MOVIMENTO

Olá!

2011-06-05T01:19:00.005-03:00

Há quanto tempo heim! Pois é, estamos voltando com um desafio para você nos acompanhar, desde outubro que não postavamos nada e nem corriamos, pela propria correria do nosso dia a dia(risos), então vamos começar um cronograma de corrida do inicio. Se você esta parado como nós ou está pensando em começar a correr, venha nos acompanhar, aguarde o cronograme de treino.
Estamos te desafiando, huuuuuuuuu!
Bjinhos
Hil e Tony

Boa forma na gravidez

2010-09-08T12:54:00.000-03:00

Exercicios Educativos

2010-09-08T12:31:00.000-03:00

Diabetes e atividade física

2010-09-02T15:06:00.000-03:00

A atividade física é um fator importante do tratamento do Diabetes Mellitus, e contribui para melhorar a qualidade de vida do portador de diabetes. Mais ainda, atuando preventivamente e implantando um programa de promoção da atividade física,dieta sã e equilibrada, assistência médica, educação do paciente e da equipe sanitária,pode se reduzir significativamente a incidênciado diabetes do tipo 2 e das complicações associadas.
Segundo um estudo de Helmrich et al.,o risco de diabetes do tipo 2 aumenta à medida que aumenta o IMC (índice de massa corporal), e,ao contrário, quando aumenta a intensidade e/ou a duração da atividade física, expressa em consumo calórico semanal, esse risco di-
minui,especialmente em pacientes com risco elevado de diabetes.
Tal como ocorre em pessoas não diabéticas,a prática regular de exercício pode produzir importantes benefícios a curto, médio e longo prazo. Esses benefícios estão enumerados na Tabela seguinte.

Tabela 1 -Benefícios da atividade física a curto,médio e longo prazo:

Aumenta o consumo da glicose.
Diminui a concentração basal e pós-prandial da insulina.
Aumenta a resposta dos tecidos à insulina.
Melhora os níveis da hemoglobina glicosilada.
Melhora o perfil lipídico:
-diminui os triglicerídeos.
-umenta a concentração de HDL-colesterol.
-diminui levemente a concentração de LDL-colesterol.
Contribui a diminuir a pressão arterial.
Aumenta o gasto energético:
-favorece a redução do peso corporal.
-diminui a massa total de gordura.
-preserva e aumenta a massa muscular.
Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.
Aumenta a força e elasticidade muscular.
Promove uma sensação de bem-estar e melhora a qualidade de
vida.

Atividade física p/ gestantes

2010-09-02T14:54:00.000-03:00

Atividade física durante a gestação
É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é de extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os sentimentos de segurança e de felicidade.
Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.
Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo, podem continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já aquelas sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos. Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso.
As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:
• Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
• Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.
• Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!
• Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.

Dia do Profissional de Educação Física 2010

2010-09-01T08:35:00.000-03:00

1º de Setembro, Dia do Profissional de Educação Física

2010-09-01T08:33:00.000-03:00

9ª Maratona Pão de Açúcar

2010-06-30T18:35:00.000-03:00

Prepare-se para Maratona de Fortaleza
Agora dia 4 de julho, a nossa capital vai sediar a 9ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento. O evento, que já faz parte do calendário esportivo do Estado, recebe visitantes de vários lugares do Brasil. São atletas profissionais, amadores e grupos de amigos e familiares que se reúnem para participar e prestigiar o evento. A expectativa para este ano é que cerca de 10 mil atletas sejam inscritos na competição que terá largada no Aterro da Praia de Iracema, com percurso pela Beira-Mar de Fortaleza. O atleta Pão de Açúcar Vanderlei Cordeiro de Lima já confirmou presença como espectador!

Fonte: http://www.maratonaderevezamento.com.br

Pé na carreira!

