Sin duda alguna, un alto porcentaje de la población padece algo bastante cercano a la deuterofobia, conocida como el miedo a los lunes; pero más ligado a la pereza que suelen sentir mucho  antes de iniciar una semana de actividades.

Es cierto que a veces sentimos que es imposible controlar la flojera, es entonces cuando  el decaimiento y desanimo pasan a ser el estado natural de muchos individuos  en el famoso lunes. Sin embargo, existen algunos trucos para evitar que nuestros lunes sean tan pesados y así comenzar una semana llena de bienestar.

Para mantenerse bien de lunes a lunes

-          Evite distracción excesiva en la noche del domingo, asimismo procure no ver películas de larga duración hasta muy tarde.

-          Duerma bien, relájese por completo.

-          No permanezca muchas horas del domingo en la noche frente a la computadora, con un videojuego o en alguna otra actividad que le haga perder la noción del tiempo. Es recomendable colocar una alarma que indique límites de tiempo para estas actividades antes de ir a la cama.

-          Evite consumir alcohol en exceso durante el fin de semana.

-          Reduzca el consumo excesivo de grasas.

-          Tome una ducha muy temprano el lunes.

-          Incluya en su desayuno jugos naturales.

-          Active su cuerpo a través del ejercicio o alguna actividad física importante. Recuerde que al hacerlo elevamos los niveles de serotonina y por ende nuestro ánimo y productividad se elevaran.

-          Escuche música agradable y armoniosa en la mañana.

-          Procure rodearse y conversar con gente entusiasta y positiva, y evite a las que están cargadas de energías negativas. (En todo caso enséñele a mejorar su actitud pesimista).

-          Dedique un tiempo para respirar aire puro, respírelo profundamente. Deje que sobre su piel caigan algunos rayos de sol algunos minutos en la mañana.

-          Es importante orar y meditar, esto ayuda al encuentro con usted mismo y a comenzar la semana con una mejor actitud y suficiente motivación.

-          Evite sentimientos negativos como la ira y el rencor. No se desenfoque y procure que su mente esté llena sólo de cosas positivas.

Propóngase hacer de sus lunes mejores días para  emprender y lograr grandes cosas, pues un mal lunes puede generarle una semana de mal humor, agotamiento e improductividad. Con optimismo dígase: ¡puedo conquistar el mundo de lunes a lunes!, y lo conseguirá.

Según algunos expertos, la forma de dormir de cada individuo describe parcialmente su personalidad.

Chris Idzikowski, director de Sleep Assessment and Advisory Service, analizó ciertas posturas y describe las personalidades según las siguientes posturas:

-          El Feto (posición fetal, de lado con piernas flexionadas): El 41% de las personas estudiadas duerme en esta posición. Son personas sensibles que aparentan ser fuertes. Con respecto a las relaciones interpersonales, suelen ser tímidos sólo al inicio.

-          El Tronco (tumbado de lado con brazos alineados al cuerpo sin flexionar rodillas): El 15 % de los casos estudiados duerme de esta manera. Son personas extroverdias y sociables. Pueden ser muy ingenuos.

-          El Anhelo (con los brazos estirados al frente): De los individuos analizados, el 13% duerme con esta postura. Su naturaleza es abierta, pero pueden ser cínicos. Les cuesta un poco la toma de decisiones, pero una vez que las toman no cambian de opinión.

-          El Soldado (boca arriba con los brazos estirados): El 8% corresponde a esta. Son personas reservadas pero con grandes metas fijadas.

-          Caída Libre (boca abajo con los brazos cercanos a la almohada): El 7% de los casos estudiados corresponde a esta. Son personas muy sociables, pero al mismo tiempo algo neuróticas y susceptibles algunas veces. A estas personas les molestan las críticas.

-          Estrella De Mar (boca arriba y los brazos cercanos a la almohada): El 5% de las personas analizadas duermen con esta postura. Son buenos amigos y siempre están dispuestos a escuchar a los demás. No les gusta ser el centro de atención.

Según los estudios, la postura más favorable para la salud física es Caída Libre, pues mejora la digestión. Estrella de mar y El soldado, suelen producir ronquidos y no dormir bien.

En la actualidad muchas personas desconocen el verdadero significado de “dormir bien”, inicialmente porque se ha establecido en la sociedad que las horas recomendadas son ocho, y en otros casos porque el ritmo de muchos no los deja dormir más de cuatro; sin embargo, los últimos estudios y descubrimientos científicos demuestran que no son necesarias tales ocho pero tampoco menos de seis.

