Medidas Ideais - O blog de quem quer perder peso

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2011-06-27T18:00:00.000-07:00

Como o sucesso de qualquer dieta depende de você conhecer o que está comendo, é altamente recomendável se informar bastante a respeito dos alimentos e suas reais composições. Após muito pesquisar e comparar, cheguei à conclusão que o mais completo guia sobre composição dos alimentos é na realidade um estudo científico, feito pela conceituada UNICAMP para o governo brasileiro.

Sugiro fazer o download da tabela e estudá-la com afinco, certamente será de grande valia para seu plano de dieta e só tem a ajudar nesta questão de perder peso e principalmente manter um alto nível de segurança alimentar e nutricional.

A tabela também é ótima para consultar rapidamente quantas calorias contém cada alimento que você está consumindo, um ponto vital para seguir a risca o nosso Plano de Emagrecimento Use o recurso "Ctrl+F" no próprio arquivo pdf para localizar o alimento que lhe interessa.

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Os melhores suplementos para quem quer perder peso

2011-06-27T00:35:00.000-07:00

Antes de iniciar este artigo, há algo muito importante eu preciso explicar primeiro.

Minha definição sobre os melhores suplementos para quem quer perder peso pode variar muito em relação a o que muita gente diz e jura que é verdade. Mas normalmente quem diverge totalmente do que eu compartilho aqui, sempre quer te cobrar alguma coisa. Eu não quero nem vou te cobrar nada. Fica a critério de cada um escolher em quem acreditar. Eu particularmente procuro me basear sempre a partir de um principio bem simples: Bom senso. Em minha opinião, quem escreve sobre perda de peso deve primeiro saber se a informação é cientificamente comprovada para ser útil ou benéfica de alguma forma.

Eu não caio nestes papos de marketing agressivo, falso e cheio de falsas alegações. Eu só acredito na ciência, em fatos e resultados no mundo real. Você deve fazer isto também.

Em segundo lugar, se o que está disposto a ensinar é completamente seguro. Se for, mesmo que remotamente, perigoso ou inseguro de qualquer forma, já não me interessa. A razão para tomar suplementos é ajudar a melhorar os nossos corpos, não prejudicá-los.

Isto posto, aqui está o que penso serem os melhores suplementos para ajudar a perder peso ...

1. Óleo de peixe

Embora esta lista não esteja em nenhuma ordem específica, eu sempre colocaria oóleo de peixe no topo da minha lista de suplementos recomendados.

Óleo de peixe melhora a capacidade do nosso corpo e traz uma infinidade de auto-benefícios!

E sim, isso inclui perder gordura.

Você sabe que existem gorduras "boas" e gorduras "ruins". Bem, óleo de peixe contém os ácidos graxos ômega 3 ácido eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA), que são simplesmente as melhores gorduras que podem existir para o corpo humano.

Quais são os benefícios?

Bem, para começar, os ácidos graxos Ômega 3 encontrados no óleo de peixe foram cientificamente comprovados para reduzir o risco de ataques cardíacos (infarto) e derrames cerebrais (AVC), melhoram a pressão arterial, diminuiem a inflamação e rigidez nas articulações, além de tratar diversos transtornos de humor. Tem sido demonstrado também que óleo de peixe também ajuda a melhorar ou prevenir a doença de Alzheimer e demência, depressão, doenças cardíacas, câncer, artrite, diabetes, hiperatividade, TDAH e muito mais.

Muitas pessoas que consomem regularmente também relatam uma sensação geral de bem estar e clareza mental.

Como ele ajuda na perda de peso?

Bem, não é uma pílula mágica que vai realmente causar a perda de gordura em si (isto não existe), ele irá ajudar seu corpo a fazer tudo que lhe é exigido (perder gordura, construir e manter a massa muscular, recuperar-se de exercício, etc). Isto inclui a sensibilidade à insulina e particionamento de calorias (o que significa as calorias vão mais provavelmente ser utilizadas para algo útil, em vez de ficar armazenadas no seu corpo como gordura).

Eu também vi dois estudos agora, um publicado no American Journal of Clinical Nutrition e outro no International Journal of Obesity, e ambos chegaram à conclusão de que as pessoas perdem mais peso quando se combinam uma dieta adequada e exercício com um óleo de peixe complementar, ao contrário de pessoas que simplesmente comem direito e exercitam-se corretamente, mas sem consumir óleo de peixe.

A diferença não é super enorme, mas definitivamente existe . E quando você adicionar benefícios a qualquer possível perda de gordura junto com uma lista de benefícios para a saúde geral, você vai ver claramente por que o óleo de peixe sempre deve estar no topo da minha lista de suplementos para perda de peso recomendados.

Qual é a melhor marca?

Para manter meu discurso de não cobrar absolutamente nada pelas informações que coloco aqui no blog, prefiro não indicar nenhuma marca específica. existem dezenas, pesquise (tem um tal de Google, se não me engano), se informe com cada fabricante que pareça sério e faça sua própria escolha. Assim asseguro que este blog sempre terá esta característica de independência, sem querer influenciar ninguém a comprar seja o que for.

2. Proteína em pó

A proteína é uma parte essencial de qualquer dieta, não importa quais são seus objetivos (perda de peso, construção muscular, apenas se manter saudável, etc), pois desempenha um papel fundamental nas funções de células musculares e dos órgãos internos também, bem como estão presentes nos ossos, pele e cabelo.

Como ela auxilia na perda de peso?

A proteína é o que faz nos sentirmos saciados, satisfeitos, após uma refeição. Estudos foram feitos e todas as pesquisas modernas mostram que a proteína sacia muito mais do que qualquer gordura ou carboidratos, e isso torna um fator extremamente importante no controle de seu apetite e para evitar ataques de fome. É uma das principais razões para a maioria das dietas de perda de peso serem ricas em proteínas. Vai te deixar sem a sensação física de fome e vai ajudar a impedir que se coma algo que você deve ou não simplesmente para não comer muito em geral.

Além de ser necessário para construir e reparar o tecido muscular, a proteína é também uma exigência para a manutenção muscular . Seu objetivo não é literalmente perder "peso", é perder gordura, não músculo. Assegurar-se de comer o necessário recomendado de proteína por dia é fundamental na prevenção da perda muscular.

Por todas estas e outras razões, é recomendável que a dieta de um adulto saudável deve conter pelo menos 0,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal, isso é apenas um mínimo.

Que está fazendo exercícios físicos regularmente tem maior necessidade de proteína do que a pessoa média. A recomendação mais comum neste caso está perto de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

Enquanto você deve obter a maioria de sua ingestão de proteínas de alimentos ricos em proteínas (frango, peixe, peru, carnes magras, ovos, etc), proteína em pó é uma maneira rápida, simples e conveniente para garantir que você tenha o suficiente proteína por dia.

3. Multi-vitaminas ou Poli-vitamínicos

Para perder peso, é preciso estar vivo, saudável e funcionando adequadamente. Se um multi-vitamínico contém as coisas que nosso corpo necessita para ajudar a fazer isso acontecer, então indiretamente ajuda para que a perda de peso aconteça. Obviamente, nós fomos feitos para obter essas vitaminas e minerais importantes através dos alimentos que comemos, mas, infelizmente, a pessoa média nos dias de hoje não come a forma como o corpo humano foi feito também. Aí é que entram os poli-vitamínicos. Não vou me alongar muito sobre este item, acho que basta dizer que as empresas sérias do ramo produzem muito bons suplementos, procure e encontre o que melhor se adequar a você.

