MIRANDO HACIA ADELANTE

7 RAZONES PARA TENER ENTRENADOR

2013-03-20T09:37:00.000-07:00

Tener un entrenador que supervise tus entrenamientos o ser autodidacta, es la gran duda que asalta a muchos triatletas que ya han probado este deporte y se plantean retos mayores.

Cada uno tendrá sus propias opiniones al respecto, pero yo os voy a dar MIS 7 RAZONES PARA TENER UN ENTRENADOR:

- Nadie puede saber mucho de todo. Si vienes de alguno de los tres deportes que intervienen en el triatlón sabrás mucho de uno, pero difícilmente de los tres. En todo caso lo normal es que sepas menos que alguien que se ha preparado para ello.

- Normalmente es muy difícil ser objetivo respecto de nuestras propias capacidades y potencial de mejora, por lo que la opinión de una tercera persona con experiencia nos ayudará a ver la realidad tal y como es y no como nosotros nos la imaginamos.

- Tener entrenador te permite concentrarte en lo que te toca a ti, que es entrenar. Deja para otros la planificación, el incremento de las cargas, los períodos de recuperación…se vive más relajado.

- La experiencia de un entrenador se ha adquirido a base de probar con otros deportistas anteriormente. Aprovéchate pues de esa experiencia y no hagas los experimentos contigo mismo.

- Cuando no tienes entrenador lo normal es que no te planifiques los entrenamientos con tiempo, y con las improvisaciones acabarás haciendo sólo los entrenamientos que más te gustan y no los que te ayudarán a mejorar.

- Tener alguien con quien compartir tus sensaciones, analizar tus resultados y en definitiva seguir tu evolución es la manera más inteligente de monitorizarte como deportista y de compartir tus progresos.

- La gran mayoría de los deportistas de élite tienen un entrenador. ¿Por qué será? ¿Es que no saben ellos entrenarse?

Estas son mis 7 razones, seguro que se podrían añadir muchas más. Si puedes acceder a un entrenador titulado, con experiencia y que además sea una persona de tu agrado no lo dudes, pero recuerda que como en toda relación se debe basar en la confianza, la sinceridad y una buena dosis de comunicación.

10 CONSEJOS PARA TU PRIMER TRIATLÓN (O DUATLÓN)

2013-01-14T09:36:00.000-08:00

El gran día está aquí. Durante toda la semana has estado intentando convencerte a ti mismo de que “no estoy nervioso”, pero no has dejado de pensar en que el domingo corres tu primer triatlón.

Todos esos nervios se deben fundamentalmente a enfrentarse a algo desconocido y a las propias expectativas de resultados que uno tiene. La ventaja de este deporte es que es bastante predecible, en la carrera no va a pasar nada muy distinto de lo que haya pasado en tus entrenamientos. Si corres a 4´30 el mil no esperes hacer 18 minutos en el cinco mil de la carrera a pie. Si haces 2´ en un cien de natación no esperes salir del agua a los pies de los primeros.

No debes preocuparte por tu resultado, en tu equipo todos saben quién anda más y quién menos, y cuál es el sitio de cada uno en una prueba.

Pero no creas que todo está decidido de antemano. En el triatlón, que es un deporte complejo, hay una multitud de pequeños detalles que pueden hacer que hagas una gran carrera, dentro de tus posibilidades, o que incluso ganes a gente mejor que tú.

Sin ánimo de sentar cátedra, te propongo que reflexiones sobre algunas cosas que te pueden ayudar a que ese primer día sea un día grande:

- Planifica en los días anteriores el material que tienes que llevar a la carrera. Hazte una lista de cosas y asegúrate de que llevas todo.

- Infórmate de dónde es la carrera, cómo se llega al sitio, cuánto se tarda. No confíes en que quien te lleva en coche lo sabe, podéis juntaros “dos merluzos en un coche” preguntando a una vieja en un pueblo dónde se corre el triatlón. ¿El tri…qué?

- Estudia los recorridos, el número de vueltas que se dan, si hay uno o dos sitios para las transiciones, si hay chip, si se nadará con neopreno, si en la playa hay mucho oleaje…. Todas las circunstancias técnicas de la prueba.

- Llega con tiempo suficiente para coger el dorsal, preparar la bici y el material, reconocer la zona y sobre todo……. calentar.

- No pierdas el tiempo. Tienes todo el año para comentar chascarrillos con tus colegas de equipo, para saludar a los que hace tiempo que no veías y para flipar con las bicis de 6.000 euros, pero hoy has venido a competir y nada debe apartarte de ese objetivo.

- Estudia la transición. Dónde tengo la bici y dónde la tengo que volver a dejar, en qué sentido se entra, que referencias de árboles, farolas o lo que sea me indican el sitio.

- Entrena la entrada a la transición, es decir el recorrido que harás a la hora de coger y dejar la bici. Ten en cuenta que se llega corriendo con las pulsaciones a tope y todas las bicis parecen iguales, y si eres de los buenos cuando llegues a la segunda transición la barra estará casi vacía y los números no se ven bien.

