¿Y ahora que ya estamos equipados, qué tal si empezamos? Nuestro especialista Jaume P. nos da unos consejos y conceptos muy básicos pero también muy prácticos para empezar a correr.

1. Salud: Tal vez no sea este el motivo principal por el que te quieres introducir en el atletismo, ¿o tal vez sí? Muchos son los corredores y corredoras que empiezan para dejar de fumar, pero sea cual sea tu objetivo, recuerda que el deporte es sinónimo de salud y salud es vida.

Como dicen los amigos de una conocida marca deportiva “Anima Sana in corpore sano”. Este es nuestro principal consejo, ¡cuídate!

Correr es uno de los deportes más exigentes a nivel físico, corremos con las piernas pero usamos todo el cuerpo en el movimiento, lo cual conlleva un importante trabajo cardiovascular que es el que hace trabajar el corazó,n al mismo tiempo que consume gran cantidad de calorías.

2. Marcarse objetivos: ¿Cuál es tu objetivo? Puede ser mejorar tu salud, puede ser dejar de fumar, enfrentarte a tu primera carrera de 10 kilómetros, unirte a un grupo de amigos que ya corren, ganar a tu vecino o compañero de trabajo. Son muchos los objetivos que nos mueven a correr y, sin duda alguna, sin ellos no tendríamos motivación para seguir corriendo. Cada uno en su nivel, os aconsejamos que os propongáis un pequeño o gran objetivo, que sea alcanzable, pero que os suponga un esfuerzo.

Automotivaros, ¡podéis!

3. Divertíos: Correr no es una obligación, correr no es un sacrificio, no es duro. Tampoco es de cobardes. Como ya hemos dicho antes, cada uno a su ritmo, así será divertido. Acompañaos de amigos y amigas, corred con música o disfrutad del paisaje, pensad en esos que os miran como si estuvierais locos, todo vale. Eso sí, corred a vuestro ritmo, no queráis ir más rápido de lo que podéis porque entonces sí se sufre y se deja de correr. Fijaos en cómo mejoráis, eso es bueno y divertido

4. Compañerismo: Se dice que el atletismo es un deporte individual, pero realmente solo lo es cuando se compite. Y aún así tenemos nuestras dudas, hemos visto mucho compañerismo entre atletas que ni siquiera se conocen en las carreras en las que hemos participado. Busca un grupo de corredores cerca de donde vives, seguro que los encuentras ¡cada vez somos más! y en breve serán además de compañeros de deporte, grandes amigos. Para ti serán más ameno, primero los entrenamientos y con el tiempo los desplazamientos en grupo a las carreras.

5. Entrenamiento: Escucharéis hablar de diferentes tipos de entrenamientos, del fartlek, las series, etc. Pero todo llegará, por ahora no os preocupéis de todo esto. La mejor forma de empezar es con la carrera continua o trote. Incluso habrá quien necesite empezar alternando trote con andar. Si es necesario, ¡adelante!. Mejoraréis seguro con tranquilidad y constancia. Si os iniciáis podéis empezar con dos o tres días a la semana con sesiones de unos veinte o treinta minutos, es más que suficiente. El ritmo debe ser moderado, incluso mejor lento, que os permita poder hablar con el compañero mientras corréis. Nuestro consejo: “vísteme despacio que tengo prisa“.

6. Zapatillas: Recordad que no a todos nos sirven las mismas, hay que prestar atención a nuestro peso, nuestra pisada y al terreno por el que vamos a correr.

No necesitan la misma amortiguación un corredor de unos 60 kg o uno de 90 kg. Tampoco usamos las mismas zapatillas en montaña que en asfalto (las más prácticas son las mixtas para ambos terrenos). Para finalizar debemos tener en cuenta si pisamos correctamente (pisada neutra) o bien hacía dentro (pronador) o hacía fuera (supinador) y elegir nuestro calzado basándonos en esto. Para esto debemos observar el desgaste de la suela de nuestras últimas zapatillas o consultar un especialista.

7.Postura: es importante correr con una buena postura, pues nos permite economizar mejor el esfuerzo. Lo más importante es que os fijéis en no correr agachados, no miréis a vuestros pies, sino que debéis fijar la vista a unos metros por delante vuestro. Esto os permitirá correr y respirar mejor al mismo tiempo.

Fijaos también en correr relajados, sin tensión, sin apretar los puños.

8. Respiración: Para empezar debemos respirar de forma que cojamos el aire por la nariz y lo expulsemos por la boca. Solo cuando se entrena a altas intensidades o se compite es cuando también se coge aire por la boca.

Nuestro consejo para poder mantener una respiración correcta es correr con la intensidad que nos permita charlar con el compañero.

