My Smart Vision of the World

Ce qu'il ne faut surtout pas faire à la rentrée - Les Anti Bonnes Résolutions !

2019-09-04T14:21:00.000+02:00

Coucou les motivés,

C'est la Rentrée et bien entendu comme avant les vacances, on va nous noyer avec des tonnes d'articles sur ce qu'il faut faire à la Rentrée pour retrouver la forme, pour maigrir après les vacances, pour retrouver sa motivation... Raaaah (cri de mon enfant intérieur !)

Perso, plus on me dit de faire un truc et plus mon enfant intérieur me dit de faire le contraire... Alors je me suis dis...pourquoi ne pas faire une Liste d'Anti Bonnes Résolutions. J'avoue que la première à m'avoir poussé à faire ça c'est Mathou dans son "Joyeux Journal" (il faut rendre à César ce qui appartient à César lol)

Donc conseils en vrac, voici ce qu'il ne faut surtout pas faire à la rentrée... (Mode Humour On)

Ne pas boire d'eau ! Plutôt de l'alcool !

L'eau c'est dangereux et sale, les poissons font l'amour dedans... L'alcool par contre, ça conserve. Et puis ça fait éliminer...et j'aime pas perdre. On revient souvent de vacances un peu déshydraté à cause de la chaleur, des habitudes boissons, du soleil... En plus on y tient à nos toxines d'été non ?

Surtout ne pas lâcher ... la prise. Et abandonner la Méditation !

La bonne odeur du stress de la rentrée, on adore ça ! Et on déteste lâcher des trucs alors les prises...jamais ! Quand à la Méditation ? Faire la grenouille en mode mmmh et changer de niveau de conscience... Ca fait peur non ?

Ne pas faire d'exercice et surtout ne pas être actif !

L'activité ça fait transpirer. Et puis on doit acheter une carte pour un Club de Fitness dans lequel on ira qu'une fois (l'essai gratuit). On va devoir s'acheter des Outfit qui seront d'office trop petits et trop serrant. Mon corps doit devenir un temple, un temple de calme et d'inactivité.

Ne plus sortir !

C'est bon ! Après les vacances, on reste à l'intérieur. On a eu assez de soleil et puis il va bientôt faire froid. On va prendre l'oxygène dans la maison et vivre sur ces stocks de vitamines D. On a un super bronzage et si ça part, on mettra de l'auto bronzant.

Surtout ne pas manger équilibré !

C'est quoi encore ? Ah oui moitié frites, moitié mayonnaise... Continuer à manger comme en vacances sans horaires et en ne mangeant que des trucs très sucrés, très gras et très "j'en ai pas vraiment besoin mais j'en ai très envie". Surtout ne pas manger de légumes, ni de fruits. Viandes en sauce, fritures tous les jours arrosés d'alcool bien sûr !

Ne pas/plus dormir !

On reste sur le rythme des vacances ! On ne dort pas la nuit et on somnole la journée. Nuits blanches au programme, j'adore !

Voilà, alors c'est quoi votre Anti Bonne Résolution ?

N'hésitez pas à commenter ici ou sur le groupe facebook "Positiform"

Non sérieux... Bonne rentrée ! Ecoutez vos besoins et faites ce qui est bon pour VOUS !

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Positiform - la Médecine préventive - Prévenir pour mieux guérir ?

2019-09-04T10:53:00.000+02:00

Coucou les motivés,

C'est la rentrée... et avec la rentrée on dit "Bonnes Résolutions" ou pas lol Je vais essayer de faire des articles plus longs pour le Groupe Facebook "Positiform" (n'hésitez pas à le rejoindre) mais pas que... Si vous avez des idées de thèmes que vous voudriez que j'aborde, n'hésitez pas à les indiquer en commentaires ici ou sur le groupe. J'ai aussi maintenant un groupe de paroles et d'entraide sur Messenger. Si vous m'envoyez un petit mot via le groupe, je vous enverrai le lien pour nous rejoindre.

Bonne rentrée !

Sans devenir paranoïaque ou faire une surconsommation d'examen médicaux, je pense que nous devons tous et toutes avoir une réflexion globale sur notre santé. Je vois encore trop de gens attendre qu'il "se passe vraiment quelque chose" pour consulter. Moi-même j'ai appris que j'avais une lésion hépatique lors d'un examen pour tout-à-fait autre chose. Je souffre d'une maladie chronique depuis l'enfance donc c'est vrai que pour moi les tests de contrôle sont une routine. Mais même si vous allez bien, une fois un "certain âge" ou si vous ressentez certaines choses, la Médecine Préventive permet de prévenir avant de devoir guérir.

Pas mal de pathologies sont guérissables si on les prend à temps. Par contre, si on attend la dernière minute c'est parfois la catastrophe. Je reste persuadée que sans exagérer, il vaut mieux une Médecine Préventive qu'une action dans l'urgence une fois le mal installé. Bien entendu, cela peut plus concerner les personnes "plus âgées" mais au delà de l'âge, les conditions de vie actuelles ne nous épargnent pas et peuvent laisser des dégâts silencieux auxquels on est souvent pas attentif. Apprenez à écouter votre corps sans devenir hypocondriaque bien sûr.

Bien sûr cela a un coût. Mais je pense que cela reste moins cher de faire un bilan 1x/an par exemple que de devoir payer de longs traitements.

Médecine préventive peut aussi rimer avec Médecine Douce. Choisir des techniques de relaxation, des alicaments et surtout une hygiène de vie qui épargne notre corps est également bénéfique.

Certaines sociétés mettent en place des examens pour les personnes de plus de 50 ans. Renseignez-vous auprès de votre entreprise, c'est GRATUIT et cela vous donne un bilan complet de votre machine corps.

Vous pouvez aussi en discuter avec votre Médecin Généraliste qui pourra vous guider en fonction de votre dossier médical vers tel ou tel examen.

Voici une liste non exhaustive des examens possibles. N'hésitez pas à tenir à jour un carnet où vous indiquez à quelle date vous avez pratiqué l'examen, où, prescrit par qui , le contexte et quel en a été le résultat.

Prélèvement sanguin :

numération formule sanguine : L'hémogramme ou numération de la formule sanguine(NFS) permet de comptabiliser tous les éléments du sang : globules rouges (hématies), globules blancs (leucocytes) et plaquettes. Les globules rouges transportent l'oxygène grâce à l'hémoglobine. Les globules blancs protègent l'organisme contre les infections.

vitesse de sédimentation : La vitesse de sédimentation ou VS est un test qui mesure la vitesse à laquelle les globules rouges chutent dans un tube de sang placé à la verticale. Cet examen permet de détecter une inflammation ou une infection, comme la tuberculose ou une infection urinaire.

glycémie : La glycémie est le taux de glucose dans le sang, ou plus exactement dans le plasma sanguin. Elle est mesurée en général en millimoles de glucose par litre de sang, en milligramme de glucose par décilitre de sang, ou encore en gramme de glucose par litre de sang.

cholestérol : Le cholestérol est un lipide de la famille des stérols qui joue un rôle central dans de nombreux processus biochimiques.

tri glycérides : Les tri glycérides (aussi appelés triacylglycérols, triacylglycérides ou TAG) sont des glycérides dans lesquels les trois groupes hydroxyle du glycérol sont estérifiés par des acides gras. Ils sont les constituants principaux des graisses animales et de l'huile végétale.

transaminases : Les transaminases sont des enzymes présentes à l'intérieur des cellules, en particulier au niveau du foie et des muscles. Le dosage de ces enzymes est utilisé pour détecter un problème au niveau du foie : leur augmentation dans le sang est due à une libération anormale par des cellules hépatiques endommagées, par exemple en raison d’une hépatite, d’une intoxication alcoolique ou médicamenteuse, etc.

gamma GT : Ces enzymes hépatiques sont impliquées dans le métabolisme des acides aminés.

Analyse d'urines : recherche de la présence de sang, de sucres, d'albumine, ...

Examen bucco-dentaire ;

Tests visuels et auditifs ;

Bilan biométrique : taille, poids, mesure de l’IMC (indice de masse corporelle) ; on peut facilement le faire soi-même mais le mieux est d'être aidé par un professionnel pour l'interprétation des résultats. Ci dessous mon dernier achat de balance "intelligente".

Électrocardiogramme surtout si il y a des membres de votre famille proche qui ont eu des soucis;

Contrôle de la pression artérielle : à faire régulièrement

Contrôle de la capacité respiratoire ou spirométrie : élément d'évaluation de l'état respiratoire des personnes ayant de l'asthme et des bronchites chroniques et de dépistage des problèmes liés au tabagisme ;

Examen gynécologique : frottis du col de l'utérus et recherche des cancers du sein (voir les fréquences en fonction de l'âge mais super important !);

Test « Hemoccult »: recherche du sang dans les selles pour le dépistage du cancer colorectal ;

Radio pulmonaire : dépistage de la tuberculose et du cancer du poumon ;

Test de la mémoire, principalement pour les personnes âgées ;

Entretien avec un(e) diététicien(ne) ou un(e) nutritionniste pas pour moins manger mais mieux manger.

L'idéal est de tenir un carnet (j'utilise mon Joyeux Journal Mathou) dans lequel vous notez vos résultats, les dates des examens...c'est plus facile quand vous devez voir un spécialiste ou même votre généraliste pour lui résumer la situation. Personnellement, j'ai un carnet et également un dossier médical global .

Voilà ! Alors de quand date votre dernier examen ?

Est ce que vous pratiquez la Médecine Préventive ?
Qu'en pensez-vous ? Le débat est ouvert ! N'hésitez pas à commenter.

Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Mobilisation Positive : le sport à la maison

2019-07-28T15:13:00.000+02:00

Coucou les motivés,

On a tous et toutes déjà entendu la phrase : "Le sport c'est bon pour la santé !" Mais tout le monde n'a pas envie d'aller transpirer dans une salle de sport entouré de gens qui ont parfois un regard peu indulgent si on est "en forme". A croire qu'on ne peut aller dans une salle que si on on a une Nike taille 38. Lol J'ai fais pleins de sports différents alors que je n'avais pas vraiment la stature pour mais ça me faisait du bien et ça me permettait d'évacuer mon stress. Volley, Basket, Natation, Athlétisme, Judo, Danse Jazz, puis plus tard Fitness, Tae Bo, Tae Kwondo, TurboKick Power, Zumba, ...
Mais là avec le temps je n'avais pas/plus envie de sortir de chez moi, surtout en hiver. Pourtant je sens bien que je rouille lol et surtout il me manque un exutoire pour le stress accumulé pendant la journée. J'ai donc (re)découvert la possibilité de faire des séances de sport à la maison. Il y a du Pour et du Contre. Voici un aperçu de ma propre expérience. A vous de vous faire votre propre opinion.

TYPES DE SESSIONS

On trouve maintenant sur YouTube des tonnes de sessions de différents types de sport. Que ce soit de la danse, du Tae Bo, du gainage (très à la mode pour le moment), du Yoga voire même de la Zumba, il y en a pour tous les goûts, toutes les formes physiques, toutes les envies. J'ai même vu des sessions de remise en forme assise ou des sessions de marche assistée.

Perso, j'ai repris le Tae Bo avec Billy Blanks et j'ai essayé une sorte de remise en forme globale (l'accès à toutes les vidéos est payant). J'avais aussi adhéré à une application qui proposait des exercices style Cross Fit mais où on avait pas spécialement besoin de matériel.

Donc la première étape est de décider comment vous voulez bouger.

Cardio, streching, musculation, abdominaux ou un mix de tout cela.

Vous remarquerez que je n'ai pas mis maigrir car pour moi le sport en soi ne fait pas maigrir, c'est une démarche globale de "remise en formes". Le sport fait gonfler les muscles qui sont plus lourds que la graisse. En général dès que je me remets au sport, je muscle et j'augmente mon poids balance. Par contre, je m'affine rapidement et qualitativement je me sens mieux.

Deuxième étape combien de séances par semaine.

Il faut se faire un agenda comme si on allait à la salle. Même si cet agenda est plus souple, si on ne le fait pas on a toujours une bonne excuse pour ne pas faire sa session.

Troisième étape (non obligatoire), noter ses progrès et peut être avoir un binôme pour s'encourager mutuellement même si on a pas le même programme ou les mêmes ambitions.

LES POUR

on s'organise quand on peut et quand on veut. On peut choisir la durée, le moment où on veut faire sa session et où on veut la faire. Perso, je fais une longue session d'1h30 le WE samedi ou dimanche. Et 2 autres sessions en semaine plus courtes, généralement 1/2 heure parfois 45 minutes.
c'est GRATUIT (certains programmes sont payants mais ça reste un choix personnel. Il y a pleins d'options gratuites sur YouTube. Pour les sessions que j'ai payé c'était un accès global de 50€ et un coaching personnalisé de 9€/mois renouvelable tous les mois sans systématique. L'autre programme me coûtait 12€/mois. Les vidéos de Tae Bo de Billy Blanks sont accessibles gratuitement. La plupart des vidéos de stretching, gainage, yoga aussi...)
ça permet une réelle remise en forme
ça diminue sensiblement le stress - améliore le sommeil - régularise l'appétit
on peut faire sa séance où on veut - Perso, je projettes sur la télé du salon ou sur mon SmartPhone dans le jardin ou dans n'importe quelle pièce de la maison

LES CONTRES

on est tout seul avec soi-même pour se motiver
le risque de sportcratination lol (remettre à demain sa session du jour à cause d'excuse sans fondement réel)
les risques de se blesser si on en fait trop ou qu'on écoute pas ses limites corporelles ou encore qu'on se positionne mal pour certains exercices
le coût si on choisit un programme payant

RECOMMANDATIONS DE DERNIÈRE MINUTE

au niveau matos, prévoyez un matelas, des altères (légères) ou des élastiques à résistance, de bonnes chaussures ou des chaussettes anti dérapantes (les bonnes baskets c'est mieux !), de l'eau, de l'eau et encore de l'eau, une tenue confortable qui éventuellement évite les frottements si c'est un soucis que vous avez, un petit essuie pour la transpiration. Vous pouvez aussi avoir un compteur de pas ou un traqueur d'activité (j'ai un FitBit), pour avoir une idée du nombre de calories perdues.
soyez curieux, testez plusieurs programmes mais ne vous dispersez pas trop.
variez, variez pour ne pas vous ennuyez
travaillez l'ensemble du corps, même si certaines zones sont plus "difficiles" à travailler
n'oubliez jamais l'échauffement et l'étirement en fin de session (il existe de courtes vidéos pour les deux spécifiquement)
creez vous un espace adéquat pour éviter de vous blesser en vous cognant
mettez des gommettes dans un agenda à chaque session et récompensez-vous à la fin du mois si vous avez suivi votre programme (votre enfant intérieur appréciera)
créez avec de bonnes copines (ou copains) un chat de discussion sur le sujet pour vous encouragez mutuellement
ne soyez pas trop dur avec vous-même
soyez régulier et patient
ne visez pas la perte de poids mais la remise en FORMES !

Voilà y a plus qu'à comme on dit ! Et vous quelle est votre expérience ? N'hésitez pas à commenter ci-dessous.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

"Ne me parlez pas de perdre du poids, je déteste perdre !" Affirmations positives pour retrouver les formes !

2019-06-02T12:32:00.002+02:00

Coucou les motivés,

En plus des posts de mon groupe Facebook Positiform pour le Challenge #enjuintesbien, j'ai décidé d'écrire quelques articles complémentaires.
Cela fait d'ailleurs partie de mes objectifs SMART : reprendre l'écriture sur mon Blog.

Cela fait longtemps que ~~je me bats~~ ~~que je lutte~~ ~~que je fais attention à~~ zut en fait il faut commencer par là !!!! Arrêter de parler de notre poids comme d'une malédiction, un combat, une lutte... C'est tellement négatif ! C'est pour cela que je ne parles plus de "Perdre du poids" mais de retrouver la forme, les formes. Quand on parle de privations, mon Enfant intérieur se réveille et d'office se met en opposition. Alors que retrouver "les formes" ça a quelque chose de ludique. Si en plus je transforme cela en défi, en challenge avec récompense à la clé. Ça devient un vrai plaisir ! Donc faites attention aux mots que vous utilisez !

Donc cela fait des années que j'essaie de retrouver les formes et surtout de les maintenir dans le temps. La forme (santé) ça va je l'ai déjà. Mon corps et ses jolies formes, me permettent de faire pleins de trucs. Ma santé est bonne. Je fais beaucoup de Médecine Préventive (mammographie, prises de sang métaboliques, glycémie pour le contrôle et la détection du diabète) et ça me réussit bien. J'adore manger et cela ne changera pas. Je suis une mangeuse émotionnelle. C'est pour cela que plutôt que manger moins et me priver, je mange mieux. Plus de légumes, moins de viandes (et seulement du local), moins de sucres blancs, moins d'aliments industriels, moins d'alcool (j'aime encore bien un bon verre...) et en tout cas pour ce Challenge du mois de juin, plus de mayonnaise !

Les conseils : Qu'est ce qu'on peut être saouler par les conseils de toutes sortes. Et avec l'été bikini qui arrive à l'horizon, ça va être encore plus fort. Perdre du poids rapidement et sans effort, ce n'est juste pas possible. C'est de la physique. Le but reste quoiqu'il arrive de : "DÉPENSER PLUS QUE CE QU'ON INGÈRE". Bon dans certain cas métaboliques, ce n'est pas si simple. J'ai un soucis d'hypothyroïdie qui rend mon métabolisme lent et donc la perte de poids est plus lente et plus fastidieuse. Par contre la reprise est fulgurante. Donc si vous avez une maladie chronique surtout métabolique, il va vous falloir encore plus de patience et de compassion pour vous même.

La perte de poids comme solution au mal-être : Autre chose, c'est que la perte de poids n'est pas toujours la solution au mal être. C'est pour cela que je parle de "Remise en Formes" parce que c'est plus global. On travaille sur tous les Plans : le physique mais aussi le mental et surtout l'émotionnel. Si on ne travaille qu'un des côté du triangle, il est déséquilibré et on ne va pas vraiment mieux.

S'y mettre sans attendre ! Pourquoi attendre, prenez le bateau, montez dans le train... Prenez la décision !

Affirmations positives : Voici quelques affirmations positives dans lesquelles vous pouvez puisez pour vous aider à retrouver la forme et les formes qui vous conviennent. Une action par jour, en forme toujours. Et aussi trouvez des moyens d'atteindre vos objectifs plutôt que des "Tu dois", pire les "Tu dois" des autres (sociétés, famille, ami(e)s maladroitement bienveillant(e)s).

Je vais mieux manger au lieu de moins manger.
Devenez locavore, mangez moins de sucres, moins nourriture industrielle, buvez moins d'alcool, plus de légumes, plus de bons glucides (indice glycémique inférieur à 50 idéalement), apprenez à lire les étiquettes, ... Ne vous privez pas, vous allez être frustré. Si vous faites un écart pas de soucis, rattrapez-vous sur le lendemain ou la semaine d'après.

Je vais boire plus d'eau.
Il y a débat sur la quantité par jour donc je vous laisse juge.

Je vais bouger mon corps 5 fois par semaine, même si ce n'est que 10 minutes par jour.
Il existe sur YouTube des vidéos courtes d'exercices, sinon je me fais ma propre routine tous les matins ou le soir. Vous pouvez aussi essayer de faire un certain nombre de pas en plus par jour... L'objectif est d'en faire un peu plus pour brûler plus de calories mais surtout garder notre "machine" corps en forme.

