Zodra je je naar iemand toebeweegt in hechting, zal je autonome zenuwsysteem ook alert zijn op gevaar. Dus hechten activeert tegelijkertijd onze fight / flight sensor en dus ben je gevoeliger voor wat je partner of nieuwe relatie zegt. Dat kan eerder voor stress zorgen dan een negatieve opmerking van iemand waaraan je niet gehecht bent of wilt zijn.

Ons autonome zenuwsysteem reageert op interacties met anderen. Zodra je het gevoel van verbondenheid voelt toenemen zul je tegelijkertijd de drang naar veiligheid activeren. Dat is geen bewuste actie van jezelf maar ontstaat neuroceptisch. Met andere woorden, het voelt als iets als iemand steeds meer voor je gaat betekenen, en tegelijkertijd zul je dan ook gevoeliger zijn voor wat er in die relatie met die ander gebeurt. Gevoelens van hechting en veiligheid gaan altijd samen.

Negatieve bias van ons brein

Om ons te beschermen gaat ons brein eerder uit van het negatieve dan het positieve. Ook dat is iets dat we niet bewust doen, maar zoals ons brein neurobiologisch werkt. Ons brein kent systemen die onze veiligheid bewaken en daarom let ons brein in de buitenwereld op signalen van onveiligheid. We (ons brein) let dus eerder op negatieve dingen en die blijven ook langer hangen. Wat iemand wel of niet doet of zegt in een relatie kan al als negatief worden uitgelegd omdat ons brein vanuit die bias naar “de wereld” kijkt. De gedachte… hij heeft nog niet gebeld… of hij zei niets… leggen we altijd eerst negatief uit. En als we daar niet alert op zijn kan ons brein met ons aan de haal gaan. Dat levert onnodig stress op.

Interpersoonlijke stress

Interpersoonlijke stress ontstaat omdat je je wilt hechten aan een ander en daarbij het gevoel kunt hebben dat je iets van jezelf dient op te geven. Als een nieuwe relatie of je bestaande partner je alle ruimte geeft om jezelf te blijven zal de stress laag zijn. Als een partner echter eisen gaat stellen in de relatie en je het gevoel krijgt dat je iets van jezelf dient op te geven dan kan de stress aardig oplopen. Met andere woorden: partners die elkaar niet de ruimte kunnen geven om zichzelf te blijven lopen het risico op interpersoonlijke stress en vergroten daarmee de kloof tussen elkaar. En die verwijdering zal ook weer tot extra stress leiden. Je activeert dan de basis verwijderingsemoties. Dat zijn emoties als angst, boosheid en najagen. Elk van die emoties is bedoelt om de kloof te dichten, maar kan averechts werken en juist tot meer onbegrip en meer verwijdering leiden. Zo ontstaat een vicieuze cirkel die uiteindelijk kan leiden tot een relatie breuk.

Eigen werkelijkheid

In de ontwikkeling van hechting aan een partner activeert je brein automatisch herinneringen uit de periode waarin je je voor het eerst ging hechten aan iemand. Als daar onveiligheid was en je dus op je hoede was tijdens de hechting, kunnen die herinneringen weer een trigger zijn in je relatie met je partner waarin je weer die hechtingsemoties ervaart. Vroegkinderlijke relaties vormen de basis van hoe je je in een relatie voelt met je partner. Dat is geen bewuste keuze maar wederom een resultaat van hoe je autonome zenuwsysteem zich afstemt op gevaar en veiligheid in relaties.

Relaties zijn de omgeving waarin negatieve vroegkinderlijke relaties met je aan de haal kunnen gaan en de realiteit van nu en de werkelijkheid van het verleden door elkaar kunnen lopen. Oude kinderlijke wonden kunnen helaas weer open gaan en zo tot stress leiden in de relatie.

Gewenste relatie

Als je op zoek gaat naar je gewenste partner sta je niet stil bij de vraag of die gewenste partner ook past bij je gewenste relatie. Dat kan stress opleveren als die “ideale partner” toch niet past bij de relatie die je wenst. Ga daarom uit van de gewenste relatie en vind een partner die de gewenste relatie met je deelt vanuit dezelfde behoeften.

Anders gezegd. Als je relatie stress wil voorkomen, denk dan na over welke relatie voor jou werkt. En praat met je nieuwe relatie / partner over zijn / haar wensen. Stel samen de relatie centraal en vind antwoorden op principiële vragen die antwoord geven op hoe je met elkaar wenst om te gaan in goede en slechte tijden.

Om je op weg te helpen eindig ik hier met een voorbeeld van principes om je relatie te laten slagen:

De relatie staat boven al het andere… en we zorgen voor de relatie… we zorgen voor elkaars veiligheid… we bieden snel excuses aan en praten onenigheden uit… we zijn open en eerlijk naar elkaar…. volledig transparant… we praten meteen als er stress is… we bedreigen elkaar niet en ook niet de relatie… we zijn aanwezig in de relatie en attent naar elkaar…. we respecteren elkaar…

Als we samen zijn gaat het niet om mij of jou maar om elkaar… om ons…om onze relatie…

Enz…

Tot slot

Als je beseft wat je van een relatie verwacht en daar open over kunt praten met een nieuwe relatie of bestaande partner, dan vergroot je de kans om samen te genieten van die relatie. Besef dat liefdesrelaties een omgeving zijn waar stress hoog kan oplopen, juist omdat de relatie zo belangrijk is en er zoveel van afhangt. Niet op de laatste plaats elkaars levensgeluk om elkaar in een wereld van onzekerheid te steunen en veiligheid / geborgenheid te bieden. Dat gaat niet vanzelf. Dat vraagt om een dialoog waarin elk de ruimte krijgt om zich gezien, gehoord en het liefst begrepen te voelen.

1. Respecteer jezelf

Respect betekent jezelf zodanig waarderen dat je mild bent voor jezelf. Als je mild bent voor jezelf dan kies je voor wat prettig voelt en goed voor je is. Als je jezelf respecteert dan kies je automatisch voor het beste voor jezelf. Als je jezelf respecteert dan stel je grenzen aan hoe je anderen je laat behandelen. Dan kom je voor je waarden op, enz…

Als je het moeilijk vindt om te bedenken hoe je jezelf kunt respecteren dan kun je het volgende doen. Beeld je in dat je jongere zelf van 8 jaar tegenover je zit en jij je jongere zelf nu gaat vertellen wat zelf respect en jezelf waarderen betekent. Hoe zou je dat uitleggen? Neem straks eventueel even tijd om dat op te schrijven voor jezelf.

2. Durf te willen

Onbewust leggen we onszelf beperkingen op, grenzen, die er niet zijn, maar die in ons hoofd zitten. Voorbeeld. Ik mag mijn manager niet tegenspreken, of als mijn vriendin iets vraagt te doen, dan kan ik toch geen nee zeggen. Als iemand mij belt moet ik altijd de telefoon opnemen, enz…

Als je voor jezelf nagaat of de begrenzingen die je jezelf oplegt ergens vastgelegd zijn (regels / wetten) of dat ze in je hoofd zijn ontstaan als gedachten, dan ontdek je eenvoudig hoeveel beperkingen je jezelf kunt opleggen.

Je kunt vast zelf wel bedenken welke grenzen jij jezelf oplegt waardoor je niet durft te willen wat je eigenlijk zou willen. En door te beseffen dat gedachten over beperkingen, slechts gedachten zijn, kun je ontdekken hoe je die grenzen kunt overwinnen door anders te gaan denken.

Ook hier is het belangrijk om mild te blijven naar jezelf en te onderzoeken waar jij merkt dat je niet durft te willen / geen keuze durft te maken, terwijl je dat diep van binnen wel zou willen. Wees geduldig voor jezelf, en durf alvast te willen.

3. Bewaak je lichaamsenergie

Het zal je verbazen hoeveel energie weglekt gedurende een dag door dingen die je tegenkomt, waar je niets aan kunt veranderen, en die toch aan je vreten.

Alleen al het slechte weer, of de negatieve koppen in het nieuws, mensen die klagen of zeuren, maar ook je eigen opwinding over zaken die je niet kunt veranderen. Boosheid, frustratie, ergernis over hufterig gedrag in het verkeer, of over “oneerlijkheid”.

