tag:blogger.com,1999:blog-78314916036766331662024-03-05T00:07:46.592-08:00NiozDeportes, Pilates, Pilates la Dehesa, Studio Pilates, Fitness, Wellness, la dehesa, running, maratón, triatlón, ciclismo, 10k, 21k, 42K, treking, nioz, adidas, nike, runners, kinesiologo, kinesiologia, lesiones, tips, niozchile, zapatillas, Niozhttp://www.blogger.com/profile/05028639033777639310noreply@blogger.comBlogger99125tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-38490706909879608152013-06-12T07:12:00.000-07:002013-06-12T07:12:00.953-07:00Explorando la Fibromialgia<br />
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<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
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<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Explorando
la Fibromialgia,</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">El
desconcertante síndrome de dolor-fatiga.</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
Extraido desde IDEA Fitness
Journal.</div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Aquellos
que la padecen, sufren de un dolor terrible. El ejercicio puede ayudar a
aliviar el dolor, pero el programa de entrenamiento tiene que ajustarse a la
tolerancia del alumno.</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">Usualmente tienen dolor, típicamente cansados y
algunas veces deprimidos. No existe cura para su condición, pero la ciencia ha
demostrado que el ejercicio es de gran ayuda.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Ellos
sufren de Fibromialgia, también conocido como Síndrome de Fibromialgia (FM), un
desorden multisistémico que afecta aproximadamente al 4% de la población entre
20 y 60 años; el 80% de las personas diagnosticadas son mujeres (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Smith y Barkin 2010</i>). La fibromialgia se
caracteriza por un dolor persistente de gran alcance, junto con fatiga, sueño
interrumpido y depresión, según Smith y Barkin. Otros síntomas son dolores de
cabeza, desorden temporomandibular (articulación de la mandíbula), y
sensibilidad en varios “puntos sensibles” (puntos de activación en el cuerpo
que son especialmente sensibles al más ligero tacto – <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Lawrence et al. 2008; Smith & Barkin 2010</i>).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Los
científicos han observado la FM en familias, sugiriendo la relación a múltiples
genes. Mientras no existe cura para la FM, un enfoque específico y
multidisciplinario con el paciente, junto con ejercicio y educación, la terapia
cognitivo-conductual (cambiando la forma en que la persona piensa sobre la
fibromialgia) y las terapias con drogas específicas han mostrado mejoras en los
síntomas y funciones (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Smith y Barkin 2010</i>).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Es
importante para los profesionales del ejercicio entender cómo la FM altera la
vida de las personas que la padecen. Las personas pueden perder sus trabajos,
sus esposas y la habilidad para disfrutar la vida. Mientras que el ejercicio
puede aliviar la tensión, tiene que coincidir con la cantidad y la realidad de
una persona con FM puede manejar. Un entendimiento profundo de la FM ayudará a
los profesionales del ejercicio a diseñar rutinas apropiadas para el estilo de vida
de las personas con FM.</span></div>
<br />
<br />
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<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Raíces
históricas de la Fibromialgia</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">Inanici y Yunus (2004) notaron que en el siglo
16, la literatura Europea medieval hace mención de personas sufriendo de
dolores musculoesqueléticos, lo que podría ser lo que ahora llamamos Fibromialgia.
Por muchos años, la fibromialgia -como dolor muscular- fue identificada como un
reumatismo (problemas médicos asociados a las articulaciones y tendones) y
reumatismo muscular. Inanici y Yunus afirman que en 1904, un neurólogo
Británico Sir William Gowers introdujo el término Fibrositis, la cual describía
numerosas características y condiciones hoy asociadas a la Firbromialgia.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>En
1976, el nombre Fibrositis fue cambiado por Fibromialgia (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">fibro</i>: fibra; <i style="mso-bidi-font-style: normal;">myo</i>:
músculo; <i style="mso-bidi-font-style: normal;">algia</i>: dolor), y la Fibrosis
pasó a ser una definición de una inflamación de las fibras connectivas. Hugh A.
Smythe, MD, fue el primero en describir la FM como un síndrome de dolor
generalizado tal como es conocido hoy, y el primero en identificar los puntos
sensibles de activación afectados por la FM (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Inanici y Yunus 2004</i>). En 1990, el Colegio Americano de
Reumatología estableció los criterios médicos para diagnosticar la
Fibromialgia; estos criterios fueron revisados en 2010.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Fisiopatología
de la Fibromialgia y sus efectos en los que la padecen</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">La subyacente causa médica de la FM sigue
siendo investigada. Por un tiempo se pensó que la FM era psicosomática, un
dolor físico causado por factores mentales como el stress. Ahora se cree que es
un desorden patológico que afecta cómo el sistema nervioso procesa el dolor (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Smith y Barkin 2010</i>). La evidencia
sugiere que puede ser una consecuencia de una condición genética de unos
neurotransmisores específicos en el sistema nervioso (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Smith y Barkin 2010</i>). El resultado es un estado de sensibilidad al
dolor físico (llamado <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">hiperalgesia</b>)
y la experiencia de dolor de estímulos que no son normalmente dolorosos, como
un toque ligero.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>La
Fibromialgia no es una enfermedad de articulaciones, por lo que no puede ser
relacionada con la artritis, y tampoco inflama o lesiona las articulaciones,
músculos u otras fibras. La Fibromialgia es considerada un síndrome más que una
enfermedad, ya que es un conjunto de signos, síntomas y problemas médicos que
tienden<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>a ocurrir juntas sin causa
identificable. Una enfermedad tiene una o más causas, signos y síntomas
identificables.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Toda
la gama de los síntomas de la FM puede tomar un gran número en los que la
padecen en diferentes formas. Muchos se sienten que no pueden hacer sus rutinas
diarias. Por ejemplo, entre los pacientes con FM entrevistados:</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin-left: .75in; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">35%
reportaron dificultades en sus actividades diarias.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin-left: .75in; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">55%
tuvo dificultad para caminar 2 cuadras.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin-left: .75in; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">62%
tuvo problemas para subir escaleras</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="margin-left: .75in; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">Más
del 66% tuvo dificultades menores para hacer las compras, trabajos domésticos y
acarrear 5 kilos (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Bennett et al. 2007</i>)</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify; text-indent: .5in;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">Aspectos de la vida como carreras
profesionales y relaciones personales han sucumbido a los efectos de la
debilidad de la FM. Una entrevista realizada por Bernard, Prince y Edsall
(2000) revelaron que el 94% de los pacientes con FM divorciados o separados
atribuyeron su separación al síndrome. Más allá, el 30% de los que respondieron
la entrevista finalmente renunciaron a sus trabajos después de ser
diagnosticados con FM. Finalmente, la condición puede ser relativamente
costoso: 74% de los pacientes con FM encuestados mencionan que tuvieron que
gastar entre U$100 y U$500 mensuales en productos farmacéuticos para tratar los
síntomas. Las compras comunes son acetaminofeno, ibuprofeno, naproxen (para el
dolor), ciclobenzaprina (para relajación muscular), amitriptilina (para la
depresión) y aspirina (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Bennett et al.
2007</i>).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Cómo
la Fibromialgia es evaluada</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">En 1990, el Colegio de Reumatología Americano
estableció los criterios de clasificación para la FM que incluye un historial
de dolor crónico y generalizado, junto con dolor moderado en al menos 11 de los
18 puntos sensibles. El “Dolor generalizado” se define como un dolor axial en
el esqueleto del cuerpo (espina cervical, pecho anterior, espina torácica y
espalda baja), el dolor en la sección izquierda del cuerpo, dolor en la sección
derecha del cuerpo, dolor sobre la cintura y dolor bajo la cintura (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Wolfe y Hauser 2011</i>).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>En
2010, el Colegio de Reumatología Americano revió el criterio. En vez de evaluar
los puntos sensibles, el nuevo criterio recae en una entrevista detallada y un
examen para evaluar el dolor del cuerpo usando una escala de dolor generalizado
en una<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>escala de 0 a 19, que toma en
consideración 19 puntos del cuerpo. Estos puntos están ubicados en las áreas de
la mandíbula, abdomen, pecho, piernas, caderas, hombros, cuello y espalda (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Wolfe y Hauser 2011</i>). El criterio de
2010 también incluye una tabla de valores de severidad de síntomas, dónde se
evalúa la fatiga, síntomas cognitivos y la experiencia de caminar sin
hidratarse. Los valores basados en dicha escala son:</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">0: sin problemas</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">1.- problemas bajos o medios; generalmente
medios o intermitentes</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">2.- problemas moderados o considerables;
presentes a un nivel moderado.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">3.- Problemas severos; molestia en actividades
diarias y continuas.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">(<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Wolfe y
Hauser 2011</i>).</span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUfYDTRo7BDR8qFrbnDylZLhVEmMZy2vGfjiJBThIeX6iz9nzztf4BoAT55lkChGTDEbro-pPX_mtWhamgLXWfbH0wwmf8iV6ssU6k01yhi-_01mNIx3bgL9vceiIdu3RJiLeJVHlZUx_D/s1600/fibromialgia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUfYDTRo7BDR8qFrbnDylZLhVEmMZy2vGfjiJBThIeX6iz9nzztf4BoAT55lkChGTDEbro-pPX_mtWhamgLXWfbH0wwmf8iV6ssU6k01yhi-_01mNIx3bgL9vceiIdu3RJiLeJVHlZUx_D/s1600/fibromialgia.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
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<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Tratamientos
para la Fibromialgia</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">Smith y Barkin (2010) concluyeron que un
acercamiento específico para cada paciente y de manera multidisciplinaria, es
la mejor forma de ayudar a los pacientes de FM a mantener los síntomas bajo
control e incrementar significativamente su calidad de vida. Sim (2012)
menciona que ya que las causas de la FM son complejas, un plan de tratamiento
multifactorial es recomendado y que ha probado que es el mejor método.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">Intervenciones para FM: Terapia acuática,
biofeedback, medicina alternativa, ejercicio aeróbico, resistencia
cardiovascular, electroterapia, relajación mente-cuerpo, educación y terapia de
comportamiento.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">Rossy el al. (1999) propone, en base de
meta-análisis de 49 estudios, que los tratamientos para los síntomas de la FM
libres de drogas son más efecticos que el tratamiento<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>con drogas, y que el focalizarse en el
ejercicio es lo esencial para el tratamiento de la FM.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Terapistas
ocupacionales tienden a afirmar que para mejorar las actividades funcionales y
manejar el dolor y la fatiga (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Sim 2012</i>).
