Mamãe Corredora

Voltei!

2016-05-28T04:26:00.000-03:00

Como senti saudade de bloggar!

Fiquei afastada desde que descobri que estava grávida da Maju. Ela hoje está com quase 5 meses, e eu retomo minha rotina de treinos e postagens.

Como sempre, resolvi definir uma meta, a minha estreia: Vênus 2016 em Setembro.

Até lá, tenho 4 meses pra treinar, voltar ao ritmo e correr 10k, uhuuuuuuu!

Pra quem quiser acompanhar, farei postagens semanais do meu desempenho, o caminho das pedras de uma mãe de duas meninas (lindas!!!), que trabalha fora e tem todos os desafios (diários) pra se manter focada.

Resolvi adotar o guia de corrida do portal Eu Atleta. O treinamento de 16 semanas está dividido em 2 fases:

FASE 1 correr 5k até 09/07

FASE 2 correr 10k até 04/09 (dia da Vênus).

Pra isso, vou seguir as planilhas de treino abaixo:

Se animou?

Vem comigo! ;)

Na real!

2014-05-14T10:20:00.001-03:00

Oi gente!

Olha eu aqui mais uma vez me "metendo" em polêmica. Mas é assim, quando a gente diz o que pensa, dá a cara a tapa!

Assim como a Gi, do blog Divas que Correm postou (e amei o post!) sobre a matéria da Folha de S.Paulo dos livros das blogueiras fitness. E quero dar meu pitaco a respeito.

Concordo que as duas citadas na reportagem são incentivadoras, que assim como eu, desejam que as pessoas se tornem mais saudáveis e pratiquem atividade física (ótimo!). O perigo, acredito, está nas "dicas". As indicações de produtos, conhecidos como publiposts, em que as empresas pagam pela exposição de seus produtos aos seguidores e por elas também não serem profissionais da área com formação e tals.

Como tudo na vida é bom senso, acredito que é válido acompanhá-las. Eu também sigo. Mas procuro filtrar e confesso que não me identifico muito com elas. Penso que a gente gosta de seguir quem se parece, tem afinidades, o mesmo padrão de vida e rotina (maluca!). Viagens ás praias paradisíacas, ganhar uma infinidade de produtos, malhar em academia tops, enfim, quem sou eu para condenar? E não é recalque, hein!

A Gi, do Divas que Correm é uma das minhas inspirações. E conhecê-la no dia do niver do blog, 8 de março, pessoalmente, me fez gostar ainda mais dela. Gente sem frescuras, super gente boa, do bem mesmo! No dia do evento, conheci a Rosângela que tem uma história de superação, e senti um tapa na cara daqueles que a gente tem que agradecer pela vida e parar de mimimi pra tudo. Mas esse é tema de um próximo post.

Eu também dou dicas, mas procuro pesquisar antes a respeito, com responsabilidade e divulgando as fontes também. E ainda assim, pode não ser legal pra muita gente. E assim, como muitas, sou uma mamãe corredora, seja na rotina ou no asfalto.

Até a próxima!

Bem vindo Outono!

2014-03-20T14:22:00.001-03:00

(foto da Internet)

Eu sou fã das estações de transição.

O outono me agrada muito. A casa fica aconchegante, o cardápio é mais encorpado. Agora nada disso é sinônimo de quilinhos á mais. Quero passar algumas dicas de como esperar o frio sem descuidar da alimentação.

Há alguns anos, li que no outono temos que nutrir e fortalecer os pulmões e o intestino grosso. Com a mudança de temperatura, doenças como gripes e resfriados são consequência da baixa imunidade e energia do corpo. Pra reforçar a alimentação nessa temporada, coma proteínas vindas dos grãos e óleos vegetais. E claro, quentes!

Prefira os alimentos típicos

Frutas: Tangerina, Maçã, Maracujá, Abacate, Caqui, Goiaba, Figo, Uva, Carambola, Manga

Leguminosas: Abóbora, Batata-doce, Abobrinha, Berinjela, Chuchu, Quiabo, Couve manteiga, Pimentão verde, Cebolinha, Acelga

Para enriquecer o cardápio, inclua chás, geleias light de frutas, sopas cremosas e encorpadas, frutas secas e grãos, pode ser lentilha, grão de bico, entre outros. Eu tenho apego com canela, coloco em tudo normalmente fruta do lanche, chocolate quente, nos chás, enfim no que seu paladar aprovar.

