Mentaltraining

Es gibt für jeden eine Chance

2008-05-06T15:58:00.002+02:00

Wenn ein Mensch mit Autismus geboren wird, dann gehen wir gemeinhin davon aus, dass sein Leben eingeschränkt sein wird, wenn nicht gar behindert.

Autisten haben Schwierigkeiten Kontakt zu anderen Menschen herzustellen und leiden unter einer Art Informations-Overload.

Ein amerikanischer Teenager lebt seit seiner Geburt mit dieser Diagnose. Dennoch hat er sich seinen Weg in eine normale Schule erkämpft. Sein größter Traum: Ein Platz im Basketball-Team. Aber er ist zu klein. Also macht ihn der Coach zum Präsidenten des Teams. In 3 Jahren verpasst er nur ein einziges Spiel.

Und dann kommt SEIN TAG. Der Coach verspricht ihm, dass er in einem Spiel mitspielen darf, in den letzten Minuten wechselt er den autistischen Jungen ein und dann passiert etwas, was niemand geglaubt hätte, aber sehen Sie selbst:

Grund zum Klagen?

2008-03-09T11:43:00.002+01:00

Es gibt immer ausreichend Gründe, zu klagen.
Über das Wetter zum Beispiel, das sich beharrlich unseren Vorstellungen und Wünschen widersetzt. Über die Politiker, die ihren Job nicht so machen, wie wir es gerne hätten. Über "die Reichen" oder "die Manager", die raffgierig nur an ihren eigenen Vorteil zu denken scheinen. Und natürlich über unsere Gesundheit oder besser gesagt unsere Krankheiten. Partner, die unsere Wünsche nicht erfüllen, Kinder, die unseren Ansprüchen nicht genügen, und so weiter und so fort.

Bei manchen Menschen hat man oft den Eindruck, sie bestehen nur noch aus Klagen. Schade eigentlich, denn sie verpassen eine Menge - sehen Sie selbst:

Vote for Hillary

2008-03-03T21:03:00.002+01:00

Liebe Amerikaner,

wir hier in good old Germany haben so unsere Erfahrungen mit Wahlen und wie schwer es ist, die richtige Wahl zu treffen.

Dabei ist ein Frau defintiv nicht die schlechteste aller Möglichkeiten - findet auch Jack Nicholson, und der muss es doch wissen, oder?

Zum Valentinstag

2008-02-14T16:42:00.001+01:00

Besonders am Valentinstag fühlen sich viele Singles allein. Da wünscht man sich schon mal, dass Amors Pfeil endlich trifft.... oder etwa nicht?

Berechnen Sie Ihren Todestag

2008-01-14T21:13:00.000+01:00

Es geht ja nichts über eine gute Planung. Und je weiter Sie vorausschauen können, um so gut, oder etwa nicht?

Auf der Website von Day 4 Death können Sie Ihren Todestag genau errechnen lassen - ja Sie haben richtig gelesen, GENAU.
Nach aktueller Berechnung werde ich am 16. November 2059 - es wird ein Sonntag sein, sterben und zwar im Alter von 96 (ja, diejenigen die gut im Kopfrechnen sind, können jetzt ausrechnen, wie alt ich heute bin - aber nicht weitersagen, sonst setzt's was...).

Dabei werde ich (so die Website) mit größter Wahrscheinlichkeit in einem Pflegeheim verenden (na Mahlzeit, schöne Aussichten) und eine Herzerkrankung wird mich vom Leben zum Tod befördern.

Also, wenn Sie zu meiner Beerdigung kommen möchten, halten Sie sich den 16.11.2059 doch schon mal frei.

Ähem, Sie können auf der Website natürlich auch mal ausrechnen lassen, wie lange Sie Ihren Chef noch ertragen müssen, wann der Schwiegertiger Sie nicht mehr besuchen wird und so weiter ....