- No pruebes nada nuevo el día de la carrera que no hayas entrenado. Ni ropa, ni material ni nada. Si no has probado a dejar las zapatillas en los pedales no lo hagas el día de la carrera porque te parece más “pofesional”. Lo que se ha entrenado suele ser lo más rápido.

- Haz tu carrera y no la de otros. No te piques a lo tonto para petar 5 minutos después. Coge tu ritmo y aguántalo, con independencia de a quién pases o quien te adelante.

- El último y más importante. DISFRUTA. Esto lo hacemos porque nos gusta. A pesar del esfuerzo busca pensamientos positivos: “lo estoy haciendo bien”, “ya he pasado lo peor”, “lo voy a lograr”…Además de vivir la carrera de verdad, estos pensamientos se asociarán en tu mente a la competición y te servirán más adelante en momento más difíciles.

Espero que estos pequeños consejos te ayuden a cumplir tu sueño de poder decir

¡YA SOY TRIATLETA!

10 CLAVES DE ÉXITO PARA AFRONTAR UNA NUEVA TEMPORADA

2012-11-12T08:32:00.000-08:00

Empieza el otoño y los triatletas volvemos a los entrenamientos ya pensando en la temporada que viene. Por delante nos esperan muchos meses de preparación antes del próximo triatlón o duatlón.

Dependiendo del tipo de pruebas que le gusten a cada uno (distancia corta o larga, duatlón o du cros) los tiempos serán distintos, pero todo debería tener un mismo hilo conductor y la planificación de los entrenamientos una secuencia común.

Voy a tratar de aportar unas sencillas recomendaciones sobre lo que a mi juicio se debe tener en cuenta para aprovechar al máximo el tiempo que tengamos:

Planificar la temporada: qué pruebas voy a correr y de ellas cuáles son las más importantes para mí. Será mi calendario personal y toda la planificación se centrará en dicho calendario.
Analizar la temporada anterior: este debería ser seguramente el primer punto. Cómo competí en cada carrera, qué cosas me salieron bien y qué cosas mal. Qué tipo de pruebas se me dan mejor y en definitiva cuáles son mis puntos débiles.
Enfocar la planificación para mejorar en mis puntos débiles (que seguramente será lo que menos me gusta hacer). Si cuando estamos cansados o con pocas ganas sólo hacemos lo que se nos da bien nuestros puntos débiles lo seguirán siendo.
Establecer grandes ciclos de entrenamiento. Si mi temporada dura 9 meses hacer por ejemplo tres ciclos de entrenamiento: el primero de base, el segundo de precompetición y el último de competición.
En el ciclo de base los entrenos primarán el volumen sobre la intensidad. Se trata de adaptar el cuerpo al trabajo aeróbico de fondo. Es esa época del año en la que hay que ir despacito, aunque ya se ve a muchos que no se aguantan y ya quieren correr. Si además podemos hacer algo de fortalecimiento muscular general (pesas o gomas) nuestro cuerpo nos lo agradecerá y evitaremos lesiones.
En el ciclo de precompetición aumentaremos la intensidad sacrificando un poco el volumen. Es la época dura en la que se está todo el día cansado, pero en la que mejoramos nuestros tiempos. Es bueno ir haciendo alguna competición que no sea objetivo principal para ver cómo vamos y mejorar la calidad.
En el ciclo de competición tendremos que aprender a recuperar de los esfuerzos de las carreras y volver en seguida a los entrenamientos fuertes. El trabajo de volumen ya lo hicimos en los meses anteriores y ahora se trata de hacer entrenamientos más cortos pero intensos, que nos mantengan la velocidad.
La mejora viene del entrenamiento regular no de pegarse “pechugadas” un día y descansar tres. Si un día no se puede entrenar no lo intentamos compensar haciendo doblete o triplete el siguiente. Eso sólo sirve para acumular fatiga y no mejorar.
El entrenamiento no es sólo sufrir, también debemos atender al entrenamiento invisible, esto es: alimentarse adecuadamente, descansar lo necesario, darnos un masaje de recuperación de vez en cuando y tratar de ser felices en nuestra vida personal evitando el estrés y la ansiedad.
Saltarse la planificación cuando sea necesario. Hay que ser exigente pero a la vez flexible con uno mismo. Si un día no puedo hacer series porque no puedo con mi alma es mejor descansar o rodar suave que matarnos para no llegar a nuestros ritmos habituales. Los planes son necesarios, sí, pero hay que saber cuando romperlos.

Ahora solo hace falta abrigarse bien y salir a entrenar. ¡SUERTE!

EL REPOSO DEL GUERRERO

2012-11-05T08:15:00.000-08:00

Todos los años cuando termina la temporada (finales de septiembre u octubre) me planteo la misma cuestión: descanso total o no.

Mi propia experiencia de años anteriores me dice que no es buena opción parar del todo y os diré por qué.

