1.- Póntelo con anticipación

Al menos 30 minutos antes de exponerte al sol, ya que los filtros de estos productos tardan entre 20 y 30 minutos en actuar por el proceso de absorción de la piel. Así que aplícalo con anticipación para garantizar una verdadera protección al asolearte, independientemente de la actividad que realizarás. 

2.- Aplica la cantidad suficiente 

Se generoso en cuanto a las cantidades que esparzas por todo tu cuerpo. Se recomienda que los adultos utilicen alrededor de 30 ml o 1 onza -equivalente a o una pelota de tenis- para cubrir todas las zonas expuestas al sol. Sin embargo, si crees conveniente un poco más, hazlo. 

3.- Extiéndelo en TODO el cuerpo

Uno de los errores más comunes es solamente poner protector solar en el rostro, brazos y espalda. No dejes de ponerlo en zonas olvidadas como orejas, nuca, manos, ingles, piernas y hasta en los pies. Para los labios, opta por un bálsamo especial con un factor de protección solar de 30. 

4.- Repite la aplicación

Es normal que, transcurrido el tiempo, el bloqueador no surta el mismo efecto que las primeras horas, por eso es importante reaplicarlo al menos cada dos horas cuando nos exponemos al sol o después de nada o sudar en exceso. En caso de que las condiciones en las que te encuentras, no son extremas, aplica el producto cada cuatro horas. 

5.- Crema facial vs bloqueador 

Ambos productos pueden usarse al mismo tiempo, aplicando la crema hidratante y posteriormente la pantalla o bloqueador solar, según sea el caso (el primero es recomendado si después te maquillarás). 

Y esto es posible adoptando algunas prácticas medidas que nos protegerán antes, durante y después de estar bajo el sol, evitando los perjuicios de los rayos ultravioleta. 

• Protector solar

Es prácticamente un requisito. No importa qué actividad vayas a realizar bajo el sol, existen múltiples productos que se adaptan a tus necesidades. Hay bloqueadores que son resistentes al agua y al sudor, ideales para cuando vas a la playa o realizar ejercicio. También puedes encontrar pantallas faciales que se aplican antes del maquillaje. Las líneas kids son hechas especialmente para los más pequeños de la casa. Y si buscas uno que se adapte a tu tipo de piel, puedes encontrar presentaciones de bloqueadores en crema, gel o spray.   

Si quieres saber cómo elegir el protector solar para tu día a día, lee aquí. 

• Evita las horas intensas

Los rayos solares suelen intensificarse a ciertas horas del día. Especialistas recomiendan asolearse antes de las 11:00 horas y después de las 16:00 horas; evitando exponerse específicamente entre las 12:00 y 15:00 horas, lapso en el que tomar el sol es más dañino para nuestra piel. Independientemente de la hora, es primordial que uses un protector solar. 

• Viste ropa y accesorios que te protejan

Utilizar blusas o playeras de manga larga son de gran ayuda cuando nos exponemos al sol. Sin embargo, en el mercado textil podemos encontrar prendas cuyos tejidos están tratados con filtros solares repeliendo los rayos UV -dicha protección varía según el nivel de humedad-. Gorras, sombreros, gafas de sol y sombrillas son otros accesorios que aumentarán el cuidado de tus ojos y piel. 

• Exfolia tu piel

Si tu objetivo es broncearte, eliminar las células muertas con exfoliación, harán que este proceso se realice sobre una piel sana y ayudará a mantener el color por un tiempo prolongado. Esta limpieza profunda activará la circulación, previene el envejecimiento cutáneo, estimula el sistema linfático y es aliada en la depilación, por lo que es ideal realizarla una vez a la semana. 

• Post asoleada: hidratación

Después de haber estados expuestos al sol por varias horas, es necesario ayudar a que nuestra piel se repare rápidamente. Esto es posible aplicando cremas hidratantes con ingredientes naturales. De esta forma también reforzarás las defensas de la piel, aliviará el ardor, le devolverá la suavidad, regenerará células y prevendrás el envejecimiento prematuro. 

De los errores más comunes al aplicar estos productos. Es de suma importancia cubrir todas las zonas de nuestro cuerpo que se exponen a los rayos solares. De hecho, los melanomas suelen aparecer en la espalda en el caso de los hombres y en las piernas de las mujeres.  

2.- Las personas de tez oscura no pueden padecer este padecimiento 

Otra idea errónea. Aunque generalmente quienes tienen una piel clara suelen tener mayores riesgos de padecer este tipo de cáncer, no exenta a los demás de proteger su piel, pues independientemente del color, las lesiones cancerosas pueden presentarse. Por el contrario de lo que se cree, en una piel oscura puede tardar en detectarse por ser menos evidentes. 

