Mis Post Favoritos

¿Sabías que podrías tener todos estos beneficios solo haciendo aeróbicos?

2013-09-13T13:31:00.002-07:00

El ejercicio aeróbico conocido más comúnmente como “cardio”, es el ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco. Un secreto para saber si estás en la intensidad aeróbica adecuada es tratando de mantener una conversación mientras realizas cardio, pero que aun así, no puedas cantar una canción. El entrenamiento aeróbico aumenta la resistencia general del cuerpo, al causar cambios fisiológicos en el sistema cardiovascular.

El ejercicio aeróbico fortalece el corazón, le permite ser más eficiente. Aumenta la cantidad de sangre que se puede bombear con un latido de su corazón. A medida que esta aumenta, su frecuencia cardíaca en un estado de reposo disminuye porque se necesita menos latidos para bombear la misma cantidad de sangre.

Una frecuencia cardiaca en reposo normal es de entre 65 a 100 latidos por minuto. Atletas bien entrenados pueden tener en períodos de reposo una frecuencia cardíaca promedio de entre 35 a 40 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca más baja registrada fue de 28 latidos por minuto, grabados en el exciclista español, Miguel Indurain Larraya.

El ejercicio aeróbico también provoca una serie de cambios que aumentan la capacidad aeróbica:

· Aumenta el número de capilares que alimenta los músculos, por lo tanto, la sangre se entrega de manera más eficiente.

· Aumenta el número de células rojas de la sangre y el volumen total de sangre, aumentando la cantidad total de hemoglobina, entregando así mayor cantidad de oxígeno.

· Aumenta el número y el tamaño de las mitocondrias en las células

· Aumenta productividad de las enzimas dentro de las mitocondrias permitiendo la descomposición de grasas.

· Aumenta el paso de grasas hacía la mitocondrias.

· Permite a las células del músculo quemar las grasas en lugar de glucógeno.

· Aumenta la capacidad de almacenamiento de las reservas de glucógeno

Atletas bien entrenados almacenan más glucógeno y lo utilizan más lentamente, por lo que pueden ejercitarse por más tiempo y con mayor intensidad que una persona sin entrenamiento ya que una persona bien entrenada puede entrenar a una mayor intensidad, antes de que el ácido láctico comience a desarrollarse.

3 errores comunes que debes evitar para ganar más musculo en tus brazos

2013-09-12T11:15:00.000-07:00

Normalmente se dedica más tiempo a la rutina de brazos que a las demás partes del cuerpo, quiero ayudarte esta vez explicándote ciertos errores a evitar, en tu búsqueda de tener brazos más grandes. En este artículo vamos a cubrir lo que se debe evitar y de ahora en adelante pongas tus brazos en un modo de crecimiento acelerado!

Errores:

Error #1 - Mala técnica: Sin duda este es un problema grave y muy común. Realizar el movimiento con un peso que no se pueda manejar, acompañado de un balanceo general del cuerpo para completar repeticiones forzadas NO es la manera para construir brazos grandes. Por lo tanto, realizar repeticiones LENTAS con un peso que te permita mantener constante tensión en los músculos del brazo y el control de la parte negativa del movimiento es el secreto. Estoy seguro que en poco tiempo podrás ver y sentir la diferencia mediante la aplicación de esta técnica.

Error #2 - No darle tiempo a la recuperación: Un músculo necesita tiempo para descansar, recuperarse, repararse y por lo tanto crecer. Mi recomendación es dejar 72 horas, máximo 96 horas entre grupos del cuerpo. Por ejemplo en mi rutina hago los lunes - pecho, bíceps y antebrazo, martes - Pierna y tríceps, miércoles - hombros, espalda, trapecio, y de nuevo jueves entreno pecho, bíceps y antebrazo, sintiéndome ya totalmente recuperado.

Error #3 - No llevar un registro: Si no se tiene un orden sobre tus alimentos diarios, rutinas de entrenamiento (series, repeticiones, ejercicios), cantidad de horas de sueño, no es posible conocer su progreso. Por otra parte, llevar un orden permite saber que funciona y que no, ya que cada cuerpo es diferente.

