tag:blogger.com,1999:blog-47559824020744936792026-11-01T11:43:42.167-03:00Corrida aos 50+Corrida, neurociência e comportamento — para quem começou a correr depois dos 50.Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.comBlogger36492125tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-49113908218198090182026-10-31T23:07:00.261-03:002026-10-31T23:07:00.261-03:00Dois TAFs depois dos 50 anos: uma experiência que mudou minha maneira de enxergar os limites
Confesso que passar por dois Testes de Aptidão Física (TAFs) depois dos 50 anos foi uma das experiências mais marcantes que vivi nos últimos tempos. Não apenas pelo resultado, mas principalmente por tudo o que aconteceu durante o caminho até chegar lá. Muita gente acredita que, depois dos 50, é hora de diminuir o ritmo, aceitar determinadas limitações e deixar alguns desafios para trás. Eu Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-64545775698772521402026-10-27T20:34:32.562-03:002026-10-27T20:36:13.948-03:00Corrida Após os 50: Por Que Descansar Também É Treinar
A corrida de rua é uma das atividades físicas mais acessíveis para quem deseja envelhecer com saúde, autonomia e qualidade de vida. Depois dos 50 anos, correr pode representar muito mais do que melhorar o condicionamento físico: é uma forma de cuidar do corpo, aliviar o estresse e preservar a disposição para enfrentar os desafios da vida. Entretanto, existe um equívoco que merece atenção: Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-34830999121052648342026-10-18T15:09:58.957-03:002026-10-18T15:10:38.700-03:00Correr depois dos 50: nem todo treino precisa ser uma batalha
Sabe aquele treino em que você começa devagar, vai encontrando seu ritmo e termina um pouco mais rápido, sem precisar dar tudo de si? Foi assim que corri hoje. E essa experiência me fez pensar sobre como a gente aprende a enxergar a corrida de outra maneira depois dos 50 anos. Um treino progressivo, sem forçar o corpo Hoje foi dia de correr 5 km em ritmo progressivo. Comecei num ritmo Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-81106537607403348922026-10-13T22:28:05.304-03:002026-10-13T22:28:05.304-03:00TDAH e corrida: quando o impulso desafia a disciplinaPara quem convive com o Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), manter o planejamento pode ser um desafio que ultrapassa os limites da rotina. Na corrida de rua, essa característica pode se manifestar de uma maneira curiosa: a planilha estabelece cinco quilômetros, mas, durante o percurso, surge a vontade de correr sete. O que parece apenas uma mudança de treino revela um Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-43374227091968701382026-10-05T19:02:44.690-03:002026-10-05T19:03:32.326-03:00TDAH depois dos 50 anos: às vezes, o desafio não é começar. É saber parar.Na corrida, eu aprendi que lidar com a impulsividade também faz parte do treino.Já teve dia em que o planejado eram 5 km. Simples. Um treino leve, controlado.Mas eu saía correndo, começava a me sentir bem e pensava: “Vou fazer mais um pouco.”Quando percebia, já estava nos 10 km. Em alguns dias, 12 km.O problema é que nem sempre o corpo que aguenta fazer mais é o corpo que deveria fazer mais Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-13592074624613726862026-09-26T23:19:25.773-03:002026-09-26T23:19:25.774-03:00Treino progressivo depois dos 50: correr melhor sem precisar correr no limiteCorrer depois dos 50 anos não significa aceitar passivamente uma redução de desempenho. Significa compreender que o corpo mudou e que, por isso, o treinamento também precisa mudar. A experiência acumulada permite ao corredor perceber melhor seus limites, enquanto a maturidade ensina uma lição que muitas vezes é ignorada pelos mais jovens: evolução não depende de estar sempre correndo forte.Nesse Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-87130146106522688372026-09-24T23:50:51.032-03:002026-09-24T23:51:25.999-03:00Treino intervalado depois dos 50: intensidade também é sabedoria
Passar dos 50 anos não significa colocar a intensidade no banco de reservas. Significa, na verdade, aprender a usá-la com mais inteligência. O treino intervalado, quando bem planejado, pode ser uma ferramenta importante para o corredor 50+, ajudando a desenvolver velocidade, resistência e capacidade cardiovascular sem transformar cada treino em uma prova. A grande questão não é simplesmente Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-58145984876485294852026-09-22T02:44:27.715-03:002026-09-22T02:44:27.716-03:00Treino regenerativo: correr devagar também é treinar
No universo da corrida, existe uma ideia equivocada de que um treino só vale a pena quando termina com sensação de esforço. Quanto mais rápido, melhor; quanto mais cansado, maior seria o benefício. Essa lógica pode até fazer sentido em determinados momentos de uma preparação, mas não pode ser aplicada a todos os treinos. O treino regenerativo mostra justamente o contrário: correr devagar tambémWashington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-17282603635737455432026-09-19T22:43:34.226-03:002026-09-19T22:45:26.818-03:00Treino de Limiar de Lactato Depois dos 50: Como FazerDepois dos 50, a gente começa a entender que correr bem não significa simplesmente sair correndo o mais rápido possível. Eu mesmo já tive essa fase de olhar para o relógio e pensar que todo treino precisava terminar com um pace bonito. Com o tempo, percebi que existe uma diferença enorme entre correr forte e correr no limite. É justamente aí que entra o famoso treino de limiar de lactato. O nome Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-33423988965590496662026-09-19T02:39:01.829-03:002026-09-19T02:39:01.829-03:00Faça Isso e Melhore Seu Pace na Corrida Depois dos 50
Se você passou dos 50 anos e quer melhorar seu pace na corrida, a primeira coisa é entender que velocidade não se constrói correndo forte todos os dias. Depois dos 50, o corpo continua respondendo muito bem ao treino de corrida, mas precisa de estímulo, recuperação e principalmente consistência. Não adianta querer correr mais rápido sacrificando a saúde.