Nunca demais lembrar: maneirar no consumo de queijo, principalmente os mais calóricos, sal e doces. E claro, um dos favoritos nas noites frias, o chocolate quente. Deixo pra vocês uma receita dessa delícia.

(foto da Internet)

Chocolate Quente Light

2 copos de leite desnatado

1 colher (chá) de maisena

1 col. (sobremesa) de cacau em pó

2 quadrados (8 gramas) de chocolate amargo

1 lasca pequena de gengibre

1 Sachê de Adoçante de sucralose

Canela á gosto

Misturo a maisena no leite ainda frio pra não empelotar. Levo ao fogo, sempre mexendo. Coloque o gengibre e a canela. Quando engrossar, coloco o cacau e o chocolate. Neste momento, gosto de tirar o gengibre. Desligo o fogo e acrescento o adoçante. E é servir.

Até a próxima!

Organizando a vida

2014-03-05T13:00:00.000-03:00

Oi gente!

Hoje quero mostrar pra vocês a rotina de limpeza da minha casa. Eu não tenho empregada, nossa experiência com estranhos em casa não foi bem sucedida. E conseguimos nos adaptar com este método.

Há mais de um ano, sigo o blog Vida Organizada, da Thaís. Lá ela tem dicas sensacionais para a vida. Seja pra organizar a casa, sua rotina de estudos ou carreira, enfim, vale a pena consultar se você não está feliz no caos.

Em casa, a coisa funciona com disciplina e parceria. Eu fico com a maior parte das atividades. Meu marido, que tem menos disponibilidade, contribui quando pode. E a pequena de 4 anos, já entrou no esquema.

Esquema da rotina em casa

Um exemplo, quando o último levanta da cama, tem que arrumá-la. A Giovanna arruma a própria cama. O banheiro tem que ser higienizado todos os dias, a lavagem, como demanda mais tempo, deixo pra segunda-feira, ou então o maridão dá aquela força no fim de semana. Todos os dias cozinhamos, então a cozinha precisa sempre estar impecável e bem organizada. Aliás, a organização ajuda na limpeza e você economiza tempo tanto pra limpar quanto para encontrar o que precisa.

Minha dica é deixar este esquema sempre á mostra, principalmente quando tem mais pessoas envolvidas na rotina de limpeza.

Pra começar, liste todas suas atividades na casa. É isso mesmo: saia anotando tudo o que deve ser feito. Depois converse com todos os melhores dias e horários que estas atividades devem ser feitas e quem irá realizá-las. O legal de envolvem a família é que ninguém se sobrecarrega, a casa fica limpa e organizada e todos se sentem bem por viver num ambiente assim.

Caso você não imprima pra colocar na geladeira, use o Evernote no celular

Uso o Evernote (outra dica da Thaís) pra tudo, além da lista da rotina de limpeza, uso pra lista do supermercado (consigo evitar o desperdício, a mudança foi considerável), meus treinos da academia, compras na farmácia, metas para o ano e qualquer outro evento, como por exemplo, o aniversário da minha filha.

Um outro esquema que a Thais também publicou no blog é fazer um ambiente por dia. Assim se você tiver algum compromisso ou estiver indisposta não vai deixar pra limpar daqui uma semana, né?
Eu, quando tenho algum compromisso que me impeça de realizar a tarefa naquele dia, ou peço para o maridão dar uma força, ou faço aos poucos nos outros dias. Sem encanação!

Não fica tão cansativo distribuindo as tarefas.

E você, também tem uma rotina assim?

Até a próxima!

Um alerta sobre a alimentação das crianças

2014-02-25T19:21:00.003-03:00

Oi gente!

O tema de hoje fala sobre a alimentação das nossas crianças. Com este texto, quero contribuir para reflexão dos pais sobre como os maus hábitos de hoje podem antecipar o aparecimento de graves doenças cada vez mais cedo.

Ao mudar meus hábitos em casa, pude perceber o quanto estava enganada em relação á qualidade de vida da minha família. A praticidade que temos em preparar comida industrializados vai na contramão dos benefícios á nossa saúde. E porque? Nem sempre sabemos do que eles são feitos e ainda nem sequer temos o trabalho de ler o rótulo.

A alimentação rica em gordura e açúcar somada ás horas de inatividade á frente da TV ou do computador, contribui para diabetes tipo 2, alto colesterol, fora o desempenho na escola, a energia pra brincar, enfim. Agora pense bem, se o seu filho fica doente muitas vezes, além da imunidade baixa, o alto consumo de açúcar também contribui pra isso.