Investigadores de la Universidad de California y de la Sociedad Estadounidense del Cáncer,  han descubierto que sólo hacen falta entre seis y siete horas de sueño para mantener una buena salud. Pues si, del sueño dependen muchos factores del organismo, por ejemplo; dormir bien ayuda al sistema inmunológico, a tener mejor salud mental, estar en capacidades extraordinarias para llevar el día a día y procura la longevidad. Pero lo realmente importante es dormir bien, y para que esto de resultado se deben dar algunas modificaciones en el ritmo de vida para que el cerebro logre descansar, ya que es esta una de las principales características del buen dormir.

Las personas que no duermen bien tienen un organismo más propenso a sufrir enfermedades, y por ende a vivir menos. Entre las consecuencias inmediatas del mal dormir están: somnolencia, estrés, ansiedad, cansancio, falta de concentración, obesidad, falta de reflejos, reacciones tardías, dolores de cabeza, mareos, entre otros.

¿Cómo dormir bien?

Es indispensable dormir seguido, sin exaltaciones o interrupciones. Por ello es recomendable que aleje su mente de los problemas y se relaje al momento de ir a la cama.

Algunos consejos para conciliar un sueño perfecto y reparador:

-          Cenar ligeramente.

-          Evitar tomar café en la noche.

-          Tomar el hábito de dormir y levantarse a la misma hora.

-          Dormir en un ambiente con temperaturas ni muy altas ni muy bajas.

-          No hacer ejercicio antes de dormir.

-          Evitar videojuegos o estar en la computadora hasta tarde.

-          No utilizar su habitación durante el día.

-          Alejar todo lo que pueda causar ruido, como por el ejemplo relojes, teléfonos, entre otros.

-          Olvidarse de los problemas.

-          Tener una exposición adecuada al sol diariamente.

-          Tomar un baño caliente antes de dormir.

-          No fumar ni consumir alcohol al menos cuatro horas antes de dormir.

-          Escuchar música suave o leer textos cortos, sencillos y agradables.

-          Tomar infusiones relajantes. Algunas recomendadas: tilo, valeriana, pasiflora, entre otras.

El buen dormir y los sueños positivos son herramientas fundamentales para mantenerse bien. ¡Vamos!, nunca es tarde para crear buenos hábitos.

Nota: Personalmente, recomiendo escuchar música relajante. Un género que da buenos resultados es el New Age, con artistas como Enya.

El día festivo, o día feriado, es aquel que no es día laborable, en el ámbito laboral, que no es día hábil, en el ámbito procesal. Todas las culturas y naciones celebran diferentes eventos durante el año, en fechas específicas de tipo cultural, político o religioso.

Estos días son perfectos para un merecido disfrute o descanso de aquellos que laboran o estudian día a día, en esta ocasión les presentamos los días festivos nacionales en Venezuela, para su consideración en la planificación personal del año 2012.

En Venezuela ha evolucionado, año tras año, la organización de eventos deportivos de carreras de calle, montaña, triatlones, ciclismo de asfalto y montaña, entre otros. Esta vez, apoyados en los mejores organizadores de eventos de Venezuela, y por los beneficios que nos prestan estas actividades para mantenerse bien; les presentamos un calendario con el que pueda organizar su entrenamiento, de tal forma que para la fecha de la carrera este preparado, tenga el mejor rendimiento y de lo mejor de sí.

Si deseas que tu evento se encuentre en nuestro calendario, solicítalo a través del siguiente formulario.

Ene-29-2012

Triatlon Sprint (750mts, 20K, 5K), Los Caracas (Edo. Vargas). más información

Carrera Gatorade Asfalto Puro, Caracas más información

Feb-26-2012

Maratón CAF (21K y 42K), Caracas más información

Mar-03-2012

I Valida aguas abiertas ACUATREX 2012, Chichirivichi de la Costa, Edo. Vargas más información

Mar-11-2012

1era Carrera X Circuito Gatorade 10K, Caracas más información

Mar-18-2012

III Carrera Margarita 10K, Margarita más información

4ta Carrera y Caminata Cargill, 100% más vida, Caracas más información

1era Valida Bicicleta Montañera Circuito Gatorade más información

Mar-24-2012

Energizer Night Race, Universidad Simón Bolívar. Caracas más información

Mar-25-2012

III Carrera 5k “Mujer Fitness”. Anaco, Edo. Anzoátegui.más información

Mar-31-2012

Maratón de spinning 2012 de 12 horas, Edo. Vargas más información

Abr-15-2012

Triatlon Pre olimpico (1K, 30K, 7K). Higuerote (Edo. Miranda). más información

May- 19 y 20 -2012

Ultra Race IDACA, Edo. Vargas más información

May- 20 -2012

III Carrera 10K y Caminata 5K de la Fundacion Guayana Maraton Club más información

May- 20 -2012

Triatlón Olimpico (1.5K, 40K, 10K). Playa Lido (Edo. Anzoátegui). más información

