Musculation | Prise de masse

Comment faire une phase de spécialisation pour tes bras

2012-02-21T22:18:02Z

Dans le vidéo d’aujourd’hui on te parle d’un concept qui peut t’aider à prendre de la masse musculaire pour un groupe musculaire choisi (les bras par exemple) et qui va t’éviter d’atteindre des plateaux à l’entraînement.

Notre conseil:

Veux-tu gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines?

Si t’as déjà voulu avoir des bras massifs qui sont forts et musclés, check ça, tu devrais pas être déçu.

On a créé un système d’entraînement pour les bras qui stimule les 3 mécanismes de l’hypertrophie musculaire, qui utilise la périodisation non linéaire et qui combine des exercices qui ciblent chacun de tes biceps et les 3 chefs de tes triceps pour te faire gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines.

Il est en vente cette semaine à plus de 50 % de rabais (jusqu’au 25 février 2012). Check ça.

Formation gratuite avec Etienne sur les bras: « 3 erreurs que tu fais quand t’entraînes tes bras sans t’en rendre compte »

Etienne va donner la formation 3 fois:

Mardi à 6:00 PM (minuit pour nos lecteurs Français)
Jeudi à 8:00 PM (2 h pour nos lecteurs Français)
Samedi à 11:00 AM (17 h pour nos lecteurs Français)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Etienne va aussi envoyer un courriel à tout le monde 5 minutes avant le début de la formation avec le lien vers la bonne page mardi, jeudi et samedi.

Comment faire une phase de spécialisation pour tes bras

Quand tu rencontres un entraîneur dans le gym d’une grande chaîne, le programme que tu vas recevoir comprendra des exercices pour tout le corps, et même si tu y fais quelques changements au fil des mois, tu vas finir par atteindre un plateau. Quand tu atteins ce plateau, ça t’indique que le programme ne correspond plus à ton niveau d’entraînement. C’est à ce moment que la phase de spécialisation va devenir intéressante.

Pour contrer le phénomène de plateau en entraînement, tu dois ajouter un stimulus sur tes groupes musculaires pour leur permettre de débloquer. Si tu ajoutes du stimulus sur tous tes groupes musculaires à la fois, tes entraînements risquent de devenir trop longs et tu vas te retrouver en état de surentraînement puisque ton corps ne pourra pas récupérer de ces stimuli supplémentaires. Plutôt que de construire de la masse musculaire, tu pourrais en perdre.

La phase de spécialisation te permet de te concentrer sur un groupe musculaire en particulier et ainsi contrer le phénomène de plateau.

Il existe une théorie scientifique, qui affirme que 1/3 de ton volume d’entraînement habituel, c’est-à-dire 1/3 des séries et des exercices effectués en travaillant aussi fort, est suffisant pour maintenir tes acquis pendant au moins 1 mois, jusqu’à 2 mois. Cette théorie s’applique pour les personnes qui font de l’entraînement en musculation de façon sérieuse depuis 1 an ou plus.

Donc, si on fait 1/3 des exercices sur tous nos groupes musculaires on peut garder un groupe musculaire sur lequel on fait une phase de spécialisation.

Comment ça marche? Si tu avais 20 séries, tu coupes tes séries de 1/3, ça veut dire que tu as 8 séries pour tous tes exercices, sauf un, pour lequel il te reste 12 séries.

La phase de spécialisation va te permettre de développer grandement le groupe musculaire en question pendant 1 mois ou 1 mois et demi. Ensuite tu vas passer à un autre groupe musculaire en phase de spécialisation tout en maintenant le groupe musculaire que tu viens de développer.

Dans le prochain vidéo on te présente une erreur commune lors de l’intégration de la phase de spécialisation à l’entraînement.

Une erreur à ne pas faire lors de la phase de spécialisation

Un jour de plus juste pour les bras : bon ou pas bon?

2012-02-21T22:14:41Z

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Nic de Repentigny (5 pieds 11 – 155 livres). Nic est membre avec nous. Il a 16 ans et 4 ans d’expérience en musculation :

« Je m’entraine le lundi, mardi, jeudi et vendredi. Les lundis et les jeudis, je fais les bras, le dos, les pectoraux et les épaules. Les mardis et les vendredis, je fais les jambes et les abdominaux. Je voudrais savoir si je peux ajouter un jour dans la semaine pour entrainer uniquement mes bras. Est-ce que ça m’aiderait ou ça me nuirait? »

Notre réponse :

Veux-tu gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines?

