Meditación Guiada

6.- Eliminar Dolor de Cabeza (y otros).

2011-07-27T16:08:00.000-07:00

Hola, de nuevo.

Sé que ha sido una larga espera, pero aún así voy a seguir escribiendo algunas entradas más, aunque el proyecto de la página web esté en pausa, seguirán oyendo de mí en este sitio.

Así que aquí estamos de regreso con una meditación corta que les ayudará a aquellos que están en alguna situación en la que experimentan un dolor. Aunque el audio el título está dirigido principalmente hacia el dolor de cabeza (que es de los que más se queja la gente) lo puedes usar para cualquier tipo de dolor que te aqueje.

Si sufres de dolores crónicos, debidos a alguna enfermedad o problema físico, dolores debidos a accidentes, heridas o tensión nerviosa, o dolores que no puedes determinar su origen, este audio.

video te será de gran ayuda para disminuir e incluso eliminar el dolor que estás experimentando.

Como explico en el audio, en caso de que estés teniendo un proyecto de salud y estés bajo tratamiento o terapia, también lo puedes usar como un complemento más para mejorar tu bienestar físico.

Aunque es un aporte pequeño te aseguro te será de gran utilidad y encontrarás en él una herramienta más para sentirse bien.
En la próxima entrega quiero hacer algo un poco distinto, pero como siempre, dirigido a que encuentres el camino para sentirse bien, estés donde estés y pase lo que pase.

Recuerda ser feliz y nos vemos en la próxima.

5.- Eliminando emociones negativas.

2010-04-29T09:40:00.000-07:00

Hoy les dejaré una meditación guiada con la que serán capaces de tener cierto control sobre las emociones.

Si realizaste el ejercicio anterior, y realmente pensaste un poco acerca de las consecuencias que tienen los pensamientos en nuestro estado mental, te habrás dado cuenta de la importancia de mantener un estado mental positivo. Y también de buscar la manera de evitar, o cambiar, las emociones negativas en nuestra vida.

Las emociones son una parte muy importante en nuestra vida. Son el resultado de cómo decidimos sentirnos. Y también son los indicadores del nivel de nuestra energía. Si nos sentimos mal, seguramente nuestra energía está baja, y no estamos trabajando en un modo eficiente nuestra vitalidad. Si nos sentimos bien, cualquier cosa es posible, y no nos cuesta trabajo realizarla; nuestra energía está en un nivel alto.

En esta ocasión te propongo un ejercicio de meditación, el cual es una opción que te ayudará para que puedas controlar las emociones que tú sientas te pueden estar haciendo daño. Este ejercicio lo puedes usar cuando te sientas abrumado por alguna situación estresante o por pensamientos que te generen malestar. Usa esta meditación tan a menudo como la necesites.

Las emociones tienen dos facetas, o polos. En uno de estos polos nuestro estado general es de bienestar, de salud, de vibrante energía. En el otro, nuestro estado general es de malestar, enfermedad, y baja energía. Si crees quien no tienes ningún control sobre estas emociones, el ejercicio que vas a realizar te ayudará a comenzar a establecer un tipo de control sobre las emociones que tú quieres tener.

En el ejercicio de la entrada anterior, al visualizar las emociones con la mente, nos damos una idea más clara acerca del movimiento de energía que las emociones juegan en nuestro estado de ser. En un estado emocional alegre y positivo nuestra energía es muy grande, por el contrario, un estado emocional triste y negativo hace que nuestra energía se vaya a un nivel mas bajo.

La recomendación de siempre es que cualquier audio de meditación guiada no debe escucharse mientras se opera un vehículo en movimiento. Se debe dedicar un tiempo y un espacio adecuado para evitar interrupciones, y se debe realizar con los ojos cerrados para evitar distracciones.

