My First 42 km

Schmerz lass nach…

nontec — Fri, 13 Jul 2012 11:53:20 +0000

Diese Woche war noch nicht so viel mit laufen. Montag habe ich den 8 km langsamen DL gemacht (Daten folgen noch, die GPS Daten sind defekt, die muss ich erst fixen). Nach dem Lauf hatte ich ständig Probleme. Das fing an bei der Wade, die zwickte, über das Knie was nach kurzer Belastung dick und heiß war, bis hin zur Hüfte, die beim gehen weh tat.

Heute ist es wieder einigermassen gut. Wenn es klappt, dann mache ich heute und Sonntag noch je einen Lauf. Aber nicht die, die im Plan stehen. Eventuell einen lockeren DL und einen langsamen am Sonntag. Mal sehen was die Beine nachher auf dem weg nach Hause meinen.

Das nur kurz zur Info, nicht das Ihr denkt, ich hätte hingeschmissen ^^

Wochenplan 3

nontec — Mon, 09 Jul 2012 11:53:14 +0000

Montag: 8 km langsamer DL (7:06 min/km)

Dienstag: 4x 1000 m Intevall (5:01 min/km)

Mittwoch: Krafttraining

Donnerstag: 8 km Schwellenlauf (5:25 min/km)

Samstag: 8 km lockerer DL (6:08 min/km)

Der 8 km langsame DL ist der Lauf, den ich am Sonntag nicht gemacht habe wegen schmerzenden Beinen.

Zu allen Läufen (außer den langsamen DL) kommen jeweils 10 min zum Ein- und Auslaufen dazu.

15 km langsamer DL

nontec — Sun, 08 Jul 2012 10:00:15 +0000

Ich habe den riesen Fehler gemacht bei dem warmen Wetter und einem 2 Std. Lauf nichts zu trinken mit zu nehmen. Bei Kilometer 12 machte sich das dann bitter bemerkbar. Der Mund war komplett trocken und die Beine fingen an weh zu tun. Aus gesundheitlichen Gründen, hab ich den Lauf dann abgebrochen. Bis zu dem Zeitpunkt war es aber ein guter Lauf. Das Tempo war super und der Puls ging erst richtig hoch, als der Körper Probleme bekommen hat.

Zusammenfassung

Name	langsamer DL
Ort	Wiesbaden, Germany
Startzeit	07.07.2012 17:11 (UTC+02:00)	Kategorie	Meine Aktivitäten:Laufen
Distanz	12,45 km	Zeit	01:29:58.0
Zeit in Bewegung	01:25:18.0	Stop	00:04:40.0
Durchs. Tempo	07:13 min/km	Max. Tempo	05:44 min/km
Durchs. Herzfrequenz	134 bpm	Max. Herzfrequenz	159 bpm
Durchs. Kadenz	76 rpm	Max. Kadenz	96 rpm
Anstieg	67 m +5 m/km	Abstieg	-86 m -7 m/km
Wetter	Teilweise wolkig; 26,7 °C
Kalorien	923 kcal
Benutzerdefinierbare Datenfelder:
* TRIMP:	117

Rundenzeiten

Nr	Start- zeit	Dauer	Distanz	Höhen- änderung	Durchs. Tempo	Durchs. Herzfrequenz
1	17:11:56	00:07:20	1,00 km	+3 m	07:20 min/km	119 bpm (62%)
2	17:19:16	00:07:01	1,00 km	-4 m	07:01 min/km	130 bpm (67%)
3	17:26:17	00:07:00	1,00 km	-19 m	07:00 min/km	124 bpm (65%)
4	17:33:18	00:07:19	1,00 km	-7 m	07:19 min/km	126 bpm (65%)
5	17:40:37	00:07:23	1,00 km	-12 m	07:23 min/km	129 bpm (67%)
6	17:48:00	00:07:30	1,00 km	+10 m	07:30 min/km	136 bpm (71%)
7	17:55:31	00:07:13	1,00 km	+/-0 m	07:13 min/km	135 bpm (70%)
8	18:02:45	00:07:33	1,00 km	-9 m	07:33 min/km	132 bpm (69%)
9	18:10:19	00:07:30	1,00 km	+10 m	07:30 min/km	139 bpm (73%)
10	18:17:49	00:07:09	1,00 km	+24 m	07:09 min/km	146 bpm (76%)
11	18:24:58	00:06:43	1,00 km	+24 m	06:43 min/km	152 bpm (79%)
12	18:31:41	00:07:03	1,00 km	-5 m	07:03 min/km	144 bpm (75%)
13	18:38:45	00:03:08	0,45 km	-13 m	06:59 min/km	144 bpm (75%)
Gesamtsumme:		01:29:58.0	12,45 km	+/-0 m	07:13 min/km	134 bpm (70%)

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(see http://www.sporttracks-plugins.com)

5 km langsamer DL

nontec — Fri, 06 Jul 2012 06:04:09 +0000

Versucht das Wetter zu nutzen und kurz vor dem Gewitter wieder in der Wohnung gewesen.