Je kunt -als je zou willen- je hele dag bezig zijn met alles wat er mis is in de wereld, maar als je geen actie onderneemt, er niets aan doet of kunt doen, dan mag je jezelf afvragen of deze zaken je niet leeg trekken.

En dus wat wel? Kies voor energie gevers, situaties, mensen, bezigheden die je lichaamsenergie op peil houden.

4. Kalmeer je denkbrein 

Een kalm (rustig) brein heeft overzicht. Een kalm brein is gericht op het hier en nu.

We denken de hele dag door en de meeste gedachten herhalen zich. En als we onheil voorspellen komt dat meestal niet uit.

En wellicht zeg je, ja makkelijk praten, maar ik heb het druk. Als je het druk hebt dan heb je geen pieker brein nodig, maar juist overzicht. En overzicht kun je eenvoudig organiseren en beoefenen. Laat me dat toelichten. Overzicht krijg je met een agenda, met plannen, met een kort lijstje maken, structuur aanbrengen in je gedachten. En overzicht kun je ervaren door bewust adem te halen. Gewoon, een paar keer bewust rustig diep in en uitademen kalmeert je brein. Doe dit regelmatig, zeker als je een drukke dag hebt.

Een kalm brein met overzicht is als een brein dat vastzit in een doolhof maar weet waar de uitgang is. Als je precies weet wat je volgende stap is, kalmeert je brein vanzelf. Vertrouw op je brein en zorg dat je overzicht hebt om een beslissing te kunnen nemen.

5. Aanvaard je emoties

Je kunt emoties als boosheid, bedroefdheid, bangheid, beschaamdheid ontdekken, of proberen te onderdrukken, maar je voelt wat je voelt.

Door een open houding aan te leren over je emoties en ze te leren voelen, kun je ontdekken hoe je emoties je vertellen waar je behoefte aan hebt. Want door ze te voelen, verdwijnen ze weer.

Juist in het onderdrukken van je emoties bouw je spanning op in je lichaam. En chronische spanning is ongezond. Leer dus te aanvaarden dat je alle emoties mag voelen en leer hoe je ze effectief kunt uiten.

Als je deze 5 dingen doet, zul je merken dat je je mentaal gezond gaat voelen omdat je goed voor jezelf zorgt op 5 kerngebieden van mentale gezondheid.

Als je op Google zoekt naar “jezelf zijn”, ontdek je 47 miljoen zoekresultaten. Het onderwerp “jezelf zijn” houdt veel mensen bezig. Want, als er zoveel “content” over gemaakt is, dan is er een grote groep die het aanspreekt.

En ja, gewoon jezelf zijn, dat klinkt zo eenvoudig, maar is helemaal niet zo gewoon.

Lees verder om te ontdekken wat ik daarmee bedoel.

Is Gewoon Jezelf Zijn wel aantrekkelijk?

Het klinkt zo aantrekkelijk om jezelf te zijn. Maar over de keerzijde hoor je minder praten. 

De keerzijde van jezelf zijn is namelijk dat je kunt vervreemden van mensen die zich niet herkennen in de persoon die je bent als je echt jezelf bent.

Als je je eigen weg gaat, kan dat bijvoorbeeld bedreigend voelen of zelfs als verraad voelen voor anderen. En als je gevoelig bent voor de druk van anderen, dan kunnen andere mensen je dus belemmeren om jezelf te zijn. Want wie wil er nou in de steek gelaten worden of uitgesloten omdat hij/zij zichzelf is? Het is dus niet zo eenvoudig om jezelf te zijn.

Ga maar na. Pestgedrag komt meestal voort uit “wij” en “die ander” denken. Mensen die ontevreden zijn (over zichzelf) vinden het makkelijk om iemand die “anders is” als doelwit te nemen voor hun onvrede. Dus, als je het lef hebt om anders te zijn dan de rest door “jezelf te zijn” dan loop je altijd risico dat anderen aanstoot nemen aan “je anders zijn”.

Ondanks het risico dat anderen zich tegen je kunnen keren, levert jezelf zijn je iets ongelooflijks waardevols op! Namelijk de vrijheid om je leven te leven volgens jouw waarden. De keuze om bewust en betekenisvol te leven zodat je met een voldaan gevoel terug kunt kijken op je leven.

Kortom, hoewel niet iedereen “jezelf” zal waarderen, is het belangrijk dat jij “jezelf” waardeert en jezelf gunt om te ontdekken wat het betekent om jezelf te zijn.

Kernvraag is dan: wie ben jij als jij jezelf bent? Laten we daar nu eens wat dieper op ingaan.

Wie ben jij als je jezelf bent? 

Want wie ben je dan? Ben je dan wat je denkt, wat je voelt, wat je doet, of wat anderen vinden dat je bent? Kortom, zo eenvoudig is het niet om te omschrijven wanneer je jezelf bent. En je bent ook continue in verandering. Jezelf morgen is niet dezelfde persoon als jezelf vandaag. Alles is in beweging en elke fase in je leven ben je anders.

En daarom heb je iets nodig dat je meer houvast geeft als je jezelf wilt zijn. En dat brengt ons bij waarden.

Het is makkelijker om vast te stellen wat je belangrijk vindt in je leven. Waarden zijn gedachten over dingen die je de moeite waard vindt omdat ze je leven meer betekenis geven. Ze vullen als het ware in waar je leven over gaat.

Stel je daarom de volgende vragen:

Wat maakt je leven waardevol? Wanneer merk je enthousiasme bij jezelf, dat je voelt van, ja, dit is waar ik het voor wil doen. Dit is iets waarbij alles vanzelf lijkt te gaan, kijk dan kom je dichter bij iets van jezelf. Namelijk een energie die resoneert met jouw energie. Je kunt het ook flow noemen. Levensenergie.

Zodra je hart wat sneller gaat kloppen en je passie bij jezelf ontdekt weet je dat je iets van waarde hebt ontdekt.

Het is alsof je het enthousiaste kind weer in jezelf ontdekt, alleen ben je je er nu bewust van.

Je kindertijd en je ontwikkelingsjaren zijn een prima tijd om op terug te kijken en te ontdekken wat toen zo je aandacht trok. Wat deed je als kind het liefst of waar droomde je van of waar denk je met plezier aan terug?

Put uit je eigen enthousiaste ervaringen om te ontdekken wat je belangrijk vindt. 

Zodra je het gevoel hebt dat je leven echt betekenis heeft, dat de zelf expressie die je stopt in alles wat je doet vanuit je authentieke zelf komt, dan ben je jezelf. 

Dat brengt ons bij het antwoord op vraag 2. Hoe weet je of je jezelf bent? 

Hoe weet je of je jezelf bent?

Je hebt een lichaam en dat is je gids. Want elke fysieke ervaring in je lichaam is een signaal.

En je voelt het gewoon als je echt jezelf bent. Als je spanning voelt in je lijf, dan ben je niet jezelf.

Als je echter passie voelt, als je gedachten een enthousiasme bij jezelf wakker maken, je blijdschap voelt, een prettige energie in je lichaam, een behoefte om meer te ontdekken, dat je voelt dat je wilt ondernemen, met anderen delen, jezelf uiten, dan ontdek je iets dat waarde voor je heeft. En door je gevoel te volgen ontdek je dan steeds meer en meer wat bij jou past.

Als je helemaal in het hier en nu bent, doet wat je geen energie lijkt te kosten, met een voldaan gevoel aan het einde van je dag denkt, ja, het leven is de moeite waard, dan kom je dichter bij jezelf.

Kortom, jezelf kunnen zijn vraagt om zelf reflectie, zelf onderzoek, op afstand naar jezelf kijken en vaststellen of dat wat je van jezelf ziet past bij het leven dat jij de moeite waard vindt om te leven. Bij een leven dat voor jou betekenis heeft.

Okay, jezelf zijn is dus zoiets als je eigen weg volgen, je eigen waarden vaststellen en steeds meer dingen doen die je leven betekenis geven….

Maar is dat wel haalbaar?

Is jezelf zijn wel haalbaar voor jou?

Anders gezegd, kom je er ooit? Kom je ooit in je leven in een situatie die permanent is en waarbij je altijd voor de rest van je leven jezelf bent? 

