1. Faszienroller

Eine harte Rolle auf die sich mit dem Rücken gelegt wird. Durch das eigene Körpergewicht, in Verbindung mit rollenden Bewegungen, wird Druck auf die verspannten Muskeln ausgeübt. Auf diese Weise lösen sich die zusammenhängenden Faszien, welche oft der Grund für die verhärteten Stellen sind und deshalb schmerzen.

Mittlerweile besitze ich zwei verschiedene Faszienroller. Mein erstes Modell verfügt über eine nur leichte Struktur. Die andere Variante ist mit Kugeln überzogen. Diese dringend tiefer in das Gewebe ein und lösen dort hartnäckige Verspannungen. In der Regel genügt es, wenn zehn- bis zwanzigmal über die verhärtete Muskelpartie gerollt wird.

In naher Zukunft möchte ich mir als Ergänzung dazu noch einen Triggerball zulegen. Dieser wird auf den Boden gelegt oder mit dem Körper an der Wand gehalten. Durch seinen geringen Durchmesser, ist er ideal, um ganz gezielt einzelne Punkte zu erreichen. Eben dort, wo die Faszienrollen durch ihre breite Auflagefläche nicht hingelangen.

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2. Meine geliebte Massagepistole

Für um die 80€ kaufte ich letztes Jahr noch eine Massagepistole hinzu. Diese zählt im erweiterten Sinne zu den Handmassageräten. Mit dem feinen Unterschied, dass der Kraftaufwand entfällt, da ein Motor die Arbeit übernimmt. Dieser führt Dutzende kleine Stöße pro Minute aus. Dabei besteht die Wahl zwischen sechs verschiedenen Aufsätzen.

Jenen mit Luftpolster verwende ich im Nacken, weil die Kugel das Gehirn buchstäblich kräftig durchschüttelt. Ferner kommt die Spitze zum Einsatz, wenn ich bis auf den Grund dicker Muskeln kommen möchte. Die Zange dient zum Aussparen der Wirbelsäule. Hauptsächlich verwende ich aber die Kugel für fast den gesamten Körper.

Bei den ersten Anwendungen war ich erstaunt, wo überall Verspannungen sitzen können. Besonders interessant wurde bei den Muskeln im Gesäß sowie den Waden. Auch unter den Fußsohlen finden sich manchmal Knotenpunkte. Das dürfte ich durch einen erlittenen Fersensporn schmerzhaft selbst feststellen. Die Massagepistole half definitiv bei der schnellen Genesung.

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3. Akupressurmatte + Stachelkissen

Umgangssprachlich als „Fakirmatte“ bekannt, handelt es sich um eine simple Schaumstoffmatte. Auf dieser sitzen hunderte von Stacheln aus Kunststoff. Diese dringen nur minimal in die Haut ein. Tiefsitzende Muskelverspannungen können und sollen sie gar nicht erreichen. Die Akupressurmatte soll in erster Linie die Durchblutung fördern. Was sie wunderbar schafft und dasselbe gilt für mein Stachelkissen. Meine detaillierten Erfahrungen dazu habe ich bereits in einem anderen Beitrag geschildert.

Anfängern empfehle ich, es mit dem Rücken auszuprobieren. Dessen breite Fläche lässt einen nicht so tief einsinken. Wem dies mit blankem Rücken zu viel ist, greift zu einem dünnen T-Shirt. Zu Beginn genügen 3-5 Minuten auf der Stachelmatte. Später können es auch 10 Minuten und mehr sein. Mit zunehmender Gewöhnung klappt es dann auch mit dem Liegen auf nackter Haut.

Am meisten merke ich den Unterschied beim Stachelkissen. Der Kopf wird mittig abgelegt und dann langsam von rechts nach links gedreht. Dort wo es anfangs am meisten brennt, sitzen die größten Verspannungen. Diese lösen sich bereits nach kurzer Zeit auf. Zurück bleibt dann für einige Minuten das lustige Muster, welches die Stacheln der Matte bzw. des Kissens abbildet.

