Mente Sana y Cuerpo Sano

Algunos mitos sobre el cardio

2017-11-17T16:25:00.001-08:00

El componente de Cardio es un tema que es fundamental a la hora de hablar de fitness, salud y deporte, pero a su vez ha sido un tema con bastantes mitos y controversias. Si bien al rededor del mundo es una de las actividades más realizadas por su facilidad de acceso ( parques, en la calle, en gimnasios, etc) también se debe tener en cuenta algunas creencias que tiene la gente a la hora de realizar este trabajo cardiovascular.

En este post, describiré algunos mitos sobre el cardio y se mostrará algunas creencias que a lo largo de los años han tomado fuerza dentro de las personas que quieren incursionar en el mundo del fitness y el deporte.

1- "Sudar es sinónimo de quemar grasa".

El sudor es un mecanismo de regulación de la temperatura corporal, por lo tanto no es un indicador de quema de grasa, así que como cada individuo es diferente, muchas personas reaccionan a estímulos de distintas formas y así unas sudan más que otras, además las condiciones climáticas influyen en la reacción de la temperatura corporal.

2.-El cardio en principiantes

"Si eres nuevo en el entrenamiento, se debe hacer las primeras semanas solo trabajo de cardio y después realizar ejercicios con peso".

Se debe tener en cuenta que las personas nuevas llegan con una gran motivación de ver ciertos resultados en un tiempo determinado, pero es muy importante ser equilibrados en el programa de entrenamiento , por ello se puede generar un plan que incluya un equilibrio entre el trabajo con pesas y el componente cardiovascular y así estimular un gasto calórico moderado y el impacto no sea tan fuerte en el individuo.

3- "Se debe hacer el cardio antes de la rutina de pesas"

El ejercicio que se realiza antes de comenzar una rutina de pesas es básicamente una activación cardio pulmonar, como su nombre lo indica, activa el sistema osteomuscular , aumenta la irrigación sanguínea y nos prepara para el programa de pesas; Al realizar la rutina de cardio al principio hará que se agote nuestros recursos energéticos( en este caso el glucógeno muscular) y esto afectará el rendimiento en los ejercicios con pesas, ya que dicha actividad requiere ciertos niveles energéticos para trabajarse de manera óptima.

4- "El ejercicio cardio es la mejor forma de bajar el porcentaje de grasa corporal"

El porcentaje de grasa corporal es un balance entre las calorías consumidas vs calorías utilizadas, por ello es fundamental tener presente el trabajo con pesas, ya que el músculo es un tejido que al ser estimulado, genera una aceleración metabólica que permite utilizar mayor energía aún cuando el cuerpo está en reposo.

5- "Perder grasa únicamente en la" zona de quema de grasa".

La "zona de quema de grasa" se encuentra aproximadamente entre un 60 y un 65% de la frecuencia cardiaca máxima ( formula más común es 220- la edad, hay algunas otras un poco más específicas) esta zona permite que el recurso energético más utilizado sea la grasa, pero no significa que este ejercicio cardiovascular sea el único, ya que entrenar con intervalos de alta intensidad o el método HIIT ( high intensity interval training) permite un aumento del gasto calórico y promueve la aceleración del metabolísmo estimulando así la quema calórica aún en reposo. 6- "Para aumentar masa muscular hay que dejar de hacer cardio".

Es uno de los mitos más hablados por quienes buscan aumentar su masa muscular, pues hay que tener en cuenta que el entrenamiento cardiovascular es importante cualquiera que sea el objetivo corporal, y en este caso es fundamental ya que la buena condición física también depende de este factor de trabajo aeróbico , permitiendo un mejor desempeño en el trabajo con pesas .

Síntesis

Existen muchos mitos sobre el trabajo de cardio, en este post solo se recopilaron algunos de los más escuchados, ciertas creencias se han ido construyendo a lo largo del tiempo y otras son materia de estudios aún, pero lo que se debe tener en cuenta es que a la hora de trabajar la integralidad es pertinente desarrollar una buena condición cardiovascular y mantener el equilibrio corporal de la mano del ejercicio físico , la alimentación y el descanso.