Ja het is haalbaar, maar het is geen einddoel. Jezelf zijn en blijven is namelijk een proces van continue ontdekken wat goed voelt, wat voor jou de moeite waard voelt om iets mee te doen of voor te staan en te gaan. En het vraagt absoluut lef om op de weg te blijven van jezelf te zijn:

Zodra je je niet meer identificeert met wat de “buitenwereld” van je verwacht, aan je waardeert, of je voor beloont, maar als je leeft voor je eigen waarden, ongeacht of anderen begrijpen wat voor jou belangrijk is, dan ben je trouw aan jezelf zijn. 

Je bent namelijk net als ieder ander, uniek, met een uniek brein, met unieke neurale netwerken, een unieke topografie in je brein, en als je je eigen weg durft te gaan, de weg die je energie geeft, die je leven betekenis geeft, dan is het haalbaar om jezelf te zijn. 

Je zult echter altijd bewust dienen te blijven van wat voor jouw waarde heeft en je in je keuzen laten leiden door je waarden.

En daarbij dien je dan te aanvaarden dat niet iedereen zal waarderen dat jij jezelf bent. Of dat mensen zich zelfs tegen je kunnen keren.

Jezelf zijn klinkt zo eenvoudig, maar vraagt om bewust leven, alert blijven, hard werken en lef.

Nu is het aan jou, om verder te onderzoeken hoe je jezelf kunt zijn en wat je leven betekenis geeft, ik wens je veel eigen wijsheid, lef en vooral genieten van je vrijheid om je eigen waarden te mogen volgen.

Hoe werkt dat “goed genoeg zijn” denken?

Je brein laat alles letterlijk binnenkomen wat je tegen je brein zegt? Je brein filtert het niet. 

En dat is tegelijk het goede nieuws! Want door elke dag positieve gedachten aan je brein te vertellen, ontwikkel je automatisch gedachten om je goed genoeg te voelen.

Je leert jezelf volledig te aanvaarden door positieve gedachten te denken over jezelf.

Want, als je positiever denkt, voel je je positiever en zul je je ook positiever gedragen. En dat leidt weer tot nieuwe positieve ervaringen, die op hun beurt weer je “goed genoeg voelen” versterken. 

Je kunt natuurlijk zelf elke dag positieve woorden tegen jezelf zeggen. Maar dat kan best vermoeiend zijn. Want hoe zorg je ervoor dat je het regelmatig doet? En wat zeg je dan allemaal tegen jezelf? 

Kortom, het is niet voor iedereen even makkelijk om elke dag positief te blijven. Maar met wat professionele hulp in de vorm van een audio-bestand gaat het je wel lukken.

Want waarom zou je het helemaal alleen doen?

Mocht je behoefte hebben aan wat hulp, dan kun je jezelf helpen door elke dag naar een speciale audio-opname te luisteren vol met positieve suggesties.

Hoe dat werkt?

Vlak voor het slapen gaan luister je naar een audio-opname vol met positieve woorden over jou. En omdat je brein alles laat binnen komen wat je je brein vertelt, laat je brein deze woorden ook binnen.

Luisteren naar zo’n audio-opname helpt, maar alleen als je het elke dag doet. Het vraagt dus ook doorzetting van jou om jezelf elke dag die positieve woorden te vertellen. Totdat je ook gaat geloven dat het echt zo is.

De praktijk wijst uit dat je minimaal 21 dagen nodig hebt om de positieve woorden blijvend in je lange termijn geheugen vast te leggen. En zodra de positieve woorden in je lange termijn geheugen zitten, dan heb je je brein positief verandert. Dan heb je letterlijk in je brein nieuwe gedachten verankerd. En dat lukt dankzij de neuro-plasticiteit van je brein.

Met andere woorden: je brein is in staat om anders te denken, maar alleen als je dezelfde boodschap steeds herhaalt.

Wil je weten hoe zo’n automatische boodschap klinkt, luister dan hier naar zo’n demo opname om je gedachten te veranderen in “goed genoeg zijn” denken:

Kortom: je kunt dankzij de vervormbaarheid van je brein, anders over jezelf denken. Maar dat lukt alleen door herhaling van dezelfde positieve boodschap.

Je kunt het zelf doen door het elke dag hardop tegen jezelf te zeggen. Of met behulp van een professionele audio-opname die je heel eenvoudig beluistert vlak voor het slapen gaan.

Mocht je met een professionele audio-opname aan de slag willen gaan met “goed genoeg zijn” denken, klik dan op onderstaande foto voor meer informatie.

Positieve gezondheid draagt bij aan je bio-psycho-sociale welzijn. Dat wil zeggen: lichamelijk voel je je meer ontspannen, mentaal voel je je sterker en weerbaar en sociaal ben je meer naar buiten gericht in contacten leggen en dat allemaal bij elkaar is super gezond!

Gezondheid tip 1: mobiliseer je flow energie

Als je in de Flow bent, dan voelt alles een stuk makkelijker. Je merkt het aan je positieve stemming, je ogen stralen, je staat open voor anderen, en je voelt je sterk en in staat om dingen voor elkaar te krijgen. 

Hoe kom je in zo’n Positieve flow energie?

Breng jezelf in je herinnering terug naar een moment in je leven dat alles vanzelf leek te gaan. Het leven voelde als een speeltuin, en je liep rond met een grote glimlach op je gezicht. 

Gebruik die herinnering en maak er een beeld van, een plaatje in je hoofd. Teken hoe je je voelde toen het leven vanzelf leek te gaan, of schrijf op wat je deed. Welke kleur hoort bij dit flow gevoel? Aan welk dier doet deze positieve energie je denken? Welk woord past erbij of welke plek?

Door in je hoofd een beeld te vormen, een plaatje te maken, help je jezelf om die flow energie tastbaar te maken. En gebruik dat plaatje om jezelf in je Positieve Gezondheid flow energie te houden.

Gezondheid tip 2: leef als gezond voorbeeld

Als je een gezond voorbeeld wilt zijn voor je kinderen, je vrienden, je familie, leef dan het voorbeeld voor. Zeg niet wat je verwacht om gezond te leven, maar doe het voor. Als je bijvoorbeeld je kinderen respect wilt meegeven, ga dan eerst respectvol met jezelf en je naasten om. 

Je gezonde gedrag heeft meer positieve impact dan er alleen maar over praten. Niet alleen zien mensen dat je goed voor jezelf zorgt, maar het doen motiveert je ook om ermee door te gaan!

Gezondheid tip 3: focus je op energie gevers

In je leven heb je personen, situaties, ervaringen die je energie geven en die je energie kosten. 

Om je eigen energie huishouding te bewaken en te zorgen dat je niet opgebrand raakt, helpt het om je energie gevers bij de hand te hebben. 

Maak eens een lijstje van 3 dingen die je echt energie geven. Dat je merkt, zo van yes, ik kan er weer tegen als ik dat doe. Zo van: “dan laad ik mijzelf op en stroomt het weer in mijn lijf!”

Gezondheid tip 4: bewaak je grenzen

Soms kunnen mensen of situaties je zo aanspreken dat je een drang voelt om het probleem op te lossen.

Zeker mensen die een open persoonlijkheid hebben en empathisch zijn kunnen zich voor van alles en nog wat verantwoordelijk voelen. Dat is goed zolang je je eigen grenzen blijft bewaken. Voorkom dat je je laat leeg trekken door anderen.

Hoe dan?

Wellicht ben je direct geneigd om te hulp te schieten. Soms help je iemand MEER door de bal terug te kaatsen en te vragen: hoe denk je dit nu voor jezelf op te lossen? En zo bewaak je je eigen grens terwijl je die ander helpt zichzelf te helpen. 

Gezondheid tip 5: voeg luchtigheid toe aan je leven

Soms kan het leven zwaar voelen. En dan lukt het niet altijd om de knop om te draaien. Als je merkt dat het zo zwaar voelt, dan helpt het om jezelf wat humor te gunnen. 

Het klinkt wellicht paradoxaal, maar juist als alles wat zwaarder voelt is het goed om luchtigheid in je leven te brengen met wat humor.

Hoe doe je dat?

Verzamel alvast wat humor voor als je het nodig hebt. Maak een lijst met favoriete cabaretiers, comedy series of koop een humor scheurkalender. Of anders gezegd, breng nu al bewust meer humor in je leven zodat je het onbewust kiest als je het nodig hebt.

