MI ENTRENADOR

Mr.Olympia 2010

2010-09-26T11:02:00.000+02:00

Joe Weider llegaba al escenario acompañado de un magnifico Lou Ferrigno,que hoy en dia aun empequeñece a los mas altos de los competidores actuales.Si bien llegar a clasificar para ésta competición y entrar dentro de los 23 mejores fisico-culturistas del mundo , ganar resulta casi imposible para 22 de ellos. Este año la contienda ha sido más reñida que nunca , ya que Kai Greene ni clasificó entre los 6 primeros y Dexter Jackson , todo un Mister Olympia ha clasificado en 4ª posición.

Para más información consulta el enlace.

Estamos de vuelta!

2010-09-25T22:27:00.002+02:00

Ya estamos aquí otra vez, durante algún tiempo me ha sido imposible atender el blog, pero ya estoy aqui de nuevo.
No dudeis, si teneis alguna duda de preguntarme, trataré de resolverla, si teneis algún tema que os interese, algún comentario.
En este nuevo curso que añadido algunos itens nuevos, el que estoy más ineresada es en el foro, espero que sea de vuestro agrado y entre tod@s hagamos una comunidad activa. He añadido un subforo sobre trabajo para poder ayudaros a encontrar trabajo y si me entero de alguna oferta interesante la pondré.

Los diez mejores consejos para quemar grasa

2009-04-17T12:47:00.002+02:00

No comas Carbohidratos después de las 20 h.
Come más fibra.
Toma mas agua.
Come de 5 a 6 veces al dia.
Suplementa tu dieta con cromo.
Suplementa tu dieta con un poco de café.
Reduce la ingesta de calorias.
Realiza ejercicio aerobico en ayunas.
Suplementa tu dieta con el ingrediente natural L-Carnitina.
No comas demasiados carbohidratos simples.

Torso Poderoso

2009-03-18T17:15:00.000+01:00

Rutinas

Rutina para principiantes
4 series de 8 a 10 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series

Dominadas con agarre amplio
Remo con máquina
Remo a una mano
Encogimiento de hombros

Rutina para intermedios
3 series de 12 a 15 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series

Dominadas con agarre amplio
Dominadas con agarre estrecho
Remo con máquina
Polea tras nuca
Encogimiento de hombros
Remo al cuello

La importancia de las proteínas

2008-12-15T17:54:00.001+01:00

Que la proteína es un macro nutriente indispensable para el cuerpo, eso no es novedad. Aproximadamente el 50% del peso drenado de un cuerpo magro es proteína. La hemoglobina misma que aporta el oxigeno a la sangre es proteína. La estructura de los genes y las células cerebrales son proteína. Todas las funciones del cuerpo son controladas por diferentes enzimas, y todas las enzimas son proteína. Por eso si tu interés es convertirte en un atleta, ya sea amateur o profesional será mejor que prestes atención.
Puedes equivocarte con la ingesta de carbohidratos y grasas, y corregirlos fácilmente, pero los errores que cometas con las proteínas afectaran directamente a tu estructura, y por ende a tu rendimiento.
Se han realizado estudios que demuestran que el 98% de las moléculas del cuerpo son completamente reemplazadas cada año, y cada pequeña estructura es totalmente suplida por nuevas proteínas. Por eso puede decirse que el cuerpo que tienes hoy es el resultado de lo que comiste en los últimos 6 meses. Si las proteínas que consumiste fueron pocas o de baja calidad, tu cuerpo lo reflejará.
Los requerimientos de proteínas varían según el tipo de deporte, intensidad, etapa de entrenamiento y peso corporal. En el tipo de deporte consideramos la demanda de fuerza, velocidad, resistencia, o combinación de estas cualidades. Los porcentajes de proteína necesaria van de 1,4 a 2,5 gramos por kilogramo de peso por día , y lo más adecuado seria repartir la ingesta diaria de proteínas en seis comidas para una optima absorción.
Muchos atletas y/o entrenadores focalizan más el éxito, el fracaso, las mesetas, o el sobreentrenamiento, en el entrenamiento mismo. Y muchas veces el factor que determina estas situaciones es la nutrición inadecuada. La ingesta insuficiente de proteína puede ser por ejemplo uno de los factores que te haga más susceptible al sobreentrenamiento, a la falta de recuperación y a exponerte a lesiones.
Es sabido que las fuentes de proteínas más accesibles son las carnes, aves, pescados, lácteos, huevos, etc. Hasta aquí todo parece muy simple; las complicaciones aparecen cuando tenemos que llevar todo esto a la práctica. Si lo ideal es que armemos un plan de seis comidas diarias, con un número determinado de calorías y un balance adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas, tendríamos que comer cada 2 ½ a 3 hs aproximadamente . Contando con las ocho horas de sueño que debería tener un deportista para recuperarse adecuadamente, y las otras actividades que desarrolla además del deporte (trabajo, estudio, etc), nos encontramos que la tarea nos es nada fácil. Los tiempos son difíciles de respetar, cuando tenés que comer afuera no es fácil encontrar los alimentos adecuados, y ni hablar de lo poco práctico que es andar por la vida transportando viandas.
Aquí es donde los suplementos deportivos cobran gran importancia, y resultan ser una solución muy práctica. En los últimos años la industria de la suplementación deportiva ha crecido enormemente y hoy en día contamos con empresas que están desarrollando productos accesibles y de altísima calidad proteíca. Así que ánimo y si lo que pretendes es mantener y hacer crecer tu masa muscular, no dejes de tomar proteína.