Referencias

https://sportadictos.com/2013/06/mitos-sudar-adelgazar
https://guiafitness.com/mitos-del-ejercicio-cardiovascular.html
https://www.bodytech.com.co/blog/10-mitos-del-cardio

Efectos del estrés en el cuerpo

2017-11-03T15:39:00.004-07:00

El estrés es un término que viene tomando cada vez más fuerza en nuestro siglo, este es un enemigo silencioso que hoy se considera como una enfermedad con sus implicaciones de tratamiento (medicamentos y terapia); La palabra estrés es una adaptación de la palabra inglésa stress, y se refiere a un estado de tensión o angustia que generalmente se ven relacionadas con la cotidianidad en el campo laboral, familiar, etc.

Las situaciones de estrés generalmente son provocadas por frustraciones, enfermedad y otros factores externos que alteran el organismo. Si bien la mayoría de personas conocen o ha escuchado en algún momento que mantener en un estado de constante preocupación o tensión es perjudicial para la salud, es difícil tomar conciencia del daño que nos hacemos no controlando esta situación, ya que no es fácil mantener el control de nuestra mente;la forma de hacer frente a esta "enfermedad" es intentar mantener un equilibrio físico y emocional.

Esta enfermedad se ha denominado un mal de la actualidad, pero en el peor de los casos se ha convertido en algo llamado Karoshi, que en español significa muerte por exceso de trabajo, aunque suena como si se tratara de una leyenda urbana, dicho fenómeno social se ha reconocido en japón desde 1987 donde el ministerio de salud ha recopilado información y estadísticas sobre los casos.

En este post no me enfocaré en el karoshi, ya que es una fase final del estrés, pero si en los efectos que tiene la angustia en el cuerpo y la mejor forma de evitar las situaciones que promuevan este mal .

Los síntomas varían en cada individuo, pero hay algunas señales que se pueden volver comunes y son un indicativo del padecimiento de inicios o una etapa avanzada del estrés; Por ello, se mostrará las principales áreas afectadas que son:

Física

Los cambios en el cuerpo no se sienten de manera consciente, pero están muy presentes y demostrables, por ejemplo el cerebro disminuye la conexión entre las neuronas y se presentan alteraciones en el sueño, dolores de cabeza entre otras acciones. Síntomas como llanto excesivo , risa nerviosa, tartamudear, tener la boca seca y sufrir de bruxismo ( que es apretar o rechinar los dientes) son muestras del cuerpo que existe estrés.
Otras señales como el acné y la dermatitis, taquicardias, aumento de colesterol o presión sanguínea, aumento o disminución excesivo del apetito, náuseas, fatiga recurrente, gastritis,sudoración excesiva y la más notoria, la tensión muscular o populares "nudos" que generalmente se forman en los músculos del trapecio y el cuello.

Cognitiva

Se presentan ciertas señales como: constante autocrítica, falta de energía, preocupación excesiva por el futuro, pensamientos constantes de fracaso, dificultad en la toma de decisiones además de la dificultad para concentrase.

Emocional

En el área emocional los síntomas son más evidentes, ya que se presentan actitudes de miedo, irritabilidad ante las situaciones, ansiedad, depresión y cambios de ánimo muy constantes.

Soluciones!!

Las acciones que se deben tomar al respecto nos exigen una decisión firme que nos llevará a actuar identificando las posibles causas de y poner límites en los ámbitos que nos están afectando ;Las siguientes son algunas prácticas que permitirán equilibrar un poco nuestros hábitos de vida y frenar el estrés:

1. Hacer ejercicio frecuentemente: Es una forma de fortalecer nuestro organismo ya que permite activar áreas que se van atrofiando cuando el nivel de estrés llega a ser muy elevado.
2. Organizar labores: Es así que la planificación permitirá el orden del tiempo y compromisos, se debe diferenciar prioridades para no sufrir haciendo las cosas a las carreras.
3. Comer adecuadamente: Así como hay nutrientes que permiten adquirir los requerimientos necesarios en la cotidianidad, es importante tener una alimentación balanceada para contrarrestar la acidez en el cuerpo que genera el estrés.
4. La meditación : Utilizar técnicas de meditación y reflexión es importante ya que nos permiten relajarnos, siendo conscientes de los comportamientos, la respiración y demás componentes que pueden aportar para afrontar adecuadamente las cosas malas que a diario se puedan presentar en nuestras vidas.

Referencias
https://www.diccionariodedudas.com/stress-o-estres/
https://periodicodeibiza.es/pitiusas/local/2012/08/16/78826/estres-primera-causa-muerte-del-mundo.html
http://www.bbc.com/mundo/vert-cap-37391172
(2016, 12, 18).Qué le hace el estrés a tu cuerpo?. Revista Fit, Edición 18 , pág 64-65.