También ten en cuenta realizar tus estiramientos, dale a tu cuerpo la alimentación adecuada y no pierdas el enfoque mental llevando el orden en tus registros y metas, así muy seguramente veras los máximos resultados.

Construir grandes músculos del brazo es fácil cuando se sabe cómo. Recuerda si tienes alguna duda no dudes en escribirme en el área de contacto.

Tip secreto para obtener resultados más rápido!

2013-09-10T09:55:00.003-07:00

Para obtener los resultados deseados es necesario incluir los ejercicios correctos en su rutina de musculación. Muchos aprendices naturales del bodybuilding y el fitness dejan algunos de los mejores ejercicios fuera de su rutina de musculación, ya que consideran que estos son difíciles de realizar. Una de las áreas más comúnmente evitadas son las piernas.

Es un error no incluir ejercicios para los muslos en tu rutina de musculación. Los ejercicios como sentadillas no sólo trabajan los muslos, también trabaja la parte superior del cuerpo. Para realizar una sentadilla es necesario mantener el peso estable, lo cual obliga a los músculos de su abdomen a trabajar también para ayudar a estabilizar el peso que se está levantando.

Otro factor importante para la construcción de músculo que muchas personas no tienen en cuenta es la cantidad de testosterona que se produce al trabajar los muslos con las sentadillas y el peso muerto. La producción de esta hormona te ayuda a aumentar la fuerza en todo el resto del cuerpo. Cuando vayas a trabajar la parte superior del cuerpo serás capaz de levantar pesos más pesados, por lo tanto, tendrás músculos más grandes.

Al igual que en todos los ejercicios de musculación se debe utilizar la técnica adecuada para conseguir los mejores resultados. Si no se utiliza la técnica adecuada puede que no tengas ningún resultado en absoluto. Peor aún, si no se utiliza la técnica adecuada corres el riesgo de tener una lesión. También antes de empezar tu entrenamiento es importante realizar un calentamiento. El calentamiento te ayudará a evitar lesiones y a estar preparado para levantar pesas más pesadas durante el entrenamiento.

¿Qué tipo de cuerpo tengo? Mesoformo

2013-09-09T12:56:00.003-07:00

Mesomorfo

Características:

· Dotados genéticamente

· Ganan músculo fácilmente

· Bajo porcentaje de grasa corporal

· Apariencia madura

· Postura erguida

· Estructura ósea mediana

· Cabeza grande con hombros anchos y cintura estrecha (en forma de V)

· Largo torso

Dieta:

· Crear exceso calórico / déficit en función de meta de la rutina

· Ingesta proteica diaria de 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal

· Mantenga la ingesta baja en grasas y reducir la carne grasa

· Evite comer tarde por la noche (cenas, etc)

· Evite las bebidas gaseosas y el alcohol

Entrenamiento:

· Entrenar cada grupo muscular dos veces por semana

· Utilizar pesos que solo le permitan hacer entre 6-8 repeticiones / 9-12 repeticiones por serie

· Trate de levantar pesas más pesadas progresivamente cada semana

· Descanso 60 segundos entre series

· Si se realiza entre 6-8 repeticiones: 3-4 series

· Si se realiza entre 9-12 repeticiones: 2-3 series

Cardio:

· Realizar cardio de mediana intensidad 2 o 3 veces a la semana para mantener activa la quema de grasa

¿Que tipo de cuerpo tengo? Endomorfo

2013-09-09T12:51:00.002-07:00

Endomorfo

Características:

· Metabolismo lento

· Almacenamiento alto de grasa

· Le resulta difícil perder grasa

· Forma redonda con estructura ósea grande

· Cuerpo blando

· Músculos subdesarrollados

· Cintura ancha

Dieta:

