MAROMBA DIÁRIA

Dica de Aquecimento Diferente

2012-05-31T21:41:00.002-07:00

Vi o Bruno fazendo no vídeo anterior e me lembrei de uma conversa com um personal em um boteco, eu contei a ele que não tinha muita paciência para fazer alongamento no pré treino, que já chego na academia meio acelerado devido ao termogênico ai vou direto pros exercícios, ele me orientou a executar pelo menos um aquecimento de uma forma diferente, para não chegar sobrecarregando demais os músculos.

O método consiste na utilização de algum aparelho que você goste e que trabalhe a musculatura das séries que serão executadas no dia, com a metade do peso habitual e com muitas repetições, entre 18 e 25.

EXEMPLO: Pessoa em dia de treino de peito e acostumada a fazer supino reto com repetição 3 de 8 e 40kg de carga em cada lado deve colocar 20kg de cada lado e realizar entre 18 e 25 repetições.

Bom, acho que é uma boa dica pra quem não gosta do modo tradicional de alongamento não deixar de fazer esse processo tão importante.

Treino de Profissional

2012-05-31T20:58:00.002-07:00

Treino do Bruno Neto, atualmente patrocinado pela BODYGENICS

Curiosidade Sobre Colesterol

2012-05-30T20:40:00.001-07:00

Ontem a tarde participei de uma palestra bem interessante sobre longevidade, dentre os inúmeros temas abordados como alimentação, exercício, descanso e lazer, um detalhe me chamou a atenção e gostaria de compartilha-lo a nível de curiosidade.

O caso é que musculação é um exercício que necessita de uma fonte rápida de energia, que é encontrada no açúcar. Para haver uma queima relevante de gordura é necessário a prática de alguma atividade aeróbica de intensidade média/alta de 20/45 minutos, pelo menos 3 vezes na semana.

Bom. até aqui nenhuma novidade, o que achei realmente interessante foi uma constatação que nunca havia me passado pela cabeça de que uma pessoa que pratica musculação e tem o corpo definido, porem, não controla a alimentação e não pratica exercícios aeróbicos pode ter colesterol alto, ainda que a aparência física indique alguém com uma saúde impecável.

Vale a pena ficar ligado.

Dica Sobre Séries e Descanso

2012-05-29T19:26:00.001-07:00

Os músculos precisam ser constantemente "desafiados" para que possam crescer, quando se mantem por muito tempo os mesmos exercícios, o nível de condicionamento físico tende a ficar fixo, logo, se perde o objetivo de hipertrofia, então é bom que se troque os exercícios e cargas regularmente para que o corpo não se adapte a poucos movimentos e trabalhe o mesmo grupo muscular de diversas formas.

Ainda tem aqueles que malham a mesma série todos os dias, isso abre espaço para lesões por esforço repetitivo, cada grupo muscular necessita por volta de 48 horas de repouso para uma boa recuperação, e ao descansar não precisa se sentir culpado, já que não é durante o treino e sim no descanso que o músculo se desenvolve.

Treino Atual

2012-05-24T18:53:00.002-07:00

Meu treino atual com objetivo de crescimento.

Série A

Peito
E1 = 3x6
E2 = 3x8
E3 = 3x10
E4 = 3x6

Ombro
E1 = 3x6
E2 = 3x8
E3 = 3x10
E4 = 3x10

Série B

Costas
E1 = 3x6

E2 = 3x8
E3 = 3x10
E4 = 3x6

Tríceps

E1 = 3x6

E2 = 3x8
E3 = 3x10
E4 = 3x6

Série C

Bíceps

E1 = 3x6

E2 = 3x8
E3 = 3x10
E4 = 3x6

Perna

E1 = 3x6

E2 = 3x8
E3 = 3x10
E4 = 3x10

Shake simples

2012-05-22T07:13:00.000-07:00

Pra quem não gosta de tomar suplementos vai ai uma dica de um Shake simples, nutritivo e com baixas calorias.