Imagem do Google

Dê um basta! Pra ajudar neste processo, listei algumas dicas que deram certo comigo:

- Planejamento: eu sento no domingo e seleciono tudo que será consumido na semana. Lavo, separo, corto, tempero, coloco em embalagens individuais. Enfim, deixo tudo o mais fácil pra que quando chegar cansada e com pouco tempo, ainda assim tenho tudo á mão.

- reduza a quantidade de produtos industrializados em casa. Além de evitar a tentação dos pequenos, vai reduzir a conta do supermercado e ajuda a próxima dica;

- Aumente o consumo de orgânicos e frescos. Os nutrientes ainda estão presentes

- Envolva a criança no preparo. Você pode cortar e pedir para o filho montar a salada ou preparar o suco.

- Nem mesmo o suco industrializado é uma boa opção de substituição do refrigerante. Quanto mais natural, melhor!

- Inclua cores, variedade de texturas

- Não será da noite para o dia, mas persista! A primeira vez que minha filha pediu uma salada de entrada numa cantina italiana, foi demais, recompensador!

A transição é complicada, mudar maus hábitos não é nada fácil. Mas existe luz no fim do túnel, sim. Vai chegar um momento em que a coisa se torna natural. Mas tudo é questão de SER o melhor exemplo para os nossos filhos.

Nós, os pais, somos responsáveis e precisamos de toda a ajuda possível. Procure um especialista, troque experiências com outros pais, participe de grupos e fóruns, e principalmente converse sempre com seu filho.

Por fim, quero deixar esta dica de documentário. Me assustou, e espero que te assuste também (mas que isto te motive a mudar!)

http://www.youtube.com/watch?v=8UGe5GiHCT4

Até a próxima!

2014, vamos ter resultados?

2014-01-09T10:33:00.001-02:00

Oi gente!
Não tenho o que reclamar de 2013.
Mesmo não alcançado os resultados que desejava, pude conhecer meus limites e saber o que esperar do meu corpo.
Consegui feitos que pra mim merecem comemoração: fui pra academia por 20 dias consecutivos (minha academia funciona aos domingos também) e treinar todos os dias (mesmo não indo á academia, treinei em casa fazendo aulas de Zumba ou caminhando no condomínio).
Vou com tudo em 2014, o ano das conquistas!

Quero deixar uma mensagem para vocês se animarem ainda mais.

Motivação para mulheres

E vc, vem comigo?
Bjo.

Voltando ao ritmo

2013-08-17T18:12:00.000-03:00

Oi gente!

To voltando das férias.

Curtimos bastante e aproveitamos pra descansar também.

Os treinos continuaram firmes. Aproveitei as ladeiras de Minas Gerais pra superar minhas marcas, e recuperar principalmente o fôlego.

Bom, no quesito alimentação deixei a desejar. Depois do dia dos pais, que rolou um churrascão daqueles, fui relaxando com a dieta. Provei doces, exagerei nas porções, foi uma farra!

Em compensação, fiquei super animada com dois mimos que ganhei do maridão:

Meu novo companheiro de corridas

Pra descansar os pés após a corrida. Amei!

E fiquei mais animada ainda com as inscrições abertas da M5k. Porém, a minha animação acabou com o valor de R$ 45,00 para a inscrição. É mais em conta do que a maioria das provas, mas no ano passado foi gratuita.

Tudo o que é bom, dura pouco!

Até então, estava treinando para a Fila Night Race que vai rolar em 28/set e custa R$ 95,00. Vendo as datas próximas, acho que vou participar apenas da M5k em 20/out e o valor é menos da metade.

Para mais informações, confiram no site oficial da prova http://5kmcdonalds.com/home

Vamos correndo, até a próxima!

Roupas pra correr no frio

2013-07-22T21:00:00.003-03:00

Oi gente!

Frio e chuva não é desculpa pra ficar em casa, viu!

É só o tempo mudar que a gente prefere mil vezes o edredom quentinho, né? #soquenão

Imagem do Google

Quando a gente fica viciado pela endorfina, não tem jeito. Tem que sair pra dar uma corridinha pra lubrificar as articulações. Já faz parte do dia, da rotina.

Pra isso, a gente lança mão de roupas apropriadas para o frio, sem muitas camadas pra proporcionar o maior conforto possível.