9. Estiramientos: Más que importantes, son ¡imprescindibles! Al finalizar los entrenamientos, debemos estirar para devolver el músculo a su posición inicial. Con ello evitamos agujetas, contracturas y futuras lesiones.

Hay que estirar todos los músculos de las piernas, pero también brazos y tronco.

Los estiramientos deben ser progresivos y estáticos, es decir, sin rebotes.

10. Alimentación: Ante todo una alimentación sana y equilibrada. Pero está claro que a más consumo de calorías más aporte de carbohidratos debemos realizar. Los carbohidratos más importantes son la pasta, el arroz, los cereales, etc. No olvidéis las vitaminas (frutas y verduras) y las proteínas (carne, huevos y pescado).

Aunque hayáis escuchado hablar de la suplementación deportiva, la dejaremos para los runners más avanzados. Por ahora con una dieta equilibrada basta y si tenéis dudas consultad a un especialista que os pueda ayudar de forma individualizada.

Ligera, duradera y  puntera son sólo algunos de los calificativos que otorgan a la nueva suela que ha desarrollado adidas para hierba artificial, la TRX AG, y que van a llevar el CSK de Moscú y el Real Madrid esta noche, cuando se enfrenten en el Estadio Luzhniki de Moscú, en el partido de ida de octavos de la Champions.

Ahora bien, ¿qué es lo que hace que esta suela sea especial? Precisamente su especificidad, ya que está diseñada para adaptarse perfectamente a un suelo compuesto exclusivamente por hierba artificial. adidas ha creado un nuevo concepto que seguramente revolucione al sector. ¿Por qué? Fácil. Las suelas convencionales ofrecen una baja capacidad de penetración del taco y una mayor abrasión, ya que están diseñadas para usarlas en un terreno compuesto por hierba natural. Este hecho, hace que la durabilidad del calzado sea menor y, por tanto, ofrezca menores prestaciones y comodidad en el juego.

Es por ello que adidas ha desarrollado la TRX AG, donde ha hecho especial hincapié en cambiar algunos aspectos con el fin de ofrecer mayores prestaciones, como por ejemplo, los nuevos tacos Traxion: compuestos por 22 tacos que distribuyen el peso por toda la planta ofreciendo un mejor agarre y seguridad gracias a su diseño triangular y romboidal. Además de este aspecto, la marca ha incorporado en su suela la tecnología SprintFrame incluyendo una poliamida muy ligera, un hecho que hace que esta suela sea la más ligera del mercado.

]]> http://www.movimientobase.net/adidas-lanza-una-suela-para-hierba-artificial-que-estrenaran-el-csk-de-moscu-y-el-real-madrid-en-el-partido-de-la-champions/feed/ 0 http://www.movimientobase.net/el-real-madrid-gana-la-copa-del-rey-al-barca-tras-19-anos-de-sequia/ http://www.movimientobase.net/el-real-madrid-gana-la-copa-del-rey-al-barca-tras-19-anos-de-sequia/#comments Mon, 20 Feb 2012 16:00:20 +0000 Silvia Bascompte http://www.movimientobase.net/?p=4433

Ha estado 19 años intentándolo sin conseguirlo. Pero el Real Madrid de baloncesto superó el hándicap copero y se proclamó merecidamente campeón de la Copa del Rey, después de batir al Barça por 79-91, casi por 20 puntos de diferencia.

Los principales protagonistas que terminaron con la maldición del Real Madrid fueron el base Sergio Llull (23 puntos) y el escolta Haycee Carroll (22 puntos), que juntos arrasaron a la que hasta el momento se consideraba la mejor defensa de Europa, la azulgrana.

Pero no solo eso. El entrenador del Real Madrid, Pablo Laso, apostó por una defensa muy pegajosa que no tardó en dar resultados, pues el Barça se sintió incómodo durante todo el encuentro y funcionó muy poco. Del equipo azulgrana, solo es destacable la actuación que tuvo Boniface N’Dong (19 puntos), ya que Navarro y Lorbek no firmaron muy buenos porcentajes: 16 y 15 respectivamente.

Así que, si venir a jugar al Palau Sant Jordi era sinónimo de derrota por parte de los blancos y si a los azulgranas se les había considerado intocables, las estadísticas cayeron este fin de semana a favor del Real Madrid.

A pesar de que el blog que os presentamos hoy no es exactamente sobre equipación, si lo es de running y todo lo que tiene que ver con este deporte y, en general, con el atletismo:  Somos Atletas.

En él encontrarás información relacionada con noticias sobre personajes, genéricas que envuelven el mundo del atetismo y el running, información sobre productos que pueden complementar este deporte o incluso consejos de cara a los entrenamientos y carreras.

