Psicóloga Marina Sorrentino

Pense positivamente:reduza o estresse e desfrute mais da vida

2008-12-05T04:18:00.000-08:00

Roger Ellerton Phd, ISP, CMC, Renewal Technologies Inc. www.renewal. ca

Em algum momento, todos nós pensamos sobre o lado melancólico ou negativo da vida. Isso faz parte do ser humano. O problema ocorre quando fazemos do pensamento negativo um estilo de vida.

Pesquisas mostram que ser otimista ou pessimista pode afetar quanto tempo você vive e como você vive a sua vida. Por exemplo, ser otimista tem o potencial de:
Diminuir o estresse.
Proporcionar uma maior resistência a pegar um resfriado comum.
Proporcionar uma sensação de bem-estar e uma saúde aprimorada.
Melhorar as habilidades para superar as adversidades.
Aumentar a expectativa de vida.
Tornar mais fácil a respiração para aqueles que têm doenças pulmonares obstrutivas crônicas, como enfisema.
Melhorar os relacionamentos.
Ajudá-lo a alcançar o que você deseja na vida.
Pensando positivamente
Aqui estão dez atividades que irão ajudá-lo a pensar positivamente e, conseqüentemente, desfrutar mais a vida:
Preste atenção. Uma tarefa fácil que, muitas vezes, nós não fazemos. Comece a prestar atenção nos seus pensamentos – no que você diz para você mesmo e para as correspondentes imagens/sons que você tem na sua mente, ou sensações no seu corpo. Perceba quando você pensa negativamente e o impacto que isso tem em você e nas pessoas ao seu redor.
Mude a maneira como você fala com você. Veja o mundo de um modo positivo e sinta-se bem como você é. Se você tem uma voz na sua cabeça que fica sempre lhe dizendo que você vai fracassar, mude o tom dessa voz para uma que você ache engraçada, talvez algo como a voz do Pato Donald. Depois introduza uma nova voz, com um tom bem positivo e encorajador, que o apóie para alcançar os seus desejos/objetivos. Se você tem imagens de fracasso na sua mente, torne essas imagens menores, escuras e sem cor, ao mesmo tempo em que você traz para a sua mente imagens grandes, brilhantes e coloridas que irão lhe ajudar a alcançar seus desejos. Se você tem uma sensação no seu corpo, como um aperto na boca do estômago, o que aconteceria se você, brincando, transformasse essa sensação em uma bola que você pudesse chutar para longe e substituí-la por uma sensação calorosa, confortante que preenchesse todo seu corpo?
Tenha um objetivo positivo para tudo que você faz. Muito freqüentemente, nós fazemos coisas sem outro intuito que não o de concluir a tarefa. Antes de empreender uma atividade, explore como você pode torná-la agradável, ou algo que faça uma diferença positiva na sua vida. Por exemplo, da próxima vez que você sair para caminhar, não importa a distância, tenha um objetivo positivo de que isso é mais do que uma caminhada – um objetivo que seja, de alguma maneira, um desafio para você. Você pode decidir perceber e admirar cinco coisas bonitas na natureza que você não tenha visto antes ou fazer contato com pelo menos três pessoas estranhas, simplesmente dizendo "alô" e, talvez, acrescentando "tenha um bom dia!" Quando fixar um objetivo, tenha certeza de que, de alguma maneira, ele o desafia e que seja factível. Sempre que for repetir essa atividade ou outra semelhante, torne o objetivo maior ou mais desafiador do que antes.
Concentre-se no que você quer. Diga a você mesmo, e às outras pessoas, o que você quer, não o que você não quer. Se alguém lhe pergunta "Como você vai?", responda com um "bem", ou melhor, com um "excelente", usando um tom de voz que mostra que você realmente está falando a verdade. Note como você mesmo se sente melhor do que dizendo um "Nada mal".
Seja flexível. Reconheça o que você realizou. Se não alcançou o resultado desejado, seja flexível e aborde-o de uma maneira diferente (que pode significar ajustar o seu objetivo). Se você tentar uma chave na fechadura e ela não servir, você ficará tentando repetidamente a mesma chave? Ou você é flexível e tenta outras chaves, até encontrar a que funciona?
Mude a sua fisiologia. Andar com os ombros encurvados não é uma fisiologia positiva. Se você vai se sentar, sente com as costas retas e sorria; se vai caminhar, caminhe com confiança e prazer. Deixe que o mundo externo veja como você está feliz, com seus ombros para trás, respirando profundamente e com um largo sorriso no rosto.
Evite ser vítima. Assuma a responsabilidade pelas suas ações e seus sentimentos. Se numa conversa ou numa interação com outra pessoa, você não conseguir o resultado que queria, assuma a responsabilidade pelo que fez e como se sente; note que eu não disse responsável pelas ações ou sentimentos da outra pessoa, porque isso é responsabilidade dessa outra pessoa. Assumir a responsabilidade pelas suas ações e da maneira como você se sente lhe dá a oportunidade de mudar as coisas, ao invés de ser uma vítima.
Deixe o passado ir embora e perdoe. Arrastar partes do seu passado com você só o torna menos ativo. E quem não perdoa realmente se prejudica? Perdoar os outros - ou a si mesmo – não significa esquecer ou fechar os olhos ao que aconteceu, desistir dos seus valores que foram violados ou pressupor que você está errado, nem significa condenar a outra pessoa ou procurar justiça ou compensação. Perdoar pode ser visto como renunciar ao ressentimento ou vingança, quando alguém que fez algo errado mereceria isso, concedendo compaixão, generosidade e amor, mesmo quando o errado não parece merecer. Para se libertar das algemas do passado, você precisa estar disposto a perdoar.
Tenha um objetivo claro para a sua vida, sua família, sua carreira, etc. Selecione uma dessas áreas. Toda manhã, quando acordar, imagine o objetivo desejado na sua mente com sons e sensações relevantes e que contribuam para esse resultado. Identifique três ações (não importa se pequenas ou grandes) que você irá empreender durante o dia e que irá dirigi-lo na direção do objetivo desejado. No final de cada dia, revise as ações que você tomou e seus resultados. Se alguma não o deixou mais perto de alcançar seu objetivo, considere isso como um simples feedback. E use esse feedback para determinar as ações possíveis para o dia seguinte, ou modifique o seu objetivo.
Envie mensagens positivas para você mesmo. Quando acordar ou pouco antes de dormir à noite, diga para si mesmo, acreditando, o seguinte: "Todos os dias e por todos os meios possíveis, eu estou me tornando cada vez melhor." Sempre que você enxergar um espelho, pare, olhe-se no espelho e diga: "Você é uma pessoa positiva e admirável e eu o amo muito."
Desfrute da vida e da sua jornada!

Roger Ellerton PhD, CMC é um consultor certificado de administração e fundador e sócio gerente da Renewal Technologies. O artigo acima é baseado no seu livro Live Your Dreams Let Reality Catch Up: NLP and Common Sense for Coaches, Managers and You.
O artigo acima foi traduzido na íntegra do original sob o título "Think Positively - Reduce Stress and Get More Out of Life" que se encontra no site da Renewal Technologies.

Inventário de Beck

2008-11-25T07:10:00.000-08:00

Este questionário é um bom guia para terapeutas e médicos avaliarem seus pacientes. Uma grande porcentagem da população sofre de depressão e não sabe que sofre por má informação. Às vezes, queixam-se de fadiga, preguiça ou frescura. Ou, simplesmente, vão levando a vida sem entender bem o que vem acontecendo.Você pode aplicar o teste que se segue e ver se seu amigo, paciente ou parente está deprimido ou não.

Inventário de Depressão de Beck

Nome: __________________________________________________

Data: ____________

Neste questionário aparecem vários grupos de afirmações. Por favor, leia com atenção cada um deles. A seguir, assinale qual das afirmações de cada grupo descreve melhor seus sentimentos durante a ÚLTIMA SEMANA, INCLUINDO O DIA DE HOJE.

Faça um círculo no número que está à esquerda da afirmação que você escolher. Se dentro de um mesmo grupo, existir mais de uma afirmação que considere aplicável a seu caso, marque-a também. Assegure-se de haver lido todas as afirmações dentro de cada grupo antes de fazer a escolha.

1.0. Não me sinto triste.

1. Sinto-me triste.

2. Sinto-me triste continuamente e não posso deixar de sentir-me assim.

3. Sinto-me tão triste ou tão infeliz que não posso suportá-lo.

2.0. Não me sinto particularmente desanimado em relação ao futuro.

1. Sinto-me desanimado em relação ao futuro.

2. Sinto que não existe nada porque lutar.

3. O futuro não apresenta nenhuma esperança e as coisas não melhorarão.

3.0. Não me sinto como um fracassado.

1. Fracassei mais do que a maioria das pessoas.

2. Quando olho para trás, o único que vejo é um fracasso atrás do outro.

3. Sou um fracasso total como pessoa.

4.0. As coisas me satisfazem tanto como antes.

1. Não desfruto das coisas tanto como antes.

2. Já não tenho nenhuma satisfação em relação às coisas.

3. Estou insatisfeito ou chateado em relação a tudo.

5.0. Não me sinto particularmente culpado.

1. Sinto-me culpado em muitas ocasiões.

2. Sinto-me culpado na maioria das ocasiões.

3. Sinto-me culpado constantemente.

6.0. Não acho que esteja sendo castigado.

1. Sinto que talvez esteja sendo castigado.

2. Espero ser castigado.

3. Sinto que estou sendo castigado.

7.0. Não estou descontente comigo mesmo.

1. Estou descontente comigo mesmo.

2. Estou desgostoso comigo mesmo.

3. Detesto-me.

8.0 Não me considero pior do que qualquer outro.

1. Autocritico-me por minha debilidade ou por meus erros.

2. Sempre me culpo por minhas faltas.

3. Culpo-me por tudo de ruim que acontece.

9.0. Não tenho nenhum pensamento de suicídio.

1. Às vezes, penso em me suicidar, mas não o farei.

2. Desejaria terminar com minha vida.

3. Suicidar-me-ia se tivesse oportunidade.

10.0. Não choro mais do que o normal.

1. Agora, choro mais do que antes.

2. Choro sempre.

3. Não posso deixar de chorar mesmo quando me proponho.

11.0. Não estou particularmente irritado.

1. Chateio-me ou me irrito mais facilmente do que antes.

2. Sinto-me sempre irritado.

3. Agora não me irritam, de nenhuma maneira, coisas que antes me impacientavam.

12.0. Não perdi o interesse pelos outros.

1. Estou menos interessado nos outros do que antes.

2. Perdi grande parte do interesse pelos outros.

3. Perdi completamente o interesse pelos outros.

13.0. Tomo minhas próprias decisões.

1. Evito tomar decisões, mais do que antes.

2. Para mim, tomar decisão é mais difícil do que antes.

3. É impossível, para mim, tomar decisões.

14.0. Não acredito que tenha pior aspecto do que antes.

1. Não estou preocupado porque pareço envelhecido e pouco atraente.

2. Noto mudanças constantes em meu aspecto físico que me tornam pouco atraente. 3. Acho que tenho um aspecto horrível.

15.0. Trabalho como antes.

1. Tenho que me esforçar mais para começar a fazer algo.

2. Tenho que me obrigar a fazer algo.

3. Sou incapaz de realizar alguma tarefa.

16.0. Durmo bem como sempre.

1. Não durmo tão bem quanto antes.

2. Acordo 1-2 horas antes do habitual e demoro a dormir de novo.

3. Acordo várias horas antes do habitual e já não posso voltar a dormir.

17.0. Não me sinto mais cansado do que normalmente.

1. Canso-me mais do que antes.

2. Canso-me quando faço qualquer coisa.

3. Estou cansado demais para fazer qualquer coisa.

18.0. Meu apetite não diminuiu.

1. Meu apetite não é tão bom quanto antes.

2. Agora tenho muito menos apetite.

3. Perdi completamente o apetite.

19.0. Não perdi peso ultimamente (se está tentando perder peso, esta pergunta fica invalidada).

1. Perdi mais de 2 kg. Estou tentando perder peso.

2. Perdi mais de 4 kg, intencionalmente, comendo menos.

3. Perdi mais de 7 kg. Sim _____ Não _____ (No caso afirmativo invalidar a resposta)

20. Não estou preocupado por minha saúde.

1. Preocupam-me os problemas físicos como dores, etc. O mal-estar no estômago ou as gripes.

2. Preocupam-me as doenças e tenho dificuldade em pensar em outras coisas.

3. Estou tão preocupado pelas doenças que não posso pensar em outras coisas.

21.0. Não observei nenhuma mudança em meu interesse pelo sexo.

1. A relação sexual me atrai menos do que antes.

2. Estou muito menos interessado no sexo do que antes.

3. Perdi totalmente o interesse sexual.

Qualifica-se somando somente as respostas, a forma de classificar a pontuação é a seguinte:

0 a 12 pontos: pessoa sem depressão clínica
13 a 20: sintomas depressivos leves
21 a 30: depressão moderada31 ou mais: depressão severa.

MANUAL DE DEPRESSÃO

2008-11-25T07:04:00.000-08:00

INTRODUÇÃO

Depressão é atualmente a quarta causa de sofrimento e incapacitação em nível mundial. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2020, o Transtorno Depressivo será a SEGUNDA maior doença em incidência no mundo. Hoje, estão à sua frente, em 1º lugar, doenças do coração, em 2º câncer e em 3º acidentes de trânsito.

Os transtornos do humor, do qual fazem parte as formas de depressão, constituem um problema de saúde pública, devido à elevada freqüência. Apesar disso, são dificilmente reconhecidos e, quando diagnosticados, quase sempre são tratados de forma inadequada. Normalmente trazem incapacitação ao paciente e importante prejuízo à sua vida, retirando-o definitivamente do trabalho, colocando-o em risco, destruindo sua convivência social e familiar e quando não, levando-o às drogas ou ao álcool.
Os tratamentos medicamentosos foram sendo descobertos, por acaso, com o uso de substâncias que baixavam a pressão sangüínea. Desde então, as pesquisas têm se refinado bastante na procura de novas substâncias e do entendimento de como funciona o cérebro do sujeito deprimido. Os últimos estudos levam a crer na possibilidade da neurogênesis, a multiplicação de células cerebrais no hipocampo. Estamos aguardando os avanços ansiosamente!!!
Os tratamentos psicoterápicos também têm evoluído desde Freud. O mais interessante é vermos a possibilidade de ensinarmos os pacientes deprimidos, através da psicoterapia, a experimentarem “novas ações”.

