Cuando menos nos queramos dar cuenta, ya tenemos encima de nuevo las vacaciones de verano y es por ello que en esta ocasión nuestro experto runner Valentín buscará cinco maneras divertidas de entrenarse este verano.

La natación

Por supuesto, si relacionamos ejercicio físico y verano es imposible no mencionar la natación.

La natación es el deporte más completo que podemos practicar además de que es ideal para el verano, ya que nos ayuda a conseguir un estado físico fantástico pero eliminando el sufrimiento que pueden darse con otras disciplinas más exigentes.

Al tratarse de un deporte tan completo, está indicado para cualquier persona, aunque es especialmente beneficioso para las personas mayores. También ayuda para mejorar los problemas de articulaciones así como evitar el riesgo de tener lesiones durante su práctica.

Otro aspecto a favor es que mejora hasta en un 30% la resistencia cardiovascular.

Es importante evitar la práctica después de haber comido o después de haber tomado el sol demasiado tiempo. Esto se debe fundamentalmente a que los cambios de temperatura pueden dar lugar a problemas como los antes conocidos como cortes de digestión, y cuando estamos tomando el sol en exceso o hemos comido, el calor se centra en distintas partes del cuerpo, por lo que un cambio de temperatura es el factor clave para que se detonen desmayos y similares. En realidad, esto no depende tanto de la comida como pensábamos hasta hace poco, pero si hay que tener en cuenta que al comer se producen estas variaciones de temperatura en nuestro cuerpo, por lo que seremos más proclives a tener dicho problema tanto si acabamos de terminar de comer como si hemos estado tomando el sol mucho tiempo o incluso si venimos de hacer deporte y el agua está muy fría.

El senderismo y las caminatas

Otra buena idea puede ser la de dedicar nuestras vacaciones a pasear y ejercitarnos al aire libre. Si planificamos las rutas con anterioridad podremos ir acompañados con todos los familiares incluyendo niños y mayores, además de que será un fantástico momento para poder fortalecer las relaciones familiares y a la vez mejorar nuestro estado físico.

Por otra parte ayuda a eliminar tensiones y sin duda se trata de algo casi ineludible para las personas que llevan una vida muy sedentaria.

Si buscáis ideas de rutas por la montaña, aquí tenéis el site de Entre Montañas (http://www.entremontanas.com/)

Optar por correr

Si no nos tiran demasiado las caminatas o preferimos buscar algo que nos exija un mayor rendimiento, tenemos la posibilidad de optar por correr. Uno de los aspectos positivos es que se trata de un deporte que no requiere mucha preparación y nos ayuda a perder agua y quemar las grasas.

No obstante, hay que tener en cuenta que las articulaciones sufren más que en el caso del senderismo, por lo que deberemos contar con un calzado cómodo y flexible además de tener en cuenta viejas lesiones.

Jugar al tenis

Otra idea interesante para poder disfrutar este verano es dirigirnos a algún club de deportes y pasar las horas con nuestros amigos jugando al tenis.

Se trata de un deporte que nos ayuda a quemar grasas, aunque es muy importante tener en cuenta que no es un deporte apto para personas que tienen problemas cardíacos, artrosis de cadera, problemas de rodilla y codo o tienen pies planos.

También es importante considerar otras dolencias como la tendinitis, por lo que si notamos dolores en la zona del codo o de las muñecas es importante que nos tomemos un descanso para que las articulaciones se recuperen.

Jugar al golf

Hasta hace relativamente poco, el golf era considerado un deporte para las personas más pudientes, aunque por suerte todos estos falsos mitos han ido desapareciendo con el tiempo y a día de hoy es muy habitual que cualquier persona practique cualquier tipo de deporte.

En cuanto al golf puede ser muy interesante ya que nos ayuda a desarrollar nuestra resistencia así como la actividad cardiovascular. También nos ayuda a centrarnos a la vez que reducimos el estrés y fortalecemos nuestras piernas, caderas, glúteos, hombros y espalda.

