Marche ou trail !

UT4M 2018, jour 1, Massif du Vercors

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 30 Aug 2018 18:10:00 +0000

Jeudi, 8h du matin. C'est parti pour un exercice peu commun. Le programme de la journée est light, mais il faudra le répéter 4 jours de suite.
Je navigue en zone inconnue.

Nous voilà donc parti pour grimper jusqu'au massif du Vercors. 2500m+, puis une belle descente.

Le départ est assez lent. Je temporise car la globalité des 4 jours fait réfléchir. Dawa Sherpa est là et lui aussi imprime un rythme relax. Vu la légende qu'il représente, je m'interdit de le doubler, pensant qu'il sait ce qu'il fait.

La grimpette est donc très sympa. Le rythme est rando course + donc pas de quoi s'affoler. Les kilomètres défilent, j'en profite pour bien m'alimenter et mhydrater aux ravitos.

Arrivé en haut le paysage est magnifique.

En revanche, question classement je suis aux fraises. Dans les 70/80... J'ai l'impression à ce rythme de faire une contre course, avec le frein à main tout du long.

La bascule effectuée, j'y vais molo en descente, quand je reprends un petit groupe. Un gars ne se pousse pas, je fait un mauvais mouvement et bim contracture au mollet ! Légère, mais je la sens bien ! Merde, il reste quand même 150 bornes.
Comble de malchance, je reprends Dawa, et apprends qu'il est blessé, d'où cette allure de sénateur. Et merde, je me freine pour rien depuis ce matin...

Du coup j'enclenche la 2nde pour ce qu'il reste de descente et terminerait la journée 35eme.

J1, 38km, 2700m+, 35eme

Endurance Trail des Templiers – Octobre 2015 – 100km // 4800m D+

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 22 Jan 2016 18:55:00 +0000

Endurance Trail des Templiers – Octobre 2015 – 100km // 4800m D+

Il est 4h du matin ; nous sommes 1500, frontale allumée, prêts à en découdre avec les causses de Millau. Je suis venu aux Templiers avec Hugo, triathlète émérite, qui veut se frotter à un effort long, et Arnaud, qui fera une très belle 2^ème place (!!)

En ce qui me concerne, je suis plutôt en forme. Rien de fou, mais je me sens d’attaque pour boucler la course en prenant du plaisir.

Comme d’habitude, j’observe les autres tarés autour de moi pour jauger le niveau, mais il est vrai que pour s’élancer sur une telle course, il faut en avoir déjà un peu dans les cannes.

La journée s’annonce longue, mais très belle. Les conditions sont idéales, et il parait que nous allons emprunter des parcelles normalement fermées aux randonneurs. Une exclusivité pour endurance trailers J

Le départ ressemble aux templiers ‘classiques’. Un rythme un peu rapide à mon goût pour ce type de distance, mais cela permet de se chauffer les giboles.

Après 2 ou 3 kilomètres, nous voila déjà un peu étirés, à partir à l’assaut de la première difficulté, qui nous fait avaler 400mD+. Je me calme dans la montée, et marche tranquillement pour écouler des kilomètres non contraignants. Psychologiquement, je me dis que 400m de montée à rythme cool permet de s’oter 400m sur la course… La psychologie est tout un art J

Nous redescendons aussi sec, à travers bois. Les sensations sont au rendez-vous. Je prends beaucoup de plaisir sur cette portion, ou l’on dévale un sentier forestier, qui consiste en des lacets étroits et serrés.

La frontale permet de renifler les moindres défauts que le terrain nous reserve. Il s’agit d’éviter pierres et racines, qui peuvent vite taper sur les pieds, et gâcher une bonne partie de la course.

Le premier ravito se trouve au km20 ; je suis 100ème. Assez content pour l’instant de ma course, mais il reste 80km. 1h53 de course,la route vers Millau et mon dîner reste longue !!!

Ma stratégie est simple. Y aller molo les 50 premiers km, pour attaquer les 50 derniers, en y mettant du rythme. Vous me direz, sans reconnaissance de terrain, et à la seule vue du profil de course présenté sur le site, c'est un peu léger... Mais bon, il faut bien se construire un schéma de course dans la tête.

Je repars gentiment, et me dirige vers le 2^nd ravito, qui se trouve 15km plus loin, à Mostuejouls.

La monotonie du ventre creux de la course s’installe. Il ne fait pas encore jour ; il faut donc rester vigilant et trouver de bons appuis pour éviter de se tordre une cheville.

Je suis très à l’aise sur cette portion. Une belle côte ajoute 450m de dénivelé à ma besace. S’en suit une descente relativement façile… Je commence à appréhender la journée de belle manière.

Lorsque je rejoins le 2^nd ravito, j’ai parcouru 35km et gravi 1400mD+ en 3h57. Je gratte quelques places pour me retrouver 96^ème… Les voyants sont au vert !!!

A peine sorti du ravito, le terrain commence à se corser… Du km35 au km55, ce ne sont que des cailloux. Pas des petits, que l’on peut survoler. Mais des gros, dont tu te souviens pendant la semaine une fois que les présentations avec tes 10 orteils ont été faites.

20km de course à cumuler tapages de pieds, et tendinite du fascia sur le côté gauche, vers le haut.

Les pieds me font souffrir. Dès que je les pose, je sens le sang du bout de mes orteils monter en pression et avoir comme une envie de s’échapper.

Pour couronner le tout, la tendinite du fascia s’installe, et m’empêche d’aller à mon rythme.

Le jour se lève, mais j’enrage. Je peste. Je fulmine. Je m’attendais à tout, sauf une maudite tendinite, qui arrive sans crier gare.

Dans le dur, dans le rouge, je pense à l’abandon. A quoi bon courir encore 65km, si c’est pour ne prendre aucun plaisir ?

Les kilomètres passent à une vitesse d’escargot. Je me sens lent et pataud. Je déteste ça…

Mais bon an mal an, les kilomètres défilent tout de même. A force de pester, me voila rendu à mi-course, voire même au-delà.

Le ravito de Truel, 4^ème du nom, est au km 52. J’ai perdu plus de 50 places, mais je m’en fous royalement. Je ne suis plus là pour faire un TOP50, ou un TOP100… Mes pieds et mon tendon me l'empêcheront toute la journée.

Ma la mi-course passée, je commence à aborder la course différemment. Je décide,au ravito, de terminer la course. L’alternative n’est plus possible. J’ai déjà abandonné la CCC, je ne vais pas m’y remettre… Je mets de côté mon égo ; je ne chercherai pas la perf ; en revanche, je chercherai à profiter de chaque instant des 48KM qu’il me reste à parcourir.

Me voila donc embarqué dans une nouvelle aventure ; cette fois-ci de 48km.

Je sors du ravito chargé à bloc ! Je m’engage en longeant un petit ruisseau, et décide de remettre un peu le pieds dedans. Je suis comme un gamin, à courir avec passion dans un environnement juste incroyable.

On se reprend 450mD+ avant d’aborder un replat de 5 ou 6km qui nous amène au ravito de St André de Vésine. Ca monte, ca descent ; nous sautons par dessus des troncs d'arbres et des rochers qui jalonnent le parcours. Des à pic de 10m succèdent aux grimpettes de profil identique.

Une chose ne change pas : nous longeons les causses, et avons donc une vue superbe sur le paysage environnant. Les aigles ou buses tournoient en nous fixant telles des proies. Mais nous ne sommes que de passages, et n'allons pas les embêter longtemps.

Nous avons parcouru 63km ; j’ai le moral à bloc ; j’ai regratté 20 places tout en prenant beaucoup de plaisir dans la course. Mes douleurs ne m’intéressent pas ; on verra plus tard. Je suis concentré à 200% sur la beauté de paysage qui nous entoure, en m’arêtant 2 ou 3 fois prendre des photos.

L'euphorie d'un coup de mieux ne signifie pas non plus que l'on se transforme en Usain Bolt. Je ne cours pas plus vite que lorsque je pensais à l'abandon. En revanche, je cours différemment. Plus relâché, peut-être, mais surtout beaucoup plus serein.

Lorsque tu penses abandonner. Lorsque tu souhaites abandonner ; ton esprit fera tout pour te trouver les excuses qui te donneront bonne conscience, et te permettront de te justifier. Une douleur ici, une gêne là, une fringale ou une hypo.

L'esprit vous créé un écosystème qui paramètre vos sensations sur ce que vous 'voulez' sentir.

Ce n'est pas "j'ai mal donc j'abandonne" ; mais plutôt "je veux abandonner parceque je suis une sacré feignasse ; donc je me dis que j'ai mal".

Une fois que le subterfuge est mis à jour, il ne reste plus qu'à l'exploiter, mais à l'inverse.

Lorsque je décide de terminer cette course, je me créé un écosystème mental qui me permet de me prouver que je 'suis bien'.

L'effort reste présent, la contrainte physique également ; mais la façon de l'absorber est radicalement différente... je vous accorde que c'est un peu maso, mais bon...

La descente vers la roque Sainte Marguerite n’en finit donc pas. Presque 10km de descente casse pattes. On a l’impression sur le papier que l’on va pouvoir emmancher ici, mais que nenni ! Chaque erreur d’inattention se paie cash d’un gros impact sur un orteil J De toute façon, mes ongles sont déjà foutus, alors tant qu’à faire…

Je passerai cette partie, et presque les 30 derniers km, avec un autres trailers parisien. Courir à deux va bien nous aider, car à chaque fois que l’un de nous 2 est à la peine, l’autre prend le relais.

Nous agissons comme des cyclistes ; en se relayant tout les 2 ou 3 km…. Je dois bien avouer qu’il est plus frais que moi, mais je sers les dents, et profite de la compagnie de ce trailer fort sympathique pour discuter et engranger les kilomètres sans voir le temps passer.

Nous arrivons rapidement à Pierrefiche. Ne restent que 25km avant l’arrivée !! Une paille J

Le prochain ravito n’est qu’un point d’eau, et si mes souvenirs sont bons, j’ai beaucoup souffert de manque d’eau sur cette portion. Il y a 18km entre Pierrefiche et Massebiau, d’un parcours pas très compliqué, mais relativement monotone, entre single et chemin forestier. Je mettrai 3 bonnes heures pour rejoindre Massebiau ; autant vous dire que mes 1.2L d’eau n’auront pas suffits.

Au pied du mur de Massebiau, je m’arête pour me réhydrater. Il ne reste pas beaucoup de km, mais une belle ascension nous attends. Il s’agit de ne pas craquer en plein milieu.

La côté de Massebiau se fait au mental. Si je remets le couvert un jour, je débrancherai le cerveau en bas, et la ferait beaucoup plus vite. En fait, elle n’est pas très longue, 4km seulement mais 500m de dénivelé tout de même. La pente zigzague sans discontinuer, ce qui donne un peu le tournis, et donne une sensation de n’avancer à rien.

Ceci étant, on arrive relativement vite en haut ; d’autant plus que cette année, nous avons la chance de ne pas avoir un canyard sans nom, qui vous sèche en 30min sur cette côte orientée plein soleil. Je ne mettrai "que" 50min pour achever cette grimpette, alors que je pensais mettre plus d'1 heure.

Une fois là-haut, le tour est joué !

Je ne m’arête pas au dernier ravito, car j’ai de l’eau, et je commence à avoir faim : l’appel du dîner se fait ressentir.

La dernière descente est raide. En pleine forêt, des raidillons en lacets montent et descendent vers la grotte du Hibou. A force de serpenter, on finit par descendre. De temps en temps à l’aide de corde, ou en s’appuyant sur des rochers.

Je me prends pour Tarzan. Je commence à devenir fou ! 98km ; c'est dans la poche !!!

Ce n’est maintenant plus que gavage… Mes pieds se cognent ; ma jambe tire (depuis 75km), mais je m’en fous éperdument. J’ai gagné mon combat intérieur, et j’en suis fier comme un paon.

Plus que 1km ; je commence à avoir des bouffées d’émotions tellement la joie d’être parvenu à surmonter la douleur me tenaille.

Je passe la ligne d’arrivée en 15h et 18min, à la 119^ème place.

Ma moyenne ne sera que de 6.17km/h. je voulais tourner au dessus des 7/7.5 km/h

Mais qu’importe la perf ; j’ai appris encore beaucoup de choses sur moi-même, qui me permettront d’être plus fort mentalement, et aborder les courses à venir de meilleur façon.

J’apprends qu’Arnaud fait 2^ème. Juste incroyable. D’un autre côté, c’est un vrai percheron : bouquetin en montée, sanglier en descente… Et ca paie. Le comble est qu’il va chercher la voiture… en courant !

On va avaler un gros confit de canard et enquiller 1 ou 2 bières en attendant Hugo, qui finira en 19h et quelques, à la 543^ème place. Chapeau bas pour un sportif qui n’avait jusque là bouclé qu’un 50km !

De cette longue et passionnante journée, je retiendrai 1 chose importante : le mental est primordial. Si tu décides de terminer, tu le feras, peut importe les sensations J

Marche ou Trail vers l’#EnduranceTrail2015 ! SEMAINE TROIS (3/14)

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 07 Sep 2015 20:33:00 +0000

Après la grosse semaine précédente, je compte lever un peu le pied.

La meilleure façon de bien attaquer une semaine ‘light’ est de s’envoyer une grosse journée de repos le lundi.

Ca tombe bien, c’est mon anniversaire ! J’en profite pour amener le petit déj au bureau et déjeuner avec les collègues.

Le soir, Elisabeth m’amène au resto ; bon petit gueuleton réparateur de la sortie de la veille J

Faut pas pousser non plus ; le mardi, on réattaque de bon matin avec un Christophe en forme. 15km, histoire de se remettre dans le bain.

Le soir, rien de particulier, mais ce n’est pas une raison pour passer le dîner à l’eau non plus. Après tout, je dois manquer de polyphénoles et de sucres de raison ; je décide donc de faire le plein.

Le mercredi, je m’attaque une séance de 400m sur le stade de l’ile de Puteaux, mais les jambes ne sont pas au RDV. J’ai même du mal à taquiner les 1’20… Christophe et Julien arrivent, et je décide de m’arrêter au 5^ème tour de 400m pour accrocher l’exo de Christophe, qui consiste à faire des diagonales (2 x 10). Le terrain est bien plus soft, les tendons accusent très bien le coup ; je suis au final ravi d’avoir changé d’exercice en cours de route.

Jeudi, sortie entre midi et 2 avec Christophe, qui s’amuse à faire des vagues. L’idée est d’accroître progressivement la vitesse, en partant de 12 pour osciller à un bon 15/16 du 1^er au 6^ème kilomètre. Ensuite, redescendre progressivement à 11/12 sur 1 ou 2km, pour raugmenter à 15/16… Assez marrant comme exo J

Le soir, Stan passe prendre l’apéro avec Claire et Julien. Le rosé coule à flot ; nous avons du refaire le plein chez l’épicier du coin. On s’envoie chacun un peu plus d’une bouteille ; autant dire que le réveil sera compliqué.

Vendredi matin, le réveil sonne à 6h50. Je suis dans les vapes, mais n’ai guère le choix… Je tombe du lit et enfile mes baskets ; il est temps de se mettre au boulot. Je me demande si je sens encore le rosé d’ailleurs ; ça n’augure rien de bon, et je prie pour que ce matin, le footing en soit réellement un.

Aujourd’hui, ce sera découverte de Paris. Nous nous sortirons de Boulogne par la porte Dauphine, allant tout droit vers le Troca. Le pont traversé, nous longeons la Seine pour revenir côté Champs Elysées au niveau du Grand Palais. Le retour vers Puteaux est rectiligne : remontée des Champs puis redescente par l’avenue Foch en terminant par une traversée du Bois de Boulogne.

Le temps d’arriver dans Paris, la cadence reste raisonnable. Cela me laisse le temps de décuver ; je reprends mes esprits, ce qui me rassure pour la suite des évènements.

La notion de footing s’arêtera au niveau du Troca. Nous sommes au km4 ; les 10 prochains km seront très longs. Imaginez vous le crâne tanguant, ne pouvant rien faire face à un Christophe qui sans rien dire commence à allonger la foulée.

Pendant 6km, nous oscillons entre 4 et 4’10 au kilo.

10km dans les pates, et voila que mon Christophe se sent pousser des ailes. On remonte les Champs à fond (approx 3’20 au kilo) et on redescend l’avenue Foch en lâchant les freins (rebelote, 3’20 au kilo).

Christophe me sort un ‘Putain, je suis bien en ce moment’… Tu m’étonnes ; de mon côté, je crois que je viens d’éliminer 1L de rosé en moins d’1h…

Pour la récup’, il faudra revenir ; parce que traverser le bois de boulogne à moins de 14 à l’heure, c’est raiment pas drôle… J

Bref, cette sortie du vendredi, je ne suis pas prêt de l’oublier…

Samedi et Dimanche, nous allons en Normandie pour le mariage de Claire et Julien ; pas de sortie running de prévue.

Résultat des courses : 61km courus, soit mon plus faible kilomètrage depuis longtemps. Mais il faut savoir faire des concessions, et j’ai préféré passer le week-end en famille, sans pression liée à une éventuelle sortie, plutôt que de me prendre le chou.

Du coup, le rapport poids puissance de la semaine sera terrible : près de 4L de vin consommés, pour 61 malheureux kilomètres, ce qui nous donne une conso de 6.5L/100, soit 2x plus que l’objectif.

Inutile de dire que la semaine qui s’en suivra aura pour but de compenser cet écart impardonnable J

Marche ou Trail vers l’#EnduranceTrail2015 ! SEMAINE DEUX (2/14)

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 07 Sep 2015 20:21:00 +0000

Le rapport poids puissance de la première semaine est sans appel. 80km courus tout de même, mais accompagné d’une belle cadence en apéros et dîner.

Cette semaine, je vais mettre les goulées, pardon, les bouchées doubles, afin de rattraper le retard pris.

Il fait une chaleur de bête en ce milieu du mois de Juillet. La canicule fait rage et le rosé coule par conséquent à flot.

J’attaque le lundi pied au plancher ! C’est parti pour une séance de fractionné sur l’île de Puteaux. Mon objectif est de travailler la vitesse, en renforçant la résistance. Au programme : 10x800m. Réalisé : 5x800 et 5x400. Trop chaud pour appuyer réellement, mais la séance se passe sans trop d’encombres.

Soirée tranquille le soir, qui ne sera jalonnée que de quelques rasades de rosé bien méritées.

Mardi, petit footing de 13km et rien de prévu le soir. Journée sans grand intérêt tout compte fait…

Mercredi matin, j’attaque à 7’ du mat’ pour un ‘footing’ avec Christophe. Le temps de se chauffer, 20min, puis c’est parti pour une augmentation progressive du rythme. Au km4, nous sommes à 12km/h, au km6 on passe à 15km/h, puis entre le 6^ème et le 15^ème kilo, ce sera une alternance de 15 à 16 km/h. De si bon matin, ça décoiffe ! Avec Christophe, pas besoin de fractionner tout compte fait ; courir presque 10km à 15km/h, ca me va très bien J

Soirée tranquille, à la maison, à siroter un ou deux petits verres de rouge…

Jeudi matin, c’est reparti comme la veille, à l’aube. Dur de se dérouiller, mais finalement les sensations sont bonnes, et voila que Christophe se sent d’attaque pour 12x1min… Il dépote et nous voilà à 3’10 // 3’20 au kilo autour des lacs de Boulogne, pendant que ma dame dort paisiblement…

Je claque mon PR sur le tour du lac, qui n’est pas énorme, sachant qu’en général à cet endroit c’est soit footing, soit fractionnés (donc pas mal de footing)…

Le soir, c’est apéro à la maison. Bien arrosé !

