Verletzungen im Knie sind überwiegend den Sportverletzungen zuzuordnen. Nach dem Schultergelenk ist das Kniegelenk das wohl komplizierteste und wichtigste Gelenk des Menschen, zudem muss es die stärksten Belastungen ertragen. Die häufigsten Sportverletzungen am Knie sind:

• Zerrungen oder Dehnungen der Innen- oder Außenbänder
• Meniskusquetschungen, Meniskuseinrisse oder gar Ausrisse aus dem scheibenförmigen Knorpel, der den Oberschenkel gegen den Unterschenkel „polstert“ (besondere Gefahrenquellen: Fußball, Handball, Tennis, Squash, Skifahren).
• Kreuzbandrisse, meist der vorderen Kreuzbänder, entstehen durch plötzliche Richtungswechsel beim Laufen oder Springen. Sie sind die häufigsten Verletzungen im Bereich des Kniegelenks. Nach einem völligen Riss kann die ursprüngliche Funktionsfähigkeit auch durch Operationen nicht wieder völlig hergestellt werden.

Wie Sie die Gesundheit des Gelenks bewahren

Für den Sportler ist es wichtig, die Beinmuskulatur zu stärken, damit diese schon vorab den größten Teil der Belastung abfangen kann. Jedes qualifizierte Fitnessstudio bietet dazu geeignete Übungen an. Das gilt nicht nur für Leistungs- oder Hochleistungssportler, sondern beispielsweise auch für den passionierten Skifahrer.

Schon im Herbst beginnt er mit dem Training zur Vorbereitung und stärkt so gezielt die Beinmuskulatur und Koordination, um in Risikosituationen richtig zu reagieren. Dennoch bleibt immer ein Restrisiko, wenn man gern eine der Risikosportarten (für das Knie) ausübt. Es kann eben auch zu Situationen kommen, in denen selbst die beste Vorbereitung nicht hilft. Das wissen die Sportler aber auch und nehmen dieses Restrisiko in Kauf, weil sie diese Sportart eben gern ausüben.

Doch das Knie unterliegt auch Verschleißerscheinungen, die besonders dann auftreten, wenn das Kniegelenk durch Tragen schwerer Lasten (auch des eigenen Körpers bei Übergewicht) belastet wird. Nun steht die Frage im Raum was man tun kann, um Verletzungen oder Verschleiß möglichst zu vermeiden und die Gesundheit des Gelenks zu bewahren? Auch der „normale“ Mensch kann, selbst wenn er nicht Sport treibt, Knieverletzungen durch unbedachte Bewegungen und daraus resultierende Überbelastung erleiden.

Ab wann bezeichnet man die Abnutzung als Arthrose?

Anders ist es bei den normalen Abnutzungserscheinungen. Sicherlich kennen Sie diese unter dem Namen Arthrose. Arthrose ist allerdings nicht nur am Knie möglich, sondern auch an allen anderen Gelenken möglich, wenn Knorpelschichten durch biomechanischen Druck zunächst rau und dann dünn werden, was dann zu weiteren, oft schwerwiegenden Folgen führt. Die beste Vorbeugung ist, sowohl bei Arthrose am Knie oder an den Hüften, die Vermeidung von Übergewicht – einerseits durch richtige und maßvolle Ernährungsweise, aber auch durch maßvollen und dem Alter angepassten Sport, etwa Schwimmen, Wandern oder Radfahren.

Achten Sie also auf Ihr Gewicht und bewegen Sie sich vernünftig, dann ist das Risiko wesentlich geringer, unter Beschwerden bei der Fortbewegung erleiden zu müssen. Davon profitiert Ihre Gesundheit im Allgemeinen – und Sie bleiben immer „gut zu Fuß“!

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Wichtig: Auf die Haltung achten

Die Voraussetzung für eine aufrechte Haltung ist ein kräftiger Rücken. Falsches und zu langes Sitzen, Gehen, Stehen, Heben, Tragen und Liegen belasten den Rücken. Bandscheiben leiden, Fehlhaltungen und Verspannungen werden gefördert. Wird der Rücken häufig nur einseitig belastet oder überbeansprucht, reagiert er mit Rückenschmerzen.

Sind die Muskeln im Rücken zu lange verspannt, kann es zur Erschöpfung des gesamten Körpers kommen. Damit Ihr Rücken in Form und schmerzfrei bleibt, gilt es einige Tipps zu beachten.

Fit im Alltag – wertvolle Tipps

• Während der Arbeit führt langes Sitzen zu einer einseitigen Belastung der Wirbelsäule. Um hier Rückenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie Ihre Sitzposition zwischendurch ändern. Dadurch werden die Bandscheiben wieder mit Nährstoffen versorgt und der Rücken entlastet. Stehen Sie in regelmäßigen Abständen auf und verlassen Sie öfters Ihren Arbeitsplatz. Dadurch lockern sich die Muskeln im Rücken.
• Nutzen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug und nutzen Sie für den Weg in den Supermarkt nicht das Auto, sondern den Bus oder das Fahrrad. Ein täglicher Spaziergang wirkt sich ebenfalls positiv auf den Rücken aus.
• Regelmäßiges Rückentraining stärkt die Muskulatur im Rücken und entlastet die Wirbelsäule. Einer verspannten Rückenmuskulatur können wärmende Bäder und Salben helfen, die die Durchblutung fördern und die Schmerzen lindern.

Rücken in Form halten – weitere Tipps

Bei Alltagsarbeiten im Haushalt sollten Sie auf die richtige Haltung achten. Nutzen Sie beim Putzen Geräte, die in der Länge zu verstellen sind, um lästiges Bücken zu verhindern. Müssen Sie lange stehen, benutzen Sie Stehhilfen, um die Wirbelsäule zu entlasten.

Beim Heben und Tragen von schweren Gegenständen oder Lasten sollten Sie unbedingt auf die richtige Haltung achten. Heben Sie schwere Gegenstände nur aus der Hocke, damit der Rücken gerade bleibt. Das Gewicht sollte so nah wie möglich am Körper getragen werden.

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Ernährung ganz langsam umstellen

Sehr wichtig bei der Umstellung von fleischhaltiger auf komplett fleischlose Ernährung ist, dass möglicherweise bekannte Rezepte ausprobiert werden sollten, eben nur in der Kombination der Lebensmittel, die entsprechend ohne tierische Produkte hergestellt werden. Ein bisschen Mut darf man natürlich beweisen, weshalb gerne auch neue Gewürze ausprobieren werden können. Den meisten Menschen fällt es wesentlich leichter sich veganisch zu ernähren, wenn sie ein bisschen Unterstützung durch ihre Liebsten haben. Dann fällt es leichter immer weniger Fleisch und Wurst zu essen, weil dies sonst auch keiner macht. Und gegen einmal die Woche Fisch und Fleisch essen, hat in der Übergangsphase hin zum Veganer keiner etwas einzuwenden. Allerdings besteht immer wieder die Gefahr von einem Rückfall, der bei einer sehr langsamen Umstellung umso höher ist.

Besonderheiten bei den Bio-Veganern

Vergleichen kann man das Verlangen des Körpers bzw. des Menschen an sich nach Fleisch mit dem Entzug von Nikotin und Alkohol. Ratsam ist, dass man sich im Rahmen der Umstellung ausführlich über die Bedingungen des Anbaus von Obst und Gemüse informiert. Die meisten Hofläden öffnen sicher gerne ihre Türen und zeigen die Äcker und die Wiesen, auf den das Obst und das Gemüse gedeihen. Menschen, die Bio-Veganer werden wollen, sind hier ganz besonders fleißig im Bezug auf Nachforschen woher die Produkte stammen. Die Bio-Veganer verspeisen nur Produkte, die aus 100-prozent kontrolliertem Anbau kommen. Das heißt die Felder, auf denen das Gemüse angepflanzt wird, darf nach deren Ethnologie nicht mal mit tierischem Mist gedüngt worden sein. Viele Bio-Höfe zeichnen ihre Produkte entsprechend aus und achten strikt auf die Einhaltung von dieser Vorgabe. Eine große Rolle im Rahmen der Ernährung der meisten Veganer spielen allerdings Hülsenfrüchte wie Nüsse und Soja.

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Vegane Ersatz-Zutaten

Selbst Schokolade ist für diese Menschen Tabu, wobei es dank der Veganer wiederum inzwischen auch lactosefreie Schokolade gibt, die die Veganer eben als vegane Schokolade bezeichnen. Diese Schokolade hat im Gegensatz zur herkömmlichen Schokolade – weil auf Milch und andere tierische Produkte gänzlich verzichtet wird – Seidentofu verwendet. Dieser besitzt unter allen Varianten von Tofu nämlich den größten Feuchtigkeitsgehalt. Die vegane Schokolade enthält aber nicht nur keine tierischen Produkte, sie ist auch kalorienärmer als die aus Milch hergestellte Schokolade. Wer Nuss-Schokolade mag, der kann nebenbei durch den Genuss von veganer Schokolade auch gleichzeitig noch seinen Bedarf an Fettsäuren sättigen. Statt Seidentofu kann für die Herstellung von Schokolade für Veganer auch Reis oder Soja verwendet werden.

