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El reloj biol�gico manda y el cuerpo obedece

Fri, 17 May 2013 12:02:56 +0000

Algunas personas adoran realizar sus actividades deportivas a las 6 hs de la mañana, porque sienten que les da energía para el resto del día, sim embargo otros no consideran siquiera la hipótesis de sudar antes del mediodía, prefiriendo un entrenamiento al final de la tarde, pero el paradigma se instala porque la respues de si existe alguna hora del día para entrenar, independiente del tipo de actividad es "depende".

Los ritmos circadianos

El humano responde a los ciclos del sol, de la luna y de las estaciones a través de su reloj biológico , que comandan los ritmos circadianos; muestro cuerpo posee más de 100 y cada ciclo de éstos, dura 24 horas e influencia una función de nuestro cuerpo, como la temperatura, la motivación, el apetito, el balance hídrico, los niveles hormonales, el ritmo cardíaco, la presión arterial e incluso la sensibilidad al dolor.

El ritmo circadiano mantiene el cuerpo en alerta durante las horas de claridad y lo ayuda a relajarse a la noche; e inclusive es capaz de despertarnos por la mañana cuando nos olvidamos de conectar la alarma.

Este reloj biológico se localiza en una porción del cerebro llamada hipotálamo, que conecta los fotorreceptores que sincronizan el reloj interno con la luminosidad/oscuridad, a través de la síntesis de melatonina que es una hormona que nos hace dormir.

La producción de melatonina disminuye durante el día manteniéndonos alertas y aumenta a la noche, lo que permite la sincronización armoniosa al ambiente exterior, pero el reloj biológico también puede ser regulado por el ejercicio físico.

La mejor hora para entrenar

El ritmo circadiano de la temperatura corporal es el que parece tener mayor influencia en la calidad del entrenamiento, porque cuanto mayor es la temperatura corporal (dentro de los parámetros de la normalidad), mayor es la probabilidad de desarrollar un buen entrenamiento.

Los músculos están más calentados,
Las juntas más flexibles,
La sensación de esfuerzo es más pequeño,
La sensibilidad al dolor más pequeño,
El tiempo de reacción más rápido,
La frecuencia cardíaca y la presión arterial más pequeñas.

Quién despierta habitualmente a las 8 hs de la mañana, tiene su temperatura corporal máxima diaria alrededor de las 20 hs, correspondiendo a su rendimiento de pico, así se percibe porque el ciclo biológico humano en la mayoría de las personas favorece las actividades físicas al final tarde.

Desconectar el despertador y volver a dormir en vez de salir para entrenar es tal vez la opción más acertada para quien tiene dificultad en entrenar en las primeras horas del día, porque forzar un hábito sin que el cuerpo pueda responder de forma adecuada puede ser no productivo en el aspecto físico, además de psicológicamente desgastante.

De mañana, la percepción de la mayoría de las personas en relación a los ejercicios está alterada; según algunos trabajos, mientras más pronto es realizada la actividad física, mayor es la sensación de esfuerzo para realizarla.

En el caso de las personas matutinas por naturaleza, lo que acontece es que su organismo tiene una activación endócrina y cardiovascular más precoz en el día, pero para entrenar de mañana, se requiere de un calentamiento más prolongado, porque la temperatura corporal es más baja.
Otro tema interesante, es saber que aunque existan modificaciones fisiológicas de madrugada que son potenciadores de riesgos cardiovasculares, de la presión arterial, o de la frecuencia cardíaca; la creencia de que entrenar al despertar puede crear episodios cardíacos es infundada.

En realidad no se necesita de un especialista para prescribir cual es la hora en que el organismo se siente mejor para el ejercicio físico, porque basta entrenar algunas semanas de mañana y otras semanas por la siesta y finalmente al atardecer para percibir cual periodo es mejor y cual es más confortable para el organismo.

Es importante que el estilo de vida, la disponibilidad del horario y el confort se unan para hacer del entrenamiento un hábito, combinando las comidas con inteligencia sin correr el riesgo de tener una congestión, ya que la sangre que irá a los músculos, se podría quedar en el tubo digestivo.

La aplicaci�n del calor y el fr�o en los tratamientos

Fri, 17 May 2013 11:45:38 +0000

Las terapias que usan el calor (termoterapia) y que usan el frío (crioterapia) no llevan a la cura de ninguna enfermedad, sin embargo son instrumentos importantes que auxilian en el tratamiento de varias patologías ortopédicas y neurológicas porque son recursos sintomáticos, que cuando aplicados adecuadamente, reducen el espasmo muscular y la sintomatologia dolorosa, preparando la región afectada para la aplicación de las técnicas terapéuticas .

El calor

La aplicación del calor , promueve alteración de las propiedades físicas de los tejidos que componen los tendones, cápsulas articulares y cicatrices, mejorando sus respuestas al estiramiento, aliviando el dolor, aumentando la flexibilidad de los tejidos músculos-tendíneos, dimiinuyendo la rigidez de las juntas, mejorando el espasmo muscular y la circulación sanguínea.