May-27-2012

Carrera de montaña Race13k de Fundación Santa Teresa, Hacienda Santa Teresa, El Consejo. Edo. Aragua más información

Por los momentos no hay eventos planificados para este mes, si conoces de uno escríbenos a través del siguiente formulario

Jul-07-2012

Triatlón Olimpico (1.5K, 40K, 10K). Los Caracas (Edo. Vargas). más información

Jul-22-2012

XIV Reto en la frontera (MTB), Santa Elena de Uairén. Edo. Bolivar. más información

Jul-29-2012

Avila Race Pico Oriental, Caracas. más información

Por los momentos no hay eventos planificados para este mes, si conoces de uno escríbenos a través del siguiente formulario

Sep-23-2012

Avila Race Hotel Humbolt, Caracas. más información

Oct-12,13 y 14-2012

Ultra Race The North Face, Edo. Mérida. más información

Por los momentos no hay eventos planificados para este mes, si conoces de uno escríbenos a través del siguiente formulario

Dic-31-2012

Carrera 25 Aniversario Revista Maratón y Carrera de las Cervezas, Caracas- Parque Los Caobos. más información

¿Ya conoces estos 10 tips para la competencia?

Nota: Los eventos nombrados pueden sufrir cambios de fecha por parte de los organizadores que no se reflejen de manera inmediata en nuestro calendario.

Siempre se habla de los beneficios que genera la risa en los seres humanos, pero ¿sabías que llorar ayuda al organismo a mantenerse bien? Pues sí, científicamente se ha comprobado que el llanto estimula el buen funcionamiento del ser humano, esto cuando no sea provocado por dolor físico.

Principalmente, contribuye con la eliminación de neurotransmisores que se segregan en exceso en momentos de estrés como lo son la adrenalina y la noradrenalina. Según el doctor William Frey (Saint Paul Ramsay Medical Center – Minnesota), llorar permite aliviar tensiones y disminuir la tristeza. Asimismo, este proceso instintivo y emocional del ser humano lo ayuda a conocerse más a sí mismo y a relacionarse mejor con su entorno. Una persona después de llorar verá con más claridad y más optimismo los problemas que la aquejen.

Más curioso aun es el hecho de que quienes lloran menos están más propensos a sufrir desequilibrios emocionales, e incluso un estudio realizado concluyó que las personas en un fuerte estado de depresión lloran poco ya que presentan apatía ante todo.

Mujeres más sanas que hombres

Las úlceras y ataques cardíacos son más comunes en hombres que en mujeres. Esto se debe precisamente a que las féminas saben equilibrar mejor las emociones y bajar las cargas de estrés a través del llanto; mientras que los hombres, a quienes desde principios de la Humanidad se les ha establecido un concepto de que los hombres no deben llorar, tienden a contener emociones y esto perjudica la salud.

Llorar es una buena forma para sacar lo malo, equilibra al organismo y a la mente, elimina toxinas, regula la presión sanguínea. Llorar y desahogarse son, sin duda, señales de bienestar. Las reacciones químicas que producen las lágrimas activan hormonas que alivian y tranquilizan.

Cuando quieras llorar, ¡hazlo! Recuerda que aguantar las ganas sólo va generar más presión para estallar en el momento menos esperado. Conócete, sé tú mismo y llora cuando sientas ganas… ¡sin importar que opinen los demás!

La fresa es una fruta realmente aliada del organismo. Está compuesta en gran porcentaje de agua, hidratos de carbono, vitaminas y minerales por lo que sus efectos son bastante positivos.

Estas frutas funcionan como depurativo y su aporte calórico es muy bajo, lo que las hace perfectas para realizar una dieta depurativa adelgazante y mantener un peso ideal. Además ayuda a regular el tránsito intestinal gracias a su alto contenido de fibra (pectina).

También son parte de esta rica fruta los minerales calcio, fósforo, yodo, magnesio, hierro y potasio;  las vitaminas C y E en grandes cantidades, y las vitaminas B1, B2, B3 y B6 en menores cantidades pero de igual forma presentes, lo que definitivamente le hará mantenerse bien.

Las fresas también ayudan a mantener mejor salud cardiovascular, por contener betacarotenos, y a producir más glóbulos rojos y anticuerpos; pues entre sus componentes está el ácido fólico, así como los ácidos cítrico y salicílico. Por otra parte la fresa elimina el ácido úrico acumulado. En casos de gota, artritis, hipertensión y problemas hepáticos se recomienda consumir esta rica y bondadosa fruta.

Otro beneficio es que las mujeres que consumen fresas tienden a reducir los dolores menstruales, el estrés y efectos de la menopausia.

