Es startet ein neuer Mamafit-Kurs ab Mai. Immer Samstag vormittags. 9.30-11.00 Uhr. Im Sportpark Gymnastikraum in Gomaringen.

Rückbildungsyoga und Beckenbodentraining für Fortgeschrittene!

Für alle Mütter die fit werden wollen oder schon fit sind und es bleiben wollen und oder noch fitter werden wollen

Und natürlich für alle Mamas die Probleme mit dem Rücken haben vom vielen Kinder und Waschkörbe schleppen und/ oder eine Beckenbodenschwäche haben (zeigt sich oft in Belastungssituationen. Wenn beim Husten, Niesen, Lachen, Joggen etc. der Urin nicht mehr perfekt gehalten werden kann.) Auch bei einer  leichten Gebärmuttersenkung kann mit den richtigen Übungen Abhilfe geschaffen werden.

Es erwarten Dich ausgewählte Yoga und Beckenbodenübungen um den Körper wieder in Form zu bringen. Wer im ersten Rückbildungskurs bei manchen Übungen schon gestöhnt hat, wird jetzt noch mehr stöhnen:-) aber das ist ja auch Sinn und Zweck der Übung.

Ohne Fleiß keinen Preis. Also wer Lust hat sich durchzubewegen, seinen Beckenboden zu stärken, mehr Beweglichkeit und Kraft in Rücken und Schulterpartie zu bringen einen flacheren Bauch zu bekommen und einfach Spaß und Zeit für sich zu haben, der kann sich bei mir melden (s.u).

Vorraussetzung: Kind älter als 4 Monate und schon ein Rückbildungskurs besucht. Beckenboden kann angesteuert und für mind. 8 sec. gehalten werden.  Es dürfen natürlich auch Mütter mitmachen, wo die Kinder schon aus dem Windelalter heraus sind!

Es sind noch 4  Plätze frei!

Bei Interesse oder mehr Infos einfach melden. Im moment am besten via email: info@meinschneckenhaus.de oder über das Kontaktformular auf der Homepage. Ich melde mich.

Bis bald

Eure Heike

Möchtest Du gerne Yoga für Schwangere machen?

In diesem Schwangeren-Yoga Kurs lernst Du:

• die richtige Atemtechnik die unter der Geburt wichtig und hilfreich ist
• Du stärkst Deine Muskulatur
• Du dehnst Deinen Körper sanft
• beugst Rücken- und Ischiasproblemen vor
• lernst dich richtig zu entspannen und
• bekommst eine positve mentale Einstellung zur Geburt
• Neu ist meine Geburtsreise die ich an einem Termin einbauen werde (laßt Euch überraschen!). Die CD ist bald erhältlich.

Aufgrund der penetranten Nachfrage für´s Schwangeren-Yoga und meinen Wochenend-Geburtsvorbereitungskurs, biete ich nun folgendes an:

1. Ein neuer Schwangeren-Yoga-Kurs startet ab Anfang Februar. Und zwar Samstag morgens von 9.30 Uhr bis 11.00 Uhr. Genaue Termine siehe Terminübersicht.
2. Den Wochenend-Kompakt-Geburtsvorbereitungskurs für Paare kann ich im moment leider noch nicht anbieten, da das mit dem Stillen meiner Tochter noch nicht hinhaut. Sonst dürftet ihr mir die ganze Zeit beim Stillen zuschauen und ich würde keinen ganzen Satz zustande bringen

Kurs ist voll.

Ist dieser Kurs etwas für Dich?

Wenn Du mit dem zweiten, dritten oder vierten etc. Kind schwanger bist und keinen “normalen” Geburtsvorbereitungskurs mehr machen möchtest, kann das Yoga für Schwangere als Geburtsvorbereitungskurs über Deine Krankenkasse abgerechnet werden. Es bleibt nur ein Eigenanteil von 27 Euro übrig.

Beim ersten Kind empfiehlt es sich auf jeden Fall einen kompletten Geburtsvorbereitungskurs zu machen und dann zusätzlich beim  Yoga für Schwangere mitzumachen. Der Kurs kostet 87 Euro, es lohnt sich bei Deiner Krankenkasse nachzufragen ob sie den Kurs als Präventionskurs übernehmen.

Weitere Details zum Kurs unter 4. Yoga für Schwangere

Da es immer wieder gesucht wird, hier meine Rezeptsammlung Version 1 zum Thema Stillkugeln.

Diese werden auch Milchbildungskugeln oder Energiekugeln genannt. Ihr wahrer Wert offenbart sich, wenn Du schnell einen gesunden Snack brauchst – oder besser ein echtes Kraftfutter – weil Dich der Hunger überkommt und Du gerade nicht dazu kommst etwas zu kochen oder auch nur ein Brot zu schmieren.

Hier der Link zum Download der Rezepte  für Stillkugeln V1.

Heike

PS: Version 2 ist am Entstehen und enthält wenigstens zwei zusätzliche, verbesserte Rezepte. Melde Dich für den Newsletter an, dann erhältst Du die neue Version sobald sie fertig ist.

PPS: Hast Du schon einmal Stillkugeln gemacht oder gegessen? Lass uns an Deinen Erfahrungen teilhaben, schreib einfach einen Kommentar.

Du kannst mir jetzt direkt eine Nachricht schreiben

Hallo,

endlich ist es soweit. Es gibt eine kleine Erweiterung hier auf meinSchneckenhaus.de. Und zwar ein Kontaktformular mit dem Du mir direkt Fragen stellen oder sonst eine Nachricht schreiben kannst. Du findest es auf der Seite Kontakt. Oder von hier der direkte Weg: Kontaktformular

Die ersten Anfragen sind schon eingegangen. Vielen Dank.

