Musculation-prise-de-masse.comDes conseils scientifiques de musculation pour devenir musclé et cut même si t'as une mauvaise génétique2017-04-07T04:49:48Zhttps://www.musculation-prise-de-masse.com/feed/atom/WordPresshttps://www.musculation-prise-de-masse.com/wp-content/uploads/2016/07/cropped-logo-centré-MPDM-32x32.pngEtienne Juneau, PhD<![CDATA[Prendre de la masse dans ta cuisine: les 3 clefs de la nutrition pour devenir musclé]]>http://www.musculation-prise-de-masse.com/?p=108602017-04-07T04:49:48Z2017-04-07T04:49:48Z
Si tu veux un plan alimentaire, écris-nous un e-mail à l’adresse etienne@musculation-prise-de-masse.com. On va t’en faire un à moitié prix. Mais attention: tu dois le commander d’ici 7 jours.
]]>0Etienne Juneau, PhD<![CDATA[Le truc pour savoir quand passer de 3 à 2 entraînements par semaine par muscle]]>http://www.musculation-prise-de-masse.com/?p=107792017-02-09T13:35:04Z2017-02-09T13:29:37ZDans un autre vidéo, on a vu combien d’entraînements faire par semaine pour prendre de la masse plus vite. On a vu que selon la littérature scientifique, 2 ou 3 entraînements par semaine, c’était mieux pour gagner du muscle qu’un seul entraînement par semaine pour chaque groupe musculaire (Schoenfeld et coll. 2016).
Aujourd’hui, je te montre le truc pour savoir quand passer de 3 à 2 entraînements par semaine par muscle.
Le truc pour savoir quand passer de 3 à 2 entraînements par semaine par muscle
Le truc, c’est de suivre attentivement ta progression. Quand ta progression ralentit, c’est une bonne indication que tu devrais passer de 3 à 2 entraînements par semaine par muscle. Rendu là, tu lèves probablement plus lourd. Ton volume d’entraînement doit avoir augmenté aussi. C’est donc logique que ton corps ait besoin de plus de temps pour récupérer entre tes entraînements.
Les programmes d’entraînements que je recommande le plus souvent pour passer de 3 à 2 entraînements par semaine par muscle
Voici le modèle de progression par défaut que j’utilise avec la plupart de mes clients (tu peux le voir dans le vidéo plus haut):
Tout le corps (3 jours par semaine)
Haut du corps (2 jours par semaine)
Bas du corps (2 jours par semaine)
Autrement dit, tu commences avec tout le corps 3 jours par semaine. Quand ta progression ralentit, tu changes pour 4 jours d’entraînements par semaine, avec le haut du corps 2 fois et le bas du corps 2 fois.
Un programme d’entraînement personnalisé dynamique qui s’ajuste à toi chaque fois que tu le fais
Dans le vidéo plus haut, tu peux voir notre nouvelle application de musculation Dr. Muscle. C’est comme un entraîneur dans ton téléphone. En gros:
Quand tu l’ouvres pour la première fois, l’app te pose une coupe de questions et tu reçois un programme personnalisé
Le programme s’ajuste à toi automatiquement chaque fois que tu le fais
À chaque fois que tu fais un exercice, l’application calcule le bon poids à soulever. Elle te dit aussi combien de séries et de répétitions faire en fonction de tes 3 derniers entraînements et de la périodisation ondulatoire – c’est une méthode qui augmente la force deux fois plus vite
Bref, c’est la première application de musculation au monde qui te dit comment t’entraîner pour prendre de la masse plus vite.
]]>0Etienne Juneau, PhD<![CDATA[Le futur de la musculation en 2017]]>http://www.musculation-prise-de-masse.com/?p=105442016-12-31T23:16:31Z2016-12-31T21:12:53ZQu’est-ce que le futur nous réserve en musculation en 2017? Voici mes 3 prédictions:
Prédiction 1 pour 2017: Le jeûne intermittent va devenir mainstream
De plus en plus de gens maigrissent avec le jeûne intermittent depuis la publication du livre The Fast Diet en 2013 par le médecin Anglais Michael Mosley. Pourtant, certains critiques avaient affirmé qu’ils s’agissait d’une diète à la mode comme les autres.
