Musculación y Fitness - Desarrollo muscular, rutinas, ejercicios, musculos

Quemar grasa consumiendo L-Carnitina

2012-07-19T16:13:00.000-07:00

La L-Carnitina o simplemente Carnitina es un nutriente que nos ayuda en la difícil tarea de perder peso, este nutriente es muy usado por atletas para obtener energía y a continuación te explicare un poco más sobre sus beneficios para bajar de peso.

La Carnitina es una sustancia que tiene un papel muy importante en el metabolismo de las grasas y posterior transformación en calorías o energía, es decir transforma grasa en energía.

Según Wikipedia: "La carnitina es responsable del transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, orgánulos celulares encargadas de la producción de energía."

Es importante consumir este nutriente pero siempre debemos tener en cuenta llevar una dieta balanceada para que realice su trabajo de forma adecuada y forcemos a nuestro metabolismo.

¿Donde encontramos la L-Carnitina?
Se encuentra en los siguientes alimentos:

carnes. En especial las rojas
lácteos
levadura de cerveza
cacahuetes (maní)
coliflor
germen de trigo

Además también la podemos consumir de manera aislada como comúnmente la consumen los deportistas, ya sea en forma de tabletas o como bebida energética. La dosis recomendada de va de 1500 mg hasta los 4000 mg al día, todo esto depende de diversos factores que varían de persona a persona, por ello en caso de querer recurrir a este suplemento lo mejor es ir con un nutriólogo para que el sea quien te indique la dosis adecuada según tus condiciones.

Información a tomar en cuenta:
En caso de que decidas tomar los suplementos sin supervisión no sobrepases los 1500 mg al día (dividos en más de una toma al día) ya que como todo nutriente es absorbido por el hígado y en grandes cantidades puede resultar contraproducente por ello acude siempre a un especialista.

Rutina para adbomen - ¿Como tener un abdomen de acero?

2012-03-02T19:29:00.001-08:00

El abdomen puede convertirse en un dolor de cabeza para la mayoría de las personas que buscan tener un cuerpo fitness, el abdomen es una zona que naturalmente no tiende desarrollarse en gran medida ni con relativa facilidad como lo hacen los bíceps, es un poco más complejo el trabajo físico que tienes que hacer para conseguir un abdomen de acero.

El ejercicio básico para esta zona son los abdominales pero para algunas personas puede resultar un ejercicio tedioso y que arroja pocos resultados, la respuesta a este es que no realizamos este ejercicio de la forma correcta, aquí te dejo algunos errores comunes en la ejecución de abdominales:

Impulsarnos a modo de resorte desde el piso, subiendo y bajando sin hacer esfuerzo, tal vez se canse tu espalda pero tu abdomen simplemente pasara de largo.
Cuando realizas abdominales en un banco para abdominales y este cuenta con soporte para los pies no lo utilices para hacer fuerza y levantarte, recuerda que este soporte solo esta presente para mantener la estabilidad del cuerpo y no para ayudarte a subir ya que esto puede hacer esforzar tus piernas sin sentido.
Mala postura, la postura es importanticima, en la forma en la que pongas tu cuerpo será donde realices el trabajo físico, recuerda que debes estar recostado en una superficie plana preferiblemente sobre un colchón para abdominales o banco para ello, la posición es completamente horizontal y no hay que estar doblados antes de empezar.
Hacer fuerza en el cuello, el cuello es una zona que es muy frágil y cuando se sobreesfuerza puede provocar daños en alguna parte como cervicales o nuca.

Ahora te dejo una rutina para que tengas un abdomen de acero en 8 minutos, la rutina de abdominales es para un nivel básico pero seguro te servirá para tenerla como base y ejercitar al máximo tus abdominales sin tener aparatos raros o asistir al gimnasio, todo esto lo podrás realizar desde la comodidad de tu casa, si no cuentas con un banco para apoyarte puedes usar alguna.

Esta rutina para abdomen es muy buena y esta diseñada para aprovechar al máximo tu tiempo y tu espacio, podrás desarrollar tus abdominales, esta rutina para abdominales la debes realizar de 3 a 2 veces por semana durante 4 o 5 semanas y verás unos buenos resultados en tu abdomen. Disfruta al ejercicio.

Video e imagen | P4P

¿Como tener músculos? - Parte 2

2012-02-25T13:10:00.000-08:00

Como ya mencione en el post anterior muchas personas quieren tener músculos pero no quieren esforzarse, recordemos que todo lo bueno cuesta y si no estas dispuesto a esforzarte mejor no lo intentes porque habrás perdido tu tiempo y terminarás frustrado.