Happy New Year

2008-01-02T20:30:00.001+01:00

Allen Lesern dieses Weblogs wünsche ich von Herzen ein wunderbares, erfülltes, gesundes und fröhliches 2008!

Genießen Sie jede Minute!

Jemand, der es verdient...

2007-11-21T11:58:00.000+01:00

Liebe Freunde,

unser Leben ist oft kompliziert und bei Weitem nicht so, wie wir es uns wünschen würden oder es erwartet haben. Und manchmal haben wir allen Grund, uns zu beklagen.

Heute möchte ich Ihnen eine Frau vorstellen, die wirklich Grund zur Klage hätte aber das Gegenteil tut - sie kämpft, von Geburt an.
Durch einen Mangel an Sauerstoff bei der Geburt ist Glenda Watson Hyatt von Kindheit an schwer behindert. Ihr starker Wille und die Unterstützung ihrer Familie ermöglichte ihr eine normale Schulausbildung und einen Universitätsabschluss!

Glenda schreibt einen Weblog allein mit ihrem LINKEN DAUMEN mit einer Geschwindigkeit von 10 bis 12 Wörtern pro Minute. Stellen Sie sich vor, wie anstrengend es sein muss, eine Hand, die immer wieder unkontrolliert zuckt, so zu kontrollieren, dass Schreiben möglich ist.

Glenda nimmt an einem Wettbewerb teil, bei dem der Gewinner für seinen Weblog ein ganzes Jahr finanziert wird.

Ich bin der Meinung, Glenda hat diesen Preis mehr als verdient. Helfen Sie ihr dabei, besuchen Sie ihren Weblog (der übrigens sehens- und lesenswert ist) und stimmen Sie für sie ab (am rechten Rand ist der Button).

Abstimmen können Sie auch gleich hier, wenn Sie diesem Link folgen: http://www.blogforayear.com/profiles/glenda-watson-hyatt

Übrigens: Sie können bis zum 31. Dezember 2007 jeden Tag abstimmen - jede Stimme zählt.

Herzlichst
Ihre
Kirsten Erlenbruch

Sind Sie kaufsüchtig?

2007-11-07T18:19:00.000+01:00

Es soll ja Menschen geben, die kaufen und kaufen und kaufen obwohl sie die meisten Sachen gar nicht brauchen. Die stehen dann oft noch eingepackt zu Hause rum. Also, das ist jetzt nicht lustig, Leute, das ist eine ernst zu nehmende Krankheit.

Hier in diesem wunderbaren holländischen Online-Shop könnte allerdings die richtige Therapie gegen Kaufsucht stecken: http://producten.hema.nl/

Schauen Sie mal rein, da geht es richtig ab, warten Sie nur ein paar Sekunden, bis sich das komplette Chaos entfaltet ;-))
Ob man da eigentlich auch was kaufen kann, ist mir leider verschlossen geblieben.

Viel Spaß

Lassen Sie sich motivieren

2007-10-18T20:04:00.001+02:00

Wir alle haben dunkle Zeiten, Momente, in denen wir glauben, dass nichts uns mehr helfen kann, dass keiner uns liebt und wir ganz allein auf der Welt sind. In diesen Momenten ist es gut, wenn wir jemanden haben, der uns auf die Schulter klopft und einfach nur sagt: Ich bin da für Dich.
Herzlichts
Ihre
Kirsten Erlenbruch

Sie haben die Wahl - jeden Tag!

2007-10-17T19:35:00.000+02:00

„Lies dies und lass es auf Dich einwirken. Dann wähle selbst, wie Du den morgigen Tag beginnen willst.