3.- Todo cáncer de piel inicia con un lunar 

Alrededor del 40% de los melanomas surgen de los lunares que ya están en nuestra piel. Sin embargo, no todos se originan cuando un lunar aparece, también surgen de la piel sin marcar. Por ello, si notas cualquier cambio en la textura, color o sensibilidad de tu piel, es primordial que un dermatólogo realice un chequeo y te de un diagnóstico oportuno. 

4.- Las quemaduras solares no son posibles en días nublados 

Autoridades de salud afirman que la nubosidad no es una barrera para los rayos solares. Hay estudios científicos que demuestran que el 80% de los rayos atraviesan la neblina y que, en algunos días, la radiación solar es más fuerte ya que las nubes aumentan la exposición. 

5.- Es más saludable ir a las camas de bronceado

La realidad es que estos procedimientos estéticos también causan traumatismo en las células de la piel con riesgo a originar un melanoma mortal, quemaduras y cicatrices a corto plazo, envejecimiento prematuro y flacidez. 

6.- Necesito solo bloqueador para proteger mi piel 

Aunque el uso de protectores solares es la medida más común y recomendada por lo especialistas, no es la única forma de protección. Vestir ropa con protección solar, usar gorras o sombreros de ala ancha y lentes solares, también ayudan a cuidar tu salud. No obstante, toma en cuenta el SPF del producto que utilices, el SPF 50 te protege del 98% de los rayos solares.  Aplica tu protector solar 20 minutos antes de exponerte y repite el proceso cada 2 horas, según las actividades que realices o tu cuerpo lo requiera. 

Aunque la exposición al sol mejora nuestro estado de ánimo, activa la circulación y fortalece el sistema inmunológico y nervioso, entre otras cosas, también tiene riesgos para nuestra salud como envejecimiento prematuro, manchas, acné o melanoma. En la entrada anterior de nuestro blog te platicamos sobre los efectos que tiene el sol en nuestra piel

y ahora te diremos cómo elegir el protector solar ideal para tus necesidades. 

Iniciemos por el factor de protección solar o mejor conocido como Sun Protection Factor (SPF por sus siglas en inglés), el cual indica la medida que el laboratorio le designa a cada producto según el tiempo de protección que le brinda a la piel ante los rayos UV. Lo más recomendable es usar algún producto entre 30 a 50+ SPF, cuyo porcentaje de protección oscila entre el 97 y 98%. 

No obstante, existe el mito de que mientras más alto sea el SPF, más protección te brindará. Y aunque es verdad, en el proceso también influye la hora en la que te expones al sol, el tipo de piel de la persona, cantidad y frecuencia de aplicación, actividades realizadas, cuánto protector ha sido absorbido por la piel y los componentes del bloqueador. 

Respecto a esto, también debemos conocer la diferencia entre filtros, pantallas solares y bronceadores. Los primeros son sustancias químicas que absorben los rayos UV, de tal forma que no los permiten llegar a las capas profundas de la piel.

Las pantallas solares son perfectas para las personas con piel sensible o con alergias, ya que contienen óxido de titanio y de zinc que tienen un efecto espejo con los rayos solares, pues los rebotan para que no dañen la piel. Por el contrario, los bronceadores no protegen, sino que concentra los rayos solares en las zonas donde se haya aplicado.  

Las presentaciones de estos productos también son variadas. Algunos dermatólogos aconsejan que quienes tienen piel seca deben usar protectores solares en crema; los geles, fluídos y gel-crema para piel mixta y fluídos matificantes, geles y lociones de texturas ligera para pieles grasosas. Específicamente las mujeres pueden proteger su cutis con alguna pantalla facial previa al maquillaje y volver a ponerlo a lo largo del día incluso sobre el make up. 

En caso de que vayas a realizar actividades en las que vayas a sudar o estar en contacto con agua, asegúrate de adquirir un bloqueador que te proteja incluso estando mojado. Normalmente, los que son “resistentes al agua” mantienen su protección durante 40 minutos y hasta 80 aquellos con la leyenda “muy resistente al agua”. Para mayor efectividad, aplica una capa uniforme 30 minutos antes de exponerte al sol, pues le darás más tiempo a tu piel para absorber el producto adecuadamente. 

En la actualidad, los fabricantes de estos productos han tomado conciencia del impacto que pueden tener en el medio ambiente, específicamente en el manto freático. Por ello, algunos garantizan ser eco friendly, es decir, que no contaminan mientras se biodegradan.  

¿Continúas sin saber qué producto necesitas? Tenemos el protector solar perfecto para ti. 