Je vais mieux dormir.

Vous pouvez monitorez votre sommeil avec l'application Sleep pour savoir de quelle quantité de sommeil vous avez besoin en moyenne par nuit. Moi c'est 6 heures et je récupère mon déficit le week-end. Vous devez être à l'écoute de vos besoins et bien vous connaître.

Sans me frustrer, je vais essayer de ne pas réagir à certaines tentations.

Je relève mes échecs avec humour et compassion.
J'analyse au lieu de culpabiliser et je repars sur le chemin. "Quand on butte sur une Pierre, il ne faut pas se retourner sur la Pierre pour l'engueuler mais reprendre son chemin en apprenant à éviter les suivantes." Mfo librement inspiré par Lao Tseu. Je verrai les obstacles comme une occasion d'apprendre, de grandir et surtout de mieux me connaître.

Je vais m'inspirer des gens et des choses positives qui sont dans ma vie.
Éloignez-vous des esprits chagrins, de ceux qui critiquent tout le temps et de ceux qui disent vous connaître mieux que vous même. Le positif amène le positif, le négatif, le négatif.

Je vois tout ceci comme un Challenge, un défi
Ce n'est pas un guerre contre moi-même, un examen ou une compétition. Je ne dois pas me comparer aux autres car quoiqu'il arrive comme j'ai décidé de faire quelque chose, je suis d'office gagnant !

Je gère ma propre Vie et je crée des opportunités positives.J'apprends ce qui est bon pour Moi. Je réfléchis mais pas trop et je m'améliore continuellement même si c'est très doucement.

J'élimine toutes les excuses, toutes les raisons de ne pas, tous les freins que je me crée.
J'assume complètement la responsabilité de ma Vie et la responsabilité de mes choix.

Voilà. Qu'en pensez-vous ? Quelle affirmation positive allez-vous choisir en premier ? N'hésitez pas à témoigner ci dessous.

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Série "Love" saison 2 : Etes-vous prêt pour une (nouvelle) relation ? - Jour 9

2019-02-09T15:39:00.000+01:00

Coucou les motivés,

On a tous et toutes eu envie d'entrer dans une relation parfaite. On a vécu des relations, des ruptures, des réconciliations, de nouvelles relations, On s'est mis à la recherche du partenaire parfait comme une Chasse au Trésor. On a peut être trouvé, je suis en couple depuis 28 ans. On cherche peut être encore. La pression de la famille, des amis, de la société est souvent très forte. Vous avez peut être choisi de rester célibataire alors que d'autres continuent à dépenser beaucoup d'énergie pour trouver leur âme soeur.

Mais êtes-vous prêt ? Est-ce que vous cherchez à vous mettre en couple pour les bonnes raisons ? Voici quelques pistes de réflexions.

1. Vous cherchez le partenaire idéal, vous enviez les couples qui se promènent main dans la main dans les Parcs. Vous rêvez de votre futur couple en regardant les films romantiques. Vous en parlez beaucoup. Votre vision du couple est idéalisée et vous vous projetez dans la vie de vos héros de livre préférés ou dans les idylles des séries romantiques que vous aimez voir...plusieurs fois. DANGER : dès que vous ressentez ou croyez ressentir les "papillons dans le ventre" vous vous précipitez sur votre proie quitte à nouer une relation expéditive dont vous espérez tout et de vous approcher comme Icare trop près du soleil. A FAIRE : Prendre son temps. Si vous avez les papillons dans le ventre, attendez quelques jours voire quelques semaines pour voir s'ils sont bien réels, s'ils restent mais aussi si c'est réciproque.

2. Vous ne savez pas encore très bien qui vous êtes et vous manquez visiblement de confiance en vous ET d'estime de vous. Le danger étant que si vous tombez sur un prédateur, il puisse repérer votre faiblesse et construire avec vous une relation toxique dont vous aurez du mal à vous dépêtrer. DANGER : une relation toxique. Tomber dans le piège d'un pervers narcissique. A FAIRE : continuer à se découvrir, travailler sur ses forces, apprivoiser ses faiblesses, et ne se mettre en relation que quand on a d'abord appris à s'aimer soi-même ce qui évite de dépendre de l'autre (relisez l'article sur le blog à ce sujet).

3. Vous recherchez un sauveur... et pour cela vous essayez de sauver l'autre en espérant qu'il vous rendra la pareille. Vous entrez ainsi dans le triangle dramatique de Karpman avec le risque que votre amoureux devienne votre Bourreau - Persécuteur. DANGER : le triangle dramatique de Karpman dans le rôle du sauveur - victime. A FAIRE : travailler votre amour de vous même et se rendre compte que la personne qui est dans votre couple n'est pas là pour vous sauver. (relisez l'article sur le Triangle Dramatique de Karpman - éviter d'y entrer et comment en sortir)

4. Vous parlez souvent de vos ex. Vous êtes souvent en comparaison et vous recherchez quelqu'un de "pareil" même si la relation s'est mal terminée. DANGER : vous risquez si vous trouvez de retomber dans une relation toxique. Et si vous trouvez quelqu'un qui ressemble à un ex avec qui au début cela s'est bien passé, vous n'allez pas l'aimer pour ce qu'il est mais toujours en comparaison de cette ancienne expérience. Cela risque bien de ne pas durer. A FAIRE : Faites la paix avec votre passé. Tirez des leçons des évènements passés et soyez curieux de ce qui va arriver. Ne soyez pas dans la comparaison. Faites l'exercice des "Bonhommes allumettes" pour vous détacher de cette dépendance affective.

5. Vous ne vous remettez jamais en question et estimez que si vous accumulez des échecs amoureux c'est de la faute des autres et jamais de votre faute. DANGER : S'il y a une répétition d'échecs amoureux, il y a forcément une raison et une grosse partie de la raison vient sans doute de votre comportement. A FAIRE : Faites appel à un coach de vie pour vous aider à vous regarder dans un miroir interractif et voir ce qui ne va pas dans votre comportement.

6. Vous avez tellement peur d'être abandonné que quand vous trouvez quelqu'un qui est gentil avec vous, vous vous mettez vite en mode dépendance affective et vous étouffez l'autre en même temps que vous souffrez vous-même. DANGER : rater à chaque fois les relations au risque de laisser filer celle qui vous était vraiment destinée. A FAIRE : Relire l'article sur le Syndrome d'Abandon et sur la Dépendance Affective.

Voilà. Qu'en pensez-vous ? Etes-vous prêt pour une nouvelle relation ? N'hésitez pas à témoigner ci dessous.

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Série "Love" saison 2 : signes précoces de relations toxiques - FUYEZ ! - Jour 3

2019-02-03T14:40:00.001+01:00

Coucou les motivés,

On a tous et toutes rêvé de l'Amour Idéal ! Celui qui dure toujours et dans lequel on trouvera son plein épanouissement. Heureusement, ce type d'amour existe. Il est bienveillant, orienté sur les besoins spécifiques de l'autre. C'est une relation où on se découvre chaque jour dans sa différence et où chaque jour aussi on construit des ponts vers l'autre pour qu'on se sente bien ensemble. Cela demande beaucoup de communication et pas mal de réajustements. Mais le résultats est un trésor d'une infinie valeur.

Toutefois, il existe aussi des cas où on entre souvent sans le savoir dans une relation toxique. Alors pour que cela ne vous arrive pas. Voici quelques signes avant coureur de relations toxiques. Il y a chaque fois un TEST à mettre en place et si vous n'y arrivez pas FUYEZ ! Vous êtes en danger.

vous êtes persuadé d'avoir trouvé l'amour de votre Vie et vous le criez haut et fort alors que vous êtes depuis très peu de temps avec la personne et qu'elle ne le crie pas la même façon - TEST : Espacez vos rencontres, refusez une proposition de RV ou post osez un RV pour raison personnelle. Voyez si il est toujours là malgré cela. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
vous idéalisez votre partenaire de manière exagérée. Il est PARFAIT, il n'a aucun défaut et vous trouvez systématiquement une explication ou des circonstances atténuantes si votre entourage lui en trouve. Vous le défendez bec et ongles en toutes circonstances - TEST : Notez 5 de ses défauts (facile ou pas ?) - Demandez à une personne de votre entourage ce qu'elle pense honnêtement de votre nouvelle idylle, quoique la personne vous dise, évitez de réagir en la défendant ! RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
vous négligez votre famille, vos amis pour être avec lui. Vous refusez des sorties avec vos amis ou ne les acceptez que si votre idylle peut venir avec vous. Vous hésitez à présentez votre idylle à votre entourage et il fait une résistance au fait d'être présenté. Il fini par vous dire que vous n'avez pas besoin de vos amis voire de votre famille parce que vous l'avez lui. TEST : Présentez votre idylle à votre famille et à vos amis pour avoir leur avis, ils pourraient détecter pour vous quelque chose qui ne va pas. Aménagez votre horaire de rencontre mais en fonction de vos occupations familiales et amicales passées pas en les éliminant. Gardez des sorties réservées à votre famille, à vos amis sans votre idylle. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
vous abandonnez vos loisirs et les activités que vous aimiez. Vous abandonnez certaines de vos routines et habitudes de Vie parce que vous pensez que ça ne lui va pas ou parce qu'il vous l'a dit ouvertement. Si quelqu'un vous apprécie il voudra s'intéresser à vos occupations et partager certaines d'entre elles avec vous, pas vous empêcher de les faire ou vous décourager de les continuer. TEST : Continuez vos activités. Invitez-le à participez à l'une d'elles. Demandez lui les siennes et voyez si vous pouvez également y participer. Gardez des moments où vous faites vos loisirs et occupations seule ou avec les personnes qui les faisaient avec vous avant. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
l'amour est aveugle devient une triste réalité pour vous. Vous voyez quelques dysfonctionnement (crise de jalousie, colère, brimade, jugement, rancoeur, remarques déplaisantes) mais vous restez aveugle ou vous trouvez des circonstances atténuantes. TEST : si quelque chose ne vous convient pas, pointez le directement. Ne permettez pas que quelque chose de désagréable à votre encontre se reproduise. Ne relativisez pas si cela vous blesse. Demandez conseil à une personne de confiance qui vous servira de garde fou surtout si vous avez déjà expérimenté une relation toxique. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
vous croyez tout ce que votre idylle vous dit et vous ne remettez rien en question. Seul son avis compte et vous finissez par ne plus exprimer le votre. Ou vous trouvez que ça n'en vaut pas la peine. Il vous oblige à faire des choses que vous n'auriez jamais fait avant et qui vous déplaisent. Vous n'osez pas lui en parler pour ne pas le contrarier. TEST : Dites non ! Donnez votre avis ! Ne soyez pas toujours d'accord ! Ayez vos propres opinions et gardez les. Ne vous dévalorisez pas ! RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
vous êtes super jaloux et persuadé que les autres veulent vous prendre votre idylle. TEST : si vous êtes à ce point jaloux c'est que vous ne lui faites pas confiance. Prenez du recul. Laissez le faire plus d'activité seul. Observez si cela vous ronge ou pas. Si c'est le cas, c'est de l'attachement émotionnel et pas de l'amour ! RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
vous ne supportez pas qu'il ne soit pas à côté de vous. Et quand il n'est pas là vous gardez une présence virtuelle excessive. Vous ne supportez pas qu'il ne vous réponde pas directement. Vous voulez toujours savoir où il est et vous espionnez les réseaux sociaux pour déduire des indices de sa vie quand il n'est pas avec vous. TEST : prenez de la distance. Essayez d'espacer vos messages. Essayez que ce soit votre idylle qui prenne de vos nouvelles et pas systématiquement l'inverse. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
vous envisagez le pire quand à la relation au lieu du mieux. Et si votre idylle vous quittait, et si elle vous trompait avec quelqu'un d'autre et si vous l'aimiez et que ce n'était pas réciproque. Vous en perdez le sommeil, l'appétit (ou à l'inverse vous mangez de trop), et même votre concentration au travail. TEST : vous arrivez à vous détacher de la pensée de votre idylle et à vous concentrer sur d'autres choses importantes pour vous. Vous ne parlez pas de lui tout le temps. Parfois même vous vous surprenez à ne pas penser à lui du tout. Vous restez optimiste. Espérez que la relation durera le plus longtemps possible dans de bonnes conditions. Vous évitez les "Je ne peux pas vivre sans lui !" "S'il me quitte je meurs" "Il ne me mérite pas." RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !

BONUS

La plupart des relations toxiques naissent d'un climat de manque de confiance en soi. Si vous sortez d'une relation compliquée ou d'un évènement qui vous a fragilisé, vous êtes d'autant plus une proie facile et donc soyez d'autant plus sur vos gardes.
Ne rejetez pas vos émotions sur votre partenaire, vous êtes responsable de vos émotions, de leur intensité et de leur aspect négatif ou malsain.
Ne confondez pas paranoïa et prudence avisée
N'analysez pas tout le temps les comportements de votre partenaire mais sonnez la sonnette d'alarme dès qu'il a un comportement qui ne vous convient pas et surtout n'acceptez jamais que cela se reproduise.
N'oubliez pas la différence entre les émotionnels et les techniques, vos besoins relationnels sont différents.
Si vous avez déjà été dans une relation toxique, vous avez toutes les chances ou malchances de retomber dedans. Pour évitez cela il faut absolument que vous nommiez un "garde fou" et que surtout vous l'écoutiez

ENFIN

Si vous devez fuir, fuyez sans vous retournez. Coupez complètement tout contact avec la personne et sur tous les canaux. Les acteurs des relations toxiques sont souvent des manipulateurs avertis. Ils pourront vous dire ce que vous avez besoin d'entendre. Méfiez vous des phrases :"Regardes ce que tu m'as fait faire!" "C'est parce que je suis fou de toi que j'agis comme ça" "Tu n'as besoin que de MOI pour être heureuse."

Relisez mon article :

L'après Relations Toxiques - la Méthode P.E.A.C.E !

Voilà, et vous ? Avez-vous déjà expérimentez une Relation Toxique ? Peut-être sentez-vous certains signes précoces ? N'hésitez pas à témoigner ci dessous.

NOUVEAU : Venez en discuter avec moi sur le groupe MeWe : Hypersensibilité - le bon côté des choses. Pour cela, installez l'application MeWe puis rejoignez mon profil : https://mewe.com/i/marie-françoiseokundji et enfin rejoignez le Groupe : Hypersensibilité, le bon côté des choses

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Kit de motivation : Votre Check List pour critiquer de manière constructive !

2019-02-03T12:43:00.000+01:00

Coucou les motivés,

On a tous et toutes un jour eu d'émettre une critique (constructive). Voici une Check List de ce à quoi il faut être attentif AVANT, PENDANT et APRÈS.

Définition du mot critique :

Du latin criticus, issu du grec ancien kritikos (« capable de discernement, de jugement ») apparenté crisis (« crise ») ; dérivé du verbe krinein(« séparer », « choisir », « décider », « passer au tamis »).

D’une certaine façon, être critique c’est passer une chose au crible d’un jugement.

Comment critiquer efficacement et de manière constructive ?

AVANT

analyser les circonstances de manière à être certain que cette critique est utile ET qu'après l'avoir faite les choses pourront s'arranger pour les DEUX parties (pas seulement vous)
la critique ne peut concerner que quelque chose qui vous concerne VOUS et la personne directement, évitez d'être le porte-parole de quelqu'un d'autre, évitez aussi les critiques basées sur des "on dit" ou pire des "ragots non fondés"
isoler les faits, la chronologie, prenez conscience de vos émotions
avant de critiquer l'autre, soyez certain d'avoir fait votre part du travail : "Balayer devant sa porte avant d'aller balayer devant la porte du voisin !" - Rappelez-vous de l'adage :"On voit toujours plus facilement la paille dans l'oeil du voisin, plutôt que la poutre qui est dans le sien."
rappelez-vous que :"S'il n'y a pas de solution c'est qu'il n'y a pas de problème !"
observer la personne pour connaître son mode de fonctionnement : technique ou émotionnel ? Et adaptez la manière dont vous allez amener les éléments de votre critique.
demandez une "audience" c'est-à-dire un RV pour faire cette critique au bon moment et dans les meilleures conditions
soyez certain de vous adresser à la bonne personne, respectez la hiérarchie et la distribution des rôles et des responsabilités
préparez des pistes de solutions que vous pourrez transmettre à la personne au moment de la critique - critiquer pour critiquer ce n'est pas constructif !

PENDANT

soyez calme et bienveillant (pas d'hostilité, d'énervement, ...)
ne soyez pas dans le jugement ou pire la condamnation
commencez toujours par les aspects positifs, amenez les FAITS (clair, net, précis) puis éventuellement vos émotions mais toujours à petite dose surtout si vous vous adressez à un technique
utilisez des questions de contrôle bienveillante (est-ce que c'est clair pour toi ? est-ce que tu as besoin d'autres éléments ? qu'en penses-tu ?)
ne faites qu'une critique à la fois, par contre venez avec un choix de pistes et de solutions
souriez et soyez chaleureux (surtout si la personne est émotionnelle)
n'entrez jamais dans le rôle du Persécuteur du triangle dramatique de Karpman
gardez un ton de voix neutre (pas en mode accusateur ou "donneur de leçons" voire en mode "je m'excuse et je te demande pardon" ou paternaliste)
surveillez le non-verbal réactif de la personne et si nécessaire corrigez votre communication
amenez vos pistes et solutions et SURTOUT laissez un espace à la personne pour qu'elle puisse réagir et argumenter. Certaines personnes ont besoin d'un moment pour "digérer" et revenir à vous avec leur décision
terminez l'échange en revenant sur les points importants et surtout sur les décisions prises (délais, plan d'action, suivi, ...)
décidez d'un suivi et d'un indice de mesure de la réussite de ce qui a été mis en place

APRÈS

assurez un suivi
vérifiez que la personne n'a pas besoin d'aide dans la mise en place de ses Plan d'action
n'hésitez pas à vous féliciter mutuellement si le "problème" est résolu
pointez l'amélioration de la collaboration suite aux décisions prises

Et si ça se passe mal

Recevoir une critique même constructive, n'est jamais aisé. La personne peut se sentir agressée et avoir une réaction qui est disproportionnée. C'est un risque à prendre. Voici quelques pistes pour survivre en cas de mauvaise réaction.

ne paniquez pas
réfléchissez à ce que vous avez dit et comment vous l'avez dit
dites-vous que vous êtes peut être la goutte qui a fait déborder le vase
ne réagissez pas de manière émotionnelle - au besoin dites à la personne que vous préférez la revoir à un autre moment pour la suite
n'entrez pas dans un ping pong défensif
laissez la personne s'exprimer et restez silencieux, calme mais face à elle avec bienveillance
n'oubliez pas qu'une personne qui devient "Persécuteur" a besoin d'une victime ou d'un sauveur pour entrer dans le triangle dramatique de Karpman où elle rejette sa responsabilité. Ne tombez dans le piège. Ne devenez pas Super Man qui sauve, ni Calimero qui se plaint.
Kit de motivation : Le Triangle Dramatique de Karpman au Travail
relativisez, revenez en arrière, demandez à al personne si il faut reprogrammer l'entrevue
ne devenez pas un paillasson, un punching ball ou un kleenex
vous n'êtes pas non plus assistant social ou psychologue
acceptez que la personne ne soit pas prête à recevoir la critique
ne prenez pas d'office sa réaction comme un aveu de son manque d'efficacité et donc de votre "victoire" - ce n'est ni une guerre, ni une bataille
RELISEZ la check list de préparation et recommencez plus tard en étant certain que cette fois la personne est prête

Certaines personnes ne sont jamais prêtes à recevoir une critique car elles ne se remettent jamais en question. Il arrive que parfois on doive se résoudre à se dire qu'au moins on a fait tout ce qui était possible et qu'au moins on a remplit notre part du contrat et qu'on a pris nos responsabilités. Il faut alors faire preuve d'égoïsme nécessaire et ce recentrer sur ses propres activités.