Uma estratégia simples é incluir Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-69810019061082954372026-09-18T00:07:02.083-03:002026-09-18T00:07:02.083-03:003 Treinos para Melhorar o Desempenho nas Provas Depois dos 50
Depois dos 50 anos, a gente começa a entender uma coisa: correr mais não significa necessariamente correr melhor. O segredo está em treinar com inteligência, respeitar o corpo e saber para que serve cada treino. Se o objetivo é melhorar o desempenho nas provas, três tipos de treino merecem atenção: 1. Treino intervalado É aquele famoso treino de tiros. Você corre alguns minutos ou metros emWashington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-89546650926863705812026-09-11T00:17:16.630-03:002026-09-11T00:17:16.630-03:00Testosterona e sexo depois dos 50: o que a corrida muda de verdade (e o que ela não resolve)
Tem um assunto que a gente comenta na roda de amigos só depois da terceira cerveja, de olho baixo, meio sem graça: "cara, ultimamente tá diferente lá em casa". Ninguém fala testosterona ou libido em voz alta, mas é disso que a conversa trata. E como corredor de mais de 50 anos, posso te dizer: esse assunto merece ser discutido com a mesma seriedade que a gente trata tempo de prova ou frequênciaWashington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-82965810397279461002026-09-10T00:07:54.925-03:002026-09-10T00:07:54.925-03:00Setembro Amarelo: os sinais que todo corredor 50+ precisa reconhecer
E aí, corredor! Tudo bem por aí? Deixa eu te contar uma coisa que andei pensando nas minhas passadas matinais. Sabe quando a gente tá correndo, o corpo pede arrego, mas a cabeça insiste em dizer "vai, mais um quilômetro, você consegue"? Pois é. Com a mente é a mesma coisa. Só que, muitas vezes, a gente insiste tanto em aguentar tudo sozinho que esquece de escutar os sinais que o corpo — e a Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-56635813367522973902026-09-07T20:32:16.699-03:002026-09-07T20:32:16.699-03:00Aos 50+, Descobri Que a Verdadeira Independência Não É Aquela Que Você ImaginaHoje é 7 de Setembro. A gente fala de independência, lembra de Dom Pedro, do grito às margens do Ipiranga, da história do Brasil. Mas, correndo pelas ruas depois dos 50, comecei a pensar que existe outra independência — uma que não aparece nos livros.E talvez seja a mais difícil de conquistar.— Você se considera um homem independente?A pergunta me pegou de surpresa.Eu estava terminando minha Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-88098485496170266712026-09-03T02:17:01.808-03:002026-09-03T02:20:17.065-03:00O que Helena, de Machado de Assis, me ensinou sobre correr depois dos 50Reli Helena esses dias, e quando fechei o livro, pensei em uma coisa meio estranha: na minha corrida da manhã seguinte. Parece papo sem nexo, eu sei. Mas fica comigo até o final, porque acho que Machado de Assis tem mais a dizer sobre correr depois dos 50 do que qualquer artigo de revista sobre "exercícios para a terceira idade".
Pra quem não lembra da história: Helena chega numa família sem Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-22480570778822806872026-09-01T02:08:35.223-03:002026-09-01T02:12:40.162-03:00Quando o aplicativo para de marcar, você continua correndo
Aconteceu uma coisa curiosa no meu treino. Eu estava correndo normalmente, naquele ritmo em que a gente já conhece o próprio corpo, quando percebi que o aplicativo tinha parado de marcar a distância. Olhei para o relógio, mexi no celular, tentei entender o que tinha acontecido. Nada. O GPS simplesmente resolveu me abandonar. Por alguns segundos pensei: “E agora?” A verdade é que nós, Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-24692834132862259862026-08-31T18:15:56.483-03:002026-08-31T18:15:56.483-03:0010 dicas de um corredor 50+ para quem está começando a correr
Se eu pudesse voltar no tempo e conversar com o meu “eu” do início da corrida, eu teria muita coisa para dizer. Principalmente uma: não tenha pressa.
Depois dos 50, a gente aprende que correr não é uma disputa contra o relógio. É uma conversa com o próprio corpo. E, para quem está começando, algumas coisas fazem toda a diferença.