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Zuletzt aktualisiert am 23. Januar 2024

Der Beitrag Meine 3 Produkte zur täglichen Entspannung erschien zuerst auf Marvin Gerste.

Die selbst gebaute Kraftstation

Mit der Lieferung der Garagen-Dachbalken ließ ich mir sogleich 2x4m lange und 10x10cm starke Stützen mitbringen. Diese teile ich in 4x2m und werde mir daraus meine Kraftstation bauen. Da die Klimmzugstange bereits an der Decke montiert ist, nutze ich sie künftig vor allem für Kniebeugen und Bankdrücken. Außerdem habe ich noch eine Dip-Station übrig, welche ich seitlich an diesem „Turm“ befestigen möchte. Wo noch Platz frei sein sollte, schraube ich Stangen zur Aufnahme der Hantelscheiben an.

Für eine stabile Konstruktion werde ich Bodenhülsen aus Stahl verwenden. Sie erhalten durch ausreichend lange Schrauben samt Dübel ihren Halt in der Bodenplatte. Darüber hinaus sind Versteifungen im oberen Drittel der Kraftstation in Form von Holzdreiecken geplant. Vorlagen dafür gibt es zur Genüge im Netz.

Meine Hantelbank + Scheibenständer

Mein bisheriger Fitnessraum schlummert noch in einem Keller. Bei dessen Einrichtung gönnte ich mir damals eine platzsparende Hantelbank. Diese wird nun bald ihren Weg in unsere Garage finden. Um dort zwischen der Kraftstation zu stehen. An dieser muss ich entsprechende Sicherungen bedenken, um im Zweifelsfall die Langhantel darauf fallen lassen zu können.

Sollte es sich mit der Aufnahme für die Hantelscheiben an der Kraftstation nicht ergeben, werde ich noch einen mobilen Scheibenständer bauen. Wie schon erwähnt, soll alles im Garage Gym möglichst flexibel sein. Falls mehr Bewegungsspielraum benötigt wird, muss ich dann nicht aufwändig umbauen, sondern schiebe es nur zur Seite.

Gewichte aus Beton gießen

Der erste Lockdown hat die Fantasie vieler Sportler beflügelt, welche keinen Zugang mehr zum Fitnessstudio hatten.  Ich verfolgte dabei eine Zeit lang, wie sich zusätzliche Gewichte aus Beton herstellen lassen. Immerhin haben die Stahlpreise stark angezogen und Zement sowie Kies habe ich vom Bau der Garage noch übrig. Ebenso noch Reste von Stahlmatten, um den Beton zu verstärken.

Dabei muss lediglich auf den richtigen Lochdurchmesser geachtet werden. Ebenso benötige ich runde Schalungen und es ist auf dasselbe Gewicht bei zwei gleich großen Scheiben zu achten. Als äußere Ummantelung denke ich an eine Bitumenschicht o.Ä. Damit die selbst gemachten Hantelscheiben nicht sofort beim kleinsten Aufpraller abplatzen.

Zuletzt aktualisiert am 1. Dezember 2021

Der Beitrag So kannst du dein Home Gym einrichten (Teil 3) erschien zuerst auf Marvin Gerste.

Fokus auf das Training

Natürlich verstehe ich es, wenn man sich ein zwei Trainingshosen kaufen möchte. Dazu noch ein paar T-Shirts und ggf. eine dünne Jacke fürs Joggen o.Ä. Eine gewisse Grundausrüstung, welche uns auch mental auf den Sport einstellt. Doch was darüber hinaus geht, ist stets zu hinterfragen.

Damit meine ich Pulsmesser, GPS-Uhren, Smartwatches etc. Aber auch hypermoderne Sportbekleidung, welche nicht gerade günstig ist. Klar, atmungsaktiv sollte sie sein und ich möchte mich in ihr flexibel bewegen können. Doch was braucht es mehr?

Die Ablenkungen vom Training sind zahlreich geworden und wollen kein Ende nehmen. Nichts gegen einen Livestream, welcher von einem Trainer geführt wird. Doch wer muss wirklich konstant seinen Ruhepuls überwachen und in Grafiken auswerten? Bei solchen Messungen geht es um absolute Feinheiten, welche nur für den Leistungs- und Profisport relevant sind.