A dica é a escolha correta dos tecidos. No tronco escolha uma camiseta, pode ser manga curta ou longa, pode ser tipo Dri-Fit (que não absorve o suor) e uma jaqueta de nylon (corta-vento) com capuz, caso resolva chover você está preparado. Nas pernas, opte por uma calça com Lycra, que adere ao corpo e você fica com os movimentos livres.

Imagem do Google

Gorros, luvas, protetor de orelhas, enfim. Lance mão dos mais diversos assessórios pra espantar o frio de vez, e nada que atrapalhe a sua corrida.

Imagem do Google

Quando voltar da corrida, retire a roupa e coloque pra lavar imediatamente. Se o tênis sujar, também o lave separadamente, ok?

Vamos correndo!

Até a próxima!

Treinando para a Fila Night Race

2013-07-12T08:36:00.000-03:00

Oi gente!

Resolvi retomar os treinamentos para participar da segunda etapa da Fila Night Race.

O plano é treinar 3 x na semana por 30 minutos durante 9 semanas. A planilha é essa:

Semana	Treino 1	Treino 2	Treino 3
1	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: § corrida por 90 segundos § caminhada por 90 segundos § corrida por 3 minutos § caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: § corrida por 90 segundos § caminhada por 90 segundos § corrida por 3 minutos § caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: § corrida por 90 segundos § caminhada por 90 segundos § corrida por 3 minutos § caminhada por 3 minutos
4	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: § corrida por 3 minutos § caminhada por 90 segundos § corrida por 5 minutos § caminhada por 2 minutos e 30 segundos § corrida por 3 minutos § caminhada por 90 segundos § corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: § corrida por 3 minutos § caminhada por 90 segundos § corrida por 5 minutos § caminhada por 2 minutos e 30 segundos § corrida por 3 minutos § caminhada por 90 segundos § corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: § corrida por 3 minutos § caminhada por 90 segundos § corrida por 5 minutos § caminhada por 2 minutos e 30 segundos § corrida por 3 minutos § caminhada por 90 segundos § corrida por 5 minutos
5	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: § corrida por 5 minutos § caminhada por 3 minutos § corrida por 5 minutos § caminhada por 3 minutos § corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: § corrida por 8 minutos § caminhada por 5 minutos § corrida por 8 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: § corrida por 5 minutos § caminhada por 3 minutos § corrida por 8 minutos § caminhada por 3 minutos § corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: § corrida por 10 minutos § caminhada por 3 minutos § corrida por 10 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!

A prova vai rolar dia 28/set, num sabadão e na Cidade Universitária. Uhuuuu!

Pra quem se interessar e quiser participar dessa segunda etapa em Sampa, entre no site Fila Night Race.

Parceria com a W Run.

2013-06-19T06:00:00.000-03:00

Oi gente!

Quem visita o Mamãe Corredora sabe da minha saga pra eliminar o peso conquistado com a gravidez e o pós parto.

Desde ano passado, tenho acertado com a W Run pra escrever um blog sobre emagrecimento com a corrida. Fiquei super feliz com o convite, e ainda por que sou fã da revista.

Vocês podem acompanhar o blog no Portal Sua Corrida.

Vou continuar com as postagens por aqui também, ok.

Obrigado pelo carinho de sempre!

Jujuba.

Dia de Check up

2013-05-22T17:44:00.000-03:00

Oi gente!

Hoje tirei o dia pra fazer uma revisão geral.

Estava com algumas dores e o médico pediu exames pra investigar...

Na volta, fiz uma reflexão sobre tudo que tem acontecido e o que tenho feito com meu corpo. Como o congestionamento estava absurdo (como sempre em Sampa). Rendeu bastante, viu.

E chegou a hora da mudança.

Não dá mais pra continuar me alimentando mal, dormindo mal, e levando o treino sem compromisso.

Os exames me mostraram que a saúde de ferro está pedindo socorro, e isso precisa de uma reviravolta nos hábitos.

Quero ser um exemplo pra filhota, de bons hábitos, de cuidados, enfim, quero curtir ainda muitos anos de saúde ao lado dela e do maridão.

Vou estruturar a rotina de exercícios e fazer os ajustes necessários na alimentação. Já vou ao supermercado pra me preparar pra essa fase.

Em breve, conto tudo em detalhes.

Até a próxima!

Chega de MI MI MI

2013-05-16T18:50:00.002-03:00

Oi gente!

Acabei de ler a coluna do Papo de Esteira. E achei a matéria sensacional. Como combinou com meu momento.