300ml de leite desnatado

5 colheres de sopa de aveia

2 colheres de sopa de granola

1 banana

bater tudo no liquidificador

Recomendo no desjejum ou no pós treino.

F.D.A. proibe Jack3d nos Estados Unidos

2012-05-21T18:31:00.001-07:00

A F.D.A (U.S. food and drug administration), equivalente a nossa ANVISA aqui no Brasil, exigiu dos fabricantes de produtos que contenham a substância 1,3-dimethylamylamine que apresentem estudos comprovando a segurança do produto, já que a substância em questão, tem por efeito colateral o estreitamento das veias e artérias, provocando assim o aumento da pressão arterial e colocando em risco o sistema cardiovascular, contribuindo assim para o surgimento de problemas como falta de ar e parada cardíaca.

A F.D.A. deu um prazo de 15 dias para os fabricantes apresentarem tais estudos, porem até agora nada foi mostrado, o que deixa, pelo menos por hora, proibida a venda de Suplementos como o popular Jack3d nos Estados Unidos, que já era proibido anteriormente no Brasil.

O curioso é que recentemente foi divulgado um estudo patrocinado pela USP labs ( fabricante do Jack3d) que desmentia todos os boatos de que o JACK3d causava malefícios a saúde, entretanto como a empresa não se pronunciou até agora, não ficou claro se a F.D.A. não aceitou o estudo ou a empresa sequer o apresentou.

Musculação x Ressaca

2012-05-20T20:40:00.000-07:00

A ressaca é um tipo de crise de abstinência e como qualquer outra bebida ou alimento, o álcool é metabolizado e distribuído pela corrente sanguínea do nosso corpo para todas as células. A sensação de embriaguez e relaxamento ocorre quando ele chega ao cérebro, ai então chega o momento da intoxicação.

O corpo faz um grande esforço para dar conta das doses excessivas, nesse processo quem mais trabalha é o fígado, que precisa produzir muitas enzimas para tentar absorver, transformar em gordura e secretá-las pela bile. Quando o trabalho acaba, o fígado quer mais e entra numa espécie de depressão, desorganizando todo o metabolismo. O sistema nervoso, que também foi acelerado, tem uma reação parecida. O resultado é uma queda da força muscular, dor de cabeça, enjoo, diarreia, sensibilidade à luz e um cansaço enorme. Então, no dia seguinte você resolve malhar, seu corpo não reponde, sua musculatura está mais fragilizada e o risco de lesões é bem maior.

O organismo vai ter que trabalhar dobrado para compensar a falta de energia que logo se seguirá de suores frios, cansaço e dores musculares. Dai então seu treino não rende e o risco de uma queda de glicose ( ataque de hipoglicemia ) é bem grande.

Então:

se você bebeu muito no dia anterior e vai malhar no dia seguinte, siga este conselho. Repouse e beba muito liquido,ou sua musculação terá um efeito contrario.

NCG Matrix-7

2012-05-18T18:47:00.000-07:00

Quanto mais intenso for seu exercício ou esporte, de mais nutrientes você precisará. Suas células musculares precisam ser protegidas contra o "ataque oxidativo" causado pelo desgaste. O tecido muscular é quebrado e precisa ser reparado. A energia perdida precisa ser reposta.

NCG MATRIX-7 é um suplemento de alta performance desenvolvido para ajudar você a superar platôs e limitações pré-aceitas. É a perfeita fusão da creatina espontânea originada da carne vermelha, precursores de NO, volumizadores celulares, aminoácidos selecionados e geradores de energia; tudo consolidado em uma matriz especial de transporte de nutrientes.

Esta avançada matriz tem sido reconhecida como a nova geração de suplementos para performance esportiva e desenvolvimento físico. Seu corpo nunca sentiu antes os extremos efeitos de otimização muscular de uma matriz tão completa. Do começo ao fim, NCG MATRIX-7 é completo e amplo.