Tips para un adecuado consumo de fresas:

-          No las consuma mucho tiempo después de comprarlas. Intente comerlas frescas ya que con el tiempo prolongado pierden propiedades.

-          No deben ser ingeridas por niños menores de un año, pues pueden producir intolerancia.

-          Evite congelarlas.

-          Al guardarlas en la nevera, cúbralas en algún envase o plástico.

-          Consuma 100 gramos al día y estará ingiriendo la cantidad necesaria de vitamina C.

-          Inclúyalas en su dieta y notará cambios positivos.

“Esos locos que corren” poema dedicado a aquellas personas que corren para mantenerse bien, que corren por pasión y estan enamorados del deporte. Escrito por el Uruguayo Marciano Durán.

Yo los conozco. Los he visto muchas veces. Son raros. Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol. Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche. Están locos. En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso. En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara. Yo los he visto. Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren. Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.

Yo los he visto. No están bien de la cabeza. Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo. Están tratando de ganarle a alguien. Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen. Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna. Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes. Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones. El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia. Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años. Son hombres y mujeres.

No están bien. Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás. Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño. Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles. Son sus referencias de carrera: ‘Cinco que corren parecido a mí’. Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa. Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje. Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece. Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan. Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver. Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero. No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta. No las preparan…son parte de ellos.

El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise. Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido. ¡Qué ganaron una vez más! No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar. Son raros. Se inventan una meta en cada carrera. Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren. Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.

Los he visto pasar. Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen. A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí. ¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda? Están locos. Yo los conozco bien. Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo. Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta. Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice ‘Llegué –Tarea Cumplida’. Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes. Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos. Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.

Los he visto muchas veces. Están mal de la cabeza. Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo. Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto. Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10. Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior. Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar. Están mal. -Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde. –Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito. Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan. Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.

Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más. Dicen que la gente no se banca tanto silencio. Dicen que ellos lo disfrutan. Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos. Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado. Están mal de la cabeza. Yo los he visto. Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito. En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos. Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran. Pican, frenan y vuelven a picar. Me parece que quieren ganarle a la muerte. Ellos dicen que quieren ganarle a la vida. Están completamente locos.

Fuente: www.marcianoduran.com.uy

La cebolla es un alimento de gran interés por su contribución a una dieta saludable y equilibrada, es rica en propiedades que hacen de ella un tónico general y un estimulante apetitoso. Contiene vitaminas A, B y C, puede tratar todo tipo de enfermedades respiratorias y del sistema nervioso. Posee propiedades antianémicas, gracias a que aporta también hierro, fósforo y mineral; por lo que aporta glóbulos rojos y repone la pérdida de sangre.

Está indicada en los regimenes para personas diabéticas porque contiene glucoquimina, que disminuye el nivel de azúcar en la sangre, además es diurética, abre el apetito, favorece la digestión y es ligeramente laxante. Calma la tos, elimina las secreciones bronquiales y estimulante. Resulta útil para evitar que suba la presión arterial. Tiene muy bajo contenido en azúcares, grasas y calorías y posee fibra, que ayuda a regular la función intestinal.

Para ayudar a las afecciones respiratorias, cuando se tiene tos, catarro, resfrio, gripe, bronquitis, preparar el jugo de 1 cebolla junto con el jugo de 1 limón y 2 cucharadas de miel e ingerirlo caliente ayudará a recuperarse.

Estudios afirman que consumir ensaladas de cebollas crudas con aceite vegetal evita el debilitamiento sexual y crónico. También, que el caldo de cebolla es beneficioso para la próstata y los riñones.

Un grupo de doctores de la universidad de Newcastle, afirmaron que la cebolla hervida, frita o cruda incremente la capacidad de la sangre para disolver coágulos internos, previniendo, de este modo, la trombosis coronaria.

En resumen, podemos afirmar que la cebolla juega un importante papel en la nutrición y la salud para mantenerse bien.

El Omega 3, es un nutriente esencial para el organismo y debe consumirse desde niños hasta la tercera edad, pues ayuda a contrarrestar los daños producidos por el consumo de grasas, disminuyendo el colesterol, previniendo enfermedades cardiovasculares, mejorando el rendimiento intelectual de los niños, entre otros beneficios. Sin embargo este nutriente tan importante para la salud, no es producido por el cuerpo, por lo que debe ser consumido a través de alimentos ricos en Omega 3 como son los pescados azules o grasos, alimentos que no suelen ser parte de la dieta diaria del venezolano.

Para ayudar a encontrar este componente, Plumrose, lanza al mercado su nuevo Jamón Plumrose con Omega 3, gracias a la alta tecnología de vanguardia que permitió microencapsular el Omega 3, fue posible incorporarlo en el Jamón sin alterar su sabor, olor y textura.

Siempre Plumrose ayudando a las personas a mantenerse bien.