Marombation

Dieta para ficar GIGANTE

2011-11-19T13:26:00.000-08:00

ATENÇÃO!

Cada indivíduo é dono do seu próprio corpo, portanto, use com responsabilidade as informações encontradas aqui.

A dieta a seguir tem como objetivo o aumento da massa muscular.

Faça os ajustes necessários, de acordo com o horário do seu treino.

1º refeição (8:00)

300 gramas de macarrão

300 gramas de peito de frango (60 g de proteína)

6 cápsulas de BCAA

2º refeição - Pós treino

3 porções de Whey Protein (60 g de proteína)

2 colheres de Maltodextrina

2 colheres de Dextrose

20 gramas de Glutamina + 1 grama de Vitamina C

3º refeição – 1 hora depois do treino (11:00)

4 batatas médias cozidas (36 g de proteína)

6 claras de ovos ou 1 lata de atum light

1 tablete de multivitamínico (Supradyn)

4º refeição (14:00)

200 g de arroz

300 g de peito de frango + salada (60 g de proteína)

5º refeição (17:00)

3 porções de Whey Protein (60 g de proteína)

3 colheres de Maltodextrina + 1 g de Vitamina C

6º refeição (20:00)

300 gramas de peito de frango (60 g de proteína)

Salada à vontade

7º refeição (22:00)

3 porções de Whey Protein (60 g de proteína)

8º refeição (ceia)

1 lata de atum e salada ou 300 g de peito de frango ou 9 claras de ovos

Para melhores resultados:

Ingerir de 3 a 5 litros de água por dia
Não ingerir óleo e nem azeite.

Quer outro exemplo de dieta para marombeiros?

Clique aqui.

Top 10 do fisiculturismo feminino

2011-11-04T07:25:00.000-07:00

Corpos musculosos não são exclusivos dos homens. Conheça dez incríveis fisiculturistas do sexo feminino que passou horas treinando na academia como muitos marombeiros.

1) Irene Andersen

Nasceu na Dinamarca em 1966. Foi criada em Malmo, mas mudou-se para Gotemburgo quando tinha 20 anos. Irene passou anos na academia e trabalhou duro para construir esse corpo maravilhoso, um dos mais bem sucedidos entre os fisiculturistas do sexo feminino.

2) Yolanda Hughes

Tornou-se profissional em 1992 ao vencer a IFBB e ganhou os títulos de 1997 e 1998 no campeonato Arnold Classic. Atualmente está aposentada do mundo bodybuilding, trabalhando no seu próprio negócio no estado de Washington.

3) Kim Chizevsky

Ms. Olympia 1996-1999.

4) Rosemary Jennings

Uma das maiores fisiculturistas na história do esporte.

5)Lisa Aukland

Ganhou o IFBB Atlantic City Pro Women's Bodybuilding Championships de 2008 realizado em Atlantic City, New Jersey.

6) Ana Claudia Pires

Fisiculturista brasileira. Ela é oito vezes campeã do estado do Rio de Janeiro, quatro vezes campeã brasileira, duas vezes campeã sul-americana e conquistou o oitavo lugar duas vezes no Campeonato Mundial.

7) Nicole Bass

Uma das maiores fisiculturista do mundo. Ela é a grande vencedora do NPC Bodybuilding Championships de 1997 e também competiu no concurso do Ms. Olympia de 1997. Depois, ela entrou para o Wrestling profissional, no qual ela está trabalhando agora com shows independentes em todo o mundo.

8) Juliette Bergmann

É uma fisiculturista holandesa que ganhou o Ms. Olympia de 2001.

9) Christine Roth

É uma fisiculturista profissional de Ontario, Canadá. Ela é conhecida por seus músculos rasgados com muito pouca gordura corporal.

10) Simone Souza

É uma fisiculturista mineira. Dona de um grande volume muscular, a atleta alcançou o segundo lugar no Mundial de malta em 2010. Dentre as suas conquistas se destacam: Campeã Mineira, Campeã brasileira, Vice-campeã no Mundial da Itália e terceira colocada no Miss Universe 2009.

VEJA TAMBÉM: DIETA DA JUJU PANICAT (PÂNICO)

A chave para o sucesso na construção muscular

2011-10-30T09:02:00.000-07:00

Existem 3 tipos de pessoas neste mundo ...

1) Os que dizem que vão realizar algo, mas nunca sequer tentaram

Eles falam que vão fazer, mas nunca dão o primeiro passo. Eles passam a vida inventando desculpas para os seus problemas e nunca realmente tomam atitude para fazer algo a respeito.

Eles vão perder o seu ano, mesmo desejando que isso não acontecesse. Eles vão mostrar-se ressentidos e vão criticar aqueles que têm sucesso, porque sabem que nunca terão sucesso.

Eles não têm força de vontade e disciplina. Eles estão condenados a uma vida de mediocridade, mas nunca aceitam a responsabilidade por isso.

2) Os que dizem que vão realizar algo, tentam e desistem logo em seguida

Eles falam que vão fazer, dão o primeiro passo, mas se deixam levar pelo cansaço, nunca atingindo seus objetivos ou desfrutando de um trabalho que exige longo prazo.

Eles não têm paciência. Eles não têm perseverança. Eles também nunca vão estar entre a elite. Eles vão lutar uma vez ou outra, mas sempre aquém das expectativas. Eles até merecem algum crédito pelas suas tentativas de sucesso, mas simplesmente não possuem as ferramentas necessárias para seguir adiante.

3) Os que dizem que vão realizar algo, fazem um plano de como vão chegar lá, e depois, simplesmente, eles chegam lá

Eles tomam decisões firmes que não contêm indícios de dúvidas ou incertezas. Eles entendem que há dois resultados possíveis em qualquer decisão: sucesso ou fracasso. Eles anseiam o sucesso, e vão fazer de tudo para alcançá-lo.

Quando tomam a decisão de realizar algo, já sabem que vão ter sucesso. Eles não questionam a sua capacidade de atingir um objetivo, eles apenas questionam o tempo que vão demorar para chegar lá.

Eles entendem que, dentro de suas mentes se encontram todas as ferramentas necessárias para realizar qualquer coisa no mundo externo. Eles têm fé em seus talentos e crenças, e realmente sentem que podem realizar qualquer coisa que eles quiserem.

Eles não dão desculpas. Eles entendem que estão no controle completo e total do seu destino, e que cada homem e mulher são responsáveis por suas próprias vidas.

Eles estão prontos e dispostos para batalhar através de contratempos, dor física e mental, desconforto e cansaço. Eles sabem que qualquer coisa que vale a pena, não vem fácil, e que nenhum homem ou mulher jamais alcançaram nada grande sem uma luta.

Eles estão dispostos a lutar para serem grandes!

Eles nunca fracassam em longo prazo. Eles só experimentam retrocessos e obstáculos momentâneos na estrada. Quando aparece um retrocesso ou obstáculo na estrada, eles fazem um plano de como vão superar isso.

Eles não param, olham e questionam se devem sair ou continuar. Desistir não é uma opção em suas mentes, e eles prosperam com a batalha e compreendem que as dificuldades e os erros não servem de nada a não ser para fazer a sua vitória inevitável e muito mais doce.

Eles enxergam o retrato grande... E quando a fumaça passar e a poeira baixar, eles estão entre a elite. Eles absorvem a satisfação de suas vitórias e olham para trás e vêem suas conquistas com um sentimento de orgulho e realização. Eles ganham o respeito e a inveja dos outros, e sabem que são merecedores de tudo que conseguiram.

Qual categoria você se encaixa?

Na real, o sucesso na musculação está reservada somente para a categoria 3.

É uma batalha que não serve para aqueles que buscam gratificação instantânea e que não estão dispostos a dedicar-se a uma meta e trabalhar duro para alcançá-la.

Se você tem alguma dúvida sobre sua capacidade de vencer, elimine-a.

Acabe com seus questionamentos, seus medos e suas dúvidas.

Tomar decisões firmes sobre o que você quer, cria um mapa de como chegar lá, e então ... puro e simplesmente, você chega lá!

Somente quando suas decisões tiverem questionamentos do tipo: "quando eu posso atingir essa meta" ao invés de "talvez eu consiga alcançar esse objetivo" você terá sucesso tanto na musculação como na vida.

Eu não posso tomar a decisão por você, eu só posso te oferecer dicas de como chegar lá. Sua escolha vem de dentro, e não há uma única pessoa neste mundo que pode fazer essas escolhas, mas somente você.

Dê o salto de fé!

Se você tem vontade, você encontrará o caminho.

Visite este link abaixo para seguir passo a passo os detalhes de como você pode colocar a sua energia e força de vontade para trabalhar e, finalmente, desenvolver o corpo dos sonhos que você merece ...

->COMO TER SUCESSO NA MUSCULAÇÃO E VIVER O SEU SONHO<-

Principais tipos de rotina de pirâmide

2011-10-28T07:39:00.000-07:00

Pirâmide para peitoral

Experimente este esquema de pirâmide no seu próximo treino de peitoral:

Exercício	Séries	Repetições
Supino inclinado com halteres	4	4/8/12/16
Supino com barra em banco plano	4	12/10/8/6
Crucifixo com halteres em banco inclinado	3	15/12/10
Crossover com cabos	3	12

Mas antes, entenda melhor os principais tipos de rotina de pirâmide:

Os Princípios

Aqui estão os três principais tipos de rotina de pirâmide e como usá-los.

Pirâmide ascendente

(Aumente o peso, diminua as repetições):

Aqui, você irá aumentar o peso a cada série sucessiva usando uma pirâmide ascendente. Digamos que vai fazer 4 séries de press de ombros. Na primeira série, selecione um peso que lhe permita realizar cerca de 16 repetições, na segunda, aumente o peso em 5-10 kg para conseguir realizar 12 repetições e assim, aumente novamente o peso na série seguinte de forma que possa chegar a falha na oitava repetição, e para sua última série, selecione um peso que só lhe permita fazer 4 repetições.

Com isto, você irá obter uma grande mistura de um treino com repetições altas, moderadas e baixas. Depois disto, os seus músculos estarão completamente exaustos.

