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10 Mitos da Academia

2011-06-23T07:40:00.000-07:00

1-FISICULTURISTAS SÃO GRANDES PORQUE TOMAM SUPLEMENTOS

Errado, eles são gigantes porque têm ou tiveram o auxilio de esteróides (e muitas outras coisas que você jamais terá acesso). Claro que quem vende suplementos têm interesse em que você pense que os suplementos são a razão do sucesso deles, mas é mentira.

2-MAIS TREINO, MELHORES RESULTADOS

Os factores que você pode controlar para o ganho de massa muscular são: Alimentação, Descanso e Treino. Quantidades maiores de Treino não significam melhores resultados, bem pelo contrário. O que importa é a qualidade do treino. Não gaste mais que 1 hora na academia por dia, porque se não vai catabolizar. Não treine mais que uma vez por dia e tenha pelo menos 2 dias de descanso por semana. Mas dê o máximo!

3-AGIR COMO UM FISICULTURISTA, TORNA-O NUM

Cada plano de treino e dieta deve ser adaptado para o seu actual estado. Também eles treinaram de outra forma no inicio das suas carreiras, também eles se alimentaram de outra forma. Você não têm esteróides para o auxiliar. Nem vale a pena comprar. Não salte etapas!

4-É POSSÍVEL GANHAR MASSA MUSCULAR E PERDER PESO AO MESMO TEMPO

Para ganhar massa muscular você precisa de ingerir mais calorias que as que gasta, para perder peso você precisa de gastar calorias que as consome. Entendeu?

5-GORDURA TRANSFORMA-SE EM MÚSCULO E VICE-VERSA

Muitos acreditam que a gordura se transforma em músculo ou que, deixando de treinar o músculo se transforma em gordura, o que é mentira. Não existe nenhuma razão lógica para acreditar nisso. O músculo e a gordura são coisas completamente diferentes e não existe nenhuma hipótese de o seu corpo conseguir fazer esta alquimia.

6-BULK LIMPO, ZERO GANHOS DE GORDURA

Mesmo se alimentando apenas de alimentos saudáveis e nutritivos você ganha gordura se exagerar nas quantidades. É sempre importante ter um controlo calórico e nutritivo da sua alimentação.

7-ECTOMORFO, MESOMORFO, ENDOMORFO?

Este mito tem um aspecto positivo, entender que nem todos somos iguais. Mas existe bem mais diversidade que 3 tipos de biótipos, ou 5 ou 10... O melhor que você tem que fazer é conhecer o seu corpo. Perceber a que exercícios reage melhor, a que tipo de treino, e mesmo a sua alimentação, qual é o seu potencial. Auto-conhecimento!

8-MUITOS ABDOMINAIS, TANQUINHO

Ter os abdominais à mostra depende essencialmente da quantidade de gordura armazenada nessa zona. E o fato de treinar essa zona não o fará perder gordura localizada, isso também é o mito. Quer ficar com o tanquinho à mostra? Não vale a pena insistir em intermináveis séries de abdominais. Vai ter mesmo que perder gordura (dieta).

9-TREINAR COM PESOS LIVRES É PIOR

Ao longo dos anos foram-se criando máquinas que isolam o trabalho muscular. Sendo estas mais modernas seria de pensar que assim se obtêm melhores resultados. Mas não é verdade. O melhor treino é com pesos livres, com exercícios "antiquados" como o supino ou o levantamento terra, porque são os exercícios que melhor se aproximam da realidade e mais stress causam aos músculos.

10- ESTERÓIDES FARÃO TUDO POR VOCÊ

Independentemente do uso de esteróides anabolizantes, que NÃO recomendo, é necessária muita dedicação, esforço no treino e muito cuidado com a alimentação e descanso. Os esteróides não tornam ninguém gigante, ajudam, mas tudo dependerá sempre de você.

Quais os alimentos orgânicos que vale a pena comprar?

