Musas Fitness

Quero voltar!!!

2014-04-05T13:56:00.000-03:00

Quero não, eu vou voltar...
Gente, parei pensei por que não ? Estou tendo bastante tempo em casa então decidi...
Vou voltar sim a postar no blog, quero meus fãs, seguidores de volta =D
Vou fazer umas reformas aqui no blog, pois como eu mesma mudei, o blog também precisa de uma "cara nova" né. rs
Pra quem está pensando : - POXA, A GABI DEVE ESTAR COMO?" UMA MONTRA DE GRANDE !
Nãnãnã, negativo, parei de malhar mais uma vez e voltei novamente rs, mas estou bem, digamos assim.
estou agora a procura de uma dieta para ganho de massa, e quero trabalhar PESADO pra conseguir um patrocínio de suplementos, necessito.
Como alguns seguidores sabem , pra quem me segue no facebook, virei modelo fotografico, participo de eventos, feiras, catálogos , enfim... Com isso tenho o mai importante, imagem + - reconhecida rs
Preciso entãp partir pra essa etapa de conseguir patrocínio de suplementos e quem sabe de roupa fitness tbm. vamos q vamos !!!

(COMO ESTAVA ANTES)

(COMO QUERO FICAR "OBJETIVO")

(COMO ESTOU AGORA)

Foco, foco, foco ...

2013-11-20T21:21:00.001-02:00

Eaí marombinhas, beleza ?
Como vocês sabem, quase nao estou tendo tempo pra postar aqui, então peço para que me sigam no face https://www.facebook.com/gabrielapiresgabi , e façam as perguntas por lá, tenho certeza que as respostas serão mais rápidas, rs
Continuo fazendo os treinos de hipertrofia certinho, a maioria das série com isometria 4''
Suplementos agora são apenas Whey e malto/pós
Mas já encomendei uma creatina da Universal, dizem que é muito boa.
Dica pra quem quer comprar suplementos baratinho, é no HealthDesigns.com
só compro lá, o Whey da carnivor que comprei a alguns meses atras me custou 100 reais, se eu fosse comprar aqui no Brasil mesmo, me custaria R$ 240,00 ou mais ...
o prazo de entrega é de 40 dias, demora um pouco mas vale a pena rs...
Minhas medidas atuais ...

Coxa - 47,8
cintura - 65,2
quadril - 90 cm

Bom, o restante das medidas eu perdi, mas depois posto, rsrs

Saudaaaaade do meu blog !!!

2013-09-04T00:55:00.001-03:00

Oi marombeiros, boa noite, rsrs
To sentindo muita falta de postar fotos pra vcs e postar coisas importantes também ...
ainda estou sem internet, mas agora pintou uma horinha pra eu postar pra voces.
Peço desculpa por nao poder responder a todos os comentários mas vou tentar fazer o impossível ...
Vamos ao que interessa... Estou treinando firme ainda, só tive uma mudança de academia mas to indo muito bem, minha evolução agora ta bem mais nítida, to comendo bastante massa, batata-dpce é o que nao falta, todos os dias depois das 18:00 eu como uma porçao de mais ou menos 400g.
Hoje estou postando rapidinho pra não perder o costume, srsr VAMOS AS FOTOS...

Treino e Beleza: VAMOS CRESCER ESTAS PERNAS

2013-04-20T11:03:00.001-03:00

Treino e Beleza: VAMOS CRESCER ESTAS PERNAS: Sugestão de Treino de pernas com drop sets, que consiste numa técnica avançada para ganho de massa muscular. Vamos lá, Drop ...

Fotos !!!

2013-04-08T21:22:00.002-03:00

Dieta simples

2013-03-25T23:25:00.002-03:00

Boa noite galera, hoje comecei uma dietinha muito simples que eu mesmo elaborei a base de um pouco mais de proteínas no meu dia, rsrs
Pla manhã antes do treino 200ml de leite desnatado
Depois do treino a mesma coisa ( mês que vem vai chegar meu CARNIVOR para complementar como pós treino )
aí vem depois almoço em casa
Depois almoço no trabalho que geralmente é ás 16:00
e daí de tres em tres horas, frango grelhado (1 pedaço inteiro)
aí antes de dormir mais 1 copo de leite desnatado!
é simples mas só quero diciplinar a ingestão de proteína no meu dia!

Fotos depois do treino de hoje...