También lo hacemos cuando estamos esperando el bus, cuando nos ejercitamos, a la hora del receso escolar, en horas laborales… Todos los días, al menos en un momento, nos asoleamos. Por ello es sumamente importante que seamos conscientes de los daños en nuestra piel que la prolongada exposición al sol puede provocar. 

Pero antes ¿sabes cómo actúan los rayos solares sobre nuestra piel? Al tomar el sol, nuestro organismo inicia el proceso de producción de melanina, una sustancia natural que pigmenta nuestros ojos, cabello y piel.

A esta última también la protege de los rayos ultravioletas solares: los UVB, que enrojecen la piel y los UVA, responsables de broncearnos y algunos daños profundos en la dermis a largo plazo como el envejecimiento prematuro, falta de elasticidad, manchas y en ocasiones, lesiones más graves como los melanomas. 

Los golpes de calor son uno de los riesgos más comunes de tomar el sol. Cuando esto sucede la piel se enrojece, la temperatura corporal aumenta y se presentan mareos. Quemaduras solares, pérdida de luminosidad, falta de hidratación natural, tono desigual, manchas, brotes de acné, piel verdosa o amarillenta, aparición de arrugas, aumento del tamaño y textura de lunares, entre otros, son los mayores riesgos para nuestra salud y que pueden requerir asistencia de un especialista. 

Sin embargo, el sol también nos aporta beneficios, pues activa nuestra circulación, produce vitamina D3, aumenta la absorción de calcio y fósforo, fortalece los huesos y nuestro sistema inmunológico, equilibra el sistema nervioso, influye en nuestro estado de ánimo y ayuda a combatir la depresión.  

No obstante, el cuidado de la piel es cosa de todos los días, incluso cuando está nublado. Podemos prevenir cualquiera de los efectos antes mencionados si evitamos la exposición en las horas en las que los rayos solares están más intensos, utilizando sombreros, gorras y lentes de sol y aplicando un protector solar adecuado para tu tipo de piel y actividades diarias. De hecho, para las mujeres, es ideal incluirlo en la rutina de belleza y aplicarlo antes del maquillaje.  

¿Quieres saber qué producto es el que necesitas? ¡Contáctanos! Tenemos una amplia gama de protectores solares que se adaptan perfecto a las necesidades de chicos y grandes. 

Muchos amamos y encontramos muy placentero el delicioso sabor y olor del coco, sin importar si lo comemos crudo o cocinado de alguna forma. Pero, ¿sabías que el aceite de coco puede traer muchos beneficios para tu salud y tu belleza y, además, es considerado como un superalimento?

En la medicina Ayurveda, un antiguo sistema médico hindú, el aceite de coco es usado como clave elemental para el bienestar, pues los beneficios de este ingrediente son innumerables, ya que se considera como uno de los aceites más saludables en el mundo y hay una tonelada de evidencia que respalda este hecho, pues desde los años 50 ya era llamado “la farmacia embotellada”.

De acuerdo con el doctor Millet de la Escuela de Salud Pública de Harvard, el aceite de coco tiene 92% de grasas saturadas, lo cual es un porcentaje mucho mayor que otros aceites comestibles; sin embargo, en contraste con los otros, el aceite de coco es sólido a temperatura ambiente gracias a todos esos enlaces saturados de químicos. Asimismo, el aceite de coco es un ingrediente especial porque contiene un alto porcentaje de triglicéridos de cadena media-TMC.

Momentos después de que el aceite de coco ha sido ingerido, los TMC van directamente del intestino al hígado, donde son convertidos en cuerpos cetónicos y usados como combustible que es quemado para producir energía. Por lo tanto, la actividad del metabolismo es más alta, hay menos grasa transitando en el sistema circulatorio y acumulándose en ciertas partes del cuerpo. La lista de beneficios del aceite de coco es interminable, pero aquí te compartimos cinco puntos fundamentales con los que puedes comenzar a enamorarte de él:

• Actúa como antibiótico natural y antioxidante

El ácido láurico, presente en el aceite de coco, tiene actividades antimicrobianas contra las bacterias, muchos hongos y virus, pues se ha comprobado que mata a la bacteria responsable de muchas infecciones en la piel y en el sistema circulatorio (estafilococo áureo o dorado) y al hongo Candida Albicans. Gracias a esto, muchos productos comerciales usan el ácido láurico dentro de sus agentes antibacteriales.

Un estudio reciente publicado por la Royal Society of Chemistry en 2013 y conducido por la Universidad de Kerala, India, demostró que una dieta rica en aceite de coco virgen es benéfica para reducir el proceso de oxidación (causante del saño celular y responsable de una gran variedad de desórdenes que van desde el Alzheimer hasta el cáncer), convirtiéndolo en un poderoso antioxidante.