10 hábitos que favorecen tu salud

2017-10-25T15:19:00.000-07:00

Top 10 de hábitos que pueden mejorar tu salud. El estilo de vida saludable no solo consiste en hacer una dieta o ir al gimnasio , sino que son una serie de acciones y comportamientos que están presentes en la cotidianidad y que se refleja en las personas que ponen en práctica dichos hábitos. A continuación una lista de 10 hábitos importantes que caracterizan a la mayoría de personas saludables o que quieren llegar a un punto de estabilidad en su salud física y mental, por ello es importante:

1. Entrenar de manera frecuente.

Las personas que tienen como hábito entrenar, sacan tiempo y no permiten que su entrenamiento se interrumpa, designa un momento del día y de manera disciplinada disfruta de su actividad, se goza lo que hace y es constante.

2. Tener controlado su entrenamiento.

Las estadísticas son importantes para saber el progreso de su programa de entrenamiento y sus objetivos, son personas que priorizan la buena técnica antes que realizar movimientos para los cuales no están preparados y puedan generar lesiones, siempre están pendientes de la forma correcta de hacer las cosas y que esto vaya coherentemente con sus propios retos y objetivos.

3. Realizar actividades al aire libre.

Aunque muchas veces es muy difícil lograr el tiempo para hacer ejercicio físico por fuera del gimnasio, es importante que el cuerpo tenga un respiro y contacto con la naturaleza, ya sea subir una montaña, montar bicicleta o simplemente caminar en un parque, es importante tener un contacto con un ambiente donde se pueda respirar un aire menos contaminado.

4. La educación es la clave.

Cuando tenemos alguna pregunta sobre un tema, es importante buscar una explicación, por ello, las personas que investigan, buscan ayuda de profesionales en el campo del cual tienen duda, en este caso del deporte y el entrenamiento, son personas que buscan la mejor forma de realizar el entrenamiento , de manera consciente y de manera integral buscando el bienestar.

5. Comer bien

Significa que se puede disfrutar de la comida pero con mucha consciencia,se deben priorizar los alimentos que más aporten según el objetivo de cada uno, por ello debe haber un balance de nutrientes , aunque en algunas ocasiones (no siempre!!) se pueden dar gustos a algunos antojos. Se recomienda evitar las bebidas como las gaseosas y hacer énfasis en el consumo de agua , se debe evitar consumir productos que hagan daño a la salud y puedan llegar a ser muy perjudiciales; un llamado al equilibrio.

6. Rodearse de personas con objetivos similares.
Crear un grupo o compartir con personas que tengan objetivos y desafíos parecidos es importante, ya que se vuelve una comunidad donde se puede compartir y retroalimentar sobre entrenamientos y algunas tendencias deportivas que puedan llegar a ser de gran ayuda en el cumplimiento de nuestras metas corporales, se puede llegar a generar una gran amistad y posiblemente una mejor adherencia al ejercicio físico.

7. Descansar adecuadamente.

Se debe descansar un tiempo determinado para lograr una recuperación óptima , el descanso adecuado se da en la noche y algunas veces dependiendo de la intensidad de las actividades de la persona, se puede optar por una pequeña siesta, ésto con el fin de reponer energía y estar muy activos.

8. Escuchar música.

Si bien muchas personas disfrutan de la música , también es una herramienta de motivación, ya que los entrenamientos se hacen mas agradables de acuerdo al gusto de cada persona y la música que más los mueve a entrenar; esto ayuda a entrenar con una energía mas positiva y una mejor actitud , logrando ser un excelente acompañante de la cotidianidad y del ejercicio físico.

9. Esfuerzo y meditación.

Si bien todas las personas que luchan por lograr un objetivo se esfuerzan y actúan con determinación para lograrlo, es importante que cada persona sea consciente de la disciplina y las acciones que aportarán de manera positiva o negativa a conseguir esos resultados; Así la meditación es importante también, ya que la reflexión hace parte de nuestra salud mental y emocional, la cual va combinada con nuestra salud física.

10. Siempre estar activos.

La idea de siempre estar en busca de nuevos desafíos implica elegir mantenerse activo, por ejemplo elegir caminar distancia cortas y no ir en el automovil, subir escaleras y no en el ascensor, realizar pausas activas y mantener siempre el dinamismo en la cotidianidad, asi que la actividad que se realice a diario debe mantener nuestro cuerpo siempre activo.