O exercício correto para cada tipo físico.

2013-03-15T00:14:00.001-03:00

Cada pessoa tem determinadas características fisiológicas e morfológicas, e por isso devem ser selecionados exercícios específicos para cada tipo físico. Dependendo do predomínio de tecido adiposo, de músculos ou de ossos, a classificação divide-se em: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo.

Mesomorfo: visivelmente musculoso
Neste tipo de corpo a massa muscular predomina sobre o tecido adiposo e os ossos. A combinação de atividades é ideal para conservar um equilíbrio entre a massa muscular e o peso corpóreo. As pessoas com corpo mesomorfo devem realizar um treinamento aeróbico ou cardiorrespiratório pelo menos duas vezes por semana, com mais um dia de exercícios com peso. Devem fazer séries de 3 a 8 repetições com pouco descanso entre elas. Os exercícios cardiorrespiratórios devem ser feitos com um intervalo de 72 horas; por exemplo, um dia de escalada e outro de bicicleta. Os exercícios com pesos mais recomendados são: peso morto, remo, de fundo, flexão com barra reta e ombros combinados.

Ectomorfo: esteticamente magro
É o tipo de corpo onde predominam os ossos sobre o tecido adiposo e os músculos. As pessoas com este tipo de corpo são magras por natureza e não perdem a definição muscular nem a condição física com a inatividade. Deve-se aproveitar o treinamento com pesos para manter o tamanho e a definição dos músculos e, dessa forma, aumentar o volume que por natureza as pessoas com corpo ectomorfo não possuem. Para os membros inferiores deve-se dar prioridade aos seguintes exercícios com peso: agachamento, quadríceps com aparelhos, isquiotibiais e elevação dos calcanhares (gêmeos). Os melhores exercícios para os membros superiores são: press elevado com peso, press de banco (supino vertical), curl de bíceps sentado e extensões de tríceps. A melhor maneira de planejar a rotina dos exercícios consiste em três séries de oito repetições por exercício, três vezes por semana e um breve descanso entre as séries. Ao final da rotina deve-se acrescentar exercícios aeróbicos de 30 minutos se seu desejo não for hipertrofia.

Endomorfo: geneticamente flácido
As pessoas com o corpo endomorfo tendem a aumentar de peso e, geralmente, possuem maior quantidade de gordura sobre os músculos e os ossos. Devem dar especial atenção à alimentação e intensificar a atividade física para aumentar o consumo energético sobre a ingestão de calorias. Os exercícios com pesos para este tipo de corpo devem servir só como complemento e é importante que se aumentem os exercícios aeróbicos. Recomendam-se dois dias de exercícios (trotar, correr), intercalando-se com bicicleta ou natação. Outra opção pode ser a ginástica aeróbica (steps, aerobox, etc.) que aumenta a queima de gordura.

Sobre ectomorfos (pessoas com dificuldade para ganhar massa)

2013-03-15T00:11:00.002-03:00

Em 1940 o Dr. William H. Sheldon apresentou ao mundo a teoria dos "Somatotipos". Sua teoria descrevia três tipos básicos de estrutura corporal: os endomorfos, caracterizados pela predominância de gordura corporal; os mesomorfos, conhecidos por apresentarem uma musculatura bem desenvolvida; e os ectomorfos, que vamos nos aprofundar neste artigo.

O ectomorfo tem como biotipo uma pessoa magra e com musculatura menos desenvolvida. Geralmente, as pessoas com esse biotipo estão em constante batalha para conquistar ganho de peso e massa muscular. Sua taxa de metabolismo é mais alta que o normal. Isso proporciona uma queima calórica mais rápida do que o processo de armazenamento. Também por essa razão, as proteínas passam a servir como fonte de energia e comprometem o desenvolvimento muscular.

A teoria do Dr. Sheldon virou uma referência na comunidade científica mundial e está presente em quase toda literatura sobre perda de peso, fitness e bodybuilding.

Para se obter ganhos musculares por meio da musculação, especialmente para aquelas pessoas classificadas como ectomorfos, as seguintes regras devem ser seguidas:

(1) Malhe pesado na academia, com muita carga de peso e muita intensidade. Seja consistente com os seus treinamentos e certifique-se de estar fazendo os exercícios de forma adequada, seguindo os movimentos corretos. Dê preferência aos exercícios de movimentos compostos, tais como supino, agachamento e peso morto (deadlift) na sua rotina de treinamentos.