Es importante mencionar no calentar las regiones del cuerpo que están anesteciadas, con edemas, inflamadas, heridas, o en áreas donde hay tumores, sobre los testítulos, el abdomen de una embarazada o en personas inconcientes.

La técnica de tratamiento se debe hacer 3 veces al día, durante 20 a 30 minutos, usando bolsas calientes en los sitios a ser tratados.

El frío

El tratamiento de frío debe ser hecho con bolsas heladas durante 20 minutos, en el sitio del dolor, 3 veces al día; este método disminuye el espasmo muscular, alivia el dolor y en los traumatismos previene el edema y disminuye las reacciones inflamatorias, recordando que para que tenga un efecto más efectivo, debe ser aplicado inmediatamente después del trauma, antes que el edema se forme.

El frío es contra-indicado en los casos de artritis porque aumenta la rigidez articular; y en estos casos es mejor usar el calor.

La postura durante los ejercicios

Fri, 17 May 2013 09:47:42 +0000

Uno de los mayores problemas que surgen en las sesiones de entrenamiento es la mala postura y la ejecución de los ejercicios con movimientos incorrectos, los cuales acarrean problemas en la columna vertebral y otras lumbalgias; cuando se llega a este extremo, las cosas ya empezaron a complicarse y muchas veces los tratamientos correctivos, obstaculizan o paran el plan de entrenamiento diseñado.

Una de las formas para evitar o tratar esos problemas, es la concienciación postural ; en sí, la columna vertebral posee una postura anatómica a la cual, generalmente no damos el debido valor, ya sea por la ejecución incorrecta de un determinado ejercicio o la negligencia profesional del instructor dentro del gimnasio.

Cuando hay presión excesiva sobre los discos vertebrales, la persona comienza a sentir dolores en varias regiones del cuerpo; y en este caso el mantenimiento de una buena postura elimina los eventuales problemas, tanto en la columna vertebral como en la postura , aumentando la eficancia del entrenamiento y maximizando los resultados.

El respeto al cuerpo y su postura anatómica durante el entrenamiento es fundamental para la salud y para alcanzar los objetivos.

MASmusculo en Santa Cruz de Tenerife

Fri, 17 May 2013 08:34:26 +0000

El sábado 18 de mayo hemos inaugurando una nueva tienda; la mejor compañía de suplementación deportiva, culturismo y fitness abrió sus puertas en una de las ciudades más bonitas del mundo y en esta fiesta compartimos regalos para los asistentes, degustaciones de suplementación, increíbles precios de todos los productos, y contamos con la presencia de la hermosa Sandra Guerrero que se fotografió con todos los visitantes.

El equipo de atletas de MASmusculo está formado por los mejores profesionales del mundo deportivo y el equipo de prensa está montando un hermoso vídeo de todos los asistentes que también disfrutaron de otras sorpresas en un día especial y en un sitio estupendo, rodeado de un ambiente genial.

La Isla de Tenerife pertenece a las Islas Canarias, y es la de mayor extensión del Archipiélago y uno de los destinos turísticos favoritos de España porque se puede disfrutar además de sus Parques como el del Teire, el Parque Garcia Sanabria y Parque Rural de Anaga, también de sus festividades, y por supuesto, sus hermosas playas que estarán repletas de cuerpos fantásticos.

La Noche MASmusculo de Los Campeones FEFF

Fri, 17 May 2013 07:59:56 +0000

El sábado 18 de mayo se celebró la primera edición de la Noche de los Campeones , en las maravillosas instalaciones del Palacio de Congresos en Sevilla (FIBES); la jornada empezó desde las 12 hs de la mañana con apertura de una feria, donde algunas marcas de nutrición mostraron las últimas novedades del mercado, mientras que a la misma hora se celebró el pesaje y la entrega de números a los competidores, y a las 17 hs se dio comienzo a las competiciones.

Con el Team MASmusculo como patrocinante del evento vivimos una Noche de los Campeones expléndida, que fue del agrado de todos los aficionados al culturismo y fitness y por supuesto, que arroparon a nuestros deportistas que recordarán esta competición como una de las mejores en las que hayan participado.

En breve los resultados y las imágenes:

El Open RC (abierto a culturistas que no sean campeones nacionales ni finalistas internacionales) con premios: 1.- 100 € y trofeo, 2.- 75 € y trofeo, 3.- 50 € y trofeo.
El Open Bodyfitness Masmusculo con premios: 1.- 500 € y trofeo, 2.- 300 € y trofeo, 3.- 200 € y trofeo.
El Open Bikini Masmusculo con premios: 1.- 100 € y trofeo, 2.- 75 € y trofeo, 3.- 50 € y trofeo.
El Open Senior MTX con premios: 1.- 2250 € y trofeo, 2.- 750 € y trofeo, 3.- 500 € y trofeo.