Zusammenfassung

Name	langsamer DL
Ort	Wiesbaden, Germany
Startzeit	05.07.2012 19:19 (UTC+02:00)	Kategorie	Meine Aktivitäten:Laufen
Distanz	4,67 km	Zeit	00:33:16.0
Zeit in Bewegung	00:25:11.0	Stop	00:08:05.0
Durchs. Tempo	07:07 min/km	Max. Tempo	05:27 min/km
Durchs. Herzfrequenz	127 bpm	Max. Herzfrequenz	149 bpm
Durchs. Kadenz	76 rpm	Max. Kadenz	79 rpm
Anstieg	29 m +6 m/km	Abstieg	-45 m -10 m/km
Wetter	Regen möglich; 25,1 °C
Kalorien	346 kcal
Benutzerdefinierbare Datenfelder:
* TRIMP:	36

Rundenzeiten

Nr	Start- zeit	Dauer	Distanz	Höhen- änderung	Durchs. Tempo	Durchs. Herzfrequenz
1	19:19:33	00:07:18	1,00 km	+2 m	07:18 min/km	120 bpm (62%)
2	19:26:51	00:07:05	1,00 km	-4 m	07:05 min/km	131 bpm (68%)
3	19:33:56	00:07:04	1,00 km	-20 m	07:04 min/km	125 bpm (65%)
4	19:41:01	00:07:00	1,00 km	+3 m	07:00 min/km	129 bpm (67%)
5	19:48:02	00:04:46	0,67 km	+10 m	07:06 min/km	135 bpm (70%)
Gesamtsumme:		00:33:16.0	4,67 km	-9 m	07:07 min/km	127 bpm (66%)

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(see http://www.sporttracks-plugins.com)

Wochenplan 2

nontec — Thu, 05 Jul 2012 15:09:20 +0000

Der Plan ist diesmal etwas anders, da mein Geburtstag und das Wetter mich immer wieder zum verschieben der Einheiten gezwungen haben.

Montag: Krafttraining

Mittwoch: Krafttraining

Donnerstag: 5 km langsamer DL (7:06 min/km)

Samstag: 15 km langsamer DL (7:06 min/km)

Sonntag: 8 km langsamer DL (7:06 min/km)

Zu allen Läufen (außer den langsamen DL) kommen jeweils 10 min zum Ein- und Auslaufen dazu.

15 km langsamer DL

nontec — Thu, 05 Jul 2012 15:05:41 +0000

Endlich der Lauf vom Sonntag. Leider war bei ca. Kilometer 11 der Speicher der Uhr voll, so das ab dem Zeitpunkt keine Daten mehr vorliegen.

Zusammenfassung

Name	langsamer DL
Ort	Wiesbaden, Germany
Startzeit	01.07.2012 17:28 (UTC+02:00)	Kategorie	Meine Aktivitäten:Laufen
Distanz	10,79 km	Zeit	01:18:13.0
Zeit in Bewegung	01:08:08.0	Stop	00:10:05.0
Durchs. Tempo	07:14 min/km	Max. Tempo	05:28 min/km
Durchs. Herzfrequenz	134 bpm	Max. Herzfrequenz	154 bpm
Durchs. Kadenz	76 rpm	Max. Kadenz	81 rpm
Anstieg	36 m +3 m/km	Abstieg	-63 m -6 m/km
Wetter	Teilweise wolkig; 22,8 °C
Kalorien	800 kcal
Benutzerdefinierbare Datenfelder:
* TRIMP:	98

Rundenzeiten

Nr	Start- zeit	Dauer	Distanz	Höhen- änderung	Durchs. Tempo	Durchs. Herzfrequenz
1	17:28:07	00:07:32	1,00 km	+3 m	07:32 min/km	121 bpm (63%)
2	17:35:39	00:07:09	1,00 km	-4 m	07:09 min/km	132 bpm (69%)
3	17:42:48	00:07:06	1,00 km	-19 m	07:06 min/km	127 bpm (66%)
4	17:49:55	00:07:18	1,00 km	-7 m	07:18 min/km	132 bpm (69%)
5	17:57:13	00:07:25	1,00 km	-12 m	07:25 min/km	130 bpm (68%)
6	18:04:38	00:07:26	1,00 km	+10 m	07:26 min/km	136 bpm (71%)
7	18:12:05	00:07:07	1,00 km	+/-0 m	07:07 min/km	137 bpm (71%)
8	18:19:13	00:07:10	1,00 km	-10 m	07:10 min/km	136 bpm (71%)
9	18:26:24	00:07:13	1,00 km	+10 m	07:13 min/km	141 bpm (73%)
10	18:33:37	00:07:14	1,00 km	+4 m	07:14 min/km	140 bpm (73%)
11	18:40:51	00:05:28	0,79 km	+11 m	06:54 min/km	146 bpm (76%)
Gesamtsumme:		01:18:13.0	10,79 km	-15 m	07:14 min/km	134 bpm (70%)