Mit diesem Beitrag spreche ich jedoch die breite Masse, den gemeinen Sportfreund, an. Wir müssen nicht mehrere hundert Euros investieren, um zu zeigen wie sportlich wir sind.

Minimalismus im Sport tut gut

Ich für meinen Teil fühle mich mit dem Kraftsport sowie Kampfsport verbunden. Nach einer größeren Pause, suchte ich den erneuten Einstieg. Mein erster Gedanke: Auf zum Fitnessstudio! Wobei ich zuvor noch nie eines besucht hatte. Jedoch hörte ich von den positiven Erfahrungen, welche Familie und Freunde mit mir teilten.

Nur um dann festzustellen, dass dies nichts für mich ist. Ich gab an, bereits einige Jahre Erfahrungen zu haben und rechnete mit einem schnellen Wiedereinstieg. Den allgemeinen Fitnesstest an den Stationen fand ich durchaus interessant. Dann gab es aber einen umfangreichen Fragebogen und ein langes Gespräch. Das eigentliche Probetraining war nach wenigen Minuten beendet.

Das Fitnessstudio wollte mir ein umfangreiches Paket verkaufen. Inklusive Getränke-Flatrate und Überwachung durch einen Physiotherapeuten. Für viele vermutlich genau richtig, für mich einfach zu viel des Guten. Mein Drang nach Minimalismus ohne „fancy Ausstattung“ setzte sich durch. Kurzum fand ich einen Keller, welche ich mit bereits vorhandenem Trainingsgerät ausstattete. Dazu investierte ich noch einmal knapp 200€ für ein paar Ergänzungen. Das hätte ich für Fitnessstudio bereits nach vier Monaten ausgegeben. Nun zieht dieser „Fitness-Keller“ bald in mein Garage Gym um und ich fühle mich sehr wohl dabei. 🙂

Zuletzt aktualisiert am 13. Juli 2021

Der Beitrag Wenn Sportbekleidung & Gadgets wichtiger sind erschien zuerst auf Marvin Gerste.

4 Gründe warum wir einen Wasserfilter nutzen

1. An erster Stelle kommt natürlich die Gesundheit. Ich möchte mir keine Gedanken um Verunreinigungen im Wasser machen. Dazu genügt eine kurze Suche unter „Trinkwasser“ in den Google News. Regelmäßig gibt es irgendwo Probleme und Wasser abkochen hilft nur bedingt.
2. Einmal installiert, entfällt der Kauf von Wasserflaschen und deren Transport nach Hause. Das spart Zeit und Energie.
3. Zugleich schonen wir ein wenig die Umwelt, indem weniger Plastikflaschen gekauft werden. Stattdessen gelangt das gefilterte Trinkwasser in Glasflaschen sowie Glaskaraffen.
4. Im ersten Jahr mag die Anschaffung kostenintensiv sein (zumindest bei wirklich guten und zuverlässigen Filtern). Doch bereits ab dem zweiten Jahr wird viel Geld eingespart. Mir hatte das einer meiner Mentoren im Direktvertrieb vorgerechnet. Inklusive Wasser, Strom und dem jährliche Austausch der Kartusche, kam er auf etwa fünf Cent pro Liter. Das mag heute etwas mehr sein und der Vergleich funktioniert natürlich nur mit gekauften Wasserflaschen. Wer direkt aus dem Hahn trinkt, spart nichts. Allerdings ist dann die Qualität entsprechend fragwürdig.

Welches Filtersystem verwenden wir?

In den ersten Jahren meiner Selbstständigkeit habe ich mich nebenbei noch im Direktvertrieb ausprobiert. Da lag es nahe, jenen Wasserfilter zu verwenden, welchen ich verkaufte. In diesem Fall eine Kombination aus gepresster Aktivkohle und einer UV-Lampe. Während die Aktivkohle viele schädliche Feststoffe filtert, macht das UV-Licht Mikroorganismen (Bakterien, Viren etc.) unschädlich. Auf diese Weise kann wirklich sehr viel heraus gefiltert werden, ohne aber Mineralien zu entfernen.