Si t’as déjà voulu avoir des bras massifs qui sont forts et musclés, check ça, tu devrais pas être déçu.

Il est en vente cette semaine à plus de 50 % de rabais (jusqu’au 25 février 2012). Check ça.

Formation gratuite avec Etienne sur les bras: « 3 erreurs que tu fais quand t’entraînes tes bras sans t’en rendre compte »

Etienne va donner la formation 3 fois:

Mardi à 6:00 PM (minuit pour nos lecteurs Français)
Jeudi à 8:00 PM (2 h pour nos lecteurs Français)
Samedi à 11:00 AM (17 h pour nos lecteurs Français)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Etienne va aussi envoyer un courriel à tout le monde 5 minutes avant le début de la formation avec le lien vers la bonne page mardi, jeudi et samedi.

Un jour de plus juste pour les bras : bon ou pas bon?

On ne te conseille pas de faire un entraînement supplémentaire pour tes bras pendant la semaine.

Si tu t’entraînes de façon sérieuse depuis 4 ans, tu as besoin de temps de repos pour récupérer. Comparé aux gars de ton âge, tu dois être plus fort et lever des charges plus lourdes.

Quand tu lèves des charges plus lourdes, ça joue sur ton système nerveux et tu as besoin de repos entre tes entraînements. C’est pourquoi on pense que c’est très bon que tu t’entraînes 4 jours par semaine avec l’horaire que tu as présentement puisque tes groupes musculaires sollicités dans chacun de tes entraînements ont assez de temps de repos pour récupérer entre les séances.

Par exemple, si tu entraînais tes bras les lundis, mercredis et jeudis, ils seraient trop fatigués pour l’entraînement du jeudi.

Si tu veux mettre l’accent sur le développement de tes bras, tu as deux options :

Tu peux faire plus de séries pour tes bras les lundis et les jeudis

Tu peux faire une journée uniquement de bras le mercredi

Si tu choisis la deuxième option, c’est à dire de faire une journée uniquement de bras le mercredi, tu dois répartir l’entraînement de tes bras dans la semaine sans ajouter un entraînement de bras. Par exemple, tu pourrais ne pas faire de bras les lundis ou jeudi et faire juste tes bras le mercredi.

Dans le prochain vidéo, Étienne offre une deuxième réponse à la question de Nic.

Un jour de plus juste pour les bras : bon ou pas bon?

Est-ce dangereux pour votre foie de manger toujours beaucoup?

2012-02-11T21:16:32Z

Mario a gagné 15 livres en 5 mois, mais n’a pas pris de poids durant les 4 mois suivants. Il mange beaucoup. Il se demande s’il ne surcharge pas ses organes en mangeant autant. Il a des maux de tête il craint pour son foie.

Il nous demande ce qu’on en pense:

Club du programme du mois

Mario est membre du Club du programme de prise de masse du mois.

Entrevues avec Maxime St-Onge: comment devenir musclé et cut

Dans les entrevues, vous allez voir comment Maxime ferait pour amener un de ses clients à son plein potentiel de prise de masse musculaire en 6 mois. Vous allez aussi voir comment Maxime ferait pour faire perdre 20 livres de gras en 3 mois à ce même client. Les DVD des entrevues sont en vente jusqu’à samedi (le 9 juillet 2011). Profitez-en!

Est-ce que c’est dangereux pour votre foie de manger toujours beaucoup?

En résumé: non, ce n’est pas dangereux pour votre foie ou pour votre système digestif de manger longtemps en grande quantité. Votre corps dépend de sa capacité à digérer les aliments pour survivre… Il est donc doté d’une bonne machine à digestion. Il serait surprenant qu’elle se détraque facilement, simplement parce que vous mangez beaucoup.

Certains naturopathes prescrivent rapidement des cures pour le foie ou pour le côlon. Si vous croyez avoir des problèmes à ce niveau, on vous recommande d’en parler avec votre médecin et de faire mesurer vos enzymes hépatiques (prise de sang) ou rénales (tests d’urine). Ça nous semble la chose logique à faire avant de vous embarquer dans un traitement potentiellement coûteux dont l’efficacité est difficile à prouver.