El Campeonato de Galicia y Norte de Espa�a FEFF 2013

Fri, 17 May 2013 07:55:17 +0000

Este fin de semana la localidad de Lalín en Pontevedra está recibiendo al Campeaonato Gallego y al Campeonato Norte de España con la presencia del campeón mundial Ramón González, que fue el posador invitado; MASmusculo está presente en este evento que forma parte del calendario de la Federación Española y que tiene un alto nivel dentro de una competición apasionante como en cada temporada.

En estos momentos estamos disfrutando de un espectáculo completo en el Auditorio Municipal de Lalín , en una cita en donde acuden atletas del País Vasco, Castilla y León, Zaragoza, Asturias y Cantabria; los organizadores y las autoridades locales que hicieron un esfuerzo gigante, recibieron unas 600 personas dentro de un ambiente vistoso y espectacular.

Resultados del Campeonato Gallego

Campeón Absoluto: Jesús Gumersindo Soto Souto (Master Gym)
Culturismo 1. Jesús Gumersindo Soto Souto (Master Gym), 2. David Bermo Lojo (Fitness Zone), 3. Julián Conde Sorga (Lmax Trainer Team)
Principiantes: 1. Marcelino Pérez Vidal (Lmax Trainer Team), 2. José Antonio Villar Castro (Don Gimnasio), 3. José Redondo Martínez (Master Gym)
Bikini Fitness: 1. María Isabel Castro Gonzalo (Gym Ozono), 2. Aida Brao Copero (Lmax Trainer Team)
Men´s Physique: 1. Oscar Rodríguez Campos (Bio Fit), 2. Alejandro González Álvares (Lmax Trainter Team), 3. Santiago Groba Abril (Fitness Zone)
Bodyfitness: 1. Susana Taboas Doncampo (Lmax Trainer Team), 2. Ana María Prieto García (Master Gym)
Classic Bodybuilding: 1. Santiago Pájaro Otero (Master Gym), 2. Gonzalo Barbeito Rey (Camm), 3. Daniel Dopazo La Fuente (Champions Sport)

Un brochette de verduras para primavera

Thu, 16 May 2013 06:43:59 +0000

Los sabores se confunden en delicia cuando sabemos preparar las más deliciosas recetas, que deben no solo estar cargadas de colores, sino también de nutrientes específicos que son importantes para un plan dietario específico para esta temporada; además de saciar el apetito, las verduras con su poder inigualable mezcladas con el tofu que además de ser proteico, tiene una buena cantidad de ácidos grasos poli-insaturados, minerales, vitaminas y sin colesterol.

Elaboración de la receta

La canasta del supermercado debe tener cebolla, locotes, tomate cherry, champiñones, tofu, ajo, aceite de oliva, sal, pimienta, jugo de limón, y los palitos para las brochetas
Lavar las verduras y el tofu cortándolos en cuadritos; para el aderezo, añadir en un bowl dos dientes de ajo picado fino, el jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, pimienta y sal a gusto, dejando macerar las verduras en este aderezo por aproximadamente una hora.
Insertar las verduras en los palillos procurando alternar los colores, y ponerlas a cocinar en una placha aceitada por unos 10-12 minutos a fuego medio hasta que se suavicen; luego dar vueltas las brochettes unas 2 o 3 veces y rociar con aceite de oliva con sal durante la cocción.
Se puede al final usar una salsa cero calorías del sabor que se desee para dar un toque especial a esta receta formidable para cualquier dieta.

El poder curativo de los alimentos

Thu, 16 May 2013 06:34:21 +0000

Los alimentos vegetales , como las plantas medicinales tienen sustancias activas que producen acciones similares que los medicamentos; en algunas casos estos poderes son usados en las fórmulas de los novedosos suplementos para distintos objetivos, pero al aprovechar su poder natural de todos los alimentos combinados , pueden prevenir y curar muchas enfermedades, y por lo general sin efectos secundarios.

Entre los diuréticos están la berenjena, el apio, la sandía, el melón, los espárragos o el puerro, que incrementan la producción de orina, reducen los edemas y hacen trabajar mejor a los riñones; por otro lado los astringentes como la manzana, el membrillo, el caqui o la granada proveen taninos a la mucosa intestinal y mucílagos que la suavizan.

Los remineralizantes que son alimentos como la alfalfa, las naranjas, el coliflor, el brócoli, las hojas del nabo o las almendras contienen mucho magnesio, caclio y fósforo que dinamizan todo el organismo mantiendo ese equilibrio que necesitamos para estar sanos y entrenar duro.

Para evitar la aparición del cáncer deberíamos cargar el cuerpo con elementos fitoquímicos que detienen el crecimiento de células cancerosas, y en este caso la ciruela, las uvas, el brócoli, el coliflor, la naranja, el limón y el tomate son los que demuestran más poder.

Entre los hipolipemiantes encontramos las nueces, las judías, el aguacate o las semillas de girasol, que descienden los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, protegiendo al corazón, combatiendo la aparición de anemias, protegiendo la mucosa digestiva y tonificando al organismo; entre los antianémicos también podemos incluir a la remolacha, los pistachos y las espinacas que contienen cobre y hierro que ayudan a la producción de la sangre.

