Mega Bonita

Facebook

2013-01-07T07:18:00.000-08:00

Por falta de tempo de postar matérias no Blog, quem quiser me add no face to disponivel, por que de lá, nós criaremos um grupo sobre essas coisas de garotas é fica mais fácil nossa comunicação e troca de experiências...

Quem quiser add meu face é

MEU FACE: ANNA BARBOSA

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GRUPO MEGA BONITA

>>> https://www.facebook.com/groups/270866933040262/ <<<

BEIJOS..

Novo Visual - Cabelos Vermelho Irisado

2012-05-25T13:36:00.000-07:00

Olá meninas eu fiquei um tempo com os cabelos loiro reflexados, mas agora resolvir mudar, até porque não gosto de ficar por muito tempo com uma cor de cabelo, ai optei trocar os loiros pelo Vermelho. Foi ai que veio minha escolha, o cabelo da cor de vinho, como meu cabelo estava muito claro e eu queria um vermelho mais fechado a cabelereira recomendou que eu comprasse duas tintas , então comprei Castanho Claro da Amend 5.0 (Usei so a metade da tinta ) e o Vermelho Irisado da Amend 6.62 ( Usei toda) e duas agua oxigenada Amend volume 20 (usei 1/2), no final o cabelo ficou um vinho fechado, depois que retirei a tinta e com os cabelos umidos usei o tonalizante da Keraton Cereja Negra que deu os reflexos cor de vinho.

Produtos usado:

Resultado:

O loiro e uma cor de cabelo incrivel, mas não conseguiu me segura por muito tempo, gosto de mudanças e por isso fiz e gostei, e logo, logo estarei trocando de cor novamente, para um vermelho cereja, é só esperar pra ver o resultado...

Bjuxxxxxxxx

Treino e dieta de Aryane Steinkopf

2012-02-14T13:24:00.002-08:00

Panicat Aryane Steinkopf faz treinos de uma hora de duração para manter o corpo em forma

A capixaba Aryane Steinkopf representa a típica mulher violão. Com 104 cm de quadril e 66 cm de cintura, as proporções da Panicat vão além do considerado como ideal nos concursos de misses, em que a diferença entre quadril e cintura chega a 30 cm, 90 cm e 60 cm, respectivamente.

No entanto, o corpo que faz os olhos masculinos não piscarem recebia pouca atenção durante a adolescência de Aryane. “Eu sempre fui magra, magrela, não tinha quadril nem nada”, contou. Por isso, a então aspirante à nutricionista começou a fazer musculação. Três anos depois, ela ganhou bumbum e quadril, entre os 17 e 18 anos.

“É natural, minhas tias tem quadris largos, o meu bumbum surgiu com os exercícios. Só nos seios que coloquei silicone”, garantiu. E foi o novo corpão que mudou completamente a vida de Aryane. Depois de alguns anos atuando como nutricionista, ela recebeu um convite para se tornar panicat e migrou de carreira.

Se antes Aryane já se preocupava em manter o corpo em forma, agora ela é ainda mais exigente. “Se vejo que engordei um pouco, aumento o tempo na esteira, no aeróbico”, disse. Já que ela trabalha com a própria imagem, precisa ter o corpo o mais perfeito possível e vai à academia sempre que pode. “Vivo viajando, mas vou à academia do hotel onde estiver”, disse.

Além disso, a panicat mantém uma dieta balanceada. “De segunda à sexta evito frituras e doce. (…) Como arroz integral, feijão, e bastante salada e proteína (carne sem gordura)”, detalhou. Quanto às escapadinhas, ela não faz. Aryane não gosta de bebidas alcoólicas, tampouco de doces.

Malhação, dieta e estéticaSegundo Aryane, para ter o corpo em forma é preciso um “combo de beleza”, formado por exercícios físicos, alimentação balanceada e tratamentos estéticos. “Fazer drenagem linfática ajuda, mas sozinha não faz milagre”, comentou. A capixaba também aconselha o uso de suplementos para melhorar os resultados na academia. “Proteína e aminoácidos”, disse ela.

Aryane ressaltou a importância da disciplina na execução dos três itens. Como ela tem planos de crescer dentro do programa Pânico na TV deve permanecer em forma e solteira por algum tempo ainda. Apesar de estar em um namoro sério, ainda não tem intenção de casar. “Panicat casada não pode, né? É igual Panicat gorda, não combina”, completou.

Treino e Dieta da Nicole Bahls:

2012-02-14T13:16:00.000-08:00

Nicole Bahls – 24 anos. Malha religiosamente há 7 anos.

Altura: 1,70

Peso: 62 kg

Exercícios físicos: Nicole fica pelo menos 1 hora malhando na academia, ela diz que prefere não fazer exercícios para o braço nem costas para não ficar masculinizada.

Para Nicole Bahls malhar é como escovar os dentes, essencial! Adepta da malhação desde os 17 anos, ela revela que o único dia que não se exercita é aos domingos. Ela também não malha braços, pos tem receio que eles fiquem masculinizados.
O personal Trainer da morena, Vavá Silva (RJ), passou o treino dela e alertou que para se ter um corpo bacana não é só malhação,é preciso ter uma alimentação balanceada, sempre com uma boa quantidade de proteína.

O Treino de Nicole:

Agachamento com barra: anilhas de 15kgs de cada lado. Faz 4 séries de 20 repetições.

Quatro apoios: caneleiras de 7kgs.Faz 4 séries de20 repetições.

Posterior de coxa: 4 séries de 20 repetições com 60 kgs de carga.

Panturrilha: 4 séries de 20 repetições com 60 kgs de carga.

Abdominal: 4 séries de 100 repetições, sem peso na barriga.

Leg Press: 4 séries de20 repetições com 100kgs de carga

A Dieta da panicat:

Para manter os 60kgs bem distribuidosem 1,70ms de altura, Nicole evita comer fritura, sal, açucar e leite.

Café da manhã:

-6 claras de ovos

-uma fatia de pão integral

-e 1 litro de suco light

Lanche:

- 2 doses de Whey Protein

Almoço:

- 2 colheres de arroz integral

-dois filés de peito de frango grelhado

-100g de macarrão integrale

-um filé de salmão grelhado;

Lanche:

-100g de batata doce e

-2 filés de peito de frango;

Jantar:

-2 filés de peito de frango

-salada de folhas verdes

-cenoura e couve ou 300g de legumes ao vapor;

Cardápio fácil de seguir e treino também! Quem quer ficar com o corpo da Musa, mãos a obra!!!!

MAIS Juju Salimeni - Ela é monumental! (Revista + Suplementação)

2012-02-14T12:59:00.000-08:00

Loira, alta, dona de um corpo escultural, unanimidade entre os homens, musa de um dos programas humorísticos mais assistidos e comentados da TV brasileira, requisitada para estampar inúmeras publicações.
Eleita a mulher mais sexy do mundo no ano de 2010, Juliana Salimeni, a Juju do Programa Pânico na TV, é simpática, espevitada e falante. A Panicat concedeu uma entrevista e posou para a Revista SuplementAção Quando Juju chegou com todos os seus músculos e curvas, muito bem marcados por um macacão camuflado, ficou fácil presenciar o efeito que ela causa por onde passa.

Ainda mais bonita pessoalmente, a Panicat atrai olhares com uma atitude que mistura jeito de menina e moleca, o visual, o olhar penetrante e a sensualidade de mulherão. Disponível para todas as poses, animada e sem nenhuma timidez, mesmo após três
horas de ensaio.

Quem acompanhava o pique da loira nem conseguia imaginar que há pelo menos três noites a gata dormia menos de quatro horas, conforme revelou aos seus seguidores no twitter. Sim, a rotina de Juju é puxada e para manter o corpo impecável, a loira
conta com a característica mais marcante de sua personalidade: a determinação.
Foi esse comportamento que fez com que, ainda aos 16 anos, Juliana decidisse mudar de vez o seu corpo. “Eu era magérrima e não estava satisfeita com o meu corpo”, lembra. “Tinha um objetivo, queria ficar mais malhada, comecei a fazer musculação e a usar suplementos alimentares”. Hoje, aos 24 anos, Juju ainda não está satisfeita e sempre acha que pode melhorar.

