Con questo prodotto, già utilizzato anche in altri paese e conosciuto come snorepin, è possibile tenere aperte le vie aree ed avere una respirazione naturale.
Con pochi dollari vi arrivano a casa 2 supporti conici che adattandosi alla forma delle narici e vi permettono di dare sollievo alle vostre notti.

Se siete interessati ai tappi nasali per non russare li potete trovare qui

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L'articolo Smettere di russare la notte usando i tappi sembra essere il primo su Mi Sveglio Meglio.

un risveglio naturale con la sveglia aromatica

Se avete già provato il risveglio naturale con la luce del sole, e non vi basta,perchè non provare un risveglio graduale con suoni della natura e aromi?
La soluzione l’ha trovata Oregon con la sveglia diffusore di aromi. Pensate a quella mattina che e vi siete alzati con l’aroma diffusa del caffè bollente o della fragranza del cornetto scaldato in forno.
L’effetto degli aromi sul nostro organismo sono molteplici tra qui -quello principale- è di apportare benessere.
Impostata la sveglia, alla mattina sarete immersi da aromi stimolanti e dai suoni della natura che sicuramente sanno darvi la carica per iniziare col piede giusto la giornata.

Se volete vedere le caratteristiche di questa sveglia le potete vedere in questo video:

il consiglio è quello di usarla non solo per svegliarsi bene la mattina, ma anche per trovare un po di relax durante la giornata e perche no anche come rimedio per prendere sonno la notte (l’effetto dell’acqua ha una sorte di beneficio per prendere subito sonno la notte!)

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L'articolo Idea pratica per svegliarsi bene con gli aromi naturali sembra essere il primo su Mi Sveglio Meglio.

Stai cercando una risposta a questa domanda? sappi che la risposta non è una sola. Pensieri che si rincorrono nella mente. Continui a girarti nel letto cercando una posizione più confortevole nel materasso e intanto il tempo scorre e continui a fissare le ore che passano dalla sveglia sul comodino.


Non è difficile capire che, per dormire subito, non basta essere distesi sul letto e chiudere gli occhi, ma serve trovare uno stato mentale per poter riposare bene.
Se hai gia provato alcuni dei consigli per dormire subito la notte, ma ancora non riesci ad addormentarti subito perchè non provare con i benefici dei suoni rilassanti per la mente.
Trovare la musica giusta per dormire non è facile, non basta accendere la radio e ascoltare una qualsiasi stazione per combattere l’insonnia, bisogna trovare la musica che induca il nostro corpo a rilassarsi.
Suoni della natura, suoni stimolanti che usano la tecnica brainwaves  sono solo alcuni dei metodi atti a favorire un buon sonno ristoratore.

Se vuoi provare a capire di cosa stiamo parlando, perche non provi ad andare su naturesoundsfor.me e creare la tua composizione o cercarne altre gia fatte .

I suoni ripetivi ti aiuteranno a staccare la spina dalla quotidianità e trovare un po di relax almeno prima di prendere sonno.

Prova a creare il tuo file e ascoltalo sul tuo MP3 prima di andare a letto, già 5-10 minuti prima, mentre ti stai preparando, cosi da predisporre la tua mente che stai andando a letto.
Se vedi che dopo un paio di sere l’effetto calmante della musica non ti fà effetto puoi sempre provare ad usare musica come i notturni di chopin  che hanno lo stesso effetto calmate per la mente ed il corpo.

Vai a : naturesoundsfor.me

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L'articolo Non riesci a dormire subito la notte? prova con questo metodo sembra essere il primo su Mi Sveglio Meglio.

• Usa il cuscino giusto.

Scegli un cuscino per i dolori alla cervicale. Forma e materiali devono essere avvolgenti per sorregere il collo nella posizione giusta. Troppo alto o basso e i muscoli non si rilasseranno e voi nemmeno.

• Trova la posizione giusta.