Los terapistas físicos, por otro lado, se enfocan en incrementar la tolerancia
al ejercicio y los niveles de acondicionamiento físico, reduciendo el dolor y
mejorando las habilidades funcionales, dice Sim. Ambos tipos de terapeutas
prefieren las intervenciones a la FM que incluyen ejercicios de resistencia,
control de la fatiga, educación postural, relajación y ejercicios acuáticos (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Sim 2012</i>).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Por
qué los ejercicios aeróbicos ayudan al tratamiento de la Fibromialgia</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">El dolor relacionado con la FM pueden
debilitarlo, por lo que es de gran evidencia que el ejercicio puede reducir el
dolor. El stress crónico que se observa en los pacientes con FM puede reducir
la vaso dilatación, la permeabilidad y densidad capilar, con su consecuente
restricción al paso de la sangre hacia la piel y músculos; éste conjunto de
problemas es referido a la <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">desregulación
cardiovascular</b> (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Vierck 2012</i>).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>El
cuerpo afectado por el compromiso de este flujo de sangre puede volver
hipersensible al dolor, el tejido afectado puede ser fácilmente dañado o
perjudicado. La regulación de la temperatura también se ve desfavorecida,
creando aún más incomodidad. Adicionalmente, la falta de circulación puede
llevar a la creación de más ácidos metabólicos, que contribuyen a aumentar la
incomodidad y/o dolor. La desregulación cardiovascular es más prominente en
mujeres que en hombres, por lo que es más probable el factor de por qué las
mujeres son más afectadas por la FM (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Vierck
2012</i>). El ejercicio aeróbico regular ha mostrado que minimiza (o atenúa) la
desregulación cardiovascular.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Los
estudios del ejercicio de larga duración han<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>mostrado que pueden reducir el stress crónico y mejorar la
microcirculación (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Vierck 2012</i>). El
stress crónico comúnmente conlleva a elevar la presión sanguínea, o
hipertensión, mientras que el ejercicio aeróbico constante ha mostrado que
reduce la presión arterial en reposo. El ejercicio regular promueve la <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">angiogénesis</b> (la creación de nuevos
vasos sanguíneos) y promueve la reducción de los síntomas de la <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">claudicación </b>(calambres in los pies,
típicamente producidos por la obstrucción del flujo de sangre) y <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">dolor isquémico muscular</b> (por una baja
de oxígeno).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Más
allá, la contracción muscular durante el ejercicio provoca un incremento del <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">factor de crecimiento endotelial</b> (el <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">endotelio </b>es la capa más delgada de las
células que cubren la superficie interior de los vasos capilares). Este
incremento en el FCE es un contribuidor esencial al crecimiento capilar,
resultando en un mejor suministro de sangre a los músculos esqueléticos. Y una
mejora en el suministro de sangre a los músculos durante el ejercicio mejora la
eliminación de los subproductos metabólicos, lo que reduce las molestias
asociadas a la acidosis. </span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Por
qué el ejercicio es muy difícil para personas que sufren de Fibromialgia</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">A pesar de los beneficios del ejercicio
constante son buenos para los pacientes con FM, muchas personas con éste
síndrome no pueden seguir un régimen de ejercicios. Es importante recordar que
la FM es un desorden de múltiples síntomas que incluye un dolor generalizado,
fatiga crónica, depresión y estrés. </span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Con
estas condiciones que afectan a las personas con FM, los profesionales del
ejercicio deben reconocer y entender que para estas personas es difícil
involucrarse en el ejercicio. El aumento de los subproductos metabólicos
causados por el ejercicio puede incrementar el dolor y las molestias durante y
después del ejercicio. Es por esto que los profesionales deben diseñar rutinas
de ejercicios leves y con progresiones graduales para evitar los ejercicios
intensos y fatigantes, que pueden incrementar los subproductos metabólicos.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Ejercicio
– Recomendaciones desde la Investigación</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">Los beneficios de los ejercicios acuáticos lo
hacen una opción muy atractiva para los pacientes con FM. La boyantes, control
de la temperatura y la viscosidad del agua pueden llevar a una experiencia de
ejercicio más confortable que las rutinas tradicionales en un gimnasio para las
personas que sufren de dolor crónico (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Assis
et al. 2006</i>). Para mujeres sedentarias, una rutina de running en piscina
por 8 semanas y de 45 minutos diarios 3 veces por semana (con una intensidad
moderada, determinada por la cantidad de lactato en la sangre) ha demostrado la
mejora en las funciones físicas, salud general e indicadores de la calidad de
vida en las personas que sufren de FM (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Cuesta-Vargas
y Adams 2011</i>). Similarmente, sesiones de aeróbics acuático 2 veces por
semana junto con terapias de sauna, ha mostrado una reducción del dolor ente un
31 y un 77% después de 12 semanas, y un 28% a un 68% después de 6 meses de
ejercicio constante (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Matsumoto et al.
2010</i>).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Andar
en bicicleta es otra actividad que ha entregado buenos frutos para reducir el
dolor y los síntomas de la FM. Andar en bicicleta con una intensidad de un 70%
a 75% de la intensidad cardíaca máxima (calculado como 220 – la edad), ha demostrado
que las personas que sufren de FM ha reducido su dolor (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Hooten et al. 2012</i>). Interesantemente, ejercicios de baja
intensidad (aproximadamente al 45% de la intensidad caríaca máxima) podrían
incluso ser más eficaces que las rutinas de mayor intensidad (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Newcomb et at. 2011</i>).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge7iihYI9yzo-lTHTf8LxgvWplr3hUYO3Z6uP5mq7GCfj-LctN3lFOJZ1gKUziDkULCXChmL0sn7EzFosOkgcJ7xOhYjmlqRPsSLi0SD0iIEBjlwPyIrG9smdggwb5I8KlGZfhZ5UPBD1n/s1600/Pilates1032.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge7iihYI9yzo-lTHTf8LxgvWplr3hUYO3Z6uP5mq7GCfj-LctN3lFOJZ1gKUziDkULCXChmL0sn7EzFosOkgcJ7xOhYjmlqRPsSLi0SD0iIEBjlwPyIrG9smdggwb5I8KlGZfhZ5UPBD1n/s320/Pilates1032.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
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<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">El
potencial del entrenamiento de resistencia</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">Desarrollados de manera correcta, el
entrenamiento de resistencia es seguro y han demostrado que aumentan la
tolerancia del dolor de las personas que padecen de FM (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Hurley, Hanson y Sheaff 2011</i>). Hurley y sus colegas han encontrado
que el entrenamiento de resistencia disminuye la tasa de pérdida de masa
muscular, calidad, fuerza y energía – los que son claramente aumentados en los
pacientes con FM. Una revisión de la literatura por Busch et al. (2011) sugiere
que el entrenamiento de resistencia 2 a 3 veces por semana a las intensidades
correspondientes con 8 a 12 repeticiones puede reducir el dolor hasta 49 puntos
en una escala de 0 a 100, y efectivamente reducir el número de puntos sensibles
de la FM. La progresión es crítica para el éxito del entrenamiento de
resistencia para las personas con FM.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Otros
ejercicios útiles</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">Jones et al. (2012) ha demostrado que en 12
semanas de Tai Chi (sesiones de 90 minutos 2 veces por semana) ha reducido
notablemente el dolor. Las actividades diarias como caminar también han
demostrado ser útiles para el funcionamiento físico óptimo de las personas con
FM (Busch et al. 2011). De acuerdo a Busch y sus colegas, el acercamiento
cuerpo-mente del <a href="http://www.welfit.cl/">Pilates</a>, yoga, ejercicios de respiración, caminatas nórdicas
también proveyeron resultados clínicos relevantes para personas con FM.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Mezclando
ejercicios.</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">Al parecer la combinación de ejercicio
cardiovascular, resistencia y otros tipos de ejercicios ayudan a manejar los