“Difícil uma mulher achar que o corpo está legal. Já fui maior, mais definida, estou sempre buscando estar melhor”, conta.

“Trabalho com o corpo, vivo da minha imagem e estou sempre cercada de mulheres lindas, por isso tenho um grau de exigência muito alto e muita disciplina com relação aos meus treinamentos”. Juliana malha pesado e com uma frequência quase religiosa.

“Não falto dos treinos nunca”, revela. A loira prefere o período da noite para se exercitar, procura não marcar compromissos de trabalho para os horários de treino e se for preciso, altera sua rotina para cumprir à risca suas séries diárias. “Não
gosto de malhar de manhã, tenho menos pique e o treino rende menos”, diz. “Quando sei que não vou conseguir malhar no horário habitual mudo o horário do meu treino, mas não fico sem treinar”. Como está sempre viajando Juju também criou o hábito de buscar novos lugares para malhar onde quer que esteja. “Sempre encontro uma academia para treinar. Se preciso viajar para um
local onde eu sei quenão vou conseguir fazer meu treino, malho antes”. Para esculpir o corpo monumental, Juju conta com o auxílio do personal trainer Felipe Franco. Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício e especialista em nutrição esportiva, o profissional treina a loira há quatro anos e revela que a base do treinamento criado para ela está estruturada no bodybuilder. Confira os treinos detalhados no quadro “Para turbinar os músculos”.

A Panicat odeia atividades aeróbicas e foge dos treinos que tem esse foco. “Não faço de jeito nenhum”, deixa escapar. Por

isso os exercícios que exigem condicionamento físico sempre estão na lista dos mais difíceis. “O avanço é um deles, não tenho fôlego! Quando vou treinar em uma academia que as pessoas não me conhecem e me estimulam a acelerar o treinamento, quase
desmaio”, brinca a loira dando um exemplo. Por isso a alimentação e suplementação são fatores muito importantes para manter
as curvas e os músculos sempre em dia. A dieta de Juliana é extremamente rígida e baseada em uma pequena lista de alimentos:
ovo cozido, batata, frango grelhado, arroz parboilizado, flocos de aveia, macarrão integral e frutas. “Já me acostumei a

comer sempre as mesmas coisas”, conta. Juliana não sai da dieta nem mesmo aos finais de semana. “Não frequento restaurantes.

A única coisa que faço é, uma vez por semana, comer comida japonesa, mas com shoyo light”. Quando a questão é saber se sente falta de algum alimento, Juju revela que doces e outras guloseimas não estão presentes no seu convívio. “Na minha casa ninguém come doces e besteiras”, conta. “Se eu tivesse que selecionar alguma coisa para dizer que eu sinto falta seria um lanche, mas já me acostumei a não comer e não sofro por isso. Posso estar diante de um banquete, vou comer aquilo que está na minha dieta”, enfatiza. Outra regra que ela segue sempre a risca é comer sempre a cada três horas. “Não pulo refeições, meu corpo já acostumou e se não como, acabo passando mal”.

“Quando ela trabalha durante a noite ou madrugada e sabe que vai passar do horário das refeições, ela coloca o relógio para despertar. Levanta, come o que está na dieta e volta a dormir”, revela Felipe Franco.
Outra prova de que a loira mantém sempre as refeições saudáveis é que, no dia de nossa entrevista, Juju carregava em sua
bolsa, batatas, ovo cozido, uma coqueteleira e todos os suplementos que consome durante o dia. “Levo para todos os lugares onde vou”, conta.
A suplementação é outro ponto de extrema importância para que Juliana mantenha o corpão que é o sonho de homens e mulheres.

Como possui uma séria tendência a emagrecer e treina pesado, a musa usa produtos que favorecem a conservação dos músculos que
já conquistou, que repõem as energias perdidas e agilizam o processo de recuperação póstreino e – claro - que contribuem para o ganho de massa muscular. “Não tem como ganhar massa muscular sem utilizar suplementos”, opina a Panicat. “Até 40% dos
músculos crescem naturalmente, depois disso é preciso estimular com produtos específicos como os suplementos alimentares”.

A suplementação de Juliana conta com Whey Protein, isolada e concentrada, que a loira ingere pelo menos três vezes ao dia: no lanche da manhã e da tarde e a noite após o treino. “Quando quero ganhar um pouquinho mais de massa aumento a Whey Protein e
tomo também antes de dormir”, revela. Antes e depois dos treinos entra em cena o BCAA. A Maltodextrina também está presente na rotina da moça, em dois ou três momentos durante o dia. Outra curiosidade interessante é que todos os suplementos utilizados por Juju são em pó. “Eu não consigo engolir comprimidos e cápsulas”, declara. Tanto que a inclusão do BCAA em sua suplementação é recente. “Não conseguia encontrar um produto que tivesse essa apresentação. Fiquei super feliz quando consegui achar uma marca”, lembra Juju. Para quem sonha em ter músculos e curvas esculpidos como os dela, Juju dá a dica que considera mais importante entre todas. “Tenha consciência que só depende de você”, alerta “Os resultados vêm, é só ter
disciplina e não parar de treinar”, ensina. Aproveite os segredos, as dicas e a inspiração e faça como a Panicat, que transformou totalmente seu corpo.

Para turbinar os músculos
O principal diferencial dos treinos executado por Juliana é que dificilmente os exercícios se repetem. “Nunca faço treinos iguais para ela”, revela o personal trainer Felipe Franco. As mudanças são realizadas com dois intuitos. O primeiro de manter
os resultados sempre em alta e o segundo é não deixar o treino cair na rotina. “Ela é exigente e é muito mais difícil ter resultados na fase de manutenção”, lembra o treinador. “Gosto dessa mudança, meu corpo sempre precisa de novos estímulos para continuar se desenvolvendo. Gosto daquela dorzinha depois de um treino pesado. Quando isso não acontece acho que não
está dando resultado”, confessa a loira.
Franco declara ainda que não segue padrões com relação ao número de repetições e séries de cada movimento e procura sempre exigir o máximo que a modelo pode alcançar. “Não é uma receita de bolo. Meu foco é sempre a intensidade total do treinamento”, aponta ele. No agachamento livre a loira já chegou a pegar o – descomunal – peso de 120 kg. Para quem não ligou uma informação a outra, o agachamento é um dos movimentos que recrutam maior número de músculos dos membros inferiores.
Basta lembrar que ele quase nunca está na lista dos exercícios de quem está iniciando na musculação e sua inserção na rotina de treinamento é sempre realizada com cargas leves. Os treinos duram 50 minutos e Juju normalmente treina até a falha total
dos músculos e suas séries misturam conceitos como: drop set, super slow e treino metabólico. Drop Set é um tipo de
treinamento usado na musculação que parte sempre da carga máxima que o aluno suporta. Normalmente é realizada uma série com 4 a 10 repetições.
Em seguida e sem descanso, reduz-se para 50% do peso inicial e são feitas até 15 repetições.

Para finalizar, as pessoas que estão bem treinadas podem reduzir o peso para 30% e executar uma nova série de repetições.
Já o super slow consiste basicamente em realizar exercícios de musculação com a duração de vinte segundos cada repetição.

Dentro desse tempo, dez segundos são dedicados para a flexão e dez para a extensão do músculo.

Perfil
Idade: 24 anos
Naturalidade: São Paulo - SP
Altura: 1,70 m
Peso: 69 kg
Busto: 93 cm
Cintura: 70 cm
Glúteos: 104 cm
Coxas: 63 cm

No cardápio

Café da manhã
Pão Integral com manteiga light Leite desnatado com chocolate light

Almoço
Arroz parboilizado Batata Frango Grelhado

Lanche
Ovo e batata cozida Whey Protein Concentrada

Pré-jantar
(algumas horas antes de treinar) Macarrão integral Frango

Pré-treino
Maltodextrina BCAA (1colher de café, aproximadamente 5g)

Pós-Treino
BCAA (1colher de café, aproximadamente 5g) Whey Protein Isolada

Jantar
Arroz parboilizado Batata Frango Grelhado Whey Protein Isolada

O que comer depois do exercicio

2012-02-14T04:50:00.002-08:00

Estas são as recomendações de Tânia Rodrigues, nutricionista da RG Nutri, uma expert em atividade física:

Faça uma refeição rica em carboidratos para repor os estoques de energia do músculo que foram perdidos durante a malhação. Pães, macarrão e batata são ótimas opções.