Por lo general el organismo funciona bien si está desintoxicado y la acción laxante es importante para mantener la salud; entre los alimentos que estimulan el funcionamiento del intestino están la acelga, la berenjena, los cereales integrales, y la ciruela.

La prolina estimula el sistema inmunol�gico

Thu, 16 May 2013 06:21:44 +0000

Si un atleta o cualquier persona está sufriendo una gripe o se lucha contra una bacteria o virus desagradable, o si se entrena fuerte y requiere proteger el cuerpo de los embates de los microorganismos, entonces una solución podría ser la suplementación con el aminoácido prolina que según un estudio hecho con animales por científicos chinos dio un resultado favorable; este aminoácido no esencial se encuentra en la gelatina, pero en el cuerpo se sintetiza mediante la conversión de l-ornitina, sin embargo la prolina es un aminoácido importante porque desempeña un papel clave en la cicatrización de las heridas y sobre el funcionamiento del sistema inmunológico .

Este último aspecto llamó la atención de los chinos que producen muchas vacunas que contienen pequeñas cantidades de hidróxido de aluminio como compuesto que las hace más eficaces, inhibiendo también las células inmunes; pero para encontrar una mejor manera de hacer las cosas, el pensamiento chino fue a la búsqueda de una alternativa natural y paracen tener la esperanza de haber encontrado esto en la prolina , porque al realizar experimentos con un grupo de roedores se pudo comprobar el efecto del aminoácidos al contrastar varios grupos.

Los ratones fueron inyectados con una vacuna contra la bacteria Pasteurella multocida
Al grupo de control no se le dio vacuna
El primer grupo recibió dos inyecciones que contenía solo una vacuna (VO)
El segundo grupo recibió el hidróxido de aluminio.
El tercer grupo recibió un alimento enriquecido con el aminoácido l-alanina por un mes (VA).
El cuatro grupo recibió una comida que contenía 0,4% de l-prolina y una vacuna sin hidróxido de aluminio.

Al final del mes, los chinos inyectaron a los animales de laboratorio con Pasteurella multocida y dos días más tarde todos los ratones en el grupo de control murieron pero los que recibieron la vacuna con hidróxido de aluminio y los que recibieron la prolina sobrevivieron en un 100%, mientras en los otros grupos la sobrevivencia fue parcial.

Los investigadores no fueron capaces de descubrir exactamente como prolina ayuda al sistema inmunológico a funcionar mejor, pero se observaron niveles ligeramente más altos de anticuerpos en la sangre que en la sangre de los animales en los grupos VA y VO; hasta donde sabemos, este es el primer estudio para determinar el efecto adyuvante de prolina en los mamíferos y los resultados tienen implicaciones importantes para la medicina preventiva en los seres humanos y los animales.

Haciendo un cálculo rápido, se puiede decir que con 80 mg por kg de peso corporal (unos 6 g diarios de prolina) de vez en cuando podría estimular eficientemente el sistema inmunológico .

Respetando el Cuerpo

Thu, 16 May 2013 06:13:32 +0000

Ser infeliz con el propio cuerpo y el exceso de peso es una señal clara de que no se tiene respeto por uno mismo, y al igual que es necesario respetar a los demás, se tiene que respetar al cuerpo , y esto significa tratarlo de la mejor manera como si fuera el obejtivo más preciado, de modo a tener una vida próspera y sana por mucho tiempo, con un espíritu aventurero y sin vivir dentro de una prisión, fruto de la negligencia.

Lo primero es empezar a cuidar del organismo, protegiéndolo para que sea más fuerte y esto se inicia por los cambios de hábito en la dieta, consumiendo alimentos saludables o recetas fantásticas que también pueden estimular los sentidos con sabores deliciosos, pero comiendo sano y dividiendo las comidas de 5 a 6 porciones diarias, dejar de fumar aunque sea complicado, dejar el exceso de las bebidas alcohólicas, aconstumbrar al cuerpo a dormir todos los días 7 a 8 horas en el mismo horario, y realizar actividades físicas que puede ir desde una caminata o mucho mejor, ir al gimnasio.

Los signos de abandono causará estragos en el cuerpo y éste envejecerá muy rápido; parece complicado, pero el truco está en usar dos de los cinco días de la semana para adaptar el cuerpo a las nuevas constumbres, y ese nuevo estilo de vida poco a poco se apoderará de la mente para converser al cuerpo a mejorar constantemente, reduciendo los niveles de estrés, con más energía y buen humor.

Los suplementos para modificar el estilo de vida:

La dieta mediterr�nea y la memoria

Wed, 15 May 2013 05:40:20 +0000

Un estudio hecho por investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham y la Universidad de Atenas en Grecia reportaron que la dieta mediterránea que muchos seguimos en la península y en otras partes del mundo parece estar asociada a la preservación de la memoria y las habilidades cognitivas ; la investigación presentada en la revista Neurology cita que las dietas con alto contenido en ácidos grasos omega-3 permiten mejorar la función de la memoria en todos los aspectos.