Pirâmide descendente

(Diminua o peso, aumente as repetições):

Este método implica a realização da sua primeira série com o peso mais elevado que possa usar. Neste esquema, a sua primeira série pode ser algo por volta de 5-6 repetições; em cada série seguinte, diminuía o peso e faça mais repetições até que esteja fazendo 15-20 repetições na sua quarta série.

A lógica por trás da pirâmide descendente é, novamente, para obter um treino com uma combinação de repetições baixas e altas (bem como algo intermediário) mas desta vez os seus músculos estarão frescos e descansados para a série de baixas repetições, o que permite que se use mais peso.

Pirâmide triângulo

(Ascendente, descendente):

É aqui que combinamos as duas primeiras pirâmides numa pirâmide gigante. Comece com um peso mais leve e faça uma pirâmide ascendente até quatro ou mais repetições. Mas não pare por aí, depois disso, volte e baixe o peso da mesma forma que veio. O número de repetições da pirâmide deve ser algo como isto: 16-12-8-4-8-12-16. No entanto, no caminho de abaixar o peso, você pode não conseguir realizar tantas repetições como as que fez nas primeiras poucas séries.

Basta realizar o maior número de repetições que puder, ou reduzir o peso para atingir o número de repetições que deseja. Como pode ver, esta pirâmide completa envolve mais séries, mas o volume mais elevado irá ajudá-lo a construir mais músculo!

Lembre-se: Não dê aos seus músculos as mesmas repetições e o mesmo peso em todas as séries.

fonte: http://www.musculacao-pt.net/?p=5579

VEJA TAMBÉM:
ROTINA DE TREINO COM ARNOLD SCHWARZENEGGER

Quanto de proteína você precisa para obter hipertrofia muscular?

2011-10-19T09:13:00.000-07:00

O debate acerca da necessidade de uma ingestão de uma baixa ou elevada quantidade de proteína para a obtenção de hipertrofia muscular ocorre desde há muito tempo. De acordo com alguns materiais de estudo de fisiologia e alguns professores, a dose diária recomendada de proteína para os atletas de força, é de 1.2 a 1.8 Kg/peso corporal. E por isso não existe motivo ou razão para consumir mais proteína que o nível de RDA para ganhar massa muscular ou força.

Agora vamos ver o que está errado com as recomendações atuais de quantidade de proteína e a razão pela qual necessária mais proteína do que a recomendada atualmente.

Por qual motivo se deve ingerir mais proteína do que a recomendada para hipertrofia muscular?

Dose diária de proteína recomendada (RDA): A RDA é definida como a “estimativa da quantidade diária mínima que cobre as necessidades de nutrientes…” Embora o termo “recomendado” aparente ser o melhor, a dose (RDA) de proteína é definida como a quantidade “mínima” de proteína necessária para prevenir carências e não a quantidade adequada para se ser saudável

De fato, uma recente análise da ingestão diária (2005) recomenda que 10% -35% da ingestão de calorias para adultos sejam proveniente da proteína. A quantidade de proteína baseada nestes 10% -35% de quantidade de calorias são mais do dobro da atual RDA da proteína. Ultimamente tem havido um crescente aumento do consenso entre especialistas de nutrição, acerca do fato da RDA da proteína ser claramente inadequada para proporcionar uma saúde ótima e funcional.

Para os atletas de força, a RDA da proteína é de 1.2 – 1.7 kg/peso corporal. De novo, estes valores são baseados na quantidade “mínima” de ingestão de proteína necessária para a obtenção do equilíbrio do nitrogênio. O equilíbrio do nitrogênio é comumente utilizado para calcular o requerimento de proteína.

Basicamente, um equilíbrio de nitrogênio positivo significa que você se encontra num estado de anabolismo ou está ganhando músculo. E se você se encontra num estado de equilibro de nitrogênio, isso significa simplesmente que, não está perdendo, nem ganhando músculo.

Portanto, ingerir a dose diária recomendada para atletas (RDA), em teoria, irá apenas ajudá-lo a manter a massa muscular que já possui.

Método do equilíbrio de nitrogênio e proteína

Descobrir a quantidade de proteína necessária com o método do equilíbrio de nitrogênio tem numerosas limitações: calcula por baixo os valores da perda de N através do suor, respiração, e uréia, e calcula por cima a ingestão de N Por exemplo, a excreção de nitrogênio pela urina é utilizada como um índex da excreção de N Mas os estudos têm mostrado que a excreção de N através do suor pode chegar a ser superior a 150% com o exercício.

Portanto, os estudos podem mostram um equilíbrio de proteína mais baixo, já que calcula por baixo a perda de N e por alto a ingestão de N.

Como já foi mencionado, as recomendações da RDA são baseadas nesses estudos de equilíbrio de nitrogênio, onde o objetivo e o equilíbrio de nitrogênio. Na essência, esses estudos assumem automaticamente que existe uma correlação direta entre o equilíbrio de nitrogênio e efeitos fisiológicos relevantes tal como a força e hipertrofia muscular. Idealmente, a hipertrofia muscular ou força, deveriam ser o objetivo quando o requerimento de proteína para atletas é determinado.

Portanto, esses estudos envolvendo o balanço do N, não são muito confiáveis em estimar a quantidade de proteína necessária para ganhar músculo.

Estudos sobre a proteína e massa muscular

Estudos que analisaram a ingestão de proteína e a massa muscular mostraram aumentos significativos na força e massa muscular com uma ingestão alta de proteína, enquanto alguns estudos não. Os investigadores suspeitam que foi pelas seguintes razões que alguns estudos não mostraram aumento de massa com uma ingestão elevada de proteína.

Os estudos foram de curta duração, e daí que os ligeiros aumentos na massa muscular não tenham sido estatisticamente significativos e/ ou as técnicas de medição do tamanho do músculo não sejam suficientemente sensíveis para registrar essas pequenas mudanças.

Existem muitas variáveis envolvidas, tal como a dieta, sono, trabalho, volume de treino, nível de robustez física, para determinar a quantidade ideal de ingestão de proteína para os atletas dos estudos.

Preocupações acerca do efeito de uma elevada ingestão de proteína na saúde

Não existem provas de que a ingestão alta de proteína possa causar qualquer tipo de problemas de saúde em pessoas com uma função renal normal. E dado que existem estudos que mostram aumento da força e massa muscular com uma ingestão alta de proteína, é preferível estar no limite superior da ingestão de proteína.

40% da ingestão calórica é considerado o limite, dado que acima desse nível torna-se difícil a obtenção de quantidades adequadas de gordura e carboidratos. 40% para um atleta de 80 kg serão 3.75 g/kg.

Ingestão de proteína e energia: Tem sido comprovado que a ingestão total de energia pode ter uma influência maior na massa muscular do que apenas a ingestão de proteína. Simplificando, se o indivíduo não ingerir as calorias suficientes, é quase impossível atingir um equilíbrio de nitrogênio positivo e ganhar, ou até manter a massa muscular com a proteína suficiente. Poderá ter que aumentar ainda mais a quantidade proteína ingerida para se colocar num balanço positivo.

Certos números de estudos demonstraram uma maior perda de massa adiposa enquanto se mantém a massa muscular numa dieta alta em proteína, comparado com uma dieta baixa em proteína. Por isso, ai está outra razão para se manter numa dieta alta em proteína.

Conclusão

Analisando os assuntos acima referidos, o risco vs beneficio, e a evidência anedótica a favor da ingestão alta de proteína, não faz sentido não ingerir mais proteína do que a recomendada (RDA) para crescimento muscular e força.

A recomendação para ingestão de proteína, para aumento de força e massa muscular é de: 2.75 – 3.25 g/kg de peso corporal.

Se pretende ganhar músculo de forma séria, consuma o nível do valor mais elevado.

Para manter ou ganhar músculos enquanto esta fazendo dieta, mantenha o valor mais baixo.

Fonte: http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/how_much_protein_do_you_need_for_muscle_growth/

VEJA TAMBÉM: OS 10 MANDAMENTOS DA NUTRIÇÃO PARA MAROMBEIROS(AS)

15 motivos para praticar Musculação

2011-10-15T14:58:00.000-07:00

A musculação nos dias de hoje, tem deixado de ser vista apenas como sinônimo de treino de força. Os mitos que a envolvem, têm caído por terra, graças, em parte, à comunicação social, que vem esclarecendo e despertando a população em geral para os seus benefícios.

Desta forma, as pessoas têm procurado profissionais qualificados nas academias que sejam realmente capazes de lhes prestar uma correta assistência e orientação.

Vejamos então quais são os benefícios decorrentes da pratica da Musculação:

1 – Promoção de estímulos para qualidades de aptidão física, como:

1.1 – Força: A capacidade de contração dos músculos é conhecidamente estimulada pelo Treino de Força;

1.2 – Hipertrofia Muscular: Aumento da massa magra, o Treino de Força reconhecidamente aumenta a massa magra. Com o passar dos anos o ser humano tende a perder massa muscular (sarcopenia), com o treino de força é possível inverter este processo.

1.3 – Destreza: Como qualquer atividade física praticada de forma contínua, o Treino de Força estimula a coordenação neuromuscular, aumentando a consciência corporal do praticante;

1.4 – Velocidade: A velocidade de contração dos músculos é muito influenciada pela genética. O Treino de Força não afeta de forma negativa a velocidade da contração muscular, antes pelo contrário, um grupo muscular treinado pode aumentar significativamente a sua capacidade de aceleração;

1.5 – Flexibilidade: Diversos estudos realizados sobre o efeito do Treino de Força na flexibilidade demonstraram que este tipo de treino proporciona a manutenção da flexibilidade e que em alguns casos promove o aumento da mesma;

1.6 – Potência: Assim como no caso da força, a potência é um dos pontos mais estimulados nos praticantes do Treino de Força;

1.7 – Resistência anaeróbia: O treino com pesos estimula a capacidade de prolongar esforços de alta intensidade;

1.8 – Resistência aeróbia: Muito se afirmou que este tipo de treino não estimulava a resistência aeróbia, no entanto constatou-se que corredores e ciclistas melhoraram o desempenho em provas de fundo, na ordem de 11 a 13% apenas com a inclusão de treinos com pesos (Santarém, 1999);

2 – Sensação de tranquilidade e bem-estar;
Vários estudos têm posto em evidência, o aumento dos níveis de auto-estima e do auto-conceito, em indivíduos que participam de programas de força, levam a um aumento dos níveis de auto-confiança e auto-satisfação, bem como a uma diminuição dos níveis de ansiedade.