2010-06-28T08:36:00.000-03:00

Nesta última quinta-feira, 24 de junho de 2010, ocorreu o lançamento da segunda edição do Pé na Carreira que acontecera dia 1º de agosto. A corrida com a genuína manha cearense, que na sua primeira edição do evento reuniu mais de 1000 corredores, já botou a boca no mundo atraindo meio mundo.
O crescimento do número de eventos esportivos de rua promovidos recentemente em Fortaleza apontam para a tendência à valorização da saúde, os cuidados com a mente e o corpo e os resultados para uma melhor qualidade de vida. Contando com a presença de jornalistas e esportistas, o Pé na Carreira foi apresentado por seu idealizador, Fernando Elpídio, da Nova Letra Conteúdo Criativo.
A segunda edição do Pé na Carreira conta com algumas novidades, como ter apenas três categorias: O percurso de 10 quilômetro chama “Ó o Mei”, 5 quilometros “Os Avexados” e quem corre fantasiado também tem categoria “Olhai aí máh!”.
Além disso, o lançamento do Pé na Carreira constou com a presença do Major Maria Helena de Freitas Costas, Graduada em Educação Física e em Direito pela UFC. Coordenou a Corrida Rústica da Polícia Militar do Ceará e organizou a Corrida Tartarugas do Asfalto. O Major Maria Helena que apresentou aos presentes os benefícios de quem pratica os esportistas de corrida.
Agora você já pode ir se preparando: as inscrições começam nesta segunda, dia 28 de junho

Fonte: www.penacarreira.com.br

Atividade física: mais uma aliada contra o colesterol

2010-06-25T10:16:00.000-03:00

Além de proteger o coração, enrijecer os músculos e aumentar o condicionamento físico, os exercícios também colaboram para o controle do colesterol. E as boas notícias não param por aí: enquanto diminuem os níveis de LDL - o colesterol ruim - os exercícios ajudam a elevar o HDL, o colesterol bom.
Essa alteração nos índices de colesterol, provocada pela atividade física, ocorre porque, durante o exercício, a circulação sanguínea é aumentada, ativando o fluxo de sangue nas veias e artérias. Isso evita que as gorduras – os triglicérides e o LDL – se instalem e se acumulem nas paredes das artérias. Ao evitar o acúmulo de gordura, o coração fica protegido de um dos fatores de risco mais perigosos para doenças cardiovasculares: a aterosclerose. “Os exercícios também alteram a produção de enzimas que controlam os níveis de colesterol no sangue”, afirma Márcio Marega, fisioterapeuta e responsável pelo Projeto Anti-Sedentarismo do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE). Então, para quem quer deixar o sedentarismo de vez, aí está mais um bom motivo.
Desde a década de 70, pesquisadores da Universidade de Stanford estudam a relação entre a atividade física e a redução do colesterol. E comprovaram que os níveis de colesterol dos praticantes de corrida eram melhores, se comparados ao dos sedentários. Isso porque a corrida é um exercício aeróbio, benéfico para sistema cardiorespiratório.
Os exercícios também alteram a produção de enzimas que controlam os níveis de colesterol no sangue. A melhor escolha é sempre por uma atividade física que proporcione prazer.
Segundo Marega, não há um exercício melhor que o outro, tudo depende de quem vai praticar. “A melhor escolha é sempre por uma atividade física que proporcione prazer”, garante. Muitas vezes optar por exercícios da moda ou que pareçam mais eficazes pode não ter o mesmo efeito do que uma simples caminhada, desde que a pessoa sinta-se bem durante a prática.
Começar pela caminhada é uma boa pedida para quem é sedentário. Essa atividade não requer grande nível de condicionamento físico, tampouco equipamentos ou acessórios sofisticados. Outra vantagem é que da caminhada é possível evoluir para esportes que exijam mais preparo, como a corrida.
O mais importante para aderir a um programa de atividade física é a regularidade. “Só assim é possível ter bons resultados”, enfatiza o fisioterapeuta. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 30 minutos de atividade física, praticada no maior número de dias por semana, sempre reservando pelo menos um para o descanso. Esse tempo pode ser fracionado ao longo do dia, como em três seqüências de 10 minutos. O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade, descanso e alimentação para garantir a segurança.
Independentemente do objetivo - seja perder peso, deixar o sedentarismo ou melhorar os níveis de colesterol -, o primeiro passo antes de iniciar uma atividade física é passar por um check-up médico. “Com uma avaliação médica em mãos é possível saber qual o nível de condicionamento físico e, a partir dessa informação, procurar a atividade mais adequada”, explica Marega.

Fonte: http://www.einstein.br

Com a corda toda!

2010-06-24T13:01:00.000-03:00

Você pode achar uma bobagem, brincadeira de criança... Mas pular corda é uma ótima maneira de exterminar aquelas gordurinhas extras. Quer ver?