Leite e derivados, assim como ovos boas fontes de proteína , ajudam na reestruturação da massa muscular.

Grãos integrais, frutas, verduras e legumes mantêm em alerta as defesas do corpo e ajudam no bom funcionamento hormonal.

Sucos, em especial os de frutas cítricas, são ótimos para hidratar. Sem contar que fornecem carboidratos e vitaminas, principalmente a C, o nutriente famoso por combater os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico, prevenindo infecções.

Evite as gorduras. Além de prejudicar a digestão, elas não atuam na regeneração muscular.

Efeito Sanfona

2012-02-14T04:48:00.000-08:00

Quando uma pessoa deseja emagrecer rapidamente, e faz uma dieta rápida e rigorosa, o que realmente é uma perda de água e proteína muscular em uma quantidade muito maior do que gordura. Como fator mais agravante, a não-modificação de hábitos alimentares leva a pessoa, após o término do regime, a engordar tudo de novo, caindo no efeito de engorda e emagrece, o famoso efeito sanfona.

Para atingir um peso saudável, deve-se estabelecer uma meta e seguí-la com determinação. E o mais importante, essa meta é alcançada com a adoção de hábitos alimentares saudáveis e a prática regular de atividade física.

A consulta de um profissional especializado, também pode ajudar bastante, pois ele vai lhe orientar sobre a escolha dos alimentos para o seu plano alimentar, de acordo com as suas condições físicas (de saúde).

Fazer dietas muito rigorosas é um atalho para a flacidez, sobretudo para quem pratica atividade física intensa. Nessas condições, o organismo começa a destruir a proteína para conseguir energia, e a proteína é um dos componentes mais importantes para a construção muscular. Logo, se você consome pouca carne, ovos, leite e derivados, corre o risco de eliminar a massa muscular no lugar da gordura.

Por isso, para perder peso de forma saudável, é fundamental suplementar a dieta com proteínas. A ingestão de proteínas também traz benefícios na eliminação da celulite, pois estas são capazes de atenuá-la pois auxiliam na microcirculação sanguínea, permitindo um ganho de massa muscular e mobilização de gorduras. As proteínas também possuem o efeito de trazer saciedade e reduzir as oscilações de glicose ou insulina. Sendo assim, o risco de exagerar em alguma refeição é muito menor.

O aparecimento da celulite é indicativo de que algo em seu corpo está errado. Esta tem causas muito diversas e não significa apenas excesso de gordura, mas o descontrole alimentar é um forte fator para o seu surgimento.

O mais importante, é que novos hábitos sejam incorporados sem mudanças bruscas. Perder peso aos poucos é bem melhor e mais saudável do que adotar regimes radicais. Bons hábitos alimentares e exercícios são a base para uma boa aparência corporal e sobretudo, uma boa saúde.

Oleo de coco faz perder barriga

2012-02-14T04:44:00.002-08:00

Conheça as propriedades desse líquido e veja como emagrecer e diminuir a gordura abdominal com quatro colheres diárias

Prepare-se para se livrar de vez daqueles irritantes pneuzinhos que envolvem sua cintura. Já ouviu falar no óleo de coco? Pois esse produto, à venda em lojas de alimentos naturais, virou febre nos Estados Unidos devido a seu efeito quase milagroso na queima de gorduras. Em um estudo realizado por lá, ficou constatado que o líquido extraído do fruto do coqueiro pode dobrar o número de quilos perdidos durante uma dieta.

Esse óleo é milagroso!

Nessa pesquisa, realizada na Universidade de Columbia, o óleo de coco foi adicionado à massa do muffin (um bolinho muito consumido pelos americanos) e sobre os pratos de comida das principais refeições dos participantes, que acabaram emagrecendo bem mais do que o esperado pelos próprios pesquisadores. Na barriga, então, o resultado foi incrível: sete vezes mais perda de medidas do que em uma dieta comum!

Se você também quer emagrecer com essa poderosa novidade, deve consumir de três a quatro colheres de sopa por dia de óleo de coco. Uma boa ideia é misturá-lo com sucos e vitaminas, mas ele também pode ser derramado sobre a salada durante as refeições ou mesmo tomado de colherada, já que tem um sabor agradável. Outra boa sugestão é usá-lo como um substituto da margarina e da manteiga na culinária, como no bolo cuja receita você confere na página ao lado. O frasco contendo 200 ml de óleo de coco custa cerca de 30 reais. Que tal experimentar hoje mesmo?

Ainda melhor do que o azeite

Comparado ao azeite de oliva extravirgem, também um excelente óleo para a saúde, o de coco provou ser mais eficiente para quem quer emagrecer. A diferença entre eles está nas moléculas, as estruturas minúsculas que formam as substâncias.

Enquanto o azeite de oliva é composto por moléculas de cadeia longa, o óleo de coco tem alto teor de triglicerídeos de cadeia média (TCM), o que torna a digestão de cada um diferente. "A vantagem do óleo de coco é que ele é facilmente absorvido e transformado em energia no fígado, não se acumulando como gordura, ao contrário dos outros tipos de óleo", esclarece a nutricionista Bruna Murta, da rede Mundo Verde. Algumas pesquisas têm demonstrado que a gordura do coco funciona até mesmo para pessoas diabéticas ou com problemas de tireoide. Uma excelente novidade!

Treinamento funcional

2012-02-14T04:42:00.000-08:00

Busca da integração “corpo-mente”, através de movimentos naturais e sinérgicos, visando a melhora de todas as capacidades físicas.

Tridimensional
O exercício é executado em três planos — VERTICAL, HORIZONTAL e DIAGONAL. O esforço é superior ao da musculação tradicional, em que os movimentos se restringem a um plano por vez.

Sinergia

Os músculos trabalham em conjunto. Veja como, durante movimento, a força executada se transfere de uma parte a outra do corpo: primeiro os pés (1), passando por pernas (2), quadris (3), tronco (4) e, finalmente, chegando aos braços (5). Com isso a musculatura fica preparada para executar suas funções de maneira eficiente e sem dor.

Coordenação

Os deslocamentos para os lados — frente, atrás, direita e esquerda — treinam a coordenação. Como os braços estão ocupados, segurando o bastão nas costas, a pessoa perde a referência de espaço, um truque para exercitar o equilíbrio. Os agachamentos, por sua vez, fortalecem as pernas.

Flexibilidade

Chega de tédio. Neste exercício, braços, abdômen e pernas são alongados de maneira integrada e dinâmica. O estica-e-puxa começa em um lado do corpo e termina no outro — o tronco gira para que o pé se aproxime do braço oposto. Isso aumenta a mobilidade articular e treina a coordenação.

Força

Pressionada pela gravidade, a musculatura precisa dar conta de estender as pernas, erguer o tronco e levar o braço que carrega um pesinho para cima. O exercício trabalha um grupo muscular na seqüência do outro. A cadeia inteira sai fortalecida.

Equílibrio

A superfície instável ativa os proprioceptores — terminações nervosas que funcionam como sensores de movimento e posição corporal. O resultado é a melhora significativa do equilíbrio. Os músculos profundos que sustentam a coluna e os abdominaisficam fortes.

Olhe para baixo!

Os pés são a interface entre o chão e o restante do corpo. Ou seja, se estão fortes e ágeis, ajudam a pessoa a se equilibrar e a fazer força. Como o uso contínuo de sapatos os deixa frágeis e fracos, vale a pena executar alguns movimentos com eles descalços para exercitar a sua musculatura.

Outras habilidades

Durante o treinamento funcional, o aluno faz muitas repetições. Há também um aumento progressivo das cargas. Com isso são desenvolvidas a resistência e a velocidade. O corpo passa a agüentar mais esforço por mais tempo e ainda ganha agilidade.

Hipertrofia - Tecido Adiposo

2012-02-14T04:38:00.000-08:00

Após entendermos todos os processos que envolvem este tema tão complexo, iremos falar sobre o aumento do tecido adiposo e seu mecanismo de ação.

