Maratones y algo mas...

Entrega de materiales para el Maratón CAF, Caracas

2012-02-02T14:48:00.000-04:30

Horarios:

Viernes 24: 2:00 pm a 8:00 pm

Sábado 25: 9:00 am a 4:00 pm

Lugar:

Carpa ubicada en el Terreno CAF, Altamira Sur, entre la Av. Luis Roche y Av. San Juan Bosco, frente a la Plaza Francia (Altamira).

Requisitos:

Para retirar el material es obligatorio presentar la cédula de identidad o pasaporte original o copia, y la planilla de descargo de responsabilidades firmada.

En el caso que un participante inscrito no pueda retirar personalmente su kit, el mismo sólo podrá ser entregado a la persona que presente los recaudos siguientes:

Autorización escrita firmada por el corredor.
Comprobante de inscripción y la planilla de descargo de responsabilidadesfirmada. (ver en la columna derecha)
Copia de la cédula de identidad o del pasaporte del corredor y de la persona autorizada para retirar el kit.

Materiales:

Cada corredor recibirá la franela oficial del maratón y el kit donde estará el dorsal con número de participante y en la parte posterior el chip, indispensable el 26 de febrero, día del Maratón CAF para registrar los tiempos. Es importante que no despegues el chip ni lo perfores porque podrías dañarlo y en consecuencia no se registrará el tiempo en la carrera.

Los dorsales de media maratón son de fondo verde y los de maratón de fondo azul. Asegúrate de recibir el que te corresponde. Además, por tu seguridad, recuerda llenar la información que se solicita en la parte posterior del dorsal.

Taquillas:

Habrá 20 taquillas para la entrega del kit, de color verde las del medio maratón (21K) y de color azul las del Maratón (42K), y aparte otras 6 taquillas para la entrega de franelas.

Para uso del guardarropa el día 26 de febrero en el Parque
Los Caobos:

Los materiales serán entregados en una bolsa plástica que deberás utilizar para el guardarropa el día domingo 26 de febrero. También recibirás un número impreso para que se lo adhieras a la bolsa. Por favor no olvides el número en casa.

En la entrega de materiales también se dispondrá de stands de las empresas que colaboran con el Maratón CAF donde habrá opción de compra y servicios.

Asimismo habrá un espacio de charlas con invitados especiales que darán consejos a los corredores en las últimas horas antes del gran día.

Estacionamientos cercanos:

Plaza Francia de Altamira
Centro Plaza
Casa Rómulo Gallegos
Centro Letonia
Torre Banco Lara
Centro Canaima
Parque Cristal
Parque Generalísimo Francisco de Miranda (Parque del Este)

En todos los casos debes dirigirte a la Plaza Francia de Altamira y cruzar la Avenida Francisco de Miranda donde visualizarás LA ENTRADA A LA EXPO.

IMPORTANTE:

Si te inscribiste por Internet, y no has recibido el correo de confirmación, FAVOR ESCRIBE A MARATONCAF@CAF.COM, para así verificar tu caso. DEBES HACERLO ANTES DEL 15 DE FEBRERO DE LO CONTRARIO NO PODREMOS AYUDARTE.

¡Apoya con un par de zapatos!

Maratón CAF-Caracas 2012 te invita a apoyar la iniciativa del portalDonaTusZapatos.org, cuyo propósito es donar a quienes no cuentan con suficientes recursos zapatos deportivos en buen estado.

En la Entrega de Materiales habrá pipotes en los que podrás depositar tu donación.

Anímate y haz realidad el sueño de que otros puedan correr en buenas condiciones.

Maratón CAF – Caracas 2012, clasificatorio para las Olimpiadas de Londres 2012

2012-01-18T18:59:00.002-04:30

Luis Enrique Berrizbeitia, vicepresidente ejecutivo de CAF, banco de desarrollo de América Latina y presidente del Comité Organizador del Maratón CAF, destacó al dar a conocer la noticia "la importancia que tiene la inclusión por parte de la IAAF del Maratón CAF -Caracas 2012 para que los atletas élites venezolanos, especialmente los de bajos recursos, y de América Latina tengan una puerta de acceso a la máxima competencia de atletismo mundial". Esta incorporación evidencia el propósito incluyente de CAF al conseguir una nueva plaza para que los corredores latinoamericanos hagan sus marcas.

El secretario general de la FVA, Marcos Oviedo, recibió el día de hoy la comunicación oficial por parte de la IAAF, dando a conocer la inclusión del Maratón CAF en la lista de competencias clasificatorias para las Olimpiadas de Londres.

CAF destaca el apoyo que los Ministerios del Poder Popular para Relaciones Interiores y Justicia, para la Defensa y para el Deporte, al igual que las autoridades municipales de Baruta, Caracas, Chacao y Sucre han dado al evento deportivo. Ese compromiso contribuyó significativamente al éxito del Maratón CAF y permitió obtener por parte de la IAAF este nuevo e importante reconocimiento internacional.El trazado de esta segunda edición ha sido certificado por la IAAF como un circuito rápido donde los atletas elites pueden conseguir las marcas mínimas para asistir a la máxima cita del deporte mundial que se celebrará en Londres en junio y julio de este año.

En el caso de los hombres la marca mínima exigida es 2:17:00. En la rama femenina el registro para lograr la clasificación a los Juegos Olímpicos es 2:43:00

Maratón CAF – Caracas 2012 certifica nueva ruta

2012-01-18T18:56:00.003-04:30

(Caracas, 18 de enero de 2012).

El próximo 26 de febrero los más de 5500 participantes del Maratón CAF - Caracas 2012 disfrutarán un trazado más expedito en la ciudad cuando se celebre el Campeonato Sudamericano de Maratón y el Campeonato Nacional de Maratón. El recorrido fue certificado esta semana por Rodolfo Eichler, medidor grado "A" de la IAAF (Federación Internacional de Asociaciones de Atletismo) quien, junto a su equipo de trabajo, recorrió y marcó las rutas de 21,097 metros y 42,195 metros.

Gracias a la certificación de IAAF, la ruta del Maratón CAF posee un aval internacional que le garantiza a los corredores que sus tiempos sean válidos para cualquier tipo de récord, bien sea mundial o nacional. Cuenta además con el aval de AIMS (Asociación Mundial de Maratones) y otorga un sello de calidad mundial a la logística del Maratón organizado por CAF, banco de desarrollo de América Latina.

La ruta certificada por la IAAF para la edición 2012 y que es válida por cinco años presenta algunas modificaciones con respecto a la primera edición del Maratón CAF. Esto con el único objetivo de tener un trazado más rápido, especialmente para beneficio de los corredores élite, al eliminarse los retornos de Las Mercedes, el Llanito y Altamira, alargando el circuito en Los Próceres hasta el Patio de la Academia Militar.

Recorrido de la ruta certificada

La salida se mantendrá en el Paseo Colón a la altura del Parque los Caobos, para luego buscar la Avenida Bolívar hasta empalmar por la Avenida Sur 6 con las escaleras del Calvario y la Plaza O'Leary; continúa por la Avenida San Martín hasta conectar por el Puente de los Leones y la Avenida O'Higgins con la Redoma de La India, donde empalma con la Avenida Páez del Paraíso; sigue por Roca Tarpeya con conexión a la Avenida Fuerzas Armadas hasta desembocar en la Avenida Presidente Medina (Victoria) y luego empalmar con el Paseo Los Ilustres hasta llegar a los Próceres.

A diferencia del primer año, cuando se retornaba en los Monolitos, ahora los corredores del Maratón llegaran hasta el Patio de la Academia Militar, mientras que los del Medio Maratón harán el giro en el mismo lugar del año pasado, frente al IPSFA. Ambos grupos regresarán nuevamente por el Paseo Los Ilustres, pasarán frente a la UCV y los estadios universitarios hasta llegar al cruce de la Avenida Las Acacias con Casanova.