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(see http://www.sporttracks-plugins.com)

5 km lockerer DL

nontec — Sun, 01 Jul 2012 10:36:51 +0000

Trotz einer sehr kurzen Regeneration vom Vortag, war der Lauf sehr gut. Ich hatte nicht das Gefühl, das der Lauf irgendwie negativ eingewirkt hätte. Somit ist die erste Woche auch schon fast wieder um (15 km langsamer DL noch).

Zusammenfassung

Name	lockerer DL
Ort	Wiesbaden, Germany
Startzeit	30.06.2012 19:50 (UTC+02:00)	Kategorie	Meine Aktivitäten:Laufen
Distanz	6,80 km	Zeit	00:43:58.0
Zeit in Bewegung	00:37:44.0	Stop	00:06:14.0
Durchs. Tempo	06:27 min/km	Max. Tempo	05:01 min/km
Durchs. Herzfrequenz	147 bpm	Max. Herzfrequenz	173 bpm
Durchs. Kadenz	78 rpm	Max. Kadenz	83 rpm
Anstieg	59 m +9 m/km	Abstieg	-66 m -10 m/km
Wetter	Teilweise wolkig; 25,7 °C
Kalorien	498 kcal
Benutzerdefinierbare Datenfelder:
* TRIMP:	79

Rundenzeiten

Nr	Start- zeit	Dauer	Distanz	Höhen- änderung	Durchs. Tempo	Durchs. Herzfrequenz
1	19:50:29	00:07:34	1,00 km	+3 m	07:34 min/km	127 bpm (66%)
2	19:58:03	00:06:51	1,00 km	-4 m	06:51 min/km	142 bpm (74%)
3	20:04:55	00:05:57	1,00 km	-20 m	05:57 min/km	146 bpm (76%)
4	20:10:52	00:05:54	1,00 km	+1 m	05:54 min/km	150 bpm (78%)
5	20:16:47	00:06:06	1,00 km	+37 m	06:06 min/km	166 bpm (87%)
6	20:22:54	00:06:08	1,00 km	+3 m	06:08 min/km	160 bpm (83%)
7	20:29:02	00:05:24	0,80 km	-19 m	06:44 min/km	145 bpm (75%)
Gesamtsumme:		00:43:58.0	6,80 km	+/-0 m	06:27 min/km	147 bpm (77%)

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(see http://www.sporttracks-plugins.com)

10 km Schwellenlauf

nontec — Sat, 30 Jun 2012 12:20:09 +0000

Der zweite Lauf sah schon ganz anders aus. War es am Anfang noch locker und leicht, dass angestrebte Tempo zu gehen, so war es 3 km vor dem Ende kaum noch möglich überhaupt zu gehen. Die Temperatur und die hohe Luftfeuchtigkeit forderten ihren Tribut und zwangen mich dazu, die letzten 3 km abwechselnd langsam zu laufen und zu gehen. 1 km vor Schluss konnte ich sogar nur noch gehen. Da war an laufen nicht mehr zu denken. Die unten angefügte Karte zeigt das sehr gut.

Zusammenfassung

Name	Schwellenlauf
Ort	Wiesbaden, Germany
Startzeit	29.06.2012 18:19 (UTC+02:00)	Kategorie	Meine Aktivitäten:Laufen
Distanz	11,29 km	Zeit	01:15:07.0
Zeit in Bewegung	01:06:51.0	Stop	00:08:16.0
Durchs. Tempo	06:39 min/km	Max. Tempo	04:53 min/km
Durchs. Herzfrequenz	153 bpm	Max. Herzfrequenz	176 bpm
Durchs. Kadenz	74 rpm	Max. Kadenz	81 rpm
Anstieg	44 m +4 m/km	Abstieg	-50 m -4 m/km
Wetter	Teilweise wolkig; 27,3 °C
Kalorien	827 kcal
Benutzerdefinierbare Datenfelder:
* TRIMP:	159