La dieta mediterránea está compuesta por un montón de pescado, pollo y aderezos para ensaladas, todos los cuales son ricos en ácidos grasos omega-3, sin embargo se señala que no se encontraron tales beneficios entre las personas con diabetes, y dado que no existen tratamientos definitivos para la mayoría de las enfermedades relacionadas con la memoria , los hábitos modificables como la dieta, pueden retrasar la aparición de enfermedades.

El equipo recogió datos de unas 30.000 personas de 45 años entre enero del 2003 a octubre de 2007 y todos fueron monitoreados de alguna manera; en fin, fue el mayor estudio hecho con la dieta mediterránea examinándose datos de distintas razas para determinar hasta que punto la dieta influía sobre la edad y la memoria; las capacidades cognitivas en este caso fueron testadas por un periodo de cuatro años, recordando que un 20% de ellos tenían diabetes.

La conclusión fue que la dieta mediterránea es importante dentro de cualquier grupo étnico, independiente de la edad, pero que cuando las personas tienen diabetes, este factor no ayuda dentro de la problemática a largo plazo; en todos los casos las habilidades del pensamiento fueron mucho mayor entre las personas que siguieron estrictamente el protocolo y las que se salieron en forma temporal por cualquier motivo, además se añade, que los que hicieron ejercicios y no fumaban, lograron tener una salud inquebrantable y sin la aparición de hipertensión, haciendo de la dieta mediterránea una herramienta interesante para la salud física y mental.

En febrero de 2012, los investigadores de la Universidad de la Escuela de Medicina de Miami citaron en la revista Archives of Neurology que una dieta mediterránea puede ser más saludable para el cerebro, porque ellos encontraron en un estudio prolongado, que parece reducir el daño a los pequeños vasos sanguíneos en el cerebro.

La privaci�n de alimentos y las comidas altas en calor�as

Wed, 15 May 2013 05:33:24 +0000

Un estudio americano hechos por los PhD Brian Wansink y Aner Tal de la Universidad de Cornell en Nueva York sugiere que los compradores de comestibles que tienen apetito , tienden a adquirir productos de mayor contenido calórico y en general del tipo chatarra; la investigación incluyó un ensayo de laboratorio en dodne se le pidió a 68 participantes rentados, evitar comer cinco horas antes de la experiencia, aunque en algunas sesiones se les dio una galleta para que no tengan apetito.

Durante el seguimiento de las compras hechas por ellos, en varios momentos del día en que requerían comer , según los resultados, los participantes de laboratorio hambrientos (que no comieron la galleta), eligiero un mayor número de productos con alto contenido calórico , pero no hubo diferencias entre las condiciones en el número de opciones bajas en calorías y la cantidad de alimentos seleccionados.

Los compradores que fueron analizados, completaron el estudio en el tiempo en que estaban más propensos a tener apetito ( entre 4-7 horas ), con la consecuente elección de los alimentos más calóricos como hamburguesas o patatas fritas, y en el tiempo en donde estaban satisfechos, fueron por alimentos menos calóricos y más saludables como frutas y verduras.

La conclusión es que dada la prevalencia alimentaria a corto plazo, las implicaciones en la salud o el peso corporal pueden ser importantes si no se sigue una dieta dividida de 5 a 7 veces por día, en vez de elegir dietas de 2 a 3 comidas diarias, y esta hipótesis científica se ve reflejada también sobre este estudio.

Como optimizar la absorci�n de creatina

Wed, 15 May 2013 05:28:11 +0000

La creatina es un suplemento maravilloso que no sólo aumenta la masa muscular más rápido, sino también le da al cuerpo más energía para aumentar el rendimiento; sin embargo, la inversión hecha debe ser inteligentemente y aplicada al desarrollo físico de acuerdo a la asesoría de los profesionales, porque al comenzar a usarla, muchas veces se sigue un patrón de carga inadecuado o inclusive se usa en momentos del día que no son los correctos.

Muchas veces se oye a los culturistas decir que tendrá que cargar una buena cantidad de creatina durante un tiempo y luego solo mantener; otras personas, por otro lado citan que la carga debe ser progresiva y las cosas empiezan a complicarse cuando nada está claro, y todo es relativo, y depende del presupuesto y los efectos en cada individuo.

Si uno consume un máximo de 20 gramos de creatina los primeros 6 días y luego mantiene los niveles por 28 días, tomando dos gramos por día, puede tener el mismo efecto que una carga lenta después de 30 días, pero no verán los resultados al instante, aunque en la carga intensa puede haber algunos problemas de adaptación del cuerpo si no se toma los recaudos cuando se exagera en su uso.