Nela, a Aline Carvalho conta como o nosso cérebro pode nos sabotar e nos fazer virar uma máquina de desculpas...

Caraca, como a carapuça serviu!

Estou incorporada com isso. Uma hora é o tempo, outra os compromissos, e claro, e nunca admito a minha falta de dedicação, né?

Quero deixar de me sabotar, me sentir mais comprometida e isso não se trata apenas de treinamento não...

E você, se identificou?

Até a próxima!

Insanity: Vamos começar?

2013-05-06T13:24:00.003-03:00

Oi gente!

To querendo detonar mais calorias, quem tá comigo?

Eu e algumas meninas do grupo Projeto Eterno de Vida Saudável no Facebook resolvemos fazer o Insanity a partir de hoje. Ebaaaaaa!

Quem quiser começar com a gente, pode ter todos os detalhes em outro post que já publiquei no blog sobre o Insanity.

E você, animou?

Saúde é tudo!

2013-05-02T11:16:00.002-03:00

Oi gente!

Fiquei sumida, né? Estava de molho por conta de uma sinusite e uma gripe absurda que deixou com tosse e coriza por semanas.

Além da falta de tempo por conta dos treinamentos, apresentações, visitas, enfim... não estava treinando por conta da saúde.

Ufa! Já passou e essa semana já pude retomar, aos poucos, a minha rotina de treinos. Estou caminhando por 3 km ainda num ritmo moderado. Não dá retomar em alguns dias todo o ritmo de antes, ainda mais depois de um tempo doente.

Aos poucos vou postando os meus treinos e a minha evolução. Nem preciso dizer que estou uma preguiça monstruosa pra voltar a treinar. Confesso, tem horas que preciso me arrastar, e qualquer coisa é motivo, ah nemmmm!

Preciso mesmo pegar o ritmo, já que vou participar do Circuito Vênus em junho. E são 10k, hehehe.

Até a próxima!

De molho!

2013-04-08T10:43:00.001-03:00

Oi gente!

Aiaiai, há uma semana to sofrendo com a sinusite seguida por uma forte gripe.

Tive que suspender os treinos, além de sentir o desconforto e dores no corpo, sinto também uma dificuldade pra respirar.

Bom, nessas idas e vindas to esperando o corpo ficar 100% pra retomar a minha rotina. Sinto muita falta dos treinos. Tem horas que fico tanto tempo parada, que me dá vontade de colocar o tênis e sair correndo...

Espero em breve, estar de volta totalmente recuperada!

Até a próxima!

Novo Desafio: Rumo aos 10k

2013-03-25T22:05:00.000-03:00

Oi gente!

Hoje eu acordei a fim de me superar. Durante o dia todo me propus a uma conquista diferente. E o exercício valeu a pena, como foi bom!

O dia foi estimulante, motivante, tudo de bom!

Pra completar, não poderia deixar a atividade física fora dessa, né. E claro, a atividade que mais amo: CORRIDA. Resolvi me inscrever pra uma prova tão sonhada, os 10k. A prova escolhida é o Circuito Vênus em 16.06, em São Paulo no Jóquei.

Inscreva-se em Circuito Vênus SP

Estou bem animada, hoje já iniciei os trabalhos. Vou seguir essa planilha super simples:

1ª semana

1º dia -> 30 minutos de caminhada;
2º dia-> 45 minutos de caminhada;
3º dia -> 55 minutos de caminhada;
4º dia -> 60 minutos de caminhada;

2ª semana

1º, 2º, 3º e 4º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 2 minutos de corrida;

3ª semana

1º, 2º e 3º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 3 minutos de corrida;
4º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 5 minutos de corrida;

4ª semana

1º dia -> 50 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 5 minutos de corrida;
2º dia-> 50 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 3 minutos de corrida;
3º e 4º dia -> 50 minutos, intercalando 10 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;

5ª semana

1º e 3º dia -> 60 minutos, intercalando 12 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
2º e 4º dia-> 32 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida em ritmo médio e 1 minuto de corrida em ritmo intenso;

6ª semana

1º dia -> 60 minutos, intercalando 15 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
2º e 4º dia-> 32 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida em ritmo médio e 1 minuto de corrida em ritmo intenso;
3º dia -> 60 minutos, intercalando 18 minutos de corrida e 3 minutos de caminhada;

7ª semana

1º e 3º dia -> 60 minutos, intercalando 20 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada;
2º e 4º dia-> 32 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida em ritmo médio e 1 minuto de corrida em ritmo intenso;

8ª semana

1º dia -> 35 minutos de corrida;
2º e 4º dia-> 10 quilômetros de corrida em ritmo médio;
3º dia -> 45 minutos de corrida;

9ª semana

1º dia -> 40 minutos de corrida;
2º dia-> 10 quilômetros de corrida em ritmo médio
3º dia -> 60 minutos de corrida;
4º dia -> 10 quilômetros em ritmo intenso.