No obstante, es importante tener en cuenta que se trata de un deporte que no debe practicarse en caso de tener problemas de cintura, rodillas o espalda.

Por otra parte debemos considerar que si no estamos acostumbrados a practicar deporte siempre deberemos empezar poco a poco para evitar lesiones y sobre todo para evitar acabar aburriéndonos o considerando que es demasiado fuerte para nosotros.

El verano ya está empezando y es la época en la que tenemos que prepararnos para ir a la playa y equiparnos bien para no quemarnos y disfrutar. Crema solar, toalla, algo para desayunar/comer/merendar y un buen bañador/Biquini para lucir.

Nuestras propuestas veraniegas para hombre en bañadores son:

COLECCIÓN PARA HOMBRE:

• Bañador BS JOE de BLUDEMON: luce cuerpazo este verano con el bañador de rallas azul y blanco de Bludemon exclusivo para ti.

• Bañador BS AARON de BLUDEMON: este bañador de colores tierra y rojizos con estampado veraniego y líneas será la envidia de todos los bañistas.

• Bañador BS DANIEL de BLUDEMON: detalles de cuadrados multicolor con cordón y ajustable. ¡Imprescindible este verano!

• Bañador DIVISION 19” BOARDSHORT de RIP CURL: al más puro estilo surfero en colores negro y azul, con el logo de la marca. Tendrás que elegir si lucirlo en la piscina o en la playa, tú eliges.

Ahora ya solo queda que te acerques a tu tienda base y elijas el que más te guste.

Para ver todo el catálogo: PINCHA AQUÍ.

El pasado viernes 17 de mayo se celebró la final de la Copa del Rey en la que se enfrentaban Real Madrid y Atlético de Madrid. En un partido cargado de emoción el primero en marcar fue Cristiano Ronaldo en el minuto 14, nada más empezar el partido. Todo pronosticaba que los madridistas iban a por todas. Sin embargo, en el minuto 34 Falcao realizaba el empate a uno, por parte del Atlético de Madrid.

Un partido muy reñido con muchas oportunidades de gol para el Real Madrid, pero no fue hasta la prórroga que todo se decidiría, cuando en el minuto 98 Miranda marcó el gol que le daba al Atlético de Madrid su décima Copa del Rey.

¡Enhorabuena al campeón!

Si te gusta Reebok en base estamos preparando un nuevo concurso en el que regalamos 5 pares de Reebok NPC a los 5 mejores tweets que usen el hashtag #ReebokBase y nos cuenten por qué lo Classic está más de moda que nunca. Y si lo acompañas con una foto con tu look más Classic, ¡mucho mejor!

¿Cómo participar? Muy fácil:

• Demuestra que eres un fan de Reebok Classic comprando cualquiera de sus productos en alguna de las tiendas base seleccionadas.

• Una vez tengas tu prenda, cuéntanos en un tweet por qué lo clásico está de moda seguido del hashtag #ReebokBase. Si lo acompañas con una foto con tu look más Classic, ¡mucho mejor!

• Guarda el ticket hasta que finalice el concurso. Si eres uno de los 5 ganadores tendrás que enviarlo escaneado para demostrar que realmente eres un auténtico fan de Reebok Classic.

Tienes hasta el día 10 de Junio de 2013 para participar.

Los 5 mejores tweets ganarán un par de zapatillas NPC, uno de los modelos más míticos de Reebok que siempre son tendencia. ¡Classic is the new hype! #ReebokBase

Para ver las bases legales, haz click aquí 

Llega el verano y con él nuestras ganas de salir aumentan y queremos practicar más deporte y estar más activos. Empieza un deporte nuevo ahora que viene el buen tiempo:

• Hurling: este deporte de origen celta se juega con un palo llamado hurley y una pelota llamada sliotar en partidos de 15 contra 15. Es uno de los deportes de equipo más rápidos que existen en el que hay que pasar la pelota con el hurley, pero en el que se puede correr con la pelota en las manos. Esta pelota puede alcanzar una velocidad de 110 km, pero solo están permitidos 4 pasos con la pelota en la mano. Si se encesta en la portería el equipo gana 3 puntos y si paso por encima de los palos un punto. 