Dormire nella posizione corretta ti farà sicuramente svegliare meglio, ma se i dolori non ti permettono di trovare la posizione migliore per dormire, prova ad assecondare il collo dormendo sul fianco della parte che non ti provoca dolore.

• Fai esercizi prima di andare a dormire.

Oltre al benessere dell’esercizio, un buon esercizio di stretching  per alleviare i dolori alla cervicale è vivamente consigliato. Non trascurarti per pochi minuti di esercizio.Fallo. Ogni sera.

• Massaggia il collo.

Fa comodo avere le dita di un massagiatore esperto sempre disponibili quando serve. Se il vostro partner si è gia stancato di alleviarti il dolore con massaggi al collo, potete sempre usare un massaggiatore elettrico.
Di diversi tipi e prezzi (schiena/spalle/collo) un massaggio di 10 minuti mentre guardate un film sulla poltrona o semplicemente distesi sul letto prima di dormire, può dare sollievo alle tensioni del collo. In particolare con gli ultimi ritrovati che si emettono calore durante il massaggio sono, non solo un piacere, ma anche funzionali (come ad esempio questo della Imetec )

8 ore in ufficio poi casa e TV sul divano. Di sicuro non aiuta a rinforzare i muscoli della cervicale. Prova ad uscire per una camminata,una corsetta, fai movimenti che di solito non sei abituato. Cerca di trovare il tempo per curare il e mantenere il tuo benessere aiutandoti a rinforzare tutta la muscolatura.

Questa non è la cura miracolosa per curare la cervicale, ma sono solo i consigli da mettere in pratica per prevenirla.

Se ne conosci di altri più efficaci non esitare a condividerli.

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L'articolo cosa fare quando la cervicale fa male. 5 consigli pratici. sembra essere il primo su Mi Sveglio Meglio.

• Metodo Uberman

20-30 minuti di riposo ogni 4 ore, ovvero 6 riposi al giorni. Il ciclo del sonno secondo il metodo uberman per quanto possa essere efficiente deve essere abbinato ad un rigore nella pianificazione degli orari. Una forte privazione del sonno nei giorni iniziali, permette di ottenere benefici nel lungo periodo. Lo scopo principale di questo metodo è quello di ingannare la mente ad entrare subito nella fase REM – quella che apporta benefici –  appena si chiudono gli occhi.

• Metodo Everyman

Una variante del metodo Uberman con un riposo lungo intervallato da veglia e 3 riposi da 20-30 minuti. Il metodo è più flessibile negli orari di riposo e da la possibilità di saltare qualche pianificazione . Molto efficace con sole 3-4 ore di sonno per giornata e con pochi effetti collaterali.

• Metodo Dymaxion

ll metodo di sonno polifasico Dymaxion si concentra in 4 riposi giornalieri della durata di 30 minuti, ovvero 2 ore di sonno al giorno. Anche se il metodo comporta molti sacrifici all’inizio chi l’ha provato ha riportato benefici sulle attività quotidiane dovendo però integrare una buona alimentazione e avendo un progetto ben definito su cui lavorare. Non sarebbe possibile mettere in atto un tale cambiamento se poi non si trova nulla su cui impegnare il tempo ritrovato.

Questi sono i  3 metodi più conosciuti per passare ad un sonno polifasico. Ma cosa ti farebbe  rinunciare ad 8 ore di sonno continuative di un metodo monofasico  per un metodo polifasico?

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L'articolo Come dormire meno e non essere stanchi passando al sonno polifasico sembra essere il primo su Mi Sveglio Meglio.

• Dormire un ora in meno per notte non influisce sulla giornata

Anche se solo 1 ora questa influisce sulle performance della giornata. Anche se non visibilmente assonato,  la performance della giornata non è qulla dopo una buona dormita. Il livello d’attenzione non sarà mai al massimo e i riflessi saranno appanati. L’energia del proprio corpo non è sufficiente per mantenere un buon livello di salute e di conseguenza più deboli a combattere le infezioni.

• Il corpo è in grado di abituarsi facilmente a diversi orari.

