tag:blogger.com,1999:blog-374831352009-07-11T06:20:34.579+02:00Musculación, entrenos, pesas, Culturismo, Fuerza. Levanta Hierro para hacerte de hierro!maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.comBlogger89125Subscribe with NewsGatorSubscribe with BloglinesSubscribe with NetvibesSubscribe with GoogleSubscribe with PageflakesSubscribe with My Yahoo!Subscribe with Feednesstag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-6199550347478055552009-07-01T09:12:00.009+02:002009-07-01T10:31:13.826+02:00La mayoría de los que levantan pesas saben que el cuerpo se adapta a un estilo de entrenamiento después de que pasa un determinado periodo de tiempo. Llega un momento en que incluso teniendo el mejor programa de entrenamiento, las ganancias en fuerza y/o tamaño dejan de llegar. A menudo cuando pasa...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com2http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-61286809037325675612009-06-17T10:00:00.007+02:002009-06-17T11:35:29.262+02:00Por Dave Tate Si te haces daño en un músculo y después lo descuidas (dejándolo de entrenar completamente) no estás enfrentando el problema. El problema no es necesariamente el músculo dañado, sino que la has fastidiado en otro aspecto. Tomemos el principio de una lesión de pecho. Obviamente,...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com7http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/06/recuperacion-de-un-musculo-lesionado.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-15931996309901353852009-06-02T18:47:00.017+02:002009-06-03T11:44:32.239+02:00Beber gran cantidad de fluido es esencial para crecer. La mayoría de la gente, incluyendo a la mayoría de los culturistas, no prestan la atención suficiente al agua o fluidos que beben cada día. El agua es crítica para el éxito y no hay nada que mate más la hipertofia que la deshidratación. Para...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com2http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/06/el-agua-y-su-importancia.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-35887323196839513202009-05-18T08:48:00.018+02:002009-05-18T12:27:50.713+02:00Las Myo-repeticiones o Myo-reps son un método de entrenamiento, no un programa completo. Esto quiere decir que podemos aplicar este método a nuestras rutinas ya diseñadas en vez de utilizar el método tradicional de series y repeticiones. La idea es conseguir primero la activación máxima de las...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com4http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/05/las-myo-reps-otra-forma-de-entrenar.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-40585344474897515422009-05-12T09:37:00.004+02:002009-05-12T10:49:49.792+02:00De nuevo, dedicamos un artículo a ese músculo que tanto nos gusta (aunque a veces no lo queramos reconocer, por temor a ser tachados de preplayas): EL BICEPS. Concretamente, Christian Thibaudeau nos propone un ejercicio que asegura posee una alta efectividad aunque muy poca gente lo...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com0http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/05/biceps-curl-alterno-de-tension.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-57926033046337026192009-05-07T08:52:00.006+02:002009-05-07T09:21:12.867+02:00Por Pauline Nordin La dificultad de comer con el propósito de conseguir un índice bajo de grasa y mantenerse así está en darse cuenta de por qué lo quieres. Has de estar convencido de que las ideas y estrategias que adoptes son las adecuadas para tí. Debes creerlo y tener fe. Dejar de seguir...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com1http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/05/la-motivacion-para-definir.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-46066501061802562942009-04-22T17:07:00.006+02:002009-04-22T18:55:31.124+02:00Lancemos una pregunta hipotética antes de continuar con este artículo: ¿Si tuviesemos sólo un rango de repeticiones para entrenar para volumen, cuál debería ser? Vamos a tratar de reducirlo a algo que no sea demasiado vago como "entre 1 y 20 repeticiones" sino limitándolo a un rango de + o - 3...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com5http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/04/las-repeticiones-optimas-para-crecer.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-3678295864791495522009-04-17T11:08:00.002+02:002009-04-17T11:43:25.039+02:00Por Chad Waterbury Esta pregunta se ha formulado un millón de veces: ¿Cuál es la mejor combinación de series y repeticiones para hipertrofia? Comúnmente escuchamos una respuesta del tipo "3-4 series de 10-12 repeticiones". No es mala respuesta, y se ha utilizado con éxito durante generaciones....<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com0http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/04/especificar-los-parametros-de.