· Controlar consumo de alimentos debido al metabolismo lento

· Crear déficit calórico

· Coma despacio, comer rápido aviva el metabolismo y te hace sentir hambre

· Mantenga la ingesta baja en grasas y alimentarse principalmente de carne magra

· Evite comer muy tarde en las noches

· Evite las bebidas gaseosas y el alcohol

Entrenamiento:

· Entrenar cada grupo muscular dos o tres veces por semana

· Utilizar pesos que solo le permitan hacer entre 9-12 repeticiones / 12-15 repeticiones por serie

· Descanse 30-60 segundos entre series

· Número de Sets: 2-3 series

Cardio:

· Realizar cardio de alta intensidad (correr, nadar, andar en bicicleta, etc) por lo menos 3 veces a la semana.

· Incorporar HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo) en su rutina de cardio.

¿Que tipo de cuerpo tengo? Ectomorfo

2013-09-09T12:47:00.000-07:00

Ectomorfo

Características:

· Metabolismo acelerado

· Bajo porcentaje de grasa corporal

· Dificultad para ganar músculo

· Aspecto joven

· Ligeramente musculoso

· Cara estrecha

· Extremidades delgadas

· Hombros y pecho planos

· Caderas reducidas

Dieta:

· Gran cantidad de calorías necesarias para aumentar de peso debido al metabolismo alto.

· Necesita tener un exceso calórico.

· Comer 5-7 comidas pequeñas al día cada 2,5 a 3 horas

· Ingesta proteica diaria de 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal

· Usar batidos de proteína para complementar la dieta.

Entrenamiento:

· Use pesos altos que le permitan hacer solo entre 6-8 repeticiones por serie

· Trate de levantar pesas más pesadas progresivamente cada semana

· Descansa 90 segundos entre las series (garantizar un descanso suficiente, debido a la pesada carga)

· Entrenar cada grupo muscular dos veces por semana.

· Número de Sets: 3-4 series

Cardio:

· Realizar cardio de baja intensidad una o dos veces a la semana

· NO realice cardio intenso, ya que esto le quemará masa muscular

7 Alimentos fáciles de conseguir para ganar musculo!

2013-09-09T11:06:00.003-07:00

Cuando se piensa en el culturismo o el fitness, el primer pensamiento es, probablemente, ejercicio y levantamiento de pesas. A pesar de que es una parte importante de la construcción de músculo, no es la única que se debe tener en cuenta. La comida también es un factor importante para darle al cuerpo el combustible que necesita para crecer y aumentar de tamaño. Además, con la nutrición adecuada, el cuerpo y la mente están más preparadas y tendrá más energía.

Los alimentos correctos serían los alimentos que son ricos en proteínas, carbohidratos y bajos en grasas. Éstos son algunos ejemplos de alimentos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.

Las claras de huevo para el desayuno. Sólo la clara de huevo, porque la yema es la parte del huevo que contiene grasa.

La avena es ideal para una fuente de carbohidratos complejos, aumentarán su energía diaria. Es baja en grasas y alta en fibra. La energía que se obtiene de la avena dura buen tiempo, lo que ayuda si entrenas al final del día.

El atún es una de las mejores fuentes de proteína que pueden tener. Requiere poco o ningún esfuerzo para prepararse y es muy asequible.

El pollo es muy popular entre los culturistas. Proporciona proteínas, y tiene buen sabor.

Las almendras son una buena fuente de vitamina E, magnesio, potasio, zinc, hierro, fibra y una buena fuente de grasas mono insaturadas que son saludables. Tienen una gran cantidad de calcio también.

Las remolachas tienen nitratos, lo que aumenta la vasodilatación (dilatación de los vasos sanguíneos) y mejora su rendimiento. En el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética se dice que comer dos remolachas medianas, 75 minutos antes de hacer ejercicio mejorará su rendimiento, disminuir la cantidad de oxígeno y reducir el nivel de percepción de esfuerzo (el esfuerzo físico y mental) que se necesita para hacer ejercicio.