Existen muchas razones por las cuales algunas personas desarrollan una mejor masa muscular que otras, la genética es uno de los primeros y más importantes factores por los cuales algunas personas tienden a tener cierta facilidad para desarrollar músculos; otro factor es la alimentación y el entorno social. La alimentación es vital para cualquier deportista de ella dependerá en gran medida el éxito de cualquier rutina para cualquier parte del cuerpo.

Ahora, ¿Como tener músculos?, esta no es una tarea fácil pero se puede conseguir siguiendo no solo una rutina sino manteniendo un nivel de entrenamiento constante y aumentándolo cuando sea necesario, cuando apenas puedas levantar 5 kilos, levanta 6 y cuando puedas levantar 6 kilos intenta 7, verás como poco a poco lograrás aumentar tu masa muscular y algo que es muy importante tu fuerza.

En este blog siempre encontrarás rutinas de todo tipo, iremos poniendo las rutinas de los famosos, las rutinas para mantenerte en forma, rutinas para mujeres y todo la información que necesitarás para obtener un cuerpo fitness.

Tal vez continué pero no hoy, será luego ...

¿Como tener músculos? - Parte 1

2012-02-09T19:02:00.000-08:00

Cuando nos preocupamos por nuestro físico y buscamos mejorar nuestro aspecto una de las primeras preguntas que surge dentro de nosotros es, ¿Como tener músculos?, y sencillamente es una pregunta que es muy fácil de responder, lo que hay que hacer para tener musculos es ejercicio obviamente planificado de tal forma que no caigamos en el sobreentrenamiento y con ello lograr que cada entrenamiento nos exija el máximo a nuestro cuerpo.

Para tener músculos es necesario cambiar nuestra dieta y seguir una rutina de ejercicios dependiendo la estructura osea de nuestro cuerpo así como el Indice de Masa Corporal por lo que antes de entrenar, ir al gimnasio lo recomendado es acudir a un especialista, primero al nutriologo y luego con un especialista en deporte y en caso de no poder acceder a este último pide información con el encargado del gimnasio o algún instructor.

Una vez que has pasado todo esto lo mejor que puedes hacer es platicar con algún amigo o conocido que haya asistido al gym o asista actualmente, la comunicación es algo que te enriquecerá y ya iras con experiencia a tus primeros entrenamientos en el gym. Recuerda que si quieres tener músculos debes empezar a cambiar muchos malos hábitos que si no los dejas truncarán tu éxito y te unirás a los cientos de personas que van al gimnasio pero que al no tener resultados en el tiempo que ellos quieren se terminan resignando.

CONTINUARA....

¿Que es el óxido Nítrico?, Beneficios y ¿Para que sirve?

2012-02-04T21:34:00.000-08:00

El Óxido Nítrico es una sustancia muy reconocida en el mundo del fitness, es ampliamente recomendada entre las personas que practican el físico-culturismo y entre quienes realizan ejercicios a nivel normal.

Muchas personas usan actualmente el óxido nítrico como suplemento para musculación, pero muy pocas saben en realidad que es lo que hace este compuesto químico, solo se limitan a pensar en que les ayuda a ganar músculo pero no saben ni porque.

El óxido nítrico es un compuesto químico de gran importancia debido a que participa en varios procesos del organismo, entre los cuales destacan:

Regula la presión y el flujo de la sangre.
Participa en la neurotransmisión central y periférica.
Participa en conjunto con el sistema inmunológico para prevenir la entrada de algunas bacterias y virus.
Ayuda a la vaso dilatación sanguínea.
Existen más beneficios ya que este compuesto suele ser usado en algunas enfermedades relacionadas con la circulación de la sangre.

Están son algunas de las propiedades benéficas con las que cuenta este gran compuesto químico, pero , ¿Y todo esto que tiene que ver con el fitness? , pues es muy sencillo, el óxido nítrico permite que la sangre circule más rápido por el cuerpo además de que ayuda a dilatar (incrementar en tamaño) los vasos sanguíneos con lo que se incrementa la cantidad de nutrientes que reciben nuestros músculos y la velocidad con que lo hacen, si se combina el uso del óxido nítrico con algún suplemento proteico los resultados pueden ser muy favorecedores, pero antes debes consultar a tu especialista y pedir recomendaciones para mejorar los resultados al máximo y con ello mejorar tu musculación.

