Recebi a newsletter da Biolism e achei essa matéria com dicas especiais para quem está começando uma dieta
1 – Acreditar em milagres
Não existe fórmula mágica. Infelizmente! Já está mais do que comprovado: emagrecer de verdade e para sempre é a Reeducação Alimentar (70% do sucesso da dieta) e o Exercício Físico (30% do sucesso da dieta, mais 50% do sucesso da manutenção). Moderadores de apetite? Sim! Mas se resolvesse mesmo o problema já estaríamos todos magros! Emagrecemos rápido, porém, ficamos expostos a sérios efeitos colaterais e o efeito sanfona é inevitável.

2 – Ter pressa
Ninguém engorda de um dia para o outro, obviamente que o emagrecer também não. Que bom seria dormir gordinha e acordar magrela. O emagrecimento saudável varia de 0,5 a 1,5 quilos na semana. Podemos diminuir o peso na balança, mas não a gordura! Quando emagrecemos rápido diminuímos muita massa magra e pouca gordura. Emagrecendo mais devagar, a pele fica firme e a chance de voltar a engordar é muito menor.
3 – Achar que menos (calorias) é mais (emagrecimento)
Existe um mínimo de calorias que cada pessoa deve ingerir por dia. É a TMB (taxa metabólica basal), que é individual. Se você comer menos que a sua TMB, seu metabolismo diminui e fica cada vez mais difícil emagrecer e, principalmente, manter o peso! Por isso que, após uma dieta radical, a pessoa rapidamente volta a engordar.
4 – Ser 8 ou 80
O importante é aprender a viver no meio termo. Não é porque você comeu um bombom que toda a dieta foi por água abaixo. Saber voltar à dieta na próxima refeição, após um deslize, e não esperar segunda-feira para recomeçar a dieta é um dos aprendizados mais importantes quando desejamos emagrecer e viver no peso magro. É comprovado: a restrição gera compulsão! Cuidado para não entrar em um ciclo vicioso de períodos de grandes dietas e de grandes comilanças.
5. Não comer carboidrato
O carboidrato não é vilão de dieta! Ele é a única fonte de energia que temos para o exercício e para o cérebro. Normalmente alimentos ricos em carboidratos possuem uma quantidade pequena de gordura. Se não comemos carboidratos ao longo do dia o nível da serotonina (hormônio) diminui e quando chega o finalzinho da tarde estamos loucos por um pãozinho ou um doce.
Nossos desejos também têm uma parcela físico-química que devemos aprender a manejar comendo os alimentos corretos, nas horas certas! Fazer compensações.
6- Não valorizar as pequenas conquistas.
Já que o emagrecimento não ocorre de um dia para o outro e muitas vezes a quantidade de quilos que desejamos e/ou precisamos emagrecer é grande, vale estabelecer sub-metas para que possamos durante esse caminho comemorar pequenas conquistas. Cada 5 quilos emagrecidos podem comemorar a mudança de manequim. Não valorize o que foi ruim durante a semana, o que saiu do planejado e sim o que foi conquistado e descoberto! Isso nos fortalece e, quanto mais fortes e valorizados estivermos, maior a chance de vencer mais uma barreira!
7- Fazer comparações – com vizinha, a moça da revista, etc.
Cada corpo é uma história! Conheça e aceite seu ritmo de emagrecimento. Não sofra com as comparações! Dependendo da idade (após os 30 anos, a cada ano que passa diminuímos 2% a nossa TMB), do histórico de dieta (se já tomou medicações e já fez outras dietas), do peso e do quanto é o excesso de peso, da altura, da genética – são inúmeros os fatores – o tempo que demoramos a emagrecer muda. Não entre em competição com os outros, mas sim supere os seus limites!
8- Fazer jejum
A cada 4 horas sem comer o corpo entra em jejum. O jejum diminui a nossa TMB (gastamos menos calorias por atividade) e faz com que a absorção das calorias da próxima refeição seja maior (é um mecanismo primitivo de sobrevivência). Jejum não emagrece!
O ideal é comer entre 2 e 4 horas. Além do mais, quando ficamos muito tempo sem comer a fome aumenta e com fome comemos mais rápido e tendemos a escolher alimentos mais calóricos e gordurosos, que aumentam a saciedade imediata.
9- Esperar emagrecer para ser feliz
Valorize-se, cuide-se, vista-se bem, divirta-se hoje – agora! Não espere emagrecer para desfrutar os prazeres da vida! Quanto mais feliz você estiver, mais fácil será abrir mão do doce, da cervejinha… Tenha prazer! Dessa maneira, o prazer da comida não será tão valorizado!

Emagrecer não faz milagres. Você melhora a saúde, fica mais bonita e pode vestir aquela calça que você adora e está no armário há anos esperando servir. Mas, não se esqueça: emagrecimento não traz felicidade. Por outro lado, felicidade manda buscar o emagrecimento!

Mas lembrem o melhor caminho é Reeducação Alimentar e lógico estar bem com você!

Achei esse site da Nestlé muito interssante e lindo

Aproveitem essa dica:

Nestlé Faz Bem 

Olá Pessoal,

Tenho seguido firme na minha R.A (Reeducação Alimentar) e tava passeando em alguns sites e achei essas dicas interessantes:

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça dos snaks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

10. Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas.

11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto…

14. Não repita a refeição.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

17. Bebidas energéticas tipo Gatorade devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

18. Prefira sucos naturais.

19. Utilize adoçantes nos sucos e no cafezinho.

20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando a vontade de comer alguma coisa aparecer, você já tem algo em mãos.