Fuente: Beverly

El Campeonato del Mundo de Fitness Atlético Masculino

2008-10-09T17:06:00.001+02:00

El pasado fin de semana tuvo lugar en Santa Susanna, por sexta vez la edición del Campeonato del Mundo Femenino. Esta población que ostenta con un merito internacionalmente ganado la denominación de “Capital Mundial del Fitness” ha demostrado una vez mas su gran devoción por este deporte que la ha hecho conocida a nivel mundial y los atletas y delegados son ya miembros prácticamente de esta comunidad.

Esta edición ha contado con la participación de 48 países y más de 200 atletas batiendo su propio record. En nuestra sección de resultados tenéis las clasificaciones a destacar la magnifica actuación de nuestro atleta Luís Matías Montero, que aun a pesar de dislocarse un hombro en las semifinales se alzo con el campeonato del Mundo de fitness atlético masculino. Vaya desde aquí la felicitación de todo nuestro colectivo.

Fuente: IFBB

Detención del Sr. Emilio Martínez

2008-09-22T11:21:00.001+02:00

Tras conocer, a través de la prensa, la detención del Sr. Emilio Martínez, actual seleccionador masculino de la F.E.F.F. el 16 septiembre, en la localidad de Elche, acusado de un presunto delito de tráfico de anabolizantes, este Federación quiere expresar su consternación por la noticia y su absoluto desconocimiento de las presuntas acciones ilícitas que el Sr. Martínez hubiese podido cometer.

Esta Federación, a través de su Junta Directiva, decidió APARTAR DE MANERA CAUTELAR al Sr. Martínez de sus funciones como seleccionador nacional, mientras se aclara su posible implicación en el asunto por el que ha sido detenido.

Igualmente, la FEFF solicitará, a la Asociación de la Comunidad Valenciana de Fisicoculturismo y Fitness su inmediato cese como Presidente, en tanto en cuanto no se resuelva su presunta implicación en este desagradable asunto. La FEFF rechaza frontalmente cualquier actividad ilícita y condena expresamente el uso de sustancias dopantes. Además, tal y como consta en sus acuerdos asamblearios, estudiará presentarse como ACUSACION PARTICULAR contra cualquier persona que, a través de sus acciones particulares, pudiera perjudicar el buen nombre y el prestigio del deporte del fisicoculturismo y de esta Federación.

De confirmarse la implicación del Sr. Martinez en esta presunta trama de sustancias dopantes, esta Federación va a reiterarse en su reivindicación de la necesidad de regular este deporte desde el Consejo Superior de Deportes, toda vez que ello implicaría un mayor control sobre el mismo y sobre las acciones de sus practicantes.

