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Futur training - Vinz (Prise de masse)

Vinz — Sun, 27 May 2012 14:04:20 GMT

Salut les MeM's,

Bon, je sais que vous allez dire que je m'y prends vachement t�t mais je pr�pare d�j� mon prochain bulking qui aura lieu en novembre. J'estime avoir 2 points plus faibles que les autres, ce sont les bras et les �paules.

Je vous soumets le split que je pense mettre en place, je ne place volontairement pas les exercices parce que je n'y ai pas encore r�fl�chi.

Split sur 5 jours

Lundi : Epaules - Triceps
Mardi : Dos - Biceps
Mercredi : Cardio - Abs
Jeudi : Pecs - Triceps
Vendredi : Epaules - Biceps
Samedi : Jambes (mon point fort, mollets compris)
Dimanche : OFF

Je pense faire, 4 exos pour les pecs, 4 exos pour le dos, 3 exos pour les bi et les tri, 4 exos pour les �paules, 3-4 exos pour les quads, 2 exos pour les ischios et 2 exos pour les mollets.

J'aime bien varier la longueur des s�ries, c'est pour cela que je pense faire :

Semaine 1 : S�ries courtes et lourdes (6-10)
Semaine 2 : S�ries moyennes (12-15)
Semaine 3 : S�ries longues (15-20 / 20-25 pour les jambes)

Qu'en pensez-vous ?

Entrainemnt/Di�t�tique de BrainControl

BrainControl — Sun, 27 May 2012 13:19:36 GMT

Bonjour a tous, d'abord je me pr�sente Laurent 19ans, environ 2-3ans de musculation derri�re moi mais toujours un corps de d�butant :down:
Je fais 1m�tre78 pour environ 82kilos (assez gras)

ENTRAINEMENT
Alors voila un peu mon parcours d�ja :
septembre 2009 --> juin 2010 : 9mois de muscu sans vraiment m'y int�resser, j'y vais rarement, je mange mal etc..
juin 2010 --> septembre 2010 : rien
septembre 2010 --> mars 2011 : 6mois de muscu sans vraiment m'y int�resser, j'y vais rarement, je mange mal etc..
mars 2011 --> septembre 2011 : s�che (mal faite) avec muscu en salle jusqu'a juin puis L. jusqu'a septembre
Septembre 2011 --> aujourd'hui : pdm (mal faite aussi)

Voila en gros mon parcours, 2-3 ans de muscu sans quasiment aucun r�sultat
Me voila maintenant : http://imageshack.us/photo/my-images...523190101.jpg/ :buck:
J'ai r�cemment chang� de programme afin d'en prendre un le plus parfait possible. Jusqu'a maintenant je faisais du split 3jours + boxe 2jours.
J'ai d�cid� d'arr�ter la boxe ce qui me permet de faire un split 5 jours :

Lundi : Pecs
1s�rie en pr�-fatigue poulie
DC 3x8-10
DIH 3x8-10
Ecart� poulie 3x8-10
Dips 3x10-15

Mardi : Epaules - biceps
D�velopp� militaire 3x10-12
Arnold Press 3x10-12
Curl Barre 3x8-10
Curl Pupitre 3x8-10 + 1s�rie lourde a l'�chec
Curl Marteau 3x8-10

Mercredi : Jambes
Presse a cuisse 3x10-15
Legs Extensions 3x10-15
Fentes 3x10-15
Legs curls 3x10-15
SDT Jambes tendues 3x10-15
Extensions mollets 3x10-15

Jeudi : Epaules - Triceps
El�vations lat�rales avec halt�res 3x10-12
El�vations post�rieures avec halt�res 3x10-12
Barre au front 3x8-10
Extensions verticales halt�res a une main + 1s�rie lourde a l'�chec a deux mains 3x8-10
Extensions poulie haute 3x8-10

Vendredi : Dos
1s�rie pr� fatigue tractions
Tirage Nuque 3x8-10
Rowing halt�re a une main 3x8-10
Tirage horizontal 3x8-10
Shrugs 3x8-10

Samedi : Abdos
Crunch jambes relevees 3x15
Crunch classique 3x15
Releve de jambes 3x15
Crunch oblique 3x15

Sauf que j'h�site a faire un programme comme ca :
Lundi : Pecs
Mardi : Jambes
Mercredi : Dos
Jeudi : epaules/trapezes
Vendredi : Bras
Samedi : Cardio/Abdos.