Voilà qu'en pensez-vous ? Avez-vous déjà été dans ce genre de circonstances ? Comment cela s'est-il passé ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Série "Love" saison 2 : No Hugs Please ! Pourquoi ? Et que faire ! - Jour 2

2019-02-02T11:46:00.002+01:00

Coucou les motivés,

Let's Love !

On a tous et toutes eu une fois dans son entourage quelqu'un qui a du mal avec les contacts physiques. Les "No Hugs Please" - Pas de câlins SVP ! Peut-être que vous avez été en couple ou que vous êtes toujours en couple avec ce genre de personne. Peut-être êtes-vous dans le cas vous-même.

Alors que certains feraient de câlins même à des inconnus dans la rue "Free Hugs", d'autres prient secrètement pour que cela n'arrive pas et se concentrent pour ne pas repousser la personne le cas échéant.

Et ce n'est pas que ces personnes ne veulent pas être aimées ou qu'elles n'aiment pas les gens. C'est juste que le contact physique pose un problème. Il faut très longtemps à ces personnes pour se sentir suffisamment à l'aise avec quelqu'un que pour se laisser toucher.

Comment reconnaître un "No Hugs Please !" (Pas de câlins SVP)

Les chatouillements, on oublie, la personne peut même devenir agressive voire violente.
Les toucher leur donne des envies de meurtre, des malaises, des frissons désagréables.
S'approcher de ces personnes et les effleurer, les met très mal à l'aise.
En cas de câlin, ces personnes se rétractent voire vous repoussent.
Elles passent maître dans l'Art d'éviter les câlins
Un lieu ou une circonstance où il y a beaucoup de personnes qui se touchent est inconcevable (Festival, concert, transports en commun, ...)
Paradoxalement, ces personnes sont souvent en couple avec des personnes très affectueuses et très démonstratives et cela peut parfois poser problème dans la relation
Les photos de groupe sont une torture surtout si on doit se serrer pour prendre la pose

Est ce que cela porte un nom ?

Et oui ces personnes sont dites Haptophobe.

Du Grec "Hapto" qui veut dire "toucher" et "Phobos" qui veut dire peur. Les personnes qui souffrent d'Haptophobie ne supportent pas d'être touchée et souvent elle-même de toucher les autres. Cela peut être pour des raisons personnelles : "Je ne veux pas qu'on envahisse mon espace personnel." ou des raisons d'hygiène :"Je ne veux pas qu'on me "salisse"."

Parfois c'est juste pour une personne du sexe opposé mais cela peut aussi être tout contact même des animaux, des plantes...

Certaines personnes souffrent d'Haptophobie partielle c'est à dire qu'elle ne supporte pas qu'on touche certaines parties de leur corps comme les pieds ou le dos.

Chez certaines personnes c'est tellement fort qu'elle refuse de se toucher elle-même.

Cause de l'Haptophobie

Il peut il y avoir plusieurs causes. Des choses dramatiques comme le viol ou l'inceste voire l'humiliation mais aussi plus "banale" comme quelqu'un qui se soucie de manière excessive de son hygiène ou qui met en doute systématiquement l'hygiène des autres. Les hypers introvertis en souffre parfois parce qu'il ne voit pas l'intérêt factuel des contacts physiques comme traduction de leur affection. Du coup, ils ne le font pas et à partir de là, ne supporte pas non plus qu'on le leur fasse.

Que faire pour "aimer" mon No Hugs Please

ne pas insister - cet un état - ça prend pas mal d'énergie positive à la personne, vous ne l'aidez pas en l'obligeant ou en insistant
ne pas faire de l'échange physique un moment trop long ou trop intense
relire le "Petit Prince" quand il apprivoise la rose et le renard
en parler sans jugement, avec une curiosité constructive
ne pas faire preuve d'empathie bêtifiante si on est pas dans le cas mais plutôt de compréhension
demander à la personne avant de faire le câlin et/ou de la toucher si on peut le faire
être patient, très patient et supporter les retours en arrière quand la personne est fatiguée ou moins bien
chercher d'autres manière de ce prouver son affection
limiter la quantité de contacts physiques pour la qualité et aussi une certaine routine (évite l'effet de surprise et donc une certaine préparation mentale au contact)
réaliser que la personne ne le fait pas exprès et que par moment c'est très pénible pour elle
ne pas absolument chercher la cause dans le passé de la personne mais avancer vers l'avenir ensemble
trouver vos propres stratégies en faisant preuve d'imagination, de tolérance et surtout d'affection (pas trop)
ne pas mettre la personne dans des circonstances où il y aura beaucoup de contacts physiques
ah oui ... éviter d'appeler l'autre "Sheldon" ou Porc-épic sauf si il est sincère sur le fait que ça ne le blesse pas

Et voilà ? Et vous ? Êtes-vous de ces personnes qui ont du mal avec les contacts physiques ? Ou au contraire, êtes-vous un envahisseur affectif ? N'hésitez pas à témoigner dans les commentaires.

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Marie Motivation

Série "Love" : Saison 2 : Introduction - Let's Love ! - Jour 1

2019-02-02T10:31:00.000+01:00

Coucou les motivés,

Let's Love !

Je ne sais pas si vous vous souvenez l'année dernière mais j'avais fait une série d'articles sur le thème de l'Amour et de l'Amitié à l'occasion de l'arrivée de la Saint Valentin. Cette série avait eut son petit succès et surtout m'avait procuré un véritable plaisir à la réaliser. J'ai donc décidé de remettre cela cette année avec une nouvelle série en Saison 2.

Les articles qui avaient remportés le plus de succès étaient :

Série "Love" - Pourquoi est-on attiré par les "méchants garçons" ou "les vilaines filles" ?- Jour 7

Série "Love" : Construire et maintenir une relation en s'inspirant des accords Toltèques - Jour 5

N'hésitez pas à aller les relire, les sujets sont toujours d'actualité, non ?

J'avais fait aussi une vidéo sur le thème de la Séduction" :

Vous pouvez toujours obtenir le "Petit Guide" de la saison 1 en vous abonnant au Blog et en indiquant votre adresse E-mail avec le code "Love" en commentaire.

Enfin n'hésitez pas à me transmettre vos idées de thèmes, je serai heureuse d'en faire des articles et des pistes de réflexion.

Voilà pour ce Jour 1, j'espère que la série de la Saison 2 vous plaira.

Bonne journée et surtout : "Let's Love"

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Marie Motivation

Kit de Motivation : l'auto-promotion virtuelle - Trucs et astuces - Vous n'êtes pas un Yaourt !

2019-01-29T20:42:00.000+01:00

Coucou les motivés,

Comme vous le savez peut-être ou pas, j'ai toujours été passionnée par les réseaux sociaux et le développement du réseautage sur le Web. Dans mon travail, c'est vraiment quelque chose qui se développe. L'e-branding devient une manière de promouvoir les activités de sa marque à partir de sa propre présentation et ce de manière originale et professionnelle. Cela permet également d'accrocher "son Public" avec son vecteur d'intérêt qui est l'image. On peut aussi faire la promotion d'évènements ou de nouveaux produits.

J'ai eu la chance de participer à plusieurs projets de création de vidéos au sein de la société pour laquelle je travaille (RiseSmart Employability a brand from Randstad Belgium SA). Et comme j'avais moi-même créé quelques vidéos sur ma chaîne YouTube , j'ai essayé de faire un résumé des trucs et astuces qui permettent de créer un bonne vidéo d'auto promotion même si on est pas Pro.

A ne pas faire... Vous n'êtes pas un Yaourt !

Trucs et astuces pour une bonne vidéo d'auto-promotion virtuelle

AVANT

Se faire un scénario - intro accrocheuse (sinon zapping dans les premières secondes) - contenu - message à transmettre (attention au timing MAX 3 minutes - et pour un GIF Court style Instagram MAX 1 minutes) - toujours terminer par une invitation à un action ou plusieurs actions (partage, commentaire, questionnement)

Trouver un endroit adéquat (attention à la lumière - pas trop de décor qui pourrait attirer l'attention du spectateur - attention au bruit - attention de ne pas être dérangé par du passage)

Préparer son matériel (SmartPhone chargé - lumière - micro - caméra - pied - fiche avec mots clés si nécessaire)

Faire quelques scènes de répétition et filmer quelques scènes les visionner pour se corriger. Il ne faut pas que ce soit parfait, il faut que ce soit positif, souriant et crédible.

Choisir la bonne tenue (pas trop foncée, ni trop claire, éviter les tons sur tons par rapport au décor et si on est à deux avoir des couleurs qui s'harmonisent, éviter les choses qui brillent ou réfléchissent, au niveau du visage éviter de "luire" - on peut se maquiller un peu plus que d'habitude mais dans le clair plutôt que le foncé - bien dégager le visage - on évite les écharpes, les cols roulés, les coiffures qui cachent une partie du visage)

Se prévoir assez de temps - cela peut être très rapide ou prendre plus de temps (minimum 1h film - montage entre 15 minutes et 4 heures selon le nombre de séquence)

Télécharger les applications nécessaires à l'édition du film, à son montage et à sa "distribution" sur les différents canaux de diffusion choisis

PENDANT

Lancer les prises avec un 1 2 3 silencieux (visuel avec les doigts par exemple et commencer à filmer à 2)
Filmer en horizontal et idéalement en plan fixe
Vérifier à la première prise que l'image, le son est bon (pour éviter de faire du travail pour rien - vérifier que la vidéo s'est bien enregistrée)
Filmer plusieurs scènes à monter ou filmer en 1 prise
Prévoir une image fixe pour l'intro titre, l'image de couverture de la vidéo idéalement un photo des intervenants et une photo ou prise fixe pour du texte après en décor de fond
Faire preuve de patience et toujours se récompenser après l'effort !

APRES

Revisionner toutes les prises, les monter (par exemple en fondu enchaîné), attention de ne pas supprimer trop vite les séquences
Choisir éventuellement un back ground musical (attention aux droits d'auteur)
Décider sur quel support on veut voir la vidéo (polygone) par ex. Pentagone d'e-branding serait : YouTube (lien) - Facebook (groupe) - Google + (Collection ou communauté) - LinkedIn (post) - Twitter (post)
Créer une adresse E-mail Gmail ou utiliser une adresse existante pour créer un chaîne YouTube qui sert de réceptacle pour la vidéo (plus facile pour la diffusion sur tout type de réseau)
Quelques applications que j'utilise régulièrement : Instagram, Facebook, Google +, Twitter, LinkedIn, Legend (création de texte animé pour l'habillage de la vidéo), Pixabay (photos libres de droit), Videoshow (édition), YTStudio (édition)

LA SUITE

Créer du contenu régulièrement (c'est le plus difficile)
Sur des sujets variés en liens avec l'actualité ou le thème du groupe ou les intérêts du Public visé
Encourager les gens à partager votre vidéo sur les réseaux sociaux
S'en servir comme carte d'identité ou carte de visite virtuelle aussi souvent que possible

LES AUTRES VECTEURS D'E-BRANDING ET/OU D'AUTO PROMOTION

les Live Facebook
les conférences live sur YouTube
les Instagram live

Voilà, j'espère que ces conseils pourront vous aider ! N'hésitez pas à commenter pour dire comment se passe votre auto-promotion et/ou e-branding.

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Kit de Motivation : Venir en aide à un Malade Chronique ou de longue durée ?

2019-01-28T20:48:00.002+01:00

Coucou les motivés,

On a tous et toutes dans son entourage une personne souffrant d'une maladie chronique ou long terme. Il y a malheureusement de plus en plus de personnes qui sont confrontées un jour au cancer. On remarque aussi plus de personnes avec des maladies qui avant étaient cachées comme si c'était une honte de l'avouer : épilepsie, diabète, maladie de Crohn... Il y a aussi les maladies d'ordre psychologique comme la dépression avec le bien connu Burn-out, le fait d'être bipolaire, ... Si certaines maladies se "voient" de manière évidente, certaines au contraire ne sont pas "visibles" à l'oeil nu. Or elles sont bien présentes, chaque jour dans le quotidien des personnes... Ces personnes qui doivent apprendre à faire preuve d'humour, pour qui vivre au jour le jour est un défi permanent et qui supportent mal le regard ou les remarques de certaines personnes qui pensent savoir.

Dans cet article je ne veux pas vous parler d'une maladie en particulier mais voir quelle est la meilleure attitude et ce qu'il faut éviter de faire face à une personne souffrant d'une maladie long terme ou chronique. Je me suis basée entre autre sur ma propre expérience de personne épileptique.

liste non exhaustive des phrases qui font mal et donc à éviter absolument: "je sais ce que tu ressens" "moi à ta place j'aurais craqué depuis longtemps" - "c'est un mauvais moment à passer" - "y a plus grave non ?" - "t'es sûr qu'ils ne se sont pas trompés" - "je connais quelqu'un qui connaît quelqu'un qui a fait un traitement qui pourrait marcher pour toi" - "tu as pris tes médicaments ?" - "prends sur toi et tu te sentiras mieux" - "c'est la fatalité on y peut rien" - "heureusement que ce n'est pas contagieux" - "pour moi ça ne change rien" - "je te laisse, je reviendrai quand tu iras mieux" - "je ne vois pas où est le problème puisque les médecins ont trouvé ce que tu avais" "heureusement c'est pas mortel" - "quand tu dis que tu as mal...c'est pas tout le temps quand même..." - "je pense qu'on est pas égaux devant la maladie..." - "c'est pas de chance." - "c'est héréditaire ?" - "et tes enfants, ils vont l'attraper aussi ?" - "si tu fais un effort pour t'arranger un peu t'inquiète ça ira mieux" - "on peut rien faire ! t'es toujours fatigué(e)" - "moi je pense qu'il y a un peu de psychologique dans l'affaire"... "la maladie c'est ton corps qui te parle, tu l'as sans doute pas assez écouté.....
l'attitude la plus positive pour accompagner une personne qui souffre d'une maladie chronique ou long terme c'est de l'écouter... lui laisser un espace de parole pas pour qu'elle se plaigne mais pour qu'elle puisse exposer ses craintes, ses combats mais aussi ses victoires
liste non exhaustive des phrases qui font du bien et donc à user et abuser : "je suis là pour toi" - "c'est difficile pour moi de savoir ce que tu ressens mais j'ai envie d'être là pour toi" - "qu'est ce que je peux faire pour que tu te sentes mieux" - "je t'écoute" - "comment puis-je t'aider ?"
s'il y a quelque chose que vous pouvez faire c'est dire à la personne que vous êtes éventuellement disponible pour la conduire à des examens médicaux ou pour être avec elle lors de RV médicaux
si vous êtes doué pour les papiers et les documents, proposez lui de l'aide pour la gestion de ses documents - cela semble vite une tâche infiniment difficile quand on est pas au top de sa forme
vous n'êtes pas docteur donc évitez de commenter les décisions médicales ou de donner des conseils par rapport à des "j'ai entendu dire que..." cela trouble la personne qui finit par ne plus savoir quoi
comme je vous l'ai dit la plupart des maladies chroniques (par exemple l'épilepsie) ou de longue durée (certaines dépressions) sont complètement invisibles. Évitez le "ben ça ne se voit pas en tout cas" ou pire de vous dire que puisque ça ne se voit pas ça ne doit pas être compliqué pour la personne... Parfois la personne construit des stratégies pour que sa maladie reste invisible. Certaines personnes en parlent librement ou se confient parfois spontanément, plutôt que d'être exagérément étonné ou en mode "si j'avais su" soyez raisonnablement curieux. Demandez à la personne qu'elle vous explique sa condition et l'impact que cela a sur sa vie de tous les jours.
évitez certaines attitudes comme celle de Sauveur Universel, les attitudes de pitié et de compassion exagérée, ne soyez pas sur protecteur, ne vous mettez pas à torturer la personne sous prétexte qu'il faut qu'elle réagisse, ne vous éloignez pas non plus du jour au lendemain sous prétexte de laisser la personne se reposer...
si la personne a une crise émotionnelle (colère, cri, pleurs) ne lui dites pas tout de suite de se calmer. Il faut que ça sorte. Dites à la personne que sa réaction est normale. Montrez juste à la personne que vous restez là à son écoute et que la relation que vous avez même si elle va devoir s'adapter en certains points, ne changera pas fondamentalement.
ne prenez pas de décision à la place de la personne mais voyez avec elle comment elle peut décider de tel ou tel traitement ou tel ou tel changement dans sa vie

L'annonce et le diagnostic

Cela reste le moment le plus difficile. Chose étrange s'il a fallu longtemps pour mettre un nom sur les symptômes et définir un traitement, la personne donnera l'impression d'être soulagée de savoir ce qu'elle a. Le pire étant l'attente. Il se peut que pendant cette période le caractère de la personne se modifie. Il faut faire preuve de patience mais éviter de tomber dans un Triangle Dramatique de Karpman où la personne malade se met en mode "Victime" / "Persécuteur" et vous en mode "Sauveur" / "Persécuteur". Vous ne devez pas non plus devenir un punching ball, un paillasson ou un kleenex et dès que c'est le cas vous pouvez signaler gentiment mais fermement à la personne que son attitude ne vous convient pas.

La plupart des malades chroniques et de longue durée surtout ceux dont l'issue est malheureusement fatale passent par le Modèle Kübler-Ross. C'est à dire qu'ils vont passer par une phase de négation (non c'est pas vrai, pas à moi) puis de colère (j'en veux à la terre entière, pourquoi moi et pas eux, je cherche des responsables) puis le marchandage/méfiance (oui mais si je fais ça, je vais guérir hein ?) puis la dépression et enfin l'acceptation. Mais la durée du processus varie d'une personne à l'autre. Chez certain cela va assez vite et ils sont dans l'acceptation et s'adapte à leur nouvelle condition. Ils voient en général leur maladie comme un défi quotidien et disent même que c'est la maladie qui a fait d'eux ce qu'ils sont devenus. D'autres par contre peuvent rester coincés sur une étape comme la colère ou la dépression.

C'est beaucoup mieux d'être présent lors de l'annonce des résultats car il arrive parfois que la personne malade soit en mode état de choc et ne retienne pas les recommandations du docteur.

Un diagnostic est toujours un moment difficile. La vie se déroule normalement, puis on présente des symptômes et enfin le couperet tombe. On a l'impression que toutes ses certitudes s'effondrent. On a peur que ceux qu'on aime nous quitte...après tout la maladie est souvent vécue comme un aveu de faiblesse. On se voit changer physiquement, mentalement et surtout émotionnellement et on a l'impression de perdre le contrôle de sa vie, de son corps. On a pas toujours l'énergie ou l'envie de reconstruire autre chose...

Heureusement...