síntomas de la FM. 16 semanas de caminatas constantes a mediana intensidad,
combinado con ejercicio de fuerza (en progresiones de 2 sets de 10 a 12
repeticiones) y estiramientos han reducido la fatiga en mujeres con FM (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Rooks et al. 2007</i>). En una intervención
de 18 semanas (con 3 sesiones semanales), 15 minutos de caminata a una
intensidad de un 55% a un 65% de la intensidad cardíaca máxima combinado con un
circuito de ejercicios de resistencia de baja intensidad, más un trabajo
abdominal también ha reducido la fatiga (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Etnier
et al. 2009</i>).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>En
algunas de estas intervenciones, los investigadores han observado mejoras, no
solo en el manejo del dolor y la fatiga, si no que en la depresión y en el
estado de ánimo. Es siempre muy importante para los profesionales del ejercicio
el reconocer el estado mental y los beneficios que puede entregar a los
pacientes con FM.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Recomendaciones
finales de FM</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">Aunque la fatiga y el dolor pueden hacer que el
ejercicio sea una actividad desafiante para personas con FM, es crítico para
ellos mantener una actividad física (Busch et al. 2011). La investigación ha
repetitivamente mostrado que el ejercicio regular es uno de los tratamientos
más efectivos para los pacientes de FM (NIAMS 2011). En general, el ejercicio
cardiovascular desarrollado 2 a 3 veces por semana con una duración de 30 a 60
minutos a un 50% de la intensidad cardíaca máxima o un ejercicio de intensidad
ha notablemente mostrado que reduce el dolor, mejora la salud mental y
disminuye la depresión. Sin embargo, la literatura apoya que existen bastantes
tipos de ejercicios -<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>acuáticos,
cardiovasculares y de resistencia, junto con ejercicios de cuerpo y mente
-<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>pueden ser útiles para disminuir los
síntomas de la FM (Busch et al. 2011). Los pacientes deben ser introducidos a
una variedad de ejercicios antes que ellos decidan cuál es el más cómodo para
ellos.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Una
supervisión cuidadosa mientras ellos desarrollan sus ejercicios es muy
recomendada, así como el 70% de los pacientes que realizaron la entrevista han
reportado que la actividad física vigorosa es el principal agraviante de sus
síntomas (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Bennett el at. 2007</i>). Más
allá, las intervenciones en el hogar están asociadas con un bajo cumplimiento (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Harden et al. 2012</i>), lo que muestra la
importancia de un personal capacitado para estos trabajos. Los entrenadores
personales pueden ayudar a mejorar la adherencia motivando e inspirando
constantemente a las personas con FM, de manera de ayudarles a creer que ellos
pueden completar su rutina de ejercicios (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Busch
et al. 2011</i>). </span></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
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<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-CL" style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES-CL;">Conceptos
erróneos comunes sobre la fibromialgia:</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">1.- Es un problema grave que no dura mucho
tiempo.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Incorrecto:
la FM puede persistir por años, incluso para toda la vida (NIAMS 2011).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">2.- Sólo afecta a las mujeres.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Incorrecto:
Hombres y niños (hombres y mujeres) pueden ser afectados por la FM.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">3.- Está asociada a las personas mayores.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Falso:
La mayoría de las personas diagnosticadas con FM tienen edad media (CDC 2011).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">4.- Es un tipo de artritis.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Falso:
Comúnmente es asociada a la artritis. De hecho, puede ser incrementada la
probabilidad de sufrir el síndrome si sufre de artritis (NIAMS 2011). Sin
embargo, la FM no afecta las articulaciones directamente, como lo hacen las
distintas formas de artritis.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">5.- Es una condición que empeora
progresivamente.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Falso:
Es tranquilizador saber que la FM no es una condición de salud progresiva
(NIAMS 2011).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">6.- Pacientes con FM deben tomar medicamentos
para dormir.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Erróneo:
Es verdad la complicación del dolor, síndrome de pies cansados y/o ondas
cerebrales irregulares pueden interferir con un descanso en el sueño. Sin
embargo, es mejor si la condición es manejada sin píldoras con técnicas de
higiene del sueño provistas por especialistas médicos (NIAMS 2011).</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;">7.- Es lo mismo que el síndrome de fatiga
crónica.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-CL" style="mso-ansi-language: ES-CL;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Falso:
Si bien los pacientes con FM sufren de fatiga, la FM y la fatiga crónica son
desórdenes que tienen muchos síntomas distintos. La FM, el diagnóstico gira en
torno a mecanismos del dolor, mientras que el síndrome de fatiga crónica se enfoca
en las causas biológicas de la fatiga. </span></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent">Quieres venir a conocernos?</span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: justify;">
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<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"></span></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"></span></div>
<div style="font-size: 14px;">
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Su teléfono es el: 2567-8827</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">y su mail: <a href="mailto:studio@welfit.cl" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">studio@welfit.cl</a></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: right; float: right; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: initial;"> <img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758493961654579714" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibNakeSVZvflV9o5i8GD16UieiJIqcjcywBqG7GHHk4s2EyyHoAtjUuTuvcndPLKlouUuPEvJgLic30pqWBTlKgWX0kLQ8mfkk0Kz006Yu5sx67vIWdxcC_3nAUFiq9s41bHmUnS85Lf2/s320/welfit.jpg" style="border: 0px none rgb(11, 11, 11); float: left; height: 160px; padding: 4px; width: 320px;" /></a></span></div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: initial;"><br /></a></span>
<br />
<div>
</div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<div style="font-family: Arial, sans-serif;">
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">
</span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit;"><a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">WelFit :: The Optimal Wellness Center</a></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: black;"><br /></span></span></div>
</div>
Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-68133745531081518102013-05-16T09:05:00.000-07:002013-05-16T09:05:47.598-07:00Mito 8: El Pilates Sólo Trabaja tus Abdominales<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixPG4bG7CXyhpW78OX8zJO-53hTqr8K_JvS5IddEwSAJCIjiLQVTDj5zUmsued1UqRpJnP4h7WPOUA2fb9NhYriBovZsuVqmBvvFZAF39HZ6XLSCB8gyrbU53CjS8wD3viW55cLvWH79qb/s320/pilates-emagrece1.reformer.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Mito 8.- El Pilates sólo trabaja tus abdominales</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mientras el Pilates crea una fortaleza abdominal, Joseph Pilates siempre recalcó que sus ejercicios son para todo el cuerpo. Él creía que mientras más músculos utilices para desarrollar un movimiento, más eficiente éste será. Esto crea un sistema de fuerza y resistencia funcional que se aplica a todos los movimientos. El sistema Pilates enseña un balance entre fuerza y flexibilidad, o, “el desarrollo uniforme de tu cuerpo como un todo”, era una frase común de Pilates.</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-22059604825282606002013-05-13T06:00:00.005-07:002013-05-14T07:18:41.148-07:00Mito 7: Necesitas equipamiento para hacer Pilates<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9hHl2aUHNlOj4EerQH6Z4k7ej4e7HgdOCtNtLqjjeAbbc0GyRCrsIwqCEqPJuDSl9s5z9DA3iQ4sVVGpK75W9XiyZejO5ECn3HKvvAyUPYyF2jbmx9V_U414fVms2bWFX_go81qrLUG9a/s1600/equip.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Mito 7: Necesitas equipamiento para hacer Pilates</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Joseph Pilates inventó muchos equipos para mejorar el programa de Pilates en Mat (o suelo), pero no necesitas equipamiento para hacer Pilates. Las clases de Mat están disponibles en prácticamente todos los gimnasios, pero se debe tener cuidado con la calidad del instructor para evitar lesiones, y es una buena forma para tener una sesión de Pilates para tu cuerpo.</div>
Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-47365841608050823862013-05-08T08:17:00.003-07:002013-05-13T05:49:20.585-07:00Mito 6: El Pilates es muy fuerte<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2Y8lCEoXj02yOxmAAaGH3WnBYRECTMAsCLVmXDR7YCNKgSz0ru8NCgj9QHD06iJOYjga-X-6vAD0yjfWQSREPohOZldnvhSo1yRvJcFNNo9645fqGLBgLFQLNgDQLcXWXFSAbzLUfgtjI/s1600/pilates_old.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Mito 6: El Pilates es muy fuerte</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
El Pilates puede llegar a ser “humillante”, incluso para personas que están en un excelente estado físico. Muchas otras disciplinas y formas de ejercicio no activan la musculatura profunda en la misma forma en que el Pilates lo hace. Una buena clase de Pilates incluirá instrucción para todos los niveles de acondicionamiento físico y un desglose de cómo realizar correctamente los movimientos con tu cuerpo.</div>
Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-64983191167836196292013-05-08T08:16:00.003-07:002013-05-09T11:26:18.167-07:00Mito 5: El Pilates es sólo para personas flexibles<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf9k2GQFyn7Gik-69UTUwU3oAT72ktWVpNQJY_Kc9NzUzx-_uY7fwBmplfFl1ho-uiQ0Ry7X0lvvWZ21aZFATYsKryxRx6v1-FLdVVbGbyPNq51b7L4zDs2Q5kSVPfP1np1i7Ky9TsQMJU/s320/flexible.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Mito 5: El Pilates es sólo para personas flexibles</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
La flexibilidad es una parte inherente del entrenamiento de Pilates, por lo que ganarás mayor flexibilidad haciendo Pilates regularmente. Los ejercicios están orientados a mejorar la flexibilidad de un cuerpo más ágil con mayores rangos de movimiento. Y para aquellas personas hiperlaxas (o con mucha flexibilidad), el desarrollo del “centro” crea estabilidad articular, de manera que el objetivo es un equilibrio de fuerza y flexibilidad. Todos los ejercicios pueden ser modificados o adaptados para la flexibilidad individual de cada persona.</div>
Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-68028971776144807962013-05-08T08:15:00.004-07:002013-05-08T08:15:32.159-07:00Mito 4: El Pilates es sólo para personas jóvenes, y esbeltas.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJBgnsrVSS2xkHthvtnLy3bDSVwoyh-Xq2cfgWRedWJpRoI7qJlNkAeoCXY8zFzcuRgyBRnBJlTybsNpae78PTTU8Dy4TQmuJIdHOG1JqczgAt2KdXeUbSxXM4XeE4oLG_LkgFOu4EmFPr/s320/Pilates_ladder_barrel_exercises.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>El Pilates es sólo para personas jóvenes, y esbeltas.</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Existen muchos acercamientos al Pilates, y el método puede tener muchos rangos de aplicación. Muchos gimnasios eligen poblaciones específicas para enfocarse como: niños, atletas, seniors o mamás. También existen clases privadas para la rehabilitación de lesiones de rodilla, problemas de espalda, prótesis de caderas y más, a menudo son enseñados por kinesiólogos. Los programas de Pilates se pueden aplicar a la escoliosis, artritis y osteoporosis, así como para programas deportivos especializados para jinetes, runners, golfistas y tenistas. Simplemente, siempre hay un estilo o modificación disponible para todos los niveles, prácticamente para todas las lesiones y la mayoría de los problemas de salud. El Pilates puede ser disfrutado prácticamente por todas las personas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esto me lleva al último punto: El método Pilates es para cada cuerpo y no es sólo un “set” de ejercicios. Es una técnica que ejercita cuerpo y mente, que calma y reduce el stress; desarrolla la fuerza, estabilidad y control; y es para todas las personas.</div>
Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-71192007833324758872013-05-07T05:37:00.000-07:002013-05-07T05:37:12.195-07:00Mito 3: El Pilates es como el Yoga<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDvVOriFKHdKdAfVvMnKZy0Z7wKsrW-YMoLIUNoELqngF89j5xoUMVK6vCaBhqqFE4RL12HlGq7tL9AwVJ2mfZW-oECmIY_RnbRrn4HL55o2usn2wxePuYeoF_WhWA74YONbeo5XhP8cE2/s320/vs.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent">Mito 3: El Pilates es como el Yoga</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"><br /></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent">Mientras la meta es unificar el cuerpo, la mente y el espíritu de ambas disciplinas es el mismo, llegar a eso es un poco distinto dependiendo en qué tipo de rutinas prácticas. El Yoga y el Pilates desarrollan movimientos totalmente diferentes; las respiraciones son distintas; y utilizan ejercicios muy diferentes (aunque algunos movimientos se sobreponen). En contraste al Yoga, el Pilates ofrece más que solo ejercicios de Mat (o suelo); Joseph Pilates inventó muchos tipos de equipos como el Reformer, el Cadillac, la Torre, el Barril y más. Los que fueron desarrollados en los comienzos de los años 1900, que todavía se utilizan en las clases que se desarrollan hoy.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"><br /></span></span></div>
<br />
<br />
<br />Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-74942043715693756332013-05-06T15:47:00.002-07:002013-05-06T15:47:22.771-07:00Mito 2: El Pilates es sólo para Mujeres<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"> </span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1vL_ESbC3irbeP9Bt2mjBbLusLOJZHx1K-z7XCzWnywc6k8_ZYktJlw8RZmd64f-izSm_SJ6OqSeL5567cW6VhxGfDU-g9ONORTERfUfk3lgW1DGEJslZ1GP-wtS6V9rY66yZFoSHYAJx/s320/pila_man.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent">Mito 2: El Pilates es sólo para Mujeres.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"><br /></span></span>
<span class="userContent">El Pilates fue originalmente diseñado por un hombre (Joseph Pilates) y para hombre. Pilates fue un boxeador y circense, además de haber entrenado defensa personal y entrenamiento físico con Scotland Yard y la policía militar de Hamburgo antes de llegar a Nueva York en 1926. Su studio estaba cerca del Ballet de la ciudad de Nueva York, por lo que muchos bailarines acudieron a Pilates para la prevención de lesiones y la rehabilitación física. Hoy en día, más mujeres participan en los programas de Pilates que los hombres, pero muchos deportes de hombres están incorporando ejercicios de Pilates en sus programas de entrenamiento.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"> Quieres venir a conocernos?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Te invitamos a una clase de prueba de Pilates en el mejor Studio con los mejores profesores en La Dehesa: <a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">WelFit Studio Pilates</a>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"></span></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"></span></div>
<div style="font-size: 14px;">
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Su teléfono es el: 2567-8827</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">y su mail: <a href="mailto:studio@welfit.cl" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">studio@welfit.cl</a></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: right; float: right; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: initial;"> <img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758493961654579714" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibNakeSVZvflV9o5i8GD16UieiJIqcjcywBqG7GHHk4s2EyyHoAtjUuTuvcndPLKlouUuPEvJgLic30pqWBTlKgWX0kLQ8mfkk0Kz006Yu5sx67vIWdxcC_3nAUFiq9s41bHmUnS85Lf2/s320/welfit.jpg" style="border: 0px none rgb(11, 11, 11); float: left; height: 160px; padding: 4px; width: 320px;" /></a></span></div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: initial;"><br /></a></span>
<br />
<div>
</div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<div style="font-family: Arial, sans-serif;">
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">WelFit :: The Optimal Wellness Center</a></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: black;"><br /></span></span></div>
</div>
Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-90938404122508061682013-05-03T05:38:00.001-07:002013-05-03T05:38:47.941-07:00Mito 1: El Pilates es muy fácil<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmzDVY-KeGUjj35XZDcK95w5ZPNNPjzd8MJLo-PldTqdqGgJE1S8FkQTmk0mxymXYzVBDTTc1VNTFtWF6um_zZ25-VJYeBzWR1MzlQCgJwSqw_keOFNI9_NbOk7ND3P6BLm2bhMyX9MkF2/s320/pilat.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent">Mito 1: El Pilates es muy fácil<br /> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="userContent"> El
Pilates es fácil si no estás desarrollando los ejercicios de manera
adecuada. Si estás desarrollando los movimientos sin aplicar los
principios de control, conexión, concentración y precisión, puede ser
que sientas que es fácil, pero realmente no estás haciendo Pilates.
