Mein P90X

Time to say goodbye...

Fri, 01 Jan 2016 16:15:10 +0100

Uff, gute drei Jahre her seit ich das letzte Mal einen Post veröffentlicht habe.

Erzählt mal, wie ist es euch ergangen?

Mir persönlich geht es sehr gut! Dank P90X und euch habe ich meine Berufung gefunden. Mittlerweile bin ich Personal Trainer & Coach. Ich verhelfe anderen Menschen zu einem besseren Leben. Das alles wäre ohne euch nicht möglich gewesen! Deshalb schulde ich euch meinen größten Dank! Vor kurzem habe ich ein persönliches Bodytransformation Projekt abgeschlossen. Keine Frage: P90X ist hammer! “Fit ohne Geräte” von Mark Lauren ist auch top! Schaut mal vorbei, und hinterlasst einen Gruß! http://www.DuBistDeinGym.de

MeinP90X ist nicht tot, aber es wird auch nicht mehr erweitert. Meiner Meinung nach ist es mittlerweile eine sehr gute Informationsquelle für P90X im deutschsprachigen Raum. Alles was ich zu P90X sagen konnte, habe ich gesagt. Und all die zusätzliche Arbeit, die ich investiert habe, um P90X einem deutschsprachigem Publikum näher zu bringen bleibt hier natürlich erhalten. Ab und zu werde ich auch in den Kommentaren rumschwirren ;)

So long my friends, BRING IT!

Tag 78, Runde 3: Und ich lebe noch :)

Wed, 17 Oct 2012 22:43:09 +0200

Tadaaaa! Da bin ich wieder ^^

Leider hat mich letzte Woche eine böse Erkältung knallhart erwischt! Keine Ahnung wieso, da ich seit mittlerweile 2 Jahren keinerlei Fieber, Erkältung oder sonstiges hatte… egal bei welchem Wetter und bei den dünnsten Klamotten! Naja was soll’s, zum Glück habe ich das jetzt auch überstanden.

Seit Montag trainiere ich wieder regelmäßig. Auch habe ich die Intensität meiner Kurse zurückgefahren. Zum einen, weil mir mehrfach gesagt wurde, dass einige meiner Kurse zu hart wären und sich dieses auch in den Teilnehmerzahlen gezeigt hat, zum anderen kann ich dadurch auch an Kurstagen mein persönliches Workout durchführen.

Außerdem habe ich in den letzten paar Wochen vor, mein Trainingsprotokoll zu ändern. Ich werde jetzt zur Hälfte meiner Trainingszeit Spinning-Kurse besuchen, und zur anderen Hälfte das rip:60 Workout durchführen (mit dem Fokus auf Kraft-Ausdauer). Grund ist nämlich der, dass ich testen will wie mein Körper auf “Fatburner”-Workouts reagiert. Insbesondere, ob ich vorhandene Muskulatur abbaue und ob man das hartnäckige letzte Bauchfett sozusagen fokussiert angehen kann.

In diesem Sinne: P90X-RIP60-INSANITY-BODYBUILDING-LCHF-SPINNING-HYBRID!

Tag 65, Runde 3: Sorry für die unregelmäßigen Updates

Thu, 04 Oct 2012 11:33:00 +0200

Moin Leute, ich muss mich wirklich dafür entschuldigen, dass ich in den letzten 11 Tagen nichts gepostet habe. Leider vereinnahmt mich die Arbeit im Fitnessstudio sehr. Insbesondere haben wir letzte Woche eine Vibrationsplatte erhalten, so dass viel Vorbereitung und Trainingskonzeption notwendig war. In dieser Woche konnte ich leider auch nicht mein normales Trainingspensum einhalten. Zum Glück “muss” ich ja meine Kurse machen, von daher sind effektiv nur 2 Trainings ausgefallen.

Nichtsdestotrotz habe ich des öfteren Cheatmeals gehabt. Und auch zwei Cheatdays.

