Aujourd’hui, j’ai besoin de vous à propos d’un nouveau projet pour mon autre blog ! Des Livres Pour Une Santé Durable est un blog que j’ai démarré il y a un peu plus de 7 mois. Il est né d’un pari fou : lire 50 livres sur la santé et publier un résumé tous les 10 jours sur le fameux blog.

Aujourd’hui, c’est à chacun d’entre vous que je m’adresse, vous qui souhaitez améliorer votre santé par des gestes et habitudes préventifs, participer à ce projet ne vous prendra pas plus de 1 min 45 s (j’ai mesuré).

En effet, sur ce blog ou sur Des Livres Pour Une Santé Durable, on m’a posé des questions très pertinentes à propos de la santé, soit dans des mails que j’ai reçus, soit dans les commentaires aux articles postés, et j’aimerais que les réponses vous profitent le plus possible.

Cliquez ici pour participer à ce nouveau projet !

Merci à toi, cher lecteur, et à très bientôt !

Romain

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Cette vidéo très intéressante explique aussi les perspectives pour les traitements de la dyslexie.

Au programme :

• Une opération du cerveau chez une personne éveillée et consciente! Et qui peut parler!
• Des images 3D du cerveau et notamment des zones du langage et de l’écriture.
• Des explications très simples sur ces découvertes et leur futur.

Fascinant!

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Depuis quelque temps, je n’avais rien posté sur Mon Corps en 3D. Et voilà que je découvre un article sur le cerveau de l’homme de Cro-Magnon, vous savez, l’homme préhistorique dont les fossiles furent trouvés en Dordogne.

Même si les scientifiques contestent de plus en plus la notion d’ »homme de Cro-Magnon » au profit de l’ »homme anatomiquement moderne » ou même de l’Homo Sapiens, c’est bien à partir des premiers fossiles de l’homme de Cro-Magnon découvert en 1868 que des paléoanthropologues du CNRS et du Muséum National d’Histoire Naturel (dont j’ai visité la galerie de l’évolution cette semaine d’ailleurs ) ont reconstitué le cerveau en 3D!

Alors rappelez-vous, je vous présentais le notre rapidement ici.

Eh bien admirez à présent celui de l’homme de Cro-Magnon :

© Antoine Balzeau CNRS/MNHN

© Antoine Balzeau CNRS/MNHN

Alors, où sont passés les replis que nous observons sur notre cerveau et pas le sien? Est-ce la technique de reconstitution du cerveau de l’homme de Cro-Magnon (il n’a pas pu passer dans l’IRM lui ) qui les a gommés? Pourtant sur l’image ci-dessus, on observe bien les traces laissées par les vaisseaux sanguins irriguant le cerveau, la technique semble donc être suffisamment précise…

Pour comparer, on note par exemple que le cerveau est lisse chez les plus petites espèces de singes (ouistitis), tandis que l’on trouve des circonvolutions chez les grandes espèces de marsupiaux et d’édentés.  Les spécialistes associent ces circonvolutions non seulement avec le degré d’organisation de l’animal, mais aussi à des hémisphères cérébraux plus développés…

En tout cas, ce que les scientifiques s’attachent à rechercher dès maintenant, ce sont les évolutions de la forme du cerveau de ce « pré »-homme et le notre. Est-ce que la forme du cerveau s’est conformée au moule de notre crâne en créant ces fameux plis? Il s’agirait donc d’un processus dans l’évolution de notre espèce et pas dans notre développement, de l’embryon à l’adulte…

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Et surtout, comment se motiver et garder un rythme toute l’année?

Voici le quatrième article d’un dossier complet que je rédige pour vous à propos de ce fabuleux sport, et qui est avant tout une activité naturelle! Ne couriez-vous pas lorsque vous étiez enfant?

Maintes fois, j’ai décrit les bienfaits de la course à pied. Vous pouvez lire par exemple 10 bonnes raisons de cette pratique. J’espère qu’elles vous ont convaincu Tout ceci représente les Recettes que vous glanerez de la course à pied. Mais qu’en est-il des Dépenses? Quel doit-être votre investissement?