Jedoch existieren auf dem Markt noch andere Filtersysteme, welche ich ebenfalls als brauchbar erachte. Allen voran Osmose-Filteranlagen, bei denen absolut reines Trinkwasser entsteht. Hier ist ggf. noch mit einem Mineralzusatz zu arbeiten. Jedoch wurden die Systeme stark weiterentwickelt, sodass ein genauer Blick wichtig ist. Schlichtere Filtersysteme arbeiten mit Membranen, Silber o.Ä. Leider wird dabei häufig das eine oder andere ausgelassen. Also entweder Schadstoffe wie Blei, Arsen, Medikamentenrückstände etc. oder die Belastung durch Viren und Bakterien.

Zuletzt aktualisiert am 9. Mai 2021

Der Beitrag Wasserfilter im Haus: Warum wir ihn nicht missen möchten erschien zuerst auf Marvin Gerste.

Bodenschutzmatten & Kraftstation/Rack

In früheren Wohnungen und im Keller meiner Schwiegereltern, hatte ich bereits Bodenschutzmatten verwendet. Jene, welche sich wie Puzzle-Teile zusammensetzen und ebenso zuschneiden lassen. Für stationäres Training sind sie geeignet, weil sie eine leicht federnde Oberfläche gewähren. Schwere Gewichte hinterlassen keine Schäden am Boden. Jedoch sind sie häufig etwas rutschig. Schnelle, dynamische Bewegungen würde ich deshalb nicht darauf ausführen.

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Weshalb ich die Puzzlematten nur für die noch zu bauende Kraftstation nutzen werde. Wie genau diese aussehen wird, überlege ich noch. Das Rack soll mir für Kniebeuge, Bankdrücken und eine Dip-Station dienen. Letztere besitze ich bereits, sie muss nur noch montiert werden. Also wird es ein Rack aus Holz, für das ich bereits 10x10cm starke Stützen bereitliegen habe. Das Rack soll zugleich Halterungen zur Aufnahme von Gewichten bieten.

Ausdauertraining auf begrenztem Raum: Meine Ideen

Ich bin nicht gerade als passionierter Jogger bekannt. Dennoch ist es mir wichtig, regelmäßig mein Herz-Kreislauf-System zu trainieren. In meinem Home Gym sollen die Geräte dazu nicht viel Platz einnehmen. Ein Laufband erscheint mir deshalb zu groß. Womöglich wird es ein kompaktes Ergometer zum Liegen.

Spannend finde ich auch die sogenannten Battle Ropes. Also lange Seile, mit denen Schwung- und Zugübungen durchgeführt werden können. In diesem Zusammenhang bin ich auf ein unterhaltsames DIV-Video gestoßen. Hier wird ein alter Feuerwehrschlauch so lange mit Panzertape umwickelt, bis er als Battle Rope dient. Eine passende Verankerung würde ich in einer Ecke der Garage platzieren, damit sie nicht im Weg steht.

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Im dritten Teil über „So kannst du die Home Gym einrichten“, werde ich auf den geplanten Kampfsport-Bereich in meiner Garage eingehen. Denn es soll nicht nur bei einem Boxsack bleiben.

Zuletzt aktualisiert am 5. April 2021

Der Beitrag So kannst du dein Home Gym einrichten (Teil 2) erschien zuerst auf Marvin Gerste.

Tipps zur grundlegenden Planung

Da wir die Garage komplett in Eigenregie hochgezogen haben, besaßen wir die Freiheit für spontane Veränderungen. Zu Beginn zeichnete ich mir im Rohbau die Bereiche an der Wand ein. Eine Kraftstation aka Squat Rack mit Hantelbank, daneben ein TV und viel Freiraum in der Mitte der Garage. Ganz links dann alle Utensilien für den Kampfsport. Denn dort kommen einem für alles andere die Führungsschienen in die Quere. Dazu die benötigten Steckdosen sowie eine ausreichende Beleuchtung.