Selon vous qu'est-ce qui est mieux? (ca ou un autre programme peut importe :D )

DIETE
J'ai r�cemment chang� de programme de nutrition apr�s m��tre rendu compte que l'ancien �tait assez (voir tr�s) mauvais.
Voici mon nouveau programme alimentaire :

ON
Matin : 1vitamine, 100gr d�avoine, 2capsules om�ga 3, 4 blancs d�oeuf, 200gr de fromage blanc, 1gr
de cr�a, 1caf�ine

10h : 50gr d�amandes

Midi : 100gr de p�tes, 2tranches de jambon de dinde ou viande, 250gr de l�gumes, 1gr de cr�a,
2capsules om�ga 3

Collation : 50gr de noix, 100gr d�avoine

Pr� s�ance : 25gr de whey, caf�ine

S�ance : 5gr de BCAA, 50gr de Maltodextrin

Post s�ance : 25gr de whey, gr de BCAA, 1gr de cr�a

Diner : 120gr de p�tes, 1poisson ou 1 steak, 250gr de l�gumes, 1gr de cr�a, 2capsules om�ga 3

Avant le coucher : 25gr de prot�ine de lait, 1gr de cr�a, 1vitamine

OFF
Matin : 1vitamine, 100gr d�avoine, 2capsules om�ga 3, 4 blancs d�oeuf, 200gr de fromage blanc, 1gr
de cr�a, 1caf�ine

10h : 50gr d�amandes

Midi : 100gr de pates, 2tranches de jambon de dinde ou viande, 250gr de l�gumes, 1gr de cr�a,
2capsules om�ga 3

Collation : 50gr de noix, 100gr d�avoine

18h : 25gr de whey, 1gr de cr�a, 50gr de Maltodextrin

Diner : 100gr de pates, 1poisson ou 1 steak, 250gr de l�gumes, 1gr de cr�a, 2capsules om�ga 3

Avant le coucher : 25gr de prot�ine de lait, 1gr de cr�a, 1vitamine

Je pense faire une petite pdm jusqu�� juin (je pr�f�re niveau mental avec le bac qui arrive je pr�f�re pas tout chambouler :blush: ) et ensuite entamer une s�che :huh:
Vous pensez que c'est une bonne solution?

Voila, en esp�rant que vous pourrez m'aider,
Merci d'avance :showoff:

presentation steph

JAPFURY — Sat, 26 May 2012 18:56:02 GMT

Pr�nom: steph

Age:32

Depuis combien d'ann�es �tes-vous int�ress� par la musculation / pratiquez-vous ce sport ? 8 ans

Exercices favoris ? : devellop� inclin� ,

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :90 kg sec pour 1M85

Objectifs que vous AVEZ D�J� atteint ? : 80kg sec

Hobbies / Passion ? :sports m�caniques

Comment avez-vous entendu parler du forum MusclesEnMetal.com ? en faisant des recherche sur le net en vu d une premiere cure (que je souhaite la moins toxique possible)j attend des resultats d analyse pour connaitre mon �tat h�patique et mes niveaux de production initiaux , soucieux de ne pas faire n importe quoi et de preserver ma sant�e , les pr�cisions et le serieux des post abord�s mon incit� a me dirig� ici

Quelles sont vos attentes en venant participer � ce forum ? me documenter , partager des experiences

Quelque info pour un debutant

Mr Alex — Sat, 26 May 2012 16:43:50 GMT

Bonjour a tous !!

Voila etant enfin libre ;) ( ma detentention de probation est finis ;) ) je me permet de poster enfin mon premier messages .

Voila il se trouve que dans ce domaine je suis totalement DEBUTANT je ne comprends rien du tout et comme pour tout ce genre de produit , d�s que l'on en parle , les premiers mots en retour que j'entends sont : " ATTENTION" , " DANGEREUX " etc etc etc

Mais voila je prefere avoir des avis de consommateur !

Tout d'abord j'aimerai savoir quel sont r�ellement les danger ? a quel dose ?

Quel dose pour un debutant ?

Vers quel produit se tourner quand on est novice ?

Merci de vos reponse

Question concernant les epaules

Mr Alex — Sat, 26 May 2012 15:40:53 GMT

Bonjour a tous !!

Voila j'entends souvent dire que le developp� nuque sollicite particulierement le faisceau lateral de l'epaule et que le developp� militaire sollicite plus le faisceau anterieur de l'epaule

Mais j'aimerai savoir ce que vous en pensez ? car honnetement lorsque je fais du devellop� militaire et que je prends une prise assez large je sens que l'exo tape dans mon faisceau lateral et la position est moins dangereuse pour l'articulation compar� au devellop� nuque dans lequel l'articulation est dans une position
" inhabituelle" ...

Qu'en pensez vous ?