En plus du coût réel de la paire de chaussures et de la tenue, l’investissement principal est d’une tout autre nature : la Motivation. Si nous avions constamment une pile de motivation calée dans le dos, tout deviendrait beaucoup plus simple, n’est-ce pas ?

Pour ménager sa motivation quand une séance se profile, une des techniques efficaces que j’utilise est de prévoir précisément son heure un jour ou deux à l’avance. Pour ce faire, je fais appel à trois sous-techniques dont je souhaite vous préciser qu’elles sont très personnelles! Peut-être vous donneront-elles des idées et vous pourriez les combiner avec vos propres astuces, et d’ailleurs, quels sont vos techniques pour contrer un manque de motivation soudain quant à votre sortie?

1-Certaines plages de temps sont à éviter d’emblée

Tout d’abord, il est inenvisageable d’entamer une activité physique intense et gourmande en énergie juste après le repas. Comme il m’est très désagréable de jouer au tennis, au foot ou de courir jusqu’à 2h au Moins après un repas, cette contrainte réduit déjà considérablement les possibilités de caser la sortie!

Voici les moments opportuns :

• Le matin avant le petit-déjeuner
• Juste avant le déjeuner
• Tard dans l’après-midi

J’exclus également la course tard le soir, même s’il est parfois très agréable de courir un soir de printemps, par une température chaude et un léger vent… En effet, cela repousse l’heure du repas et agite ma nuit! Mon corps me l’a prouvé scientifiquement , quel est votre sentiment à ce sujet?

2-Consulter la météo

Ce qui me rebute le plus, et peut-être vous aussi, c’est bien la pluie… J’ai donc pris l’habitude consulter le site meteox.fr. Ce site très simple vous donne en un clic les prévisions de pluie sur la France entière. Vous pouvez alors planifier la fenêtre de temps optimale pendant laquelle vous passerez entre les gouttes.

En hiver, je consulte évidemment météo france pour m’assurer qu’il ne fait pas trop froid, mais rappelons-nous que c’est en hiver qu’on reconnaît les vrais athlètes !

3-Sonder mon état de fatigue

Il peut nous arriver à tous de traverser une demi-journée dans un état lamentable. Le travail nous a épuisé, nous avons l’esprit ailleurs et quand, revenu chez soi, vient l’heure de courir alors que l’on n’est pas dans son assiette, c’est par un grand Niet que nous répondons à ce que nous avions pourtant prévu.

Les saisons tout à fait normales que notre corps et nous-même traversons sont cycliques! Cela signifie que l’état de forme va revenir et deux solutions se présentent à vous :

1. Soit vous forcez la nature : dans ces moments, si enfiler sa tenue et lacer ses chaussures est un calvers, on retrouve le goût de la course une fois lancé! Courir à plusieurs est aussi un excellent moyen de gommer cette absence transitoire de tonus.
2. Soit vous attendez quelques heures ou vous repoussez au lendemain…

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Cela peut paraître solennel mais je viens m’engager publiquement auprès de vous tous, visiteurs de Mon Corps en 3D . Je viens de me lancer un défi un peu fou : lire 50 livres sur le sujet de la santé et publier un résumé tous les 10 jours sur un autre blog www.des-livres-pour-une-sante-durable.fr .
Il ne s’agit pas de n’importe quel livre de santé! Ces livres sont sélectionnés parce qu’ils sont les plus reconnus dans ce qu’ils ont de concret et applicable par tout un chacun pour sa santé, qu’elle soit physique ou mentale.

Je pense que ces chroniques peuvent intéresser toute personne désireuse d’en savoir plus sur :

• comment améliorer sa santé,
• comment prévenir la plupart des maladies courantes,
  
• son épanouissement avec des livres qui abordent les problèmes de timidité, de confiance en soi, de rougissement en public… etc

Je serais heureux que vous veniez me dire ce que vous pensez d’un tel défi à la fin du premier article www.des-livres-pour-une-sante-durable.fr, votre soutien et vos encouragements me seront d’une grande aide quand cette aventure me fera traverser des moments difficiles! Et puis, je continuerai autant que possible à nourrir ce blog qui me tient à coeur.