Cuanto tiempo se necesita para desarrollar masa muscular (volumen), meses o años?

2012-01-15T18:22:00.000-08:00

Cuando entrenamos fitness ya sea en un gimnasio o dentro de nuestro hogar (cuando nuestras posibilidades nos lo permiten) lo primero que tenemos en nuestra mente es ¿En cuanto tiempo crecerán mis músculos? ¿En cuantos meses tendre un mayor volúmen muscular? o ¿Cuanto tiempo necesitan los músculos para crecer?, estas preguntas nacen en nosotros debido a nuestra ansiedad de cambiar nuestro fisico radicalmente en poco tiempo, muchas personas quieren que sus músculos crezcan en una semana y eso desafortunadamente no es posible.

Los músculos necesitan un determinado tiempo para crecer no es igual en todas las personas ya que el metabolismo y genética de cada persona es distinta, hay personas que entrenando a un ritmo normal (de 3 a 4 días a la semana) logran que los primeros resultados sean visibles en 2 o 3 meses (resultados visibles aun falta mucho por realizar), mientras que hay otras personas que no ven crecer sus músculos por más que entrenan debido a la falta de descanso muscular, dietas pobres en proteína, y en el peor de los casos la génetica no esta de su lado.

Cuando la génetica no este de tu lado no te preocupes que también puedes conseguir buenos resultados pero tendrás que esforzarte aún más lo que convertira tu logró en una gran victoria en caso de que consigas tener un cuerpo bien trabajado.

El objetivo principal de este post en saber en cuanto tiempo podemos conseguir que nuestros músculos crezcan a un punto en el que podamos decir que nuestro cuerpo ha cambiado para bien, pues por lo regular un cuerpo bien trabajado se puede lograr en unos 6 a 10 meses dependiento tus rutinas, alimentación e intensidad de entrenamiento, pero hay casos de personas que consiguen un buen cuerpo en 1 año; cuando nos referimos a un buen cuerpo no queremos decir esos que tienen los supermodelos, luchadores y otros deportistas ya que ellos tienen años de entrenamiento por lo cual conseguir que nuestros músculos crezcan es una tarea que debemos realizar de manera constante, no es solo llegar sino que hay que mantenerse ya que ek fitness cuando lo tomamos en serio es un estilo de vida.

Rutina para pectorales | Ejercicios

2011-12-23T13:34:00.000-08:00

Como ya mencione en un post anterior la importancia de los pectorales es indiscutible y se debe ejercitar de una manera ordenada, equilibrada y bien ejecutada para que los resultados sean eficaces y favorables.

Los ejercicios que comúnmente realizamos para ejercitar los pectorales son las lagartijas y planchas, el press de banco con barra y mancuernas pero aquí te dejo una rutina par pectorales desarrollada por P4P para que trabajes en tu casa y logres desarrollar esta área tan importante para lucir un buen físico.

Para obtener buenos resultados con la rutina para pectorales que te acabo de presentar, debes llevarla acabo por lo menos 2 veces por semana dejando 1 día de descanso entre entrenamientos para pectorales, recuerda que el descanso es una parte esencial a la hora de ejercitar cualquier parte de nuestro cuerpo.

"Ejercitando los pectorales lograrás un equilibrio en tu tren superior"

¿Que es el Indice de Masa Corporal IMC?

2011-12-22T17:20:00.000-08:00

El Indice de Masa Corporal o IMC es una medida que permite conocer que tanta masa corporal tenemos en comparación con nuestra estatura y con ello determina si estamos en exceso de peso o si tenemos un deficit de peso.

Esta medida fue creada por el estadista belga L. A. J. Quetelet, por lo que se le conoce también con el nombre de Indice de Quemelet.

Este Indice de Masa Corporal suele ser utilizado para determinar el estado de nutrición de una persona aunque en ocasiones puede no ser 100% acertado en cuanto a decirnos nuestro estado debido a que solo utiliza los datos de peso y estatura, ya que una persona puede pesar más de lo que corresponde a su estatura sin embargo el peso extra se puede deber a un mayor
desarrollo muscular (si muchachos, los músculos también pesan), por ello los parámetros para usar calcular el Indice de Masa Corporal van cambiando conforme a la edad, lugar donde se vive, relación entre musculos y tejidos, entre otros factores.

Para calcular el Indice de Masa Corporal debemos usar la siguiente formula:
IMC = Peso (en kg) / estatura al cuadrado (en metros) o puedes utilizar la web para que calcules tu indice de masa corporal de manera automática con solo ingresar los datos que ya sabes.