Desarrollado apropiadamente, los ejercicios pueden ser bastante
desafiantes para todos los niveles de acondicionamiento físico. Debido a
que los ejercicios utilizan y activan la musculatura más profunda,
deb<span style="font-family: inherit;">es entender y aprender cómo activarlos adecuadamente para alcanzar la
mayor cantidad de beneficios del Pilates. Esa es la razón por la que es
muy bueno tomar una clase con un instructor calificado, quién puede
verte y corregirte en el momento adecuado.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"> </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span class="userContent"> Quieres venir a conocernos?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Te invitamos a una clase de prueba de Pilates en el mejor Studio con los mejores profesores en La Dehesa: <a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">WelFit Studio Pilates</a>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"></span></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"></span></div>
<div style="font-size: 14px;">
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Su teléfono es el: 2567-8827</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">y su mail: <a href="mailto:studio@welfit.cl" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">studio@welfit.cl</a></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: right; float: right; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: initial;"> <img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758493961654579714" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibNakeSVZvflV9o5i8GD16UieiJIqcjcywBqG7GHHk4s2EyyHoAtjUuTuvcndPLKlouUuPEvJgLic30pqWBTlKgWX0kLQ8mfkk0Kz006Yu5sx67vIWdxcC_3nAUFiq9s41bHmUnS85Lf2/s320/welfit.jpg" style="border: 0px none rgb(11, 11, 11); float: left; height: 160px; padding: 4px; width: 320px;" /></a></span></div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: initial;"><br /></a></span>
<br />
<div>
</div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<div style="font-family: Arial, sans-serif;">
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /><br /><br /><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">WelFit :: The Optimal Wellness Center</a></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: black;"><br /></span></span></div>
</div>
Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-9667832278170595602013-05-02T14:23:00.000-07:002013-05-02T14:23:07.567-07:008 Mitos y Conceptos Erróneos sobre el Pilates<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUdEol81h41L-7_LOMswKONjQkw2x118Yj_1MRFGoJjnVMI7bUhcqNxUlzlbTX7oMx64-DET5lLrc_rLRiMMCDqS6zVPjmykN0eteSYtcuOIxa6yFsdMYkW-QpE-mVwGZ7vHht3LUqgQV6/s1600/pao.jpg" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
8 Mitos y Conceptos Erróneos sobre el Pilates</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La verdad sobre el método Pilates</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando le digo a la gente que soy un Master Trainer de Pilates, recibo reacciones bastante interesantes de las personas. Las personas que practican y aman el Pilates son bastante rápidas para hacer preguntas o expresar que ellos envidian mi trabajo. Pero muchas más personas que están menos familiarizadas con el Pilates me hacen bastantes preguntas, y también asumen bastantes cosas. Ellos dicen cosas como “Oh, nunca podría hacer Pilates”, (aludiendo a alguna lesión, problemas de salud, o el simple hecho que ellos piensan que no es lo suficientemente desafiante). Algunos se muestran un poco confundidos, pensando que el Pilates y el Yoga son lo mismo. Y muchos otros que dicen que han probado el Pilates un par de veces, pero que nunca les gustó.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Existen bastantes mitos y errores conceptuales sobre el Pilates. Tan simple como relacionarlos con los ejemplos mostrados en el párrafo anterior, o si estás interesado en aprender más sobre qué puede hacer el Pilates para ti, lee sobre lo que hemos desarrollado como los ocho mitos del Pilates.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si quieres saber más sobre el Pilates, ven a conocer y a probar <a href="http://www.welfit.cl/">WelFit Studio</a> en La Dehesa (Santiago de Chile).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Paola Franchi</div>
<div style="text-align: justify;">
Directora <a href="http://www.welfit.cl/">WelFit Studio</a></div>
Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-44474519548718788232012-12-13T04:33:00.000-08:002012-12-13T04:33:00.709-08:00Prevención de Lesiones de Runners con Pilates.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbm6W6sn4DrdmnZmgpglb5IfIP35rhyphenhyphensWn4epO4FdPYrwxM6bPkVDMrMIG1Wl-4YmaNK2rplG49O-g919c23xuSZBIZyfVwZRQDSVim7l4yTcSLTNN8jrxE6p8jABhtcgluvIfWygXpac6/s320/welfit_lesiones.jpg" width="227" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Prevención de Lesiones de Runners con Pilates.</b><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>El método Pilates te ayudará a prevenir las lesiones relacionadas con la carrera, a través de una adecuada atención al alineamiento y al equilibrio. Constituye una forma perfecta de rehabilitación porque tiene en cuenta el alineamiento de las caderas, rodillas y pies. Mediante la recuperación del equilibrio muscular, los ejercicios de Pilates protegerán las articulaciones y reducirán la tensión sobre las cápsulas articulares y sobre los ligamientos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Los runners tienen una alta tolerancia al dolor. Muchos de ellos entrenan con dolor y sin tener en cuenta las sensaciones de sus músculos. Sin embargo, el dolor es una señal que no debería ser ignorada. El resultado puede ser el abandono total del deporte a causa de lesiones mal recuperadas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Las lesiones más frecuentes ocurren por motivos como por ejemplo, un rápido aumento en la distancia a recorrer y/o en la intensidad, o el abuso de la práctica en superficies duras o irregulares, incluidas las pendientes, que pueden ser responsables de tendinitis rotuliana o de Aquiles. En la mayoría de los casos, estas lesiones se perciben cuando el cuerpo está cansado, o por una falta de fuerza o flexibilidad. La naturaleza repetitiva de este deporte a menudo conlleva un estrés mecánico que puede dar lugar a una lesión de sobrecarga.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Espalda</u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>La debilidad abdominal puede desarrollar una postura deficiente, que puede impedirle el soporte adecuado de la columna, y provocando dolor lumbar y, en consecuencia, un efecto negativo sobre la respiración. Dado que los ejercicios de Pilates proporcionan una columna vertebral larga, esta posición erecta ofrece espacio a sus pulmones para funcionar con eficiencia. </div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Los músculos estabilizadores de la espalda se encuentran en la columna o en el cetro del cuerpo (la fuente de energía). Prestarles atención y reclutarlos permitirá una mayor amplitud de movimiento en las articulaciones de las extremidades, además de prevenir cualquier traumatismo alrededor de la columna.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Rodillas</u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Fortalecer los músculos situados alrededor de las rodillas, especialmente el cuádriceps, es necesario para poder atenuar los impactos de la carrera y para estabilizar medial y lateralmente la articulación. Si no tenemos suficiente potencia en dichos músculos, es importante reducir el impacto del contacto del pie en el suelo. Cuantos más fuertes sean los músculos alrededor de las rodillas, mejor absorberán los impactos y mejor protegerán la articulación.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Tendón de Aquiles</u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>El tendón de Aquiles es una zona muy susceptible de lesiones entre los runners, especialmente, cuando se incremente el entrenamiento en pendientes, y también debido a la hipovascularidad (bajo flujo sanguíneo) en el tendón. Todos los ejercicios de Pilates están diseñados para mejorar la circulación sanguínea del cuerpo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<span style="background-color: black;">Te invitamos a una clase de prueba de Pilates o TRX en el mejor Studio con los mejores profesores en La Dehesa: <a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">WelFit Studio Pilates</a>.</span></div>
<div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<div>
<span style="background-color: black;">Su teléfono es el: 2567-8827</span></div>
<div>
<span style="background-color: black;">y su mail: <a href="mailto:studio@welfit.cl" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">studio@welfit.cl</a></span></div>
<div>
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: initial;"></a><span style="background-color: black;"><br /></span>
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: right; float: right; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: initial;"><span style="background-color: black; color: black;"> </span><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758493961654579714" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibNakeSVZvflV9o5i8GD16UieiJIqcjcywBqG7GHHk4s2EyyHoAtjUuTuvcndPLKlouUuPEvJgLic30pqWBTlKgWX0kLQ8mfkk0Kz006Yu5sx67vIWdxcC_3nAUFiq9s41bHmUnS85Lf2/s320/welfit.jpg" style="border: 0px none rgb(11, 11, 11); float: left; height: 160px; padding: 4px; width: 320px;" /></a></div>
</div>
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: initial;"><span style="background-color: black; color: black;"><br /></span></a><span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<div>
</div>
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: initial;"></a></div>
<div style="font-family: Arial, sans-serif;">
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><br /><br /><br /><br /><br /><br /></span></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 14px; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"> <a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">WelFit :: The Optimal Wellness Center</a></span></div>
<div>