Según van pasando los años, cada vez es más difícil empezar a entrenar cuando se ha estado un largo período de tiempo parado. El cuerpo crea sus hábitos y cuando no le das aquello a lo que está acostumbrado lo echa en falta. La dependencia del deporte es tanto física como psicológica y la falta de actividad afecta tanto a nuestro estado de forma como a nuestro estado de ánimo.

No digo que haya que seguir entrenando como si no hubiera una época de descanso. Debe haber una época de descanso sí, pero DESCANSO ACTIVO. Ir a la piscina a nadar con el único objetivo de hacer unos largos, salir en bicicleta a rodar sin agobios y hacer una carrera a pie tranquila sin mirar los ritmos ni las pulsaciones.

En definitiva, disfrutar de hacer deporte sin más, permitiendo que el cuerpo se regenere después de los esfuerzos hechos durante la temporada, pero sin llegar al desentrenamiento total. Disfrutar del placer de hacer deporte porque sí, porque me gusta y llevo toda la vida haciéndolo. Volver a practicar algún otro deporte que me gusta y que durante la temporada es incompatible con el triatlón (en mi caso jugar al squash o echar una pachanguita de padel con los amigos).

Esta actividad continuada me permite encontrarme bien y hace que pasados unos días vuelva ya a tener ganas de castigarme haciendo series y sufriendo, única manera de mejorar los resultados personales y si miramos dentro de nosotros, algo que en el fondo nos encanta hacer.

RECONOCIMIENTO

2012-08-11T09:08:00.000-07:00

Los que tenemos hijos lo sabemos bien pero a los que no los tienen les diría que se fijen en lo que hacen los niños pequeños en cualquier parque.

Se suben a un columpio, buscan a su madre y gritan: ¡mamá, mira lo que hago!

Esto es sólo una muestra de que a las personas, desde pequeños, nos gusta que se nos reconozcan nuestros logros y nos aplaudan cuando hacemos algo bien. Es algo que, como diría el rey, nos llena de orgullo y satisfacción.

Incluso los más estudiosos del tema conocerán que en la jerarquía de las necesidades humanas según la PIRÁMIDE DE LAS NECESIDADES DE MASLOW ya se pone en la parte superior al reconocimiento externo en el nivel más cercano a conseguir la autorrealización.

Después de este rollo filosófico me bajo a la tierra y me pongo en primera persona. ¡Cómo me gusta a mí subirme a un podium!

Me da igual que en la carrera hubiera poca gente, que sea en la categoría de veteranos, que haya sido chupando rueda en la bicicleta. Para mí es un momento especial ese en el que te subes al cajón, la gente te aplaude y te cuelgan una medallita o te dan un trofeo. ¡Qué momentazo!

Tengo claro que no son grandísimos logros y que somos deportistas aficionados que lo damos todo para mejorar, pero es bueno de vez en cuando llevarse una satisfacción a través del reconocimiento de los demás. Y esto no sólo es aplicable al deporte. En cualquier ámbito de nuestra vida nos gusta que nos lo digan cuando hacemos algo bien y nos esforzamos. Es algo que cuesta muy poco hacer pero genera un efecto maravilloso en el que lo recibe, mejorando su autoestima y su capacidad de motivación.

Así que hagamos un esfuerzo por reconocer el esfuerzo y los logros de los demás y seremos capaces de mejorar nuestro entorno.

Recuerda: es gratis y siempre produce sonrisas.

VÍSTEME DESPACIO QUE TENGO PRISA

2012-05-13T11:27:00.000-07:00

Cuenta la leyenda que Napoleón le decía a su ayudante esta frase cuando tenía prisa para vestirse. ¡Qué razón tenía! Cuando queremos hacer algo importante y rápido a la vez, la mejor receta es tener serenidad y la cabeza fría y hacer las cosas poco a poco.

Por culpa de haber tomado durante 10 días unos antibióticos para curarme una gripe, acumulé una debilidad muscular en todo el cuerpo pero especialmente aguda en los gemelos e isquios. A pesar de ser consciente de ello no bajé el ritmo de entrenamiento y se produjo la odiosa microrotura de fibras que te hace estar parado una semana.

¡No pasa nada, unos días sin correr y esto se cura sin problemas¡. El campeonato de Castilla y León de Duatlón estaba cerca y no era momento de parar los entrenamientos. Tras unos días de reposo, el jueves antes de la carrera un test de carrera continua sin molestias y listo para la carrera.

Pero las carreras son las carreras, y tras una salida fuerte el dolor vuelve al gemelo y a partir de aquí la lesión volvió a aparecer. !Otra semana perdida Grrrrrrrr¡

Ahora miro el calendario todos los días, contando los que faltan para el Triatlón de Madrid, Clasificatorio para el Campeonato de España y uno de los objetivos de la temporada. Por desgracia para mí es el día 25 de mayo y casi no he empezado a correr otra vez desde la lesión.