Ela está fazendo o maior sucesso nas aulas de boxe e de circuito de algumas academias. Também pudera: apenas dez minutos pulando corda em ritmo acelerado queimam 100 calorias em média, uma marca perfeita para aqueles dias em que você quer dar uma turbinada no treino localizado, mas está sem tempo para ficar 30 minutos na esteira. “De uma maneira divertida, esse exercício melhora a capacidade aeróbica e trabalha a panturrilha e o quadríceps”, explica Alexandre Freitas, criador e professor de fast jump, como é chamada essa aula na academia Runner, de São Paulo (SP). Só quem está muito acima do peso ou com suspeita de lesão no joelho deve evitar o exercício. Se não é o seu caso, ponha um tênis com sistema de amortecimento, coloque aquele CD alto-astral para tocar e acerte o passo.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/

Acelere seu metabolismo

2010-06-24T12:35:00.000-03:00

Um fator fundamental na busca do peso ideal é o metabolismo bem regulado. Se você conseguir queimar todas as calorias que acumula, poderá abandonar os quilos extras e correr mais leve.
Algumas regras básicas podem ajudá-lo para acelerar seu metabolismo:

Faça esporte – não há nada mais eficaz que realizar exercícios físicos de 4 a 5 vezes por semana.
Evite alimentos ricos em gordura saturada que diminuem a sensação de saciedade e lhe fazem comer mais. Potencialize sua dieta nos carboidratos e proteínas. Alimentos pobres em gordura facilitam a queima de calorias.
Não despreze o café da manhã - Ao acordar, o corpo está preparado para receber o alimento e gastar energia. Ficar em jejum para emagrecer é um erro.
Faça no mínimo cinco refeições por dia – Coma de três em três horas durante o dia, em pequenas quantidades. A digestão queima calorias e comendo pouco, várias vezes ao dia, você terá um gasto energético constante e evita realizar 'grandes' refeições.
Mastigue bem – comer devagar permite ativar os mecanismos que geram saciedade.
Não confie nas dietas hipocalóricas – as dietas restritivas podem fazer você perder peso a curto prazo. Mas passado algum tempo seu metabolismo se acostumará a trabalhar com pouco alimento.
Conseguiu perder peso a base da corrida com regularidade mas agora não perde mais nenhuma grama? O que fazer? Ao invés de comer menos, acrescente alguns minutos aos seu treinamento. Se corre 40 minutos, procure chegar aos 50 minutos. Se já corre por meia hora, chegou o momento de aumentar o treino para 35 ou 40 minutos.
Acelere um pouco o ritmo no terço final de sua corrida. Mas reserve sempre, ao menos, cinco minutos de trote suave para a recuperação.
Surpreenda seu corpo trocando a atividade física. Seu organismo sempre tentará se adaptar e deixa de queimar calorias extras. Alie a corrida com outras atividades esportivas como natação, remo, musculação, ciclismo e outras, duas vezes por semana.

Fonte: http://www.runners.es/

Xô dor nas costas!

2010-06-10T00:29:00.000-03:00

2010-05-31T15:49:00.000-03:00

Tá na hora de comprar um tênis?

Três passos para acertar na escolha do tênis:
1. Conheça - Para evitar lesões e dores musculares, o seu tênis de corrida deve ser apropriado para o seu tipo de pisada. Ela pode ser neutra, pronada (ou ‘para dentro’) ou supinada (ou ‘para fora’). Para descobrir o seu, faça um teste em uma loja especializada ou em um consultório médico.
2. Espere - Um ótimo momento para você comprar seu par de tênis é a fase de lançamentos das principais marcas – em geral, em fevereiro e agosto. Os novos modelos estão com tudo – inclusive com os preço lá em cima – e as versões anteriores ganham belos descontos.
3. Experimente - Não tenha vergonha de fazer papel de bobo na loja. Peça uma meia ao vendedor – de preferência para as mais finas para não causar bolhas – e experimente o tênis. Caminhe e até dê uma trotadinha para sentir se ele não ‘pega’ na frente ou atrás.

Quanto dura um tênis?

Cuidando bem do tênis, ele vai durar mais. Mas quanto tempo? É difícil estimar uma quilometragem exata para que seu tênis de corrida perca a eficiência. São muitas as variáveis envolvidas, como biótipo do atleta, tipo de pisada e intensidade dos treinos. Mas, em geral, um tênis dura pelo menos 500 quilômetros. E você pode esperar de 150 a 300 quilômetros adicionais (o que dá até 800 km) para aposentá-lo. “Tudo depende do material do tênis, da constituição física do corredor e do terreno onde ele costuma treinar”, diz Marcelo Ortiz, mestre em Fisiologia e treinamento esportivo pela Unesp. Pisos ásperos e duros, como asfalto, gastam mais. Pisos mais suaves, como areia dura e terra batida, consomem menos.

