La parte buena es que me sigo poniendo fuerte – y eso que juraría que he recuperado algo de barriga… – y eso cuando toca salir a trotar, se agradece, porque ya las molestias de la rodilla, no aparecen. El problema es que me creo que estoy más preparado de lo que estoy… y la cago !!

Esta semana ha sido movidita. El martes fuimos al box, y tocó ejercicio intenso (no se cómo eso me sigue sorprendiendo a esta altura…), y las piernas se cargaron bastante (fue una tabata donde uno de los ejercicios eran sentadillas, y en cada una de las 8 rondas de 20 segundos hice 16… lo que suman 128 sentadillas a toda leche… y además hubo burpees, kb swings… vamos, que las piernas acabaron de gelatina). Al día siguiente me animé a salir a trotar a pesar de andar “a là Robocop“… y ese fue sólo uno de los errores. El otro es que me animé a probar una ruta nueva, de asfalto, por una carreterilla cerca de casa, sin tráfico casi… y descalzo, por supuesto. El problema es que era más rugoso de lo que aparentaba, y aunque sólo pude hacer 3,8k… me quemé las plantas de los pies por dentro. De hecho, hoy domingo, sigo con alguna molestia si camino descalzo. Las plantas aguantaron perfectamente (será que ya voy curtiéndolas), aunque se me hicieron dos pequeñas ampollas justo debajo del segundo dedo, en la parte donde se unen casi la planta y los dedos, supongo que porque mi técnica de carrera todavía no es buena, y si encima piso peor por ir con las patas cargadas… pues ahí tienes el resultado. Maaaal.

A pesar de eso, el viernes – el jueves me tocó escapada a Madrid por curro – fui otra vez al box, que dicen que las agujetas se quitan con más ejercicio, aunque por culpa de las molestias, me tuve que cambiar parte de los ejercicios del WOD, porque no me apetecía seguir cargando tanto las piernas, la verdad.

Lo que pasa es que, con esto del Crossfit, y con esto de intentar trotar un poco (más las jornadas de huerto los sábados, que me añaden agujetas en la espalda seguras, por si me faltaba algo…) me da a mi que ya no me quito las agujetas hasta dentro de unos cuantos años, porque creo que mucho no voy a parar !!

Qué le vamos a hacer, esto del “deporte” es asín…

Go! Go! Go!

http://www.youtube.com/watch?v=FnwIKZhrdt4

En el último post decía que había salido a correr, y que, como en los peores tiempos, el pinchazo de la rodilla había vuelto. Casualmente, iba calzado. Algo me agobió, la verdad, porque ya he pasado por eso, y no mola nada volver a andar con dolores y demás historias. Lo que pasa es que tal cual me quité las zapas… el dolor, como vino, se fue !!

Después del trote del famoso dolor, que fue un Domingo, fui al box el martes. Justamente ese día tocaban un WOD que incluía series (5×400 + sentadillas y flexiones entre las series…). Miedo – me dije – ya verás. Pero ningún problema. Llevaba los FiveFingers en lugar de zapatillas…

Por si acaso había sido “casualidad“, dejé pasar unos días sin salir a trotar. El pasado 25 volví otra vez a las calles. Descalzo. 4kms sin problema alguno, incluso algo más rápidos que los 5k calzado. Casualidad otra vez? Sigamos probando! Este lunes, aproveché para OBLIGARME (estaba hiper-perezoso) a salir otra vez. Y salí con todo en contra: sin ganas, de noche, por el parque (camino de tierra y zonas de piedras), sin música (a idea, por probar), ni reloj, con el iPhone en Silencio, sólo para tomar datos del recorrido, y a punto de llover !! De hecho, durante el trote, se puso a llover y llegué a casa empapado. 4,5k sin problema. Parece haber un patrón común, no?? Sin zapas, sin problema…

Pues oye, había que subir la apuesta para ver de qué iba esto. Ayer nos acercamos a casa de la madre de mi chica (no le mola que le llame suegra… xD) a verle y hacer unas movidas en el coche. El plan: ir en el coche los dos, y una vez allí, mallas, FiveFingers y volver corriendo. Sin llaves, para que, si o si, tuviera que llegar hasta casa. Parte del recorrido iba por la orilla del canal. MUY incómodo todavía para mi, con mucha piedra (no grava, sino piedras más grandes) que hacía que no pisara cómodo. Pero me iba viendo bien. Incluso me notaba hasta rápido, algo no muy habitual, la verdad. Tan cómodo iba, que le fui metiendo “extensiones” al recorrido, y en lugar de ir directo a casa, me escapé por otra carreterilla para dar una vuelta más grande. Seguía notándome bien. Incluso cómodo. Sin dolores ni molestias. Pisando bien y ligero. Además, la voz de Runkeeper me iba soplando al oído tiempo, distancia y velocidad media cada 5 minutos, y me iba viniendo arriba. De hecho, le metí otra “extensión” más, dando una vuelta al parque de al lado de casa de regalo. Al final, 45 minutos, y acabando muy, muy bien. Al revisar el mapa de Runkeeper y los datos de los tiempos por kilómetro, veo que en un par de sitios se ha ido de madre el GPS del iPhone, por lo que los datos de velocidad y distancia no son del todo fiables, ya que le ha metido más kilómetros de los que son (¿1k?). En cualquier caso, 45 minutos !! Y ESO, ya empieza a molar…