3 – Capacidade mental;
Pessoas ativas, que praticam musculação e outros esportes, apresentam geralmente, reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.

4- Combate a Depressão;

Estudos comprovam que, pessoas com depressão leve ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dias alternados, experimentam uma variação positiva do humor, já após a terceira semana de atividade, o que por sua vez leva também a que se obtenham melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais.

5 – Melhoria do perfil lipídico e lipoproteico;

A realização de exercícios vigorosos de forma regular provoca um aumento nos níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o bom colesterol) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas e reduz os níveis de LDL (mau colesterol).

6 – Prevenção de doenças cardíacas;

Indivíduos que se exercitam regularmente, têm menor risco de sofrerem problemas cardíacos, e apresentam, de uma maneira geral, 35% menos probabilidades de virem a sofrer um acidente vascular (AVC) ou cardíaco. Exercitar-se proporciona um aumento considerável na oxigenação do organismo (e consequentemente do músculo cardíaco) além de criar novos vasos sanguíneos, facilitando a circulação cardíaca e diminuindo o risco de entupimentos. A prática regular de atividade física proporciona também, uma diminuição dos níveis de pressão arterial (sistólica e diastólica).

7 – Controle de diabetes;

Fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes, como a obesidade, podem ser reduzidos com a prática de exercícios.
O treino de força ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, e também aumenta a absorção da glicose a nível celular, provocando assim uma diminuição dos níveis de açúcar no sangue e da insulina (hormônio responsável pelo transporte dos carboidratos durante o metabolismo celular). Mesmo em pessoas com histórico familiar de diabetes (obesas, com pressão alta ou com casos da doença na família), há redução dos riscos. Estudos compravam que, indivíduos que façam exercício, três horas por semana reduzem em 40% o risco de desenvolver qualquer tipo de diabete.

8 – Redução dos sintomas da artrite;

A artrose é a forma mais comum de artrite, e é caracterizada pela perda progressiva da cartilagem articular. A prevalência da artrose aumenta com a idade, particularmente na mulher. Entende-se que a fragilidade e a atrofia muscular, podem contribuir para a instabilidade articular e dor, em pessoas com este problema.
A prática de musculação, reduz a instabilidade articular e dor em indivíduos, através da prevenção da sarcopénia (perda progressiva de massa muscular), da melhoria da força, bem como da função do tecido conjuntivo e ligamentar da articulação. Tendões e ligamentos tornam-se mais resistentes com o TF. Devido ao aumento da massa muscular através do treino de força, as cápsulas articulares também ficam mais protegidas, o que diminui a probabilidade de ocorrência de lesões.

9 – Aumento da Densidade mineral óssea;

A osteoporose é caracterizada pela perda mineral e das matrizes de colágeno do osso, provocando assim um aumento da susceptibilidade de fratura do osso.
Vários estudos comprovam que, o treino de musculação está associado a uma elevada densidade mineral óssea. Através do exame radiológico, tem sido observados aumentos da densidade mineral óssea, após apenas 4 meses de treino de musculação.

10 – Tempo de trânsito gastrointestinal;

Estudos comprovam uma diminuição do tempo de trânsito gastrointestinal após 13 semanas de treino de força, com uma aceleração média de 16% do tempo do trânsito gastrointestinal. A maior aceleração ocorre ao nível do intestino grosso.

Os resultados indicam que o treino de força serve como intervenção efetiva para a redução dos fatores de risco do envelhecimento, relacionados com as desordens de mobilidade gastrointestinal.

11 – Diminuição da possibilidade de câncer de próstata nos homens;

Estudos comprovam que homens que fazem exercício durante cerca de duas a três horas por semana, tem um risco 25% menor de desenvolver câncer de próstata, em comparação com pessoas sedentárias ou que raramente fazem exercício.

12 – Redução da massa gorda;

O treino de musculação aumenta a taxa do metabolismo basal, e o seu efeito chega a ter a duração de 15 horas após o exercício, esse aumento da taxa do metabolismo basal, provoca um aumento no dispêndio energético durante as atividades do cotidiano. Assim sendo, o treino de força contribui para a diminuição do tecido adiposo, pois aumenta o gasto calórico diário.

13 – Melhoria no funcionamento do coração;

O treino de força melhora a função contrátil do coração. Apesar de ocorrer a hipertrofia das paredes ventriculares, a anatomia e as funções não sofrem nenhuma espécie de alteração.

14 – Melhoria da postura;

Aliado a exercícios de flexibilidade, o Treino de força poderá melhorar a postura do praticante, desde que orientado de forma correta.

15 – Diminuição de dores musculares localizadas;

Como existe aumento da força através deste tipo de treino, o excesso de esforço para realização de tarefas do cotidiano diminui, bem como as dores musculares causadas por esses esforços.

Fonte: http://www.emforma.net/rubricas/motivacao/15-motivos-para-praticar-musculacao

VEJA TAMBÉM: COMO TER SUCESSO NA MUSCULAÇÃO E VIVER O SEU SONHO

Rotina de treino de Jay Cutler

2011-10-11T23:32:00.000-07:00

Jay Cutler realizava essa rotina dupla até 2003. A rotina é um volume extremamente alto, envolve dois treinos e cerca de 40 séries por dia.

Dia 1: Manhã - Costas / Tarde - Costas, trapézio
Dia 2: Manhã - Peito / Tarde - Bíceps, antebraço, panturrilha
Dia 3: Descanso
Dia 4: Manhã - Posterior da coxa / Tarde - Quadríceps
Dia 5: Manhã - Ombro / Tarde - Tríceps
Dia 6: Descanso

Após perder em 2003, Jay Cutler começou a intensificar mais seus treinos e reduzir o volume:

Dia 1: Pernas
Dia 2: Peito/Panturrilha
Dia 3: Descanso
Dia 4: Ombro/Braço/Abdominais
Dia 5: Costas/Trapézio
Dia 6: Descanso

Nesse período, Jay Culter ainda alternava em seus treinos o levantamento terra com hiperextensões.

Em 2008 Jay Cutler voltou a fazer treinos altamente volumosos:

Segunda – Ombro, Trapézio, Tríceps e Abdominais:

Elevação lateral sentado 3 sets x 12 reps
Desenvolvimento com halteres 3 sets x 8-12 reps

Elevação lateral no cabo 3 sets x 8-12 reps
Elevação frontal com barra 2 sets x 10 reps
Crucifixo inverso com halteres 3 sets x 10 reps

Tríceps pulley 4 sets x 15 reps
Francês 3 sets x 15 reps
Supino fechado 3 sets x 8 reps
Superset: Rosca testa 3 sets x 8 reps
Coice 3 sets x 12 reps
Paralela 3 sets of 15 reps

Encolhimento 4 sets x 12 reps

Abdominal supra (reto no solo) 3 sets x 20 reps
Abdominal supra na polia alta 3 sets x 20 reps
Abdominal infra na barra fixa 3 sets x 12 reps
Abdominal infra (elevação das pernas no solo) 3 sets x 10 reps

Terça - Costas

Pulley frente 3 sets x 10 reps
Serrote 3 sets x 10 reps
Remada curvada 4 sets x 10 reps
Levantamento terra 3 sets x 12 reps
Remada cavalo fechada 3 sets x 10 reps
Pulley atrás 3 sets x 10 reps
Remada baixa 3 sets x 10 reps
Hiperextensão 3 sets x 10 reps

Quarta - Descanso

Quinta - Peito/Bíceps/Antebraço/Abdominais

Supino inclinado 5 sets x 10-12 reps
Supino reto com halteres 3 sets x 8-10 reps
Crucifixo inclinado 3 sets x 10 reps
Crossover no cabo 3 sets x 12 reps
Supino declinado 3 sets x 8 reps

Rosca direta com barra reta 5 sets x 15 reps
Rosca concentrada 3 sets x 12 reps
Scott unilateral 3 sets x 10 reps
Rosca martelo 2 sets x 12-15 reps

Extensão de punho 6 sets x 15 reps

Abdominal supra (reto no solo) 3 sets x 20 reps
Abdominal supra na polia alta 3 sets x 20 reps
Abdominal infra na barra fixa 3 sets x 12 reps
Abdominal infra (elevação das pernas no solo) 3 sets x 10 reps

Sexta - Quadríceps

Extensora (leve) 3 sets x 20 reps
Leg Press 4 sets x 12 reps
Agachamento 4 sets x 6-10 reps
Avanço 3 sets x 8 passos por perna
Extensora (pesado) 4 sets x 10 reps

Sábado: Posterior da coxa/Panturrilha/Abdominais

Flexora 6 sets x 12 reps
Stiff 3 sets x 10 reps
Flexora unilateral 3 sets x 12 reps
Leg Press (pés altos em posição aberta) 3 sets x 12 reps

Panturrilha em pé 4 sets x 10 reps
Burrinho 2 sets x 10 reps
Panturrilha sentado 3 sets x 10 reps

Abdominal supra (reto no solo) 3 sets x 20 reps
Abdominal supra na polia alta 3 sets x 20 reps
Abdominal infra na barra fixa 3 sets x 12 reps
Abdominal infra (elevação das pernas no solo) 3 sets x 10 reps

Domingo - Descanso

Fonte: http://muscleandbrawn.com/mr-olympia-jay-cutler-training-routines/

Dicas para conquistar o abdômen dos sonhos

2011-10-08T23:03:00.000-07:00

Sabe-se que a estética corporal é valorizada e para conseguir um corpo harmônico não é fácil, mas se tem uma região do corpo que preocupa muita gente é a parte do abdômen, pois para conseguir com que ele fique esbelto, definido e fortalecido, é preciso muito esforço e força de vontade.

O abdômen é onde, geralmente, se concentra mais tecido adiposo (gordura), e não é fácil eliminar gordura indesejada dessa região. Mas com uma dose de disciplina e seguindo algumas dicas, é possível ter um belo abdômen.