Große Auswahl vorhanden

Die Auswahl an veganer Schokolade ist heute ebenso groß, wie die an normaler Schokolade. Dies hat auch etwas damit zu tun, dass sich inzwischen namhafte Hersteller mit dem Thema Vegane Schokolade befasst haben und inzwischen zahlreiche Kreationen auf den Markt brachten. Wie gesagt freuen sich darüber nicht nur die Veganer, sondern auch die von Laktose-Intoleranz gequälten Menschen. Vegane Schokolade wird für viele auch wieder ein heißes Thema, wenn es auf die Weihnachtszeit zugeht. Denn dann heißt es wieder Plätzchen backen und Verzicht üben für die Veganer, was jedoch mit der Hilfe von entsprechend veganen Zutaten heute auch nicht mehr sein muss.

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Die vegetarische und vegane Ernährungsform

Vegetarier und Veganer entscheiden sich meist aus ethischen oder umweltbedingten Gründen für ihre Ernährungsform. Vegetarier essen pflanzliche Lebensmittel. Je nach Ausprägung kombinieren sie diese mit Milchprodukten und Fisch. Auf Fleisch wird generell verzichtet, teilweise auch auf Eier. Spezielle Sonderformen der vegetarischen Ernährung verbieten auch den Verzehr von Fisch. Die ovo-lacto-legetabile Ernährung erlaubt zum Beispiel den Verzehr von allen Lebensmitteln außer Fleisch und Fisch. Die ovo-vegetabile Ernährung erlaubt den Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln und Eiern, während auf Fleisch, Fisch und Milchprodukte vollständig verzichtet wird. Die lacto-vegetabile Ernährung beinhaltet pflanzliche und Milchprodukte, während auf Fleisch, Fisch und Eier verzichtet wird. Im Gegenzug dazu beschränkt sich die vegane Ernährung ausschließlich auf den Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln. Auf Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Honig wird komplett verzichtet.

Forscher haben mittlerweile folgendes herausgefunden: Die vegane Ernährung hat positive Folgen für die Welternährung. Würde die gesamte Menschheit ihre Ernährung auf vegan umstellen, könnten die derzeitigen landwirtschaftlichen Erträge die gesamte Weltbevölkerung ernähren. Dies ist derzeit nicht möglich, weil ein großer Teil der Erträge an Nutztiere verfüttert wird oder für die Herstellung von Bio-Sprit verwendet wird.

Nahrungsmittelintoleranz und Allergien

Viele Menschen müssen ihre Ernährung umstellen, da sie an einer Allergie oder Intoleranz leiden. Bei einer Allergie reagiert das körpereigene Abwehrsystem auf körperfremde Substanzen. Dies kann sich durch Ausschläge,  Schwellungen, Kribbeln, Juckreiz oder anderweitig äußern. Eine Intoleranz wird deutlich, wenn dem Körper ein bestimmtes Enzym fehlt und er deshalb mit Unverträglichkeit auf bestimmte Stoffe reagiert. Als Folge davon sind Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall oder Abgeschlagenheit zu beobachten.

Glutenfreie Ernährung

Zöliakie ist eine Erkrankung, die auf der Unverträglichkeit von Gluten basiert. Gluten ist ein Eiweiß, das in verschiedenen Getreidesorten vorkommt. Durch den Verzehr von glutenhaltigen Lebensmitteln kommt es zu einer Schädigung der Dünndarmschleimhaut. Zöliakie äußert sich durch Blähungen und ungewöhnlichen Stuhl, durch gelegentliches Erbrechen, durch Müdigkeit, Bauchschmerzen und Muskel- und Gelenkschmerzen. Ungefähr 1 % der Bevölkerung leidet an Zöliakie. Viele wissen jedoch nichts davon, da nicht bei jedem Symptome auftreten oder erkannt werden. Der Verzicht auf glutenhaltige Lebensmittel führt jedoch schnell zu einer Besserung des allgemeinen Wohlbefindens, deshalb sollte man bei Unwohlsein unbedingt einen Arzt aufsuchen, damit dieser eine entsprechende Diagnose stellen kann, die weitere Schritte ermöglicht.

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• Schmalz (Gänse- oder Schweineschmalz): beide Sorten enthalten ungesättigte Fettsäuren in nicht geringen Mengen
• Kokosfett galt lange als minderwertig, aber es ist leicht bekömmlich und gut verdaulich, was einen echten gesundheitlichen Mehrwert darstellt
• Bio Kürbiskernöl gilt wie auch beispielsweise Traubenkernöl oder Walnussöl zu den echten Gesundheitsölen. Sie bieten nicht nur sehr viel mehrfach ungesättigte Fettsäuren, sondern teilweise auch Vitamin E.

Und trotzdem gibt es natürlich auch bei allen diesen Produkten Qualitätsunterschiede. In Ölmühlen gibt es exklusive Sorten aus bester Pressung. Öle unterscheiden sich durch vor allen Dingen durch ihre Rohstoffe und die Art ihrer Pressung. In kaltgepressten Ölen findet man alle wichtigen Nährstoffe wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren, natürlich vorkommende Vitamine usw. In den heißgepressten oder auch raffinierten Ölen gehen diese Stoffe durch die Art der Pressung weitgehend verloren.

Die Rohstoffe machen den Unterschied

In vielen Ölen die man im Supermarkt günstig kauft, sind genveränderte Rohstoffe enthalten, deren gesundheitliche Auswirkungen noch nicht erforscht sind und über die es noch keine ausreichenden Langzeitstudien gibt. Sie werden vor allen Dingen aus Kostengründen eingesetzt. Öle mit hochwertigen Rohstoffen, die entsprechend verarbeitet werden, findet man in Discountern eher selten. Höchstens in den Feinschmeckerregalen besserer Supermärkte. Viele Manufakturen und Ölmühlen wie Fandler vertreiben ihre Produkte auch selber, so dass man hier sicher sein kann immer die beste Qualität zu erhalten. Auch auf den Produktionsprozess wird bei kleineren Herstellern sehr viel Wert gelegt.

Klassiker neu erfunden

Pflanzenöl aus Raps kennt jeder. Es wird industriell hergestellt und ist neben Sonnenblumenöl wohl das am weitesten verbreitete Öl in Haushalten. Oft wird gerade Sonnenblumenöl im Gegensatz zu edlen Sorten wie z.B. Bio Kürbiskernöl als minderwertig empfunden. Das ist aber so nicht richtig. Das Sonnenblumenöl enthält – kaltgepresst – sehr viel Vitamin E, das vor allen Dingen für den Hautschutz wichtig ist. Es reguliert den Feuchtigkeitsgehalt der Haut, baut schädliches Ozon ab und lässt Entzündungen abklingen. Aber auch hier sind die Rohstoffe und die sorgfältige Verarbeitung wichtig.

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Die Fett-Diät im Detail

Das Ganze muss man jedoch etwas genauer betrachten, bevor man sich aufgrund des merkwürdigen Namens dieser Diät ein Urteil bildet: Der hohe Anteil von Fett auf dem Ernährungsplan kommt bei der Fett-Diät nur dadurch zustande, dass man zu weiten Teilen auf Kohlenhydrate verzichtet, was zum Abnehmen sehr effektiv ist. Damit fehlt einem jedoch der Energieträger und Personen die eine so genannte “Low-Carb Diät” machen, klagen oft über Antriebslosigkeit. Genau aus diesem Grund halten viele Kohlenhydrat-Verzicht nicht lange durch; und genau hier setzt die Fett-Diät an. Durch die Zunahme von Fett-reichen Mahlzeiten erhält man durch das Fett auch seinen Energielieferant. Abgesehen von Fett-reicher Kost wird bei dieser Diät vorwiegend auf Eiweiß und Proteine gesetzt. Lediglich zum Frühstück dürfen und sollen reichhaltig Kohlenhydrate gegessen werden.

Viele Teilnehmer sind begeistert

Die Fett-Diät gilt als erfolgreiches Konzept. Dies wird auch dadurch belegt, dass die meisten Teilnehmer sehr zufrieden sind und deutlich sichtbare Erfolge vorweisen können. Das Konzept stammt vom Ernährungswissenschaftler Dr. Pape, der seine Teilnehmer / Patienten auch langfristig beim Abnehmen betreut und mit ihnen gemeinsam für einen nachhaltigen Erfolg sorgt.

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Keine stupiden Bewegungen – Zumba folgt der Musik

Nicht die Takte sind es, die bei Zumba zur Bewegung animieren; auf tänzerische Art und Weise folgen die Kursteilnehmer dem Flow der Musik. Die Bewegungen sind, im Gegensatz zu Aerobic, nicht standardisiert. Jedes Lied erhält, passend zur Melodie und zum Rhythmus, eine eigene Choreographie. Tänzerisch werden zusätzlich klassische Elemente des Aerobic, wie Kniebeugen, mit eingebunden, um bestimmte Körperpartien besonders zu trainieren.

Der Spaß an der Musik steht über der Leistungssteigerung

Viele herkömmliche Fitness-Programme zielen auf bestimmte Muskeln ab und wollen diese dann ganz gezielt in der Leistungsfähigkeit steigern. Monotone Übungen, die alles andere als Spaß vermitteln. Anders bei Zumba, hier steht ganz klar die Liebe zur Musik und der natürliche Drang des Menschen, sich zu dieser zu bewegen, im Vordergrund. Nichts desto Trotz wird Zumba von Fachleuten durchaus als ein sehr anspruchsvolles und auch effizientes Körpertraining angesehen. Der Weg zur eigenen Fitness muss nicht immer hart erkämpft sein – er kann sich einem auch tänzerisch erschliessen.