Vendredi matin, 3^ème sortie matinale de la semaine ! Ca commence à sérieusement piquer. Les sorties ne sont pas si longues que ça, mais je n’ai pas l’habitude de courir si vite. Tant mieux, je me dis que cela me permet de revenir dans la partie, suite à cette longue période de pseudo convalescence un peu étrange.

Sortie identique à celle du mercredi : échauffement de 20min, puis maintient d’un bon train !

Cela fera quand même 72km courus dans la semaine, à 4’35 – 4’40 de moyenne.

Vendredi soir, dîner chez Steve, qui nous reçoit de façon impeccable. Comme je conduis, je suis ‘raisonnable’ et ne dépasse pas la demi-bouteille ; chose rare pour un dîner.

Samedi, journée de repos. Nous nous rendons à côté d’Honfleur pour le baptême de Paul mon 2^nd neveu Paul. Quelques coupettes de champagne plus tard, nous voici retournés dans le Perche.

En chemin, je reçois un coup de fil d’Arnaud. Il s’envoie une sortie de 3/4h le lendemain matin, et me propose de l’accompagner sur tout ou partie de son entrainement. Bien entendu, je n’hésite pas longtemps, et me voilà embarqué dans une sacrée sortie longue.

Dimanche matin, le RDV est fixé à 8h, pour aller courir dans les collines du Perche. La marotte d’Arnaud, c’est le dénivelé. Dès qu’il voit une côte, il la double ; dès qu’il voit du plat, il emmanche la 2^nde et cavale à 14 ou 15 à l’heure. C’est surprenant car il attaque très doucement… La première heure, je suis très à l’aise. J’ai ensuite un petit coup de mou pendant 15/20minutes, puis la forme revient au km15. Jusqu’au km30/35, aucun soucis, je prends beaucoup de plaisir et me sens en pleine forme. Progressivement, ma réserve d’eau diminue et je me retrouve à sec.

Aïe Aïe Aïe… Lorsque je tombe à sec, en général, je ne suis plus bon à rien, et la forme baisse très rapidement.

La dernière demi-heure sera un peu galère, car bien que nous ayons eu le temps de nous arrêter recharger les gourdes, je mettrai du temps à me réhydrater. Je me sens de mieux en mieux au fil des kilomètres, mais je suis déçu d’être tombé à sec, car je pense que j’aurai mieux résisté que ça.

Au final, ce sera une belle sortie de 43km et 850m D+ en 3h39. Pas dégueux pour une sortie longue d’un dimanche matin ^^

De retour à la maison, bon petit gueuleton pour se remettre de cette matinée plus qu’active !!!

Jolie semaine sportive, qui m’aura permis de travailler la vitesse, la résistance, le dénivelé et l’endurance avec quelques sorties bien rythmées le matin, et une belle sortie longue le dimanche.

Et le rapport poids-puissance dans tout ça ??? 114km courus, 3.1L de vin consommé, ce qui donne 2.74L/100 !!! Victoire, je suis passé sous la barre des 2.91 J

Au-delà de ce rapport factuel, quels enseignements tirer d’une telle semaine ?

Le premier concerne les sorties matinales. Je prends petit à petit conscience de l’importance de commencer ses sorties à rythme très faible. Christophe et Arnaud commencent toujours à un rythme light, entre 11 et 12km/h, voire moins quand c’est possible.

Cela parait évident, mais ne l’est pas par tout le monde : s’échauffer longuement permet d’envoyer bien plus lors de la séance, et par conséquent, de travailler plus efficacement les différents « exercices »

Le second concerne la confiance en soi, et l’importance de courir avec plus fort que soi. Julien pour commencer, puis maintenant Christophe, et par 2 fois Arnaud, m’ont permis d’avoir des conseils et retours d’expériences de sportifs accomplis. Cela m’a permis d’aller plus loin dans l’effort, et me rendre compte qu’après tout, je ne tenais pas si mal que ça.

C’est extrêmement motivant pour la suite, et me sera très utile à aborder de grosses semaines avec enthousiasme et bonne humeur !

Marche ou Trail vers l’#EnduranceTrail2015 ! CONCEPT et SEMAINE UNE (1/14)

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 05 Aug 2015 14:24:00 +0000

Marche ou Trail vers l’#EnduranceTrail2015 !

Semaine UNE (S-14)

Cela doit maintenant faire un an que ce blog existe. Partager quelques conseils et conter deux ou trois réçits de courses, c’est sympa, mais ça ne permet pas de partager avec vous le quotidien d’un type mordu de trail running.

Depuis quelques semaines, j’ai la chance de courir avec 2 amis nettement plus forts que moi. L’un, le week-end, m’a fait courir 43km sur une sortie longue (!), et l’autre, de bon matin, me promène dans les rues de Paris à 16 à l’heure !

J’en rigole encore en me disant que l’on est tous le fou d’un autre. Au bureau, on me prend pour un taré, mais s’ils connaissaient les 2 autres loustics :-)

Les gens se font beaucoup de films sur les ‘tarés’ qui pratiquent le trail. A les entendre, j’ai l’impression que pour faire du trail, il faut être végétarien, peser 50kg, carburer à l’eau, et se coucher avec les poules.

Pour briser la glace, j’ai pensé à une façon originale de vous faire vivre l’Endurance Trail 2015 (100km, 4600mD+, fin Octobre à Millau), en partageant avec vous chaque semaine qui nous sépare du jour-J, mettant en parallèle 2 aspects : sportifs, avec les entrainements, et festif, avec mon benchmark maison : la consommation de vin :-)

Le concept

Un peu comme un bolide, je me suis fixé 3 objectifs hebdomadaires :

- - Sportif : 90km/semaine (sans rentrer dans les détails)

- - Festif : 2.6L de vin/semaine, ce qui correspond à une demie bouteille par jour (2 bons verres)

- - Rapport sport/fête = la conso au 100 kilomètres, soit 2.9L/100… ;-)

L’objectif est donc de maintenir un entrainement de 90km la semaine, et de ne pas consommer plus d’une demi-bouteille de vin par jour. En carburant à 2.9L au 100, je suis dans les clous !

Si une demie bouteille de vin par jour vous semble beaucoup, dites vous que 90km la semaine l’est tout autant pour d’autres. Qui plus est, je vous rappelle que mon seul et unique sponsor n’est autre que la Cave du Perche :-)

Vous verrez également au fur et à mesure des semaines, qu’être amateur de gastronomie et aimer les bonnes bouteilles n’empêche pas de cavaler ; bien au contraire…

Commençons par le commencement : la semaine du 13 au 19 Juillet.

Je me remets tout juste du Trail des Glaciers de la Vanoise (74k / 3800mD+). Une bonne semaine de pause, et me voilà reparti au travail.

Je passe le week-end qui suit en Suisse, à Verbier, pour accompagner un ami du Cesem, et toute une bande de joyeux, qui font le Trail de Verbier-Saint Bernard, version Traversée (61km / 4100mD+).

Après une belle et grande rando le samedi, je me remets au boulot dès le lundi sur une sortie de 21km et 1700mD+ en 2h51.

Une jolie ascension de 1100m pendant laquelle j’ai même du faire un peu d’escalade pour contourner un troupeau de moutons, qui me semblaient alors bien farouches ! Quelques descentes bien cassantes, pendant lesquelles j’essaie de travailler la descente, en ne pouvant que constater le travail qui reste à faire sur ce point, et qui est ma principale faiblesse en trail, à défaut d'être la seule.

Petite photo qui illustre le côté bien sec du début de l'ascension

Mardi, retour Paris, et c’est parti pour 3 sorties matinales avec Christophe, dont une le jeudi matin à bonne allure, et une le vendredi agrémentée de 2 séries de 10x 30s/30s. Après plusieurs mois passés entre gestion de blessures et gênes diverses, il va être temps de remettre le pieds dedans, en refaisant de la vitesse. Les premières sorties rapides seront d'ailleurs très poussives...

Petit aperçu de la course du jeudi, où l'on voit la méthode Christophe : attaquer très doucement, pour accélérer au bout de 15/20min et se maintenir au dessus des 15km/h, en montant progressivement dans les tours. C'est particulièrement usant, mais très satisfaisant,et particulièrement plaisant !!

Petit aperçu de la sortie du vendredi, ou l'on s'est envoyé 2 séries de 30/30, pour le simple plaisir de courir vite quelques instants ;-)

La semaine sera clôturée le samedi avec une belle sortie de 19km, pendant laquelle je m’efforce de rechercher les sentiers de rando de Souancé, pour me trouver des spots propices au travail de côtes, et particulièrement de descente.

Une belle semaine de reprise, avec 81km au compteur, et 2300m de déniv. :-)

J’ai pu me rassurer sur l’état de forme post-TGV, qui est très bon, avec une belle sortie montagne le lundi, suivie de sorties plus rythmées en semaine ponctuée d’un 30/30 rassurant.

Côté festif, un bon resto le lundi, et des petits dîners en semaine l’ont rendue assez light. Le week-end dans le Perche était également assez soft. Mes petits neveux étaient là, et je préférais jouer avec eux plutôt que prendre l’apéro de façon trop prononcée :-)

Cependant, l’analyse est sans appel, avec 2.875L de vin consommés pendant la semaine, je dépasse le ratio L/100km. Et oui, je n’ai couru « que » 81km contre un objectif fixé à 100, alors qu’en même temps je respectais presque scrupuleusement le quota de vin quotidien ;-)

A l’avenir, il faudra soit courir plus pour consommer plus, soit lever le pied sur la bibine en cas de semaine plus légère !!

Réçit de course. Trail des Glaciers de la Vanoise. 600 partants. 73km. 3800mD+.

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 06 Jul 2015 21:59:00 +0000

Et c’est reparti pour un tour ! Le tour des glaçiers de la Vanoise est un magnifique trail qui nous fait faire le tour des Glaciers de la Vanoise. Je l’avais fait l’année dernière, et les merveilleux souvenirs que j’en garde toujours m’ont poussé à retenter l’aventure une nouvelle fois.

Nous arrivons donc à Pralo avec Elisabeth le vendredi soir, pour passer 3 jours dans la cadre exceptionnel qu’offre le Parc de la Vanoise.

Le samedi, veille de course, nous faisons une longue rando qui me permettra de me mettre en jambes. Nous partons du parking du Prioux pour nous rendre au col de la Valette. Le cadre est incroyable, je tâte du bout du pied l’eau rafraîchissante d’un lac de montagne. Nous sommes aux portes du Paradis J

13km et 1000m de dénivelé, voilà de quoi me plonger sans transition dans le bain du TGV.

Nous repassons au village récupérer le dossard. On nous informe que le départ sera donné à 3h30 au lieu de 4h, canicule oblige… Il est vrai qu’il fait chaud… Très chaud…

Pour vous donner une idée de l’état d’esprit dans lequel je me trouve, je vais faire un point rapide sur 2 points clés, qui auront un fort impact sur mon périple en Vanoise.

Tout d’abord l’entrainement. Depuis novembre et ma blessure au pied, c’est un peu compliqué. En revanche, cela va beaucoup mieux depuis 1 mois, et j’arrive à sortir 4 à 5 fois la semaine, pour 75km en moyenne. Par contre, question dénivelé, c’est zéro de chez zéro. A part les 2 courses faites en Ecouves et à la Ville au Clerc, je n’ai rien eu à me mettre sous la dent… Ca promet.

Deuxième point. Le matériel. J’ai décidé de ne pas prendre de bâtons : je ne sais pas m’en servir efficacement, donc cela risque de me porter préjudice plus qu’autre chose. J’ai également du investir dans un camelback supplémentaire pour ajouter 1.5L au 1.2L que m’offrent les gourdes. Je vais également courir avec des Brooks Cascadia, que je n’ai mis pour l’instant que 2 fois… Pas génial, mais elles m’ont l’air impeccables.

Samedi soir, veille de course, nous rejoignons Arnaud Chartrain, sa femme Marion et leur fille pour dîner. Arnaud est un costaud. Originaire du Perche, c’est un coureur sanglier ascendant bouquetin. Il terminera 4^ème de la course : chapeau bas !!!

Dimanche matin, levé 1h30. Sur les conseils d’Arnaud, je me lève tôt, pour avaler un morceau, puis me recouche. Levé numéro 2 : 2h45. Je ne fais pas de bruit pour ne pas réveiller Elisabeth qui dort à points fermés (normal à cette heure ci). Je vérifie mon sac, et me dirige vers le départ.

Je retrouve Arnaud avec qui je ferai un micro footing de chauffe. Nous entrons dans le sas de départ à 3h25 remontés à bloc, et prêts à en découdre.

J’observe rapidement les traileurs et traileuses du jour ; pas de toute, il n’y a que du costaud. On ne se lance pas comme ça sur une telle course, et à la différence de certaines courses de plaines, il n’y a ici que très peu de place à l’improvisation…

3h30, le départ est donné : nous nous élançons à travers la rue principale de Pralognan, en direction de la première ascension. 8km et 1100m de dénivelé pour nous amener au refuge du Col de la Vanoise. L’ascension se passe bien. Il fait bon (normal, il n’est pas 4h du mat’) ; déjà une 20aine de degrés tout de même. Je me suis mis dans les 50 pour ne pas trop m’enflammer, et tester les sensations du jour. Je souffre pas mal de ne pas avoir de bâtons. Je me rappelle alors l’aide précieuse qu’ils m’avaient apporté sur la CCC lors des montées. La mémoire est décidément très sélective. En temps normal, je ne me souviens que des crampes aux bras qu’ils m’avaient apportés ; mais maintenant que je suis entrain de me manger une ascension de 1100m sur 8km, voilà que ma mémoire me rappelle le soulagement qu’ils m’avaient apportés sur les côtes de la CCC.

Je suis d’ailleurs un des seuls à ne pas en avoir… Enseignement important pour l’endurance trail !

L’arrivée en haut du col (2517m d’altitude) est juste époustouflante : on traverse le lacs des vaches puis 2 ou 3 cours d’eau. Passé la première demi-heure, je commence à me sentir à l’aise ; les jambes répondent présentes ; la journée s’annonce belle. Je mets 1h20 tout rond pour arriver au premier ravito, ce qui est bon signe. Je ne m’arête que très rapidement, recharger les 2 gourdes et manger un morceau.

Je m’élance ensuite vers le 2^nd ravito. Il est maintenant bientôt 5h ; nous courrons toujours à la frontale et partons à travers les chemins pierreux du parc de la Vanoise. Comme l’année passée, je souffre de mon manque d’entrainement en montagne. Les foulées sont peu assurées, et j’ai du mal à courir en descente car j’ai peur de me faire une cheville. J’enrage du temps perdu à hésiter entre chaque rocher, mais me dis que je l’ai bien cherché.

Nous passons par des endroits magnifiques. Nous traversons un champ de pierres qui me rappellent les rochers bretons. Je me perds une première fois, car le balisage dans le parc est plus que léger : le GR passait dans le bas ; je me suis quant à moi élancé à l’ascension de ce gros piérré que je vais finalement traverser dans sa largeur en sautant d’un rocher à l’autre tel un bouquetin maladroit.

En reprenant le GR, j’ai du perdre pas mal de places quand je vois des coureurs qui n’ont pas l’air d’avoir passé la nuit dans cet endroit, contrairement à moi. Grrrrr…. Ca commence bien !!!

1 petit kilomètre plus loin, me voici traversant un névé, qui se termine dans un lit de cours d’eau. J’ai les pieds trempés !! Il ne manquait plus que ça… Je vais donc courir les pieds mouillé pendant presque 60km ; sympa…

Bon an mal an, je rejoins le 2^nd ravito, au km22 (2309m d’altitude). Je suis bien dans ma course ; les sensations sont bonnes ; mais je n’arrive pas à courir dans tous ces cailloux : je mets 1h53 pour parcourir les 15km qui séparent le premier du 2^nd ravito ! Je rempli mon sac, mange un morceau, et file rapidement vers le 3^ème ravito de Plan Sec. A nouveau 15km de chemins vallonnés et très bien pourvus en cailloux. Si mes souvenirs sont bons, il doit maintenant etre 6h30 // 7h00.

Les choses vont à présent commencer à se corser sérieusement. Le soleil pointe le bout de son nez, et le calvaire peut commencer.

Les températures vont monter au-delà des 30°C ; les chemins ne sont jamais plats. Les montées se passent bien, mais je n’arrête pas de repenser au temps que j’aurai gagné si j’avais eu des bâtons. Les bâtons permettent de s’économiser, favorisant une foulée plus rapide et dynamique en montée, rendant la relance sur le replat bien plus aisée… En descente, je suis au plus mal. Je n’arrive pas à me lâcher et mes foulées sont donc plus qu’hasardeuses. J’ai du mal à prendre du plaisir sur cette section qui n’en finit pas.

La première partie de cette portion commence par une petite montée de 300mD+, histoire de se réchauffer comme il se doit. Nous allons ensuite alterner en le sentier-balcon qui longe la montagne, et nous permet d’admirer la beauté de cet endroit, et quelques raidillons qui rendent la chaleur insoutenable.

Le refuge de plan sec se situe au-dessus de l’imposant barrage d’Aussois. Nous sommes à mi-course. J’ai mis 2h25 pour parcourir les 16km qui nous amènent à Plan Sec ! Je suis à 8.55 au kilo sur cette portion que j’escomptais plus bénéfique en gain de temps… Il est 9h, et je peux dire adieux à mes objectifs de chronos. Mais je prends du recul ! J’ai zéro entrainement dénivelé depuis quelques temps ; je suis mauvais en descente, surtout quand il y a des cailloux partout ; je n’ai pas de bâtons ; il fait un canyard sans nom !!!

Malgré cela, j’arrive à me maintenir dans les 50 premiers, et fait la course avec le même groupe de trailers depuis le début, ce qui veut dire que je ne suis pas le seul à en baver aujourd’hui. Bon, je me suis quand même fait doubler par la première féminine, sans avoir su trouver les forces pour essayer de l’accrocher (elle était impressionnante !), mais je discute avec quelques autres coureurs, et la journée est des plus conviviale.

Je profite du ravito de plan sec pour m’arrêter 10 bonnes minutes et faire le point sur la situation. Je tergiverse depuis 2 bonnes heures sur ma course : j’ai chaud ; je peine en descente et n’arriverai donc à pas grand-chose aujourd’hui. D’un autre côté, je n’ai pas envie d’abandonner car le défi est de taille : courir 73km sous cette chaleur va m’apprendre à gérer une course longue et éreintante, et contribuer à m’améliorer sur la partie hydratation et alimentation.

Remonté comme une pendule, je m’élance vers le 4 ravitaillement : le refuge de l’Orgère, au km50. Nous redescendons vers le lac du barrage d’Aussois. Je croiserai Aurélie, qui avait fait mon assistance sur la CCC : le monde est décidément petit J Je m’arête lui dire bonjour, et repars en direction de l’ascension qui nous attend de l’autre côté du barrage. Une jolie montée exposée au soleil. J’arrive en haut cuit comme un œuf. Je pense que je suis à point : je pourrai me bouffer un bras !

Je n’en peu plus et décide de m’arrêter 5min. Je sors la crème solaire, bois un coup et mange un morceau. Je me pose quelques minutes car la montée sous cette chaleur m’a littéralement fait exploser. Bizarrement, cette pause me fait le plus grand bien. Je repars en trottinant, et retrouve des sensations que je n’avais pas encore connues de la course !

Nous continuons à courir sur les sentiers-balcons, et passons à côté des pâturages dans lesquels il ne faut pas se perdre. Nous entreprenons une grande descente en lacets dans laquelle je suis au plus mal. Je me mets à repenser aux conseils d’Arnaud : se relâcher et laisser aller. Les kilomètres passent et plus nous redescendons, plus je suis bien. Nous arrivons dans une forêt de sapins où la fraîcheur est appréciable. Les sensations reviennent et je passe quelques coureurs sur cette portion que j’apprécie particulièrement. J’arrive à relancer la machine et cours avec plaisir sur cette portion enfin roulante.