• Yogging: es una mezcla entre el lloga y el jogging (salir a correr a ritmo pausado). Esta actividad permite al cuerpo encontrar un equilibrio y estirar y reforzar los músculos. Este deporte se empieza practicando en el suelo con algunas posiciones de yoga y después se corre haciendo ejercicios de respiración. Cada persona puede practicarlo según su capacidad y forma física.

• Aquabiking: este ejercicio consiste en practicar bicicleta debajo del agua para así reforzar los músculos y reafirmar la piel. Recuerda que cualquier ejercicio dentro del agua te hará trabajar más sin darte cuenta.

• Tchoukball: este deporte procedente de Suiza es una mezcla entre el balonmano, voleibol y squash. Dos equipos de 7 jugadores cada uno lanzan una pelota contra un soporte de trampolín, de manera que el adversario no pueda recuperar la pelota. Se hace un punto cuando la pelota toca el suelo fuera de una cierta zona. Una de las reglas es que se puede pasar la pelota y caminar 3 pasos antes de lanzar.

Marta Sanjuan

También es conocida como disorexia incluyendo dismorfia muscular y anorexia inversa. Las personas con este trastorno no son débiles o sub desarrollados, en absoluto, por lo general tienen gran masa muscular y una imagen falsa de sí mismos.

Este trastorno, que se relaciona con el trastorno obsesivo compulsivo, es más común en los hombres que en las mujeres (también hay casos, pero menores). Y  afecta a numerosos ámbitos de la vida, que van desde las relaciones personales a la salud física y emocional.

Uno de los principales síntomas de la vigorexia es un programa duro entrenamiento que se centra en el levantamiento de pesas, con el objetivo de agrandar los músculos, que pueden llegar a las 6 horas diarias.

Los pacientes entrenan con dolor y lesiones, abandonan el trabajo y las obligaciones familiares para entrenar, y se obsesionan cuando no están en el gimnasio, se pasan la vida en él. Estas personas también tienden a ser muy cuidadosas con sus dietas, ya que quieren desarrollar sus cuerpos lo más rápidamente posible, y ellos también quieren eliminar la grasa corporal, el objetivo es tener un cuerpo delgado, muy musculoso y voluptuoso. Esto les lleva a soportar unas dietas inadecuadas, ricas en proteínas poniendo en juego su salud  y automedicarse, con laxantes, diuréticos, esteroides y anabolizantes.

Mirarse al espejo constantemente también es común, aunque, muchos pacientes son muy tímidos. Al igual que los pacientes de anorexia, que ven sus cuerpos como imperfectos, y por lo tanto no quieren exponerse al juicio de los demás. Algunos vigoréxicos también consumen drogas para estimular el desarrollo muscular, y pueden desarrollar desórdenes alimenticios como la bulimia, en un intento de controlar su dieta. Muchos de ellos también se saltan las comidas con familiares y amigos, porque quieren tener un control total sobre lo que comen.

Hay algunos factores posibles de riesgo que contribuyen a la vigorexia: la intimidación y burlas durante el período escolar, el perfeccionismo, familias desestructuradas, la tensión severa, el enfoque estético y la influencia negativa de la cultura de masas que promueve un canon estético determinado.

Suelen ser personas tímidas, inseguras, introvertidas y con baja autoestima.

Se les recomienda la atención psicológica a largo plazo. El apoyo de amigos y miembros de la familia es fundamental. Es recomendable diagnostícalo lo antes posible para poder atajarlo mejor y evitar las complicaciones, puede tener unas consecuencias muy autodestructivas, con la pérdida de salud muy importantes (afectación hepática, renales, retención de líquidos, aumento del colesterol etc.).