1. Conceito
2. Tipos de Depressão
3. Diagnóstico Diferencial/Comorbidades
4. Generalidades sobre Depressão
4.1. Origem da doença – o modelo Bio, psico-social
4.2. Como são as pessoas deprimidas
4.3. Sono, memória, apetite, desempenho profissional e suas conseqüências
5. Neurotransmissores e a Depressão – Como funciona seu cérebro
6. Remédios
6.1. Ansiolíticos
6.2. Antidepressivos
6.3. Moduladores do humor
6.4. Cura? As Recaídas e Recidivas
6.5. A necessidade da medicação ser bem orientada
(Como tomar? Quanto tempo?)
7. Psicoterapia e Visão de Futuro

1. Conceito
A depressão é um estado que afeta o bem estar físico e psíquico do indivíduo. Muitas vezes, o sujeito já pode estar deprimido e achar que está cansado, com preguiça ou desanimado com a vida.
A depressão apresenta 4 fatores principais:
1. humor deprimido: • tristeza ou choro constante • irritabilidade ou mau humor
2. desânimo
3. falta de desejo para aquilo que lhe dava desejo
4. falta de esperança no futuro

Esse quadro pode estar acompanhado de outros sintomas como:
a. insônia
b. apetite modificado
c. idéias de inutilidade/isolamento
d. pensamentos suicidas
e. ansiedade e agitação
f. problemas orgânicos
O estado depressivo é cíclico, pode iniciar na adolescência. Ele tem fases e pode desaparecer espontaneamente. Mas cada vez que volta, se não for tratado, virá com mais intensidade ou até por períodos mais longos.
Não há necessidade de eventos externos estressantes para o aparecimento das crises, mas estes podem ser elementos disparadores de novas crises.
O estado depressivo é uma vivência profunda, onde a existência do sujeito torna-se, muitas vezes, vazia e sem qualquer perspectiva. Percebe-se a vida, de uma forma mais negativa, diferente do habitual. Os pensamentos negativos invadem a mente, numa lente obscura que lhe tira todo o colorido.
O sujeito, quando deprimido, baixa auto-estima, dificuldade em lidar com as frustrações, pouca tolerância aos estresses e imaturidade emocional. Situações vitais como luto, mudança de emprego ou cidade, doenças crônicas, relacionamentos conflitantes, dificuldades financeiras e outros podem ajudar a piorar o quadro depressivo.

2. Tipos de depressão
A depressão pode ser adquirida ao longo da vida por desgaste e ansiedade. Pessoas que viveram apresentando ansiedade crônica por longos períodos adquirem a doença depressiva.
Há também a depressão do Transtorno Bipolar, doença hereditária. Estas pessoas já apresentam sua primeira crise depressiva bem cedo, e às vezes, em proporções bem intensas.

TIPOS
1. Depressão Reativa
Pode ocorrer em qualquer idade. Comum nas pessoas acima dos 40 anos, devido ao desgaste da vida diária. Geralmente já eram pessoas que apresentavam um quadro de ansiedade como TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizado).

2. Distmia
É considerado um quadro de depressão mais suave, onde a pessoa apresenta um mau humor constante, irritabilidade e este estado é permanente.

3- Depressão Maior –
É o quadro depressivo onde a pessoa apresenta os sintomas de uma maneira tão forte que a incapacita de trabalhar, sair de casa, memorizar, ter vontades, ter esperança no futuro e pensar positivo.
É um estado grave e incapacitador.
A pessoa apresenta como sinais básicos:
Humor triste
Desânimo
Falta de desejos
Falta de esperança no futuro
Idéias de inutilidade e até suicídio
Mudanças no apetite e no sono.
Pode ser parte do quadro do Transtorno Bipolar; ou pode vir apenas como um quadro depressivo.
A doença é recorrente; vem em ciclos ao longo da vida.

4. Transtorno Bipolar do Humor
O transtorno bipolar do humor (TBH), também conhecido como Psicose Maníaco-depressiva, é uma doença psiquiátrica caracterizada por oscilações ou mudanças cíclicas de humor e comportamento que variam em intensidade (leve, moderada ou grave) e duração (episódios curtos, longos ou crônicos). As mudanças de humor vão desde as oscilações normais, como nos estados de alegria e tristeza, até mudanças patológicas acentuadas e diferentes do normal, como episódios de mania, hipomania, depressão e mistos. É uma doença de grande impacto na vida do paciente, de sua família e da sociedade, causando prejuízos freqüentemente irreparáveis na saúde, na reputação e nas finanças do indivíduo, além do sofrimento psicológico.

Características do TBH

Sintomas de mania, depressão e estado misto

O Transtorno Bipolar divide-se em tipos:
Tipo I - A pessoa tem um quadro de mania acentuado por um período longo de tempo de 1 a 6 meses. Depois, ela terá um período longo de depressão grave que também vai durar semanas ou até meses. Pode ter apenas um único episódio de mania e vários de depressão. Ou pode ter vários episódios de mania ao longo da vida.

Tipo II- A pessoa terá um quadro de hipomania por um período de semanas a meses que pode passar desapercebido como alegria, entusiasmo. E depois terá períodos de depressão.

Ciclotimia – A pessoa alterna entre estados de hipomania e leve depressão dentro de uma mesma semana.

Ciclador Rápido – A pessoa tem de 3 a 4 episódios de depressão e/ou mania em um ano.

Misto – Tem ao mesmo tempo sintomas da mania e da depressão

3. Diagnóstico Diferencial/Comorbidades
É importante verificar se não existe uma doença física por debaixo dos sintomas de desânimo e mau humor.
Doenças como feocromocitoma, hipotiroidismo, anemia, câncer e outras podem causar um quadro depressivo.
É aconselhável passar pelo clínico e pelos exames de rotina antes de ser diagnosticado o quadro depressivo.
As comorbidades são outras doenças psíquicas que podem vir conjuntamente com o quadro de depressão ou Transtorno Bipolar. São eles:
• TAG – Transtorno de Ansiedade Generalizado
• Transtorno do Pânico
• Fobias Simples ou Social
• TOC – Transtorno obsessivo compulsivo
• Alcoolismo, abuso de drogas.
• Anorexia e/ou bulimia
• Compulsão a compras, jogo.
De todos estes é bom explicar o que é TOC. O Transtorno obsessivo compulsivo é uma desordem mental em que o sujeito é invadido por pensamentos negativos insistentes que podem ser de medo de doenças, medo de alguma desgraça acontecer com a família. Normalmente, para o alívio do pensamento negativo intrusivo é necessário fazer algum tipo de comportamento repetitivo como um ritual. Este pode ser de descontaminação ou limpeza (banhos, lavar mãos, etc.) ou contagem (rezar ave-marias, contar número, placas, etc.), ou verificação de portas e janelas.
Algumas vezes, estes pacientes apresentam medo de doenças específicas como AIDS e câncer e todo tempo estão se checando.
É bom alertar que os remédios antidepressivos como clorimipramina (anafranil); sertralina (zoloft, tolrest, assert, serenata); paroxetina (pondera, aropax, paxil, etc.) são excelentes para alívio destes sintomas. Mas devem ser usados em altas doses, 3 vezes maior do que a dose como antidepressivos.
A ansiedade é um grande fator de risco para gerar um futuro quadro depressivo. Crianças ansiosas podem tornar-se futuros deprimidos.
Pensa-se na hipótese do desgaste maior de neurotransmissores ou na nova hipótese de atrofia do hipocampo.
“Dependendo do tipo de transtorno de ansiedade, pode-se aumentar de 2 a 4 vezes o risco para um quadro secundário de depressão. O número crescente de quadros de ansiedade, a persistência do comportamento de evitação da ansiedade, e o grau de debilidade psicossocial são fatores fortemente associados ao surgimento da depressão.”
(Michael Yapko)

4. Generalidades sobre Depressão
4.1. Origem da Doença Depressiva – O modelo Biopsicossocial
Depois de muitos estudos, hoje o modelo mais aceito para a causa do Transtorno Depressivo é a conjunção de fatores como:
Genético – há uma tendência familiar para o desenvolvimento de quadros de ansiedade e de depressão. Não se descobriu ainda um marcador genético para a depressão.
Já no caso do TB (Transtorno Bipolar), sabe-se que a causa é genética, com a probabilidade de, quando um dos genitores tem o T.B., há 25% de chance para o filho ser portador da doença. Quando ambos os pais têm a doença, a chance aumenta para 75%.
A convivência social com pais deprimidos torna a chance grande de desenvolver a depressão.
Questões afetivas graves, privações e abusos também ajudam no aparecimento da doença.
Assim podemos dizer que:
“- A depressão possui um componente biológico (genes, bioquímica, doenças e drogas)
- A depressão possui um componente psicológico (distorções cognitivas, histórico)
- A depressão existe em um contexto social (diferenças sociais, sofrimento, influências culturais).”
(Michael Yapko)

Uma outra importante informação são os novos estudos sobre a neurogênesis. Os cientistas estão observando que o hipocampo (parte do sistema límbico cerebral) é menor nos deprimidos. O uso constante dos antidepressivos, além de aumentar os níveis de serotonina podem estar associados ao crescimento de novos neurônios desta região, pois foi detectado aumento do tamanho do hipocampo. Pesquisas iniciadas nos anos 90 estão em avanço na procura de novas drogas para neurogênesis. Em animais de laboratório, que receberam antidepressivos, a produção de neurônios aumentou.
Por enquanto, os psiquiatras trabalham numa concepção biológica, com a hipótese de recuperação do nível de serotonina, e do equilibrio dos níveis de dopamina. (Veja remédios/neurotransmissores).
Podemos tirar como conclusão que a depressão ocorre por um conjunto de fatores como: o biológico (genes), o ambiente desfavorável, o aprendizado familiar; mas nunca um único fator preponderante.
É tão impreciso afirmar que depressão (não doença bipolar) é hereditária, quanto afirmar que ela é.
As influências genéticas atuam sobre características cognitivas, psicológicas e da personalidade, mas não sobre uma entidade global chamada depressão. Existe uma correlação gene-ambiente, cujas variações, na expressão genética, estão associadas a várias circunstâncias ambientais.

4.2. Como são as pessoas deprimidas
“Mas de tudo isto, o mais surpreendente, é que já se viu que nenhuma quantidade de medicamento pode mudar:
- o estilo de lidar com situações
- o estilo explanatório
- o estilo de relacionamento
- o estilo cognitivo
- as habilidades para soluções de problemas
- a rede de relacionamentos e
- o histórico do sujeito deprimido.”
(Michael Yapko)

De acordo com o psicólogo americano, Michael Yapko, que vem há 20 anos estudando depressão, os pacientes deprimidos têm uma maneira muito peculiar de lidar com os problemas da vida. São globalizadores, pouco específicos. Uma parte funciona como um todo. Caso algo aconteça de ruim, como ir mal numa prova, o sujeito deprimido globaliza dizendo “... minha vida é assim! Sou um azarado mesmo! Urubu fez... na minha cabeça! Nada de bom acontece comigo!...”
O que acontece com a pessoa não deprimida? Por que ela não deprime? Ela compartimentaliza problemas. Por exemplo: ir mal numa prova pode ser porque não estudou ou por estar muito difícil. Mas não perde o dia, nem a semana, ou o humor com isso.
Por que algumas pessoas, mesmo passando por situações difíceis, não deprimem? Elas têm uma visão otimista. Veêm que na vida há problemas, mas não se paralisam, vão à luta e CONFRONTAM! Os deprimidos recuam, se escondem, acham que o pior vai sempre acontecer e desistem.
O comportamento evitativo é freqüente no deprimido.
As pessoas deprimidas geralmente são:
- desanimadas
- tristes, ou chorosas
- podem apresentar mau humor
- têm pensamentos negativos recorrentes
- apresentam falta de desejos
- não têm esperança no futuro
- têm sentimento de inutilidade
- podem apresentar idéias suicidas
- geralmente têm insônia terminal (fim do período de sono, depois das 3 horas da manhã)
- geralmente têm distúrbio alimentar
- podem usar o álcool como calmante
Algumas dessas pessoas estão evoluindo de um quadro de ansiedade. Sofreram ansiedade por anos seguidos e, por desgaste, se esgotaram! Não reagem! Precisam parar! O corpo literalmente pára e pede: descanse, durma, alimente-se bem; evite problemas até se recuperar.

4.3. Sono, Memória, Apetite, Desempenho Profissional e suas Conseqüências.
Sabe-se que a doença depressiva incapacita as pessoas, quando não bem tratada, pois afeta áreas vitais como sono, alimentação e memória.
O sono pode em alguns poucos casos estar aumentado. Na maioria das vezes, o paciente estará sofrendo de insônia. A insônia inicial, dificuldade de pegar no sono, é mais indicativa de transtorno de ansiedade.
Já a insônia tardia, acordar de madrugada e perder o sono, é comum na depressão. Pode ocorrer o sono intermitente, entrecortado como uma passagem dos quadros ansiosos para o depressivo.
Mas o certo é que se a pessoa não dorme bem, não vai trabalhar bem! Além disso, é durante a noite que se fabrica serotonina. Durante o sono e no escuro! Assim, o quadro tende a piorar, pois baixa de serotonina com falta de sono, só agrava a situação.
Os transtornos alimentares podem ser variados como inapetência, ou compulsão alimentar principalmente por alimentos doces, carboidratos e chocolates. Este último tem muito triptofano. E o horário da compulsão? À noite, é claro! Parece que o organismo procura... precursores da serotonina como o triptofano para produzi-la.
Sobre a capacitação do trabalho, o sujeito vai ficando totalmente desanimado, como um sujeito no final do dia após uma longa e dura jornada de trabalho. Ele já não possui nem dopamina (responsável pela memória, inteligência e atividade física) e nem serotonina (responsável pela alegria, relaxamento e o pensamento positivo). Como pode um sujeito neste estado trabalhar?
Sabemos que esta doença é incapacitante nos períodos de crise. Se bem cuidada, acertando as medicações e fazendo uma boa terapia de apoio, a situação melhora!
A memória é prejudicada. O hipocampo é a parte do cérebro responsável pelas memórias emocionais. Já vimos que há uma certa atrofia do hipocampo. De uma outra visão, sabemos que se os neurotransmissores estão em baixa, a dopamina (responsável pela memória, inteligência) não conseguirá realizar com sucesso suas neurotransmissões e a memória ficará falha. Muitos pacientes se queixam de falhas na memória, pequenos esquecimentos.