Merci de vos reponses

pr�sentation lezou

lezou — Sat, 26 May 2012 11:58:32 GMT

Bonjour � tous,

Pr�nom:
St�phane

Age:
j'ai 24 ans

Depuis combien d'ann�es �tes-vous int�ress� par la musculation / pratiquez-vous ce sport ?
Cela fait 5 ans que je suis pratique la musculation mais que 4 ans ou j'ai commenc� � �tre fascin� par le culturisme. il 'y a 3 ans que j'ai commenc� � aborder la di�t�tique.. En fait au fur et � mesure j�essaie d'entrer plus en profondeur.

Exercices favoris ? :
Les fentes, les squat, traction barre fixe

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :
R�aliser mes premiers pas en comp�tition

Objectifs que vous AVEZ D�J� atteint ? :
R�aliser ma premi�re s�che

Hobbies / Passion ? :
le culturisme, les art martiaux indon�siens et Philippins

Comment avez-vous entendu parler du forum MusclesEnMetal.com ?
Par hasard en regardant les diff�rents forums existant. Jusqu'a maintenant c'est le seul qui b�n�ficie d'une tel libert� d�expression.

Quelles sont vos attentes en venant participer � ce forum ?
Augmenter mes connaissance sur la di�t�tique et les techniques d�entrainement, etre d'avantage informer sur les AAS.

Pour pouvoir �changer avec vous dans certaines sections, nous serons mieux outill�s pour le faire si nous en savons plus sur vous en ce qui concerne votre morphologie et vos habitudes de vie par exemple. Vous trouverez donc ci-dessous un prolongement de la trame que vous �tes libre d'ajouter ou non � votre pr�sentation.

PROLONGEMENT OPTIONNEL � LA TRAME EN VERT:

Morphologie:
� l'origine endomorphe, actuellement M�so/endo

Taille:
1m70

Poids:
65 kg

Type d'Alimentation, normale / sp�cifique a la musculation:
Sp�cifique � la musculation

Cat�gorie Socio-professionnelle /metier:
A la recherche d'un emploi

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interferrer avec aas/nutrition/entrainement)
Asthme

Avez-vous d�j� utilis� des anabolisants ou song� � le faire ? Pr�cisez:
Pas encore mais j'y pense

Autre:

Pr�sentation BrainControl

BrainControl — Sat, 26 May 2012 09:20:21 GMT

Pr�nom: ,Laurent

Age: 18ans

Depuis combien d'ann�es �tes-vous int�ress� par la musculation / pratiquez-vous ce sport ? Je me suis toujours int�resse a ce sport que je pratique depuis 2ans

Exercices favoris ? : D�velopp� couch� et SDT

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 90kg bien sec

Objectifs que vous AVEZ D�J� atteint ? : 90kg mais assez gras

Hobbies / Passion ? : Boxe fran�aise

Comment avez-vous entendu parler du forum MusclesEnMetal.com ? Par un ami de la salle

Quelles sont vos attentes en venant participer � ce forum ? Avoir enfin acc�s a un forum complet

Morphologie: Mauvaise morphologie : gras et peu de muscle

Taille: 1m78

Poids: 82kg

Cat�gorie Socio-professionnelle /metier: Etudiant

Avez-vous d�j� utilis� des anabolisants ou song� � le faire ? Pr�cisez: j'y pense de plus en plus mais ayant 18ans je pense attendre au moins 4ans

feed f"oo"listatine

zeydoo — Fri, 25 May 2012 20:08:26 GMT

voila une 10�ne de jours que je teste la folistatine!!

dosage 100mcg ,j avais commanc� a 50mcg pendant 2jours je ne ressentais pas de l�targie donc j ai doubl� la dose:evil:

j avais une coupure sur la levre supp�rieur qui trainais depuis un bon 5mois qui ne gu�rissais pas ,je pense que l igf1 a contribu� a accentuer la coupure.
j avais aussi mes genoux qui me fesais mal du au squat et presse lourd.

et bien grace a ce peptide plus aucune douleur et ma levre a totalement gu�ri:nice:chose que je ne mattendais vraiment pas avec!!!

j ai aussi un tr�s tr�s bon sommeil encore mieux qu avec la gh seule( je suis a 6ui par jour)les 2 combin�s sont vraiment top sur se point:gun_smilie:

pas de l�targie!!

sinon musculairement 10jours c est un peu tot pour me prononcer,je suis off ma condition n' a pas boug� de puis mon cycle

je crois avoir tout dit pour le moment:robot:

Filtreur d'eau

Rudy — Fri, 25 May 2012 16:18:40 GMT

Je vis dans une ville o� l'eau est r�put�e tr�s calcaireuse. les 2 machines � caf� de ma mere doivent �tre d�tartr�es toutes les semaines

Je souhaiterais installer dans mon apparte un filtreur d'eau, le genre d'appareil qui se pose au bout du robinet et qui filtre l'eau avant de la laisser couler

Auriez vous un mod�le ou une marque � me conseiller svp?