À bientôt à tous et bon vent dans vos projets!

Romain Carpentier

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1-Les artères de la jambe en 3D : petit point anatomique

Les épaisses artères fémorales que nous apercevions sur cette vidéo se prolongent dans les jambes en passant à l’arrière de nos genoux. Elles prennent donc un nouveau nom au dessus des genoux : les artères poplitées (le creux poplité est un espace en arrière du genou justement). Une fois dans les jambes, elles vont se diviser en deux nouvelles nées !

Ces nouvelles nées sont :

• l’artère tibiale antérieure qui descend d’abord plaquée contre la membrane interosseuse entre le muscle tibial antérieur en dedans et le muscle long extenseur des orteils en dehors, puis devient superficielle petit à petit. Elle ira irriguer le pied.
• le tronc tibio-fibulaire qui est constitué de deux artères : l’artère tibiale postérieure et l’artère fibulaire (ou péronière, le fibula est en effet l’autre nom du fameux péroné, cet os articulé aux tibias à ses 2 extrémités)

2-Quel pathologie notoire?

L’artérite des membres inférieures

Rien de tel qu’un schéma clair pour visualiser à quoi correspond cette maladie :

Un athérome est un dépôt graisseux qui investit la paroi d’une artère. Ces plaques lipidiques jaunâtres sont visibles à l’imagerie quand, en stade avancé, elles donnent lieu à des dépôts plus malins encore, ceux de minéraux : c’est la calcification d’une zone de la paroi. Ceci durcit la paroi, on parle alors d’athérosclérose.

La pose d’un stent ou la destruction de la plaque par tout autre moyen est alors envisagé.

Sur la vidéo ci-après est illustrée très rapidement la pose d’un stent, cette sorte de « ressort » qui repousse les parois de l’artère :

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L’idée est de vous offrir une véritable vision du corps que chacun de nous incarne. En effet, cela peut paraître anodin mais pouvoir tirer parti de son corps le plus longtemps possible et dans les conditions les plus variées requiert un minimum de soins et une profonde écoute de soi. La pratique de la course à pied en est un exemple flagrant!

Revenons à nos moutons!

Vous avez les chaussures adéquates, vous avez acquis la tenue la plus seyante pour courir et vous vous demandez maintenant OÙ aller pour dérouler votre foulée?

Vous pensez peut-être que le propos du jour est saugrenu! En effet on peut courir n’importe où, alors pourquoi se poser la question du lieu?

Mais, tout de même! Tout d’abord, je suis toujours étonné des personnes qui aiment courir en centre-ville alors que, non loin de là, les jolies allées d’un parc joliment végétalisé leur tendent les bras. Comme si éviter les passants et s’arrêter au feu rouge n’était pas énervant. La première question à se poser est celle de l’environnement dans lequel on va évoluer bien sûr!

1-L’environnement stimulant

Si on le peut, quitte à se déplacer un peu pour rejoindre un groupe d’ami, n’est-il pas tellement mieux de courir un endroit naturel somptueux?

Accorder un minimum d’attention au choix de l’endroit où vous allez courir, c’est se réserver des moments de plénitude ressourçants.

Peut-être aimez-vous courir où il y a du monde, à slalomer et vous occuper du regard de l’autre. Peut-être n’avez-vous pas le choix car vous habitez en centre-ville. En ce qui me concerne, à moins de sortir quand tout le monde dort, le bruit et la pollution engendrée par la circulation sont par-dessus tout les choses qui m’insupportent le plus! Évidemment cela n’engage que moi, mais retournons le problème .

Admirez plutôt ces paysages vivifiants! Quelle stimulation créent-ils sur nos esprits désireux de se défouler et s’aérer, n’est-ce pas?