Esses exercícios exigem muito do corpo, mas resultam em melhores ganhos totais. Isso acontece por causa da quantidade extra de hormônio do crescimento (hGH) liberada durante esses movimentos. Dessa forma, você ganhará músculos em vários outros grupos musculares que não estejam sendo especificamente focados no exercício. Inclua também movimentos básicos, tais como, rosca bíceps direta (para bíceps) e desenvolvimento (para ombros).

(2) Ingira uma quantidade suficiente de proteína para suprir a demanda por aminoácidos gerada pelos treinos.

(3) Se esforce para fazer 6 refeições por dia, em intervalos de 2 ou 3 horas no decorrer. Tente manter as calorias provenientes da gordura entre 15% e 25% do seu consumo total. Se você ultrapassar muito esses parâmetros, muito do peso que você ganhar pode ser gordura.

(4) Aumente o seu consumo calórico diário para um nível suficiente, que dê suporte para a prática de exercícios intensos, mas não exagere para evitar o acúmulo de gordura.

(5) Beba muita água. O consumo de água é essencial para o crescimento muscular. Tente beber entre 3 e 4 litros por dia. Leve uma garrafinha de água para a academia também. Atividades físicas intensas estimulam a perda de líquido, sendo essencial repor esse líquido. Adicionar preparados energéticos pode ser uma ótima opção, além de serem deliciosos.

(6) Mantenha seu treino aeróbico em um nível mínimo, não mais do que 30 minutos por dia, 4 a 5 dias por semana. Isso é mais recomendável ainda para aqueles que estão começando a fazer musculação e ainda estão muito magros. É indiscutível que toda atividade aeróbica contribui muito para uma vida saudável, mas lembre-se de não exagerar ao ponto de atrapalhar o seu desenvolvimento muscular.

É altamente recomendável o uso de hipercalóricos. Esses shakes com alto valor calórico e nutricional constituem uma forma prática de adicionar mais calorias de qualidade no seu dia-a-dia, sem que seja necessário comer pratos de comida enormes nas suas refeições.

força,foco e fé

2013-03-12T10:44:00.000-03:00

Bom dia, Gatos (as) :)

Tenho aqui uma receita que estou fazendo todos os dias e que vai resolver muitos problemas de quem tem dificuldade para ganhar peso, como eu. Iniciei essa "dieta simples" ontem.

Como eu treino pela manhã, e trabalho tarde/noite, eu chego em casa umas 22:40 no máximo, e tomo o "suco" assim que chego em casa, mas o ideal é tomar Depois das 6, pois é nesse horário que o metabolismo desacelera, assim o organismo vai aproveitar bem mais lento e fará com que o ganho de peso seja maior.

quem treina nesse horário da tarde, prefira tomar depois das 6 da tarde, sendo depois do treino.

lá vai a receita, muito simples:

Cozinhe a batata doce (Dica: na panela de pressão cozinha bem mais rápido)

Cozinhe a quantidade que preferir (eu cozinho uma inteira para 300 ml de água)

bata no liquidificador e pronto!

se preferir pode adicionar aveia e banana.

Espero que tenham gostado porque muitos como eu tem dificuldade para ganhar peso/massa e essa receita é otima, eu tomo tbm nos dias que NÃO treino .

Fotos recentes, 7 meses de treino

2013-03-07T23:32:00.003-03:00

Boa noite marombas!
Essa semana eu não to muito diciplinada no treino, só fui segunda passada e vou amanhã ! Mas também não foi porque eu quiz, é que houve uns transtornos que eu tinha que resolver de manhã, que é o horário que eu treino. Fiz minha avaliação na academia segunda depois posto aqui como ficou. Só lembro que ganhei bumbum =))))))))) ta bom não,tá ?!

aqui algumas fotos! bjbj

E pra inspirar...