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-66163732041089615062009-04-06T10:01:00.025+02:002009-04-06T14:44:38.443+02:00Cuando vamos al gimnasio, son pocas las personas que realmente tienen un físico bien desarrollado que haga girar nuestras cabezas, pero aún son menos los que tienen unas piernas bien desarrolladas. Ver unas buenas piernas es raro, por lo que aquellos que las poseen destacan entre la gente que va...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com4http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/04/entrenando-las-piernas-6-ejercicios.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-31426724561726404902009-03-26T11:49:00.007+01:002009-03-28T11:12:56.564+01:00Esta calculadora obtiene el número medio de calorías gastadas diariamente (gasto calórico diario), permitiéndonos por tanto ajustar nuestra dieta para definir o adelgazar (consumo de calorías menor que nuestro gasto calórico diario) o bien para subir de peso o volumen (consumo de calorías mayor que...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com0http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/03/calculo-calorias-consumidas-y.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-59220488617429138102009-03-23T10:08:00.002+01:002009-03-23T10:38:23.763+01:00La mayoría de las dietas convencionales tienen una cosa en común: una cantidad de calorías extremadamente baja. Casi todas estas dietas de bajas calorías producen pérdida de peso al principio. El problema es que ninguna funcionará durante mucho tiempo. Es fisiológicamente imposible perder grasa de...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com0http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/03/porque-no-funcionan-las-dietas.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-43053283282288525362009-03-11T18:20:00.007+01:002009-03-12T10:39:11.677+01:00Por Pauline Nordin Pauline Nordin es una profesional IFBB en la categoría de figura, su blog (en inglés) fighterdiet incluye sus fotos antes y después, una tienda online y post regulares con útiles consejos, llenos de motivación y con un toque de humor. Desde Más fuerte que el Hierro hemos...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com0http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/03/como-sobrevivir-las-ansias-de-comer.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-11934996853400418002009-02-20T09:23:00.052+01:002009-02-25T11:20:09.537+01:00Muchos lo describen como "La bestia de Bretaña", "La sombra" y el culturista que dio comienzo a una nueva tendencia en muscularidad masiva a la vez que revolucionaba el entrenamiento. Dorian Yates podría considerarse el culturista más original en la historia de este deporte. De orígenes humildes,...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com2http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/02/entrevista-dorian-yates-6-veces-mister.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-46030968568910913202009-02-17T08:50:00.032+01:002009-06-09T13:00:32.912+02:00En foros y webs de culturismo es común ver al principiante con ganas de conseguir un mejor físico, pero que no tiene ni idea de por donde empezar. ¿Qué ejercicios debo hacer? ¿cuántos días entreno? ¿Y la dieta?. La respuesta normal que se suele dár es que busquen lean, e investiguen, y es uno de...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com5http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/02/entrenamiento-con-pesas-para.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-51366213007347353122009-02-03T09:23:00.006+01:002009-02-03T11:01:03.472+01:00Los distintos ejercicios que realizamos en el gimnasio al entrenar se componen básicamente de dos fases: * Fase positiva o concéntrica: En esta fase el músculo trabajado se acorta efectuando el levantamiento del peso o resistencia. Dicho de otro modo, se corresponde con la porción del movimiento...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com3http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/02/las-negativas.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-42858220969065473322009-01-25T18:25:00.003+01:002009-01-25T19:01:51.075+01:00Un artículo de Eric Cressey Eric Cressey es dueño de un gimnasio y powerlifter. En este artículo nos explica de qué manera consiguió mantener su peso sin un esfuerzo consciente adicional. Siempre tuve que esforzarme mucho para mantener la grasa a raya. Como era powerlifter, el realizar una gran...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com0http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/01/la-actividad-fuera-del-gimnasio.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-39191716043084159842009-01-25T17:57:00.007+01:002009-01-25T18:17:19.132+01:00¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación o culturismo?. Quizás sólo quieres expresar una opinión o una experiencia en el gym... este es tu sitio. Postea un comentario en esta entrada y trataremos de darle...