Te recuerdo que este audio es sólo una opción para que te encamines en el control de las emociones. Generalmente el uso continuo de cualquiera de las sencillas técnicas que te muestro, tienen dos efectos benéficos; uno a corto plazo y otro a largo plazo. El efecto a corto plazo a veces no es tan marcado, dependiendo de la persona, y el efecto a largo plazo tiene efectos más profundos y más duraderos que los del comienzo de la práctica de las meditaciones. Aunque, como ya les he indicado, todo esto depende de qué actitud tengas, qué tan aplicado seas para realizar los ejercicios y qué creencias tienes que cambiar para sentirte mejor.

A continuación está el video, con el audio.

Nos vemos en la próxima entrada y recuerden ser felices.

4.- Visualización mental de las emociones.

2010-03-18T09:42:00.000-07:00

4.1 Ejercicio de visualización guiado. Primera parte.

En esta entrada abordaremos un aspecto más de nuestra mente, con el fin de que veas algo más acerca del uso de nuestra pantalla mental, nuestros pensamientos, y nuestras emociones.

Sabemos, por numerosos estudios médicos, e inclusive por experiencias propias, cómo las emociones causan numerosos efectos fisiológicos y psicológicos en nosotros. En estos estudios y experiencias podemos observar y, en algunos casos medir, cómo las emociones afectan nuestra calidad de vida. Todo esto, en base a cómo reaccionamos a las situaciones que se nos presentan.

En esta ocasión realizaremos un ejemplo práctico en el que “veremos”, con el uso de nuestra pantalla mental, cómo las emociones nos pueden afectar, y de hecho nos afectan, de manera psicológica y física. En el ejercicio que te ofrezco hoy utilizaremos nuestra pantalla mental para observar estos efectos.

Para poder realizar el siguiente ejercicio, al igual que con tu meditación guiada, necesitas estar en una posición confortable, de preferencia sentado. Te recomiendo que acomodes tu tiempo y espacio, de tal manera que no te veas interrumpido durante este ejercicio.

A continuación está el video que te guiará para realizar de este ejercicio. Después de que hayas realizado tu ejercicio de visualización, continuas leyendo la segunda parte de este texto, en la cual te explicaré un poco más acerca en este ejercicio.

Recuerda: lee la segunda parte de esta entrada DESPUÉS de hacer el ejercicio de meditación que se incluye en el video siguiente.

4.2 Ejercicio de visualización guiado. segunda parte

Si estás leyendo esta parte, significa que ya que has realizado tu ejercicio de visualización.

A continuación te explicaré algunas cosas. Aunque cada persona tiene una experiencia distinta con este ejercicio, podemos sacar algunas pautas generales que nos servirán para analizarlas posteriormente.

Cuando las personas se visualizan sentadas de una manera tranquila y relajada, generalmente observan que la imagen su persona despide un brillo tenue. Si ven colores, observan tonalidades claras.

Cuando se imaginan tristes, el brillo que observan disminuye, o desaparece. El tono de los colores se oscurece, se hace opaco, o ya no existe ningún brillo ni color.

Cuando la imagen que observan en su pantalla mental es de enojo, la mayoría de las personas observan que su brillo disminuye, o también observan cómo se oscurece y se reduce de una forma parecida al anterior. En algunas raras ocasiones, algunas personas observan explosiones de luz, chispazos de energía, y colores de tonos rojizos.

En el caso de la imagen mental donde se observan felices, todas las personas observan un incremento del brillo. En algunas ocasiones el cambio es muy notable y los colores son claros y brillantes.

No importa si viste estos cambios de una manera diferente, seguramente entenderás, con respecto a los resultados que acabamos de comentar y a los tuyos propios, que éstos tienen mucho en común.

Ahora, quiero que medites por un momento en esto: Esto sólo fue un ejercicio de visualización y nuestra "imaginación"… verdad?

Quiero que pongas atención a esto, yo no te dije qué era lo que se suponía que ibas a observar en tu pantalla mental. Lo único que hice fue guiarte para que tu mente hiciera el resto, y aún así observamos que hay detalles en común con lo que han observado muchas otras personas.