Alvast een voorproefje: “weet jij waarom een olifant zo’n groot grijs ruw ding is?” Nee? Zie antwoord onderaan…

Gezondheid tip 6: stop met piekeren

Je brein is voortdurend bezig met denken over wat was en wat komt. Als je spijt hebt over het verleden of de toekomst vreest, dan ben je niet in het hier en nu. En met name als je denkt “had ik maar” dan pijnig je letterlijk jezelf met piekeren over tijd die voorbij is. En omdat je dat piekeren doet in het hier en nu, gun je jezelf niet om in het hier en nu te zijn. 

Laat pijn uit je verleden los, stop met piekeren over de toekomst, en bedenk dat je alleen in het hier en nu leeft en alleen in het NU iets kunt veranderen!

Gezondheid tip 7: volg je onderbuik gevoel (intuïtie)

Als je diep van binnen, zo in je onderbuik iets voelt bij een beslissing, volg dan je gevoel.

Ook als anderen niet altijd zien wat jij ziet, vertrouw dan toch op hoe het voor jou voelt.

Onze darmen zijn ons tweede brein en je voelt het in je onderbuik als iets niet klopt. Luister vaker naar je intuïtie.

Wellicht herken je situaties waarbij je eindeloos alles overdenkt, maar soms is je gevoel dichter bij de essentie van wat goed voor je is dan al je overdenken.

Gezondheid tip 8: toets negatieve gedachten op waarheid

Je brein is geneigd om negatieve gedachten te denken. Dat komt omdat je brein je wil beschermen. En dus denkt je brein na over wat er allemaal mis kan gaan. En zo kun je ook negatieve gedachten over jezelf denken. Zo van, “niemand vindt mij leuk!”

Iedereen denkt wel eens negatieve gedachten, en daarom is het belangrijk om stop te roepen.

Bij elke negatieve gedachte denk je: “klopt deze gedachte eigenlijk wel?” Zoals: “Vindt echt niemand mij leuk?” Als je ook maar één persoon vindt, inclusief jezelf, die jou leuk vindt, dan klopt die gedachte al niet.

En je kunt nog verdergaan en denken: “wat wil deze gedachte mij eigenlijk vertellen?” M.a.w. “waar heb je echt behoefte aan?”

Gezondheid tip 9: gebruik je buikademhaling

Een hoge ademhaling is snel, niet diep, oppervlakkig en voert te weinig zuurstof naar je organen.

Bijvoorbeeld bij stress zul je merken dat je ademhaling hoger in je borstkas zit, sneller is en minder diep gaat. Je lichaam is dan in een vecht of vlucht staat en je ademhaling voelt zeer onrustig. Dat gevoel is nuttig als je echt dient te vluchten. In alle andere gevallen wil je ontspannen, rustig en diep kunnen ademen.

Kies voor de buikademhaling om je lichaam regelmatig te ontspannen. Je stelt je voor dat er een ballon in je buik zit. Leg je hand op je buik. En vul die buik langzaam via je neus met zuurstof, voel hoe je ballon zich vult, en laat daarna de lucht rustig uit je buik stromen via je mond. Je kunt daarbij je mond wat tuiten alsof je door een pijpje blaast.

Buikademhaling activeert je parasympathisch zenuwstelsel en dan ontspant je lichaam, ontspant je stress-systeem en dat is de ideale stand om je lichaam ontspannen te herstellen.

Gezondheid tip 10: gedachten zijn geen feiten

Mensen verwarren vaak gedachten met feiten. Een feit is dat je geboren werd, en dat je een geboortedatum hebt. 

Een gedachte als “ik MOET harder werken!” is geen feit, maar een gedachte. En dus kun je je afvragen: klopt die gedachte? Wie is de “ik” die zegt dat hij harder moet werken? En moet dat? En waarom eigenlijk? Enz…

M.a.w. je kunt een gedachte denken, maar dan is het nog geen feit.

Mindfulness is een techniek die daar goed bij helpt.

Mindfulness is een techniek waarbij je op afstand naar je gedachten kunt kijken. Je kijkt dan naar je gedachten alsof het gebeurtenissen zijn. Zo van, aha, daar denk ik die gedachte.

En dan kun je op afstand naar je gedachte kijken als een gebeurtenis die ook weer voorbij gaat. Want zodra je die gedachte niet meer denkt, is die ook weer weg. Terwijl je geboortedatum altijd blijft. Want dat is een feit.

Gezondheid tip 11: bevrijd jezelf door vergeving

Bevrijden van iemand die je pijn deed, kun je doen door vergeving. Zodra je iemand vergeeft voor iets, laat je het los. Je laat los om er steeds aan te denken of je er rot over te voelen. 

Vergeving is een bevrijding van jezelf en je vergeeft die ander ook in eerste instantie om jezelf te bevrijden. Je bevrijdt jezelf van pijn die je los wil laten.

En dat is super gezond omdat je daarmee spanning in je lijf verlaagt. Met vergeving verdwijnt ook stress over pijn en de pijn zelf voelt minder pijnlijk.

Gezondheid tip 12: neem tijd om te aarden 

Door te aarden leer je letterlijk om met beiden benen op de grond te blijven staan.

Aarden is gezond omdat je beter leert voelen wat je voelt. Je voelt ook minder spanning in je lichaam, je organen gaan beter doorbloeden, en dat is positief voor een gezonde werking van je hele lichaam.

In onderstaande video leg ik uit hoe je kunt aarden.

Gezondheid tip 13: vertel jezelf dat je goed bent zoals je bent

Vertel jezelf regelmatig -bijvoorbeeld als je ’s ochtends in de spiegel kijkt- dat je goed genoeg bent zoals je bent en meer dan de moeite waard. Door het elke dag te herhalen ga je het onbewust vaker denken, voelen en zijn.

De woorden “Jij bent Goed Genoeg” activeert de ventrale nervus vagus in je zenuwstelsel. Dit is het neurale netwerk dat je zintuigen, je spieren in je gezicht en je hart reguleert. Je lichaam ontspant, je voelt je vrolijk en opgewekt en je bent naar buiten gericht. Je komt in een flow energie en je hebt zin om iets te ondernemen.

Gezondheid tip 14: luister naar de taal van je lichaam

Gedachten zijn de taal van je brein. Maar gevoelens / emoties zijn de taal van je lichaam. En door jezelf toe te staan om naast denken ook te voelen, zul je merken dat je meer in balans bent. Je lichaam vertelt je met gevoelens als er iets speelt dat je aandacht nodig heeft. Luister naar dat signaal.

Gezondheid tip 15: vind parels in negatief denken

Meestal hoor je bij negatieve gedachten dat je ze dient te vervangen door positieve gedachten. Echter, in een negatieve gedachte zit heel veel kennis.

Als je bijvoorbeeld denkt: ik ben een mislukkeling. Dan is dat allereerst een gedachte en geen feit. Ten tweede zit er een kernwaarde in die gedachte. Kennelijk heb je als waarde dat je wilt lukken in het leven.

Zodra je die negatieve gedachte denkt, kun je jezelf afvragen: wat leer ik van deze gedachte? In het voorbeeld over mislukken, kun je je dan afvragen: wat heb ik nodig om te lukken in het leven? M.a.w. onderzoek je negatieve gedachten op kernwaarde en vind de parels in negatief denken.

En bedenk nogmaals, een gedachte is geen feit. Maar je kunt er wel van alles van leren, zowel van positieve als van negatieve gedachten. Als je op deze wijze omgaat met negatieve gedachten verlaagt je spanning in je lijf. En dat is weer super gezond.

Gezondheid tip 16: wees alert op de valkuil van openheid

Iemand met een open persoonlijkheid staat open voor anderen, legt makkelijk contact en is bereid om naar de behoeften van anderen te luisteren. En net zoals met elke kracht, zit er ook een valkuil in.

Als je je eigen grenzen niet bewaakt en altijd open bent en continue voor iedereen klaar staat, dan vergeet je je eigen prioriteiten. Leer dus ook je eigen grenzen te kennen en bewaak je openheid zodat je in balans blijft.

Gezondheid tip 17: laat de betekenis van situaties los

Mensen zijn de enige levende wezens die betekenis koppelen aan een gebeurtenis.

En je kunt lang last hebben van die betekenis. Als je bijvoorbeeld ontslag krijgt, dan is dat heel vervelend. Ik heb daar ook ervaring mee. Maar als je betekenis gaat koppelen aan ontslag en denkt: “ze ontslaan mij omdat ik een nietsnut ben. Of zie je wel, ik kan ook niets.”