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com83http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/01/el-rincn-de-las-consultas.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-28803918113220461422009-01-13T12:02:00.019+01:002009-01-14T10:18:17.262+01:00El programa de entrenamiento DFHT (Dual factor hypertrophy training - Entrenamiento de hipertrofia de factor dual) es un programa escrito por el autor Matt Reynolds. Tal como el nombre implica, se basa en un doble factor a la hora de elaborar rutinas de entrenamiento. La teoría del factor dual,...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com12http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2009/01/dfht-dual-factor-hipertrophy-training.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-15303704510870778102008-12-31T13:42:00.006+01:002009-01-02T10:11:14.262+01:00¿Qué es la fuerza? podemos utilizar muchas definiciones distintas, pero para el propósito de este artículo definiremos la fuerza como "la capacidad de resistir presión". Si aceptamos esta definición, podemos también aceptar como definición de debilidad la "incapacidad para resistir presión"....<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com2http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2008/12/entrenar-las-debilidades-la-clave-de-la.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-33198033272653864422008-12-13T12:32:00.008+01:002008-12-18T09:48:30.640+01:00Las escaleras Las escaleras, recomendadas por el entrenador Pavel Tsautsoline, son una técnica de entrenamiento que consiste simplemente en tomar un peso y jugar con él utilizando un esquema de repeticiones simples para cada serie. La escalera más básica es la del tipo 1-2-3. Por ejemplo,...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com2http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2008/12/entrenamiento-de-hipertrofia-con.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-10505146084121012902008-12-11T10:04:00.005+01:002008-12-11T10:17:28.192+01:00Charles Poliquin escribió en T-nation: Cualquier entrenador que tenga experiencia en conseguir que la gente se ponga fuerte te dirá que la mejor prueba para ver la fuerza general y lo atlética que es una persona es correr con una carga a la espalda. Pensemos en la prueba de "super yoke" en una...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com3http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2008/12/como-predecir-la-fuerza.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-10256900441764105622008-12-01T10:42:00.028+01:002008-12-03T11:43:36.396+01:00Ya sea que seas una persona delgada a la que le cuesta la misma vida ganar peso y músculo, o más bien seas alguien con sobrepeso al que le cuesta marcar y definir, hay errores que puedes estar cometiendo y que quizás están frenando tus progresos en el gimnasio. En este artículo de Nate Green se da...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com3http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2008/12/errores-de-ectomorfos-y-endomorfos.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-40873706129812259052008-11-17T12:58:00.008+01:002008-11-17T18:23:19.682+01:00Todos conocemos las "reglas" del culturismo. Trabajo duro (con intensidad), aplicado de forma consistente en el tiempo nos llevará a resultados significativos. Pero algunos de los mejores y más impresionantes culturistas tienen principios que te sorprenderían. Tener fé, enfadarse de vez en cuando...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com2http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2008/11/8-principios-para-el-xito-en-culturismo.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-88735947560407048652008-10-22T08:57:00.011+02:002008-10-22T13:04:12.138+02:00Para conseguir progresar en fuerza y tamaño, la mayor parte del tiempo la clave está en levantar cargas pesadas. Sin esfuerzo suficiente, podemos pasar años sin observar un avance en el gimnasio. Igualmente, según progesamos tenemos que ir cambiando el estímulo por uno cada vez mayor (ya sea...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com1http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2008/10/los-periodos-de-descarga-descanso.htmltag:blogger.com,1999:blog-37483135.post-90516180327557577212008-10-08T09:38:00.009+02:002008-10-08T10:54:55.286+02:00Cuando nos privamos del sueño, rompemos un proceso natural muy delicado. Veamos un poco más acerca del ciclo del sueño. Fases del sueño Primera fase: Comienza cuando el sol se oculta. La glándula pineal empieza a segregar melatonina, una hormona liberada en la ausencia de luz, que es la...<br/> <br/> (Contenido resumido, visite el sitio principal para leer el artículo completo)maokotohttp://www.blogger.com/profile/08169703171627840856noreply@blogger.com4http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2008/10/como-nos-afecta-la-prdida-de-sueo.html