nicolesoraya

Lördagsträning med Johanna

nicolesoraya — Sat, 23 Mar 2013 19:23:56 +0000

Dagens träning bjöd på hög puls och trötta muskler. Dessutom bjöd passet på väldigt fint sällskap – ingen mindre än Johanna som idag dessutom stått helt för planeringen av passet. Hon hade redan innan utlovat hög puls och svett – den höga pulsen infann sig definitivt och svetten med. Passet var i princip helt strukturerat i tabata-intervaller, men likt superset. Det vill säga att varje tabata innehöll två övningar som varvades; jag började på den ena och Johanna på den andra för att sedan byta. Utöver det avslutade vi sedan passet med bänkpress och för att ta livet av benen lite till – tre set av en Matrix-kombination.

(Bild lånad av Johanna. Nej – jag är sällan vacker när träningen väl är igång HAHA!)

Övningar i tabata-superseten:

Raka marklyft / Axellyft med raka armar (x2 tabata intervaller)

Frontböj / Dips mot bänk

Höftlyft mot bänk / Plankan

Stående rodd med stång / Hammercurls

Burpees / Supermans

Fria utfall / Armhävningar

Plus:

Bänkpress (5 set)
Matrix-kombination med fri stång – inverted squat, utåtroterade och breda squats, vanliga squats, staggered squats HÖ och staggered squat VÄ. (4 set)

Riktigt kul att träna ihop med en riktigt härlig tjej! Peppen man känner när man får träna med någon som verkligen älskar det är enorm – till och med dagar då energin egentligen är ganska låg. Och gud så jag saknar att alltid ha träningspartner. Man blir bortskämd vill jag lova

Laddar

nicolesoraya — Sat, 23 Mar 2013 07:20:45 +0000

Lördag morgon, frukosten är i magen och alldeles strax ska jag bege mig mot ett mördarträningspass med Johanna. Hon har utlovat flås och svett (hennes mission är tydligen att få mig att svettas ”så det syns” för tydligen så ser jag inte svettig ut även om jag känner mig det ). Så vi får se vad det är för djävulskap hon hittat på! Taggad!

I eftermiddag blir det en sväng in till jobbet för lite lördagtid med klient. Ha en fin dag!

Lax, lax, älskade lax

nicolesoraya — Fri, 22 Mar 2013 09:48:18 +0000

Just nu kan jag inte få nog av det! Länge hade jag sett ugnsgrillad lax med grön pesto som en storfavorit i min mat-repertoar, men så dök killen upp med ett recept han ville testa (mm, han är en typisk Masterchef-narkoman av rang och jag kan nog lugnt påstå att han gärna experimenterar i köket själv med) och vilken jackpot! Tandoori-lax med mangosalsa, mynta-yoghurt och inlagd gurka blev favoriten bland favoriter helt plötsligt och jag hoppas verkligen ni testar det någongång för smaklökarna blir så sjukt lyckliga av smakexplosionen. (Ska skriva ut hela receptet senare – måste bara hitta det härhemma.)

Så igår när jag inte hade den minsta inspiration till matlagningen och grävde runt i kryddsamlingen så hittade jag tandoorin. Och på bara några minuter satt jag med en festmåltid som försvann på två röda. ÄLSKAR när det går riktigt snabbt att fixa bra måltider, särskilt när jag äter själv eftersom det är det tråkigaste jag vet att laga mat när jag är själv.

How to do this? Det är så himla idiotsäkert! Man tar lax, gnider in rikligt med tandoorikryddan (finns att köpa i färdiga småpåsar som man hittar dom flesta affärer) och in i ugnen/grilla i pannan. Mangosalsan hade killen gjort någon dag tidigare och jag minns tyvärr inte i huvudet, så jag återkommer med det. Men bara laxen i sig är klart värd att testa!

Lite full rulle

nicolesoraya — Wed, 20 Mar 2013 06:38:50 +0000

Det är lite fullt upp nu när man växlar mellan jobb , träning och skrutten. Tur att man jobbat på ett gym annars vet jag inte hur man hade lyckats med träningsbiten nu i början

Men det blir lite dåligt med uppdateringar i och med det. har halvskrivna inlägg som jag abrupt blivit tvungen att gå ifrån och sen har man glömt – men ska försöka få klart dom ikväll kanske tidsinställa dom så det kommer ut även om jag glömmer posta? För jag har ju massor att berätta ju!

Anyways – nu är det jobb!

Jag och skrutten

nicolesoraya — Sun, 17 Mar 2013 05:56:24 +0000

Efter månader av väntan och år av längtan har skrutten flyttat hem till oss. Tog inte lång tid förrän han tydligt kände sig hemmastadd och vår första dag här i stan gick över förväntan bra. Ni anar inte vilket litet charmtroll han är! Otroligt tydlig i sin kommunikation, signalerar tydligt när han vill ut och är så gosig och happy-go-lucky att man blir alldeles rusig av lycka när man ser honom. Hittat en kompis har han också – i spegeln. Har nog inte riktigt fattat än att det är han själv han ser, men han pussar på och leker med spegelbilden så fort han får syn på den.