Depuis, les avantages du jeûne intermittent se sont confirmés. Bienfaits sur la santé (aux niveaux métabolique et cardiovasculaire). Avantage pour la perte de gras (il maintient mieux la masse musculaire). Une étude publiée en octobre (Moro et coll. 2016) sur des hommes avec au moins cinq ans d’expérience en musculation le confirme:
Les hommes ont perdu 3.56 lbs en 8 semaines, en moyenne
Ils n’ont pas perdu de masse musculaire, ni de force
Ceux qui avaient suivi une diète normale n’ont pas perdu de gras
J’ai développé ma première méthode pour cutter avec le jeûne intermittent en 2014 (voir Jeûner pour cutter). Les nouvelles études et mon expérience sur le terrain depuis confirment que c’est vraiment une bonne méthode.
Prédiction 2 pour 2017: Le public va s’informer davantage directement auprès des «vrais» experts grâce aux réseaux sociaux
En 2017, on a la chance de pouvoir s’informer directement auprès des plus grands experts de la musculation au monde via Facebook. J’en recommande trois:
Tu peux les suivre sur Facebook et voir tout ce qu’ils publient.
Prédiction 3 pour 2017: Les meilleures pratiques basées sur la science pour gagner du muscle au naturel vont gagner du terrain
J’ai l’impression que les meilleures pratiques basées sur la science gagnent du terrain, alors que les méthodes old-school du culturisme des années quatre-vingts perdent du terrain, sans disparaître toutefois.
Quand j’ai commencé à m’entraîner au gym en 2002, c’était très difficile d’obtenir de l’information de qualité sur la musculation. Voire impossible. Mais depuis quelques années, et aujourd’hui, avec Internet, on a accès aux découvertes scientifiques plus facilement. C’est fini le temps où on n’avait pas d’autres options que les magazines de culturisme.
Même si les méthodes old-school du culturisme sont encore populaires, de plus en plus de gens s’entraînent maintenant en suivant des principes scientifiques. Je prédis que la tendance va se poursuivre en 2017.
6 nouvelles stratégies pour prendre du muscle et perdre du gras
J’ai donné une formation à des profs d’éducation physique au cégep Édouard-Montpetit en octobre dernier. La formation a été filmée et tu peux te procurer les DVD de la formation à une fraction du prix que j’ai facturé au cégep. Pour découvrir les toutes dernières tendances, jette un coup d’oeil aux 6 nouvelles stratégies pour gagner du muscle et perdre du gras.
]]>0Etienne Juneau, PhD<![CDATA[Le workout de Noël qui fait mal en ho ho ho!]]>http://www.musculation-prise-de-masse.com/?p=107282016-12-23T02:59:12Z2016-12-23T02:59:12ZBig,
Cette année, à Noël, je vais passer 3 jours sans avoir accès à un gym.
Pour un obsessif-compulsif du gym comme moi, c’est presque la fin du monde. Pour toi aussi, peut-être.
Alors j’te donne mon truc: fais-toi un workout de Noël.
Le workout de Noël, c’est un workout long et difficile. Tu serais pas capable de le faire sur une base régulière. Il est trop dur. T’as besoin de trop de temps pour récupérer.
Et c’est justement ce que tu pourrais avoir de trop (du temps). Comme les 3 jours off forcés qui s’en viennent pour moi.
Si t’es capable, vise 50% plus de séries. Exemple:
– Workout normal: 20 séries
– Workout de Noël: 30 séries
Ça risque de faire mal ho ho ho!
Pour te donner une chance, tes séries de plus, fais-les pas trop dures. En te gardant 2 reps en banque sur chaque série mettons. Exemple:
– T’es capable de mettre 185 lbs au bench pour 10 reps
– Tu mets 185 lbs et tu fais juste 8 reps
Ça va être dur pareil. Tu vas donner un bon gros stimulus de prise de masse à tes muscles, qui vont avoir le temps de bien récupérer d’ici à ton prochain entraînement.
Avec des calories de dinde et de tourtière en grandes quantités en plus. C’est un Noël anabolisant.
Si t’as besoin d’aide pour ton programme, ça tombe bien:
Nos programmes de prise de masse sont en spécial pour Noël. Parfait pour si ta carte est loadée comme la mienne après le magasinage de Noël.
]]>0Etienne Juneau, PhD<![CDATA[1, 2 ou 3 entraînements par semaine pour prendre de la masse plus vite? ]]>http://www.musculation-prise-de-masse.com/?p=106242016-11-28T19:03:38Z2016-11-10T20:24:46ZCombien d’entraînements par semaine devrais-tu faire pour prendre de la masse plus vite? Tu peux entraîner chacun de tes muscles 1, 2 ou même 3 fois par semaine. D’un côté, les culturistes font souvent des entraînements fractionnés (split) avec 1 journée par semaine pour chaque groupe musculaire. D’un autre côté, certains entraîneurs recommandent d’entraîner chaque muscle 3 fois par semaine. Qui a raison?
On a une bonne idée maintenant, grâce à la nouvelle étude scientifique de Schoenfeld et son équipe (2016). Je te l’explique dans le vidéo suivant, avec une démonstration de notre nouvelle application Dr. Muscle (elle t’aide à devenir musclé plus vite).
Dr. Muscle: la nouvelle application qui t’aide à devenir musclé plus vite
Dr. Muscle, c’est la première application de musculation au monde qui te dit comment t’entraîner pour prendre de la masse plus vite. L’application te dit quel poids mettre et combien de répétitions/séries faire en fonction de tes 3 derniers entraînements et d’une méthode de planification avancée qui s’appelle la périodisation non linéraire.
1, 2 ou 3 entraînements par semaine pour prendre de la masse plus vite?
Brad Schoenfeld et son équipe ont tenté de répondre à cette question (2016). Ils ont réanalysé les données de 10 études scientifiques ayant toutes portées sur la fréquence d’entraînement. Les études devaient avoir duré au moins 6 semaines et elles devaient avoir mesuré l’hypertrophie musculaire.
Les scientifiques ont trouvé que 2 ou 3 entraînements par semaine étaient supérieurs à 1 entraînement par semaine pour gagner du muscle.
On sait donc maintenant que les programmes d’entraînement fractionnés (en anglais: split routine) ne permettent pas de gagner du muscle le plus vite possible.
Par contre, on ne sait pas encore si 3 entraînements par semaine font gagner du muscle plus vite que 2 entraînements par semaine.
Dans mon vidéo ci-dessus, je te propose le truc suivant:
Commence avec 3 entraînements par semaine. Fais le même exercices 3 fois par semaine jusqu’à ce que tu arrêtes de progresser.
Rendu là, diminue à 2 entraînements par semaine. C’est normal: tu vas être rendu plus fort, tu vas mettre plus lourd et tes muscles, tes tendons et ton système nerveux auront besoin de plus de temps pour récupérer entre chaque entraînement.
]]>0Etienne Juneau, PhD<![CDATA[Musculation vs cardio pour devenir cut: quelle stratégie fait cutter plus vite?]]>http://www.musculation-prise-de-masse.com/?p=105382016-11-28T19:03:46Z2016-10-18T23:24:05Z
Qu’est-ce qui fait cutter plus vite? Le cardio ou la musculation? On illustre souvent le débat avec cette photo. À gauche, le sprinter s’entraîne fort en musculation et fait peu de cardio. À droite, le marathonien fait énormément de cardio. Cette photo exagère sur plusieurs points, mais elle illustre quand même bien la question…
On entend souvent dire qu’il faut faire du cardio pour maigrir et devenir cut. On l’entend des experts en santé publique, des kinésiologues, des nutritionnistes et même des médecins!
D’un autre côté, on sait que plein de gars qui font de la musculation ne font jamais de cardio. Pourtant, plusieurs sont quand même maigres, bien définis et cut. Ceux qui en doutent on juste à jeter un coup d’oeil à leurs abdos.
On peut en voir un exemple dans la célèbre photo ci-contre (cette photo a fait le tour d’Internet).
Qui a raison?
En 2015, le scientifique James E Clark a tenté de répondre à cette question. Il a fait une méta-analyse, c’est-à-dire une revue complète de la littérature scientifique sur la question, combinée à une réanalyse de toutes les données publiées à ce jour.
Quels résultats a-t-il trouvés?
Musculation vs cardio pour devenir cut: la musculation fait cutter plus vite
Si tu t’entraînes en musculation depuis longtemps, je gage que tu ne seras pas très surpris par les résultats.
La musculation a été plus efficace pour maigrir, perdre du gras et devenir cut que le cardio. En fait, il semble qu’elle soit plus efficace qu’une combinaison de cardio et de musculation! Le cardio seul a obtenu les pires résultats.
Attention: dans tous les cas, les sujets suivaient aussi une diète hypocalorique. Je le dis depuis longtemps: pour maigrir, la diète est plus importante que l’exercice.
Malgré tout, la méta-analyse de Clark (2015) nous donne une raison de plus de recommander aux gens qui veulent maigrir et devenir cut de faire de la musculation. En fait, il semble que ce soit le meilleur type d’exercice pour y arriver.
L’auteur précise même les variables des programmes d’entraînement qui semblent les plus efficaces:
– Surcharge progressive
– 2-3 séries de 6-10 répétitions à ≥ 75 % du 1RM
– Exercices pour tout le corps avec poids libres
C’est le genre de programme d’entraînement que je recommande depuis longtemps. D’ailleurs, c’est peut-être pourquoi nos clients nous disent que nos programmes de prise de masse les font cutter aussi.
]]>0Etienne Juneau, PhD<![CDATA[Le futur de la musculation en 2016]]>http://www.musculation-prise-de-masse.com/?p=103252016-09-22T21:04:30Z2016-09-28T05:31:59ZEn janvier 2016, j’ai filmé un vidéo avec mes prédictions sur le futur de la musculation en 2016. J’en ai profité pour passer en revue l’année 2015. Les grosses découvertes. Les nouvelles idées populaires pour gagner du muscle. Et mes réalisations personnelles dans mon parcours pour devenir plus fort et plus musclé. J’ai commencé par l’envoyer à mes clients seulement. Je le partage maintenant sur mon nouveau site. Le voici:
Le futur de la musculation en 2016
Dans le vidéo, tu vas voir:
10 variables qui influencent ton gain de masse musculaire
Les 3 variables les plus importantes pour devenir plus musclé plus vite (et les 2 sur lesquelles tu devrais mettre ton focus)
2 pyramides créés par Eric Helms, un coach de bodybuilding Américain de plus en plus reconnu sur la scène mondiale
J’ai été particulièrement impressionné par les pyramides d’Eric Helms. Je trouve qu’elles sont un bon exemple de l’avancement des connaissances en musculation en 2015. En particulier, elles mettent en perspective l’importance relative des variables d’entraînement. Ces dernières années, les gars qui font de la musculation m’ont envoyé beaucoup de questions pointues. Des questions comme:
Ces questions sont intéressantes, mais elles nous font parfois oublier les variables les plus importantes. C’est sur ces variables qu’on devrait concentrer la plus grande part de nos énergies. Les pyramides d’Eric Helms nous le rappellent bien.
À la fin du vidéo, je parle aussi d’un de mes gros projets pour 2016: l’application d’entraînement Dr. Muscle. L’application d’entraînement Dr. Muscle, c’est comme un coach de musculation intelligent dans ton téléphone. C’est la première application au monde qui te dit comment t’entraîner aujourd’hui en se basant sur tes 3 derniers entraînements. L’application base automatiquement ses recommandations sur une méthode avancée (daily ondulating periodization) pour t’aider à gagner de la masse plus vite.
]]>2Etienne Juneau, PhD<![CDATA[Étude scientifique: les participants ont doublé leurs gains de force en 12 semaines (comment devenir musclé plus vite avec la périodisation ondulatoire)]]>http://www.musculation-prise-de-masse.com/?p=103312016-12-15T16:30:32Z2016-09-22T20:57:01ZQuand tu t’entraînes, tu peux faire la même chose à toutes les séries (exemple: 3 séries de 10 pendant 4 semaines). Le monde s’entraînait de même quand j’ai commencé il y a 15 ans. Si tu t’entraînes encore de même, il est temps que t’arrives en ville et que tu découvres la périodisation ondulatoire. Dans le vidéo, tu vas voir:
Pourquoi la périodisation ondulatoire est devenue de plus en plus populaire
L’ancien modèle de périodisation qui fait gagner moins de masse (90% des gars perdent encore leur temps avec)
1 exemple de périodisation ondulatoire pour devenir musclé plus vite (incluant combien de reps faire à chacun de tes workouts)
Aujourd’hui, dans le 2e vidéo pour les membres, tu vas voir la 2e variable la plus importante pour prendre du muscle: le volume d’entraînement. Comme ta force, tu devrais essayer d’augmenter continuellement ton volume d’entraînement. Dans le vidéo, tu vas voir:
Pourquoi le volume est la 2e variable d’entraînement la plus importante pour ta prise de masse
Le concept du « maximum recoverable volume » du Dr Mike Israetel
1 erreur à ne pas faire quand tu augmentes ton volume
Et beaucoup, beaucoup d’autres conseils pour augmenter ton volume d’entraînement et gagner plus de masse musculaire. J’ai ma meilleure forme physique à vie en ce moment. J’ai augmenté mon volume plus que jamais dans les derniers 6 mois. Je pense que les deux sont reliés. Tu pourrais faire la même chose. Pour voir comment, entre ton mot de passe ici:
Étude scientifique: les participants ont doublé leurs gains de force en 12 semaines (comment devenir musclé plus vite avec la périodisation ondulatoire)
Est-ce que c’est vraiment possible de doubler ses gains de force en 12 semaines? Me semble c’est le genre de promesses qu’on voit sur les pots de suppléments louches.
Pourtant, c’est exactement ce qui est arrivé à une gang de gars dans l’étude scientifique de Rhea et collaborateurs (2002). L’étude a duré 12 semaines. Les participants ont été divisés en 2 groupes:
Le premier groupe a fait:
3 séries de 8 pendant 4 semaines
3 séries de 6 pendant 4 semaines
3 séries de 4 pendant 4 semaines
En gros, c’était de la périodisation linéaire classique.
Les gars du 2e groupe ont changeaient leurs répétitions tous les jours. Ils ont fait:
Jour 1: 3 séries de 8
Jour 2: 3 séries de 6
Jour 3: 3 séries de 4
Les reps changeaient tous les jours d’entraînement pendant les 12 semaines du programme. C’est du daily ondulating periodization (comme dans ma nouvelle application Dr. Muscle).
La seule différence entre les deux groupes était le type de périodisation.
Les résultats de l’étude scientifique sur la périodisation ondulatoire
Après 12 semaines, les gars du groupe daily ondulating periodization avaient gagné deux fois plus de force que les gars de l’autre groupe:
55% plus de force au leg press (vs. 26% dans l’autre groupe)
29% plus de force au bench press (vs. 14% dans l’autre groupe)
Je pense que les résultats sont clairs.
La périodisation ondulatoire quotidienne (daily undulating periodization) a fait gagner plus de force plus vite. Si tu t’entraînes avec, je suis pas mal sûr que ta force à toi va augmenter plus vite aussi. Ta masse musculaire aussi, vu que tes muscles auront pas le choix de grossir avec toute la force qu’ils vont gagner.
Exemple: un programme d’entraînement sur 4 semaines périodisé de façon ondulatoire pour devenir fort et musclé plus vite
Semaine 1: 3 séries de 6
Semaine 2: 3 séries de 8
Semaine 3: 3 séries de 10
Semaine 4: 3 séries de 12
Remarque que le nombre de répétitions change à chaque semaine. C’est ce qu’on appelle en anglais le weekly ondulating periodization. Mais il y a une méthode encore plus avancée qui fonctionne mieux pour bcp de gars. Avec cette méthode, tu changes tes répétitions (et ton poids) chaque workiuout (au lieu de chaque semaine). Comme ceci:
Semaine 1
Jour 1: 3 séries de 6
Jour 2: 3 séries de 10
Semaine 2
Jour 1: 3 séries de 8
Jour 2: 3 séries de 12
Semaine 3
Jour 1: 3 séries de 5
Jour 2: 3 séries de 9
Semaine 4
Jour 1: 3 séries de 3
Jour 2: 3 séries de 7
C’est ce qu’on appelle la daily ondulating periodization, parce que ça change tous les jours.
Le principe qui expliquerait pourquoi la périodisation ondulatoire augmente la force plus vite
Le principe est le suivant: quand tu t’entraînes, ton corps s’adapte. Si tu refais toujours le même entraînement, tu gagnes de moins en moins de force et de masse, parce que ton corps est rendu habitué. Donc ton entraînement est le plus payant… la première fois que tu le fais.
Avec la daily ondulating periodization, c’est comme un nouvel entraînement à chaque séance! Donc tu progresses le plus vite possible. Le problème, c’est que c’est pas évident de savoir quel poids prendre pour le nombre de reps que t’as l’intention de faire ce jour-là. C’est pas évident non plus de savoir combien de reps tu devrais faire exactement (à moins d’avoir lu 7 livres de science sur la périodisation comme moi).
C’est pour ça que j’ai créé l’application Dr. Muscle.
C’est la première application d’entraînement au monde qui te dit comment t’entraîner aujourd’hui en se basant sur tes 3 derniers entraînements, avec les principes de la périodisation ondulatoire. En t’entraînant de même, tu vas devenir plus fort et plus musclé plus vite, c’est presque garanti. Plus vite que si tu faisais toujours 3 séries de 10, ça c’est sûr!
Une application d’entraînement dans ton téléphone qui t’aide à devenir musclé plus vite avec la périodisation ondulatoire
Pour appliquer la périodisation ondulatoire, tu peux essayer de faire tous les calculs à la mitaine. Où tu peux installer ma nouvelle application dans ton téléphone. Elle va faire toute la job pour toi. C’est la première application au monde qui le fait.
C’est comme avoir un entraîneur intelligent dans ton téléphone. En se basant sur tes 3 derniers workouts, l’application te dit:
Quel poids lever
Combien de répétitions faire
Combien de séries faire
C’est presque comme si j’étais à côté de toi pis que j’avais pris 30 minutes pour analyser ta progression avant de te dire exactement quoi faire. Pour avoir plus d’information (ou la télécharger)…
]]>0Etienne Juneau, PhD<![CDATA[Une combinaison d’exercices pour mieux découper ton six-pack]]>http://www.musculation-prise-de-masse.com/?p=101782016-10-08T11:58:43Z2016-09-10T03:36:05ZQuels exercices te donnent un six-pack plus vite? Si t’es comme moi, tu cherches les meilleurs exercices pour tous tes muscles. Je les ai cherchés longtemps. J’ai fini par les trouver, mais c’était pas exactement ce à quoi je m’attendais… Tu vas voir ce que je veux dire dans le vidéo. Aujourd’hui, dans le vidéo, je te donne une combinaison d’exercices pour mieux découper ton six-pack.
5 DVD avec les meilleurs exercices pour tes abdos, tes biceps, tes triceps, ton chest et ton dos
DVD Les 5 meilleurs exercices pour tes abdominaux – 49$ ou gratuit avec ton abonnement
Comme j’ai dit à la fin du premier vidéo, si t’es membre, tu vas recevoir gratuitement une série de 5 DVD avec les meilleurs exercices pour tes abdos, tes biceps, tes triceps, ton chest et ton dos. Tu vas les recevoir dans l’ordre suivant:
2e mois d’abonnement: DVD des 5 meilleurs exercices pour tes abdos
3e mois d’abonnement: DVD des 5 meilleurs exercices pour tes biceps
4e mois d’abonnement: DVD des 5 meilleurs exercices pour tes triceps
5e mois d’abonnement: DVD des 5 meilleurs exercices pour tes épaules
6e mois d’abonnement: DVD des 5 meilleurs exercices pour tes pectoraux
Si t’es déjà membre et que t’es abonné depuis au moins 2 mois, tu peux télécharger tes DVD bonus dans ton compte. Si t’es pas membre et que tu veux t’abonner, clique ici pour t’abonner.
Les DVD vont être en vente d’ici quelques semaines à 49$ chacun.
Une combinaison d’exercices pour mieux découper ton six-pack
J’ai fini par découvrir qu’il n’y a pas d’exercices qui sont meilleurs que les autres pour tout. En fin de compte, ça dépend de tes objectifs. Presque tous les exercices peuvent être bons dans certaines situations bien précises. Pour tes abdos, ton objectif, c’est probablement de les développer pour bien faire ressortir et découper ton six-pack.
Dans ce cas-là, t’es mieux de choisir des exercices qui ciblent chaque partie de tes abdominaux. C’est surprenant, mais on sait maintenant que les portions supérieures et inférieures du droit de l’abdomen se contrôlent séparément (Sanchis-Moysi et coll. 2010). Pour bien les développer, t’aurais donc avantage à faire un exercice pour la portion du haut et un exercice pour la portion du bas. Certains entraîneurs le disaient depuis longtemps. Maintenant, on a des preuves scientifiques pour le supporter.
Abdominaux suspendu à la barre – un bon exercice pour être mort de rire avec ton six-pack
Pour tes abdos du bas, je te recommande des relevés des genoux (ou des jambes) suspendu à la barre (voir photo ci-contre). Je n’ai pas de vidéo sous la main pour te le montrer, mais tu devrais trouver des tutoriels sur YouTube si tu cherches hanging leg raise. J’ai commencé à le faire après avoir vu l’étude scientifique dont je te parle plus haut. J’aime bien mes résultats à date.
Si t’es pas habitué, tu peux faire la progression suivante:
1 genou à la fois
2 genoux ensemble (comme moi sur la photo)
2 jambes à la fois (jambes dépliées)
Dans le 2e vidéo pour les membres, je te donne un autre exemple de combinaison d’exercices pour prendre du muscle plus vite. C’est un exemple pour les biceps, avec deux exercices qui ciblent le biceps brachial et le brachial séparément. Le biceps brachial et le brachial sont les deux muscles les plus important de la loge antérieure du bras. C’est eux qui donnent du volume à tes biceps.
]]>0Etienne Juneau, PhD<![CDATA[Le champion du monde de culturisme Ronnie Coleman est en chaise roulante après 7 chirurgies]]>http://www.musculation-prise-de-masse.com/?p=101512016-09-01T19:28:02Z2016-09-01T19:28:02Z
Le champion du monde de culturisme Ronnie Coleman est en chaise roulante après avoir subi 7 chirurgies
Le champion du monde de culturisme Ronnie Coleman est en chaise roulante après avoir subi une 7e chirurgie. En février 2016, il a été opéré au dos. L’opération a duré 11 heures. Cette opération porte à 7 le nombre d’opérations subies par l’ancien champion de culturisme Ronnie Coleman.
Décembre 2007 – Laminectomie des disques intervertébraux L4-L5
Juillet 2011 – Décompression des disques intervertébraux L3-L4
Décembre 2011 – Fusion des vertèbres cervicales C4-C6
July 2014 – Remplacement de la hanche gauche (2 visses)
Août 2014 – Remplacement de la hanche droite (4 visses)
Juillet 2015 – Fusion des disques intervertébraux L3-L4
Février 2016 – Opération au dos
Durant sa carrière, Ronnie Coleman a gagné 8 fois le titre Mr. Olympia. Il a aussi remporté 27 autres victoires professionnelles. Un record inégalé, selon Suppz.com.
Le champion du monde de culturisme Ronnie Coleman en réadaptation en chaise roulante
Sur son profil Instagram, Ronnie Coleman a mis le vidéo suivant:
Le seul regret de Ronnie Coleman
Sur Instagram, Coleman a ajouté que son seul regret est:
Quand j’ai squatté 800lbs j’aurais fait 4 reps au lieu de 2, c’est mon seul regret dans ma carrière. Ces 2 reps me hantent encore aujourd’hui parce que je sais que j’en avais 4 en moi mais le peureux en moi en a fait juste 2. C’est mon seul regret.
Le prix à payer pour devenir champion du monde de culturisme
Le champion du monde de culturisme Ronnie Coleman à l’hôpital après son remplacement de la hanche gauche
Je me permets un commentaire personnel. Au sommet de sa gloire, Coleman était un héros. Un modèle de discipline et de détermination. Une source d’inspiration pour des millions d’adeptes de musculation. Pourtant, peu de gens réalisent tous les sacrifices que Ronnie Coleman a dû faire pour être champion du monde de culturisme 8 fois.
On pense d’abord aux milliers d’heures à s’entraîner et à bien s’alimenter. On s’imagine aussi qu’il a dû dépenser des dizaines de milliers de dollars en suppléments et en produits dopants (stéroïdes, hormone de croissance et autres). Du coup, il a risqué sa santé. Et aujourd’hui, on voit bien que ses années d’entraînement intensif ont endommagé son squelette.
C’est le prix à payer pour devenir champion du monde de culturisme: des années de vie, des milliers de dollars et sa santé. Je ne sais pas si tous les amateurs de musculation qui souhaiteraient devenir aussi musclés que Ronnie Coleman et les autres culturistes de haut niveau s’en rendent compte.
On peut féliciter Ronnie Coleman d’avoir eu la force de squatter 800 livres 2 fois. Mais on peut se demander si son attitude aujourd’hui est saine. Ne devrait-il pas regretter autre chose que de n’avoir pas squatter 800 livres 4 fois au lieu de 2? Est-ce que 8 années de gloire valent le risque de passer la fin de sa vie en chaise roulante? [Es-tu d’accord? Laisse-moi ta réponse dans un commentaire plus bas.]
Je souhaite prompt rétablissement à Ronnie Coleman. Je lui souhaite aussi retrouver l’usage de ses jambes rapidement, pour qu’il retourne à sa plus grande passion: la musculation.