Sebbene un riposo regolare sià salutare per tutto il corpo, cambiare spesso le proprie abitudini può comportare a impiegare  anche 1-2 ore per notte a ritrovare il giusto equilibrio. Se poi questo capita spesso si può arrivare anche ad una settimana per essere in forma dopo una dormita di almeno 8 ore.

• Dormire di più permette di recuperare le fatiche del giorno.

Anche se spesso si può trovare un riscontro tra benessere e dormire più ore, questo non significa che la qualità del sonno sia quella migliore. Dormire 9 ore ma riposare male equivale a non aver dormito quell’ora in più. Bisogna porre rimedio per avere un buon sonno ristoratore.

• Recuperare il sonno mancante durante il weekend.

La privazione di sonno durante la settimana si manifesta sulle capacità di essere produttivi. Quando il weekend si riesce a riposare per porre rimedio alla privazione di sonno spesso aiuta ad alleviare alle sofferenze che l’organismo manifesta. Questa prassi, anche se non sconsigliata, può comportare uno scombussolamento del ciclo del sonno e far passare la notte con continui risvegli.

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L'articolo Come sfattare 4 miti del sonno che tutti conoscono per dormire bene. sembra essere il primo su Mi Sveglio Meglio.

Ecco una lista con alcuni consigli Feng shui per creare  benessere dalla bioarchittetura della camera da letto

• Tenere il letto lontano dalla porta. Non è consigliato dormire vicino alla porta. come insegnano gli antenati. Se già delle caverne si dormiva dentro e non vicino all’ingresso un motivo c’era.

• Evitare di posizionare il letto tra la porta e le finestre. L’energia negativa tende ad fluire tra porte e finestre. Trovarsi in mezzo a questo flusso non  è salutare e se non si può cambiare posizione almeno far passare il flusso per i piedi e non per la testa.

• Meglio evitare di dormire con le gambe rivolte verso la porta. Questo comporta un senso di nervosismo e disagio.

• Non dormire vicino alla finistra aperta. Sarete nel mezzo di un flusso di energie negative. (oltre al possibile rischio di ammalarvi)i.

• Se avete ( la fortuna di ) un bagno in camera chiudete la porta per evitare che energie negative vengano in contatto con quelle della camera.

• Se non riuscite a disporre diversamente l’arredamento della camera, trovate un letto feng shui con gambe in modo che l’energia possa scorrere anche sotto.

• Scegliete colori  per le parti che possano dare un senso di benessere tipo il celeste che indica secondo i colori feng shui il momento della riflessione

Questi sono solo alcuni consigli che le Teorie del Feng Shui divulgano, ma leggendo un libro di feng-shui è interessante capire che non tutto è casuale. Certo non è facile applicare i consigli in un giorno, bisogna prima capire le condizioni per l’armonia delle forme in casa, ma non costa nulla tentare per  dormire meglio la notte

Se volete -anche solo per curiosità- approfondire l’argomento vi consiglio questo libro . I risultati non sono in grado di garantirli, ma almeno ho capito perchè nei ristoranti cinesi le lanterne sono di colore rosso.

Se avete avuto altre esperienze con l’armonia del  feng-shui lasciate un commento.

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L'articolo Come possiamo applicare il feng shui in camera da letto per riposare meglio? sembra essere il primo su Mi Sveglio Meglio.

Ecco qui la bella frase tipica di una pubblicità americana, nella quale vi aspettate come minimo un prodotto da acquistare. Solo che questa non è la classica riga detta da un testimonial strapagato, ma da me medesimo: sono infatti io ad essere riuscito a ridurre così drasticamente le ore di sonno, e a non risentirne per niente. Tutto quello che bisogna fare è adottare alcuni accorgimenti atti a prevenire la possibilità di cadere nelle braccia di Morfeo nei momenti meno opportuni. Qui sotto spiego il metodo, i suoi vantaggi e i suoi svantaggi, di modo che possiate giudicare voi la sua effettiva utilità.