O nosso abdômen é constituído por quatro grupos musculares, que são: músculo pequeno oblíquo do abdômen, músculo grande reto do abdômen, músculo grande oblíquo do abdômen e músculo piramidal do abdômen. É necessário que todos os músculos abdominais sejam exercitados para definição e fortalecimento da região.

O pior vilão da barriga excessiva é o sedentarismo combinado com uma alimentação calórica. Por isso, os especialistas recomendam que o ponto de partida para o indivíduo, que queira ficar em forma, é iniciar uma reeducação alimentar e praticar alguma atividade física. Além de fazer bem à saúde, o corpo vai responder rapidamente, através da perda de peso.

É importante lembrar que, para quem deseja um abdômen definido, é importante perder primeiro a gordura acumulada nessa região, porque senão ela funcionará como uma “barreira”, impedindo que a definição do abdômen possa ser vista, e por mais abdominais que se faça, o resultado não fica perceptível.

Algumas atitudes simples colaboram para um abdômen fortalecido, como as seguintes:

Evitar ficar sentado por muito tempo: permanecer sentado por um longo período não é aconselhável, já que o abdômen fica relaxado, propiciando o não enrijecimento do mesmo. O ideal é levantar a cada uma hora para movimentar um pouco o corpo e ao sentar-se, contrair o abdômen.
Fazer abdominais em dias alternados: como todo exercício físico, praticar abdominais todos os dias não é indicado, já que a musculatura desta região precisa de um intervalo de 24 horas de descanso. Antes de iniciar o treino, é preciso se aquecer entre 15 a 20 minutos, para evitar dores e lesões musculares e não sobrecarregar a região com muitos exercícios, pois abdominal não reduz barriga, e sim, ajuda a fortalecê-la e defini-la. Para obter melhores resultados, recomenda-se realizar atividades aeróbicas, como andar de esteira, bicicleta, corrida, natação, entre outras.
Evitar bebidas com refeição: é preciso parar com um péssimo hábito, que é o de comer ingerindo algum líquido simultaneamente. A ingestão de líquidos (inclusive água) juntamente com alimentos faz com que o abdômen dilate, resultando na temível barriga. O correto é tomar a bebida antes das refeições, ou então, uma hora após.
Corrigir a postura: manter a coluna ereta e o abdômen contraído é essencial para evitar barriga em excesso. Para melhorar a postura corporal, há alternativas, como RPG (reeducação postural global), Pilates e fisioterapia, que devem ser acompanhadas por um profissional.
Ter uma boa alimentação: sem dúvidas essa é uma das atitudes principais a ser tomada para se obter uma barriga rígida. Combinar alimentos saudáveis e com baixo teor calórico é fundamental, e não consumir demasiadamente comidas ricas em gordura.

Percebe-se, pois, que ter um abdômen livre de gordura, definido e fortalecido é uma tarefa que requer disciplina e mudança de hábitos, pois só assim os efeitos poderão ser visualizados. Outro ponto a ser destacado é que os resultados não aparecem de imediato, por isso, é necessário paciência e comprometimento.

Fonte: http://www.emforma.net

Exemplo de dieta para Marombeiros

2011-10-06T09:06:00.000-07:00

A dieta a seguir é mais adequada para pessoas com mais de 80 kg e que treinam na parte da tarde. Mas pode ser utilizada como referência para quem treina em outros horários, bastando apenas fazer as adaptações necessárias.

Lembrem-se: cada indivíduo é dono de si mesmo, portanto, usem as informações com responsabilidade.

REFEIÇÃO	ALIMENTAÇÃO	PROTEÍNA	CALORIAS
Refeição 1 7:00	30 gramas de Whey Protein (tomado com água). 30 minutos depois, omelete com 2 ovos inteiros e 4 claras de ovos e dois pedaços de torradas + 1 copo de suco de laranja natural.	60g	550
Refeição 2 10:00	Shake com 40 gramas de proteína, 40 gramas de carboidratos e 5 gramas de Creatina + duas bananas grandes inteiras.	45g	400
Refeição 3 13:00	150 gramas de qualquer carne magra, frango sem pele ou atum + pão integral ou arroz integral + salada e um pedaço de fruta fresca.	35g	500
Refeição 4 16:00	Shake com 40 gramas de proteína, 40 gramas de carboidratos e 5 gramas de Creatina + 3 biscoitos de baixa gordura.	40g	500
TREINO
Refeição 5 18:00	Shake Pós-treino. 40 gramas de Whey Protein, 25 gramas de Dextrose e 5 gramas de Creatina.	40g	350
Refeição 6 19:00	Refeição pós- treino. 150 gramas de carne magra, frango ou peixe. Arroz integral e vegetais.	40g	550
Refeição 7 22:00	Tomar proteína antes de dormir. 30 gramas de Whey Protein tomado com água. (Você pode tomar proteína caseína antes de dormir se quiser proteína de absorção lenta).	30g	160
	TOTAIS	290g	3010

Como ter um peitoral gigante

2011-10-02T17:33:00.000-07:00

Para algumas pessoas desenvolverem um peitoral completo e cheio só têm que fazer umas poucas séries de supino reto. Mas para aqueles que têm a genética de peitoral de um simples mortal, é necessário utilizar métodos mais precisos na busca de um melhor desenvolvimento de peito.

Ao assumir que você não é um Marombeiro geneticamente dotado em termos de desenvolvimento de peito, então este artigo é para você!

Analise seu peitoral

Antes de poder desenvolver um peitoral de respeito, você tem que saber quais os pontos fortes e fracos do seu peitoral.

Existem basicamente quatro variações de desenvolvimento de peitoral:

1) Peitoral desenvolvido de forma uniforme
2) Parte superior e inferior pouco desenvolvidos / parte média bem desenvolvida
3) Parte superior e média pouco desenvolvidos / parte inferior bem desenvolvida
4) Parte superior pouco desenvolvida / parte média e inferior bem desenvolvida

Para que fique claro, a variação de número 4 é a mais comum. No entanto, muitas pessoas confundem gordura na parte inferior do peitoral como sendo sinal de um grande desenvolvimento na parte mais baixa do peito. Por isso, se pretende realmente determinar com precisão o seu desenvolvimento, adquira primeiro definição no seu peitoral, e só depois determine!

Uma vez que tenha conseguido identificar o tipo de desenvolvimento do seu peitoral, poderá planejar de forma inteligente, um plano adequado de treino de peito.

Treinando para obter um peito completo e cheio

Na maioria dos casos, é recomendada a realização de três exercícios para o peitoral, num esquema de treino em que treine peitoral a cada 5/7 dias. Quando treinar de forma mais freqüente e/ou utilizar técnicas de alta intensidade, pode ser aconselhável a realização de menos exercícios. Em certas alturas, pode ser aconselhável realizar 4 exercícios para o peitoral.

Quando selecionar os exercícios, assegure-se de que levou em conta o objetivo desejado do seu treino. Em outras palavras, se a parte superior do seu peitoral é fraca (e eu aposto que é), então porque motivo iria realizar dois exercícios que colocam ênfase na parte média do peitoral e um que enfatize a parte inferior? Isso iria apenas perpetuar o desequilíbrio muscular que já possui!

Em vez disso, considere realizar 2 exercícios que coloquem ênfase na parte superior e outro que enfatize a parte média e/ou parte inferior do peitoral. Isto irá ajudar a criar um equilíbrio no seu desenvolvimento muscular, mais cedo ou mais tarde.

Outra boa regra geral é colocar ênfase na parte menos desenvolvida do seu peito, com o seu primeiro exercício, quando você está com mais força.

Abaixo iremos ver 4 diferentes esquemas de treino orientados para os 4 diferentes tipos de desenvolvimento mencionados acima.

Esquema de treino para indivíduos com o peitoral desenvolvido de maneira uniforme

1) Supino declinado com halteres

2) Supino inclinado com halteres

3) Crucifixo com halteres em banco plano

Este esquema começa com o supino declinado que atinge a parte inferior do peitoral, mas que também estimula bastante a parte média também.

O supino inclinado é uma excelente forma de atingir a parte superior do peitoral, enquanto mantém com mais facilidade a parte anterior do deltóide fora de ação. Para conseguir isto, coloque o ângulo de inclinação do banco entre os 15° e 20°.

O crucifixo com halteres em banco plano atingem especialmente a parte média do peitoral. E, ao contrário das crenças populares, o crucifixo pode definitivamente ser um exercício construtor de massa. Assegure-se apenas de que mantém os cotovelos dobrados numa posição natural (cerca de 30 a 45°) no final do movimento. Efetuando o exercício desta forma, reduz o stress na parte anterior do deltóide e vai lhe permitir usar pesos consideráveis.

Esquema de treino para indivíduos com a parte superior e inferior pouco desenvolvidos

1) Supino declinado com halteres

2) Supino inclinado com barra

3) Paralelas

O supino declinado com halteres é uma boa opção para praticamente qualquer esquema de treino para peitoral. Tem sido comprovado que o exercício ativa mais unidades motoras (fibras musculares) do peitoral maior, do que qualquer outro exercício de peito.

O supino inclinado com barra é um excelente exercício para a parte superior do peito, mas claro, se for feito da forma correta. Assegure-se de que mantém o peito levantado para cima, ao longo do movimento. Isso ajuda a manter a tensão na parte superior do peito em oposição à parte anterior do deltóide.

Encurte o movimento completo em cerca de 4 a 5 centímetros tanto na parte inicial como na parte final. Em outras palavras, pare em alguns centímetros antes de bloquear os cotovelos e alguns centímetros antes de tocar com a barra no peito. Evitando essas partes do movimento, ajudará a manter uma tensão constante na parte superior do peitoral e previne a transferência da tensão para a parte anterior dos deltóides.

As Paralelas trabalham o peitoral, parte anterior dos deltóides e tríceps – não há forma de evitar isso. No entanto, usando uma pegada um pouco mais afastada que a largura dos ombros e inclinando o seu tronco para frente, você pode conseguir tirar alguma tensão dos tríceps e enfatizar mais o peitoral.