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Der Unterschied zwischen Selbstverteidigung und Kampfsport

Wer Selbstverteidigung betreiben möchte, findet viele spezielle Kurse, die sich diesem Thema widmen. Alternativ wird oftmals Kampfsport ausgeübt, der sich jedoch in der Regel des Wettkampfs widmet, d. h. es wird nach festen Regeln gegen einen ebenbürtigen Gegner gekämpft. Oftmals werden die Schläge nur angedeutet, um sicherzustellen, dass der Gegner nicht ernsthaft verletzt wird. Bei der Selbstverteidigung geht es dahingegen darum, sich gegen einen Gegner zu behaupten, der vielleicht körperlich stärker ist und meist nicht mit fairen Methoden kämpft.

In der Selbstverteidigung kann es somit hilfreich sein, Techniken des Kampfsports einzusetzen, die den Gegner gezielt verletzen. Nichtsdestotrotz macht das Erlernen einer Kampfsportart Sinn, wenn sie mit Durchhaltevermögen und richtigem Interesse betrieben wird. Das Selbstbewusstsein, das dadurch entsteht, wird automatisch nach außen gestrahlt und schreckt potenzielle Angreifer ab. Die Techniken, die man im Kampfsport erlernt, bilden somit einen optimalen Grundstein für eine Ausbildung in der Selbstverteidigung. Voraussetzung für ein erfolgreiches Training ist hier jedoch, wie in jeder anderen Sportart auch, das Durchhaltevermögen. Erst mit der Zeit werden sich erste Erfolge einstellen. Ein aufbauender Kurs in Selbstverteidigung kann zudem als ideale Ergänzung gesehen werden, um in Notfällen bestens gerüstet zu sein und körperliche Schäden durch Angreifer gekonnt abzuwehren. Stärken Sie Ihr persönliches Selbstbewusstsein und gehen Sie damit den ersten Schritt, um als potenzielles Opfer nicht mehr in Frage zu kommen.

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Die Vorteile von Nordic Walking

Nordic Walking ist eine Sportart, die bei jedem Wetter ausgeübt werden kann. Bei Regen, kann mit der entsprechenden Kleidung, genauso trainiert werden, wie bei Sonnenschein. Das Training wird der eigenen Fitness angepasst, sodass wirklich jeder seiner Gesundheit etwas Gutes tun kann. Wer körperlich fit und gesund ist, kann ein anderes Tempo vorlegen, als jemand, der gesundheitliche Probleme hat. Mit der Zeit sollte das Tempo gesteigert werden, jedoch immer nur unter der Bedingung, dass man sich selbst nicht überfordert. Durch die stetigen Armbewegungen werden nicht nur die Arm- und Brustmuskulatur gestärkt sondern auch Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich gelöst. Durch den Einsatz der Stöcke werden zudem die Gelenke geschont, sodass vor allem Personen mit Knieproblemen, im Nordic Walking eine ideale Sportart finden.

Darauf ist zu achten

Der Effekt von Nordic Walking entsteht durch die Kombination von Schrittgeschwindigkeit und Armbewegungen durch das Schwingen der Stöcke. Deshalb sollte keinesfalls auf die Stöcke verzichtet werden. Nordic Walking ist um 50 % weniger effektiv, wenn es ohne Stöcke ausgeführt wird. Die korrekten Bewegungen beim Nordic Walking ähneln denen des Ski-Langlaufs. Die Stöcke liegen bei ihren Bewegungen eng am Körper und werden zur gleichen Zeit aufgesetzt wie die gegenüberliegende Ferse. Der Oberkörper sowie die Hände sollten dabei locker und nicht angespannt sein, um den korrekten Bewegungsfluss zu unterstützen und somit den positiven Effekt zu garantieren.

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Die Auswirkungen des Rauchens

Jede einzelne Zigarette ist schädlich für den Körper, denn beim Rauchen werden viele giftige Stoffe freigesetzt. Die Verbindung von Nikotin und Kohlenmonoxid führt dazu, dass der Körper einen erhöhten Sauerstoffbedarf aufzeigt und die Herzleistung um bis zu ein Viertel verringert wird. Gerade Sportler werden dadurch massiv eingeschränkt. Angegriffene Lungen führen zu einem schlechteren Leistungsniveau. Raucher leiden zudem oftmals unter Müdigkeit und Schwindel, was in Verbindung mit Sport schnell zu einer Überlastung des Organismus führen kann. Des Weiteren wird der Muskelaufbau durch die Aufnahme von Nikotin erschwert. Auf die Zigarette nach dem Sport sollte man als Raucher ebenfalls verzichten. Nach dem Sport ist die Durchblutung überdurchschnittlich erhöht. Dies führt dazu, dass giftige Stoffe leichteren Zugang in den Organismus finden.

Sport treiben trotz Glimmstängel

Wer nun glaubt, dass Sport für Raucher generell ungesund ist, liegt jedoch falsch. Wichtig ist lediglich, dass man nicht unmittelbar vor oder nach dem Sport raucht. Auch während des Sports oder während massiven körperlichen Anstrengungen sollte man nicht rauchen und die berühmte Zigarette danach lieber auf später verschieben, wenn man schon nicht vollständig verzichten möchte. Wer nach dem Sport Entspannung braucht, kann sich diese jedoch auch auf andere Art und Weise besorgen. So kann ein Saunagang Wunder wirken ebenso wie eine wohltuende Massage oder ein heißes Bad. Auch Atemübungen können hilfreich sein und zur Entspannung des Körpers und der Seele beitragen. Es gibt also viele Möglichkeiten, um einen Ersatz für die perfekte Entspannung nach dem Sport zu finden.

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Als angehender Kletterer muss man sich nicht direkt auf die Eigernordwand stürzen, sondern kann sich mit einigen sanfteren Bergen in Deutschland, Frankreich oder Spanien anfreunden. Viele gute Kletterrouten gibt es zum Beispiel auf Mallorca. Dort findet man in den Klettergebieten Sa Gubia, Crevata, Valldemossa, Alaro oder Calamagraner von Touren für Einsteiger und Profis verschiedene Strecken mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden.

Klettern als Sport betreiben

Streng genommen ist nicht jedes Klettern ein Sport, denn neben den Sportkletterern (meist in Indoor-Kletterhallen oder im Kletterpark) gibt es noch die so genannten technischen Kletterer (Karabiner und Haken werden direkt beim Aufstieg genutzt) und die Freeclimber (technische Hilfsmittel werden nur zur Sicherung genutzt, nicht nur Fortbewegung). Die Vorteile beim Outdoor-Klettern sind selbstverständlich das Erlebnis in der Natur und der wunderbare Ausblick, der nach dem Aufstieg garantiert ist.

Das Indoor-Klettern soll damit aber nicht abgewertet werden, nur weil man sich in einer Halle befindet. Gerade als Fitness-Sport kann Klettern in der Halle oder im Naturpark eine gute Alternative sein, denn man arbeitet mit Körper und Kopf. Zunächst klingt es simpel sich von Griff zu Griff hoch zu hangeln, doch muss man das Körpergewicht selber tragen und darüber hinaus einen idealen Weg zur Spitze finden.

Mit Klettern fit bleiben

Keine Lust mehr auf Laufband-Laufen im Fitnessstudio? Dann ist Klettern eine interessante Alternative um fit zu bleiben. Zusammen mit dem Partner oder Freunden kann man sich an der Kletterwand vergnügen, gegenseitig unterstützen und spielerisch Sport betreiben. Als Ganzkörpertraining arbeitet man hier mit dem gesamten Body, doch werden vor allem Arm- und Rückenmuskeln sowie Beine beansprucht. Eine 45-minütige Kletterpartie (bei etwa 70 kg Körpergewicht) verbraucht man bis zu 394 kcal.

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Trainings-Trend aus den USA

Seit vielen Jahrzehnten wird das Street Workout, das dort besser unter dem Namen Calisthenics bekannt ist, in den USA – vor allem von jungen Amerikanern – betrieben. Diese mussten früher nach einer Alternative suchen, da die Anschaffung eigener Trainingsgeräte oder der regelmäßige Besuch im Fitnessstudio zu kostspielig waren. Sie trafen sich daher in Parks und Gartenanlagen und nutzen die dort vorhandenen Gegenstände und Flächen zum Training. Nach und nach etablierten sich auch Fitness-Parks, bei denen es sich um Anlagen mit Fitness-Geräten handelt – oftmals kennt man sie im Bodybuilding Bereich.

Welche Übungen werden beim Streetworkout gemacht?

Zu den häufigsten Übungen beim Street Workout zählen Dinge wie Sit Ups, Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen. Je nach Sportübung werden dazu Hilfsmittel wie eine Bank, ein Geländer oder ähnliches benötigt oder man kann diese einfach auf einer freien Fläche ausführen. Ziel des Street Workouts ist es das eigene Körpergewicht zum Muskelaufbau und zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems zu nutzen. Die größte Herausforderung bei den unterschiedlichen Übungen dürfte die Human Flag sein. Hierbei steht der Sportler waagerecht in der Luft. Dazu benötigt man zwei stabile Stangen, wie etwa ein sicheres Gerüst, an denen man sich mit den Armen festhält. Die eine Hand wird dabei etwa auf Oberschenkelhöhe platziert, die andere oberhalb des Kopfes. Nun muss man sich mit den Armen in eine waagerechte Position heben, so dass Oberkörper und Beine parallel zum Boden schweben. Nun treibt man wie eine „menschliche Flagge“ im Wind.