Um produto tão avançado que ativa diversos mecanismos de ações diferentes. Uma fórmula tão eficaz que imediatamente estimula novos níveis em performance e força. Prepare seu corpo para o NCG MATRIX-7. Redefinindo seu conceito em performance!

Carboidratos

2012-05-18T18:14:00.001-07:00

Como fonte primária energética, os carboidratos são temidos neste momento. Todavia, não há nada que possa condená-los se utilizados da maneira correta. Obviamente, ninguém contará com a genética (e esteróides anabolizantes) de Dorian Yates e consumirá 1400Kcal vindas de um hipercalórico lotado de glucose e frutose antes de dormir. Porém, ingerir carboidratos de médio e baixo índice glicêmico (normalmente fibrosos) fará com que a manutenção do glicogênio muscular seja feita durante as horas em jejum, tornando-o mais anabólico. Aqui, caso seja a necessidade de consumo de carboidratos, alguns alimentos podem ser utilizados como batata doce, arroz integral ou até mesmo aveia. Aliás, por falar em aveia, devemos nos lembrar do glúten presente nela, o que pode ser extremamente conveniente para indivíduos que treinam logo após a primeira refeição. Assim, consumindo aveia em baixa quantidade antes do sono, teremos um esvaziamento gástrico mais retardado e, portanto, diminuiremos a depleção de glicogênio nas horas em jejum.

Além disso, carboidratos neste momento são indispensáveis para indivíduos que fazem sua refeição sólida após o treino como última refeição. Ficar sem carboidrato neste instante pode significar ganhos extremamente pífios. Mas, esses carboidratos devem obedecer a regra de, no mínimo serem complexos. Carboidratos simples ou até mesmo algumas combinações de oligossacarídeos podem facilmente contribuir para um aumento de gordura corpórea neste momento.

Lembre-se que vegetais também entram como carboidratos, porém, pelo baixo valor do macronutriente, apenas contribuirão efetivamente para o retardo no esvaziamento gástrico.

Lembre-se que o consumo ou não de carboidratos nesta refeição deve ser atendida conforme suas necessidades e avaliando os períodos de treino.

(Marcelo Sendon)

A Importância do Sono Para Conseguir Bons Resultados

2012-05-17T18:17:00.002-07:00

Dormir pouco, demais ou mal não cria um ambiente favorável à reparação do tecido muscular, impactando diretamente no crescimento muscular. Assim como treino e alimentação, o sono e o descanso possuem uma grande parcela de contribuição para seu sucesso. Aquelas bocejadas durante o treino pode ser sinal de que algo deve ser revisto quanto ao seu sono.

Segundo alguns estudos recentes, o tempo ideal de sono varia entre 7 horas diárias, porém não é regra, algumas pessoas se sentem bem com 5, 6 ou 8 horas de sono, então é fundamental antes de tudo conhecer seu corpo e saber o que faz bem a você. Para nós praticantes de atividades físicas, até um pouco de tempo a mais de sono se faz necessário, mas é bom não exagerar, dormir em excesso pode ser prejudicial.
Durante o sono temos a liberação de alguns hormônios ligados diretamente ao anabolismo, qual destacamos a testosterona, hormonio do crescimento (GH) e cortisol, cada qual com seu tempo de liberação e importância. Por isto a necessidade de controlar bem seu sono, pouco é prejudicial e não favorece o anabolismo e demais favorece ao catabolismo.

Voltando aos Treinos

2012-05-16T16:35:00.002-07:00

Um mês de volta aos treinos, agora tentando perder as gorduras acumuladas e já dar uma crescida ao mesmo tempo.

Altura: 1,79m

Peso: 91kg

Suplementos

1 cap ZMA ao acordar

2 caps BCAA - 20 minutos antes e depois do treino

3g Fire Cuts Extreme (termogênico) - 30 minutos antes do treino

2 caps Fat Attack (bloqueador de gordura) - 20 minutos antes de cada refeição calórica.