Le Jardin du Luxembourg,

le chemin de campagne,

le chemin de halage,

les sous-bois (mon préféré),

Les paysages en montagne , ses sentiers escarpés (mon autre préféré ) … etc

Il va sans dire que seul l’effort physique n’est pas recherché ici, il fait partie d’un tout, une expérience stimulante et décidément « vivante » à tout point de vue. C’est pourquoi je recommande vivement aux personnes qui s’essaient à la course à pied de s’initier dans des lieux qu’ils connaissent et apprécient. Ce peut-être un lieu de promenade, une plage, un chemin de halage…

Aussi, un environnement plus naturel impliquera des parcours et des surfaces très variés comme on va le voir.

2-Le parcours motivant

Là encore, les goûts et les couleurs ne se discutent pas, me direz-vous.

En effet, il y a ceux qui préfèrent s’engager dans un tour long sans jamais revenir sur leurs traces, contraints de terminer la boucle pour revenir à la maison . Ceux-là sont sûrs de s’évader suffisamment longtemps, même s’il est peut-être un tout petit peu plus difficile d’opter pour un tel parcours alors qu’il est possible de faire « 3 tours de mon étang préféré (ou 2 si j’en ai marre au milieu) » .

Les autres n’ont pas peur de la monotonie parce qu’ils trouvent la variété et le plaisir ailleurs. Ce sont celles et ceux que le tour de stade de 400 mètres motive le plus! Stimulés par la mesure de leur performance et par l’évaluation constante de leur progression, une grande majorité de leurs sorties s’effectuera sur des terrains spéciaux et dont ils connaissent parfaitement la topologie. Ils aiment la surface parce qu’elle « accroche », aucun dérapage possible. L’impression de vitesse est vraiment forte quand on couvre un stade en quelques secondes plusieurs fois pendant l’heure!

J’avoue que, par temps vraiment maussade, je suis tenté de faire les « 2 ou 3 tours de lac ». C’est une facilité. Une boucle très courte est tentante car on se dit qu’on n’est jamais très loin de chez soi, qu’on en aura vite terminé!

Le choix du parcours est donc primordial pour la motivation!

Essayez d’établir à l’avance les bifurcations que vous emprunterez pour ne pas choisir la facilité au moment-clé. En bref ayez une idée très précise du parcours que vous allez faire, vous serez heureux de le courir complètement! Poursuivre et atteindre un objectif que l’on s’est fixé est toujours une énorme satisfaction!

Pour le coureur aguerri, compétiteur qui désire améliorer ses performances, il est toujours recommandé de courir une distance qui est « en cohérence » avec l’objectif fixé. Si vous visez un 10km et que toutes vos sorties font 7km, il y a un problème. Bien sûr, on court globalement moins vite à l’entraînement; vous pourriez courir pendant la même durée sur ces 7km à l’entraînement que sur les 10km en compétition! Mais le temps d’une séance d’entraînement doit dépasser le temps d’une course de façon générale (sauf pour le marathon). Ainsi, il faut prévoir le parcours en conséquence.

3-Les types de surface : attention à la blessure

Jusque là, les modalités étaient surtout question de goût. Mais, même si l’on peut aimer l’un ou l’autre des types de surface, le choix de la surface est primordial pour des raisons sanitaires. Non sans liaison avec la paire de chaussures que vous utilisez, une surface dure (bitume) le sera aussi envers vos articulations!

Si vous devez régulièrement courir sur l’asphalte ou toute autre surface dure (pavés d’un trottoir, terre sèche et très tassée, mince couche de gravillons sur une surface dure… etc) car vous n’avez pas le temps de vous rendre ailleurs ou vous devez préparer une compétition longue sur asphalte, alors Ayez une paire de chaussures avec l’amorti le plus performant qui soit! Préservez autant que possible votre « capital » articulation, tendons et autres ligaments. Votre corps vous remerciera! Il est vrai que votre foulée s’adaptera peu à peu à la dureté de la route, de sorte que les chocs subis par vos genous notamment soient moins violents. Mais sachez que cela vous forge une foulée particulière.