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Fußbad zum Akklimatisieren

Vor dem Betreten des Saunaraums ist es sehr wichtig, dass man sich abduscht. Hierbei werden nicht nur der Schmutz von der Haut gespült, vielmehr die vielen losen Hautschuppen und der sonst störende Fettfilm. Nach dem Duschen sollte man sich gut abtrocknen, weil trockene Haut einfach besser schwitzt. Wer sich akklimatisieren muss, der sollte vor dem eigentlichen Gang in die Sauna ein Fußbad nehmen. Dies sorgt für Entspannung und dafür, dass man sich gut auf die bevorstehende Wärme im Saunaraum vorbereiten kann.

Richtig saunieren – Nach dem Saunieren duschen

Liegend oder sitzend – das ist in der Sauna auf der Bank egal, wobei eine weitere Goldene Regel besagt, dass man sich die letzten zwei Minuten vor dem Verlassen der Sauna auf die Bank setzen sollte. Auf diese Weise wird Schwindel und einem möglichen Ohnmachtsanfall vorgebeugt. Fühlt man sich nicht wohl, sollte man auf jeden Fall die Sauna frühzeitig verlassen. Es geht beim Saunieren nicht darum, wer es am längsten aushält, es geht vielmehr um Entspannung und um Wohlbefinden nach dem Saunabad. Länger als 8 bis 12 Minuten sollte man nicht in der Saunakabine verbleiben und sich nach dem Verlassen der Sauna wieder abduschen.

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Was hilft gegen Muskelkater?

Was hilft gegen Muskelkater? Zur Vorbeugung gegen Muskelkater empfiehlt es sich, bei der Ausführung der Sportart nicht zu übertreiben. Jeder Mensch sollte bedenken, dass sein Körper bereits ab dem 30. Lebensjahr abbaut, insbesondere wer sich kaum mehr körperlich betätigt oder Sport treibt, verliert pro Jahr ca. ein Prozent an Kraft. Eine regemäßige sportliche Betätigung ist die beste Vorbeugung gegen Muskelkater. Wer beispielsweise eine Klettertour mit Freunden in den Bergen machen möchte, der kann seine Muskeln schon zu Hause langsam darauf vorbereiten.

Wer Muskelkater hat, der sollte auf Dehnübungen verzichten, denn auch das Dehnen beansprucht die Muskelfasern. Dehnübungen sind beim Sport wichtig, um Muskelzerrungen vorzubeugen, aber nicht wenn man bereits Muskelkater hat. Schmerzmittel helfen nicht gegen Muskelkater, können aber den Schmerz ein wenig lindern. Betroffene sollten allerdings, wenn möglich, auf Schmerzmittel verzichten. Unter Sportlern wird berichtet, dass Wärmezufuhr die Schmerzen lindern kann, also beispielsweise eine Saunabesuch. Allerdings handelt es sich dabei nur um Erfahrungswerte, denen der wissenschaftliche Beweis fehlt.

Ein weiterer Erfahrungswert setzt darauf, mit dem Sport nicht zu pausieren, sondern das Training in gemäßigter Form weiterzuführen. Die sportlichen Anstrengungen sollten aber deutlich geringer sein, als jene, die den Muskelkater ausgelöste haben. Wer Muskelkater nach dem Joggen bekam, der könnte am Folgetag einen flotten Spaziergang machen. Wer ständig Muskelkater hat, der sollte sein Training überdenken, denn es zeigt nur, dass sein sportliche Ehrgeiz zu hoch ist. Außerdem ist es ungesund. Wer trotz Muskelkater trainiert, der riskiert eine Muskelzerrung, denn der Körper kann sich nicht unendlich lange regenerieren. Deswegen werden wir alle alt und sterben irgendwann.

Was tun gegen Muskelkater?

Was tun gegen Muskelkater? Ein gutes Mittel gegen Muskelkater ist Entspannung. Das bedeutet nicht, dass sich Betroffene ins Bett legen müssen, sondern beispielsweise einen Spaziergang machen sollten. Denn der hilft zur Entspannung und spart Energie, die der Körper für die Reparatur des Muskelkaters aufwenden kann. Außerdem wird die Durchblutung angeregt, was bedeutet, dass die nötigen Reparaturstoffe schneller zur verletzten Faser gelangen. Der Muskelkater bleibt zwar, aber er schwächt sich schneller ab.

Die Werbung verspricht, dass Salben und andere Mittel gegen Muskelkater helfen. Meist sind es Mittel, welche die Blutzirkulation anregen, was natürlich gut ist. Aber wie weiter oben schon erwähnt, kann das auch kostenlos, durch einen gemütlichen Spaziergang, erreicht werden. Natürlich sind Kalzium und Magnesium gut für den Körper, aber die optimale Aufnahme dieser Mittel wird auch durch eine ausgewogene Ernährung sichergestellt.

Als Fazit gilt deswegen: Wer einen Muskelkater hat, der sollte sich entspannen und abwarten. Wer ständig Muskelkater hat, der sollte seinen Trainingsplan überdenken oder sich vom Facharzt beraten lassen.

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Die Kombination von Aminosäuren mit dem Training

Von alleine passiert aber logischerweise nichts. Wichtig ist immer, dass man ausreichend viel Training macht, denn nur dadurch kann dem Körper signalisiert werden, dass der Zuwachs von Muskelmasse erforderlich ist. Ohne dieser Information wird man Proteine und Aminosäuren in Kübeln essen können und es wird sich nichts ändern.

Doch hat man sich einmal mit dieser Tatsache abgefunden, so können im Laufe der Zeit durchaus bessere Ergebnisse erzielt werden. Der große Vorteil bei Aminosäuren ist die Tatsache, dass die Energie deutlich schneller verfügbar gemacht wird als bei anderen Stoffen, wie beispielsweise Proteine oder Fette. Dadurch kann ein schnellerer Muskelaufbau sowie ein effektiveres Training ermöglicht werden. Hinzu kommt noch der Umstand, dass die benötigte Zeit für die Regeneration der Muskeln mit der vermehrten Einnahme von Aminosäuren reduziert werden kann.

Was sollten Sie zusätzlich beachten?

Um es aber noch einmal zu erwähnen. Es ist unbedingt erforderlich, dass man entsprechend viel Trainiert. Der Bedarf an Aminosäuren und Proteinen im Allgemeinen ist in direktem Zusammenhang mit dem Bedarf des Körpers. Strengt man sich hier nicht körperlich oder geistig an, so wird auch nicht so viel benötigt und im Fall des Bodybuilders wird dadurch auch kein effektiver Muskelaufbau passieren.

Aminosäuren können also als brauchbare Hilfe beim Training angesehen werden, die ihren sinnvollen Beitrag leisten, um mehr Muskelmasse generieren zu können und allgemein fitter zu sein. Doch das ist wie gesagt nur eine Seite der Medaille. Welche Arten von Aminosäuren man zu sich nimmt, kommt immer darauf an. Es gibt essenzielle und nicht essenzielle Aminosäuren. Der Unterschied liegt darin, dass nicht essenzielle Aminosäuren vom Körper selbst produziert werden können. Essenzielle Aminosäuren müssen über die Nahrung eingenommen werden. Trotzdem ist es beim Krafttraining so, dass auch die zusätzliche Einnahme von Glutamin, einer Aminosäure die vom Körper produziert werden kann, durchaus sinnvoll sein kann.

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• Die 7 Geheimnisse eines effektiven Trainings mit Zielsetzung „Fettverbrennung anregen“.

Für viele ist es sowieso einzig richtiger Weg, die Kalorien loszuwerden und Fett zu verbrennen – der wichtig zu Fitnessstudio. Verkehrt ist es nicht, mehr denn je den Sport zu betreiben. Dieser Weg ist effektiv, bezweckt einen langfristigen Erfolg, bringt die abnehmwillige Person in Tonus und trägt dem allgemeinen körperlichen Zustand einfach wunderbar und sehr positiv bei. Sport und Bewegung waren schon immer sehr wichtig für menschliche Gesundheit. Das wird sich auch keineswegs ändern.

Fettverbrennung anregen: Tipps!

• 1. Keine halben Sachen. Heißt: Das Fitnessstudio regelmäßig besuchen!

Wenn man sich schon für das Fitnessstudio angemeldet haben soll, dann bitte das Studio auch regelmäßig und regulär besuchen. Wenn man die Fettabbau bezweckt, dann sollte man mindestens 3 Mal pro Woche im Fitnessstudio hart trainieren. Auch insgesamt vier Besuche des Klubs sind erlaubt, aber nicht jeden Tag.

Man muss sich mindestens einen Tag für Regeneration gönnen, sonst verliert man die jegliche Lust zum Training überhaupt. Dabei sollte man nicht irgendwie trainieren, um nur die Zeit zu ziehen oder auf die Quantität statt Qualität zu setzten.

• 2. Die eigenen Maße messen und Fortschritte notieren.

Auch wenn anfangs dies zu einer echten Herausforderung herausragen könnte, müsste man die Körpermaßen (Gewicht, Umfang, Größe usw.) notieren. Gewicht, Größe, Umfang von Hüften, Taille und von Brust sind enorm wichtig und man sieht die Resultate des Trainings.