Hoy si que me he levantado con molestias. Curiosamente en la rodilla “buena” (la no operada) y una pequeña ampolla curiosa en el pliegue entre los dedos y el “midfoot” (y algo de escocedura en el culo O_O…). Pero entiendo que es normal. Al fin y al cabo han sido 45 minutos trotando (casi) descalzo por zonas que no son las mejores, y a un ritmo superior al que suelo llevar cuando troto menos rato.

A ver si al final si que voy a poder hacerme la 10k del 10 de Junio…

Seguiremos entrenando !!

Go! Go! Go!

Al final me he decidido por calzarme las zapas. Unas que seguramente no serían las que me recomendarían en una tienda de running (mis Adidas Climacool Chill), en lugar de mis Saucony Progride Ride 2 (+ plantillas…) que llevaba antes de aventurarme con esto del barefoot, pero que me apetecía probar para trotar un ratillo, ya que son más flexibles, menos amortiguadas, más ligeras, con menos drop, y pensaba sería menos “diferente” a lo de lo correr descalzo. Pues no. Calzarme ha demostrado nuevamente ser un ERROR para mi!! Me ha pasado lo mismo que la última vez que me calcé las Saucony: al poco rato (un par de kilómetros) ha vuelto el fucking pinchazo en la rodilla que tenía antes de operarme. Cawen tó !! Y mira que me esforzaba en acortar zancada, en apoyar bajo el cuerpo y no por delante, en amortiguar con las rodillas flexionadas, en correr con el cuerpo derecho y no inclinado hacia delante… vamos, lo que hago – o al menos intento – cuando voy con los Fingers o descalzo, pero nada !! Es calzarme, y vuelven los fantasmas del pasado, que curiosamente, cuando voy descalzo, no aparecen.

Parece bastante claro que es un tema de biomecánica – vamos, digo yo, que no tengo ni idea… – porque si no, no hay quien lo entienda. Está claro que apoyo distinto según vaya calzado o no. De hecho, hoy no se me han cargado mucho los gemelos/achiles, y cuando voy descalzo, los noto mucho más cargados, por lo que deduzco que si que apoyo (o incluso recepciono) de talón cuando llevo zapas. Además, ahora llevo el isquio de la pierna derecha tenso, tenso, tanto que sólo con rascarme la zona (no me refiero a masaje, sino simplemente rascarme, sin profundizar ni nada) ya molesta. Supongo que todo está relacionado, y que esa tensión causará (o será consecuencia, no se) ese maldito pinchazo en la rodilla. FAIL, en cualquier caso…

Y para acabar de rematar la frustración, ni siquiera los tiempos han sido mejores, o sea que a la próxima las zapas se quedarán en casita, que es donde mejor están. Al final han sido 5k a 5:56m/k, y apretando los dientes, porque pinchaba la rodilla, me entraba flato.. vamos, un cuadro !! Y el domingo pasado, descalzo, fueron 4k a 5:58m/k y no recuerdo que lo pasara mal, sino todo lo contrario…

Obviamente, no hay que ser nazi en esto del “descalzismo” (en realidad, ni en esto, ni en nada…), y no hay que interpretar que mi experiencia valga para otros. Simplemente, a mi me permite salir a trotar. Nada más. Nada menos. Quizás sea una lucha perdida de antemano esto del correr para mi, como me dijo el último médico (el cuarto!!) que me vió después de la operación (“con que puedas andar normalmente, ya puedes estar satisfecho. Lo de correr tampoco es tan importante“…) pero yo no quiero renunciar. Se que peso demasiado (92k), seguro que mi biomecánica no es la adecuada, ni mi capacidad de resistencia, sufrimiento o fuerza muscular en general, pero me he empeñado en esto del correr, y soy de Zaragoza…

Y en 8 semanas el 10k. Ains…

Salud !

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Por cierto, Sergio “Mayayo” (aka @Moxigeno) se ha marcado dos posts MUY recomendables sobre esto del correr descalzo. Lectura casi, casi NECESARIA para todos los que tengan alguna curiosidad sobre el tema. Ahí los tenéis !!