Pero tengo claro que lo peor que se puede hacer es intentar forzar y lesionarme de nuevo, así que esta vez voy a estar tranquilo y confiar en todo el trabajo realizado desde noviembre y a los milagros del entrenamiento cruzado, tan eficaces en un deporte como el triatlón.

Mientras tanto me concentraré en lo que SÍ puedo hacer (nadar y montar en bici) y me olvidaré de lo que NO puedo hacer, para llegar el día 25 al nivel máximo de recuperación.

Voy a vestirme despacio, que tengo prisa por recuperarme.

WATIOS, RITMOS, PULSACIONES...

2012-04-11T12:28:00.000-07:00

¿Cuál es la mejor referencia para entrenar?

En menudo lío me acabo de meter al poner este tema en el blog.
No obstante puede que mi opinión de "no especialista" en rendimiento deportivo sea la compartida por la mayoría de personas que sin ser profesionales, intentamos sacar el máximo rendimiento a nuestros entrenamientos.

Está claro que la tecnología ha venido al mundo del deporte popular para quedarse. Hoy en día es ya una cosa normal que cualquier deportista utilice en sus entrenamientos pulsómetros, medidores de velocidad, ritmo y cadencia de pedaleo y ahora también medidores de potencia para ciclismo. Incluso se ven ya en las piscinas bastantes relojes que cuentan las brazadas a la vez que miden los tiempos.

Pero ¿sabemos realmente utilizar todos estos "gadgets"?. O en muchos casos nos bastaría con un reloj normal y corriente.

Nadie duda de que tener mucha información sobre nuestro ritmo cardiaco, tiempos de carrera a pie, potencia máxima desarrollada... es muy útil para planificar los entrenamientos adecuadamente, pero seguramente aquí está el verdadero quiz de la cuestión. ¿Adaptamos luego nuestros entrenamientos a estos parámetros?, ¿programamos las semanas y los ciclos de entrenamiento de acuerdo con nuestros valores de referencia?.

Sin una adecuada planificación de la temporada, estableciendo nuestros objetivos de pruebas concretas y haciendo que en las distintas fases de la temporada los entrenamientos se adecúen a cada fase, tener toda la información del mundo no nos valdrá para nada.

¿Y cómo se hace ésto?

Pues yo sólo veo dos maneras: ser un "manitas" del rendimiento deportivo o ponerte en manos de un entrenador.

Para mí lo de los "manitas" está muy bien pero no me fio mucho de conocimientos extraídos de sabe dios dónde: revistas con artículos pseudo sensacionalistas o publicitarios, conversaciones de vestuario, la opinión del experto del equipo...

Por el contrario, un entrenador con conocimientos y experiencia, que haya dedicado muchas horas a formarse en el tema es ponerse en manos de un verdadero profesional. Seguramente sus consejos nos ahorrarán mucho tiempo y la planificación que nos programe nos permitirá centrarnos en lo que debemos hacer: ENTRENAR.

¿Por qué será que los triatletas profesionales, que llevan un montón de años dedicándose a ésto confían en un entrenador?. ¿Es que no saben ellos acaso programarse un entreno?

Los entrenadores además aportan una visión externa de la evolución del deportista y sus posibilidades reales de mejora mucho más objetiva que la de uno mismo.

Y todo esto acompañado de la dosis de sentido común necesaria. El día que mi cuerpo no va, es que no va y, también tengo que aprender a escucharle.

Volviendo al título, da igual las medidas que usemos para medir nuestro rendimiento, lo importante es que las usemos de forma inteligente incorporándolas a una planificación adecuada y siempre teniendo en cuenta además nuestras propias sensaciones.

Y así, sin meterme en demasiados charcos y tratando de dar una opinión basada en mi experiencia, he llegado al final de esta entrada en un tiempo de 25´15´´, a una media de 70 ppm y con una cadencia de tecleo de 50 pulsaciones por minuto.

¿QUIÉN SOSTIENE EL TRIATLÓN?

2012-04-04T04:32:00.002-07:00

¿Quién es el verdadero soporte económico de un deporte como el triatlón? ¿Son las marcas? ¿Es el público que ve las pruebas?

Para mí la respuesta es muy clara: somos los triatletas populares.

En un deporte minoritario (aunque con mucho crecimiento últimamente) como el nuestro y que apenas tiene repercusión en los medios de comunicación, las marcas que patrocinan deportistas no ven rentabilizada su inversión a través de los ingresos que puedan venir de un público en general que sólo asiste a ver las pruebas por curiosidad o, en la mayoría de los casos, por ser familiares o amigos de los propios triatletas.

Así pues, somos los triatletas populares, que seguramente supongamos el 99% de los triatletas totales, los que hacemos que pueda haber cierta rentabilidad de las marcas que entran a patrocinar este deporte.

Los triatletas nos gastamos nuestro dinero en material, entrenadores, alquiler de instalaciones, inscripciones a pruebas... somos los que movemos la industria del triatlón, si es que se puede llamar así. Entonces,

¿Por qué no se piensa más en nosotros?