Der Platzbedarf und wie man diesen möglichst clever ausnutzen möchte, bilden die Basis für das eigene Home Gym. Lieber mehr Zeit in die Planung investieren und dafür später nichts mehr ändern müssen.

Boxsack & Klimmzugstange sind einsatzbereit

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Noch bevor die Außenseite der Garage verputzt war, hatte ich das Bedürfnis nach den ersten Sportgeräten. Wir haben uns für eine offene Balkendecke entschieden. Der Optik halber und weil sich somit vieles leichter stabil montieren lässt. Denn von Anfang an war mir klar: Wir haben viel Platz in der Garage und der soll flexibel bleiben.

Wenn also bspw. das Wetter draußen bescheiden ist, kommt das Auto raus und drinnen ist genug Platz für eine Party. Oder wenn eine Gruppe drinnen trainieren möchte. Deshalb sollen sich die meisten Sportgeräte an der Decke und der Wand befinden. Somit können wir stets frei auf die unterschiedlichen Bedürfnisse reagieren.

Da kommen Boxsack und eine Klimmzugstange für die Decke gelegen. Denn den Boxsack kann ich jederzeit alleine abhängen. Die Klimmzugstange stellt aufgrund der Deckenhöhe nie ein Hindernis dar. Außerdem kann ich dort sogleich den später bestellten Kabelzug montieren.

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Was noch für unser Home Gym geplant ist

Viel mehr kann ich tatsächlich noch nicht berichten, denn das ist der aktuelle Stand der Dinge. Das Squat Rack werde ich selbst bauen. Die dafür benötigten Balken habe ich mir bei der Holzlieferung fürs Garagendach gleich mitbringen lassen.

Ob ich mir noch ein Rudergerät, Ergometer oder andere Geräte anschaffen werde, steht momentan in den Sternen.

Zuletzt aktualisiert am 5. April 2021

Der Beitrag So kannst du dein Home Gym einrichten (Teil 1) erschien zuerst auf Marvin Gerste.

Mir geht es um andere Ausgaben, die viele von uns nur zu gern unterschätzen. Ich werden dir einige Beispiele für Konsumschulden nennen und warum du diese vermeiden solltest. Somit hast du am Monatsende mehr Geld übrig. Sei es zur Altersvorsorge oder für einen erlebnisreichen Urlaub, um deinen persönlichen Horizont zu erweitern.

Lesenswerte Bücher zum Thema:

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Ich habe 6 Arten von Konsumschulden ausfindig gemacht. Für manch einen gibt es noch mehr, aber diese hier sind bei fast allen von uns vorhanden:

• Handys & Handyverträge: Muss es wirklich das neueste iPhone sein? Richtet sich dein Handytarif nach deinem realen Verbrauch oder bezahlst du deutlich mehr als benötigt? Aller Nase lang gibt es Anrufe von deinem Provider mit einem Angebot zum Upgrade deines Vertrags. Oder man möchte dir ein neues Smartphone verkaufen. Angeblich für 0€ Aufpreis, aber in Wahrheit ist dies alles einkalkuliert.
• Dein Auto: Betrachtest du dein Fahrzeug als Prestigeobjekt? Muss es ein SUV sein, obwohl meistens nur zwei Personen darin sitzen? Warum einen Neuwagen kaufen, wenn du für das Geld über die Jahre drei Gebrauchtwagen zulegen könntest? Auch hier muss genau gerechnet und geschaut werden, was wirklich Sinn für dich ergibt. Aber denke dabei nicht an dein Umfeld, dem du etwas beweisen möchtest. Ich könnte mir sofort einen Ferrari leasen, aber wozu?
• Wohnen zur Miete bzw. ein Haus besitzen: Hier geht es nicht darum, was besser ist, sondern die Wohnverhältnisse an sich. Wie viele Quadratmeter benötigst du wirklich? Muss es ein Keller dazu sein? Wie gut ist das Objekt gedämmt? Heizkostenabrechnungen von früher wären interessant. Wenn du von einer 3-Zimmer-Wohnung nur 2 Zimmer aktiv nutzt, wirfst du Geld zum Fenster raus.
• Mitgliedschaften & Abos: In einem Verein sein, den du kaum nutzt. Dasselbe könnte für deine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gelten oder das Abo für Netflix etc. Benötigst du eigentlich noch deinen klassischen Kabelanschluss, wenn du ausschließlich via Internet Serien und Filme abrufst?
• Konsumentenkredite: Fast alles lässt sich heute wunderbar in Raten finanzieren. Deine neue Couch, der Fernseher oder gar dein nächster Urlaub. Diese solltest du nur bei realem Bedarf wahrnehmen und nach Möglichkeit durch Sondertilgung schneller zurückzahlen. Das spart dir viel Zinsen ein.
• Versicherungen: Sie zählen im weitesten Sinne auch zu den Konsumschulden. Nämlich immer dann, wenn du zu viele davon hast. Manche Versicherungen hast du vor Jahren abgeschlossen, aber heute sind sie für dich nutzlos geworden. Oder du hast eine Geldanlage in Verbindung mit einer Versicherung abgeschlossen. Was fast immer zu einem Minusgeschäft führt. Das Geld hättest du lieber separat investieren können.