Souvent au bout de quelques temps, une nouvelle routine s'installe. Les relations qui existent se renforcent ou il arrive aussi que certaines personnes s'éloignent. Restez toujours honnête, vous avez le droit d'exprimer vos craintes. Il y aura des hauts et il y aura des bas... Mais vivre avec une personne souffrant d'une maladie chronique ou d'une maladie long terme est loin d'être une fatalité. Cela permet parfois de relativiser sa propre existence et de profiter d'autant plus de chaque instant. Il faut y croire, croire en la personne et s'adapter au fur et à mesure à chaque changement.

Soyez positif, soyez optimiste...et restez à l'écoute de la personne. C'est souvent elle qui vous fournira les clés de son Mieux Être.

Voilà, est ce que vous avez vous aussi une personne souffrant d'une maladie chronique ou de longue durée dans votre entourage ? Peut être que vous souffrez vous-même d'une maladie et voudriez dire à votre entourage ce qui vous convient le mieux... N'hésitez pas à témoigner en commentaire.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Kit de motivation : Mieux connaître le Syndrome d'Abandon

2019-01-27T16:36:00.001+01:00

Coucou les motivés !

On a tous et toutes eut l'impression dans notre vie d'être abandonné par quelqu'un de proche. Que ce soit lors d'une rupture, d'une dispute ou d'un décès, un éloignement géographique ou émotionnel, ce sont des situations très difficiles à vivre et face auxquelles on est pas toujours égaux.

En effet, si vous êtes plutôt technique, vous verrez le côté pragmatique des choses et vous reviendrez assez vite aux faits plus qu'aux émotions que génèrent la séparation. Par contre, si vous êtes émotionnel, c'est une situation véritablement douloureuse qui vous amène à revivre d'autres épisode de séparation ou d'abandon comme si on se repassait en boucle émotionnelle tous les mauvais épisodes de sa Vie.

Parfois en pensant à ce que peut ressentir un émotionnel dans ce genre de circonstance, je me rappelle toujours le mythe de Prométhée qui avait été puni par Zeus pour avoir volé le feu sacré de l'Olympe. Sa punition était de se faire manger le foie, attaché à un rocher, par l'Aigle du Caucase et ce chaque jour.

L'émotionnel ressent vraiment l'abandon, ou ce qu'il pense être un abandon comme cette punition car il revit péniblement ce moment encore et encore chaque fois qu'un évènement analogue ou un objet de l'histoire commune aux deux personnes réapparaît au quotidien. Il revit en plus, les autres évènements d'abandon qu'il a subit dans sa vie. Et toutes ces émotions véritablement douloureuses s'additionnent inexorablement.

D'où vient le syndrome d'abandon ?

On pense que le syndrome d'abandon viendrait de l'enfance. A un moment donné, l'enfant que nous avons été s'est senti abandonné, délaissé, mal aimé, ...par l'un ou les deux parents. Cela peut parfois être juste un ressenti. Par exemple, lors de l'arrivée d'un petit frère ou d'une petite soeur et la perte du statut d'enfant unique. Cela est fort présent lors de la séparation des parents qu'elle soit effective ou non. En effet, la souffrance est pareille si les parents restent ensemble mais ne s'aiment visiblement plus. Le décès d'un parent ou d'une figure parentale peut également créer ce syndrome. L'enfant peut également développer ce syndrome s'il a l'impression à tort ou à raison que le parent pour qui il a une véritable admiration, ne le trouve pas à la hauteur de ses espérances malgré ses efforts.

On pourrait rechercher pour chaque cas ce qui a provoqué ce genre d'attitude mais ce la peut se révéler dangereux..comme "ouvrir la boîte de Pandore" et rien ne garantit que le syndrome va disparaître une fois que l'on sait ce qui l'a provoqué.

De plus, je pense qu'il y a toujours une forte différence entre les évènements réels et ce que l'enfant ressent. Par exemple, on pourrait très bien avoir un enfant dont les parents se sont séparés qui attribue à cette séparation son syndrome d'abandon alors que la véritable cause vient du fait qu'enfant il a été gravement malade et que ses parents l'on confié à un hôpital pour une assez longue hospitalisation puis à la garde d'une vieille tante le temps de sa convalescence. En fait c'est à ce moment là que l'enfant rendu faible par sa maladie s'est senti abandonné.

Bref, il n'est pas toujours bon de retourner dans son passé faire une liste de tout ce qu'on a vécu ou ressenti comme étant des abandons sinon on se torture soi même et souvent en tant qu'émotionnel, on revit de nouveau inutilement toutes les émotions angoissantes liées à ces évènements.

Comment savoir si on a ce syndrome d'abandon ?

La plupart des personnes qui en souffrent présentent les caractéristiques suivantes :

elles sont dépendantes des autres, de leur avis, de leur regard et surtout de leur affection (démonstrations effectives d'affection)
elles font tout pour être appréciée, être l'ami(e) de tout le monde et pour se faire aimer
elles détestent la solitude et/ou se retrouver seule avec elle-même
elles cherchent constamment l'attention des autres et se montrent désespérées si elles n'ont pas un retour
elles disent souvent qu'on ne les aime pas
elles ont tendance à tomber très vite dans des relations d'attachement émotionnel ou elles font tout pour garder l'autre même si c'est un "persécuteur"
elles sont souvent altruistes et font passer le Bien-être des autres avant le leur
quand elles ont souvent été blessées, elles s'immunisent en prenant la décision de ne plus être en relation avec personne (sauf peut être un animal) pour éviter d'être blessées à nouveau
parfois, ces personnes sont capables de s'éloigner subitement de quelqu'un alors que tout va bien, justement pour éviter de s'attacher et d'être blessé.
elles sont parfois capable de pousser l'autre à les abandonner pour se prouver à elles même qu'elles avaient raison de se méfier
bien qu'étant des personnes très fidèles en amour et en amitié, elles peuvent très vite être trop présentes, se mettre en position de "sauveur universel" ou construire un schéma régit par des dettes émotionnelles (je t'aide pour que tu m'aides plus tard - je t'aime pour que tu m'aimes - je te fais ce que je voudrais que tu me fasses)

Cette liste est loin d'être terminée mais c'est l'essentiel des traits des personnes qui souffrent de ce syndrome. Si c'est votre cas, pas de panique, la plupart des processus sont inconscients et vouloir en apprendre plus sur ce syndrome est déjà prendre la bonne direction pour aller mieux.

Qu'est ce qu'on peut faire pour aller mieux quand on en souffre ou que peut-on conseiller pour aider une personne qui souffre de ce syndrome à aller mieux (attention que c'est souvent inconscient pour la personne)

dans certains cas, il faut se faire accompagner par un professionnel, un coach de vie, une personne de confiance qui vous sert de miroir ou de garde fou
apprenez à vous aimer
apprenez à vous faire du bien (massage, hammam, sauna, ...)
apprenez la solitude
pratiquez une technique de recentrage : méditation, sophrologie, Qi Quong, Taï Chi, ...
conscientisez
éliminez complètement de votre entourage les gens qui vous veulent du mal (les persécuteurs)
laissez les gens s'éloigner
diminuez vos interactions avec les gens surtout s'ils sont plutôt introvertis et/ou techniques
parlez, écrivez vos émotions
faites du sport (marche) pour diminuer votre stress et l'anxiété liée à ce syndrome d'abandon
apprenez à lâchez prise et à prendre du recul
laissez le choix aux gens d'être présent ou pas
relativisez et dédramatisez si une personne s'éloigne
faites de temps en temps une liste de ce qu'une personne donnée vous apporte pour être certain qu'il y a plus de positif que de négatif. S'il y a trop de négatif, arrêtez la relation.
ne construisez pas de rancoeur par rapport à vos parents, ils ont fait de leur mieux et même si ce n'est pas le cas, vous ne pouvez pas revenir en arrière.
CROYEZ EN VOUS ET DEVENEZ VOTRE MEILLEUR AMI CAR C'EST AVEC VOUS-MÊME QUE VOUS PASSEREZ LE PLUS DE TEMPS.

Pour allez plus loin :

Et voilà, et vous ? Êtes-vous également victime du syndrome d'abandon ? Ou connaissez-vous quelqu'un qui est dans le cas ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Kit de motivation : Types MBTI (test de personalité) et l'hypersensibilité

2019-01-24T23:19:00.001+01:00

Coucou les motivés,

Avez-vous déjà entendu parlé du MBTI ? Il s'agit d'un test d'évaluation psychologique qui permet de différencier différents types de personnalité. Ce test est généralement utilisé dans le cadre de recrutement mais on peut aussi le passer pour en savoir plus sur sa personnalité, son fonctionnement, son interaction avec les autres et aussi sa gestion des émotions.

Il a été proposé pour la première fois en 1962 par Isabel Briggs Myers et Katherine Cook Briggs qui l'ont appelé le "Myers Briggs Type Indicator (MBTI).

Le test explore 4 dimensions :

L'orientation de l'énergie : E Extraversion (vers l'autre) / I Introversion (vers moi)
Le recueil d'information : S Sensation / N Intuition
La prise de décision : T Pensée / F Sentiment
Le mode d'action : J Jugement / P Perception

Le MBTI identifie 16 grands types de personnalité. La connaissance des 4 préférences d'un sujet indique son type MBTI.

Voici une image qui illustre les 4 dimensions. Essayez sur base de cette illustration de faire votre choix pour définir votre MBTI. Vous pouvez aussi passer un test gratuit sur le site : https://www.16personalities.com/fr

Livre "Les 16 grands types de personnalité", de Stéphanie ASSANTE, Editions Dangles 2012.

Hypersensibilité et les différents type de personnalité MBTI ?

Mon but aujourd'hui est d'analyser avec vous comment chaque type gère ses émotions et donc son hypersensibilité. N'hésitez pas après la lecture à me signaler si pour vous cela correspond ou pas.

INFJ (Introvertis - N Intuition - F Sentiment - J Jugement)

Gandhi - Diplomate - Avocat - idéaliste calme

Votre Hypersensibilité se manifeste par votre connection aux autres, votre compassion. Vous gardez vos émotions pour vous ce qui vous donne parfois une fausse image d'insensibilité mais cela travaille beaucoup à l'intérieur. Vous ressentez tout très fort et cela influence fortement toutes vos décisions. Votre empathie est très importantes, vous pouvez ressentir le Bien-être comme le Mal Être des autres. Vous vivez leurs émotions en temps réel. Vous êtes souvent inquiet pour les autres plus que pour vous même. Quand cela devient trop fort, vous vous isolez dans un cocon de Bien-être (lecture - écriture - méditation par exemple).

ENFJ (Extravertis - N Intuition - F Sentiment - Jugement)

Martin-Luther-King - Diplomate - Protagoniste - Leader charismatique

Votre Hypersensibilité se manifeste par votre attachement aux émotions des autres. Vous ressentez toutes les émotions des autres, bonnes ou mauvaises même si vous ne le voulez pas. Vous vous sentez souvent dépassé par les évènements, en perte de contrôle et dans la peur de ne pas savoir comment redresser la barre. Vous êtes aussi très sensible aux situations et évènements vécus par d'autres et vous recherchez constamment l'harmonie universelle en aidant les autres à sentir mieux.

INFP (Introvertis - N Intuition - F Sentiment - Perception)

Wiliam Shakespeare - Diplomate - Médiateur - Poète gentil et altruiste

Votre hypersensibilité est directement liée à vos émotions intérieures. C'est très profond, très personnel et donc très difficile à vivre au quotidien. Pourtant malgré cela vous restez quelqu'un de très fort. Vous ne supportez pas l'injustice. Vous êtes attentionné et attachez beaucoup d'importance à la morale et aux valeurs.

ENFP (Extravertis - N Intuition - F Sentiment - Perception)

Mark Twain - Diplomate - Inspirateur - Esprit libre enthousiaste

Votre hypersensibilité est liée à la complexité de vos émotions. Vous êtes souvent très enthousiaste mais pouvez être blessé par l'inertie des personnes que vous essayez de motiver. Vous vous lassez vite des situation qui perdurent inutilement. Vous allez vers les autres avec beaucoup d'énergie positive et ne comprenez pas toujours le pessimisme des autres.

INTJ (Introvertis - N Intuition - T Pensée - Jugement)

Jodie Foster - Analyste - Architecte - Penseur imaginatif et stratège

Votre hypersensibilité est liée à votre besoin de contrôle sur les faits et vos propres émotions. Il y a en général très peu d'hypersensible dans cette catégorie MBTI mais quand il y en a c'est très compliqué car ils essaient de mettre de côté leurs émotions pour ne fonctionner qu'avec des faits. vous considérez souvent vos émotions comme une faiblesse et vous considérez qu'être hypersensible est contraire à votre personnalité. On aura beaucoup de mal à vous repérer car vous exprimer très peu vos émotions et vos ressentis.

ENTJ (Extravertis - N Intuition - T Pensée - Jugement)

Napoléon Bonaparte - Analyste - Commandant - Leader imaginatif

Votre hypersensibilité est très souvent invisible aux yeux des autres. Vous êtes charismatique et allez volontiers vers les autres. Il n'y a pas beaucoup d'hypersensible dans cette catégorie du MBTI. Au contraire vous êtes parfois perçu comme des personnes arrogantes, ne se laissant pas affecter par les critiques et cherchant parfois la confrontation directe. Mais cela peut n'être d'une apparence si vous êtes Hypersensible. Pour vous en sortir par exemple dans vos échanges émotionnels, vous devez parfois trouver des conseils auprès des ENFJ en qui vous avez confiance.

INTP (Introvertis - N Intuition - T Pensée - Perception)

Albert Einstein - Analyste - Logicien - Inventeur innovateur

Votre hypersensibilité n'est en général pas visible. Vous gardez vos émotions pour vous. Vous êtes en conflit entre votre mental et vos sentiments. Vous essayez de suivre ce qui est plutôt factuel. La sensiblerie et les émotions désordonnées vous font fuir, surtout les vôtres. Vous êtes discret, pensif et toujours en mode analyse. C'est votre manque de patience qui vous caractérise ainsi qu'une forme d'étrangeté par rapport à la "norme sociale". Vous avez beaucoup d'émotions dans votre vie intérieure, vous les partagez peu car vous considérez que cela pourrait vous désavantager.

ENTP (Extravertis - N Intuition - T Pensée - Perception)

Léonard de Vinci - Analyste - Innovateur - Penseur astucieux

Votre hypersensibilité peut se manifester par une difficulté à se connecter à vos propres émotions, vous aurez donc tendance à les enterrer. Vous aurez tendance à développer des stratégies pour éviter à tout prix de montrer votre sensibilité et de réagir aux émotions qui vous entourent. Vous pouvez dans ce cas développer un certain sarcasme.

ISTJ (Introvertis - Sensation - T Pensée - Jugement)

Richard Nixon - Sentinelle - Logisticien - Pragmatique factuel

Votre hypersensibilité est plutôt rare car vous n'êtes pas sensible à vos propres émotions ou aux émotions des autres. Vous vous concentrez sur les faits et sur ce qui vous fait avancer. Le seul domaine où vous pouvez laisser paraître votre hypersensibilité c'est par rapport à vos proches. Vous vous consacrez plus à l'efficacité de votre travail qu'à vos émotions.

ESTJ (Extravertis - Sensation - T Pensée - Jugement)

Theresa May - Sentinelle - Directeur - Gestionnaire efficace

Votre hypersensibilité n'est pas habituelle et vient de votre difficulté de comprendre les émotions, les vôtres et celles des autres. Vous avez du mal à rester en contact avec vos émotions et donc vos besoins. Vous êtes motivé et enthousiaste et vous aimez interagir avec les autres. Vous pouvez parfois être en conflit avec des personnes qui ne veulent pas de votre ordre et de votre organisation. Cela peut générer de la frustration. Vous avez tendance à minimiser les émotions des autres et aussi vos ressentis ce qui peut parfois créer des dégâts relationnels que vous avez du mal à gérer. Vous fuyez les confrontations émotionnelles en les banalisant.

ISFJ (Introvertis - Sensation - F Sentiment - Jugement)

Mère Thérésa - Sentinelle - Défenseur - Protecteur dévoué

Votre hypersensibilité vient de votre très (trop) grande connection aux émotions des autres. Ce surplus d'émotions ressenties peut parfois vous noyer. Parfois vous avez besoin de vous ressourcer mais vous ne prenez pas toujours le temps pour le faire. Vous vous souciez trop des autres à un point tel que vous restez sourd aux conseils de vos proches qui vous recommandent de vous préserver. Vous êtes discret et observateur. Vous voulez protéger tout le monde même ceux qui n'ont rien demandé.Vous êtes souvent timide. Vous pouvez être parfois tellement protecteur que si quelqu'un d'autre interagis avec votre protégé, vous devenez jaloux.

ESFJ (Extravertis - Sensation - F Sentiment - Jugement)

Pape François - Sentinelle - Consul - attentionné, sociable, toujours prompt à aider les autres

Votre hypersensibilité vient de vos tentatives constantes d'être en phase avec les émotions des autres. Vous ressentez toutes les émotions même sans le vouloir. Vous êtes très sensible. Vous avez beaucoup de valeurs et de croyances basées sur l'impact que vos actions peuvent avoir sur les autres. Cela peut freiner votre décisionnel. Vous êtes profondément humain et donc perméable à toutes les émotions humaines. Vous êtes facilement blessé surtout quand vous ne trouvez pas la reconnaissance ou l'approbation des autres. Vous êtes aveugles aux défauts des autres surtout si vous avez des sentiments pour eux et vous êtes toujours enclin à trouver des circonstances atténuantes au gens même quand ils vous ont fait du mal.

ISTP (Introvertis - Sensation - T Pensée - Perception)

Clint Eastwood - Explorateur - Virtuose - Expérimentateur hardi

Votre hypersensibilité est assez rare. Vous n'êtes pas en contact avec vos émotions, ni celles des autres. Vous aimez les faits, la logique et l'analyse. Même par rapport à vos proches, vous veillerez à leurs besoins mais sans réelle implication émotionnelle. Vous êtes capable de développer de la virtuosité pour la maîtrise d'un instrument par exemple mais pour cela vous vous isolerez pour revenir avec une complète connaissance l'instrument. Si vous vous sentez envahi, vous pouvez développer de l'agressivité et défendre vos droits et prérogatives.

ESTP (Extravertis - Sensation - T Pensée - Perception)

Madonna - Explorateur - Entrepreneur - Personne astucieuse

Votre hypersensibilité vient du fait que vous vous épuisez émotionnellement à cause de votre connexion continuelle aux autres et au monde. Vous êtes constamment en train de vous vendre vous-même. Vous êtes drôle et charmant. Vous amenez souvent les gens à se confier.

ISFP (Introvertis - Sensation - F Sentiment - Perception)

Michael Jackson - Explorateur - Aventurier - Artiste flexible et charmant

Votre hypersensibilité vient du fait que vous êtes sensible à la douleur universelle. Vous êtes sensible à tous les changements dans votre environnement même infime. Vous êtes touché parce ce que vous voyez dans le monde. Vous devez fuir la tristesse et la négativité sinon vous pouvez rapidement être débordé. Vous avez une grand empathie vis-à-vis des autres. Et si vous êtes hypersensible, souvent, vous laissez les autres diriger votre vie.