En realidad no hay estudios que demuestren que la creatina no es segura, pero al recomendar algo, por ejemplo vemos que se puede usar una carga lenta de 3 gramos por día durante los 28 días; y después de usarla por 30 a 40 días, se puede tomar un descanso por completo por un tiempo, pero cuando el cuerpo ya se acostumbra al suplemento, entonces se dejará de ver los resultados y requerirá de algo extra para seguir creciendo, conforme se progresa en los entrenamientos.

Por otro lado, si se está haciendo una fase de carga, no se debe tomar los 20 gramos de una sola vez, debiéndose dividir a través de la rutina diaria ( 3-4 servicios diarios ), manteniendo una porción en el pre-entreno y esto podrá divisar resultados rápidos.

Los estudios han demostrado que la toma de creatina con grandes cantidades de hidratos de carbono simples aumenta y optimiza la absorción de la creatina, así que lo mejor es tomar la creatina con algo como el zumo de uva o cualquier otro carbohidrato alto en su índice glicémico, agregando un poco de proteína para mejorar aún más la absorción.

En conclusión, las cosas tienen que ir con calma, siempre y cuando se siga la ingesta correcta; ciclar su uso de vez en cuando y solo usarla cuando sea necesaria, y con estas medidas se puede aumentar la concentración de creatina en los músculos en un porcentaje interesante.

Como funciona la visualizaci�n

Tue, 14 May 2013 06:08:16 +0000

Los investigadores no tienen la certeza y aunque no existan pruebas que muestren que tiene un impacto directo en el crecimiento muscular, una teoría es que la visualización mental aumenta la fuerza haciendo que el sistema neuromuscular sea más eficiente, es decir la “cadena de mando” que transmite señales del cerebro hacia los músculos genera niveles más elevados de fuerza, por lo que se puede aprovechar los periodos de descanso entre las series para usar la imaginación.

Durante la visualización mental , la actividad eléctrica en los músculos en que se está pensando que está entrenando, es comparable al nivel de actividad medido durante la ejecución real del ejercicio; algunos estudios de mapeamiento del cerebro muestran que tanto los movimientos imaginarios como los reales activan las misma partes del cerebro.

La visualización mental también puede mejorar el rendimiento sólo debido al aumento de la confianza con que se realiza un movimiento con un determinado peso; lo discutible aquí es que aunque el efecto sobre la fuerza es real, puede ser relativo.

Muchas de las investigaciones acerca de este tema usaron programas basados en acciones musculares isométricas, lo que no representa el tipo de entrenamiento tradicional para hipertrofia; y muchos de los estudios se desarrollaron con principiantes sin experiencia anterior de entrenamiento, en que los cambios neuromusculares tienden a ser responsables por la mayoría de las ganancias iniciales.

Sin embargo, al usar la técnica antes de una serie intensa con una carga nunca levantada, representa una forma relativamente rápida y simple de aprovechar al máximo el tiempo en que se pasa en el gimnasio para desarrollar el enfoque mental que es necesario para que se extienda el límite de la percepción de esfuerzo, que al final permite lograr un tiempo bajo tensión mayor.

Las instrucciones exactas

Imaginar realizar el ejercicio con los ojos cerrados.
Observar los movimientos como si se tuviera una cámara en la cabeza.
Sentir las sensaciones corporales o tratar de percibir de acuerdo al esfuerzo simulado mentalmente.
Es vital contraer los músculos como si se estuviera realizando el ejercicio en forma real y de la forma más confortable.

Gracias a algunos estudios se pudo comprobar que la visualización producía de esta manera ganancias de fuerza más rápida, despúes de varios experimentos en muchas situaciones; en todos los casos, la imagen mental , determina el éxito en la próxima serie, porque así las repeticiones se llevan al máximo.

Tal como Arnold una vez afirmó; Donde la Mente va, el Cuerpo Seguirá ...

Un Magn�fico H�rcules Olympia WABBA 2013

Tue, 14 May 2013 05:31:35 +0000

El fin de semana pasado la localidad de Colchester, Essex en Inglaterra recibió a una competencia expléndida; en esta nueva edición del Mr & Miss Hércules Olympia WABBA , vivimos momentos dorados para nuestro país, de la mano del gran amigo Xisco Serra en la mejor condición física de su carrera, y completando la armada española Pablo Cerón y Roberto Nieto, quienes también ganaron el oro, por otro lado el bronce lo consiguió Alejandro Ayerra en su primera competición internacional.

MASmusculo como líder europeo en culturismo y fitness, felicita al gran equipo que todos los años nos representan en cada uno de los certámenes internacionales, conquistando el corazón de todos los que amamos el deporte y la salud.