Há algum efeito colateral ao consumir este suplementos?

Não. Desde que consuma Óleo de peixe (o que só vem de peixe mesmo), proteína em pó (que seja apenas proteína mesmo), e multivitaminas (que contêm as vitaminas e minerais encontrados nos alimentos saudáveis que devemos estar comendo). Todos são perfeitamente seguros para um adulto típico saudável. Obviamente, se você tiver quaisquer problemas médicos conhecidos, estever tomando qualquer tipo de medicamentos, ou estiver grávida ou amamentando, você deve definitivamente consultar o seu médico primeiro.

Mas se você é apenas uma pessoa média saudável ... esses 3 suplementos são muito seguros. Na verdade, eu diria mesmo que são os suplementos mais seguros que existem.

E sobre outros suplementos que a gente vê propagandas na TV e na internet?

Honestamente? Todos eles são um lixo total e absoluto. Alguns são inseguros, alguns são absolutamente inúteis, alguns são uma combinação de ambos. De qualquer maneira, 99% dos suplementos de emagrecimento (ou realmente qualquer tipo de outros suplementos que não sejam os três listados neste artigo) que estão no mercado atualmente são uma porcaria e devem ser totalmente evitados.

Não importa o que está escrito no frasco ou no anúncio, não importa o que você ouve do idiota do vendedor na loja de suplementos ou seu amigo na academia, não importam as clássicas fotos antes e depois você vê ou o que você lê naqueles falsos depoimentos.

Fique esperto...

Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 3 - Não recuperar o que perdeu

2011-06-25T22:25:00.000-07:00

Na Etapa 1 e Etapa 2 da Dieta do Blog Medidas Ideais, você aprendeu basicamente tudo que você precisa saber a fim de perder peso de forma segura, eficaz e gratuita. Neste ponto, você também sabe como seu plano de dieta personalizado deve ser. Você está muito bem definido e pronto para começar na prática. No entanto, antes que você inicie pra valer, há ainda algumas outras coisas que você vai querer saber.

Observação: .

Se por acaso você chegou nesta página sem ler as postagens iniciais, Sugiro que saia agora desta página clicando nos links correspondentes aí ao lado e veja tudo desde o começo. É importante acompanhar a dieta passo a passo, sem pular nenhuma etapa, para que você saiba exatamente o que está fazendo e acompanhando a linha de raciocínio da dieta. É bom ressaltar também que este plano de emagrecimento é totalmente gratuito. Sim, acredite. Não haverá nada a pagar nem precisará se inscrever em em nada. É tudo livre.

Na Fase 3, você vai aprender o que fazer se de repente começar a parar de emagrecer e, o mais importante, manter um peso que seja sua Medida Ideal e ficar de bem consigo mesmo e com sua saúde. Eu também vou disponibilizar informações adicionais sobre perda de peso que não se encaixam em qualquer lugar nas Etapas 1 e 2, bem como responder a algumas perguntas que você pode ter formulado ao longo da leitura completa deste sistema de dieta.

Continuar a perder peso

O que estou prestes a dizer pode até assustar um pouco. No entanto, não é nenhum bicho de sete cabeças na verdade. É completamente normal e é suposto que talvez aconteça. Digamos assim: em algum ponto durante o transcorrer de sua dieta, de repente você nota que não está mais perdendo peso. Eu não posso dizer exatamente quando isto poderá ocorrer, mas se você tem uma quantidade muito pequena de peso a perder, há uma chance de que em algum momento a sua perda de peso pode chegue a uma estabilização. Você não está engordando mais, mas também ainda não cabe naquelas roupas mais antigas e a balança está ficandoo na mesma. Tranquilize-se, acalme-se. Não é nenhuma grande coisa. Sério ... se acontecer, é porque era suposto acontecer. A razão para isso é que você gradualmente começou a perder peso, você ainda está adaptando seu organismo para o corpo que vai começar a mudar. Sim, você vai começar a se olhar melhor, você vai se sentir mais saudável, você vai se sentir melhor, mas uma outra mudança ainda virá para o seu Nível de Manutenção de Calorias.

Por exemplo, digamos que você começou com 90Kg e você calculou o seu nível de manutenção a 3.500 calorias (somente exemplo). Você então sabe que a fim de começar a perder peso, você precisa comer 3.000 calorias por dia (500 abaixo de manutenção). Desde que iniciou oficialmente sua dieta você já perdeu peso de forma consistente e atualmente está, digamos, com 84Kg. Mas sua perda de peso que vinha acontecendo gradualmente foi interrompida. Já faz 3 semanas que não perde sequer 300g.

O que isto significa é que seu nível de manutenção de calorias, que era 3.500 calorias quando você tinha 90Kg mudou. Agora que você está em 84Kg. Seu nível de manutenção tornou-se mais baixo. É agora de 3.000 calorias. Então, o que você faz? Simples, reduza a ingestão de de mais 250 calorias. Neste exemplo, você deve começar a comer 2.750 calorias por dia agora. (3.000 - 250 = 2,750) OU, você pode continuar a comer o mesmo número de calorias (3;000, neste exemplo) por dia, mas queimar as 250 calorias através de exercício.

Tenha em mente que isto talvez nem aconteça com você, se não acontecer, legal. Se acontecer, basta fazer o simples ajuste de calorias (através de dieta e / ou treino) para ter certeza de continuar a perder peso.

Eu recomendaria esperar entre 2-4 semanas sem ver nenhuma perda de peso significativa antes de fazer este ajuste só para ter certeza que você realmente não está mais perdendo peso. Às vezes, a sua dieta pode ter sido um pouco desregrada esta semana, ou talvez você perdeu um treino ou dois. Algo assim pude te fazer sentir como se você não estivesse mais perdendo peso, quando na verdade você só não foi tão consistente quanto você deveria ter sido ter sido. Lembre-se sempre, fazer uma dieta é comprometer-se consigo mesmo e sabemos que isto não é nem um pouco fácil.

Pesar-se

Muitas vezes durante o desenvolvimento deste blog, eu fiz alguma referência ao seu peso. O que eu não fiz, porém, foi mencionar como você deve se pesar. Em primeiro lugar, você deve pesar-se uma vez por semana. Nem mais, nem menos. Você também deve manter algum tipo de diário escrito / digitado de seu peso a cada semana para que você possa acompanhar devidamente o seu progresso.

Uma dica importante é sempre pesar-se pela manhã com o estômago vazio. Pesar-se a todo momento é inútil e desestimula. Notar uma diferença significativa é bem mais estimulante se verificar os resultados com números grandes. Também, se possível, tente se pesar sempre no mesmo dia da semana e usando a mesma quantidade de roupas (de preferência o mínimo possível). Que tal toda terça-feira logo depois que acordar? Você decide...

Como acompanhar o seu progresso

Uma das chaves do sucesso de nossa Dieta Medidas Ideais é exatamente seguir seu progresso. Pesar-se toda semana é uma das melhores maneiras de se fazer isto, mas existem ainda outras três formas:

1) Uma maneira é ter o seu percentual de gordura corporal testado profissionalmente. Algumas academias fazem o teste e alguns médicos, nutricionistas e personal trainers podem fazer isso por você também, claro que terá que pagar, mas os resultados são altamente específicos e se você pode dispor deste luxo, faça. Quanto maior a precisão em qualquer fase que envolva cálculos, claro que melhores resultados matemáticos serão obtidos.