Si analizas un poco más este ejercicio y lo comparas con frases que usamos cotidianamente, tal vez ahora encuentres el sentido que hay detrás de ellas. Frases como “¡Brillaba de alegría!”, o “Estaba muy triste. Se veía muy apagado”, o también “¡Explotó de coraje!”, etc.

La finalidad de este ejercicio, por el momento, es que te des cuenta de que hay mucho más de lo que creemos que existe de las capacidades internas de nuestra mente. Que podemos jugar un poco con esto y podemos usar nuestra visión interna para observar algo más que nuestros pensamientos, que generalmente van y vienen sin control.

Sabemos muy poco de nosotros, y nuestras posibilidades. En nuestro interior hay un gran universo desconocido, y yo pienso que podemos explorar y aprender a usar estos recursos internos de una mejor manera, y aplicarlos en nuestra vida.

Nos vemos en la próxima entrega y recuerda: ¡disfruta de la vida! donde quiera que te encuentres.

3.- Recomendaciones para el audio de meditación.

2010-03-13T11:39:00.001-08:00

En esta ocasión decidí subir las recomendaciones que vienen con el audio de meditación de la primera entrada. Además de añadir un comentario final, que considero importante, para que lo tomen en cuenta aquellos que decidieron tomar el camino para meditar que les ofrezco en este blog.

Recomendaciones para escuchar el audio de la meditación guiada:

Antes de comenzar a meditar, toma en cuenta lo siguiente:

- Si tienes algún problema de salud grave, que podría ocasionarte una posible alteración emocional o física, como es el caso de esquizofrenia o epilepsia, NO PRACTIQUES este ejercicio. En caso de duda, consulta con tu doctor. Es responsabilidad tuya decidir si realizas este ejercicio.

- Lo primero que debes tomar en cuenta para meditar, es que tienes que "buscar" el tiempo y el espacio necesarios para escuchar el audio, sin interrupciones y sin "pretextos".

Busca soluciones para poder escucharlo y darte el espacio necesario, no para justificar porqué no lo puedes realizar.

- busca un lugar que sea cómodo para ti y que no te distraiga; apaga tu celular; descuelga el teléfono por el tiempo que dure el audio; evita horas en que sabes que podrían distraerte (el audio es de menos de 15 minutos). Recuerda, es un tiempo exclusivo para ti.

- Este ejercicio se realiza con los ojos cerrados, para evitar distracciones. Lo puedes practicar acostado o sentado. Si llegas a dormirte durante el ejercicio, seguramente no has descansado lo suficiente.

La finalidad es la de oírlo, en cada ocasión, sin dormirse. Los efectos de la meditación son mejores de esta manera. Yo personalmente recomiendo oírlo sentado, así he obtenido mejores resultados.

-Óyelo por lo menos una vez al día, por un mes como mínimo. De esta manera podrás notar los beneficios de la meditación. Si tienes problemas emocionales o de salud, óyelo al menos dos veces al día, o más, si lo consideras necesario.

- Observa los cambios positivos que se darán en tu actitud. Busca estos cambios. Si eres constante observarás cambios de actitud o de salud antes de terminar el mes de práctica.

Mi insistencia para que oigas por un mes el audio, sin saltarse ningún día, es de que tú te des cuenta de lo que puedes obtener al incorporar esta práctica a tu vida diaria. No puedes pagarle a alguien para que medite y tú obtengas los beneficios!

Mi recomendación final es de que hagas de la meditación un hábito y para tal efecto te sugiero que a partir de los 20 días de meditación diaria, y hasta terminar el mes, alternes la meditación guiada con una meditación sin el audio.

Esos últimos 10 días del mes meditarás de dos maneras: una será con el apoyo del audio y la otra sin el audio, tú solo. No te compliques, recuerda que no hay una sola forma correcta de meditar. Mientras tengas la intención de meditar y dediques el espacio para ello estará bien.

Si se te dificulta meditar solo, puedes meditar de la siguiente manera: Comienza, simplemente realizando tres respiraciones profundas, repites las frases de superación sugeridas en el audio, realizas tu viaje mental y permaneces ahí el tiempo que desees. Para salir de tu meditación simplemente realiza una inhalación profunda, exhalas lentamente y abres los ojos. Sencillo, verdad?