( ARYANE STEINKOPF )

6 meses de treino

2013-02-23T11:47:00.001-03:00

Bom dia galera sarada !
Hoje vou postar fotos do desenvolvimento q eu tive nesses 6 meses de treino, q não foi muita coisa mas q dá pra notar alguma diferença. rs
Ainda estou tomando a mesma massa para ganhar peso, e minha alimentação está um pouco mais diciplinada, :D

Reparei também que tenho facilidade para definir, então estou correndo muito atrás de ganhar massa pra não ficar magrela definida, quero sair desse ramo, kkkkk QUERO MASSAAAAAAA.
Bom gente, então é isso, qualquer dúvida só perguntar por comentário, e muito obrigado a todos que estão seguindo o blog e comentanto, me desculpem por não responder, sempre na hora mas sempre respondo... Quem quiser me seguir no face, é Gabriela Pires da Silva, e avisa que é do Blog ! bjbj NO PAIN, NO GAIN...

Preciso de ajuda no concurso !

2013-01-22T21:27:00.001-02:00

GALERA ESTOU PRECISANDO DA AJUDA DE VOCÊS PRA GANHAR ESSE CONCURSO ENTÃO POR FAVOOOOOOOOOORRRRRRRRRRR CURTAM MINHA FOTO QUE ESTÁ NESTE LINK ~> http://www.facebook.com/photo.php?fbid=518636894847774&set=pb.380138425364289.-2207520000.1358896490&type=3&theater

PARA QUE EU POSSA GANHAR. AJUDEMMM,
O CONCURSO É ATÉ SEXTA FEIRA .

Foco e determinação

2013-01-16T11:41:00.001-02:00

Bom dia Marombas, kkk
Sobre os vídeos que eu havia prometido postar aqui dos meus treinos, não consegui carregar os vídeos, deu ruim... Mais pra frente farei outros e postarei pra vocês...
Atualmente eu ainda continuo tomando Hipercalóricos, pois tenho metabolismo aceleradíssimo e não é fácil pra mim ganhar peso, perder é bem mais fácil pra mim, rsrs
Esse é o hiper q eu tomo

super barato, essa embalagem de 3 Kg sai em torno de 60 Reais aqui no Rio de Janeiro.
Tem alto teor calórico e muito carboidrato.
Pra ter nocão:

Super recomendo pra tem é Ectomorfo como eu ( Dificuldade para ganho de peso )

Fotos minhas de ontem e hoje...

3 meses de treino!

2012-11-07T13:11:00.000-02:00

Oii saradas e sarados,completei 3 meses de treinamento intenso, e como havia prometido a vocês. tirei fotos (de 3 em 3 meses estarei repetindo esse processo) e vou postar aqui, agora!

Nesses 3 meses o único suplemento que eu consumi foi o Hipercalórico, e agora pretendo comprar o Whey protein+BCAA . E vou continuar na luta, desistir é para os fracos! NO PAIN, NO GAIN !!!!!!!!!

Treino do dia 30/10/2012

2012-11-03T01:41:00.000-02:00

Oi gente, que saudade *---------*
Bom, meus treinos estão assim:
Segunda,quarta e sexta - Coxas,posterior de coxas,panturrilha,glúteo e abdominal.
Terças e quintas - Costas,braço e abdominal

Séries são em pirâmide - 12,10,8,6 aumentando os pesos

Dieta - fruta no café da manhã, pão integral com requeijão e suco de laranja
lanche: biscoito integral em geral
almoço: macarrão com frango(assado ou grelhado) e salada de alface .
lanche da tarde: Sanduiche com pao integral,frango,alface,tomate e pepino com azeite.
Janto ás vezes
e Tomo bastante água principalmente durante o treino!

Minha dieta tá toda enrolada nunca é certo de eu comer essas coisas acima mas éo que eu como na maioria das vezes.

Suplementação: nenhuma por enquanto, Tomei por 2 meses Hipercalórico ganhei um pouco de massa mas parei para comprar Whey protein + Bcaa e quem sabe se o dinheiro der um Power Jack3d *---*
Mas não estou tomando nada por enquanto.

Abdominal avançado comecei na segunda feira dia 29/10/2012 puxa bastante, ótimo pra quem quer definição rápida ficar tipo Gracyanne Barbosa, rsrs depois posto os vídeos do treino completo de terça!

O resultado do meu abdomen só apareceu desse jeito aí por causa do novo treino de abdominal que meu treinador me passou, no proximo post prometo que coloco os videos do treino novo só falta inserir a musica, será o próximo post. Faço 4x15 nos abdominais .
bjbj, NO PAIN,NO GAIN !!!!!!!