D'avance merci

Danny's thread

Thor49 — Fri, 25 May 2012 15:49:51 GMT

Juste pour toi mon Danny

http://www.dailymotion.com/video/x8r814_c-est-la-merguez-ou-les-poichiches_fun

http://www.dailymotion.com/video/xjwg9i_a-night-at-the-roxbury-orginal-version-jim-carrey_fun?search_algo=1

ENTRAINEMENT ET PERFORMANCE : PRINCIPES DE BASE ET PLANIFICATION

dilams75 — Fri, 25 May 2012 12:42:54 GMT

Salut la communaut�,

Je ne sais pas si il y a d�j� des posts sur ce sujet mais en feuilletant sur le net j'ai trouv� cet article qui est plutot sympa pour les novices qui veulent se pr�parer des entrainements ou des prepas sp�cifiques.

Bonne lecture � tous.

Pr�parez soigneusement votre programme d'entra�nement avec vos conseillers : entra�neurs, m�decin du sport, pr�parateur physique....
Principe de la performance :

La performance r�sulte du rapport de deux effets antagonistes de l'entra�nement :

� l'adaptation avec am�lioration du potentiel (effet positif, recherch�)

� la fatigue (effet n�gatif).
Performance = adaptation /(divis�e par) fatigue
Trop de travail = trop de fatigue = baisse de la performance
Pas assez de travail = pas d'adaptation = pas de progression des performances

Plus l'athl�te est entra�n�, plus il est capable de supporter des charges d'entra�nement forte. L'augmentation importante de la fatigue doit �tre compens�e par des phases de r�cup�ration. La r�cup�ration est une phase essentielle de l'entra�nement.
Planification de l�entra�nement du sportif :

La planification entre deux objectifs peut se diviser en cinq �tapes.

� 1 le bilan de la p�riode �coul�e

� 2 la r�g�n�ration

� 3 la phase de d�veloppement g�n�ral

� 4 la phase de d�veloppement sp�cifique

� 5 le rel�chement avant la comp�tition

Planifier l�entra�nement est essentiel pour gagner en r�gularit�. Or la r�gularit� est l�une des conditions de l'am�lioration de la performance.

Les phases 2 et 5 correspondent � des p�riodes o� la r�cup�ration est pr�pond�rante.
Dans la phase de d�veloppement g�n�ral, le travail porte sur :

L'endurance a�robie : travail � petite vitesse, au seuil a�robie (fr�quence cardiaque d�termin�e lors des tests d'efforts)
La r�sistance (vise � am�liorer la vitesse maximale a�robie)

L'intensit� est r�gl�e en fonction du seuil ana�robie. La fr�quence cardiaque � ce seuil est fournie par le test d'effort maximal; elle progresse avec l'entra�nement et doit donc �tre v�rifi�e dans la saison.

Deux types de techniques sont couramment utilis�es :

L'intervalle de travail intermittent qui augmente la VMA. Des temps de travail courts (30" � 1'30) au dessus du seuil alternent avec des temps de dur�e �quivalente de travail peu intense. La s�ance compte une � deux s�ries de 10 ou 12 couples.

Travail au seuil ou proche du seuil pendant plusieurs minutes et repos actif plus bref (1/3).

La condition physique
Un peu de travail sp�cifique

Dans la phase de d�veloppement sp�cifique, le travail porte sur :

La r�sistance

Le travail sp�cifique � la discipline sportive

Exercices longs a�robie
Les s�ances

Chaque semaine d'entra�nement doit �tre planifi�e soigneusement en tenant compte, de la p�riode dans la saison, du rythme des comp�titions et de l'objectif vis�.

On alterne les s�ances qualitatives :

endurance - r�sistance - sp�cifique - musculation - r�cup�ration

Toutes les s�ances sont pr�c�d�es et surtout suivies d'�tirement.
Charges d'entra�nement

L'intensit� de chaque s�ance est d�finie avec l'entra�neur en fonction des r�sultats des tests m�dico-sportifs et de la progression.

L'utilisation d'un cardio-fr�quence-m�tre est pr�cieuse, en particulier en d�but de carri�re sportive lorsque les sensations d'allure ne sont pas encore instinctives.

Des volumes d'entra�nement trop importants n'apportent que des inconv�nients :

Fatigue emp�chant d'assimiler les acquis.
Fatigue diminuant la performance,
L�sions ost�o-articulaires : tendinites, chondrite, claquage...

Diversification des s�ances d�entra�nement :

Varier les pratiques sportives, c'est bon. Cela apporte une meilleure proprioception, (forme d'adaptation utile en particulier pour la pr�vention des entorses, exemple : chevilles). Le corps s'enrichit de multiples gestes techniques.