…dan koppel je dus een betekenis aan dat ontslag. En die betekenis is het negatieve stemmetje in je hoofd dat het probeert te begrijpen en “de schuld” bij jou legt. Maar 99% van die gedachten kloppen niet! Want wellicht ben je ontslagen omdat het bedrijf diende te bezuinigen. En had het niets met jou te maken.

En zelfs als je niet geschikt was voor die baan, betekent het NIET dat je een nietsnut bent!

Niet de gebeurtenis, maar de negatieve betekenis die jij geeft aan een gebeurtenis is waar je last van hebt. 

En daarom is de enige keuze die je hebt: welke betekenis je geeft aan gebeurtenissen.

Dus als je op een gezonde manier wilt omgaan met tegenslag, geef dan een positieve betekenis aan de gebeurtenis. Zoals bij ontslag: “nu heb ik eindelijk tijd om echt mijn droom te volgen.”

Jij bepaalt immers de betekenis en niet de gebeurtenis.

Gezondheid tip 18: je mag ook gewoon zijn

Neem regelmatig tijd om gewoon te zijn.

Ons brein staat de hele dag bloot aan allerlei prikkels. En het is belangrijk om die prikkels te reguleren. Zodat je in balans blijft. En wat je dan nodig hebt is even alleen maar zijn. Niets te hoeven doen, en heerlijk rustig ademen met gesloten ogen. 

Als je elk uur even 5 of 10 minuten pauzeert, je ogen sluit en je armen met vuisten gebald in de lucht steekt, kom je weer even op adem en je lichaam ook.

En je kunt dan tegelijkertijd de buikademhaling beoefenen.

Gezondheid tip 19: laat je zelfkritiek los

Stop met jezelf negatieve dingen te vertellen.

Wij mensen zijn meestal erg kritisch naar onszelf. Als we de dingen die we tegen onszelf zeggen tegen een vriend zouden zeggen, hadden we geen vriendschap meer. Vertel jezelf regelmatig 1, 2 of 3 positieve dingen over jezelf.

Gezondheid tip 20: gebruik je verbeeldingskracht

Als je iets wilt bereiken, begin dan te leven alsof het al zover is.

Schrijf op of teken hoe je toekomstige zelf doet, denkt en voelt en hou dat plaatje voor ogen alsof je al in die toekomst bent. Dit zal je motiveren en je helpen om de weg ernaar toe te ontdekken.

Denk daarbij aan je gewenste situatie die je gezond houdt en laat het “hoe daar te komen” over aan je onderbewuste. Vertrouw op je onderbewuste want die heeft het altijd goed met je voor.

Gezondheid tip 21: laat strengheid naar jezelf los

Als iets niet lukt dan kun je wellicht een strengheid bij jezelf ontdekken. Dat je jezelf dan op je kop geeft. En dat zorgt voor spanning in je lijf en is simpelweg ongezond. 

Draai het om. Als iets niet lukt, wees dan mild voor jezelf en tel tot tien. Dan blijf je helder denken en gaat alles makkelijker.

Wat je daarbij kan helpen is om jezelf weer te zien als je jongere zelf. Je jongere zelf is het beeld dat je hebt van jezelf toen je een kind was. 

Als je bemerkt dat je veel van jezelf vraagt, streng voor jezelf bent, ontevreden, of iets dergelijks, zie jezelf dan weer even als je jongere zelf, dat kind, en bedenk hoe die zijn best aan het doen is. Meestal bemerk je dan dat je een stuk milder wordt naar jezelf. En dan bedenk je waar die echt behoefte aan heeft als het even niet lukt.

Gezondheid tip 22: leer positiviteit door herhaling

Je brein leert door herhaling. Door deze positieve gezondheidstips regelmatig op te volgen, maak je er een gewoonte van. Een gewoonte om jezelf regelmatig positieve gezondheid te geven. Op 21 verschillende manieren.

Ik hoop dat deze 22 tips waardevol voor je zijn. Dat je er wat aan hebt, en daar ben ik eigenlijk gewoon van overtuigd. En ik wens je alvast een ongelooflijk positief gezond 2022 toe.

^{Antwoord olifant: “als hij een klein, rond, wit dingetje was, noemde we hem een paracetamolletje :)”}

Zelfhypnose: hoe werkt het?

Met zelfhypnose vertel je je brein elke dag wat je echt wil denken, voelen en doen. Want je brein laat alles binnen wat je je brein vertelt. Door elke dag te luisteren naar een speciale audio-opname voed jij je brein als het ware met positieve gedachten. Dankzij de neuro-plasticiteit van je brein, leg je zo een nieuw netwerk aan. Dat netwerk activeert je positieve gedachten en zo verander je letterlijk je automatische denken.

Zelfhypnose is als een concentratie oefening. Je sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Vervolgens kun je naar een speciale audio-opname luisteren met positieve woorden (suggesties).

Om je nog dieper te concentreren helpt het om speciale achtergrondmuziek toe te voegen. Zo gebruik ik in mijn audio-opnamen als achtergrondmuziek 432 HZ muziek. Die helpt je om je nog dieper te concentreren op de woorden in de audio-opname.

Luister hier naar een fragment van deze 432 HZ muziek.

Terwijl je luistert merk je dat je gedachten langzaam tot stilstand komen. Je aandacht gaat naar de woorden die je hoort, en via je eigen associatie met die woorden breng je jezelf in een nog diepere concentratie.

En terwijl je rustig ontspannen ligt, luistert je brein naar alle positieve suggesties via een speciale audio-opname.

Je kunt bemerken dat je hartslag vertraagt, je ademhaling rustiger is, en je spieren in je armen en benen heerlijk ontspannen voelen.

Klinkt dit als iets dat je wel zou willen? Lees dan verder en luister hier naar een fragment om het voor jezelf te ervaren.

Fragment van zo’n zelfhypnose oefening:

Zelfhypnose helpt je om je negatieve gedachten te veranderen in positieve gedachten. Het kenmerk van hypnose is dat je je aandacht verlegt. En door je ogen te sluiten en te luisteren naar de audio-opname, kun je bemerken dat alles wat anders wordt. Je kunt je dieper ontspannen. Je kunt het gevoel hebben alsof je op een strand bent. En je kunt opmerken welke fysieke ervaringen je hebt in je lichaam. En dit alles doe je terwijl je weet dat je het aan het doen bent. Je blijft dus controle houden over je aandacht zolang je niet echt in slaap valt.

In deze hypnotische staat zal je (brein) openstaan voor nieuwe positieve suggesties.

Zelfhypnose is een leerproces. Dat betekent dat hoe vaker je een oefening doet, hoe effectiever (beter en blijvender) het resultaat zal zijn.

Zelfhypnose is als een stromende rivier. Door telkens opnieuw de positieve woorden te horen, versterk je de stroom van positieve gedachten in je brein. En elke positieve gedachte leidt weer tot een nieuwe, zodat er een sterke stroom aan positiviteit in je brein ontstaat.

Wanneer pas je zelfhypnose toe?

Veel problemen zijn prima te behandelen met zelfhypnose. Denk hierbij aan het verminderen van stress en spanning in je lichaam, het oplossen van negatieve gedachten, het verbeteren van je zelfvertrouwen, problemen loslaten of beslissingen makkelijker nemen.

Zelfhypnose is prima geschikt om je alvast in het hier en nu voor te stellen hoe je denkt, voelt en doet in je toekomst die je wilt bereiken. En dan merk je dat je verlangen groeit naar je toekomst en dat helpt je om stappen te zetten.

Hoe maximaliseer je het succes van zelfhypnose?

Je brein volgt elke dag onbewust vaste gedachten patronen. Met zelfhypnose kun je die gedachten patronen veranderen in de richting die jij wilt denken. Je doet dat door elke dag te luisteren naar positieve woorden die je helpen om anders te gaan denken.

Door je brein elke dag te vertellen (via de Mp3 opname) wat jij wilt denken, zal je brein een nieuwe blauwdruk vormen om die nieuwe gedachten te realiseren. Je vormt zo letterlijk nieuwe gedachten patronen in je brein.

Je brein leert namelijk door herhaling. Dat is ook de enige manier waarop je iets kunt leren.