Nutze diese einfache Möglichkeit um Dein Anliegen loszuwerden. Ich beantworte Deine Fragen sobald wie möglich. Im Moment bitte ich allerdings um etwas Geduld, da ich noch in der Babypause bin und Lilli einfach Vorrang hat.

Also los geht es

Heike

PS: Was solls, ich kann das Formular genausogut auch noch hier direkt anzeigen:

PPS: Der nächste Rückbildungskurs mit Yoga und Beckenbodentraining startet am 05.12.09. Er ist schon gut belegt, doch wenn es für Dich das Richtige ist, es hat noch Platz.

Einen Tag nach dem errechneten Termin hat sie beschlossen sich auf den Weg zu machen. Also fast pünktlich. Nach ca. 8 doch sehr anstrengender Stunden kam sie bei uns zu Hause im Wohnzimmer vor dem warmen Ofen auf die Welt. Ich habe ganz vergessen wie intensiv in jeglicher Hinsicht die Geburt ist. Von Erschöpfung über Schmerz, zu geh an Deine Grenze bis hin zu gewaltiges Glücksgefühl, riesengroße Liebe zu diesem kleinen Mensch und ich habe es geschafft – ein immenser Zugewinn an innerer Stärke (um nur ein paar zu nennen).

Ein dicker Dank auch an meine  Hebamme Trautlind Hussain aus Tübingen (ja auch eine Hebamme braucht eine Hebamme ), die es mir ermöglicht hat nochmal eine Hausgeburt zu machen, weil sie mich darin bestärkt hat und für mich da war mit ihrer Ruhe und Kraft. Tönen ist super und wenn jemand noch mittönt noch tausend mal mehr.

Meine Plazenta kam diesmal und ich konnte zu Hause bleiben, Bonden und Kuchen essen (wie geplant). Juheeee! Jetzt muß nur noch die Milchmenge hoch fahren und wir sind alle super glücklich.

Hier noch die Fakten:

• 08.09.2009 um 8.20 Uhr

• 3500 g, 50 cm groß, 34 cm Kopfumfang

Lilli Louise Knöringer

Schlafen tut gut

Endlich ist meine Schwester da

Wir freuen uns das Du da bist!

Deine Mama, Papa und Schwester

PS: Der Hund ist auch verrückt nach Dir.

zwei bunte Bäuche

Bei Familie Riefler ist Nachwuchs Nr. 2 unterwegs… der Countdown läuft bereits und wir warten gespannt auf das Ergebnis unserer Bemühungen

Das heißt beruflich gesehen setzte ich jetzt erstmal wieder selber um, was ich den Frauen und Familien predige. Nämlich

1. zu Hause gebären,
2. das Wochenbett einhalten (das heißt in den ersten 8 Wochen nach der Geburt ist Schonung angesagt) und
3. Kuscheln, kuscheln, kuscheln…

Aber keine Sorge, ich werde wieder arbeiten und das gerne. Obwohl ich noch nicht sagen kann in welchem Umfang.

Was schon fest steht und wo ich mich auch schon sehr freue, ist ein Rückbildungs-Beckenboden-Kurs.

Start ist Samstag, der 5. Dezember von 10.00 Uhr bis 11.30 Uhr. Mit oder ohne Baby. Im Gymnastikraum des Sportparks in Gomaringen. Ich freue mich auf Euch! Details siehe hier.

Wenn Du bei  mir in der Betreuung warst,  stehe ich gerne weiterhin telefonisch zur Verfügung. Bitte einfach kurz auf den Anrufbeantworter sprechen, ich melde mich zurück. Falls ein Besuch nötig wäre, schicke ich Dir entweder eine nette Kollegin als Vertretung vorbei oder wir schauen wie es sich machen läßt…

Deine

Gerade drehen wir Videos auf denen ich Dir Yogaübungen für Schwangere vormache und anleite.

Ziel ist es, Dir die Möglichkeit zu bieten,  “Yoga für Schwangere” auch zu Hause vor dem Fernseher oder Computer machen zu können.

Wann immer Du Zeit und Lust hast etwas für Dich und Dein Baby zu tun, hast Du dann auch die Möglichkeit dazu. Fast wie im Kurs nur eben zu den Zeiten die Dir passen und ohne Anreise.

Es wird ein komplettes Workout von ca. 90 min. geben.  Mit allen Elementen die im Kurs auch vermittelt werden wie Atmung, Aufwärmen des Rückens und der Schulter-Nackenpartie, Übungen für den ganzen Körper mit Schwerpunkt auf Rücken, Becken, Bauch.  Sowie stärkende, dehnende und stabilsierende Übungen für die Körperbereiche die in der Schwangerschaft und für die Geburt wichtig sind. Am Schluß leite ich noch eine Entspannung an. So hast Du ein Rundum-Programm mit allen Elementen.

Was noch kommen wird, sind kleine “Übungs-Päckchen” mit jeweils 2-3 Übungen für die einzelnen Bereiche des Körpers die vielleicht besonderer Zuwendung bedürfen, oder wenn man wenig Zeit hat, aber doch etwas für sich tun will.

So wird es z.B. ein Päckchen für den Schulter-Nackenbereich geben (auch im Wochenbett sehr hilfreich), und ein Rücken-Päckchen, und ein “Wie dehne ich meinen Beckenausgang und aktiviere meinen Beckenboden?” etc.

Laßt Euch überraschen…

Bitte schreibe mir unten einen Kommentar wie so ein Programm für Dich am besten aussehen sollte, z.B. auf DVD oder im Internet? Wie lange soll eine Einheit gehen? Besondere Wünsche, etc.

Danke schön.

Liebe Grüße von Heike