Los Campeones del Olympia WABBA 2013

Campeón General: Mr Kai Lyons
Juniors: Daniel Smith
Principiantes: Pablo Cerón Cano
Nóveles: Karl Bruder
Másters: Roy Mc Lean
Short Class: Xisco Serra
Tall Class: Kai Lyons
Super Tall Class: Ronan Doherty
Classic (Short): Roberto Nieto

Las Campeonas del Olympia WABBA 2013

Campeona General: Miss Emily Tiengo
Miss Bikini Model: Emily Tiengo
MisS Toned Figure: Julia Hubbard
Miss Trained Figure: Mary Westwood
Miss Physique: Cristina Franzoso

Lo Mejor del IFBB PRO Optimum Classic 2013

Tue, 14 May 2013 04:26:54 +0000

El nombre de Karina Nascimento ya está escrito en los libros de historia como la primera campeona de un concurso de la IFBB PRO League Physique de Mujeres; el sábado 11 de mayo con presencia del Team MoreMuscle USA en una noche memorable, tuvimos la primicia de ver un enfrentamiento impresionante rumbo al Olympia Weekend con la segunda Tycie Coppett y la tercera Joele Smith nos mantuvo muy cerca del éxtasis total.

Karina ya había ganado el Desert Muscle Classic dentro de la categoría Physique, uniéndose así a la hermosa Patricia Mello con tres victorias profesionales.

Galería de Bellezas PRO

Un Super Batido para Quemar Grasas

Mon, 13 May 2013 08:54:28 +0000

Cuando una persona ingresa a un programa intenso para quema de grasa y definición muscular, requiere del poder de muchos nutrientes , que mezclados inteligentemente pueden convertirse en una bomba proteica impresionante que estimula el crecimiento de masa magra y reducción extrema de tejido adiposo; a continuación MASmusculo presenta a los ingredientes para un batido termogénico descomunal.

Los ingredientes

Este batido contiene 443 calorías con 32,5 g de proteínas, 45,5 g de carbohidratos, y 16,2 g de grasa.

1 cucharada de Whey Protein ; la proteína de suero puede acelerar la quema de grasa, y en efecto, es un suplemento poderoso que por su valor biológico, está por encima de la media.
Media copa de grasa de leche de cabra ; es más rica en nutrientes que la leche de vaca, incluyendo el omega-3 y el ácido linoleico conjugado, los cuales se consideran quemadores de grasa poderosos.
Una manzana picada ; esta fruta mantiene la grasa a raya y gracias a la ciencia se pudo comprobar que su cáscara contiene el ácido ursólico que puede ayudar a quemar más calorías provenientes de la grasa.
1 cucharada de mantequilla de almendras ; además de deliciosa, contiene una gran cantidad de grasas monoinsaturadas que el maní, y gracias a ello es una protectora del corazón que puede ayudar a quemar mucha grasa cuando se entrena intensamente.
1/2 cucharadita de canela ; esta especia mejora la sensibilidad a la insulina y con ello regular el nivel de azúcar en la sangre, que es muy importante para prevenir la acumulación de grasa.

Con que rapidez es posible ganar masa muscular

Mon, 13 May 2013 08:20:18 +0000

Tanto en muchas publicidades, en los diseños de los programas de entrenamiento, o en las revistas o web's de poca reputación sobre culturismo o el fitness, encontramos consejos de como ganar 4 kg de masa muscular en solo 1 mes, o como ganar 3 cms de brazos en 2 semanas; es simplemente un lavado de cerebro, para hacer pensar a las personas que ganar masa muscular es la cosa más fácil del mundo.

La respuesta más sincera que podemos dar sobre la rapidez con que se pueda llegar a la hipertrofia máxima nadie lo sabe, porque el crecimiento muscular varía de persona a persona y es casi imposible prever con anthelación que cantidad de masa muscular se ganará a lo largo de un periodo dado de tiempo.

La Genética

Existen algunas variables que se puede controlar, tales como la forma como se entrena y la forma como el cuerpo se alimenta, pero la variable que tiene el mayor impacto en la rapidez con que se desarrolla masa muscular es una sobre el cual no puede hacer absolutamente nada; la genética .

Algunas personas ganan masa muscular de forma muy rápida , y tendrán resultados impresionantes tras sólo algunos meses, sin embargo, otros pueden obtener pocos progesos en el mismo tiempo.

Un estudio hecho con un grupo de individuos (con el mismo tipo de dieta, tiempo de entreno, edad, masa corporal y masa magra inicial) siguieron un plan de entrenamiento similar durante 12 semanas siguiendo la misma dieta y con los mismos hábitos diarios.

Cuando los investigadores analizaron los resultados de los hombres que ganaron la mayor cantidad de masa muscular y los que tuvieron menos resultados, verificaron la existencia de ganancias 4 veces superiores entre los dos grupos.
Después usaron un modelo genético de alta tecnología para analizar los microRNA's (miRNA) de las muestras de los tejidos de ambos grupos.
Los miRNA's son RNA's más pequeños sin código que entre otras cosas, parecen desempeñar un papel importante en la regulación de la síntesis proteica durante los entrenamientos con pesas.
Los científicos descubrieron que el miR-378, miR-29a, miR-26a y miR-451 se encontraban expresadps de forma diferente entre los que desarrollaron más y menos masa muscular, porque el miR-378, miR-29a y miR-26a se encontraban menos activos en los voluntarios que desarrollaron más masa muscular, e inalterados en los que respondieron de forma más extrema, mientras que el miR-451 se encontraba más activo sólo en los que ganaron menos masa muscular.