2) Uma segunda maneira de acompanhar o seu progresso é com uma fita métrica. Meça sua cintura, braços, pernas, tórax, pescoço e onde mais você quiser. Sugiro tirar estas medidas a cada duas semanas e manter um registro escrito das mesmas. Como na pesagem, você também deve tentar fazer isso pela manhã com o estômago vazio.

3) A terceira maneira é com imagens. Uma vez por mês tire algumas fotos de você mesmo(a) sempre no mesmo angulo e pose. Como normalmente você se vê muitas vezes todos os dias, é um pouco mais difícil para você perceber qualquer alteração em si mesmo(a). Mas, com fotos, você pode literalmente olhar para trás, comparar e ver todos os progressos que conseguiu.

Manter o peso que conseguiu chegar com a dieta

Aqui está um problema muito bom de ter ... o que fazer quando eu chegar na minha meta, quando estiver me sentindo com minha Medida Ideal? Parece ótimo, não é? Não se preocupe, você vai estar pensando seriamente nisto em breve.

Uma vez que você perdeu todo o peso que estava procurando perder ... simplesmente não deve mudar nada. Sua dieta permanece a mesma. Seus treinos permanecem os mesmos. Você não deve ficar surpreso ao ouvir isso. Lembra quando eu mencionei como o peso é adquirido? Passar por cima do seu nível de manutenção, certo? Assim, uma vez que você perdeu peso e decidiu que está feliz com seu peso atual, claro você não pode nem deve voltar a seus velhos hábitos de comer. O que você costumava comer e estava fora da dieta ser se foi e precisa ficar fora de forma permanente. Então, o que você faz?

Bem, você não quer mais perder peso, e você certamente não quer ganhar peso de novo. Isto significa que é hora de manter seu peso atual para o bem e manter o seu novo nível calórico de manutenção.

Se você ainda está perdendo peso no momento que decidir que perdeu tanto quanto você queria perder, isso significa que você ainda está abaixo do nível de manutenção. Você precisa manter o número mágico que você descobriu para si. Se isto ocorrer, adicione cerca de 250 calorias à sua dieta diária e monitore seu peso por 2 ou 3 semanas. Estabilizou? Se assim for, você sabe o quanto você precisa comer a partir de agora. Se você ainda está perdido, adicione mais 250 calorias e dá-lhe outras 2-3 semanas. Se você ganhou, reduzir ligeiramente a sua ingestão de calorias e ver o que acontece. É um joguinho de tentativa e erro, mas é importante.

Basicamente, seu objetivo neste momento será encontrar o número certo de calorias que você precisa comer a cada dia para que seu corpo para mantenh o seu peso ideal. Uma vez que você o encontrou, será capaz de manter o seu peso ... permanentemente.

Você provavelmente ainda tem pelo menos mais 4 perguntas:

Pergunta: Você tem falado muito sobre alimentos e aquilo que deve e não deve comer. E sobre as bebidas?

Resposta: No que diz respeito a bebidas, não há realmente muito a dizer. Só existe uma bebida que você deve ingerir Algo me diz que sabe ou pode dizer. Sim, claro é água.

Refrigerantes, bio-energéticos, sucos de frutas e tudo o mais contém grande quantidade de calorias vazias, na forma de açúcar. Não combina muito com perda de peso, não é? Por outro lado, a água contém zero calorias e zero de açúcar ... e seu corpo precisa dela, muito!. Se você quiser as coisas boas que estão em um suco de frutas, coma a fruta real. Para bebidas, beber só água mesmo. Leite não é assim tão terrível e se você tiver que beber refrigerante (que você não deve), obviamente, sua dieta pode produzir resultados somente regulares. Mas pense em adotar este hábito de beber única e exclusivamente água. É tudo de bom para o que seu organismo precisa.

A maioria das pessoas sabe sobre a regra dos "8 copos de água por dia", e eu acho que seria um bom ponto de partida para a maioria. No entanto, quem está fazendo a dieta em conjunto com exercícios físicos deve beber mais do que isso.

Pergunta: A Dieta Medidas Ideais tem muito a ver com calorias. Ela também tem muito a ver com proteínas, carboidratos e gordura. Como faço para saber quantas calorias e quantas gramas de proteína, carboidratos e gordura estão nos alimentos que comemos?

Resposta: A primeira resposta óbvia é verificar o rótulo do alimento comprado. Mas e quanto a frutas, verduras, carnes, etc, onde não temos as informações rotuladas?

Se você tem um bom inglês, sugiro acessar este site http://www.acaloriecounter.com/ . Digite o nome do alimento (em inglês) na busca e surpreenda-se com a quantidade de informações que vai obter, inclusive o motivo inicial da pesquisa: as calorias contidas em cada ítem.

Para pesquisar em português clique aqui e veja a tabela (mais limitada) do "O Globo".

Pergunta: Sei que esta é a dieta que devo seguir , mas e quanto aos exercícios físicos?

sposta: Como você já aprendeu, é realmente possível perder peso apenas através de seu plano de dieta personalizado. Eu não gosto muito de dizer isto porque acredito que qualquer pessoa DEVE fazer algum tipo de exercício físico regular. Sua perda de peso vai acontecer mais rápido e mais fácil se você fizer isto através de uma combinação de dieta e exercício físico em vez de apenas um dos dois. Além de ser ótimo para perder peso, exercícios (de qualquer tipo) são fantásticos para a sua saúde!

Ainda não se convenceu? Ok, mas pense seriamente nisto. Além de ser uma das chaves para manter o músculo magro depois que você perder a gordura, fazer exercícios (especificamente o treinamento com pesos) é a diferença entre perder peso e ter uma aparência "magricela", e perder peso e ficar aparência "enxuta", "sarada", "tonificada. "

É claro, o próximo passo é descobrir como montar o programa de treinamento mais eficaz para aliar ao seu plano de dieta. Você sabe, com exercícios tudo irá funcionar melhor para os resultados que deseja.

Para não te deixar na mão, também vou lhe oferecer gratuitamente um guia para isso, aguarde...

Pergunta: E sobre Suplementos Alimentares?

Resposta: Também irei disponibilizar um guia completo sobre eles. Em breve

O fim da Dieta do Blog Medidas Ideais

É isso aí. Está feito. Você alcançou o fim da Dieta

Não exatamente um fim, pois como foi explicado, dieta e manutenção da Medida ideal só conseguem gerar resultados satisfatórios caso sejam seguidos com muita regularidade. É um auto-policiamento constante, uma grande força de vontade. Se tem o real desejo de mudar sua aparência corporal, faça desta a sua religião, seja forte, consiga vencer obstáculos e alcançe a gloria de estar em paz consigo mesmo(a), com a balança e com o espelho.

Embora eu ainda pretenda colocar muito mais informações gratuitas adicionalmente neste Blog, agora você já sabe tudo que você precisa saber para perder peso. Você sabe como perder peso, você sabe o que o seu peso específico dieta plano perda deve ser, e você sabe como ter certeza que você continue perdendo peso e nunca deixá-lo voltar.

Se algo lhe parecer um pouco confuso, ou se você esquecer alguma coisa ao longo do caminho, volte, releia, raciocine, entenda... não se preocupe. Este site não vai a lugar nenhum e sempre será gratuito. A Dieta Medidas Ideais está aqui para você ler e reler quantas vezes forem necessárias para você alcançar seus objetivos e isto vai acontecer, tenho certeza!