Michael war so eine Art Typ, der Dich wirklich wahnsinnig machen konnte. Er war immer guter Laune und hatte immer was Positives zu sagen. Wenn ihn jemand fragte, wie's ihm ginge, antwortete er: "Wenn's mir besser gehen würde, wäre ich zwei Mal vorhanden." Er war der geborene Optimist. Hatte einer seiner Angestellten mal einen schlechten Tag, meinte Michael zu ihm, er solle die positive Seite der Situation sehen. Seine Art machte mich wirklich derart neugierig, dass ich eines Tages auf ihn zuging und zu ihm sagte: "Das kann ich einfach nicht verstehen. Du kannst doch nicht ständig ein positiv denkender Mensch sein, wie machst Du denn das?" Michael entgegnete: "Wenn ich am Morgen aufwache, sage ich mir: "Du hast zwei Möglichkeiten. Du kannst wählen, ob Du guter oder schlechter Laune sein willst. Und ich will eben guter Laune sein. Jedes Mal, wenn etwas passiert, kann ich selbst wählen, ob ich der Leidtragende einer Situation sein oder ob ich etwas daraus lernen will. Jedes Mal, wenn jemand zu mir kommt, um sich zu beklagen, kann ich entweder sein Klagen akzeptieren oder ich kann auf die positive Seite des Lebens hinweisen. Ich habe die positive Seite gewählt". "Ja, gut, aber das ist nicht so einfach", war mein Einwand. "Doch, es ist einfach", meinte Michael, "das Leben besteht aus lauter Auswahlmöglichkeiten. Du entscheidest, wie Du auf gewisse Situationen reagieren willst. Du kannst wählen, wie die Leute Deine Laune beeinflussen. Dein Motto ist: Du kannst darüber entscheiden, wie Du Dein Leben führen willst."

Ich dachte darüber nach, was Michael gesagt hatte. Kurze Zeit später verließ ich Tower Industry, um mich selbstständig zu machen. Wir verloren uns aus den Augen, aber ich dachte oft an ihn, wenn ich mich für das Leben entschied, statt darauf zu reagieren.

Einige Jahre später erfuhr ich, dass Michael in einen schweren Unfall verwickelt war. Er stürzte etwa 18 m von einem Fernmeldeturm. Nach 18 Stunden im Operationssaal und Wochen intensiver Pflege, wurde Michael mit Metallstützen in seinem Rücken aus dem Krankenhaus entlassen. Als ich ihn fragte, wie es ihm ginge, erwiderte er: "Wenn es mir besser ginge, wäre ich zwei Mal vorhanden. Möchtest Du meine Operationsnarben sehen?" Ich verzichtete darauf, fragte ihn aber, was in ihm vorgegangen sei im Augenblick des Unfalls. "Nun das erste, was mir durch den Kopf ging war, ob es meiner Tochter, die bald darauf zur Welt kommen sollte, gut ginge. Als ich dann so am Boden lag, erinnerte ich mich, dass ich zwei Möglichkeiten hatte: Ich konnte wählen, ob ich leben oder sterben wollte.“ "Hattest Du Angst? Hast Du das Bewusstsein verloren?" wollte ich wissen. Michael fuhr fort: "Die Sanitäter haben wirklich gute Arbeit geleistet. Sie hörten nicht auf, mir zu sagen, dass es mir gut ginge. Aber als sie mich in die Notaufnahme rollten, sah ich den Gesichtsausdruck der Ärzte und Schwestern, der sagte: 'Er ist ein toter Mann.' Und ich wusste, dass ich die Initiative ergreifen musste." "Was hast Du denn getan?" fragte ich ihn. "Nun, als mich so ein Ungetüm von Aufnahmeschwester mit lauter Stimme befragte und wissen wollte, ob ich auf irgendetwas allergisch sei, bejahte ich. Die Ärzte und Schwestern hielten inne und warteten auf meine Antwort. Ich atmete tief durch und brüllte zurück: 'Auf Schwerkraft!' Während das ganze Team lachte, erklärte ich ihm: "Ich entscheide mich zu leben. Also operieren Sie mich, als wäre ich lebendig und nicht tot." Michael überlebte dank der Fähigkeit seiner Ärzte, aber auch wegen seiner bewundernswerten Einstellung. Von ihm lernte ich, dass wir jeden Tag die Wahl haben, in vollen Zügen zu leben. Die Einstellung ist schließlich alles.