Am Montag bin ich leider nicht zum rip:60 Workout gekommen, dafür konnte ich gestern mein normales Brusttraining durchführen. Auch habe ich wirklich Lust Insanity Asylum: Strength zu machen, jedoch mache ich aufgrund meiner Kurse fast jeden Tag Sport und will daher nicht ins Übertraining geraten. Und wenn ich dann mal einen kursfreien Tag habe, dann tendiere ich meistens zum Freihanteltraining für die Brust.

Ich hoffe euch geht’s gut und ihr seit noch fleßig am x'en :)

In diesem Sinne: BRING IT!

PS: Demnächst werde ich ein ausführliches Review zum rip:60 machen… ich freu mich :)

Tag 54, Runde 3: Chest Day, baby!

Sun, 23 Sep 2012 11:46:00 +0200

Gestern war ich auf einer Hochzeit, und hatte deswegen einen Cheatday. Da die Hochzeit in Hamburg war, musste ich mich auch früh auf dem Weg machen, deshalb fiel mein Kurs aus, und ich hatte somit kein Training für den Tag. Naja was soll’s…

Dafür habe ich heute vor meinem Yoga Kurs noch eine Brusteinheit absolviert. Ich habe meine Brustroutine etwas abgewandelt, zwar mache ich zwar immer noch die gleichen Übungen (Negativbankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende und Flachbankdrücken), jedoch führe ich die Übungen ab heute nur noch mit Kurzhanteln aus. Und die Fliegenden mache ich auf einer Flachbank am Kabelzug. Diese ist zurzeit auch meine Lieblingsübung, da sie die Brust richtig gut isoliert und einen super Pump hinterlässt.

Aber einen kleinen Wehrmutstropfen gibt es dennoch! Ich habe heute morgen versucht einarmige Pushups auf 3 Fingern durchzuführen, dadurch ist mein Daumen etwas umgeknickt. Darum ist dieser gerade nicht zu 100% einsatzfähig (was ich insbesondere beim Yoga, aber auch beim Hanteltraining etwas erfahren musste).

Nichtsdestotrotz wird morgen die Vibrationsplatte für unser Fitnessstudio geliefert und ich freue mich schon auf die Extraeinheit Vibrationstraining.

In diesem Sinne: Geschüttelt nicht gerührt!

Tag 51, Runde 3: WOOOHOOOO!!!

Thu, 20 Sep 2012 23:39:00 +0200

ICH BIN SO GLÜCKLICH, ICH WILL ES DER GANZEN WELT ERZÄHLEN!

Nein… ich bin nicht verliebt, aber ich habe meine alte Liebe wiedergefunden ^^ Heute Nachmittag war ich im Fundbüro der Verkehrsgesellschaft, bei der ich mein rip:60 im Bus vergessen hatte. Und das beste war, dass sie tatsächlich mein rip:60 dort hatten! BESTE!!! Ich bin so froh! Vielen Dank für alle, die mit mir gehofft haben.

In diesem Sinne: DUISBURGER VERKEHRSGESELLSCHAFT!

PS: Heute war wieder mein Fortgeschrittenen-Kurs. Leider ist keiner gekommen. Trotzdem habe ich Pylometrics durchgezogen. Alleine.

Tag 50, Runde 3: Sooo traurig :(

Wed, 19 Sep 2012 21:42:00 +0200

Ach menno! Gestern kam endlich mein rip:60 aus den USA an… heute habe ich es direkt ins Fitnessstudio mitgenommen, um dort fleißig damit zu trainieren. Aber jetzt kommt das große ABER… ich Schussel habe das rip:60 auf dem Nachhauseweg im Bus vergessen :(((((

Wie kann man bloß so vercheckt sein?! Ich muss zugeben ich war nach dem Workout platt, und führe darauf meine mangelnde Konzentration zurück. Nichtsdestotrotz… eines der besten Workoutgeräte, die ich jemals hatte, einfach so zu vergessen! Schande über mich!

Morgen früh werde ich direkt im Fundbüro der Verkehrsgesellschaft anrufen, in der Hoffnung, dass es von einem ehrlichen Finder abgegeben wurde. Zumal die meisten Menschen eh nichts damit anfangen können, und keinerlei Wert darin sehen.

Für mich jedoch hat es sehr viel Wert! Es ist das Workoutgerät, welches mehr Abwechslung in meine Routinen gebracht hat… und ich empfinde das rip:60 besser als jede verstellbare Hantel. (Schon krass, welche emotionale Bindung ich zu dem Teil habe ^^)

Nun zurück zu meinem Workout-Tagebuch. Letzten Sonntag habe ich vor dem Yoga Kurs noch mein Brustworkout mit der Langhantel durchgeführt. Deshalb habe ich am Montag nichts gemacht und mich ausgeruht. Heute hätte ich eigentlich Insanity Asylum: Strength gemacht, da das rip:60 aber früher gekommen ist als erwartet… *schluchz* …aber reden wir nicht darüber, es verletzt mich zu sehr!

In diesem Sinne: HOFFT MIT MIR!

Tag 44, Runde 3: Ich vermisse mein rip:60 :(

Thu, 13 Sep 2012 11:26:00 +0200

Laut Amazon Tracking dauert es noch 7 Tage bis mein rip:60 hier ankommt. Derweil gehen mir langsam die Workouts aus. Nein, stimmt nicht ganz… aber ich will neue Workouts machen. Deshalb denke ich, dass ich nächste Woche Insanity Asylum: Strength machen werde.

Am Montag habe ich Insanity: Cardio Power & Resistance gemacht, und ich muss sagen, dass ich mich deutlich verbessert habe. Meine Agilität und Kondition ist merklich gestiegen, und ich konnte die meiste Zeit mit den Leuten mithalten. Nur zum Ende hin ging mir die Puste etwas aus. Aber daran werde ich noch weiter arbeiten.

Gestern habe ich wieder mein freies Langhanteltraining im Fitnessstudio absolviert. Auch dort bemerke ich eine kontinuierliche Kraftsteigerung.

Und zu guter Letzt habe ich heute meinen ersten offiziellen “Plyometrics” Kurs im Studio. Ich habe extra im Kursplan vermerkt, dass es nur für Fortgeschrittene sei. Selbst wenn nur einer oder auch gar keiner kommen sollte, werde ich es trotzdem durchziehen, schließlich ist es Teil meiner eigenen Trainingsroutine.

In diesem Sinne: THE MOTHER OF ALL X-WORKOUTS!

Tag 40, Runde 3: What time is it? - 30:15!

Sun, 09 Sep 2012 11:50:00 +0200

Eines vorweg, mein derzeitiger Kursplan erlaubt es mir, dass ich nur noch 2 mal die Woche ein freies Training für mich habe. Als Alternativen blieben jetzt übrig, dass ich in den Kursen weniger Gas gebe (Not gonna happen!), oder dass ich weniger Kurse mache (Hello?!), oder dass ich meine Kurse meinen Vorlieben anpasse (Hmmm…). Von allen drei Möglichkeiten erscheint mir die letzte als die spannendste. Zumal man als Kursleiter umso besser ist, je authentischer man ist.

Aber nun zurück zu meinem Workouttagebuch! Diese Woche habe ich wieder knallhartes Eisentraining für die Brust gemacht. Und da ich mein rip:60 diese Woche zurückgeschickt habe (s. Leserfrage), hatte ich nur die Option zwischen Insanity und P90X. Jedoch hatte ich auch nicht sonderlich viel Lust auf Equiment, welches man ständig wechseln muss (ich vermisse das rip:60…). Also blieb nur noch Insanity übrig, richtig? - FALSCH!!

Es gibt noch das gute alte und anspruchsvolle Workout “30:15” aus der “P90X One on One”-Serie von Tony Horton. Das beste ist, man braucht noch nicht mal die DVD dafür, weil das Workout sehr einfach strukturiert ist. Man macht einfach nur 30 Liegestütze gefolgt von 15 Klimmzügen. Dieses wiederholt man dann 12 mal. Damit es nicht zu langweilig wird, variiert man die verschiedenen Liegestütze und Klimmzüge.

30:15 - The Upper Body Massacre!

30 Standard Pushups & 15 Wide Front Pullups (beides wiederholen)

30 Military Pushups & 15 Lever Pullups (beides wiederholen)

30 Wide Pushups & 15 Close Grip Pullups (beides wiederholen)

30 Diamond Pushups & 15 Reverse Grip Chinups (beides wiederholen)

30 Staggered Hand Pushups & 15 Switch Grip Pullups (beides wiederholen)

30 Standard-to-Military Pushups & 15 Alternating Hands Pushups (beides wiederholen)

Quelle: fitbomb.com

In diesem Sinne: WAS NICHT PASST, WIRD PASSEND GEMACHT!

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Thu, 06 Sep 2012 14:47:34 +0200

Leserfrage: Könntest du mir vielleicht verraten, wo du das rip:60 bestellt hast?

Thu, 06 Sep 2012 14:45:00 +0200

Hallo Björn, könntest du mir vielleicht verraten wo du das rip:60 bestellt hast??? Mich interessiert es nähmlich auch sehr!!!!

Hi :)

Gerne! Ich habe es nämlich zwei Mal bestellen müssen. Deshalb kann ich auf diesem Wege noch andere warnen.

Beim ersten Mal habe ich nämlich auf Amazon UK (Marketplace) bestellt, dort gab es nur den Händler “IrishFit”. Nachdem ich das Paket geliefert bekam, musste ich leider feststellen, dass es sich nicht um das originale rip:60 gehandelt hat. Das von IrishFit gelieferte Produkt war ein “China-Fake” vom rip:60.

Erst seit kurzem verkauft Amazon US (nicht Marketplace) das rip:60 nun auch nach Deutschland. Deshalb habe ich es dort bestellt. Und das beste ist, dass es mich weniger kostet (inkl. Versandkosten, Steuern & Zoll) als das gefakte rip:60!

Hier ist der Link zum Original: http://amzn.to/NKBKJt

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Ist es möglich mit P90X 5kg mehr Muskelmasse aufzubauen?

Thu, 06 Sep 2012 14:35:00 +0200

Hallo Björn, ist es möglich mit P90X richtig Muskelmasse aufzubauen? Bspw 5 kg mehr Muskeln. Vielen Dank.

Hi :)

Das ist eine sehr schwierige Frage. Erfahrene Bodybuilder brauchen mindestens 1 Jahr um 5kg reine Muskelmasse aufzubauen. Aber wenn du ein erfahrener Bodybuilder wärest, dann würdest du P90X auch nicht in Betracht ziehen, also gehe ich mal vom Gegenteil aus. Und das ist wiederum das gute :) Denn Anfänger haben einen Muskelaufbau-Bonus.

Wenn du dir die Anfangs- und Endwerte meiner ersten Runde anschaust:

Und du die Körperfettwerte mit meinem Körpergewicht gegenrechnest, dann wirst du sehen, dass ich insgesamt 5,8kg Gewicht verloren habe. Jedoch hatte ich am Anfang gemäß Körperfettmessung 18,6kg Fett und am Ende nur noch 10,2kg Fett. Das ergibt eine Differenz von 8,4kg. Da ich aber wie gesagt auf der Waage nur 5,8kg verloren habe, lässt das den Schluß zu, dass ich 2,6kg Muskelmasse aufgebaut habe.

Mit der entsprechenden Ernährung und einem angepassten Training könntest du auch eventuell mehr aufbauen. Das ist aber alles nur graue Theorie, denn am wichtigsten sind immer die individuellen Vorraussetzungen.

Ich weiß leider zu wenig von dir, es spielen nämlich viele Faktoren eine Rolle (z.B. ob du ein ectomorpher oder endomorpher Körpertyp bist). Deshalb kann ich dir auf deine Frage leider keine konkrete Antwort geben, das einzige was ich machen kann ist dir, wie oben geschehen, nur meine beispielhafte Rechnung darlegen, in der Hoffnung, dass ich dir einen kleinen Anhaltspunkt geben konnte - wobei meine Rechnung auch wieder höchst individuell ist, zumal ich mit der Navy Methode gerechnet habe, die auch nicht die genaueste Messmethode ist.

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Ich verstehe nicht, wie man die Ernährungspläne liest?

Thu, 06 Sep 2012 14:08:54 +0200

Ich verstehe nicht, wie man die Ernährungspläne liest :(

Hi :)

Ich würde dir gerne weiterhelfen, aber dazu müsstest du deine Frage etwas konkretisieren. Was genau verstehst du an dem Ernährungsplan nicht?

Lieben Gruß,
Björn

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Thu, 06 Sep 2012 14:05:40 +0200

Tag 33, Runde 3: Insanity in der Gruppe macht viel mehr Spaß!

Sun, 02 Sep 2012 23:16:00 +0200

Am Donnerstag habe ich in meinem Fitnessstudio einen internen Insanity-Kurs gemacht. Es hat mir persönlich sehr viel Spaß gemacht, insbesondere wenn man sehr fitte Sportler jeweils an ihrer Leistungsgrenze sieht (ich schließe mich mit ein ^^).

Angespornt von diesem Erlebnis habe ich auch direkt ein paar Elemente von Insanity in meinen Freitags-Kurs einfließen lassen, und musste feststellen, dass die Welt noch nicht bereit ist für Insanity.

Mit dieser Erkenntnis bin ich an meinen Samstags-Kurs herangegangen, und habe Plyometrics von P90X gemacht (welches ja ähnlich zu Insanity ist, wobei die Intensität nicht so hoch ist… zumindest relativ). Auch hier wieder: Die Welt ist noch nicht bereit für Plyometrics :(

Nichtsdestotrotz bin ich ein optimistischer Mensch und glaube, dass die Welt bereit sein will! Deshalb werde ich Plyometrics explizit für fortgeschrittene Mitglieder anbieten. Von nix kommt schließlich nix :)

Heute war Yoga als Kursprogramm dran. Morgen mache ich wieder mein dediziertes Brusttraining an der Lang- & Freihantel.

Zu meiner Ernährung muss ich sagen, dass ich von Cheatdays zu Cheatmeals und Cheatsnacks umgestiegen bin. Somit führe ich dann ein sogenanntes “Carb Cycling” in meinen Ernährungsplan ein. Zum einen, weil ich meine Kalorienaufnahme reduzieren will, und zum anderen weil ich an meinen Cheatdays nur noch gestopft habe, was ich als nicht so angenehm empfinde. In dieser Woche hatte ich ein Cheatmeal und drei Cheatsnacks.

In diesem Sinne: BE THE CHANGE YOU WANNA SEE IN THE WORLD!

PS: Am Samstag bin ich nach meiner Arbeitszeit meinem “normalen” Trainingsprogramm nachgegangen und hab das rip:60 Workout im Studio durchgeführt… und wie die Leute geguckt haben. Unbezahlbar :)

Tag 29, Runde 3: RIP60, baby!

Wed, 29 Aug 2012 23:30:00 +0200

Heute habe ich wieder das rip:60 Workout gemacht. Es macht super viel Spaß, bringt einen richtig ins Schwitzen und ist echt gut produziert (sehr motivierende Mucke - zwar nicht so episch wie Insanity, aber genau so motivierend). Ich muss dazu sagen, dass das rip:60 Programm auf progressive Workouts setzt. Das heißt, die Workouts werden von Woche zu Woche schwerer. Ich hab natürlich direkt mit dem Workout der allerletzten Woche begonnen, nämlich Woche 8: “The Peak”.

Selbst diese Übungen sind nicht so anspruchsvoll für meine Core. Da spüre ich in Insanity meine Rumpfmuskulatur mehr. Nichtsdestotrotz finde ich die Skalierbarkeit in rip:60 phänomenal! Wenn man nicht mehr kann, dann verändert man kurz seine Stellung und kann direkt mit einer geringeren Last weitermachen.

Auch ist der Vorteil bei rip:60, dass man jedesmal ein Ganzkörpertraining macht. Bei P90X ist es ja so, dass man an den jeweiligen Krafttagen nur bestimmte Muskelgruppen trainiert, diese aber mit vielen verschiedenen Übungen “bearbeitet”… welches von der Varianz etwas eingeschränkt ist. Bei Insanity ist es eigentlich das gleiche: man “hüpft” in jedem Workout.

Im Gegensatz dazu bedient sich das rip:60 Programm verschiedener Übungsarten. Zum einen gibt es die reinen Bodyweight Übungen, dann die Bodyweight Übungen mit dem rip:60, dann auch noch Kettlebell Übungen und zu guter Letzt Cardio- & Explosivitätsübungen.

Somit kann ich sagen, dass ich zurzeit einen P90X-Insanity-Rip60-Eisenschmiede-LCHF Hybrid fahre. Wenn das mal keine hammer Kombi ist ^^

In diesem Sinne: WORKOUT CONFUSION!

PS: Morgen ist wieder Insanity dran :D

Tag 28, Runde 3: Change is good!

Tue, 28 Aug 2012 11:32:00 +0200

Moin Leute, sorry für die etwas längere Sendepause. Aber die Hitzewelle hat meine Lust fürs Workout ziemlich gedämpft, auch als die Temperaturen geringer wurden konnte ich mich nicht aufraffen Workout zu machen.

Der gestrige Tag hat meine einwöchige Pause beendet. Gestern habe ich auch kein P90X oder Insanity Training gemacht, sondern gutes altes Eisentraining ^^ (Auslöser war, dass mir jemand gesagt hat, dass ich an meiner Brust arbeiten muss). Deshalb werde ich zusätzlich noch zweimal die Woche Brusttraining im Fitnessstudio machen.

Zu guter Letzt ist gestern auch mein neues Spielzeug angekommen, und ich werde gleich mein erstes Workout damit machen. Ich hab auch direkt ein Instagram davon gemacht :D http://instagr.am/p/O1uScMMBXp

Hier mal ein Video, das mich auf Anhieb gecatcht hat (beachtet den Diss gegen P90X und Insanity ^^)

In diesem Sinne: VARIETY IS THE SPICE OF LIFE!

PS: Ich versuche fleißig alle Leserfragen zu beantworten, aber es sind mittlerweile so viele, dass ich dafür etwas mehr Zeit benötige. Bitte habt noch etwas Geduld, ich versichere euch, dass eure Frage nicht untergegangen ist.

Leserfrage: Reicht es meine Ernährung nur anzupassen?

Tue, 28 Aug 2012 11:18:52 +0200

Normalerweise esse ich zweimal am Tag warm. Ein Großteil meiner Ernährung besteht aus Nudelgerichten, aber auch Fleisch und natürlich mal ne Pizza =) Ich bin nicht übergewichtig aber halt auch nicht muskulös. Jetzt frage ich mich ob es ausreicht wenn ich meine Mahlzeiten anpasse. Quasi nichts Süsses, die Pizza weglassen usw… Ich habe eine Zeit lang Proteinshakes und Kreatin benutzt und Abends nur Salat gegessen und war eigentlich ganz zufrieden. Würd mich über ne Antwort freuen. MfG Sven

Hi Sven :)

Das hängt davon ab. Meine erste Vermutung ist, dass du ein sogenannter Hardgainer (Ectomorpher Körpertyp) bist, also jemand der sein ganzes Leben lang dünn war. Sollte es tatsächlich so sein, dann heißt das, dass dein Körper die Nahrung nicht so gut verwerten kann. Somit solltest du auf keinen Fall weniger essen, sondern viel viel mehr! Ansonsten wirst du nur noch dünner. Klar könntest du deinen ungeheuren Kalorienbedarf mit jeder Menge Junkfood decken, aber du musst auch bedenken, dass die Qualität des Essens die Qualität der Körperzusammensetzung bestimmt, da unsere Nahrung Baustofflieferant für den Körper ist.

Also mein Tipp ist: Viel und oft essen, und nur gesunde Nahrung!

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Brauche ich wirklich alle drei Dinge (Klimmzugstange, Bodylastics & Kurzhanteln)?

Tue, 28 Aug 2012 11:09:00 +0200

Hi Björn! Super Seite haste hier. Ich wollte ab nächsten Monat mit P90X anfangen und habe mir hier alles sorgfälltig durchgelesen. Es gibt aber noch zwei Punkte bei denen ich n bisschen Hilfe brauche. Also ich habe beschlossen mir die von dir empfohlene Klimzugstange, die Elastics und Kurzhanteln zu kaufen. Jetzt frage ich mich aber ob ich wirklich alle drei Dinge brauche (bin Azubi = knappes Budget)!

Hi :)

Wenn du ein wirklich knappes Budget hast, dann würde ich dir nur die Bodylastics empfehlen, da diese die Klimmzugstange und die Hanteln ersetzen.

Andererseits gibt es auch genug Leute, die P90X nur mit einem Set Hanteln und einer Klimmzugstange durchziehen und bemerkenswerte Ergebnisse erzielen.

Ich muss zugeben, dass Bodylastics für den Anfänger eventuell komisch vorkommen mögen, aber ich weiß aus eigener Erfahrung, das diese effektiver sind als gewöhnliche Kurzhanteln.

Es bleibt dir überlassen, aber vielleicht kommst du ja an ein gebrauchtes Paar Kurzhanteln und eine Klimmzugstange kostet auch nicht die Welt.

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Ich habe zwei Fragen

Tue, 28 Aug 2012 11:00:00 +0200

Hallo, noch bin ich kein P90Xer, aber ich bin schon fleißig am Informationen sammeln. Daher habe ich zwei Fragen: 1. Empfiehlst du P90X2 bzw. Insanity? Ich habe bisher Bodypump gemacht, da ich aber umziehe und dort kein Studio in der Nähe ist, suche ich nach Alternativen. P90X scheint mehr auf Aussehen zu gehen (wie du in einem Bericht schreibst). 2. Wie handhabst du die Tubes? Zwar ist das Ersetzen der Klimmzüge durch Tubes möglich aber die müssen ja auch irgendwo (sicher!) angebracht werden.

Hi :)

Deine erste Frage ist nicht leicht zu beantworten, da ich deine Zielsetzung nicht kenne. Wenn du deinen Körper verändern willst (sogenanntes Body-Recompositioning), dann ist P90X bzw. Insanity perfekt dafür. Wenn du aber “nur” weiterhin fit bleiben willst, dann ist Bodypump perfekt für dich. Ich bin selber Kursleiter und ich weiß um den motivierenden Faktor in einem Fitnesskurs, wenn dich die Gruppendynamik über deine bisherigen Grenzen pusht. Aber eventuell findest du ja einen guten Kompromiss! Denn Beachbody bietet nämlich auch das Homeworkout-Programm “Les Mills Bodypump” an. So kannst du zuhause trainieren, wenn du kein passendes Studio findest und musst trotzdem nicht auf Bodypump verzichten :)

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/les-mills-pump-workout.do

Zu deiner zweiten Frage kann ich sagen, dass ich die Tubes mittels Türanker an meine Tür befestige. Näheres kannst du in meinem anderen Blogpost lesen:

http://meinp90x.tumblr.com/post/19778652880/die-korrekte-anwendung-von-resistance-bands-bzw-tubes

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Ich spüre Schmerzen im unteren Rücken

Tue, 28 Aug 2012 10:46:15 +0200

Hi Björn, ich habe nach vielen Jahren ohne Sport, mit P90X angefangen. Von den ersten Resultaten war ich richtig begeistert, allerdings hat sich bei mir vor knapp 2 Wochen ein gewisser Schmerz im unteren Rücken eingestellt. Zuerst hab ich ihn während einer Runde Ab Ripper bemerkt. Seitdem begleitet er mich stetig. Ich hab mich zwar umgehört, aber die Meinungen gehen auseinander. Hausarzt und Röntgen konnten nichts feststellen. Bitte um Rat. Lg, Michael

Hi Michael :)

Ich bin kein Physiotherapeut, deshalb kann ich dir nur den Tipp geben zu einem Physiotherapeuten zu gehen. Aber so wie du es schilderst hört sich das nach einer Zerrung in der Muskelgruppe des Rückenstreckers an. So etwas hatte ich auch schon mal, jedoch ist es nicht bei P90X passiert, sondern im Fitnessstudio als ich meinen unteren Rücken zu sehr belastet habe. Nichtsdestotrotz würde ich dir in jedem Fall einen Besuch beim Physiotherapeuten empfehlen.

Lieben Gruß und gute Besserung,
Björn