2011-06-21T20:12:00.000-07:00

As frutas e os vegetais são bastante saudáveis e essenciais numa dieta balanceada, mas cada vez mais estão sujeitos a enormes quantidades de agrotóxicos.

Os alimentos orgânicos são mais saborosos, há quem diga que são mais nutritivos e não trazem consigo os riscos dos químicos tóxicos, pesticidas e metais pesados. Mas quais são os que valem realmente a pena comprar?
Um estudo levado a cabo por uma organização sem fins lucrativos norte-americana, entre 2000 e 2009 traçou os alimentos que apresentam mais riscos para a saúde pela quantidade de substancias usadas na produção e os que apresentam os níveis mais baixos das mesmas.

VALE A PENA COMPRAR ORGÂNICO:
-Maçã
-Aipo
-Morangos
-Pêssegos
-Espinafres
-Pimentão
-Batatas
-Mirtilos

NÃO VALE A PENA:
-Cebola
-Milho
-Abacaxi
-Abacate
-Espargos
-Mangas
-Beringela
-Kiwi
-Repolho
-Melancia
-Batata-doce
-Toranja
-Cogumelos

Fonte: EWG

Super-Alimentos: AVEIA

2011-06-14T12:09:00.000-07:00

FORÇA DA NATUREZA

Na antiguidade, a aveia irritava qualquer agricultor.
Nascia no meio das plantações de cevada e trigo e em solos mais secos e difíceis, tendo uma incrível capacidade de se multiplicar e manter viva. Como não tinha nenhum valor comercial era considerada uma praga, uma erva daninha.
Mas pouco a pouco a aveia foi vencendo essa luta. Sendo, actualmente, um dos 5 cereais mais cultivados no mundo.
Talvez por isso, a aveia apresente tantos benefícios para a sua saúde e seja o carboidrato de eleição de qualquer atleta!

MACRO E MICRO-NUTRIENTES

A aveia, com as suas 489 calorias por 100 gramas, é só um pouco mais calórica que os outros cereais. Mas em termos nutritivos está noutro patamar. Com 66 gramas de carboidratos complexos é uma óptima fonte de energia para enfrentar o dia ou um árduo treino. É também muito rica em vitamina B1 e contêm imensos minerais (ferro, cálcio, manganésio, zinco) benéficos para a saúde.
Mas o que a distingue são as 11 gramas de fibra, que não só aumentam a saciedade como se provaram benéficas para o sistema cardiovascular.
Tem ainda 7 gramas de gordura, com as quais não se deve preocupar, e 17 gramas de proteínas, consideradas de qualidade semelhante às proteínas de soja, isto por 100 gramas de flocos de aveia.
Por tudo isso a aveia é dos alimentos mais ricos que se pode encontrar.

BENEFÍCIOS PARA SAÚDE

A aveia é um alimento funcional. As fibras solúveis presentes na aveia têm enormes benefícios para o seu coração, sendo que as beta-glucanas conseguem baixar o colesterol ruim. Para além disso, a aveia reduz a pressão arterial o que diminui o risco de doença cardíaca. (O farelo de aveia contêm o dobro de beta-glucanas dos flocos de aveia)
Por manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, dificulta o ganho de gordura e ajuda a perder peso. E mais importante: previne o surgimento de diabetes e regula o transito intestinal.
Para além disso tudo, a aveia também têm-se mostrado útil em problemas como depressão ou stress e ajuda a encarar a menopausa.

AVEIA E PERDA DE PESO

Na perda de peso a aveia é uma enorme aliada. Como os seus carboidratos são complexos não corre o risco de ganhar peso. E em conjunto com a fibra, eles dar-lhe-ão uma saciedade de até 4 horas e meia. O que não é muito saudável de manter, porque reduz o seu metabolismo; isto é: apesar de se sentir saciada é melhor não demorar tanto tempo até comer novamente.