• Primera parte: Nacidos para correr (descalzos). Orígenes de la barefoot manía
• Segunda parte: Nacidos para correr (descalzo): Argumentos a favor y en contra

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Desde el 26/03 que publiqué el último post - en el que hacía pública mi intención de intentar correr un 10k el 10 de Junio - he ido un par o tres de veces al box, y he salido una vez a trotar (4k, descalzo). Y encima voy arrastrando sobrecargas en el isquio en la pata derecha, y alguna nueva molestia en el tobillo izquierdo (sobrecompensaciones, dices?). Y para el 10k quedan 8 semanas… vamos, que lo mire por dónde lo mire, esto va mal. Más específicamente: MUY maaaal !!

O me pongo las pilas, o esto va a ser un ridículo por fascículos…

Esta semana espero poderme organizar mejor e ir al box al menos 2 días, aunque me gustaría organizarme bien de verdad e ir 3. Me gustaría salir mañana a trotar un ratillo por la mañana, aún no se si descalzo, con los FiveFingers o incluso con zapas, para ver si las salidas descalzo me han enseñado ya a pisar bien, y meter un par de días de trote más entre semana. Y posiblemente, dar un telefonazo a un fisio que me han pasado en el barrio, e ir a que me de un repaso a las patas (previo paso por quita-pelos, que paso de otro masaje con tirones…)

Y además, ese debería ser el plan de TODAS las semanas desde ahora hasta el 10/06 si no quiero cagarla…

Iremos viendo.

Paz!

Y como está demostrado que la mejor forma de avanzar con los retos es dividirlos en retos más pequeños y más cercanos, me acabo de marcar el primero de, supongo, una serie de muchos, que espero que culminen con un Maratón en 2013, y el reto es correr mi primera carrera: El 10k del 10 de Junio en Zaragoza.

Me encantaría correrlo descalzo, aunque no se si las plantas de mis pies estarán listas para aguantarlo. En caso que no lo estén, la idea es correrlo con los Five Fingers. También me debería enterar cómo será el tema del cronometraje, a ver si va a ser de chip en los cordones de las zapatillas y entonces no puedo correr ni descalzo ni con los FiveFingers…

No tengo objetivo de tiempo concreto. Supongo que debería entrar entre los 60 y los 70 minutos, aunque ya digo que no me obsesiona. La idea es acabarlo DISFRUTANDO. De hecho, voy a desempolvar un libro que tengo por casa hace tiempo, el de John Bigman, “The Courage to Start“, que tiene una cita que me encanta (y que el gran SlowPepe usa con frecuencia) que dice

The miracle isn’t that I finished. The miracle is that I had the courage to start

y me lo voy a leer otra vez, para interiorizar de nuevo que los pingüinos gordos y torpes también tenemos nuestro sitio en las carreras populares… aunque sea en el furgón de cola, lugar MUY respetable para correr, por otra parte.

Me ha recordado el libro un tweet que lanzó ayer Josef Ajram, dando la enhorabuena al que ha sido el último clasificado de la Maratón de BCN de ayer. Un tio grande, si señor !! ENHORABUENA !! Ojalá pueda ser yo como él algún día y ACABAR un Maratón, aunque sea en 06:20 como ha hecho hoy él. Mi pequeño homenaje desde aquí !!

A ver si cumplo este objetivos y sigo avanzando en esta – nunca mejor dicho – carrera de fondo para ponerme en forma y vivir mejor.

Go! Go! Go!

A la hora prevista – sin error a pesar del cambio… – nos hemos encontrado en el garaje, y nos hemos ido al Parque de Pla-Za. Aparcar el coche, fuera ropas, apretar los cordones (él), movilizar un poco caderas (yo), Runkeeper ON y fuera !! Así, a las bravas, prácticamente sin calentar… FAIL!! A la cuarta zancada el tobillo me ha lanzado un latigazo que me ha llegado casi hasta el hombro. Susto, dolor, y algo de agobio (se habrá vuelto a romper algo por ahí dentro??) pero como esto es como es… tocaba apretar los dientes y seguir. Ya calentará y “fluirá” – pensaba yo, sin parar ni bajar el ritmo -, que hay que seguir con la máxima de “acostumbrar al cuerpo a no acostumbrarse a nada” Poco a poco las zancadas iban siendo más fluidas, y se iban los dolores, aunque reconozco que me ha pasado una cosa rara. Los dos hemos salido sin música – ilusos de nosotros, igual creíamos que íbamos a poder hablar… – e inconscientemente, en lugar de un ritmo de zancada rápido, si me despistaba me sincronizaba con el ploff, ploff de las zapas de Edu, y me costaba marcarme mi ritmo. Habrá que trabajar en eso si quiero correr con gente…

El asfalto del camino ya sabía que era con “mordiente” del domingo pasado, pero si quiero fortalecer la planta, es lo que hay, así que he trotado descalzo hasta el 2,5 más o menos, incluyendo un pequeño paso por tierra compacta. Una vez allí, me he puesto los FiveFingers (los llevaba en la mano) y he seguido con ellos hasta el final. Lo que pasa es que me he debido calzar demasiado tarde y además mi forma todavía no debe ser muy buena, porque me han salido 2 ampollas en la zona de apoyo de cada pie… Parte del proceso, entiendo.