Agora que você já chegou ao fim, as pessoas que estavam céticas no início sobre se este era realmente uma dieta de perda de peso gratuita estão provavelmente, pensando: "Agora vem... chegou a parte onde ele irá tentar me vender algo ou me pedir dinheiro ou me pedir algo em troca"

Você está errado ... mas não totalmente.

Sem querer parecer ganancioso, eu realmente vou te pedir algo em troca.

Duas coisas, na verdade.

Primeiro, que uma vez que você perca todo o peso que desejava, escreva um comentário e se puder me envie um e-mail e me conte. Algo rápido e simples tipo "deu certo" ou "agora eu peso 15 quilos a menos do que costumava pesar" seria ótimo.

Segundo, conte aos seus amigos! Divulgue o blog. O objetivo da dieta de perca peso não é para ganhar dinheiro. Seu único objetivo é ajudar tantas pessoas quanto possível a perderem peso. Quanto mais as pessoas pudermos ajudar, mais bem sucedido este blog será.

Assim, sempre que você estiver em uma situação onde você pode fazê-lo, ajude a divulgar a Dieta Medidas Ideais.

Um grande abraço e muitíssimo obrigado por ter chegado até aqui.

Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 2 - Crie seu Plano de Emagrecimento Personalizado

2011-06-24T18:45:00.000-07:00

Na Etapa 1 da Dieta do Blog Medidas Ideais, você aprendeu o básico de como funciona nossa dieta para perder peso. Você aprendeu que a chave para emagrecer é estar em um déficit calórico, o que significa que você terá que queimar mais calorias do que consumir. Você aprendeu que para fazer isso, só precisa consumir cerca de 500 calorias abaixo do seu Nível de Manutenção de Calorias. Você também aprendeu que esta é a única exigência real para perder peso, certificar-se que estas calorias são provenientes de fontes de alimento corretas também é muito importante.

Observação: .

Agora, na Etapa 2, você vai aprender a usar as informações que já disponibilizei e usar a seu favor, criando o seu plano de dieta de emagrecimento personalizado. A primeira coisa que você vai precisar fazer é descobrir qual o seu Nível de Manutenção de Calorias.

Calcular o seu Nível de Manutenção de Calorias Diário

O seu Nível de Manutenção de Calorias Diário é o número chave na criação de seu plano de dieta. É baseado em muitos fatores e é específico para cada pessoa. Por exemplo, você e um amigo seu podem ter a mesma altura e peso, mas você podem também ter Níveis de Manutenção de Calorias muito diferentes. Uma vez que a eficácia do seu plano de dieta de emagrecimento depende muito este número, é importante que você descobra o seu número específico com a maior precisão possível.

Abaixo você vai ver um formulário para obter uma estimativa muito aproximada do seu real Nível de Manutenção de Calorias. Este método exige colocar o seu sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física através de uma fórmula matemática que normalmente aprendemos nas aulas de matemática do ensino fundamental. Como usar a fórmula original é um tanto chato e cansativo, eu incluí um formulário pré-definido para fazer este cálculo para você. O único pormenor é que este formulário está em inglês, mas creio que isto não será um problema. Tudo que você precisa fazer agora é preencher o formulário com seus próprios dados e clicar em "Calculate..." e você vai saber imediatamente a estimativa de seu nível de manutenção de calorias. Serão apresentados dois resultados, a saber: o resultado que realmente importa é o segundo (Your Average Daily Calorie Need is:)

Your Basal Metabolic Rate is:

Your Average Daily Calorie Need is:

2. O resultado acima é preciso o suficiente para a maioria das pessoas (na verdade foi muito próximo para mim), eu não posso dizer com certeza se ele vai ser o mais preciso para todos. E uma vez que este é o número que estará no coração de seu plano de dieta de emagrecimento, eu vou mencionar um segundo método. Não é na realidade um "cálculo", e sim um "teste", muito mais trabalhoso e desgastante, mas funcionará igualmente e talvez com uma precisão ainda maior.

Basicamente, você irá começar a comer um determinado número de calorias por dia e acompanhar de perto o que o seu peso faz ao consumir estas calorias. Por exemplo, se você manter o peso comendo este certo número de calorias por dia, você certamente encontrou o seu nível de manutenção com exatidão. Se você ganhou peso, diminua o seu consumo de calorias um pouco e veja o que acontece então. Se você perder peso, então você sabe que você já está abaixo do seu nível de manutenção de calorias.

Qual método você vai decidir usar é com você. Sinta-se livre para usar os dois, por sinal, mas saliento que normalmente o número obtido através do formulário é suficiente, use o método de "teste" somente se observar que através do número obtido no formulário não está conseguindo resultados a contento.

Crie o seu plano de emagrecimento personalizado

Agora que você sabe qual o seu nível de manutenção diária de calorias, é hora de criar oficialmente o seu plano de emagrecimento personalizado.

Para isso, basta subtrair 500 do seu nível de manutenção de calorias (o segundo resultado do formulário) .

Por exemplo, se você descobriu que o seu nível de manutenção é 3.000 calorias por dia, você agora vai começar a comer 2.500 calorias por dia em seu lugar. É realmente tão fácil como parece. Basta subtrair 500 a partir de seu nível de manutenção diária e, em seguida, começar a comer essa nova quantidade de calorias por dia. Ao fazer isso, você vai obter oficialmente em um déficit calórico. E, como você sabe, um déficit calórico é o que faz você perder peso.

Quanto, como e quando você deve consumir essas calorias, fica completamente a seu critério. Comer tudo em três refeições, seis pequenas refeições, a cada 2 horas, a cada 5 horas ... Tanto faz. E literalmente, não faz nenhuma diferença como você vai consumir estas calorias, desde que a sua ingestão total de calorias esteja dentro do máximo para o dia. Você provavelmente já deve ter ouvido isto de maneira diferente ... Tipo quem come em 5-6 refeições menores diariamente acaba "acelerando o metabolismo" ou algo nesse sentido. Mas a verdade é que é tudo bobagem.

Eu sei que muitos métodos usados para sugerir uma dieta (e muitos ainda fazem de forma incorreta) dizem que uma maior frequência de refeições é melhor para perda de peso, mas a pesquisa nos últimos anos tem provado que é uma mito bobo, sem evidência científica. Assim, a chave é fazer o que for mais fácil e mais agradável para você. Qualquer horário e qualquer frequência de refeições funcionam, basta que você se policie e sempre coma a quantidade certa do total de calorias diárias ... É isso que você deve fazer.

Tudo o que resta fazer agora é começar a comer de maneira correta, mas o que seria a "maneira correta" de comer? Eu respondo:

Você precisa de:

Proteínas

Além de ser um requisito fundamental para a saúde geral e funções orgânicas, as proteínas são uma parte extremamente importante da Dieta do Blog Medidas Ideais (e de qualquer outra dieta de perda de peso), por causa do papel que desempenha no controle da fome e da manutenção muscular enquanto a gordura é perdida. Na medida em que fontes de alimentos vão, as melhores fontes de proteína tendem a vir de qualquer coisa que costumava ser vivo, ou qualquer coisa que veio de algo que costumava ser vivo. Alguns alimentos ricos em proteínas incluem:

frango;
peixe;
cortes magros de carne;
peru;
ovos;
leite e seus derivados

Proteínas também podem ser encontradas em todos os tipos de nozes, sementes e grãos. E, claro, sempre há os suplementos de proteína na forma de pó, shakes e barras. Estou plenamente disposto a explicar o propósito e os benefícios dos suplementos protéicos: veja aqui o artigo sobre suplementos alimentares

A quantidade diária de proteína que você deve incluir em seu plano de dieta personalizado varia de pessoa a pessoa. Por exemplo, uma pessoa média que não se exercita regularmente tem menos necessidade de proteínas do que alguém que faz exercícios regulares. Um bom parâmetro médio sugere um mínimo de 0,5 gramas de proteína por cada 0,45Kg de peso corporal. Por exemplo, se uma pessoa pesa 70Kg, você calcula 70/0,45= 155,55 x 0,5 = 77,77g de proteína por dia.