Hoe vaker je zelfhypnose doet, hoe succesvoller het is. Want door herhaling van nieuwe woorden verander je de ingesleten oude patronen. Je overschrijft je oude gedachten met nieuwe gedachten.

Kies een vast tijdstip waarop je de zelfhypnose doet. Zo ontwikkel je een gewoonte en onthou je automatisch om dagelijks te luisteren. Vlak voor het slapen gaan is bijvoorbeeld een ideaal moment.

Zorg dat je in alle rust met de zelfhypnose aan de slag kan, zonder dat je gestoord wordt. Maak bijvoorbeeld afspraken met huisgenoten en zet je mobiel op stil.

Geef jezelf en je lichaam even tijd om tot rust te komen. Ga ontspannen liggen, met je benen niet gekruist en je handen losjes naast je lichaam. En kies een houding die voor jou prettig voelt.

Besef dat het heel normaal is als je weerstand voelt als je de tekst van de zelfhypnose oefening beluisterd. Je brein heeft soms nog wat tijd nodig om nieuwe gedachten te aanvaarden.

Wees geduldig. Geef je brein (en jezelf) de tijd om negatieve gedachten los te laten en te vervangen door positieve gedachten.

Focus op kleine en grote successen. Elk klein succes met je zelfhypnose oefening is al een geweldige stap op weg naar verandering. Blijf bewust van die kleine successen. Vaak merken anderen eerder een verandering bij jezelf dan jij zelf. Blijf dus bewust luisteren naar wat anderen opmerken.

Zelf aan de slag met zelfhypnose?

Zelfhypnose is een ideale manier om zelf aan de slag te gaan met het stap voor stap oplossen van specifieke problemen en het bereiken van je nieuwe doelen in je leven.

Mocht je na het lezen van deze toelichting direct aan de slag willen gaan, selecteer dan hieronder het onderwerp van je keuze voor meer informatie – en ga dan lekker aan de slag!

Ik wens je heel veel positiviteit.

Van jezelf houden kun je leren

Als je moeite hebt om van jezelf te houden, dan heb je dat wellicht nooit geleerd.

Ieder kind dat leert om zichzelf volledig te aanvaarden, vindt rust en heeft geen behoefte om te overcompenseren voor gebrek aan liefde.

Helaas groeien sommige kinderen op met de gedachte dat er iets mis met ze is. Dat ze er niet echt bij horen. Dat ze anders zijn.

Als je dieper kijkt, zie je dat ze eigenlijk zelfaanvaarding missen.

Elk kind, elk mens, heeft liefde en aandacht nodig. Niemand uitgezonderd.

We zijn sociale wezens. Ooit overleefden we alleen dankzij de groep. En dus komen we in de wereld met twee absoluut noodzakelijke behoeften:

1. we willen onszelf aanvaarden zoals we zijn
2. we willen dat de groep ons aanvaardt zoals we zijn

En helaas gaat het bij sommige kinderen mis. Groeien ze op met de gedachte, ik ben anders. Als anderen mij niet okay vinden, dan is er iets mis met mij.

Je kunt je als kind gaan aanpassen om er alsnog bij te horen. Je raakt zo vervreemd van jezelf.

Elk kind dat niet onvoorwaardelijk aanvaard wordt, zoekt de oplossing bij zichzelf. Denkt dat er iets mis is met zichzelf.

En zo leer je niet om onvoorwaardelijk van jezelf te houden.

Als je opgroeit met de gedachte dat er iets mis is met jou, dan krijg je daar later last van.

Een kind met ruziënde ouders kan zich afvragen: waarom maken papa en mama ruzie terwijl ik er ook ben? Vinden ze mij niet lief? Zo’n kind kan de schuld bij zichzelf zoeken.

En als volwassene zoek je bevestiging van je waarde en kun je gaan overcompenseren. Of je denkt dat wat je wil niet voor jou is weggelegd.

Je kunt dan te maken hebben met problemen op je werk, in je relatie en als je niet oppast eindig je eenzaam en alleen. Want jij bent immers anders, niet waar?

En niets is minder waar. Ja, iedereen is anders, en daarom zijn we allemaal gelijk.

Als jij door ervaringen in je leven moeite hebt om van jezelf te houden, dan is het goed om de belangrijkste liefde in je leven te ontdekken: de onvoorwaardelijke liefde voor jezelf.

Zelfvertrouwen ontwikkelen met speciale “jij bent goed genoeg!” oefening!

Wil je zelfvertrouwen ontwikkelen? En je goed genoeg voelen over jezelf? Start vandaag door vanaf nu dagelijks te luisteren naar de unieke concentratie oefening “ik ben goed genoeg!”. Klik op de afbeelding voor meer informatie.

Van jezelf houden oefening

Als je moe bent om altijd maar je best te doen zodat je je de moeite waard voelt, dan is nu het moment om te veranderen. Wat je nodig hebt is het besef dat de liefde die je het hardst nodig hebt, de liefde is die je voor jezelf voelt.

Als je die gedachte kunt accepteren, verandert alles in je leven. Dan verdwijnen negatieve gedachten en vorm je steeds meer positieve gedachten. Dan zorg je goed voor jezelf in alle opzichten. Dan sta je stevig in je schoenen. Doet de mening van anderen er niet toe. Kun je veel makkelijker liefde geven en ontvangen. En ben je kortom, een gelukkiger mens.

Hoe doe je dat dan? Hoe draai je die negatieve en destructieve gedachten om, en hoe leer je van jezelf te houden? Hoe leer je om positieve en opbouwende gedachten over jezelf te denken?

Dat doe je door een hele krachtige oefening te herhalen. Een oefening waarbij je leert naar jezelf te kijken toen je een kind was. Je leert om de dingen te zeggen die je als kind had willen horen. En zo word je een liefdevolle ouder voor jezelf.

En door dit elke dag te doen, ga je anders denken, je anders voelen, en anders gedragen. Je gaat letterlijk leven als iemand die van zichzelf houdt, ongeacht wat anderen zeggen, vinden of voelen. En je zegt elke dag super krachtige opbouwende woorden tegen jezelf. Want je brein laat alles binnen. En zo verander je jezelf in iemand die van zichzelf houdt.

Wil je meer weten over deze effectieve oefening om van jezelf te houden? Bekijk dan onderstaande video:

Wil jij na het lezen van dit artikel, eens doorpraten over houden van jezelf, dan ben je altijd welkom. Maak vandaag nog een afspraak voor een gratis consult.

Waarom lukt het niet om te veranderen?

Geloof jij dat je gedachten je wereld van vandaag en morgen vormen? Ben je overtuigd dat wat je denkt, invloed heeft op wat je voelt en wat je voelt invloed heeft op je gedrag?

Vraag jij je weleens af waarom je wereld niet verandert, terwijl je het toch zo graag anders wilt? Het heeft alles te maken met je gedachten en je emoties. Voordat we daarop ingaan, wil ik je dit vragen…

Droom je weleens van een andere baan, of voor jezelf starten, een lange reis maken, iemand uit vragen, leuke dingen voor jezelf doen, een gezond en slank lijf, of wil je gewoon lekker in je vel zitten?

Stel je dan de vraag: waarom lukt het niet om te veranderen? Waarom blijf je doen wat je deed, en krijg je wat je kreeg?

Elke dag sta je op met de verwachting dat vandaag anders zal zijn.

Wellicht hoop je op die droombaan, die prins(es) op het witte paard (fiets) of een andere wonderbaarlijke transformatie. Iets waardoor je eindelijk gelukkig zult zijn. En aan het einde van de dag denk je wellicht, hmmm, vandaag weer niet. Vandaag voel ik me net zoals gisteren, en die dag daarvoor. Wanneer word ik nou eindelijk eens gelukkig, vind ik die baan, voel ik mij blij en zelfverzekerd, doe ik wat ik wil doen?

Mensen spelen elke dag onbewust dezelfde programma’s af in hun hoofd. Programma’s die onbewust je gedachten bepalen.

Elke dag heb je zo’n 80.000 gedachten, en 90% van die gedachten zijn hetzelfde. En elk van die gedachten leidt tot dezelfde emoties, en die emoties leiden tot hetzelfde gedrag. En dat is de enige reden waarom je leven niet veranderd. Je leeft als het ware elke dag in het verleden. Je emoties zijn herinneringen uit het verleden. Ontstaan door ervaringen uit het verleden.