Deshalb sorge Dich nicht um das, was morgen sein wird. Jeden Tag gibt es genug, um das man sich sorgen muss. Und das Heute ist das Morgen, über das Du Dir gestern Sorgen gemacht hast. GENIESSE DAS LEBEN, DENN ES IST DAS EINZIGE, DAS DU HAST.“

Sagen Sie NIE wieder: "Dafür bin ich schon zu alt!"

2007-10-11T17:03:00.001+02:00

Zumindest nicht, bevor Sie sich nicht dieses kleine Video angesehen haben.
Der junge Mann hier ist 85! Und er hat sich zu seinem 85.sten Geburtstag einen Bungee Jump gewünscht. Und... er springt.
Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, für etwas "zu alt" zu sein, denken Sie einfach noch mal drüber nach.
Sonnige Grüße
Ihre
Kirsten Erlenbruch

NORA THE PIANO CAT™

2007-10-08T12:01:00.001+02:00

Dass in unseren Haustieren mehr steckt, als wir glauben, ist bekannt.
In dieser Mieze steckt ein kleiner Mozart. Besonders gut wird sie im Duett ;-))

Geben Sie nicht auf! The Don't Quit Poem

2007-10-05T13:16:00.001+02:00

Nicht immer läuft in unserem Leben alles so, wie wir es uns vorstellen oder wünschen. Manche Wege führen überraschend in eine Sackgasse, manche werden uns durch hohe Hürden verstellt. Und manchmal sieht es sogar so aus, als ginge es überhaupt nicht mehr weiter, als stünden wir an einem Abgrund.
Egal wo Sie gerade in Ihrem Leben stehen, egal wie schwierig es sein mag -
GEBEN SIE NICHT AUF!

When the going gets tough - the tough get going - so, get going, now!

Mit Mentaltraining zur Olympiade nach Peking

2007-09-19T10:23:00.000+02:00

Mehr und mehr Sportler setzen auf mentale Techniken, für mehr und mehr Sportler gehört zwischenzeitlich Mentaltraininig zum täglichen Trainingsumfang einfach dazu.
Mit Recht, wie wir in vielen, vielen Beispielen immer wieder sehen.

Der Österreichische Judoka Ludwig Paischer ist so ein Fall. Gestern holte er in der bis 60 kg-Klasse die Bronzemedaille bei der WM in Rio de Janeiro und qualifizierte sich so für die Olympischen Spiele im kommenden Jahr.

Paischer, der in diesem Jahr immer wieder verletzt war und dadurch einen Rückstand aufzuarbeiten hatte, zum Thema Mentaltraining:
"Ich mach eigentlich immer Mentaltraining, fortwährend das ganze Jahr. Das war sicher auch eine Hilfe, weil ich in den letzten Jahren im Mentaltraining gelernt habe, mit dieser Situation umzugehen."

Na, dann kann ja im kommenden Jahr (fast) nichts mehr schief gehen.
Wir gratulieren zum Erfolg und wünschen weiterhin alles Gute bei der Vorbereitung auf die Spiele 2008.

Google Documents - Dokumente online verwalten

2007-09-18T14:22:00.000+02:00

Bevor wir uns wieder "mentaleren" Themen zuwenden - heute nochmals ein Internet-Tipp.

Unter: http://docs.google.com/ können Sie online, von jedem Rechner dieser Welt aus, Word-Dokumente, Excel-Dokumente und seit heute auch Präsentationen erstellen.

Ihre Dokumente werden verschlüsselt auf den Google-Servern gehostet, so dass sie sicher aufgehoben sind (meine Bankdaten würde ich da jetzt trotzdem nicht unbedingt lagern...). Das besondere daran ist jedoch, dass Sie JEDES Dokument veröffentlichen können und so zur Ansicht oder Bearbeitung freigeben (das Dokument bekommt dann eine eigene Internet-Adresse, kurz URL).

