EXEMPLES DE PRODUITS ET TARIFS

Il a débuté le 18/07/2011 et s'est terminé le 23/10/2011 date du marathon. Il comporte une sortie longue et une sortie fractionnée difficile une semaine sur deux, permettant ainsi une bonne récupération entre ces deux séances, avantage important pour diminuer le risque de blessures. Au fil du programme les sorties longues de plus de 3 heures deviennent un atout pour la perception des distances et la psychologie le jour J.

 Sorties de récupération :  vitesse entre 5 et 6 min/km
 Sorties avec PPS* et petites accélérations :  vitesse moyenne 5:15 - accélérations vitesse Max 3:00
 Sorties vitesses spécifiques (v5, v10, v21, v42) et fractionnés :  vitesse moyenne approx 4:15 min/km
 Sorties longues :  durée de 1h45 à 3h30 - vitesse moyenne entre 5 et 5:30 min/km
 Total km parcouru la semaine

Le Marathon du Grand Toulouse,  a confirmé en 2010 pour sa 4e édition le label international de la fédération française d'athlétisme et se classe parmi les 5 grands marathons internationaux français. Grâce à un parcours roulant rythmé par des animations festives, les plus chevronnés pourront venir cherché une performance.

Pour renforcer la convivialité, l'organisation a également  mis en place une course de relais avec un départ écalé sur le parcours du marathon, ainsi toute la famille peut participer à la fête.

Plus d'infos : lemarathondugrandtoulouse.fr

• Média
• Tracé GPS 2011
• Profil 2011

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Profil du Marathon de Toulouse 2011 (via strands).

Voir aussi :[Le récit de la course][Le marathon en vidéo] ]]> http://negativesplit.fr/2011/11/marathon-du-grand-toulouse/feed/ 0 http://negativesplit.fr/2011/11/marathon-de-toulouse/ http://negativesplit.fr/2011/11/marathon-de-toulouse/#comments Thu, 03 Nov 2011 11:14:56 +0000 Renaud http://negativesplit.fr/?p=198

J'arrive à l'aéroport Toulouse Blagnac accompagné d'Anne-Cécile le vendredi vers 22h. Nous retrouvons Stéphane, qui nous héberge pendant plusieurs jours, et des amis dans un bar à proximité de la célèbre place du capitole. Nous trinquons à notre séjour.
Après 3 mois de préparation, le moment tant attendu arrive enfin. Bienvenu à Toulouse !

Le lendemain, réveil sous le soleil. Je file chercher mon dossard. Au village marathon, Yohann Diniz parrain de la compétition est interrogé par le speaker, il revient sur ses mésaventures des mondiaux de Daegu où il a écopé d’un troisième carton rouge après seulement 17km. Le sac offert par l'organisation est plutôt sympa, il comporte un T-shirt technique, des barres énergétiques, des attaches pour le dossard et quelques flyers pour d'autres courses.

Après la visite du village Marathon, je rejoins Anne-Cécile et Stéphane direction le marché Victor Hugo... Fromages, charcuteries, produits du terroir, mes yeux se posent sur tous les étalages, je salive… Je succombe à un morceau de fromage, et cette chiffonnade de jambon mmmmmm !!
Après un pique-nique - composé de fusillis tomates basilic et d'un malto antioxydant pour ma part - et une sieste en plein air nous déambulons dans les quartiers de la ville rose, Esquirol, les Carmes, Saint- Cyprien... Vers 19h, un peu fatigué par cette marche, je décide de rentrer pour préparer ma course et les traditionnelles pastas. Les choses sérieuses commencent...