Na verdade, o treinamento dessa planilha é de 9 semanas, porém para a prova serão 12 semanas, e com isso terei um saldo pra me superar na marca dos 10k.

Quem vem comigo nessa?

Até a próxima!

The Biggest Loser 8a temporada

2013-03-18T09:29:00.001-03:00

Oi gente!

Finalmente começou a 8a temporada do Biggest Loser (inédita no Brasil, nos EUA foi exibido em 2009).

O programa é exibido ás 20h30 aos sábados no Discovery Home & Health - Imagem do Google

Putz, me emocionei com as histórias, cada uma mais surpreendente que a outra. Um tapa na cara gente!

Não sei vocês também tem essa sensação de fazer uma atividade física assim que você a situação que aqueles participantes estão.

No sábado, no primeiro episódio, dois foram parar no hospital por complicações da obesidade após fazerem exercícios. É sério, serve de alerta aos sedentários, não queiram malhar num dia o que não fizeram na vida.

Os participantes ficam a temporada na casa, e chegam a praticar 8h diárias de atividade física intensa. Aprendem a comer o que precisam e passam por diversas provas de resistências e algumas delas de tentações. No final da semana, ocorre a pesagem, e a dupla que mais eliminar peso, garante imunidade, e aqueles que menos perderem vão para votação que escolhe o eliminado da semana.

Treinadores: Bob Harper e Jillian Michaels - Imagem do Google

Confesso que este é o único tipo de reality que gosto de acompanhar. Eu aprendo muito com o os treinadores, que adoro por sinal, eles são feras (literalmente!) gritam, incentivam, desafiam, é demais!

E você, também curte?

Bjão e vamos correndo!

Até a próxima!

Os desafios da semana

2013-03-06T11:07:00.001-03:00

Oi gente!

Como estou amando essa nova fase. Me sinto com mais disposição e estou cuidando mais de mim, e as pessoas ao meu redor sentem isso também.

Durante a semana me controlei mais, segui os horários. Malhei todos os dias

A vitória foi no supermercado, fiz a compra do mês e não excedi nos produtos e nem comprei gordices. Porém, meu marido comprou refri e chocolate, quase morri de vontade. E aproveitei pra conversar seriamente com ele, pra me ajudar, e não ter essas coisas em casa pra que eu não sinta vontade. Ao menos, no começo.

Até que, no final de semana, meu emocional ficou abalado. E eu me lembrei do chocolate no armário, e advinha? Detonei. E depois pizza, refrigerante, doce. Não malhei.

Tinha me pesado na sexta e tinha eliminado 1,2kg (e me esforcei pra isso). Porém, na segunda me pesei e consegui recuperar TUDO. Ninguém merece!

Preciso reverter os erros e aprender com eles.

Essa semana tenho a chance de fazer melhor. Vamos?

Até a próxima!

Surpresa!

2013-02-28T10:53:00.002-03:00

Oi gente!

Hoje é um dia muito especial, o blog passa para uma nova fase.

Pensei em fazer vídeos pra poder contar tudo que estou fazendo, todo o processo de emagrecimento com a corrida, sem ter que fazer textos gigantes, rs. Com isso, o blog passa a ter um canal no YouTube, não é o máximo?!

Se inscrevam no canal pra saberem das novas postagens e curtam o vídeo pra me ajudar com a divulgação!

Espero que gostem e interajam com a novidade.

Até a próxima!

90 dias pra ter um corpo novo

2013-02-25T22:18:00.001-03:00

Oi gente!

Bom, hoje foi o dia de recomeço. Retomei a RA (Reeducação Alimentar) e a AF (Atividade Física).

Decidi que preciso me focar pra ver os resultados e chega de desculpas, mesmo com o joelho em recuperação não aguentei ver o peso na balança subindo outra semana. É claro que não quero piorar a minha situação, mas posso fazer atividades que não tenham tanto impacto no joelho. Como não tido tempo pra fazer as minhas caminhadas, estou (re) fazendo o Insanity.