Las Frambuesas mejoraran la salud digestiva para que su cuerpo sea capaz de extraer todos los nutrientes. Estas son las que tiene la mayor cantidad de fibra con 8 gramos por taza.

Recuerda si tienes alguna pregunta no dudes en escribirme en el área de contacto.

Mitos del bodybuilding y Fitness - Parte II

2013-09-07T15:09:00.000-07:00

MITO: El mejor momento para hacer ejercicio es temprano en la mañana.

La verdad es: A menos de que la persona sea un atleta profesional que entrena dos o 3 veces al día, no hay un mejor momento para hacer ejercicio.

El mejor tiempo es el que usted dispone libre y se ajuste a su horario. Energía y la actitud son las claves para tener entrenamientos productivos. Es bueno también dejar que el cuerpo decida cuál es el mejor momento, cuando lo sientas más fuerte.

MITO: No hay dolor, no hay ganancia.

La verdad es: Esto depende de en qué momento se use la frase, ya que un entrenamiento intenso, realizando las repeticiones con un peso adecuado y buena técnica, muy seguramente cuando lleves varias repeticiones sentirás dolor, causado por rompimiento de tus fibras.

Por otra parte, una señal de un buen entrenamiento son los resultados, no el dolor. Un dolor muscular localizado que se disipa un par de días después de entrenar indica que has trabajado duro. Para aumentar la masa muscular y desarrollar la resistencia es posible que tenga que experimentar un ligero nivel de incomodidad, pero no es dolor.

El dolor es la inflamación y la respuesta química a la inflamación. El único criterio por el cual hay que medir el progreso es basándose en su objetivo. Juzga tu sesión de ejercicios por lo que sucede durante cada movimiento. Conozco muchas personas en el gimnasio que no levantan cantidades enormes de peso, pero eso sí, con buena técnica y tienen cuerpos bien desarrollados, parte importante la técnica.

MITO: La mejor manera de perder peso es reducir drásticamente las calorías

La verdad es: Nuestros cuerpos son más inteligentes de lo que pensamos, cuando comemos poco para reducir calorías, nuestro cuerpo piensa que está muriendo de hambre por lo que nuestro metabolismo se ralentiza, almacenando la grasa para considerarla como potencial fuente de energía.

De las personas que se someten a estas dietas, más del 90 por ciento vuelven a subir de peso. Una dieta no implica comer menos si no cambiar ciertos hábitos alimenticios. Comer sano es en sí, el desarrollo de una nueva forma de pensar.

MITO: Si usted quiere perder peso, evita comer grasas

La verdad es: Las grasas son necesarias para mantener niveles saludables de hormonas. Sin ellas, no nuestro cuerpo no tendrá un ambiente adecuado para el crecimiento muscular. Las grasas también ayudan a regular el apetito. Una dieta de sólo carbohidratos y proteínas puede hacer cualquier meta de pérdida de grasa o construir músculo casi imposible de alcanzar.

Mitos del bodybuilding y Fitness - Parte I

2013-09-06T19:49:00.001-07:00

Existen una serie de mitos y errores que se cometen al desconocer temas importantes sobre el bodybuilding y el fitness los cuales me gustaría compartir contigo para ayudarte a conseguir tus metas.

Sabias que?.....

MITO: El entrenamiento con pesas pone a las mujeres como hombres.

La verdad es que: Este mito es muy común, ya que existe una concepción de que el levantamiento de pesas en las mujeres les dará como resultado un cuerpo de hombre. Existen muchas mujeres que disciplinadamente y con mucho esfuerzo, han logrado desarrollar un físico que les permite levantar mucho peso, ganando así buena cantidad de musculo, pero esto en la gran mayoría de casos ha sido bajo ayudas químicas, ya que la mujer por lo general posee poca testosterona, una hormona necesaria para el crecimiento muscular.

Por el contrario, si una mujer realiza ejercicios con un peso moderado le permitirá tener un metabolismo acelerado, SIN volverse “musculosa”, ese es el secreto, ya que se quema más calorías de más grasa, incluso cuando estén realizando otras actividades.