Ho scoperto questa potente tecnica assolutamente per caso, ormai quasi un anno fa. Sono andato a studiare all’estero, per la precisione in Lettonia, per un periodo di sei mesi. Fra una cosa e l’altra il tempo per dormire era quello che veniva denigrato più di tutti, e di conseguenza le 8 ore canoniche che vengono consigliate per il ristoro quotidiano non le rispettavo mai. Non andavo oltre le 7 ore, e spesso erano solamente 6 o poco più.

Visto che già da tempo sono appassionato di sonno e soprattutto ai metodi per dormire di meno, non mi sono lasciato scappare l’opportunità e ho subito formalizzato questo interessante fenomeno che mi si è parato di fronte, involontariamente.

Ho provato quindi a dormire sempre in un intervallo compreso fra le 6 e le 7 ore, anche quando potevo riposare di più, e ho annotato le conseguenze: oltre ad una leggera stanchezza serale, non c’è stato nulla da segnalare. E visto che utilizzo questo metodo praticamente da agosto scorso, posso dire con buona certezza che non vi sono grosse ripercussioni a medio-lungo termine.

Già finito quindi? Per dormire di meno basta semplicemente puntare la sveglia un po’ prima? Sì, la sostanza è quella: niente preparazione, niente chilometri di tecniche varie, niente di niente. Tuttavia ci tengo a precisare alcune cose che ho notato, e che fareste bene a considerare prima di iniziare a dormire 2 ore in meno a notte. Delle controindicazioni, in altre parole.

• La noia può essere accompagnata da stanchezza. Se vi annoiate, dormendo di meno probabilmente sopraggiungerà anche un certo senso di stanchezza e palpebre pesanti, soprattutto verso sera. Nulla di preoccupante e nulla che non possa essere contrastato con un minimo di attività fisica (basta “stiracchiarsi” un po’ per recuperare le energie). Verrebbe da dire che se vi annoiate significa che non c’è nulla che richieda la vostra completa attenzione, ma non trascurate la componente psicologica: un po’ di stanchezza non significa certo che il metodo non vada bene per voi, è una cosa più che sopportabile.
• Il picco massimo d’attenzione tende a calare in situazioni sedentarie. Quindi i compiti che richiedono alta attenzione e concentrazione, se si è seduti di fronte alla scrivania, possono risultare più difficili da svolgere. In sostanza, questo è un problema che può affliggere gli studenti. Attenzione però: non è affatto detto che succeda. In molti casi la sonnolenza è talmente leggera che non porta ad un calo evidente della concentrazione. Qui potete solo sperimentare per sapere se il problema vi affligge oppure no.

Vorrei invece fare una precisazione per quanto riguarda il caffè: personalmente, per quanto mi piaccia molto, cerco di farne a meno quanto più possibile. La caffeina può avere molti effetti indesiderati a dosi massicce, e in ogni caso rischia di interferire con il normale ciclo del sonno. Ciò non significa affatto che dovete rinunciare al vostro piacere quotidiano! Piuttosto, se per restare svegli dormendo 6-7 ore a notte dovete assumere dosi massicce di caffè, allora forse è il caso di lasciar perdere.

Come potete vedere, si tratta di controindicazioni che si amplificano tanto più siete sedentari: una vita attiva, così come del sano sport, annulla tutti i problemi. Personalmente, in qualità di studente universitario mi trovo molto bene a dormire molto di meno, e in quelle ore che guadagno sono in grado di dedicarmi maggiormente alle mie passioni e a tutte quelle cose che mi piace fare.

Contrariamente a quanto dicono alcuni studi, invece, non è vero che dormire di meno fa ingrassare: anzi, io ho perso oltre 10 chili in questo periodo (sì, sto a dieta, ma questa è un’altra storia ).

Quello che posso consigliarvi, quindi, è di provare come ho fatto io: un esperimento come questo non comporta assolutamente rischi per la salute, e mal che vada ritornerete al vostro regime abituale. Insomma, come si suol dire in questi casi, tentar non nuoce!