O corpo humano utiliza a gordura (lipídios) para inúmeros processos corporais, que vão desde isolante térmico ate processos como produção hormonal, a gordura é uma peça fundamental para a máquina humana. Para entender melhor como funciona esse processo vamos do começo, e esse começo é na infância, onde o corpo humano começa a produzir as células de gorduras (adipócitos) na primeira infância, que é de zero a dois anos de idade, estas células que irão compor o tecido adiposo, por isso uma criança obesa tem a tendência grande de se tornar um adulto obeso. Após a formação dessas células o corpo ficara mais suscetível a engordar ou não dependendo do número de células produzidas nesta fase, o local onde as células se depositam varia de pessoa para pessoa e isso determina onde a pessoa terá a famosa "gordura localizada", o lugar mais comum para esses depósitos são na região abdominal, pois é o local onde esta concentrada a maioria dos órgãos. Todas as células corporais são revertidas por uma proteção lipídica, seja ela menor ou maior.

Sem a gordura a maioria, se não todos os processos corporais seriam impossíveis de ser realizado, o corpo usa a gordura com substrato energético, e o processo para sua utilização é considerado o mais limpo e fácil, isso também ocorre para sua estocagem, o corpo é muito eficiente em armazenar gordura, por isso é tão fácil hipertrofiar esse tecido, pois o corpo tende a armazenar a maioria dos macro nutrientes que ingere, seja no tecido adiposo, tecido muscular ou em forma de glicogênio, estes estoques são feitos para eventuais períodos de falta de ingestão de substratos.

O processo de armazenagem de gordura se da em maior quantidade por sedentarismo, pois o corpo é uma máquina perfeita e armazena apenas o que precisa para sua sobrevivência, como isso funciona? Se um indivíduo realiza atividades e exercícios freqüentemente o corpo irá armazenar energia em forma de proteína e glicogênio, pois irá precisar para realização das atividades propostas. Esse tipo de armazenagem de energia gera um custo energético maior para o corpo, sendo assim um sedentário irá armazenar energia apenas na forma de gordura que é um processo muito mais fácil para o corpo fazendo com que o gasto calórico seja muito menor durante sua vida.

Chegamos ao final da série "HIPERTROFIA", qualquer dúvida a qual não tenha surgido ou mesmo que não tenha sido esclarecida nesta e nas matérias anteriores, estarei a inteira disposição de todos.

Prof. Claudio Sofredini

Treino e Dieta de Juliana Salimeni

2012-02-13T19:15:00.000-08:00

JULIANA SALIMENI

Juliana Salimeni dos Santos Correia, nasceu no dia 24 de setembro de 1986, 24 anos, modelo do programa Pânico na TV, em 2010 foi considerada a mulher mais sexy do mundo pela revista Vip.

O treino de Juliana Salimeni é dividido da seguinte forma:

TREINAMENTO

Segunda: Quadríceps e panturrilhas=5 exercícios e 3 séries de cada;
Terça: Superiores e abdome=2 exercícios para cada grupo,3 séries de 15-20 repetições;
Quarta: Posterior de coxa e glúteo=3 exercícios,3-4 séries de 8-10 repetições;
Quinta: Descanso
Sexta: Quadríceps,posterior e glúteo=6 exercícios de intensidade alta, as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura.

Segundo as revistas Muscle Inform, Suplementação e alguns sites, Juju faz alguns exercicios, como:
*Leg 45º
*Cadeira adutora
*Mesa flexora
*Afundo
*4 apoios com perna estendida
*Leg horizontal
*Graviton
*4 apoios
*Cadeira extensora

Glúteo 4 apoios no Smith

Jesus Cristo - posterior de coxa

Lembrando que ela foca o trabalho principalmente nos MMII (membros inferiores), nos MMSS (membros superiores) gosta apenas de definição. Relevando também que os treinos respeitam uma periodização, então sempre esta modificando os exercícios, as variáveis de treinamento para que sua musculatura não se acostume.

DIETA
Café da manha:
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
-suco Ades

Lanche da manha:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
- 1 dose de Whey Protein

Almoço:
- arroz parbolizado
- frango grelhado
- batata assada

Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado

Antes do treino :
- maltodextrina e bcaa

Depois do treino:
- 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa

Jantar:
- frango grelhado
- batata assada

Antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein Isolado

Juju fala que não tem muito tempo para fazer suas refeições, então sempre carrega suas marmitas e entre as gravações aproveita para comer.

MEDIDAS

Altura: 1,70Busto: 93 cm
Cintura: 70 cm
Coxa: 63 cm
Quadril: 102 cm
Braço: 31 cm

Frase Juliana Salimeni:

"Não cheguei aqui da noite pro dia, não foi nada fácil e sinceramente não sei se conseguiria fazer tudo de novo ...O preço que se paga é altíssimo e hoje minha saúde vale muito mais...Pense muito antes de entrar e se resolver entrar, faça de verdade, não vacile, não erre, não falte!
Isso se chama disciplina e obrigação.
Não existe dor, nem cansaço, nem gripe, nem sono, nem gosto ruim dos suplementos, nem vontade de comer errado.
É realmente muito difícil, por isso poucos chegam ate o fim.
Mas todos tem capacidade. Vc tb tem! Vá em frente!"

Juju Panicat

linha reconstrutora da TREsemmé,

2012-02-13T06:10:00.000-08:00

Marca é conhecida mundialmente por produtos de qualidade profissional que entregam resultados de salão todos os dias.

Desenvolvida há mais de 60 anos, TRESemmé® tem origem nos salões de beleza. Foi Edna Emme, profissional do segmento, quem criou a marca em 1947. De lá para cá, os produtos usados por cabeleireiros foi ganhando força e está presente em mais de 13 países.

Agora, essa marca de sucesso internacional chega ao Brasil com produtos de uso diário e qualidade profissional para atender às principais necessidades das mulheres modernas em relação aos cuidados com os cabelos.

Conheça as linhas de produtos TRESemmé:

Reconstrução e Força - Reduz a quebra em até 99%, desde o primeiro uso(¹) por conter uma exclusiva fórmula com Vitamina B6, Colágeno e Queratina.

Hidratação profunda - A linha contém Vitamina E, Omega 9 e Queratina, hidratando profundamente as áreas danificadas(²) e selando as cutículas.

Liso e Sedoso - Com combinação de Pró Vitamina B5, Lisina e Queratina, a linha proporciona um liso perfeito, alinhando os fios e reduzindo o frizz(²).

Cachos Perfeitos - Combina Pró Vitamina B5, Queratina e Elastina, proporcionando uma definição perfeita dos cachos, controlando os fios rebeldes e cuidando das áreas mais danificadas(²)

Cor Radiante - Fórmula que possui Vitamina E, chá verde e Queratina, garantindo a proteção da cor por até 40 lavagens(³).

(¹) Com o uso dos sistema TRESemmé comparado com shampoo sem agentes condicionantes

(²) Cabelos quebradiços, com o uso dos sistema TRESemmé comparado com shampoo sem agentes condicionantes

(³) Cabelos descoloridos tingidos com tintura permanente, lavado por 40 vezes

Entenda os benefícios de cada ingrediente:

Vitamina B5: conhecida por prevenir o ressecamento do cabelo.

Vitamina B6: conhecido por auxiliar a saúde e a nutrição dos fios.

Vitamina E: poderoso antioxidante, conhecido por suas propriedades de prevenção ao dano.

Omega 9: ácido graxo essencial, conhecido como importante emoliente, ajuda na recuperação da estrutura celular.

Queratina: conhecida por reconstruir e restaurar a estrutura interna da fibra danificada.

Colágeno: possuiu propriedades de força e resistência para os fios.

Lisina: conhecida por possuir propriedades nutritivas.

Elastina: resistência e elasticidade para os fios.

Chá Verde: poderoso antioxidante e estimulante, conhecido por eliminar toxinas.

Aprenda a fazer luzes passo a passo

2012-02-12T17:33:00.001-08:00

Olá meninas, aprenda a fazer luzes passo a passo, sem segredos. Existem várias formas para se fazer luzes nos cabelos, essa técnica é a mais prática e segura de realizar o processo em casa. Confira..

Compre um kit de luzes, você encontra em qualquer loja de cosméticos.