• Combate enfermedades cerebrales

El aceite de coco tiene efectos terapéuticos en desórdenes cerebrales como el Alzheimer, lo cual está respaldado por diferentes estudios como en el que se establece que el consumo de TMC deriva en una mejora inmediata de los pacientes con estados leves de desarrollo de la enfermedad. Los ácidos grasos encontrados en el aceite de coco están siendo profundamente estudiados como potenciales agentes terapéuticos para la enfermedad antes mencionada.

Además del Alzheimer, otra importante aplicación terapéutica del aceite de coco es el tratamiento de la epilepsia en niños. Una dieta cetogénica (rica en cuerpos cetónicos) es alta en grasas, adecuada en proteínas y baja en carbohidratos, la cual ha sido utilizada, desde 1920, en el tratamientos de epilepsia infantil difícil de identificar. En 2008, la revista The Lancet Neurology publicó que gracias a esta dieta, los pacientes han visto una reducción del 75% en los ataques epilépticos. Los TMC encontrados en el aceite de coco incrementan la concentración de cuerpos cetónicos, los cuales ayudan a reducir las convulsiones.

• Ayuda con la pérdida de peso y disminuye los síndromes metabólicos

Todos queremos estar en forma y, con la obesidad en niveles alarmantes en cuestiones de salud pública a nivel mundial, es el momento ideal para entrar en acción. En 1996, investigadores de la Facultad de Medicina de Ginebra, Suiza, establecieron que los TMC encontrados en el aceite de coco pueden incrementar el gasto de energía de 24 horas en hasta un 5%, lo que es equivalente a 120 calorías por día, es decir, la pérdida de peso es evidente. Asimismo, síndromes metabólicos como la diabetes, son reducidos gracias al consumo de aceite de coco.

• Es un hidratante natural buenísimo para tu piel

El aceite de coco es usado en muchos productos naturales de belleza, gracias a que es increíble para mantener tu piel hidratada, radiante y saludable, pues penetra las capas de la piel mejor que otros aceites y ¡huele delicioso! Además de sus propiedades antimicrobianas, hidrata y, de acuerdo con una investigación, es buenísima para el eccema y la psoriasis.

Asimismo, este ingrediente puede ser usado para lavar la cara, solo necesitas que esté crudo y sea virgen para hacer un método de “doble limpieza” bastante sencillo: frota el aceite en movimientos circulares por toda tu cara y cuello, dando un masaje ligero mientras lo haces. Cuando hayas terminado, lava todos los residuos con tu limpiador favorito o jabón neutro.

No necesitas todos esos exfoliantes caros. Este secreto de belleza es barato y libre de químicos que encuentras en casi todos los productos de nivel farmacéutico. Solo vacía media taza de aceite de coco tibio en un recipiente, añade una taza de azúcar mascabada o morena y revuelve los ingredientes. Si tienes a la mano, añade unas gotas de tu aceite esencial preferido o un poco de extracto de vainilla.

• Hace que tu cabello sea más hermoso y saludable

El aceite de coco es el acondicionador perfecto, pues dejará tu cabello sedoso y con un brillo saludable. El ácido láurico en él, tiene una afinidad por las proteínas del cabello y penetra fácilmente en cada tallo. En un estudio publicado en 2003 por la División de Cuidado Natural de las Industrias Marico en Mumbai, India, se encontró que el aceite de coco reduce la pérdida de proteína en el cabello cuando se usa previo al lavado y como producto para estilizar el cabello.

Este estudio explica que gracias a su bajo peso molecular y composición en cadena lineal, puede penetrar en cada tallo capilar adhiriéndose a las proteínas capilares y previniendo un daño al cabello. Prueba aplicar aceite de coco tibio en tu cabello durante toda la noche y lávalo a la mañana siguiente, procurando dormir con una toalla sobre tu almohada. Cuando despiertes, lávalo y siente la diferencia. Tu cuero cabelludo se sentirá más hidratado y tu cabello se verá más suave y sedoso.

El aceite de coco extra-virgen está disponible en varios supermercados o en tiendas de comida saludable y orgánica, en diferentes presentaciones como tarros, envases o tubos, ya sea en cápsulas de gel o en estado sólido. Así ya no hay excusa para usarlo en cualquier momento y dejarte sorprender por todas las maravillas que puede hacer por ti y tu salud.