Se invece vi sentite dei temerari e volete un metodo per dormire quattro ore a mezza a notte (e io ho fatto pure quello per diversi mesi), allora quello che state cercando è il sonno polifasico.

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L'articolo Come dormire di meno e non risentirne sembra essere il primo su Mi Sveglio Meglio.

Come svegliarsi meglio la mattina ed essere in forma per affrontare la giornata.

Ci sono tecniche per prendere sonno, tecniche per dormire subito,consigli per trovare la posizione corretta a letto e tutte hanno in comune suggerimenti  per riuscire a dormire bene. Per alzarsi alla mattina,invece, non esiste un vero e proprio decalogo di azioni, poichè si possono  dormire 10 ore e alzarsi dal letto senza aver riposato bene o dormire 4 ore ed essere completamente riposati.

Conoscendo le 5 fasi del sonno, abbiamo capito che è più facile svegliarsi meglio la mattina e sentirsi in forma quando siamo nella fase del sonno leggero ovvero la fase 1. Se ci facciamo sorpendere dalla sveglia durante la fase REM (sonno profondo) sarà molto probabile che la reazione di premere il tasto snooze della sveglia sia immediata.
Come la sveglia con il simulatore d’alba predispone il nostro corpo al risveglio, quello che possiamo mettere in pratica da oggi è predisporre un risveglio meno traumatico.
Il consiglio per alzarzi la mattina è quello di non farsi sorprendere nel sonno dalla sveglia,ma anticiparla usando una seconda sveglia. Può sembrare un’idea azzardata, ma i risultati sono sorprendenti.

Si può usare una sveglia con doppio allarme, ma molto più semplicemente si può :

• Impostare la pre-sveglia. Questa sveglia può essere una sveglia con mp3 o radio. Il compito di questa sveglia è quello di predisporre il corpo a passare nella fase del sonno Pensate ad un efficace cd con suoni della natura  rilassanti o una canzone in sottofondo con volume basso da non svegliarvi di soprassalto.L’orario di questa sveglia dovrà essere impostato secondo le proprie esigenze dai 30 ai 90 minuti prima dell’orario in cui dovremmo effettivamente scendere dal letto.

• Impostare la sveglia. Questa sarà la sveglia attuale. La sveglia del cellulare, o il buzzer della radiosveglia non ha importanza perchè se avete trovato i tempi giusti tra le due sveglie, sarete già pronti al risveglio ad iniziare la giornata scendendo dal letto con il piede giusto.

Questo sistema può essere addotato senza cambiare radicalmente le proprie abitudini, deve solo esserci la volontà di metterlo in pratica per trarre i benefici di un buon sonno ristoratore.

Se hai provato qualche altro sistema che funziona per alzarti meglio la mattina non dimenticarti di condividere anche la tua esperienza.

Dormire Bene Sognare Meglio (eBook) Come migliorare la qualità del riposo  Lo trovi nel Giardino dei Libri

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La sveglia con il simulatore di alba.

Una volta posizionata sul comodino, la Philips Wake Up Light
oltre a svolgere la funzione di sveglia elettronica e radio FM è in grado di farci svegliare seguendo un risveglio naturale con l’utilizzo della luce.
Tra le impostazioni della sveglia, possiamo trovare 4 suonerie che simulano suoni della natura e aiutano a non farsi sorprendere a letto dall’assordante buzzer delle altre classiche sveglie.

Il sito della Philips poi mette a disposizione altri suoni naturali da caricare tramite la porta USB integrata. Il risveglio sarà sempre graduale poichè la simulazione dell’alba inizia 30 minuti prima dell’orario impostato, così quando dovrete svegliarvi sarete già predisposti al risveglio.

Se avete invece non riuscite a dormire  per problemi di sonno, prima di prendere prodotti naturali per l’insonnia, provate a rilassarvi con la funzione tramonto. Il funzionamento è inverso a quello dell’alba. La luce diventerà gradualmente soffusa e vi aiuterà a dormire meglio la notte.

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