Ou compre a parte:

1 toca de luzes (custa 1,50)

1 agulha de croché (custa 2,00)

1 luva descartável

1 pincel de cabelo

A cor das luzes, vai depender do que você esta querendo. Se você tem uma cor de cabelo escura, as cores castanho, acaju e acobreado, vão dar um destaque no seu visual.

Para fazer luzes para o loiro, leia esses artigos;

Clarear para o platinado.

Luzes loira.

Para fazer luzes “platinado” é preciso que seu cabelo tenha uma textura forte, luzes é feito com pó descolorante uma química forte, que pode quebrar os fios.

Super dica; hidrate os cabelos a cada 7 dias, os cabelos precisam dos nutrientes retirados pela descoloração. Faça cauterização de queratina mensal, seu cabelo vai precisar!

Passo a passo

Os fios precisam estar bem secos. Caso o cabelo não seja naturalmente liso, faça uma escova para facilita na hora de puxar as mechas.

Coloque a touca bem apertada e fixe-a bem. Comece pela parte frontal da cabeça e use o gancho para puxar mexas finas, quanto mais fina, mais natural vai ficar.

Puxe mechas finas cada dois furos (um sim e um não) na touca. Se você tiver o cabelo muito curto nos lados e atrás, evite puxar muitos fios, pois vai ficar parecendo manchado, pontilhado.

Passo a passo luzes

VIDEO RETOQUE

Pesquisa: Patricinha Esperta http://www.patricinhaesperta.com.br/
Maquiagem Simples http://www.youtube.com/user/nicolegon1984

Intensy Color Silver / Prata

2012-02-11T08:00:00.000-08:00

MÁSCARA DE TRATAMENTO PARA FIOS LOUROS, INTENSIFICA O BRILHO E NEUTRALIZA O AMARELADO, SEU EFEITO É GRADUAL E PROGRESSIVO!!! PODE SER USADO APÓS DESCOLORAÇÃO DAS MECHAS, LUZES OU REFLEXOS!!! É UM MATIZADOR DO TOM AMARELADO DOS LOIROS TORNANDO O MESMO PLATINADO, DIFERENTE DOS PRODUTOS ATUAIS DO MERCADO SUA FORMULAÇÃO É FEITA EM UMA BASE EM CREME QUE ALÉM DE DAR UMA COR PERFEITA AINDA HIDRATA!!!

Loiros Platinados

O loiro platinado é uma das cores mais impactantes da história da beleza. Desde Marilyn Monroe, as platinadas sempre chamam atenção. Não fica bem em todo mundo (quem tem pele mais morena deve evitar!), mas o loiro platinado é uma tendência tão forte vale a pena conferir os jeitos em que é mais usado. Sinônimo de um look moderno, esse estilo dá trabalho para manter, mas garante destaque a qualquer visual!

Decepção

2012-02-09T08:39:00.000-08:00

AI GENTE, EU VI UMA MaTÉRIA DO QUAL A MAYRA CARDI MOSTRA SEU NOVO CORPO, ESCULPIDO POR MUSCULAÇÃO, SINCERAMENTE NÃO GOSTEI, ELA ERA UMA DAS INSPIRAÇÃO PARA O CORPO PERFEITO, MAS COM O CORPO QUE TINHA ANTES. LÓGICO QUE GOSTO CADA UM TEM O SEU, MAS PARA MIM DEIXOU A DESEJAR! :(

ANTES DEPOIS

Saiba como correr para perder a barriga

2012-02-09T08:22:00.000-08:00

Queima da gordura abdominal exige tática de treino específica,
Quem tem pressa em perder peso nem pensa duas vezes na hora de acelerar o passo: a corrida é, realmente, uma das melhores atividadesfísicas para emagrecer com saúde. O esporte aumenta o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais rapidamente.

Por isso, o consumo maior de energia não se restringe aos minutos de treino, mas ao dia todo.

Muitos defendem que a corrida leve é ideal para perder peso, numa prática com mais de 30 minutos. Nem sempre. O que emagrece mesmo é a continuidade da atividade física, com exigência crescente de esforço. O aumento do metabolismo, provocado pela atividadefísica, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas, depois do exercício. Ou seja, não é só durante a atividade física que há queima de gordura.

Com aumento do gasto calórico e uma dieta balanceada, seu corpo reage queimando as reservas de gordura. Por isso, as atividades mais longas ou mais intensas têm gasto energético-calórico maior e agradam mais quem busca resultados em pouco tempo.

A gordura abdominal, entretanto, exige uma tática específica para derreter. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida ou caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis. Daí o consumo da gordura visceral.

Mas se você mantinha uma rotina sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar.

Esteira x Asfalto: vantagens de correr em cada lugar

Correr é sempre bom e te deixa com um corpo bonitoe saudável! Mas, qual será o ambiente mais propício para este tipo de exercício? Você prefere correr na rua, ao ar livre, ou em uma esteira, na academia? Na verdade, cada um tem a sua vantagem! Confira:

A ESTEIRA

- No aparelho, o deslocamento é na vertical, pois o chão se movimenta e o praticante faz movimentos para cima, como se estivesse saltando. O problema é que, com o tempo, isso pode causar a famosa LER (lesão por esforço repetitivo)!

- Ao optar pela esteira, você consegue ter controle total sobre a sua corrida. No painel, conseguimos monitorar a velocidade, a distancia, a inclinação e ajustar todos os movimentos.

- Quando o assunto é a meteorologia, sem dúvidas a esteira sai na frente! Ameniza o calor, a temperatura ambiente faz com que o seu corpo alcance um melhor rendimento e, nos dias de chuva, você pode correr sem problemas!

O ASFALTO

- Neste caso, o descolamento é para frente e por isso algumas partes são bastante trabalhadas, como a panturrilha e o quadril, responsável por impulsionar o corpo. A vantagem é que o esforço é maior e, conseqüentemente, o gasto calórico também.

- Se na esteira o monitoramento é completo, na rua, a história não é bem essa. Mas, existem alguns equipamentos que podem te ajudar! Como é o caso do monitor cardíaco, que mostra a freqüência dos seus batimentos na velocidade e na distancia percorrida.

- Quanto às condições climáticas, o vento pode sim se transformar em um problema para a sua corrida. Sem contar que o Sol forte faz com que o seu corpo gaste energia mais rapidamente do que o normal.

O mais importante é que você não deixe de se exercitar jamais!

Caminhada seca-barriga

2012-02-09T08:14:00.000-08:00

Andar é a maneira mais rápida e eficiente de acabar com o pneuzinho

2 horas e meia de caminhada é o suficiente

Estudos realizados em centros de pesquisa do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas – andar – é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e proteger o coração. A novidade é que especialistas americanos descobriram que caminhar é tiro e queda para acabar com a gordura abdominal. Eles analisaram a relação entre esse tipo de exercício e os excessos que insistem em se alojar na barriga e provaram que uma média de duas horas e meia de caminhada por semana pode exterminar as sobras nessa região e diminuir até 2,5 centímetros em quatro semanas.

Mas por que caminhar funciona tão bem para declarar guerra aos pneuzinhos? Segundo Tim Church, da Louisiana State University, nos Estados Unidos, esse tipo de atividade ajuda a reduzir a gordura abdominal profunda, chamada gordura visceral. “Se você se exercitar o suficiente para perder 10% da sua gordura corporal, pode, na verdade, diminuir a gordura visceral em até 30%”, diz Church. Porém, é preciso deixar claro que a caminhada só traz esse tipo de resultado se aliada a uma dieta saudável.

Outro fator importante: quando a intensidade é variada durante o exercício, há uma maior metabolização da gordura como fonte de energia. “Desse modo, andar se torna uma atividade mais eficiente e é possível conseguir resultados em menor tempo”, defende Claudio Pavanelli, fisiologista da Sociedade Esportiva Palmeiras. Por isso, os professores Emerson Bisan, da assessoria esportiva Nova Equipe, e Mickey Ferrari, da academia Reebok, ambas em São Paulo, montaram um programa em que você vai caminhar menos de uma hora por dia, cinco vezes por semana, e intercalar a intensidade durante o treino. “Quando se faz o mesmo exercício todos os dias, não demora a atingir o que a gente chama de zona de conforto. O organismo acostuma, não é mais desafiado, e os benefícios ficam comprometidos”, explica Mickey.