Después de esto podrás realizar tu meditación diariamente, tomándote sólo el tiempo que consideres necesario. Pueden ser 3 minutos, 15 minutos o una hora. Todo depende de ti.

Te deseo lo mejor en tus prácticas de meditación, recuerda disfrutar de la vida y no olvides dejar tu comentario.

2.- Visualización e Imaginación.

2010-03-10T06:51:00.000-08:00

Con la finalidad de llevar cierto orden en cuanto a los conceptos, los ejercicios y las técnicas que veremos voy a numerar los títulos en los temas de las entradas. De esta manera, si alguien llega por primera vez a este espacio tendrá una mejor referencia para seguir el hilo del objetivo general.

Volviendo al tema de hoy, que es sobre la visualización e imaginación, te puedo decir que, aunque algunos consideran que existen diferencias entre estos conceptos, aquí los usaremos de manera indistinta. Es decir, la visualización y la imaginación son palabras que utilizaremos para describir la capacidad que tiene la mente para generar imágenes que podemos “observar” en nuestra pantalla mental, sin la ayuda de los ojos.

Me interesa aclarar estos conceptos ya que son muy importantes para tus logros en la meditación guiada y las técnicas de control mental que usaremos.

En ocasiones, algunas personas me han comentado que no tienen la capacidad para visualizar los ejercicios de meditación en los cuales los he guiado. Entonces les pregunto algo como lo siguiente:

¿Recuerdas cómo es la recámara en la que duermes?

¿Me puedes describir lo que desayunaste voy?

Dime: ¿cómo es la fachada de la casa donde vives?

Invariablemente comienzan a generar imágenes en su mente, buscando encontrar la respuesta a estas preguntas. Esto es precisamente lo que conocemos como visualizar o imaginar cosas. Así, se dan cuenta de que esta es una capacidad mental que usan todos los días.

Si alguien me dice que no es bueno imaginando o visualizando yo simplemente no le creo, y le pregunto algo parecido a lo anterior. Si aún así continúa repitiendo que no es muy bueno con las imágenes mentales, le propongo el siguiente ejercicio. De hecho, lo puedes realizar para que ejercites tu pantalla mental.

Coloca cualquier objeto delante de ti. Observa todos los detalles del objeto por un minuto. Cierra los ojos y lo imaginas en tu pantalla mental. Después de unos momentos abres los ojos, vuelves a observar el objeto delante de ti por otro minuto y lo comparas con la imagen que observaste en tu mente. Después de observarlo cierras los ojos y lo visualizas en tu pantalla mental.

Haciendo esto varias veces con el mismo objeto, la imagen de este objeto en la pantalla mental es cada vez más clara.

Este proceso lo haces todos los días. Lo utilizas cuando usas el auto para llegar a tu trabajo, para trazar una ruta que te permita llegar a la parada del autobús. Cuando necesitas una herramienta, y sabes dónde se encuentra guardada, generas una imagen en tu pantalla mental de lugar donde la herramienta se encuentra guardada.

Recuerda que es algo natural en ti. Siempre estás utilizando imágenes. Estas son parte de tu vida diaria.

Espero que el tema de hoy aclare el concepto sobre las imágenes en la pantalla de tu mente, esto nos será de gran utilidad más adelante.

Nos vemos en la próxima entrega, y recuerda disfrutar de la vida.

1.- LO BÁSICO

2010-03-02T14:04:00.000-08:00

Hola.

Bienvenido a Meditación Guiada.

En este lugar encontrarás algunas herramientas que te serán de ayuda para transitar de una mejor manera por esto que llamamos “la realidad” en nuestra vida. Son herramientas que si las incorporas a tu vida diaria dándote el tiempo y el espacio para estar contigo mismo mejorarás algunos aspectos de tu ser que te ayudarán a estar y mantener el bienestar y la tranquilidad que te servirán para experimentar, cualquier situación en tu vida, de una mejor manera.