Außerdem können Sie dadurch tatsächlich von jedem Rechner aus auf Ihre Dokumente zugreifen und diese bearbeiten.

Der Service ist absolut kostenfrei (unglaublich, aber wahr), das Einzige was Sie benötigen ist ein Google-Account (der auch kostenfrei ist). Wenn Sie Ihre Website oder Ihren Weblog bereits mittels Google-Adwords bewerben oder Google-mail nutzen, haben Sie ohnehin schon einen passenden Account.

Bin gespannt, wie Microsoft langfristig darauf reagiert....

Blogrush - Multilevel Marketing für Ihren Weblog

2007-09-17T13:04:00.000+02:00

Passend zum Start in die neue Woche habe ich hier einen ganz heissen Tipp für alle Besitzer eines Weblogs.

Sollten Sie noch keinen Weblog haben, wird es jetzt aber allerhöchste Zeit - das ist DAS Marketingwerkzeug in Zeiten von Web 2.0.

Aber Sinn macht ein solcher Weblog natürlich nur dann, wenn er auch, sagen wir mal, den einen oder anderen Leser hat. Und da gibt es jetzt was gaaaanz Neues, das Ihrem Blog zu weitreichender Bekanntschaft verhelfen kann - BLOGRUSH!

Wenn Sie ein Stückchen nach unten scrollen (ich liebe dieses neue Internet-Denglish...), sehen Sie auf der rechten Seite einen schwarz umrahmten Kasten mit Hinweisen auf andere Weblogs. Genau so wie in meinem Blog andere Blogs angezeigt werden, wird in anderen Blogs wiederum mein Weblog angezeigt. Und hier beginnt die Vervielfältigung die noch weiter geht.

Wenn Sie unten an dem Kasten auf den kleinen Blogrush-Reiter clicken, kommen Sie direkt zur Seite und erfaren dort in einem kleinen Video alles, was Sie wissen müssen. Der komplette Service ist übrigens KOSTENFREI - super, oder?

Derzeit sind noch nicht viele deutsche Weblogs dabei, aber das können wir ja gemeinsam ab heute ändern. Also los geht es - seien Sie bei den ersten dabei, das lohnt sich.

Einen guten Start in eine erfolgreiche neue Woche!

Wochenend und Sonnenschein

2007-09-16T14:47:00.001+02:00

Ist das Wetter draußen nicht herrlich?
Ich hoffe eigentlich, dass Sie jetzt gerade nicht diesen Blog lesen, sondern sich gefälligst in der freien Natur tummeln. Husch, husch, raus mit Ihnen - so viele schöne Tage werden nicht mehr kommen in diesem Jahr.

Reicht schon, wenn ich mit schlechtem Beispiel voran gehe und den ganzen Tag hinter dem Laptop klebe (das geht übrigens mittels moderner Technik auch draussen - ätsch).

Im Ernst: Haben Sie was gemacht aus Ihrem Wochenende? Ich meine, haben Sie etwas für SICH getan? Waren Sie gut zu sich? Wenn nicht, dann aber los.

Gehen Sie spazieren, kaufen Sie sich ein Eis (denken Sie mal nicht an die Kalorien), verbringen Sie ein paar Stunden mit Freunden im Biergarten, setzen Sich sich mit einem schönen Buch in den Garten, tun Sie was Ihnen wirklich von Herzen Freude macht.

Und dann starten Sie freudig entspannt in die neue Woche.
Und dabei helfe ich Ihnen morgen.
Bis dann
Ihre
Kirsten Erlenbruch

Wie man sein Wochenende optimal nutzt

2007-09-14T20:55:00.000+02:00

Uff, wieder eine Woche geschafft - so schallt es durch so manche Firmen.