Esquema de treino para indivíduos com a parte superior e média pouco desenvolvidos

1) Supino com a barra no chão

2) Supino reto com halteres

3) Crucifixo com halteres no banco inclinado

Em relação ao supino no chão, existe pelo menos um estudo que mostra que, utilizando uma pegada um pouco mais estreita, aumenta a ativação da parte superior do peitoral, ainda mais que no supino inclinado. Isto acontece porque utilizando uma pegada um pouco mais estreita, força os cotovelos a deslocarem-se ligeiramente para os lados (adução do úmero) em vez de se aproximarem. Em conseqüência disso, a parte clavicular do peitoral fica numa posição mecânica mais vantajosa para poder cumprir a sua função principal: flexão e adução horizontal.

Faça o supino no chão, com uma pegada um pouco mais afastada que a sua largura de ombros e coloque os braços cerca de 30° do tronco. Depois, empurre a barra para cima e para trás na forma de um arco, para que a barra fique acima do peitoral superior.

No crucifixo com halteres no banco inclinado, coloque o banco num ângulo entre 15 a 20°.

Esquema de treino para indivíduos com a parte superior pouco desenvolvida

1) Supino inclinado com barra

2) Supino inclinado com halteres

3) Crucifixo com cabos

Recordando que a função mais natural da parte superior do peitoral é a flexão e adução horizontal, utilize a mesma distância da pegada mencionada acima do supino no chão, apenas um pouco mais afastada que a sua largura de ombros.

Crucifixo com cabos imitam de forma perfeita a linha de movimento (e ação) da parte clavicular do peitoral. É um dos melhores exercícios existentes para “encher” a parte superior do peito junto à clavícula.

Para fazer este movimento, comece com 2 cabos baixos na posição inicial e coloque as palmas das mãos e aponte para cima. Os seus braços (úmero) deverão estar afastados do tronco, num ângulo de pelo menos 30°.

Utilize a parte superior do peitoral para elevar os braços para cima e aproximar os braços, de forma que cheguem ao nível dos ombros juntos ou um pouco mais altos. O caminho dos cabos irá ser em forma de V ao contrário.

Treine de forma inteligente

Quando se trata de treino (e da vida em geral), muitas pessoas pensam que, tudo o que precisam fazer para ter sucesso, é trabalho pesado. Infelizmente isso não é verdade. Tem que trabalhar de forma inteligente.

O seu corpo é um organismo dinâmico, constantemente em mudança, que se adapta aos estímulos e tensão que coloca nele. É por isso que é importante selecionar propositadamente os exercícios certos para estimular o seu corpo, de forma que melhorarem a aparência visual do seu físico.

Não pense que o treino de peitoral seja uma seleção casual de supinos e crucifixo. Em vez disso, todo e cada treino de peitoral é uma oportunidade de desenvolver um peitoral maior e mais equilibrado.

By Dr. Clay Hyght (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/building_a_bodybuilder_chest)

Rotina de treino com Lee Priest

2011-09-29T07:20:00.000-07:00

Lee Andrew Priest McCutcheon (Newcastle, Austrália, 6 de Julho de 1972) é um dos melhores bodybuilders modernos. Ganhou bastante popularidade no mundo do bodybuilding devido ao seu caráter simples, humor apurado, vontade de falar e ajudar bodybuilders amadores, além de seu incrível porte físico.

Divisão de Treino:

Dia 1 – Peito

Dia 2 – Costas

Dia 3 – Ombros

Dia 4 – Braços

Dia 5 – Pernas*

Dia 6 – Descanso

Dia 7 – Descanso

* Gemeos são treinados todos os dias.

Dia 1 – Peito

Supino Inclinado com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições
Crossover – 3 séries, 10-15 repetições
Supino Reto com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições
Crucifixo inclinado ou reto – 4 séries, 10-15 repetições
Voador – 3 séries, 10-15 repetições

Dia 2 – Costas

Serrote – 3 séries, 8-10 repetições
Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições
Puxador dorsal Frontal – 3 séries, 10-12 repetições
Hiper extesão com pesos – 3 séries, 10 repetições
Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições

Dia 3 – Ombros
Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições
Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições
Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições
Encolhimento (variar com Halteres, Barra livre e Smith) – 4 séries, 10-12 repetições

Dia 4 – Braços

Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições
Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições
Rosca no Scott – 4 séries, 6-8 repetições
Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições
Pulley Tríceps – 4 séries, 8-20 repetições
Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições
Rosca Francesa (com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries, 6-8 repetições
Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições

Dia 5 – Pernas

Legpress – 4 séries, 10-20 repetições
Agachamento – 4 séries, 8-12 repetições
Extensora – 4 séries, 10-15 repetições
Agachamento no Hack – 4 séries, 10-15 repetições
Agachamento Sissy – 4 séries, 10-15 repetições
Elevação de gemeo em Pé – 7 séries, 50-200 repetições
Elevação de gemeo (estilo Burro) – 7 séries, 10-20 repetições

Quer ganhar definição muscular? Saiba como...

2011-09-28T10:24:00.000-07:00

A definição muscular, ou ficar definido, refere-se à tonificação dos músculos. Um praticante de musculação com um braço médio/pequeno pode ter músculos mais notáveis que um atleta com braços enormes, devido à sua definição.

A definição muscular é basicamente uma função de dois fatores:

1) O tamanho do músculo;
2) A taxa de gordura corporal.

Se você quer ter uma maior definição, terá que trabalhar estes dois fatores. Primeiro, reduza a taxa de gordura corporal através da queima de toda a gordura em excesso.

A forma de fazer isso é através de exercícios de baixa intensidade, como, por exemplo, andar de bicicleta. O objetivo é a intensidade ser a mais baixa possível. A perda de peso é apenas uma equação de calorias ingeridas versus calorias queimadas, e o objetivo é queimar calorias gradualmente, e não queimar tudo apenas em uma semana.

Outro fator importante é aumentar a massa muscular. Como você está numa fase de restrição calórica, o mais provável é não conseguir aumentar a massa muscular e as cargas no exercício, portanto, tente apenas manter o que já tem. Ainda convém desvendar um mito de academia bastante comum, não existe algo como “treinar para definir”. Um músculo apenas pode fazer três coisas relacionadas com o seu tamanho: pode diminuir, aumentar ou ficar no mesmo tamanho.

Não existe forma de treinar especificamente para ficar mais “definido”, a não ser para ficar maior. E a forma de torná-lo maior é forçá-lo a séries com maior intensidade. A alta intensidade é definida pela maior quantidade de trabalho produzida no menor intervalo de tempo possível.

Portanto, é melhor fazer 6 repetições com 100kg do que fazer 20 repetições com 50kg. Existe o clássico mito de academia que é “treinar com muitas repetições para ganhar definição”. Cuidado! Muitas repetições significam que terá que usar menos peso e isso nunca estimulará o músculo para crescer.

Dia a dia de Ronnie Coleman

2011-09-27T09:24:00.000-07:00

Ronnie Coleman divide sua rotina de treinamento da seguinte maneira:

Coleman treina com pesos apenas uma vez por dia;
Treina 3 grupos musculares por dia;
Treina de segunda a sábado;
O mesmo grupo muscular é treinado 2 vezes por semana;
Cada treino dura aproximadamente 1h 15min (exceto o treino de perna, que dura 1h 30min aproximadamente);
Coleman faz 2 treinos diferentes para o mesmo grupo muscular. Por exemplo, se no primeiro treino de peito da semana ele faz supino plano, no segundo ele faz supino plano com halteres.
São feitos 3 exercícios diferentes com 10 a 15 repetições cada para cada grupo muscular;São feitas 3 séries por exercício + 1 série de aquecimento.

O treino de Ronnie Coleman é dividido da seguinte forma:

Segunda-feira – costas, bíceps e abdominal
Terça-feira – peito, ombro, tríceps e panturrilha
Quarta-feira – quadríceps e bíceps femural
Quinta-feira – costas, bíceps e abdominal
Sexta-feira – peito, tríceps e panturrilha
Sábado – quadríceps e bíceps femural

A dieta de Ronnie Coleman tem os seguintes pontos:

Como carboidrato ele usa arroz, batata e massas em geral;
Como proteína ele usa frango, peru e shakes de proteína (Whey Protein);
Folhas verdes são usadas como fontes de fibra (poucas);
Quando está em off season Coleman não hesita em comer pizza, hamburguer, frituras etc;
As proteínas costumam ser grelhadas e o carboidrato (que geralmente é batata) cozido;
Sua dieta para definição começa 14 semanas antes da competição;
Quando em processo de definição, é retirado 75 % do carboidrato das 6 refeições diárias (são feitas 3 refeições sem carboidrato e 3 refeições com metade do carboidrato normalmente utilizado).

A rotina de Coleman é normalmente assim:

7h – Refeição 1 (aveia e shake de proteína – Whey Protein). Esteira após a refeição.
11h – Refeição 2 (batata e peito de frango).
12h às 13h 30min – Treino.
14h – Refeição 3 (batata e peito de frango).
15h – Trabalho.
17h – Refeição 4 (batata e peito de peru).
20h – Refeição 5 (batata e peito de frango).
23h – Refeição 6 (arroz e bife). Esteira após a refeição.

Como ter sucesso na musculação e viver o seu sonho

2011-09-24T20:21:00.000-07:00

Os vencedores vencem porque definem metas e estão comprometidos com um propósito. Eles colocam toda a sua energia, força de vontade e esforço para alcançar esse objetivo. Fracassos e perdas não diminuem seus desejos, mas fazem com que os seus desejos queimem mais forte ainda. Vencedores, normalmente, exibem uma notável capacidade de superação. Muito diferente dos chorões que desistem facilmente.
A maioria das pessoas que não conseguem coisa alguma estão unidas por uma característica comum: todas elas parecem ter uma boa justificativa para sua falta de sucesso. Estes fabricantes de desculpas crônicas estão sempre dispostos a explicar para todos que quiserem ouvir, o porquê eles falharam.

Algumas desculpas clássicas:

     1. Se eu tivesse mais tempo...
     2. Se eu pudesse pagar...
     3. Se eu pudesse comer melhor...
     4. Se eu não ficasse com fome o tempo todo...
     5. Se eu não tivesse filhos...
     6. Se eu fosse mais jovem...
     7. Se eu tivesse alguém para me ajudar...
     8. Se eu tivesse uma genética melhor...