Nous sommes au km45, et je peux enfin courir !!! Youhouuuu J

Vers 11h, je ressors du bois et arrive au 4^ème ravitaillement : le refuge de l’Orgère. Nous sommes au km50, et à 1950m d’altitude. J’ai mis 2h00 pour boucler les 12km qui séparent Plan Sec de l’Orgère. 9.45 au kilo sur cette portion, sans me faire passer : la chaleur est de la partie !! Je suis en revanche plutôt bien en arrivant au ravito, mais il reste encore 24km, dont cette bonne vieille montée du col de Chavière. Je m’arrête bien 5-10 minutes pour faire le plein et m’hydrater, car la portion restante est en plein soleil ! Au ravito, je retrouve les mêmes coureurs que depuis le refuge de l’Arpont. Nous sommes tous à l’agonie, ce qui me rassure sur la normalité de mon propre état, et me remotive pour la fin de course.

Nous attaquons l’ultime ascension de la course : 950m de D+ en 5km. Un vrai calvaire. Nous cuisons sous le soleil caniculeux ce qui me coupera les jambes pour la fin de course. La première partie, sous les sapins, est très abrupte. La fin de l’ascension, qui nous amène vers le col de Chavière, est plus raisonnable, et permet même quelques relances. Au bout d’1h30, nous apercevons le point culminant de la course au-delà des 2850m d’altitude. La fin de l’ascension se fait les pieds dans la neige. Nous passons le col aidés par les CRS, qui veillent à ce que personne ne chute.

Arrivé en haut, la vue est époustouflante !!! Je m’arrête 2min pour reprendre mon souffle, boire un coup et manger un morceau. Car la course n’est pas terminée : il nous reste maintenant 17km de descente !

La première portion nous amène vers le refuge de péclet Polset (2450m) au km60(2h13 pour y arriver depuis l’Orgère !). Les pieds dans la neige, nous dévalons la montagne tels des bouquetins. J’ai de la neige plein les chaussures, et vais donc finir cette course les pieds trempés, comme je l’avais commencée. Super… Je suis ra-vi !

Manquait plus que ça : une ampoule fait son apparition sur un de mes talons. Un mauvais cailloux, associé à de la mauvaise neige, et me voilà parti pour apprécier chaque foulée jusqu’à la ligne d’arrivée…

Du refuge de Péclet à Pralognan, il y a 13km… 13km de descente qui n’en finit pas… Que c’est long…

Par chance, à 5km de l’arrivée, je discute avec 2 personnes fort sympathiques ; nous nous encouragerons mutuellement et arriverons ensembles à Pralo.

Mais les bonnes sensations que j’avais avant la grande ascension du col de Chavière se sont évanouies. Moi qui pensais faire une descente supersonique, je vais me trainer lamentablement jusqu’à la ligne d’arrivée, telle une bête blessée J 13.7km de descente pourtant très roulants, à un malheureux 10km/h de moyenne… Moi qui pensais envoyer du bois pour y gratter 15-20min, ce sera pour une prochaine fois !

Mais voila, toute belle chose a une fin… 11h25 plus tard, me voici donc finisher de cette très belle course à la 40ème place (600 partants, 336 finishers)

J’en ai rarement bavé de la sorte, voire jamais, à vrai dire. Je ne suis pas ravi de mon temps, mais suis très fier d’être parvenu à rester dans la course, malgré des conditions dantesques.

Par ailleurs, je retire quelques enseignements qui me permettront d’abord l’endurance trail des templiers de la meilleure des manières :

1/ je n’ai pas eu de crampes ! J’en conclus que mon alimentation se passe de mieux en mieux

2/ j’irai plus vite avec des bâtons

3/ je dois m’entrainer en descente, dans les cailloux, pour gagner en assurance et courir plus relâché

Une fois de plus, je repars aux anges de mon week-end à Pralo.

Une balle balade avec Elisabeth le samedi, et une grosse rando le dimanche : quoi de mieux pour passer un week-end sportif dans les Alpes ?

https://www.strava.com/activities/340152920/overview

Réçit de course. Sur les traces du loup. 33km en forêt de Fréteval

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 29 Jun 2015 21:01:00 +0000

Réçit de course - Sur les traces du loup - 33km, très peu de dénivelé (592 à la montre, mais j'en doute)

Il y a foule au départ du trail des Traces du Loup. 1200 personnes au départ, cependant faussé par un départ simultané des 2 courses du jour : 17km et 33km.

A une semaine du Trail des Glaciers de la Vanoise (74km / 3800mD+), j'ai besoin d'avaler quelques kilomètres en terrain accidenté. Je suis tombé par hasard sur cette course, qui a le mérite de se passer à côté de chez ma soeur.
Je saute sur l'occasion : faire une sortie longue, c'est quand même plus sympa avec un dossard, et si en plus je peux en profiter pour passer voir la famille, c'est encore mieux.

Me voici donc à la Ville au Clerc ce samedi 27 Juin, près à prendre le départ d'un trail que je crois très champêtre. Il fait 30°C ; le terrain est sec comme du bois ; j'ai une balade à faire en sous-bois ; la journée s'annonce très belle !

Arrivé sur place, je m'empresse de rejoindre le début du peloton. J'ai dis sortie longue OK, mais faut pas pousser. Là, je regarde les 2/3 larrons qui jouent la gagne et me dis qu'ils m'ont l'air bien affûtés pour une course de campagne. Je me rendrai compte par la suite que cette course est une manche du Trail Tour National ; le mec à 2 mètres est Romuald De Paepe, qui finira 2ème !

Le départ de la course est très rapide ; j'essaie d'accrocher, mais au bout de 500m je me rappelle les raisons de ma venue : faire du kilo, et rester frais pour le week-end prochain !!!
OK, OK... je lève le pied et laisse passer une bonne 30 ou 40aine de coureurs.

Rapidement, nous rentrons en sous-bois. Ces petits malins de l'organisation n'ont rien trouvé de mieux pour casser la monotonie que de nous faire sauter un ballot de paille :-)

Nous voilà partis pour courir en sous-bois ; l'atmosphère est pesante mais l'ambiance est bonne. Pour nous raffraîchir ; nous passons un mauvais bras de rivière, dont le lit est certes peu profond, mais suffisamment pour nous tremper les pieds. C'est parti pour courir 25 bornes les pieds trempés : MERCI !

Les kilomètres passent et je me fait reprendre par Malika Coutant, qui terminera 2ème féminine. Je la suit quelques kilomètres mais décide de la laisser filer. Je l'ai reconnu et sais que si je l'accroche, je finirai plus fatigué que de raison.
Je me fais ensuite passer par une Mathilde Sagnier très en forme, qui finira 1ère féminine, et 19 au scratch !
Je trouve mon tempo et profite à fond de cette belle balade en forêt de Frèteval, que je ne connais pas si bien que cela.
L'organisation joue encore la maligne et nous fait régulièrement passer par des endroits improbables ; en dehors des sentiers battus qu'ils disent : le mots en pris :-)
Je fais du coup très attention aux chevilles, qui ont tout de même vrillé une fois ou 2, sans rien de bien méchant. Nous courons sur un terrain très peu confortable, qui offre une alternance de pierres, traces de tracteurs, enchevêtrements de raçines et branches mortes.
Je dois lever les genoux, et c'est exactement ce que je recherche à l'approche du TGV.
(Les photos ne sont pas très révélatrices, mais je n'allais pas sortir mon portable en risquant de le casser. Désolé, donc, car vous n'aurez droit qu'aux sections roulantes)

Je suis également là pour tester 3 choses : mes nouvelles balles (Brooks Cascadia), mon alimentation, et mon relâchement en descente.
Mes chaussures sont justes parfaites (taille, confort, etc) ; je me suis bien hydraté, et j'ai réussi à autant manger qu'en 10h de CCC ; je suis de plus en plus à l'aise en descente.

Les voyants sont au vert :-)

Je me perdrai 2 fois entre le km12 et le km 18, mais rien de bien méchant. Et puis vu les enjeux de la journée, cela ne va pas changer grand chose. Disons que j'aurai visité une plus grande partie de la forêt.

Vers le km20-25, je commence à trouver le temps long. Je me fait reprendre par Coralie Beaudoux, que je décide de suivre et avec qui je terminerai la course, elle en tant que 3ème féminine.
Les 10 derniers km seront bien sympas ; on discute un peu et on augmente un peu la cadence sur la fin, ce qui m'embête un peu en vue du TGV, mais après tout, mettre un peu de rythme ne peut pas me faire de mal.

Au kilomètre 28, nous traversons un bras de rivière, cette fois-ci jusqu'aux genoux : mes Brooks sont baptisées, et pas qu'un peu !!!
Vu la chaleur qui commence à se faire pesante, cette humidité est la bienvenue et me mettrons au frais pour les 5 derniers kilomètres :-)

Nous aperçevons la Ville aux clercs. Je laisse ma wingwoman terminer la course seule ; je ne veux pas me cramer pour faire le malin sur le dernier kilo ; je terminerai donc tout gentiment cette belle épopée en forêt de Frèteval en 2h36, à la 32è place, assez content de moi vu l'intensité apportée :-)

Aucune fatigue particulière à signaler ; je vais pouvoir prendre 2 jours de repos avant de faire les 2/3 derniers footing qui me remettront d'aplomb pour le trail de ce week-end.

Next round : 74km avec 3800mD+ dans ces belles montagnes des Alpes !

Compte rendu de course. Marathon de Paris 2015

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 17 Apr 2015 12:11:00 +0000

Compte rendu de course. Marathon de Paris 2015.

43000 partants. 42.195km. 100mD+ ;-)

A la seconde près !!!

Une fois n’est pas coutume, me voici parti pour passer la matinée à galoper dans les rues de Paris. Sur un coup de tête, avec 2 copains, je m’inscris au MDP car bien que fan de cap, je n’ai jamais couru de marathon. Quitte à en faire un, quoi de plus pratique que de faire celui en bas de chez soi ??

Mon objectif est simple : faire moins de 3h. Pour être précis, mon objectif est de 2h59min59sec.

Le trail ne me permet pas de m’entrainer correctement pour un marathon. Il faut en général travailler l’allure marathon, ce que je ne fais presque jamais. J’oriente mon entrainement plutôt sur le fond, les fractionnés 'longs' et le déniv. Mais il ne faut pas pousser non plus ; vu les km passés à courir à droite à gauche, et les fractionnés hebdomadaires que j’arrive enfin à caler depuis quelques semaines, je me sens fin prêt.

Je trouve une motivation particulière car en parallèle, mon frère Edouard participe au marathon de Pyong-Yang. La famille sera donc présente en même temps sur 2 marathons que tout oppose.

Mon premier coup de chapeau va vers ASO. J'avais peur de passer ma matinée dans les bouchons. Pour éviter cela, ils ont eu la bonne idée de faire plusieurs départs, en fonction des groupes de niveaux. Inutile d'arriver 4 plombes trop tôt, et aucun risque de passer son temps à doubler, ou à se faire doubler…

Je pars de chez moi vers 8h, et rejoins le départ en courant, ce qui m’échauffera comme il faut.

8h30, petit mot de Mme Hidalgo, maire de Paris, qui en profite pour faire un coup de pub pour l'organisation des JO à Paris
8h45, départ des élites
8h48, départ du sas 3h00 !

Le côté pratique du marathon, c'est que des bénévoles courent avec un drapeau 3h00, ce qui permet de voir où l'on se situe par rapport à son objectif. Je décide donc de mettre ma montre en mode 'heure', pour éviter de passer mon temps à zyeuter en sa direction.
Je me cale les 3-4 premiers km à côté d'un porte drapeau 3h, pour être certain de rester dans le rythme. C’est quand même pratique ce système ; je remercie d’ailleurs les coureurs qui se sacrifient pour remplir ce rôle, car on le sent, les jambes les démangent, ils courraient bien rejoindre leurs copains devant, qui ont le même niveau qu’eux.

Les kilos s’enchainent sans trop se ressembler. Paris en quand même une belle ville !

La place de la Nation est vite rejoint ; je ne pensais pas que les distances, sans embouteillages, étaient si courtes !
Les supporteurs sont nombreux, et les groupes de musiques qui jalonnent le parcours nous réchauffe le moral.

Nous arrivons au château de Vincennes, puis faisons le tour du bois. Je suis bien dans ma course ; le rythme est bon, autour des 4’05, 4’10.

Il y a un ravito tout les 5km ; ce qui permet de me rassurer ; 20min40 entre chaque, c’est mieux que ce que je pensais. Et puis cela casse la monotonie. Toutes les 20min, il y a la certitude d'avoir de l'eau à portée de main, et un morceau de banane pour casser la croûte.

Km10 ; km15 ; km20… Le semi est vite bouclé, nous voici sur le chemin du retour alors que nous n'avons qu' 1h25 de course... Je n'ai pas l'habitude d'en avoir presque fini au bout de si peu de temps, il va donc falloir faire attention à ne pas s'enflammer... Mais les jambes répondent présentes, tout semble bien fonctionner.
Je me vois alors faire 2h52 – 2h55… Mais gare aux enflammades ; elles n’augurent en général rien de bon.

Le retour de Vincenne se fait par les bords de Seine ; nous passons même dans quelques tunnels, où DJs et effets lumineux mettent une ambiance de feu dans le peloton. Le moral est au beau fixe.

Lorsque nous passons la Tour Eiffel, nous taquinons le 30èkm. Je me dis que le tour est joué car ce foutu mur des 30 ne se présente pas en face de moi, et c'est tant mieux.

Mais rira bien qui rira le dernier : ce bon vieux mur n’aura fait que se décaler de quelques km.

Il commence à faire chaud, et je commence à avoir faim. Je profite bien du ravito du Trocadéro, mais la sortie du 16^ème arrondissement est laborieuse.
Comme je suis bien, je décide de rajouter un cran d'intensité, pour finir sur les chapeaux de roue. ERREUR FATALE !!!
Les jambes sont là, mais le souffle n’y est plus ; ce rajout d'intensité n'aura fait que me cramer l'énergie dont j'avais besoin pour garder le rythme sur le faux-plat monter du bois de Boulogne...
Je commence à avoir des points de côté ; et s’il y a bien une chose à laquelle je ne m’attendais pas, c’est bien ça.

Lorsque nous entrons dans le bois de Boulogne, je ne peux pas relancer : j’ai le souffle coupé, et mes points de côté me gênent péniblement.

Je serre les dents, mais me fait quand même doubler par les 2 fanions 3h00 : merde ! Je ne suis quand même pas entrain de passer à côté ???

Je serre les dents, et tente de relancer, mais rien n’y fait ; le souffle ne revient pas… Pas l’habitude de courir à cette vitesse aussi longtemps :-)

Je décide donc de prendre mon mal en patience, et fait contre mauvaise fortune bon coeur : j'en profite et me dis que pour un premier marathon, je m'attendais à pire, et aurait pris bien plus de plaisir que prévu... Je profite du final pour m'éclater, et profiter des encouragements de la foulée venue en nombre nous encourager.

K39…40…41… Nous arrivons Porte Dauphine ; il ne reste que 150mètres, me voilà ‘finisher’ de mon premier marathon !!!

J’avais décidé de ne pas regarder ma montre (je l’avais mis sur ‘heure’ pour éviter d’être tenté, ne voyant du coup que les intervalles entre les ravitos).

Ayant finis un peu au ralenti, je m’attends à voir 3h02 ou 3h03.

A ma grande surprise, ma montre me donne 2h59min54sec ! Confirmé par le résultat officiel :-) A peine croyable !!! Presque 3h d’effort, pour finir PILE dans l’objectif !!!

Je suis donc RAVI ; un joli parcours ; très bonnes sensations musculaires mais un effort à faire sur le souffle et l'alimentation (manger 3 morceaux de banane, c'est pas le top) ; un objectif atteint… what else ??

Maintenant, finis les blagues, place aux choses sérieuses, une semaine de repos, et la saison de trails arrive !!

L’abandon et le traileur…

noreply@blogger.com (Anonymous) — Tue, 07 Apr 2015 20:35:00 +0000

L’abandon et le traileur…

Pour titrer ce post, j’hésitais avec « Abandon, faiblesse ou sagesse ? », mais la notion de trail ne ressort pas de ces 3 mots, or je pense que cette dimension fait partie intégrante d’une réflexion sur l’abandon.

Fin Aout dernier, je me retrouve à Chamonix. Il est 10h du soir, je cherche ma voiture pour rentrer me coucher. J’ai 70km dans les pattes, et j’en ai plein le dos. J’ai passé une bonne journée, mais une sale soirée, il faut bien l’avouer. Je viens d’abandonner en pleine CCC, alors que le plus dur était fait.

Je croise alors un type qui pense croiser un autre crack : il vient de passer la ligne d’arriver, en faisant un TOP10. Quand je lui dis que non, pour moi, c’est retour maison sans le gilet finisher, il me dit : « c’est toute la différence entre nous, triathlètes, et vous, traileurs… Nous, malgré toutes les difficultés que l’on peut rencontrer, on n’abandonne jamais ».

Je ne pense pas qu’il eu raison, ni qu’il eu tord.

Ce soir là, j’ai grandi ; je suis parvenu à abandonner ; je suis devenu un peu plus mature. Je pense maintenant être capable de courir avec raison, en plus de courir avec passion.

Ma première Sainté, je l’ai couru pendant 50km avec des crampes ; 2 semaines plus tard, j’avais une TFL. Ca, je ne l’oublierai jamais.

Réflexion faite, j’aurai du abandonner, retourner à l’entrainement, et revenir l’année suivante, fort de cette expérience.

Mais la réflexion de ce champion m’a amené à beaucoup réfléchir sur l’abandon. Bien que je demeure certain d’avoir pris la bonne décision, pourquoi abandonner ? Dans quelles circonstances ? A partir de quel moment n’abonne-t-on pas par confort ? N’est-il pas possible de se servir de l’abandon comme une arme ?

Abandonner, c’est en effet baisser les bras.

Lorsqu’on s’inscrit à une course, c’est bien entendu pour la finir. Je ne suis pas allé à Chamonix pour courir 70 bornes et rentrer chez moi. J’aurai très bien pu faire ça chez moi. D’autant plus que lorsque je décide d’abandonner, il n’est que 20-21h. J’ai tout juste 10h de course ; je suis en avance sur mes prévisions, et ne suis pas trop mal classé.

Mais je ne fais pas du trail pour la performance. Ce qui m’attire dans cette discipline, c’est la beauté des paysages, la convivialité avec les autres coureurs, le plaisir de courir pour se dépasser dans un cadre exceptionnel.

Je n’ai que 10-11h de course, et plus que 30km avant la ligne d’arrivée. Pourquoi arrêter là ??

Cela fait 10h que j’ai les jambes lourdes. J’en ai plein le dos de ne pouvoir discuter avec personne. Les ravitos me semblent minables compte tenu du prix de la course : leur espèce de soupe salée m’écœure. Et puis le paysage est certes joli, mais je trouve qu’ils en font beaucoup, et ne vois pas en quoi cela est plus compliqué que le TGV, couru 2 mois auparavant. Avoir du débourser 250€ en matériel obligatoire pour RIEN, et me trimballer je ne sais combien de kg en trop sur le dos, c’en est trop. Ma contrariété doit avoir un impact psychologique qui m’empêche de manger quoi que ce soit.