ESFP (Extravertis - Sensation - F Sentiment - Perception)

Bill Clinton - Explorateur - Amuseur - Spontané

Votre hypersensibilité est souvent cachée. En externe vous paraissez toujours positif et heureux mais à l'intérieur il vous arrive de perdre pied. Vous gardez vos sentiments pour vous de peur de ne pas accabler les autres. Vous êtes sensible à la douleur des autres et vous vous sentez blessé en même temps que l'autre. Vous pleurez souvent devant les malheurs du monde mais vous pouvez aussi exploser de joie, pour un évènement heureux. Vous n'aimez pas les conflits et du coup, vous avez développer des capacités de médiateur.

Voilà, n'hésitez pas à explorer votre MBTI car apprendre à mieux se connaître permet de mieux réagir et interagir avec les autres.

N'hésitez pas à me dire en commentaire ce que vous pensez de l'MBTI et de son interaction avec votre Hypersensibilité.
Et n'oubliez pas la technique du

CRS : Conscientiser - Relativiser - S'aimer !

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Kit de motivation : Quand Full Moon rime avec Full émotion

2019-01-22T20:01:00.001+01:00

Coucou les motivés,

Alors dites-moi est ce que vous faites partie de ces personnes qui sont sensibles aux changements de phase lunaires ? Surtout la pleine lune... Et si oui...pourquoi diable, la lune a t'elle une influence sur notre et surtout nos émotions ?

C'est pas pour rien qu'on attribue à la pleine lune des mythes comme les Loups Garous... C'est un peu comme si la pleine lune mettait à jour la partie cachée de notre personnalité, la partie la plus sombre et sans doute aussi pour certaines personnes la plus sensible.

La première chose qui se manifeste chez moi est la diminution du sommeil, en qualité et en quantité. Je dors moins car j'ai du mal à aller me coucher. Et je dors mal parce que mon sommeil est agité de rêves étranges pas toujours agréables dont je ne me souviens pas le lendemain. Habituellement, je peux réécrire mes rêves comme des mini histoires avec des personnages, un scénario...mais là rien. Juste une boule au ventre, la fatigue et l'impression de m'être battue avec une armée pendant mon sommeil. Ce que confirme d'ailleurs petit mari.

La deuxième chose c'est l'augmentation de mon anxiété et de mon inquiétude pour les autres. J'imagine que mes proches vont tomber malade gravement ou avoir un accident. Ça ne me quitte pas et ça m'angoisse beaucoup.

Enfin, les montagnes russes émotionnelles : une moment tout va bien, un moment tout est triste et gris.

Alors comment mieux vivre cette période ?

1. Faire attention à ce qu'on dit : évitez les mots comme "mauvaise période", évitez de décrire à l'avance tous les effets négatifs ressentis lors de cette période, ne vous servez pas de la Pleine Lune comme excuse (la Pleine Lune a bon dos même si son influence est réelle).

2. Ne faites pas votre Loup Garou : évitez pendant cette période toute discussion ou toute négociation. Et si c'est inévitable, préparez-vous encore plus et mieux (faits - mini scénario - résumé - fiche avec des mots clés). Il paraît que la Pleine Lune fait ressortir notre côté primitif et animal...il vaut donc mieux éviter les confrontations difficiles.

3. Prévenez vos proches de votre fragilité émotionnelle mais sans entrer en mode "victime". Soyez clair dans votre demande. Évitez de faire de vos proches des Punching Ball, des Kleenex ou des paillassons.

4. Ne transmettez pas votre angoisse aux autres et évitez d'entrer en mode "sauveur"

5. Pratiquez le CRS : Conscientiser - Relativiser - S'aimer

6. Faites-en une période où vous vous faites du bien : hammam, sauna, (auto)massage, ...sorties de qualité, ...

Bon j'avoue que j'ai du mal à trouver des côtés positifs à cette période lol alors j'essaie de garder mon humour et surtout je me dis que c'est temporaire.

En effet, deux jours avant ou après la Pleine Lune, on arrive plus facilement à voir que ce n'est pas la Pleine Lune même si on en est proche. En conclusion, la plupart des gens ont l'impression en observant la Pleine Lune qu'elle dure 3 ou 4 jours mais en fait elle ne dure qu'un très bref moment.

Voilà bon courage ! N'hésitez pas à partager en commentaire comment vous vivez cette période.

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Marie Motivation

Zéro déchet émotionnel : Concept et Désintox émotionnelle

2019-01-19T14:00:00.001+01:00

Coucou les motivés,

Vous voyez que dans mes titres j'ai parfois mis le concept Zéro Déchet émotionnel...je vous explique de nouveau le concept.

Le Concept "Zéro Déchet Émotionnel"

Dans la Vie, on peut rapidement accumuler des relations, des émotions, des attitudes et des comportements qui sont de véritables déchets. On en a pas besoin, ils nous étouffent, ne servent à rien et ne peuvent même pas être recyclés. De la même manière que j'essaie d'adopter le Zéro Déchet dans ma maison en me débarrassant du superflu et en essayant de ne racheter que des choses qui sont vraiment utiles, recyclables et bonnes pour la nature (moi), je fais pareil avec mes émotions.

C'est tout un travail car dans un premier temps, il faut identifier ses déchets émotionnels. Puis il faut les trier et enfin s'en débarrasser (ou s'en éloigner). Il y a pleins de stratégies qu'on peut mettre en place. Avant tout, il faut bien se connaître (connaître les besoins de sa maison, connaître les besoins de sa Vie). Puis il faut apprendre à bien connaître les déchets (pour mieux mesurer l'impact qu'ils ont sur notre Vie, notre attachement à ces déchets, le pourquoi de cet attachement). Enfin, il faut s'en débarrasser et ce définitivement. Si on reprend un déchet émotionnel c'est un peu comme si on ramenait un sac poubelle dans sa maison ou comme si on amenait son bac de compost au milieu du salon.
C'est un travail de tri de tous les jours et j'espère vous y aider.

La Cure de désintox émotionnelle

C'est à la mode les cure de désintox pour le moment surtout après les fêtes. Pourquoi ne pas imaginer une sorte de Cure de désintox émotionnelle pour ne garder que les émotions utiles celles qui nous font du bien, qui nous grandissent plutôt que de nous rabaisser ? Attention ça peut être des émotions comme la tristesse ou la colère voire même la peur mais elles doivent être en quantité limitée et être recyclées en positif voire en leçons de Vie dès que possible.

Éliminez toutes les situations porteuses d'énergie purement négatives : si vous ne savez pas les éviter, essayez de rester le moins longtemps possible dans ce schéma de ressentis et construisez-vous une barrière mentale en vous répétant :"Je suis moi et je m'aime, je ne suis pas cet évènement, cette personne, cette relation, ... Pensez à la couleur verte - antipoison. Ne vous impliquez pas dans ce genre de situation en mode "Sauveur", la plupart du temps on ne vous a rien demandé et vous risquez d'empirer les choses. Prenez du recul et relativisez !
Faites des exercices de Qi Quong, de méditation, de Yoga Zen....
Pratiquez le 4 R : Respirer - Relativiser - Réagir - (se) Responsabiliser !
Faites preuve d'Optimisme et de Positivisme : utilisez des formulations positives quand vous vous exprimez
Ne mettez pas de déchets dans vos paroles : ne parlez pas trop et surtout pas à tout le monde
Triez vos relations : Je garde les relations saines qui m'apportent de la Joie, du Respect mutuel et des échanges intéressants - Plus de nouvelles du tout depuis plusieurs mois malgré mes relances (je m'éloigne) - Toujours autre chose de mieux à faire (je m'éloigne) - relations toxiques (poubelle) - relations profiteurs (poubelle) - ceux qui ne vous contactent que quand ils vont mal et jamais quand ils vont bien ou que vous avez besoin d'aide (je m'éloigne) - les relations déséquilibrées ou à sens unique (je m'éloigne) - les persécuteurs (poubelle) - les calimeros qui se complaisent dans leur rôle de victime (je m'éloigne)
Apprenez à prendre du recul et à lâcher prise

Voilà et vous ? Qu'allez-vous faire pour pratiquer le zéro déchet au niveau de vos émotions ? Est ce que ces conseils peuvent vous aider ? Il y a t'il d'autres déchets émotionnels dont vous allez vous débarrasser ?
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Marie Motivation

Kit de motivation : S'aimer soi-même pour ne pas dépendre des autres

2019-01-19T12:38:00.001+01:00

Coucou les motivés,

Dans la lignée de :"On est jamais si bien servi que par soi-même" pourquoi ne pas apprendre à s'aimer soi. En effet, on a souvent tendance à chercher chez l'autre ce qu'on voudrait pour soi. On l'aime comme on voudrait être aimé, on a des amitiés avec des personnes qui nous "complètent" mais qui sont en fait le reflet de ce qu'on voudrait recevoir nous-même comme attention, écoute, affection. Ce n'est heureusement pas toujours le cas et il y a aussi des relations saines basées sur un partage équilibré d'émotions et de sentiments.

Parfois, il nous arrive quand même de courir après des personnes qui ne nous aiment pas, de rester avec des personnes qu'on aurait du quitter depuis longtemps, de maintenir à tout prix des contacts avec des personnes qui se sont refermées parce qu'elles n'avaient sans doute plus besoin de vous...

Lorsqu'on agit ainsi c'est souvent qu'on a pas assez d'estime de soi. On ne s'aime pas assez. On n'arrive à fonctionner émotionnellement que dans la relation qu'on a à l'autre. C'est synonyme de beaucoup de souffrance, de frustrations, voire même de rancoeur. Des émotions négatives qui peuvent nous bouffer de l'intérieur.

Pour éviter cela, essayons de voir comment on peut s'aimer soi-même pour ne pas dépendre des autres. C'est un rappel pour beaucoup de points, à lire et à relire sans modération.

S'aimer mieux sans dépendre des autres ---> A FAIRE !

je liste mes qualités, au moins 20 et je fais un focus sur 5 d'entre elles (voici pour vous aider : https://questionsdemploi.typepad.fr/questionsdemploi/72-qualit%C3%A9s-%C3%A0-mettre-en-avant-.html )
je ne change pas, je m'améliore (et parfois c'est comme les bons vins, la bonification prend du temps)
je me pardonne et je me parle à moi-même avec de la compassion
j'écoute ce que mon corps me dit et je décode ce que "la mal a dit"
je tiens compte de mon mental, de mes émotions et de mon physique par rapport à mes ressentis
je ne culpabilise pas inutilement
je me complimente régulièrement et même pour les petites choses de la Vie
je me souris à moi-même, dans le reflet du miroir, le matin et le soir
je m'endors en souriant et en pensant à 3 choses agréables que j'ai accomplis dans la journée
je prends soin de mon corps : masque, gommage, auto massage, accu pressure, long bain ou longue douche, activités physiques (sport ou autre), ...
je m'isole pour mieux me retrouver avec moi-même
j'écoute mes désirs et je ne me frustre jamais
je formule clairement mes besoins
je m'éloigne en courant des personnes et des situations négatives ainsi que des relations toxiques
je vais vers ceux qui m'apportent de la joie, du bonheur mais aussi du respect, de l'écoute et de l'affection
je ne prends pas le rôle de persécuteur, de la victime et encore moi du sauveur dans le Triangle Dramatique de Karpman
je mange en pleine conscience sans frustration et en reconnaissant mes aliments câlins
je parle à mon enfant intérieur qui est en moi et je le laisse s'exprimer (Dis tu veux jouer ? Réveiller son enfant intérieur)
je reconnais mes blessures et j'apprends de mes cicatrices (mais je ne me focalise pas sur mon passé)
je ris de moi-même et je prends les évènements avec humour
je relativise les évènements mais surtout ce que certaines personnes malveillantes me disent
je calme mes émotions mais je les exprime toujours
je crée, j'apprends, je lis, j'écris
ENFIN, une fois par semaine, je me fais un cadeau à moi-même pour me récompenser de qui je suis et du bien que je me fais à moi-même !

Voilà ! Et vous ? Que mettez-vous en place pour vous aimer plus ? Est-ce que c'est vous-même que vous recherchez dans certaines de vos relations ? N'hésitez pas à en parler en commentaire.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Kit de motivation : Le Triangle Dramatique de Karpman au Travail

2019-01-15T20:39:00.000+01:00

Coucou les motivés,

Après mon article sur le Triangle Dramatique, je me suis rendue compte qu'on pouvait tout-à-fait bien retrouver ce Triangle Dramatique au Travail. Que l'on soit dans un des rôles du Triangle (et oui ça arrive) ou que l'on soit confronté à des personnes qui sont dans ce Triangle, le seul moyen d'en sortir ou d'y faire face, c'est de conscientiser et de sortir ou ne pas entrer dans le Triangle.

N'hésitez pas à relire mon précédent article : https://smartvisionoftheworld.blogspot.com/2019/01/kit-de-motivation-eviter-de-tomber-ou.html

Le Triangle Dramatique en quelques mots :

C'est un jeu psychologique
C'est un jeu de rôle (conscient ou inconscient)
C'est un refus de prendre ses responsabilités (jeu de foot où le ballon c'est les responsabilités)
C'est le témoin d'émotions non gérées dans d'autres secteurs de sa vie

Dans une équipe professionnelle, il peut arriver à un moment donné que certaines personnes entrent dans le Triangle Dramatique pour se dédouaner de certaines responsabilités.

La Victime ou Calimero

C'est le collègue qui se plaint tout le temps. Il est malheureux, souvent malade, impuissant et mal compris. Il énerve en général tout le monde et on essaie de l'éviter ce qui renforce sa position de victime. C'est la "tête à claque", le Punching Ball, le paillasson, ...
Il dit : "C'est pas ma faute... J'y peux rien... J'en peux plus...J'ai besoin d'aide (mais quand on la lui donne il refuse poliment)...J'en ai marre... J'ai trop de travail..."

Le Persécuteur ou le Harceleur

C'est le collègue sévère, critique (mais pas des critiques constructives). Il est cassant, ironique, moqueur et déstabilisant. "Il sait" et donc tout le monde autour de lui semble un peu bète. Ce sont des candidats parfaits pour faire preuve de harcèlement moral. Il se venge de sa frustration sur les autres. C'est le bourreau, le "méchant", ...
Il dit : "C'est de ta faute... Regardes ce que tu m'as fait faire... Tu n'as que ce que tu mérites... Avoues quand même que tu l'as un peu cherché... T'es vraiment nul... Mais qui m'a foutu un boulet pareil...."

Le Sauveteur ou Super Man

C'est le collègue qui veut absolument aider tout le monde (même ceux qui ne l'ont pas demandé). Il travaille plus que les autres (forcément il fait son travail et celui des autres). Il défend toujours les autres (même s'ils sont en tort). Il a un côté étouffant et maternisant. Il crée des dettes morales et/ou affectives auprès des personnes qu'il aide tout en se défendant de trouver de l'intérêt dans l'aide qu'il apporte.
Il dit : "Laisses moi faire...Attends je vais t'aider... Je m'occupe de tout... Tu n'en es pas capable, je vais le faire pour toi... C'est normal, tu aurais fait pareil pour moi..."

La plupart du temps les gens entrent dans un Triangle Dramatique inconsciement et en réponse à une circonstance parfois non professionnelle ou une réaction suite à un évènement qui a touché l'équipe. Le Persécuteur a souvent été frustré (au boulot ou le plus souvent dans son milieu familial), le Sauveur en fait des tonnes pour être aimé et apprécié et la Victime a sans doute réellement vécu des situations douloureuses comme un abandon ou un manque d'écoute/d'empathie.

Pourquoi entre t'on dans le Triangle Dramatique ?

Et bien parce que quelque part, on y trouve son compte.

Quand on est Victime, c'est normal qu'on fasse des erreurs...et c'est un plaisir de se faire plaindre.

Quand on est Persécuteur, c'est de toute façon la faute de l'incompétence de l'autre. C'est une illusion de pouvoir. On cherche des victimes sur lesquelles on peut exercer sa puissance.

Quand on est Sauveur, c'est pas de ma faute, je voulais juste aider. Je résouds les problèmes des autres pour occulter mes propres soucis.

C'est souvent un signe d'immaturité et de non acceptation des responsabilités que l'ont ma confié avec ou sans mon consentement.

Comment sortir du Triangle Dramatique de Karpman en milieu professionnel

Comment sortir du rôle de Victime ?

tout d'abord conscientiser (nommer vos propres bourreaux)
agir positivement et de manière autonome
se recentrer sur soi et prendre en charge ses problèmes identifiés dans tous les secteurs de sa Vie au lieu de compter sur les autres
se souvenir que sans victime consentante il n'y a plus de "bourreau"
dire "non" et "stop" si c'est nécessaire

Et si je suis face à une Victime ?

je conscientise que la personne joue et rejoue des scènes de son passé douloureux
je m'éloigne de ses plaintes
je la centre sur le problème présent et je lui demande d'exprimer factuellement et clairement sa demande

Comment sortir du rôle de Persécuteur ?

je cherche la raison de ma frustration
je définis mes besoins et je génère des Plans d'action pour les satisfaire
je prends soin de mes blessures et de mes besoins sur le long terme
j'identifie mes victimes et je m'en éloigne

Et si je suis face à un bourreau/persécuteur (harcèlement) ?

se souvenir que je ne peux être blessé que si je le veux bien (Si on me dit des trucs pas sympas, se demander si c'est vrai... Se demander si on "aime" la personne. Normalement si ce n'est pas vrai que c'est dit par une personne avec laquelle nous avons peu de liens affectifs et bien ça ne doit pas nous toucher)
je ne prends pas les reproches à titre personnel sauf si c'est vrai dans ce cas je change de cap pour que cela n'arrive plus
je n'entre pas dans une guerre avec mon Bourreau mais si je me sens harcelé, j'en parle à la personne responsable dans l'entreprise en cas d'harcèlement ou avec une personne de confiance
je m'exprime avec des faits et pas uniquement avec des émotions

Comment sortir du rôle de Sauveur ?

je me recentre sur mes tâches et mes responsabilités avant de m'occuper de celles des autres
je prends soin de moi et je me recentre sur mes besoins
je me demande pourquoi j'ai besoin d'autant d'attention
je deviens mon propre Sauveur
je laisse les autres développer leur autonomie
si j'aide je n'attends pas que les gens fassent pareil avec moi ou me rendent quelque chose (dette morale ou émotionnelle)

Et si je suis face à un Sauveur ?

je refuse le rôle de victime quitte à refuser clairement son aide et à lui signifier mon autonomie
je ne laisse pas le Sauveur me materner et je lui montre que je suis adulte
je le recentre sur ses propres besoins
je le remercie pour son aide mais sans plus et je n'accepte de l'aide qu'une seule fois pas systématiquement

Et voilà... Et vous ? Est ce qu'au travail vous êtes dans un Triangle Dramatique ? Quel rôle avez-vous endossé ? Etes-vous confronté à des collègues qui sont dans ce Triangle Dramatique ? Comment allez-vous agir ? N'hésitez pas à en parler en commentaire.

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Bisous, bisous

Marie Motivation

2019 Zéro déchet émotionnel - Mieux connaître les Empathes ?

2019-01-14T20:23:00.000+01:00

Coucou les motivés,

On a tous et toutes dans notre entourage, une personne qui est capable de faire preuve d'empathie. Vous êtes peut être vous même Empathe. C'est une condition qui a des avantages et des inconvénients. Essayons d'en savoir plus.

Qu'est ce que l'Empathie ?
(source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Empathie )

L'empathie est la reconnaissance et la compréhension des sentiments et des émotions d'un autre individu ainsi que, dans un sens plus général, de ses états non-émotionnels, comme ses croyances. Dans ce dernier cas, il est plus spécifiquement question d’empathie cognitive.