Não tem jeito, eu adoro o Insanity, é dinâmico, te desafia e claro a gente se conhece, sabe os limites do corpo. E o melhor de tudo: posso fazer em casa mesmo sem pesinhos ou elásticos.

Fiz o Fit Test, e me surpreendi bem com o resultado. Apesar de ter ficado um bocado parada, consegui melhorar meu desempenho em comparação ao 1º Fit Test em agosto. E consegui as seguintes marcas:

	Fit Test 1	Fit Test 2	Fit Test 3	Fit Test 4	Fit Test 5
Switch Kicks	64
Power Jumps	24
Power Knees	71
Power Jumps	25
Globe Jumps	5
Suicide Jumps	5
Push-up Jacks	4
Low Plank Oblique	11

A minha intenção é mudar o corpo em 90 dias e progressivamente melhorar até atingir os 65kg. Agora vou mudar o pensamento e não vou estabelecer um prazo tão fixo, porque senão a coisa vai ficar perdida...

Eu to dentro, quem me acompanha?

Até a próxima!

Jujuba Aprova!

2013-02-22T20:04:00.004-03:00

Oi amores!

Tudo bem com vocês?

Hoje quero apresentar meu mais novo queridinho, o Gel Esfoliante Corporal da Bioaroma (Purple com Ginseng).

Imagem do site da Pepilon

Sou uma pessoa alucinada com cosméticos, adooooooro! Sempre testo novidades e esse me chamou atenção por um detalhe: Esfolia a seco (é mesmo, sem enxágue!). Claro, como sou bem São Tomé (só vendo mesmo) resolvi testar e foi amor á primeira vista.

Apliquei e espalhei, conforme você massageia no corpo os grânulos que esfoliam somem e você sente a pele macia e hidratada sem precisar enxaguar. Imagina só, que sou a pessoa mais prática desse mundo, vivo na correria, só me restava enlouquecer com uma coisa dessas, né?

O aroma é bem suave e um pouquinho na mão, uma moeda de 1 real, rende bastante, passei nos dois braços.

Na embalagem, eles recomendam que você aplique após o banho. Eu testei, e foi sem banho mesmo, e amei. Agora imaginem com a pele limpa e macia por causa do banho o resultado????

Pesquisei e também tem outra versão com Aloe Vera (foto abaixo).

Imagem do site da Pepilon

E o melhor gente, é o custo-benefício dessa maravilha SÓ R$ 11,00 juro!

Espero que gostem da dica!

Até a próxima!

P.S. - Esse não é publi-editorial, ta!

Saldo do Carnaval

2013-02-13T12:04:00.001-02:00

Oie gente!

Como foram de feriadão de Carnaval?

O meu foi bem introspectivo. Pude analisar tudo o que venho fazendo de errado e o que tenho feito para que o ponteiro da balança não desça mais de 95 kg (que vergonha!)

Meu ortopedista deu o ultimato: tem que emagrecer no mínimo 10kg pra poder correr! Nisso já se passou 1 mês da consulta, e no saldo foram 4 perdidos entre outros 3 encontrados...

Segui o cardápio Detox, que me ajudou demais (eliminei 4,2kg em 7 dias), porem hoje subi na balança, e ela não mente: 95,2kg. Quase tive um mal súbito, rs. Poxa, me esforcei tanto pra perder e logo, em cerca de 3 dias, já ganhei tudo de novo...

É mas não tem jeito, a matemática é simples: gastar mais do que consome!

O que me ajudava no saldo dessa matemática era a corrida, tinha liberdade para comer o que gostava e na quantidade que queria, já que o alto gasto calórico compensava. Porém, depois da gravidez nunca consegui me dedicar com afinco e os quilos foram se acumulando...

Na minha cabeça, eu estava tranquila em relação a comer qualquer coisa, só que com moderação, né? Ah tá, na teoria é moleza, rs. Como fiquei algum tempo me privando de algumas coisas, quando como, não seguro a onda na quantidade (emocional, é claro!). Então tentarei ser mais ponderada nisso. Afinal das contas, sou única que saio perdendo com isso, né?

Por enquanto, vamos caminhando!

Até a próxima!

É Carnaval!

2013-02-12T15:44:00.001-02:00

Humm, mais feriadinho pra gente, hein?