Eine Kontrolle ist alle zwei Wochen zu empfehlen. Man sieht wie gut oder wie schlecht man ist. Abgesehen davon, sind die Ergebnisse (positive Ergebnisse) die beste Motivation für den Fall der Fälle, als man einfach keine Lust mehr auf das Fitnessstudio hat. Solche Momente werden öfters vorkommen. Die Zahlen, die jemanden erfreuen können, erwecken fantastische Gefühle.

Mit einem gezielten Training die Fettverbrennung anregen!

• 3. Kardioübungen und viel bewegliche Aktivitäten.

Ganz ohne Aerobic machen die Fitnessstudiobesuche auch wenig Sinn, zumindest angesichts der Fettverbrennung. Wenn Sie schon im Rhythmus sind und die ersten paar Tagen im Fitnessstudio hinter sich gebracht hatten, dann versuchen Sie in Ihre Trainingseinheiten je 30-minutigen Aerobic-Block einzufügen.

Optimal ist es, wenn Sie mit Stepper, Laufband oder Fahrrad Ihr Training anfangen. Dabei achten Sie vehement darauf, dass Sie am Anfang nicht allzu schnell und intensiv laufen, (rad)fahren oder steppen.

• „Von unten nach oben langsam Tempo steigern“, heißt das Zauberrezept.

Während des Warmlaufens wird man nicht nur auf das restliche Trainingsprogramm bestens vorbereitet und gut vorgewärmt, sondern stößt den ganzen Fettabbausverfahren an: die Fettablagerungen werden dann langsam, aber sicher verschwinden. Das Training mit kurzem Aerobic-Block beenden, 10 Minuten reichen in der Regel völlig aus.

Wichtig bei gezielter Fettabbau: das Krafttrainingsprogramm sollte vielfältig sein, sprich das berühmte Splitting ist durchaus zu empfehlen. An einem Trainingstag sollte man die Hände, Brustmuskulatur, Bauch und Beine trainieren. An anderem Tag dann werden dann die Schulter, Po und Bauchseitenmuskeln trainiert.

Der dritte Tag ist der Trainingstag für Rücken, Bauchmuskeln und die inneren Hüftseiten. Nach diesem einfachen Prinzip läuft man der Gefahr der Überarbeitung aus dem Wege und stärkt gleichzeitig alle Muskeln an. Ach ja, die Fettverbrennung im Bauchbereich wird nach dieser Art und Weise bestens beeinflusst.

Fettverbrennung anregen: Die Wahrheit!

• 4. Richtig atmen.

Man unterschätzt des Öfteren die Bedeutung des Atems und dessen Technik bei Fettverbrennung. Dabei ist die Bedeutung einfach fundamental, denn durch das richtige Einatmen bzw. Ausatmen beeinflussen wir die Fettverbrennung sowohl direkt, als auch indirekt. Vor allem während des Krafttrainings muss man vehement darauf achten, dass man richtig aufatmet.

Wichtig ist auch, das optimale Gewicht einzustellen, die Höhe des Gerätes auf eigene Körpergröße und Maße anzupassen und nicht versuchen viel zu viel zu heben. Wenn man zu viel Gewicht auf dem Trainingsgerät geladen hat, dann steigt automatisch der arterielle Blutdruck, was die Arrhythmie als Folge haben kann.

Richtig und wichtig: beim Entspannen der Muskeln wird’s eingeatmet und zwar sanft und langsam. Beim Anspannen muss man ausatmen und zwar schnell und heftig.

• 5. Auf das Anspannen der Muskulatur achten

Viele Fitnesstrainer beklagen sehr oft, dass die Trainierenden den Fehler machen, nicht mit den Muskeln zu arbeiten, sondern mit Gelenken. Das ist nicht nur falsch, das ist sehr schädlich für Gesundheit und im Alter werden die Gelenke höllisch weh tun, wenn man die Taktik des Trainings nicht ändere. Aber auch für die Fettverbrennung und Muskelentstehung bringt ein derartiges Training so gut wie gar nichts. Zeit-, Geld-, Kraft- und Gesundheitsverschwendung.

Also versuchen Sie Ihre Muskeln während des Trainings unheimlich viel anzustrengen und Gewichte mit Muskeln heben, nicht mit Gelenken!

• 6. Jeden Satz mindestens 3 Mal wiederholen

Eine Erläuterung wäre hier überflüssig, dennoch wird dies doch wiederholt. Um den besten Effekt der Fettverbrennung zu erzielen, sollte man jeden Satz jeder Übung mindestens drei Mal wiederholen. Eine Pause zwischen den Sätzen darf 15 Sekunden nicht überschreiten – so erzielen Sie die besten Resultate.

• 7. Puls während Kardio- und Aerobic-Übungen kontrollieren.

20-24 Jahre: maximal 200/Minute, die verbrennungsgrenze liegt bei 130-150/Minute;

25-29 Jahre: maximal 195/Minute, die grenze liegt bei 127-146/Minute;

30-34 Jahre: mae;ximal 190/Minute, die grenze liegt bei 124-143/Minute;

35-39 Jahre: maximal 185/Minute, die grenze liegt bei 120-140/Minute;

40-44 Jahre: maximal 180/Minute, die grenze liegt bei 117-135/Minute;

45-49 Jahre: maximal 175/Minute, die grenze liegt bei 114-131/Minute;

50-54 Jahre: maximal 170/Minute, die grenze liegt bei 111-128/Minute;

55-59 Jahre: maximal 165/Minute, die grenze liegt bei 107-124/Minute;

60-64 Jahre: maximal 160/Minute, die grenze liegt bei 104-120/Minute;

65 Jahre und älter: maximal 150/Minute, die grenze liegt bei 98-113/Minute

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Die zahlreichen Ernährungsratgeber, Diäten und Programme zum Umkrempeln des Lebensstils sprechen Bände. Dass in vielen Fällen alle Versuche auf lange Sicht erfolglos bleiben, hat viele Ursachen. Oftmals werden dafür beispielsweise der Jojo-Effekt sowie genetische Faktoren verantwortlich gemacht. Und das ist Wichtig zu Wissen zum Thema Gesund abnehmen.

Allerdings gibt es auch positive Beispiele, es kann also durchaus gelingen, dem Teufelskreis aus ungesunder Ernährung und Übergewicht zu entkommen. Wer gesund abnehmen und anschließend auf Dauer schlank bleiben möchte, hat durchaus gute Chancen.

Gesund Abnehmen Tipps!

Wer sein Gewicht langfristig in den Griff bekommen möchte, muss ganzheitlich an die Sache herangehen und mehrere Aspekte auf einmal angehen. Von extremen Fällen von krankhaftem Übergewicht aufgrund einer entsprechenden Veranlagung einmal abgesehen, lassen sich Gewichtsprobleme auf zwei Faktoren zurückführen.

Dabei handelt es sich einerseits um einen Mangel an Bewegung und andererseits um eine ungesunde und unausgewogene Ernährung. Idealerweise hilft man beiden Problemen ab, sobald die Entscheidung gereift ist, zum Wohle des eigenen Körpers tätig zu werden. Wer dies langfristig angeht und keine Eile hat, für den muss das Abnehmen keine Tortur werden.

Die Umstellung der schlechten Gewohnheiten kann vielmehr befreiend wirken und schon nach überschaubarer Zeit neue Energie freisetzen, was nicht selten zu einem ganz neuen und wesentlich besseren Lebensgefühl führt.

Schnell und gesund abnehmen:

Die Ernährung umzustellen, heißt in den meisten Fällen zwar, dass man sich auch von liebgewonnenen Nahrungsmitteln verabschieden muss. Allerdings entdeckt man dabei nicht selten, dass es gesunde Alternativen gibt, die ebenso gut oder vielleicht sogar noch besser schmecken. Da es bei einer gesunden Ernährung immer auch um Ausgewogenheit und Vielfalt geht, ist letztlich so gut wie alles erlaubt, allerdings in Maßen.

Zucker steht dabei auf der Liste der zu reduzierenden Inhaltsstoffe ganz oben, denn Zucker enthält sehr viele Kalorien und lässt sich außerdem vom Körper allzu leicht nutzen. Einmal auf diese einfache und bequeme Art der Nährstoffzufuhr konditioniert, ist ein Verlangen nach Zucker an der Tagesordnung. Dieses gilt es zu durchbrechen, indem die Zuckerzufuhr insgesamt deutlich reduziert wird. Und das ist eine ehrliche Antwort zur Frage: wie kann man gesund abnehmen?

Gesund Abnehmen: Die Wahrheit!

Weniger eindeutig ist die Situation bei Kohlenhydraten im Allgemeinen und bei Fetten. Wer sich langfristig gesund ernähren möchte, kann dies überraschend einfach bewerkstelligen und sollte die Extreme generell meiden. Wie bereits gesagt, in Maßen genossen ist praktisch kein Nahrungsmittel schädlich.

Sowohl bei den Kohlenhydraten als auch bei den Fetten lohnt es sich allerdings, im Detail etwas genauer hinzuschauen. Wer wenigstens zum Teil Weißbrot durch Vollkornbrot oder Mischbrot oder weißen Reis durch braunen Reis ersetzt, hat dadurch bereits viel erreicht. In der Anfangsphase kann man allerdings durchaus die Aufnahme von Kohlenhydraten für einen gewissen Zeitraum radikal einschränken, um den Körper dabei zu unterstützen, den Stoffwechsel umzustellen. Hierzu empfiehlt sich das Low-Carb kochen mit einem Spiralschneider!