Então, vamos lá. Escolha nas páginas seguintes o plano que mais se ajusta ao seu estilo de vida: há um programa para fazer na esteira ou na rua e o outro para quem gosta de andar na praia. Aposte no seu preferido e tire o máximo proveito dessa malhação com cara de passeio. Afinal, depois de tudo isso que você leu, sua caminhada nunca mais será a mesma.

Saiba quais frutas engordam e quais emagrecem

2012-02-09T07:51:00.000-08:00

Além de serem nutritivas e fontes de vitaminas e minerais, as frutas ajudam a diminuir a gordura na dieta e controlam o peso corporal. Também fornecem mais energia e resistência e auxiliam no funcionamento do intestino. Porém, as frutas não devem ser consumidas com exageros.

Elas são fundamentais no cardápio de qualquer pessoa; pois, equilibram a dieta. Três a cinco porções de frutas por dia é o recomendado, podendo ser substituídas por suplementos alimentares de vitaminas e minerais.

Dentre as frutas que engordam e emagrecem, as menos calóricas são: acerola, carambola, mamão, morango, melão e melancia. Já abacaxi, ameixa, caju, figo, graviola, jabuticaba, kiwi, laranja, maçã, manga, pêra, pêssego e tangerina têm um nível calórico intermediário.

As que possuem mais calorias e maior teor de gordura são: abacate, açaí e coco. Sendo que o coco é o mais calórico, o açaí é o que possui menor quantidade de calorias e o abacate apresenta uma quantidade intermediária de gordura por 100g.

Para a nutricionista Ana Paula Leão Rossi "Consumir uma dieta rica em frutas e verduras tem sido a receita mais frequente, quando o assunto é manter-se saudável. A fruta contém também diversos fotoquímicos que são fundamentais para a saúde e preservação dos tecidos celulares e prevenção de doenças relacionadas com a má nutrição. Mas lembre-se, as frutas não devem substituir refeições, devem ser consumidas nos lanches e como sobremesa".

CALORIA DAS FRUTAS

Abacate 1 porção (100g) 160 calorias

Abacaxi 1 fatia (80g) 50 calorias

Acerola 1 unidade (12g) 4 calorias

Banana maçã 1 unidade (65g) 72 calorias

Banana nanica 1 unidade (90g) 87 calorias

Banana prata 1 unidade (65g) 55 calorias

Caju 1 unidade (100g) 37 calorias

Cereja 1 porção (100g) 97 calorias

Figo 1 unidade (50g) 68 calorias

Framboesa 1 col. de sopa (20g) 12 calorias

Goiaba 1 unidade (100g) 43 calorias

Graviola 1 unidade (100g) 60 calorias

Kiwi 1 unidade 46 calorias

Laranja 1 unidade 46 calorias

Limão 1 unidade 12 calorias

Maçã 1 unidade (130g) 85 calorias

Mamão 1 fatia (100g) 36 calorias

Manga 1 unidade (350g) 230 calorias

Maracujá 1 unidade (50g) 28 calorias

Melancia 1 fatia (100g) 24 calorias

Melão 1 fatia (70g) 19 calorias

Morango 9 unidades (100g) 43 calorias

Pêra 1 unidade (110g) 68 calorias

Pêssego 1 unidade (150g) 63 calorias

Tangerina 1 unidade (100g) 50 calorias

Dieta da água da berinjela

2012-02-09T07:41:00.000-08:00

Conheça os incríveis benefícios da água da berinjela! Ela ajuda a diminuir a barriga, a reduzir a celulite, a emagrecer e ainda combate o colesterol

A berinjela e suas fórmulas mágicas
Foto: Divulgação

A berinjela é um alimento versátil. Não foi à toa que tornou-se um dos principais ingredientes da culinária brasileira. Gostosa, tem papel fundamental na manutenção da saúde - e ainda infuencia na perda de peso!

"O fruto auxilia na redução da gordura da barriga, pois regula o intestino e diminui o colesterol", diz a nutricionista Eliane Collis. Com a ajuda dela e de outras especialistas, separamos para você a receita da água de berinjela que, aliada a um cardápio fácil, fará você secar 2 kg - e com muita saúde!

Por que a berinjela faz bem?

Uma dieta ideal prevê a ingestão de 25 a 30 g de fibras diariamente. "E a berinjela é ótima nesse sentido, pois possui altíssimo teor: uma unidade de 150 g tem cerca de 4,35 g só de fibras - sem contar os outros benefícios", diz Claudete Nyarady.Confira todas as vantagens dos dois tipos de fibra que fazem parte do alimento:

Fibras insolúveis
Presentes principalmente na berinjela crua, "elas demoram mais para serem eliminadas do estômago, o que adia a sensação de fome", esclarece a nutricionista Claudete Nyarady. Resultado: você acaba comendo menos e, assim, ingere menos calorias.

Fibras solúveisSão o grande segredo da água de berinjela, já que se soltam do alimento enquanto ele fica de molho. "A água, então, torna-se rica nessas fibras solúveis, que no organismo viram uma espécie de gel capaz de absorver gordura e eliminá-la," afirma a nutricionista Daniella Barbosa.

Os benefícios do alimento

Dê fim aos furinhos indesejados
Foto: Getty Images

1. Tira a gordura do corpo
É que a berinjela tem uma substância chamada saponina, que age como um detergente: quebra as moléculas de gordura presentes no sangue e impede o organismo de absorvê-la.

2. Combate a celulite
O fruto tem substâncias anti-inflamatórias que trabalham para reduzir a celulite, já que os furinhos nada mais são do que uma inflamação nas células, agravada pela ingestão de alimentos gordurosos.

3. Previne doencasPor ser cheia de compostos fenoicos – substâncias antioxidantes –, a berinjela reduz os radicais livres que atacam as células. Dessa maneira, protege o organismo de doenças como o câncer.

4. Faz o intestino melhorarAs muitas fibras do fruto agem como um laxante natural, regulando o intestino e melhorando a digestão. Assim, o corpo todo fica mais saudável e a barriga a diminui.

A água de berinjela

Receita milagrosa

Corte meia berinjela em cubos. Então, deixe os pedaços de molho em 250 ml de água durante a noite. As fibras insolúveis se soltarão e tornarão o líquido poderoso! Logo na manhã seguinte, tome a bebida em jejum. E sem coar! "Para variar a receita, bata meia berinjela com meia laranja e beba o suco durante o dia, à vontade", diz a nutricionista Carla Pedroso.

Outras frutas milagrosas

Eles também auxiliam na queima de gordura

Existem mais alimentos cheios de fibras, que são ótimas para eliminar gordura, segundo a nutricionista Claudete Nyarady:

Abacaxi: 1 fatia média - 1,10 g de fibras
Ameixa-preta seca: 4 unidades - 0,51 g de fibras
Banana: 1 unidade média - 2,40 g de fibras
Goiaba: 1 unidade média - 5,04 g de fibras
Laranja: 1 unidade média - 2,60 g de fibras
Maçã com casca: 1 unidade - 3,50 g de fibras

Descobri que bolacha água e sal engorda mais que o pão... como assim???

2012-02-09T07:31:00.000-08:00

Estava lendo a revista ''Sport life'' e de acordo com a máteria o biscoito água e sal engorda mais que o pão, fiquei boba pq estou comendo 4 biscoitinhos pela manhã, depois desse relato feito pela Associação de Defesa do consumidor (Pro Teste) passei a comer 2.
A matéria diz que um pão francês é mais saudável e engorda menos do que cinco biscoitos. A pesquisa verificou que não há quase nenhuma diferença na composição e na quantidade de calorias dos biscoitos água e sal e cream cracker. Mesmo assim e bom está ciente disso porque pra nós que fazemos regime qualquer biscoitinho que entra já faz uma diferença enorme..

BOM SABER!