No estoy hablando de que nos lo regalen, sino de que haya una justa contraprestación entre lo que nosotros ponemos para asistir a una prueba y lo que recibimos de ella. No acabo de entender cómo es posible que en muchas pruebas de las que recorren nuestra geografía nacional no se nos cuide más a los deportistas. Nos meten un clavo por las inscripciones, los circuitos no están muy claros por falta de voluntarios, acabas y casi no hay un triste refresco y lo de la camiseta conmemorativa ya casi pasó a la historia. Y no te cuento nada si se trata de una prueba con una determinada "marca", y no citaré ninguna.

Está claro que cada uno es muy libre de hacer con su dinero lo que quiera y al final es una relación de oferta-demanda, pero en los negocios también se debe tener una visión de largo plazo para garantizar su sostenibilidad, no vaya a ser que se mate a la "gallina de los huevos de oro". Puedes engañar a un cliente un día, pero no vas a poder engañar a todos los clientes todos los días.

Por ello, los organizadores de pruebas y sobre todo las instituciones que se encargan de promover el deporte deberían pensar más en los triatletas y un poco menos en sus beneficios a corto plazo, porque igual no los pueden sostener a largo plazo.

COMPAÑEROS Y RIVALES

2012-03-19T13:53:00.000-07:00

¿Contra quién competimos?. ¿Nos creemos eso de que competimos contra nosotros mismos o verdaderamente queremos ganar a nuestros rivales?

Hace unos días se celebró el Duatlón de Salamanca en la capital charra. A esta prueba acudimos 7 corredores del TRIPI, de los que sólo podréis ver a 6 en la foto. El séptimo estaba en esos momentos en la ambulancia.

En nuestra expedición íbamos cuatro veteranos y otros tres corredores más jóvenes. Entre los veteranos los típicos piques de antes de la prueba: esta vez no me váis a ver el pelo, ya veremos si te meto tres minutos...

Una vez lanzada la carrera en el segmento de bicicleta nos juntamos casualmente los cuatro veteranos en el mismo pelotón. La suerte estaba echada y estaba claro que nos íbamos a jugar la honrilla de quedar delante en la última carrera a pie. No sólo estaba en juego el quedar el primer veterano, sino también el primero del equipo y poder luego hacer el viaje de vuelta vacilando a los demás, ¡casi nada en nuestro club!. La mala suerte hizo que uno de los cuatro se cayera al llegar a la transición y finalmente la lucha fue sólo entre tres.

Sin duda que nos dejamos la vida para ganarnos, pues tener a uno de nuestro club delante es seguramente una de las mayores motivaciones para aguantar el sufrimiento. Finalmente yo me llevé el gato al agua y pude esta vez con mis compañeros, haciendo el puesto 22 absoluto y tercero en la categoría de veteranos.

No obstante, lo más bonito fue que todos los demás sin excepción según fueron entrando en meta se fueron directamente a la ambulancia a ver cómo se encontraba nuestro compañero caído. La rivalidad había desaparecido de forma fulminante una vez entrados en la meta y otra vez éramos compañeros.

Veo este año, al igual que los anteriores, mucha sana rivalidad entre los compañeros del equipo y aunque algunos recién entrados quizá no lo comprenden bien, no se dan cuenta de que esa es la salsa de las competiciones, ganar a todos los que puedas y si son de tu equipo mejor, pero que una vez terminada la carrera todos somos amigos y compañeros, que disfrutamos retándonos en cada prueba.

Así que voy a olvidarme del rollo ese de que competimos contra nosotros mismos y voy a entrenar un poco más para intentar pulirme al que me ganó al sprint por 2 segundos.

LOS 10 ERRORES QUE NO COMETERÉ ESTE DOMINGO

2012-03-05T10:45:00.000-08:00

¿Nunca has cometido un error antes o durante una carrera?

Si es así enhorabuena (tampoco me has dicho cuántas has corrido). Si no es así te habrá pasado como a la mayoría de triatletas, incluídos los más expertos (a Javi Gómez Noya le penalizaron el año pasado por no dejar el casco en la cesta).

Piensa sólo en el esfuerzo que hay que hacer para bajar tus tiempos de carrera en 5 segundos el mil, que se traducen en menos de medio minuto en un 5.000, y lo fácil que es perderlos por no encontrar la bici a la primera en la transición o por tardar de más en desabrocharte el casco.

A pesar de llevar unos cuantos años de triatlón a mis espaldas, cada vez que tengo delante una competición procuro acordarme de todos esos consejos que los más veteranos me dieron al principio y que yo ahora trato de repetirme para no olvidar. Los habrás leído en cientos de publicaciones pero estos son mis:

10 ERRORES QUE NO COMETERÉ ESTE DOMINGO

1. NO llegaré tarde a la prueba. Saldré con tiempo suficiente de casa y sabiendo exactamente dónde está la salida de la carrera. No me quiero ver perdido en un pueblo preguntándole a un paisano: ¿dónde es el triatlón?, ¿ el tri ...qué?