En algunos gimnasios existen asociaciones para este tipo de personas que hacen grupos de ayuda, lo difícil es admitir que se tiene este problema.

Hay que practicar deporte sin obsesionarse y de una forma que resulte saludable para nosotros y no entrañe riesgos para nuestra salud.

Nuestra dietista Raquel Moya de la tienda Nutridiet situada en la localidad barcelonesa de Mataró (Ronda Francesc Macià, 26B – 93.741.55.06/648.048.320) nos hace partícipes de la importancia de comer bien para practicar deporte. Por ello, hemos preparado una serie de infografías descargables para qué sepas qué debes comer antes, durante y después del ejercicio.

A través de estos consejos de nuestra especialista podrás desarrollar mejor tu deporte favorito y comer sano a la vez para los siguientes deportes:

• Infografía FÚTBOL: DESCARGAR
• Infografía RUNNING: DESCARGAR
• Infografía TENIS/PÁDEL: DESCARGAR
• Infografía NATACIÓN: DESCARGAR
• Infografía FITNESS: DESCARGAR
• Infografía ESQUÍ: DESCARGAR

¡Descárgate ya la tuya!

Hace unos días te comentábamos los beneficios del voleibol playa, ahora, tienes que elegir el mejor conjunto para lucir palmito en ella y poder disfrutar del deporte dentro y fuera del agua.

Desde base, te presentamos los mejores conjuntos para mujer y así que disfrutes al máximo de tu tiempo libre:

• Conjunto Bludemon – Bikini BK Cortina Linda, Shortboard Sarah y Flip Flop Linda: conjunto de topos multicolor con bikini ideal para el verano y ajustable al cuello. Chanclas y boardshort a juego para que seas la envidia de la playa.

• Conjunto Rip Curl – Bikini, Shortboard y Flip Flop: conjunto blanco con topos azules inspirado en el más puro estilo veraniego.  Bikini de banda ajustable, con opción de boardshort y chanclas a juego. Disfruta del verano con este conjunto.

• Conjunto Bludemon – Bikini BK Banda Retro Lena y Flip Flop Lena: estampado veraniego al más puro estilo de las palmeras de Los Ángeles en tonos rosa y lila. Bikini de banda con relleno extraíble y forro interior. Playa o piscina, tú eliges.

• Conjunto Bludemon – Camiseta Jenny y Shortboard Salma: completa tu look veraniego y ves a la moda con esta camiseta playera. Elige en qué momento ponértela.

Ahora solo te queda elegir qué conjunto lucir este verano y salir a disfrutar del sol, del agua, de los deportes de verano que no podemos practicar todo el año.

¡Disfruta!

La canción ‘Lose yourself’ nos habla de la vida de su cantante, Eminem, y fue utilizada en su película ‘8 Millas’. Esta película nos cuenta los momentos difíciles que el rapero americano ha pasado para poder llegar al éxito que tiene en la actualidad.

El rapero de Detroit nos cuenta sus dudas y su motivación a la hora de enfrentarse a un escenario y lo hace de una manera dinámica y provocadora en la que el éxito es su única manera de salvarse de su vida actual.

Lose yourself fue número 1 en 19 países en su lanzamiento y recibió el Óscar a la mejor canción original de 2002. Todavía hoy continúa siendo considerada una de las mejores canciones de película.

Una canción que desde aquí os recomendamos al 100% para que salgáis a practicar running y lo deis todo: ¡a correr!

El entrenamiento en fútbol es muy demandante sobre todo en la pretemporada. Es por ello, que los deportistas deben ser capaces tanto de cubrir las demandas de energía de los entrenos, como de recuperarse rápidamente, para estar en buenas condiciones a la hora de futuros entrenos; alcanzando así un óptimo rendimiento en cada uno de los partidos.