Actualmente, la FEFF, no recibe ningún tipo de ayuda de los organismos oficiales, dedica una parte importante de los recursos que aportan sus afiliados, al control de sustancias dopantes en sus deportistas, intentado cumplir las exigencias de la Federación Internacional, la cual suscribe el Código WADA y las políticas de control del dopaje impuestas desde los organismos deportivos internacionales.

Fuente:Presidente FEFF-José Ramos Muñoz

Selección para el Campeonato del Mundo Femenino de Santa Susana 2008

2008-09-05T11:19:00.002+02:00

Con motivo del Cpto. del Mundo Femenino que se celebrara en Santa Susana del 3 al 6 de octubre, se comunica a todos los atletas femeninos que esten interesadas en participar en este. Se pongan en contacto directamente con la nacional al teléfono 625344024 con el fin de inscribirse para la selección que en breve se comunicara como se llevara a cabo.

Es muy importante que todas las atletas interesadas se inscriban en ese teléfono antes del uno de septiembre. Pasada esa fecha no se aceptaran inscripciones para la selección del equipo que nos representara en este Campeonato.

Fuente: IFBB-Spain

Rutina para gemelos

2008-08-25T17:45:00.003+02:00

*Imagen Junta Andalucía-Google imagenes

La rutina en sí no te traerá ninguna dificultad para comprenderla, simplemente debes ser consciente de cómo realizarla. Evita hacer gemelos el mismo día que realices piernas, porque estarás demasiado cansado, recuerda que las piernas equivalen al 70% del cuerpo, y el desgaste energético por entrenarlas es inmenso. Busca el día que más cómodo para darle lugar a este entrenamiento.

Gemelos de pie en máquina es el primer ejercicio de la serie, donde el gastrocnemio es el que soporta casi todo el peso, este músculo podría aguantar 500 kilos para este ejercicio, por lo que, si tu espalda lo permite y siempre usando un cinturón para protegerla, carga todo el peso que puedas. El taco donde apoyas la puntita de los pies debe ser de un alto no menor a 15 cm.. El ejercicio se realizará a una pierna por vez, la espalda erguida y protegida y los glúteos contraídos (recargarás menos peso en la cintura). Eleva el tobillo hasta conseguir la mayor concentración por un período no menos a 5 segundos y desciende hasta obtener la mayor extensión por otro período igual. No deberá quedar talón abajo por más de 2 segundos antes de realizar la siguiente serie.

Burrito es un ejercicio donde debes contar con un compañero de entrenamiento lo suficientemente pesado para que haga de resistencia, sino agrégale peso, donde él deberá sujetar dos mancuernas lo suficientemente pesadas para que el ejercicio te convenga. Las puntas de los pies deberán estar sobre un taco no inferior a 15 cm. , las manos apoyadas en un banco alto horizontal de modo que el tronco quede un poco inclinado hacia arriba y nuestro compañero montado en ancas a la altura de los glúteos. Las rodillas deberán estar levemente flexionadas pero encajadas para que el esfuerzo lo realicen los gemelos. Puedes hacer el ejercicio a una pierna o a dos dependiendo de tu equilibrio pero siempre siguiendo los consejos ya vistos.

Gemelos sentado en máquina es un ejercicio típico para el trabajo del músculo sóleo, lo bastante resistente, por lo que de nada sirve si no se le adjudica una gran cantidad de repeticiones. Este ejercicio será más que ideal si tienes problemas de columna, ya que no recargarás peso sobre tu espalda ni tu cintura. Asegúrate que el taco donde se apoya la punta de tu pie (recuerda que ejecutarás el movimiento de una pierna por vez) debe tener una altura no inferior a 15 cm. para obtener la mayor elongación, de no ser así, invéntate algún artilugio como un taquito extra y dale la altura necesaria. También ten en cuenta la posición en la que te sientas, la espalda erguida, las piernas dobladas en un ángulo de 90º, o sea, perpendiculares al piso y solo la puntita del pie sobre el taco. Eleva el tobillo hasta conseguir la mayor concentración por un período no menos a 5 segundos y desciende hasta obtener la mayor extensión por otro período igual. No deberá quedar talón abajo por más de 2 segundos antes de realizar la siguiente serie.
El músculo Tibial anterior a los gemelos , es necesario trabajarlo, pero no en todos los gimnasios encontraremos la máquina adecuada. Si la tienes, perfecto, hazlo allí, sino te mostraré una manera. Siéntate sobre un banco plano alto de manera que tus piernas se encuentren dobladas a 90º, apoya un disco sobre la punta de tus pies y realiza el movimiento de flexión y extensión elevando el peso del disco con la punta de tus pies. Efectúa el ejercicio lentamente y verás que es un músculo que se congestiona rápidamente.