2. NO me olvidaré el material en casa. Planificaré los días anteriores todo lo que tengo que llevar y lo revisaré una y otra vez antes de salir.

3. NO perderé el tiempo antes de la salida. Ya habrá otros días para saludar a los amiguetes y flipar con las súper bicis. Calentaré con tiempo para estar bien preparado cuando suene la bocina.

4. NO me equivocaré en carrera por no conocer los circuitos. Habré estudiado previamente los recorridos, el número de vueltas, las transiciones...

5. NO me colaré en los boxes por no haber entrenado la transición. Los jueces pueden pillarme pasando por debajo de las barras y sancionarme, así que dos veces tiempo perdido.

6. NO estrenaré nada nuevo el día de la carrera. Esto es un clásico de todos los deportes de competición, pero aún así unas veces por falta de tiempo y otras por ser el mismo material que ya hemos usado otras veces nos olvidamos.

7. NO correré la carrera de otros. Si puedo colaborar y dar relevos lo haré, pero si me llevan con el gancho me resguardaré en el grupo.

8. NO me deshidrataré. A pesar de ir concentrado en la carrera debo acordarme de beber lo suficiente para no perder energía al final. Si la carrera es corta basta con beber un par de tragos, pero si es larga y hace calor es mejor no quedarse corto.

9. NO me lamentaré después de la carrera por no haberlo dado todo. La carrera se disputa en la propia carrera, que es dónde hay que sufrir. Hecho esto no tengo que preocuparme de nada más.

10. NO sufriré más que por el esfuerzo. Esto lo hago porque me gusta y me hace feliz y el resultado es secundario si he hecho todo lo posible por hacerlo bien. Entraré en mi casa SIEMPRE con una sonrisa.

Estos son mis 10 mandamientos antes de una competición,

¿sabes cuáles son los tuyos?

Y NO TENGO MÁS QUE DECIR

2012-02-26T23:44:00.000-08:00

Como diría Forrest Gump en uno de sus monólogos en la parada de autobús. Hay veces en las que no tienes más que decir que lo que ya has dicho.

Eso es lo que tengo que decir de mi participación de hoy en el Duatlón de Moraleja de Coca. Ni un sólo reproche, ni un sólo pero, ni un sólo ¡Y si...!. Hoy salió todo como tenía que salir.

La carrera había perdido un poco la gracia al saberse que todos los que terminaran en grupos de edad se clasificaban directamente para el Campeonato de España de Duatlón. Eso le quitaba el interés por dejarte la vida arañando puestos y la cuestión se centraba exclusivamente en darlo todo para probar cómo están las fuerzas en la primera carrera de la temporada.

Así que con este planteamiento, y sin haber corrido más que un cross en el mes de enero, salí a darlo todo desde el inicio en la carrera a pie con malas sensaciones en los 2 primeros kilómetros, para luego coger ritmo de crucero agarrándome a los de delante para formar un buen grupo de cara al segmento de bicicleta.

La transición casi perfecta (nunca lo es del todo) sin perder nada y adelantando algún puesto que sólo servía para montarse en la bici con menos barullo.

El segmento de bici a bloque todo el grupo, sin demasiada colaboración de nadie, enganchando a algunos de delante y sin que nos cogieran los de detrás. El grupo iba bastante nervioso con varios amagos de caídas y enganchadas, sobre todo en los giros de una carretera super estrecha y no apta para girar en paralelo 10 bicicletas.

Para terminar, 2,5 kms. de carrera a pie sufriendo para mantener la posición y terminando bastante fuerte, lo que me da confianza de cara a los meses que vienen por delante, ya que con el poco trabajo de calidad hecho me ha permitido correr en los tiempos del año pasado.

Hay veces en las que simplemente haciendo bien lo que se supone que tienes que hacer ya es suficiente, sobre todo al inicio de temporada, así que esta breve crónica simplemente es un

¡y no tengo nada más que decir!

Precaución amigo conductor

2012-02-19T12:05:00.000-08:00

Dicen que sólo hay dos tipos de ciclistas: los que se han caído y los que se van a caer.

Lamentablemente hoy en la salida del domingo con la grupeta del TRIPI hemos vivido la cara más dura de este deporte, con la caída de una compañera del equipo. Gracias a dios entre los que componíamos el grupo había un médico, que enseguida se ha hecho cargo de la situación y ha socorrido temporalmente a la accidentada. Además, a la hora de escribir esta entrada, el domingo por la noche, me dicen que se encuentra bien aunque posiblemente tenga que pasar por el quirófano para recomponer un brazo maltrecho. Mucho ánimo Patricia.

Los que hemos seguido la ruta, una vez socorrida la accidentada, lo hemos hecho con una mezcla de preocupación y malestar. Cada uno dentro de sí habrá reflexionado sobre lo ocurrido y a mí me han venido a la cabeza todos esos consejos que unas y otras veces escuchamos y también nosotros damos a los demás.