Los miRNA's también parecen tener una influencia en algo llamado activación de las células satélite; éstas rodean sus fibras musculares y proporcionan los bloques de construcción para el crecimiento muscular.

Aunque algunos posean gran cantidad de células satélite , pero esto no sucede con todos los individuos; las personas que obtienen ganancias más rápidas de masa muscular poseen más células satélite que rodean sus fibras musculares, así como la capacidad para aumentar sus reservas de células satélite a lo largo de los periodos de tiempo en que entrenan con pesas.

Además, una investigación reciente también mostró un número extremadamente variable de ganancias de fuerza en un grupo de personas que siguen el mismo programa de entrenamiento, y las diferencias se notan porque algunas personas responden diferente a ciertos entrenamientos.

En realidad, existen factores genéticos que están fuera de conrtol y que afectan a la rapidez con que se gana masa muscular, así como la maximización de la cantidad de masa muscular que se puede esperar ganar de forma natural y a menos que una persona esté dispuesta a exponerse a modificar sus genes, cosa que vemos es imposible.

Las estaciones del a�o y el cerebro

Mon, 13 May 2013 08:11:56 +0000

Toda la gente puede observar como el comportamiento de los seres vivos varía con las estaciones del año , desde la floración al caer de los frutos y de las propias hojas de algunas plantas, a las migraciones de las aves o el comportamiento de los animales, pudiendo también notarse en ellos una variable en la acumulación y consumo de reservas energéticas durante el día y la noche, y este efecto es mucho más pronunciado en las hembras.

El ser humano también siente el cambio de las estaciones ; y si las consecuentes alteraciones de su comportamiento son más aparatosas cuando trabaja en una relación íntima con la naturaleza, ellas existen siempre, aunque a veces son sutiles; un aspecto menos agradable de esto, es la ocurrencia de patologías, como la depresión, o el agravamiento de algunas enfermedades crónicas en determinadas estaciones

Un estudio experimental hecho con ratones, publicado en la revista Science revela un hallazgo muy interesante;

Un determinado grupo de células nerviosas del hipotálamo, una región del sistema nervioso central, desencadena en los neurotransmisores dopamina y somatostatina una liberación de moléculas que inciden en otras células.
Conforme el periodo luminoso o nocturno (verano o invierno), estas actividades varían sustancialmente.

Ese predominio de dopamina o somatostatina produce una serie de consecuencias en el comportamiento, algunas de ellas en la dependencia directa de la producción de CRF (factor libertador de corticotrofina, hormona que influencia la producción de ACTH u hormona corticotrófica y, consecuentemente, de corticosteroides).

O sea, el simple hecho de que el día y la noche sean de mayor o más corta duración tiene consecuencias sobre el funcionamiento del hipotálamo (órgano central de coordinación neuro-hormonal), específicamente sobre la producción de hormonas del estrés.

Si este mecanismo es general en los mamíferos, incluyendo el hombre, como es probable; podremos comprender mejor el estado de las personas, sus fragilidades y su comportamiento en la dependencia de las estaciones del año y/o de la latitud en que se encuentran.

Las setas contra las bacterias multirresistentes

Mon, 13 May 2013 08:06:46 +0000

La Escuela Superior de Biotecnología de Porto, en una investigación realizada en asociación con otras instituciones de la península, descubrieron una nueva forma de combatir el Staphylococcus aureus meticilino-resistente (también conocido como MRSA), una bacteria particularmente difícil de tratar por ser resistente a la penicilina y a todos los antibióticos del mismo grupo, y que también pueden tener otras implicancias positivas para la salud humana.

El equipo de investigación, demostró la eficacia de algunos compuestos fúngicos contra infecciones graves que frecuentemente ocurren en ambiente hospitalario y pueden resultar en septicemia, neumonía o pericarditis; pero también apuntan que si el extracto es llevado a la forma de suplemento alimenticio, puede convertirse en un mega protector del sistema inmunológico y que para ello aún falta estudios por hacer.

Los investigadores probaron diferentes compuestos obtenidos a partir de hongos provenientes de varios países en bacterias patógenas aisladas de pacientes de un hospital;

Los resultados obtenidos revelan que la solución extraída de este tipo de hongos posee propiedades antimicrobianas y por eso inhibe con éxito el crecimiento de esas bacterias.
Este descubrimiento gana especial proyección en la medida en que existe una laguna de antibióticos eficaces contra las resistencias múltiples actualmente detectabables en hospitales.

Esta falta de tratamiento puede llevar a la muerte debido a una simple infección; y como la búsqueda de nuevos antibióticos es constante, este tipo de soluciones naturales pueden ser muy relevantes para la medicina moderna.

El trabajo publicado en el «Journal of Applied Microbiology» estudió el mecanismo inédito por el cual estos compuestos fúngicos actúan; así, el descubrimiento abre un camino al desarrollo de nuevas moléculas para el combate a las bacterias multirresistentes .

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