Tres series de 10-12 rep por cada ejercicio dependiendo de si estas en fase de volumen o definición y del peso que useis.

En cada ejercicio y para trabajar bien los gemelos usar las tres posiciones con los pies:

- Puntas juntas y talones separados.

- Talones juntos y puntas separadas.

- Talones y puntas paralelas

Entrenar en verano

2008-07-26T10:35:00.001+02:00

En verano las altas temperaturas obligan a cambiar los hábitos de entrenamiento. Aunque ahora más que nunca quieras hacer deporte para poder lucir cuerpo, debes adoptar una serie de medidas para evitar consecuencias desagradables. Entre ellas: menor rendimiento, mareos, cansancio, calambres por deshidratación, falta de coordinación, dificultad de movimiento, debilidad, lesiones y, en último término, un golpe de calor.

Qué es el golpe de calor

El golpe de calor es una situación muy temida entre los deportistas, ya que supone un estado grave de deshidratación.

Este fenómeno se produce cuando se hace ejercicio intenso con un calor y una humedad excesivas sin adecuada reposición de líquidos, lo que provoca un aumento de la temperatura corporal debido a un fallo en la termorregulación (se deja de sudar) y un trastorno hidroelectrolítico por la pérdida de agua y sales minerales.

A diferencia de la insolación el golpe de calor no es causado por la exposición al sol sino por un calor sofocante y una humedad excesiva en el ambiente.

El golpe de calor puede sobrevenirle a cualquier persona en cualquier situación, pero las posibilidades aumentan cuando se práctica ejercicio en un ambiente caluroso y no se asegura una buena hidratación.

Los síntomas, similares a los de la insolación, son los siguientes:

-Aumento de la temperatura corporal (39º o más)

-Piel enrojecida, caliente y sin sudor

-Aumento de la frecuencia cardíaca

-Mareo y náuseas

-Gran sensación de sed

-Calambres, sensación de desfallecimiento

-Dolor de cabeza punzante y pérdida del conocimiento, en cuyo caso hay que acudir urgentemente a un centro hospitalario.

Si empiezas a notar estos síntomas abandona inmediatamente la actividad física, busca un lugar fresco e intenta reponer líquidos (agua, una bebida isotónica) al tiempo que humedeces tu cuerpo con una toalla húmeda. Si los síntomas persisten acude a un centro médico.

Las normas de oro

Adoptando las siguientes medidas podrás seguir haciendo deporte en verano sin riesgos:

1. Hidrátate

Según la American College of Sports Medicine "Además de beber mucho líquido durante el ejercicio, en verano hay que tomar medio litro de agua dos horas antes de comenzar a hacer deporte". Y, por supuesto, debes volver a hidratarte después. Recuerda siempre la máxima de los fisiólogos del deporte: "El deportista debe beber sin sed" ¿Lo mejor? Agua y bebidas isotónicas para deportistas tipo Aquarius, Isostar, Gatorade, etc.

2. Cambia de horario

En verano debes evitar hacer deporte en las horas centrales del día y, sobre todo, exponerte directamente al sol. La mejor hora es por la mañana temprano o por la tarde noche.

3. Que el lugar sea adecuado

Cuando hace mucho calor tienes que evitar hacer deporte en lugares cerrados o con mala ventilación. Si vas a un gimnasio, asegúrate de que la sala de aeróbic o la de spinning tienen una buena ventilación.