Idag har jag varit uppe sen fem i morse med honom eftersom han vaknade och ville ut. Ätit, busat, småsovit på soffan och nyss varit ute en sväng och lekt runt i snön som ligger över gräsmattan. Nu har han däckat förnöjt i soffan och i sovrummet hör jag mannen snusa. Männen i mitt liv.

Haha… Jepp. Så ni kan ju förbereda er på bildbomber framöver Lite träningsrelaterade inlägg kommer givetvis med – lite senare. Nu ska jag passa på att ta en powernap.

Hjärtvärme

nicolesoraya — Tue, 12 Mar 2013 20:52:16 +0000

Så var ännu en dag över och alldeles strax ska jag hoppa i säng. Ville bara titta in och dela med mig av dagens höjdpunkt:

Fick sms:et av en kund efter vårt pass idag – kan ni tro att det värmde i lilla hjärtevrån eller vad? Så kul att få den typen av gensvar hos kunder, det gör jobbet så mycket roligare än det redan är och jag uppskattar den fina lilla gesten något enormt.

Andra bilden är kvällens middag som mannen ordnat tills jag snubblat in genom dörren efter jobb och träning. Blev ett axel-/magpass idag som vart riktigt bra! Men vi tar det imorgon. Nu måste jag ta natt innan jag däckar i soffan!

Lite pepplåt!

nicolesoraya — Tue, 12 Mar 2013 11:39:43 +0000

Har gått och blivit sjukt kär i Skrillex de senaste två månaderna. Framförallt älskar jag att träna till musiken och flera av dom har fått en given plats i min kondis-playlist. Tänkte det vore dåligt av mig att inte dela med mig till er Here you go – en av mina favoriter! Passa på att ta en liten sväng ut i solen idag – om så bara en fem-minutare på lunchrasten – det gör susen för humöret.

Madde-måndag

nicolesoraya — Tue, 12 Mar 2013 10:58:08 +0000

Så gårdagen blev en lugn en. Kroppen befann sig i en tydlig kolis-koma efter helgen hos föräldrarna och de pass jag skulle haft med kunder på eftermiddagen hade man bett mig att flytta fram i veckan. Så istället blev det lite fix hemma, lite ring och planering. Och en alldeles fantastisk eftermiddag med Madde, en utav mina absolut närmaste vänner. Jag tog mig bort till Frescati för att möta upp henne och så begav vi oss ut på en lång och skrattfylld promenad i solen. Nu är ju vi två förvirrade tjejer med vad man kan kalla för bristfälliga lokalsinnen, så vårt försök att ta oss runt Brunnsviken ledde istället till att vi gick helt vilse (fråga mig inte hur) och promenaden som skulle ha tagit kanske en timme blev till två, till tre. Men inte gjorde det någonting! När solen skiner och himlen är alldeles blå och man har världens finaste sällskap så är det inte mycket som spelar roll alls. Så vi njöt av nuet, skrattade tills våra magar värkte och diskuterade allt mellan himmel och jord. Tog tusentals (obligatoriska) hoppbilder och blev hopplöst varma – har ni märkt vilken fantastisk liten pulshöjare det är om man håller på en stund?

Till slut vandrade vi rätt ut på isen och körde fågelvägen. Hamnade i Hagaparken och vidare mot Odenplan för att värma oss på ett fik. En alldeles perfekt Madde-måndag blev det.

Ni har väl för övrigt inte missat att jag nu skrivit ut kontaktuppgifter på bloggen? (Fliken ”Kontakt” längst uppe.) Så är DU sugen på info kring personlig träning med mig – hör av dig!

Tillbaks från en helg på landet

nicolesoraya — Mon, 11 Mar 2013 12:13:59 +0000

Till slut kom vi iväg – även om bilen fick lämnas hemma och vi fick en annan till låns. Det blev en efterlängtad, lugn och mysig helg hos päronen med massor av mys med systersonen. Kärlek!

Nu ska jag strax möta upp Madde för en solig promenad i det vackra vädret. Lugn måndag blev det visst, men desto mer att göra resten av veckan. Och i helgen hämtar vi äntligen Eldar! Fatta vad fort tiden har gått!

Ha en fin dag i solen!

BOOM

nicolesoraya — Fri, 08 Mar 2013 16:00:37 +0000

Så himla kul pass! Och en grym träningsvecka! Känslan i kroppen efter en sånhär vecka är pretty damn nice. Trött och mör men så himla full av energi och liv. Yeah, you guys vet ju vad jag pratar om.

Bonuspasset idag blev bröst, rygg och avslutningsvis en pulshöjare.
Bröst – 6 set rak hantelpress (hittade en kille som car snäll och passade sista två seten – nääästan så jag vågar mig på PB-vikten nästa gång om axeln känns medgörlig!), 3 set lutande hantelpress, 3 set crossovers i c.c & 3 set armhävningar. (Dog!)
Rygg – 3 set breda latsdrag, 3 set lats pulldowns, 3 set hantelrodd
Pulshöjare – Kettlebellswingar, tabata-style.

BOOM! Så jädrans skoj! Dessutom ännu lite roligare att Omid dansade nere i stora salen och kom upp till gymmet för att säga hej. Fint med grymma kollegor!