     9. Se eu não tivesse tanto peso para perder...
   10. Se eu não demorasse tanto para obter resultados...
   11. Se eu não tivesse desanimado no passado...
   12. Se eu tivesse mais confiança...
   13. Se eu tivesse mais sorte...
   14. Se eu tivesse um parceiro de treino...

A maioria, senão todas essas desculpas são bastante justificáveis, mas as desculpas esfarrapadas que você deu no ano passado não vai mais funcionar, pois provavelmente seus amigos e familiares estão cansados de ouvir elas.

Apesar de tudo, se você já se pegou dizendo para si próprio: "se ao menos eu tivesse coragem...”, ainda há esperança!

Hoje é um novo dia. Você tem uma nova oportunidade para alcançar essa meta antiga. Você tem um novo começo!

Dedique alguns minutos para escrever uma lista das desculpas clássicas que você sempre diz a si mesmo. Em seguida, queime-as ou jogue-as no lixo. Lembre-se que as justificativas são apenas desculpas. Você não precisa delas em sua vida agora. Pense em uma desculpa como um câncer para seus objetivos!

Esperar, desejar e inventar desculpas, nunca trará o sucesso para você. Mas com um bom estado de espírito e um plano de sucesso bem pensado, somado com a persistência e com o fato de que maneira alguma você vai se contentar com uma mentalidade pessimista - Acredite, você vai se tornar bem sucedido!

Aqui estão alguns passos práticos para sua estrada rumo ao sucesso:

Defina o objetivo exato que você deseja alcançar na sua mente. Seja o mais específico possível.
Descubra exatamente o que você pode sacrificar a fim de obter o que deseja.
Defina a data que você deseja realizar seu objetivo.
Crie um plano que vai te permitir atingir o seu propósito.
Escreva o seu propósito ou missão da forma mais clara e concisa possível.
Leia o seu propósito ou missão em voz alta de 2 a 3 vezes por dia. Uma vez pela manhã quando você acordar, uma vez durante a condução para o trabalho e uma vez antes de dormir. Quanto mais você fizer isso, mais você vai começar a acreditar em si mesmo e sentir como algo que você pode conseguir.
Queime todas as pontes atrás de você. Se você quer ter a certeza de que vai manter o estado de espírito necessário para sustentar seu desejo, você precisa eliminar todas as fontes de recuo. Você não pode aceitar uma rota de fuga!
Mantenha seu desejo até que ele domine seus pensamentos e se torne um fato.
Comece imediatamente! Não espere o momento perfeito, o tempo nunca será certo, portanto, comece agora!

Se você prestar a atenção em algumas das pessoas mais bem sucedidas da terra, você verá que a maioria delas não tem talento, inteligência, educação ou recursos superiores. A maioria destes indivíduos são pessoas comuns, e não são mais abençoadas com talento do que as outras pessoas.

Observe que as pessoas bem sucedidas também costumam ter uma coisa em comum - elas são super teimosas. Elas simplesmente se recusam a desistir. E saiba que a maioria delas já falhou inúmeras vezes antes de obter um grande avanço e alcançar o sucesso.

Se você falhar, tente novamente. Se você cair sete vezes, levante-se oito vezes! Todos irão falhar algumas vezes, mas com o risco existe a recompensa, portanto, você não pode ter medo de falhar.

Não tenha medo de cair, e caso isso aconteça, não se envergonhe, mas aprenda com a experiência que teve e siga em frente!

Desta vez, experimente fazer diferente na sua vida. Gaste menos tempo pensando em desculpas inteligentes e mais tempo treinando duro para tentar alcançar seus objetivos.

Você não pode ter pensamentos negativos nessa nova empreitada, mas, você deve enxergar o que você quer ver, o que você espera ver, e agindo assim, você só vai encontrar o que você procura.

Então, mantenha-se firme aos seus propósitos, não pare nunca!

E lembre-se: a única cura para o fracasso é a ação!

Como você se vê no espelho?

2011-09-23T12:23:00.000-07:00

A primeira imagem abaixo é clássica! Todo marombeiro quando se olha no espelho se vê assim - bem menor do que realmente é. E como se não bastasse, sempre pensa que precisa treinar mais. As outras imagens falam por si só, nem preciso comentar, pois todos conhecem alguém assim ou já viu uma figura parecida em sua academia... hilário!

Os 10 mandamentos da nutrição para Marombeiros(as).

2011-09-21T07:59:00.000-07:00

Nutrição requer alguns conhecimentos básicos, disciplina e perseverança. Você precisa ter uma dieta boa e saudável todos os dias para obter os resultados que você deseja. A nutrição muitas vezes é deixada de lado, mas o fato é que, se você não tiver uma boa dieta, você estará limitando os resultados do seu treino.

Essas são 10 regras que você deve seguir para ganhar músculos e peso.

REGRA 1: Coma pelo menos seis pequenas refeições de qualidade por dia.

Comer mais refeições por dia aumenta o metabolismo do corpo, proporciona um fluxo constante de energia e reduz a probabilidade de seu corpo armazenar alimentos como a gordura. Você precisa se afastar da mentalidade de "3 refeições por dia" - esses dias acabaram! Você só deve alimentar o seu corpo com o que ele exige, não com o quanto pode caber em seu estômago.

REGRA 2: Coma proteína e carboidratos complexos em cada refeição.

Você não tem que comer muito, mas tentar obter cerca de 30 gramas de proteínas e alguns carboidratos de qualidade em cada refeição. Carboidratos são fáceis de serem encontrados no pão integral, batata doce, arroz integral, etc. Boas fontes de proteínas você encontra no frango, clara de ovo, atum, carne vermelha e peixes.

REGRA 3: Use suplementos.

Os suplementos são uma ótima maneira de obter nutrientes para o corpo. No mínimo, sugiro que você use suplementos de proteína de soro de leite. Dependendo de seus objetivos e nível de treino, creatina e glutamina também devem ser consideradas. Os melhores horários para consumir suplementos são ao acordar de manhã, antes / depois do treino e antes de dormir.

REGRA 4: Evite carboidratos simples.

Carboidratos simples são os "açucarados", carboidratos encontrados no açúcar, refrigerantes e mel. Excesso de açúcar prejudica o metabolismo adequado da insulina, levando a fadiga e promovendo o armazenamento de gordura. Fique longe!

REGRA 5: Fique longe de gorduras e sais em excesso.

Um pouco de gordura é essencial para uma dieta saudável. Boa gordura é encontrada no azeite de oliva, manteiga de amendoim e peixes. Gordura ruim é encontrada no óleo vegetal, gordura animal e manteiga.

REGRA 6: Alimente-se antes do treino.

Coma uma pequena refeição que contenha uma boa porção de carboidratos complexos e proteína cerca de 30 a 60 minutos antes do treino. Os carboidratos complexos lhe darão a energia suficiente para treinar muito e bem. E a proteína irá ajudar seus músculos durante seu treino.

REGRA 7: Alimente-se imediatamente após o treino.

A refeição/shake no pós-treino é o estímulo alimentar mais importante que seu corpo precisa. Depois de um treino, seus músculos estão famintos e clamando por nutrientes. Uma boa dose de proteína (40 a 50 gramas) é uma obrigação. Carboidratos de alto (IG) índice glicêmico também, pois desempenham um papel importante, uma vez que são necessários para um pico de insulina que irá liberar o hormônio do crescimento. Um shake de suplemento é o melhor método para fornecer esses nutrientes ao seu corpo seguido de uma boa refeição depois de uma hora após o treino.

REGRA 8: Beba água, e muita!

O nutriente mais importante em seu corpo é a água. A qualidade de seus tecidos, o seu desempenho e sua resistência a lesão é dependente da quantidade da água que você bebe. Portanto, beba água constantemente durante todo o dia e também durante o treino.

REGRA 9: Evite guloseimas na sua dieta.

Vamos encarar isso, a maioria das guloseimas são uma tentação para nós, embora saibamos que esses alimentos não são saudáveis, cheio de açúcar, sal e outros ingredientes artificiais. Se você planejar cada refeição do dia com antecedência, logo você não vai sentir mais falta das guloseimas e vai adaptar seu organismo aos novos sabores.

REGRA 10: Consuma o número de calorias necessárias.

No final do dia, se você quiser ganhar peso e volume muscular, você precisa consumir mais calorias do que queimou ao longo do dia. Se você não consumir calorias suficientes por dia, você irá perder peso. Nunca fique com fome. Assim que você começar a sentir fome, coma uma boa refeição com carboidratos e proteínas. Também é bom ingerir carboidratos e proteínas antes de dormir, seu corpo vai precisar deles para reparar o tecido muscular enquanto você dorme.

5 dicas para escolher uma boa proteína

2011-09-20T07:05:00.000-07:00

1. Massa vs Proteína

Primeiro, uma massa é basicamente um pó que inclui proteínas, carboidratos e gorduras. Embora, todos esses três macronutrientes são necessários em uma dieta, ao escolher uma proteína, uma pessoa nunca deve comprar uma massa se realmente o que se deseja é apenas uma proteína.

Algumas pessoas que são novas no assunto, muitas vezes, cometem o erro de comprar uma dessas massas que contém proteínas sem saber que eles também estão consumindo muito mais do que apenas uma proteína, mas estão consumindo algo que pode contribuir para o ganho excessivo de gordura, devido ao excesso de calorias.

Ao escolher um Whey Protein, por exemplo, certifique-se que tem o seguinte:

Baixo teor de gordura (1 a 5 gramas está ok)
Baixo carboidrato (1 a 5 gramas está ok)
Alta concentração de proteína (normalmente cerca de 20-30 gramas por porção)

2. O teste do tempo

Outro fator a ser considerado quando se escolhe uma proteína é descobrir quanto tempo essa empresa ou produto está no mercado.

Minha orientação geral é de considerar apenas os produtos que estão há pelo menos três anos no mercado e têm recebido um feedback positivo.

Normalmente, se um produto dura tanto tempo é porque é um produto de qualidade, que as pessoas continuam comprando, porque funciona.