MITO: Se puede quemar la grasa por partes del cuerpo (localizada).

La verdad es que: Esto no es posible a menos que la persona se someta a una cirugía. Naturalmente, el cuerpo tiende a eliminar la grasa de diferentes regiones, a diferentes velocidades, dependiendo de su composición genética. Una persona que desea quemar la grasa en lugar de centrarse en un área, debe realizar ejercicios de cuerpo completo para quemar más calorías

Lo mismo para conseguir tener un “six pack” o el vientre plano. Puedes hacer abdominales hasta que te desmayes, y aun así no conseguirás definir los abdominales. Ahórrese el tiempo perdido y el dolor de espalda, la mejor manera para marcar, consiste en tener un buen plan de comidas combinado con entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Todo el mundo nace con los músculos de los abdominales. Sólo tiene que perder grasa para hacer que destaquen.

MITO: Los carbohidratos son el enemigo

La verdad es que: La mejor manera de perder peso es mediante el entrenamiento con pesas, hacer cardio y adoptar de una dieta equilibrada que vaya de acuerdo con su objetivo. Dieta, pesas, cardio y aptitud, un programa así, cubre todos los aspectos y dedicándole el tiempo suficiente se podrá notar la diferencia.

Si el objetivo es ganar músculo, son necesarios los carbohidratos. Si estos se eliminan por completo, se quemará más grasa corporal durante el entrenamiento, pero no se puede durar así por mucho tiempo. Los carbohidratos son el combustible para entrenamientos intensos, las grasas no lo son, se sentirá con menos fuerza durante el entreno.

Carbohidratos, proteínas y grasas, tres macronutrientes necesarios con funciones importantes en el cuerpo. No voy a entrar en detalles, el tema macronutrientes y su función lo trataré en un artículo sobre nutrición.

MITO: Correr es la mejor manera de estar en forma.

La verdad es que: Esto depende de cual sea la meta. Si el objetivo es ser capaz de correr 10 kilómetros sin siquiera sudar, entonces sí. Si su objetivo es perder grasa o ganar músculo, la forma más eficaz de perder peso es incluir tanto cardio y pesas en su rutina.

El entrenamiento con pesas es lo que nos mantiene en posición vertical, alineados y fuertes, aumenta el arco de los pies, fortalece la zona media del cuerpo, mantiene la cabeza en alto y previene que nuestro cuerpo se “derrumbe” a medida que envejecemos.

El entrenamiento con pesas fortalece los tendones y ligamentos, crea una buena densidad ósea. El cardio es una parte esencial que mantiene su corazón fuerte. La clave es el equilibrio entre el entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares.

Seguiremos con más mitos en el próximo artículo.

Recuerda que si necesitas más información no dudes en escribirme en el área de contacto.

¿Sabías que la prevención es la mejor medicina?

2013-09-06T13:15:00.000-07:00

Incorporarlo en su dieta diaria te ayudará a mantener un cuerpo saludable y prevenir enfermedades. Me llamó la atención la cantidad de beneficios y enfermedades que puedes prevenir, voy a compartir contigo toda esta información para que puedas prevenir o incluso algunos estudios afirman su capacidad para revertir enfermedades.

Conoce cuáles son sus beneficios y que enfermedades puedes prevenir.

¿Sabías que hay muchos beneficios para el cuerpo al tomar ácidos grasos omega 3?, algunos de estos son para la salud general del corazón, el desarrollo de la función cerebral, el bienestar y claridad mental. Investigaciones han demostrado que el omega 3, mejora los niveles de las articulaciones, la salud respiratoria, la salud cardiovascular, reduce el colesterol, el DHL y los triglicéridos. Como puedes ver, el omega 3 desempeña un papel importante en muchos sistemas corporales.

Otros estudios han mostrado que las dietas ricas en ácidos grasos omega 3 pueden ayudar de forma segura para reducir el dolor y las enfermedades asociadas con la enfermedad cardíaca, la cirrosis hepática, el asma, la artritis reumatoide, la osteoartritis, la depresión, la psoriasis, y las alergias.