5. Neurotransmissores e a Depressão – Como funciona seu cérebro
O fluxo de informação para o cérebro ocorre através de impulsos nervosos ao longo de milhares de neurônios. Para que a transmissão desses impulsos, de um neurônio para o seguinte, ocorra, acontecem inúmeros fenômenos químicos, no espaço entre esses neurônios, denominado “fenda sináptica”. Nesta fenda, diversas substâncias (neurotransmissores) são secretadas de um neurônio para o neurônio seguinte, mantendo a transmissão da informação. Existe, portanto, um fluxo de ida e de volta do neurotransmissor entre os neurônios.
Existem 3 neurotransmissores principais para que se entenda melhor o uso dos medicamentos. São eles:
- dopamina - “fada azul”
- serotonina – “fadinha cor de rosa”
- noradrenalina – “fada amarela”
Costumo chamá-las de “fadas minas”. São as cuidadoras do reino cerebral, do povo nervoso, os neurônios.
Estes neurotransmissores têm suas funções específicas. Quando saem de um neurônio para o outro vão levar alguma informação nova, alguma mensagem. Assim temos:
A dopamina é responsável pela atividade física (o ânimo), a inteligência e memória. Fica linda como uma fada azul.
A serotonina é responsável pela alegria, pelo pensamento positivo e pelo estado de tranqüilidade. Por isso a chamo de fada cor de rosa!
A noradrenalina é responsável pelo aviso de luta ou fuga. Que algo não vai bem! Por isso a denomino de fada amarela, sinal de perigo!
Quando há uma baixa de dopamina vem o desânimo, a falta de desejo, dificuldade para estudar, ler, concentrar, memorizar.
Quando há uma baixa de serotonina, aparece a tristeza, o pensamento negativo e a ansiedade ou inquietude.
Algumas vezes, a noradrenalina sai substituindo a “prima serotonina” como mecanismo de feedback e aí temos um quadro ansioso juntamente com a depressão.

6. Remédios Psiquiátricos
6.1. Ansiolíticos
São aqueles que fecham a entrada dos neurotransmissores. Assim, caso venha muita noradrenalina para avisar de falsos perigos, o ansiolítico bloqueia o caminho! Devemos usá-los com moderação.
Eles não resolvem o problema. É como remédio para febre. Enquanto faz o uso, bloqueia o sintoma. Somente no início dos tratamentos até tatear a dose do antidepressivo. Ou em casos esporádicos para dormir um sono tranqüilo frente a um momento estressante.
Causam dependência!
Tipos: Clonazepan (rivotril)
Alprazolan (frontal, apraz)
Bromazepan (lexotan),
etc.
6.2. Antidepressivos
São os remédios que desbloqueiam a serotonina, às vezes também a noradrenalina e a dopamina de modo que elas possam ser recaptadas e degradadas pelo neurônio que as liberou. Suspeita-se como hipótese para depressão que existe uma baixa destes neurotransmissores e, portanto, é necessário aumentar a quantidade dos mesmos na fenda sináptica (entre um e o outro neurônio). Assim, inventaram estes medicamentos que precisam ser usados diariamente e por longa data. E, em casos de depressão com recidivas, deve-se tomar indefinidamente até a invenção de drogas melhores.
Podemos comparar a depressão com a diabetes, em que o sujeito não tem insulina suficiente e é abastecido pelas injeções. Se não tomar morre!
O sujeito deprimido deve tomar sem interrupção o antidepressivo. Se não tomar, ou interromper o tratamento poderá voltar a ter recaídas em seu quadro depressivo.
A medicação não é 100% efetiva, mas tem um bom índice de melhora. Pode trazer sérios efeitos colaterais, dependendo do medicamento. Mas a medicina vai evoluindo e novos medicamentos vão surgindo com menos efeitos nocivos.
O que é importante salientar é que os efeitos colaterais são menores que a incapacitação do paciente.
Tipos de drogas:
1. Tricíclicos – anafranil, tofranil, pamelor, tryptanol
2. ISRS – fluoxetina, sertralina, paroxetina, citalopran, escitalopran
3. Nassa – Minalciprano
4. ISRSNa – Velanfaxina
Há muitos outros, mas estes são os mais comuns.
6.3. Moduladores do Humor
São os remédios de primeira escolha quando se trata de Transtorno Bipolar (TB). Os antidepressivos podem fazer uma pessoa com T.B. sair de um quadro depressivo e entrar em um quadro de mania.
A droga número 1 é o lítio, pela sua eficácia. Mas infelizmente, causa uma série de distúrbios como efeitos colaterais.
Por isso, usamos os anticonvulsivantes, remédios para epilepsia como uma segunda opção com excelentes resultados.
Em geral, em quadros com mania, pode-se fazer a escolha pelo valproato de sódio (Depakote, Torval) ou pela oxacarbamazepina (Trileptal) e verificar se houve melhora.
Nos casos de depressão severa têm-se usado lamotrigina (Lamictal, Lamitor, Neural) com excelentes resultados! O bom desta medicação é que ela não tem efeitos colaterais tão ruins.

6.4. Cura? As Recaídas e Recidivas
A pergunta mais comum é: depressão tem cura?
Esta é uma resposta intrigante...
Do ponto de vista psiquiátrico, não há cura. Há tratamento. Será necessário tomar medicação corretamente, ao longo da vida. A dose adequada, o remédio correto, o horário certo, a abstinência das bebidas alcoólicas e drogas. Podemos fazer uma analogia à diabete: se falta insulina, é necessita a reposição. Mesmo quem não sofre o Transtorno Bipolar, tem apenas uma depressão por desgaste (Depressão Reativa), deve tomar adequadamente a medicação para não ter Recidivas do quadro. Sabemos que a doença é cíclica e, portanto, desaparecerá por algum tempo. Se a pessoa melhora e pára de tomar os medicamentos, terá grande chance de ter recidivas do quadro depressivo e com um sério agravante, a crise será mais intensa e de difícil melhora com os medicamentos. Portanto, é necessário mantê-los como prevenção de novos episódios.
Durante o tratamento medicamentoso, sabemos que o paciente pode apresentar uma melhora acentuada num período que varia de 15 dias até 6 semanas. Se a crise for intensa, este período para melhora dos sintomas é um pouco mais demorado.
O sujeito pode ter recaída de sintomas nesta fase inicial do tratamento, num período de até 6 meses. Após este período, ele melhora e poderá ter recidivas do quadro ao longo da vida. Caso mantenha a medicação de manutenção, sua recidiva será de baixa intensidade.
O outro ponto de vista é o aspecto psicoterápico. Tem cura a depressão? Veremos que o paciente que toma remédios e faz terapia tem mais chances de ficar livre dos sintomas e bem mais rapidamente!
Os remédios não mudam as atitudes dos pacientes deprimidos. Melhoram os níveis dos neurotransmissores, mas não mudam o comportamento do mesmo.
A vantagem da psicoterapia é ensinar novas maneiras de lidar com a vida, numa visão mais objetiva e específica. Desta forma, o sujeito deprimido aprende a viver sem evitar a vida!
Podemos, então, arriscar em dizer que há mais chances de viver bem a vida o deprimido que tomar a medicação e fizer uma boa psicoterapia.
As chaves são de 80% de melhora!

6.5. A Necessidade da Medicação ser bem Orientada
O primeiro ponto é um bom diagnóstico: se o paciente tem Transtorno Bipolar ou apenas Depressão. Muitas vezes, ele está medicado para depressão e tem T.B.
O segundo ponto é a dose ideal para cada tipo de paciente. Além de verificar a melhor droga para o tipo da depressão, com menores efeitos colaterais para aquele tipo de paciente, é importante verificar se a dose está adequada. Subdoses não vão adiantar!
Um bom psiquiatra poderá ajudar...
O terceiro ponto é não interromper o uso do medicamento. A doença depressiva e o Transtorno Bipolar requerem continuidade no tratamento: toma-lo no horário certo e evitar o uso de bebidas alcoólicas.
Se o paciente tem a paciência de passar pelo período de adaptação à medicação deve então permanecer tomando os medicamentos e o resultado virá! Os efeitos demoram a aparecer e seu médico poderá lhe fornecer este tipo de informação.

7. Psicoterapia - Uma Visão de Futuro
Normalmente vemos o seguinte questionamento: Qual o melhor tratamento? Drogas ou psicoterapia?
As pesquisas científicas, os inúmeros pacientes testados, tudo mostra que a melhor opção é associação das drogas mais adequadas com uma boa psicoterapia.
Sobre psicoterapia, o raciocínio melhor para depressão é colocar o paciente deprimido na AÇÃO!
Mas como isso é possível se o paciente deprimido está completamente desanimado e seu pensamento negativo globalizado tornou-o paralisado, numa atitude de evitação?
Normalmente, uma pessoa quando passa por algum obstáculo, frustração ou trauma tem um período de negativismo, mas logo reage. Toma iniciativa e pensa de uma forma específica. As pessoas têm habilidades específicas para superar dificuldades. Afinal de contas, fazem parte da vida episódios difíceis!
Por isso, a psicoterapia para deprimidos deve ajudar o sujeito a criar habilidades específicas para sair de um quadro depressivo. Só deixar o sujeito falar de seus sentimentos não é o mais indicado. A psicoterapia vai ajudá-los a TOMAR ATITUDES, A MUDAR A VIDA AOS POUCOS, para sair do quadro paralisante.
Outro detalhe importante é que:
Os remédios não ensinam habilidades novas aos pacientes!!!
A psicoterapia é um ato educativo. O terapeuta vai ajudar educando o paciente a vencer obstáculos, superar frustrações ou traumas. É na psicoterapia que o paciente deprimido vai aprender novas habilidades para ver o futuro de uma maneira bem diferente.
Sabemos que o meio social influencia o humor do ser humano. Devemos trabalhar com o deprimido dando um novo enfoque que o retire da paralisia frente às dificuldades e o motive a tomar uma atitude, por menor que esta possa parecer!
Outro ponto importante é que o psicoterapeuta pode ajudar o paciente a entender a necessidade de tomar corretamente a medicação. Ele pode educá-lo para isto. Ensiná-lo um pouco sobre o funcionamento cerebral e ajudá-lo a entender que ele pode favorecer o tratamento com a medicação adequada, e dessa forma seu cérebro estará a disposição para tomar novas atitudes e pensar positivo.Quando o paciente faz uso do antidepressivo, por uma das hipóteses ainda sustentada pela psiquiatria, ele terá um aumento no nível da serotonina. Com isto, terá o pensamento mais positivo, uma diminuição na tristeza e um relaxamento mental maior.
Se ele estiver fazendo uso de moduladores de humor, quando houver baixa de dopamina, o remédio vai abrindo os canais para entrarem os neurotransmissores, melhorando consideravelmente o ânimo do paciente, pois os moduladores controlam o excesso e falta da dopamina na entrada da célula. Dessa maneira, também ajudam a melhora do ânimo e inteligência.
Na terapia, é bom desenvolver um bom “rapport”. A confiança do cliente de que o seu terapeuta realmente vai apoiá-lo é importante. Alguns profissionais, inclusive, gravam as sessões para que o cliente possa ouvi-las, depois de terminada a sessão, quantas vezes desejar. Isso reafirma o conteúdo conversado. Como são aprendizagens que precisam ser adquiridas, quanto mais repetidas, mais possibilidades de memorizar. Vale relembrar que os pacientes deprimidos costumam esquecer tudo que foi dito!
“O preditor mais forte de depressão é a sua experiência de vida. Não há gens de depressão. Há apenas gens que fazem você mais vulnerável à depressão...”
Kenneth (geneticista)
Assim, é possível mudar um pouco a vulnerabilidade para a depressão, mudando o estilo de vida e, conseqüentemente, o pensamento globalizado sobre tudo ser parte da sua “droga” de vida!
O deprimido vê tudo como um grande risco. Na terapia, podemos ensiná-los que eles têm habilidades para lidar com os riscos, mesmo que eles não queiram.
Alguns preferem evitar os medos da vida porque ficam ansiosos. Mas a ansiedade até um certo nível é um bom preço de um planejamento adequado de futuro. Se o sujeito se prepara adequadamente para a vida, fica mais preparado para enfrentar as catástrofes da vida diária, desde uma pequena frustração até um terremoto. Por exemplo, na Califórnia, as construções são feitas para suportar tremores de terra; enquanto na Ásia não há planejamento para isso. A conseqüência lógica é uma catástrofe maior na Ásia.
Podemos usar esta analogia com os nossos pacientes deprimidos, ensinando-os a enfrentar pouco a pouco situações antes evitadas.
Você também pode ajudar preventivamente seus pacientes que têm um padrão de ansiedade para evitar que isto se torne uma futura depressão.
Você pode diagnosticar um quadro de ansiedade primária quando a pessoa apresentar:
- humor ansioso
- insônia inicial
- mudanças psicomotoras (movimentos contínuos)
- Ausência de respostas aos exercícios
Quando a depressão é primária, a pessoa vai apresentar:
- humor deprimido
- insônia terminal
- agitação psicomotora e retardamento
- respostas positivas aos exercícios
Sabemos que os quadros ansiosos podem evoluir para quadros depressivos. Por isso, podemos educar os pacientes ansiosos para uma higiene de vida, aprendendo a enfrentar os problemas da vida diária de uma forma menos ansiosa e não paralisante.

DEPRESSÃO (GERAL)

2008-11-25T07:01:00.000-08:00

1. Visão geral
A depressão é diagnosticada quando encontramos os seguintes sintomas:

· estado de desânimo e esgotamento;
· desesperançosas;
· baixa de auto-estima;
· perdem o interesse pelas coisas que dão prazer;
· preferem ficar isoladas;
· têm distúrbios do sono; podem ter insônia ou dormir demasiadamente;
· perda ou aumento de peso;
· sentimentos de culpa ou de inutilidade;
· diminuição na habilidade pensar e/ou concentrar;
· recorrentes pensamentos de morte.