Gesund abnehmen ohne Diät

Bei den Fetten sollte man natürlichen Fetten den Vorzug vor industriell gefertigten geben, mit diesen insgesamt eher sparsam sein und auf eine bunte Mischung achten. Dies gilt vor allem beim Fleisch. Eher mageres Fleisch zu essen und Fleischmahlzeiten öfters durch Fisch zu ersetzen, hat positive Effekte bei gleichbleibendem Genuss.

Wieviel Fett man sich insgesamt gönnen kann, hängt vermutlich überwiegend von der Veranlagung ab. In Familien, in denen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hohe Bluttfettwerte bekanntermaßen problematisch sind, muss man damit auf jeden Fall vorsichtiger sein und sollte sich im Zweifelsfall lieber in Zurückhaltung üben. Ansonsten muss man sich hier keine übertriebenen Sorgen machen und fährt bereits dann gut, wenn man die oben angesprochenen einfachen Grundsätze beherzigt.

Ebenso wie die Ernährung ist auch der Sport eine Angelegenheit, bei der individuelle Vorlieben und Veranlagungen zu berücksichtigen sind. Während viele Menschen begeistert Sport treiben und über einen ausgeprägten Bewegungsdrang verfügen, fällt es anderen sehr schwer, sich dafür zu begeistern. Wichtig ist letztlich, regelmäßig auf ein ausreichendes Maß an Bewegung zu kommen.

Gesund Abnehmen: Eine ehrliche Antwort!

Wer regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit fährt, leistet ebenso einen Beitrag wie jemand, der die Treppe statt dem Aufzug nimmt. Idealerweise sollte man jedoch mindestens jeden zweiten Tag trainieren. Je häufiger man trainiert, desto kürzer darf das einzelne Training dabei ausfallen. Zu beachten ist aber, dass der Körper stets eine gewisse Aufwärmphase benötigt und dass speziell die Fettverbrennung erst nach einiger Zeit des Trainings einsetzt.

Wer zunächst vor dem Problem steht, relativ viel Gewicht abnehmen zu müssen, wird um eine anfängliche Diät nicht herumkommen. Durch eine bloße Veränderung der Essgewohnheiten und mehr Bewegung wird man die überschüssigen Pfunde sonst nicht in akzeptabler Zeit los.

Wer gesund abnehmen möchte, sollte sich dafür allerdings etwas Zeit nehmen und sowohl von einer Blitzdiät als auch von Diätpillen und sonstigen Hilfsmitteln Abstand nehmen. Letztlich kann man das gleiche Ziel auch ganz natürlich erreichen, was wesentlich schonender und gesünder ist.

Im Zweifelsfall dauert es nur etwas länger. Gute Planung und Disziplin bei der Umsetzung sind allerdings unabdingbar. Wer einen Diätplan aufstellt, muss diesen strikt befolgen und auch bereit sein, seinen Erfolg zu kontrollieren.

Gesund Abnehmen: Zusammenfassung!

Bei der Zusammenstellung des Diätplans hat man heute zahlreiche Möglichkeiten, da es eine Vielzahl von erprobten Diäten gibt. In erster Linie ist wichtig, dass man seinem persönlichen Geschmack nicht zuwiderhandelt! Diesen Fehler machen leider viele im Vorfeld einer Diät, indem sie ein Programm auswählen, welches überwiegend Speisen enthält, die ihnen von Grund auf unsympathisch sind.

Dies lässt sich jedoch vermeiden, indem man unter den vielen in Frage kommenden Diätplänen einen auswählt, mit dem man sich anfreunden kann. Auch dann benötigt man zwar Disziplin, hat es aber nur halb so schwer.

Gesund abnehmen und auf Dauer schlank bleiben – das muss kein Traum bleiben! Ganz im Gegenteil, mit den heutigen Informationsmöglichkeiten ist dies leichter denn je. Besonders das Internet sei hier zu erwähnen, denn online kann man mittlerweile ausführliche Informationen zu den verschiedensten Diäten und Trainingsprogrammen finden.

Die Chance, etwas zu finden, das den persönlichen Vorstellungen möglichst nahe kommt, ist dadurch deutlich größer geworden. Am wichtigsten ist es aber, nicht länger zu warten und nur zu träumen. Nur wer den ersten Schritt wagt und dann konsequent an seinen schlechten Angewohnheiten arbeitet, wird diese los und kommt zu einem gesunden Lebensstil. Und somit auch zur schlanken Traumfigur. Und das muss man definitive über „gesund abnehmen ernährungsplan“ wissen.

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Auch die psychischen Folgen einer kurzfristigen und geplanten Mangelernährung können durchaus problematische Formen annehmen. Wie kann man kostenlos Gewicht reduzieren- diese Frage sollten sich daher nur diejenigen stellen, denen schlicht und einfach nicht viel Zeit zur Verfügung steht.

Dafür gibt es zahlreiche Gründe, so dass es sich lohnt, auf diese Frage eine befriedigende Antwort zu finden. Und das ist Wichtig zu Wissen zum Thema: Wie kann man ganz schnell abnehmen.

Wie kann man sehr schnell abnehmen?

Bei einer Blitzdiät resultiert der Gewichtsverlust in erster Linie aus dem Verlust von im Körper gespeichertem Wasser und aus dem Abbau von Muskelmasse. In den Fettpolstern gespeicherte Reserven halten sich dagegen ziemlich hartnäckig, was letztlich auch erklärt, warum man sie so schwer los wird. Beim Muskelabbau ist Vorsicht geboten, weil ansonsten auch lebenswichtige Organe in Mitleidenschaft gezogen werden können, zumindest wenn man es übertreibt.

Da eine schnelle Diaet für den Körper immer eine besonders hohe Belastung darstellt, sollte man sich vorher unbedingt ärztlichen Rat holen. Wer sich nicht wirklich fit fühlt oder mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen hat, sollte seinen Körper in den meisten Fällen besser nicht noch zusätzlich mit einer Diät belasten.

Schnell und gesund abnehmen: Achtung!

Sobald man dies abgeklärt hat und zu der Überzeugung gelangt ist, schnell abnehmen zu wollen, stellt sich die Frage, wie sich dies am besten bewerkstelligen lässt.

Viele teure Diätpillen und spezielle Nahrungsmittel zum Schlankwerden versprechen vollmundig, dem Übergewicht in kürzester Zeit zu Leibe zu rücken und dabei eine signifikante Reduktion des Körpergewichts zu erzielen. Diese Präparate können in der Tat helfen, sind aber nicht wirklich notwendig.

Man kann vielmehr auch kostenlos das gleiche Ziel erreichen, so dass man den Gürtel nur im Hinblick auf die verlorenen Pfunde enger schnallen muss, während die Finanzen intakt bleiben. Letztlich kann es sogar mehr Spaß machen, sich einen Diätplan so zusammenzustellen, dass man dabei auch Geld spart.

Hierbei sind bewährte Hausmittel die Mittel der Wahl, denn diese kosten im Zweifelsfall sogar eher weniger als das, was man ansonsten im gleichen Zeitraum für seine Ernährung gekauft hätte. Letztlich lässt sich so eine schnelle Diät kostenlos durchführen, zumindest unter dem Strich.

Aus finanzieller Sicht gibt es daher überhaupt keinen Grund (oder keine Ausrede!) dafür, nicht sofort mit der Gewichtsabnahme loslegen zu können. Überhaupt bietet es sich an, einen einmal gefassten Entschluss so bald wie möglich umzusetzen. Auch die besten und ernsthaftesten Vorsätze geraten sonst leider allzu leicht wieder in Vergessenheit.

Wie kann ich schnell abnehmen: die Wahrheit!

Idealerweise setzt man sich dabei vor dem Beginn der Diät ein ganz konkretes Ziel. Das ist schon deshalb vorteilhaft, weil sich dann im Anschluss dessen Erreichen oder Verfehlen klipp und klar feststellen lässt. Somit wirkt es motivierend und als wichtiger Ansporn, das strenge Diätprogramm tatsächlich zu meistern.

Meistens ist es ohnehin ein ganz bestimmter Anlass, der Menschen dazu ermutigt, innerhalb einer klar vorgegebenen Zeit abzunehmen. Dies verträgt sich dann gut mit der Festlegung eines Ziels. Der Anlass könnte beispielsweise eine Feierlichkeit sein, bei der man bestimmte Kleidungsstücke tragen möchte, die zwischenzeitlich leider zu eng geworden sind.

Wie kann man schnell und gesund abnehmen?

Nachdem feststeht, wie viel Zeit zur Verfügung steht und wie viel Gewicht man in dieser Zeit verlieren möchte, lässt sich ein Diätplan aufstellen. Dieser legt für den vorgesehenen Zeitraum detailliert fest, welche Mahlzeiten gegessen werden. Keine Blitzdiät ist wirklich einfach, aber jemand, der sich nach seinem persönlichen Geschmack richtet, hat es in jedem Fall leichter.

Kalorienhaltige Getränke müssen in die Planung ebenfalls mit einbezogen werden, dabei handelt es sich nämlich letztlich ebenfalls um Nahrungsmittel. Inwiefern ein bestimmter Plan auch bestimmte Getränke mit einbezieht, ist unterschiedlich. Manche Diäten führen diese als Bestandteil. Andere legen dagegen nur fest, dass lediglich kalorienfreie Getränke getrunken werden dürfen, diese dann aber in der Regel in unbegrenzter Menge.

Der Erfolg steht und fällt damit, sich konsequent an den zu Beginn aufgestellten Plan zu halten.