Para aquellos a los que les gusta bailar al ritmo de la música, podrá resultarles sorprendente descubrir que no solo es una actividad disfrutable, sino una experiencia que puedes practicar con muchas personas y que te ayuda a mejorar la forma en la que funciona tu cerebro. Por eso, hoy te compartimos 5 emocionantes cosas que una buena sesión de baile puede hacerle a tu cerebro:

1. Incrementa la neuroplasticidad

Un estudio realizado por el Colegio de Medicina Albert Einstein en Nueva York, publicado en el Diario de Medicina de Nueva Inglaterra, fue conducido durante 21 años y se enfocó en ciudadanos mayores de 75 años. Los investigadores midieron la agudeza mental en el envejecimiento, monitoreando las tasas de demencia senil. El objetivo del estudio fue encontrar si hay actividades físicas o cognitivas recreacionales que tengan un impacto en la agudeza mental.

El estudio encontró que algunas actividades cognitivas influencian la agudeza mental, pero casi ninguna de las actividades físicas tenía un efecto en ella, excepto por una rutina de baile. Los resultados del estudio fueron los siguientes:

Las personas que bailan con cierta regularidad, tienen mejores reservas cognitivas y un aumento en la complejidad de las sinapsis neuronales, según explica el neurólogo Dr. Robert Katzman. Bailar redujo el riesgo de padecer demencia al mejorar estas cualidades neuronales y puede causar que tu cerebro vuelva a crear continuamente sus conexiones nerviosas para mantener su neuroplasticidad.

2. Te hace más inteligente

¿A qué nos referimos con “inteligencia”? Si la respuesta a cierta situación es automática, es decir, la relación estímulo-respuesta es involuntaria, entonces está generalmente aceptado que hay inteligencia involucrada. Cuando el cerebro evalúa varias respuestas razonables y deliberadamente elige una, este proceso es considerado “inteligente”. Jean Piaget declaró que la inteligencia es lo que usamos cuando no sabemos qué hacer.

En palabras más simples, la esencia de la inteligencia es tomar decisiones. Para mejorar tu agudeza mental, lo mejor es realizar actividades que demanden una toma de decisiones rápida. Bailar, por ejemplo, es una actividad que exige velocidad para elegir opciones y requiere respuestas instantáneas a preguntas como “¿hacia dónde debo girar?”, “¿a qué velocidad debo mover el cuerpo?” y “¿cómo debo reaccionar ante los movimientos de mi pareja de baile?”.

3. Mejora tu memoria muscular

En el artículo Los beneficios cognitivos de la reducción del movimiento: Evidencia del marcaje de movimientos, se declara que los bailarines pueden realizar movimientos complejos más fácilmente cuando siguen el proceso de “marcar” —repasar cada movimiento lentamente y fijarlos con una señal sonora.

El investigador Edward Warburton, ex bailarín profesional de ballet, y sus colegas observaron el proceso de “pensar detrás de los movimientos”, y publicaron sus hallazgos en Psychological Science, un diario de la Asociación de Ciencia Psicológica, donde plantean que el marcaje de movimientos reduce el conflicto entre los aspectos cognitivos y físicos del baile, y hacer esto también da a los bailarines la oportunidad de memorizar y repetir movimientos con fluidez.

Por lo tanto, se concluyó que visualizar los movimientos y marcarlos puede ayudar a mejorar la memoria muscular. Este tipo de actividad, aprendida a través de la danza, puede también ser usada en una gran variedad de campos para mejorar el desempeño.

4. Desacelera el proceso de envejecimiento y estimula la memoria

El Dr. Katzman considera que mientras más complejas sean las sinopsis neuronales, mejor será el proceso cerebral, por lo que es recomendable hacer todo lo que se requiera para crear nuevos circuitos neuronales, por lo que bailar es una gran opción para lograrlo. A medida que envejecemos, las células cerebrales mueren y las sinapsis se vuelven más débiles haciendo que, por ejemplo, los sustantivos (como nombres propios) sean difíciles de recordar porque solo hay un circuito neuronal que nos lleva a esta información almacenada.

Si trabajas en aprender cosas nuevas, como bailar, puedes ayudar a tu cerebro a construir diversas rutas mentales por lo que, si un camino se pierde como consecuencia del proceso de envejecimiento, tendrás un sendero alternativo por el que podrás acceder a la información almacenada y a tus recuerdos.

5. Previene los mareos

¿Alguna vez te has preguntado por qué los bailarines de ballet no se marean cuando hacen piruetas? Las investigaciones sugieren que a través de años de práctica y entrenamiento, crean la habilidad de suprimir las señales de balance que los órganos en el oído interno envían al cerebelo.

El Dr. Barry Seemungal, del Departamento de Medicina del Colegio Imperial de Londres, explica que “no es de gran utilidad que un bailarín de ballet se maree o pierda el equilibrio. Sus cerebros se adaptan a lo largo de los años de entrenamiento para suprimir esto, por lo tanto, la señal que se envía a las áreas de la corteza cerebral responsables de la percepción del mareo, es reducida haciendo que los bailarines resistan esta consecuencia de hacer piruetas”.