En langage courant, le phénomène d'empathie est souvent rendu par l'expression « se mettre à la place de l'autre ».

Cette compréhension se produit par un décentrement de la personne (ou de l'animal) et peut mener à des actions liées à la survie du sujet visé par l'empathie, indépendamment, et parfois même au détriment des intérêts du sujet ressentant l'empathie.

A ne pas confondre avec la sympathie, la compassion ou l'altruisme.

La personne Empathe va avoir la capacité de se mettre à la place de l'autre. Ce faisant, elle ressent ce que la personne ressent, le bien être comme le mal être. Cela peut être très fatiguant si on ne maîtrise pas. Et une personne Empathe peut littéralement se vider comme une pile électrique ou se gorger d'éléments négatifs comme un éponge.

Caractéristiques des Empathes

Voici quelques caractéristiques des Empathes. Si vous possédez ces caractéristiques, vous êtes sans doute Empathe vous-même.

ressentir les sentiments des autres comme étant ses propres sentiments
ressentir plus souvent de la fatigue émotionnelle et mentale plus que de la fatigue physique
ressentir de fortes variations dans son état émotionnel tout au long de la journée
ressentir la souffrance physique d'une personne même juste à l'évocation de cette souffrance (c'est d'autant plus fort que la personne est proche)
ressentir le besoin de s'isoler ou au contraire de chercher le soutien/affection/présence physique de ses proches
ressentir les différentes facettes d'un conflit et être capable de trouver une solution qui convient à toutes les parties (rôle de médiateur, de diplomate)
ne pas du tout supporter la violence (physique ou mentale), la cruauté, l'injustice, la torture (physique ou mentale), les conflits, les ruptures, l'abandon
être un confident attitré
être attentif et compatissant
être à l'écoute des autres, être capable de décoder leurs demandes
ressentir les choses plus fort en terme d'environnement physique (les 5 sens sont exacerbés)
ressentir une certaine oppression dans les endroits confinés ou des endroits où il y a trop de gens
être capable d'avoir un effet calmant sur les enfants et sur les animaux

Les avantages d'être Empathe

vous êtes des guérisseurs nés : vous avez naturellement la capacité d'absorber le mal être des autres. Attention, l'idéal est d'apprendre des techniques pour ne pas garder en soi ces mal être (méditation, relaxation, sophrologie, ...)
votre sensibilité aux choses, vous permet de ressentir tout beaucoup plus fort. Vous pouvez dès lors avoir une sensibilité positive pour des éléments que les autres ne perçoivent même pas (peinture, musique, éléments de la nature, animaux, enfants, ...)
vous avez quelques moments de découragement mais la plupart du temps vous profitez positivement de chaque instant de votre Vie.
vous êtes capable de détecter si un personne ment ou si elle fait preuve d'hypocrisie.
vous avez plus de créativité et vous l'assumez très bien
vous avez la capacité de détecter les dangers pour les autres
vous êtes capable de détecter les émotions des gens qu'elles soient positives ou négatives

Les désavantages d'être Empathe

vous pouvez vous sentir isolé et incompris
vous faites parfois passer les besoins des autres avant vos propres besoins (risque d'altruisme)
vous pouvez vous fatiguer rapidement surtout s'il y a beaucoup de "mouvements" émotionnels
vous avez du mal à dire non (parce que souvent vous ressentez la frustration de l'autre)
si vous vous entourez trop de personnes négatives vous risquez de devenir négatif vous même voire dépressif

Mais certaines théories disent qu'il n'y a pas de mauvais côté à être Empathe car quand on "souffre avec" la personne alors on parle plutôt de compassion et si on fait passer les besoins de l'autre avant ses propres besoins, on parle d'altruisme.

On confond parfois également l'empathie et la sympathie. La sympathie signifie “ressentir avec”. On fait un avec l'objet observé et on partage ses pensées et sentiments. La conscience est déplacée de soi vers l'autre. On adhère à ses valeurs. Faire preuve d'empathie c'est la capacité à exprimer du respect envers l’autre personne, que nous adhérions ou pas à ce qu’elle dit.

Comment vivre mieux avec son empathie ?

soyez plus égoïste : soyez capable de temps en temps de vous isoler et de ne pas être à la disposition de tous tout le temps
construisez-vous un mur émotionnel : le principe est de filtrer les émotions que vous ressentez, vous pouvez le faire par la méditation, la relaxation ou parfois juste une conscientisation de vos limites émotionnelles
ne devenez pas une éponge à émotions négatives, un punching ball, pire un paillasson/kleenex : éloignez-vous des gens négatifs, des Calimeros (ceux qui se plaignent systématiquement tout le temps), des personnes qui se vengent de leur mal être sur vous, des personnes qui se servent de vous pour se sentir mieux et qui vous jettent comme une vieille chaussette ou un kleenex sale quand ils n'ont plus besoin de vous
ressourcez-vous AVANT d'atteindre votre limite ou pire de la dépasser, pour cela recentrez-vous sur vos besoins et seulement sur vos besoins
trouvez un autre empathe ou une personne de confiance à qui vous pouvez vous confier. Faute de trouver quelqu'un, vous pouvez aussi écrire vos émotions.
pratiquez une activité sportive ou créatrice pour vous débarrasser du stress ou de l'angoisse généré par certaines facettes de votre empathie
faites preuve de lâcher prise et relativisez
ne devenez pas "Sauveur". Vous ne pouvez pas sauver tout le monde. Ce n'est pas votre rôle et peut être aussi que ce n'est pas ce que tout le monde demande.
acceptez-vous comme vous êtes et recherchez toujours vos forces plutôt que vos faiblesses. Votre empathie n'est pas une maladie qui va passer mais un formidable cadeau qui ne demande qu'à être exploité.

Voilà, alors et VOUS ? Empathe ? Ou pas. Vous connaissez quelqu'un qui est empathe ? N'hésitez pas à nous confier votre témoignage ci-dessous.

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Marie Motivation

Kit de motivation - Eviter de tomber ou sortir du Triangle Dramatique de Karpman

2019-01-12T12:41:00.001+01:00

Coucou les motivés,

Lorsqu'on analyse l'efficacité de sa communication et son comportement face à certaines situations ou personnes, on tombe inévitablement sur la théorie de Karpman concernant le Triangle Dramatique.

Voici quelques trucs et astuces pour éviter de tomber dedans et surtout en sortir une fois que c'est fait !

Définition du Triangle Dramatique

(Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Triangle_dramatique )

Le triangle dramatique ou triangle de Karpman est un des “jeux psychologiques” de manipulation de la communication. C’est une figure d’analyse transactionnelle proposée par Stephen Karpman en 1968 qui met en évidence un scénario relationnel typique entre victime, persécuteur et sauveur.

La communication est perturbée lorsque les protagonistes adoptent ces rôles plutôt que d’exprimer leurs émotions et leurs idées.

Ces relations peuvent se former dans un groupe, elles sont alors contre-productives ; leur identification permettra de repartir sur des bases saines.

Description des Rôles

La victime --> Les "Calimeros" C'est pas juste ! Personne ne m'aime - C'est pas ma faute

La position de la victime est “Pauvre de moi!” La victime se sent victimisée, opprimée, impuissante, sans espoir, impuissante, honteuse et semble incapable de prendre des décisions, de résoudre des problèmes, de prendre plaisir à la vie ou d’obtenir des idées. La victime, si elle n’est pas persécutée, cherchera un persécuteur et également un sauveur qui sauvera la journée, mais perpétuera également les sentiments négatifs de la victime.

Le sauveur --> Les "Super héros" Je vais t'aider même si t'en a pas besoin - En te sauvant, je me sauve moi-même. Je fais aux autres ce que je voudrais qu'on me fasse à moi.

La ligne du sauveur est “Laissez-moi vous aider.” Un facilitateur classique, le sauveur se sent coupable s’il / elle ne va pas à la rescousse. Cependant, son sauvetage a des effets négatifs: il garde la victime dépendante et donne à la victime la permission d’échouer. Les avantages découlant de ce rôle de sauvetage sont que l’attention du sauveur à lui-même est supprimée. Quand il / elle concentre son énergie sur quelqu’un d’autre, cela lui permet d’ignorer sa propre anxiété et ses problèmes. Ce rôle de sauvetage est également très important, car leur intérêt principal réside dans l’évitement de leurs propres problèmes déguisés en préoccupation pour les besoins de la victime.

Le persécuteur: ( les “méchant” ) --> Les "DarkVador" Tu l'as cherché - Tu l'as bien mérité

Le persécuteur insiste: “Tout est de votre faute.” Le persécuteur contrôle, blâme, critique, oppressant, est en colère, fait preuve d’autorité, est rigide et supérieur.

Comment ne pas entrer dans le Triangle Dramatique ?

tout d'abord repérer le Triangle Dramatique avant d'entrer dans son jeu
ne parler que du problème ou de la situation actuelle sans revenir à d'autres situations ou entrer dans des comparaisons hasardeuses qui ne sont pas basé sur des faits mais sur des émotions.
éviter les sous-entendus ou les propos confus-non fondés, les jugements personnels ou les interprétations personnelles (déformantes) liées aux émotions. Éviter de supputer (évaluer de manière empirique la situation).
reconnaître ses torts - ne pas toujours mettre la fautes sur les autres - même si on est pas complètement responsable d'un élément négatif, se débarrasser de la "patate chaude" n'est pas la solution
ne pas fuir devant la situation pour éviter les reproches - on apprend plus de ses erreurs - il faut les affronter, écouter les critiques constructives et analyser les faits pour ne plus commettre les mêmes erreurs
ne pas attendre que les circonstances ou les autres soient conforme à vos désirs. Comme on dit il faut changer en soi ce qu'on veut changer chez les autres.
faire preuve d'un minimum d'empathie - sans juger ou rejeter systématiquement ce qu'on ne connaît pas, il faut être curieux sans jugement et essayer de comprendre ce que l'autre ressent ou pourquoi il/elle agit comme ça. Le but n'est pas de l'excuser non ou de lui trouver des circonstances atténuantes mais plutôt de trouver des moyens de faire un pont l'un vers l'autre pour trouver des solutions acceptables par toutes les parties.
prendre le temps - analyser les choses, les gens, les circonstances, nos comportements avant d'agir et d'interagir avec l'autre. Un stop avant d'avoir un meilleur élan. Ne pas hésiter à se remettre en question si nécessaire et parfois revenir en arrière pour mieux repartir en avant.

Comment en sortir quand on est déjà dedans ?

Relativiser : Il faut lâcher-prise sur les évènements et les gens. On peut apprendre à exprimer ses émotions mais en se basant d'abord sur des faits. Jacques Rouxel a dit :"S'il n'y a pas de solution, c'est qu'il n'y a pas de problème". Souvent en tant que Sauveur on a l'impression que tout le monde à besoin d'aide alors que ce n'est pas le cas. En tant que Victime on a l'impression que tout le monde nous en veut, alors qu'on est notre premier détracteur. Et en tant que Persécuteur on met tout sur le dos des autres alors que l'erreur ou le problème vient à la base de notre propre action.

Ne pas juger : il faut accepter l'autre comme il est, ne pas le juger (Persécuteur), ne pas vouloir le sauver à tout prix (Sauveur), ne pas le considérer comme un bourreau (Victime).

Conscientiser son manque d'estime pour soi : il faut se rendre compte qu'en entrant dans le Triangle Dramatique on a manqué de Respect pour soi-même et les autres. J'ai besoin de me venger (Persécuteur), j'ai besoin de me sauver à travers l'aide que je porte aux autres (Sauveur), j'ai besoin de me faire du mal en imaginant que les autres me torturent (Victime).

Se détacher du résultat de son comportement : pourquoi chercher chez l'autre ce qu'on peu trouver en soi ? Pourquoi vouloir changer l'autre ou l'influencer par un comportement déviant ? Je veux que tout le monde m'aime (Sauveur), je veux justifier que je suis nul (Victime), je veux qu'on me déteste (Persécuteur). Mais au lieu de ça, je devrais me centrer sur moi, identifier mes besoins et devenir autonome dans leur réalisation.

Arrêter de manipuler l'autre : arrêter de menacer (Persécuteur), de se plaindre constamment (Victime), de promettre et d'aider à tout prix (Sauveur) car l'autre personne se laissera faire dans un premier temps puis se sentira trahie et vous laissera encore plus seul et désemparé.

Arrêter de penser que la Vie est une compétition : A celui qui est le plus malheureux (Victime), celui qui est le plus dominant (Persécuteur), celui qui est le Héros Universel (Sauveur)

Voilà, nous passons tous et toutes par l'un de ces stades, Sauveur, Victime, Persécuteur et ce tout au long de notre vie et selon les circonstances. L'essentiel est de s'en rendre compte et de sortir très vite de ce Triangle Vicieux pour se centrer sur nos besoins réels et sur le fait de trouver en nous la force de résoudre nos problèmes.

Pour aller plus loin :

Et vous ? Étes-vous plutôt Sauveur, Victime ou Persécuteur ? Ou avez-vous dans votre entourage des personnes qui sont coincées dans le Triangle Dramatique ? N'hésitez pas à en parler en commentaire.

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Kit de motivation : comment aider votre Dépressif ?

2019-01-10T22:34:00.001+01:00

Coucou les motivés,

S'il y a bien un mal dont on parle beaucoup à l'heure actuelle c'est la dépression. Que ce soit la dépression saisonnière, le burnout, les épisodes de décompensation émotionnelles...il est difficile voire impossible de vivre au quotidien sans avoir dans son entourage, une personne dépressive. Que ce soit un ami, un compagnon ou une compagne, un collègue voire même un adolescent, nous sommes souvent confronté à la dépression. Vous vous sentez peut être vous même en dépression et vous avez du mal à expliquer à votre entourage ce que vous ressentez et ce que vous vous voudriez que l'on fasse pour vous. Sans être une recette miracle, voici quelques pistes pour aider votre Dépressif ou pour ouvrir une discussion si vous l'êtes vous même.

Qu'est ce que la dépression ?

La dépression, également appelée dépression caractérisée, dépression clinique ou dépression majeure, est un trouble mental caractérisé par des épisodes de baisse d'humeur (tristesse) accompagnée d'une faible estime de soi et d'une perte de plaisir ou d'intérêt dans des activités habituellement ressenties comme agréables par l'individu. Le terme de « dépression » est cependant ambigu ; il est en effet parfois utilisé dans le langage courant pour décrire d'autres troubles de l'humeur ou d'autres types de baisse d'humeur moins significatifs qui ne sont pas des dépressions proprement dites. (Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/D%C3%A9pression_(psychiatrie) )

La Dépression est une maladie à part entière qu'il ne faut pas confondre avec une légère déprime dont les symptômes sont souvent moins graves et moins longs.

Caractéristiques de votre Dépressif

tristesse inhabituelle, depuis un certain temps

perte d'intérêt pour des choses qui lui plaisaient habituellement

grande fatigue, manque d'énergie

perte ou prise de poids, de façon inhabituelle et/ou importante

problèmes de sommeil

comportement plus lent ou plus nerveux, plus irritable

forte dévalorisation

difficulté de concentration

diminution de la socialisation ou manque d'envie de faire de nouvelles choses

apparence de plus en plus négligée.

Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces caractéristiques, pas de panique... Prenez conseil auprès de votre médecin qui vous posera les bonnes questions afin d'éventuellement poser un diagnostic.

Ce qu'on peut dire à son Dépressif pour l'aider :

Tu n'es pas seul. Je suis là pour toi.
Je sais que c'est difficile à croire pour toi maintenant mais la manière dont tu te sens va bientôt s'améliorer
Je ne comprends peut être pas exactement ce que tu ressens, mais je voudrais t'aider
Quand tu sens que tu vas abandonner, dis-toi que tu devrais essayer de tenir un jour de plus, une heure de plus, une minute de plus...ce que tu peux...
Tu es important pour moi. Ta vie est importante pour moi.
Dis-moi ce que je peux faire maintenant pour t'aider.

Ce qu'il faut éviter de dire à son Dépressif :

C'est dans ta tête - c'est psychologique
On a tous vécu ça à un moment donné
Regarde la chance que tu as - regarde le bon côté des choses
Tu as encore tellement de choses à faire, pourquoi tu veux nous quitter ?
Je ne peux rien faire pour toi si tu ne fais pas un effort
C'est une question de volonté
Y a toujours pire ! Regarde tel ou un tel qui est bien plus malheureux que toi
Ça devrait déjà être fini
Mais qu'est ce qui ne va pas chez toi
Fais un effort et prends sur toi !

Ce que vous pouvez faire pour aider votre Dépressif à s'en sortir :

l'aider à sortir du déni avec douceur mais fermeté
l'aider à réveiller l'enfant intérieur qui pleure en lui : https://smartvisionoftheworld.blogspot.com/2018/01/dis-tu-veux-jouer-reveiller-son-enfant.html
l'aider à trouver de l'aide (médecin, psychothérapeute ou coach de vie)
l'aider à changer son comportement (apprendre à dire non, se débarrasser des gens négatifs, échapper aux relations toxiques, apprendre à lâcher prise et relativiser, ...)
l'aider à rebondir sur de nouveaux projets, de nouvelles occupations, de nouveaux loisirs, de nouvelles façon de prendre soin de lui
l'aider à faire table rase et à recommencer une nouvelle vie ou une nouvelle étape de sa vie

Derniers conseils

Si vous êtes Introverti et que votre Extraverti est Dépressif... Vous serez décontenancé par son manque d'énergie et de jovialité. Il arrive que les Introvertis fassent l'erreur de s'éloigner de leur Extraverti Dépressif. "Je reviendrai quand tu iras mieux, je te laisse récupérer." Or quand un Extraverti est dépressif il a encore plus besoin de se sentir soutenu, il supporte encore moins la solitude et il a encore plus besoin d'être rassurer sur l'affection qu'on lui porte. N'hésitez donc pas à rassurer votre Extraverti Dépressif avec des mots simples ou de petites attentions. Essayer de lui montrer à votre manière votre affection. Ne le jugez pas et surtout n'essayez pas d'expliquer logiquement ce qui lui arrive.

Si vous êtes Extraverti et que votre Introverti est Dépressif... Vous aurez tendance à lui sauter dessus avec des "Ça va" multiples. La situation vous rend anxieux et donc vous allez vous mettre à le materner de manière excessive. Vous allez dès lors l'étouffer. Laissez lui plutôt de l'espace en étant là silencieusement. Demandez lui de vous dire ce qu'il attend de vous. Ne le culpabilisez pas et surtout soyez patient. Là où les épisodes dépressifs des Extravertis sont très forts et plus courts, les Introvertis peuvent être déprimés sur des périodes beaucoup plus longues. Une forme de spleen continu.

Voilà... Avez-vous un Dépressif dans votre entourage ? Comment prenez-vous soin de lui ? Vous êtes vous-même Dépressif ? Que voudriez-vous dire à votre entourage ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

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Bisous, bisous

Marie Motivation

2019 Zéro déchet émotionnel : Mieux connaître les Hypersensibles

2019-01-09T19:42:00.002+01:00

Coucou les motivés,

On a tous et toutes dans son entourage une personne qui est hypersensible. Vous l'êtes peut-être vous même. C'est une condition dont on parle de plus en plus (heureusement) mais qui n'est pas toujours facile à vivre au quotidien. J'ai mis du temps à reconnaître que j'étais moi-même Hypersensible et maintenant que je me suis renseignée sur le sujet, je comprends beaucoup de choses par rapport à mon enfance, ma crise d'adolescence et ma manière de gérer les évènements et les gens en tant qu'adulte.