Calcular el indice de masa corporal | Ir a la web

Importancia de Ejercitar los pectorales

2011-12-17T16:52:00.000-08:00

Los pectorales son una parte del cuerpo que se debe trabajar con un buen ritmo, no basta que hagamos el ya clásico press de banca para tener una zona pectoral de buen volumen y tonificación. Ejercitar los pectorales especificamente es sumamente importante ya que estos a pesar de estar en trabajo de manera secundaria en muchos ejercicios deben tener su propio nivel de exigencia que a la postre nos dará resultados en otras áreas.

Ejercitar los pectorales nos dara el apoyo que necesitamos para cargar pesos más elevados ya que funciona en muchos ejercicios como músculo de apoyo, por ello digo que trabajar los pectorales da resultados en otras áreas musculares que se encuentren limitantes con ellos.

La fuerza de los pectorales no solo se centra en el empujo sino que nos ofrece una gran cantidad de opciones para ejercitarse ya que al combinar ejercicios podemos obtener un pecho más trabajado en toda su area y no solo ciertos puntos. Los pectorales no solo nos dan una imagen estetica y de fuerza, además de ello son muy útiles cuando necesitamos realizar ejercicios más complejos ya que mientras más trabajados los tengamos mayor facilidad en su ejecución tendremos.

Recuerda ejercitar los pectorales, nunca descuides ningún músculo del cuerpo que no sabes si verdadera fuerza

Tiendas para comprar suplementos deportivos online | Suplementos para Musculación

2011-12-15T15:57:00.000-08:00

Internet nos permite tener muchas cosas al alcance de nosotros con un clic, cuando hablamos sobre suplementos para musculación o suplementos de proteínas también podemos tenerlos en un clic sin necesidad de ir a la tienda de suplementos deportivos, en ocasiones no contamos con efectivo pero tenemos tarjeta de crédito de débito (la mayoría también aceptan dépositos bancarios en efectivo)con lo cual podemos realizar nuestras compras en las siguientes tiendas de suplementos online.

www.desuples.mx

suplementosgym.com.mx

www.tiendasnut.com.mx

www.shopdirecto.com/portfolio.htm

www.maximizarte.com.mx (ya compre aquí)

Espero que si te es útil este post y conozcas alguna tienda online la recomiende, algunas de las paginas que he puesto aquí aceptan paypal como metodo de pago.

¿Por que no usar esteroides para el desarrollo muscular?

2011-12-12T17:19:00.000-08:00

La meta de cualquier persona que va al gimnasio es aumentar su masa muscular pero a la vez bajar sus indices de grasas corporales, buscando un efecto de "todo músculo". Desafortunadamente en muchos de los gimnasios se venden productos que son perjudiciales para la salud como lo son los esteroides.

Muchas personas van a los gimnasios en busca de cuerpos esculturales y con ideas un poco absurdas como que va a lograr tener un cuerpo musculoso y delgado en 1 mes o menos, cuando en realidad muchas de las personas que tienen un cuerpo bien torneado llevan varios meses e inclusive años de entrenamiento y regimen alimenticio; esto lleva a muchas personas en comprar productos que ofrecen resultados inmediatos y sorprendentes pero lo que no dicen es que hacen mucho daño y lo más alarmante a mi parecer es que los mismos instructores son los que proporcionan-venden los esteroides y otros productos peligrosos a sus clientes.

Los esteroides anabolicos o anabolizantes esteroideos tienen muchos efectos dañinos sobre el organismo como el aumento de la testosterona a niveles critícos lo que conlleva a un desbalanceo hormonal que trae una serie de enfermedades y padecimientos consigo; producen una retención de líquidos muy peligrosa; acné en exceso; temblorinas y esquizofrenia.

Algunos daños a medio-largo plazo son daños en el hígado, trastornos nerviosos, daño hepático, hipertensión arterial, piel amarillenta, daños en musculos, tendones y articulaciones, en algunos cancer, y en ocasiones extremas los indiviuos masculinos que llegan un consumo excesivo de esteroides pueden llegar a presentar la aparición de mamas.

Estos fueron solo algunos de los principales daños a los que te expones al consumir esteroides, antes de arriesgarte piensa en tu vida y no quieras lograr en 6 semanas lo que en realidad toma 8 meses o 1 año por que los beneficios aparantes duran un poco pero los efectos secundarios son para siempre.

Cuidate, Haz fitness con sentido.

