tag:blogger.com,1999:blog-63631496160839624622025-05-06T14:24:20.521-07:00mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.comBlogger85125tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-91195995859769136502018-04-15T12:17:00.001-07:002018-04-15T12:17:25.384-07:00

مرجع ضخم ف التغذية والتدريب

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-72469147842474637722018-02-22T09:39:00.001-08:002018-02-22T09:42:09.797-08:00

 الكارب ديبلشن والصوديوم والتحميل قبل البطولة  لو نسبة دهونك مابين 6:8% هاتشوف نتيجة ملحوظة جدا غير كدة هايبقى تغير طفيف  الكارب ديبلشن هاينقسم جزئين استهلاك وتخزين الاستهلاك : المقصود بيه هنا انك تعمل استنفاذ لمخازن الجليكوجين طب ازاى هايتخلص فى انك هاتعمل نظام غذائى وتدريبى يساعدك على كدة  الغذائى هايكون كالاتى انك تتبع نظام متكون من كمية بروتين يناسبك هاتحسبها

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-20061256449629696622018-02-16T05:19:00.000-08:002018-02-16T05:19:01.452-08:00

الشرح ده غرضه التوضيح مش التفضيل .. اولا الrefeed بالبلدي خالص و بمنتهي البساطه الناس الي بتخس او بتنشف و مستعجله ( عندك مناسبه او اخر اسابيع قبل البطوله )بتمشي علي نظام منخفض جدا في الكاربوهيدريت ٥٠ جرام او اقل  يوميا مثلا ...فضروري اسبوعيا بيحتاج يوم يعلي فيه جرعات الكارب في حدود ٢٠٠-٣٠٠ جرام بيسموه الrefeed day و الغرض انك بتعيد مخزون چيلايكوچين الكبد و العضلات ...عشان تقدر تستمر

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-19726668500801008412018-01-27T21:44:00.000-08:002018-02-01T12:02:59.341-08:00

Blunder 1: Following A Dirty Bulk ناس كتير ماشيه على نظام ال Dirty bulk و هو انك تقريبا بتاكل اي حاجه قدامك ... طالما فيها بروتين بغض النظر عن سعراته الحراريه العاليه و الدهون اللي فيها ( الهامبورجر مثلا ) والنظام ده عيبه بيرمي معاك دهون كتيره جدا حتأثر معاك وحتتعبك في فترة التنشيف Blunder 2: Starting Your Workouts With The Wrong Exercises يعني مثلا قبل تمرين الضهر بتخش 3 تمارين باي

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-68342570576490514122017-11-18T04:45:00.001-08:002017-11-18T04:46:43.460-08:00

No Weights: 7 Best Bodyweight Exercises for Your Biceps Having muscular arms is a sign of strength and fitness. Sporting a pair of guns is one of the easiest ways to make a big impression – especially among men. Therefore, it is hardly surprising that one of the most popular gym exercises is the biceps curl. Practically everyone who holds a dumbbell in their hand for the first time

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-72808216119894925802017-11-18T04:35:00.001-08:002017-11-18T04:35:31.315-08:00

Beginner Handstand Pushups Today we’ll look at developing the handstand pushup against the wall. The first step is to obviously throw yourself up against the wall into a handstand. If this is already too great a step, try starting with the headstand until you feel comfortable upside-down. You should be able to hold this handstand position against the wall for at least 15

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-1827672768058113622017-11-17T16:30:00.000-08:002017-11-17T16:30:43.762-08:00

 تمرين اللونجس lunges لتقويه عضلات الرجل الخلفيه تمرين اللونجس lunges لتقويه عضلات الرجل الخلفيه بسم الله الرحمن الرحيم . سوف أتكلم اليوم عن أهميه تمرين اللونجس في تقويه عضلات الرجل الخلفيه وفوائد هذه العضلات التي تؤثر في قوتك وسرعه رجليك وتعطيك القوه أثناء الجري . تمرين اللونجس lunges ما هو تمرين اللونجس lunges exercise :-