Das Fazit von übermäßigen Konsumschulden ist, dass viele von uns über ihre Verhältnisse leben. Schlimmstenfalls kannst du irgendwann deine Raten nicht mehr bezahlen. Viele wollen das größere Auto, möglichst viel Luxus etc. Aber wofür das Ganze? Deswegen bist du nicht wirklich glücklicher. Dein Einkommen muss höher als nötig sein. Bzw. du reduzierst deine Konsumschulden schrittweise und verwendest das frei gewordene Einkommen für sinnvollere Investitionen.

Zuletzt aktualisiert am 2. November 2020

Der Beitrag Konsumschulden vermeiden: 6x Potential zum Geld sparen erschien zuerst auf Marvin Gerste.

Selbsthilfe in den eigenen vier Wänden

Um dem entgegenzuwirken, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten zur Selbsthilfe. Ungewöhnlich, aber wirksam, ist bspw. die Akupressurmatte. Es handelt sich dabei um eine mit Tellern und Zacken besetzte Unterlage. Du legst dich auf diese und die Stacheln dringen in deine Haut ein. Natürlich ohne diese zu verletzen. Aber tief genug, um deine Durchblutung anzuregen.

Dies merkst du jedoch erst später, nachdem du einige Minuten auf der Matte gelegen hast. Wegen ihrem Aussehen, wird sie auch Fakirmatte genannt. Diese wirkt auf den ersten Blick brutal, aber an das piksende Gefühl gewöhnt man sich schnell.

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Was ich auch immer griffbereit habe, das ist ein Foam Roller: Neudeutsch auch „Faszienroller“ genannt. Die gibt es in sehr unterschiedlichen Ausführungen. Für mich ist sie Gold wert, wenn es um das Entspannen von Schultern und Nacken geht. Wie man sie richtig anwendet, dazu gibt es zahlreiche Videos auf YouTube. Denn die Faszienrolle kann dir auch schaden. Bspw. wenn du sie am unteren Rücken verwendest, wo deine Wirbelsäule aufgrund fehlender Rippen nur eine geringe Stabilität besitzt.

Zwei wichtige Stretching-Regeln

Auch ohne Geräte kannst du dich wunderbar dehnen. Ich baue dies in meine Morgenroutine ein, bevor der Tag so richtig startet. Durch befreundete Physiotherapeuten habe ich mir dabei zwei wichtige Stretching-Regeln gemerkt.

1. Eine Dehnung wird umso effektiver, je länger sie anhält. Verharre 30 Sekunden oder mehr in einer Position. Solange sie schmerzfrei bleibt, wirst du einen deutlichen Unterschied merken. Wohingegen nur wenige Sekunden kaum bis gar keinen Effekt erzielen.
2. Fokussiere dich beim Dehnen deiner Schultern, des Nackens etc. auf deine Atmung. Mit jedem Ausatmen versuchst du ein Stück weiter in die Dehnung zu gehen. Von Tag zu Tag solltest du merken, dass die trainierten Sehnen und Muskeln flexibler werden.