Als je je toekomst niet wilt veranderen, blijf dan vooral dezelfde gedachten denken!

Als je elke dag onzekere gedachten hebt, voelt je lichaam onzeker en dat roept weer meer onzekere gedachten op, enz…

Als je elke dag voelt dat je niet de moeite waard bent, voelt je lichaam als niet de moeite waard, en handel je conform niet de moeite waard.

Als je elke dag hetzelfde denkt en voelt, je identificeert met die gedachten, blijf je wie je bent. Het voelt vertrouwd. Want verandering is ongemakkelijk. Verandering vraagt om te kiezen voor wat niet vertrouwd voelt.

Verander je gedachten, verander je persoonlijkheid, verander je wereld

Net als ieder mens ben jij uniek, en bijzonder, en meer dan de moeite waard.

Alleen, als je onderbewuste programma in je hoofd is volgestopt met negatieve gedachten, dan zie je jezelf niet als meer dan de moeite waard.

Wellicht heb je onbewust gedachten zoals: “ik ben onzeker, ik ben niet goed genoeg, ik heb geen recht op die baan of dat geluk, anderen zijn beter dan ik, ik moet de goedkeuring van anderen verdienen, enz…”

De grote vraag is: hoe komen die onbewuste gedachten daar in je hoofd? Wie heeft je dat verteld?

Meestal zijn het de mensen die je hebben opgevoed. Je identiteit is gevormd zodra je 8 jaar oud bent.

Als je geluk hebt, is je onderbewuste programma er één van: “ik ben meer dan de moeite waard, ik kan alles, mensen houden van mij, ik ben het waard om van te houden, en de wereld is mooier en rijker dankzij mijn bestaan”.

Welk programma draait elke dag onbewust af in je hoofd? Met welke gedachten en emoties identificeer jij je elke dag?

Als het negatieve gedachten en emoties zijn, is het nu tijd om jezelf opnieuw uit te vinden. Het begint met het wijzigen van je gedachten.

De vraag is: durf jij jezelf opnieuw uit te vinden? Ben jij klaar om je wereld te veranderen? Ben jij bereid om het ongemakkelijke gevoel van onbekendheid te omarmen. Ben jij bereid om negatieve gedachten lost te laten en positieve gedachten te omarmen?

Als je het zat bent om elke dag dat negatieve programma in je hoofd te horen. Als je eindelijk het leven wilt leven dat je verdient, en waarvan je wellicht al als klein kind droomde, vertel jezelf dan elke dag dat je goed genoeg bent zoals je bent. Zelfs als je het nog niet zelf gelooft, kun je door herhaling van de woorden “ik ben de moeite waard” je leven volledig veranderen.

Want je brein luistert naar alles wat je jezelf vertelt. En omdat je zoveel tijd met jezelf doorbrengt is het belangrijk om positieve dingen tegen jezelf te zeggen.

De belangrijkste woorden die je moet horen in je leven, zijn de woorden die je jezelf vertelt. Vertel jezelf daarom vandaag nog:

IK BEN MEER DAN DE MOEITE WAARD

Jij bent meer dan de moeite waard. De wereld heeft jou nodig. Je bent om van te houden, en mensen houden van je omdat je het waard bent.

Doorbreek die sleur van je oude gedachten, en begin een nieuw leven als een nieuwe persoonlijkheid. Een persoon met zelfverzekerdheid, eigenwaarde, die super veel van zichzelf houdt, en meer dan de moeite waard is. Een persoon die geen bevestiging nodig heeft van anderen om te weten dat je meer dan de moeite waard bent.

Durf jij jezelf ’s ochtends in de spiegel aan te kijken en te zeggen: ‘he kanjer, ik hou van je! Jij bent meer dan de moeite waard.’ Probeer het morgen eens, en kijk dan wat er gebeurt. Doe het nou maar gewoon.

Jij bent meer dan de moeite waard. Nu hoef je het alleen nog maar jezelf te vertellen. Want, ik wist het al.

PS Heb je wat hulp nodig om je goed genoeg te voelen? Luister dan elke dag naar de “je hebt goed genoeg” audio-opname en vertel je brein wat je wilt denken! Voor meer informatie klik je gewoon op onderstaande foto.

De Amerikaanse psychologe Elaine Aron heeft hoog sensitiviteit uitgebreid onderzocht. Ze beschrijft 4 eigenschappen die samen beschrijven wat hoog sensitiviteit inhoudt.

In haar werk gebruikt Elaine het acroniem D.O.E.S. om 4 eigenschappen van hoog sensitiviteit aan te geven. 

Met deze 4 letters (D.O.E.S.) kun je bij jezelf onderzoeken of je wel of niet hoog sensitief bent. Voor mijzelf heb ik de letters omgevormd naar het woord DOSE, oftewel DOSIS.

DOSE komt eigenlijk van het Latijnse woord DOSIS en DOSIS staat voor hoeveelheid. En als ik denk aan hoog sensitiviteit, dan denk ik aan mensen die een bepaalde hoeveelheid prikkels aankunnen. Mensen die bij te veel prikkels uit balans raken. 

In dit artikel wil ik samen met jou de vier letters van D.O.S.E. doornemen zodat jij kunt vaststellen of jij jezelf herkent in een hoog sensitief persoon. 

Diepte van analyse (D)

De eerste letter, de D, staat voor diepte van analyse. Mensen met hoog sensitiviteit zijn mensen die dingen over denken. Ze nemen langer tijd om over dingen na te denken voordat ze een beslissing nemen. Met andere woorden, ze zijn heel gevoelig voor de keuze die ze maken. Ze willen namelijk de juiste keuze maken, een keuze die goed voelt. En dus nemen ze tijd om na te denken over opties. 

Dus als je iemand met hoog sensitiviteit iets vraagt, kan het even duren voordat je antwoord krijgt. 

Overgevoeligheid en Overprikkeld zijn (O)

De O staat voor overgevoeligheid of snel overprikkeld raken. Als jij merkt dat je in sociale situaties, waarin natuurlijk veel prikkels zijn, dat je aan je lichaam merkt dat je snel overprikkeld bent en dat direct voelt in je lichaam, dan is dat één van de eigenschappen die horen bij een hoog sensitief persoon.

Vaak staan hoog sensitieve personen als het ware meer open voor hun omgeving en de mensen in hun omgeving. Dat betekent dat prikkels binnenkomen, dat je minder makkelijk grenzen aangeeft, en dan kan je autonome zenuwsysteem overprikkeld raken. Dat kun je merken aan onrust in je lijf, dat je wellicht weg wil, een rustig plekje opzoeken, dat je je overvallen voelt door mensen die meer ruimte innemen, en dat je uit verbinding raakt omdat je aan je grens komt van wat je zenuwsysteem aan prikkels kan reguleren. Je kunt de overprikkeling ook voelen in je buik.

Sensitief voor Subtiele Stimuli (S)

Hoe merk je dat je sensitief bent voor subtiele stimuli? Als je een kamer binnenkomt, bemerk jij vrij snel kleine veranderingen in de kamer. Een nieuwe kleur, een nieuwe geur, een andere indeling, een nieuw kapsel zijn dingen die je als HSP vrij snel opmerkt. 

Je hebt als hoog sensitief persoon een fijn gevoel voor subtiele prikkels. Je kunt die krachtige eigenschap vergelijken met de fijngevoeligheid van paarden of honden. 

Paarden zijn heel gevoelige dieren. Paarden voelen hoe jij je voelt. Ze voelen (via hun autonome zenuwsysteem) de energie die je uitstraalt. En als hoog sensitief persoon heb je dus een autonoom zenuwsysteem dat heel gevoelig is afgesteld op je omgeving. Dat kan iets in de omgeving zijn, een persoon, maar ook iets in je eigen lichaam. 

Emotionele Reactie en Empathie (E)

Mensen met een hoog sensitieve persoonlijkheid hebben meer dan gemiddeld een sterkere reactie in het brein, een sterke emotionele reactie in het brein op zowel positieve als negatieve beelden. 

Dus als je mensen met hoog sensitiviteit beelden laat zien van verdrietige mensen of hele blij mensen, dan zie je in het brein, als je daar een scan van maakt, dat er een sterke reactie is in het brein. Je ziet een sterke reactie in het brein van zowel het deel in het brein dat gevoelig is voor angst (amygdala) als het deel in het brein dat gevoelig is voor je zou kunnen zeggen beloning, maar ook eigenlijk nieuwsgierigheid (reactie op dopamine). 