Bedenklich finde ich, nicht wegen der grundsätzlichen Einstellung, sondern weil hier die Rede ist von Ihrer Lebenszeit, von der Sie gerade froh sind, dass Sie sie hinter sich gebracht haben.

Nun gut, also rein ins Wochenende, aber wie am besten?
Die einen versuchen am Wochenende zu Hause all' das zu erledigen, was während der Woche liegen geblieben ist und sind am Montag dann gerade so gestresst wie am Freitagabend.
Andere verfallen in blinden Aktionismus, da müssen Freunde, Familie, Hobbies und Termine unter einen Hut gebracht werden und wo zum Teufel ist denn eigentlich am Sonntagabend dieses ganze Wochenende geblieben.

Beides sind keine wirklich guten Strategien. Entschleunigen Sie sich doch einfach mal.
Lassen Sie den Hausputz mal Hausputz sein, verschieben Sie den Besuch bei Erbtantchen auf ein anderes Mal und genießen Sie einfach die viele freie Zeit.

Lesen Sie in Ruhe und ungestört das Buch, dass schon so lange auf Ihrem Nachttisch liegt. Gehen Sie raus in die Natur, machen Sie lange Spaziergänge in der Herbstsonne. Spielen Sie mal wieder was, allein oder mit Ihren Kindern. Und überhaupt, schauen Sie es sich bei Ihren Kindern oder Ihren Haustieren ab. Beide können völlig selbstvergessen den Augenblick genießen und nur im Hier und Jetzt sein.

Gönnen Sie sich wenigstens 1 Wochenende im Monat, wo Sie nur für sich da sind. Ein ausgedehntes, wohl duftendes Schaumbad, ein Ausstellungsbesuch, wieder mal ins Kino und einen Liebesfilm ansehen. Erlaubt ist alles, was Spaß macht - verboten ist alles, was muss. Bügeln können Sie auch Montag wieder.

Genießen Sie das Wochenende - in vollen Zügen!

Neues Unterrichtsfach in der Schule: Glück

2007-09-12T09:25:00.000+02:00

Die Willy-Hellpach-Schule in Heidelberg geht gänzlich neue Wege, um das Abschneiden unserer Kids bei der PISA-Studie zu verbessern.
Neues Unterrichtsfach in diesem Jahr: GLÜCK

Nicht unbedingt ein Begriff, den Schüler sofort mit Schule in Verbindung bringen. Aber das Konzept geht auf. Schließlich ist es die Aufgabe der Schulen unsere Kinder zu gereiften und ausgeglichenen Persönlichkeiten heranzubilden. Glück und Zufriedenheit zählen ebenso dazu wie soziale Kompetenz.

Unter anderem werden hier auch mentale Techniken sowie Entspannungsübungen angeboten. Das Interesse ist groß, bereits 60 Schüler haben sich für dieses Unterrichtsfach entschieden. Kleiner Wehmutstropfen dabei: Auch in diesem außergewöhnlichen Schulfach gibt es Noten. Das sollte aber mit den entsprechenden mentalen Techniken dann kein Problem mehr sein.

Da wachsen dann ja lauter kleine Mentaltrainer heran - spannend.... ;-))

Wollen Sie 86.400 - jeden Tag?

2007-09-11T12:06:00.000+02:00

Stellen Sie sich folgendes vor:

Da ist eine Bank, bei der Sie ein Konto eröffnen, völlig kostenfrei versteht sich.
Und mehr noch, diese Bank verspricht Ihnen, Ihnen jeden Tag 86.400 zur Verfügung zu stellen. Jeden Tag, immer wieder erhalten Sie 86.400.
Toll oder?

Allerdings sind mit diesem tollen Geschenk 2 Bedingungen verknüpft:
1. Sie müssen die 86.400 an genau diesem Tag verwenden. Sie können nichts auf ein anderes Konto überweisen oder sparen. Alles, was nicht verwendet wurde, verfällt.
2. Die Bank hat das Recht diese Vereinbarung jederzeit und ohne Vorwarnung zu kündigen.