Des pratiques comme la natation, le ski de fond, la course � pied ou le v�lo sont peu traumatisantes : elles permettent d�effectuer un travail foncier compl�mentaire au travail en salle.

L'escalade apporte souplesse, �quilibre et force musculaire, soit une tr�s utile contribution au d�veloppement g�n�ral et en d�finitive � la performance.
Habitude de vie

Le Pancrace demande beaucoup d'effort d'entra�nement : n'allez pas g�cher cela par de mauvaises habitudes de vie. Les bons choix ne s'arr�tent pas une fois les gants rang�s dans le sac.
Sommeil

La fatigue d'une nuit sans sommeil demande autant de r�cup�ration qu'une s�ance de r�sistance, mais avec une perte de potentiel en plus.
Tabac

Le tabac peut sembler anodin en Formule 1. En r�alit� c'est une catastrophe pour l'organisme, il limite la capacit� de stockage de l'oxyg�ne, diminuant d'autant la performance. A plus long terme, il alt�re bon nombre d'organes : les poumons, les art�res, le c�ur, la vessie, le larynx, la surmortalit� li�e au tabac en France est de 60 000 par an. Malgr� une id�e tr�s r�pandu, le tabac co�te � l'Etat 10 fois plus qu'il ne rapporte...
Alcool

Autre drogue sociale, l'alcool fait mauvais m�nage avec la performance sportive m�me si une consommation mod�r�e n'est pas mauvaise (un verre au repas 5 jour sur 7).
Pr�vention des infections

Plus g�n�ralement, prendre soin de son corps �vite bien des d�boires. Une dent mal soign�e peut compromettre un r�sultat sportif. Les vaccinations renforcent l'immunit� et sont le seul rempart contre des infections redoutables : t�tanos, poliomy�lite mais aussi grippe, h�patite...
Toxicomanies

Le cannabis et autres drogues sont eux aussi des d�rivatifs tr�s pr�judiciables � la performance.
Organisation

Par ailleurs, la comp�tition sportive est tr�s exigeante en temps. Elle demande � l'athl�te de faire des choix dans ses activit�s. Un fois ces choix r�alis�s, un travail d'organisation du planning est n�cessaire.

Pr�paration mentale du combattant :

Vous trouverez ici quelques cl�s qui vous permettront d�j� d'obtenir des r�sultats ! Ces techniques sont inspir�es de la Programmation Neuro-Linguistique.
Les ressources :

Dans les sports de combat, l'athl�te doit savoir faire preuve de motivation, de d�termination, de pers�v�rance, de combativit�, de concentration, de prise de d�cision et de prise de risque, de confiance en soi - et en l'�quipe coach-combattant : ce sont les ressources.
Comment faire pour avoir ces ressources et les utiliser ?

Commencez par vous rappeler 1 ou plusieurs moments de votre vie au cours desquels vous en avez fait preuve, vous les avez utilis�es, v�cues. Ce peut �tre dans un autre contexte que les sports de combat, peu importe ! Ce qu'il faut, c'est que vous reviviez des situations pour que vous sentiez que ces ressources vous appartiennent !

Si vous pensez ne pas avoir de tel souvenirs, faites " comme si " vous en �tiez capable. Dites vous : " si je faisais preuve de combativit� (par exemple), je serais comment, je ferais quoi ? Qu'est-ce que je me dirais, qu'est que je verrais, comment est-ce que je me tiendrais ? Ensuite il faut mod�liser sur ce " comme si " . Vous pouvez aussi utiliser l'exp�rience des autres et vous l'approprier : c'est le moment de mod�liser sur les idoles et de les imiter !
Vous devez faire travailler tous vos sens (voir, entendre, sentir .... ).

D'abord en �tat de dissociation, c'est � dire comme si vous aviez la facult� de vous voir de l'ext�rieur, vous devez vous voir en train de vous exprimer avec ces ressources, vous devez vous voir jusque dans un sc�nario de comp�tition � venir. Ensuite vous allez vous associer, c'est � dire vous glisser � l'int�rieur de votre propre image afin de sentir, ressentir la fa�on id�ale de vous comporter.

Placez ces exercices de visualisation r�guli�rement ( de pr�f�rence le soir avant de vous endormir), imaginez vous toujours en train de vous exprimer avec toutes ces ressources et dans des situations toujours diff�rentes et renouvel�es. Pensez en m�me temps que le jour de la comp�tition vous pourrez � nouveau vivre toutes ces ressources et que la situation sera encore nouvelle. Vous ferez preuve ainsi de flexibilit� tout en �tant d�termin�.

La strat�gie d'objectif :

Il est absolument n�cessaire de se fixer des objectifs. L'objectif doit �tre valorisant, motivant, faisable et concret. On a souvent int�r�t � jalonner notre parcours par des objectifs interm�diaires.