Existem várias categorias de depressão. Temos a Depressão Reativa, onde a pessoa pode ter o quadro descrito acima com algumas destas características ou todas. Como o próprio nome já diz é uma DE-PRESSÃO REATIVA. Uma reação de esgotamento às pressões da vida. Costuma aparecer depois de períodos de dificuldades, as mais variadas possíveis, como um sinalizador saudável – PARE! RECUPERE-SE! Este tipo de depressão costuma ocorrer em pessoas ativas que se sobrecarregam. Pode aparecer em qualquer período da vida. É mais comum na idade adulta madura. Onde as pessoas costumam esgotar-se com mais facilidade. Mas encontramos a depressão reativa em crianças que ficam sobrecarregadas em diversas atividades, exigências etc. Veremos mais à frente a psicodinâmica das depressões.
Existem também as depressões que são classificadas como DESORDENS DE HUMOR. Depressões mais severas, Transtorno Bipolar e a distmia. Esta categoria de depressão é mais séria a nível de tratamento e cura. Estamos falando de transtornos psicóticos e na maioria das vezes estão associados a outras patologias como o abuso de drogas por exemplo.
Em termos gerais, teremos os mesmos cuidados no tratamento psicológico para os distintos diagnósticos. Mudando apenas a medicação quando se tratar de depressões mais severas. E também ter um controle mais rigoroso, atendimentos mais freqüentes, e talvez internação em situações mais graves.
Quando recebemos pacientes com queixas depressivas, devemos mandar a uma avaliação médica. Existem patologias que se mesclam com a depressão. Como exemplo, a desnutrição que ocorre em pessoas que fazem regimes severos. Sabemos que os neurotransmissores responsáveis por nossos pensamentos e ações são proteínas (aminas), portanto derivados das proteínas que alimentamos. Se alimentamos mal, podemos desenvolver quadros de depressão reativa com queixa de desânimo, esgotamento etc. Nestes diagnósticos diferenciais devemos ficar atentos também a carências de vitaminas, anemias (muito comum em mulheres com quadro de menstruação abundante), disfunção tireoidiana, entre outras doenças.
Mas numa visão geral, devemos observar:
· esgotamento;
· pressões que implicam em de-pressão;
· frustrações constantes que implicam em sentimentos não digeridos como tristeza e raiva. Emoções retidas adoecem o corpo e alma;
· a constância e o hábito dos pensamentos negativos retroalimentadores da depressão;
· sentimento de ser pouco amado.

2. Como é a pessoa deprimida

Nas depressões reativas:

Costumamos receber em nossos consultórios, com muita freqüência, pacientes com depressão reativa. São pessoas que contam uma história de vida ativa, de dinamismo, muitas frustrações, muitas exigências (internas e externas), e conseqüentemente estão se queixando de esgotamento.
Estes pacientes vêm por conta própria à terapia pedindo ajuda. Mas se sentem desanimados e desesperançosos como nunca foram.
Vemos freqüentemente, que sofrem de Desordem de Ansiedade e estão vivendo ou viveram um período de intensa frustração.
Têm as mesmas características da pessoa que sofre de pânico e de fobias. Geralmente, querem dar conta de tudo e se sobrecarregam. Como o nosso corpo não mente, vem sinalizar que é preciso PARAR.
Ter que ser o primeiro, ser bom em tudo que faz, gera um intenso desgaste. É impossível ser o melhor em tudo. As emoções estão por trás. A pessoa sente tristeza, raiva, frustração e impotência, e não consegue lidar com tudo isto, quando se exige demais. Emoções não digeridas, aparecem de alguma maneira e vêm através do corpo dizer: PARE! DESCANSE! VOCÊ NÃO DÁ CONTA DE TUDO!
Os sintomas são incorruptíveis. São tentativas de caminhos para a solução; ou melhor dizendo, para a conexão com o seu verdadeiro EU, com o que você verdadeiramente deseja ser.

Nas depressões de humor:
Vemos pessoas em situações mais críticas. Não vêm à terapia por vontade própria na maioria dos casos. Ou são aqueles pacientes que trocam de terapeutas constantemente com fracassos terapêuticos repetidos (em remédios e psicoterapia).
Costumam gerar desânimo natural como contra-transferência. A questão é mais profunda. Não há relação terapêutica que se estabeleça rapidamente. Nas relações objetais foram marcados profundamente pelo abandono; por isso não investem para não perder mais.
Estes quadros são mais graves e requerem muito mais de nossa ajuda terapêutica.
Aconselho dar uma olhada na classificação do DSM-IV sobre desordens de Humor.

3. Bioquímica
Os sintomas da depressão variam de indivíduo para indivíduo. Inclusive a depressão pode ser vivenciada como um sentimento de torpor ou de vazio, ou talvez sem nenhum sentimento, positivo ou negativo.
Independente dos fatores desencadeantes, o mecanismo subjacente da depressão é uma mudança na química cerebral e numa específica área do cérebro – o sistema límbico – responsável pelas emoções. Que de acordo com esta mudança bioquímica, aumenta sua irrigação cerebral na região do sistema límbico causando as depressões.
O sistema nervoso cerebral funciona em termos de estímulo ® resposta. Para uma mensagem passar de um neurônio a outro, faz-se através de um neurotransmissor que comunica o estímulo elétrico na fenda pós-sináptica. O neurônio pré-sináptico – que está mandando a mensagem – produz o neurotransmissor, que se direciona para o neurônio pós-sináptico no receptor final. A molécula de neurotransmissor tem a forma de uma chave que só caberá numa determinada fechadura, chamada local receptor, no neurônio pós-sináptico. Quando a chave escorrega para dentro da fechadura, a mensagem é recebida, e o receptor é ativado ou inibido, dependendo de sua função.
Uma vez completado o trabalho, a molécula neurotransmissora se solta novamente na sinapse. Pode retornar ao neurônio precursor, onde pode ser usada de novo, ou pode sobrar e ser desativada por uma enzima chamada oxidase monoamina (MAO).
O humor é afetado pelas mudanças nos níveis relativos a vários neurotransmissores. A questão é, o que causa estas variações nos níveis de neurotransmissores e pode alterar o equilíbrio deles? Conjecturamos que são os estímulos – o que sentimos, o que sofremos, as emoções. Para muitos, se mudar a emoção, muda-se a química cerebral!
Um dos mais importantes neurotransmissores é a SEROTONINA, ela influencia muitas funções fisiológicas como pressão arterial, digestão, dor, temperatura do corpo, bem como o humor.
Altos níveis de serotonina estão associados à estabilidade emocional.
Baixos níveis dela estão associados:
· depressão
· TPM
· ansiedade
· pânico
· sensibilidade aumentada à dor (por exemplo, fibromialgia)
· abuso de drogas e álcool
· acentuado desejo carbohidratos
· distúrbios do sono
entre outros.

Com certeza existem outros neurotransmissores importantes no equilíbrio do humor. Entre eles a dopamina. Seu desequilíbrio é responsável pelo transtorno bipolar, depressão severa e a mania.
Se uma pessoa tem pensamentos ruminativos, pensa demais, gasta demasiadamente serotonina e com isto fica esgotada. Sem a amina da ação e da emoção e conseqüentemente deprime.
Os antidepressivos trabalham na recaptação da serotonina na fenda pós-sináptica. Mas sabemos que a resolução do problema não se encontra na fenda pós-sináptica e sim no estímulo, anterior à comunicação e resposta.
Nosso trabalho psicoterápico é mudar os estímulos. Os estímulos mais comuns nestas pessoas são:

· exigência, ser o primeiro/o melhor;
· dar conta de muitas obrigações;
· “tapar” raiva e tristeza, etc.

Precisamos ajudar estas pessoas a mudarem os seus estímulos. Mude as emoções ® muda-se a bioquímica cerebral!

4. Psicodinâmica

Uma visão holística
Sabemos que o homem é a somatória do corpo e da mente. Que sofremos marcas (traumas emocionais) que ficam registrados em nosso corpo e influenciam nossa mente. Precisamos fazer a reconexão saúde e descobrir as marcas que prendem nossas energias de vida.
Todos nós percebemos isto quando ficamos tensos, ou deprimidos, que logo em seguida temos sintomas físicos como dores de cabeça, dores musculares ou problemas digestivos.
Então, o que observamos é que existe uma interação do corpo e da mente. E o corpo traz as respostas mais verdadeiras do nosso self.

Uma visão genética
Há uma visão genética sobre as depressões. Existem estudos sobre a correlação onde há chances de até 25% de um parente de primeiro grau desenvolver depressão e apenas 7% se não há familiares deprimidos (retirado do livro Erva de São João – Hyla Cass, pag. 49).
Mas sempre lembrando que uma predisposição genética para doenças não significa que a doença é inevitável. Contudo, podemos influir na forma que esta pessoa pode viver a vida e suas emoções e portanto elevando o nível de serotonina que ela produzirá.

Uma visão psicológica
Sabemos através de autores como Renne Sptiz, Melaine Klein, Winnicot, como a primeira infância e as relações de objeto são importantes na organização emocional.
A depressão se baseia na falta de uma boa relação de objeto.
Toda patologia é uma questão de volume, aqui também veremos que o “volume” do afeto estabelecido nas relações de objeto são fatores importantes no desencadeamento de uma psicose depressiva ou numa reação depressiva.
Isto nos ajuda em termos do trabalho terapêutico. Dar amor, ensinar o amor, cuidar. Auxiliar a pessoa que para ser amada não precisa ser a número 1, ser perfeita. Não precisa TER QUE SER o que ela imagina que o outro deseja para ser aceita. Ela deve aprender a ser, como nos ensina a Dra. Teresa Robles.
Vemos dentro desta perspectiva, que a pessoa se fere (nas suas relações de objeto) e pelo mecanismo do recalcamento vem repetindo o mesmo desfecho em suas novas relações de objeto pela vida. Aumentando suas marcas, repetindo as feridas, se retraumatizando.
Os sentimentos de raiva e tristeza não podem aparecer. Necessita ser boazinha para ser aceita. Onde vão parar suas verdadeiras emoções? Ficam represadas, segurando energia, limitando a vida das mesmas.
Ficam presas em crenças limitantes sobre si mesmos e surge a FRUSTRAÇÃO. Uma seqüência infinita de frustrações gera o esgotamento, a desesperança, o vazio. A necessidade (até saudável) de matar a vida que mata você!
Vemos, por exemplo, que na distmia uma depressão expressa pela irritabilidade e a raiva, que estas pessoas extravasam sua raiva. Mas omitem a tristeza, ou melhor, não trabalham com a tristeza escondida e também se mantêm presas em seus traumas, retraumatizando as mesmas feridas.
Toda pessoa deprimida tem feridas abertas. Tem emoções não digeridas guardadas. Tem raivas e tristezas que precisamos ajudá-las a digerir.
Estas emoções começam a ser ativadas na primeira infância. Por isso, precisamos cuidar do pequeno eu de cada sujeito deprimido, ensiná-lo a perdoar seus pais que, em princípio, são os primeiros a feri-los. Todos os pais fazem o que podem e dão conta por seus filhos.
Como estaremos tratando de pessoas já adultas (na maioria dos casos), podemos ativar uma parte adulta para cuidar dele próprio, com amor e carinho passar a fazer o que sente que é bom para si mesmo. E também a aprender a perdoar as ofensas dos outros, bem como aprender que guardar raiva é pouco prático! (Ensinamentos da Dra. Teresa Robles).

5. Trabalho psicoterápico
Na psicoterapia precisamos lidar com as emoções presas, com as feridas feitas pela vida, com os pensamentos negativos retroalimentadores. Matando a vida que mata o sujeito, lhe propondo viver como deseja viver, adequado de situações reais da vida.
Reconhecendo as emoções de raiva, tristeza, impotência e frustração acumuladas em situações traumáticas que a vida lhe proporcionou.
Ao mesmo tempo, dando o carinho, o amor e o suporte de aceitá-lo esgotado, sem energia.
Num primeiro momento, vamos entrar pelo sintoma – PARE / DESCANSE – nada de exercício físico, caminhada, passeios!!! Imagine, o sujeito nem tem serotonina para pensar, que dirá para se levantar e se divertir?
Vamos ensiná-lo a fazer o que os ursos fazem no inverno, hibernar! Descanso é a nossa primeira dica.
Devemos ouvir o que diz o corpo, descanse. Depois, na medida que vamos trabalhando as emoções profundas de raiva e tristeza, é que a energia que lá estava presa se solta e assim podemos ver que esta pessoa anima-se naturalmente.
Nosso caminho é mudar o estímulo de pressão e esgotamento. Limpeza externa das pressões da vida diária, limpeza interna das pressões de exigência com o que DEVO SER.
Regressão aos pontos traumáticos, onde aparecem as crenças limitantes de não ser amado o suficiente, bom o suficiente. Trabalhar o perdão àqueles que o prejudicaram e o cuidar do novo EU que nasce. Além de ir matando aquela vida que te mata, matando os pensamentos negativos também.
Milton H. Erickson era habilíssimo em entrar pelos sintomas e chegar às soluções. Hábil em descobrir os recursos de cada pessoa e ensiná-los a experenciar através de tarefas, estórias e induções hipnóticas. Como cada ser é único, cada terapia necessita ser única e sob medida. Normalmente, as pessoas já trazem seus próprios símbolos do que representam aquilo que sentem.
Através da hipnose, podemos ajudar as pessoas a se conectarem com a parte sábia de suas mentes que nos fornecem símbolos e metáforas das soluções dos problemas.
A hipnose por si já é terapêutica porque faz a conexão dos dois hemisférios cerebrais e a tranquilização do sistema límbico.
Na depressão há um afluxo sangüíneo exagerado no sistema límbico. Se fazemos hipnose, diminuímos a irrigação exagerada e com isto já estamos tratando da depressão.
Observando a linguagem e valores dos clientes chegamos aos recursos específicos de cada um e podemos trabalhar sob medida mesmo usando as mesmas técnicas de hipnoterapia.
Seja sempre único em sua abordagem com cada um que te procura. Observe o que esta pessoa valoriza. Você já estará mostrando que ela pode ser ouvida, querida e bem cuidada. Devemos dar aquilo que o cliente deseja receber. Nunca a mais! Ele não suporta.
Com os pacientes deprimidos precisamos ir devagar e não cair no duplo vínculo. Precisamos observar o que é necessário matar na vida desta pessoa e ajudá-lo a fazer em seu tempo e sua medida.
Veremos a seguir um pouquinho sobre medicação e depois os exercícios de hipnose que você criativamente poderá utilizar.

6. Remédios
tratamento de depressão.
Sabemos que a medicação ajuda, mas não cura. E também que a associação da medicação com a psicoterapia dão excelentes resultados.
Temos algumas categorias de antidepressivos:

1. Drogas tricíclicas
Foram os primeiros, dominaram o mercado por mais de 20 anos e ainda são usados, só que com menor freqüência. Agem dessensibilizando um receptor no neurônio que absorve os neurotransmissores norepinefrina e dopamina nas células. Isso resulta em níveis mais altos desses dois componentes químicos na sinapse e conseqüente melhora de humor.
Ex.: Imipramina hidroclorida – Tofranil
Amitriptilina – tryptanol, Amytril, Limbitrol
Nortriptilina - Pamelor
O sério problema desta categoria são os efeitos colaterais: interferem no controle da pressão arterial, vertigens, desmaios, arritmias, secura da boca, aumento de peso, constipação, impotência etc.

2. Inibidores da monoaminooxidase (IMAO)
Reduzem a quantidade da enzima MAO na sinapse, com um aumento de neurotransmissores na fenda sináptica.
Ex.: Sulfato de fenelzina – Nardil
Sulfato de tranilcipromina - Parnate
Efeitos colaterais: insônia, impotência, tonturas, aumento de peso.
Mas tem também um efeito tóxico, se interagir com alimentos que contenham tiramina. Ex.: queijo cremoso chedar, enlatados, embutidos como salame, salsicha, vinhos espumantes etc.

3. Inibidores do reabastecimento de serotonina seletiva - SSRI
São medicamentos mais recentes, a partir de 1987, com a descoberta da fluoxetina (prozac/daforin). Estes medicamentos dessensibilizam um receptor no neurônio que normalmente absorveria a serotonina na célula. Conseqüentemente, há maior fornecimento de serotonina na sinapse, que permitem transmitir um sinal mais forte. A serotonina é um dos antidepressivos naturais do cérebro, portanto níveis mais altos de serotonina mudam o humor e reduzem os sintomas depressivos.
Existem várias opções de SSRI no mercado, variando no que produzem como efeito. Mas todos têm inúmeros efeitos colaterais.
A) Fluoxetina – Prozac / Daforin / Fluxene – são mais estimulantes.B) Paroxetina – Cebrilin / Pondera / Aropax – mais sedativa / ótimo para síndrome pânico e fobias.
C) Sertralina – Zoloft / Tolrest – fica entre estimulante e sedativo.
D) Nefazodona – Serzone – útil em casos de agitação, ansiedade e insônia.
E) Trazodona – Desyrel.
F) Venlafaxina – Effexor – para pensamentos ruminativos. Traz mais bem-estar, aumenta o nível das endorfinas no cérebro.

4. Erva de São João
É conhecida desde a antiguidade como antidepressivo. Seu princípio ativo é o hypericum (hyper – superior / eikon = imagem).
A taxa de sua eficácia como antidepressivo é em torno de 60 a 80%, taxa igual a do prozac, só que com menos efeitos colaterais. Leva-se de 3 a 4 semanas para surgirem os efeitos.

OS DEZ MANDAMENTOS PARA SER FELIZ

2008-11-04T05:52:00.000-08:00

OS DEZ MANDAMENTOS PARA SER FELIZ

As pessoas competentes são aquelas que conseguem manter uma postura positiva mesmo nos momentos mais difíceis. Ficar com cara carrancuda, só piora a situação e não ajuda na resolução dos problemas.

1- Curta mais a sua companhia. Aprenda a viver feliz mesmo sozinho. Convide um amigo para ir ao cinema, mas se não encontrar alguém disponível vá com a pessoa mais fascinante do mundo: você mesmo.

2- Tenha alto astral. As pessoas competentes são aquelas que conseguem manter uma postura positiva mesmo nos momentos mais difíceis. Ficar com cara carrancuda, só piora a situação e não ajuda na resolução dos problemas.

3- Viva com paixão. Procure estar por perto de pessoas com alegria de viver e manter-se afastado de indivíduos baixo astral, aqueles que secam até arruda e pimenteira.

4- Malhe com prazer e cuide bem do seu corpo. Alimentação, sono e exercícios são fundamentais para uma vida saudável. Lembre-se, o seu corpo é o seu templo. Gostar de você mesmo, significa gostar dos outros e deixar as portas abertas para que gostem da gente também.

5- Invista em você todos os dias. Nós somos arquitetos da nossa personalidade. Quando a pessoa nasce Deus lhe dá um potencial infinito que poucas aproveitam. Pense em si mesma e trabalhe firme. Ser o co-criador de si é o maior desafio da vida.

6- Celebre as vitórias. Compartilhe seu sucesso com pessoas queridas. Mesmo as pequenas conquistas devem ser celebrada com alegria. Grite, chore, encha-se de energia para os próximos desafios.

7- Tenha uma vida espiritual. Conversar com Deus é o máximo, especialmente, para agradecer as dádivas recebidas. Mantenha o hábito de rezar antes de dormir, é bom para o sono e melhor ainda para a alma. A oração e a meditação são forças de inspiração.

8- Crie tempo para as pessoas importantes da vida. Filhos, maridos, pais e irmãos são as pessoas que vão estar com você nos melhores e piores momentos da sua vida. Embora eles não pareçam tão importantes na correria do dia-a-dia, são eles que darão força para continuar.

9- Tenha amigos vencedores. Campeões falam de e com campeões. Perdedores só tocam na tecla perdedores. O diz-me com quem andas, continua válido, mais do que nunca.

10- Diga adeus para quem não lhe merece. Alimentar relacionamentos que só trazem sofrimento é uma forma cruel de masoquismo. Não deixe que relacionamentos inconsistentes atrapalhem sua vida.

Roberto Shinyashiki

Tratamento

2008-10-24T09:23:00.000-07:00

O tratamento de crianças com TDAH
exige um esforço coordenado entre os profissionais das áreas médica, saúde mental e pedagógica, em conjunto com os pais. Esta combinação de tratamentos oferecidos por diversas fontes é denominada de intervenção multidisciplinar. Um tratamento com esse tipo de abordagem inclui:
treinamento dos pais quanto à verdadeira natureza do TDAH e em desenvolvimento de estratégias de controle efetivo do comportamento;
um programa pedagógico adequado;
aconselhamento individual e familiar, quando necessário, para evitar o aumento de conflitos na família;
uso de medicação, quando necessário.
Os medicamentos mais utilizados para o controle dos sintomas do TDAH são os psicoestimulantes; 70% a 80% das crianças e dos adultos com TDAH apresentam uma resposta positiva. Esse tipo de medicamento é considerado “performance enhancer”. Portanto, eles podem, até certo ponto, estimular a performance de todas as pessoas. Mas, em razão do problema específico que apresentam, crianças com TDAH apresentam uma melhora dramática, com redução do comportamento impulsivo e hiperativo e aumento da capacidade de atenção.
O controle do comportamento é uma intervenção importante para crianças com TDAH. O uso eficiente do reforço positivo combinado com punições num modelo denominado “custo de resposta” tem sido uma maneira particularmente bem sucedida de lidar com crianças portadoras do transtorno.
O sucesso na sala de aula freqüentemente exige uma série de intervenções. A maioria das crianças com TDAH pode permanecer na classe normal, com pequenos arranjos na arrumação da sala, utilização de um auxiliar e/ou programas especiais a serem utilizados fora da sala de aula. As crianças com problemas mais sérios exigem salas de aulas especiais.
Os adultos com TDAH apresentam resposta aos estimulantes e outros medicamentos semelhante à das crianças. Eles também podem se beneficiar aprendendo a estruturar seu meio ambiente, desenvolvendo hábitos organizacionais e procurando um aconselhamento profissional. Quando necessário, uma psicoterapia de curto prazo pode ajudar a enfrentar as exigências da vida e os problemas pessoais do momento. Terapias mais prolongadas podem ensinar a mudar comportamentos e a criar estratégias de enfrentamento a pessoas que apresentam uma combinação de TDAH e problemas concomitantes - especialmente depressão.
Aumenta a cada dia o reconhecimento da eficiência dos tratamentos na redução dos sintomas imediatos apresentados por pessoas com TDAH. Os pesquisadores, no entanto, acreditam que somente reduzir os sintomas das crianças com TDAH não traz resultados satisfatórios a longo prazo. Assim, aumenta a consciência de que os fatores que predispõem todas as crianças à uma vida bem sucedida são especialmente importantes para as crianças que apresentam problemas relacionados a distúrbios como o TDAH. Há uma maior aceitação da necessidade de “equilibrar a balança” para as pessoas com TDAH. Portanto, os tratamentos são aplicados para permitir alívio dos sintomas enquanto se trabalha no sentido de assistir a pessoa a construir uma vida bem sucedida. A máxima “tornar as tarefas interessantes e fazer o pagamento valer a pena” parece ser extremamente importante para as pessoas com TDAH.

Como reconhecer se seu filho tem TDAH:

2008-10-24T09:17:00.000-07:00

Os critérios listados abaixo são os critérios utilizados oficialmente para a definição do diagnóstico de TDAH em crianças e adultos tanto no Brasil como no resto do mundo.

O DSM IV (Manual Diagnóstico e Estatístico de Trasntornos Mentais, da Associação Americana de Psiquiatria, adotado também no Brasil como padrão para a definição de doenças) apresenta os sintomas que caracterizam o TDAH, e a freqüência com que eles devem aparecer para que se possa definir a existência ou não do transtorno. Os sintomas devem ser constantes, com duração mínima de 6 meses e não estarem limitados a uma situação apenas. Também é necessário que eles realmente tragam prejuízo para a vida do portador.
A pessoa do tipo desatento deve apresentar, pelo menos, 6 destas características:

- não enxerga detalhes e faz erros por falta de cuidado
- tem dificuldade em manter a atenção
- parece não ouvir quando se fala com ela
- tem dificuldade na organização
- não gosta de tarefas que exigem esforço mental prolongado
- freqüentemente perde objetos
- distrai-se com facilidade
- esquecimento nas atividades rotineiras

A pessoa do tipo hiperativo/impulsivo deve apresentar, pelo menos, 6 destas características:

- inquietação, mexendo as mãos e os pés ou não parando quieta na cadeira
- tem dificuldade em permanecer sentada
- corre sem destino (em adultos, sentimento de inquietação)
- dificuldade em fazer uma atividade quieta ou em silêncio
- fala excessivamente
- responde a perguntas antes delas serem formuladas
- age como se fosse movida a motor
- tem dificuldade em esperar a vez
- interrompe conversas e se intromete

É possível que algumas pessoas apresentem uma combinação de características dos dois grupos, é o chamado tipo combinado.
Outras características que podem aparecer junto com as descritas ou no lugar delas

- dificuldade em terminar uma atividade ou um trabalho
- ficar aborrecida com tarefas não estimulantes ou rotineiras
- falta de flexibilidade (não sabe fazer transição de uma atividade para outra)
- é imprevisível
- não aprende com os erros passados
- percepção sensorial diminuída
- problemas de sono
- difícil de agradar
- agressividade
- não tem noção do perigo
- frusta-se com facilidade
- não reconhece os limites dos outros
- dificuldade no relacionamento com colegas
- dificuldades nos estudos

Você sabe lidar com conflitos?

2008-10-24T09:07:00.000-07:00

Leia cada afirmativa e atribua pontos de acordo com a seguinte escala:
Sempre = 5
Quase sempre = 4
Às vezes = 3
Raramente = 2
Jamais = 1
Seja sincero(a) e boa sorte!
EU… Sempre Quase sempre Às vezes Rara mente Jamais

1- )...entendo que os conflitos são muitas vezes inevitáveis, pois temos diferenças de percepções, opiniões, enfim, diferenças individuais que são naturais ...

2 -) ...mesmo diante do desconforto e do constrangimento causados por um conflito, consigo manter meu autocontrole, e não me envolver emocionalmente, focando a situação e não as pessoas…

3-) ... procuro me colocar no lugar dos outros, sendo sensível em relação aos seus sentimentos e compreensivo quanto às suas posições...

4-) ... quando percebo que estou dentro de um conflito, procuro pensar numa forma de resolver a situação positivamente para os dois lados, o meu e o dos outros...

5-) ... percebo que a melhor forma de contribuir para a solução de um conflito entre terceiros, é não tomar posições em favor ou contra alguma parte, e assumir uma postura neutra e tentar mediar, mantendo foco no problema e não nas pessoas…

6-) ...consigo superar meus sentimentos de raiva e frustração com a situação e ser capaz de cooperar para encontrar uma solução adequada…

7-) ...quando tenho alguma divergência e dificuldade com outra pessoa, procuro conversar diretamente com ela, colocando assertivamente o que está ocorrendo e como estou me sentindo…
8-) ... consigo ouvir o outro, mesmo quando estou contrariado, para tentar entender seu ponto de vista…

9-) ...acredito que a melhor solução é aquela que é boa para os dois lados, e que pode existir uma terceira alternativa, que não é a minha nem a dos outros…

10-) ...procuro aprender com as situações de conflitos pessoais, ou com terceiros, no sentido de saber lidar de forma positiva com este tipo de situação…

11-) ...tenho flexibilidade para entender outros pontos de vista diferentes dos meus…

12-) ... cedo, quando percebo que isto poderá contribuir para um entendimento entre as partes e para resultados positivos para ambos.

AVALIAÇÃO DE RESULTADOS
Veja seu resultado:
49 a 60 pontos = Sua habilidade para LIDAR COM CONFLITOS é EXCELENTE. Você demonstra ter atitudes muito positivas diante das situações de conflito, favorecendo soluções eficazes e podendo assumir papel de mediador/conciliador no conflito entre terceiros.

37 a 48 pontos = Sua habilidade para LIDAR COM CONFLITOS é BEM DESENVOLVIDA, mas pode aprender ainda mais com cada nova experiência e aprimorar alguns pontos, analisando mais a si mesmo e observando mais os outros. Às vezes lidamos bem com os nossos conflitos, mas ainda não estamos preparados para ajudar aos outros, ou por outro lado, sabemos ajudar na solução dos outros, mas não sabemos encontrar a melhor solução quando estamos envolvidos emocionalmente.

25 a 36 pontos = Sua habilidade para LIDAR COM CONFLITOS É MEDIANA, nem muito desenvolvida e nem baixa. Você precisa expandir mais sua inteligência emocional, pois o autoconhecimento, o autocontrole, a empatia , a sociabilidade, a assertividade e a flexibilidade são as bases para esta habilidade. Você tem potencial, mas precisa desenvolvê-lo mais ! Não se acomode !

12 a 24 pontos = Você tem POUCA habilidade para LIDAR COM CONFLITOS. Procure identificar seus sentimento e compartilhar mais com as outras pessoas. Também aprenda a ouvir mais os outros e a respeitar as diferenças naturais, ninguém é igual a ninguém! O primeiro passo para um processo de melhoria é admitir e aceitar nossas vulnerabilidades (pontos fracos). Depois, observe atentamente pessoas e situações bem sucedidas nestes aspectos, e avaliem quais são as habilidades e atitudes que fizeram diferença. Elabore um plano de ações para desenvolver as habilidades e atitudes que deseja aprimorar.

Menos de 12 pontos = Sua habilidade para LIDAR COM CONFLITO É MUITO PEQUENA. Para você, é extremamente difícil lidar com esta situação. Acredite que melhorar esta habilidade pode ser mais fácil do que você imagina, mas exige trabalho persistente, e muita disponibilidade para o outro. Procure aprender com todas as experiências , mesmo que sejam negativas. Evite repetir situações que promovam frustrações, procure estar mais aberto para os relacionamentos e a considerar alternativas novas diante das situações. Seja mais flexível ! Exercite ! Tente ! Tente de novo ! Você pode !

Este tipo de teste não pode ser encarado como “rótulo”. Entenda-o como um estímulo à nossa auto-análise, que nos ajuda a identificar pontos “cegos” que podemos desenvolver para melhorar nossa atuação pessoal.
Agora que você já tem a sua autopercepção, considere a possibilidade de ampliar seu autoconhecimento, pedindo a uma, duas ou três pessoas que convivem diretamente com você (pessoal ou profissionalmente) para responderem o teste sobre você e darem um feedback sobre os resultados do mesmo.Desta forma, você poderá entender melhores os impactos positivos ou negativos destes aspectos sobre o seu desempenho profissional e sobre suas relações com o MUNDO !SUCESSO !

RELACIONAMENTO CONJUGAL

2008-10-24T08:54:00.000-07:00

O relacionamento conjugal constitui um eixo ao redor do qual se formam as demais relações no contexto familiar. O casal é a base para a construção de uma família.
No entanto, como em todo relacionamento interpessoal, a convivência pode tornar-se difícil.Os problemas conjugais estão entre os principais agentes de estresse, depressão e ansiedade. Problemas sexuais, falta de confiança, falta de comunicação, brigas constantes, agressão verbal e física constituem sinais de que a relação do casal não está bem.Situações de crise, raiva e violência, infidelidade, rompimento do relacionamento contra a vontade de um dos cônjuges e o momento de terminar o relacionamento podem ser alguns dos motivos pelos quais o casal procura a terapia conjugal. Alguns elementos são essenciais ao desenvolvimento da estabilidade conjugal. Um bom indicativo dessa estabilidade podem ser aspirações, objetivos e interesses comuns do casal, somando-se e reforçando-se reciprocamente. O importante para o desenvolvimento de comportamentos que conduzam a um melhor relacionamento interpessoal é visualizar e traçar objetivos comuns para os parceiros e se engajar nessa busca.
Reflita:
“Os filhos bebem do amor entre o marido e a mulher".
Que amor seus filhos estão bebendo em sua casa?
O que eles estão experimentando do amor de vocês pais?

Provérbio Persa

2008-09-24T11:41:00.000-07:00

"Com palavras suaves e com bondade, você consegue arrastar um elefante com um fio de cabelo."

Gerador de novos comportamentos

2008-09-24T11:31:00.000-07:00

Fonte: Descubra PNL
Os princípios do Gerador de Novos Comportamentos são:
1. Imaginar sua meta em contexto.

2. Usar ensaio mental dissociado para aprendizagem.
3. Usar ensaio mental associado para prática e aperfeiçoamento.
Passo 1: Decida quanto ao que você quer melhorar ou que novo comportamento deseja aprender.
Você pode querer ter mais recursos em uma determinada situação, ou pode querer melhorar suas habilidades nos esportes ou ao fazer treinamentos ou apresentações.
Passo 2: Diálogo interno.
Pergunte-se: "O que desejo fazer de forma diferente? Como eu pareceria e soaria se estivesse fazendo isso exatamente como desejo fazê-lo?"
Passo 3: Relaxe.
Deixe as imagens e os sons emergirem Olhe para cima a direita e veja a si mesmo desempenhando a habilidade exatamente como deseja fazê-lo. Se isso for difícil, pense em alguém que faça isso muito bem e olhe e ouça essa pessoa em sua imaginação. Finja que é diretor de seu próprio filme. Você deseja fazer com que esse filme seja o melhor possível. Edite-o até que esteja completamente satisfeito.
Passo 4: Associe-se à imagem.
Quanto estiver satisfeito, associe-se à imagem. Agora imagine que está efetivamente fazendo o que viu. Olhe para baixo e acesse o sistema cinestésico. Como se sente? Se não lhe parecer certo, volte para o passo três e faça ajustes adicionais. Se outras pessoas estiverem envolvidas, qual será o efeito sobre elas? Verifique a ecologia.
Passo 5: Ancore a pista ou gatilho.
Quando estiver satisfeito com seu desempenho de uma perspectiva associada, pense em que pista ou gatilho o lembrará de usar essa nova habilidade no futuro. Ancore-a.
Passo 6: Faça uma ponte ao futuro.
Imagine o gatilho disparando. Imagine-se respondendo de sua nova maneira e desfrute da sensação que tem em relação a isso.

Ressignificação em 6 passos

2008-09-24T11:29:00.000-07:00

Fonte: Descubra PNL
Para desfrutar das vantagens da Ressignificação em Seis Passos, sente-se em uma cadeira confortável e siga os passos indicados a seguir.
É provável que você consiga resultados completos ao seguir este processo. Mesmo quando não chegam ao final, as pessoas sempre sentem os resultados benéficos dos passos que conseguem completar. Em geral, é mais fácil alcançar resultados com a ajuda de alguém que conheça o m étodo.
Alguns dos passos do processo podem parecer um tanto estranhos. Nós os achamos estranhos no início. Sempre dizemos: "A única razão para fazermos algo tão estranho é que alcançamos resultados — em geral, de maneira fácil e rápida". O pior que pode acontecer é nada, e com freqüência as pessoas obtêm novas opções para p roblemas que as incomodaram durante anos.
Passo nº 1. Escolha um comportamento ou sentimento de que não gosta.
Talvez você fume, coma demais, deixe tudo para a última hora ou sinta-se incapaz ou chateado, as vezes, ou ainda sofra de algum problema físico. Escolha algo específico (X) e depois pense "naquele seu lado que o faz fazer X".
Passo nº 2. Inicie uma conversa com esse seu lado.
Primeiro, vá para dentro de si mesmo e peça desculpas a esse seu lado por não lhe ter dado a devida importância antigamente. Diga-lhe que agora percebe que ele deseja fazer algo importante e positivo por você, ao fazer X, mesmo que ainda não saiba exatamente qual seja esse propósito positivo. Quanto mais delicado e educado você for com esse seu lado, mais ele estará receptivo para se comunicar com você.
Agora, feche os olhos e faça em silêncio a seguinte pergunta: "Será que este meu lado que me faz fazer X estaria disposto a se comunicar agora comigo, de maneira consciente?" Após ter feito a pergunta, observe o que vê, ouve ou sente. Isso pode parecer estranho, mas não há problema; apenas observe o que acontece. Geralmente, recebemos vários sinais do nosso lado inconsciente: a imagem de uma pessoa ou de um animal que sacode a cabeça, uma cor ou uma forma, sons ou palavras. Muitas pessoas sentem uma sensação no corpo — um repuxamento na espinha, calor nas mãos ou no rosto, um aumento dos batimentos cardíacos, ou algo diferente.
Talvez você sinta algum aspecto da antiga reação em relação ao problema. Por exemplo, se estiver trabalhando com um lado que o faz sentir-se zangado, talvez sinta um ponto de tensão no estômago ou um aperto no coração. Alguns sinais são tão específicos e surpreendentes que sabemos imediatamente que há um outro lado nosso que está se comunicando conosco. Às vezes, o sinal pode se parecer com os nossos pensamentos e imagens normais. Assim que conseguir obter um sinal, pare para agradecer ao seu lado por estar se comunicando.
Como a remodelagem funciona com os lados "inconscientes" das pessoas, é muito importante que o sinal seja tal que não possa ser repetido através de um esforço consciente. Isso lhe dará a certeza de que não está enganando a si próprio. Tente imitar conscientemente o sinal que recebeu. Se não for possível, o sinal é válido, e você pode passar ao passo seguinte. Se for possível repetir o sinal, diga simplesmente ao seu lado interior: "Para que eu possa ter certeza de que estou me comunicando com você, preciso receber um sinal que esteja realmente fora do meu controle. Como consegui repetir o sinal que você acabou de me enviar, por favor escolha um outro que eu não consiga repetir", e espere por uma nova resposta. A cada vez que o lado interior se comunicar, agradeça-lhe a resposta — mesmo que ainda não a compreenda bem.
O que quer que veja, ouça ou sinta como resposta à sua pergunta, é necessário saber o que significa o sinal — quando o lado que está se comunicando está dizendo "sim" ou "não". Você deve ir para dentro de si mesmo e perguntar: "Para que eu possa saber exatamente o que você quer dizer, se isto é um sim, se está disposto a se comunicar comigo em nível consciente, por favor aumente o sinal" (luminosidade, volume ou intensidade). Se você quer dizer não, que não está disposto a se comunicar, por favor diminua o sinal" (l uminosidade, volume ou intensidade).
Normalmente, o sinal deve aumentar ou diminuir, e não importa qual seja a resposta. Se o seu lado interior mandar um sinal de que não deseja se comunicar, ainda assim é um tipo de comunicação. Quase sempre, esta mensagem quer simplesmente dizer que existe um tipo de informação que esse seu lado não quer comunicar, e nesse caso não há necessidade de comunicação.
Passo nº 3. Separar o comportamento da intenção positiva.
Este é o momento de distinguir entre o comportamento ou reação do lado interior e o seu objetivo ou intenção positiva. É importante lembrar que partimos do princípio de que, mesmo que o lado interior esteja fazendo algo de que não gostamos, ele o está fazendo com algum propósito positivo importante.
Vá para dentro de si mesmo e pergunte a esse seu lado: "Você está disposto a me informar o que há de positivo quando me faz fazer X?" Ele pode lhe responder com o mesmo sinal de sim ou não criado no passo nº 2.
Se seu lado interior disser que sim, agradeça-lhe e pergunte-lhe se deseja esclarecer o motivo. Se ele disser não, agradeça-lhe também e diga-lhe que você está partindo do princípio de que ele deve ter suas razões para não lhe esclarecer o motivo agora. Então, pode passar ao passo nº 4, mesmo que não saiba conscientemente qual a intenção positiva.
É muito importante não tentar "adivinhar" os motivos do lado interior, achando que sabe o que ele está querendo nos dizer. A ressignificação nos fornece um meio de obter a resposta diretamente do lado interior. Se não tiver certeza do que ele está dizendo ou mostrando, pode usar o sinal de sim ou não para saber. Por exemplo, pode-se dizer mentalmente: "Acho que sua intenção positiva é me ajudar a ser bem-sucedido. Por favor, dê um sinal de sim, se for verdade, ou de não, se eu estiver enganado". Cada pessoa recebe mensagens que são válidas apenas para ela e que podem ser completamente diferente das mensagens recebidas por outras pessoas. A enxaqueca pode conter uma mensagem diferente para cada pessoa. (Pior ainda é tentar adivinhar o que querem dizer os lados interiores de outras pessoas e dizer o que achamos que pode ser propósito.)
Se receber um "propósito positivo" que não lhe agrade ou lhe pareça negativo, agradeça ao seu lado pela informação. Em seguida, pergunte: "O que quer fazer por mim de positivo com essa atitude?" Continue a fazer esta pergunta até obter um propósito positivo com o qual esteja de acordo.
Até aqui, chamamos o seu lado interior de "o lado que faz você fazer X". Agora, passaremos a chamá-lo "o lado que quer Y", pois estaremos reconhecendo e aceitando sua intenção positiva.
Passo nº 4. Descobrir novos comportamentos ou reações.
Peça mentalmente ao seu lado que use o sinal de sim/não para responder à seguinte pergunta: "Se houvesse outras maneiras que você (o lado que quer Y) achasse positivas, gostaria de usá-las?" Se seu lado interior compreender o que você está dizendo, sua resposta será sempre sim. Você está lhe oferecendo melhores opções para conseguir o que deseja, sem eliminar a sua antiga maneira de agir. Se obtiver uma resposta negativa, isso significa apenas que o lado não entendeu o que você está lhe oferecendo. Neste caso, explique-lhe de maneira mais clara, para que ele possa entender e concordar.
Agora, pare um instante para perceber o seu lado criativo. Todos nós temos um lado criativo. É importante esclarecer que não estamos falando de criatividade artística. Trata-se apenas do nosso lado que descobre uma nova maneira de distribuir os móveis ou imagina uma maneira diferente de se divertir. Se preferir usar uma palavra diferente no lugar de criativo, perfeito. Qualquer que seja o nome que você lhe dê, esse seu lado vai gerar maneiras alternativas de satisfazer a intenção positiva.
Vá para dentro de si mesmo e peça ao seu lado que quer Y que "Entre em contato com o lado criativo e diga-lhe qual é sua intenção positiva, para que ele possa entender". Depois, convide seu lado criativo a participar, da forma que esses lados mais gostam de fazer: "Assim que entender qual é a intenção positiva, por favor comece a criar outras possibilidades para atingir esse propósito e as comunique ao lado que deseja Y". Algumas dessas possibilidades não vão funcionar, outras talvez funcionem em parte, enquanto outras funcionarão às mil maravilhas. A função do lado criativo é examinar rapidamente as possibilidades, de forma que o outro lado possa escolher a que julgar mais conveniente. "O lado que deseja Y poderá então selecionar novas maneiras tão boas ou melhores do que X para alcançar o seu propósito positivo. A cada vez que selecionar uma escolha melhor, ele me fará um sinal de sim, para que eu saiba.''
Quando tiver recebido três sinais positivos, pode passar ao passo seguinte. Agradeça tanto ao seu lado criativo quanto ao lado que deseja Y a ajuda que acaba de receber, mesmo não sabendo conscientemente quais são suas três novas opções.
Passo nº 5. Comprometimento e teste do processo.
Pergunte ao lado que deseja Y: "Você está realmente disposto a usar essas novas opções nas situações apropriadas, para descobrir como elas vão funcionar?" Peça ao lado que responda com o sinal de sim ou não. Se a resposta for sim, passe ao passo nº 6. Se for não, descubra qual é a objeção. Talvez tenha de voltar ao passo nº 5, para obter novas opções que satisfaçam à objeção.
Passo nº 6. Verificação da ecologia interna.
O lado que deseja Y está satisfeito, pois tem três novas opções. Agora, pergunte mentalmente aos seus outros lados: "Algum de vocês tem alguma objeção quanto às novas opções?" Se não receber nenhum sinal interior, o processo está completo. Se receber algum sinal — seja vendo, ouvindo ou sentindo algo dentro de você —, é preciso saber se é uma objeção real ou se simplesmente um lado seu está empolgado por ter novas opções. Diga: "Se tiver alguma objeção, por favor aumente o sinal de sim; se não tiver objeção, diminua-o, para que se torne um não." Se houver um lado com objeção, você poderá retomar o processo de Ressignificação em Seis Passos com o novo lado e com o lado que deseja Y, para encontrar três novas opções que satisfaçam as intenções positivas de ambos os lados. Se receber vários sinais de objeção, volte ao passo nº 2 e peça a todos os seus lados que tenham objeções que formem uma "comissão" que irá identificar as intenções positivas de cada um dos lados e selecionar novas opções dentre as geradas pelo lado criativo. É importante ter certeza de que cada uma das novas opções satisfaça todos os lados em questão. Um consenso, ao invés de um voto por maioria, resultará numa mudança duradoura e tranqüila. A partir do momento em que todos os lados estejam de acordo, você irá automaticamente agir de maneiras novas e mais eficientes.
Depois de usar a Ressignificação em Seis Passos inúmeras vezes em nós mesmos e em outras pessoas, vimos que este método oferece uma forma de nos amarmos. Não há dúvida de que, se olharmos apenas os comportamentos e sentimentos que nos desagradam, é fácil não gostarmos de nós mesmos e dos outros. A ressignificação nos mostra como sermos receptivos a cada um desses comportamentos e sentimentos, graças aos seus propósitos positivos. Se nos sentimos infelizes, culpados, zangados ou embaraçados, ao invés de nos criticarmos por termos esses sentimentos, podemos aceitá-los e descobrir qual o propósito positivo de cada um deles. À medida que descobrimos outras formas de atingir esses objetivos positivos, não mais precisaremos ter sentimentos desagradáveis ou comportamentos problemáticos.
Técnica extraída do Livro: A Essência da Mente: Usando seu Poder Interior para Mudar. C. ANDREAS & STEVE ANDREAS - Editora Summus

Cura de dor de cabeça

2008-09-24T11:28:00.001-07:00

Fonte: Descubra PNL
Ao final deste procedimento que, na maioria das vezes, se faz em uma sessão de 50 minutos, a pessoa libera a energia de cura que estava bloqueada e que agora passa a se expressar sob a forma de sentimento de “gratidão”, que funciona como um dos mais poderosos instrumentos de cura dos males psicoemocionais.Sugerimos aos iniciantes neste campo, que experimentem o processo em sintomas, como a dor de cabeça aguda, até ganharem a confiança de aplicá-lo nos sintomas mais graves.
PROCEDIMENTO
1) Focalize a sua dor de cabeça, permita-se senti-la de modo receptivo, para que possa descrever a intensidade do desconforto, situando-o em uma escala de 0 a 10, em que 10 representa o maior grau e 0 a ausência de desconforto. Tal descrição deve ser feita no presente e em termos sensoriais (VAC). 2) Em seguida, coloque uma cadeira em sua frente e imagine uma folha de cartolina sobre a cadeira, acompanhada de vários lápis de cor ou pincéis coloridos à sua disposição, para que represente a dor de cabeça visualmente, através de um desenho. Não é necessário fazer o desenho efetivamente, basta imaginá-lo. Estamos sugerindo que passe a representação mental da dor para aquela cartolina, usando as cores que desejar na forma que quiser. Isto implica em mudar o sistema representacional da dor de cinestésico (C) para visual (V). 3) Depois que a representação visual estiver concluída, expresse verbalmente todos os sentimentos provocados pela dor,. por ex.: “Você está me deixando louco”, “Não te suporto mais, sai de mim! Vá embora!” etc. Você deve expressar toda a negatividade existente em seu interior relacionada ao sintoma representado na cartolina imaginária, falando diretamente ao sintoma.4) Depois pense em uma pessoa ou uma circunstância de sua vida, para a qual fizesse sentido dizer tudo o que foi dito à representação visual de sua dor. Logo que a pessoa ou circunstância seja encontrada, faça uma substituição colocando o que tiver sido encontrado no lugar da cartolina e repita tudo que falou à representação, como se estivesse falando com a pessoa ou circunstância que o sintoma evocou. Uma das evidências de que encontrou-se a raiz do problema é que você, neste ponto, coloca mais energia e realismo em sua atuação.5) Mude agora de cadeira, colocando-se no lugar do outro e respondendo ao que foi dito. Expresse-se totalmente, a partir do ponto de vista do outro (segunda posição perceptiva). Depois volte à cadeira original (primeira posição) e faça a réplica. Mantenha o diálogo até encontrar uma estrutura de concordância, até você se conscientizar da contribuição que vem fazendo para manter o sintoma.6) Volte à escala de 0 a 10 e indique em que grau está o seu desconforto. Geralmente neste ponto o sintoma já desapareceu completamente. Se, entretanto, ainda restar algum desconforto, repita com ele o processo a partir do passo 2, repetindo tantas vezes quantas forem necessárias para zerar o problema. Considera-se zerado quando a dor de cabeça tiver desaparecido completamente. No caso de se estar trabalhando com sintomas crônicos, considera-se zerado quando todo o peso emocional tiver dado lugar a um sentimento de leveza através do perdão/gratidão.7) Verifique se tudo está bem para você. Faça um teste, imaginando-se num futuro próximo, numa situação em que normalmente a dor de cabeça ocorreria. Observe como se sente. Tudo bem? Então cumprimente-se pelo poder do cérebro que você tem e boa sorte!

Lenda oriental

2008-09-24T11:22:00.000-07:00

Conta uma lenda
popular do Oriente que um jovem chegou a beira de um oásis junto a um povoado e aproximou-se de um velho e perguntou-lhe: "Que tipo de pessoa vive neste lugar?" "Que tipo de pessoa vivia no lugar de onde você vem?", perguntou por sua vez o ancião. "Oh, um grupo de egoístas e malvados.", replicou o rapaz. "Estou satisfeito de haver saído de lá." A isso, o velho replicou: "A mesma coisa você haverá de encontrar por aqui." No mesmo dia, um outro jovem se acercou do oásis para beber água e vendo o ancião, perguntou-lhe:"Que tipo de pessoa vivia no lugar de onde você vem?" O rapaz respondeu: "um magnífico grupo de pessoas, amigas, honestas, hospitaleiras. Fiquei muito triste por ter de deixá-las." "O mesmo encontrará por aqui.", respondeu o ancião.Um homem que havia escutado as duas conversas perguntou ao velho: "Como é possível dar respostas tão diferentes a mesma pergunta? Ao que o velho respondeu: "Cada um carrega no seu coração o meio em que vive. Aquele que nada encontrou de bom nos lugares onde passou, não encontrará outra coisa por aqui. Aquele que encontrou amigos ali, também os encontrará aqui, porque, na verdade, nossa atitude mental é a única coisa na nossa vida sobre a qual podemos manter o controle absoluto.MORAL DA HISTÓRIA: Coloque dentro de você a idéia do sucesso. O primeiro requisito essencial a todo homem para encontrar vida digna de ser vivida é ter uma atitude mental positiva.
Autor desconhecido

Auto-hipnose de Betty Erickson

2008-09-24T10:55:00.000-07:00

Use o poder da sua mente inconsciente para atingir objetivos pessoaisA estratégia abaixo é útil para se conseguir resultados comportamentais variados (você é que define quais serão). Já foi usada por muitas pessoas com sucesso, inclusive por mim. Não é estritamente necessário conhecer os "porquês" para que a técnica funcione, é suficiente o faça-e-descubra, mas de qualquer maneira, seguem alguns esclarecimentos.

Hipnose é um estado de atenção focalizada e concentrada.

Entrar em hipnose envolve tirar sua atenção da experiência externa e direcioná-la internamente. E tipicamente, ao processar informação, privilegiamos um sistema representacional, que pode ser visual, auditivo ou cinestésico (sensações). Um "estado alterado" de consciência ocorre quando você processa informação fora desse seu sistema de representação primário.

Dois pressupostos ou crenças fundamentam esta técnica. A primeira é que o entendimento da mente consciente não é necessário para se efetuar uma mudança. Evidência disto são as várias coisas que aprendeu quando criança, como andar, falar e assobiar. O segundo é que você pode confiar na sua mente inconsciente. Para que você também acredite nisto, sugiro que teste essa afirmação na prática: faça de conta por alguns minutos que é verdade e veja o que acontece!

Vamos aos passos da auto-hipnose:

1) Posição confortável – Ache uma posição que você possa manter facilmente pelo tempo da prática. Pode ser deitado ou sentado, embora sentado seja melhor para evitar que você durma. Centre-se olhando direto à frente e respirando lenta e facilmente. Relaxe.

2) Tempo – Determine o tempo que pretende levar e faça uma declaração sobre isto, como "Eu vou entrar em auto-hipnose por 15 minutos..." (você se surpreenderá ao descobrir como seu "relógio interno" pode controlar o tempo para você).

3) Propósito – Faça uma segunda declaração para si mesmo sobre seu propósito ao entrar em auto-hipnose. Neste propósito, nós permitimos à mente inconsciente trabalhar no assunto, ao invés de dar sugestões abrangentes, assim nossa declaração de propósito deve refletir este fato. Diga: "...para o propósito de permitir à minha mente inconsciente fazer os ajustes apropriados para auxiliar-me em______." Preencha o espaço com o que você quer obter, como "Acreditar mais que posso levar a cabo aquele projeto" ou "Aceitar mais a Fulana como ela é." ou "assistir as aulas de Química com mais motivação e prazer". (mais importante que as palavras é o fato de que você está transferindo este processo para a sua mente inconsciente)

4) Estado de saída – Faça uma declaração final a si mesmo sobre como você quer estar quando completar o processo. Tipicamente, em hipnose, ouvimos a idéia de que você deve voltar sentindo-se "acordado, alerta e renovado", mas no mundo real isto pode não ser o que você quer. Por exemplo, se vai fazer sua auto-hipnose antes de dormir, você pode preferir retornar "relaxado e pronto para dormir", ou pode preferir nem retornar e deixar que sua inteligência inconsciente trabalhe na questão a noite inteira. Se vai fazê-la antes de trabalhar, pode querer retornar "motivado e cheio de energia". Simplesmente diga para si mesmo "... e quando terminar, eu vou me sentir_____"

5) Atenção externa - A partir desta etapa, você entra em um ciclo de direcionamento da atenção. Comece, de olhos abertos, prestando atenção a três coisas visuais, uma de cada vez. Faça uma pausa (algo entre 3 e 5 segundos) em cada uma. Prefira pequenas coisas, como uma marca na parede, uma maçaneta, o canto de um quadro. Se quiser, dê os nomes: "Eu estou olhando o parafuso da dobradiça da porta" ou "Eu estou vendo aquela coisa ali".Em seguida, direcione a atenção para seu canal auditivo e note, uma a uma, três coisas que você ouve (isto permite que os sons do ambiente sejam incorporados, ao invés de distraírem).Agora atente para o corpo e note três sensações corporais, também uma de cada vez. Vá devagar de um ao outro. Busque aquelas sensações que normalmente você não nota, como o peso dos óculos, a sensação do relógio de pulso, a textura da blusa.Continue o processo com dois visuais, dois auditivos e dois cinestésicos.Ainda lentamente, faça o mesmo para um visual, um auditivo e um cinestésico.

6) Atenção interna - Feche os olhos. Traga uma imagem à sua mente. Você pode construir uma ou simplesmente usar uma que vier. Pode ser um ponto de luz, uma praia bonita ou uma pizza. Se nada vier, sinta-se livre para "por algo lá". Se preferir, dê um nome à imagem.Faça uma pausa e deixe que um som venha à sua percepção ou crie um e dê um nome a ele. Se ouvir um som no ambiente, pode usá-lo se preferir.Agora, torne-se consciente de uma sensação e dê um nome a ela. É preferível fazer isto internamente – use sua imaginação. Por exemplo, sentir o sol de verão aquecendo um braço, água fria molhando os pés, a sensação de dois dedos se tocando. Novamente, se uma sensação física chamar sua atenção, use-a.Repita o processo com duas imagens, dois sons e duas sensações, sempre uma de cada vez.Novamente, com três imagens, três sons, e três sensações.

7) Completando o processo – Se você executar a seqüência acima antes do tempo estabelecido, o que é normal, você pode continuar com 4 imagens, sons, sensações, depois 5 e assim por diante. Outra coisa que costumo fazer é simplesmente ficar prestando atenção na respiração e apenas observando eventuais pensamentos. Algo assim como uma espera tranqüila.Não é incomum "sair do ar" ou perder a consciência durante o processo. Algumas pessoas em princípio acham que dormiram, mas em geral você se verá voltando automaticamente ao fim do tempo que estabeleceu. Isto é uma indicação de que você não estava dormindo e que sua mente inconsciente estava fazendo o que você pediu.

Como quando definiu suas metas, no início, confie que sua mente inconsciente está trabalhando para você em segundo plano enquanto você está executando o processo. Não duvidar já é um bom começo!

Por Virgilio Guimarães

Roteiro para Auto Hipnose

2008-09-24T10:54:00.000-07:00

Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centímetros de diâmetro, e cole na parede onde encosta a cabeceira da sua cama,
a uns oitenta centímetros acima do colchão. Esta rodelinha deve ficar nesta posição para que você seja obrigado a olhar para trás durante o exercício. Isto vai forçar os músculos oculares e cansá-los em pouco tempo.
Você já está na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas já estão fechadas e as janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre da mesma intensidade, como o do trânsito que flui lá fora, perturba menos que um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um cão no quintal do vizinho. Mas você está pronto, as luzes estão apagadas e você está deitado, de costas; as pernas não se cruzam e os braços estão dispostos ao longo do corpo, sem tocá-lo.
Fixe então os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou três vezes e, sem jamais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus pés. Diga a si mesmo, mentalmente, que você usou estas pernas o dia todo e ponha na cabeça que está muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que seus pés estão cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes até sentir, realmente, seus pés pesados. Depois faça com que esta sensação de peso vá subindo pelo corpo: barriga da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que estão realmente pesados, muito pesados.
Em geral, suas pálpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto você se concentra no sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo.
Se isto ocorreu, você já atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias, isso poderá levar até uns cinco minutos, porém, normalmente, isto ocorre mais depressa. Depois de algum treinamento, isto ocorrerá antes mesmo de você contar até três. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de grande força de vontade, mental e espiritualmente sadias são as que atingem este ponto mais rapidamente. Esta prática, contudo, não é recomendável para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais. As pessoas mais jovens aprendem o relaxamento profundo em pouco tempo.
Continuando...
Assim que perceber os olhos fechados, diga mentalmente a si mesmo: “Da próxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento; a cada vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado”.
Neste exato momento, os poros do seu subconsciente estão abertos e isso quer dizer que você pode ditar tarefas para si mesmo, tarefas estas que posteriormente se realizarão, supondo-se, naturalmente, que estas tarefas ou ordens sejam racionais, executáveis e possíveis de serem realizadas por você. Veja um exemplo de uma ordem racional e executável que pode ser dada por qualquer pessoa e realizada, posteriormente, com êxito: “Daqui em diante, comerei vagarosamente, mastigando bem”, ou, “Em qualquer situação ou sob qualquer circunstância, eu me mantenho sempre e absolutamente calmo e tranqüilo.”
Você também pode melhorar sensivelmente a sua aparência, adquirindo até mesmo ares atraentes, dando esta ordem ao seu subconsciente : “Minha expressão é sempre jovial, meus olhos estão sempre brilhando e mantenho sempre uma postura bonita e atraente”.
Seja qual for a "sugestão" que você dê a si mesmo (dentro dos limites racionais) saiba que ela será reproduzida AUTOMATICAMENTE diante das situações convencionadas. Aprenda isto: devidamente relaxado, você pode dar "ordens de cura" ou "ordens de conduta" a si mesmo, e elas serão "admitidas" pelo seu subconsciente e provocarão, conseqüentemente, mudanças muito sensíveis na sua vida. Acredite nisso!

Morangos

2008-09-24T10:30:00.001-07:00

Um sujeito estava caindo em um barranco e se agarrou as raízes de uma árvore.

Em cima do barranco, havia um urso imenso querendo devorá-lo.
O urso rosnava, mostrava os dentes, babava de ansiedade pelo prato que tinha a sua frente.
Embaixo, prontas para engoli-lo quando caísse, estavam nada mais nada menos do que seis onças tremendamente famintas.
Ele erguia a cabeça, olhava para cima e via o urso rosnando.
Abaixava depressa a cabeça para não perdê-la na sua boca.
Quando o urso dava uma folga, ouvia o urro das onças, próximas de seu pé.
As onças embaixo querendo comê-lo, e o urso em cima querendo devorá-lo.
Em determinado momento, ele olhou para o lado esquerdo e viu um morango vermelho, lindo, com aquelas escamas douradas refletindo o sol.
Num esforço supremo, apoiou seu corpo, sustentado apenas pela mão direita e, com a esquerda, pegou o morango.
Quando pôde olhá-lo melhor, ficou inebriado com sua beleza.
Então, levou o morango à boca e se deliciou com o sabor doce e suculento.
Foi um prazer supremo comer aquele morango tão gostoso.
Talvez você me pergunte: "Mas, e o urso?"
Dane-se o urso e coma os morangos!
"E as onças?"
Azar das on ças, coma os morangos!
Às vezes, você esta em sua casa no final de semana com seus filhos e amigos, comendo um churrasco. Percebendo seu mau humor, sua esposa lhe diz:
"Meu bem, relaxe e aproveite o domingo!"
E você, chateado, responde:
"Como posso curtir o domingo se amanhã vai ter um monte de ursos querendo me pegar na empresa?"
Relaxe, como está na bíblia, e viva um dia por vez: coma o morango.
Problemas acontecem na vida de todos nós, até o último suspiro.
Sempre existirão ursos querendo comer nossas cabeças e onças, arrancar nossos pés.
Isso faz parte da vida e é importante saber comer os morangos, sempre.
A gente não pode deixar de comê-los só porque existem ursos e onças.
Você pode argumentar:
"Eu tenho muitos problemas para resolver."
Problemas não impedem ninguém de ser feliz. Coma o morango, não deixe que ele escape.Poderá não haver outra oportunidade de experimentar algo tão saboroso. Saboreie os bons momentos.
Sempre existirão ursos, onças e morangos. Eles fazem parte da vida.
Mas o importante é saber aproveitar o morango, porque o urso e a onça não dá para aproveitar.
Coma o morango quando ele aparecer. Não deixe para depois.
O melhor momento para ser feliz é agora. O futuro é ilusão que sempre será diferente do que imaginamos.
As pessoas vêem o sucesso como uma miragem.
Como aquela história da cenoura pendurada na frente do burro que nunca a alcança. As pessoas visualizam metas e, quando as realizam, descobrem que elas não trouxeram felicidade. Então, continuam avançando e inventam outras metas que também não as tornam felizes.
Vivem esperando o dia em que alcançarão algo que as deixará felizes. Elas esquecem que a felicidade é construída todos os dias.
A felicidade não é algo que você vai conquistar fora de você.
A felicidade é algo que vive dentro de você, de seu coração.
Oportunidade que você cria para ser o artista de sua autocriação.
Torço para que você descubra sua maneira de ser feliz.
Texto extraído do livro de "O Sucesso é Ser Feliz!", de Roberto Shinyashiki - Editora Gente

Usando os dois hemisférios cerebrais

2008-09-24T10:09:00.000-07:00

Sugere-se a seguinte experiência: pegue uma folha de papel em branco e no centro da mesma desenhe um ponto preto (ou azul, amarelo - a cor não importa). para fazer esta experiência.

Olhando agora atentamente para a folha, responda: O que você está vendo? para olhar novamente para a folha
Se você responder como a maioria das pessoas a quem já propusemos esta questão antes, dirá que está vendo um ponto preto. Daí lhe perguntaríamos: Mas com tanto espaço em branco em volta, você só consegue ver o ponto preto???
Agora pense: Será que não é exatamente desta forma que costumamos lidar com muitos de nossos problemas? Será que às vezes ficamos remoendo um problema, pensando nele exaustivamente, 24 horas por dia, na tentativa de achar a solução? ( E então, cansados de tanto pensar, vamos dormir, em seguida acordamos subitamente no meio da noite e eis que nos aparece uma idéia nova, algo que não havíamos pensado antes – "Eureca"!!!) E também: será que às vezes nos concentramos obstinadamente nas coisas que não estão dando certo, ao invés de olharmos também para aquelas que são satisfatórias ou que podem nos proporcionar mais caminhos, recursos e soluções?
Via de regra, não é analisando o ponto (o problema em si) que encontraremos a solução porque esta geralmente se encontra no espaço em volta. A solução não costuma estar no problema em si mas em nossa criatividade, que nos possibilita acesso a outras possibilidades.
Imagine uma pessoa perdida no meio de uma floresta. Ele anda, anda, mas não sabe onde está, não sabe para onde está indo. Todavia, se ela conseguir subir num ponto bem alto e olhar a floresta à distância, poderá ter uma visão do todo e então saber para onde ir. Assim também acontece com nossos problemas. Por vezes, falta-nos a visão do todo porque ficamos muito concentrados "no ponto" (problema).
Se for este o seu caso, saiba que não está sozinho. Por muitos anos as pessoas vêm sendo treinadas a pensar de forma analítica, indo do todo às partes, esmiuçando problemas, analisando-o em partes cada vez menores.
Até mesmo a educação oferecida nas escolas caminhou por esta trilha durante muito tempo. Exemplos: análise sintática, alfabetização pelo método analítico (que parte do todo e vai às partes: barriga:ba-be- bi-bo-bu; muitas vezes preocupando- se apenas com a mecânica do processo da leitura e escrita, desvinculando as palavras de seus significados e contextos - aquelas frases tolas que as crianças eram obrigadas a ler). É como se o microscópio usado nos laboratórios de pesquisa passasse a ser uma maneira única e exclusiva de ver o mundo, generalizando- se a crença de que absolutamente tudo poderia ser compreendido e obtido por meio da análise (note-se que analisar significa decompor em partes menores, ir do todo para as partes). Tudo isso condicionou em nós uma certa maneira de olhar para o mundo, de entendê-lo e experimentá-lo.
Sabemos que o raciocínio analítico é uma atividade do hemisfério esquerdo do cérebro (para os destros; para os canhotos é o hemisfério direito quem exerce este papel). O hemisfério esquerdo é aquele que percebe o ponto preto na folha ( vê a parte, não o todo). Já o hemisfério direito é criativo, vê o espaço em volta, o todo, as relações que existem entre as coisas.
Por exemplo, qual a relação existente entre os elementos abaixo?1) folha – fala – fonte – festa2) gato – cobra - elefante – camelo3) Brasil – Canadá – E.U.A. – Japão(Respostas: 1) palavras começadas com f; 2) animais; 3) países.)Quem percebe as relações, aquilo que há em comum entre as situações ou coisas, é o hemisfério direito.
Nós precisamos dos dois tipos de raciocínio, tanto o analítico (hemisfério esquerdo) como o sintético (aquele do hemisfério direito). Nenhum dos dois é melhor ou pior. Problemas acontecem quando se adota um deles de forma exclusiva ou preferencial, quando se é treinado a usar muito um deles e pouco ou nada o outro. É como a pessoa que compra um martelo e começa a tratar todas as coisas como se fossem pregos... Um martelo é um instrumento útil, mas não serve para tudo...
Também na área do comportamento humano, na tentativa de entendê-lo e explicá-lo, surgiram diversas abordagens. Muitas delas priorizaram o raciocínio analítico (dentre elas, a psicanálise de Freud, que no próprio nome- psicanálise - já contém a análise). Não questionamos o mérito da psicanálise e como ela influenciou profundamente a forma como passamos a enxergar o mundo, as pessoas e a nós mesmos. Ela foi incorporada à nossa cultura e tornou-se comum ouvirmos as pessoas falarem em Complexo de Édipo, Superego, Freud explica, etc.
Mas o que acontece se você treinar muito um determinado tipo de habilidade e pouco ou nada outra? Por exemplo, o que aconteceria se na escola você treinasse muito a escrita mas pouco ou nada a leitura? É bastante provável que você desenvolvesse muito a primeira e pouco a segunda. O que aconteceria se você tivesse tido uma de suas mãos amarradas durante os primeiros dez anos de sua vida, usando apenas aquela que ficou livre durante todo este tempo? É possível que aquela que esteve amarrada tivesse seus músculos atrofiados, assim como movimentos e sensibilidade pouco desenvolvidos. Agora reflita: será que não ocorreu um pouco disto na educação praticada no país até bem pouco tempo atrás? Um treino maciço do pensamento lógico, das habilidades de cálculo, testes de múltipla escolha ou de completar sentenças, do pensamento vertical (hemisfério esquerdo), havendo poucas atividades que estimulassem a criatividade, a musicalidade, a intuição, as soluções originais (hemisfério direito), o pensamento lateral (que será tema de um próximo artigo)?
A boa notícia é que podemos treinar as habilidades do hemisfério usado com menor freqüência, aquele que porventura esteja sendo sub-utilizado.
Esta é uma das propostas da Programação Neurolingüística (PNL), uma nova tecnologia acerca do comportamento humano que compara o cérebro a um computador que nos é dado sem o manual do usuário. Nossos comportamentos, hábitos e habilidades são como "programas" que usamos em nosso cérebro. A PNL aparece então neste contexto como o "manual do usuário" deste nosso "computador mental", ensinando-nos que é possível nos reprogramarmos e ainda adquirirmos novos e melhores programas. Desta forma, poderemos utilizar plenamente nosso potencial (nosso cérebro, nosso pensamento vertical e lateral, nossa linguagem) e assim atingirmos nossos objetivos nas mais variadas áreas de nossas vidas: afetiva, profissional, social, etc. Poderemos acessar em nós habilidades de ambos os hemisférios cerebrais, poderemos descobrir recursos que sempre estiveram em nós mas que antes não sabíamos utilizar (como programas instalados em nosso computador há muitos anos mas que nunca antes houvessem sido acessados por nós).

Fonte: Nelly Beatriz M.P. Penteado