Los futbolistas no profesionales tendrán las demandas adicionales de sus trabajos, estudios, a parte de los entrenamientos y los partidos.

Raquel Moya, nuestra dietista, de la tienda Nutridiet situada en la localidad barcelonesa de Mataró (Ronda Francesc Macià, 26B – 93.741.55.06/648.048.320) nos comenta que una correcta alimentación ayudará de manera directa sobre la mejora del rendimiento de los futbolistas. Esto se conseguirá teniendo muy presente la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos y las bebidas que ayudaran a una buena hidratación.

La ingesta diaria recomendada de carbohidratos para un jugador de futbol profesional está alrededor de los 7-8 gr/kg de peso corporal/día. Este aporte se cubrirá con alimentos tales como panes, pastas, arroz, cereales, frutas, vegetales feculentos… Esta ingesta hay que tener en cuenta que no es, como frecuentemente se cree, la comida anterior al partido, sino una estrategia nutricional a largo plazo junto con el entrenamiento.

Inmediatamente después del partido, una intervención nutricional apropiada ayudará a optimizar el proceso de recuperación, asegurando el restablecimiento de las reservas de glucógeno con rapidez. La reposición más rápida de éstas reservas se producen durante las dos primeras horas después del ejercicio; durante ese periodo, parece que las membranas de las células musculares son más permeables a la glucosa que antes del ejercicio. Por lo tanto hay que aprovechar estas condiciones favorables para la resíntesis de glucógeno, comiendo alimentos que proporcionen glucosa con rapidez.

Una manera muy efectiva de reponer hidratos de carbono después de un entrenamiento o un partido es utilizando soluciones de carbohidratos, ya que los líquidos tienen la ventaja no sólo de aportar glucosa rápidamente, sino que también ayudan a reemplazar el agua perdida en forma de sudor. Por otro lado, los líquidos que contienen carbohidratos son mejor aceptados que los alimentos sólidos después del ejercicio.

Incrementar el aporte de carbohidratos es ABSULUTAMENTE esencial, si necesitan haberse recuperado completamente en 24 horas.

El reponer líquidos es también extremadamente importante y por ello, deberemos encontrar la manera que los jugadores no se queden deshidratados y pueda repercutir en el rendimiento. Un adecuado consumo de líquidos antes, durante y después del ejercicio será vital a la hora de rendir más en el campo. Los requerimientos de líquido dependerán del nivel de esfuerzo, las condiciones climáticas ambientales y las características fisiológicas del jugador.

Se puede obtener una orientación de los requerimientos de fluidos, registrando el peso de cada jugador, antes y después del entrenamiento o el partido.

Las oportunidades para el consumo de bebidas durante el partido son limitadas, por ello los jugadores deben asegurarse de que están correctamente hidratados antes del comienzo del entrenamiento o del partido. Para ello, deberán consumir bebidas extras en el desayuno y en la comida los días del partido. Para evitar que esto pueda provocar molestias gastrointestinales, los jugadores deberán acostumbrarse a beber en los entrenamientos; esto los habituará a la sensación de correr con fluidos en el estómago.

Será muy importante beber al final del primer tiempo del partido. Y la reposición de las pérdidas de agua y electrolitos en el periodo post ejercicio es crucial para hacer una buena recuperación.

Las bebidas que contienen carbohidratos, consumidas inmediatamente después  del entrenamiento o del partido, serán las que proveerán los sustratos necesarios para la resíntesis de glucógeno y también para la iniciación del proceso de rehidratación. Mejor será, por éste motivo, ingerir bebidas con carbohidratos que agua para una rehidratación, porque la ingestión de agua en el periodo post-ejercicio, dará como resultado una rápida caída en la concentración de sodio y en la osmolaridad del plasma. Esto reduce la sensación de sed y estimula la producción de orina, lo cual a diferencia de lo que buscamos, retrasará el proceso de rehidratación.