4. Baja la intensidad

En verano es mejor bajar el ritmo del entrenamiento o escoger actividades de medio o bajo impacto para evitar los esfuerzos excesivos. Es el momento de cambiar tusduros entrenamientosporsesiones de yoga o Pilates. Además, debes hacer más descansos durante la actividad física y entre tus días de entrenamiento.

5. Evita el sol directo

Si vas a hacer ejercicio en la playa (voleibol, surf, correr, etc.) también debes evitar las horas de máximo sol (entre las 14 y las 4 de la tarde) y protegerte con gorra, camiseta y crema solar.

6. No hagas comidas pesadas

Procura comer al menos tres horas antes de hacer ejercicio y no hacer comidas copiosas cuando vayas a hacer deporte. Pero no te arriesgues a hacer ejercicio sin haber comido bien, una ensalada o un gazpacho son muy apetecibles en verano pero no suficientes para alguien que va a entrenar. En verano aumenta la ración de verduras y frutas frescas para hidratar el organismo.

7. Usa ropa traspirable

Cuando hace mucho calor es importante utilizar ropa deportiva ligera y traspirable. Fuera complejos; utiliza pantalones cortos si no quieres asfixiarte en medio de la clase de fitness. Si vas a hacer deporte al aire libre utiliza gorra, hidratante facial y protector solar.

Fuente: Felipe Isidro

Generalidades

2008-06-30T17:44:00.000+02:00

En cualquier gimnasio serio el programa de tratamiento de un nuevo alumno comienza con los exámenes médicos previos y una evaluación funcional. Es importante saber si no existe algún impedimento cardiovascular, articular y/o muscular para la práctica de cualquier actividad física. En la musculación no es diferente. Esta ofrece riesgos para determinadas personas y como ya mencioné anteriormente, no existe actividad contraindicada y sí personas que no pueden o no deben hacer determinados ejercicios.
Para quien nunca hizo o está retornando, es importante tener en cuenta que la primera adaptación a los ejercicios resistidos es neural, demorando aproximadamente 16 semanas. Esto quiere decir que por prescripción, según la mayoría de autores, debe iniciarse el entrenamiento con series de 15 a 20 repeticiones, involucrando una o más articulaciones y los grandes grupos musculares. En esta fase, la ejecución correcta, la intimidad y el manoseo con los aparatos, es lo más importante, evitando que el alumno, en poco tiempo se convierta en más un individuo lleno de vicios, posturas inadecuadas, convencido de falsas afirmaciones...

Jimmy Atienza

2008-05-22T11:43:00.003+02:00

Coreografía Claudia Magni en Nacional AEF 2007

2008-05-22T11:43:00.002+02:00

Campeonato de Canarias WABBA 2008

2008-05-22T11:33:00.001+02:00

El próximo 24 de mayo se celebrará en el IES La Laboral de La Laguna (Santa Cruz de Tenerife) el Campeonato de Canarias de Culturismo y Fitness WABBA 2008.

Ronnie Coleman

2008-05-21T14:57:00.003+02:00

Ronnie Coleman

WORLD NATURAL BODYBUILDING CHAMPION

2008-05-21T14:52:00.004+02:00

KATHY UNGER

Henderson Thorne

2008-05-21T14:38:00.003+02:00

Euroelite en Almeria en el mes de Agosto

2008-05-21T11:04:00.002+02:00

El gran organizador Paco Barrilado nos da mas información sobre el Open de la Euroelite que esta organizando con un premio de 9.000 €, donde podremos disfrutar de la presencia de los mejores competidores europeos y españoles algunos de ello sespecialeistas en este circuito de la Euroelite ,que se esta convirtiendo en una lga semiprofesionalque dara mucho que hablar.

El CAMPEONATO- OPEN- DE EUROPA ELITE- IFBB- 'PACO BARRILADO', a celebrar en ALMERIA, el sabado 23 de agosto de 2008, a las 21:00 horas, en el AUDITORIO MAESTRO PADILLA, PLAZA ALFREDO KRAUS, S/N (AVENIDA DEL MEDITERRANEO)- ALMERIA.