Então, aqui vão 10 dicas de um corredor 50+ para quem estáWashington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-69410243376944594432026-08-27T22:53:59.863-03:002026-08-27T22:53:59.863-03:0045s80: Alison dos Santos faz história e coloca o Brasil no topo do atletismo mundial
Tem dias em que a gente assiste a uma corrida e fica alguns segundos tentando entender o que acabou de acontecer. Hoje foi um desses dias. Alison dos Santos, o Piu, acaba de quebrar o recorde mundial dos 400 metros com barreiras. Na etapa de Zurique da Diamond League, nesta quinta-feira, 27 de agosto de 2026, o brasileiro cruzou a linha de chegada em impressionantes 45s80. O tempo derrubou Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-77007059561828083602026-08-25T10:34:51.428-03:002026-08-25T11:04:57.477-03:00Mais de 6 anos no Exército Brasileiro: o que a farda deixou em mim depois dos 50
25 de agosto é Dia do Soldado. E, para mim, essa data não é apenas uma comemoração no calendário. Ela mexe com uma parte importante da minha história.
Antes de ser o corredor que hoje fala sobre corrida depois dos 50 anos, eu fui soldado. Passei mais de seis anos no Exército Brasileiro, tive a honra de servir no 1º Batalhão de Guardas (1º BG), no Rio de Janeiro, e saí da Força como cabo.
Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-30625657111017240402026-08-21T22:53:03.811-03:002026-08-21T22:53:03.811-03:00Minha primeira meia maratona depois dos 50 anos
Hoje eu descobri que correr uma meia maratona depois dos 50 anos não é apenas uma questão de pernas. É cabeça, paciência e coragem para continuar quando o corpo começa a perguntar: “Por que você está fazendo isso?” Foram 22,88 km, em 2h31min59s, com ritmo médio de 6:38 min/km. E não foi uma corrida fácil. Teve sol quente, teve vento contra e teve aquele momento em que cada quilômetro parece Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-16631445907859385872026-08-21T00:50:50.560-03:002026-08-21T00:50:50.560-03:00Dopamina e corrida depois dos 50: por que correr pode mudar sua cabeça e sua vida
Você já terminou uma corrida depois dos 50 anos sentindo que estava cansado, mas, ao mesmo tempo, estranhamente feliz?
Aquele cansaço gostoso. A sensação de missão cumprida. A vontade de voltar a correr mesmo sabendo que, no dia seguinte, as pernas podem reclamar.
Isso não acontece por acaso.
A relação entre dopamina e corrida é bastante interessante, principalmente quando falamos Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-58436298040232077752026-08-18T19:40:03.350-03:002026-08-18T19:43:53.072-03:00O km 8 me ensinou mais sobre inteligência emocional do que qualquer livroCheguei cedo para largada, como sempre. Aos 50 e poucos, aprendi que chegar cedo é meio-caminho andado pra não entrar em pânico depois. Fiquei ali, no meio da multidão, vendo gente de todo tipo: um jovem de 22 anos pulando pra aquecer, uma mulher com a cara de quem já correu maratona internacional, e eu, com minha camiseta surrada e meu relógio que só serve pra me lembrar que eu não preciso mais Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-51522085993824144982026-08-18T03:28:41.092-03:002026-08-18T03:28:41.092-03:00Cachorro preso em canal: parei minha corrida depois dos 50 para fazer o resgate
Eu estava fazendo meu treino normalmente quando a Marilene encontrou um cachorro preso em um canal. Ele estava em uma situação complicada e precisava de ajuda.
Foi então que a corrida teve que esperar.
Parei o treino e fui ajudar no resgate. Não foi simples. Tirar o cachorro daquele lugar deu trabalho, exigiu cuidado e paciência. Mas, diante de um animal que precisava de ajuda, continuarWashington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-74778113396523363962026-08-13T22:33:31.810-03:002026-08-13T22:33:31.810-03:0010 erros que cometi na corrida de rua depois dos 50 anos
Quando comecei a levar a corrida mais a sério depois dos 50, achei que já tinha maturidade suficiente para não cometer os erros que vejo outros corredores cometendo.
Ledo engano.
A corrida tem uma maneira curiosa de ensinar humildade. Você pode ler sobre treinamento, acompanhar pace, comprar um tênis melhor, assistir a centenas de vídeos e até achar que conhece o próprio corpo. Mas, Washington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4755982402074493679.post-76636996112470702252026-08-12T16:38:48.561-03:002026-08-12T16:38:48.562-03:00Dopamina e corrida depois dos 50: quando o cérebro também entra no treino
Você já terminou um treino cansativo e, mesmo com as pernas pesadas, sentiu aquela sensação boa de dever cumprido? Talvez tenha chegado em casa pensando: “Foi difícil, mas valeu a pena.”
Isso não acontece por acaso.
Enquanto você corre, uma verdadeira conversa acontece dentro do cérebro. Neurotransmissores, hormônios e diferentes regiões cerebrais participam dessa experiência. Entre elesWashington Luizhttp://www.blogger.com/profile/14380735930953936395noreply@blogger.com0