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-71182605299920035172012-12-10T06:28:00.003-08:002012-12-10T06:28:55.550-08:00Pilates y Runners<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN3tpK6OLXY7Cb6fjZioaJhfmFpsPg6vwbDo4oRskKR2nTycddgnp8gcEm9-mHaUVTND7TigwRNfg4YGFHIC1JeIlz4X79HHMOfsn1t-JBTZDWLF0UZGY7PLlu4sVmeK8CgIie1aFUckBc/s320/welfit_runners.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Pilates y Runners</b><br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Uno de los factores más importantes para los runners es sincronizar la respiración con el movimiento. Joseph Pilates diseñó su método con el objetivo de mejorar el modo en que el cuerpo humano se nutre a través de la respiración. Cuando respiramos adecuadamente, obtenemos más estamina. Pilates creía en la purificación de los pulmones mediante un ejercicio de encorvamiento de la columna. Estaba tan convencido de esta teoría que creó muchos ejercicios que incorporan un masaje de la columna a través de su encorvamiento. Por ejemplo, el ejercicio “Rodar como una pelota” estira la columna, fortalece la fuente de energía y ayuda a respirar en profundidad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Los ejercicios de Pilates también son aconsejables para los corredores porque incluyen ejercicios de estiramientos para las caderas, piernas y espalda. Una flexibilidad insuficiente puede limitar el movimiento. Pilates, mediante sus movimientos fluidos, puede ser practicado para aumentar la amplitud de movimiento. Además, es cierto que los runners desean una mayor flexibilidad, pero sin comprometer su nivel de fuerza. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>El runner requiere un equilibrio de fuerzas. Una pelvis equilibrada soporta la columna lumbar y alinea los pies. Combinando todos estos elementos, el método Pilates puede ayudar al runner a mejorar su rendimiento y a cumplir con sus objetivos físicos:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>1.- Mejorar la condición física general y el rendimiento, mediante el fortalecimiento de la fuente de energía.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>2.- Estabilizar la pelvis y ofrecer una mayor amplitud de movimiento y más flexibilidad en las extremidades (Pilates utiliza los músculos del tronco para estabilizar un segmento corporal, mientras crea movilidad en otra parte del cuerpo).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>3.- Estirar los músculos flexores y extensores de la cadera. Gran parte de nuestra potencia proviene de esta zona, y, por ello, los flexores de la cadera son unos músculos muy fuertes, pero que pueden llegar a desarrollar una lordosis si están acortados.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>4.- Ayudar al corredor lesionado que desea estar en forma, a través de la compensación de la ausencia de endorfinas liberadas por el cuerpo durante la carrera.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>5.- Mejorar la precisión, la postura y el alineamiento. Pilates desarrolla un cuerpo equilibrado que ayuda a mantener las rodillas, los tobillos, la cadera y los músculos isquifeorales alejados de cualquier lesión. El resultado de una buena postura en el runner es una pelvis equilibrada, así como también unas piernas y pies alineados, lo cual es una parte muy importante en la zancada. Cualquier desequilibrio muscular causará patrones de movimiento disfuncionales a lo largo del cuerpo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>6.- Corregir los desequilibrios del cuerpo. La falta de flexibilidad cuando corremos puede provocar un desequilibrio muscular. Por ejemplo, un músculo isquiotibial rígido puede estresar la zona lumbar, y reducir la movilidad anterior de la pelvis, y hacer trabajar a los músculos más intensamente para poder mantener el cuerpo adecuadamente alineado. Por lo tanto, la flexibilidad es necesaria para evitar/corregir el excesivo estrés sobre los isquiofemorales durante la zancada.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<span style="background-color: black;">Te invitamos a una clase de prueba de Pilates o TRX en el mejor Studio con los mejores profesores en La Dehesa: <a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">WelFit Studio Pilates</a>.</span></div>
<div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
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<span style="background-color: black;">Su teléfono es el: 2567-8827</span></div>
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<span style="background-color: black;">y su mail: <a href="mailto:studio@welfit.cl" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">studio@welfit.cl</a></span></div>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: initial;"></a><span style="background-color: black;"><br /></span><div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: right; float: right; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: initial;"><span style="background-color: black;"><span style="color: black;"> </span></span><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758493961654579714" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibNakeSVZvflV9o5i8GD16UieiJIqcjcywBqG7GHHk4s2EyyHoAtjUuTuvcndPLKlouUuPEvJgLic30pqWBTlKgWX0kLQ8mfkk0Kz006Yu5sx67vIWdxcC_3nAUFiq9s41bHmUnS85Lf2/s320/welfit.jpg" style="border: 0px none rgb(11, 11, 11); float: left; height: 160px; padding: 4px; width: 320px;" /></a></div>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: initial;"><span style="background-color: black;"><span style="color: black;"><br /></span></span></a><span style="background-color: black;"><br /></span><div>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: initial;"></a></div>
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<span style="background-color: black;"> <a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">WelFit :: The Optimal Wellness Center</a></span></div>
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Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-47831593139742791072012-11-28T10:01:00.002-08:002012-11-28T10:03:42.367-08:00Comprementa tu entrenamiento con Bandas Elásticas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.facebook.com/welfit" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzTlVudFYXjpee5nHaaCrIEUJwnoAvlA4TAMjx_nOPrOxZPxZTPG_xrqbq0rMa4BYY1wkKr7nHlSV_PlsPE5P1r3K3m3rNfjgPXuyT6jkY2FqfpvQuyks5ceMLDb6NSKxx_nC98iF-hgZ1/s320/welfit_banda.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Complementa tu entrenamiento con Bandas Elásticas.</b><br />
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Las opciones para ejercitarse son múltiples y de todas ellas se puede obtener un beneficio, pues ninguna es tan integral como para trabajar todos los aspectos que el cuerpo requiere al momento de practicar algún deporte.</div>
<div style="text-align: justify;">
Las ligas o bandas elásticas son una buena opción para quien busca tonificar y definir la musculatura. Funcionan como complemento a cualquier programa de entrenamiento, ya que obligan a trabajar la fuerza por medio de la resistencia que brindan al intentar manipularlas.</div>
<div style="text-align: justify;">
El trabajo de las bandas elásticas consiste en fortalecer cualquier músculo a base de resistencias, ya que estos implementos son fabricados de un material elástico que, al tensarlo, genera una resistencia para ayudar a trabajar directamente una zona del cuerpo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Según se diseñe la rutina, se pueden trabajar bíceps, tríceps, bíceps femoral, glúteos, caderas, pantorrillas, cuádriceps femoral, la faja abdominal o core y muchos otros.</div>
<div style="text-align: justify;">
Su efectividad radica en el tipo de banda que se utilice, que por su tamaño pueden ser cortas, medianas o largas y, según la resistencia que ofrecen, varían entre 10 kilogramos –para los principiantes- y hasta más de 50 kilogramos –para los que están acostumbrados a un régimen de ejercicio-.</div>
<div style="text-align: justify;">
Se utilizan dependiendo de la rutina que recomiende el instructor para mejorar la condición de la persona y según sea la meta a alcanzar; de tal forma que, si una persona desea aumentar la masa muscular, lo ideal es que se ejercite con pesas y si lo que busca es bajar de peso será necesario que lo combine con una rutina de ejercicios cardiovascular o aeróbicos.</div>
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<div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<span style="background-color: black;">Te invitamos a una clase de prueba de Pilates o TRX en el mejor Studio con los mejores profesores en La Dehesa: <a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">WelFit Studio Pilates</a>.</span></div>
<div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px;">
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<span style="background-color: black;">Su teléfono es el: 2567-8827</span></div>
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<span style="background-color: black;">y su mail: <a href="mailto:studio@welfit.cl" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">studio@welfit.cl</a></span></div>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: initial;"></a><span style="background-color: black;"><br /></span>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: right; float: right; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: initial;"><span style="background-color: black; color: black;"> </span><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758493961654579714" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibNakeSVZvflV9o5i8GD16UieiJIqcjcywBqG7GHHk4s2EyyHoAtjUuTuvcndPLKlouUuPEvJgLic30pqWBTlKgWX0kLQ8mfkk0Kz006Yu5sx67vIWdxcC_3nAUFiq9s41bHmUnS85Lf2/s320/welfit.jpg" style="border: 0px none rgb(11, 11, 11); float: left; height: 160px; padding: 4px; width: 320px;" /></a></div>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: initial;"><span style="background-color: black; color: black;"><br /></span></a><span style="background-color: black;"><br /></span><br />
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: initial;"></a></div>
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<span style="background-color: black;"> <a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: initial;">WelFit :: The Optimal Wellness Center</a></span></div>
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<span style="font-size: xx-small;">Extraido desde soymaratonista.com</span></div>
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<br />Niozhttp://www.blogger.com/profile/05028639033777639310noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-52272656367746365302012-11-26T09:47:00.002-08:002012-11-26T09:47:35.782-08:00WorkShop Magic Cirle - WelFit Studio Pilates<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.facebook.com/delfitness" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8c30-Wan25zvUNAuSWSt5HXLRnt61UBOCeApb5CvFZL6I_SoHEyZnJoPvDPTdZqwWDI-qodhighRvchIFgzPd7L9S41jRdlArkevcAaPRYGnXpNCgpCFOrtUYOxH71iv39r5SVZ6JUFdE/s640/ws.jpg" width="436" /></a></div>
<br />
<br />Niozhttp://www.blogger.com/profile/05028639033777639310noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-3815391498714155702012-10-24T07:01:00.003-07:002012-10-24T07:01:50.147-07:00Ponte en Forma de Adentro Hacia Afuera<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTJlUnoSZC7GYzzS2YphRjhcSQ74ou5VENy49jaeummLjQ3c9d0w10HCYGybdmW5R84zfvpnTjRCxBWSD7Zig021KDYV9AtQkuC6m-Vw4hDA3EXv4H9t3Q8hArc7dGzuFP2UE8hWQK_EVB/s320/Welfit_insideout.jpg" width="320" /></a></div>
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<b>Ponte en forma desde adentro hacia afuera</b><br />
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<div style="text-align: justify;">
En vez de sólo mirar la balanza y el espejo para una retroalimentación, enfócate en primer lugar en cómo te hace sentir el ejercicio – más energético, saludable y menos estresado. Los cambios cosméticos ocurrirán naturalmente si buscas y adoptas un plan de ejercicios que disfrutas y te apasiona.</div>