Kein Ersatz für professionelle Hilfe

Solltest du merken, dass deine Verspannungen in Eigenregie nicht zu bewältigen sind, hol dir professionelle Hilfe. Ein guter Physiotherapeut oder Chiropraktiker ist jeden Euro wert. Allerdings sollte er nicht sein 08/15-Programm an dir ausüben. Eine individuelle Therapie und eine Erfassung deines gesamten Bewegungsapparates sind wichtig.

Zuletzt aktualisiert am 5. April 2021

Der Beitrag Akupressurmatte + Kissen: Meine Erfahrungen erschien zuerst auf Marvin Gerste.

Lesenswerte Bücher zum Thema:

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1. „Der Wille gestaltet den Menschen, zum Erfolg brauch er jedoch Mut und Ausdauer.“ (Bruce Lee)

Wer ein Leben jenseits der Normalität leben möchte, muss bereit sein Dinge zu tun, welche dieser widersprechen. Bruce Lee hat dies sehr gut vorgelebt. Leider schaffte er es gerade einmal 32 Jahre alt zu werden. Doch in dieser kurzen Zeit gelang es ihm, sehr viel zu hinterlassen. Nicht umsonst gilt er heute noch als gewisser Maßstab im Kampfsport.

2. „Bete nicht für ein einfaches Leben, bete für die Stärke ein Schwieriges auszuhalten.“ (Bruce Lee)

Meine Jugendzeit wurde stark durch Bruce Lee geprägt. Warum also nicht noch ein Zitat von ihm? Ich verstehe dieses Zitat so, dass jeder von uns sein Päckchen zu tragen hat. Wir sollten uns dabei nicht anmaßen, hier Unterschiede in der Schwere feststellen zu können. Das Leben stellt uns immer wieder vor Herausforderungen sowie unerwünschte Ereignisse.

Die Frage ist lediglich, ob wir bereit sind diese zu überkommen und stärker aus ihnen hervorzugehen? Andernfalls werden wir unser Leben lang mit ihnen zu kämpfen haben.

–> Lerne jetzt das Matrixprinzip von Coach Cecil kennen* <–

3. „Es geht nicht darum wie hart du zuschlagen kannst, sondern wie viele Schläge du einstecken kannst und trotzdem weiter machst.“ (Sylvester Stallone alias Rocky)

Eine andere Interpretation von Disziplin und Ausdauer. Je mehr du im Leben erreichen willst, desto größer der Widerstand, auf den du triffst. Das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen. Wer jedoch bereits ist sich hier durch zu kämpfen, auf den wartet ein Leben jenseits der gesellschaftlichen Standards.

4. „Wenn du nicht das Leben anderer bereicherst, verschwendest du Zeit!“ (Will Smith)

Ich habe es auch schon anders gehört und zwar, dass wir alle „Dienstleister“ sind. Unsere Arbeit und was wir zur Familie beitragen, bestimmt zu großen Teilen wie wir wahrgenommen werden. Natürlich auch im Freundes- und Bekanntenkreis. Warum nicht also mit dem Anspruch an die Sache gehen, den größtmöglichen Nutzen für andere zu erbringen? Arnold Schwarzenegger erklärte das „an andere zurückgeben“ als einen der wichtigsten Punkte für seinen Erfolg.

5. „Die besten Ärzte der Welt sind Dr. Essen, Dr. Ruhe und Dr. Fröhlich.“ (Jonathan Swift)

Wir leben in einer Zeit mit so vielen Hinweisen und Tipps, wie wir uns verhalten sollen, um gesund zu leben. Es scheint so, als wäre eine möglichst komplexe Antwort bzw. Konzept am erfolgversprechendsten. Dabei sind es die einfachen Dinge, welche uns oftmals schneller ans Ziel führen. Bevor du dich mit diversen Studien und schwierigen Sachverhalten auseinandersetzt, probiere es mit diesem Zitat.