23. Ingira todos os dias legumes.

24. Coma diariamente 2 frutas.

25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que as naturais.

27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra-filé.

28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

33. Evite alimentos fritos. Dê preferência ao grelhados ou cozidos.

34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

35. Enlatados são ricos em sódio, por isso, prefira os alimentos naturais.

36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

39. Evite as preparações gratinadas.

40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semi-desnatado.

42. Evite chocolates, inclusive o diet.

43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto nas coberturas e chantilly.

56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

57. Não compre alimentos que devem ser evitados.

58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Coluna assinada por:
Roberta Stella
Nutricionista formada pela
Universidade de São Paulo (USP)

Olá Pessoal,

Meu maridinho é lindo demais…

Ele me deu de niver uma tratamento ótimo, que serve para perder medidas, modelar o corpo e perder umas gordurinhas localizadas… rsrs

Estou adorando, hj vai ser o segundo dia do tratamento.

Semana passada me pesei e já perdi mais 1kg, agora só faltam nove. Tem muita gente que fala pra eu parar, que estou emagrecendo demais, mas é que não aparento que estou fora do peso, sempre tive corpão (muita coxa, quadril…) e quando engordo, essas partes que ficam mais em evidência.

Mas não é hora de parar, ainda tenho muito que emagrecer, quero chegar nos meus 62 a 60kgs, menos que isso fico feia, ossuda, que por incrivel que pareça eu tenho os ossos grandes (a desculpa que todo gordo usa, mas é verdade).

Nunca pesei peso de mulher, sempre foi na faixa dos 60 a 65kgs. Ás vezes me dá vergonha de falar meu peso, mas fazer o que, sou grandona (não de altura, tenho 1,64cm).

Beijim procês e mando notícias e dicas

Olá pessoal,

Estou muito feliz que estou conseguindo emagrecer e já perdi 12kgs e só falta 10 pra eu ficar com o corpinho de 15, rsrs…

Mas deve ter muita gente se perguntando como que ela fez? como começou?

Bom, foi no meio do ano passado, eu fui ao médico e ele me disse que precisava emagrecer 20 kgs, entrei em desespero, como me deixei ficar desse jeito!! Ai, ele me passou remédio, tomei durante um mês, fez efeito, emagreci 7kgs, mas… engordei td denovo, comecei a comer o dobro, não estava ligando mais pra mim, achava que não teria jeito.

Eu tenho enxaqueca e sinusite, fui ao médico pra ver se tinha um remédio que amenizava essas crises. Me passaram um tal de Vertix, ele era muito bom, mas me engordou muito, e esse peso não conseguia perder. Ai pra mim acabou, fiquei triste demais. Quando olhava no espelho chegava a chorar, não estava mais gostando de mim.

Quando foi nas festas de fim de ano, meu marido ficava só falando que eu estava gorda, e não era por mal, ele queria me ajudar, mas o jeito que falava, ele achava que era fácil, que eu que não queria… quase entrei em depressão, todo mundo falando sobre isso… nossa! custei a passar por td isso.

Mas ai no Natal meu marido me deu de presente um tratamento de emagrecimento… fiquei muito empolgada, pois era isso que precisava, um incentivo. Eu ainda tava sofrendo… mas meu marido disse: “Dia 02/02/2008 vc começa a fazer um regime rigoroso e vai fazer até no meio do ano, que é pra acostumar!”. Aceitei esse desafio, pq sempre fiz dietas rápidas e essa não seria bem uma dieta, seria uma reeducação alimentar.

Comecei a fazer o tratamento e a reeducação alimentar.  Estou comendo uma alimentação mais saudável, sem gorduras, frituras, doces e refrigerantes. Só de fazer isso, já me ajudou muito. Sem contar que como alimentos com menos calorias, sempre olho o quanto estou comendo.

O tratamento acabou, mas desde do dia 02/01, emagreci 12kgs. Estou muito feliz, que estou conseguindo, tenho muita força de vontade de emagrecer e não voltar a ser o que eu era.

Vejo as fotos e fico com vergonha, como eu deixei ficar daquele jeito? Tava muito feia…

E hoje coloquei na minha cabeça que quando for comer lembro das fotos do fim de ano, que horror!

E uma dica: quando for comer alguma coisa que está fora dos seus alimentos saudáveis, eu lembro do arrepedimento que bate depois do último pedaço.

Uma coisa que minha mãe sempre me disse: Temos que comer pra viver, não viver pra comer!

Espero que tenho ajudado a quem precisa de força de vontade. E se precisarem de dicas, deixem um comentário, será um prazer responde-los!

Beijim e depois conto mais como está sendo essa batalha que vencerei com certeza!

Estava passeando pelo Orkut e cai em uma comunidade de emagrecimento, ai conheci o Blog da Caroline Schneider, na qual ela conta a história de sucesso dela, de como emagreceu, ela pesava 126kg e hj está com 63kg, isso que é força de vontade! Admirei muito o que ela fez e faz! Meus Parabéns…

Ai com a idéia dela de fazer um blog sobre esse assunto e mostrando seu progresso, resolvi fazer a msm coisa, afinal estou na mesma situação, tentando reeducar minha alimentação. Ai descobri que existem muitas blogueiras desse tipo, e não deixa de ser uma forma de incentivo e desabafo nas horas dificéis.

Vou contar nesse blog toda minha história de sucesso e as vezes sofrimento quando o assunto é emagrecimento.

Espero contribuir com meu plano de emagrecer e ajudar quem está na mesma batalha que eu!

Beijim, espero que gostem!