Seguro que te será de gran ayuda

Uno de los aspectos que debes tener en cuenta a la hora de salir a correr, como hemos dicho numerosas veces, será la elección de la ropa. Por ello, creemos conveniente hacer un post para indicaros qué consideramos que es mejor para practicar, con la mayor comodidad, un deporte cardiovascular como el running. Ahora bien, dicho esto, nos planteamos la siguiente pregunta: ¿qué es mejor, chaqueta o cortavientos? Desde base:, consideramos que será mejor, especialmente en épocas y días que haga frío, el uso de cortavientos.

Es cierto, que hay cortavientos de todo tipo, de mayor o menor calidad, pero sobre todo en lo que deberás fijarte a la hora de realizar la compra, será en que te proteja adecuadamente del viento y frío, y que sea lo más transpirable posible.

Si además de esto buscas también impermeabilidad para los días lluviosos, siempre podrás agregar a tu carrito de la compra una chaqueta que cumpla este requisito, todo dependerá, en gran medida, del presupuesto que tengas. Antes hemos nombrado el tema de que la prenda sea transpirable; éste es un factor muy importante ya que si la prenda no lo es, propiciará que la humedad se retenga en tu cuerpo y, como consiguiente, que pases frío e incomodidad en tus salidas de running.

No obstante, siempre puedes utilizar una chaqueta que no cumpla estos requisitos para los días en el que el tiempo no sea un factor condicionante. Eso sí, intenta evitar ir con muchas capas de ropa y, sobre todo, el uso de prendas de algodón, ya que éstas son expertas en acumular y retener la humedad en tu cuerpo.

Dicho esto, os lanzamos una pregunta: ¿qué utilizáis: chaquetas o cortavientos?

¡Bienvenidos al mundo del running! Pero antes de empezar necesitamos equiparnos y para eso contamos con la ayuda de Jaume P. un asesor experto en atletismo popular, de entre los atletas con mejor marca en maratón (2 horas y 46 minutos), introducido en las carreras de montaña y con participación en la temible Maratón del Montseny.

Con muchas ganas de que pase esta ola de frío polar para poder volver a gozar del running, aquí van nuestros primeros consejos en cuanto a material.

- Equípate según la temperatura: no es igual correr en verano que en invierno.

Con el frío debemos proteger las partes del cuerpo que menos se calientan con la carrera y estas son el tronco, las manos y las orejas. De modo que aconsejamos guantes, gorro y paravientos o camisetas térmicas. En cambio, las piernas son la parte que más se calienta y con unas mallas largas o incluso piratas hay suficiente.

En verano pantalones y camisetas cortas o tirantes. Tampoco queráis ir con más ropa de la necesaria por eso de creer que sudar más significa perder más peso, error que solo nos conduce a la deshidratación.

- Busca ropa de tu talla y que sea ajustada: para correr no es aconsejable usar ropa demasiado ancha, ya que por un lado produce roces y molestias, y por el otro es más molesto por el viento, llegando incluso a frenarnos el ritmo de carrera.

- Que la ropa sea transpirable: no vale correr con camisetas de algodón, tampoco con sudaderas ni con chándales. Es ropa que no permite la transpiración de nuestra sudoración y nos calienta más el cuerpo. La misma ropa queda mojada por nuestro sudor y este contraste de calor en el cuerpo y ropa mojada puede conllevar resfriados.

Análisis de prendas running

En este primer post, analizaremos dos de nuestras prendas, una camiseta corta y unas mallas piratas (3/4) de la marca dSS, exclusiva en las tiendas de deporte base.

1) Running T-Shirt man dSS: Destacamos dos aspectos de esta camiseta. El primero, sus elementos reflectantes que encontramos en la espalda y que nos permiten ser más visibles al correr de noche. El segundo y aún más importante son sus tejidos más transpirables en las zonas de mayor sudoración como son la espalda y las axilas.

En nuestro test de una hora de carrera (con frío y con paravientos encima de la camiseta), ¡hemos terminado sin sudar la camiseta siquiera! También queremos destacar su tallaje, la talla M, por ejemplo, se ajusta perfectamente a unos 170 cm de altura y unos 65 kg de peso.

2) Running pirata strech dSS: Muy importante y no todo el mundo lo tiene en cuenta, es que deben ir ajustadas, o sea que en este caso todavía es más importante escoger una talla adecuada. En cuanto a nuestras mallas dSS testadas, se ajustan bien, no se mueven y son transpirables, ¿qué más les podemos pedir? Tal vez nos gustaría una pequeña goma elástica en la parte del gemelo para sujetar mejor el final de la malla pero aún así estamos satisfechos de su sujeción.

Muy bien también el detalle del bolsillo posterior, muy útil para guardar la llave de casa o del coche.