En fait, si vous courez uniquement au dessus d’un seul et unique type de surface, cela n’est pas anodin, vous vous y habituez! Les mouvements que vous produirez s’adapteront progressivement, au fil de vos sorties, pour « épouser » la surface en déployant le moins d’énergie possible et en causant moins de dommages.

Ainsi, si vous savez cela, vous saurez faire le bon choix. Les habitudes façonnent le corps sans qu’on s’en rende compte : un autre exemple est celui du coureur ou de la coureuse qui s’habitue aux chaussées « bombées » : il (ou elle) court ainsi perpétuellement sur un dévers qui impose son asymétrie aux corps, la blessure est donc probable!

De la même façon, on imagine très bien que courir sur le sable ou sur un terrain meuble en sous-bois (humus) est bien moins traumatisant car les chocs sont directement absorbés. De plus, la foulée sera peut-être moins allongée et les genoux iront plus haut, comme pour ne pas laisser le corps s’engoncer dans le sol.

L’effort sur terrain mou et instable, typique du trail, est un effort que j’aime tout particulièrement car il en appelle à tout le corps. Les bras jouent par exemple un rôle prépondérant dans l’équilibre, les abdominaux et les dorsaux corrigent constamment la posture…

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Désormais, vous percevrez mieux l‘une des applications possibles de la 3D à la clinique moderne.

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Cet article ira droit au but car je pense qu’il n’y a pas de tenue universelle. Toutefois je vous fais ici quelques recommandations relatives à la météo mais aussi à l’évitement de gênes provoquées par le mouvement.

Moi qui aime courir par tous les temps, il est excellent pour la motivation de se prévaloir d’une bonne tenue pour lutter contre une météo maussade. En Bretagne, nous connaissons la pluie (mais aussi le beau temps, comme aujourd’hui par exemple ), toutefois les températures restent généralement au dessus de 0 et en deçà de 30 degrés, ce qui permet de courir facilement toute l’année. S’il fait vraiment trop chaud, trop froid ou trop humide, vous pouvez planifier votre sortie à un autre moment de la journée, mais rappelez-vous le dicton, « C’est bien en hiver qu’on reconnaît les vrais athlètes! » .

Pourtant, même avec une variation de température aussi faible, il faut moduler sa tenue bien sûr. Courir toute l’année avec un simple short et un T-shirt est possible, mais vous risquez des déconvenues! Je l’ai fait quand j’étais plus jeune, et je me souviens avoir souffert quelquefois .

En tous les cas, c’est pour moi la température qui est le véritable déterminant de la tenue à enfiler. Quant à la pluie, revenir tout trempé ne me dérange pas plus que ça, on n’attrape pas trop froid si nos vêtements ne sont pas trop gorgés d’eau et si la sortie ne dépasse pas 1h30 environ. Et vous, je serais curieux de connaître votre avis?

1-Le bas de la tenue

J’utilise l’une des trois tenues suivantes :

1. Un short pour courir à l’aise, s’il ne fait pas trop froid. Cette matière absorbe peu l’eau et l’évaporation est efficace. Attention aux irritations de l’entrejambe si vous utilisez des caleçons un peu trop amples! Ça fait très mal… (Utilisez du Cetavlon si besoin)
2. Un cuissard court qui colle à la peau, empêche les frottements directs dans l’entrejambe. C’est vraiment le grand confort mais ils coûtent assez cher : à partir de 40 euros environ. La matière est agréable et très efficace pour les transferts d’humidité. Une autre particularité, pour le moins… apparente, est qu’un cuissard, qu’il soit court ou long, est moulant! N’ayez donc aucun complexe avec vos fesses ou autre, mais gardez votre slip pour plus de « tenue » disons… Dites-vous aussi que porter un cuissard n’est pas ridicule car tout le monde en porte maintenant .
3. Un cuissard long en hiver pour me prémunir du froid. Le tissu est plus épais que celui du cuissard court, il s’agit d’une protection non négligeable quand il fait -5 degrés. J’ai investi dans un tel matériel pour « pouvoir » continuer à courir pendant les derniers hivers rennais que j’ai trouvé assez froids. Un bon cuissard long de ce type coûte plus de 60 euros mais je suis heureux de cet investissement que j’ai aussi rentabilisé en l’utilisant comme tenue de ski de fond. En revanche, un désavantage est que beaucoup de boue s’y accroche, selon le terrain sur lequel vous avez l’habitude de courir, un nettoyage complet est donc indispensable après chaque sortie!