Roupas para malhar

2012-09-27T12:37:00.001-03:00

Oii gente, quanto tempo!!!
Eu agora estou trabalhando na loja de itens esportivos, a famosa CENTAURO !
Tenho 2 semanas lá ;) e tô gostando.
Bom, mas vamos direto ao assunto, eu fui em algumas lojas para ver algumas roupas fitness porque estou precisando bastante de algumas roupas pra variar, é sempre bom ter mais né, rs
aí eu entrei na loja Riachuelo e olha que coisas lindas, tudo na base de R$: 39,90
tirei algumas fotos no provador...

A saia é perfeita, é short/saia tá gente é muito confortável além de ser lindo, vale muito a pena.
a calça preta é brilhosa, quase próximo do couro preto, lindo
Quem quiser mandar fotos vestindo roupas fitness pra eu mostrar aqui no blog é só mandar as fotos para o meu email: Gabi.red@hotmail.com

NÃO DEIXEM DE MANDAR AS FOTOS, AGENTE QUER VER OS GOSTOS NAS ACADEMIAS!
bejoooooooooooooooo ;*

Suplementos Alimentares

Eu

2012-08-18T15:41:00.000-03:00

Separei algumas fotos recentes desde que eu retornei aos treinos,e pra desabafar com vocês, eu to me achando muito barriguda por isso que eu to pegando pesado nos abdominais.
Ah, ontem eu preparei meu hipercalórico de um jeito que ficou perfeito, como ele tem sabor de morango eu adicionei 2 morangos e a metade de uma banana para não ficar mais doce doque o hiper já é mas mesmo assim ficar grossinho como vitamina, e o morando para quebrar o doce um pouco e nao ficar tão enjoado já que ele é azedinho, aí deu certo, perfeito so vou fazer assim agora.
( essa foto de baixo foi a medida que eu fiz antes de eu descobrir os ingredientes perfeitos: 2 morangos e 1/2 banana )

agora uma foto na academia semana passada, e falando nisso, esse tênis foi o que eu comprei pra treinar novamente, ele é ótimo e tem várias cores neon, super macio e rasteiro.
NIKE FLEX TRAINER 2

Aqui foi a minha primeira refeição do dia: um MEGA pote de salada de frutas feito por mim mesma, tem 1 pêra em cubos,1 maçã em cubos 3 bananas 5 morangos e bastante aveia, kkk

E pra encerrar, aqui abaixo são algumas fotos minhas tiradas hoje tbm bem magrela, mas brevemente com o corpo dos meus sonhos, gostei da voltinha que o meu braço tem, rsrs

Meu primeiro vídeo

2012-08-18T14:58:00.000-03:00

Oiiiiiiiiiiii sarados, hoje pela manhã eu decidi com a ajuda do meu amor, fazer um vídeo pra mostrar pra vocês um dos exercícios que eu aprendi com a atleta Eva Andressa em um vídeo no youtoba ;P
esse exercício força bastante a parte obliqua do abdomen e é ótimo pra quem quer pegar rápido.
Só pesso desculpas pelo vídeo que não tá um dos melhores e a edição eu também não sou boa, rsrs
Eu costumo fazer 4 sessões de 50 com intervalos de 30''
a posição que eu estava era mais ou menos essa aqui

HGGPublicado em 18/08/2012 por TheGabrielaBreezy

Esse foi um vídeo que eu gravei pra mostrar meu treino em casa de abdômen dia 18/0

Exercícios para um Abdomem perfeito !

2012-08-17T11:13:00.000-03:00

Oooooi gente, hoje na academia eu estive reparando que meus exercícios de abdominal estão muito fraquinhos, tudo bem que eu retornei aos treinos tem 1 semana mas mesmo assim, abdominal não requer pesos a serem alterados então decidi pegar BEEEM mais pesado quando aos abdominais.

Estive dando uma olhada em alguns vídeos com alguns exercícios e separei alguns pra vocês verem e também pra eu acompanhar e não esquecer de nenhum, rsrs.

Outra coisa que vocês vão ver nos vídeos a seguir é o abdome da atleta Alice Matos, aquela dona da marca Labellamafia que eu amoooooooo. É incrível vale a pena conferir os exercícios que ela faz até porque o personal dela é nada mais nada menos que Waldemar Guimarães né gente, cai entre nós...