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<div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; text-align: justify;">
Te invitamos a una clase de prueba de Pilates o TRX en el mejor Studio con los mejores profesores en La Dehesa: <a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: none;">WelFit Studio Pilates</a>.</div>
<div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; text-align: justify;">
<div>
Su teléfono es el: 567-8827</div>
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y su mail: <a href="mailto:studio@welfit.cl" style="font-size: 13px; text-decoration: none;">studio@welfit.cl</a></div>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"></a><br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: right; float: right; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: none;"> <img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758493961654579714" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibNakeSVZvflV9o5i8GD16UieiJIqcjcywBqG7GHHk4s2EyyHoAtjUuTuvcndPLKlouUuPEvJgLic30pqWBTlKgWX0kLQ8mfkk0Kz006Yu5sx67vIWdxcC_3nAUFiq9s41bHmUnS85Lf2/s320/welfit.jpg" style="border: 0px none rgb(11, 11, 11); float: left; height: 160px; padding: 4px; width: 320px;" /></a></div>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><br /></a>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; font-size: 13px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"></a></div>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="font-size: 13px; text-decoration: none;">WelFit :: The Optimal Wellness Center</a></div>
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Niozhttp://www.blogger.com/profile/05028639033777639310noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-27645773026202069102012-09-03T08:41:00.001-07:002012-09-03T08:42:47.886-07:00A Quiénes se les Recomienda Practicar Pilates<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM4gg359Jtkb_LlvrXph3LeqrEMMf6ANpzXQx9lEBxK_9IJJH4GB3-HM0g1VctLXTf83hCAPcOoCtfP9m97NIcOf6WT3fhSulaKH39h2onREaL571Ahbt14xMyoHmpKRCya2NmRiqhbH1a/s320/welfit_pilates.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b> A Quiénes se les Recomienda Practicar Pilates</b><br />
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<span style="text-align: justify;">El Pilates está indicado para personas de cualquier edad, sexo y condición física que busquen mejorar su salud, verse y sentirse mejor, incluso si no han hecho antes ningún tipo de ejercicio físico.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<b><i><br /></i></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i>Tiene como objetivo lograr el bienestar físico y la armonía estética de cada persona, permite corregir lesiones, problemas posturales o desequilibrios corporales.</i></b> Como resultado del trabajo realizado con un instructor calificado, en pocas semanas mejora la circulación sanguínea, la flexibilidad y el balance corporal, y se favorece la postura aliviando las tensiones del cuello y la espalda.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<u><b><a href="http://www.welfit.cl/">Pilates para atletas:</a></b></u> al ser una actividad de tipo anaeróbica y no producir fatiga muscular, es elegido por los atletas para complementar su entrenamiento, y fortalecer y alargar sus músculos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><a href="http://www.welfit.cl/">Pilates para embarazadas:</a></u></b> A través de la respiración y de los movimientos suaves, las mamás aprenden a controlar mejor sus posturas, evitando los típicos dolores lumbares y así disfrutar más de su embarazo. Una buena preparación física con Pilates facilita considerablemente las cosas no sólo a lo largo del embarazo sino durante el parto y la lactancia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><a href="http://www.welfit.cl/">Pilates para niños:</a></u></b> El método Pilates contribuye al desarrollo natural del cuerpo. Los estiramientos y la descompresión ayudan a un crecimiento sano e integral, estimulando el cuerpo y la mente de los niños. De esta manera, progresan en fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><a href="http://www.welfit.cl/">Pilates para personas que tienen mala postura:</a> </u></b>es fundamental el fortalecimiento del núcleo del cuerpo, es decir, el área comprendida entre las caderas y el esternón. Estos músculos trabajan juntos para soportar la columna vertebral, la cual a su vez fomenta una buena postura. La práctica de los ejercicios de Pilates ayuda a fortalecer los músculos del núcleo de forma uniforme con el fin de proporcionar el soporte y el equilibrio que necesita la columna vertebral para mantener una buena postura.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><a href="http://www.welfit.cl/">Pilates para personas con tensión crónica:</a></u></b> A menudo el dolor está relacionado con tensiones, estrés y factores psicológicos. Los ejercicios de Pilates permiten alargar el cuerpo y disminuir el grado de tensión, logrando obtener en poco tiempo más flexibilidad y ligereza.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b><a href="http://www.welfit.cl/">Pilates para personas que practican Danza</a>:</b></u> El Método Pilates se enfoca en el trabajo de fortalecer los músculos pequeños (los músculos intrínsecos). Éstos son los responsables del soporte del peso del cuerpo. La mayor parte del entrenamiento se basa en el fortalecimiento de los músculos largos, pero en realidad son los pequeños los que están cerca de los huesos.</div>
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<div style="text-align: justify;">
Te invitamos a una clase de prueba en el mejor Studio de Pilates con los mejores profesores en La Dehesa: <a href="http://www.welfit.cl/" style="color: #dd3737; text-decoration: none;">WelFit Studio Pilates</a>.</div>
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<br /></div>
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Su teléfono es el: 567-8827</div>
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y su mail: <a href="mailto:studio@welfit.cl" style="color: #dd3737; text-decoration: none;">studio@welfit.cl</a></div>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; color: #dd3737; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"></a><br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; color: #dd3737; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758493961654579714" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibNakeSVZvflV9o5i8GD16UieiJIqcjcywBqG7GHHk4s2EyyHoAtjUuTuvcndPLKlouUuPEvJgLic30pqWBTlKgWX0kLQ8mfkk0Kz006Yu5sx67vIWdxcC_3nAUFiq9s41bHmUnS85Lf2/s320/welfit.jpg" style="border: 0px none rgb(11, 11, 11); float: left; height: 160px; margin: 0px 10px 10px 0px; padding: 4px; width: 320px;" /></a></div>
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; color: #dd3737; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><br /></a>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; color: #dd3737; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"></a></div>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="color: #dd3737; font-size: 13px; text-decoration: none;">WelFit :: The Optimal Wellness Center</a></div>
</div>
<br />Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-15690557391267318372012-08-31T10:18:00.001-07:002012-08-31T10:18:50.828-07:00Pilates para tratar los problemas de Artrosis<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha1V9PfkcdIUsKjxxI0IHQuOV6hMGsMPJz1_vv7Te5EXJfH0oLjQdiH6IaiVKxqevx9yb53i0nQwS91suDsPdySBndGwnMxoVrlCflXeDtO6RTHpJBIgc0mm9tKt0o4-1ZAADMsr680hKq/s320/welfit_artrosis.jpg" width="320" /></a></div>
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<b>Pilates para tratar los problemas de Artrosis.</b></div>
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La artrosis es un trastorno del sistema esquelético que provoca de manera paulatina el desgaste de los cartílagos articulares.</div>
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Se trata de una enfermedad degenerativa de las articulaciones que afecta tanto a jóvenes como a ancianos, aunque su incidencia se incrementa con el avance de la edad, por lo que se considera como un trastorno frecuente en la Tercera edad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es una patología que suele afectar a la totalidad de los cartílagos articulares aunque generalmente afecta con mayor intensidad a las articulaciones que soportan mayor peso. Las articulaciones a las que afecta con mayor frecuencia son las de las manos, las rodillas, la cadera y la columna.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A pesar de que la artrosis es la más común de las enfermedades reumáticas, todavía no se conocen con certeza sus causas, sino que se considera que los factores que la originan son múltiples. Entre los agentes desencadenantes se encuentran factores mecánicos, traumáticos, metabólicos, ambientales y hereditarios. Además, la artrosis podría tratarse de una afección secundaria a otras enfermedades que causan el deterioro y la deformidad articular o bien ser originada por repetidos traumas articulares.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En cuanto a su tratamiento, en la actualidad no existe ninguno específico ni definitivamente curativo. No obstante, es posible encontrar una amplia variedad de recursos para poner freno a las deformaciones que podrían provocar la incapacidad. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La clave para prevenir su aparición y reducir sus efectos consiste en mantener la movilidad y la estabilidad de las diferentes articulaciones del cuerpo, lo cual se logra practicando regularmente ejercicios de bajo o nulo impacto, integrales y equilibrados. Son pocos los sistemas de ejercicio que reúnen estas características, siendo el <a href="http://www.welfit.cl/">Pilates</a> el más indicado entre todos ellos.</div>
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<br /></div>
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El <a href="http://www.welfit.cl/">Pilates</a> es muy recomendada en casos de artrosis ya que con ella se realizan ejercicios para favorecer el movimiento articular, irrigando y dando tono a los ligamentos y drenando la articulación. De este modo se logra mejorar la estructura de sostén de la articulación, fortaleciendo y flexibilizando todos los grupos musculares que amortiguan la carga y así aliviar los dolores, mejorar la movilidad de la articulación afectada e, incluso, revertir el curso deformante de la enfermedad. </div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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Por ello los ejercicios de <a href="http://www.welfit.cl/">Pilates</a>, mediante sus movimientos suaves realizados de forma muy controlada, son una eficaz técnica de rehabilitación para los afectados por esta patología. </div>
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<br /></div>