Vent défavorable à partir du 22e Kilomètre

VENT D'AUTAN ET STRATEGIE
Je profite de la cuisson des pâtes pour faire un point météo. « Vent d'autan avec rafales de 30 à 50km/h ».  Ouch !! Le vent sera défavorable à partir du 22^e k. Voilà qui pimente la course. Il me faudra être efficace lors de la première partie et être prudent entre les 22e et 35e kilomètres.
Côté alimentation, je prévois une ceinture de 4 gels overstim's (3 énergix liquide pour les kilomètres 15, 25, 34, et un coup de fouet pour le 40e) avec 2 bidons de 170ml d'eau pour éviter les ravitaillements encombrés. Déjà, 22H il est l'heure de se reposer. Le sommeil vient sans difficulté...
5:40 le réveil sonne, j'étais déjà éveillé impatient de participer à mon 4e marathon, je saute du lit direction la cuisine. J'ingurgite les pâtes préparées la veille accompagné d’un café et d'un morceau de gâteau sport. Une douche pour me réveiller, j’attache le dossard n°1328 et la puce à ma chaussure. Je prends soin de ne plus trop boire, pour éviter les désagréments lors de la course. Je sors pour humer l'air. J'ai envie de courir... Près ! Direction le Stadium où a lieu le départ.

FAUX DEPART
Arrivé au Stadium, la finale de la coupe du monde New Zeland – France, qui a lieu vers 10h, est présente dans les conversations.« Toulouse Terre de Rugby !».
8h10 Je commence à trottiner. Je suis surpris de voir très peu de coureurs s'échauffer.
8h30 Il est temps de prendre place. J'entre dans le SAS préférentiel, il y a de l'espace et je peux trottiner, sautiller. 8H40 plus que 5 minutes, le trac d'avant course me gagne. « 5 minutes de retard !» annonce le speaker, « le vent a perturbé l'organisation ». Je trottine surplace, je n'oublie pas d'échauffer mes poignets et les membres supérieurs...« 15 minutes de retard ». La foule gronde...
Je ne m'impatiente pas. J'en profite pour m'étirer un peu et vérifier mon équipement. La ceinture est bien attachée, la Garmin prête à être enclenchée...

« PAN ! », le départ est lancé.

Traversée de Toulouse durant les premiers kilomètres du marathon.

MENEURS D'ALLURES
Je pars prudemment, j'ai de très bonnes sensations, aucunes douleurs aux jambes, le climat un peu frais est idéal pour moi.
Après deux kilomètres, un groupe de 20 coureurs, avec en tête le meneur 3h et son drapeau, me dépassent très rapidement. Surprise !!! Ils sont au moins à 4:00 au kilo, un peu rapide pour commencer un marathon en 3h. Pour ma part je reste autour de 4:15 fidèle à mon plan de course.
5 km ! Voilà déjà le premier ravitaillement, c'est encombré et comme je m'y attendais il est situé le long d'une côte. Je m'écarte et évite un grand nombre de coureurs. J'ai prévu de prendre ma ration au kilomètre 6,5 un peu plus loin en pleine descente. Je passe les 10 km en 42:20 sans forcer. Ma foulée est très régulière tout en étant instinctive. L'allure me semble un peu lente. C'est idéal pour un départ de marathon. Je m'hydrate un peu avec un de mes bidons, prends un gel au 15e k. En route vers le semi...

A L'ABRI DU VENT
L'organisation a bien fait les choses des ravitaillements tous les 2km avec de fréquentes animations. A l'approche du semi je retrouve le troupeau autour des meneurs 3h, cette fois c'est moi qui les laisse surplace. Au passage je remarque que ma montre sonne les 21 kilomètres trois cents mètres avant la borne. Je recale ma montre sur la borne car j'ai peur que cela joue sur mon moral en fin de course.

« France 0, Nouvelle Zélande 5 !»