Als receptoren in het motivatie deel / nieuwsgierige deel van ons brein dopamine ontvangen, dan ervaar je dat als een fijn gevoel. Het is een gevoel van “yes, ik leef” en het gevoel motiveert je om je aandacht te richten op wat je een fijn gevoel geeft en ermee door te gaan. Dan voel je dus passie. 

Met andere woorden, mensen met hoog gevoeligheid hebben een sterke emotionele reactie op positieve en negatieve ervaringen. 

Maar ze hebben ook een sterk ontwikkeld empathisch vermogen. Ze zijn meer dan gemiddeld in staat om zich op emotioneel niveau te verbinden met een ander. 

En dat brengt ons dus bij de vier letters van het acroniem D.O.S.E.

Elk van die vier letters vertelt jou of je je wel of niet herkend in hoog sensitiviteit. Volgens de definitie van Elaine Aron is iemand met een hoog sensitieve persoonlijkheid iemand die aan al die vier eigenschappen voldoet.

Herken jij jezelf na het lezen over deze 4 kenmerken in een hoog sensitieve persoon? 

In ieder geval dank ik je hartelijk voor het lezen van dit artikel. Ik hoop dat je de inhoud de moeite waard vindt, en mocht je een keer willen doorpraten over omgaan met HSP, maak dan nu vrijblijvend een afspraak tijdens mijn gratis spreekuur.

Kijk, zo’n heftig gevoel van angst voor iets angstigs voelen is natuurlijk ontzettend ongemakkelijk en onprettig en daar wil je zo snel mogelijk vanaf. Dat begrijp ik helemaal.

Hoe ontstaat angst voor angst?

Om je daarbij te helpen is het goed om te begrijpen hoe angst voor angst kan ontstaan.

Het volgende voorbeeld kan je helpen om beter te begrijpen wat er nou precies gebeurt. 

Stel je voor… je loopt ergens op de stoep. Je kijkt op het scherm van je mobiele telefoon, en bent heel even wat afgeleid. En terwijl zo op je mobieltje kijkt, steek je zo onbewust de weg over. En terwijl je zo loopt, hoor je plots het snijdende geluid van piepende banden. Je kijkt opzij en in je ooghoek zie je een auto naderen, en in een reflex spring je terug op de stoep. Terwijl de auto tot stilstand komt, begin je te beseffen wat er zojuist gebeurde. En je beseft dat je ternauwernood ontsnapt bent aan zware verwondingen of misschien wel erger. Het is natuurlijk een heel heftige situatie. En je lichaam en brein beginnen nu te verwerken wat er gebeurd is. En hoe je nu reageert op deze gebeurtenis is waar het echt omgaat.

Laten we dat eens nader bekijken.

In het volgende proces ontdek je drie fasen die je angst voor je angst verklaren. 

Eerste fase angst: reflexmatig

In de eerste fase -het zien van de auto en je reactie- reageer je dus vanuit een reflex. Je hoort het geluid van piepende banden, je ziet de auto, je beseft in een flits dat je iets moet doen, en in een reflex op gevaar spring je weer op de stoep. In die eerste fase heb je geen tijd om eens rustig te analyseren of het gevaarlijk is en of je dient te handelen. Het is een directe reflexmatige reactie om gevaar te ontwijken. In die reflex voel je nog niet bewust angst.

Tweede fase angst: besef van de ervaring

Dan kom je in de tweede fase. In die tweede fase sta je op de stoep en dringt tot je brein en je lichaam door wat er net gebeurd is. Je lichaam merkt nu dat het alarmsysteem in je brein geactiveerd is. De adrenaline in je bloed neemt toe en je merkt dat je hart sneller klopt en de frequentie van je ademhaling hoger is. Je voelt spanning in je lichaam en je beseft NU van “wow, ik ben zojuist wellicht op het nippertje ontsnapt aan de dood.” En dan wordt je dus bewust van het gevoel van angst in je lichaam. Het is logisch dat je lichaam angst voelt, maar de impact van de gebeurtenis is zo groot dat je de ervaring direct opslaat in je geheugen. Want je geheugen is er om je te beschermen en in leven te houden. Je onthoudt ervaringen die voelen als levensbedreigend.

Derde fase angst: het continue opnieuw herbeleven van de ervaring

En dan kom je in de derde fase. Dit is de cruciale fase waarin je angst voor je angst ontwikkelt. In deze fase vorm je allerlei gedachten over wat er gebeurd is. Je gaat wellicht twijfelen aan jezelf, en je gaat wellicht die weg vermijden. En iedere keer als je in de straat loopt merk je dat je terugdenkt aan die auto. En voor je het weet, vermijd je die straat. En nu bekrachtig je op een negatieve manier je angst voor de angst. Je droomt over de straat en ervaart in je droom de meest enge scenario’s van wat er gebeurd is. Je brein gaat als het ware aan de haal met de gebeurtenis. Je voelt geen angst voor wat er gebeurd is, maar voor wat er in de toekomst kan gebeuren. En in je verbeelding verwacht je nu de meest erge scenarios. En zo ontwikkel je angst voor de angst. 

Waarom heb je dat ongemakkelijke gevoel van angst nodig?

Laten we nu eens wat dieper kijken op waarom je zo kunt reageren op zo’n heftige gebeurtenis. De functie van je brein is om je te beschermen en daarom slaat je brein gevaar direct op in je geheugen. En je brein herinnert je dus aan de ervaring om je in de toekomst te beschermen. En door iedere keer de gebeurtenis uit het verleden af te spelen in je hoofd en allerlei negatieve gedachten te denken, versterk je het gevoel van angst voor de angst (die je voelt voor gevaar).

Je brein gebruikt dus gebeurtenissen uit het verleden als projectie van de toekomst. Je kunt dus automatisch blijven denken over wat er allemaal kan gebeuren omdat je herinnering zich steeds weer meldt. Nogmaals, de functie van de herinnering is om je te beschermen tegen herhaling in de toekomst. Maar je gevoel van angst voor de toekomst groeit. En dat wil je zo snel mogelijk doorbreken.

Hoe doorbreek je deze cyclus van angst voelen voor de angst.

GRIP krijgen op je angst voor de angst

Je dient weer GRIP te krijgen op je automatische piloot die continue gedachten herhaalt. 

Dat kun je o.a. doen door exposure. Dat betekent dat je weer door die straat loopt en gaat merken dat je veilig kunt oversteken als je goed uitkijkt. Voortaan laat je je mobieltje op dat moment even in je tas of zak zitten. 

Je kunt vervolgens ook de gedachte doorbreken dat je altijd bij het oversteken gevaar loopt. Immers, die ene keer lette je niet op. Maar voortaan ga je anders oversteken en zo vorm je nieuwe gedachten. Als ik oversteek en goed uitkijk dan ben ik veilig.

Door de gebeurtenis als een eenmalige gebeurtenis te zien en jezelf de ervaring te geven dat je wel veilig kunt oversteken in die straat, ontwikkel je weer een gevoel van veiligheid in diezelfde straat. En zo doorbreek je de angst voor de angst.

Je bouwt als het ware nieuwe voorspellingen op. Je ervaringen van NU veilig oversteken leren je brein automatisch hoe je voortaan veilig oversteekt en vanaf dat moment voorspelt je brein dat je je weer veilig kunt voelen omdat je goed uitkijkt.  

Gelukkig is dit goed afgelopen! En ook dat kun je jezelf vertellen. Ik heb geluk gehad en voortaan ga ik goed opletten. Gebruik de ervaring als een positieve ervaring om van je angst te leren. Angst voelen is niet prettig, maar heeft wel een functie, namelijk om je te beschermen. En dus kun je blij zijn dat je lichaam en je brein zo alert zijn om je angst te laten voelen als je echt in gevaar bent. En hoewel de gedachte aan wat er kan gebeuren voelt als angst, kun je jezelf vertellen dat het slechts een gedachte is en je op jezelf mag vertrouwen.

Wil je hier eens over doorpraten tijdens mijn gratis spreekuur? Dat kan persoonlijk in mijn praktijkruimte of via zoom. Klik hier voor meer informatie.