Das klingt banal, wird jedoch in der Praxis leider oft missachtet. Typischerweise ergeben sich im Verlauf des Programmes nämlich immer mal wieder Verlockungen oder potenzielle Ausreden, die nahelegen, ausnahmsweise vom Plan abzuweichen. Diesen Versuchungen sollte man widerstehen, so gut es eben geht. Durchhaltevermögen und Disziplin sind letztlich sogar wichtiger als die Frage, für welchen Diätplan man sich entschieden hat.

Während man am Abnehmen ist, gilt es, den Erfolg fortlaufend zu kontrollieren. Eine regelmäßige Gewichtskontrolle ist wichtig, und wenn man die Pfunde schwinden sieht, hat dies auch positive Auswirkungen auf die Motivation, selbst wenn man irgendwo auf dem Weg mal einen mentalen Durchhänger haben sollte.

Sich davon nicht beirren zu lassen, und sein Programm weiter durchziehen zu können, führt letztlich zum Erfolg. Eine schlichte Zahlenreihe kann insofern mehr wert sein als die schönsten Träume, weshalb es sich empfiehlt, den Gewichtsverlust zu dokumentieren. Diese Aufzeichnungen können auch als Referenz für zukünftige Diäten herangezogen werden, was gewisse Vergleichsmöglichkeiten eröffnet. Und das ist eine ehrliche Antwort zur Frage: Wie kann man schnell abnehmen?

Wie kann man schnell abnehmen: Achtung!

Die richtige Ernährung sowie ausreichend Bewegung gehen schließlich Hand in Hand, um sein Traumgewicht erreichen und langfristig halten zu können. Speziell bei einer Schnelldiät sollte man aber darauf achten, dass man sich durch körperliche Betätigung nicht allzu sehr verausgabt. Ein gezieltes, maßvolles Training kann zur Begleitung jedoch positive Impulse beitragen. Die dabei ausgeschütteten Glückshormone können auch zur Verbesserung der Stimmung führen, die während des Abspeckens ansonsten oft eher trübe ist.

Alles in allem lässt sich die Ausgangsfrage, Wie kann man schnell abnehmen kostenlos, also durchaus zufriedenstellend beantworten. Wer alle damit zusammenhängenden Aspekte berücksichtigt und sich ein realistisches Ziel setzt, wird dieses Ziel mit der notwendigen Disziplin auch erreichen können. Danach stellt sich freilich die Frage, wie es weitergehen soll, denn nach einem erfolgreichen Abspeck-Programm schlägt leider der gefürchtete Jojo-Effekt unnachgiebig zu; Lesen Sie hier weiter zum Thema leicht abnehmen Tipps.

Wer für einen festlichen Anlass gehungert hat, ist davon besonders betroffen, da es dann direkt nach dem erfolgreichen Abschluss der Diät reichlich Kalorien zu verarbeiten gibt. Wer dauerhaft schlank bleiben und obendrein etwas für seine Gesundheit tun möchte, sollte sich langfristig Gedanken um eine gesunde und vollwertige Ernährung machen und Sport in seinen Tagesablauf integrieren. Weitere Radikalkuren bleiben einem auf diese Weise erspart.

Wie kann ich schnell abnehmen: Erster Schritt!

Unterschiedliche Ansätze führen dabei oft gleichermaßen zum Erfolg, so dass man sagen kann, dass viele Wege zum Ziel führen. Das ist erfreulich, da man heutzutage eine breite Palette an Möglichkeiten hat, wenn man schnell überschüssige Pfunde loswerden möchte.

Sich für eine davon zu entscheiden, ist damit allerdings auch zu einer schwierigen Wahl geworden, so dass man sich zunächst einen guten Überblick über die verschiedenen Blitzdiäten verschaffen sollte. Entscheidend ist in allen Fällen, dass man bereit ist, sich etwas zuzumuten. Wer wirklich schnell abnehmen möchte, schafft dies nicht ganz ohne gewisse Anstrengungen.

Im Folgenden soll Schritt für Schritt betrachtet werden, wie man dabei ganz konkret vorgeht. Wer diesen Weg konsequent Schritt für Schritt geht, wird garantiert Erfolg haben und sein Gewicht in kürzester Zeit deutlich reduzieren können. Diese Anleitung besteht aus lediglich drei Schritten, ist hinsichtlich des zum Einsatz kommenden Diätplans allgemein gehalten und lässt sich daher universell für alle schnellen Diäten anwenden.

Erster Schritt: Ein konkretes und realistisches Ziel setzen

Der Anfang fällt normalerweise sehr leicht. Aus irgendeinem Grund hat man den festen Vorsatz gefasst, dass man Gewicht reduzieren möchte. Dies kann ein bevorstehender Urlaub sein, bei dem man sich am Strand in Bestform präsentieren möchte. Oder auch einfach die Erkenntnis, dass es höchste Zeit ist, sein Übergewicht nicht länger einfach hinzunehmen und aktiv etwas dagegen zu tun.

Der Anlass spielt letztlich keine Rolle, entscheidend ist die Überzeugung und der Wille, wirklich tätig zu werden und nicht länger nur von der Traumfigur zu träumen. Sobald dieser Punkt erreicht ist, sollte man sich ganz konkret überlegen, welches Ziel man erreichen möchte.

Am einfachsten ist es, dies in Form eines Zielgewichts zu tun, das es innerhalb eines bestimmten Zeitraums zu erreichen gilt und somit haben Sie die Wahrheit über „wie schnell kann man abnehmen“ entdeckt.

Das Wunschgewicht sollte dabei unbedingt ehrgeizig, aber realistisch festgelegt werden. Wer sich ein Ziel setzt, das sich allzu leicht erreichen lässt, wird letztlich kaum Befriedigung verspüren, da man auch anschließend noch immer übergewichtig sein wird.

Daraus kann sich auch die trügerische Gewissheit ergeben, dass man notfalls immer wieder ein paar Kilo reduzieren könnte, was dazu verleiten kann, die Dinge schleifen zu lassen. Eine erhebliche Zunahme des Gewichts im Anschluss an das Herunterhungern ist dann oftmals die Folge, so dass insgesamt kein positiver Effekt zu verzeichnen bleibt.

Wer sich andererseits ein allzu ehrgeiziges Ziel setzt, scheitert letztlich frustriert, weil das Wunschgewicht in weiter Ferne bleibt. Auch davor sollte man sich daher hüten. Und das ist eine ehrliche Antwort zur Frage: Wie kann man schnell und einfach abnehmen?

Wie kann ich schnell abnehmen: Zweiter Schritt!

Zweiter Schritt: Überblick über die verschiedenen Diäten verschaffen!

Wie eingangs bereits erwähnt, gibt es heute eine Vielzahl an unterschiedlichen Diäten, die sich jeweils hervorragend für eine Blitzdiät eignen. Entsprechend gilt es, für sich selbst die richtige Wahl zu treffen. Hierbei sollte der persönliche Geschmack die entscheidende Rolle spielen, denn letztlich geht es auch darum, das Diätprogramm trotz aller Einbußen so erträglich wie möglich zu gestalten.

Wer im Rahmen dieses Programms überwiegend Nahrungsmittel zu sich nehmen darf, die ihm zusagen, fährt deutlich besser als jemand, dem dies nicht vergönnt ist. Man sollte natürlich keinesfalls erwarten, dass diese Zeit ein Zuckerschlecken wird, aber von den bestehenden Wahlmöglichkeiten sollte man unbedingt Gebrauch machen.

Wie kann man schnell abnehmen kostenlos?

Eine ideale Fundgrube für praktisch sämtliche Diätprogramme, die Leute bereits irgendwo ausprobiert haben, ist das Internet. Zahlreiche Angebote widmen sich ganz dem Thema Schlankheitskuren, so dass man mit etwas Suchen leicht fündig wird. Während manche Seiten auf spezielle Diäten ausgerichtet sind, findet man auch viele allgemein gehaltene Tipps und Tricks.

Auch Empfehlungen von anderen Übergewichtigen aus dem Bekanntenkreis oder in der Familie können helfen. Es empfiehlt sich nämlich, einem Diätplan zu folgen, der bereits für andere Leute funktioniert hat, also erprobt ist. Die Chancen, dann auch selbst damit Erfolg zu haben, liegen einfach höher, als wenn man allzu sehr experimentiert und damit Neuland betritt.

Eine grundsätzliche Überlegung ist, ob man ganz natürlich Gewicht verlieren möchte oder ob man auf spezielle Wirkstoffe wie Diätpillen zurückgreift. Speziell bei diesem Thema gehen die Vorstellungen weit auseinander. Und das ist Wichtig zu Wissen zum Thema: Wie kann ich schnell abnehmen?

Wie kann man schnell abnehmen ohne Sport?

Während die einen auf Diätpillen oder spezielle Drinks und Nahrungsmittel schwören und betonen, wie leicht ihnen damit das Abnehmen gemacht wird, vertreten andere die Überzeugung, dass man auch dann schnell sein überschüssiges Fett loswerden kann, wenn man dies ganz natürlich angeht.

Letztlich stimmt beides, und beide Methoden haben Vor- und Nachteile. Wer sich ausführlich informiert, kann letztlich für sich selbst eine gute Entscheidung treffen. Den einzig richtigen Weg schlechthin gibt es hier nicht.

Wie kann ich schnell abnehmen: Dritter Schritt!

Dritter Schritt: Diät beginnen und diszipliniert durchziehen!