Las mallas piratas se pueden usar durante casi todo el año, incluso en invierno se puede correr sin pasar frío.

Hasta aquí nuestros primeros consejos en cuanto a material para iniciarse en el running. Ahora ya no hay excusas y os esperamos en las pruebas de material para nuestro y vuestro segundo nivel. ¡Ah! Y recordad que también tendréis consejos en cuanto a entrenamientos, ¡no os los perdáis!

¡Salud y kms!

La ganadora del sorteo de San Valentín es Desirée. Nos pondremos en contacto contigo, en breve.

¡Muchas gracias por participar!

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Como hoy es San Valentín en base: hemos pensado hacer una promoción especial. ¡Sorteamos un cheque regalo de 100€! El premio caerá entre todas aquellas personas que nos digan, a través de un comentario en el blog, si practican algún deporte con su pareja, y de ser así cuál. Por si hay alguna duda, nos referimos a un deporte que se pueda practicar en público

Esperamos que el día de hoy esté lleno de ilusión, alegría y, por supuesto, mucho amor. Desde base: te deseamos mucha suerte en este concurso flash para que tú y tu pareja podáis ir bien equipados la próxima vez que vayáis a practicar deporte juntos.

Mañana diremos los ganadores, para que todos los románticos tengáis tiempo de participar.

Ricardo Abad

Con sus 500 maratones, Ricardo Abad ha superado al belga que hasta ahora tenía el récord en maratones: Stefaan Engels, 365 maratones.

El mérito del nuevo récord guinness logrado por el navarro, es que ha combinado esta hazaña con su trabajo de ocho horas diarias. Es decir, durante ocho horas trabajaba  y durante 4 horas entrenaba. Así durante medio año. Sorprende, ¿verdad? Esto demuestra que la frase “no tengo tiempo” no es del todo cierta, porque en realidad distribuimos el tiempo según nuestras prioridades y preferencias. Abad lo tenía claro.

Además, ha ido visitando distintas provincias españolas mientras iba consiguiendo su reto; en concreto 50.

Pero lo bonito de esta hazaña no termina aquí. Ricardo Abad tenía un objetivo benéfico cuando se propuso hacer 500 maratones: ayudar a la Asociación de Navarra a favor de las personas que sufren discapacidad intelectual (ANFAS). Y ha conseguido 8.000€.

Lloviera, hiciera sol, hiciera frío o estuviera enfermo, Abad nunca dejó de entrenar. Un buen ejemplo de superación a tener en cuenta.

Solo echando un vistazo a su blog, el cual está online desde el 2007, deducimos que es un gran aficionado al running, incluso podríamos considerarlo un veterano de este deporte, ya que, aparte de ser constante en sus entrenamientos, participa en todas las medias maratones y maratones que puede de Catalunya.

Y En Nino no solo es contante en sus entrenamientos, sino también a la hora de escribir posts para el blog. La sensación que transmite desde fuera es un poco la de un diario personal del running.

Si no entiendes el catalán, quizás te será difícil seguir a En Nino, pero si eres catalanoparlante y buscabas un blog de deporte en tu lengua, aquí tienes uno. Esperamos que lo disfrutes

Para empezar, podemos decir que hay 3 tipos de pisada que pueden resentirte, en mayor o menor medida, los pies, piernas, la columna, entre otros. Por tanto, en función de cómo impactes y  posiciones el pie en el suelo tendrás una pisada pronadora, supinadora o neutra. Bien, si es la primera vez que escuchas esto, seguramente todo te suene a chino, así que  no te preocupes porque ahora vamos a explicar exactamente las características de los tres tipos de pisada.

Te darás cuenta que eres pronador si al correr tiendes a girar los tobillos hacia dentro más de lo habitual; supinador, si por el contrario, tiendes a girarlos hacia el exterior y, neutro, cuando no sueles inclinarlos ni hacia un lado ni al otro.  Por tanto, este factor será crucial a la hora de decidir  qué zapatilla se adaptará mejor a tu tipo de pisada. Si eres pronador, deberás tener en cuenta que éstas sufrirán un mayor desgaste por la parte interior y, si eres supinador, se verán afectadas la zona externa del talón así como los bordes exteriores. Este factor es de suma relevancia, ya que el desgaste y un mal estado de la zapatilla afectarán a tu comodidad y rendimiento, llegando incluso a surgir molestias o lesiones.

Si este tema te interesa lo suficiente, hay establecimientos que analizan el tipo de pisada y el calzado adecuado para cada situación. No obstante, siempre recomendamos que preguntes al vendedor de la compañía sobre este factor para que él te oriente en la decisión de compra.

Sabiendo esto, no nos cabe duda que vuestras futuras salidas serán más profesionales y cómodas.