Los hoteles de hospedaje, son:
Para los jueces; GRAN HOTEL ALMERIA, AVD. REINA REGENTE, 8, 04001-ALMERIA, TLF.: 950 23 80 11.
Para los competidores extranjeros; HOTEL COSTASOL, PASEO DE ALMERIA, 58, 04001-ALMERIA, TLF.:950 23 40 11, FAX.: 950 23 42 12

LOS PARTICIPANTES, DEBERIAN DE ESTAR EN EL LUGAR DE CELEBRACION DEL ACTO,UNAS TRES HORAS ANTES DEL INICIO.

PARA CUALQUIER DUDA, MI TLF.: 619 732 688

EMINARIO DE DORIAN YATES EN SANTONJA FITNESS POINT-ZARAGOZA

2008-05-21T11:02:00.002+02:00

SEMINARIO DE DORIAN YATES EN SANTONJA FITNESS POINT-ZARAGOZA

SÁBADO 14 DE JUNIO A LAS 18 HORAS
GIMNASIO DEL POLIDEPORTIVO DE LA PUEBLA DE ALFINDEN C/PISCINAS s/nº LA PUEBLA DE ALFINDEN-ZARAGOZA

realizará un gran seminario de culturismo el 6 veces MR.OLYMPIA, DORIAN YATES.

Este seminario constará de dos partes:

1ªSeminario abierto donde Dorian contará sus vivencias y relatará sus sistemas de entreno y alimentación de cuando era el MR.OLYMPIA reinante.

2ªMesa redonda para competidores y profesionales del culturismo y el fitness,en la cual Dorian explicará paso a paso cada una de las pautas a seguir para realizar una exitosa preparación para un campeonato y las más innovadoras técnicas de entreno y suplementación para adquirir masa muscular y máxima definición.

Para la inscripción en estos seminarios es necesario realizar la reserva con antelación,ya que las plazas son muy limitadas,en especial para la MESA REDONDA con MR.YATES.

Saludos a todos y os espero para pasar una tarde inolvidable y muy instructiva de fisicoculturismo.

SERGIO GARCÍA

Telf. 669 258 258
Mail SERGIOMUSCLE@HOTMAIL.COM

XXIV Cpto. de Aragón.

2008-05-21T11:01:00.002+02:00

IX OPEN CLASSIC OLYMPUS SPORT

2008-05-21T10:59:00.001+02:00

El día 1 de Junio en el teatro Victoria Eugenia de San Sebastián, tendrá lugar el IX Open Classic Olympus Sport de culturismo y fitness IFBB 2008.
El IX Open Classic Olympus Sport es una competición que esta organizada por Juantxo Perez (director de las tiendas Olympus Sport de San Sebastián y Bilbao).

Lugar: Teatro Victoria Eugenia de San Sebastián

Fecha: 1 de Junio de 2008
Hora: 10 de la mañana
Información: Olympus San Sebastián 943-321649
Olympus Bilbao 94-4222749

Inscripción: Dirigirse a cualquiera de las dos tiendas

Categorías: *OPEN BODYBUILDING Euskadi Masculino
*OPEN BODYBUILDING Nacional Masculino
*OPEN BODYFITNESS Femenino Nacional
*OPEN INTERREGIONAL Culturismo Masculino
*OPEN NACIONAL Culturismo Masculino

PREMIOS: 12.000€

Cpto.Gallego y Norte de España.

2008-05-21T10:56:00.001+02:00

Tienda Sportlucus

2008-05-20T12:25:00.003+02:00

Ya podeis comprar vuestros productos de nutrición deportiva en Sportlucus.

Hemos estado renovando la tienda pero ya están varios productos a la venta, poco a poco iremos añadiendo los demás productos tanto de nutrición deportiva, como de complementos y artículos deportivos.

Si quereis ir viendo la tienda AQUI

Más Educación Física más Deporte

2008-04-24T10:18:00.002+02:00

Apoyo y defensa de la Educación Física

2008-04-15T20:07:00.001+02:00

Quieren quitar horas en bachillerato en Galicia a la Educación física.

Os dejo el manifiesto y hoja de firmas