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-18653967363150624122017-11-17T15:49:00.003-08:002017-11-17T15:49:21.150-08:00

لا أستطيع القيام بتمرين العقله للمبتدئين تمرين العقله للمبتدئين والذي لا يقدرون على التمرين كيف يمكن عمل تمرين العقله للمبتدئين هذه المقاله موجهه في المقام الأول لمن لا يستطيعوا القيام بتمرين العقله حيث سنقوم بإذن الله تعالى بإعطائك المبادئ الأساسيه التي من خلالها ستتمكن من عمل تمرين العقله بكل كفاءه. تمرين العقله للمبتدئين  نبدأ المقال على بركه الله تعالى . * لماذا لا

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-88925481641952306572017-11-17T15:48:00.001-08:002017-11-17T15:49:52.610-08:00

 أنواع تمارين العقله الأساسيه مع الشرح أشكال تمارين العقله الأساسيه مع الشرح  بسم الله الرحمن الرحيم . سوف نتكلم في موضوع اليوم عن الأشكال الأساسيه لتمرين العقله مع الشرح لكيفيه عمل كل شكل من الأشكال بالصور وكيفيه تدعيم تمرين العقله لبناء ظهر قوي . تمرين العقله من التمارين التي تعمل على بناء عضلات الظهر العلويه وعضلات الأكتاف والذراعين بكفاءه

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-70190022706005796172017-11-17T15:44:00.003-08:002017-11-17T15:44:48.878-08:00

15 نوع مختلف لتمرين الضغط بالصور - احترف الضغط  أنواع تمرين الضغط   عندما نتكلم عن تمرين الضغط فيجب عليك أن تعلم أنه لا يؤثر على الصدر والذراع (عضله التراي سيبس وعضلات السواعد) ليس أولئك فقط بل إن تمرين الضغط يؤثر على تكوين أسفل ظهر قوي لذلك عندما تقوم بتمرين الضغط فإنك تشعر بضغط في أسفل ظهرك وهذا يدل على تأثير هذا التمرين على

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-20425075133822087972017-08-25T22:09:00.000-07:002017-08-25T22:10:15.336-07:00

الاكل الصحي للاطفال :) اغلبنا عنده مشكله ازاي يتعامل مع الاطفال في عادات الاكل وناكلهم ايه / خصوصا مع انتشار خرفات كتير من عينه لازم ياكل كويس ده بيبني جسمه / ولازم تخلص الطبق الي قدامك يا واد يا هرنك علقه / ومش عاجبك الاكل طيب شوف مين هيطبخلكم تاني :D المهم :D المفروض طبعا نعلم اطفالنا العادات الصحيه للاكل من صغرهم علشان نحافظ علي صحتهم ونبعد عنهم مخاطر التعرض لزياده الوزن مع

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-14160166289650662702017-08-25T19:45:00.000-07:002017-08-25T19:50:31.549-07:00

The Full-Body Workout For Extreme Fitness! January 19, 2017 •  4 min read لو انت ف الانجليزي مش كويس اوى  في علامه ترجمه على يمين الموقع استعملها وترجم للغه الى انت عايزها If you find it simply too hard to stick to a workout plan, why not try a full-body workout program? Yes you will still have to work hard but in less time. Curious? Then read on right here.

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-10771068307490924222017-08-20T22:00:00.001-07:002017-08-20T22:00:34.977-07:00

الناس الي عاوزه تبطل تدخين :)الناس الي مش عارفه تبدا دايت :) كان في نظام غذائي اسمه Whole30 هو برنامج أكل لمدة شهر (30 يوم ) الهدف منه انه زي تحدي تقدر تختبر بيه قدرتك على التحمل ونفس الوقت يساعدك في نزول الوزن . وتغير تفكيرك بالنسبه للاكل عموما وده ممكن يكون دافع كبير لتغير حياتك وانك تمشي بعد ال 30 يوم علي نظام غذائي صحي ديما :) - فكره النظام ببساطه : انك هتقلل كميات