Síntesis

Los desafíos de la vida diaria se pueden afrontar siempre de la mano de los mejores hábitos que te permitan lograr tus metas sin perjudicarte en la salud, por ello se deben ir desarrollando como acciones sistemáticas , ya que al principio la disciplina puede costar, pero a medida que los resultados se van viendo , la motivación va aumentando y cada vez se hacen más fáciles las cosas que al principio se veían como un sacrificio.

Referencias

https://www.vitonica.com/wellness/principales-beneficios-de-un-descanso-correcto
https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/HS/Paginas/actividad-fisica.aspx
(2016, 12, 18).10 hábitos de la gente fit. Revista Fit, Edición 18 , pág 56-57.

Tensión arterial y ejercicio

2017-10-07T10:44:00.000-07:00

La tensión arterial o también llamada presión arterial es aquella tensión que es ejercida en las paredes de los vasos sanguíneos ; teniendo en cuenta que hay factores que inciden nuestra vida como la alimentación , descanso, ejercicio, entre otros. Se debe tener en cuenta el cuidado de algunos hábitos para evitar el riesgo de padecer de HIPERTENSIÓN.

La hipertensión se considera una enfermedad silenciosa, ya que solo se presentan los síntomas cuando ya se encuentra en un estado avanzado, algunos de los signos de alarma más comunes son:

Dolor de cabeza (cefaleas)
Vértigo o mareos
Sangrado nasal
Cambios en la visión o hemorragia en el ojo

Las consecuencias de una hipertensión que no se trate a tiempo o mal tratada puede traer complicaciones mayores a largo plazo , entre los efectos se encuentran:

Hipertrofia del corazón (Agrandamiento) pero de manera ineficiente, lo que en un futuro el corazón será más grande pero no más fuerte, causando fallas cardíacas.
Alteraciones de la función renal
Retinopatía o daño en la retina
Accidentes cerebrovasculares (Derrames cerebrales)

De acuerdo con lo anteriormente mencionado, se puede demostrar los beneficios que tiene uno de los factores más influyentes en la prevención de diversas enfermedades, el ejercicio físico ; tiene la capacidad de mejorar la calidad de vida y mejorar el tratamiento de diversas enfermedades ,entre ellas la que se está exponiendo en este artículo que es la hipertensión o tensión arterial alta.

El ejercicio físico permite la reducción de las cifras de la tensión arterial de personas normotensas (tensión arterial normal) e hipertensas (tensión arterial alta) debido a que se presenta un efecto vasodilatador que permite que las arterias se relajen después de cada sesión de ejercicio; otro de los efectos que se produce de manera crónica con el ejercicio es el estímulo del sistema nervioso parasimpático que produce la disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Durante la práctica del ejercicio físico la tensión arterial se eleva hasta ciertos parámetros, especialmente en el trabajo de la fuerza, por ello es necesario tener un control previo para confirmar los valores y el rango de presión que maneja la persona antes de comenzar un programa de entrenamiento; aunque el ejercicio físico tiene incidencia en el tratamiento de la hipertensión, se ha demostrado que el mejor resultado lo ha demostrado el trabajo cardiovascular y de relajación en comparación con el trabajo de fuerza.

Los beneficios del ejercicio en el tema de la tensión arterial se pueden resumir en:

Disminuciones y cambios en los síntomas o evolución de los mismos y mejoría de la calidad de vida.
Mejoría de la capacidad física y funcional de manera general.
Reducción de riesgos cardiovasculares y posible superación de la enfermedad
Mejoría en el estado anímico , en la atención y el proceso de sueño.

Síntesis

La hipertensión es un tema que es de vital importancia tratar con las personas que tienden al sedentarismo, esta enfermedad no respeta edades, ya que toda persona que tenga unos hábitos alimentarios altos en grasas saturadas y dulces, junto con un estilo de vida sedentario, es propenso a sufrirla; lo más delicado es que es una enfermedad silenciosa y las personas pueden llegar a sufrir un deterioro en su calidad de vida que sólo mejorará si su estilo de vida cambia.

Referencias

Forero Carlos (2017, 07, 21). Ejercicio y la tensión arterial.Revista Fit, Edición 21 , pág 80.

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000468.htm