No entanto, alguém que faz exercícios regulares deve comer algo em torno de 0,6-1,0 gramas de proteína por cada 0,45Kg de peso corporal. Neste exemplo, uma pessoa que pesa 70Kg deve consumir entre 93,3 a 155,55g de proteína por dia. Isto é o que eu recomendo na maioria dos casos.

A única outra coisa que você precisa saber sobre a proteína é que 1 grama contém 4 calorias. Assim, por exemplo, se você comer 100 gramas de proteína por dia, isto representará 400 calorias. (100 x 4 = 400)

Gorduras

Apesar de todas as idéias loucas que têm sido postas em sua cabeça, gordura não é de todo ruim. Alguns tipos são definitivamente terríveis para você (gordura trans), outros tipos são muito menos ruins, mas ainda assim não são recomendáveis (gordura saturada) e alguns tipos são realmente bons ou estão na fronteira do que é realmente bom (gordura monoinsaturada e poliinsaturada). "Gorduras ruins" podem ser encontrados em todos os alimentos das porcarias industriais que você já sabe que não deve comer. "As boas gorduras", por outro lado podem ser encontradas em alimentos como:

Peixe;
Nozes e sementes;
Azeite de oliva;
Suplementos de óleo de peixe (veja abaixo)

( * Nota Importante * Praticamente todas as pessoas que lendo este artigo devem tomar um suplemento de óleo de peixe. É o suplemento mais cientificamente provado que existe, com um número aparentemente interminável de benefícios. Incluindo perda de gordura.

Quanto à quantidade de gordura que deve ser incluída em seu plano de dieta personalizado, posso dizer que cerca de 25% da sua ingestão total de calorias devem vir da gordura.

Para descobrir isso, a primeira coisa que você precisa saber é que 1 grama de gordura contém 9 calorias. Assim, se por exemplo uma pessoa descobriu que a sua ingestão calórica diária deve ser de 2.500 calorias, basta calcular 25% de 2.500, ou seja, 625 calorias. Em seguida, dividir 625 por 9 (porque a gordura tem 9 calorias por grama) e obter-se-á o número 69. O que significa que, neste exemplo, o correto é consumir cerca de 69 gramas de gordura por dia.

E, claro, a maior parte desta gordura deve vir na forma de "Gordura boa", como nas fontes de alimentos listados acima.

Carboidratos

Agora que você sabe o quanto de proteína e gordura sua dieta de perda de peso personalizada deve incluir, será muito fácil de descobrir quantos carboidratos que você deve comer. Muito simplesmente, o restante de sua dieta deve ser carboidratos.

1 grama de carboidratos contém 4 calorias. Assim, por exemplo, depois de calcular quanta proteína e gordura você deve consumir, seu consumo calórico total deve ser (500 abaixo do nível de manutenção, lembra?), Vamos dizer que você consumiu 1.200 calorias abaixo desse número. Neste exemplo, você precisaria comer 300g de carboidratos por dia. (1200 ÷ 4 = 300)

E, assim como a gordura, nem todos os tipos de carboidratos são iguais. Os carboidratos são também mais complexos, envolvem taxas de glicemia, etc. Algumas fontes dos "bons" carboidratos são:

frutas e vegetais em geral;
feijão;
arroz;
farinha de aveia;
batata doce e batata inglesa;
grãos integrais e produtos produzidos 100% de grãos inteiros

Os tipos "ruins" de carboidratos seriam as típicas porcarias industrializadas tipo snack's como biscoitos, salgadinhos, batatas fritas, bolachas, etc, bem como pão branco e arroz branco, doces e bebidas ou alimentos ricos em açúcar. Enquanto você deve definitivamente tentar limitar e evitar estes carboidratos "ruins" e tanto quanto possível obter o máximo de ingestão de carboidratos listados como "bons", comer um pouco de pão branco ou macarrão de vez em quando não vai te matar.

Não se esqueça

A parte mais importante da Dieta do Blog Medidas Ideais é ter certeza que você está consumindo 500 calorias abaixo do seu Nível de Manutenção de Calorias. Tudo o que você acabou de ler sobre proteínas, gorduras e carboidratos é só para lhe dar uma idéia de como dividir as calorias de forma que o seu plano de emagrecimento personalizado é o mais equilibrado possível. As orientações mencionadas não são apenas ideal para perda de peso, eles também são ideais para uma boa saúde em geral.

O fim da Etapa 2 do A Dieta do Blog Medidas Ideais

Você chegou ao final da Etapa 2. Agora você deve não apenas saber como perder peso, mas também deve saber exatamente o que fazer para o seu peso específico deve se manter. Você sabe quantas calorias você precisa comer, e você sabe de onde essas calorias devem vir. Como eu havia dito antes, nada do que foi falado aqui é milagre ou mistério que precise ser obtido de maneira paga. São informações quase que óbvias, mas que a maioria das pessoas acaba por não perceber e por obra de falsas promessas e propagandas enganosas, acaba obtendo estas mesmas informações em planos de dietas que cobram absurdos para lhe dizer exatamente a mesma coisa que eu disse aqui sem lhe cobrar absolutamente nada.

Tudo o que resta agora é alguma informação final, não só para ter certeza que você continue perdendo peso, mas para ter certeza de manter o peso depois de ele ter ido embora. Isso é o que vai explicar a Etapa 3. Além disso, se qualquer dúvida porventura tenha ficado em sua cabeça durante as Etapas 1 e 2, elas serão respondidas na Etapa 3.

1) Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 1 - Aprenda a perder peso

2) Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 2 - Crie seu plano individual de perda de peso

3) Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 3 - Perca peso e não o recupere depois

Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 1

2011-06-24T03:46:00.000-07:00

Bem-vindo à Etapa 1 da Dieta do Blog Medidas Ideais.

O objetivo desta fase 1 é fazer você ver e entender como todo o programa faz sentido, vai começar a raciocinar conosco e ter a real visão do que estamos te oferecendo gratuitamente. Você primeiro precisa entender como irá perder peso. A Etapa 1 é isso, uma explicação completa, fácil de entender, para saber o que é exatamente necessário para começar a perder peso.

Como acontece, por que isso acontece, e o mais importante de tudo ... o que você precisa fazer para que isso aconteça. Você não deve pular esta etapa. É essencial você saber tudo o que está contido nesta primeira etapa para criar com sucesso o seu plano individual de emagrecimento da Etapa 2.

Observação:
Se por acaso você chegou nesta página sem ler a postagem inicial, Sugiro que clique no link e veja tudo desde o começo. É importante acompanhar a dieta passo a passo, sem pular nenhuma etapa, para que você saiba exatamente o que está fazendo e acompanhando a linha de raciocínio da dieta. É bom ressaltar também que este plano de emagrecimento é totalmente gratuito. Sim, acredite. Não haverá nada a pagar nem precisará se inscrever em em nada. É tudo livre.