Llevar el casco por supuesto y bien abrochado, guantes (aún en verano), respetar las normas de circulación, llevar ropa visible, estar en buen estado físico, llevar teléfono e identificación personal...¿Quién no ha oído todos estos consejos? Y sin embargo los accidentes están ahí, acechando.

La salida de hoy a partir de ese momento ha sido un ejemplo de lo que debe hacerse en todas las salidas: ritmo controlado para todo el mundo, relevos a ritmos fáciles para todos y sin dar tirones, avisando siempre los de delante sobre baches, estrechamiento de la calzada y viandantes por la cuneta, en fin, lo que se debería hacer siempre y muchas veces se nos olvida.

Está claro que una vez que empiezas en este deporte asumes que una caída algún día te va a tocar a tí. Yo mismo lo he vivido el año pasado más veces de las que me hubiera gustado. Lo único que podemos hacer es extremar las medidas de precaución y comportarnos con prudencia para limitar los riesgos y, aunque no nos guste, afear a los demás las conductas imprudentes como no llevar casco, aparentando ser semiprofesional y tener un dominio de la bicicleta tal que no lo necesitas.

Como siempre, intento quedarme con algo positivo de lo sucedido y sin duda es la solidaridad de toda la gente que pasaba por la zona y no han dudado en detenerse e incluso bajar del coche para intentar ayudar. Está claro que en el mundo todavía hay esperanza.

Como dice el título de la entrada, precaución amigo conductor y sobre todo PROTECCIÓN.

Corazones de hierro

2012-02-14T11:24:00.000-08:00

A casi todas las personas que hacen deporte y especialmente a los que hacen deportes de resistencia como el triatlón, si les preguntáramos ¿tú tienes un corazón de hierro? responderían con un SI rotundo.

Pero en el fondo ¿cuántos de ellos saben cómo tienen el corazón? y aún más ¿cuántos saben siquiera si tienen el colesterol alto? Quizás alguno está ahora pensando cuándo fue la última vez que se hizo una analítica completa.

Vienen estos pensamientos a cuenta de que esta mañana me tocaba pasar el reconocimiento médico anual en el Centro Regional de Medicina Deportiva de Valladolid (CEREMEDE). Los deportistas del TRIPI pasamos una vez al año a hacernos un reconocimiento médico completo y algunos en particular (los de alto nivel, los que hacen larga distancia y los veteranos) además hacemos una prueba de esfuerzo.

La primera vez que haces una prueba de esfuerzo (en mi caso hace ya bastantes años) tus expectativas pasan casi siempre por conocer los parámetros de tu cuerpo asociados al rendimiento: pulsaciones máximas, consumo máximo de oxígeno (VO2Max), umbral anaeróbico... Con el tiempo me he ido dando cuenta de que una vez conocidos esos datos y salvo que te hagas la prueba de esfuerzo más de una vez al año y puedas comparar los resultados, lo verdaderamente importante de la prueba y del reconocimiento médico asociado es determinar tu verdadero estado de salud y así poder evitar y prevenir los riesgos de someter a tu cuerpo a esfuerzos casi máximos.

Cada vez más personas se acercan al triatlón atraídos por la espectacularidad de este deporte, por el halo de superhombres que tienen los triatletas (nada más lejos de la realidad, al menos a nivel popular) o simplemente por probarse a sí mismos ante un reto deportivo. Muchos de estos principiantes lo hacen sin tener en cuenta su condición física previa, sin mucha experiencia en otros deportes a nivel competitivo y lo que es todavía peor, si conocer su verdadero estado de salud.

El triatlón, a diferencia de otros deportes no es un deporte para simplemente practicarlo, es un deporte para competir. Nadie se llama a sí mismo triatleta si no ha competido en un triatlón. Y esto ya no es un juego, es en muchos casos un riesgo para personas que no tengan una buena salud cardiovascular. El estress y los agobios de la natación no son compatibles con corazones débiles, sólo por poner un ejemplo.

Así que tanto si estás pensando en correr tu primer triatlón, como si ya eres un veterano en estas lides, no olvides hacerte al menos un reconocimiento médico anual y además una prueba de esfuerzo. Tu corazón te lo agradecerá.

Objetivo a la vista

2012-02-05T13:22:00.000-08:00

Seguro que a cualquiera de los que compiten en un deporte les sonará esta escena, pero voy a arrimar el ascua a mi sardina y me referiré específicamente al triatlón.

Lunes por la mañana. Parece un lunes cualquiera pero algo dentro de tí te dice que no es verdad. En cuanto tienes un rato libre te conectas a internet y revisas la página web de la carrera que tienes el domingo. Quién se ha apuntado, a qué hora es la prueba, cómo son los circuitos, cuántas vueltas se dan en cada segmento...

El entrenamiento de ese día lo haces visionando la carrera, los golpes en el agua, la transición a toda pastilla, dejarse la vida en la bici para no perder rueda y por último darlo todo en la carrera a pie. No es un entrenamiento más, es el de "la carrera".