Le semi passé les choses sérieuses commencent, le vent va faire son entrée. Je suis bien, mais je reste prudent. Je passe devant un club de country qui fait l'animation, je mime un cow-boy qui dégaine et leur tir dessus. Ils rient et me font un signe de la main pour m'encourager.
Au passage du 24e k, je prends un autre gel, je suis toujours dans l'allure de départ mais je ressens un petit tiraillement derrière la jambe gauche, sans doute une conséquence de la journée de marche la veille. Le vent se fait de plus en plus gênant, je rattrape un groupe de 4 coureurs et me mets à l'abri. Je m'aperçois qu'ils courent entre 4:18 et 4:20. A ce moment j'hésite à partir plus vite, au loin  je vois un autre groupe de coureurs. J'ai peur de me retrouver coincé seul entre les deux groupes. Je reste à l'abri. La prudence fait partie de ma stratégie.

LE MUR
28e k, je suis repris ainsi que mes 4 collaborateurs par les meneurs 3h et leur groupe. Il y a trop de coureurs autour de moi, je ne suis pas à l'aise pour courir, je subis. Je ralentis et les laisse passer pour garder de l'espace autour de moi.
30e k, je m'aperçois que ma vitesse diminue progressivement. Je me retrouve seul, giflé par le vent. Les jambes sont raides, mais j'y suis habitué. Mes sorties longues de plus de 3h lors de ma préparation, me permettent de mieux gérer. J'hésite de prendre un gel. Il ne m'en reste que deux. Je préfère les garder pour les km 34 et 40.
32e k.  Je sens mon tiraillement derrière la jambe gauche évoluer en crampe, j'adapte mon allure pour éviter qu'elle ne se déclare. 4:45, 4:50, 5:00. Je bois de plus en plus.
Déjà le 38e k. Je reconnais les quartiers que j'ai parcouru la veille. Le début de crampe s'intensifie, le moindre faux pas et la douleur risque de me paralyser pour une bonne minute d'étirement. Je fais en sorte que mon attention se dégage de ma souffrance. Un oeil sur ma montre, le chrono n'est pas mauvais je suis encore sur du 3h 05. Je regarde autour moi et je salue les spectateurs qui m'encouragent d'un geste de la main.

« France 7, Nouvelle Zélande 8 !»

Je retrouve le jardin des plantes où j'ai pique-niqué la veille. Cette fois se sera mon gel coup de fouet. «Aller Renaud» «Aller Renaud», la foule qui lit les prénoms sur les dossards nous porte de plus en plus. Un coup d'oeil sur ma montre, pour passer en dessous des 3h10, il faut accélérer. C'est parti ! Le mur est passé,  je me sens bien, j'arrive à revenir au pace 4:00, 3:45, j'entends le Speaker «Voici les derniers coureurs sous les 3h 10». J'arrive sur le tapis rouge. Je fonce. Un dernier coup d'oeil sur ma montre. Ouch !!! Ça va être juste.

Je franchis la ligne, ma montre affiche 3:09:50. A l'arrivée, je suis satisfait, heureux. Mon état de fatigue me laisse entrevoir qu'une progression future est possible. Mon plan d'entraînement inspiré par le livre de Jeff Galloway est une bonne base de travail, je le peaufinerai pour un prochain marathon, à suivre...

Sur le même sujet : [Le marathon de Toulouse vu par ma Garmin] ]]> http://negativesplit.fr/2011/11/marathon-de-toulouse/feed/ 2 http://negativesplit.fr/2011/10/stats-marathon-de-toulouse/ http://negativesplit.fr/2011/10/stats-marathon-de-toulouse/#comments Mon, 31 Oct 2011 20:23:37 +0000 Renaud http://negativesplit.fr/?p=176
Cliquez sur l'image pour agrandir.

Quelques chiffres

Voir aussi :[L'activité complète sur le site de Garmin] [Le récit de la course] ]]> http://negativesplit.fr/2011/10/stats-marathon-de-toulouse/feed/ 0 http://negativesplit.fr/2011/10/resultats/ http://negativesplit.fr/2011/10/resultats/#comments Mon, 31 Oct 2011 14:25:33 +0000 Renaud http://negativesplit.fr/?p=116