Então, para resumir, ao chegar no final desta página você vai saber como perder peso. Isto soa bem? Ótimo. Vamos chegar ao ponto, tenha calma, a ansiedade não irá ajudar e comprovadamente também engorda ...

Calorias

Você sabe o que acontece quando você come e bebe? Bem, basicamente você está ingerindo calorias . Diga comigo ... ca-lo-ri-as. A razão para eu estar te tratando como se fosse uma criança de 5 anos é porque a resposta para a questão todo-poderosa "como perder peso?" toda ela gira em torno de calorias. Não só tudo o que você come e bebe contêm calorias, mas também tudo o que você fizer irá queimar calorias. Literalmente cada passo que você dá e cada movimento que você faz queima calorias. Na verdade, o seu corpo realmente queima centenas e até milhares de calorias por dia apenas para o seu simples funcionamento, para respirar, para seu coração continuar batendo, etc. Você pode ficar sentado ou deitado o dia inteiro e seu corpo ainda estará queimando calorias.

Então, agora você pode estar se perguntando: se tudo que você come contém calorias, e tudo o que fazemos queima calorias, uma coisa simplesmente não anula a outra? A resposta teórica é -Sim, deveria ... e na verdade isto acontece. Se você consumir exatamente o mesmo número de calorias que seu corpo queima a cada dia, o seu peso ficará exatamente o mesmo. Se o seu corpo naturalmente queima 3000 calorias por dia e você consumir exatamente 3000 calorias por dia, o seu peso não mudará.

Neste exemplo, 3000 calorias é o que é conhecido como "Nível de manutenção de calorias" . É o número de calorias necessárias para o corpo manter seu funcionamento normal.

Eu provavelmente deveria pedir para você repetir silábicamente comigo novamente -"Nível de manutenção de calorias", porque se há uma coisa mais importante do que as calorias em si, quando se trata de perder peso isto é o "Nível de manutenção de calorias", mas não vou continuar te tratando como criança. Vou logo te revelar uma coisa:

Nível de Manutenção de Calorias (O "GRANDE SEGREDO")

Seu nível de manutenção de calorias é uma das coisas mais úteis a saber quando se trata de perder peso. Pense nisso como se fosse a senha do seu corpo e saiba que quando chegar na Etapa 2 deste programa, o correto conhecimento deste nível será de fundamental importância para fazer seu plano individual de perda de peso.

Uma vez iniciada a etapa de planejamento individual, você será capaz de controlar seu peso com facilidade.

Como eu disse, o corpo de cada pessoa precisa de um certo número de calorias por dia para manter seu peso atual e o perfeito funcionamento do organismo. Este é o seu nível de manutenção. Se o seu plano de dieta for composto pelo o mesmo número de calorias que este nível de manutenção, o seu peso vai ficar na mesma. No entanto, se sua dieta é composta de mais calorias do que o seu nível de manutenção, você vai ganhar peso. Mas em contrapartida, se sua dieta é composta de menos calorias do que seu nível de manutenção, você vai perder peso! Obviamente.

Na Etapa 2 você irá calcular qual é o seu próprio Nível de Manutenção de calorias, por hora iremos continuar abordando os assuntos passo a passo.

Déficit Calórico (Dar seu corpo menos calorias do que ele necessita)

Você acabou de aprender uma coisa muito simples, mas este princípio é justamente no que a Dieta do Blog Medidas ideais é baseado. Muito legal né? Eu já havia dito, perder peso é basicamente um conhecimento maior sobre calorias. Mais especificamente, é sobre como criar um déficit calórico. Você precisa queimar mais calorias do que consome. Se o seu nível de manutenção diária de calorias é de 3.000 calorias, você vai perder peso se começar a consumir 2.500 calorias por dia. Você irá ganhar peso se comer 3.500 calorias por dia. Dizer isto me soa redundante, mas é totalmente real e verdadeiro.

Você já se perguntou como foi que engordou? Agora você sabe. Você comeu mais do que seu necessário nível de manutenção de calorias. Para perder peso, você só precisa reverter isso. Simples, não é? Você deve ter notado que no exemplo acima eu subtraí 500 calorias a partir do nível de manutenção exemplificado. Subtrair 500 calorias a partir de seu nível de manutenção é o número mágico para o emagrecimento. A razão para isso é porque são necessárias cerca de 3.500 calorias para produzir 1 quilo de gordura corporal. Então, se você comeu menos 500 calorias por dia, durante sete dias, seria igual a 3.500 calorias a menos, justamente o necessário para perder 1 quilo. (500 x 7 = 3500)

Coincidentemente, há sete dias em uma semana. Assim, ao comer 500 calorias abaixo do seu nível de manutenção diário, você irá perder cerca de 1 quilo por semana.

Agora é um bom momento para mencionar que o saudável, que a quantidade segura, que o bom, o mais inteligente, para a maioria das pessoas, é perder 1 ou 2 quilos por semana, no máximo. Esta é a amplamente aceita "velocidade" correta de perda de peso. Estou dizendo isto agora porque algumas pessoas podem estar pensando: "Se o meu nível de manutenção for 3.000 calorias, por que eu simplesmente não consumo 1.000 calorias por dia em vez de 2.500?"

Aqui está o porquê ...

Reduzir o consumo calórico tão rapidamente é errado, potencialmente perigoso e insalubre, é ruim para o corpo, é tolo, estupidez, burrice, não é bom, e simplesmente é super incorreto, errado mesmo.

Entenda porque dei tanta ênfase nisto: Se fizer isto, estará perdendo tecido múscular, juntamente com a gordura. Você ficaria com fome, irritado e se sentiria um lixo. Seu corpo entraria em um estado de estresse onde ele ao final acabaria mantendo a gordura. Seria apenas o oposto completo da coisa certa a fazer.

Nem pense em fazer isto, sério, é burrice...

Que tal fazer um pouco de exercício físico?

Aqui está outra coisa que você pode ter pensado. "Eu já sei como perder peso ... apenas consumir menos calorias do que eu queimo. Eu sei disso, é uma coisa óbvia. Eu sei que posso fazer isso simplesmente comendo cerca de 500 calorias a menos do que o meu nível de manutenção (que ainda nem sei qual é, mas que será discutido e informado na Etapa2). Mas, ao invés de comer abaixo do meu nível de manutenção, não poderia também fazer um pouco de exercícios físicos e, portanto, queimar mais calorias? "

A resposta é SIM, claro!

Se o seu nível de manutenção é de 3000 calorias por dia, e você está comendo exatamente este total de 3000 calorias por dia, você pode também perder peso ao fazer exercícios físicos e queimar as 500 calorias a cada dia. Você acabaria fazendo seu déficit calórico da mesma forma que comendo menos. A única diferença real é que é muito mais difícil queimar 500 calorias a cada dia através de exercícios físicos do que apenas comendo menos 500 calorias diárias.

Volto a repetir, perder peso é basicamente conseguir um déficit de calorias. Enquanto você pode tecnicamente fazer isso de uma ou outra maneira (por meio de dieta ou exercício físico), a melhor idéia em termos de resultados e principalmente em torno de uma saúde perfeita, é fazê-lo usando uma combinação de ambos, se puder. Um plano de dieta equilibrado, combinado com um treino adequado é o cenário de perda de peso ideal. Mas, eu vou falar sobre isto mais tarde. Primeiro eu preciso finalizar esta Etapa 1, pois ainda existem coisas importantes que você deve saber.