Fonte: Runners World

O Dia do Desafio

2010-05-15T15:56:00.000-03:00

O Dia do Desafio Estimula a Prática de Atividades Físicas em Fortaleza

O Dia do Desafio foi criado no Canadá e é difundido mundialmente pela TAFISA - The Association For International Sport for All - entidade de promoção do esporte para todos, sediada na Alemanha. É uma campanha de incentivo à prática regular de atividades físicas em benefício da saúde, e acontece anualmente na última quarta-feira do mês de maio, por meio de ações comunitárias.
Desde 2000, o SESC São Paulo assumiu a coordenação do Dia do Desafio para o Continente Americano e em todo o Brasil, as Unidades SESC coordenam as atividades nos estados. “Tão legítimo quanto mobilizar pessoas em face das tragédias ou das guerras, é dar-lhes a possibilidade de exercitar a cidadania e integrar - se conscientemente em favor de atitudes saudáveis para o bem - estar próprio e coletivo”, declara Danilo Santos de Miranda,
Diretor Regional do SESC São Paulo. O SESC coordena a competição que verifica quais cidades praticam mais atividades físicas.

Este ano o Dia do Desafio, campanha de incentivo à prática regular de atividades físicas em benefício da saúde, acontece dia 26 de maio. Em 2009, 23 países participaram da ação, representados por mais de 3.800 cidades. Há 15 anos o Brasil participa do evento.
Em Fortaleza, o SESC tem programada a realização de várias atividades na Praça do Ferreira. Entre elas: ginástica, dança, tai chi chuan, ioga, capoeira, rapel, tirolesa, muro de escalada, aero bike, além de gincanas e brincadeiras.
Várias escolas e empresas também estarão engajadas em atividades ao mesmo tempo e qualquer pessoa que esteja realizando atividade individual ou em grupo pode registrar a participação através do número 0800.2753105. No Ceará, 132 municípios estão inscritos para participar do Dia do Desafio, superando as expectativas da organização do evento.

Como Funciona
Nesse dia, pessoas de todas as idades se envolvem em uma competição amigável entre cidades do mesmo porte, na tentativa de mobilizar a maior porcentagem de participantes, tendo como base de calculo o número oficial de habitantes do município. A competição é apenas estímulo à participação! Os “vencedores” são os cidadãos, que exercitam a integração social, a criatividade, a liderança e o espírito comunitário.
Mais informações no site: http://www.sesc-ce.com
Registre sua participação através do número: 0800.2753105

Fonte: Sesc CE (2010)

9ª Maratona de revezamento Pão de Açúcar

2010-05-12T06:42:00.000-03:00

As inscrições para a 9ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de Fortaleza já podem ser feitas nas 13 lojas da rede Pão de Açúcar em Fortaleza e também pelo site: http://www.maratonaderevezamento.com.br , a taxa é de R$ 30,00 por pessoa e a inscrição poderá ser feita até o dia 24 de junho, podendo ser encerrada antes, caso o limite de participantes seja atingido. A expectativa para este ano é reunir 10 mil competidores, no dia 04 de julho, com largada às 06h30, no Aterro da Praia de Iracema, em frente ao Ideal Clube.

Benefícios da corrida de rua

2010-05-11T10:10:00.000-03:00

Um estilo de vida saudável, que inclui alimentação e a prática de exercícios, é capaz de prevenir doenças e retardar o que os médicos chamam de “relógio biológico” do envelhecimento. Hoje, mais do que nunca, atividade física faz parte de qualquer tipo de prescrição médica voltada a qualquer idade. Um das atividades que existem para manter-se jovem é a prática da corrida. É bom para o corpo e para a mente, não tem limite de idade para praticar e sempre é hora de começar, desde que faça uma avaliação física antes e seja orientado por profissionais de educação física capacitados.Correr é um esporte viciante, pois traz um enorme bem estar e muitos benefícios. Correr traz um número incontável de benefícios para a qualidade de vida do indivíduo, entre eles:
- redução do peso corporal
- maior controle dos níveis de colesterol
- aumento da capacidade cardiorrespiratória
- redução dos riscos de infarto
- aumento da massa muscular
- melhor controle da pressão arterial de repouso
- auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.
Esses benefícios resultam em uma melhora da qualidade de vida e um aumento das condições gerais de equilíbrio do seu corpo.