Attention: nous ne sommes pas gastro-entérologues. Dans le doute, consultez votre médecin.

Maxime St-Onge répond à vos questions

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Pour en savoir plus sur Maxime, regardez le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Les autres vidéos avec Maxime St-Onge

Fat-burners pour être cut: oui ou non?

2012-02-11T21:16:20Z

Aujourd’hui, on répond à une question d’Alex. Alex s’entraîne 5 fois semaine (3 fois en musculation et 2 fois cardio). Il cherche à perdre du poids. Il nous demande si on lui conseillerais un fat-burner pour perdre du poids plus rapidement.

La réponse de Maxime:

Maxime St-Onge répond à vos questions

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Pour en savoir plus sur Maxime, regardez le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Entrevues avec Maxime St-Onge: comment devenir musclé et cut

Fat-burners pour être cut: oui ou non?

Les fat-burner sont des stimulants. Le plus répandu est la caféine. Ils contiennent en général l’équivalent de un à une dizaine de café. La caféine nous stimule et nous fait bouger plus tout au long de la journée, ce qui nous fait dépenser plus de calories et nous aide à brûler du gras.

Les fat-burners contiennent aussi souvent des fibres. Les fibres ont un effet sur la satiété: elles coupent la faim. Comme on a moins faim, on mange moins et notre bilan énergétique est encore plus négatif: on perd plus de poids.

Le problème, c’est que quand on arrête de prendre des fat-burners, notre système nerveux, qui a été sur-stimulé, est fatigué. Ça fait qu’on bouge moins… et qu’on dépense moins d’énergie. En plus, après avoir moins mangé pendant longtemps sous l’effet des fat-burners, quand on cesse d’en prendre, on se remet à manger en grandes quantités. Alors, comme on bouge moins et qu’on mange plus quand on arrête de prendre des fat-burners, on reprend le poids perdu, ce qui peut donner l’impression que ça marchait très bien avec les fat-burners et que c’est presque impossible de perdre du poids de façon satisfaisante sans en prendre. On est donc à risque de devenir dépendant des fat-burners pour maigrir.

En conclusion: les fat-burners peuvent être utiles à court terme pour maigrir rapidement, mais comme on va reprendre le poids perdu quand on va arrêter de les prendre, ils ne sont pas intéressant pour maigrir durablement.

Les autres vidéos avec Maxime St-Onge

Potion magique ou supplément dangereux pour un « burn-out »?

2012-02-11T21:15:53Z

Aujourd’hui, Maxime répond à une question de Cathe de Laval. Cathe a 24 ans et s’entraîne depuis 1 ou 2 ans. Elle mesure 5 pieds 8 et elle pèse 69 kilos. Cathe a commencé à prendre des boissons énergétiques avant ses entraînements. Avec ça, elle dit qu’elle est d’une intensité incroyable. Par contre, elle craint de développer une habitude à ces produits et elle essaye de limiter la prise de ces shakes à 2 par semaine. Elle nous demande ce qu’on en pense.

L’avis de Maxime sur les boissons énergétiques:

Maxime St-Onge répond à vos questions

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Pour en savoir plus sur Maxime, regardez le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Comment maximiser votre potentiel génétique de prise de masse en 6 mois

J’ai enregistré une entrevue de 1:26:10 sur comment devenir musclé avec Maxime St-Onge. J’ai demandé à Maxime de nous expliquer comment il entraînerait un client voulant atteindre son plein potentiel génétique de prise de masse en 6 mois. Pour avoir plus de détails sur l’entrevue, cliquez ici.

Comment perdre 20 livres de gras en 3 mois

Potion magique ou supplément dangereux pour un
« burn-out »?

Selon Maxime, les boissons énergétiques contiennent principalement 2 ingrédients actifs: du sucre et de la caféine. Il en a testé plusieurs. Elles contiennent en général moins de 100 calories de sucre. Cependant, elles peuvent contenir d’énormes quantités de caféine.

Dans certains cas, c’est à peine plus fort qu’un café, alors que dans d’autres, la boisson contient l’équivalent de 11 cafés. Comme l’étiquetage de ces produits n’est pas strict au Canada, certaines compagnies séparent la dose de caféine en deux ou en trois substances, en listant caféine, guarana et l’appellation chimique de la caféine sur l’étiquette.