Quant aux pantalons, je les évite dans la mesure où ils sont lourds à porter, ils ne garantissent certainement pas la même aisance qu’un cuissard long même s’ils protègent plus du froid, et s’ils sont en coton, ils s’imprègnent peu à peu d’eau, cela les alourdit et surtout cela donne froid!

Les chaussettes doivent être les plus fines possibles! Pourquoi? Pour éviter les gros plis irréductibles qui provoqueront immanquablement des ampoules et autres petits désagréments très ennuyeux. Il faut éviter au maximum les frottements entre vos pieds et les chaussures! Achetez de préférence une paire spécialisée, testez et renouvelez l’achat si elles vous conviennent.

2-Le haut de la tenue

Je n’ai que très peu investi dans le haut de ma tenue de course (à part pour le triathlon pour lequel je me suis procuré une tenue dite « tri fonction »). Cela peut paraître idiot mais tous les T-shirts que j’utilise pour cette activité, je les ai gagnés . Aussi, je mentirais si je j’omettais de vous dire que nombreuses sont les courses où des T-shirts d’assez bonne qualité sont distribués gratuitement à tous les participants. Si vous recherchez votre style propre, plus percutant ou plus sobre que les quelques marques sponsorisant ledit T-shirt gagné, je vous encourage à vous concentrer sur la matière. Évitez le coton à tout prix car il absorbe l’eau et vous donnera froid en fin de séance, privilégiez les matières « respirantes ».

Petite astuce pour les hommes dont le bout des seins s’irritent par frottement avec le T-shirt, recouvrez-les d’un bout de pansement par exemple. Je n’ai jamais eu ce problème mais on m’en a déjà parlé.

Lorsqu’il pleut, l’erreur à ne pas faire est de courir avec un K-Way, matière imperméable qui empêchera l’évacuation de la transpiration. Allez-y en T-shirt, selon la température! Je pense que la meilleure solution reste un haut moulant ou un T-shirt « respirant » à manches longues.

En revanche, quand il fait très froid (en dessous de 0 degré) et que vous désirez quand même courir à petites foulées, tranquillement, je vous suggère un autre plan d’attaque : « Pas de quartier contre le froid« , acceptez un peu moins de confort en portant plusieurs couches de pulls . J’ajoute que je porte aussi un bonnet qui me couvre les oreilles, je ne peux plus faire sans désormais l’hiver!

3-Vos mains et votre cou

Quand il fait vraiment froid, je n’hésite pas à porter des gants d’hiver pour cyclistes et également une écharpe bien nouée mais pas trop serrée. Évidemment, on transpire mais qu’importe!

Puis je porte toujours une montre électronique au poignet qui m’indique le temps parcouru : même s’il m’arrive de courir sans,  j’aime savoir depuis combien de temps je cours et comparer mes temps de passage à certains endroits-clés de mon parcours habituel. Je ne la regarde que deux ou fois pendant la sortie.

Si l’on dispose de la ceinture thoracique associée, on peut accéder à son pouls cardiaque qui est une excellente indication de l’effort fourni! Il est par exemple très intéressant de connaître les différentes plages de pulsations à atteindre et maintenir pour simplement perdre du poids ou encore progresser. Les premiers prix d’un tel cardiofréquencemètre sont d’environ 20 euros mais cela peut être beaucoup plus cher (250 euros et plus).

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