Los corredores del 21K seguirán por la Avenida Las Acacias hasta la esquina de La Previsora, donde doblarán por la Gran Avenida hacia Plaza Venezuela para buscar el Paseo Colon y así completar los 21,095 metros de recorrido debidamente certificados por la IAAF.

La corredores del 42K continuarán por la Av. Casanova hasta llegar al Rosal, desde donde empalmarán con la Avenida Principal de Las Mercedes hasta conectar con la Calle La Guairita y llegar por Chuao a la Avenida Río de Janeiro. Seguirán por esta avenida hasta el distribuidor Macaracuay, donde girarán hacia la Avenida San Francisco hasta encontrarse con la Francisco de Miranda; continuarán por esta última hasta conectar con la Solano Lopez, desde donde empalmarán con la Avenida Las Acacias y la Gran Avenida para regresar a Plaza Venezuela y terminar el trazado en el Paseo Colón frente al Parque Los Caobos.

El proceso de certificación se dividió en tres tiempos. La calibración que se realizó el viernes 13 de enero en el paseo Los Próceres consistió en ajustar el contador Jones, único dispositivo válido por la IAAF para efectuar la medición, colocado en una bicicleta calibrada. La calibración del contador es un proceso sencillo que debe realizarse en línea recta de al menos 300 metros, perfectamente medida con cinta métrica; allí se ajusta el contador Jones con mucha precisión para reducir al mínimo cualquier margen de error del dispositivo. Una vez completada la calibración se recorre el trazado de la carrera en la bicicleta calibrada, siempre tomando la ruta más expedita (corta) del trazado propuesto.

El sábado 14 se certificó la ruta del medio maratón y el domingo 15 el trazado modificado del maratón completo de 42K. En la práctica fueron dos bicicletas calibradas, con sendos medidores oficiales de la IAAF, las que certificaron ambos trazados del Maratón y Medio Maratón CAF-Caracas; el segundo medidor oficial fue Suzana Gnaccarini, lo que permitió verificar y certificar con la mayor precisión posible la longitud exacta de ambas competencias.

Participaron también, con carácter no oficial, medidores de la Federación Venezolana de Atletismo y de Hipereventos. Todas las actividades de medición fueron facilitadas y protegidas por las autoridades de Tránsito Terrestre quienes proporcionaron varios motorizados altamente especializados que acompañaron todo el proceso con gran eficiencia; CAF reitera su agradecimiento a este cuerpo de seguridad.

TriggerPoint Performance Therapy

2012-01-11T18:03:00.000-04:30

Los productos Trigger Point Performance Therapy, se han diseñado específicamente para aumentar la efectividad del masaje asociado con las terapias de puntos gatillo, terapias de liberación miofascial y otras formas de terapias de masajes.

Trigger Point empezó como un proyecto de investigación de Cassidy Phillips, una persona que sufría de fibromialgia. Phillips necesitaba encontrar una solución para acabar con el dolor que sentía en su cuerpo y nunca se aliviaba.

Phillips es un atleta bien entrenado, que pasó años investigando su problema y se negó a aceptar las recomendaciones de los médicos de que dejara de entrenar para siempre. Durante sus investigaciones, Phillips trabajó muy en serio en la terapia de los puntos gatillo (Trigger Point), un sistema que se concentra en áreas claves del cuerpo a fin de liberar tensión y aportar flujo sanguíneo a esas zonas.
La terapia le resultaba muy útil excepto en una cosa:las dificultades que encontraba para poder aplicársela él mismo. Su solución consistió en descubrir un material capaz de imitar la presión y la precisión de una mano humana. Necesitaba disponer de un elemento con una densidad suficiente para poder cambiar de forma y manipular el músculo.

Tras dos años de intensa investigación y desarrollo del producto, Phillips pudo crear los instrumentos de masaje que permitían aplicar la Trigger Point Performance Therapy. Los productos Performance Therapy están compuestos de un material patentado que cambia de forma después de cinco a siete segundos de haberlo manipulado. Cada instrumento de masaje se ha diseñado con el propósito deutilizar el propio peso del cuerpo para ejercer presión sobre los músculos.

La posibilidad de tener las manos libres permite incluso dar masaje a grupos musculares de difícil alcance, y hacerlo además de una manera cómoda y sencilla. Hoy, Trigger Point Therapy presenta cuatro productos básicos que incluyen instrucciones de muy fácil comprensión para ayudarte a controlar esas molestias y dolores que reducen el bienestar de tu existencia. Al combinar un sistema casero práctico con unos productos revolucionarios de eficacia demostrada, Trigger Point consigue que cualquier persona pueda cuidarse a si misma y seguir un estilo de vida sano.

Alcanza unos objetivos que antes nunca pensaste como posibles y aprende a cuidar tu cuerpo.

Para cualquier informacion adicional consulta al Coach y Triatleta Profesional Cesar Valera a traves de cesar.valera@gmail.com @cesarvaleratri http://cesarvalera.blogspot.com/

Alcanzado el límite de participantes para 21k Maraton CAF

2012-01-10T13:38:00.002-04:30

Luego de una ampliación para el cupo de corredores que participará el 26 de febrero en el Maratón CAF-Caracas 2012, el comité organizador se siente complacido en informar que el pasado fin de semana se llegó al límite de participantes para la modalidad de 21k -4.000 inscritos-, por lo cual sólo quedan abiertas inscripciones para la ruta de 42k.

Hasta el 31 de enero habrá oportunidad para aquellos corredores que aún no se hayan inscrito en dicha modalidad (42k), a través de la página web . Del mismo modo de llegar al límite para los 42k antes de fin de mes se cerrará el proceso de inscripción, completando así el listado final de los atletas que asumieron el reto de correr Caracas.

A partir de ahora los cambios de modalidad para los inscritos no estará permitido y sólo si se confirman cancelaciones para la ruta de los 21k, se asignarán cupos a los interesados que hayan solicitado inscribirse en el medio maratón a través del emailmaratoncaf@caf.com (Se asignarán los cupos por orden de llegada).

Es así como a siete semanas del esperado evento que reunirá a corredores de más de 20 países en la capital venezolana, ya se cuenta con la confirmación de casi la totalidad de los participantes, logro que CAF otorga a la confianza de los participantes en la organización.

Polar RCX5 Vs RS800CX PACK GPS

2012-01-08T18:20:00.001-04:30

RCX5

Para triatletas, corredores y deportistas de resistencia que desean optimizar su entrenamiento.

ZoneOptimizer ajusta tus zonas de frecuencia cardíaca para que tu sesión sea más efectiva
Los perfiles de deportes garantizan una transición rápida en las diferentes disciplinas
Mejora tu rendimiento con los programas de entrenamiento de resistencia. Descárgatelos desde polarpersonaltrainer.com con el Polar DataLink
Proporciona medición de frecuencia cardíaca incluso en el agua gracias al cómodo transmisor híbrido que evita interferencias
El ritmo de carrera te ayuda a controlar tu velocidad para alcanzar tus objetivos
Su precio aprox. 449$

RS800CX PACK GPS

Para deportistas que practican varios deportes y que desean llevar el rendimiento al máximo nivel.

El pack incluye tres sensores para cubrir deportes de resistencia
Evita el sobre e infraentrenamiento ayudándote a entrenar a la intensidad adecuada
Mide la información detallada relacionada con tu rendimiento
El Polar Fitness Test mide tu condición aeróbica en períodos de reposo y te informa acerca de tu progresión
Incluye el avanzado software Polar ProTrainer 5 para la planificación, análisis y seguimiento de los progresos de tus entrenamientos
Su precio aprox. 569$

Forerunner® 910XT y el Forerunner® 610

2012-01-03T16:23:00.002-04:30

Forerunner® 910XT

Nadas, montas en bicicleta, corres, te obsesionas con los datos y los detalles. Garmin también. Y acaba de perfeccionar tu nuevo compañero de entrenamiento. El Forerunner 910XT es el único dispositivo todo en uno con GPS que proporciona métricas de natación detalladas y realiza un seguimiento de la distancia, el ritmo, la altura y la frecuencia cardiaca¹ durante la práctica de running o ciclismo. Además cuenta con un perfil elegante, una cómoda correa y una pantalla fácil de leer.

Sumergible

Diseñado para piscina y alta mar, Forerunner 910XT es resistente al agua hasta 50 metros. Es el primer reloj multideportivo que ofrece métricas de natación, incluidas la distancia nadada, identificación y número de brazadas y longitud de la piscina. También calcula tu puntuación swolf para ayudarte a medir tu eficacia en la natación. El robusto diseño del 910XT y su funcionamiento sencillo lo hacen compatible con otros deportes acuáticos, incluido el paddle board.

Al contar con GPS, la unidad Forerunner 910XT captura incluso el trayecto que has recorrido para que lo puedas ver más tarde en un mapa en línea gratuita,Garmin Connect™. Esta función te puede ayudar a analizar tu natación en alta mar y ajustar tu técnica según sea necesario.

Transición perfecta

Independientemente de si estás entrenando o corriendo, todo los segundos cuentan, por lo que el 910XT facilita la transición de un deporte a otro. La función multideporte te permite cambiar los modos deportivos con sólo pulsar 1 botón, para que no pierdas esos preciados segundos en la transición. El soporte de desmontaje rápido opcional te permite trasladar fácilmente el 910XT de la muñeca a la bicicleta.

Pruébalo en seco

En tierra, el Forerunner 910XT ofrece muchas de las funciones de los ciclocomputadores y relojes deportivos avanzados de Garmin para capturar con precisión el tiempo, la distancia, la velocidad, el ritmo y mucho más. El 910XT es nuestro primer dispositivo multideportivo que incorpora un altímetro barométrico para datos de altura extremadamente precisos, incluidos el ascenso, el descenso y la pendiente. Los campos de datos configurables te permiten personalizar varias páginas de entrenamiento para cada deporte. Configura las alertas por vibración para obtener un aviso silencioso cuando alcanzas un intervalo, cuando llega el momento de nutrirse o si necesitas más información para mantenerte dentro de tus objetivos. Con estas funciones de alto nivel y las hasta 20 horas de autonomía de la batería, el 910XT es ideal para atletas que entrenen para ultratriatlón o ironman.

Llévalo al siguiente nivel

Para un entrenamiento avanzado, el 910XT es compatible con los sensores ANT+™, incluido el sensor de velocidad/cadencia opcional para ciclismo o el monitor de frecuencia cardiaca premium (incluido con algunos modelos). Puedes vincular el 910XT con un monitor de frecuencia cardiaca ANT+ o comprarlo como accesorio.

Y para aquellos atletas motivados por los datos, el 910XT también es compatible con los medidores de potencia ANT+, como Vector™, el medidor de potencia para el pedal de Garmin.

Planifica, analiza y comparte

Saca el máximo provecho a cada sesión de entrenamiento cargando los datos aGarmin Connect. Aquí puedes ver tu actividad en un mapa y ver métricas detalladas. También puedes utilizar Connect para planificar nuevas rutas, crear y programar sesiones de entrenamiento personalizadas, así como explorar actividades de otros usuarios. A través de la magia de la tecnología inalámbrica ANT+ y el pequeño USB Stick que incorpora tu 910XT, tus datos de entrenamiento se transfieren automáticamente al ordenador cuando esté en su área de alcance. Compatible con Mac® y PC.

Su precio 449 $ aprox.

Forerunner® 610

El primero en colocar un GPS en las muñecas de los corredores dio hace varios meses un pistoletazo a la una nueva y flamante carrera. Con solo tocar la pantalla o arrastrar el dedo por ella, Forerunner 610 permite que continúes la carrera mientras registra todos los detalles.

Un toque más rápido

Forerunner 610 te ofrece varias formas de informarte de los datos de tu entrenamiento. El movimiento de arrastre y desplazamiento facilita el ajuste de la configuración, la revisión del historial de carreras y mucho más. Un toque rápido en la pantalla es todo lo que necesitas para avanzar a la siguiente página de entrenamiento y ver más datos.

La elegante pantalla táctil de la unidad 610 es tan resistente como funcional, así que no es solo una cara bonita. La unidad 610 soporta la lluvia, el sudor y las salpicaduras, y sin embargo, es tan sensible que puedes manejarla con guantes para hacer footing.

Líder en su gama

Detrás de la delicada superficie de cristal hay un reloj dispuesto a trabajar tan duro como tú. La unidad 610 proporciona valores precisos de distancia, ritmo, posición GPS, frecuencia cardiaca¹, calorías y mucho más. Incluso puede guiarte de vuelta al punto de partida de la carrera, ofreciéndote la libertad de explorar nuevas rutas y encontrar siempre el camino de vuelta.

Funciones avanzadas

Las utilidades de entrenamiento, como la nueva Virtual Racer™, pueden convertir una sesión de entrenamiento en una sesión virtual equivalente. Esta función te permite competir contra tus mejores resultados o los resultados de cualquier actividad cargada en el sitio Garmin Connect™. Virtual Racer cuenta con diversas velocidades y condiciones en tiempo real, de modo que realmente estarás compitiendo contra tu oponente. O bien, utiliza la función Virtual Partner® para compararte con el ritmo estático que configures. Forerunner 610 también ofrece alertas por vibración que puedes personalizar.

Su precio 399 $ aprox.

Calendario de Maratones Internacionales

2012-01-03T10:10:00.000-04:30

Calendario de maratones internacionales

Esperando mis nuevas zapatillas BROOKS LAUNCH

2012-01-03T10:01:00.000-04:30

La Brooks Launch es una zapatilla mixta de Brooks fiel a la expresión “menos es más”. Con 265 gramos de peso, es tan excepcional su amortiguación que está dejando huella entre los que la usan, ya que ha llenado un vacío que tenían en Brooks para el segmento de una zapatilla rápida de uso diario y que viene sustituyendo a la ya olvidada Brooks Burn.

La suela es dónde realmente coge fuerza la Launch. Su mediasuela con BioMoGO (material que se descompone relativamente rápido) da un tacto suave y acolchado al usuario. Se encuentra práctimente al desnudo, ya que no tiene piezas TPU ni barras, ni puentes, ni ningún tipo de pieza que guíe al pie, simplemente hace lo básico: amortigua y deja una gran libertad al movimiento. Cosa que, para usuarios de la nueva tendencia barefoot puede resultar muy interesante, ya que no influye para nada en la transición de la pisada.

El antepié tiene una goma resistente a la abrasión (como en casi todas las zapatillas, hay que aclarar) para incrementar su vida útil, algo bastante útil, sobre todo teniendo en cuenta que la Launchse consume a pasos agigantados sobre asfalto o terrenos similares, aunque aún así tiene una mejor durabilidad que otras mixtas. En la zona delantera del pie no incorpora este material, pero no se desgasta a un ritmo tan rápido la zona.

El upper nos dice en todo momento que es una zapatilla de competición y está orgullosa de serlo. En esta ocasión viene menos discreta que la temporada pasada. Para el que no lo recuerde, era un color rojo/naranja bastante eléctrico. Es importante decir que tiene puntos reflectantes (neones) que puede ser decisivo para corredores que salen tarde a correr (o muy temprano cuando aún no hay luz). Todo el upper está recubierto con una malla para mantener una ventilación bastante buena en el pie y tiene en algunos puntos (sobre todo en los dedos y a los costados) recubrimientos sintéticos para reforzarla, ya que de lo contrario sería bastante vulnerable y se soltaría o se descosería por varios puntos a los pocos kilómetros. Además, los cordones son bastante cómodos en el sentido de que no se nota ninguna presión incómoda (ni de los cordones ni de la lengüeta).

Le han puesto una plataforma para que se adapte a casi todo tipo de arcos y me temo que están en lo cierto. En otras mixtas, la Mizuno Wave Precision, por ejemplo, algunos corredores pueden notar en el arco su plataforma (Wave) y usarla con incomodidad, pero en la Launch no se nota. Usuarios de arco normal la encontrarán como un guante. Aunque se consuma rápido en asfalto, aquí es dónde los usuarios de la Brooks Launch le sacarán el máximo partido.

Uno de los motivos de su poco peso es su perfil bajo, lo que a su vez provoca una respuesta rápida cuando toma contacto con el suelo. Como decía al principio, en general es algo excepcional ver una zapatilla de las condiciones de la Launch tan flexible, lo que se traduce en la sensación del corredor en sentirlo todo en los pies: el movimiento, como flexiona, como torsiona…

Otro aspecto a favor es su precio, casi siempre por debajo de sus competidoras de las demás marcas.

Casi cualquier corredor neutro podría tener las Brooks Launch en su zapatero si mantiene un ritmo de carrera rápido y quiere usarlo en entrenamientos de calidad o carreras de hasta larga distancia. Para correr maratón es una buena opción por su buena amortiguación. Como último detalle, los usuarios que usen plantillas podrán usarlas también en las Launch, con garantías.

En definitiva, usuarios de hasta 75 kilos, neutros, supinadores o plantilleros le sacarán el máximo partido a la zapatilla en entrenamientos de calidad o en competición hasta maratón, siempre a ritmos rápidos.

Maratón CAF- Caracas 2012 supera las expectativas de participación

2012-01-03T09:22:00.000-04:30

Caracas, 02 de enero de 2012.

El próximo 26 de febrero se celebrará en Caracas la segunda edición del Maratón CAF. Uno de los aspectos más importantes del Maratón es la confianza que se ha generado en los participantes, hecho que queda evidenciado con las inscripciones, las cuales han superado las expectativas registrando más de 4900 inscritos: 3276 en la modalidad del medio maratón y 1408 del maratón.

Ante la masiva participación, el Comité Organizador decidió ampliar el número de cupos, el cual era inicialmente de 5000. Hoy estableció que el límite de corredores para los 21K será de 3800 inscritos y en el caso de los 42K el límite corresponderá a 1700, sumando un total de 5500. Otra decisión importante del Comité es que, a partir de hoy, no se aceptarán más cambios de modalidad.

El Maratón CAF-Caracas 2012 será el 26 de febrero, Sede del Campeonato Sudamericano de la especialidad y contará con la participación de los mejores exponentes de nuestro continente. Igualmente será Campeonato Venezolano de Maratón.

Se invita a los atletas que aún no han finalizado su proceso de registro y pago, hacerlo cuanto antes, recordándoles que pueden inscribirse a través de /inscripciones y el costo de la inscripción desde el 1° de enero es de Bs. 300 o USD 70 para quienes se inscriben en el exterior.

El calambre muscular

2011-12-08T20:04:00.001-04:30

Cuando el calambre aparece durante el ejercicio físico, se debe a que la renovación de oxígeno en la musculatura es insuficiente. Este tipo de calambre se da con frecuencia entre los deportistas que comienzan. Cuando las arterias no se dilatan con la rapidez necesaria o cuando no sabemos adaptar nuestra respiración al ritmo del ejercicio físico, el músculo acaba acusando la deficiencia de oxígeno y pierde su capacidad de relajación, llegando entonces el calambre.

A veces se producen calambres durante el ejercicio físico en deportistas que están bien entrenados y que no trabajan nunca hasta llegar al agotamiento. En éstos casos el calambre suele deberse a un desequilibrio de sales minerales en el organismo, ya sea por exceso o por defecto (Normalmente calcio, sodio, magnesio o potasio.)Cuando los calambres aparecen tras una intensa sesión de ejercicio físico, casi siempre se deben a falta de hidratación. La única solución para prevenir éste tipo de calambres es tomar un poco de agua antes de comenzar el entrenamiento y bebiendo pequeñas cantidades de líquido durante el esfuerzo físico.

Se pueden identificar dos tipos de calambres musculares asociados al ejercicio:

Calambres por sobrecarga y fatiga muscularCalambres por deshidratación y/o pérdida de sodio.

El calambre por sobreesfuerzo muscular es un calambre localizado mientras que el calambre por deshidratación y/o deficit de sodio es menos localizado, se presenta como espasmos intermitentes en un músculo o grupo muscular.Los calambres por sobreesfuerzo se pueden aliviar con estiramiento pasivo, masaje, contracción activa del músculo antagonistaLos calambres por deshidratación y/o pérdida de sodio se pueden revertir consumiendo una solución alta en sodio, por ejemplo 500 ml de bebida deportiva (Gatorade, Powerade, etc.) con media cucharadita de sal.Los masajes y la aplicación de hielo pueden ayudar a aliviar la molestia mientras el cuerpo absorbe el líquido salado.

Durante el ejercicio físico se pierden entre 3 y 10 veces más sodio que potasio por el sudor, por eso es importante reponer el sodio.En los deportes de resistencia como el maratón se han identificado factores de riesgo como un alto índice de masa corporal, hábitos irregulares de elasticidad, historia familiar de calambres, alta intensidad de entrenamiento, entrenamiento de larga duración, carrera en colinas y fatiga muscular precoz.Ante la presencia de calambres musculares, se deberá intentar realizar ejercicios de elasticidad en los músculos afectados, manteniendo la posición de alargamiento hasta que ceda la contractura, retornando el músculo a su posición en forma que no reaparezca el calambre. Al mismo tiempo se debería dar soporte al atleta colocándolo en un área fresca y proveerle fluidos de rehidratación oral.

Es importante tratar de prevenir los calambres. Esto se puede lograr recomendando a los atletas que estén bien acondicionados para la actividad deportiva que realizan, que realicen ejercicio de flexibilidad en los músculos que hayan sufrido calambres previamente, que mantengan una adecuada nutrición ( carbohidratos y fluidos) para prevenir la fatiga muscular durante el ejercicio y de ser necesario que reduzcan la intensidad y la duración del esfuerzo

Recomendación para corredores...

2011-12-08T19:55:00.001-04:30

Las carbohidratos, la miel , pastillas de glucosa y el Café.

Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir apenas terminado el entrenamiento o la competencia, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, o el pan. Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.

En competencia no se deben tomar pastillas de glucosa de asimilación rápida,pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una de estas pastillas de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado.

Los Geles

Para obtener mejores resultados, consumir un Gel de energía cada 20-45 minutos durante la actividad, seguido por unos pocos sorbos de agua

¿En qué momento de la carrera tomarlo?

En maratón en los kms 15, 25, y 35 , como sugerencia.

En media maratón puede ser en el kilómetro 10.

Pero hay que probarlos en los entrenamientos, para ver como le resulta a cada organismo

La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un “café solo” una hora antes de competir.

Clínica de técnica de carrera

2011-12-08T11:05:00.001-04:30

El coach Cesar Valera dictara el próximo 17 de diciembre una clínica de técnica de carrera:

Saludos a todos,

Los invito este Sábado 17 de Diciembre a las 7:30 am a la pista de la Trinidad para una nueva clínica de técnica de carrera.

Aprende a correr eficientemente, evita lesiones, mejora tus tiempos y comienza tu temporada 2012 con nuevas herramientas para disfrutar aun más de tu deporte.

La clínica incluye:

Analisis en video de tu técnica de carrera.
Aplicación de Trigger Point Therapy para mejorar tu biomecánica
Práctica de ejercicios de técnica
Práctica de trabajos neuromusculares
Sesión de entrenamiento típo para mejorar tu eficiencia.
DVD con tu video y comentarios de análisis de técnica y biomecánica

Cupo máximo 16 personas.

Duración 3h aprox.

Reserva tu cupo.

Para mayor información escribe al mail: cesar.valera@gmail.com

cesarvalera.blogspot.com

Zapato running del año, GT-2160

2011-12-04T20:05:00.002-04:30

Un año más la revista Runners World hizo pública su elección como mejor zapatilla del año,un galardón que temporada tras temporada esta publicación, considerada la más prestigiosa y especialista del sector a nivel mundial, da a conocer teniendo en cuenta la opinión de los diferentes editores de los 15 países donde tiene presencia (Australia / Nueva Zelanda, Brasil, Francia, Alemania, Italia, Méjico, Países Bajos / Bélgica, Filipinas, Polonia, Suráfrica, España, Suecia,Reino Unido y Estados Unidos).

La publicación, al dar a conocer su elección, señaló que la GT-2160 destaca por su estabilidad, amortiguación y sujeción del pie como características principales.

Alistair Cameron, Presidente y CEO de ASICSEurope BV, destaca que ASICS se siente orgullosa de recibir este premio de las manos de una de las revistas más respetadas de running del mercado, siendo la segunda vez que la serie GT-2100 gana el premio y por esa razón es la zapatilla más vendida del mundo.

Además, ASICS también recibió elpremio a Mejor Compra por su modelo GEL-1160. Según Runners World esta excelente zapatilla de entrenar ofrece una excelente combinación calidad-precio. Los expertos del laboratorio de test de calzado y téxtil de Runners World añaden,además, que la GEL-1160 es una zapatilla bien equilibrada, suficientementesuave para el talón y la zona media del pie, pero no demasiado blanda, y una gran elección para largas carreras y maratones.

Nota de prensa proporciona por Asics Ibérica

Maratón CAF-Caracas extiende fecha límite de inscripción

2011-12-04T17:18:00.002-04:30

Caracas, 2 de diciembre de 2011.

Los participantes en el Maratón CAF-Caracas 2012 ahora podrán inscribirse hasta el día 31 de enero próximo. El costo de la inscripción se mantendrá en Bs. 215 para residentes en Venezuela y USD 50 para residentes de otros países hasta el 31 de diciembre de 2011; sin embargo aumentará a Bs. 300 o USD 70 a partir del primero de enero 2012.

Las inscripciones seguirán efectuándose a través de la página web / y en las tiendas autorizadas a nivel metropolitano.

El Comité Organizador recuerda que, al alcanzar el límite establecido de cinco mil corredores, se cerrará el proceso de inscripciones.

Hasta la fecha se cuenta con la participación confirmada de más de tres mil corredores de Venezuela y otros países como Argentina, Bélgica, Brasil, Colombia, Ecuador, España, Estados Unidos, Francia, India, Inglaterra Italia, México, Perú, Portugal, , República Dominicana y Uruguay.

Cross Training

2011-12-02T16:52:00.002-04:30

El entrenamiento cruzado implica el entrenamiento con un modo de ejercicios, para mejorar en otro, por ejemplo, realizar ciclismo para mejorar el rendimiento en la carrera.

El entrenamiento cruzado puede utilizarse para mantener las adaptaciones fisiológicas si la intensidad del entrenamiento es los suficientemente alta, es un método efectivo para evitar las lesiones por sobreuso.

Durante los períodos de transición en un programa periodizado, se debe continuar ejercitándose; sin embargo, debería utilizar diferentes modos de ejercicio con diferentes patrones de activación muscular de los utilizados durante la competición y el entrenamiento.Esto puede ayudar a prevenir lesiones por sobreuso a la vez que mantiene el nivel de actividad física.

También, el Entrenamiento Combinado permite entrenar paralelamente sin correr.

Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana.

Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico, permiten descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, basquet, fútbol, remo, kayak, judo,voley etc.

Estos se deben programar un día que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte.

Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas o dolores incómodos.

Lesiones de los Corredores

2011-11-28T16:53:00.002-04:30

Hay muchos factores que causan lesiones en los corredores : un aumento de volumen inadecuado de descanso insuficiente , la velocidad es incompatible con la condición física actual , los accidentes, entre otros.

Ningún atleta le gusta hacerse daño , hay que entender la importancia del dolor y ver como es nuestro "aliado".

Una lesión es sólo una señal de que las cosas no deben seguir como están y que algunas medidas deben ser tomadas. En la mayoría de los casos, el primer pensamiento de un atleta lesionado es desmentido oficial . Él trata de justificar su dolor en todo lo posible para tratar de convencerse de que no es nada grave. Por supuesto que no dijo nada a su entrenador y sigue adelante. No quiero decir que debemos cuidar sobre ningún tipo de molestia y detener la formación de inmediato, pero es muy importante tener en cuenta dónde está el dolor, si es persistente y hacercelo saber a su entrenador lo antes posible, si uno se autoentrena ser muy consciente del propio cuerpo y parar el entrenamiento momentáneamente.

En la carrera los movimientos son repetitivos , un dolor en la rodilla izquierda puede causar una sobrecargas en el derecho de la cadera o la rodilla herida y causar una lesión aún más grave. Por esta razón un buen consejo es para ver si el dolor está presente en ambos lados del cuerpo que sería un dolor bilateral y son menos preocupantes que las unilaterales porque no dan lugar a compensar al cuerpo hacia el lado que no hay dolor.

Identificar dónde se encuentra la lesión, que pueden ser :

muscular, en los músculos, osea, en los huesos o Tendinosas, de los tendones .

Lesiones Musculares

Cuando se trata de lesiones musculares , en general, la recuperación suele ser rápida y sencilla, en muchos casos se puede resolver de manera simple y en la casa.

Lesiones Tendinosas

Cuando el dolor está en el tendón (al inicio o final de las fibras musculares que se insertan en los huesos), aquí hay que tener cuidado si no se diagnostica pronto la causa de la lesión, puede convertirse en crónica, se hace más incomoda y lleva más tiempo el tratamiento de recuperación.

Lesiones Osea

Las lesiones óseas son las más preocupantes, ya que puede significar un desgaste excesivo en los huesos, una fractura por estrés, entre otros, que pueden poner en peligro la continuidad del entrenamiento por un tiempo del corredor.

Hay que hacerle saber al entrenador, del dolor que se sintió durante o después del entrenamiento, y si es necesario buscar un medico competente

Cuanto el diagnóstico es más precoz de cualquier lesión, mayor sera la velocidad de recuperación y, por supuesto, menos tiempo de reposo o tener que frenar el entrenamiento.

ATLETISMO DE FONDO

Las series y repeticiones

2011-11-25T07:44:00.000-04:30

Las series y repeticiones

Son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Se deben realizar a ritmo de competición. Permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.

Recomendaciones antes de empezar hacer trabajo de series.

Antes de empezar a hacer series debes llevar corriendo al menos 6 meses 3 ó 4 días por semana para que los músculos estén preparados para un trabajo intenso y evitar lesiones. Nunca hacer más de un día de series a la semana. Ni el día anterior ni el posterior deberías hacer un rodaje largo (más de 70-80').

Las series la podríamos dividir en tres tipos.

Las series largas tienen más de 2.000 metros, se hacen a tu ritmo de competición y mejorar tu sistema cardiovascular.

Las series medias (entre 600 y 2.000) acostumbran al cuerpo a reciclar el lactato y 'agrandan' el corazón y se hacen más rápido que el ritmo de competición (por ejemplo, un corredor que compitan a 4'30' los 10 km haría repeticiones de 1.000 entre 4'15'' y 4').

Las series cortas, que tienen menos de 500 m y se hacen casi a tope para mejorar la velocidad y la capacidad anaeróbica.

La recuperación en las series es muy importante.

En las largas debe ser minuto y medio al trote, en las medias 1' y en las cortas 45''.

Cada trabajo y plan de entrenamiento siempre se modificara acorde a las condiciones del atleta, años de entrenamiento y objetivos a conseguir.

Consejos para corredores

2011-11-24T12:03:00.002-04:30

Las rozaduras son pequeñas heridas muy dolorosas, irritando y lastimando la piel hasta sangrar que aparecen como consecuencia de los roces del contacto de la ropa o de las zapatillas con la piel.

Los atletas y corredores son víctimas de las rozaduras durante el entrenamiento o la competición, pudiendo llegar a ser incluso el motivo de abandono de una prueba, especialmente en las largas distancias.

Algunos consejos para evitar las rozaduras son:

Evitar la humedad:

Hay que utilizar prendas que absorban el sudor y permitan la ventilación del cuerpo. Recordar el uso de ropa que absorba el sudor y que permita la ventilación del cuerpo, pues unas zapatillas que no dejan escapar la humedad o ropa que no está elaborada a base de material permeable, pueden favorecer la aparición de rozaduras.

Cuidado con las costuras y etiquetas:

Los pequeños salientes de las prendas o de las zapatillas, pueden ocasionar que aparezcan las rozaduras con más facilidad, sobre todo en la zapatilla o en la zona del cuello en las remeras, pueden provocar rozaduras más fácilmente.

Ropa Suelta:

Evita la ropa muy suelta en zonas sensibles, por ejemplo, en el cuello, en los pezones, en las axilas o entre las piernas, porque el movimiento constante de la tela sobre la piel es lo que culmina irritando la misma roce tras roce. En estos casos, conviene llevar ropa elástica que quede inmóvil junto a la piel mientras nosotros nos movemos.

Utilizar vaselina:

Las zonas que sean propensas a sufrir las rozaduras, como los talones, los pezones o por la parte interior de los brazos entre otros, es aconsejable aplicar un poquito de vaselina para evitar los roces.

Usar bandas adhesivas:

Las bandas adhesivas, ayudan a evitar el contacto de la ropa con la piel, evitando de este modo la aparición de las rozaduras.para evitar el contacto de la ropa con la piel y con ésta, las rozaduras al movernos. Es frecuente la colocación de adhesivos en los pezones, por ejemplo, o en el pie.

No estrenar ropa en la competición:

No es aconsejable estrenar ropa en las competiciones , calzado, medias, camisetas, etc…..

Para evitar las rozaduras durante la competición, hay que utilizar prendas y calzado que haya sido utilizado durante los entrenamientos, y que se sepa con certeza que no causan rozadura.

Para afrontar alguna prueba o entrenamiento de larga distancia, estos consejos pueden ayudar a evitar la aparición de las dolorosas rozaduras,y terminar una carrera sin un dolor extra evitable.

ATLETISMO DE FONDO

Marcela Graciela Pensa
Profesora Ed. Fisica
Neurofisiologa
Maratonista

Wilson Kipsang gana el Maratón de Frankfurt 2011

2011-11-17T15:41:00.003-04:30

El keniano Wilson Kipsang estuvo a tan solo 3 segundos del récord del mundo de maratón en la prueba de Frankfurt, su tiempo ha sido de 2 horas, 3 minutos y 41 segundos. Es la segunda mejor marca de todos los tiempos. Dicho récord lo tiene su compatriota Patrick Makau, realizando la marca en el maratón de Berlín, hace un mes. En el podium estuvo acompañado por más keniatas Levy Matebo y Albert Matebor, segundo y tercero a 1:34 y 1:43 respectivamente. En esta competición, la más antigua en Alemania, es la 30ª edición, en los últimos 10 años los vencedores han sido atletas de Kenia. En categoría femenina la victoria se fue para otro país grande en las pruebas de fondo de atletismo Etiopía, Mamitu Daska logró ganar con un tiempo de 2 horas, 21 minutos y 57 segundos.

Clasificación masculina Maratón de Frankfurt

1º Wilson Kipsang (Kenia) 2h: 03:41

2º Levy Matebo (Kenia) 2h: 05:15

3º Albert Matebor (Kenia) 2h: 05:23

4º Phillip Sanga (Kenia) 2h :06:07

5º Robert Kiprono Cheruiyot (Kenia) 2h 06:296. Kirui, Peter (Kenia) 2:06:317. Kiptolo, Chumba Dickson (Kenia) 2:07:238. Gena, Siraj (Eth) 2:08:319. Koech, Duncan (Kenia) 2:08:3810. Sugut, Henry (Kenia) 2:08:56

Clasificación Femenina Maratón de Frankfurt

1. Mamitu Daska (Etiopía) 2h: 21:57.

2. Agnes Kiprop (Kenia) 2h: 23:52.

3. Flomena Chepchirchir (Kenia) 2h: 24:19.

4. Mohammed, Merima (Eth) 2:24:32

5. Busienei, Rita Jeptoo (Kenia) 2:25:44

6. Ejaffini, Nadia (Ita) 2:26:15

7. Tola, Fate (Eth) 2:27:18

8. Degefa, Biruktait (Eth) 2:27:34

9. Mockenhaupt, Sabrina (Ger) 2:28:08

10. Samokhvalova, Alena (Rus) 2:28:43

Top-10 Masculino Mundial de Maratón42 Km.

Patrick Makau (Kenia) – 2h 03m,38s (2011)

Wilson Kipsang (Kenia) – 2h 3m,41s (2011)

Haile Gebrselassie (Etiopía) – 2h 03m59s (2008)

Duncan Kibet (Kenia)- 2h 04m27s (2009)

James Kwambai (Kenia)- 2h 04m27s (2009)

Emmanuel Mutai (Kenia)- 2h 04m39s (2011)

Paul Tergat (Kenia)- 2h 04m55s (2003)

Sammy Korir (Kenia)- 2h 04m56s (2003)

Abel Kirui (Kenia)- 2h 05m04s (2009)

Samuel Wanjiru (Kenia) – 2h 05m10s (2009)

El Maratón CAF-Caracas 2012, tiene nueva fecha...

2011-11-14T20:36:00.003-04:30

26/02/2012

El Maratón CAF-Caracas 2012 se realizará el domingo 26 de febrero 2012, fecha en que la ciudad será capital latinoamericana del running, recibiendo a corredores de toda la región y del mundo.

El Comité Organizador indicó que debido al ajuste de algunos aspectos logísticos, para garantizar el nivel de excelencia que un Maratón de clase mundial requiere y optimizar la calidad que merecen los corredores, se decidió posponer la realización de la carrera para el domingo 26 de febrero 2012.

Se espera la participación de 5000 corredores venezolanos e internacionales. Hasta el momento ya se han registrado más de 2200 participantes de 11 países (Antillas, Argentina, Bolivia, Brasil, Chile, Colombia, Ecuador, Estados Unidos,Finlandia, Perú y Venezuela).

La ruta del maratón y la del medio maratón serán certificadas por la IAAF durante el próximo mes de enero.

El mejor horario para entrenar...

2011-11-14T08:00:00.007-04:30

Escucha a tu reloj biológico y los ritmos circadianos

Si se realiza ejercicio en un horario regular, ya uno tiene en cuenta cual es el momento mejor del día que le sienta mejor, pero puede que aún no sepas con seguridad cuál es ese “momento mágico” donde tu rendimiento es el mejor y parece que hasta te cansas menos.

Las respuestas al respecto son diversas, y cada especialista puede darnos una.

El ser humano es un animal de costumbres, y como tal tiene la cualidad de adaptarse a cualquier situación. Lo mismo sucede con el momento de nuestro entrenamiento, ya que la costumbre hace que nuestro cuerpo responda a la hora acostumbrada, aunque entrenar a una hora u otra tiene mucho que ver con el rendimiento y los resultados que vamos a obtener con el ejercicio.

La cosa va de ritmos circadianos, que expresan la oscilación diaria de los parámetros fisiológicos de tu cuerpo. Parece que la variación de la temperatura corporal tiene influencia en la calidad del entrenamiento, de forma que a mayor temperatura, mejor rendimiento físico.

Tu cuerpo tiene su temperatura más baja de una a tres horas antes de tu hora de levantarte y llega a su máximo a última hora de la tarde.

En general el rendimiento es mayor a estas horas, registrándose mayor potencia y menor velocidad de reacción: los músculos están calientes y son más flexibles.

Entrenar a la mañana

Las primeras horas del día es un momento bueno para realizar ejercicio, ya que nuestro cuerpo está descansado y los músculos preparados para un nuevo día. Es el momento en el que nuestro metabolismo está más activo y por lo tanto nos va a permitir tener un mayor aguante, además de obtener unos resultados mejores a largo plazo.

es un momento en el que nuestro cuerpo está descansado a nivel muscular, mucha gente no se siente preparada moralmente para realizar un ejercicio. Igual de importante es estar preparado físicamente como anímicamente para entrenar, y es por esto que las primeras horas del día pueden jugarnos esta mala pasada si tenemos un despertar lento y una adaptación progresiva a la actividad, aunque sí que es cierto que es la hora del día en la que tenemos más energía, y mentalizarse es parte del entrenamiento.

Entrenar al mediodia

El mediodía puede ser para muchos el momento ideal para entrenar, y es que nuestro cuerpo está todavía activo y mantiene energía para realizar un buen ejercicio. Los músculos apenas han sufrido desgaste y pueden enfrentarse mejor a la actividad. Es un momento idóneo tanto físicamente como mentalmente, aunque sí que es cierto que el estado de nuestros músculos no es igual que el que tenemos nada más levantarnos, y es que ya hemos llevado a cabo actividad a lo largo de la mañana.

Entrenar a la tarde-noche

El siguiente momento es la tarde-noche. Suele ser la hora más habitual de realizar ejercicio por la mayoría de la gente. Es cierto que a nivel físico no es un momento tan idóneo como el resto, ya que el desgaste muscular es mayor y el rendimiento será menor, sobre todo si hemos realizado trabajos físicos a lo largo del día. Además, nuestro metabolismo juega en nuestra contra, ya que al final del día funciona más lento.

Pero este momento es muy bueno mentalmente hablando, ya que hemos finalizado nuestros quehaceres diarios y estamos relajados pudiendo afrontar la rutina de una forma más relajada, concentrándonos en lo que estamos haciendo. Además, el ejercicio en este momento del día ayuda a tener el metabolismo activo durante más tiempo, lo que genera una quema mayor de calorías que si entrenásemos a otra hora.

Lo que no es recomendable es entrenar justo antes de ir a dormir, y es que al mantener nuestro cuerpo activo nos costará más conciliar el sueño y descansaremos peor. Tenemos que tener en cuenta que nuestro cuerpo se adapta a nuestra actividad, y por lo tanto se acostumbrará a realizar ejercicio a una hora u otra.

Cualquier horario que se elija se debe tener en cuenta que uno debe estar relajado y el ejercicio debe darnos placer, y ser un paréntesis en nuestra vida diaria y no una carga .

Para tener en cuenta, y a provechar tu entrenamiento, debes llevar un registro de tus horarios y como te sentís en los mismos.

No cambies tu horario de entrenamiento si te va bien en la actualidad.

Si tu objetivo es eliminar el estrés puedes entrenar a cualquier hora. Si entrenaspara un evento lo ideal es que hagas tus sesiones a la misma hora a la que va a empezar el evento, lograrás que el cuerpo se acostumbre a rendir más en ese momento preciso.

Para determinar tu momento ideal registra tu temperatura corporal cada dos horas durante una semana, cada día. Anótala y verás cómo fluctúa arriba y abajo 1.5º C. Intenta entrenar en el periodo comprendido entre tres horas antes y tres después del momento de máxima temperatura.

Maickel Melamed arribó a la meta en Maratón de Nueva York (15:22)

2011-11-07T18:33:00.002-04:30

Por www.soymaratonista.com

Vamos Maickel, ya llegaste a la meta.

Al completar el Maratón de Nueva York en 15 horas y 22 minutos, el venezolano Maickel Melamed demostró que sí se puede. Cabe recordar que Maickel Melamed no había sido aceptado en el maratón más emblemático del mundo y tuvo que luchar para ser admitido.

Melamed demostró que iba en serio y en una larga y emotiva jornada arribó a la deseada meta en el Central Park. Para nuestros seguidores que no conocen a Maickel Melamed pueden leer el artículo: Maickel Melamed rumbo al Maratón de Nueva York 2011.

Mientras que Maickel Melamed atravesaba los cinco municipios de la gran manzana, miles de personas seguían por internet sus avances y otros tantos le gritaban “Vamos Maickel”, “Sí se puede”, cuando pasaba por las calles de Nueva York. Entre esas personas se encontraba Chema Martínez. Tal fue la actividad que se generó en los medios sociales que el hashtag #VamosMaickel se ubicó de primero en los Trend Topics de Twitter en Venezuela.

Liliya Shobukhova y Emmanuel Mutai ganan el World Marathon Majors series

2011-11-07T18:21:00.004-04:30

Emmanuel Mutai of Kenya and Liliya Shobukhova of Russia have been crowned champions of the 2010–2011 World Marathon Majors series, and both were presented $500,000 USD for their respective accomplishments today in New York City.

Emmanuel Mutai accumulated 70 points over the two-year series with a win at the 2011 Virgin London Marathon and three runner-up performances (ING New York City Marathon in 2010 and 2011; Virgin London Marathon in 2010). The men’s title came down to the final miles in the final event of the series — yesterday’s ING New York City Marathon — as Emmanuel Mutai needed points from either a first or second place performance at yesterday’s race when it became clear Geoffrey Mutai (no relation) would win the race. He was second.

“The World Marathon Majors are the best events and have the strongest fields,” said Emmanuel Mutai. “The series includes races over a two-year period, and to earn the most points over that time and win the series is very difficult so I am proud of my achievement. I came to New York [this weekend] in the lead for the series, knowing that I needed to be at least among the top 3. When I realized that I would be second in the race, I knew this meant that I had won in the final standings. Yes, I was very much thinking about the World Marathon Majors during the race.”

Shobukhova secured the women’s title in October when she won theBank of America Chicago Marathon and set an insurmountable 30-point lead in the standings. She finished the series with 90 points, also having posted victories at the Bank of America Chicago Marathon in 2010 and the Virgin London Marathon in 2010. She was runner-up at the Virgin London Marathon earlier this year. Shobukhova also won the 2009–2010 World Marathon Majors series.

“I want to thank the World Marathon Majors for its great idea to raise awareness of the sport and its top athletes,” said Shobukova. “The series has helped both to identify talented runners and to place attention on marathon running. I don’t think I would have achieved such heights in marathoning without the series, even after many years in the sport. Also, the World Marathon Majors has helped the best marathoners to focus on the best events, which adds to the competition and which surely will help anyone in their preparation for the Olympics.”

The World Marathon Majors series point structure:

1st place: 25 points; 2nd place: 15 points; 3rd place: 10 points; 4th place: 5 points; 5th place: 1 point.

The events comprising the World Marathon Majors are the B.A.A. Boston Marathon, the Virgin London Marathon, the BMW Berlin Marathon, theBank of America Chicago Marathon, and the ING New York City Marathon. In years in which the IAAF World Championships or Olympic Games are contested, the marathons from those events also may count towards scoring in the series.

2010-2011 Leader Board: men

POINTS

NAME

KEN

KEN

KEN

ETH

ETH

2010-2011 Leader Board: women

POINTS

NAME

RUS

KEN

KEN

ETH

ETH

ETH

ETH

KEN

Entrenador y Atleta

2011-11-06T15:19:00.004-04:30

Por. Marcela Graciela Pensa

No es ajeno al conocimiento de las instituciones; dirigentes, profesionales de la salud y entrenadores, que la relación entrenador, entrenado y éxito, es vinculante con el profesionalismo de cada uno y el grado de empatía que logren mutuamente.

El entrenador lleva la conducción con liderazgo. El deportista debe confiar en su entrenador, la confianza tendrá que ser recíproca para llegar a resultados óptimos.

En la relación entrenador y entrenado surgen cientos de circunstancias, no todas son positivas como a la mayoría le gustaría que fueran. El trabajo de uno y otro es la búsqueda permanente del vínculo reforzante y positivo.

Además de las aptitudes propias de los deportistas que determinarán gran parte del éxito o fracaso, el entrenador, aportará su experiencia. Planificará y programará el desarrollo para el logro de mejores performances de sus asistidos y así, de esta manera, alcanzar el triunfo.

El deportista se halla en el centro, muchas veces de varios profesionales que coadyuvan a su desarrollo – médicos, nutricionista, psicólogo, preparador físico y el técnico cuando son deportes en equipo- conforman el resto.

La Psicología aplicada al deporte ofrece alternativas para encontrarse con el ser humano que aspira a la excelencia de sus capacidades físicas y psíquicas.

Debemos de reconocer que el seno de las relaciones interpersonales entre el entrenador y el deportista se consolidan las condiciones para obtener los rendimientos propuestos en los entrenamientos y competencias. Estas relaciones interpersonales: entrenador deportista se efectúan por medio de la comunicación.

La comunicación puede ser definida como un proceso complejo, de carácter social e interpersonal, en el que se lleva a cabo un intercambio de información, verbal o no verbal, se ejerce una influencia reciproca y se establece un contacto en el ámbito racional y emocional entre los participantes.

En observaciones realizadas podemos constatar que un 50 al 70% de la tarea del entrenador con el deportista se ejecuta por medio de la comunicación.

Se incluyen aquí las orientaciones para la realización de los ejercicios, los mensajes que instan a la elevación de los esfuerzos, las señales para incrementar la motivación del deportista, el sostenimiento de las acciones, el grado de activación frente a las demandas de las tareas deportivas, la regulación o rectificación de la ejecución motriz, la técnica y la táctica durante las condiciones de entrenamiento y competencia.

La valoración del comportamiento del deportista, sus ejecuciones y operaciones en el transcurso de las tareas deportivas, se traslada por el entrenador por medio de la comunicación verbal y no verbal.

El entrenador recibe además la retroalimentación necesaria por parte del deportista de los efectos que están ocasionando los ejercicios y las respuestas a sus mensajes.

De manera, que mediante la comunicación se cubren varias funciones.

1. Brindar información y mediante ello intercambiar experiencias y conocimientos.

2. Regulación de la conducta, donde se pone en evidencia la influencia mutua entre quienes se comunican.

3. Valoración afectiva entre las personas que se comunican.

El proceso de comunicación resulta de una significación tan elevada que se considera como una de las claves fundamentales de la formación y modificación de la personalidad del hombre.

De lo anteriormente planteado, resulta que el concepto de comunicación, sus peculiaridades y la búsqueda de las formas más efectivas de llevarla a cabo este presente en toda actividad humana y muy especialmente en las actividades formativas en las que se incluye el deporte.

Desde la Psicología del Deporte, se deben enseñar los principios de un enfoque positivo del entrenamiento que incluya el perfeccionamiento del estilo de comunicación de los entrenadores con los deportistas y, de esta forma, mejorar, además de su rendimiento deportivo, la autoconfianza, el clima de motivación.

Comunicar no es simplemente informar, conlleva un proceso más complejo que abarca la comprensión del receptor, su interpretación adecuada y la toma de decisión consecuente con el contenido de la comunicación recibida.

En ello interviene la forma en que es considerado el significado del mensaje, el contexto social que tipifica la relación entre los que se comunican y el hecho de que tanto la emisión como la recepción y la consiguiente retroalimentación ocurren de manera integrada en un mismo momento.

Pensemos en el papel activo que la personalidad de cada persona despliega. La personalidad facilita de forma activa el “filtraje”, pudiéramos decir, la interpretación de los mensajes y la valoración de las condiciones en que se realiza la comunicación incluyendo a quien comunica y con la cual debe interactuar el receptor.

El fin de la comunicación estriba en que el mensaje sea comprendido y con ello revele una interiorización de los significados trasmitidos.

Como en toda comunicación, los deportistas reaccionan por ejemplo, en las competencias, especialmente ante las formas de expresión mímicas y gestuales de los entrenadores de una manera extremadamente sensible y se motivan fuertemente o pierden las energías al igual que en todos los periodos del entrenamiento.

El entrenador debe tener presente las premisas y condiciones psicológicas para una exitosa comunicación, considerando las expectativas de los deportistas.

Una elevada habilidad para comunicarse por parte del entrenador, incluye la capacidad de insertar las informaciones correctas en el momento oportuno, no basta, sin embargo, para una exitosa dirección.

La comunicación efectiva presupone un conocimiento, lo más exactamente posible, de las formas de reacción y comportamiento de los deportistas, en especial después del éxito o el fracaso en la competencia. Lo que exige del entrenador conocimientos sobre el empleo de intervenciones psicológicas.Y siempre estimular que el Entrenador y entrenado forman un equipo, donde ambos trabajan para alcancanzar los objetivos.

El atleta que tiene más independencia de su entrenador, mostrará mucha más confianza en sí mismo, cuando gane o pierda, mejore o no su marca, ya que él fue preparado de este modo, tomando parte en el planeamiento, seguimiento y evaluación de su proceso de entrenamiento y competencia.

La gente, basada sobre el principio biológico individual, tiene diferentes características, las cuales los hacen diferentes unos de otros, y cada atleta se encuentra con su entrenador, con sus propias características, tal como aspectos motrices, físicos, fisiológicos, características socio culturales y muchos otros, así también como sus experiencias deportivas previas. El entrenador debe conocer cómo observar estas características y utilizarlas apuntando a la preparación del atleta; es un error si él juzga sus características, como que ellas no están relacionadas con la práctica del atletismo, y es importante entender que ningún atleta es totalmente un principiante.

La eficiencia en este proceso necesita que el entrenador no piense de sí mismo como el único en condiciones de enseñar y corregir, dando al atleta la oportunidad de participación, para elegir y discutir su propia preparación y al equipo interdisciplinario y también a sus compañeros de entrenamiento. Tomará tiempo, paciencia y humildad, especialmente para el entrenador, quien deberá aceptar que sus conceptos y orientaciones algunas veces serán cuestionados y discutidos. Esto no significa que el entrenador no tenga alguna autoridad para orientar el proceso, sugiriendo quizás que el atleta estará siempre en conflicto con él; pero con una línea guía, los principios fisiológicos y metodológicos de entrenamiento respetados, y dentro del contexto socio cultural que los involucra.