Qu'est ce qu'une personne Hypersensible ou l'Hypersensibilité émotionnelle ?

L'hypersensibilité désigne une sensibilité plus haute que la moyenne, provisoirement ou durablement, pouvant être vécue avec difficulté par la personne elle-même, ou perçue comme « exagérée », voire « extrême, » par l'entourage.

(source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Hypersensibilit%C3%A9_(psychologie))

Il y a différents types d'Hypersensibles mais tous ont en commun d'avoir une sensibilité et donc une réactivité au dessus de la moyenne par rapport à certains stimuli de la Vie courante. Cela peut être le bruit, les odeurs, la lumière mais ça peut aussi être la gestion des émotions, de la colère, de la négativité ou de la méchanceté des gens. Les Hypersensibles peuvent ressentir une tristesse par rapport à une circonstance précise comme une douleur physique qui peut mettre longtemps à s'atténuer. Ils gardent souvent une cicatrice de ces évènements douloureux pour eux. Ils revivent souvent la même douleur quand ils sont à nouveau dans les mêmes circonstances ou simplement en se souvenant de l'évènement (lieu, musique, odeur, émotion, ...). Si certains deviennent Hypersensibles après un traumatisme ou plusieurs, d'autres le sont depuis leur plus tendre enfance.

Attention, il ne faut pas confondre Hypersensibilité avec la Sensiblerie. En général l'Hypersensible se plaint peu. Il essaie comme il peut de dissimuler l'effet des évènements ou des stimulations désagréables pour lui en se retirant, s'isolant (introversion) ou en essayant d'extérioriser plus fort ce qu'il ressent pour couvrir le stimulus (extraversion).

Avantages d'être Hypersensible

Un don naturel pour l'empathie et la compassion : les Hypersensibles choisissent d'ailleurs souvent des métiers à orientation vers l'autre (extravertis) ou qu'ils exercent seul mais en résolvant des problèmes auxquels les autres sont confrontés.

Une facilité à transmettre ses émotions : On dit souvent que les Extravertis sont transparents. Ils expriment ce qu'ils pensent directement et sans retenue (ce qui peut parfois leur jouer des tours). Par contre, ils peuvent se montrer très enthousiastes ce qui peut porter un groupe et l'encourager à réaliser des tâches ou un projet. Les introvertis peuvent faire pareil mais uniquement avec un seul interlocuteur de confiance. Il arrive à certain introverti, d'écrire leurs émotions ce qui parfois peut devenir des Best Seller.

Une grande capacité d'expressivité ou d'écoute qui rassure les gens : Les extravertis mettent les gens à l'aise, les écoutent, les font rire. Les Introvertis vont parler beaucoup moins par contre ils sont excellents à l'écoute et pour résoudre les problèmes.

Une grande créativité : les Hypersensibles ont souvent une grande imagination. Ils ferment leur yeux et tout un monde apparaît. Ils sont aussi capable d'entrer complètement dans un livre ou dans un jeu vidéo. Il peuvent créer des objets, faire des activités créatives, animer des ateliers (extravertis) ou apprendre des choses nouvelles de manière autodidacte avec une grande détermination (introvertis).

Les désavantages d'être Hypersensible

L'impression d'être en décalage par rapport aux autres : Enfant, j'ai longtemps cru que j'étais une extraterrestre. Je m'étais imaginée qu'on m'avait laissé sur Terre pour observer les humains. Je m'en voulais d'être si sensible à tout (et parfois je m'en veux encore). J'avais l'impression d'être toute seule. En fait, je comprends maintenant qu'il y avait sans doute d'autres enfants ou adolescents Hypersensibles autour de moi mais qu'ils se cachaient. Les Extravertis sont les Rois de la dissimulation pour ça. Qui irait croire que quelqu'un avec autant d'assurance est en fait un Hypersensible habillé en clown ? Les Introvertis eux restent eux-mêmes mais ils sont souvent "torturés" par leur entourage qui les trouve trop solitaires, trop "intellectuels", trop sérieux, ...

Le regard et le jugement des autres : Quand j'étais petite combien de fois n'ai-je pas entendu la fameuse phrase :"Arrêtes de faire des grimaces ?" "Ce sont des chipotages" Ou encore "Ça ne devrait pas te mettre dans cet état..." L'Hypersensibilité des enfants est souvent ignorée par les parents parce qu'ils ont du mal d'imaginer que leur enfant souffre donc ils nient le problème, pensent que ça va passer en grandissant... Ce n'est malheureusement pas toujours le cas. En grandissant, on apprend juste à vivre avec et à se protéger des agressions du monde extérieure. On donne le change pour les Extravertis et on s'isole dans un cocon pour les Introvertis. Il ne faut pas juger ce qu'on ne connaît pas mais être curieux des besoins spécifiques de l'autre.

La peur du conflit : S'il y a bien un truc que les Hypersensibles détestent ce sont les disputes. D'ailleurs c'est à un point tel qu'ils vont les détecter à l'avance et souvent réussir à les désamorcer. Dans le cas contraire, il leur arrive de jouer les "punching ball" ce qui n'est vraiment pas l'idéal. Si vous avez des enfants Hypersensibles et que vous vous êtes disputés devant eux, n'oubliez pas de leur signaler que vous êtes réconciliés sinon ils continuent à souffrir de la situation et génèrent de fortes angoisses et un sentiment de culpabilité.

La peur des critiques : En tant qu'Hypersensible vous avez besoin de contenter tout le monde. S'il y a 100 personnes dans une pièce et qu'une de ces personne vous montre clairement qu'elle n'est pas satisfaite, l'Hypersensible va tout de suite oublier les 99 satisfaits. Ce qui peut sembler une petite critique sans importance peut vite devenir un coup de couteau en plein coeur pour un Hypersensible. A cause de cet état de chose, certains Hypersensibles ont beaucoup de mal à entreprendre des projets, les continuer ou même les commencer, tant ils redoutent une critique possible.

Les décompensation émotionnelle "l'effet cocotte minute" : Les Hypersensibles ont un seuil de tolérance plus bas que la moyenne. S'ils sont soumis à trop d'émotions et ne savent plus les gérer, ils explosent littéralement et se mettent en colère... Une colère dirigée vers les autres mais aussi et surtout vers eux-même. Elle peut être véritablement destructrice. Cela ne va pas toujours êtres des cris de rage, les pires colères sont internes et silencieuses mais l'Hypersensible peut développer des troubles physiques importants car il retient ses émotions et ravale sa colère en lui. C'est pour cela qu'il est indispensable que les Hypersensibles aient une occupation qui leur permette d'évacuer tout ce stress, ces émotions qui font mal, ...

Les "font semblants" : Les Hypersensibles sont les Rois des dissimulateurs. Soit en tant qu'introvertis, ils paraissent sans coeur et insensibles, soit en tant qu'extravertis, ils paraissent superficiels et limite hystérique. On se protège comme on peut.

Comment prendre soin de son Hypersensible ?

Accepter son Hypersensibilité non pas comme une faiblesse mais comme une force

Soyez curieux des besoins de votre Hypersensible

Ne jugez pas votre Hypersensible

Soutenez votre Hypersensible dans ses moments de doute ou quand il doit faire face à trop d'évènements négatifs

Soyez à l'écoute de votre Hypersensible, voyez avec lui des codes pour qu'il puisse vous exprimer clairement ses besoins, ses émotions sans que cela ne lui fasse mal

Partagez des activités qui font du bien au corps, au mental et au coeur : Que ce soit aller danser avec votre Extravertis, faire une initiation à un sport de combat, une séance de Hammam traditionnel, des massages assis, des ateliers d'activités créatives, un cinéma à la maison (pour éviter les bruits parasites de la salle), un concert Jazz (plutôt qu'un festival), ...

Acceptez que votre Hypersensible ait besoin de s'isoler ou à l'inverse qu'il ne supporte pas de rester seul

Protégez votre Hypersensible des gens négatifs et des situations douloureuses

Mais surtout aimez-le et rassurez le souvent sur votre amour ou votre amitié !

Et vous êtes-vous Hypersensible ? Avez-vous des Hypersensibles dans votre entourage ? N'hésitez pas à indiquer votre témoignage en commentaire.

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Bisous, bisous

Marie Motivation

2019 Zéro déchet émotionnel : 25 choses dont on peut se débarrasser pour aller mieux !

2019-01-08T19:44:00.000+01:00

Coucou les motivés,

2019 est définitivement mon année Zéro déchet. Dans ma Vie de tous les jours, j'essaie au maximum de limiter mes déchets quotidiens. Il a fallu dans un premier temps faire un grand tri...puis dans un deuxième temps éviter de reprendre des objets qui ne m'étaient pas absolument utiles. Des déchets on peut en trouver partout, il y a des déchets sur le Plan mental (surcommunication, addiction aux réseaux sociaux, ...), des déchets sur le Plan émotionnel (relations toxiques, émotions contradictoires ou exacerbées, ...) et des déchets sur le Plan physique... (mal bouffe, sédentarité absolue, ...) Bref là aussi, il faut désencombrer et ne garder que le positif et ne nécessaire...

Voici 25 choses dont on peut tout à fait bien se débarrasser pour se sentir mieux :

1. Le fait de se comparer aux autres : Vous êtes vous et les autres sont les autres. Au lieu de perdre de l'énergie en comparaison, utilisez cette énergie pour découvrir votre Moi et voir à quel point il est formidable.

2. Les choses qu'on a pas ou plus envie de faire

3. La procrastination : remettre à demain ce qu'on peut faire aujourd'hui surtout si c'est sensé nous faire du bien

4. Les bonnes excuses (qui ne sont pas si bonnes) : les autres, le temps, la famille et mon préféré...J'ai poney ou licorne lol

5. Les dépenses inutiles : quelques questions à se poser... Est-ce que j'en ai besoin ? Est-ce que j'en ai envie ? Est-ce que ça peut se recycler ? Est-ce que je ne l'ais pas déjà ? Est ce que c'est un achat d'économie locale ?

6. Les envahisseurs : ces personnes qui se croient tout permis ou qui pensent que vous êtes à leur service, ces personnes qui bouffent littéralement votre espace vital, ...

7. Les profiteurs : ces personnes qui prennent sans jamais donner en retour et que bien sûr ne sont jamais là quand à votre tour vous avez besoin d'aide ou de réconfort...

8. Les "Calimeros" : ces personnes qui sont toujours en mode plainte... C'est pas juste, c'est pas moi, les victimes perpétuelles...

9. Les gens négatifs

10. Les mauvais souvenirs du passé sauf si cela vous sert de leçon pour mieux avancer dans votre Vie

11. Les besoins des autres surtout s'ils passent avant les vôtres

12. La peur de se lancer

13. Les "Je devrais" ou les "J'aurais dû"

14. La rancoeur

15. Le désir de vengeance

16. La réflexion stérile

17. Le travail qui ne plaît pas ou plus

18. La perfection à tout prix

19. Le refus du changement

20. Le désir de changer les autres les autres au lieu de se changer soi même

21. Le mal manger : trop, pas assez, mal, ...

22. Les critiques non constructives

23. La culpabilité systématique

24. La normalité à tout prix : au lieu d'être soi même dans son originalité

25. ............................................................................................
--> à compléter par vous !

Et voilà. Et vous ? Qu'est ce que vous allez jeter dans votre Vie pour vivre mieux ? Qu'avez vous indiqué en 25 ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

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Marie Motivation

Le Challenge Mieux-Etre - 30 défis pour aller mieux !

2019-01-06T20:13:00.000+01:00

Coucou les motivés,

En ce début d'année, c'est la mode des challenges en tout genre. Que ce soit le "Dry January" (pas d'alcool pendant le mois de janvier) ou "La Tournée Minérale" en février mais aussi par exemple mon "Challenge 5 sans pour 100% Bien-être"... On a que l'embarras du choix.

Il y a aussi des Challenges sportifs ou de remise en forme... Pour ma part, je vous propose un Challenge de 30 défis "Mieux Être".

Petit rappel de ce qu'est un Challenge. Un Challenge est un défi qu'on se lance à soi même. On peut se faire accompagner d'un(e) ami(e) pour une partie ou l'ensemble du Challenge ou le faire seul. On ne doit pas l'imposer aux autres. On ne doit pas non plus se "priver" de faire certaines choses parce qu'on le réalise, juste faire preuve d'imagination et s'adapter. Ce Challenge est un Challenge de 30 défis qu'on peut commencer quand on veut. Par exemple, si vous le démarrez demain et qu'on est le 7, vous pouvez démarrer au défi 7 puis aller jusqu'au défi 30 puis recommencer. Prenez l'habitude de faire un petit Bilan par exemple tous les 7 défis pour vous ou pour partager avec votre entourage (virtuel ou pas). L'essentiel étant de s'amuser et surtout d'aller mieux. Vous pouvez faire plusieurs défis en même temps mais essayez d'avoir un défi focus par jour. Quand vous les avez fait tous les 30, vous pouvez sans soucis les recommencer.

Défi 1 : Levez-vous plus tôt que d'habitude...Utilisez ce temps pour faire quelque chose centré sur votre Mieux Être par exemple méditer plus longtemps, faire une session de remise en forme ou simplement prendre plus de temps pour votre routine du matin.

Défi 2 : Lire un livre sur un thème de Développement Personnel. Que ce soit un livre sur l'Ayurveda (médecine douce indienne) ou un livre pour Mieux Gérer son Temps, vous n'avez que l'embarras du choix. Si vous avez du mal avec les trop gros livres, je vous conseille la série des "Mon Cahier" disponible sur Amazon. N'hésitez pas non plus à faire votre choix dans une librairie locale avec les conseils des vendeurs, ils sont souvent passionnés et de bon conseil.

Défi 3 : Aller marcher tous les jours au moins 30 minutes (en plus de ce que vous faites d'habitude). Bon d'accord le temps n'est pas génial mais si vraiment il fait trop mauvais n'hésitez pas à faire un maximum de pas dans votre maison ou dans votre galerie commerciale préférée. Sinon enfilez de bonnes chaussures, des vêtements chauds et hop allez profiter de la nature pour vous ressourcer.

Défi 4 : Faites des soins par l'eau. Que ce soit une visite au spa (hammam, sauna, ...). Vous pouvez aussi prendre une douche en faisant un soin gommage, un masque, ... Si vous avez une baignoire, un long bain avec des sels. Après vous pouvez vous masser avec des huiles pour vous ré approprier votre enveloppe corporelle.

Défi 5 : Se déconnecter des réseaux sociaux. Si vous ne tenez pas une journée, essayez au moins quelques heures. Mettez vous en mode sans Wifi, ni Data, essayez de faire autre chose (dessin, lecture, broderie, marche, jeux de société, ...). Si vous tenez facilement une journée, essayez que cela soit plus long...quelques jours voire une semaine. Il paraît qu'il faut une semaine pour se déprogrammer d'une addiction.

Défi 6 : Invitez un ami(e) à boire une tasse de café. Idéalement chez vous ou dans un endroit calme. Mettez vous d'accord sur le fait de mettre vos smart phone de côté. Si vous avez du mal, pourquoi ne pas faire une séance de "Zen Papote" c'est-à-dire faire des petits papiers avec des thèmes sérieux ou pas et parler pendant un moment sur ces thèmes exemple : un souvenir d'enfance, les meilleures vacances, un phobie, mais aussi si vous aviez une baguette magique ou si vous aviez gagner au Loto. Évitez toutefois les sujets politiques ou religieux sauf si c'est votre tasse de thé.

Défi 7 : Reprenez contact avec un vieil ami ou avec un membre de votre famille que vous voyez peu.

Défi 8 : Réalisez un repas spécial pour vous (et éventuellement l'un ou l'autre invité). Essayez de les surprendre. Si vous n'êtes pas un cordon bleu, cela peut aussi être une soirée Pizza Maison, un soirée Croque Monsieur ou une raclette.

Défi 9 : Buvez plus d'eau. Pas d'alcool, pas de soda mais de l'eau. Conscientisez la chance que vous avez d'en avoir à volonté.

Défi 10 : Essayez de sourire à maximum de personne. C'est un défi "Namasté". Vous envoyez un sourire soleil et souvent vous recevez un sourire soleil en retour.

Défi 11 : Partagez un ou plusieurs de vos morceaux préférés avec quelqu'un de votre entourage.

Défi 12 : Allez danser. Que ce soit en boîte ou dans une soirée privée, essayez de générer un occasion de danser. Si vous êtes plutôt Introvertis, n'hésitez pas à danser chez vous mais danser ! Vous pouvez aussi organiser une Dance Party/Karaoke oldies chez vous si le coeur vous en dit.

Défi 13 : Participez à une conférence. Si vous n'en trouvez pas sur des sujets qui vous intéressent près de chez vous, pourquoi ne pas regarder quelques conférences sur You Tube. Choisissez un thème qui vous tient à coeur et regardez votre conférence. Si vous y allez avec quelqu'un cela vous permettra d'avoir un bon sujet de discussion pour le Défi 6.

Défi 14 : Faites un Road Trip. Soit un jour ou un WE mais partez à l'aventure. Visitez une ville dans laquelle vous n'avez pas encore mis les pieds. Faites des photos puis un mini reportage sur la ville "Vlog"...que vous pouvez partager avec vos amis ou mettre sur votre chaîne YouTube.

Défi 15 : Réalisez une activité artistique comme peindre, sculpter ou colorier des Mandalas. Essayez que cela soit créatif et fasse appel à votre imagination. Cela peut aussi être du théâtre ou de l'impro ou encore de l'écriture.

Défi 16 : Faites des micro siestes. Au travail ou à la maison, mettez-vous en mode repos pendant maximum 30 minutes.

Défi 17 : Complimentez quelqu'un. Recherchez un Extraverti dans votre entourage et complimentez le. Vous pouvez le faire avec un Introverti mais il y a beaucoup de chance qu'il vous demande ce que vous voulez en retour.

Défi 18 : Testez le Yoga, le Qi Quong ou le Thaï Chi. Le principe est de découvrir une de ces discipline et de voir quel effet elle a sur vous.

Défi 19 : Allez dans un musée. Vous pouvez choisir celui que vous voulez : Musée d'Art Moderne ou Musée des Sciences.

Défi 20 : Organisez une activité familiale. Un repas, une sortie, le visionnage d'un film culte..à vous de choisir.

Défi 21 : Essayez un nouveau café, restaurant ou taverne.

Défi 22 : Faites votre jardin. Si vous n'avez pas de jardin, faites pousser quelque chose dans votre maison ou appartement.

Défi 23 : Allez vous coucher 30 minutes plus tôt que d'habitude. Revoyez votre journée. Félicitez vous mentalement pour 3 choses et surtout, endormez-vous en souriant !

Défi 24 : Mettez-vous en mode zéro déchet (tri, réalisation de produits faits maison,...)...Et si vous êtes déjà en mode "Zéro Déchet", transmettez votre savoir faire à au moins une personne.

Défi 25 : Faites une semaine de BA. Une bonne action par jour pendant 7 jours. Bien sûr vous pouvez prolonger.

Défi 26 : Une journée entière sans râler et idéalement sans phrases à consonance négative. Devenez adepte de la Pensée Positive...pour un jour ou pour toujours.