Nachdem man sich für ein bestimmtes Programm entschieden hat und mit der Erstellung seines Diätplans fertig ist, gilt es, den optimalen Zeitpunkt für den Start der Schlankheitskur zu wählen. Dabei solle immer gelten: Im Zweifel gleich morgen! Die Gefahr, dass man seine guten Vorsätze ansonsten noch bevor es überhaupt losgeht wieder über den Haufen wirft und den Start immer wieder verschiebt, ist leider sehr groß.

Sofern keine wirklich triftigen Gründe dagegen sprechen, sollte man es also gleich anpacken, und sich ansonsten einen festen Termin vorgeben und diesen konsequent einhalten. Übergewicht abzubauen heißt eben in erster Linie, den inneren Schweinehund zu überwinden, und da gerade der Anfang oft schwerfällt, muss man sich an dieser Stelle einfach durchbeißen. Und somit haben Sie die Wahrheit über schnell abnehmen entdeckt.

Disziplin ist dann natürlich auch während der gesamten Schlankheitskur gefragt.

Auch der beste und wirkungsvollste Diätplan kann seine Wirkung nur dann entfalten, wenn man sich strikt an diesen hält und sich keine Seitensprünge genehmigt. Es wird immer mal wieder Momente geben, in denen dies schwerfallen wird, und in denen Ausflüchte zum Greifen nahe scheinen.

Wer dies ausblenden und sich gut ablenken kann, erhöht seine Erfolgsaussichten damit signifikant. Es empfiehlt sich, für Motivation und Ablenkung zu sorgen. Ersteres gelingt mit regelmäßigen Kontrollen des Erreichten, letzteres durch ein ausgefülltes Tagesprogramm, das jedoch idealerweise nicht allzu stressig und belastend sein sollte.

Geschafft!

Wer diese drei Schritte erfolgreich gegangen ist, hat es geschafft und darf sich über das Erreichen des Zielgewichts freuen. Schnell Gewicht verlieren zu können ist machbar, und gegen Übergewicht ist definitiv ein Kraut gewachsen.

An dieser Stelle sollte man sich Gedanken darüber machen, wie man das nun erreichte Wunschgewicht auf Dauer halten kann. Am besten gelingt dies mit einer Kombination aus einer Umstellung der Essgewohnheiten hin zu einer gesunden Ernährung einerseits und mehr Bewegung andererseits. Und das war eine ehrliche Antwort zur Frage: Wie kann man schnell abnehmen?

Abnehmen mit einer Diät ohne Kohlenhydrate

Wer heutzutage abnehmen möchte, hat die Qual der Wahl. Die verschiedensten Diäten buhlen um die Gunst der Übergewichtigen, die ihr Gewicht reduzieren möchten. Wer sich dabei für eine Diät ohne Kohlenhydrate entscheidet, hat es mittlerweile leicht, sich ausführlich darüber zu informieren. Das liegt daran, dass solche Diäten in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen haben. Entsprechend gut dokumentiert und erprobt sind sie daher inzwischen.

Von den Verfechtern dieser Schlankheitskuren wird zu Recht bemängelt, dass sich die zuvor angestellten Überlegungen zur gesunden Ernährung zu einseitig ganz überwiegend um Fette gedreht haben. Diese einseitige Fixierung ist aus heutiger Sicht ein Fehler gewesen. Seit sich herausgestellt hat, dass nicht alle Fette schlecht sind und dass der Körper in gewissen Maßen Fett benötigt, hat sich der Fokus teilweise verlagert. Dies ist zu begrüßen, denn für viele Zivilisationskrankheiten kommen eher andere Auslöser in Frage, beispielsweise Zucker.

Kohlenhydrate sind Energieträger, die vergleichsweise leicht zugänglich sind.

Da sie in der einen oder anderen Form ein wesentlicher Bestandteil vieler Speisen sind, nehmen die meisten Menschen zahlreiche Kalorien in Form von Kohlenhydraten auf. Ähnlich wie bei Fetten ist auch hier eine Unterscheidung zwischen gut und schlecht grundsätzlich möglich. Besonders die industriell hergestellten Lebensmittel sind oft alles andere als gesund, da bei der Verarbeitung wertvolle Inhaltsstoffe verloren gehen oder zumindest deaktiviert werden.

Eine kohlenhydratfreie Diät eignet sich exzellent zum Abnehmen, da dem Körper mit einem solchen Diätplan viele leicht zugängliche Kalorien verloren gehen. Entsprechend lässt sich dadurch die Energiebilanz tief in den negativen Bereich drücken, so dass deutlich mehr Energie verbraucht wird, als gleichzeitig wieder über die Nahrung aufgenommen wird. Dies führt zum gewünschten Gewichtsverlust, so dass man auf diese Weise erfolgreich fasten kann.

Der Übergang von einer üblichen – normalerweise relativ kohlenhydratreichen – Ernährung hin zu einem kohlenhydratfreien Speiseplan ist allerdings mit gewissen Anpassungsschwierigkeiten verbunden, da der Stoffwechsel auf die Verwertung von Kohlenhydraten eingestellt ist. Es ist daher durchaus üblich, dass man in den ersten Tagen der Diät Müdigkeit und Energielosigkeit verspürt. Die erforderliche Anpassung des Stoffwechsels ist typischerweise nach einigen Tagen abgeschlossen. Oftmals fühlt man sich dann wesentlich fitter als vorher, und voller Energie.

Wer mit seinem Übergewicht unzufrieden ist und abnehmen möchte, sollte daher eine kohlenhydratfreie Diät ernsthaft in Erwägung ziehen. Es handelt sich dabei um eine erprobte Form der Schlankheitskur, die bereits zahlreichen Menschen dabei geholfen hat, ihr Gewicht deutlich zu reduzieren. Wenn man in den ersten Tagen der Umstellung besondere Belastungen vermeidet, kann man außerdem innerhalb kurzer Zeit das Wohlbefinden steigern.

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Der menschliche Körper verbrennt Kalorien am Tag und in der Nacht – auch wenn man schläft. Für den Kalorienverbrauch gibt es unterschiedliche Berechnungsgrundlagen. Man unterscheidet dabei zwischen Grundumsatz und Leistungsumsatz.

Grundumsatz – wieviel Kalorien am Tag ?

Der Grundumsatz umfasst die benötigte Energie für alle Tätigkeiten, die der Körper bei völliger Ruhe und einer Temperatur von 20 Grad Celsius zur Aufrechterhaltung seiner Routinefunktionen benötigt. Zusätzlich wird die Frage wieviel Kalorien am Tag noch vom Gewicht, der Größe, der Statur und dem Alter beeinflußt.

Bei den Frauen gilt folgende Formel für den täglichen Kalorienbedarf:

655,1 + 9,6 × Körpergewicht [kg] + 1,8 × Größe [cm] − 4,7 × Alter [Jahre]

vereinfachte Formel: 20,4 kcal x Gewicht (kg) = Grundumsatz (kcal)

Bei den Männern hängt der Grundumsatz stark von der Statur sowie von der Muskelmasse ab. Hier gilt folgende Formel für den täglichen Kalorienbedarf:

66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]

vereinfachte Formel: 24 kcal x Gewicht (kg) = Grundumsatz (kcal)

Leistungsumsatz – wieviel Kalorien am Tag ?

Bei der Berechnung wieviel Kalorien am Tag jemand benötigt muß der Leistungsumsatz noch zusätzlich berücksichtigt werden.

Der Leistungsumsatz umfaßt alle über die Routinefunktionen hinaus benötigten Energien für körperliche Aktivitäten im Beruf und sportliche Aktivitäten. So benötigt ein Bauarbeiter je 30 Min. 200 kcal und bei einer Büroarbeit nur 48 kcal Energie zusätzlich.

Der tägliche Energiebedarf ist die Summe aus Grund- und Leistungsumsatz.

Abnehmen – negativer Kalorienbedarf am Tag

Eine Gewichtsreduktion erfolgt, wenn der tägliche Kalorienverbrauch größer ist als die tatsächliche Kalorienzufuhr – zumindest in der Theorie. Allerdings wäre eine Hungerdiät ohne Nahrung ein gefährlicher Weg, da der Körper weiterhin wichtige Mineralstoffe, Vitamine etc. benötigt.

Wenn Sie jedoch das richtige essen und zusätzlich ihren Leistungsumsatz erhöhen, nehmen Sie ab.

Verzichten Sie auf kalorienträchtige und fettreiche Nahrung und essen Sie z.B. mehr Salate, Gemüse und Obst (sehr wenig Kalorien).

Trinken Sie mehr Wasser (0 Kcal) ! Da das Wasser auch noch im Körper verarbeitet wird, erzeugt das Wasser trinken sogar eine negative Energiebilanz !

Sportarten wie Aqua-Fitness (320 kcal/30 Min.), Nordic-Walking (280 kcal/30 Min.), radfahren (350 kcal/30 Min.) oder schwimmen (bis zu 400 kcal/30 Min.) steigern den Leistungsumsatz.

Bauen Sie tägliche Bewegungsübungen in ihren Ablauf ein, z.B. das Auto mal stehen lassen bzw. statt dem Aufzug fahren Treppen steigen.

Die Frage wieviel Kalorien am Tag reicht allerdings heute alleine nicht mehr aus, da z.B. aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass vor allem die Reduktion von Bauchfett das Leben deutlich verlängert und negative Folgen wie Diabetis etc verringert.

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