� Un objectif, c'est comme l'�tat d'esprit dans lequel on doit �tre, il faut qu'il soit r�solument positif :

� Ne pensez pas � ce que vous ne voulez pas faire, � ce que vous voulez �viter ; pensez � ce que vous voulez r�aliser, atteindre, r�ussir !

� Ne parlez jamais de ce qui a �t� mal fait ; parlez de ce qu'il aurait fallu faire pour que cela se passe mieux !

� Ne pensez pas � l'�chec. Pensez que c'est juste une information pour vous montrer ce que vous devez am�liorer, parce que votre objectif est plus aux moyens de loin.

� Tentez de savoir comment votre objectif sera atteint !

Les bonnes questions � se poser :

� Qu�avez-vous appris ? Que savez-vous faire ? Comment l�avez-vous fait ? A quoi cela va-t-il maintenant vous servir ?

� Que verrez-vous, entendrez-vous, ressentirez-vous ? Comment serez-vous le jour J ?

� Quand, o�, avec qui voulez vous l'obtenir ?

� Quelle est la premi�re chose que vous pouvez faire d�s maintenant pour commencer � l'obtenir ?

Passez un bon moment � r�fl�chir � chacune de ces phrases. Voyez, �coutez, sentez tout ce que cela peut vous apporter. prenez du temps pour cela, revenez-y r�guli�rement .

La perception du v�cu :

L'exp�rience montre que les gens qui r�ussissent, ont en eux une perception du v�cu qui se rapproche de croyances ou opinions. Il n'est pas question de savoir si ces perceptions sont vraies ou fausses.

Ce qui est important c'est de constater que si on les prend pour vraies, on se met alors dans un �tat ressource tr�s fort. C'est cet aspect qui est int�ressant !

Voici donc quelques perceptions de bon nombre d'athl�tes de haut niveau :

� Tout �v�nement se produit pour une raison pr�cise et doit nous servir !

� L'�chec n'existe pas. Seul existent les r�sultats

� Quoi qu'il arrive, j�en assume la responsabilit�

� Il n'est pas n�cessaire de tout comprendre pour tout utiliser

� Les �tres humains sont notre plus grande ressource

� Le travail est un jeu

� Il n'y a pas de r�ussite durable sans engagement

Comment vous situez-vous par rapport � ces croyances ? Si vous les faisiez v�tres qu'est ce que cela changerait dans votre vie ?

La posture :

S'il existe une voie royale pour l'�mergence des ressources, c'est bien la posture, la fa�on dont on se tient.

La posture, c'est ce qui r�sulte de l'attitude physique dans laquelle on se trouve.

La posture, le tonus que l'on a pendant un moment donn�, induit automatiquement un �tat d'esprit, un comportement.

Ainsi, si je baisse les �paules, rel�che mon visage, regarde en bas en droite en baissant la t�te, je ne vais pas tarder � �tre .... Fatigu� .... Voire d�prim� ....

Essayez !, �a marche !

A l'inverse, je peux remarquer comment je me tiens quand je suis en pleine forme ou que j'exprime telle ressource. Me mettre dans la peau, " mimer ", imiter la personne que je suis (ou que j'aimerais �tre, � travers notamment l'exemple de quelqu'un), quand je suis bien me rendra bien !

Si je veux vivre tel �tat mental ou exprimer telle ressource il suffit de me mettre dans la posture correspondante. Si j'en adopte la posture, le tonus, la respiration, les gestes, la d�marche, etc ... je deviens cela, j'y suis.

Observez donc les attitudes posturales satisfaisantes, d�codez en les modalit�s, m�morisez les ! Apr�s avoir ainsi mod�liser, sur vous m�me ou sur quelqu'un de tr�s performant, il vous suffira d'imiter, de vous plonger ou vous replonger dans cette attitude pour avoir l�, tout de suite, , l'�nergie et les ressources qu'il vous faut.
Le dialogue int�rieur

A cela je rajouterais ce que je me dis dans ma t�te, cet esp�ce de dialogue int�rieur . Vous savez d�j�, par exp�rience � quel point il peut �tre inhibiteur ou mobilisateur : qui ne s'est jamais dit en montant, apr�s un coup de fatigue : " , c'est trop dur, j'en peux plus, je suis cass�, j'y arriverai jamais, c'est cuit, c'est trop loin " .... Et j'en passe . Se r�p�ter ces phrases dans la t�te n'a vraiment rien de bon .

Il vaudra mieux se dire : " "Vas-y !", �a va aller, je tiens le bon bout, c'est bon, j'y suis presque, , je vais tout casser, je vais les manger, �a va bien, c'est super, je me sens des ailes, je tiens bon, j'ai de la marge, je peux acc�l�rer, allez ! .... " Et j'en passe .

A vous de remarquer quels sont les mots, les phrases, les postures et attitudes que vous avez lorsque vous �tes bien, lorsque vous avancez comme un avion ! Et r�utilisez les, cultivez les, utilisez les le plus souvent possible !

source : http://fpswda.free.fr/pages/Entraine...pes%20base.htm

Vous �tirez-vous apr�s une activit� sportive ?

Gef — Fri, 25 May 2012 12:13:17 GMT

"Le stretching avant ou apr�s l�exercice physique ne r�duit pas les courbatures musculaires ni le risque de l�sions"

Rob Herbert

Le stretching des muscles avant et apr�s un exercice physique est g�n�ralement consid�r� comme une pratique b�n�fique ; il permettrait d�att�nuer les courbatures et de diminuer le risque de blessures musculaires. Mais selon les donn�es les plus fiables disponibles, tout cela n�est qu�un mythe.

Origine du mythe

�tirement et pr�vention des courbatures

L�origine de ce lieu commun reste floue. Au cours des ann�es 1960, le physiologiste de l�exercice Herbert de
Vries, de l�Universit� de Californie du Sud, a r�pandu l�id�e que les courbatures musculaires, ressenties dans
les jours suivants un exercice physique, sont dues � des spasmes musculaires ou contractures musculaires.
Selon lui, l�exercice provoque une isch�mie musculaire douloureuse qui provoque � son tour une contraction
musculaire tonique r�flexe, elle-m�me douloureuse,cr�ant ainsi un � cercle vicieux de douleur-contracture-douleur�. Toujours selon De Vries, le b�n�fice d�un �tirement musculaire apr�s exercice est l�inhibition r�flexe
de la contracture musculaire, qui rompt le cycle douleur-contracture-douleur. Il a r�alis� un certain nombre
d��tudes dont l�objectif �tait de d�montrer que la fatigue des fl�chisseurs du coude, induite exp�rimentalement,est associ�e � une augmentation de l�activit� �lectromyographique et que les �tirements musculaires peuvent r�duire cette activit�. Ce raisonnement a encourag� la pratique des �tirements apr�s l�exercice, mais il est actuellement discr�dit�.

En fait, les courbatures et les douleurs musculaires ne sont pas li�es � l�activit� tonique du muscle mais elles r�sultent de l�sions de ses sarcom�res ou sarcolemmes.

�tirement et pr�vention des blessures

On peut n�anmoins comprendre le raisonnement d�un lien entre l��tirement musculaire et la pr�vention du
risque de blessure. Les l�sions aigu�s des tissus mous se produisent lorsque ces tissus, comme le muscle, sont soumis � un niveau de contrainte trop �lev�. Les �tirements induisent une d�formation visqueuse du tissu mou. Ce qui signifie qu�il �prouve moins de tension pour une m�me contrainte. C�est pourquoi il �tait pens� que les muscles �tir�s avant une activit� physique, n��taient pas expos�s au m�me niveau de contrainte, et que le risque de blessure �tait moins grand.

� En fait, les courbatures et les douleurs musculaires ne sont pas li�es � l�activit� tonique du muscle
mais elles r�sultent de l�sions de ses sarcom�res ou sarcolemmes. �

Comme pour toute intervention clinique, la v�rit� scientifique de l��tirement ne repose pas sur la vraisemblance des m�canismes d�action postul�s mais sur la preuve exp�rimentale. Peut-on d�montrer qu�un
groupe de sujets s��tirant avant ou apr�s une activit� physique a moins de courbatures ou de blessures qu�un groupe strictement comparable qui ne r�alise pas d��tirement ? La seule mani�re de g�n�rer des groupes comparables est de randomiser les participants dans les groupes. En cons�quence, si nous voulons des donn�es solides sur l�effet des �tirements nous devons regarder les r�sultats provenant d�essais randomis�s.

Que nous apprennent les essais randomis�s sur le stretching ?

Les courbatures

R�cemment, Marcos de Noronha et moi-m�me avons r�alis� une analyse syst�matique des essais randomis�s portant sur les effets de l��tirement sur le risque de l�sions musculaires [6]. Nous avons identifi� et analys� dix essais : neuf conduits au sein d�un laboratoire et un r�alis� chez les footballeurs effectuant des �tirements apr�s les matchs. Tous les participants �taient de jeunes adultes en bonne sant�. Trois �tudes se sont pench�es sur les effets de l��tirement avant l�exercice et sept autres sur les effets de l��tirement apr�s l�exercice. Pour deux �tudes post-exercice, l��tirement �tait effectu� par s�ances r�p�t�es � un intervalle de plus de deux heures.

La dur�e cumul�e totale d��tirement au cours d�une s�ance allait, selon les �tudes, de 40 � 600 secondes.
Il y avait un haut degr� de concordance � travers les essais qui estimaient les effets des �tirements : tous montraient un effet quasi-nul des �tirements. L�estimation globale obtenue � partir de l�ensemble des dix essais a montr� que les �tirements pr�-exercice permettaient une r�duction des courbatures musculaires un jour apr�s l�exercice d�une valeur moyenne de 0,5 point sur une �chelle de 100 points (IC 95 % de -11,3 � +10,3 ; trois essais). Les �tirements post-exercice permettraient une r�duction des courbatures musculaires un jour apr�s l�exercice d�une valeur moyenne de 1,0 point sur une �chelle de 100 points (IC 95 % de -6,9 � +4,8 ; quatre essais). Des effets similaires ont �t� mis en �vidence d�un jour et demi � trois jours apr�s l�exercice.
Ces r�sultats, principalement obtenus gr�ce aux �tudes de laboratoire, nous apprennent que le stretching musculaire ne r�duit pas de fa�on perceptible la douleur musculaire tardive chez les jeunes adultes en bonne
sant�.

Implications pratiques

Les implications pratiques sont assez claires. Pour la plupart des auteurs, l�importance des effets, en termes de pr�vention des courbatures musculaires ou de risque de l�sions, est tellement faible que l��tirement avant ou apr�s l�activit� physique ne peut pas se justifier.

En cons�quence, si l�objectif est de r�duire les courbatures musculaires ou de limiter le risque de l�sions, les kin�sith�rapeutes ne devraient pas conseiller aux patients de s��tirer avant ou apr�s une activit� physique.
Bien entendu, il y d�autres motifs pour s��tirer que la r�duction des courbatures musculaires ou du risque de
se blesser. Certaines personnes croient que le stretching favorise leur performance physique. Les donn�es disponibles sur ce point sont assez ambivalentes. Pour d�autres, les �tirements permettent de se d�tendre et ainsi mieux se pr�parer � faire tel ou tel exercice.
Chaque individu peut se faire sa propre opinion concernant ce genre d�effet.
Il faut noter que les �tudes consid�r�es dans cet article portaient sur les effets de l��tirement et non sur les effets de l��chauffement. En g�n�ral, un programme d��chauffement comporte des �tirements et des exercices � faible intensit�. En ce sens et en termes de r�duction du risque de l�sions et des courbatures musculaires, les r�sultats disponibles sont en faveur d�un effet b�n�fique des programmes d��chauffement bien adapt�s.

R�f�rences:

PhD, MAppSc (ExSpSc), BAppSc (Physiother) NHMRC Senior
Research Fellow Associate Professor, the George Institute for international health.

Texte traduit par M. Pope (Elsevier Masson) et finalis� par Pierre
Trudelle

Si vous souhaitez contacter l'auteur de l'article:

E-mail: rherbert@george.org.au

cycle aas

nopainnogainn — Fri, 25 May 2012 10:39:49 GMT

slt les boyz mem,

Je vais d�buter un cycle d'ici quelque jours.

Je poste ce sujet, pour ce � qui sa interresse, qui voudrais utilis� ces types de produits pour aggencer leurs cures ou autres raisons.

Je posterais mon �volution chaque semaine.

188cm 95kilos actuellement, aux allentours de 10-11 de BF.
Quelques cycles � mon actif

Pour la di�te, je l'avais poster sur le topic nutrition.

Labos utilis�s : vishnu pharma, kalpa pharma

1 a 12 : testo prop 75mg ED
1 a 10 : Sustanon 325mg chaque mercredi (75mg prop/100iso/150decanoate)
1 a 10 : trenbo acetate 75mg ED
1 a 12 : Masteron propionate 75mg ED

Peut etre un rajout de winstrol tabs en fin de cycle.

PCT:
2 semaine d'HCG suivi de 3 semaine de clomid
nolva sous la main, mais perso j'ai aucun soucis avec la gyno, meme avec plus de 750mg de testo par semaine.

pourquoi ?

chtef — Fri, 25 May 2012 09:43:44 GMT

salut les gros et les moins gros !
j'ai une question a vous posez et j�esp�re que vous allez pouvoir me r�pondre !
pouvez vous m'expliquez pourquoi quand je fait du d�velopper coucher j'ai les bras qui conjectionnent :sad:
j'ai franchement du mal a saisir et vous ?
sportivement chtef

Dieudonn� Re-censur� � deux reprises !

GEAR1 — Fri, 25 May 2012 07:51:20 GMT

La premi�re fois � Bruxelles !

:excl::excl::excl::excl::excl::excl:

Et Rebelote !