Até agora só falei sobre calorias. "E quanto a proteínas, carboidratos e gordura? Não são importantes?"

A resposta também é sim, mas não da maneira que você imagina.

Proteínas, carboidratos e gordura

Você já sabe, sua ingestão calórica diária total é de longe o aspecto mais importante da perda de peso. Coma a quantidade certa por dia e você vai perder peso, independentemente de onde essas calorias vieram. No entanto, o fornecimento de alimentos e nutrientes nessas calorias ainda jogam muitos papéis importantes em sua dieta e saúde, por várias razões. Na medida em que estes "fornecedores de calorias" são consumidos, há apenas três realmente importantes para a dieta: Proteínas, carboidratos e gordura. Ao contrário do que as dietas da moda e muitos planos de dieta comerciais te levam a pensar e até mesmo chegam a te assustar, a sua dieta de perda de peso pode e deve conter uma boa quantidade de todos os três. (Exatamente o quanto de cada um será tratado nas Etapas seguintes.)

Assim, quando você definitivamente perder peso apenas como resultado de estar abaixo do seu nível de manutenção calórica, quanto e que tipos de proteínas, carboidratos e gordura que você pode comer, vai realmente ter um papel importante em seus resultados de perda de peso global. Isto parece confuso? Não se preocupe, eu vou explicar detalhadamente isso adiante.

O fim da Etapa 1 da dieta do Blog Medidas Ideais

Você chegou ao final da Etapa 1. Agora você já deve entender basicamente como perder peso. Se sente bem, não é? Eu disse que era simples. O que você precisa fazer agora é usar o que você acabou de aprender a criar o seu próprio plano de emagrecimento. Isso é o que vem a seguir na Etapa 2. Nesta fase, você vai aprender exatamente como descobrir qual o seu nível de manutenção de calorias personalizado e exatamente quantas calorias você deve comer todos os dias. Você também aprenderá a quantidade de proteína, carboidratos e gordura que você deve comer junto com exemplos de quais alimentos são necessários para obter esses nutrientes a partir de suas refeições. Você está pronto? Vamos lá então ...

1) Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 1 - Aprenda a perder peso

2) Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 2 - Crie seu plano individual de perda de peso

3) Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 3 - Perca peso e não o recupere depois

Dieta do Blog Medidas Ideais - O Início -

2011-06-24T03:04:00.000-07:00

A idéia por trás deste plano de dieta de emagrecimento completamente grátis é muito simples... É uma dieta ANTI-MODAL. É o oposto extremo de cada programa de dietas idiotas e completamente desnecessárias que pululam por aí. Ela é baseada estritamente no senso comum e na forma mais simples e saudável possível de emagrecer, com a premissa de que o corpo humano foi feito para isso: para perder peso. Não é baseada em truques extravagantes e nem em venda de planos mirabolantes ou compostos milagrosos. Mas também é claro que para se obter o sucesso, como em tudo na vida, é necessária perseverança e no caso específico de dietas, um se não total, pelo menos grande auto-comprometimento que deve ser levado a sério. Uma grande vantagem de nosso sistema de perda de peso é que A dieta do Blog Medidas Ideais é livre. Não há nada para comprar nem necessidade de se inscrever em qualquer tipo de clube, grupo ou site, não precisa se cadastrar em nada. Cada trecho de informação de perda de peso que você precisa, aqui estará disponível gratuitamente para você ler, entender e colocar em prática.

A Dieta do Blog Medidas Ideais serve para todos?

Veja bem, este plano de dieta é principalmente para pessoas que querem REALMENTE perder peso. Esta é a única exigência aqui. Ah, e é também para pessoas que não querem desperdiçar dinheiro. Se você se encaixa nessa descrição, a Dieta do Blog Medidas Ideais é definitivamente para você.

A maneira mais resumida para explicar rapidamente nossos conceitos é esta:

a Dieta é composta basicamente de quatro ítens:

1. é Simples

2. é Segura

3. é Eficaz

4. é Grátis

Se isso soa ideal para você, então se ajeite na cadeira e relaxe. Você encontrou o lugar certo.

O que torna esta dieta tão simples?

A dieta de nosso Blog é simples porque não se baseia em um truque ou num modismo. Como eu disse, é um plano de dieta anti-modal. Ela vai direto ao ponto e elimina todas as tarefas desnecessárias que os planos comerciais de perda de peso exigem que você faça. Afinal, são estas tarefas desnecessárias que irão supostamente fazer que o seu plano de dieta pago funcione e destacam-se por apelar para você pagar alguma coisa em primeiro lugar. Por quê? Para que eles possam ganhar dinheiro, óbvio.

Por outro lado, a dieta de nosso blog baseia-se em fatos e bom senso. É simplesmente sobre o que funciona e o que não funciona. Para resumir tudo em uma frase simples, este plano de perda de peso gira em torno de reduzir o consumo calórico total por um valor menor e então apenas certificar-se que as calorias que você consome vêm na forma de uma alimentação bem equilibrada que consiste em boas fontes de proteínas, carboidratos e gordura.

Basicamente, é o tipo de prática de dieta mais frequentemente recomendado por médicos e peritos que não estão tentando te vender alguma coisa.

Porque a Dieta deste Blog é grátis??

É grátis porque sou igual a você. Eu não sou um personal trainner, nem um nutricionista ou um médico, ou uma celebridade da área de fitness. Eu sou apenas um cara normal, que gosta de obter e compartilhar informações verdadeiras e sem custo sobre as coisas que tenho interesse.

É por isso que você está aqui, não é? Você quer perder peso.

E também porque você quer perder peso mas não quer ficar passando o número de seu cartão de crédito pra saber se funciona ou não, se vai ter que pagar mais alguma coisa depois, pra ter que ficar fazendo longos e chatos cadastros em mais um site que provavelmente depois ainda vai te entupir de spam e correr o risco de entrar em arapucas tipo "Emagreça 12Kg em uma semana!!! Apenas 3 pagamentos fáceis de R$ XX, 00".

Porque você não gosta de ser enviado de página para página ou de um site para outro só para acabar em um link dizendo para você "Informe o nº de o seu cartão de crédito e pronto".

Porque você não quer comprar e "aprender tudo isso e muito mais no meu livro sobre perda de peso!".

Porque você está sendo constantemente bombardeado por centenas de dietas da moda enigmáticas e planos de perda de peso comerciais que te enchem o saco e dão uma baita dor de cabeça.

É por isso que A Dieta do Blog Medidas Ideais é totalmente grátis.

Quem criou esta dieta?

Seu próprio corpo a criou. Não fui eu nem foi ninguém, eu apenas reuni as informações e as coloquei aqui de maneira que qualquer um possa colocar em prática e conseguir alcançar seus objetivos de perder peso. Como eu disse, este plano de emagrecimento é baseado unicamente sobre a forma de como o corpo humano perde peso naturalmente. Tem sido sempre assim. É tão simples, segura e eficaz como qualquer dieta de emagrecimento honesta poderia ser.

Eu sei o que deve estar pensando... Se o que estou dizendo é verdade, por que você nunca ouviu falar dela antes? Simples ... porque ela nunca foi colocada à venda. Ela nem sequer tinha um nome!. É simplesmente a contestação de que o corpo humano foi projetado naturalmente para perder peso, e além do mais é difícil vender uma dieta de emagrecimento que se baseie nesta concepção tão simples. Se não tiver firulas, fórmulas mágicas, compostos esquisitos, não vende. Até parece que o público em geral gosta de porcarias que não funcionam e que podem até prejudicar sua saúde, mas a grande verdade é que o poder da mídia é descomunal, por isso o sucesso e enriquecimento de pessoas que se aproveitam do desespero de muitas pessoas com problemas de peso para lucrar com isso vai sempre continuar existindo.