Fair oder?

Wo diese Bank ist?
Sie sind bereits Kunde dort, von Geburt an. Jeden Tag erhalten Sie 86.400 Lebenssekunden, wirklich jeden Tag und es ist jeden Tag Ihre Entscheidung was Sie mit dieser Zeit machen. Ob und wie Sie sie nutzbringend verwenden.
Denken Sie daran, irgendwann, ohne Vorwarnung wird die Bank diese Vereinbarung kündigen und dann zählen die verschwendeten Sekunden doppelt.

Ich wünsche Ihnen einen erfüllten Tag.

Und jetzt noch Gold - Fabian did it again!

2007-09-10T12:32:00.000+02:00

Vor lauter Aufregung über seinen Erfolg habe ich aus Fabian doch glatt einen Florian gemacht. Ich hoffe er wird es mir nachsehen. Passender wäre es gewesen, ich hätte ihn gleich Felix genannt - den Glücklichen.

Denn das dürfte er wohl heute sein - glücklich.

Nach Bronze mit dem deutschen Team und Silber jetzt auch noch die Goldmedaille - Weltmeister! Wahnsinn!!

Und noch einer dürfte sich freuen: Bruno Hambüchen, Fabians Onkel und sein Mentaltrainer. Nicht zuletzt dessen mentale Techniken haben es geschafft, Fabian völlig ruhig und gelassen in diese Wettkämpfe gehen zu lassen. Mit Erfolg, wie wir sehen.

Herzlichen Glückwunsch - ein toller Erfolg.

Florian Hambüchen holt Silber - Mentaltraining half ihm dabei

2007-09-09T11:27:00.000+02:00

Florian Hambüchen hat mal wieder bewiesen, dass er es "drauf hat".
Nicht nur hat er mit dem Deutschen Team Bronze geholt- für ihn selber gab es nur einen Tag später dann die Silbermedaille.

Eine hervorragende sportliche Leistung, die durch mentale Techniken entsprechend unterstützt wurde. Mentaltraining und das Vertrauen in die eigene Leistung verleiht ihm die Sicherheit und Ruhe, sich gelassen von Medaille zu Medaille zu turnen.

Wir gratulieren herzlich und freuen uns schon heute auf die Olympischen Spiele.

100 km Laufen - mit Mentaltraining zu meistern!

2007-09-08T18:12:00.000+02:00

Claudia Weber und Markus Wenning haben sich dem Laufen verschrieben. Aber Marathon allein reicht ihnen schon lange nicht mehr. 100 km am Stück durch Paris, 7 Tage durch die Wüste Arizonas oder mal eben schnell den Weltrekord im Laufbandlaufen brechen - das ist so das "normale" Freizeitprogram der beiden Sportler.

Abgesehen von körperlicher Vorbereitung gehört Mentaltraining zu Ihrem festen täglichen Programm. Im Kopf gehen sie alle Strecken Stück für Stück durch, so plastisch und lebensnah wie nur möglich. Sie visualieren, wie sie die Ziellinie als Sieger überqueren, richen den Schweiß, hören die Presse und den Beifall des Publikums. Der Einsatz mentaler Techniken befähigt sie dazu, auch extrem lange Strecken unter schwierigsten Bedingungen durchzustehen.

Die mentale Vorwegnahme des Laufes lässt Sie auch durchhalten, wenn sich der unvermeidliche "innere Schweinehund" meldet. Ohne dabei die Stimme ihres Körpers zu vernachlässigen.

Und dabei hat Claudia Weber (45) bis zu Ihrem 40sten Lebensjahr ein ganz normales Leben mit Job, Haus und Garten geführt. Nicht zuletzt der Einsatz mentaler Techniken lässt sie die Strapazen ihres neuen Hobbies überstehen.