Martes, vuelves a mirar la web de la carrera. Nada ha cambiado pero tú esperas encontrar algo nuevo. Esa pequeña información que te diferencie de los demás, ese detalle que los demás no conozcan. Cómo estará el mar ese día, se necesitará neopreno o no, qué perfil tiene el circuito de bicicleta. El entrenamiento otra vez se hace pensando en la carrera. Al llegar a casa ya empiezas a pensar en el material que necesitas.

Miércoles, vuelves otra vez a la web. Para tu desesperación nada ha cambiado pero "si yo necesito saber más", aunque en realidad sabes que no es así.

Jueves, ya empiezas a rebuscar ese material que hace tiempo que no usabas: los imperdibles, el chip de cronometraje, las zapatillas de competir, la goma del dorsal y así un sinfín de cosas extrañas que sólo los que hacen triatlón entienden. Vuelves otra vez a visitar la dichosa web y nada de nada, ¿es que esta gente no actualiza la página?.

Y así día tras día hasta que llega el día D y por fin compites.

El domingo por la tarde cuando estás mas sosegado y haces balance de la carrera te das cuenta de que la semana se te ha pasado volando, los entrenamientos apenas te han cansado y no hiciste otra cosa que pensar en "lo único" (y no me refiero al sexo).

Esto es porque tenías en mente un OBJETIVO.

Si fuésemos capaces de transformar nuestra vida cotidiana haciendo que se pareciera al deporte el cambio sería espectacular. El fin de semana que vamos a pasar en una casa rural, el informe que tengo que entregar el jueves, la reunión del viernes. Todos esos pequeños objetivos nos servirían de motivación como si se trataran de pequeñas competiciones. Lo difícil es verlos de esa manera.

De momento el mío está centrado el 26 de febrero (Duatlón de Moraleja de Coca), pero como para eso queda mucho me centraré en uno de más corto plazo: levantarme mañana a las 6:45.

Al mal tiempo........Entrenamiento

2012-01-30T14:24:00.000-08:00

Los deportistas profesionales, especialmente triatletas y ciclistas, emigran en estas fechas invernales a zonas más cálidas de España para poder entrenar en condiciones y sin pasar los rigores del invierno. Zonas como las islas Canarias o la Costa del Sol se llenan estos días de equipos profesionales que van buscando el sol.

Para los aficionados no nos queda más consuelo que abrigarnos bien y sufrir todo lo que el cuerpo aguante. Dos pares de guantes, camiseta térmica, buff, cubrebotas....son los compañeros imprescindibles en las salidas en bicicleta en invierno.

Sin embargo es en estos meses cuando se fragua todo el trabajo que dará sus frutos en verano, cuando estemos en nuestra época de competir en triatlón. Todo el volumen de entrenamiento que metamos en el cuerpo se quedará ahí latente y será el que nos permita asimilar los entrenamientos de mayor intensidad de la primavera y el verano.

Esta mañana el termómetro marcaba -4ºC.Sin embargo no podía dejar pasar la oportunidad de aprovechar mi día de vacaciones y salir a correr. Al final salieron unos 12 Kms. y el frío se pasó después de los primeros 20 minutos.

Por la noche una sesión de piscina para rematar el día, que sin apetecer mucho es fundamental para no quejarse en verano de que las carreras se pifian desde el principio.

Además del entrenamiento en sí, con la mejora física que reporta, entrenar en condiciones duras ayuda también a entrenar la mente para el sufrimiento que es necesario soportar en nuestro deporte. Es cierto que el cerebro es capaz de generar más energía que cualquier músculo, así que entrenemos también el cerebro.

Miro hacia adelante

2012-01-23T09:13:00.000-08:00

Han pasado más de cinco años desde que empecé a practicar triatlón y en este tiempo he disputado más de 40 carreras. Poco a poco he ido descubriendo los secretos de este deporte y aprendiendo a entrenarlo y a competir.

En el primer triatlón que corrí, Villameca 2006 (León) entré de los últimos y pensé "esto no es lo mío". En septiembre de 2011 en Valbuena de Duero entré el 9º y fui 2º en la categoría de Veteranos. A pesar de que soy consciente de que nunca llegaré a ser un crack de este deporte, la constancia y la ilusión con las que lo practico me han permitido dar esos pasos que han marcado tanta diferencia entre el primero y el último (por ahora).

Todo ese proceso creo que ha sido posible gracias a la actitud de "MIRAR HACIA ADELANTE" con la que he bautizado mi blog y este primer post.

No quiero que este blog sea un relatorio de carrera tras carrera, aunque seguramente hable de todas aquellas en las que participe, sino que quiero que en todos los comentarios se vean retazos de esa actitud que considero necesaria en la vida.

Esta actitud es la que me ayuda a seguir entrenando y compitiendo con ganas y a afrontar los problemas de la vida diaria y entre ellos la enfermedad de mi mujer (SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA) de la que no suelo hablar mucho pero que sin duda resta energía para todo (a ella más que a mí).

Espero que mi enfoque, totalmente personal, sea compartido por la mayoría de los que se acerquen a este blog.