Alice Matos

ANATOMIA DO CORPO HUMANO
Divisão dos músculos

Exercícios nível 1

Exercícios nível 2

Exercícios nível 3

Exercicios avançado

AVANÇADO 1

AVANÇADO 2

AVANÇADO 3

Nicole Bahls antes da FAMA

2012-08-15T11:03:00.001-03:00

Oi meu povo! Eu tava dando uma olhada nos sites de fofoca (adooro) e achei um vídeo da Nick bem mais nova ainda na faculdade e fiquei de boca aberta...
a voz dela era muuuuuuuuuuuuuito fina, isso me deixou encucada e a primeira coisa que veio á cabeça foi: SERÁ QUE ELA TOMA OU JÁ TOMOU ANABOLIZANTES???
Eu lembro que em uma dinâmica que ela teve com o Vavá na fazenda, ele perguntou a ela se ela já tomou: Ela respondeu que não, mas ele não se contentou com a resposta dela não e disse que concerteza ela já tomou sim por causa da voz grossa. ASSISTAM ó vídeo e ve oque vocês acham e por favor comentem pra gente chegar a uma conclusão, rsrs

Pra fazer em casa! [2]

2012-08-15T10:51:00.000-03:00

Exercícios que você pode fazer em casa [Parte 2]

Nota: Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”. Caso, numa fase inicial, não consiga fazer as 15/20 repetições deverá fazer o máximo que conseguir. Mas nunca menos de 10/12 repetições!

*Escolha uma carga que não lhe permita fazer nem mais uma repetição para além das 8/10 repetições. Deverá terminar as repetições com a sensação de “não tem força nem para mais uma repetição”. Como aqui a carga é o peso do nosso corpo, deverá acrescentar uns halteres nas mãos de forma a desafiar os músculos que quer trabalhar.

Salvei meu namorado :)

2012-08-13T12:23:00.000-03:00

Gente eu to muito feliz porque finalmente eu consegui fazer Rafael enxergar que se alimentar bem é a melhor opção, agora ele come a mesma coisa que eu, e não aqueles hambúrguers do Mc Donald's,refrigerantes,cachoro quentes,batatas-fritas enfim... Ontem agente foi no shopping aqui perto e estávamos com fome, daí nós decidimos comer no Mc Donald's um Classic GRILL sem maionese(pão,tomate,cebola roxa,frango grelhadoe alface crespa) e pra beber uma água. E pra sobremesa comemos uma salada de frutas enorme com aveia e granola na bendita fruta (que vende yogurt sabe?) nossa ele tava feliz por escolher essa opção eu vi isso nele.
vou postar aqui fotos do nosso lanche,mas não são fotos q eu tirei, é que sem querer ele formatou o iPhone aí apagou td ;(

(o meu foi sem maionese)

Treino de hoje 13/08/2012

2012-08-13T12:01:00.002-03:00

Hoje levantei 9:00 hrs pra treinar, comi uma fatia de pão de aveia e 350 ml de água e morangos.
malhei bumbum,coxas,posterior de coxa,panturrilha e Abdominal(4x50)
Não posso perder o foco desses 3 complementos importantissimos: TREINO,ALIMENTAÇÃO E DESCANSO!

fotos de hj

Muitas fotos pra inspirar !

2012-08-13T11:54:00.001-03:00

Da página do facebook Female body muscle

Receitas protéicas !!!

2012-08-10T11:42:00.000-03:00

Omelete de claras com atumIngredientes:
- 5 claras de ovos e 1 gema
- 1 lata de atum
- Cebola, pimentão e cheiro verde picados;
- 1 colher de sopa de requeijão light ou queijo cottage;
- Sal a gosto;
- Azeite extravirgem ou óleo de canola a gosto;
Modo de preparo:
1º Bata as 5 claras e 1 gema, após ter batido bem coloque-o na frigideira de teflon já untada com óleo ou azeite;
2º Quando começar a cozinhar e fritar a parte de baixo coloque uma lata de atum (tire o líquido), cebola, pimentão e o cheiro verde e deixe em fogo baixo até ficar firme;
3º Vire-o e espalhe por cima 1 colher de requeijão ou queijo cottage (vai do seu gosto), e deixe derreter por cima e desgrudar a parte de baixo e está pronto;

* Pode substituir o atum por peito de peru, filé de frango desfiado, sardinha …..