Temperos detox para emagrecer

2012-02-09T07:28:00.001-08:00

Incorpore-os na sua dieta

Se você tem o hábito de usar pimenta, canela, orégano, salsa, cúrcuma e gengibre no dia a dia, ótimo! Essas especiarias e ervas ajudam a eliminar as toxinas, que, em excesso no organismo, aumentam a resistência à perda de peso. A nutricionista Patrícia Davidson Haiat, do Rio de Janeiro, complementa a listinha de temperos detox: alecrim, mostarda (semente), louro, cravo e páprica. "Eles potencializam as enzimas do fígado - principal orgão responsável pela eliminação das substâncias inimigas", explica Patrícia. E ainda deixam a comida mais saborosa, reduzindo a necessidade de sal. Isso também favorece a perda de peso!

Conheça a dieta que transformou Débora Lyra em Miss Brasil

2012-02-09T07:23:00.000-08:00

A DIETA DA MISS

Eu costumo pesquisar tudo nas revistas, sites e outros locais dietas adequadas para o corpo. Como estou fazendo a dieta da usp por agora não posso parar, depois dos 14 dias tenho que seguir outra só que mais saudavél que não fique tanto tempo sem comer. Achei no site da revista Viva Mais a Dieta da miss Deborah Lyra, achei bacana, um exemplo a ser seguido...

Deborah Lyra revela como eram as refeições que a ajudaram a vencer o efeito sanfona e a se tornar um modelo de beleza

Conheça o cardápio que fez Débora Lyra emagrecer 15kg
Fotos:Arquivo pessoal

A miss Brasil Débora Lyra tem 1,80m e 60kg. Quase ninguém acredita quando ela conta que pesava 15kg a mais e sofria com o efeito sanfona. Conheça a história completa da Miss e de como ela conquistou um corpão:

"Quando digo que sempre tive facilidade para engordar ninguém acredita. Afinal, muita gente acha que nasci com corpão de miss. Porém, o efeito sanfona me acompanhou a vida inteira.

Aos 14 anos, somei 15 kg ao meu peso e isso acabou com a minha autoestima, pois deixei de ser magrela para ficar gostosa. Odiei tanto que, nessa época, não tirava fotos!

Para virar o jogo, procurei um nutricionista. Ele me recomendou um cardápio poderoso que segui à risca e ainda aliei à dieta musculação e esteira. Sequei tudo o que engordei em quatro meses! Fiquei com esse corpo até 18 anos, quando me tornei Miss Terra Espírito Santo.

No entanto, voltei a engordar os tais 15 kg e precisava estar magra de novo para participar de outro concurso, o Miss Terra Brasil. Então, voltei à dieta e aos exercícios. Lógico, quando via minhas amigas comendo pizzas e hambúrgueres, pensava em desistir. Mas mantive o foco e derreti o peso extra em três meses.

Conclusão: voltei a me ver como uma mulher bonita e consegui me tornar Miss Brasil 2010 por Minas Gerais! Para manter minhas medidas atuais, ainda sigo o mesmo cardápio".

O cardápio da Miss Débora Lyra

Café da manhã

· 1/2 mamão
· 1 fatia de pão integral
· 2 fatias de peito de peru light
· 1 colher (sobremesa) de requeijão light

Lanche da manhã

1 maçã ou 1 pera ou 1 barra de cereal de sua preferência

Almoço

· Alface, cenoura e brócolis
· 1 filé de frango ou peixe
· 2 colheres (sopa) de arroz
· 1 concha de feijão

Lanche da tarde

Repete o lanche da manhã.

Jantar

· 2 fatias de pão integral
· Alface à vontade
· 1 filé de frango desfiado ou 1 lata de atum

Ceia

1 pote de iogurte ou 1 envelope da gelatina de sua preferênciarefe

Altura 1,80 Peso: 60kg

rência

Chá Verde para Emagrecer

2012-02-09T07:13:00.000-08:00

Chá Verde para a perca de peso e qualidade de vida.

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Alguns dos principais beneficios do uso do chá verde são: desintoxica, desincha, acelera o metabolismo e queima gordura. O chá verde é o chá mais discutido e comentado atualmente são muitos os beneficios do chá para uma boaqualidade de vida. Saiba então como adicionalo ao seu cardapio ao seu dia dia para tirar todo proveito desta bebida milenar e fabulosa.

O chá verde como a maioria dos chás não tem um sabor delicioso mais é toleravel medindo o seu custo beneficio, vale o sacrificio. Um de seus principais beneficios está na capacidade de acelerar o metabolismo e ajudar no combate as gorduras. Foi comprovado cientificamente. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, conceituada revista da Sociedade Americana de Nutrição, acompanhou dois grupos de gordinhos. Os dois seguiram um cardápio de baixa caloria. Mas só o primeiro bebeu de seis a oito xícaras de chá-verde por dia. No final do estudo, esses pacientes queimaram 4% a mais de gordura que o grupo que passou longe do chá. A explicação é que a bebida tem ação lipolítica. Não só isso: “O chá verde desintoxica o orgânismo e facilita a digestão”, varios nutricionistas adptos da fitoterapia recomendam a adição do chá verde a suas dietas, no minímo quatro xícaras ao dia o ideal é de 6 a 8, dependendo do peso.

Chá Verde Emagrece mesmo

Com chá verde emagrecer é apenas um dos varios beneficios que está bebida traz a nosso orgânismo. Estudos realizados em conceituados centros de pesquisa dos Estados Unidos e da Europa mostram que traz beneficios até mesmo para a qualidade de nossa pele. Extraído da planta Camellia sinensis, tem altas concentrações de antioxidantes, considerados até mais potentes que os carotenos e as vitaminas C e E, substâncias que atuam contra as rugas precoces. Outra pesquisa, dessa vez realizada na Universidade de Tohoku, no Japão, e publicada recentemente no The Journal of the American Medical Association (Jama), mostrou que a erva é eficaz na prevenção de doenças do coração. Seus compostos reforçam as artérias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos. O consumo habitual também previne inflamações na gengiva e até tumores malignos de boca e mama. “Substâncias como as catequinas e os bioflavonóides são capazes de impedir alterações no DNA das células, o primeiro passo para o desenvolvimento de um câncer”. Um teste de laboratório mostrou mais um efeito benéfico do chá-verde: a melhora da memória. Mas os estudos para comprovar mais esse efeito estão só no inicio.

Dicas para facilitar o uso do chá verde

Para deixar o chá-verde mais gostoso, coloque nossas dicas em prática:

Na hora de fazer o chá-verde, não exagere na dose da erva. Use 1 colher de sopa rasa para 1 litro de água – fica menos amargo. Então conforme você acostuma com o saber do chá vai e aumenta para duas colheres.
Fazer o chá-verde com a adição de algum outro chá como erva-cidreira, hortelã, erva-doce, pode ajudar a melhorar o sabor da bebida facilitando a ingestão. Ferver a água com um pedaço de casca de abacaxi ou de manga é outra maneira para deixar o chá mais gostoso. Ou, ainda, adicione algumas gotas de limão no chá e pronto.
Beber o chá em jejum é muito sacrifício? Troque de horário. Deixe para consumi-lo meia hora antes das refeições e duas horas depois. Ou seja, evite tomar o chá de estômago vazio ou muito cheio, baixando o risco de sentir enjoo ou azia.
Você está tomando algum remédio para emagrecer ou algum outro mal? Não beba o chá sem antes consultar seu médico.

Chá verde como fazer corretamente

É muito fácil fazer o chá-verde, mas há alguns segredos importantes para você preservar os princípios ativos da erva. Vamos lá: adicione a água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas de ar (antes de começar para valer o processo de ebulição), apague o fogo. Acrescente a erva (o ideal são 2 colheres de sopas razas para 1 litro de água, mas comece com apenas 1 colher raza, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá) e abafe por 2 ou 3 minutos. Depois é só coar e tomar.

dúvidas sobre as contra-indicações e os efeitos colaterais do chá verde

Qual o jeito certo de preparar?
Coloque a água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas de ar (antes de começar o processo de ebulição), apague o fogo. Acrescente a erva e abafe por 2 ou 3 minutos. Depois é só coar e tomar.

E a medida ideal da erva e da água?
O ideal são 2 colheres de sopa para 1 litro de água, mas comece com apenas 1 colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá.