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-68119983619233845062017-08-15T08:44:00.002-07:002017-08-15T08:44:48.181-07:00

Super HD سوبر أتش دي Super HD هو مكمل غذائي طبيعي يساعد  التخسيس من شركة سيلكور Cellucor. شركة Cellucor تأسست سنة 2002 في ولاية تكساس الأمريكية. و بدأت شهرتها مع انتاج مكملات للطاقة قبل و أثناء التمرين مثل C4 Extreme. أما منتج سوبر أتش دي فهو منتج حديث بدأ أنتاجه سنة 2012 و أنتشر سريعا في وطننا العربي خاصة في السعودية و الخليج. و هو حائز على تقييم عالي على موقع بدي بلدنج دوت

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-50497224495068511962017-08-10T16:25:00.002-07:002017-08-10T16:25:47.479-07:00

ما هو الكروس فيت و ما مدى فاعليته للتخسيس و بناء العضلات ؟ الكروس فيت رياضة دخلت حديثا الى وطننا العربي. و انتشرت العديد من المجموعات و الصالات الرياضية و المدربين المتخصصين (و الغير متخصصين) فيها. فما هي ؟ و ما تاريخها ؟ الكروس فيت في الحقيقة هو اسم شركة رياضية. اسسها جريج جلاسمان و لورين جيناي سنة 2000. كان اسم الشركة cross-fit سنة 1996 و تحول اسمها الى crossfit سنة 2000. الان هناك 10

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-17542466028739889402017-08-10T16:20:00.003-07:002017-08-14T23:00:57.343-07:00

كيف تحصل على جسم فتنس موديل ؟ هناك سؤال تلقاناه كثيرا على بريدي الالكتروني. و اجابته تحتاج الى موضوع خاص به: السؤال : يا كابتن  انا عندي 22 سنة و اريد ان ابني جسم فتنس. لا اريد ان اتضخم و اصبح مثل لاعبي كمال الاجسام. اريد عضلات مقسمة بدون دهون مثل لازار انجيلوف او جوزيف راكيش. لا اريد ان ابدو مثل رامي السبيعي او فيل هيث! الاجابة : هذا السؤال يجعلني ابتسم و اتعجب  

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-44796365700489442112017-08-09T17:53:00.001-07:002017-08-09T17:53:29.635-07:00

بروتين بار معمول فى البيت بروتين بار (من غير whey بروتين) بيكون رائع خصوصاً لما مايكونش عندك وقت وعايز تأكل حاجة سريعة ومغذية مع القهوة، لما تكون محضر البروتين بار مقدماً، حيكون عندك حاجة جاهزة وسريعة على الأقل لمده أسبوعيين قدام. إزاى تعمل بروتين بار فى البيت؟ المقادير: 5 كوبايات (450 جرام) من شوفان غير مطبوخ (quick oats) 1 ⅓&

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-80716841339224762122017-08-06T17:52:00.003-07:002017-08-06T18:03:20.622-07:00

مكمل الكرياتين لكمال الاجسام. الانواع و الفوائد و الاضرار و المكونات الصفحة الاولى : ما هي مكونات الكرياتين و سعره كيف يعمل مكمل الكرياتين فائدة الكرياتين الصفحة الثانية: انواع مكمل الكرياتين طريقة الاستخدام و الجرعات اضرار الكرياتين الكرياتين و التخسيس مكمل الكرياتين يعد من اشهر و أفضل المكملات الغذائية في الوقت الحالي لأنه يتميز بفاعلية كبيرة لزيادة الضخامة و الوزن

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-85634481549250254112017-08-06T17:49:00.001-07:002017-08-06T18:03:29.671-07:00

مكمل الكرياتين لكمال الاجسام. الانواع و الفوائد و الاضرار و المكونات المكملات الغذائية هو الحالة الخام للكرياتين , في شكل بودر أبيض . و هو ارخص انواع الكرياتين و اكثرهم فاعلية. فهذا النوع من الكرياتين هو النوع المستخدم في كل التجارب التي اجريت على هذا المكمل. و هذا هو النوع الذي استخدمه و انصح به المتدربين معي كرياتين ايثيل ايستر Ethyl Ester  او ال CEE: هو نوع معالج من الكرياتين.