Les 2-3 premières heures de course, tout va bien ; mais à partir du 1^er point d’eau qui suit le premier ravito, l’alimentation ne passe plus. Lorsque j’arrive à Trient, j’ai faim. Je n’ai rien avalé depuis 7-8h (sauf une part de leur tarte à la myrtille vraiment infâme au ravito du km50) et il me reste au moins 5h de course.

Je décide d’arrêter car je me dis que si c’est pour faire un malaise en pleine nuit, paumé au milieu de je ne sais où, le jeu n’en vaut pas la chandelle.

Je prends le bus, et rentre au chalet, finalement heureux d’avoir su dire stop !

A chaque fois que j’y repense, je suis fier de moi, et fier d’avoir su dire stop, plutôt que m’être entêté à vouloir coute que coute terminer une course, peut-être au péril de ma santé.

L’abandon, c’est donc baisser les bras, en effet, mais je ne pense pas qu’il faille le vivre comme un échec.

Abandonner, c’est également faire preuve de sagesse.

Les causes d’abandons sont légions : blessures, alimentation, fatigue, ras-le-bol. Peut importe la raison, je ne pense pas qu’il y en ait de mauvaise.

La raison est simple : on n’abandonne jamais par plaisir, ni par facilité, mais toujours par raison.

En 10h de course, on a le temps de s’en poser, des questions. Je ne connais personne qui ait abandonné sur un coup de tête. En général, la décision est prise après mûre réflexion, cogitée pendant de nombreuses heures à se demander si ce qu’on fait est bien raisonnable…

On en revient là à la question originelle : pourquoi fait-on du trail ? Si je voulais expliciter, je dirai « pourquoi fait-on du trail, et non de la route » ?

La réponse, ou plutôt ma réponse, est, je pense, commune à de nombreux pratiquants de cette belle discipline : « Par passion pour la course à pied, l’envie de se dépasser dans un cadre naturel d’une beauté exceptionnelle. »

Quelques paramètres sont donc indispensables à l’accomplissement de cet objectif.

Le plaisir ; l’intégrité physique ; le milieu dans lequel on évolue ; la beauté des paysages ; la convivialité.

Courir dans la montagne, dans un milieu naturel sympa, mais sans convivialité, en remettant en cause mon intégrité physique, à quoi bon ???

Depuis Aout dernier, je pense avoir changé dans mon approche du trail. Je n’ai plus peur de l’abandon, et du coup, aborde avec plus de sérénité les courses auxquelles je participe.

Avant, mon objectif était « d’être finisher ».

Maintenant, mon objectif est de faire une course pleine : si le plaisir, la convivialité, la simplicité, l’intégrité physique et les paysages, ne sont pas au rendez-vous, je n’hésiterai plus à m’arrêter, rentrer chez moi, et chercher un nouveau défi qui réponde à mes attentes.

Pour illustrer mes propos, je vais faire un parallèle entre 2 courses dont une est médiatisée, l’autre pas.

La CCC, pour commencer : chère, en inscription et en matos obligatoire (les gants imperméables et le surpantalon : vous déconnez sérieux, non ???), ravitos sans intérêts, transferts fastidieux, récupération des dossards interminable, bus de retour vers la voiture très mal organisé. A quoi bon s’arracher pour gagner un veston finisher de cette épreuve qui de surcroit fait la pluie et le beau temps sur la planète trail avec son système de point à la limite du mafiosisme. C’est promis, vous ne m’y retrouverez plus.

Le TGV. Trail des Glaciers de la Vanoise. Deux fois moins cher. 1min pour prendre son dossard. Des hôtels à 2min de la ligne d’arrivée, avec tout ce qu’il faut. 300 coureurs max. Une belle ambiance. Un parcours à couper le souffle dans un environnement exceptionnel : passages enneigés, traversée de col avec la présence de CRS pour assurer la sécurité : CA, c’est du trail !! D’ailleurs, j’y retourne cette année, et j’en trépigne d’avance J

Il n’y a donc aucune raison d’avoir honte d’abandonner. Qu’elle soit rationnelle ou non, il vaut toujours mieux abandonner une course ‘mal vécue’ et rebondir par la suite, que se forcer à terminer une course dans de sales conditions, et le regretter par la suite.

Suite à mon abandon, un paramètre psychologique nouveau rentre maintenant en compte, dans ma façon d’évoluer lors de mes courses.

Penser à l’abandon peut également devenir une arme qui permet de passer la ligne d’arriver en finisher avec le sourire !

Je ne m’en suis aperçu que très récemment, mais le fait d’avoir abandonné, m’a fait réfléchir, et a changé ma façon d’aborder la compétition. Avant, mon unique but était de finir une course. Maintenant, mon objectif premier est de prendre du plaisir, et puis si cela ne se passe pas comme prévu, tant pis, ca ira mieux une prochaine fois.

Lors de l’Ecotrail de Paris (30k), je prends le départ avec des jambes d’une lourdeur rare.

3km plus tard, je me dis que je vais rentrer chez moi, si c’est pour me trainer à ce point.

Je réfléchis et me fais la réflexion suivante : « OK, tu peux abandonner, de toute façon, tu n’es pas dans le peloton de tête. En revanche, tu as un autre option : en profiter pour faire ta sortie longue du week-end ». J’ai changé d’état d’esprit, baissé d’intensité, me suis refais une santé pour relancer dans la 2^nde partie de course et finalement me faire plaisir sur la 2^nde partie de cet Ecotrail.

Je me suis servi d’en avoir rien à faire d’abandonner pour enlever toute pression liée à l’échec, me recentrer sur le plaisir de la course au détriment de l’aspect performance, pour finalement me reposer et relancer sur la fin.

Me donner l’option d’abandonner m’a redonné la sensation d’être maitre de ma course. J’ai décidé de pouvoir abandonner ; je vais donc décider d’y aller à la cool, puis d’accélérer quand tout ira mieux.

Je m’étais fais plus ou moins la même réflexion lors du trail des Raids Dingues. Je m’étais dis que je ferai un départ rapide quitte à abandonner si je me cramais. Au final, je fais 2 (ex-aequo avec Gilles). Si j’avais voulu assurer le fait de terminer, je serai parti moins vite, et aurai très certainement fais une course moins aboutie.

Cette réflexion sur l’abandon reste très personnelle.

Certains pensent qu’il est ‘nul’ d’abandonner. Je leur dirai simplement de faire attention. Ce n’est pas parce que Kilian a couru 100km sur la diag avec une TFL qu’il faut faire pareil. Rester humble, et à sa place, permet de relativiser, et je pense d’aborder les choses plus sereinement, en prenant un maximum de plaisir pendant les courses.

Rester en forme en se faisant plaisir, voilà, à mes yeux, les limites à se fixer, pour se donner à fond tant que l’on ne franchi pas l’une ou l’autre de ces frontières.

Ecotrail de Paris. 30km. 600m D+.

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 26 Mar 2015 21:52:00 +0000

Ecotrail de Paris. 30km. 600m D+. Profil très roulant.
3200 partants (!)

https://www.strava.com/activities/271654650

Cela fait maintenant depuis le mois de Novembre que gênes et blessures me titillent. La reprise en Janvier est jalonnée de période plus ou moins positives, mais j’ai du mal à mettre le pied dedans comme je le souhaiterai. Il ne faut pas se laisser abattre ; je décide donc de planifier les trails à venir de façon progressive, en commençant par un court : le 30k, qui présente un profil roulant qui me permettra de voir si oui ou non je me lance sur le marathon de Paris le 12 Avril.

Je n’aborde pas ce trail de façon très sereine, mais après tout, quitte à faire une sortie longue dans le week-end, autant la faire dans un cadre sympa, à rythme forcément un peu soutenu.

Le départ est donné le samedi matin à 10h à Meudon. Il fait relativement frais par rapport aux jours précédents, et la pollution se fait ressentir… Il y a foule au départ. Malgré mon manque de préparation, je décide de me mettre dans le 2^nd paquet, pour éviter de me faire une cheville sur les pavés de Meudon.

Le départ est donné à 10h pile ! Nous partons moins vite que ce que j’aurai pensé ; moins vite que sur les Raids Dingues. Mais en revanche, les jambes sont tout de suite très très, mais alors vraiment très lourdes ! Incroyable, je ne fais pas 3km que je me dis que ça ne va pas le faire. A ce rythme là, je ne sais pas comment arriver au bout de ces malheureux 30km ; les sensations sont horribles, et je ne profite pas du tout de la course.

Je décide de changer radicalement d’état d’esprit. Au km6, la première côte s’offre à nous. C’est l’occasion de marcher un peu et réfléchir à la suite. Ma moyenne est mauvaise me dis-je, je ne vais donc pas jouer grand-chose. Mais comme je dois de toute façon faire une sortie-longue ce week-end, autant ralentir un peu, baisser d’intensité, et profiter à plein de la course.

Je joins donc l’acte à la pensée, lève le pied, et relève la tête, fermement décidé à tirer le meilleur de cette journée passée à cavaler dans les bois qui jalonnent notre belle capitale.

Vers le 12^ème km, nous courrons sur un sorte de faux-plat, et bizarrement, les sensations sont bonnes. Je commence en fait tout juste à me chauffer ; la bête se réveille J

Au 16^ème km, nous entrons dans le Parc de Saint-Cloud. L’endroit m’est familier, et les jambes commencent à bien se porter. Je décide donc de remettre un peu d’intensité, et accélérer sur la fin de parcours.

Les 5km du Parc de Saint-Cloud sont un réel bonheur. Le rythme est au rdv (un bon 14.5/15), et je suis très à l’aise. Je n’ai pas l’impression de forcer ; je peux donc en profiter comme je le souhaitais.

Je finis par arriver sur les quais de Seine, qui me feront regretter mon choix de chaussures…

J’ai pris ma paire de X wings, alors que 75% de la course est sur terrain sec, et les 10 derniers km sont sur goudrons… Ca cogne fort sur les tendons, mais je serre les dents, et me dis que la ligne d’arrivée n’est vraiment plus très loin…

30.5km après le départ Meudonien, me voila finisher de mon 2^nd trail de 30km, cette fois-ci en 2h19, ce qui me met 61è (sur 3200) !

Plutôt rassurant à l’approche du marathon, et positif quant à une disparition progressive des différentes gênes et tourments qui me tracassent depuis quelques mois J

Prochaines étapes : petite course sur route avec le MDP2015, mais surtout, de sympathiques trails longs, dans le Perche, les Alpes, et les Causses de Millau J

Va falloir se remettre au taf, mais la saison s’annonce belle !

De belles réjouissances en vue pour 2015

noreply@blogger.com (Anonymous) — Tue, 03 Feb 2015 18:49:00 +0000

Après une année riche en courses plus sympas les unes que les autres (EcoTrail, Trail des Glaciers de la Vanoise, CCC-fail, Trail des Raids Dingues, Origole-fail), l'année s'est terminée en eau de boudin, ou queue de cerise, je vous laisserai choisir.

Un lacet trop serré mi-Octobre sur une bonne sortie intensive aura eu raison de mon pied pour 2 bons mois ! Une tendinite du releveur ne devait pas me quitter, et a scotché mes baskets au placard jusqu'au 5 janvier !

Je m'y suis donc remis début janvier, mais les sensations n'étant pas extra, je n'ai pas trop donné de nouvelles. Les choses semblent maintenant rentrer dans l'ordre, je vais donc reprendre du poil de la bête sur marche ou trail, et partager avec vous des moments inoubliables et expériences incongrues, dans la mesure du possible.

Si je devais retenir une leçon de cette longue période d'incertitude, c'est qu'un arrêt total n'est pas forcément une bonne solution. Avoir un bon médecin du sport est primordial, et l'écouter l'est encore plus. Attention également à ne pas devenir hypocondriaque, et s'auto immobiliser pour pas grand chose :-)

Passons aux choses sérieuses : 2015, qui laisse déjà entrevoir de très belles choses.

Mon premier objectif sera les 30km de l'Ecotrail de Paris.
Mais pourquoi 30km, direz-vous? Car c'est une sortie de préparation pour mon second objectif : le marathon de Paris, début avril.
Je ne vous cache pas que la perspective de courir 42km sur le bitume parisien ne me réjouis guère. En effet, soit je le fais en demi-teinte, mais quel est l'intérêt ; autant aller courir en pleine nature. Soit je le fais à fond et gare aux blessures, aux tendinites et aux genoux...
J'aviserai donc la semaine d'avant, en fonction de ma motivation, et me le laisse la possibilité de switcher sur un trail de 50-60km.

Ma motivation pointe en réalité vers la 2nde partie de l'année. :-)

Tout d'abord, je compte bien faire un trail de montagne en début d'été.

Ce sera soit le TGV, à Pralo, pour une 2nde participation, en essayant cette fois-ci de performer un peu plus, soit un autre trail dont je n'ai pas encore entendu parler...

Si ma condition le permet, je vais ensuite essayer d'enchainer avec 1 ou 2 trail de 30 à 50km entre Aout et Septembre, afin d'aborder sereinement mon objectif principal de cette année : l'endurance Trail des Templiers. :-)
Ma seconde tentative sur un format de 100km, avec cette fois-ci 4600m de D+.
Je n'ai qu'une hâte : re-courir sur les causses de Millau, 2 ans après ma première participation à la version plus light.
750 participants seulement, pour 100km de bonheur... J'ai une hâte incroyable, et une motivation sans failles ! Pas d'objectif pour l'instant, si ce n'est de profiter à fond de cette course qui s'annonce inoubliable :-)

Tout au long de l'année, si les blessures ne reviennent pas trop me taquiner, je vais essayer de partager avec vous mes semaines d'entrainements, mes tergiversations sur l'équipement et le matériel utilisé pour telle ou telle activité (les bâtons par exemple !!), ainsi qu'évidemment, des comptes rendus de courses avec photos et vidéos.

J'espère que votre année sera riche en belles sorties, en courses folles, et en souvenirs mémorables !

A ce week-end, pour partager avec vous un premier retour sur cette semaine back 2 work !

Boire ou courir, pourquoi choisir ?

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 11 Dec 2014 14:35:00 +0000

Boire ou courir, pourquoi choisir ?

Lorsque l’on parle trail avec un non-initié, il est amusant de voir le visage de notre interlocuteur affecter des moues de plus en plus prononcées à mesure que l’on égrène les particularités du trail.

La distance fait sourire, et force l’admiration. Mais lorsque l’on parle du dénivelé et de la nature souvent compliquée des terrains que l’on a la chance de parcourir, le sourire laisse la place à une sorte d’incrédulité : on nous prend pour des fous, des masos, des cinglés qui n’auraient rien d’autre à faire.

Viennent ensuite les questions habituelles, posées d’ailleurs sous formes d’affirmations : « mais du coup, tu suis un régime particulier ? », « et ce n’est pas trop embêtant de ne pas boire d’alcool ? »

Et là, je me marre. Moi, Olivier, pur produit du perche, faire un régime ?!?! Je suis sponsorisé par la Cave du Perche ne l’oublions pas ! J

Ces questions soulèvent un point qui, à mes yeux, me semble particulièrement important dans la pratique de la course à pied :

Quels sacrifices sommes-nous prêts à apporter pour pratiquer notre passion ? Ces sacrifices sont-ils nécessaires ? Que m’apportent-ils ?

Chacun trouvera des réponses qui lui correspondront le mieux ; en revanche, je vais tenter d’apporter ici quelques pistes de réflexions.

Plutôt bon vivant, j’aime la bonne chère. Une bonne côte de bœuf avec pommes dauphines et un bon verre de vin, il n’y a rien de meilleur.

J’ai dû commencer à déguster des vins avant mes 15ans, et je dois dire que depuis ce jour, je n’ai guère fait de pause.

J’ai commencé à courir à Lancaster car nous festoyions intensément. Avec Mathieu, un de mes amis collok, nous avions décidé d’aller courir 15-20min de temps en temps pour se décrasser.

Cela nous permettait de boire des bières sans prendre trop de poids.

Aujourd’hui, ma pratique de la course à pied est radicalement différente, car beaucoup plus intense et structurée, mais la raison reste sensiblement la même.

A quoi bon s’entrainer dur si ce n’est pour se faire plaisir à côté ???

Je me vois mal enchaîner les séances de fractionné, pour n’avaler qu’une tranche de jambon blanc et un litre d’eau magnésienne.

Je prends beaucoup de plaisir à m’envoyer des séances plus ou moins dures, et j’essaie de profiter de chaque instant des trails auxquels je participe.

Mais à côté de cela, sauf si vous souhaitez gagner le France de Trail, je ne pense pas que se restreindre apporte quoi que ce soit.

Je pense boire 2/3 verres de vin presque tous les soirs, et cela ne m’empêche pas de faire de belles séances le lendemain.

Pour la récup, une bonne bière, et enchainer les sorties n’a jamais été une purge, sauf si bien entendu je suis blessé ici ou là.

Si je fais une sortie longue le dimanche matin, je garderai en ligne de mire le bon gueuleton qui m’attend derrière.

J’apporterai juste un demi-bémol à tout cela : la marche à suivre à 3 semaines d’une échéance.

J’ai tout essayé : du dîner bien arrosé la veille à un régime sec de 3 semaines.

Tout d’abord, le zéro efforts.

Je l’ai teste lors de ma participation au Sparnatrail ; une belle course nature de 55k dans la région champenoise d’Epernay.

Pas de restreinte particulière, et un bon gueuleton bien arrosé la veille. Réveil à 3h du mat pour faire la route.

Je prends un départ raisonnable mais rapide. Les sensations sont au top… 30k. La fin fut un calvaire. Perclus de crampes, je n’arrivai plus à mettre un pied devant l’autre.

Verdict « zéro efforts » : plus jamais.

Puis, j’ai testé l’autre extrême : 3 semaines d’efforts alimentaires.

Pas une goutte de vin, pas de desserts, des dîners très légers… Bref, un véritable chemin de croix.

Le jour J, j’arrive sur la course éreinté de ces 3 semaines de contrainte alimentaire. J’ai en fait l’impression que la course est salvatrice.

Attendez, y’a comme un problème là… Le but, c’est d’arriver frais physiquement ET mentalement.

Même pour 10h d’efforts, se contraindre 3 semaines durant est complètement insensé… L’effort n’est plus réalisé pendant la course, mais avant la course… Il est où le plaisir, là ?

Verdict « 100% effort » : plus jamais.

Dorénavant, je me contente de faire attention.

2 semaines avant, je me restreint à « quelques » verres de vin ; la semaine précédant la course, pas plus d’un ou 2.

J’essaie également tant bien que mal d’avaler des pâtes au déjeuner, et dîner léger le soir (riz/lentilles/soupe) la toute dernière semaine.

Mais pas de réelle contrainte. Je me fais quelques plaisir (desserts, etc) et garde du coup un moral d’acier.

Le jour J, j’arrive frais et dispo, en n’ayant pas la sensation d’avoir déjà soulevé une montagne avant même le coup d’envoi.

Verdict « faire attention, mais se faire plaisir également » : adopté !

Gardons toujours bien en mémoire la motivation qui nous accroche à la pratique du trail : se faire plaisir à courir dans des environnements incroyables, avec des circonstances de course hors du commun.

Pas besoin de se faire un sang d’encre à 3 semaines de chaque évènement.

L’objectif reste de se faire plaisir à l’entrainement comme en course, en conservant une hygiène de vie correcte et en croquant tout de même la vie à pleines dents.

Pour moi, c’est donc tout vu : en temps normal, je profite des bienfaits de la vie : la bonne pitance et les bons vins, what else ?

Et à l’approche d’une course, j’essaie de faire attention, pour arriver affûté le jour J, tout en gardant le sourire et la fraîcheur de mes 30ans !

Et après tout, François d’Haene, il ne serait pas vigneron par hasard ??? J Alors suivons donc l’exemple, et profitons de notre généreux terroir.