Dá para deixar o chá verde mais gostoso?
Você pode combiná-lo com cidreira, hortelã, erva-doce, casca de frutas (abacaxi ou manga) ou maçã seca para suavizar o sabor amargo, sem interferir nos efeitos terapêuticos da Camellia sinensis (nome científico da erva). Faça assim: ferva 1 litro de água com 1 pedaço médio de casca de abacaxi ou 1 punhado de folhas de cidreira, por exemplo. Desligue o fogo e acrescente o chá verde. Abafe por 2 ou 3 minutos e coe.

Existe algum segredo para armazenar a erva?
Em local seco, fechado e ao abrigo da luz.

Quantas xícaras de chá devo beber por dia para emagrecer?
De cinco a seis xícaras. Se você quiser ir além, beba no máximo 1,5 litro. Em grande quantidade, a erva pode causar diurese.

Qual a temperatura e o horário ideais para se beber o chá?
Em jejum, o ideal é tomar o chá morno – cai melhor no estômago vazio. Nos demais horários (lanches da manhã e tarde, meia hora antes ou duas depois das refeições principais), tome-o na temperatura que você preferir – quente, frio ou gelado –, desde que tenha sido feito da maneira adequada. Se você tiver insônia, tome a última xícara no máximo até as 17 horas.

Posso adoçar o chá verde?
Sim, mas use uma quantidade pequena de mel (uma colher de chá) ou de estévia. Açúcar e adoçantes químicos prejudicam o poder do chá de desintoxicar o organismo, dificultando a perda de peso.

O chá de saquinho funciona?
Geralmente, o chá de saquinho traz várias partes da planta, como folhas e talos. Isso diminui a concentração dos princípios ativos da erva e o efeito acaba sendo apenas aromático.

Na minha cidade só tem o chá em sachê. O que devo fazer?
Nesse caso, escolha um produto que traga no rótulo a informação de que a planta usada é a Camellia sinensis.

Dá para fazer o chá horas antes de consumi-lo?
O ideal é beber o chá logo após ficar pronto, antes que o oxigênio do ar destrua parte dos componentes ativos. Mas a bebida preserva substâncias importantes para o corpo até 24 horas após o preparo. Depois disso, as perdas são consideráveis. Então, para facilitar a dieta, prepare de uma só vez a quantidade de chá necessária para um dia, e coloque-o numa garrafa térmica ou jarra de vidro ou inox (evite recipientes de plástico ou alumínio) dentro da geladeira.

Qual o melhor horário para tomar os chás?
Entre as refeições. Nesse período, ele reduz o apetite.

Posso tomar cápsula no lugar do chá?
Diferentemente do saquinho, a cápsula costuma ter uma dose altíssima do princípio ativo, o que pode interferir na qualidade do sono e na pressão arterial. Portanto, só deve ser usada se houver a indicação de um profissional (endrocrinologista, homeopata, fitoterapeuta ou nutricionista) de sua confiança.

O chá-preto e o banchá têm o mesmo efeito do chá verde?
Todos os três são extraídos da mesma planta, a Camellia sinensis. A diferença é que o chá-preto e o banchá passam por processos diferentes de torrefação e fermentação que reduzem os benefícios da erva, especialmente no caso do chá- preto. O banchá oferece benefícios mais próximos ao do chá verde e tem o sabor mais suave.

O chá que é vendido pronto tem o mesmo efeito?
Não. O chá verde pronto para beber não apresenta quantidade suficiente de fitoquímicos para o emagrecimento.

Posso substituir a água diária pelo chá verde?
Não, a água é insubstituível. O chá verde não tem o papel de hidratação e é diurético.

É verdade que o leite corta algumas das propriedade do chá verde?
Sim. O leite e os derivados cortam as propriedades do chá. Não consumo os dois em uma mesma refeição. Por exemplo, um sanduíche com queijo não é bem-vindo com o chá verde.

Posso tomar o chá verde no chimarrão, substituindo o mate?
Sim. Tome juntamente com o mate.

Tem alguma contra-indicação?
Sim. Grávidas, pessoas hipertensas ou com gastrite. Se estiver usando algum medicamento, é aconselhável perguntar ao seu médico se você pode consumir o chá verde.

Quando tomo o chá verde no jantar, não consigo ter uma boa noite de sono. Por quê?
O chá verde altera o ciclo de sono e desperta a maioria das pessoas, pois ele contém cafeína. Se a bebida está prejudicando o seu sono, evite tomar no horário noturno.

Ele pode contribuir para o escurecimento dos dentes?
Não. A quantidade de cafeína presente, causadora desse tipo de problema, é baixa.

Estou amamentando, posso tomar o chá verde?
O chá não deve ser consumido por gestante ou por quem está amamentado. A erva altera o comportamento do bebê, deixando-o muito agitado. Em grande quantidade, o chá também pode provocar perda de ferro e causar anemia.

Quando tomo o chá, me sinto fraca, enjoada e com náuseas! Gostaria de saber se isso é normal?
Não. Consulte um especialista.

Ele pode provocar perda de potássio ou outros minerais?
Sim. Isso acontece porque ele aumenta muito o volume urinário. Mas, se você ficar em até quatro xícaras, a perda é mínima e não provoca prejuízos à saúde.

Eu tomo anticoncepcional e comecei a tomar chá verde. Tem algum problema?
Não. Ele não prejudica o efeito do seu remédio.

Analise: Revista Boa forma por Deise Coelho

Meu Objetivo 3° dia- Anna Barbosa

2012-02-09T06:53:00.000-08:00

Terceiro Dia

Manhã: Café com biscoito cream-crakers.

Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.

Jantar: presunto e salada.

Terceiro dia foi mais dificil, quanto mais a gente faz dieta mas a gente pensa em comer coisas gostosas.. A minha fome vem mais a noite, então eu me acabo no chá verde pra saciar a vontade. De manhã e tranquilo, na hora do almoço não suporto comer ovo mas sei que preciso das proteinas dele, a tarde chá verde antes da caminhada para ativar meu metabolismo, na caminhada me deu tontura mas continuei, a noite presunto e remedio pra dormi. Mais um dia e mais uma batalha vencida!

FOCO DO DIA: ADRIANA SANTANA

Altura: 1,70 Peso 62 kg

Eu preciso olhar para essas meninas lindas e magras para me motivar a continuar a dieta, a Adriana é linda e magra . é pelo que vi nas ultimas noticias, ela que emagrecer mais é chegar aos 57 kg , vou tentar acompanhar e tirar dicas desta musa brasileira. A ex BBB tem um corpo lindo!

6 maneiras de ativar o metabolismo

2012-02-09T06:41:00.001-08:00

Conheça os alimentos termogênicos que devem fazer parte da sua dieta

Conheça os alimentos termogênicos e o que eles podem fazer pelo seu corpinho:

Café
Tem ação digestiva e diurética, combate a formação de gases e estimula o sistema nervoso central. A substância atinge níveis máximos de 15 a 45 minutos após a ingestão e permanece ativa no organismo de três a sete horas. Portanto, se não quiser passar a noite em claro, tome a última xícara do dia no lanche da tarde.

Gengibre
Também evita a flatulência e favorece a digestão. Mas nada de chupar bala de gengibre ou mastigar a raiz coberta de açúcar ou chocolate: as propriedades estão mais ativas na raiz fresca, que pode ser usada crua, ralada sobre a salada ou batida no liquidificador junto com o suco, refogada com legumes ou verduras ou como chá - basta ferver por três minutos um pedaço de 3 centímetros, coar e tomar em seguida.

Vinagre de maçã
Muito útil no tratamento da obesidade, ajuda na redução da circunferência abdominal. "Para potencializar esse efeito, você pode ingerir 1 ½ colher de sobremesa do vinagre dissolvido em 200 milímetros de água, duas vezes ao dia, pela manhã e antes do almoço", ensina a nutricionista Joyce Gusmão.

Chá verde
Diminui a absorção de açúcar no sangue, a compulsão a carboidratos e acelera o trânsito intestinal. "Para potencializar o efeito, tome uma xícara de cinco a dez minutos antes das refeições", fala Joyce.

Laranja
A parte branca que recobre os gomos é rica em pectina, um tipo de fibra que estimula o intestino e evita a absorção de parte da gordura ingerida na refeição.

Pimenta vermelha
Aumenta a temperatura do corpo e acelera a circulação e o metabolismo em cerca de 20%.