Si sufres de mareos, entonces practicar cualquier tipo de baile puede ayudarte a dejar atrás este problema. Bailar te ayudará a mejorar las funciones del cerebelo lo cual, en consecuencia, te ayudará a mejorar tu equilibro y reducirá los mareos. No necesitas ser un bailarín profesional para beneficiarte de esta actividad, pues bailar a cualquier nivel funcionará de maravilla.

Conclusiones

Bailar puede ser una gran manera de mantener y mejorar muchas de las funciones cerebrales al integrar varias de ellas al mismo tiempo (racional, musical, cinética y emocional), e incrementado la conexión neuronal, la cual puede ser de gran beneficio para tu cerebro mientras envejece.

¿Qué esperas para empezar a mover el cuerpo al ritmo de una buena canción?

En épocas de calor, nos hemos acostumbrado tanto al aire acondicionado que nos sentimos obligados prenderlo antes de que sea realmente necesario, pues no es indispensable accionarlo en cuanto sintamos que la temperatura subió un poco. Esto no solo es una pérdida de dinero, sino también de energía que impacta negativamente en el ambiente. Algunos pueden argumentar que vale la pena al confort que brinda una brisa fría, sin embargo, hay otras maneras para mantenerte fresco sin gastar tanto dinero:

1. El algodón es la clave

Si tu sofá es de lana, cúbrelo con una sábana de algodón en un tono claro. La mejor opción es el blanco, pues refleja el calor en lugar de absorberlo. Además de que este material es respirable, es la mejor opción para mantenerte fresco(a) y relajado(a). Por lo tanto, no dudes que vestirte con este tipo de tela también será de gran ayuda.

Este mismo consejo aplica para tu recámara: busca que tus sábanas y fundas de almohadas, así como cobertores, sean de esta tela, pues permitirás que tu cama tenga buena ventilación y el aire fluya mientras duermes. Asimismo, es normal que voltees tu almohada un par de veces a lo largo de la noche. ¿A quién no le gusta el lado fresco de la almohada en una noche calurosa?

Tip: Guarda tus sábanas en una bolsa de plástico y mételas por 10 minutos al congelador; después colócalas en tu cama y disfruta.

2. Mantén las cortinas cerradas

Te sorprenderá la cantidad de calor que puede entrar a tu casa a través de las ventanas, especialmente cuando son grandes. Lo más recomendable es que permitas que las cortinas y persianas hagan su trabajo y las mantengas cerradas. Sentirás la diferencia en la temperatura interior, una vez que hayas hecho de esto un hábito.

3. Coloca un platón con hielos frente al ventilador

Llena un bowl con hielos y colócalo frente al ventilador, de esta manera, el aire se enfriará y, la humedad que desprenden los hielos, crearán una brisa. Después de probar este truco, te aseguramos que no volverás a prender solo el ventilador. El hielo es un extra muy sencillo, pero súper refrescante. Voltea el ventilador de manera que generes un ángulo, así obtendrás mejores resultados.

4. Haz que tu ventilador de techo gire en sentido contrario a las manecillas del reloj

Es de gran ayuda saber que la configuración en verano para un ventilador de techo es en sentido contrario a las manecillas del reloj y a máxima velocidad. Esta dirección permite una brisa inmediata, la cual sentirás inmediatamente si estás parado(a) debajo del ventilador.

5. Mantén las ventanas abiertas durante la noche

Generalmente, la temperatura baja durante la noche, así que aprovecha esto. Incluso dejándolas abiertas un par de centímetros es suficiente para dejar entrar un poco de aire refrescante. Para obtener un ambiente más fresco, coloca el ventilador y el plato con hielos frente a la ventana, pero al otro lado de la habitación. De este modo crearás una corriente con brisa. Asimismo, considera instalar mosquiteros para evitar que los insectos te molesten en la noche o te piquen; por otro lado, nunca está de más ponerte repelente antes de dormir.

6. Planta algunos árboles

Esto podría considerarse una opción a largo plazo, pero si no estás satisfecho(a) con las sugerencias anteriores, plantar un árbol hace que tu casa tenga sombra durante mucho tiempo. Además, puedes ayudar al planeta con esta acción.

La próxima vez que estés en casa y tengas ganas de prender el aire acondicionado, considera tus opciones. Si de plano la temperatura sube mucho, recuerda por qué intentaste mantenerte fresco(a) sin prender el mini-split: ahorrar dinero y ayudar al medio ambiente. Antes de que decidas prenderlo, asegúrate de que esté trabajando adecuadamente y de que el sistema esté listo para la temporada, pues un sistema de aire acondicionado que funcione eficientemente y esté limpio, también puede ayudarte a ahorrarte algunos pesos y energía.