Compte-rendu de course – L’Origole 2014 !

noreply@blogger.com (Anonymous) — Tue, 09 Dec 2014 10:47:00 +0000

Compte-rendu de course – L’Origole 2014 !

Le mois de Novembre ne s’est pas vraiment déroulé comme je l’aurai souhaité ; ce qui est dommage, car je commençais à être en jambes sur les formats courts…

Le mollet pour commencer, puis un tendon du pied, m’ont forcé à stopper l’entrainement.

Pour compenser, je faisais du vélo, sans savoir que cela m’empêchait de guérir correctement. Quand on est con…

Je me rends donc samedi dernier, avec Hugo dont c’est le premier trail, au Perray en Yvelines.

Il fait froid ; 3/4°c sur place ; on annonce -3° en forêt.

L’organisation est au top : un grand gymnase pour nous accueillir, des bénévoles souriants, une remise des dossards rapide et efficace.

Le sac du coureur inclus un buff (tant mieux, il m’en manquait un), ainsi qu’un gobelet (obligatoire, trail eco-friendly oblige).

Ce trail nous est présenté comme très particulier.

Il y a très peu de dénivelé, mais beaucoup de boue. Il ne faudra donc pas s’enflammer, et ne pas rechigner à courir les pieds trempés, malgré le froid pour le moins saisissant.

Le parcours propose 3 boucles : une de 32km, une de 20km, une de 30km.

Vous pouvez donc vous inscrire à la boucle 1 uniquement (Petit trail de 32k), la 1 et la 2 (Trail de 52k), ou la 1, la 2 et la 3 (grand Trail de 82k).

Pour ma part, ça sera le 52k.

Je ne vous cache pas que je ne suis pas très confiant. J’ai encore un patch de Voltarène sur le pied, et la douleur n’est pas totalement partie lorsque je tire fortement sur le tendon.

Mais cela fait une bonne semaine que je ne ressens plus de réelle gêne ; il est donc fort peu probable que j’aille au bout, mais je pense au moins faire la première boucle.

Le départ est donné à 22H06. J’ajuste la frontale, et c’est parti.

Je m’amuse bien sur le départ, et fait la course en tête avec 2 ou 3 autres personnes, toutes sur le 30k.

Nous sortons du Perray en Yvelines et nous engouffrons à travers bois.

Bien que je n’ai pas couru depuis 3 semaines, les sensations sont bonnes, et je continue à courir dans le groupe de tête les 3-4 premiers km.

Rapidement, mon pied me fait progressivement de plus en plus mal.

Je décide de lever le pied, à contre cœur, et continue bon an mal an avec un petit groupe de 3-4 coureurs ; tous également sur le 30k.

C’est dommage, je suis vraiment facile sur cette course ; les jambes répondent présentes, et le souffle est bon malgré le manque d’entrainement.

Mon pied droit commence à sérieusement me faire mal. Je me dis rapidement que je suis en train de faire une grosse connerie.

Pour terminer la première boucle, il me reste 20k ; alors terminer le 52k, je n’y pense même pas.

2 solutions s’offrent à moi : je me fais mal et j’essaie de remonter le groupe de tête pour terminer la première boucle avec eux ; ou je m’arrêter là pour limiter la casse.

Il faut croire que je suis devenu moins stupide que par le passé ; au km11, je décide de m’arrêter, et en profite pour applaudir les coureurs qui passent.

Dommage, je pense que j’étais 1 ou 2 sur ma course, et j’avais du jus pour durer jusqu’au bout (enfin, on ne sait jamais ce qui peut arriver).

Mais risquer de se blesser gravement pour terminer une course dans la douleur et sans prendre de plaisir n’a vraiment aucun sens.

J’en profite pour voir un médecin d’ailleurs vraiment très sympa, qui me rassure sur ma blessure.

J’ai enfin un vrai diagnostique : pas de fracture de fatigue (OUF), ce n’est qu’une tendinite du releveur.

Verdict : entre 10 jours et 3 semaines d’arrêt, au bas mot, avant une reprise en douceur.

Interdiction de courir, interdiction de faire du vélo (il m’a dit que le fait d’avoir compensé la CAP par du vélo n’avait fait qu’empirer les choses) ; en revanche, je suis autorisé à nager (mais je déteste ça).

Il est 11h du soir, et Hugo terminera la course vers 4h du mat ! (A une belle 11è place, surtout pour un premier trail, bravo à lui).

J’ai donc tué le temps pendant 4-5h, en discutant avec l’organisateur des Raids dingues (très sympa, il finit 4 sur le court) et avec le gagnant des raids dingues, qui a tenté le 80k, et que je retrouverai peut-être sur les marcassins (une revanche ? ;-))

Je ne regrette pas cette journée, car elle est riche d’un apprentissage important : ne JAMAIS s’élancer sur une course avec une gêne toujours un peu présente.

Ah oui, et dernier conseil du doc, sur les patch de Voltarène : ça ne sert à RIEN.

En fait, ces patchs permettent d’atténuer la douleur, ce qui ne sert à rien, et n’aide en rien la guérison du problème.

Si le tendon est enflé, c’est pour une raison. Il faut donc le laisser au repos, à la limite en le glaçant 3 x par jour au début, et attendre que la douleur parte et que l’hématome soit complètement résorbé.

Ces patchs sont à l’origine de ma participation à la course : j’en ai mis pendant 7 jours, ce qui a fait disparaître la douleur. Mais le problème restait bien présent, et s’est rappelé à mon bon souvenir au bout de 2km.

Je vais profiter de cet arrêt forcé pour me mettre à faire de la PPG et de la natation.

Après tout, changer un peu de routine ne pourra pas faire de mal ; je pense d’ailleurs inclure 1 séance de natation / semaine une fois guéri.

Quelques erreurs à ne pas commettre lorsqu’il fait froid !

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 04 Dec 2014 13:54:00 +0000

Quelques erreurs à ne pas commettre lorsqu’il fait froid !

Les courses d’hiver arrivent enfin ! Les températures baissent ; la neige s’installe ; les frontales sortent du placard.

Je ne peux m’empêcher de repenser aux éditions précédentes de la SaintéLyon auxquelles j’ai eu la chance de participer : -5 / -10°C et de la neige, que demander de plus au début du mois de décembre J

Nous serons nombreux sur les sentiers, notamment ce week-end ; je me dis que c’est le moment de donner quelques conseils ‘pratiques’, pour tous les néophytes.

1) La tenue

Il fait peut-être froid, mais lorsqu’on s’élance au départ d’un trail, on ne part pas faire une promenade.

Si c’est votre cas, n’écoutez pas ce conseil, et passez directement à la seconde partie.

Lors de ma première SaintéLyon, j’avais l’impression de m’élancer à la conquête d’un pôle.

Emmitouflé comme un esquimau, j’avais même mis 2 collants, dont un relativement épais. Résultat : j’ai eu chaud, et des crampes aux cuisses qui fumaient pendant 50km (c’est très pénible).

L’année dernière, il ne faisait pas plus chaud, mais j’ai tenté une approche différente : un cuissard, des chaussettes de compression ‘hautes’, et 2 t-shirts dont 1 long.

C’était parfait : je n’ai jamais eu trop chaud, ni trop froid. Aucune crampe, et même du jus pour accélérer sur la fin.

Ah oui, et ce n’est pas parce qu’il y a 20cm de neige que vous devez mettre des espèces de crampons pour courir sur la neige : j’avais dû perdre bien 15minutes à les mettre et retirer, pour finalement me rendre compte qu’un de mes crampons s’était cassé sur le bitume : je les avais donc jetés au 1^er ravito. 20€ à la poubelle, et 15minutes de gâchées.

Un trail hivernal n’est pas forcément un trail blanc, attention à bien évaluer l’épreuve à laquelle vous allez participer.

2) La frontale

J’ai participé à 5 courses nécessitant le port d’une lampe frontale, et j’ai à chaque fois rencontré un problème différent.

D’une lampe pas assez forte à une panne complète d’éclairage lors des Raids Dingues, ce que je peux vous assurer, c’est que courir mal éclairé est beaucoup plus fatiguant que courir correctement éclairé.

Ne jouez donc pas au plus malin : achetez 2 bonnes lampes, et partez chargé, en en ayant une sur le front, et une dans la poche… au cas où…

Croyez en mon expérience, lorsqu’on se retrouve au km25 de la Saintélyon avec une frontale qui clignote, ou au milieu d’un parc à sanglier avec une frontale qui ne s’allume plus, on a l’air vraiment très bête.

3) L’hydratation

Le feu ça brûle… l’eau ça mouille et … le froid ça gèle !! Là, vous êtes en train de vous diriger vers la petite croix du haut de page pour ne plus jamais revenir sur ce blog rédigé par un crétin.

Mais croyez-en mon expérience, je ne plaisante pas.

Par 2 fois, je me suis fait avoir par le gel. A l’époque, je courrai avec un Camel normal, et donc un tuyau qui passe sur le devant. Ceci le met à la merci du vent, et du froid glacial auquel nous avons à faire face.

Bouché par des glaçon, je n’ai pu m’hydrater pendant de longs kilomètres, ce qui m’a valu une 2^nde édition de la Sainté perclus de crampes, car je ne pouvais m’hydrater.

N’hésitez pas à mettre une membrane autour de votre tuyau ; ça sera pénible lorsque vous devrez remplir la poche à eau, mais les 5min perdues vous éviterons de courir à sec ; un petit mal pour un grand bien, donc.

Et si vous voulez éviter à tout prix ce genre de problème, prenez un sac avec des gourdes sur l’avant, c’est nettement plus pratique !

Donc pour conclure, ne vous suréquipez pas, mettez des piles dans votre frontale, prenez en une en rab, et faites attention à votre réserve d’eau J

Peut-être à samedi pour ceux qui s’élancerons sur les sentiers de l’Origole en forêt de Rambouillet !

Aborder une course dans le flou le plus total !

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 28 Nov 2014 12:14:00 +0000

Aborder une course dans le flou le plus total !

Cela fait longtemps que je n’ai pas donné de nouvelles, et pour cause : je suis re-re-re-re-blessé.

La poisse, j’ai l’impression d’avoir contracté le syndrome Perrin, et m’être transformé en Jean-Michel pas-de-bol du trail.

Après mon dernier trail (trail des raids dingues), j’ai dû m’arrêter une semaine car le mollet se rappelait à mes bons souvenirs.

Une fois n’est pas coutume, je m’y suis astreint, et ai même pris le luxe de reprendre en douceur.

Mais voilà que mardi dernier, je me suis attrapé une tendinite du tendon du gros orteil, à cause de lacets trop serrés sur une sortie un peu poussée.

Incroyable, je ne savais même pas que l’on pouvait se blesser à cet endroit…

2 possibilités s’offraient à moi :

- continuer à courir en grinçant des dents, car ce n’est qu’une tendinite d’un orteil. En revanche, gros risque de complications qui compromettraient mes 2h59 au marathon.

- faire une pause le temps que ça passe, en mettant du voltarène

J’ai choisi une réponse mi cul mi chemise, et ai décidé d’effectivement faire une pause CAP d’ici à l’Origole, mais de me venger sur mon vélo.

Ni une, di deux, j’ai fait chauffer le b-twin dans le bois de Boulogne et dans le Parc de St Cloud.

J’ai d’ailleurs pris beaucoup de plaisir à faire du vélo en mode VTT boueux dans le parc de St-Cloud. Croyez-moi que question cardio, j’ai même du progresser.

Vous auriez dû me voir, à 25 à l’heure, sur mon pauvre b-twin qui pèse 1 tonne, dans les sentiers boueux de St-Cloud, crotté comme un cochon qui vient de se bauger.

La première sessions St-Cloud, je l’ai faite à la frontale, histoire de me mettre dans le bain ; la 2^nde, hier après-midi, pour y voir plus clair.

J’avais juste peur de crever, car cela m’aurait forcé à courir pour rentrer, et aurait aggravé ma tendinite que je souhaite réparer.

Le seul hic dans tout ça, c’est le poids… Je ne cours pas, donc rien ne fond…

Mais je me dis qu’au moins, s’il fait froid, j’aurai une protection naturelle qui me permettra de tenir le choc du week-end prochain.

Je vous donne donc rendez-vous samedi 6 décembre vers 22h pour le départ de l’Origole, en forêt de Rambouillet.

La course propose 2 boucles : une de 30km et une de 22km, donc 52km au total

Ma stratégie est simple : partir comme un pété, et si ça tire sur mollet ou sur le tendon, m’arrêter après la première boucle.

Cela faisait longtemps que je ne m’étais pas présenté sur une course aussi peu préparé.

Mais après tout, je le faisais bien à mes débuts ; je vais croiser les doigts que mon foncier m’aide à ne pas faiblir, et espérer que mes 2 blessures restent tranquilles le temps d’une promenade en forêt. J

Un débriefe complet de cette course sera posté dimanche prochain.

Je l’espère le plus positif possible J

Récit de course, trail des raids dingues

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 20 Oct 2014 18:19:00 +0000

Récit de course, trail des raids dingues – 18 Octobre 2014.

Mon objectif est de travailler la vitesse avant début avril, je décide donc de m’aligner sur des trails ‘courts’, de 30 à 50km sur les 6 prochains mois. Mon premier objectif, le trail des Raid Dingues, est une sorte de test, car je n’ai jamais couru de telle distance. Des 10km, oui, des 80km, également ; mais un 31km jamais !

La plupart des personnes à qui je dis ‘je vais faire une trail court, sur une petite distance, offrant ‘seulement’ 31km’ me prennent pour un malade. Mais en trail, la gestion de l’effort est particulière.

Donc me voilà sur la ligne de départ d’un trail à première vue rapide, qui me permettra de sortir la frontale, et me tester sur une distance il faut le dire un peu traître. Qui plus est, je n’ai aucune idée de la localisation des 600mD+, et ne sais pas de quoi sera fait le terrain. Ca promet ! J

Une sorte de voiture balai nous promène 800m en ville, ce qui me permet de me chauffer. Je jauge mes concurrents, et trouve que même si nous ne sommes pas très nombreux (une 100aine je pense, ce qui me convient très bien !), il y en a quelques uns qui me semblent sacrément affûtés.

Le parcours nous amènera à travers les forêts environnantes, nous faisant traverser un champ de sanglier, longer un bois (donc courir penchés), longer 2 champs en labours (il me semble, car il faisait nuit), et grimper quelques belles côtes boueuses, dont certaines nécessiteront l’aide d’une corde pour monter sans trop se fatiguer, et sans s’arracher les ongles.

J’ajuste ma Nao ; le départ est donné ; nous voilà partis pour une belle balade dans les forêts de Saint-André de l’Eure (au nord de Dreux).

Je décide d’utiliser le km qui nous amène dans les bois pour tester le peloton de costauds. J’envoie donc un rythme que j’évolue en fonction de la réaction du paquet d’avants. En quelques secondes, je sens que ça ne veut pas vraiment partir sur un départ en trombes. On s’acheminera donc gentiment vers le bois de Champigny à un bon 15km/h.

Le 1^er km en sous-bois serpente entre les arbres, et nous offre une alternance de mini montées/descentes très plaisantes à courir. Le terrain est en pente ; nous avançons donc penchés, ce qui complique la chose, mais cela reste pour le coup très agréable. Je dois dire que le temps y est également pour beaucoup : sec (pas de pluie), agréable (peut-être 10-15°c max).

A partir du km2, et pendant 2-3km, il nous faut avancer en terrain miné. En effet, on traverse une portion très tortueuse de ce petit bois, puis nous traversons un champ qui offre la particularité d’accueillir de nombreux sangliers. Autant vous dire que nos appuis ne sont pas des plus aisés, et que la progression n’est pas rapide !

Enfin, sortis de ce mer$£@ier ; pour le coup, on peut passer la 2^nde. Un bon 4’10 // 4’20 au kilo sur une section très roulante en sous bois. Le sol est sur cette portion assez pratique ; quelques racines nous titillent les chevilles et nous font glisser de temps à autres, mais rien de bien méchant.

Et ma belle Nao, que j’ai réglé sur ‘pleine puissance’ nous ouvre la voie.

Nous ne sommes déjà plus que 3. Je cours devant avec Olivier (un homonyme !), et une tierce personne nous suit de près. Du km7.7 au km11.7, soit pendant près de 3km, on décide tacitement de maintenir un rythme relativement soutenu : un bon 15km/h. Cette portion est bitumée, et nous permet de rejoindre une 2^nde forêt, en traversant le hameau de L’habit.

Nous avons parcouru un bon tiers de la course et je me sens vraiment bien ; aucune crampe ; aucune douleur ; je suis vraiment ‘façile’ jusque là. Sur les 3 premiers km, nous avons le droit à un terrain plus compliqué, parsemé de quelques belles côtes. Nous creusons à cet endroit un gap sérieux avec le reste du peloton : nous ne sommes plus que 2 en tête, et avons 1h de course, et 4min d’avance sur nos poursuivants.

Une belle portion roulant en forêt nous amène à mi-course ; on se fait plaisir en maintenant un rythme de 4’30 au kilo avant d’arriver sur 2km plus compliqués parsemés de belles montées qui ont comme principale difficulté non pas le dénivelé, mais le côté glissant et boueux du terrain.

Au km17, c’est la panique : ma frontale clignote 3 fois. M’étant dis que c’était la Rolls des frontale, je n’ai pas pris la précaution de prendre une lampe de rechange. Elle passe en mode économie d’énergie ; autant vous dire que je ne vois plus grand-chose.

Les problèmes commencent : je ne vois rien ; je me cogne sur les pierres et les racines qui jalonnent le parcours. Le dénivelé est ponctué de petites côtes et petites descentes : je ne vois pas où poser les pieds, et me ‘heurte’ littéralement à des parois pentues, ce qui finit à la longue par me casser les pieds, au sens propre, comme au sens figuré. Cela ne m’empêche pas de maintenir un bon 13km/h sur la portion roulante en forêt, mais le plaisir n’est plus là, l’aisance de la foulée non plus ; je suis passé d’un état d’esprit ‘je suis façile, et la gagne est largement à portée de main’ à un état d’esprit ‘je vais me retrouver comme un con au milieu des bois à appeler dans la nuit pour me faire rapatrier’. Grrrrrrrrr, j’enrage.

Mais à la décharge de Petzl, c’est complètement de ma faute : j’ai forcé la frontale en mode actif (donc pas la mode intelligent), qui illumine à pleine puissance non-stop ; je viens de me rendre compte après coup que la notice indique 1h20 d’autonomie sur ce mode, contre 8h en mode intelligent. Bref, c’est du Olivier tout craché, mais c’est quand même sacrément dommage.

Ma lampe peut donc s’éteindre à tout moment, et il fait nuit noire. De retour au hameau de L’habit, je m’arête 30sec pour vérifier la jauge de ma batterie ; je n’ai pas la berlue ??? Elle me montre 3 barres !!! Donc, je reforce le mode éclairage à fond (quand on est con…), en me disant que je suis large pour les 10 derniers km.

Cet arrêt me fait perdre 100-200m sur Olivier, avec qui je cours maintenant presque 2h.

Je me dis qu’avec ma frontale de retour, je vais pouvoir passer le parc aux sangliers tranquille, et accélérer sur la portion roulante en sous-bois.

Mais j’avais du avoir la berlue, et à peine rentré en sous-bois, ma frontale faiblit fortement. Je dois traverser le bois, puis le parc à sanglier presque à l’aveuglette. Je m’éclate les pieds, je trébuche 100 fois, je glisse, je tombe, je n’avance à rien, et j’en ai plein le dos !