3. Natural e pura

A qualidade de uma proteína, em minha opinião, é mais importante do que a quantidade total de proteína.

Quando for escolher uma proteína sempre olhe o rótulo e verifique se ele não contém mais que 7 a 10 ingredientes. Ao escolher uma proteína também é importante nunca ser atraído por anúncios. Companhias de suplementos usam um truque sujo, onde incluem uma pequena quantidade de um ingrediente extra que pode ser útil para impulsionar no ganho de músculos, mas as quantidades que eles incluem em seus produtos não são suficientes para fazer uma diferença significativa. Quando fazem isso, o preço é normalmente alto e não vale a pena.

4. Concentrada, isolada ou caseína?

Há também muitos debates a respeito de que tipo de proteína é a melhor para se tomar. Para tornar isso simples, aqui está o que você precisa saber.

No meu ponto de vista, realmente não existem grandes diferenças entre elas. Claro, é apenas a minha opinião, mas se você tem dinheiro e acredita que o tipo de proteína fará um ou outro efeito melhor em seus resultados, então aqui está uma diretriz básica.

Concentrada - Esta é uma boa fonte de proteína que é absorvida em um ritmo médio. Normalmente é bom incluir este tipo de proteína entre as refeições.

Isolada - Este tipo de proteína é absorvido mais rapidamente e é recomendável tomar imediatamente após um treino para que as proteínas e aminoácidos sejam transportadas para dentro das células musculares famintas.

Caseína - A caseína tem um longo período de digestão, mais do que a concentrada e isolada. Fisiculturistas e muitos atletas normalmente incluem este tipo de proteína como a sua última refeição antes de dormir, uma vez que fornece um fluxo constante de aminoácidos no jejum noturno durante o sono.

5. Fique longe de propagandas apelativas

Suplementos são notórios por seus produtos com apelos irrealistas e promessas exageradas. NÃO compre de grandes empresas que o preço de seus produtos estão acima e além do que você realmente precisa pagar.

Não estou dizendo que seus produtos não são bons ou que você não verá resultados com eles, mas sim, que eles não valem o custo que estão cobrando. Não deixe que as propagandas influenciem em sua decisão.

VOCÊ PODE SER UM(A) FISICULTURISTA SE...

2011-09-17T16:13:00.000-07:00

Homens:

Se o seu peito é maior do que de sua namorada - você pode ser um fisiculturista.
Se você sabe falar quanto de proteína tem numa lata de atum - você pode ser um fisiculturista.
Se você consegue identificar o Arnold Schwarzenegger em uma foto mostrando apenas suas panturrilhas - você pode ser um fisiculturista.
Se você já usou as palavras "dor" e "me senti bem" na mesma frase - você pode ser um fisiculturista
Se você está sempre atrasado para o trabalho porque o tempo vôou enquanto você estava posando em frente ao espelho - você pode ser um fisiculturista.
Se você consegue ter uma conversa com duração de dez minutos ou mais sobre aminoácidos essenciais - você pode ser um fisiculturista.
Se você não quer se casar com uma mulher delicada por medo dela ter uma genética "ruim" - você pode ser um fisiculturista.
Se você ouve o nome de Jay Cutler e logo pensa em Mr. Olympia - você pode ser um fisiculturista.
Se você tem conversas sobre quantas gramas de proteína você tem comido por dia - você pode ser um fisiculturista.
Se você alguma vez levou sua própria comida em uma vasilha plástica para um jantar de família, casamento, restaurante - você pode ser um fisiculturista.
Se você sabe o tamanho exato do seu bíceps direito - você pode ser um fisiculturista.
Se você corta carboiratos um pouco antes de ir ao consultório médico porque sabe que vai ter que tirar a camisa - você pode ser um fisiculturista.

Mulheres:

Se você já comeu peito de frango no cinema para não perder uma refeição - você pode ser uma fisiculturista.
Se você já se preocupou que poderia estar queimando muitas calorias enquanto esperava na fila - você pode ser uma fisiculturista.
Se seu filho mostra os dois bíceps quando alguém aponta uma câmera e diz “Pose!” - você pode ser uma fisiculturista.
Se alguma vez alguém lhe perguntou se você tinha licenciatura em bioquímica depois que você explicou o que deve comer depois de um treino - você pode ser uma fisiculturista.
Se você já se sentiu deixada de lado na festa anual de sua empresa porque não tem peito de frango sem pele isento de sódio no cardápio - você pode ser uma fisiculturista.
Se você recusa uma fatia de seu próprio bolo de aniversário - você pode ser uma fisiculturista.
Se você toma mais comprimidos do que a sua avó - você pode ser uma fisiculturista.
Se você faz dieta até na sua lua de mel - você pode ser uma fisiculturista.
Se você organiza sua agenda da faculdade de acordo com seu treino - você pode ser uma fisiculturista.
Se você sai no meio de uma festa para comer a refeição número 6 - você pode ser uma fisiculturista.
Se você alterna as mãos enquanto escova os dentes, pois só assim o seu braço esquerdo fica do mesmo tamanho do seu braço direito a fim de manter a simetria - você pode ser uma fisiculturista.
Se você gasta mais tempo em um provador olhando para si mesma sem roupa do que quando você coloca a roupa que entrou para experimentar - você pode ser uma fisiculturista.

Rotina de treino com Arnold Schwarzenegger

2011-09-16T09:42:00.000-07:00

Segunda, Quarta e Sexta

Peito
Supino 5x 6-10
Crucifixo 5x 6-10
Supino Inclinado 6x 6-10
Crossover no cabo 6x 10-12
Mergulho nas paralelas 5x até a falha (fazer o exercício até cansar)
Pullover 5x 10-12

Dorsais
Barra 6x até a falha (fazer o exercício até cansar)
Remada com a barra em T 5x 6-10
Remada Sentada 6x 6-10
Remada Unilateral 5x 6-10
Levantamento terra 6x 15

Pernas
Agachamento 6x 8-12
Leg Press 6x 8-12
Cadeira Extensora 6x 12-15
Cadeira Flexora 6x 10-12
Afundo 5x 15

Panturrilhas
Flexão em pé 10 x 10
Flexão Sentado 8x 15
Flexão Unilateral( segurando halteres) 6×12

Abdominais:

Meia hora de uma variedade de exercícios abdominais, feitos sem parar.

Terças, Quintas e Sábados

Bíceps
Rosca Direta 6x 6-10
Rosca no Banco Inclinado 6x 6-10
Rosca Concentrada 6x 6-10

Tríceps
Supino com pegada fechada 6x 6-10
Pulley 6x 6-10
Tríceps Francês 6x 6-10
Extrensão Unilateral 6x 6-10

Ombros
Desenvolvimento sentado 6x 6-10
Elevação Lateral 6x 6-10
Elevação Unilateral 5x 6-10

Elevação lateral com o cabo 5 x 10-12

Panturrilhas, antebraços e Abdominais:

O mesmo treino segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira.

Fonte: http://www.schwarzenegger-interactive.com/workout.html

Uma visão geral sobre a glutamina

2011-09-14T11:03:00.000-07:00

O que a glutamina faz?

As células do sistema imunológico dependem de glutamina como fonte primária de energia. Quando você tem uma doença ou lesão, o seu sistema imunológico reage, e a glutamina, portanto, é mais necessário. Pessoas que são propensas à doença, ou que residem em áreas onde há risco de doença, é provável que precisam de suplementos de glutamina para manter um sistema imunológico saudável.
A suplementação de glutamina também é para promover a retenção de nitrogênio e evitar a perda de proteínas musculares. Dentro dos primeiros minutos do treino os músculos começam a liberar glutamina. Se os seus níveis de glutamina cair muito, seus músculos pode entrar em um estado catabólico. Em casos extremos, isso pode resultar em perda de massa muscular. A glutamina, em grande parte, também é responsável pelo transporte de nitrogênio em todo o corpo durante uma atividade física intensa. Um saldo positivo de nitrogênio e altos níveis de glutamina são um critério necessário no treino para ganhar massa muscular.

Por que seu corpo necessita de glutamina?

Os músculos são a maior fonte de glutamina do seu corpo. 60% de toda a glutamina do corpo é armazenada nos músculos. Quando uma pessoa se compromete com uma atividade física intensa, é necessário mais glutamina do que a quantidade total produzida pelo organismo. Se o corpo não pode obter a glutamina exigida necessária na corrente sanguínea deve reverter para o armazenamento nos músculos. O corpo agora vai quebrar a glutamina armazenada nos músculos e enviá-lo para a corrente sanguínea. É nestas circunstâncias que a suplementação de glutamina é necessária.
Suplementação de glutamina é necessário especialmente logo após um período de treinamento intenso. Os níveis de glutamina pode ser reduzido em até 50% após o treinamento intenso. Se o corpo é forçado a produzir sua própria glutamina (quando você não usar suplementos de glutamina), pode levar várias horas ou mesmo dias, para obter de volta os níveis de glutamina normal.

Qual é a melhor hora para tomar suplementos de glutamina?

Os suplementos de glutamina são necessários quando os níveis de glutamina do corpo estão baixos. E os níveis de glutamina do corpo são os mais baixos após a atividade física intensa. Você deve tomar glutamina logo que possível após o treino. A maioria dos fisiculturistas preferem adicionar suplementos de glutamina aos seus shakes pós-treino.

Benefícios da glutamina:
Abaixo estão alguns dos papéis em que glutamina pode melhorar o desempenho e auxiliar seu corpo na construção muscular ...

Estimula a síntese de proteína muscular, doando nitrogênio para construir as proteínas;
Diminui o tempo de recuperação muscular;
Aumenta a produção e liberação do hormônio do crescimento;
Diminui o catabolismo muscular durante o exercício;
Aumenta a resistência pela reposição de glicogênio em condições de depleção de glicogênio;
Diminui as chances de doença/infecção, por impulsionar o seu sistema imunológico;
Previne o excesso de treinamento (over-training) de cargas pesadas e atividades de longa duração.

Para obter esses efeitos dos suplementos de glutamina, a ingestão da mesma deve exceder a quantidade necessária produzida pelo corpo. Quanto de glutamina você precisa vai depender da atividade física e seus efeitos sobre o corpo.