O ideal é ser consumida no café da manhã ou em refeições intermédias. Por ser tão nutritiva e de absorção lenta não corre o risco de perder a vitalidade e alegria com ela na sua dieta.
É uma fonte de carboidratos bem mais saudável que arroz branco, massa, pão integral e mesmo que qualquer tipo de fruta!

GANHO DE PESO

Não dispenso nunca aveia em bulk. Está no café da manhã, está na refeição pré-treino e às vezes até noutras refeições. Chegando a consumir mais de 500 gramas de aveia! É um óptimo carboidrato e é a principal fonte de energia de qualquer atleta!
Nunca percebi porque existe tanta gente desperdiçando dinheiro em gainers de marca. Na maioria dos casos são lixo e lixo muito caro!
O melhor gainer que você pode usar é um gainer caseiro com proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos. Não tem muito que enganar: junte whey protein com aveia à proporção de 1:3 (pode ser adaptada) e tem o melhor batido para optimizar os seus ganhos de massa.
Como, ao contrário dos de compra, não têm açucares simples, não deve ser a refeição pós treino!

Super-Alimentos: OVO

2011-06-11T18:03:00.000-07:00

DE VILÃO A SUPER-ALIMENTO

Durante muito tempo os ovos foram tidos como os grandes vilões da alimentação. Eram responsáveis pela obesidade, pelo colesterol ruim alto, por problemas cardiovasculares e mesmo pelo buraco na camada do ozônio. Os médicos tentavam eliminá-los das dietas dos seus pacientes e quando não conseguiam limitavam-se a dizer para não comer mais que um ou dois por semana.
Hoje em dia já nenhum especialista acredita nisso. E de vilão o ovo passou a super-alimento.
Toda a gente viu Rocky bebendo ovo cru antes de sair para treinar. Sempre foram muito usados na musculação. E mesmo com receio desses mitos, havia muito bodybuilder comento 6 ou 7 ovos por dia (o que já era assustador para um mês na época) e fazendo uso de medicamento para controlar o colesterol… isto porque resultava! Eles cresciam e notavam ganhos!

MACRO-NUTRIENTES

Um ovo de galinha médio possuiu cerca de 90 calorias cozido, tendo umas fantásticas 6 gramas de proteínas e 7 de gorduras (todas na gema). Sendo que o grande inimigo de então, o colesterol ruim, só têm 0,210 gramas e supõem-se que a presença de gorduras boas equilibre um pouco a balança e não provoque problemas nesse aspecto.
A clara (parte branca) têm 3 gramas, o que é cerca de metade das proteínas. E é muito usada em suplementos como albumina ou combinados proteicos.

PORQUE SUPER-ALIMENTO?

Certamente que o que importa não é só a quantidade de nutrientes, mas principalmente a sua qualidade.
E a proteína de ovo é a rainha das proteínas! É absorvida quase na totalidade pelo organismo e tem um conjunto de aminoácidos bastante completo, ao contrário das proteínas de origem vegetal. Isto é: tem o mais alto valor biológico de todas as proteínas (tirando a proteína de soro de leite).

COMO E QUE QUANTIDADES COMER

PARA GANHAR PESO: O ovo pode ser usado na fase de bulk, ingerindo as claras para obter grandes quantidades de proteínas de alto valor biológico e inteiro, porque a gordura e especialmente a gordura ruim aumenta a produção de testosterona que é o hormônio que o ajudará a ganhar mais e mais músculo. Quanto às quantidades, pode comer clara de ovo à vontade e estabeleça os seus limites razoáveis na ingestão de gordura na sua dieta (até ás 3 está legal).
PARA PERDER PESO: A menos que esteja a fazer uma dieta sem hidratos de carbono não coma mais que um ovo inteiro por dia. E coma claras à vontade, especialmente no pequeno almoço porque isso vai matar a fome.

PARA SUA SEGURANÇA NÃO COMA OVO CRU, ISSO SÓ O BALBOA