Mentaltraining bringt also auch dann etwas, wenn man erst etwas später einsteigt und zwar nicht nur geistig, sondern auch körperlich, wie dieses Beispiel anschaulich zeigt.

Zum Wochenende: Der ultimative mentale Kick!

2007-09-07T11:51:00.001+02:00

Wer solch' motivierende Kollegen hat, der braucht weder Chef noch Gehaltserhöhung, oder?

Ein motivierendes Wochenende wünscht Ihnen
Kirsten Erlenbruch

Visualisieren üben - machen Sie Ihr Mentaltrainining noch erfolgreicher

2007-09-05T10:33:00.000+02:00

Warum das Visualisieren ein so wichtiger Bestandteil des Mentaltrainings ist, haben wir ja gestern bereits kurz beleuchtet.

Heute wollen wir uns damit beschäftigen, wie Sie das Visualisieren üben können.

Dabei sei eines vorausgeschickt: Wenn Sie kein visueller Typ sind (mehr zu den einzelnen Informationskanälen lesen Sie im gestrigen Eintrag), d.h. Informationen nicht schwerpunktmässig über die Augen aufnehmen, wird Ihnen das Visualisieren ein klein wenig schwerer fallen, als anderen.
In diesem Fall sorgen Sie dafür, dass Sie Ihren speziellen Sinneskanal möglichst mit bedienen (also "hören" Sie, was es zu hören gibt, "fühlen" Sie, was es zu fühlen gibt, vielleicht verbinden Sie mit gewissen Situationen ja auch einen Geruch oder einen Geschmack).

Die Mehrheit der in der westlichen Welt, vor allem der nördlichen Hemisphäre lebenden Menschen ist jedoch ohnehin visuell "gepolt", so das es da keine Schwierigkeiten geben sollte.

Und dennoch, je realer Ihr Bild vor Ihren "inneren Augen" ist, um so besser wird Mentaltraining funktionieren.

1. Nehmen Sie einen (möglichst einfachen) Gegenstand (z.B. Banane, Stift, o.ä.)und legen ihn vor sich auf eine leere Fläche (z.B. Tisch). Betrachten Sie den Gegenstand in Ruhe eine Weile.
2. Jetzt schließen Sie die Augen und versuchen sich den gerade betrachteten Gegenstand so genau und so plastisch wie möglich vorzustellen.
3. Diese Übung machen Sie 3 x täglich, wenige Minuten reichen schon aus. So lange, bis Sie ganz sicher sind. Dann gehen Sie zum nächsten, komplizierteren Gegenstand über.
4. Wenn Sie das Visualisieren einzelner Gegenstände beherrschen, üben Sie mit selbst zusammen gestelten Stilleben aus unterschiedlichen Gegenständen. Üben Sie so lange, bis Sie auch das ganz sicher beherrschen.
5. Schließlich üben Sie mit Bildern, z.B. vom letzten Urlaub, von Ihrem Traumhaus, etc. Achten Sie dabei ganz besonders auf Ihre Emotionen. Was fühlen Sie, wenn Sie Ihr Bild visualisieren. Kehrt ein wenig der Entspannung aus den letzten Ferien zurück? Freuen Sie sich, wenn Sie sich vorstellen, wie Sie Ihr Traumhaus endlich beziehen?
Laden Sie Ihr Bild ganz bewusst mit positiven Gefühlen auf.

Übrigens: Wenn Ihr Ziel statt als stehendes Bild als Film abläuft - auch gut. Hauptsache ist, Ihre Gefühle beim Betrachten Ihres Zielfilmes sind angenehm - Sie wollen sich ja keinen Horrorfilm ansehen, oder?

Wenn Sie sehr gestresst sind und sich eine kleine Auszeit gönnen wollen, schließen Sie die Augen und stellen sich etwas Angenehmes, Beruhigendes vor (vielleicht eine schöne Landschaft) und gehen Sie in Gedanken in Ihrem Bild spazieren.

Mentaltraining kann und soll auch entspannend sein.