Con todo y con eso, al final han salido 6kms, a 6:04m/k de media. Muy bien, la verdad. De hecho, es la distancia más larga hasta la fecha con los Fingers/descalzo. Los gemelos (los aquiles en realidad, creo que son) MUY cargados. Les he dado un repaso con agua fría en la ducha, me he dado luego crema fría, me he tomado un ibuprofeno y he salido a pasear a los perros para soltarlos, y ahora parece que bastante mejor. A ver si el cuerpo se va a adaptando (y aceptando!!) estas cosas y lo puedo mantener… y aumentar.

Por ahora, contento, la verdad. A ver qué tal se da la semana.

Go! Go! Go!

Cuelgo el que han sacado sobre cómo hacer pull-ups. A mi las kipping ya me salen. A ver si me atrevo pronto a intentar las butterfly…

http://www.youtube.com/watch?v=qZ6NX4yQLCo

Así visto parece casi hasta fácil…

La sesión ha estado dividida en 5 bloques:

1er bloque: 5 mins AMRAP de:

• 5 pull ups
• 10 push ups
• 15 squats

1 minuto de descanso, y otro bloque

2º bloque: 5 mins AMRAP de:

• 5 pull ups
• 10 push ups
• 15 squats
• 20 box jumps (@50cms en lugar de 60cms, para no forzar)

1 minuto de descanso, y un último bloque

3er bloque: 5 mins AMRAP de:

• 5 pull ups
• 10 push ups
• 15 squats
• 20 box jumps (@50cms)
• Resto del tiempo hasta los 5mins –) Burpees

Cansa sólo de leerlo, verdad? Pues hacerlo cansa aún más. Por suerte creo que cada vez voy teniendo más fuerza y más técnica, y eso hace que pueda hacer más en menos tiempo, y supongo que ser más eficiente, que al fin y al cabo es el objetivo del CrossFit.

Los pull ups ya me salen encadenados (skipping) sin problemas (he llegado a hacer 15), y he podido hacer todas las rondas sin descansar. Push ups – que son de los de verdad, de los de brazos pegados al cuerpo, codos rotados, y hacer que quemen los tríceps – también mejor, aunque ahí si que ha habido que descansar en las rondas. Squats, sin problema. Box Jumps, ídem, y burpees… poco a poco, que siguen apestando !!

Al final han sido (hablo de memoria, no he hecho la foto a la pizarra… ) 5 rondas completas en el primer bloque, más 6 squats. En el segundo bloque, han sido 3 rondas más unas pocas push ups, y en el tercer bloque he llegado a 27 burpees.

Al acabar molestaba algo el gemelo izquierdo (del box jump, supongo), pero después del paseo con los perros, que me sirve para soltar piernas, de descansar un poco con la cena y de 5 minutos de baño frio, la cosa va mucho mejor. Mañana descanso, que el cuerpo se recupere…

Me gusta como va marchando esto…

Go! Go! Go!

Hoy, como decía, he salido por cerca de casa, con los FiveFingers y las mallas compresivas en los gemelos. Han sido 5k a 5:45 de media, según Runkeeper, que no está nada mal. Trotar de noche con los FiveFingers por el parque oscuro es una experiencia curiosa, la verdad, porque nunca sabes dónde va a estar la piedra traicionera esperándote, y te obliga a correr algo más relajado para que no duela. Además, había charcos, por lo que tan pronto pisabas tierra, como barretee, hierba, zona con más piedras y algún trozo de asfalto alrededor del lago.

Correr me ha sentado bien, la verdad, a pesar de la pereza que tenía cuando me he puesto las mallas, aunque ahora llevo los gemelos bastante cargados. Tanto, que he improvisado un baño de hielo cuando he llegado a casa, y he metido las piernas durante unos 10 minutos para relajarlos, y ahora, después de la cena, me acabo de poner un poco de gel frío, para ver si los relajo un poco… Ya sólo me queda depilarme las patas para ponerlo más fácil con las cremas y los masajes…

A ver mañana cómo me levanto… y cómo respondo en la sesión de Crossfit en el box !!

Go! Go! Go!