Je finis tant bien que mal par sortir de ce merdier, et grimpe une dernière côte, qui m’amène au km27. Il ne me reste plus que 4km, et très peu de déniv, sur une portion roulante en forêt, ca devrait le faire. Mon épopée dans la boue sans lumière m’a empêche de rester au contact d’Olivier, mais tant pis pour la gagne, la 2^nde place est à portée.

Mais c’était sans compter sur le dernier acte de ma lampe, qui décide de rendre l’âme au milieu des bois. Je me retrouve comme un con, sans lampe, dans le noir, sans voir plus loin que le bout de mon nez…

Je n’ai plus qu’à attendre que quelqu’un vienne à mon secours.

Yves, le 3^ème arrive 4 minutes plus tard, et me prête très gentiment une frontale de rechange qu’il a sagement apporté. La leçon est retenue…

Je commence par prendre les devant, mais la lampe qu’il me prête n’a pas une puissance optimale ; je le laisse passer devant, car mes pieds en ont ras-le-bol de rencontrer racines et cailloux.

Nous finirons la course ex-æquo ; je lui dois une fière chandelle, car très franchement, je ne voyais pas comment parcourir les 3-4km manquants à tâtons au milieu des bois ! J

La ligne d’arrivée franchie, je suis vraiment ravi ! Une belle 2^ème place pour une course très plaisante et pleine de rebondissements. J'arrive frais comme un gardon : pas de douleurs, pas de crampes ; seulement très mal aux pieds (courir penché, et se prendre pierres et racines, c'est pas l'idéal)

J’ai longtemps hésité sur la première partie de course à mettre un coup d’accélérateur. Mais tout compte fait, je n’aime pas courir seul : le risque de se perdre est trop important, et on ne rencontre personne. A posteriori, je n’ose imaginer ma fin de nuit si je m’étais perdu dans les bois avec une frontale qui se serait éteinte J

J’en profite pour remercier et féliciter les organisateurs, qui ont fait un sacré boulot. Du retrait des dossards jusqu’au podium à minuit passé, l’ambiance était au top ! Et mention particulière au balisage, qui n’a jamais laissé planer de doute, et nous a permis de courir sans se poser de questions, en profitant de chaque instant !

Une chose est certaine, je reviendrai l’année prochaine (en plus, je suis invité J), avec d’autres ambitions, et une frontale bien réglée J

Et puis merde…. PREMIER PODIUM QUAND MEME !!!!!!!! J

Réçit de course, Nojambée 2014.

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 29 Sep 2014 09:58:00 +0000

Réçit de course, Nojambée 2014.

11.8km, 2 boucles dans Nogent le Rotrou, une belle côte grimpée 2 fois, 160 partants sur le 5.8km, et 160 sur le 11.6 simultanément.

Si vous ne le savez pas encore, je suis percheron, originaire des alentours de Nogent le Rotrou.

Chaque année, une course est proposée à Nogent ; préparée par le club d’athlé (que je ne connais pas, mais qui a l’air fort sympathique), elle offre 2 belles boucles dans le cœur de Ville.

Le départ est donné aux portes du château, superbe bâtisse moyenâgeuse qui impose par sa taille et surplombe la ville du haut de sa ‘motte’.

Habitué aux sentiers tortueux, me voici parti pour une course roulante sur bitume !

Mon mois de septembre débute par une semaine de repos, et se retrouve entrecoupé par une blessure au pied (saleté de pied de lit !!!! grrrr….) ; mon entrainement n’est pas au top, mais je fais cette course pour le plaisir et parce que j’ai à cœur de participer à un événement local.

J’arrive le samedi soir tard, et me lève tôt le samedi matin pour aller chercher mon dossard. Je strappe mon pied ‘malade’, et me voici parti pour visiter ma bonne vieille ville de Nogent en 2 boucles et moins d’une heure !

Le départ est rapide. Nous partons en même temps que le 5.8km, et il y a parmi nous Said Lazaar, dont les records perso sont 29’55 au 10K et 1h05 au semi !!!

Autant dire que je ne risque pas de la gagner J

Les 2 premiers km sont plats ; nous entamons ensuite une belle descente qui nous amène dans le centre-ville. Nous traversons la place Saint-Paul avant de nous diriger vers le Pont de Bois. Le terrain commence à se redresser, et nous voilà parti pour 2km de faux-plat légèrement montant. Nous traversons le collège Arsène Meunier, puis longeons la bibliothèque municipale, avant de nous attaquer à la belle montée du château Saint-Jean, qui offre une déclivité positive de plus de 15% ! Je décide de la marcher pour calmer mon pied qui crie au scandale, et boucle le 1^er tour en 7è position et une moyenne de 16km/h.

Arrivé en haut, je dois lever le pied car celui-ci commence à faire sentir sa présence et m’incommode beaucoup. J’opte donc pour une foulée plus soft, afin d’éviter de trop taper par terre.

Je cours la 2^ème boucle sans encombres ; je vais moins vite, donc c’est plus tranquille ; je n’ai plus l’impression d’être en apnée J

A ma grande surprise, je ne laisse que 2 places dans une boucle moins intense de mon côté, mais il ne faut pas mentir non plus, j’ai quand même lâché les chevaux, et je suis arrivé bien explosé.

Je termine cette belle course qu’est la Nojambée en 9è position et 44min17. Pas mal pour un traileur boîteux, non ?? J

A titre d’info, Said a bouclé la course en 35min56… Une autre sphère !

PS : Breaking News ! :-)

Je ne suis plus 9ème, mais 8ème de la Nojambée ! En effet, le 2nd s'était caché chez un ami ou dans un buisson entre les 2 tours, et a donc été disqualifié... No comment, c'est juste si drôle ! :-) Et les enfants, don't do this at home...

Le T-shirt finisher : plaisir narcissique ou juste récompense du guerrier ?

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 25 Sep 2014 16:46:00 +0000

Le T-shirt finisher : plaisir narcissique ou juste récompense du guerrier ?

A force d’enchainer les courses, mon placard finit par accumuler quantité de t-shirts finishers, fièrement glanés sur les sentiers de France et de Navarre.

Il y a 3 semaines, je me suis essayé à une course un peu rude, la CCC, que je n’ai pas terminé, m’étant arrêté au bout de 72km et 4200m de D+ ‘seulement’.

Les finishers de la CCC gagnent une polaire sans manches, qui n’est, il faut le dire, pas du meilleur goût. En revanche, il n’est pas besoin de terminer la course pour repartir avec son T-shirt jaune pétard UTMB 2014.

Une semaine de repos plus tard, je rechausse les baskets et part trottiner dans le bois de Boulogne vêtu de mon t-shirt jaune poussin, sans y prêter plus d’attention que ça.

C’est alors que je me rend compte d’un phénomène des plus étrange : à mon passage, les têtes se tournent avec un air admiratif devant le T-shirt UTMB, que je porte alors dans le but de lui faire courir les 30km qui manquaient à ma course, histoire de boucler psychologiquement ces 101km… S’ils savaient que je m’étais arrêté avant la fin, leur réaction serait très certainement différente ; cet air admiratif donnerait place à un sourire moqueur sur lequel on pourrait lire comme dans un livre ouvert leur plaisir cynique de voir un concurrent échouer J

Le T-shirt finisher a donc une capacité de communication, voire peut-être de manipulation, dont je ne soupçonnais pas la portée !

Je me suis posé pendant cette heure de footing la question suivante : portons-nous nos T-shirts finishers « pour le plaisir », ou bien cherchons nous le regard des autres, en essayant de leur montrer que nous sommes plus fort, plus beau, plus ‘facile’, que l’on est pas là pour faire un footing, mais pour préparer le maxi-trail des sommets de l’Everest, rien que ça ?

Bien entendu, la réponse à cette question dépend de chacun. Certains vont se la jouer, et d’autres s’en fichent éperdument.

En revanche, plusieurs pistes de réflexion peuvent se discuter…

1) Il y a finisher et finisher

En effet, à la fin, on reçoit tous le même t-shirt. Mais sur un 80km, les premiers ‘amateurs’ vont mettre 7h 7h30, et les derniers pas loin de 12h.

Donc un t-shirt ne permettrait pas réellement de cerner le niveau d’un coureur ; sa capacité à avaler des kilomètres peut-être, mais pas son soi-disant niveau.

Mettre un t-shirt finisher lorsque l’on arrive bon dernier d’un trail montre que l’on a simplement envie de montrer que l’on est fier d’être venu à bout d’une telle épreuve, sans avoir la prétention d’être une gazelle.

Lorsqu’on fait un footing, les personnes que l’on croise ne savent pas si l’on est arrivé premier ou dernier.

Donc Narcisse 0, guerrier 1

2) Cela fait partie du jeu !

Que l’on arrive premier ou dernier, dans le trail, personne ne gagne réellement d’argent.

Si on pratique ce sport un peu extrême, c’est avant tout par goût de l’aventure, de la nature, de conditions extrêmes, d’effort long…

Et aussi parce qu’on est un brin cinglé, il faut se l’avouer.

Je n’ai jamais croisé de trailer vénal, qui se la joue et soit là pour tout gagner : argent, mannequins, et j’en passe !

En général, c’est plutôt l’inverse ; on discute, on échange nos expériences, on partage nos douleurs, et on s’entre-aide jusqu’à la ligne d’arrivée, que l’on passe glorieusement en marchant comme un canard boiteux.

Porter le t-shirt d’une course pendant laquelle on a tant partagé résulterait donc plus d’une volonté d’extérioriser ce que l’on a vécu de l’intérieur pendant de longues heures.

Narcisse toujours 0, guerrier 2

3) Mais quand même…

Traileur ou pas, on s’entraine tous un peu sur stade. Et qui dit stade dit également ‘entourage’, ‘fractionné’, ‘performance’.

Là, pour le coup, on vient pour envoyer du bois. Et on peut dire ce que l’on veut, mais perso, je sais très bien que si je viens fractionner autour du stade de puteaux, et qu’il va y avoir du monde, je vais être content de montrer que les 400, je mets pas 1’30 pour les boucler. Assorti d’un joli t-shirt des 80km de l’ecotrail, dont beaucoup ont entendu parler dans le coin, et la boucle est bouclée.

J’ajouterai également que je pense que cela m’aide à pousser mes exercices plus loin ; histoire de rester à la hauteur du t-shirt fièrement arboré.

Narcisse 1 donc, et guerrier reste à 2.

Pour conclure, chacun a sa propre personnalité ; mais je ne pense pas qu’il y ait vraiment de l’arrogance dans le fait de porter un t-shirt finisher.

Les efforts demandés lors d’un trail font tout simplement que l’on est content et fier de porter le t-shirt qui montre à soi-même et aux autres que l’on est venu à bout de cet effort particulièrement intense.

Bien entendu, si on fractionne à côté de quelqu’un d’autre, on va se tirer la bourre, et peut-être se servir du t-shirt porté pour montrer qu’on en a sous le pied.

Mais comme je le mettais plus haut, le t-shirt ne présage en rien du niveau de l’athlète, si ce n’est de sa capacité à être assez fou pour s’inscrire à un trail et le finir (ou pas d’ailleurs, ayant moi-même 2 t-shirt finishers de courses pas terminées).

Et puis si vous souhaitez utiliser l’espace communicatif que représentent votre abdomen et votre dos pour des motifs plus originaux que les courses auxquelles vous avez participé, n’hésitez pas à aller jeter un œil à Douzaleur, qui est une boite montée par des copains et qui propose des t-shirt avec des messages décalés comme ‘mon groupe sanguin, D+’, qui dénote un peu lorsque l’on s’entraine sur la platitude du bois de Boulogne J

CCC 2014 - Abandon au km72 à Trient - Réçit de course et enseignements.

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 30 Aug 2014 07:12:00 +0000

CCC 2014 - Abandon au km72 à Trient - Réçit de course et enseignements.

Vendredi matin, 9h, Courmayeur, départ de la CCC. 1900 personnes s'élancent à la conquête du Mont-Blanc : 101km et 6100mD+ s'offrent à nous.

Dès les premiers mètres, je sens que les jambes sont dures. C'est la première fois que cela me fait ça : chaque foulée est vraiment pénible. Que j'aille vite ou lentement, le verdict est le même... La course s'annonce compliquée, ça me met un sacré coup au moral.

Je me cale dès la première ascension dans un groupe avec lequel j'évoluerai plus au moins tout au long de la course, autour de la 150-190è place.

La première ascension se passe bien, mais les jambes ne répondent pas présentes. Je suis déçu car je me suis beaucoup entraîné pour cette course, et voila que ça ne paie pas. A mon avis, j'y suis aussi allé un peu fort, et je paie un peu le sur-entrainement des 2 dernières semaines. Ce que je ne comprends pas, c'est que 2 jours avant, j'ai fais une rando avec 1000m D+ sans aucun problèmes, avec de bonnes sensations.

Clairement, je suis dans un jour sans.

J'arrive en haut de la tête de la Tronche en 2h, pour 10km au compteur, mais déjà 1500m D+ de faits. Je double dans la montée Sylvaine Cussot, du team Asics ; assez marrant et sympa de voir en course des personnes que l'on voit plutôt dans les mag de trail :-) Elle est costaud la Sissi : sans bâtons, elle prendra la 4è place féminine ; chapeau bas. Mais de mon côté, les jambes sont toujours lourdes, et cela me fait un peu peur pour la suite.

Les 2nd check point est 5km plus loin. Là, pour le coup, je me fais plaisir car cela descend sur un sentier roulant mais montagnard ! Je suis venu pour ça, et le sourire revient un peu. 23min pour faire ces 5km, je suis dans mon timing.

Le refuge Bonatti est 12km plus loin. Le parcours est relativement plat, mais les jambes restent très lourdes ; impossible d'avancer en me faisant plaisir, et je sens que je puise dans mes réserves pour chaque foulée effectuée. Pourtant, il n'y a pas de réelle difficulté à signaler, ce qui m'inquiète encore plus. On peut contempler de magnifique glaciers sur notre gauche, mais j'y prends moins de plaisir que pendant le TGV ; ce n'est pas normal... Ma mauvaise condition m'empêche de profiter à plein de la course ; je suis un brin dépité.

Après le ravito d'Arnuva, nous voila parti pour l'ascension du grand Col Ferret. Pas de jus, cette montée est vraiment pénible. Arrivé en haut avec beaucoup de mal, je range les bâtons, et c'est parti pour une grande descente vers Praz de Fort. Les paysages sont sublimes, mais je n'ai même pas eu le courage de sortir mon ActionCam, contrairement au TGV début Juillet...

J'arrive à Champex Lac au km56 en 8h10 à la 172è place. Plus de la moitié des km parcourus, et plus de la moitié du D+. Je suis en avance sur mes estimations, ce qui est bien, en revanche, gros problème : impossible d'avaler quoi que ce soit. J'ai une assistance de choc, qui m'a préparé un bon gueuleton, et de quoi se changer ; je me dis que je peux donc repartir, et que ce coup de mou (qui dure depuis 56km) va quand même bien finir par passer !!! Je m'arête 10 bonnes minutes, pour récupérer correctement, mais à peine reparti, je me rends compte que rien n'y fait.

Je me dirige donc vers Trient, 16km plus loin. La montée vers la Glète ne se passe pas très bien. Je ne mange rien et je sens que je faiblit fortement. Ca ne va pas améliorer mon état, qui n'est pas terrible depuis le début. La descente de la Glète vers Trient ne facilite pas les choses ; un brin casse pattes, je n'avance pas à grand chose.

J'ai effectué une bonne partie de course avec un autre traileur, fort sympa ; on s'arrête au ravito de Trient, en se disant qu'on va finir se trail ensemble.

Je m'assoie au ravito de Trient, j'avale un soupe, et brusquement, je suis pris d'envies de vomir... Damned ; impossible d'avaler quoi que ce soit. Si je ne mange pas, je ne repars pas. Je n'ai pas envie de me blesser stupidement... Cela fait 3 heures que je ne me suis rien mis sous la dent, et il me reste 5-6h de course, donc faire 9h de trail à fort D+ sans s'alimenter n'est vraiment pas malin.

Mon assistance de choc me regonfle le moral ; je me pose une bonne heure, mais rien n'y fait. Je n'ai pas de jambes depuis le début de la course, et voila qu'en plus, je ne peux pas manger.
Le choix est Cornélien : soit je finis la course, mais les conséquences peuvent être fâcheuses ; soit je m'arête là pour éviter la casse, et je rebondirai sur une autre course.
D'autant plus que je ne pense pas avoir été "trop vite" ; mon cardio me donne 168 sur la première montée, puis je suis retombé progressivement sous les 150. Dans la montée de la Glète, je me maintiens sous les 160, à 150-155, et dans la descente, j'oscille entre 135 et 145 pulses / minutes : pas de quoi s'enflammer, et pourtant, j'ai clairement la sensation de 'me cramer'.
Je me dis que le plus sage est de s'arrêter là. Je repense à tous les efforts fournis pour arriver là, à ma bonne place à ce ravito malgré ma méforme, et au fait qu'il ne me reste que 28km, sur les 101 à parcourir au total et que je suis dans mes estimations : j'ai déjà fais le plus dur ! Oui, mais de l'autre côté de la balance, je me dis que je n'ai jamais été bien, qu'un manque d'alimentation peut causer de sérieux dégâts, que si je me reclaque le mollet, je vais le regretter bien plus que si j'abandonne, et que j'aurai beaucoup d'autres occasions de finir des trails.

Je vais donc opter pour la sagesse, et même si je suis très déçu de ne pas passer la ligne d'arrivée, je suis content des 72km et 4000mD+ effectués malgré des sensations mauvaises tout le long. Je n'ai pas eu de crampes, et n'ai pas envie de me casser les pattes et gâcher les 3 prochains mois... J'abandonne avec je pense beaucoup de lucidité ; c'était certainement plus compliqué d'abandonner que de s'entêter à finir la course, mais de temps en temps, il faut savoir se montrer raisonnable :-)

Enseignement numéro 1 : le sur-entrainement
Je pense m'être bien entrainé jusqu'aux vacances. Mais le fait d'avoir tant couru 10 jours avance la course, et de ne pas m'être arrêté la dernière semaine n'a clairement pas été payant. Sortie de 2h mardi avec 700m D+ et rando le mercredi avec 1000m D+, cela ne m'a laissé que le jeudi pour récupérer ; ce n'est pas suffisant, je pense.
Donc pour mes prochains trails, j'essaierai de me montrer plus raisonnable la dernière semaine, avec quelques sorties footing, et rien de plus.

Enseignement numéro 2 : l'alimentation
Les efforts fournis sont conséquents, et ne pas s'alimenter peut s'avérer dangereux. Ca a toujours été mon point faible : je n'arrive jamais à avaler les gels, et ne pense à manger du solide que trop tard. Pour vous donner une idée, sur ces 72km, j'ai pris : 0 gels, 1 barre énergisante, un peu de pomme et d'orange + de la soupe (qui n'est pas passée...). Il faut clairement que je me trouve une alimentation qui me convienne en course, sinon, ce type d'abandon ne risque pas d'être le dernier.

Enseignement numéro 3 : la plaisir, et la raison
Je fais du trail parce que j'adore ça, et que j'y prends beaucoup de plaisir. Si je cours avec des jambes de bois, en ne me faisant pas plaisir, et que je risque de me blesser, à quoi bon? Il est important de savoir conserver sa motivation, et ne pas se dégoûter, par acharnement.

Enseignement numéro 4 : le choix des courses
Paris avec le Bois de Boulogne, le Parc de Saint Cloud et la forêt de Fontainebleau sont d'excellents terrains d'entrainement, mais je ne pense pas que ce soit idéal pour un Ultra en Montagne. Enfin... pas si on veut faire 'un temps'.
Je vais donc pour l'instant me reconcentrer sur des trail plus courts, et répartir mes 4 trails par ans sur 2 de 30-50km, et 2 de 70-80km.

Je vais essayer de garder se rythme un ou deux ans, avant d'éventuellement retenter une course de montagne de + de 100km. Clairement, je ne me réalignerai pas sur une course si longue tant que je n'aurai pas solutionné ce problème d'alimentation, et engrangé de l'expérience sur des trails plus abordables.

La prochaine course aura très probablement lieu en Octobre, pour je l'espère, un rebonds en bonne et due forme :-)

Préparation de la CCC : difficultés prévues, et estimations de temps de passage

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 07 Aug 2014 14:31:00 +0000

Aborder la CCC 2014 !

Dans 3 semaines, je m’élancerai avec 1900 autres loustics sur les sentiers qui mènent de Courmayer à Chamonix.

Nous allons avoir la chance de nous mettre sous la dent 101km et 6100m de dénivelé positif, dans un contexte extraordinaire, peu importe la météo. Bon, je ne vous cache pas que ca ferait bien @%$ qu’il pleuve tout le long, mais c’est le jeu…

Il parait qu’une des clés de la réussite est la préparation de la course. Se faire un plan au préalable permet d’aborder l’épreuve sereinement, de se situer tout au long de la course par rapport à ses estimations de temps de passage.

Je vous mets la carte du parcours, pour vous donner une idée de ce qui nous attend :

D’après le plan, je pense que nous pouvons nous attendre à rencontrer 6 difficultés principales ; le reste du parcours devrait être relativement roulant.

Difficulté n° 1 au 1^er km: montée de la tête de la tronche. Il fallait l’inventer celui-là !

10km de montée, pour 1300m de D+. En y allant molo et sans bâtons sur le TGV, j’avais fait la première ascension de 8km et 1000mD+ en 1h15. Je compte donc 2h pour celle-ci. Je mettrai peut être moins, mais je vais y aller piano piano pour essayer de dépenser le moins d’énergie possible.

Difficulté n°2 au K27 : montée du grand col Ferret.

5km de montée pour 800m de D+. Après avoir passé 2h15 à courir sur les faux plats des hauteurs, je compte boucler cette ascension en 1h30. Moins rapide que sur le TGV, encore une fois, mais je veux essayer de faire la course devant mes estimation de temps de passage, pour être bien, psychologiquement.

Difficulté n°3 au K52 : la mi-course, et une montée de 4km pour 500m de D+ au niveau de lac de Champex. Je prévois 1h, pour me reposer à la mi-course, mais il y a de fortes chances pour que je mette plutôt 45min.

Difficulté n°4, au K61. Juste après un petit replat, nous revoici partis pour monter vers ‘la Glète’. Les 5km et 900m de D+ devraient me prendre environ 1H30. Encore une fois, je suis large, mais c’est une course longue, et bien souvent, lorsque je me suis fixé des objectifs ambitieux, j’ai déchanté face à la difficulté d’une épreuve dont la durée m’est encore inconnue.

Difficulté n°5, au K72. Nous venons de nous prendre une descente qui me semble très casse pattes, et nous revoici parti pour emmancher 5km vers Catogne, et 900m de D+. Ca me semble raide, et mes jambes le seront également. Je compte 1h30, et cette fois-ci, je ne pense pas être large, au contraire.

Difficulté n°6 au K83 : Dernière ascension ; et comme on garde le meilleur pour la fin, nous voici partis pour avaler 1000m de D+ en 8km pour arriver en haut de la tête au vent. Sympa pour l’accueil. 1h45 me parait raisonnable, car le début ne semble pas très raide, mais tout dépendra de mon état de fraîcheur.

Et où nous amène tout cela ???

Ces 6 difficultés cumulent 37km pour 5400m de D+, que je pense parcourir en 9h, pour une moyenne de 4,2km/h. Cela me semble raisonnable. D’autant plus qu’il parait que les chemins de la CCC restent relativement roulants. Sur certaines portions montantes, on devrait même pouvoir courir un peu.

Il me reste donc 67km et 700m de D+. Mon analyse globale portait mon estimation à 16h25 de course, ce qui veut dire que je dois parcourir ces 67km en à peu près 7h. Cela me fait une moyenne de 9km/h pour les portions plates et roulantes… Compte tenu de mes trails précédents, et de mon entrainement, cela devrait être jouable.

C’est quand même comique de noter que je vais 1/3 du parcours en presque les 2/3 de temps J

Globalement, cela me donne une vitesse moyenne de 6,3 km/h… De la rando course d’une certaine manière J J’ai oublié de compter les ravitos, me direz-vous, mais je ne compte pas y passer la nuit non plus, donc 5min par ravito, on va dire que c’est compté dans mon estimation des temps de grimpettes !

Pour ne rien changer à mes bonnes habitudes, je me suis fixé 3 objectifs.

Objectif minimum ‘contrat rempli’ : terminer la course, c’est quand même la base, mais mon inexpérience de ce type de distance me laisse perplexe.

Objectif raisonnable ‘contrat rempli avec mention’ : 16h30 et un top 100

Objectif ambitieux ‘contrat rempli avec brio’ : 15h et un top 30… Bon, ça, ça reste un rêve… Mais ne sait-on jamais…

J’ai du mal à réaliser, mais il ne me reste que 3 semaines avant le top départ. Je termine ma semaine intense, et attaque le spécifique dénivelé dès dimanche J Après, y’aura plus qu’à mettre un pied devant l’autre !!

La trail running et la bouffe

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 25 Jul 2014 14:52:00 +0000

Le running et la bouffe !

Bon, je ne veux pas vous endormir avec mes entrainements pour la CCC, mais j’ai quand même envie de vous donner des nouvelles.

Je vais donc vous parler de la place de la gastronomie dans la course à pied, lorsque l’on s’entraine régulièrement, avec 4/5 compèt’ par an.

Chacun ayant son opinion propre sur le sujet, ce petit article ne reflète que mon opinion personnelle !

Je ne suis pas médecin, ni nutritionniste, mais plutôt bon vivant, donc ne prenez pas ce que je dis pour argent comptant J

Mens sana in corpore sano

Le fait est que beaucoup de gens pensent qu’un régime sec doit être associé à la course, surtout en compèt.

Il y a parmi nous de nombreux végies (des végétariens !) ; beaucoup ne boivent que très peu d’alcool, voire pas du tout ; d’autres regardent le niveau de protéine de tout ce qu’ils achètent…

Point de ça chez moi !

Il est vrai qu’il faut faire attention : une belle côte de bœuf ne se sert pas sans de belles pommes de terres gratinées, et arrosé d’un bon petit vin !

La CAP est un sport exigeant, qui mérite de s’auto récompenser régulièrement.

On perd tellement de calories lorsque l’on court qu’il faut bien compenser en se faisant plaisir sur la bouffe, les bons vins et autres réjouissances !

Le liquide

La course engendre d’importantes pertes d’eaux et sels minéraux : on se déshydrate.

J’ai lu quelque part (je ne sais pas si c’est vrai, mais l’info vaut ce qu’elle vaut) qu’un corps complètement déshydraté met 3 semaines à se réhydrater complètement.

Il est donc important de boire beaucoup d’eau, tout au long de la journée, et pas seulement lorsque l’on court.

Perso, je pense que je dois bien boire 3L d’eau par jour, en dehors des sorties runnings.

Une bonne hydratation au quotidien me permets de me faire plaisir sur tout ce qui est vins et alcools en tous genres.

Ma mère est caviste, et ma famille observe un penchant ‘amateur éclairé’ envers tout ce qui se boit, et qui est bon : vins, bières, champagnes, whiskys, rhums, et j’en passe.

Autant vous dire que pendant mes week-ends dans le Perche, la carafe d’eau fait plutôt office de décors…

En semaine, je n’hésite pas à ouvrir une bouteille en rentrant du bureau. Même si j’ai baissé ma consommation (on ne reste pas étudiant ad vitam), j’éprouve à grand plaisir à déguster de bons vins pour accompagner de bons dîners.

Donc pas de stress. Il est important de bien s’hydrater, mais cela n’empêche pas de se faire plaisir par ailleurs !

Et puis je ne suis pas sponso ‘Cave du Perche’ par hasard J

Le solide

Les exigences de la vie étudiante ont fait de moi un grand amateur de pâtes. Il ne m’est pas désagréable d’en manger régulièrement.

En revanche, il est important de ne pas se prendre la tête sur son alimentation, sous peine de voir la course à pied devenir une contrainte et un enfer.

J’aime me faire plaisir, et varier mon alimentation. J’adore la viande rouge, le chocolat, tout ce qui est gras (sauf le gras lui-même).

Presque chaque dîner se voit précédé d’un apéro. Et chez les Souancé, les apéros pourraient en rassasier plus d’un.

Je ne rechigne pas à m’envoyer un gros fondant au chocolat après un bon repas. Quant au fromage, si je connaissais le type qui l’a inventé, je lui tirerai les oreilles, car décidément, c’est trop bon.

Bref, j’essaie de ne pas me prendre la tête sur mon alimentation. Je m’entraine et cours beaucoup, donc il est important de bien s’alimenter pour ne pas perdre d’énergie.

Et c’est justement un des plaisirs de la course : on sait que peu importe ce que l’on mange, on va l’éliminer J

En préparation d’une course

A 3 semaines d’une course importante, je commence par réduire ma consommation de vin. J’arrête le whisky et essaie de ne pas dépasser les 2 verres par jour.

L’hiver, c’est relativement facile, car je déjeune au bureau (donc à l’eau claire) ; en revanche, l’été, et qui plus est, en vacances, c’est beaucoup plus compliqué.

Niveau bouffe, j’essaie de concentrer ma consommation de glucides (pâtes, pain, je crois) le midi, et mange ‘light’ le soir, pour essayer de perdre un peu de poids, sans impacter l’énergie.

A 2 semaines de la course, je réduis ma consommation de vin à 1 verre par jour (et peut etre une bière en plus), et continue mon régime ‘solide’.

La semaine précédant la course, plus une goutte d’alcool (snif.), et régime alimentaire strict : light le soir, lentilles/riz/pâtes à midi, en continuant à me faire quelques plaisirs (saumon, bœuf, etc). J’essaie surtout de boire beaucoup d’eau, mais attention : une surconsommation d’eau claire peu ‘drainer’ les bons éléments que l’on stocke. Donc c’est un peu au feeling.

La veille d’une course, j’essaie de manger light (lentilles/riz sont plus légers que les pâtes), pour éviter la pause toilettes pendant la course (quoique cela me soit arrivé 4 fois déjà !) et surtout courir le corps léger.

Un peu de malto pour compléter et l’affaire est pliée.

Bref, pour conclure

Mon avis vaut ce qu’il vaut, mais je pense qu’à notre humble niveau, la course ne doit pas non plus devenir tyrannique.

J’essaie de me faire plaisir, en dégustant de bons vins, et me faisant de bonnes bouffes, tout en surveillant mon poids du coin de l’œil (ça évite aussi de se blesser, et c’est plus sympa pour les genoux).

A 3 semaines d’une course, je commence à faire attention, en diminuant le vin et en dînant plus léger.

J’aimerai finir sur le vin. Je reste persuadé que c’est un apport excellent en énergie. Si je réduis ma consommation, c’est que cela déshydrate (d’où les 3 semaines…). En revanche, combien de fois suis-je parti faire une sortie longue dans le perche le lendemain d’un dîner bien arrosé (plus d’une bouteille) ; et bien je peux vous garantir que cela ne m’empêchait pas de galoper !!! J

Alors pas de stress ; on reste bien franchouillard ; la « bonne bouffe » tient une part importante de notre mode de vie et notre culture ; nous avons la chance d’avoir des 100aines de fromages, des milliers de vins, de la viande excellente, de bons poissonnets sorti fraîchement de l’océan ; des fruits et légumes de qualité ; alors surtout quand on court et que l’on a la chance de faire un sport qui consomme beaucoup d’énergie, pourquoi se priver ? J

Marche ou Stress : la semaine de reprise :-)

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 18 Jul 2014 14:52:00 +0000

La première semaine de reprise, #marcheoustress ?

A l’arrivée de chaque trail un peu long, on est bien, mais on sait que l’on est chaud, et qu’une éventuelle blessure ne serait donc pas détectée.

Quelques jours plus tard, lors de la reprise, c’est toujours la même chose : à chaque foulée, on se demande si tout se passe bien.

J’aimerai revenir quelques instants sur cette semaine de reprise, particulièrement stressante, ou la saison entière peut être remise en questions.

Je reprends donc la CAP le mardi 15 Juillet, soit exactement 8 jours après le trail des Glaciers de la Vanoise.

Je me fixe un programme précis pour cette semaine de reprise : 4 sorties d’affilée entre mardi et vendredi, du repos le samedi, et une grosse sortie le dimanche.

Mardi, sortie de reprise numéro 1. Objectif : courir 15 bornes tout doucement, pour se rassurer.

Je pars du bureau vers midi, et me dirige vers le bois de boulogne. Le km qui m’y mène me permets de voir que tout va pour le mieux…. Pour l’instant.

Mais comme d’hab, chaque foulée est sujette à une analyse profonde : « Ca tire ? Oui ? Non ? Ca part ? Je me suis claqué ? Ah non… Ce n’est rien ; c’est juste que ca fait 8 jours sans avoir couru »

Je tiens un tout petit rythme, mais le but est surtout de m’assurer que je ne sois pas blessé !

Je contourne le bois de Boulogne par la droite, et chemin faisant, je croise Julien et Christophe au km7, qui font un footing. Mais un footing façon Christophe, ce n’est pas un footing façon coureur du dimanche.

Je les suis pour papoter 5min, mais ces 2 zouaves tiennent un bon 14km/h. Etrangement, je suis bien, mais c’est sans compter sur le sens de l’humour de Christophe, qui accélère encore un chouia, parceque 14, ce n’est pas une allure, alors autant aller à 15. Pour une reprise, c’est un peu rapide pour moi, mais au km9, soit 2km plus tard, ils bifurquent pour rentrer.

J’en profite pour ralentir et termine ma sortie à un rythme de sénateur. 11/12 km/h, ca me va très bien.

Reprise stressante mais rassurante, ayant couru 17km en 1h25 sans avoir ressenti de douleur particulière, ni au mollet, ni ailleurs.

Mercredi, sortie numéro 2. Objectif : sortie + longue avec quelques côtes.

Pour cette 2^nde sortie de récup, direction le parc de Saint-Cloud pour avaler quelques côtes. Il y a 7km entre le bureau et le parc, ce qui veut dire 14km aller-retour. Je n’ai donc pas beaucoup de marge de manœuvre pour enchainer les côtes, mais je vais essayer de profiter des 20min sur place pour me faire plaisir.

Les sensations sont bonnes, et je n’ai ressenti aucune douleur suite au footing + d’hier. J’en profite pour faire quelques tours, avec notamment une belle côte dans les bois où il faut marcher et appuyer sur les cuisses J On ne prend que 50m de déniv par côte, et j’en fais 3, alors c’est sûr que ce n’est pas le TGV, mais c’est toujours ça de pris J

Encore une fois, cette sortie est très stressante, car chaque foulée est étudiée, ce qui me fait ressentir chaque gêne de façon démultipliée. Mais 18km, 200mD+ (sur 4km), en 1h30 sans ressortir quoi que ce soit me permet de dire que le TGV ne m’a pas blessé (après tout, on a passé notre temps à marcher !!)

Cela me rassure par rapport à mon claquage. OK, ca tire un peu, mais rien de bien méchant, et aucune douleur ‘qui reste’. Donc pas de quoi paniquer, la CCC est jouable J

Hier, sortie avec Julien de 15km à 12/12.5 autour du bois, et dans une chaleur sans nom. Là, pour le coup, c’était dur. La sortie de la veille ne laisse pas trop de trace, mais l’enchainement est compliqué, d’autant plus qu’il fait 30°C, et que Julien n’a pas envie d’y passer la journée. Mais une 3^ème sortie d’affilé sans avoir mal : LA semaine fatidique se passe pour l’instant comme un charme !

Aujourd’hui, canyard de 36°c ! Comme tout bon trailer, je suis un peu barjot. Je me suis donc fait un petit fractionné (5x800m), mais impossible d’envoyer à cause d’une chaleur vraiment insupportable. Pour quoi y suis-je quand même allé ? En souvenir du Trail du bout du monde… S’entrainer en conditions ‘extrêmes’, que ce soit la chaleur ou le froid, me semble primordial pour être affûté le jour d’un trail où de telles conditions se présentent. Bon, comme je n’en ai faits que 5, j’ai terminé par mon classique ‘tour de bois’, et au final, ce seront 21km d’avalés, en 1h40, dont bcp de pauses pour s’hydrater correctement.

Fractionner cette semaine était important pour m’assurer que le mollet tient en toute circonstance. C’est chose faite :-)

Réçit de course : Trail des Glaciers de la Vanoise. 73km. 3800m D+

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 07 Jul 2014 22:12:00 +0000

Compte rendu de course. Trail des Glaciers de la Vanoise 2014. 417 inscrits. 73km de course. 3800m D+.

Avant la CCC, il me fallait faire une course de montagne, pour tester les conditions de course en altitude, et se donner une idée de ce que ça va donner à Chamonix.

Chaque année, Valérie et Arnaud, des amis, nous invitent à skier à Pralognan la Vanoise. Petite station d’hiver, Pralo est en revanche une station réputée pour l’été, car le parc naturel de la Vanoise qui la surplombe, offre de superbes occasions de randonnées, trecks ou trails.

Lorsque j’ai appris qu’il y avait un trail début Juillet, je n’ai pas hésité une seconde, et me suis inscrit dans la foulée, en passant voir Mathieu et Ludovic, de l’office, en mars après avoir descendu 2/3 pistes.

Le briefing est donné le samedi après-midi. L’accent est mis sur les conditions de course difficiles. Il fera beau, mais le parcours se fait majoritairement en terrain non balisé, et peu accessible pour les secours. C’est une course de haute montagne, qui nous fait évoluer principalement entre 2000 et 2500m d’altitude, avec une pointe à 2800m !

Le réveil sonne à 3h du mat. J’avale un petit déjeuner frugal et me dirige, avec Elisabeth qui est venue m’accompagner, vers le sas de départ, qui sera donné à 4h du mat.

C’est donc un départ à la frontale, qui ne laisse aucun prélude, et nous amène directement dans la montagne.

Les 8 premiers kilomètres de course nous font faire ce que l’on appelle un KV (kilomètre vertical d’une traite). On mange donc 1000m de dénivelé non-stop jusqu’au premier ravito (ou plutôt 1100m). Le paysage est magnifique ; je me crois dans un film. On traverse des lacs de neige fondue, à la frontale, sur des dalles naturelles. 1h30 plus tard, nous voici arrivé au premier ravitaillement, au refuge du Col de la Vanoise.

Je me dis que pour moi, la course commence maintenant ! En effet, je ne suis pas là pour la gagne, ni pour faire un temps, mais pour me préparer en course de montagne. Je vais donc y aller molo, et essayer de ne pas être trop cassé à l’arrivée. D’autant plus que je me remets tout juste de mon claquage du mollet, et qu’hier, ca tirait encore !

Jusqu’au km50, la course s’annonce roulante. Des atermoiements de petites montées et descentes semblent se présenter à nous. Roulez jeunesse, c'est le moment d’engranger les kilomètres, me dis-je.

Que neni ! D’une part, nous n’aurons jamais, je dis bien JAMAIS, de plat. Soit ca descend sec, soit on a droit à des faux plats montant. Grrr…

Autre difficulté à laquelle je ne m’attendais pas également : la nature du terrain. Je croyais pouvoir avancer tranquillement sur des jolis chemins de montagne. Raté ! Le chemin que nous empruntons (le GR5) est parsemé de cailloux plus ou moins gros les uns que les autres.

Le jour commence à pointer le bout de son nez, et la chaleur se fait oppressante lorsque nous montons.

J’ai décidé de faire ce trail à l’eau claire, et je ne serai pas déçu. A chaque ravito, je rempli mon camel d’eau minérale, qui sert normalement à abreuver les randonneurs ou le bétail. L’eau est fraîche et délicieuse ; rien à voir avec le goût écoeurant des boissons énergisantes habituelles.

Entre le 1^er et le 2^nd ravito, il y a 15km. Psychologiquement, c’est un peu dur car je comptais sur cette partie soi-disant roulante pour avancer et dérouler les km à vive allure. Mais le terrain ne s’y prête absolument pas ; le chemin est très caillouteux, et si je ne veux pas me faire une cheville ou tomber dans le ravin, je fois faire attention à là où je mets les pieds, et ce pour chaque pas effectué !

Les paysages sont magnifiques ; on traverse des petits cours d’eau, et parfois même quelques névés, dont un sur les fesses ! Contrairement aux autres trails, on discute peu entre nous, car chacun est concentré et ‘dans sa course’. C’est mon premier trail de montagne, et sa difficulté est sans commune mesure avec ce que j’ai bien pu faire jusque là.

Je passe le 2^nd ravito au refuge de l'Arpon, assez rapidement, et file tout droit vers le 3è ravito : celui de la mi-parcours, au refuge de Plan Sec. Entre ces 2 ravitos, c’est psychologiquement compliqué. Je me rends compte que je vais mettre bien plus de temps que prévu. Le sentier est en faux plat montant, ce qui rend l’effort compliqué pour avaler bien peu de dénivelé. Les cuisses commencent à chauffer sec, mais 2 choses me rassurent : je n’ai aucune crampe, et mon mollet tient correctement !

Une petite vidéo vous montrera le paysage magnifique dans lequel nous avons la chance d’évoluer.

La descente vers Plan Sec commence par une portion roulante (le film posté sur la page fb), qui me fait accélérer l'allure. Mais rapidement, après quelques lacets, le sentier se ressert et redevient caillouteux, avant d'entrer dans une portion en forêt qui me fait me demander si je ne me suis pas perdu. Il y a 15 minutes, j'évoluais en montagne, et maintenant, je cours au milieu de sapins... Il y a vraiment un refuge dans le coin? Fort heureusement, quelques balises me rassurent, et je parviens, après une nouvelle ascension, cette fois-ci de courte durée, au refuge de plan sec. Je me dirige tout droit vers les ‘parties communes’. Les crozets au reblochon de la veille me pesaient un peu sur l’estomac. J’en profite ensuite pour faire une vraie pause. Je dois m’arrêter bien 10/15 minutes à ce ravito. Je me restaure correctement, et discute avec les bénévoles de la course, fort sympathiques au demeurant.

La partie qui nous attend nous amène je crois 13km plus loin vers l’avant-dernier ravito au refuge de l'Orgère. Nous descendons vers les lacs des barrages environnants ; la vue est superbe. Désolé, je n’ai pas pris de photos, mais rien que pour cela, ça valait le détour. En revanche, qui dit descente dit remontée. Une fois arrivé au niveau du lac, il nous faut donc remonter de l’autre côté. On s’emmanche donc une belle côte d’à mon avis 400 bons mètres de D+. Les jambes commencent à durcir. J’y vais donc très mollo, et m’hydrate beaucoup pour éviter que les crampes auxquelles j’étais coutumier jusque là n’apparaissent aujourd'hui.

Nous voici donc à l’avant-dernier ravito. Il ne semblait jamais venir celui-ci ! Pour y parvenir, nous avons du encaisser une jolie descente ‘casse-pattes’, sur un chemin très caillouteux à travers les pins. Je pensais que le circuit des 25 bosses était ‘trop caillouteux’ par rapport à ce que l’on retrouve en trail classique, mais non ; ici, le terrain oscille entre rocher et cailloux. Point de terrain sec pour avancer. Remarquez, vu mon état de forme, je ne sais pas si je pourrai de toute façon allonger la foulée…

Je rempli mon camel et mange un morceau, avant de me diriger vers un des gros morceaux de l’épreuve : l'ascension du col de Chavière. 10km nous séparent du dernier ravito qui sera au refuge de Péclet Polset. 10km, c’est jouable me direz-vous. Oui, mais il nous faudra gravir 1000 ou 1200m de D+ et passer de l'autre côté de la montagne qui se trouve en face de nous. Et hop, moi qui n’en avait jamais fait, me voila parti pour un 2^nd KV ! Les premiers 5km de cette ascension sont horribles ! Imaginez-vous avancer à 2 ou 3 km/h… Impossible d’aller plus vite sans s’essouffler. Il fait très chaud, je commence à cuire, et suis obligé de baisser mes manchons sous peine de rôtir comme un cochon de lait. La côte est très raide, et plus on monte, moins on a d’oxygène. Je mets bien 1h15 pour faire la première portion de 5km… Un replat pour avancer un peu, et on arrive littéralement au pied du mur ! Là, pour le coup, il fait froid... Il y a du vent... Il y a de la neige... Je dois remettre mes manchons, mon manteau, et reste malgré tout gelé. Incroyable cette différence de condition en seulement une heure !! J'approche du col, la vidéo parle d’elle-même : on voit au loin, tout là haut, des petites fourmis escalader un col enneigé !?! La pente reste raide, et nous avançons maintenant en plus dans la neige. Je n’ai pas de bâtons (je dois bien être le seul), et mes chaussures glissent. Je me retrouve souvent le bec dans la neige, et m’esquinte le pied contre les cailloux. Cette ascension se fait à 50% au mental, et à 50% à l’envie de profiter de l’instant. On se croit dans un film de haute montagne, ou dans le livre premier de cordée. Sauf qu’on est en tenu de course, et sans corde. Incroyable... J'en garderais des souvenirs toute ma vie!

Le temps me semble arrêté ! J’en profite à fond, et essaie d’oublier le manque d’oxygène qui me donne des points de côté et empêche mes muscles de bien s’oxygéner. Mes jambes vacillent, mais ce moment est unique ! Ce doit être la première fois que je passe un col, et qui plus est dans la neige J

En haut, je fais une pause, histoire de récupérer de cette ascension qui m’a un peu marqué. 1000m de D+ en 2h15, dans la neige. Il faut avouer qu’à ce moment, je suis bien assèche, avec jambes raides et souffle coupé. Mais pour le coup, je viens de vivre une expérience réellement incroyable, et hors du commun. Je suis aux anges, bien qu'un peu hagard suite à l'effort fourni.

Le dernier ravito est 3km plus bas. Jusqu’à pralo et la ligne d’arrivée, il reste 16km, uniquement en descente (enfin, presque).

Je me dis que je vais pouvoir enfin allonger la foulée, ça tombe bien, ça fait 10h que j'attends ça :-) Mais je déchante aussi sec.

Pour arriver au dernier ravito, on évolue 100% dans la neige. Imaginez-vous une pente raide, dans la neige, en courant. C’est assez comique. On passe notre temps à se casser la figure, avec comme crainte de dévaler la pente comme le capitaine Haddock dans Tintin au Tibet. Je suis trempé des pieds à la tête, et suis par la même occasion complètement gelé. Je garderai de cette descente de belles crevasses, qui me feront un mal de chien jusqu’en bas ! C'est juste incroyable. Imaginez vous en haut d'un col à 2800m d'altitude, en T-shirt, en short et en basket, en vous disant : 'Tiens, et si je redescendais par là?', en pointant du doigt une vaste nappe de neige, qui descend à perte de vue. Le tout, évidemment, sans bâtons pour s'appuyer et s'équilibrer.

Mais plus on descend, plus l’oxygène se normalise, et plus il fait chaud. Alors je me dis que je ne suis plus à ça près, et que dans tout trail, l'organisation nous garde quelques privates jokes pour la fin, parcequ'ils savent que plus c'est dur, plus on en garde un souvenir inoubliable.

Au dernier ravito, je ne m’éternise pas. Il reste tout de même 13/14km, sur un sentier pour le coup très courable. Autant en profiter. Je suis bien ; à mon grand étonnement, je n’ai toujours pas la moindre apparition de crampes. Une grande première !

Ces 13km se font dans la joie et la bonne humeur. Chaque foulée est douloureuse. Les cuisses tapent à chaque pas, mais l’on se dit qu’on n’a pas fait tout ça pour rien.

Le retour à la civilisation se fait gaiement ; les promeneurs nous encouragent, je fais connaissance avec une marmotte qui semble presque apprivoisée.

Nous longeons le cours d’eau formé par la chute des neiges.

J’apprends que je suis dans les 70 premiers ! Bon, OK, je me voyais plus beau avant de prendre le départ ; mais après 1h30 de course, je me suis tout de suite remis en questions, et me suis dis que tout compte fait, j’allais ce jour là surtout jouer les barrières horaires J C’est mon premier trail de montagne ; je devrai presque dire, de haute montagne. Je me remets de mon claquage au mollet et n’ai pour ainsi dire que 2 vraies semaines d’entrainement dans les pattes. Alors profil bas, humilité, et mon unique plaisir est de finir cette course J Quand une promeneuse me dit que je perds 3 places parce que je m’arrête filmer la marmotte, cela me fait sourire, et je ne peux m’empêcher de lui rétorquer que « j’en ai vraiment rien à fout**»…

Je passe la ligne d’arrivée après 11h40 d’une course sublime. Ce doit être sans nul doute la course la plus dure qu’il m’ait été donné de courir. Mais qu’est-ce que ça vaut le coup.

Qui plus est, je n’ai pas eu un soupçon de crampes, et mon mollet à tenu bon !

Je vais maintenant prendre 10 jours de repos, pour éviter de réitérer mon erreur de l’Ecotrail, et m’entrainer 6 bonnes semaines pour la CCC.

Si cela vous intéresse, voici les leçons techniques que je retirerai de cette course.

1) L’équipement

Je suis parti équipé de chaussettes de compressions, et d’un simple T-shirt. Un camel back, et autour des reins, un manteau en cas de pluie ou vent fort. Les manchons aident bien pour éviter les crampes aux bras.

La seule chose qui m’ait manqué est les bâtons. Je crois que l’on était que très peu à ne pas en avoir, en tout cas dans les 100 premiers. Dans les ascensions, j’ai bien vu que j’en bavais plus que les autres, et me fatiguais pour rien… Donc cette semaine : achat de bâtons, et test en forêt de Milly sur les 25 bosses pour être prêt pour la CCC.

2) Les ravitaillements

L’eau claire, avec du sucre dedans, c’est ce qui semble me correspondre. Lorsque je mets des poudre d’effort, cela m’écoeure, et je bois moins. Là, j’ai pu bien m’hydrater, et je pense que c’est la raison pour laquelle je n’ai pas eu de crampes.

J’ai mangé en tout : 2 gels boosters, 2 barres de céréales, 2 barres de nougat, et 2 barres de pâtes de fruits. Pas encore assez pour 11h30 de course, mais en amélioration par rapport aux courses précédentes, pendant lesquelles je ne pouvais rien avaler. Verdict : aller au plus naturel. Le nougat et les pâtes de fruit. En plus des quelques Tucs avalés aux ravitos, cela m’a suffit pour ce trail, mais j’avais un peu faim en arrivant. Pour la CCC, j’essaierai de manger un peu plus.

3) L’entrainement

Etre passé à 90-100km par semaine me permet d’être endurant. D’où encore une fois l’absence de crampes. En revanche, j’ai une déficience notoire en dénivelé. Il me reste donc 6-7 semaines pour palier ce problème. C'est mince, mais je pense jouable.

Pour conclure, ce trail était simplement formidable ! Un grand moment de bonheur, à parcourir la montagne comme nous en avons rarement l’occasion. C’est une chance que de pouvoir faire ce type de parcours, et cela nécessite un temps de préparation considérable ; je remercie donc chaudement toute l’organisation, et l’office de Pralo, qui a fait un boulot formidable !

Petit bonus : le compte rendu Strava : http://www.strava.com/activities/163004340

La prochaine course est pour bientôt, et pas des moindres : la CCC, pour faire cette fois-ci le tour du Mont-Blanc J

Agenda des trails et courses 2014 en île de France

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 23 Jun 2014 13:22:00 +0000

Date	Noms de la course	Type de course	Localité
28 juin	Trail du Muguet	Trail 10 et 21 km	Meudon
29 juin	Oxу'Trаіl du Vаl Mаubuéе	Trail courte distance	Noisiel
5 juillet	Trаіl dеs Mоulіns	Trаіl Lоnguе dіstаncе	Mondeville
20 juillet	Trаіl еstіvаl du Vаl dе Mаrnе	Trаіl 10,5-21 km	Lа Quеuе-En-Вrіе
31 aout	Cul d'еnfеr	Trаіl 21 km	Mоndеvіllе
7 septembre	Tоurn'еn vеrt	Trаіl Cоurtе dіstаncе	Tоurnаn-En-Вrіе
13 septembre	Cоursе nаturе dеs rоchеs	Trаіl 12-21 km	Sаntеuіl
20 septembre	Imperial trail	Trаіl Lоnguе dіstаncе	Fоntаіnеblеаu
20 septembre	Lе trаіl du Gâtіnаіs	Trаіl 91 km	Mоndеvіllе
20 septembre	Lа décоu'vеrtе trаіl	Trаіl 19 km	Mоndеvіllе
20 septembre	Lа Mеuf'Unе	Trаіl 9,1 km	Mоndеvіllе
21 septembre	Seine Mauldre	Trail 12 – 24 km	Flins sur Seine
28 septembre	Lе trаіl du Cоrd	Trаіl 16-32 km	Dаmmаrtіn-En-Gоëlе
4 octobre	Nоctutrаіl dе Sullу	Trаіl 17 km	Rоsnу-Sur-Sеіnе
5 octobre	Lе trаіl du Fоur à Chаux	Trаіl Cоurtе dіstаncе	Nаndу
12 octobre	Ffоuléеs du Gâtіnаіs	Trаіl 10-18 km	Sаіnt-Fаrgеаu-Pоnthіеrrу
12 octobre	Вuth'trаіl, lе trаіl du Gаtіnаіs	Trаіl 15-30 km	Вuthіеrs
12 octobre	Trаіl du Vіаduc dеs Fаuvеttеs	Trаіl Lоnguе dіstаncе	Gоmеtz-Lе-Châtеl
12 octobre	Trаіl dе l'Etоіlе Fіlаntе	Trаіl 4,8-10 km	Gоmеtz-Lе-Châtеl
12 octobre	Cоursе dеs chаtеаux dе l'Islе-Adаm	Trаіl Mоуеnnе dіstаncе	L'іslе-Adаm
19 octobre	Mucо-Trаіl du mоnt Sаrrаzіn	Trаіl 10-22 km	Sаіnt-Pіеrrе-Lès-Nеmоurs
8 novembre	Cаrrіèrеs bу nіght	Trаіl 21 km	Mоndеvіllе
9 novembre	Sans rаіsоn	Trаіl 15-30 km	Vélіzу-Vіllаcоublау
15 novembre	Trаіl nоcturnе Lеs Flаmbеаux	Trаіl 10-18 km	Mоntfоrt-L'аmаurу
16 novembre	Trаіl lа Sаgіttаіrе	Trаіl 21,5 km	Lіmеіl-Вrévаnnеs
23 novembre	Mіnі trаіl du 94	Trаіl 9,4 km	Crétеіl
6 décembre	L'Orіgоlе 2014	Trаіl 28-75 km	lе Pеrrау-En-Yvеlіnеs

Le circuit des 25 bosses de Milly la forêt

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 23 Jun 2014 10:33:00 +0000

Le circuit des 25 bosses se situe en forêt de Milly, dans le massif des 3 Pignons, à côté de la forêt de Fontainebleau.

Pour se mettre en conditions « Trail casse jambes », le circuit des 25 bosses n’est vraiment pas mal. Sur 18km, vous grimpez et descendez 25 "bosses" dans un environnement caillouteux, sablonneux, et particulièrement compliqué. Les ascensions relèvent de la quasi escalade (on y met les mains) et les descentes lézardent entre les roches. 830m de D+ pour 18km, ce n’est pas trop mal pour s’entraîner en grimpette.

J’y suis donc allé hier, dimanche 22 Juin, pour parfaire ma préparation au Trail des Glaciers de la Vanoise qui a lieu dans 15 jours.
Mon objectif est également de voir si le mollet résiste bien au dénivelé.

Couché à 5h30 la veille pour cause de mariage bien trop sympa pour rentrer plus tôt, je me lève à midi pour me diriger gentiment vers Milly la Forêt.
Il fait plus de 27°C, le parcours s’annonce éreintant, mais le temps est radieux. Je prends avec moi 1.2L d’eau (ceinture Salomon double bidons, comme d’hab), mes chaussures de running, qui y rendront l’âme (merci Asics ! Grrrr…), et m’habille légèrement. Je n’avale rien, car je me dis que les 2L de coca bu la veille, à défaut de boire du whisky, m’offrent un taux de sucre plus que correct ! Je regrettais ce choix assez amèrement quelques heures plus tard…

Je m’élance donc sur les bosses, à une allure de sénateur. Je ne pousse pas vraiment car le but est surtout de valider le mollet, et de se re-familiariser avec un environnement trail en conditions difficiles.

Chaque bosse offre son lot de surprises. Les ascensions sont courtes, mais il faut y mettre les mains. Il n’y a que très peu de portions roulantes : ça monte et ça descend en permanence.
Nous évoluons entre rochers et fougères. C’est vraiment un terrain agréable, bien que très technique. Chaque ascension vous offre en récompense une vue magnifique sur la forêt de Milly ! Franchement, on y est super bien !

Petit bémol de la journée : l’hydratation. Au bout d’une heure, j’ai déjà bu la moitié de mes batteries… Il va falloir se rationner, car il reste 12km… Ca commence bien !
Je passerai donc les 2h restantes à ne boire que par petites gorgées, quand ma gorge asséchée me commandera d’arrêter si elle n’a pas sa ration d’eau.
L’ONF ( Office National des Forêts ) devrait mettre des buvettes à 2/3 points d’eau, je suis certains qu’ils rencontreraient un succès important !

Je ralenti donc l’allure, pour éviter une blessure malvenue, qui serait provoquée par une déshydratation relativement longue. J’en profite pour faire de belles pauses en haut des bosses de Milly. Il fait beau, c’est vraiment magnifique.

Le parcours se passe tout de même bien. Sur la première moitié, j’arrive à grimper les bosses en courant, quand il ne faut pas escalader les rochers. Sur la seconde moitié, je préfère éviter pour ne pas me déshydrater trop vite, et "marche" donc les montées. Ce terrain de jeu est vraiment très technique (je le pense personnellement, en tout cas). Il n’y a pas vraiment de côte classique, il faut mettre les mains, et pousser sur les jambes. Les descentes sont très "casses gueule", et mettent en bonnes conditions pour les trails de montagne de cet été. Il ne faut pas y aller pour travailler son allure ; en revanche, c’est plus sympa que les Montmartre pour le travail en côtes, et bien plus agréable d’un point de vue "esthétique" !

Conclusions de la journée :
1 - Les conditions du Trail des Glaciers de la Vanoise seront certainement très proche de cette journée : un grand beau temps, avec une chaleur pesante. Il faudra donc bien s’hydrater, pour éviter d’avoir des crampes ou se blesser.
2 – Ne plus faire ce genre de parcours sans avoir avaler un morceau avant.
3 – Bien dormir avant le TGV !