¿Hay aún más?

Hay tantos beneficios al incluir omega 3 en la ingesta diaria. También se ha documentado que tienen un gran efecto en la reducción de la inflamación en el cuerpo. Hay muchos procesos inflamatorios que se producen en nuestro cuerpo todos los días debido al estrés, las lesiones, las enfermedades, etc. Algunos de estos procesos inflamatorios provienen de ingerir demasiado omega 6.

Estos y otros tipos de grasas en nuestras dietas salen de nuestras membranas celulares, llenos de precursores que están asociados con diversos procesos inflamatorios que pueden conducir a muchos de los problemas como lo que mencione anteriormente.

En pocas palabras, tenemos que reducir la cantidad de ácidos grasos omega 6 en el cuerpo y aumentar la cantidad de ácidos grasos omega 3. Es difícil reducir la ingesta de ácidos grasos omega 6, debido a los alimentos que comemos hoy en día, desde comida rápida a los alimentos genéticamente modificados están llenos de ácidos grasos omega 6.

Si no tenemos forma de obtener suficientes ácidos grasos omega 3 en la dieta a través de diversos alimentos, tomar suplementos para asegurarse de que son cada vez más. Para mantener una buena salud hay muchos suplementos de venta libre disponibles, aceite de pescado, aceite de krill, etc. Este es el que yo uso:

Tomar un buen suplemento de omega 3 no sólo es saludable sino necesario para el mantenimiento de su salud en general. También mantiene su cuerpo en la mejor situación para curarse a sí mismo. Recuerda el viejo dicho, "la prevención es la mejor medicina".

Recuerda si tienes alguna duda o necesitas más información no dudes en escribirme en el área de contacto o en las redes sociales.

¿Perder peso? Tengo algo bueno para ti…

2013-09-05T15:18:00.000-07:00

Actualmente hay disponibles una gran cantidad de programas de pérdida de grasa en forma de libros electrónicos. Uno en particular, me llamó la atención, así que decidí darle un vistazo, este programa ha tenido una aceptación total ya que proponen un método “poco usual” que no trata de pastillas mágicas ni nada, y aún así, sin dejar de comer lo que te gusta y me generó confianza la cantidad de casos de éxito; personas que han logrado superar su problema de sobrepeso con este programa, siendo un tema el cual me gustaría ayudarte.

¿Cómo funciona este plan?

Es un sistema de pérdida de peso desarrollado por el Dr. Michael Allen, un médico profesional de la quiropráctica y gurú de la nutrición. El propone:

Limpiar el Cuerpo

La primera fase de esta dieta te ayuda a desintoxicar el cuerpo, eliminando completamente las toxinas que podrían evitarte la pérdida de peso. El proceso consiste en la limpieza de su cuerpo evitando los alimentos procesados. El doctor te sugerirá cuales son esos alimentos claves para la limpieza.

Dr. Allen hace énfasis en que ésta es la parte más importante del plan y que el éxito final depende realmente si se realiza la limpieza a conciencia.

Un plan de ejercicio

Después de las dos primeras semanas, el programa inicia un plan muy completo de 3 etapas para cada tipo de persona: novato, intermedio y avanzado, Así la persona completará las rutinas sin importar cuál sea su nivel actual de entrenamiento.

Los expertos afirman que realizar ejercicio cardiovascular junto con el entrenamiento de fuerza es la mejor combinación para la pérdida de peso eficaz, y esto es exactamente lo que el Dr. Allen propone en el Programa “Fat Loss Factor”.

El entrenamiento de fuerza muscular y el “cardio” aceleran el metabolismo ayudándote a quemar grasa durante todo el día, logrando así la pérdida de peso máximo, y lo mejor de todo es que son entrenamientos de solo 15 minutos.

El programa también incluye una buena lista de recetas para hacer el plan aún más fácil. En general, creo que este sistema permitirá a una persona verse más tonificado, reducir notablemente su peso, y por supuesto se verá y se sentirá mucho mejor.