Macarrão com peito de peru e queijo cottage
Ingredientes:
- Coloque o macarrão que mais lhe agrada e a quantidade ao seu gosto, eu costumo fazer com o parafuso ou spaghetti, de preferência macarrão integral;
- 1 xícara de peito de peru cortado em cubos;
- 1 xícara de queijo cottage ou queijo minas frescal (de preferência light) cortado em cubos;
- Azeite extra virgem;
- Sal a gosto;
- Alho triturado a gosto;
- Ervas (manjericão, orégano, salsa, cebolinha, tomilho,..vai do gosto);
- Castanha de caju moída (mais saudável) ou queijo pamesão ralado a gosto;
Modo de preparo:
1º Cozinhe o macarrão até ficar “al dente”;
2º Enquanto escorre o macarrão, coloque em uma panela o azeite e o alho e frite até dourar;
3º O macarrão escorrido vai para panela com o azeite e alho já dourado e então adicione as ervas de sua preferência a gosto, e as xícaras com o peito de peru e o queijo de sua preferência;
4º Misture tudo e deixe em fogo baixo até começar a derreter o queijo, então sirva e polvilhe com a castanha de caju ou queijo parmesão ralado

Nuggets de frango light
Por Luis Meirelles (lmdiets@gmail.com)
Nutricionista
Especialista em Nutrição Esportiva
Ingredientes:
400 gramas de filé de frango
1 cebola pequena picada
2 colheres de sopa de aveia
2 colheres de sopa de salsa picada
sal light a gosto
Para empanar:
3 claras de ovos
1 xícara de chá de farinha de rosca
Para Pincelar:
1 colher de sopa de azeite extra virgem
Modo de preparo:
Moer o frango em um processador e misture com a cebola, aveia, as claras, a salsa e o sal light.
Coloque a mistura numa forma retangular e leve a geladeira para firma a mistura.
Depois de gelado, retire a corte em 20 pedaços quadrados.
Passe pelas claras e pela farinha de rosca para empanar e coloque numa assadeira anti aderente previamente untada.
Besunte os nuggets com o azeite.
Leve ao forno médio (200 graus) por aproximadamente 15 minutos de cada lado , até dourar.
Pronto , coma-os!
Valores Nutricionais por Porção:
Calorias ------------------- 890 kcal
Proteínas ----------------- 115 gramas
Carboidratos ------------ 85 gramas
Gorduras ----------------- 10 gramas

Mingau Ultra Proteico
Engredientes:
12 claras de ovos
1 gema
50g(meia-xícara) de farinha de aveia
Preparo:
Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.
Valor Nutricional:
Proteínas: 45g (média arredondada)
Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico)
Fibras: 5g
Dicas:
Perfeita para consumir de manha, como primeira refeição do dia.

VITAMINA DE ALBUMINA
Uma refeição líquida é um grande aliado das pessoas com sérios dificuldades em consumir refeições sólidas, seja por falta de tempo ou apetite.
Extremamente simples, porém prático e o custo x benefício é muito superior a qualquer substituto de refeição no mercado.
- 500 ml leite desnatado – 15 g proteína, 27 g carboidrato, 0 g gordura
- 100g farinha de aveia – 14,2 g proteína, 60g carboidrato, 7,2g gordura
- 28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s) – 22 g proteína, 0 g carboidrato, 0 g gordura
Qualquer criança pode preparar e os valores nutricionais são de botar inveja em qualquer substituto de refeição caríssimo.
Quantidade total de proteínas: 51g
Quantidade total de carboidratos: 87g
Quantidade total de gorduras: 7,2g
Quantidade total de calorias: 634 kcal
Apesar da quantidade de calorias seja um pouco alta, as mesmas são de ótimas fontes e perfeita para quem busca massa muscular.

Receita Anabólica – Claras de Ovo com Atum

Refeição extremamente saudável, com muita proteína, e com poucas calorias, gorduras e carboidratos.
Ingredientes:
5 Claras de Ovo
100g Atum Ralado em Conserva
Modo de Preparo:
Frite a clara em uma frigideira antiaderente, sem óleo e depois faça o mesmo processo com o atum. Cozinhe cada um, separadamente, depois de pronto misture-os. Tempere com sal e pimente a gosto.

Informações Nutricionais:
Calorias: 273 kcal
Proteínas: 41,35g
Carboidratros: 3,63g
Gorduras: 9,85
Comentários:
Receita testada e aprovada, pode-se usar batata-doce para acompanhar e aumentar a quantidade de calorias e carboidratos.