Défi 27 : Commencez et/ou tenez un journal. Le principe, écrire quelque chose tous les jours au moins 7 jours, vous pouvez prolonger bien sûr. Ca ne doit pas être long mais plutôt spontané. Vos pensées, le récit de la journée ou pourquoi pas comment se passe la réalisation de vos défis.

Défi 28 : Faites des listes sur les thèmes suivants avec au moins chaque fois 10 éléments : Vos rêves, Vos choses favorites, Vos personnes préférées, Vous (décrivez vos Forces et vos Faiblesses), Vos réalisations.

Défi 29 : Faites une journée végétarienne ou une journée jeune/liquide. Bien sûr ne prenez pas de risque et si vous souffrez d'une quelconque pathologie, demandez conseil à votre médecin.

Défi 30 : Nettoyez votre boîte mail, liste de contact, liste "d'ami" Facebook, ... de manière à ne garder que les personnes qui vous portent vers le haut.

Défi 31 (optionnel) : Encouragez une personne de votre entourage à réaliser la liste des défis à son tour ou avec vous.

Voilà...alors quel défi sera le plus facile pour vous et quel défi pourrait vous poser problème. Moi c'est définitivement le défi 5 le plus difficile et le défi 10 et 12 les plus faciles pour moi. N'hésitez pas à me le dire en commentaire.

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Marie Motivation

2019 Zéro déchet émotionnel : Prendre soin de son Extraverti ? (pour les Introvertis)

2019-01-06T14:46:00.001+01:00

Coucou les motivés,

J'ai eu des réactions très positives à mon dernier article sur les Extravertis alors comme je suis passionnée par le sujet, je continue un peu sur le même thème.

Comme vous le savez (ou pas), je suis moi-même une pure Extravertie et je vis depuis plus de 28 ans avec un pur Introverti. Là où nos proches pensaient que cela ne fonctionnerait jamais tellement nous étions différents et bien, nous avons réussi à construire une belle relation. L'avantage étant qu'il ne se passe pas un jour sans que je découvre une nouvelle facette de l'introversion de mon "petit mari" et je pense que c'est pareil pour lui. Du coup, on ne s'ennuie jamais.

Voici quelques trucs et astuces pour prendre soin de votre Extraverti (surtout si vous êtes Introverti), et ce quelque soit votre relation.

Consacrez lui du temps qualitatif (pas quantitatif)

Vous avez besoin après une journée de vous isoler, surtout si vous avez eu une journée avec beaucoup d'interactions sociales. Quand vous rentrez, vous avez besoin d'être "tranquille". Votre Extraverti, lui, déborde encore d'énergie (parce qu'il a plusieurs énergies). Selon qu'il a passé la journée entouré de gens ou seul, il sera en énergie positive ou en énergie négative. N'oubliez pas que si vous en tant qu'Introverti, vous récupérez en vous isolant, si votre Extraverti a vécu une journée difficile, il aura encore plus besoin d'attention, de signes physiques d'affectivité et d'écoute.

Le compromis étant de lui accorder ce moment d'attention (qui ne doit pas spécialement être long mais qualitatif) puis de lui demander si vous pouvez vaquer à vos propres occupations (lecture, calme, isolement, ...). Vous pouvez aussi encourager votre Extraverti en l'aidant à se préparer pour sa seconde voire troisième activité phare de la journée. Par exemple, vérifier qu'il n'a rien oublié, le conduire ou simplement le rassurer sur le fait que ça ne vous dérange absolument pas qu'il aille faire une autre activité avec d'autres personnes ailleurs.

L'idéal est d'avoir des horaires un peu différents. Par exemple, vous rentrez et passez un peu de temps seul à vous recharger avant l'arrivée en trombe de votre Extraverti et de tout ce qu'il a vous raconter sur sa journée...

C'est normal que votre Extraverti réfléchisse tout haut

Les Extravertis réfléchissent tout haut. Ils "vomissent" leurs pensées parce que cela les libère d'une angoisse ou d'un stress face à une difficulté de vie. Ils posent des questions dont ils n'attendent pas spécialement de réponse. Ils prennent des décisions, se contredisent, avancent puis reculent. Ne vous tracassez pas trop de cela. Essayez de les écouter puis à un moment, pas toujours facile à placer, appuyez sur le bouton STOP.

Le compromis est à un moment de demander à votre Extraverti s'il est en train de réfléchir tout haut, s'il a besoin d'aide pour résoudre un problème et si c'est le cas de reformuler le dit problème afin de mieux cerner la solution. Vous pouvez demander d'y réfléchir. C'est rare qu'un Introverti réponde spontanément. Mais il se peut aussi que votre Extraverti trouve tout seul SA solution ou décide que s'il n'y a pas de solution ben il n'y avait sans doute pas de problème et passe tout à fait à autre chose. Vous pouvez si vous le voulez interroger votre Extraverti un peu plus tard pour savoir si son problème a trouvé une solution mais il y a fort à parier que son amnésie sélective lui ai permis de passer tout-à-fait à autre chose.

Ne laissez pas votre Extraverti seul trop longtemps

Les Extravertis peuvent littéralement se vider de leur énergie positive s'ils sont seuls. De la même manière que vous vous sentez vidé si vous avez trop d'interactions sociales, ils ressentent la même chose s'ils sont laissés seuls trop longtemps. Et même quand vous êtes avec votre Extraverti, vous avez souvent l'impression que votre présence seule ne suffit pas. C'est souvent le cas. Les Extravertis gardent une interaction avec vous mais avec pleins d'autres personnes souvent via les réseaux sociaux.

Le compromis est d'être compréhensif par rapport à ça. Si vous vous absentez, rassurez toujours votre Extraverti par exemple par de petits messages, des photos, permettant de garder une présence même virtuelle. Si vous êtes présent et que votre Extraverti se dissipe sur les réseaux sociaux, ne lui en voulez pas, c'est un besoin existentiel comme votre besoin d'isolement. De temps en temps, demandez lui ce qu'il fait (sans devenir inquisiteur). Il faut aussi savoir que votre Extraverti se rassure en se disant que cela vous fait plaisir. Il sait que vous avez besoin de moment de calme et de solitude alors il continue ses interactions de manière virtuelle. Si cela devient un problème, parlez-en sans jugement (votre Extraverti ne comprendrait pas) mais alors proposez des activités alternatives à votre Extraverti (promenade, restaurant, cinéma, ...) pour le divertir de son besoin de multi connections.

Prévenez vos Extravertis avant de vous mettre "en mode grotte"

Les Extravertis sont souvent anxieux s'ils sentent que leurs amis, partenaires Introvertis s'éloignent. Ils ont toujours l'impression que c'est de leur faute et vivent cela comme un cruel abandon. Ça amplifie leur angoisse et dès lors les côtés négatifs de leur Extraversion et fait qu'ils sont encore plus collant, présents, affectueux, ... Si à un moment vous avez besoin quelle qu'en soit la raison de vous mettre en "grotte"...prévenez (clairement) votre Extraverti.

Le compromis serait d'avoir une sorte de code permettant de signaler à votre Extraverti que vous avez besoin d'espace. Attention il faut toujours rassurez votre Extraverti et peut-être lui signaler l'évènement ou l'émotion qui fait que vous avez besoin de cet espace. Si vous avez de l'affection pour votre Extraverti, faites que ce moment soit le plus court possible car c'est une véritable torture pour votre Extraverti. Pensez à la sensation que vous avez quand on vous oblige à avoir des interactions sociales peu qualitatives de manière intense et multipliez par 1000. D'ailleurs vous verrez que votre Extraverti va se faner comme une fleur qu'on n'arrose plus. Il va dans un premier temps chercher dans d'autres activités ce qu'il ne trouve plus chez vous tout en sachant que ce n'est pas pareil et vous attendre patiemment à l'entrée de votre "grotte".

Montrez régulièrement des signes physiques d'affection

Les Extravertis adorent les câlins, les bisous et tout signe physique d'affection. C'est peut être quelque chose que vous avez du mal à donner voire même à recevoir. Ce n'est pas la quantité de ces signes qui est importante mais la qualité. Prenez donc la peine régulièrement de manifester physiquement votre attachement. Parfois souvent, un frôlement suffit, un câlin amical, une main posée sur une épaule, un bisou dans le cou.

Le compromis est de faire cela régulièrement et qui sait vous pourriez même aimer cela. Votre Extraverti ne vous demande pas de devenir un distributeur automatique de câlins en puissance même s'il aimerait ça mais de lui accorder de temps en temps ces petits signes qui le rassure. De petites marques d'affection comme de petits cadeaux, de petits messages, des photos voire même des "inside jokes = allusions perso" peuvent également être une source de contentement pour votre Extraverti.

Abordez votre Extraverti avec curiosité

Les Extravertis sont curieux et ne demandent pas mieux de comprendre votre fonctionnement mais il y a des concepts qu'ils n'intègrent définitivement pas. Ne considérez pas que quelque chose qui a été décidé est fixe et immuable. Des rappels, des répétitions sont nécessaires. Ne les jugez pas si vous ne les comprenez pas. C'est une autre façon de fonctionner avec des avantages et des inconvénients. Il ne faut pas trop les analyser ou essayer de voir la logique derrière leurs actes ou les réflexions qu'ils font. L'Extraverti est souvent spontané et intuitif, là où vous en tant qu'Introverti, êtes réfléchi et posé. Votre communication est sobre, peu de mots mais des concepts forts. L'extraverti émet pleins d'idées mais tout est mélangé.

Le compromis est d'exprimer ses besoins mutuels et de trouver un mode de fonctionnement qui convienne aux deux parties. C'est comme des ponts qu'on construit l'un vers l'autre mais on ne devient pas l'autre et on le respecte toujours pour ce qu'il est même si on a du mal à le comprendre.

Voilà et vous ? Comment prenez-vous soin de vos Extravertis ? Et si vous êtes Extraverti vous-même de quoi avez vous besoin le plus ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

2019 Zéro déchet émotionnel : Mieux connaître les Extravertis !

2019-01-05T13:14:00.001+01:00

Coucou les motivés,

Vous connaissez mon dada pour les différentes typologies : Introvertis, Extravertis, cerveau Droit, cerveau Gauche, Techniques, Émotionnels... J'ai décidé cette année d'aller plus loin dans l'analyse de ces différentes typologies. J'ai constaté que si on parlait beaucoup des introvertis, on parle beaucoup moins des extravertis. Il y a, je pense, une légende urbaine qui veut que les Extravertis aient moins de difficultés dans la Vie. Après tout, ils communiquent si facilement, s'adaptent à tous et facilement, ils sont toujours de bonne humeur et énergiques... Et si c'était une grande légende, et si les Extravertis étaient juste par moment (pas toujours) simplement de meilleurs comédiens pour se protéger.

Je suis une Extravertie pure et fière de l'être mais en en prenant conscience, je me suis également rendue compte que l'étiquette Extravertie venait avec plein de croyances de la "Société". Être Extraverti au quotidien peut sembler facile mais en fait ce n'est pas toujours le cas.

Alors que vous soyez Extraverti et que vous vouliez mieux vous connaître... ou Introverti en quête d'une meilleure compréhension des Extravertis...

Voici quelques forces et faiblesses des Extravertis.

Il y a beaucoup de situations où les Extravertis luttent pour (pour)suivre leurs amis Introvertis. En effet, la Loi du Yin et Yang ou des contraires qui s'attirent fait que les Extravertis sont souvent entourés d'Introvertis. Pas toujours aussi facile qu'il n'y paraît.

La plupart des gens sont mixtes, mais certaines personnes sont pures Extraverties comme d'autres sont pures Introverties.

Les forces

Les Extravertis adorent travailler en groupe. Ils communiquent mieux, partagent mieux leurs idées en groupe. Ils sont souvent porteurs pour le groupe et encouragent les membres du groupe dans la réalisation de leurs tâches. Ils sont beaucoup plus productifs en groupe que seul. Et ils ont souvent beaucoup d'idées même si parfois ils ont du mal à les organiser et les mettre en pratique.

Les Extravertis n'ont aucun mal à transmettre leurs émotions. D'ailleurs ils le font tous le temps et en continu. Parfois un peu trop d'ailleurs et de manière trop intense. On dit souvent qu'ils sont transparents. Ça leur permet en général de dire directement ce qu'ils pensent et de manière très spontanée.

Les Extravertis sont souvent des "clowns" en puissance. Ils aiment voir les autres s'amuser, recherchent un Public. Ils amusent la galerie en continu... D'ailleurs quand deux purs Extravertis sont dans la place c'est un peu trop et ils peuvent se parasiter mutuellement. Souvent de bonne humeur et énergiques, ils remontent le moral de tout le monde, démarrent les fêtes, dansent et virevoltent toute la nuit avec une énergie inépuisable. On les invite même parfois juste pour ça (ce qui est un peu triste quand ils s'en rendent compte). Ils sont acteurs, très bon improvisateurs et parfois confondent la Vie avec une immense pièce de théâtre.

Les Extravertis ont besoin d'attirer l'attention. Que ce soit par le bruit qu'ils font (ils parlent souvent fort, rient fort, ...) ou parfois vestimentairement, il faut qu'on les remarque, qu'on les voie, qu'on parle d'eux. Ils aiment faire des présentations, animer des soirées, avoir une chaîne YouTube, mais aussi organiser des évènements. Du coup, ils adorent aussi les éloges, les récompenses et les compliments.

Les Extravertis sont les champions de la Première Bonne Impression. Leurs capacités d'adaptation et un sens inné pour capter les caractéristiques de la personne leur permettent d'être directement ce que la personne attend. Ils gèrent leur langage corporel de main de maître et peuvent facilement envoyer l'émotion qu'ils désirent sur commande en fonction des circonstances et de la personne rencontrée. Ils sont charmants et laissent quasiment toujours la personne rencontrée avec une bonne impression.

Les Extravertis sont des charmeurs nés. La confiance qui émane d'eux attire les personnes. Ils savent complimenter facilement, faire preuve d'humour, mettre la personne à l'aise. Leur bonne humeur et leur optimisme fait des ravages. Leur visage envoie des signaux sans ambiguïté qui flatte facilement la personne. Ils parlent facilement et peuvent même tenir le "crachoir" pour les deux le temps que la personne se sente suffisamment à l'aise pour se confier. D'ailleurs, sans s'en rendre compte tout de suite, les Extravertis ont une aura tellement ouverte qu'on se confie facilement à eux.

Mais bon ça ce sont les Forces des Extravertis...
Voyons maintenant les Faiblesses...

Les Extravertis ne supportent pas d'être seul. Être seul dans une pièce même quelques minutes peut être une véritable torture pour un pur Extraverti surtout si la pièce est petite et qu'il n'y a pas d'occupation. Travailler seul, étudier, attendre seul dans une pièce, être seul à la maison, ...voire même seul dans sa voiture... autant de situations qui sont une véritable épreuve pour les purs Extravertis. C'est d'ailleurs pour cela qu'ils gardent des liens permanents au niveau virtuel.

Les Extravertis s'ennuient facilement. Ils doivent s'occuper tout le temps et avec des activités multiplient. Là où un Introvertis peut par exemple lire un livre pendant des heures, un pur Extraverti doit en lire plusieurs, plutôt courts et en même temps, changer souvent et sur des thèmes différents. Ils ont souvent des soucis d'attention, de mémoire, et de cohérence mentale. Si un projet n'avance pas ou dure trop longtemps, ils s'en lassent et s'en détournent. Cela peut donner l'impression qu'ils ne vont jamais jusqu'au bout des choses ou qu'ils ne s'impliquent que de manière superficielle mais ce n'est pas aussi simple. Si on change souvent; les empêche de tomber dans un routine ou si on travailler par pallier/récompense, on peut très fortement augmenter leur efficacité.

Les Extravertis parlent beaucoup, de tout, tout le temps... Souvent des sujets légers et quand ils parlent de sujets plus graves, cela se noie malheureusement dans le reste. Il leur arrive aussi de vouloir transmettre un élément important mais de le faire dans un scénario comique ce qui fait qu'on ne les prend pas toujours au sérieux. Les Extravertis ont souvent besoin d'être le centre de l'attention et ils ne comprennent pas toujours qu'on ne s'intéresse pas au flot de parole dont ils inondent un maximum de gens. Malheureusement plus on veut les ignorer et plus ils sur jouent et font encore plus le clown. Le mieux est de les rassurer par des paroles ou de petits signes d'affection, en général, cela diminue leur logorrhée verbale.

Les Extravertis sont collants. Ils veulent être présents dans votre Vie tout le temps et à tout moment. Ils communiquent directement leur enthousiasme et ont besoin de contacts physiques (câlins, bisous, ...). Quand ils ne voient pas la personne, ils lui envoient des petits mots à différents moments de la journée. Ils vont aussi raconter en direct tous les évènements de leur Vie surtout les plus anodins. Si la personne ne répond pas à leur petits mots ou ne leur rend pas leurs câlins, ils se sentent rapidement abandonnés et peuvent très vite devenir très angoissés ce qui paradoxalement multiplie leurs interactions parasites. Si cela arrive, rassurez votre Extravertis sur le fait que vos sentiments non pas changé à son égard. Demandez lui un peu de calme et d'espace. Et surtout de temps, surprenez-le avec un petit Bonjour ou une petite phrase ou un geste affectif, c'est le plus beau cadeau qu'il/elle puisse recevoir.

Les Extravertis révèlent trop d'informations sur eux, sur leurs émotions. Cela les rend fragiles et facile à manipuler... Cela permet à des personnes qui leur veulent du mal (souvent de la jalousie) de les atteindre très facilement. Cela donne aussi l'impression qu'ils ne savent pas garder un secret et limite la confiance qu'on a en eux.

Voilà, j'espère que cela vous aura aidé à mieux connaître les Extravertis... Que vous soyez Extravertis, Introvertis, Ambivert (mixte), le mieux est de bien se connaître et d'apprendre à connaître l'autre pour créer des ponts permettant une Vie harmonieuse ensemble.

En résumé : L'énergie des Extravertis est projetée, dirigée vers les gens et les choses extérieures. L'énergie des Introvertis est, à l'opposé, concentrée à l'intérieur d'eux-mêmes et elle interagit fortement avec leurs pensées, leurs perceptions et leurs réactions. Donc, les Extravertis sont naturellement plus actifs, expressifs, sociables, alors que les Introvertis sont réservés, discrets, et ils interagissent un peu moins, quoique leurs actions soient généralement plus réfléchies.

Ainsi, si vous ne savez pas ce que pense un Extraverti, c'est que vous ne l'avez pas écouté. Alors que si vous ne savez pas ce que pense un Introverti, c'est que vous ne lui avez pas demandé.

Et vous ? Plutôt Introverti, Extraverti ? Quel est la caractéristique positive ou négative des Extravertis qui vous intrigue le plus ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire et témoigner de vos propres expériences.

J'espère que ce billet vous a plu, si c'est le cas, n'oubliez pas de vous abonner au BLOG pour me soutenir dans ma démarche, encoder votre adresse E-mail pour ne rien rater et de le partager avec quelqu'un qui pourrait en avoir besoin et sur vos réseaux sociaux préférés. Vous pouvez aussi laisser un commentaire et éventuellement poser vos questions. N'oubliez pas de rejoindre ma page Facebook : Marie Motivation ainsi que mon compte Instagram Mariecoach et vous pouvez voir mes vidéos sur ma chaîne YouTube

Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation