Mein P90X

[Angepinnt] Update zum Gewinnspiel

Wed, 23 May 2012 09:48:00 +0200

Da sich die Gewinnerin aus der ersten Ziehung bis heute nicht gemeldet hat, und in den Gewinnspielbedingungen eine Rückmeldung innerhalb von 48 Stunden vereinbart wurde, habe ich eine erneute Ziehung veranlasst.

Somit hatte jeder eine zweite Chance gehabt das P90X DVD Set zu gewinnen.

Und diesmal hat es wieder eine Gewinnerin getroffen (es haben ziemlich viele Mädels mitgemacht, was mich sehr freut).

Liebe Claudia,
ich habe dir über Facebook eine Nachricht zukommen lassen. Bitte antworte innerhalb von 48 Stunden, so dass ich dir das Paket auch direkt zuschicken kann.

Und für alle anderen, die leer ausgegangen sind: 130 Euro für ein neues Leben ist ein Schnäppchen! Also BRING IT! :D

Leserfrage: Soll ich vor dem Training oder nach dem Training essen?

Mon, 21 May 2012 22:59:38 +0200

Hallo Björn, ich fange heute an mit P90X. Dank deinem Blog habe ich mich drauf gut vorbereitet. Jedoch habe ich noch eine Frage. Habe vor den Ernährungsplan einzuhalten, jedoch weiss ich nicht wann ich mit dem Training anfangen soll. Wäre es angebracht heute mit Chest&Back anzufangen und ca. 1 Std danach das Abendessen zu vertilgen? Oder eher davor und nach ca. 1 Std Verdaungsphase zu Trainieren? Danke und Gruss Cheru ;-)

Hi Cheru :)

Das kannst du halten wie du willst. Im Grunde ist es egal, wobei die Menge auch entscheidend ist. Vor allem, wenn du vor dem Training isst, sollte die Mahlzeit nicht allzu groß sein. Oder du planst eine etwas längere Verdauungsphase ein. Aber wie gesagt, grundsätzlich ist es egal, ob du vor oder nach dem Training isst.

Lieben Gruß,
Björn

Info: Herzlichen Glückwunsch!

Sun, 20 May 2012 08:39:00 +0200

Ich darf der glücklichen Gewinnerin gratulieren :)

Ich hab dir auch direkt eine Nachricht über Facebook zukommen lassen. Bitte antworte innerhalb von 48 Stunden, sonst muss ich das Paket leider weiterverlosen.

Schaut deshalb alle nochmal in eure Nachrichten rein. Eventuell auch bei “Sonstige”, denn da verirren sich auch häufig Facebook Nachrichten.

Ich wünsch euch allen noch einen schönen Sonntag :D

Euer Björn

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Fri, 11 May 2012 11:02:57 +0200

Leserfrage: Von welcher Marke ist denn der von dir genannte Instant Kakao, den du als Recovery Drink verwendest?

Fri, 11 May 2012 10:57:16 +0200

Von welcher Marke ist denn der von dir genannte Instant Kakao, den du als Recovery Drink verwendest?

Hey :)

Ich kaufe den von Aldi oder Lidl :D

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Ist P90X zu viel für mein Tagespensum?

Fri, 11 May 2012 10:53:00 +0200

Hey Björn, Ich habe eine Frage unzwar, gehe ich noch zur Schule und bin 17 Jahre alt. Ich möchte mit p90x anfangen um mein Wunschgewicht zu erreichen. Nun weiß ich aber nicht ob ich es schaffe, mich für die Schule zu konzentrieren und für P90x. Jeden Tag komm ich um 16 Uhr Nachhause. Mache meine Hausaufgaben, gehe zum Verein und komm so 20 Uhr wieder zurück. Dann bin ich aber richtig ausgepowert. Da weiß ich nicht ob ich noch kraft hätte Sollte ich liebe soäter anfangen zu trainieren?

Moin :)

Ich persönlich würde dir empfehlen kein P90X zu machen. Es gibt nämlich das Phänomen des “Übertrainings” im Sport, welches besagt, dass wenn man “zu viel” macht, man genau das Gegenteil erreicht, welches man eigentlich erreichen wollte. Und keine Frage, P90X ist intensiv. Wie gesagt würde ich dir davon abraten.

Was du aber machen kannst, ist, dass du dich an den Ernährungsplan von P90X hältst. Du musst noch nicht mal P90X dafür kaufen, da ich hier auf dem Blog auch eine deutsche Variante davon habe: http://bit.ly/ucevgN

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben, ich weiß du kannst es packen :)

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Ich habe mich bisher nach der "Metabolischen Diät" ernährt. Soll ich wechseln?

Fri, 11 May 2012 10:43:21 +0200

Hallo Björn, im Ernährungsplan stehen meist 255g Eiweiß drauf. Wieviel g Eiweiß muss denn eine Frau essen, die LEAN trainiert? Ich habe mich die letzten Monate metabolisch ernährt, d.h. eigentlich so wie der P90X Essensplan, wenig KH, gesunde Fette (Leinöl, Kokosöl usw) und viel Obst und Gemüse. Auf meinem Plan standen 130g Eiweiß pro Mahlzeit. Nehme ich nicht enorm zu, wenn ich jetzt viel mehr Eiweiß frauf packe? Oder baue ich sonst keine Muskeln auf? Vielen Dank, Miriam

Hi Miriam :)

Wenn du mit der Metabolischen Diät Erfolge gefeiert hast, dann würde ich dir empfehlen dabei zu bleiben. Ich sag immer “Never change a winning team”.

Die Idee vom P90X Ernährungsplan ist es ja, dass man lernt sich gesund zu ernähren. P90X ist quasi eine Gebrauchsanleitung, die alles umfasst.

Wenn du hingegen schon weißt was du machst, weil du dich schon selber ausgiebig mit Ernährung auseinandergesetzt hast, dann kann dir der P90X Ernährungsplan auch nicht mehr beibringen, als du eh schon weißt.

Lieben Gruß,
Björn

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Fri, 11 May 2012 10:40:00 +0200

Leserfrage: Was ist besser, Abripper X (P90X) oder Abs/Core+ (P90X+)?

Fri, 11 May 2012 10:31:00 +0200

hey björn weißt du was der unterschied bzw besser ist: ab ripper x oder abs core + ? bei ab ripper sind es ja immer 25 wdh. dafür bei abs core + 20 statt 16 min insgesamt… und die übungen immer 30 sek lang… falls du mir da helfen kannst schonmal vielen dank. ich persönlich finde ab ripper x nämlich schwerer. aber da das andere neuer ist frag ich mich ob es effektiver/besser ist. Wäre natürlich gut wenn es so ist :D danke schonmal

Hi :)

Leider kenne ich das Ab Workout von P90X+ nicht. Aber dafür kenne ich ein paar andere Workouts von P90X+. Alles was ich dazu sagen kann ist, dass ARX das einzige richtige Ab Workout in P90X ist. Und da es immer gut ist den Muskel zu verwirren ^^ (Stichwort: Muscle Confusion), denke ich, dass es nicht schlecht ist, wenn man die beiden Workouts von Zeit zu Zeit austauscht — wenn man natürlich die Möglichkeit dazu hat. Aber wie gesagt, ich hab mit ARX allein einen Sixpack erreicht. Es gilt wie immer die Regel: “Der Sixpack wird in der Küche gemacht.”

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Kann ich auch Ovomaltine als Recovery Drink verwenden?

Fri, 11 May 2012 10:16:30 +0200

Hi, ich betreibe jetzt schon seit 4 Tagen P90X! Dank deiner Seite ;) Nun trinke ich als RecoveryDrink immer deine empfohlene Menge an Kakaogemisch. Wie sieht es mit Ovomaltine aus? Kann man dieses Getränk auch als RD verwenden? Sollen ja etliche Sportler nehmen (laut Verpackung). Vielen Dank im voraus.

Hallöchen :)

Ich darf dich beglückwünschen zu deiner Entscheidung mit P90X anzufangen :) Es war für mich auf jeden Fall die beste Entscheidung in meinem Leben bis jetzt :D

Ich habe mich mal ein bisschen schlau gemacht, was “Ovomaltine” ist. Und so wie es aussieht ist es etwas ähnliches wie Instant-Kakao. Von daher spricht meiner Meinung nach absolut nichts dagegen :)

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Reicht der P90X Ernährungsplan alleine, um etwas Fett zu verlieren?

Fri, 11 May 2012 10:11:00 +0200

Hi Björn, auf Deinen Erfolg, positive Einstellung und auf Deine völlige Überzeugung hin, habe ich dieses „Wunderpaket – P90X“ bestellt. Nun schon meine erste Frage: Meine Freundin möchte auch ein paar Gramm verlieren, jedoch liegt bei ihr das tägliche Training nicht drin da sie nebst der Arbeit ihr Pferd bewegen muss. Nun interessiert mich, ob sich ein „nur“ an den Ernährungsplan halten, sich auch positiv Auswirken würde? Sie betreibt Pferdesport, dies 5-7mal pro Woche“. Besten Dank, Michi.

Hey Michi :)

Freut mich, dass du mit P90X angefangen hast und auch, dass du quasi deine Freundin “mitangesteckt” hast ^^

Zu deiner Frage: Ich kann ich mir gut vorstellen, dass sie durch den täglichen Pferdesport auch gut ausgelastet ist. Wenn sie noch den P90X Ernährungsplan, ohne den Recovery Drink und Proteinriegel einhalten würde, und sich nur nach Phase 1 (Fat Shredder) ernähren würde, dann bin ich überzeugt, dass sie auf jeden Fall ein paar Grämmchen — wenn nicht sogar mehr — unerwünschtes Fett verlieren wird ^^

Ich wünsch euch beiden viel Erfolg, und haltet mich auf dem Laufenden :)

Viele Grüße,
Björn

Achtung: Das Gewinnspiel läuft nur noch 10 Tage!

Tue, 08 May 2012 08:58:15 +0200

Wenn du noch nicht an dem Gewinnspiel teilgenommen hast, dann nutze hier und jetzt deine Chance ein komplettes P90X DVD Set zu gewinnen… denn bald ist es weg!

Info: P90X DVD Set zu verkaufen!

Tue, 01 May 2012 12:01:00 +0200

Moin Freunde :)

Ich habe eine Nachricht von Steffi, einer treuen Leserin, erhalten. Sie hat neulich ein paar P90X DVD Sets aus den USA importieren lassen und bietet diese hier in Deutschland zu einem ziemlich günstigen Preis an. Das kommt vor allem dadurch zustande, da man die hohen Amazon Gebühren spart.

Wenn ihr ihr mitteilt, dass ihr von mir kommt, dann kann sie bestimmt auch noch etwas mehr am Preis machen ;)

Ich wünsch euch noch einen schönen Feiertag, und viel Spaß beim heutigen Workout :D

UPDATE #1: Es gibt wieder Nachschub.

UPDATE #2: Es ist leider wieder ausverkauft :(

Euer Björn

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Wed, 25 Apr 2012 00:37:00 +0200

Leserfrage: Gibt es nicht eine sinnvolle Alternative zu Yoga X?

Tue, 24 Apr 2012 23:27:00 +0200

Hallo Björn, folge Deinem Blog jetzt schon seit geraumer Zeit und fühle mich dadurch sehr motiviert. Bin jetzt in der Mitte der 3. Woche von P90x und halte mich auch eisern an den Essensplan. Allerdings muss ich zugeben, dass ich mich einfach nicht weiter auf Yoga einlassen kann! Es funktioniert einfach nicht und es ärgert und demoralisiert mich total! Gibt es nicht eine sinnvolle Alternative? Gruß Björn

Hey mein lieber Namensvetter :)

Natürlich höre ich das immer ungern, wenn jemand Yoga aufgeben will. Aber wenn es dich tatsächlich so demoralisiert, dann ist es definitiv besser eine passende Alternative zu finden, als dich davon runterziehen zu lassen.

Wenn ich fragen darf, was genau demotiviert dich denn an Yoga? Sind es die Übungen im ersten Teil, oder im zweiten Teil? Ich nehme stark an, dass es der erste Teil ist. Ist es eventuell die mangelnde Dehnbarkeit? Oder fällt es dir schwer die gleichen Posen zu machen wie Tony und die Kids? Ist es die fehlende Balance? Die mangelnde Corestärke? Abhängig von deinen Antworten, kannst du das passende Ersatzworkout für dich finden.

Ganz pauschal kann man aber sagen, dass du anstatt Yoga XStretch machen kannst. Und wer weiß eventuell entdeckst du deine Liebe zu Yoga ja in der zweiten Runde ;)

Ich kann auf jeden Fall für mich sagen, dass Yoga X meiner Meinung nach “The Mother of all X Workouts” ist.

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Wie genau ist so eine Körperfettwaage und wie kann man es besser messen?

Tue, 24 Apr 2012 23:16:31 +0200

Hey Björn, hab mir gerade deine Verwandlung angesehen und hab mich bei der Grafik mit Gewicht/Körperfett gefragt, wie du eigentlich deinen Körperfettanteil gemessen hast. Ich bin jetzt in Woche 6, messe meinen KF-Anteil mit einer normalen Wage. Hatte zu beginn ca. 9% und habe jetzt 8,3% KF-Anteil. Wie genau ist denn so eine Waage und wie kann man es besser messen (das mit der 3 Falten Methode erscheint mir doch ein bisschen ungenau). Danke und LG

Hey :)

Bei der Grafik habe ich die sogenannte “Navy-Methode” benutzt. Mittlerweile bin ich auf die “3-Falten-Methode” umgestiegen.

Ich muss dazu auch sagen, dass die Fettmessung anhand einer Körperfettwaage die ungenaueste Art ist, den eigenen KFA zu bestimmen. Es sind zu viele äußere Faktoren, die den ausgegebenen Wert beeinflussen. Du kannst allein schon durch einen Schluck Wasser den jeweiligen KFA-Wert verändern.

Selbst die “Navy Methode” gibt da einen akkurateren Wert an, als jede Körperfettwaage. Wer es ganz genau haben will und diese auch mit anderen vergleichbar machen will, der greift zum Fettkaliper.

Wer aber nur den jeweiligen Fortschritt beobachten will, der kann jedes System - ob Körperfettwaage, Navy-Methode oder Fettkaliper - benutzen. Denn innerhalb dieser Systeme ist die Entwicklung immer gut skalierbar.

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Ich habe gehört man sollte 2 Stunden nach dem Training keine Kohlenhydrate zu sich nehmen?

Tue, 24 Apr 2012 22:59:00 +0200

hey björn mal ne frage zu dem kaba nachm training… ich hab gehört zum fettabbau sollte man bis 2 stunden nach dem training keine kohlenhydrate zu sich nehmen… was stimmt denn nun?^^ gruß:)

Hi :)

Du sprichst von dem sogenannten “Nachbrenn-Effekt”. Es ist in der Tat so, dass nach dem Training, der Körper vermehrt Energie braucht um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Wenn man jedoch keine Energie zu sich nimmt, dann bedient sich der Körper seiner eigenen Substanz. In dem Fall wäre es Fett, aber auch die eigene Muskelmasse.

Wer natürlich um jeden Preis Fett verlieren will, der kann das gerne weiter so handhaben. Jedoch soll der “Recovery Drink” nach dem Workout genau diesen Muskelabbau verhindern. Letztendlich schießt man sich damit nur ins eigene Bein, denn Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand zusätzliche Kalorien. Wenn man jedoch diese Muskeln abbaut, dann baut man auch Kalorienverbraucher ab, was wiederum dazu führt, dass überschüssige Energie in körpereigenes Fett umgewandelt wird.

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Hast du zufälligerweise vegane Tipps oder kennst jemanden, der da Erfahrungen gemacht hat?

Tue, 24 Apr 2012 22:24:52 +0200

Hallo Björn. Toller Blog, muss ich sagen. Hat mir bei der Recherche nachdem ich das erste mal von P90X gehört habe echt weitergeholfen. Ich überlege bald die erste Runde zu starten, allerdings muss ich vorher noch einiges an Arbeit in den Ernährungsplan investieren, da ich meinerseits seit zweieinhalb Jahren rein vegan lebe. Hast du da zufälligerweise Tipps oder kennst jemanden, der da Erfahrungen gemacht hat? Werde auf jeden Fall dokumentieren, wenn es soweit ist. Liebe Grüße. Mossi

Hey :)

Vielen Dank für das Kompliment :D

Wenn du in der Blogsuche nach “vegan” suchst, dann wirst du in dem einen oder anderen Post den Verweis auf Tinka’s Blog finden, die P90X auf vegane Weise begonnen hat. Außerdem gibt es auch noch den offiziellen P90X Ernährungsplan auf “veganisch” ^^ http://bit.ly/zsMxa8

Wobei ich sagen muss, dass einige Veganer bei diesem Ernährungsplan im ersten Monat zugenommen haben. Deshalb empfehle ich, dass man direkt mit Phase 2 oder 3 im Ernährungsplan anfängt.

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Ich habe einen KFA von 9,22%. Sollte ich also weiterhin fettreiche Lebensmittel zu mir nehmen?

Tue, 24 Apr 2012 22:10:00 +0200

Hallo, ich habe vor mit P90X zu beginnen (bin übrigens männlich und 19 Jahre alt^^). Nun stelle ich mir eine Frage, und zwar geht es um den Fettabbau. Denn mit der Navy-Methode habe ich einen KFA von 9,22% errechnet, viel darf da nicht mehr runter. Und da ich mich natürlich an den Ernährungsplan halten möchte, werde ich doch zwangsläufig noch mehr Fett verlieren, oder nicht? Falls ja, dann wäre das doch alles andere als gesund. Sollte ich also weiterhin fettreiche Lebensmittel zu mir nehmen? MfG

Moin :)

Darf ich fragen, ob du dein ganzes Leben lang relativ dünn warst? Wenn ja, dann würde ich dich zu den sogenannten Hardgainern oder auch ectomorphen Körpertypen zählen.

In dem Fall hilft nur, dass du direkt auf Ernährungslevel II oder III hochstufst, sprich 2400 kcal/Tag bzw. 3000 kcal/Tag zu dir nimmst.

Vor allem solltest du darauf achten, dass du “sauber” Masse zulegst. Von daher ist es nicht besonders empfehlenswert viel fettreiche Nahrung zu dir zu nehmen.

Wenn du noch mehr Fragen hast, dann such mal nach “hardgainer” auf meinem Blog.

Lieben Gruß,
Björn

Leserfrage: Kann ich direkt mit Insanity anfangen und ist der Ernährungsplan genauso wie bei P90X?

Tue, 24 Apr 2012 21:59:01 +0200

Hallo, ich habe da eine Frage: ich lese oft, dass man erst mal p90x machen soll und danach Insanity. Ich habe lange kein Sport mehr gemacht und paar Kilos zugelegt, kann ich direkt mit Insanity anfangen und ist der Ernährungsplan genauso wie bei p90x????

Hey :)

Ich persönlich empfehle jedem nicht mit Insanity anzufangen, wenn man nicht schon vorher etwas sportlicher war. Grund vor allem ist, dass man meiner Meinung nach nur dann mit den wirklichen positiven Resultaten aus Insanity rechnen kann, wenn man schon ein gewisses Fitnesslevel erreicht hat. Bei Insanity gibt es keine verschiedenen Variationen der Übungen, im Gegensatz zu P90X. Auch empfinden bereits sehr sportliche Menschen, das Warm-Up bereits als Workout. Ich glaube das sagt schon einiges über den Anspruch von Insanity aus.

Zum Ernährungsplan ist zu sagen, dass der von Insanity deutlich einfacher ist. Dieser ist nicht so streng systematisiert, wie der von P90X (wobei ich ein Fan von Systemen bin, insbesondere für Anfänger).

Natürlich ist es dir vollkommen selbst überlassen, ob du mit Insanity anfängst. Das gute an Insanity ist, dass es nur 60 Tage dauert. Aber wie der Name schon sagt, das Weniger an Tagen, wird durch das Mehr an Intensität wett gemacht.

Lieben Gruß,
Björn