Rundenzeiten

Nr	Start- zeit	Dauer	Distanz	Höhen- änderung	Durchs. Tempo	Durchs. Herzfrequenz
1	18:19:50	00:08:06	1,00 km	+/-0 m	08:06 min/km	126 bpm (66%)
2	18:27:56	00:06:07	1,00 km	-1 m	06:07 min/km	145 bpm (76%)
3	18:34:03	00:05:20	1,00 km	-24 m	05:20 min/km	156 bpm (81%)
4	18:39:23	00:05:32	1,00 km	-4 m	05:32 min/km	160 bpm (83%)
5	18:44:56	00:05:37	1,00 km	-10 m	05:37 min/km	160 bpm (83%)
6	18:50:33	00:05:46	1,00 km	+10 m	05:46 min/km	164 bpm (86%)
7	18:56:20	00:05:20	1,00 km	-2 m	05:20 min/km	171 bpm (89%)
8	19:01:40	00:06:06	1,00 km	-5 m	06:06 min/km	170 bpm (89%)
9	19:07:47	00:06:31	1,00 km	+9 m	06:31 min/km	162 bpm (85%)
10	19:14:19	00:08:30	1,00 km	+17 m	08:30 min/km	156 bpm (81%)
11	19:22:50	00:09:05	1,00 km	+9 m	09:05 min/km	142 bpm (74%)
12	19:31:55	00:03:01	0,29 km	+3 m	10:27 min/km	128 bpm (67%)
Gesamtsumme:		01:15:07.0	11,29 km	+/-0 m	06:39 min/km	153 bpm (80%)

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(see http://www.sporttracks-plugins.com)

10 km langsamer DL

nontec — Thu, 28 Jun 2012 10:05:18 +0000

Der erste Lauf ist beendet. Doch erheblich anstrengender als ich dachte. Dennoch genau nach Plan. Das Tempo passte bis auf ein paar Sekunden und der Puls war im Durschnitt genau da, wo er sein sollte.

Das sieht nach einem gelungenen Start aus.

Zusammenfassung

Name	langsamer DL
Ort	Wiesbaden, Germany
Startzeit	26.06.2012 17:53 (UTC+02:00)
Distanz	9,49 km	Zeit	01:06:49.0
Zeit in Bewegung	00:57:34.0	Stop	00:09:15.0
Durchs. Tempo	07:02 min/km	Max. Tempo	05:43 min/km
Durchs. Herzfrequenz	144 bpm	Max. Herzfrequenz	162 bpm
Durchs. Kadenz	78 rpm	Max. Kadenz	81 rpm
Anstieg	51 m +5 m/km	Abstieg	-83 m -9 m/km
Wetter	Teilweise wolkig; 22,9 °C
Kalorien	694 kcal
Benutzerdefinierbare Datenfelder:
* TRIMP:	110

Rundenzeiten

Nr	Start- zeit	Dauer	Distanz	Höhen- änderung	Durchs. Tempo	Durchs. Herzfrequenz
1	17:53:33	00:06:52	1,00 km	+/-0 m	06:52 min/km	135 bpm (70%)
2	18:00:25	00:07:06	1,00 km	-1 m	07:06 min/km	137 bpm (71%)
3	18:07:31	00:07:13	1,00 km	-28 m	07:13 min/km	133 bpm (69%)
4	18:14:44	00:07:05	1,00 km	+19 m	07:05 min/km	149 bpm (78%)
5	18:21:50	00:07:06	1,00 km	-6 m	07:06 min/km	143 bpm (75%)
6	18:28:56	00:06:59	1,00 km	+14 m	06:59 min/km	150 bpm (78%)
7	18:35:56	00:06:59	1,00 km	-1 m	06:59 min/km	148 bpm (77%)
8	18:42:55	00:06:54	1,00 km	-23 m	06:54 min/km	144 bpm (75%)
9	18:49:50	00:07:02	1,00 km	+9 m	07:02 min/km	152 bpm (79%)
10	18:56:53	00:03:28	0,49 km	+8 m	07:06 min/km	155 bpm (81%)
Gesamtsumme:		01:06:49.0	9,49 km	-8 m	07:02 min/km	144 bpm (75%)

Created with Activity Documentation Plugin for SportTracks
(see http://www.sporttracks-plugins.com)

Wochenplan 1

nontec — Tue, 26 Jun 2012 11:15:13 +0000

Dienstag: 10 km langsamer DL (7:06 min/km)

Mittwoch: Krafttraining

Donnerstag: 1o km Schwellenlauf (5:25 min/km)

Samstag: 5 km lockerer DL (6:08 min/km)

Sonntag: 15 km langsamer DL (7:06 min/km)

Zu allen Läufen (außer den langsamen DL) kommen jeweils 10 min zum Ein- und Auslaufen dazu.