100% Whey Protein Gold Standard | Suplementos - Proteínas

2011-12-12T15:45:00.000-08:00

Uno de los suplementos con los que tienes mejores resultados es el 100% Whey Protein Gold Standar, este suplemento cuenta con la cantidad necesaria de proteínas para que después de cada entrenamiento hagas crecer a tus músculos.

El 100% Whey Protein Gold Standard proporciona el equilibrio perfecto entre aminoacidos esenciales y no esenciales, esto da como resultado una alta concentración de aminoácidos ramificados lo que mejora la absorción y retención de nitrógeno y crecimiento muscular.

Una gran diferencia de este suplemento proteíco contra otros de la competencia es la inclusión de HidroWhey, unos peptidos de suero que ayudan a la rápida absorción de el producto 100% Whey Protein Gold Standard.

Este suplemento para musculación cuenta además con las enzimas digestivas Lactasa y Aminogen lo que significa un gran alivio para las personas intolerantes a la lactosa pues les permite consumir este gran suplemento alimenticio para deportistas.

Forma de uso de 100% Whey Protein Gold Standard:

Mezclar una cucharada de este suplemento en un vaso de 236 a 250 ml de agua o leche baja en grasas.

Este producto se puede encontrar en 4 sabores: Chocolate, Vainilla, Fresa y Cookies and Cream.

El costo aproximado de 100% Whey Protein Gold Standard es de 65 a 70 USD en pesos mexicanos se puede encontrar entre 730 a 800, estos precios estan relacionados a la presentación de 5 libras de dicho producto.

Mejorar el entrenamiento en el gimnasio | Tips

2011-12-10T13:15:00.000-08:00

Cuando entrenamos en el gimnasio lo más habitual que nos dice la mayoría de las personas es que debemos entrenar hasta el punto de fatiga y un poco más, lamentablemente no siempre es cierto lo que se corre de voz a voz y siempre es mejor acudir con un experto en deportes o un buen instructor certificado.

Una recomendación que seguro te ayudara a aumentar tus musculos es acabar cada serie cuando tu ritmo de repetición baje y no cuando ya no puedas más ya que llegar a una gran fatiga retrasara tu crecimiento muscular en lugar de lograr tu objetivo.

Ahora ya sabes como entrenarte mejor para que crezcan tus musculos más rápido y fácilmente, aunque eso si debes tener constancia y disciplina ya que nada llega como caido del cielo hay que esforzarnos para tener un cuerpo moldeado.

Guarda un poco de energía, no te fatigues al extremo

Importancia del calentamiento corporal en el ejercicio

2011-11-04T17:52:00.000-07:00

El calentamiento corporal hace mención a todas las actividades que realizamos con la intensión de que nuestros músculos y articulaciones se preparen para ejercitarse, entrenar y con ello obtener un mejor rendimiento físico-motriz así como evitar lesiones.

Cuando nos referimos a evitar lesiones gracias al calentamiento debemos pensar en que el calentamiento adecuado para la práctica de los diferentes tipos de ejercicios, y/o deportes varía por ejemplo en promedio podemos llegar a utilizar de 15 a 25 minutos para calentar antes de un partido de fútbol y en caso de que la actividad sea levantar pesas nos puede bastar con 5 a 8 minutos de calentamiento general y una serie de levantamientos con pesos ligeros para empezar.

El calentamiento debe empezar siempre a bajo ritmo, no podemos llegar y tratar de estirarnos al máximo porque puede resultar contraproducente, lo primero que debemos de hacer son ligeros movimientos de articulaciones para luego comenzar cada vez con un calentamiento para entrar en calor y tener con ello una mayor movilidad.

Los efectos del calentamiento adecuado en el cuerpo son esecnciales para la practica de cualquier deporte o la práctica de algún deporte ya que el calentamiento ayuda al cuerpo en los siguientes aspectos:

Mejora la respuesta de los músculos y artículaciones del cuerpo.
Acelera y optimiza la contracción muscular.
Aumenta la temperatura corporal.
Mejora la actividad pulmonar- respiratoria.
Mejora la elasticidad y resistencia de los músculos.
Ayuda a tener un mejor equilibrio.
Mejora la respuesta de la mente en situaciones demandantes y ayuda en la concentración.

Todo esto se hace con el fin de evitar lesiones y daños en los músculos, articulaciones y todo el sistema locomotor que con el paso del tiempo (puede ser corto o largo plazo) nos dejarían sin posibilidades de volver a practicar alguna actividad física.