Glutamina não tem quaisquer efeitos secundários?
A resposta curta é não. A glutamina é completamente segura.

Benefícios adicionais dos suplementos de glutamina:
Como mencionado ao longo desta página, a glutamina é o principal combustível do sistema imunológico e um combustível secundário do sistema de digestão. Então possíveis benefícios adicionais dos suplementos glutamina podem incluir o seguinte:

Sistema imune mais forte e menos propenso a doenças e infecções;
Reverter alguns dos danos intestinais causada por anti-inflamatórios;
A glutamina é um melhora a disposição;
Possíveis efeitos positivos sobre as doenças neurodegenerativas;
Ajuda com a memória de longo e curto prazo.

Qualquer pessoa pode tomar glutamina?

Pesquisas mostram que pessoas que diabéticas devem ter cuidado quanto a suplementação com glutamina, porque eles metabolizam a glutamina de maneira anormal. Recomenda-se que se você for diabético deve consultar o seu médico antes de usar qualquer suplemento de musculação.

Dieta com Arnold Schwarzenegger

2011-09-09T09:28:00.000-07:00

Comer é a parte central dos princípios da musculação. Muitos têm perguntado ao Arnold qual é a melhor maneira de ganhar peso. Sua resposta geralmente é uma nutrição adequada, juntamente com um treinamento intensivo.

Bulking é uma maneira de ganhar massa, mas simplesmente manter baixo o teor de gordura e gravar o que você consome em um diário alimentar, pode-se obter, segundo ele, 12 quilos de massa muscular pura a cada ano até chegar ao tamanho limite do seu corpo.

Dicas de musculação do Arnold Schwarzenegger

Para aqueles que têm dificuldade em ganhar peso, Arnold aconselha o que devem fazer:

Coma 5 a 6 pequenas refeições por dia;
Coma carboidratos meia hora após o exercício;
Descanse pelo menos 3 dias por semana;
Durma 8 ou mais horas por dia;
Coma 30 a 50 gramas de proteína em cada refeição a cada 3 horas;
Não evite gorduras insaturadas, porque elas elevam os níveis de hormônio;
Coma entre 60 e 100 gramas de carboidratos por dia;
Não coma mais de 3 ovos por dia;
Substitua carne bovina e carne de porco com frango e peixe;
Evite açucar – pois contém calorias vazias; coma frutas e legumes como alternativa para carboidratos;
Use suplementos e shakes de proteína para obter a quantidade diária necessária de proteínas.

Fonte: http://www.schwarzenegger-interactive.com/diet.html

Juju Panicat - Vida, Nutrição, Treino, Anabolizantes [exemplo para as mulheres].

2011-09-09T08:02:00.000-07:00

Juliana Salimeni, mais conhecida como Juju Panicat, contou em uma entrevista que quando era novinha era bem magra e, por isso, os meninos zombavam muito dela (imagine a cara desses meninos ao assistir ela na TV hoje em dia?). É... o mundo dá voltas. Ela simplesmente foi eleita a mulher mais sexy do mundo!

Ela conta ainda que já fez uso de anabolizantes, e confessa que não vale a pena, devido aos danos futuros que pode trazer, sem falar que o que você ganha rápido, você perde mais rápido ainda, como já é de conhecimento de todos.

Mas vocês mulheres, pensam que Juju Panicat tem aquele corpo sem disciplina? Jamais...

Na entrevista ela fala sobre sua dieta, que basicamente contém carne, frango, peito de peru, clara de ovo, batata cozida, suplementação (É CLARO!) e ela diz não ingerir frituras. E como toda regra tem exceção, uma vez no final de semana ela tem seu “dia livre”, para comer qualquer coisa. Ela disse ainda que treina pesado, e que não gosta dessa idéia de modelo magra de passarela, ou seja, ela é marombeira mesmo!

Apesar de um pouco antiga, confira a entrevista na íntegra:

ATENÇÃO: ESTE VIDEO NÃO TEM NENHUM VÍNCULO COM O BLOG.

Dieta de Jay Cutler

2011-09-08T09:09:00.000-07:00

JAY CUTLER – OFF SEASON DIETA

REFEIÇÃO 01

* 15 claras de ovos

* 2 ovos inteiros

* 4 fatias de torradas Ezekiel

* 1 copo (seco) de Ezekiel com um copo de café

* 1 dose de Aplodan

REFEIÇÃO 02

* 300g de carne

* 2 copos de arroz

REFEIÇÃO 03

* 300g de frango

* 4 copos de arroz (cozido)

REFEIÇÃO 04

* 300g de carne de búfalo

* 2 copos de arroz

REFEIÇÃO 05

* 300g de peru

* 1 copo de cereal Ezekiel

* 2 fatias de pão Ezekiel

* 1 dose de Aplodan

REFEIÇÃO 06

* Nitro-Tech Hardcore

* 4 fatias de pão Ezekiel

REFEIÇÃO PRE-TREINO

* 1 dose de Aplodan

* 1 dose de naNOX9 ou 1 dose de naNO Vapor

REFEIÇÃO PÓS-TREINO

* 1 dose de Cell-Tech Hardcore

* 3 doses de Anator-p70

JAY CUTLER – PRE CONTEST DIETA

REFEIÇÃO 01

* 20 claras de ovos

* 1 copo de cereal Ezekiel

* LEUKIC Hardcore

* Hydroxycut Hardcore

REFEIÇÃO 02

* 300g de bife

* 1 copo de arroz integral

* CREAKIC Hardcore

REFEIÇÃO 03

* 500g de peixe

* 1 copo de arroz integral

REFEIÇÃO 04

* 500g de peixe

* 1 copo de arroz integral

REFEIÇÃO 05

* 500g de bife

* 1 copo de arroz branco

REFEIÇÃO 06

* 500g de peixe

* Vegetais

REFEIÇÃO 07

* 20 claras de ovos

* Nitro-Tech Hardcore

* LEUKIC Hardcore

REFEIÇÃO PRE-TREINO

* Hydroxycut Hardcore

REFEIÇÃO PÓS-TREINO

* Nitro-Tech Hardcore

* CREAKIC Hardcore

Obs.: Os produtos e suplementos usados são da MUSCLETECH, empresa que patrocina Jay Cutler.

Discurso de Martin Luther King reescrito por um Bombado

2011-09-08T06:59:00.000-07:00

Eu tive um sonho

Sonhei com um mundo perfeito,
sem problemas nem contradição
Onde não existia nenhum,
frango otário esperando o verão.

Sonhei com um mundo perfeito,
onde winstrol era original
Masteron Primo e diana,
não podiam causar nenhum mal.

Sonhei com um mundo perfeito,
onde bomba falsa não havia
Testosterona jorrava da fonte,
e não dava ginecomastia !

Sonhei com um mundo perfeito,
onde ampolas voavam no ar
E por mais que injetasse não tinha,
atrofia testicular …

Meu eixo nunca era inibido,
tpc era coisa de louco
Cada agulhada que levava,
me fazia crescer mais um pouco !

Deca dura e depo de monte,
Gh custava um real
Meu Bf era sempre baixo,
mesmo comendo como animal.

Todos éramos super amigos,
tomar bomba era o nosso hino
E o banco de sentar na praça,
era um lindo banco de supino !

Anilhas pequenas eram lenda,
nossa força era descomunal
Se eu tomasse deca sozinha,
nunca tinha problemas com o pau !

Agulhadas também não doíam,
FM não vinha com pêlo
Por mais bomba que eu tomasse,
não caía nunca meu cabelo !

Suplementos eram de graça,
whey não faltava na mesa
Albumina e malto no almoço,
creatina pra sobremesa.

Todo mundo era fortão,
academia não era uma zona
Meus filhos eram boladinhos,
minha mina era uma gostosona !

Doenças não existiam,
meu rim funcionava de boa
Escrevi hoje essa poesia,
aproveitando que estou a toa …

Agora vou terminando,
essa linda e perfeita obra prima
Só escrevi hoje essa coisa,
porque tô doidão de efedrina!!!

Diferenças entre "Marombeiros" e "Frangos"

2011-09-07T18:11:00.000-07:00

Frango: Entra em uma academia nova para conhecer e o instrutor pergunta: “Você já malha?”
Marombeiro: Entra em uma academia nova para conhecer e o instrutor fala: “Cara, acho que a nossa academia não é para você, não temos peso suficiente…”

Frango: Entra em uma loja e compra roupa sem dificuldade, todas servem.
Marombeiro: Vendedor lhe diz para ir naquela loja da esquina, que só vende tamanhos extra.

Frango: Entra no Habib´s, pede 5 esfihas e fica satisfeito.
Marombeiro: Entra no Habib’s, pede 15 esfihas e o garçom ainda pergunta “Só isso senhor?”

Frango: Seus parentes falam que você está bem, com um corpo bonito.
Marombeiro: Seus parentes falam que você passou dos limites, tá feio, para você parar de fazer musculação agora!!

Frango: Entra em uma farmácia e o farmacêutico te pergunta: “Pois não senhor?”
Marombeiro: Entra em uma farmácia e o farmacêutico pergunta: “3 ou 5 mls?

Frango: Fala para alguém que você não toma bomba e a pessoa responde: "Faz bem cara, continua assim!"
Marombeiro: Fala para alguém que você não toma bomba e a pessoa responde: "Vai mentir no infernoo!!!"

Frango: Sua refeição pós treino é uma barrinha Trio Protein e uma banana, cabe no seu bolso.
Marombeiro: Sua refeição pós treino são duas doses de Whey, 200g de Maltodextrina e 4 bananas, e você leva dentro de um saco de lixo para academia.

Frango: Sai do treino, vai dar uma corridinha no parque, jogar futevôlei, e tomar uma água de côco e ainda aguenta sair pra balada a noite.
Marombeiro: Sai do treino, come, deita na cama e pede para o mundo acabar de tanta dor.

Frango: Vai para academia com prazer.
Marombeiro: Vai para academia chorando, porque já sabe o que te espera.

Frango: Seu IMC está dentro dos padrões normais.
Marombeiro: Seu IMC está no mínimo OBESIDADE nível 2 e você acha pouco!