Se quiser jogar dinheiro fora, sinta-se à vontade, o problema é realmente todo seu, mas se quiser informações honestas e sem compromisso, pense seriamente em seguir nossas dicas.

E porque "Medidas Ideais"?

Tudo que fiz foi, simplesmente, dar um nome que julguei atraente. Uma maneira de fazer com que o dia em que começarem a te perguntar como foi que você conseguiu perder aqueles quilos a mais que sempre te incomodaram, você possa dizer: Fiz a Dieta do Blog Medidas ideais. Fica melhor do que dizer: Fiz uma dieta aí que achei na internet...

A única outra coisa que fiz foi começar a escrever este blog. As informações sobre a dieta e no que ela é baseada sempre existiu. Não é novidade, apesar de que a maioria das pessoas a desconhece completamente. Eu só queria dar-lhe uma espécie de home virtual e oficial. Um lugar onde as pessoas possam buscar e encontrar o necessário para aprender tudo o que precisam saber sobre ela, então acabou ficando este nome: Dieta do Blog Medidas ideais, que na minha modesta opinião só ajuda a aumentar a simplicidade deste plano de emagrecimento.

Bom, que tal Começar AGORA?

Você já leu talvez mais do que precisava e tem informação suficiente sobre a Dieta do Blog Medidas ideais para decidir se isto serve ou não para você. Se você não se convenceu com minhas palavras, tudo bem. Não me importo. Sinta-se livre para tentar qualquer uma das centenas de dietas milagrosas de perda de peso que existem aos montes por aí. Vá comprar os seus livros e seus produtos e tornar-se um de seus membros. Eu honestamente não me importo mesmo. Na verdade, te desejo sorte e agradeço por ter desperdiçado tanto tempo lendo até aqui.

No entanto, se você sente que a Dieta do Blog Medidas ideais é realmente algo que pode tornar-se ideal para você, vamos começar. Eu separei tudo em 3 Etapas. A fim de compreender e seguir esse plano de perda de peso de forma eficaz, você deve ler cada fase na ordem. Não pule nada ou passe à frente. É só se ajeitar na cadeira e relaxar. Você está a apenas 3 passos de perder aqueles malditos quilos a mais ... gratuitamente.

As etapas estarão dividas cada uma em uma postagem em separado:

1) Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 1 - Aprenda a perder peso

2) Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 2 - Crie seu plano individual de perda de peso

3) Dieta do Blog Medidas Ideais - Etapa 3 - Perca peso e não o recupere depois

Os padrões de beleza corporal através dos tempos

2011-06-23T23:12:00.000-07:00

O culto da magreza excessiva começou a aparecer no final dos anos 80, através da popularização das academias de ginástica e da desenvoltura corporal imposta pelos ritmos coloridos e dançantes daquela década. A partir de então, os grandes polos da moda passaram a optar por modelos de um mesmo esteriótipo: magras, altas e com a menor proporção possível de curvas. Foi estabelecido um padrão, que imperou continua a imperar até hoje. Garotas e mulheres querem estar dentro desse padrão a qualquer custo, e não medem esforços para alcançar tal objetivo. Garotos e homens julgam as mulheres baseados nesse padrão. Foi criada, então, uma pressão absurda e exagerada em cima das mulheres, obrigando-as a estarem sempre magras e 'lindas'.
Acontece, que não foi sempre assim. No Renascimento, a beleza do corpo feminino era constituída pelas gordurinhas (até mesmo um pouco exageradas) e dobrinhas que apresentavam. Quanto mais saúde uma moça apresentava, mais bonita ela era considerada. Abaixo, uma imagem do que era bonito para os Renascentistas:

Durante muito tempo este padrão pouco se alterou e as curvas continuaram sendo a principal fonte de representação artística de beleza feminina. Notamos isso nos quadros de Pierre-Auguste Renoir, um dos principais pintores do século XIX, onde as pinturas, em sua maioria, retratava modelos da época, consideradas belíssimas:

Veja abaixo os padrões de beleza a partir do século XX

Anos 10:

Anos 20:

Anos 30:

Anos 40:

Anos 50:

Anos 60:

Anos 70:

Anos 80:

Anos 90:

Anos 2000:

Ainda bem que produzimos esta maravilhosa escultura nacional, ou então creio que nosso futuro padrão de beleza seria este:

Eca!

Perder peso sem prejudicar sua saúde

2011-06-23T19:37:00.000-07:00

Introdução

esta é a primeira postagem deste novo blog que pretende lhe ajudar na difícil missão de manter ou alcançar as medidas que você considera ideais. Note que o que tratamos como medidas ideais é uma expessão subjetiva e muito pessoal. cada um deve ter em conta o que é melhor para si, pois podemos ter 50 ou 150Kg e mesmo assim estarmos satisfeitos com nossa condição corporal, e isso é o que importa, desde que estejamos com saúde, tanto faz se somos magricelas, esbeltos, gordinhos, gordões, sarados, rechonchudos ou o que seja. O que importa é nos sentirmos bem com nossa aparência corporal, o resto é muito mais uma tendência, seja de moda, de mídia ou de companhias, pois não esqueça que o padrão atual de corpos magros e sarados eram considerados uma aberração e esteticamente muito feios em épocas passadas. Uma comprovação clássica disto são as pinturas do impressionista Pierre-Auguste Renoir, que retratava suas gorditchas com maestria e ditava o padrão corporal ideal do final século XIX e início do século XX.

Em breve publicarei uma postagem falando justamente sobre os padrões de beleza corporal ao longo dos tempos. Por hora, vamos aos fatos:

Quando você inicia uma dieta, tem que ter em mente três premissas básicas.
Perder peso, perder gordura e manter ou aumentar a massa muscular.
Não é fácil manter estes três objetivos equilibrados, mas isso pode ser feito.

Dieta do Blog Medidas Ideais*

*Uma das coisas que vamos oferecer aos nossos visitantes, como todo o resto, Totalmente de graça, sem custo algum, sem ter que se inscrever nem se cadastrar em absolutamente nada.

Uma das primeiras coisas a focar é a sua dieta. Para isto, estamos lançando o blog justamente e juntamente com um plano completo de dieta com um extenso passo a passo Manter uma dieta como esta vai ajudar você a perder peso e gordura, mas você quer também manter ou aumentar sua massa muscular, certo?
A fórmula não é mágica e também não é nenhuma novidade: Tem que fazer exercício físico.
Os músculos do corpo trabalhados com regularidade irão ajudar a aumentar a queima de calorias, o que contribuirá com sua dieta.

Mas tudo isto será discutido e comentado nas portagens seguintes. Vamos por partes, como diria Jack, The Ripper...

Aumento da massa muscular

Se você fizer dieta apenas para perder peso e gordura, você pode acabar parecendo pior do que estava quando começou. Você também precisa de exercício para manter e desenvolver massa muscular. Estes não só irão mantê-lo(a) com boa aparência, mas também ajudar na perda de peso.

Obrigado por ter começado a leitura do blog e espero poder contar com suas visitas constantes para conferir o que de novo for surgindo. Tem muito (mas muito mesmo) material a ser publicado.

Por hora um abraço.

Mauricio