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-32032711770621604542017-08-06T17:23:00.005-07:002017-08-06T17:25:44.762-07:00

السيرياس ماس لزيادة الوزن وأكتساب الكتلة العضلية الصافية. المكملات الغذائية قبل ان اتكلم عن الWeight Gainers  او السيرياس ماس  Serious Mass او  المكملات الغذائية لزيادة الوزن , يجب اولا ان نتكلم عن عوامل زيادة الحجم العضلى للاعبى كمال الاجسام , او الذين يمارسون تمارين الحديد بشكل عام. و ذلك حتى نفهم دور المكملات الغذائية لزيادة الوزن فى المعادلة او دور السيرياس ماس

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-2267732596935730112017-08-06T16:53:00.000-07:002017-08-06T16:53:31.770-07:00

اهم 10 فيتامينات لبناء العضلات و التخسيس التغذية السليمة بسبب طرق الزراعة و تربية المواشي التجارية و الغير امينة في الوطن العربي . فأن طعامنا ينقصه العديد من الفيتامينات بسبب تردي جودة الطعام. و تزداد الحاجة للفيتامينات للرياضيين بسبب استهلاك الرياضة العنيفة  للفيتامينات و المعادن بشكل كبير من جسم الانسان . و تزيد الحاجة اكبر و اكبر للمالتي فيتامين لمن يقومون بتقليل سعراتهم لتخسيس

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-74158330097415220932017-08-06T16:42:00.000-07:002017-08-06T16:42:02.257-07:00

ماذا يجب أن تأكل قبل النوم لتضخيم العضلات ؟ في هذه المقالة لن أناقش الأسطورة التي تقول أن تناول الطعام قبل النوم يؤدي الى تراكم الدهون . فقد تكلمت عنها بالفعل . هذه المقالة الجديدة أعتبرها احدى المسامير في نعش هذه الأسطورة البالية . اليوم أكلمك عن طعام تأكله قبل النوم يؤدي إلى زيادة تخليق بروتين العضلات أثناء نومك و زيادة قوتك البدنية أيضا. هذا يهمنا لأننا ننام

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-34971761949478178072017-08-06T16:41:00.001-07:002017-08-14T20:14:19.401-07:00

الحليب و مشتقاته نوع المادة الكمية السعرات حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم %1 1 كوب 102 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الماعز 1 كوب 264 حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-28487886479076456132017-08-06T15:46:00.001-07:002017-08-06T15:46:29.766-07:00

سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة BCAA. ما هي و ما فوائدها لكمال الاجسام ؟ المكملات الغذائية أكتسب مكمل ال BCAA شهرة واسعة في العقود الأخيرة . و صار يستخدمه لاعبي الرياضات المختلفة و لاعبي كمال الأجسام و هؤلاء من يقومون بالتخسيس (التنشيف) . فهناك عدة مزاعم عن أن هذا المكمل يحافظ على الكتلة العضلية أثناء التخسيس و يزيد القوة البدنية و قوة التحمل أثناء التمرين . و يساعد على تسريع عملية

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6363149616083962462.post-53469464745360361772017-08-06T15:45:00.002-07:002017-08-06T15:45:28.651-07:00

الفارق بين مكملات الأمينو و الواي بروتين و الBCAA المكملات الغذائية كتبت من قبل ان المكمل الغذائي سمي بهذا الأسم لأنه “يكمل” نظامك الغذائي. بأختصار .. المكملات تكمل العناصر الناقصة في الدايت الخاص بك. فمكمل الأوميجا 3 (زيت السمك) على سبيل المثال مفيد لمن لا يتناول الأسماك. مكمل المالتي فيتامين مفيد لمن لا يتناول الخضروات و الفاكهة , و تبرز فائدته بشكل أكبر

mostafahttp://www.blogger.com/profile/01275941951971334816noreply@blogger.com1