¿Qué es el Fitness?

2011-11-02T15:12:00.000-07:00

Cuando se menciona la palabra fitness inmediatamente solemos pensar en gimnasios, hombres musculosos, pesas y todo eso que las personas usan para lograr un desarrollo muscular, pero en sí que es el fitness.

El fitness es más que solo ejercicio, no se centra en ello sino que más bien es la aptitud de hacer todo lo necesario para mantener el cuerpo en forma no simplemente buscar un desarrollo muscular. El fitness engloba desde la alimentación equilibrada para estar sanos hasta los ejercicios de:

Flexibilidad
Resistencia Cardiovascular
Fuerza Muscular & resistencia muscular
Constitución Física
Agilidad
Equilibrio
Velocidad

El fitness ha tenido un auge impresionante en los últimos años gracias a que miles de personas se han dado cuenta de que los estilos llenos de sedentarismos y rutinarios (escuela-casa-trabajo) terminan afectando seriamente a su salud por lo cual toman la opción de hacer algo por su cuerpo para estar en forma.

Algunos planes de fitness estan basado en entrenamientos de índole militar, estos entrenamientos se destacan por su intensidad, cambios de ritmo y la necesidad de tener una gran resistencia para lograr cumplirlos completamente.

Hipertrofia muscular, un termino muy común para los culturistas y atletas

2011-11-02T14:51:00.000-07:00

La hipertrofia muscular es el termino dado al crecimiento en tamaño (no en cantidad) de las celulas que componen los tejidos musculares, es decir que este fenomeno es el que permite el crecimiento muscular en nosotros, obviamente todo debe realizarse acompañado de una dieta balanceada para que tenga un efecto deseado y no resulte contraproducente en lesiones o daños que impidan el desarrollo muscular. El trabajo de los musculos daña ligeramente los tejidos lo cual causa que con el descanso estos se regeneren con mayor tamaño.

Aunque las personas que no suelen ir al gimnasio o practicar ejercicios de desarrollo muscular no conocen mucho acerca de la hipertrofia muscular deben saber que este fenomeno es el responsable del crecimiento de nuestros musculos cuando realizamos de musculación.

Los fisicoculturistas llevan a su máxima exponencia a la hipertrofia muscular, luciendo grandes y desarrollados musculos, lamentablemente la mayoría de los fiscioculturistas consumen anabólicos esteroides para lograr esto conllevando grandes problemas de salud a mediano-largo plazo.

Para lograr una hipertrofia muscular debemos consumir la cantiad idonéa de proteínas para que surja una supercompensación que hara que los musculos crezcan, claramente lo ideal es que las proteínas, una buena alimentación y un descanso optimo se complementen para lograr el objetivo, obtener un buen desarrollo muscular.

Importancia del descanso en la musculación y desarrollo muscular

2011-11-01T22:18:00.000-07:00

El descanso es muy importante en la musculación ya que sin descanso no hay crecimiento muscular, al contrario puede haber lesiones y daños a los musculos. Cuando hacemos ejercicio de musculación debemos tener en cuenta que una vez que terminemos nuestras rutinas debemos tener un período de descanso que va de las 24 a 48 horas según nuestro metabolismo, ya que este varía de persona a persona.

Algunos suplementos proteícos y anabolizantes ayudan a nuestro organismo a asimilar de una manera más rapida el período de descanso y aceleran la recuperación de los musculos como por ejemplo la creatina.

Si deseas tener un mejor desarrollo muscular lo recomendado siempre por los expertos es tener un descanso minímo de 1 día después de haber ido al gimnasio además claramente de tener una buena alimentación.

El descanso es parte vital y la mejor forma de hacerlo es durmiendo por lo menos 8 horas diarias y tomar bastante agua para mantener hidratado el organismo, entre otras cosas que iremos comentando más adelante.

¿Qué es musculación?

2011-10-30T18:55:00.000-07:00

La musculación es el aumento de masa muscular mediante ejercicios que permiten que esto sea posible, en si también podríamos decir concretamente que la musculación es el desarrollo de masa muscular. La mejor forma de tener una óptima musculación es ir a un gimnasio regularmente por lo menos de 2 a 3 veces a la semana con intervalos de un día entre cada uno para que los musculos descansen.

La musculación es algo que se logra debido a la hipertrofía muscular que significa crecimiento del tejido muscular.

En este blog te mostraremos muchas formas de alcanzar una buena musculación o desarrollo de masa muscular