Sí, es inevitable asociar las flip flops con un calzado cómodo y perfecto para unas vacaciones relajadas y ¿por qué no deberíamos amarlas? Desafortunadamente, estas sandalias representan una serie de problemas. Hoy te compartimos algunos puntos para que consideres si debes tirarlas o, por lo menos, tener otras alternativas a la mano:

¿Qué hacen las flip flops a tu cuerpo?

1. Tus pies son más propensos a desarrollar juanetes y callos

Debido a que estás constantemente flexionando tus dedos para mantener las flip flops en tus pies, estas te obligan a hacer posiciones poco naturales que pueden terminar creando juanetes y callos, los primeros son unas protuberancias en la parte lateral del dedo gordo, mientras que los callos se forman en las articulaciones de los dedos haciendo que salgan bolitas.

2. Eres más propenso(a) a tropezar

Las flip flops no tienen suficiente agarre en las suelas, además de que estas quedan sueltas mientras caminas, por lo que pueden quedar atrapadas en rejillas y escaleras. Esto puede resultar peligroso, así como molesto.

3. Están hechas de materiales tóxicos

Este tipo de sandalias, generalmente, son fabricadas con plástico que puede ser dañino para tu piel, así como para el medio ambiente como bisfenol A (o mejor conocido como BPA), el cual puede causar cáncer.

4. Si tienes pie plano o arco caído, usar flip flops es una pésima idea

Usar un calzado que no brinde soporte a los pies, puede empeorar la condición de las personas que tienen pie plano o arco caído, pues las flip flops son muy básicas.

5. Reducen tu velocidad

Las investigaciones han demostrado que las flip flops reducen sustancialmente tu velocidad al caminar, pues literalmente te moverás más lento debido a los movimientos que debes hacer con tus pies para mantenerlas en su lugar.

6. Te hacen más propenso(a) a desarrollar infecciones micóticas o bacterianas

Tus flip flops dejan tu piel expuesta al piso, lo cual incrementa el riesgo de contraer una gran variedad de infecciones, incluyendo pie de atleta y virus del papiloma humano (VPH), el cual causa verrugas.

7. Aumenta el riesgo de sufrir dolor en los talones

La mayoría de las flip flops no brindan una protección adecuada para tus talones, lo cual significa que cuando caminas en superficies duras o disparejas, tus talones son vulnerables a lastimarse y presionarse de más, resultando en dolor crónico con el tiempo.

8. Puedes desarrollar “dedo en martillo”

La forma en la que tus pies se agarran a las flip flops pueden resultar en “dedo en martillo”, una condición en la que los ligamentos de los dedos se contraen y se doblan de manera permanente. Esto puede causar mucho dolor y, en el peor de los casos, se requiere cirugía para reparar el daño.

9. Pueden desajustar tu postura

Pasar mucho tiempo usando tus flip flops puede derivar en dolores de espalda y mala postura, ya que tus pies no cuentan con un suporte adecuado. Esto tiene un efecto en cadena, el cual puede resultar en dolor de espalda, rodillas y caderas. Las flip flops te obligan a dar zancadas más pequeñas y esto, con el tiempo, altera tu manera natural de caminar.

10. Causan ampollas

Las tiras plásticas que van entre tus dedos pueden causar fricción en tus pies y crear molestas ampollas en tan solo un par de horas de uso. Estas heridas se pueden reventar, dejando tu piel a carne viva y haciéndola vulnerable a contraer infecciones más fácilmente.

¿Cómo minimizar el daño?

1. Elige calzado hecho con fibras naturales

Las sandalias y zapatos fabricados con fibras naturales, como el cáñamo o hemp, son más adecuados para la piel de tus pies, que aquellos realizados con plástico o látex.

2. Reduce el tiempo de uso

Si no puedes soportar la idea de tirar tus flip flops, por lo menos pasa menos horas usándolas por un par de días y nunca hagas caminatas largas con ellas.

3. Límpialas frecuentemente

Mantén limpias tus flip flops y usa un jabón antibacterial al lavarlas cada 3 o 4 días. Esto ayudará a minimizar el riesgo de contraer infecciones o esparcirlas.

4. Moldea tu postura

Considera tomar clases de yoga, baile o actividades similares que te ayuden a eliminar el daño a tu postura, causado por uso de flip flops.

Estudios recientes han demostrado que si incorporar esta actividad a tu rutina diaria, no solo mantendrás la salud de tu cuerpo, sino también la de tu cerebro. Si alguna vez te has ido en bicicleta a tu trabajo y has notado que tu humor y tus habilidades mentales se sienten mejor que lo normal, entonces has experimentado los beneficios del ciclismo en tu salud mental.