Não sou nada empolgada com as festas, prefiro descansar e curtir um bom livro. E também me divirto em ver as pessoas felizes e curtindo e na folia.

Resolvi fazer este post pra quem quer correr com fantasias. Olha que tem pra todos os gostos:

Imagem do Google

E aí, é só vestir a fantasia e calçar o tênis!

Até a próxima!

Resultados do Cardápio Detox

2013-02-11T21:26:00.002-02:00

Oi gente!

Estou nas nuvens! Amei o cardápio Detox.

Terminei na sexta feira, dia 08, e me surpreendi com o resultado. Eliminei 4,2 kg, minha pele esta mais iluminada, meu intestino funcionando muito bem, e o melhor a qualidade do meu sono, apesar da minha pequena de 3 anos acordar durante a noite para ir ao banheiro, consigo retomar o sono e dormir muito bem.

Agora quero seguir com a RA (reeducação alimentar) e continuar na minha meta de emagrecer pra correr. Ter ficado em casa durante o Carnaval ajudou demais, além de descansar, pude controlar melhor a alimentação. Amanhã quero tentar caminhar moderadamente e sentir como o joelho responde, ainda sinto dores ao subir escadas e nem posso andar com a filhota nos braços também. :(

Com isso, vou retomando minha saga com muito otimismo e determinação!

Vem comigo!

Até a próxima!

Cardápio Detox para o Carnaval

2013-01-29T21:18:00.001-02:00

Oi gente!

Nem preciso dizer que desde o fim do ano passado tenho me rendido aos excessos. Passou Natal, Ano Novo, churrascos, niver do maridão, da filhota... enfim, fui emendando uma festa na outra e agora sinto o corpo inchado, a pele sem brilho e muito desanimada.

Resolvi pesquisar na internet sobre o processo de desintoxicação do organismo, pois sinto que o meu metabolismo está desequilibrado.

E apresento pra vocês tudo o que selecionei pra seguir durante essa semana.

O processo

Durante 7 dias, a partir de 1° de fevereiro, seguirei o cardápio desintoxicante. Quero preparar o corpo pra retomar a R.A. (reeducação alimentar).
O objetivo é desintoxicar o organismo, fazendo-o funcionar melhor.
Os resultados são: melhora do humor, trânsito intestinal normalizado, pele com mais vitalidade, mais energia e disposição, diminuição dos edemas, perda de peso e melhor qualidade do sono.

O que é liberado e o que é proibido

O Cardápio

Café da Manhã
1 xíc. de café com leite desnatado, 1/2 pão francês sem miolo com 1 col. (chá) de margarina light

Lanche da Manhã e da tarde
Opção 1: 200 ml de suco de abacaxi com gengibre e mel
Opção 2: 150 ml de água, suco de 1 limão, 2 ramos de agrião e mel á gosto
Opção 3: suco de 1/2 limão, suco de 1 laranja, 1 rodela fina de abacaxi e 200 ml de água
O limão tem poder desintoxicante e antioxidante. E o abacaxi melhora a digestão e evita a retenção de líquidos.

Almoço
Opção 1: 1 concha pequena de lentilhas, 2 col. (sopa) de arroz integral, 1 filé de frango grelhado e col. (sopa) de legumes no vapor
Opção 2: 1 concha pequena de feijão preto, 2 col (sopa) de arroz branco, 2 col. (sopa) de couve refogada e 1 linguiça de frango assada.
Opção 3: 2 floretes de brócolis ao azeite e alho, 2 col. (sopa) de arroz integral e concha de estrogonofe de frango (feito com iogurte, tá)

Jantar
Opção 1: omelete (2 claras e 1 gema), 1/2 tomate picado, ervas finas, 1 fatia de queijo branco em cubinhos e orégano
opção 2: 1 crepe recheado com ricota temperada e escarola refogada ao molho rosè e queijo ralado
Opção 3: 1 xíc. de macarrão cozido ao alho e azeite com brócolis picadinho e 1 filá de frango grelhado.

Ceia
1 copo de água de coco
A água de coco hidrata e é rica em sais minerais (potássio e fósforo), que auxiliam no funcionamento intestinal.

E não deixem de ingerir no mínimo 2 litros de água por dia. A água vai ajudar a retirar todas toxinas do organismo, a reduzir a celulite e a eliminar os quilinhos indesejados.

E para as meninas que quiserem trocar figurinhas, entrem no grupo do Projeto Eterno de Vida Saudável no facebook. Espero por vocês!

Até a próxima!