¿Este programa no será una estafa?

La verdad es que este sistema de pérdida de grasa NO es una estafa. Se trata de un sistema de trabajo real, no es un botón mágico. En las 2 semanas de limpieza seguramente notarás una pérdida de peso rápida, para más información haz click aquí

Casos de Éxito

Fuente:fatlossfator.com

Si necesitas ayuda o tienes alguna duda no dudes envíame un mensaje en el área de contacto.

Para mas información haz click aquí

¿Haz deseado tener abdominales que roban las miradas de todos?

2013-09-04T10:58:00.001-07:00

La verdad es que, el ejercicio no es lo principal para conseguir abdominales definidos. Es solo una de las partes del proceso, pero la mayoría de las veces no se logra definirlos por desconocer otros factores más importantes.

Entonces ¿cómo logro realmente márcalos?

Entrena tu cuerpo completamente.

Puedes nadar, levantar pesas o practicar boxeo, estos ejercicios hacen que tu cuerpo se desarrolle, estimulan tu apetito, y debido al crecimiento adicional que tu cuerpo está experimentando necesitará una cantidad suficiente de nutrientes, para así poder suplir todas sus necesidades.

Aunque esto es importante para conseguir un cuerpo más grande, no siempre es de ayuda para la pérdida de grasa.

Usted necesita perder grasa!

La clave para conseguir unos abdominales bien definidos en realidad está en perder esa grasa que los oculta. Esto hará que tus músculos en general se destaquen más, ya que el cuerpo no pierde grasa de forma localizada, esto es un gran mito, nunca veras una persona con un abdomen bien definido y con brazos flácidos.

Esto es realmente de lo que “tener un six pack” trata. Si pierdes suficiente grasa, podrás revelar los abdominales. Por lo tanto, debes establecer un plan de comida que estimule la perdida de grasa.

Al llegar a un porcentaje de grasa corporal entre 8% a 10%, usted será capaz de ver sus abdominales, esto en el caso de los hombres. Si usted es una mujer, usted logrará ver sus abdominales al tener un porcentaje de grasa corporal entre el 12-15%.

Su dieta es muy importante!

Factor muy importante para conseguir abdominales definidos. El ejercicio es importante para construir músculo, especialmente los abdominales. Pero si usted tiene demasiada grasa, no conseguirá abdominales definidos. Al notar la importancia que tiene la dieta, te tomarás este proceso más en serio.

El ejercicio puede ayudarte, pero la clave está en controlar todo lo que comemos.

Bien, y ahora ¿cuál es la manera más fácil de perder la grasa y conseguir esos abdominales perfectos?

Hay un montón de consejos y técnicas, pero aquí las 3 más sencillas:

En primer lugar, comer sus verduras. Usted puede comer una tonelada de verduras y aun así, no le representarán a su cuerpo una tonelada de calorías, por eso las verduras son un elemento muy importante en su dieta si usted quiere perder grasa. De allí, el sabio consejo de mamá, “comete tus verduras”.

En segundo lugar, realice un seguimiento a su progreso. Medir su porcentaje de grasa corporal y llevar un registro a medida que vas perdiendo peso, otra forma es, llevar un registro fotográfico que además de medir tu progreso, seguramente te motivará muchísimo.

En tercer lugar, simplemente evita los excesos de dulces y la comida rápida. Los dulces, las donuts, entre otros, tienen muchas calorías, y estas realmente no calman tu apetito, por otro lado, las comidas rápidas te quitan el hambre pero la cantidad de calorías que tienen, van en contra, si la meta es marcar tus abdominales, sin embargo si entrenas duro durante la semana, no te haría daño si ocasionalmente saltas esta regla, como te digo al comienzo evita los excesos. Verduras, carnes magras y frutas son la recomendación para bajar de peso, aun así sin llegar al límite.

Si tienes alguna pregunta o necesitas ayuda no dudes en escribirme en el área de contacto.