Así, podrás enfrentar cualquier reto o situación problemática de tu vida con serenidad y tranquilidad; disfrutar, mucho más, de una experiencia agradable y, obtener, siempre, la mejor parte de las situaciones que se te presenten.

Todo esto dependerá de la intención y el grado de compromiso que tú mismo establezcas. Mi propósito únicamente es ofrecerte algunas herramientas que yo mismo uso y recomiendo, y que me han servido para experimentar, de una manera más consciente, la felicidad de este viaje que llamamos vida.

Cada quién es distinto y único y de la misma manera son los caminos que tomamos. Aunque todos estos caminos que escojas tengan la misma meta de ayudarte a ser mejor, no hay un mejor camino que otro. Todos son sólo caminos.

Así que recuerda: Este espacio te muestra un camino que le ha servido a otros para mejorar. No es el único, el más rápido, ni el mejor. Simplemente es un camino. Pruébalo, si crees que puede ser un camino que disfrutes mientras lo transitas. Otras personas, a las que he encaminado, y yo personalmente lo hemos hecho y ha valido la pena.

Así que lo que te digo es: No creas nada de lo que te he comentado. Simplemente date la oportunidad de ver si funciona para ti. No pierdes nada y, sin embargo puedes ganar mucho si lo intentas.

Lo que sigue, y que es con lo que vamos a comenzar, es algo que considero básico. Con las personas que he trabajado para ayudarles a mejorar cuestiones de salud o emocionales, les recalco la importancia de este paso: Meditar.

No quiero entrar en cuestiones “teóricas” de cuál es el significado de la meditación, qué tipos de meditación hay, qué escuelas las practican, o cuáles son los beneficios de la práctica diaria. Eso lo puedes encontrar con gran detalle en libros, artículos y en internet.

Aquí nos enfocaremos en una forma pragmática para meditar. Para este efecto he creado un audio que te auxilie en esta tarea y que te lleve de la mano durante este proceso.

Mi recomendación es que si quieres mejorar algún aspecto emocional, de salud, de relaciones, o cualquier otro aspecto que desees, simplemente te decidas y comprometas a meditar, sigue las instrucciones para el audio, y date el tiempo y el espacio necesario para que incluyas la meditación en tu vida diaria.

Después de eso, tú mismo observarás dónde “encuentras” estos cambios positivos que se darán posteriormente tras meditar durante algun tiempo. Compararás lo que encuentres cuando llevs algun tiempo meditando con las experiencias que tenías antes de meditar y así, sacarás tus propias conclusiones.

El siguiente es el link del video con el primer audio de meditación guiada. Esta meditación te ayudará a entrar en un estado de relajación física y mental que te servirá para aumentar tu bienestar emocional y físico. En la entrada número 3 de este mismo blog encontrarás algunas indicaciones. Las recomendaciones para escuchar el audio son MUY IMPORTANTES y, te ayudarán para que obtengas el máximo beneficio del audio de meditación guiada, así que, sigue las indicaciones y disfruta durante el proceso.

En unos meses lanzaré una página web que ofrecerá ideas prácticas, meditaciones y programaciones de técnicas de control mental, sencillas y poderosas, para tener una vida más consciente, más feliz y más saludable. Por esta razón decidí comenzar con este espacio, un lugar donde las personas que requieran la guía o ayuda de mis servicios, pudieran tener acceso a un adelanto de lo que les ofrezco y se pudieran involucrar y tener una mejor idea de lo que pueden lograr.

Si obtienes algún beneficio de los temas que encuentres aquí, seguramente te interesará el contenido del material de esta próxima página y, lo que apliques y practiques ahora, serán los cimientos que te servirán para que aproveches mejor las herramientas de este blog y del contenido que publique próximamente. Claro, esto será en caso de que decidas continuar por el camino que te propongo.

Nos vemos en la próxima entrega, y recuerda disfrutar siempre de la vida.