Muchas personas han tomado el ciclismo como una manera de mantenerse en forma y vivir una vida más sana; sin embargo, incluso aquellos que ya gozaban de una buena condición física, han fortalecido sus mentes a través de esta actividad. Con solo media hora de pedaleo constante, ya sea en el camino o en una bicicleta estática, puede ayudar a mejorar tu memoria, razonamiento y planeación. También han sido científicamente comprobados los beneficios que brinda a la salud emocional, ayudando a combatir la depresión y la ansiedad.

Tu cerebro mientras pedaleas

Andar en bicicleta puede ayudar a que tu cerebro crezca de la misma forma en que lo hace con tus músculos. Cuando hacemos ciclismo, la sangre que fluye por nuestro cuerpo incrementa, permitiendo que se construyan más venas capilares y haciendo que fluya más oxígeno. Este mismo proceso ocurre en nuestros cerebros, pues permite que nuestro sistema cardiovascular crezca más dentro del cerebro, llevando una mayor cantidad de oxígeno y nutrientes que mejoran su desempeño.

Cuando montamos nuestras bicicletas, nuestro cerebro también incrementa su producción de proteínas usadas en la creación de nuevas células cerebrales. Realizar esta activad regularmente, ayuda a duplicar o triplicar esta generación de nuevas células, así como incrementa la actividad neurotransmisora, permitiendo que la comunicación cerebral tenga un mejor desempeño, lo cual deriva en la mejora de nuestras habilidades cognitivas.

Los beneficios de andar en bicicleta son especialmente importante para el proceso de envejecimiento de nuestros cerebros, pues esta actividad física contrarresta el declive natural de las funciones cerebrales a medida que nos hacemos más grandes. Los científicos han comparado los cerebros de adultos de 60 y 70 años, encontrando de los de aquellos que participan regularmente en actividades físicas, como el ciclismo, parecían más jóvenes de quienes no hacían ejercicio. Esto prueba que andar en bicicleta puede ayudarnos a mantener una mente más ágil.

El ciclismo cambia nuestro bienestar mental

Gente de todas las edades puede experimentar los beneficios de andar en bicicleta en un plano de bienestar psicológico, sin importar su estado de salud física. Puede mejorar tu percepción sobre ti mismo(a) y tu sentido de autoestima. Algunos estudios han demostrado que estas mejoras fueron más fuertes en pacientes con trastornos mentales y gente que sufre depresión leve, y puede, potencialmente, ser tan efectivo que la terapia psicológica. Practicar frecuentemente actividades como el ciclismo, no solo combate problemas mentales como los antes mencionados, sino que ayudan a prevenir que se conviertan en situaciones a largo plazo.

Asimismo, el ciclismo mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y nos permite manejar el estrés de manera más efectiva. Igualmente, incrementa los niveles de producción de serotonina y dopamina (químicos que nos hacen sentir felices) en nuestros cerebros. Los científicos han confirmado estos efectos analizando los niveles de serotonina en ratones de laboratorio que mantienen actividad física constante. Estas sustancias no son las únicas que nos ayudan a mejorar nuestro humor, pues el cuerpo también produce endorfinas, sustancias que ayudan a regular varias funciones importantes.

Cuando andamos en bicicleta, nuestros cuerpos mejoran su habilidad para regulas las hormonas como el cortisol y la adrenalina. Esto resulta en una mejora comprobada en la habilidad para el manejo del estrés. Las descompensaciones hormonales causan que nuestros cuerpos respondan de manera negativa ante el estrés, por lo que es importante tener una rutina de ciclismo que nos permita estar preparados para este tipo de situaciones.

Pedalear como parte de la receta médica

¿Cuánto debemos pedalear para gozar de los beneficios de andar en bicicleta? Es cierto que practicar ciclismo con mucha intensidad puede reducir nuestra energía, pues vacía las reservas de nutrientes en nuestros cuerpos. Con esto como antecedente, los científicos sugieren que de 30 a 60 minutos a un ritmo constante y a una velocidad media, es el balance perfecto, pues de esta manera se puede mantener un ritmo cardíaco en, aproximadamente, 75% del máximo, es decir, veámoslo como 7 de 10 en una escala donde 0 es “sin actividad” y 10 es “completé un ciclo con tanta fuerza que apenas puedo respirar”.

De igual forma, es importante considerar que esta recomendación está enfocada en una persona promedio, por lo que debemos tomar las precauciones necesarias para adaptar una rutina de bicicleta específica a las necesidades y capacidades de cada uno.

Le damos las gracias a Diane Cunnings que nos compartió su artículo, si quieres saber más sobre ciclismo te dejamos un link abajo para que visites su página.

Ultimate Guide To The Benefits Of Biking