Le problème, c’est que la caféine cause une dépendance physiologique, même si elle n’est prise de 2 fois par semaine, comme c’est le cas pour Cathe. Donc si Cathe arrête d’en prendre, non seulement elle pourrait se sentir moins motivée, mais son corps va être moins prêt et capable de s’entraîner en plus. Autrement dit, il y a un vrai sevrage physique, ce n’est pas que psychologique.

Un autre problème, c’est que les gens qui s’entraînent avec ça font leur même entraînement que d’habitude. Ils ne s’entraînent pas plus fort. On peut donc penser qu’ils auraient fait leur entraînement quand même sans boisson énergétique… Ce qui remet en question l’utilité de la boisson.

Les autres vidéos avec Maxime St-Onge

Comment maintenir sa masse musculaire quand on a pas le temps de s’entraîner

2012-02-11T21:15:59Z

Aujourd’hui, Maxime répond à une question de Pier-Luc de Montréal. Pier-Luc a 20 ans et 3 ans d’expérience en musculation. Il mesure 5 pieds 5 et pèse 155 livres. Il a environ 12 ou 13 % de gras. Pier-Luc étudie à l’université et il a du temps pour s’entraîner durant l’hiver. Par contre, durant l’été, il travaille beaucoup, il n’a pas le temps de s’entraîner et il perd de la masse musculaire. Cet été, il a pensé s’entraîner tout le corps 1 à 3 fois par semaine et il se demande si ça va lui permettre de maintenir ses gains réalisés durant l’hiver.

La réponse de Maxime:

Maxime St-Onge répond à vos questions

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Pour en savoir plus sur Maxime, regardez le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Maximisez votre potentiel génétique de prise de masse en 6 mois avec Maxime St-Onge

Perdez 20 livres de gras en 3 mois avec Maxime St-Onge

Comment maintenir sa masse musculaire quand on a pas le temps de s’entraîner

Maxime est un gros partisan de l’entraînement “total body”. D’après lui, si Pier-Luc lève une charge maximale sur chaque séries, il va maintenir sa masse musculaire sans problèmes en s’entraînant tout le corps 1 à 2 fois par semaine.

Maxime nous parle d’une expérience grâce à laquelle il s’est rendu compte que la plupart des gens qui s’entraînent mettent 15 à 40 livres moins lourd qu’ils devraient sur leurs séries. Par conséquent, leur entraînement n’est pas maximal et ils prennent moins de muscle qu’ils devraient. Pour Pier-Luc, ça veut dire que s’il se pousse au max (et vraiment au max), il n’a pas besoin de faire beaucoup d’exercices et beaucoup de séries (avoir un haut volume d’entraînement) pour maintenir sa masse musculaire.

Les autres vidéos avec Maxime

« Je n’arrive plus à prendre du poids. » Pourquoi?

2012-02-11T21:16:06Z

Aujourd’hui, Maxime répond à une question de Hugo de Lachute. Hugo a 18 ans, mesure 6 pieds 2 pèse 180 livres. Il s’entraîne 5 jours par semaine depuis 2 ans. Il est passé de 155 à 175 livres facilement, sauf qu’il a plafonné à 180 livres et il n’arrive plus à prendre de poids. Il vise 190 livres. Il nous demande ce qui l’empêche de progresser.

La réponse de Maxime:

Maxime St-Onge fait notre job à notre place!

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Maxime est docteur en sciences de l’activité physique et a un c.v. long comme le bras (voir les détails sous le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?). À mon avis, il est bien qualifié pour répondre à vos questions. Êtes-vous satisfaits de ses réponses? Faites-le-nous savoir en nous laissant un commentaire en bas de la page.

Maximisez votre potentiel génétique de prise de masse en 6 mois avec Maxime St-Onge

« Je n’arrive plus à prendre du poids. » Pourquoi?

Selon Maxime, il se peut que le premier 20 livres que Hugo a pris n’ait pas été que du muscle. On suppose que Hugo s’est pesé… C’est donc difficile de dire si le 20 livres est réellement du muscle. En plus, même si on évalue la composition corporelle (le pourcentage de gras, il faut s’assurer d’avoir affaires à un bon évaluateur qui utilise les bonne méthodes et les bonnes équations).

Pour que Hugo continue à prendre de la masse, Maxime suggère qu’il prenne des mesures de sa dépense énergétique (exemple: combien de pas par jour avec un podomètre) et qu’il fasse évaluer ses apports par un nutritionniste. Par ailleurs, à 5 entraînements par semaine et avec un travail très physique, Hugo s’entraîne peut-être trop. Il devrait s’assurer qu’il récupère bien et que ses chargent augmentent.

Les autres vidéos avec Maxime

Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

2012-02-12T23:06:50Z

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Maxime est docteur en sciences de l’activité physique et a un c.v. long comme le bras (je vous le résumé plus bas). À mon avis, il est particulièrement bien placé pour répondre à vos questions (à vous de juger… faites-nous savoir en laissant un commentaire).

Aujourd’hui, Maxime répond à une question de Guillaume. Guillaume est français, a 18 ans et s’entraîne en musculation depuis un an. Il nous demande ce qu’on pense de l’électrostimulation et si c’est une technologie intéressante pour prendre du muscle.

La réponse de Maxime:

Qui est Maxime St-Onge?

Maxime St-Onge a un bac en activité physique, une maîtrise en nutrition et un doctorat en sciences de l’activité physique. Il a publié 7 articles scientifiques, participé a 5 émissions de télévision (à TVA, RDS et au Canal D), écrit deux manuels de formation des entraîneurs pour Nautilus Plus et publié plusieurs articles sur l’entraînement, entre autres pour FitnessQuébec. Il est entraîneur personnel depuis plus de 15 ans. Il a aussi travaillé longtemps comme formateur pour Nautilus Plus.

Aujourd’hui, il dirige sa propre compagnie (Synémorphose), travaille comme agent de recherche à l’hôpital Sainte-Justine à Montréal et entraîne des athlètes de fitness. Il écrit aussi un blogue sur l’activité physique et la nutrition.

Maxime est un des entraîneurs les plus qualifiés que je connaisse. Ses athlètes ont beaucoup de succès. Laura Stevenson, une de ses athlètes, a gagné le concours Miss Univers! La voici:

Laura Stevenson, IDFA Miss Pro Univers, est une des athlètes de Maxime St-Onge

Maxime St-Onge parle de prise de masse musculaire

J’ai enregistré une entrevue de 1:26:10 sur comment devenir musclé avec Maxime St-Onge. Dans l’entrevue, Maxime expose ses méthodes scientifiques sur l’entraînement en musculation. J’ai demandé à Maxime de nous expliquer comment il entraînerait un client voulant atteindre son plein potentiel génétique de prise de masse en 6 mois. L’approche de Maxime m’a surprise et j’ai l’intention d’essayer plusieurs de ses trucs. Pour avoir plus de détails sur l’entrevue, cliquez ici.

Maxime St-Onge parle de perte de gras

J’ai aussi enregistré une entrevue de 1:16:43 avec Maxime sur comment devenir cut. En fait, j’ai demandé à Maxime de nous expliquer comment il travaillerait avec un client voulant perdre 20 livres de gras en 3 mois. Selon Maxime, c’est réaliste. Maxime a une approche unique sur la perte de gras et si vous avez essayé plusieurs sortes d’entraînement ou de diètes sans grand succès, vous allez être étonné d’entendre ce que Maxime a à dire là-dessus. Pour avoir plus d’information sur l’entrevue, cliquez ici.

Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Selon Maxime, l’électrostimulation est intéressante en réadaptation, mais pas chez des sujets en bonne santé. Un muscle en bonne santé, sollicité régulièrement par le système nerveux, n’aurait pas beaucoup à gagner d’une sollicitation externe par électrostimulation.

De plus, l’utilisation de la machine demande des connaissances techniques pointues et les meilleures modalités de traitement ne sont pas connues. Bref, il y a d’autres méthodes a explorer pour prendre du muscle avant l’électrostimulation.

4 ressources pour t’aider à prendre de la masse

2012-02-08T07:58:55Z

Il y a eu beaucoup d’action sur le blogue ces derniers temps, alors j’ai pensé faire un petit récapitulatif aujourd’hui et te donner 4 ressources pour prendre de la masse à côté desquelles t’es peut-être passé.

Les 4 ressources pour t’aider à prendre de la masse

10 conseils de musculation pour prendre de la masse. C’est notre vidéo d’introduction. Si tu l’as manqué, faut que tu te le tapes.
10 conseils de musculation pour faire grossir tes bras au maximum. C’est un vidéo qu’on garde pour nos amis Facebook. Si tu nous as trouvés ailleurs que sur Facebook, y’a des chances que tu l’aies jamais vu. C’est un bon vidéo: si tu veux des gros bras, manque-le pas.
3 combinaisons de séries et de répétitions qui marchent pour gagner du muscle et de la force. Pour prendre de la masse, faut faire du 8 à 12 répétitions. Sauf que si t’en fais trop longtemps, ton corps s’adapte, tu frappes le plateau et t’arrêtes de prendre du muscle. Si c’est ton cas, t’as besoin des 3 combinaisons dont on te parle dans ce vidéo-là.
Les 30 meilleurs vidéos de 2011. Si t’as vu les trois vidéos précédents, t’es un chef =) Tu connais bien notre stock. Il te reste juste à passer à travers les 30 meilleurs vidéos qu’on a faits en 2011 (si tu les a pas déjà vus!).

Le rabais sur l’accès aux vidéos réservés aux membres se termine aujourd’hui

Depuis quelques semaines, on fait un 2e vidéo tous les jours avec des trucs qu’on réserve pour les membres (les membres payent 69,95 $ par mois pour avoir du coaching par vidéo et un nouveau programme de musculation chaque mois).

On s’est dit qu’il y aurait peut-être des gens qui seraient intéressés à voir les vidéos réservés aux membres, mais sans payer pour l’abonnement complet. Fait qu’on a créé un autre niveau d’abonnement moins cher qui fait exactement ça.

En plus, cet abonnement te donne accès aux commentaires en bas de chaque vidéo, pour poser tes questions et recevoir une réponse d’Etienne pour t’aider à prendre de la masse plus vite.

L’abonnement moins cher est en vente cette semaine jusqu’à samedi (le 11 février 2012). Jette un coup d’oeil si ça t’intéresse.

Es-tu fort? Compare-toi à ces standards pour le savoir

2012-02-08T09:08:57Z

Es-tu vraiment fort pour ton poids? Tu vas le savoir si tu regardes le vidéo d’aujourd’hui.

Standards pour la participation au championnat provincial de dynamophilie

**Hommes – Standards pour la participation au championnat provincial de dynamophilie**
Poids (livres)	116.6	129.8	145.2	162.8	182.6	204.6	231	264	264+
Squat + Deadlift + Bench (livres)	792	885.5	984.5	1089	1193.5	1276	1342	1397	1412.4
Le tableau montre le total minimum que tu dois soulever pour participer au championnat de dynamophilie (powerlifting) du Québec, en fonction de ta catégorie de poids. Exemple: si tu pèses 162,8 livres, tu dois soulever au moins 1089 livres en tout au squat, soulevé de terre et développé-couché pour participer. Standards pour les hommes de 23 à 40 ans. Source: Fédération Québécoise de Dynamophilie

Exemple pour un homme de 160 livres

**Charges requises pour atteindre le standard**
Mouvement	Poids (livres)
Développé-Couché	225
Squat	390
Soulevé de terre	475
Total	1090
Charges pour un homme de 160 livres pour atteindre les standards minimums pour participer au championnat provincial de dynamophilie.

Remarques

Les standards sont pour une seule répétition (1 RM).
Les standards sont conçus pour des athlètes qui compétitionnent avec équipement. L’équipement te permet d’ajouter 20-150 lb (selon ta force), surtout au développé-couché et au squat.
Augmenter ta force va t’aider à prendre de la masse, puisqu’un poids plus lourd augmente la tension mécanique et que la tension mécanique est un des 3 mécanismes de l’hypertrophie musculaire.

Une erreur fréquente à ne pas commettre si tu veux augmenter ta force

Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

Musculation | Prise de masse

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Une erreur à ne pas faire lors de la phase de spécialisation

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Le rabais sur l’accès aux vidéos réservés aux membres se termine aujourd’hui

Es-tu fort? Compare-toi à ces standards pour le savoir

Standards pour la participation au championnat provincial de dynamophilie

Exemple pour un homme de 160 livres

Remarques

Une erreur fréquente à ne pas commettre si tu veux augmenter ta force

Potion magique ou supplément dangereux pour un
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