Wenn wir überwiegend gesund essen, uns ausreichend Ruhe gönnen und mehr Spaß/Freude/Lachen in unser Leben einbauen, sind wir auf einem sehr guten Weg. Mit ein wenig mehr Dr. Essen, Dr. Ruhe und Dr. Fröhlich wäre vielen Menschen sehr geholfen.

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Zuletzt aktualisiert am 2. November 2020

Der Beitrag 5 Zitate von berühmten Persönlichkeiten & wie ich sie interpretiere erschien zuerst auf Marvin Gerste.

Doch ebenso essentiell sind auch die Gefäße, aus denen wir das zumeist kühle Nass in uns aufnehmen. Für diese Erkenntnisse brauchte ich jedoch einige Jahre länger, um dem Behältnis die gleiche Bedeutung wie unserem Wasserfilter beizumessen.

Schrittweise Umstellung von Plastik auf Glas

Dazu inspiriert hat mich unter anderem mein Kollege Johannes mit seinem Projekt über Glas-Trinkflaschen. Zugegeben, in diesem Shop gibt es auch Edelstahlflaschen und Modelle aus anderen Materialien zu kaufen. Doch ich bin bei den Glasflaschen hängengeblieben.

Den Anfang machten wir allerdings bei unseren Wasserkaraffen. Ein Besuch bei IKEA zeigte mir, wie einfach und günstig es sein kann. Gegen Ende letzten Jahres nahmen wir uns eine große Glaskaraffe sowie zwei Glasflaschen mit Korken von je einem Liter mit.

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Die gesundheitlichen Vorteile liegen auf der Hand. Glas ist frei von Chemikalien, welche sich ins Trinkwasser absondern könnten. Diese Chance besteht bei einfachen Kunststoffflaschen immer. Wer dann gern einen Saft, Brause o.Ä. abfüllt, erhöht vermutlich das Risiko, weil die Säure mit dem Plastik reagieren könnte. Glas bleibt hier neutral, sicher und verändert auch den Geschmack nicht.

Außerdem lassen sich solche Flaschen und Karaffen jederzeit wiederverwenden. Plus die Möglichkeit, sie bei hohen Temperaturen auskochen zu können. Von der Optik ganz zu schweigen.

Getränkespender und Glasflaschen

Weiter ging es dann mit einem Spontankauf meiner Frau. Über die großen Getränkespender mit Hahn hatten wir schon eine Weile gesprochen. Eines Tages gab es sie günstige im nahegelegenen Drogeriemarkt zu kaufen. Mit einem Volumen von 4 Litern, was für uns drei Personen und etwas Besuch vollkommen ausreicht.

Wichtig war für uns der Einsatz. Momentan noch aus Kunststoff, was sich verbessern lässt. In diesen Einsatz füllen wir Fruchtstücke aller Art ein. Mein aktueller Favorit ist Gurke mit Minzblättern. Ein zweites Mal mit Filterwasser auffüllen ist kein Problem, da immer noch genügend Geschmack von den Früchten auf das Trinken übergeht. Am Ende des Tages werden die Reste dann verzehrt.

Ganz ehrlich: Bis dato gelingt es mir noch nicht immer, auf Plastikflaschen zu verzichten. Was lediglich eine reine Gewohnheit darstellt. Denn die Auswahl ist mittlerweile sehr groß. Ich trinke zwischen drei und vier Litern am Tag. Daher kommen für mich nur Modelle mit einem oder mehr Liter in Frage.

Bzgl. der Bruchsicherheit: Es kommt auf das verwendete Glas sowie dessen Materialstärke an. Wer trotzdem sichergehen möchte, kann Glasflaschen mit Hülle kaufen. Diese besteht aus Silikon oder Neopren, wodurch die rutschige Oberfläche deutlich griffiger wird.

Zuletzt aktualisiert am 5. April 2021

Der Beitrag Warum ich auf Glasflaschen umgestiegen bin erschien zuerst auf Marvin Gerste.