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No obstante es fundamental que la práctica del <a href="http://www.welfit.cl/">Pilates</a> se realice bajo la supervisión de <a href="http://www.welfit.cl/">profesionales calificados</a> ya que la artrosis es una condición que aumenta el riesgo de ocurrencia de lesiones durante la práctica de ejercicio físico.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Además es necesario que el instructor adecue la rutina de <a href="http://www.welfit.cl/">Pilates</a> en función de las limitaciones que por el avance de la patología tenga cada persona para así evitar las sobrecargas que puedan aumentar el dolor y que evite siempre aquellos movimientos que puedan agudizar los síntomas. </div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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Practicando <a href="http://www.welfit.cl/">Pilates</a> de este modo, generalmente es suficiente realizar dos o tres sesiones a la semana para recuperar gradualmente la movilidad y flexibilidad de las articulaciones mientras se logra un simultáneo y progresivo alivio del dolor asociado a la patología. </div>
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<br /></div>
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Te invitamos a una clase de prueba en el mejor Studio de Pilates con los mejores profesores en La Dehesa: <a href="http://www.welfit.cl/" style="color: #dd3737; font-size: 14px; text-decoration: none;">WelFit Studio Pilates</a>.</div>
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Su teléfono es el: 567-8827</div>
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y su mail: <a href="mailto:studio@welfit.cl" style="color: #dd3737; font-size: 14px; text-decoration: none;">studio@welfit.cl</a></div>
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<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; color: #dd3737; float: left; font-size: 14px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758493961654579714" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibNakeSVZvflV9o5i8GD16UieiJIqcjcywBqG7GHHk4s2EyyHoAtjUuTuvcndPLKlouUuPEvJgLic30pqWBTlKgWX0kLQ8mfkk0Kz006Yu5sx67vIWdxcC_3nAUFiq9s41bHmUnS85Lf2/s320/welfit.jpg" style="border: 0px none rgb(11, 11, 11); float: left; height: 160px; margin: 0px 10px 10px 0px; padding: 4px; width: 320px;" /></a></div>
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Niozhttp://www.blogger.com/profile/05028639033777639310noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-85397157517063677772012-08-30T07:54:00.002-07:002012-08-30T07:56:44.346-07:00Re-Corriendo Bogota<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis9N7x3mwFq9LPUfqElX9hpi5em5A8jI8v9EGo4aJ5gjp2KcaB_eGcQArMK5HeoQTKkyBBH_EIq5_LrGWMe1jn2eWPNDNT9Ho3NyBugi-pwoTPQNSPR0HjBw0dhqRTGLXH34HRO0JbC0DI/s1600/Welfit_Bogota.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis9N7x3mwFq9LPUfqElX9hpi5em5A8jI8v9EGo4aJ5gjp2KcaB_eGcQArMK5HeoQTKkyBBH_EIq5_LrGWMe1jn2eWPNDNT9Ho3NyBugi-pwoTPQNSPR0HjBw0dhqRTGLXH34HRO0JbC0DI/s320/Welfit_Bogota.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Re-Corriendo Bogotá.</b><br />
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<div style="text-align: justify;">
Hola amigos, en estos momentos me encuentro en Bogotá (Colombia) y recordé que hace bastante tiempo hice un "review" para correr en Punta del Este (Uruguay).</div>
<div style="text-align: justify;">
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Como decía antes, en ésta oportunidad hablaré específicamente de Bogotá. Aunque lamentablemente no tuve la posibilidad de probar distintas rutas, pero encontré una bastante buena (que la muestro en la foto). Básicamente es una Ciclovía ubicada en la Carrera #19 (con la calle 116), donde tuve un recorrido de 10 kilómetros (5 de ida y 5 de regreso), aunque pude apreciar que se puede seguir por más distancia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A la gente que no esté acostumbrada a la altura (yo vivo en Santiago de Chile donde tenemos aproximadamente 400 metros de altura sobre el nivel del mar), realmente Bogotá nos "pega fuerte". La ciudad está ubicada a 2.600 metros sobre el nivel del mar y la falta de aire se nota y bastante (generalmente uno se acostumbra en unos 3 días aproximadamente). Claramente nuestro ritmo y resistencia se ve notablemente disminuida, para que tengan cuidado cuando vallan a salir por primera vez.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sobre la ruta de la ciclovía ubicada en la Carrera #19 puedo destacar que el estado del asfalto es bastante bueno y que los ciclistas nos respetan bastante (al igual que los transeuntes), al igual que la vista es bastante "cómoda", ya que tiende a ser un pequeño parque para correr. La temperatura es bastante agradable (del orden de los 12 grados en la mañana) y la humedad es bastante baja.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sobre los contras de la ruta: olvídense de encontrar baños públicos, no hay fuentes de agua y realmente lo peor es que para cruzar las calles no existe señalética (semáforos), por lo que hay que estar atento al de los vehículos. Y mientras vas corriendo por la mitad de las calles... básicamente estás a tu suerte, porque no tienes dónde mirar para ver si los vehículos van a partir.</div>
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Gracias!</div>
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Niozhttp://www.blogger.com/profile/05028639033777639310noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-27434561013907227692012-08-29T08:30:00.002-07:002012-08-29T08:31:41.605-07:00Pilates y Embarazo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-UN5VNm_CLRGftBjdWTNAGwplR-V_fyA3b8l-D1Em6v845dm_CcYvVhgwt72tX009bF5wndI2U7CU3cIC4-Jhy1hSTqbWnigxC3WicRv7YkHMaxjuZ2AxoYgur-FyuqSprXJwS866-wLF/s320/WelFit_Prenatal.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Pilates y Embarazo</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Muchas mujeres encuentran que el Pilates es uno de los mejores ejercicios para realizar durante y después del embarazo. Una de las razones principales por las que el Pilates y el Embarazo se acoplan muy bien, es debido a que el Pilates es muy bueno para crear o mejorar una buena musculatura abdominal. Si la musculatura de tus abdominales, la espalda y tu piso pélvico están fuertes y trabajados, te entregarán un embarazo y un parto confortable. El Pilates también es conocido por ayudar a las nuevas mamás a recuperar su figura luego de que su hijo ha nacido.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Obtén buenas direcciones.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span><b>Primero, siempre que te autorice tu médico o matrona.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Si nunca has hecho Pilates es muy importante que asistas a clases de pre-natal, o un profesor que pueda entregarte mucha atención (idealmente personalizada). No es muy recomendado que empieces a hacer Pilates por tu cuenta (ocupando libros y/o DVDs) si nunca has trabajado con los fundamentos. Debes tener presente que hay ejercicios que no deberías hacer, y que cada trimestre de tu embarazo el trabajo en Pilates debe ir modificándose.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Si has realizado Pilates con anterioridad, igualmente es ideal que tomes clases de pre-natal o que trabajes directamente con un profesor. De todas maneras existen varios libros y DVDs que te pueden ayudar en tu práctica.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Comida, Agua y Energía.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Ya te encuentras comiendo por dos, pero si te estás ejercitando estás quemando más calorías y perdiendo más agua a través de la transpiración. Entonces deberías incrementar la cantidad de calorías que estás consumiendo y mantenerte hidratada.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>El Pilates pre-natal no es precisamente agotador, pero vas a querer prestarle más atención a tu cuerpo (y al del bebé) y tomarte tu tiempo. Tus niveles de energía van a estar cambiando y no vas a querer sobre exigirte. Una forma de verlo es con un test de conversación: si estás respirando más seguido al hablar, es tiempo de bajar las revoluciones. Otros signos que te dirán cuando tomar un descanso son los pequeños mareos, sensación de desmayos, náuseas, falta de aliento, contracciones uterinas y dolor de cabeza.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Como Cambia tu Cuerpo.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Cuando tu bebé empieza a crecer, tu centro de gravedad va a cambiar. Notarás que tendrás que ser un poco más cuidadosa cuando hagas algunas cosas que estás acostumbrada a hacer, como levantarte y acostarte en el Mat, subiéndote y bajándote del reformer o trabajando en el balón.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Los cambios hormonales durante el embarazo fomentan la flexibilización en las articulaciones y músculos. Generalmente experimentan una distención muscular y de ligamentos, debido a que su cuerpo biológicamente se está haciendo más flexible. Deberás tener cuidado de no sobre elongar. Trabajar con rangos pequeños de movimiento es una buena medida de sintonizar las sutilezas del ejercicio. Por ejemplo, éste podría ser un buen período para trabajar los músculos del piso pélvico, respirar mejor y trabajar sutilmente las elongaciones opuestas.</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<div>
<div>
<b>Sobre los Abdominales.</b></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>En un cierto punto, no tan lejano, tus abdominales no van a trabajar como solían trabajar. El punto será definir una relación entre tus abdominales y tu piso pélvico, y hacer lo que puedas hacer sin trabajar en exceso, después de todo hay alguien ahí dentro!</div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>También existe una condición que suele aparecer en los últimos meses del embarazo, conocido como “diástasis” que es la separación de los músculos abdominales. Si estas en presencia de una diástasis, tendrás que trabajar con tu profesor con mucho cuidado para modificar la situación, e incluso suspender por un tiempo tu entrenamiento de Pilates hasta después del parto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Para poder saber si tienes diástasis, aquí te presentamos un test:</div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Para chequear la separación abdominal, recuéstate de espalda con las rodillas dobladas y coloca las yemas de tus dedos entre 3 y 5 centímetros por debajo de tu ombligo, y los dedos apuntando hacia tus pies. Levanta tu cabeza lo más que puedas, si sientes un cerro o protuberancia en la mitad de tu vientre, es una diástasis. Pon atención a cómo te sientes, si no te sientes cómoda con tus abdominales o espalda, detente!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i>Después del Primer Trimestre.</i></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Cuando está comenzando el segundo trimestre de tu embarazo, es tiempo de detener los ejercicios acostada de espaldas. Debido a que existe la posibilidad de obstruir el flujo de sangre hacia tu hijo. También es recomendable no pasar los pies por sobre tu cabeza. Eso no quiere decir que no se pueden mantener en alto. Lo que significa que tus caderas deben mantenerse abajo. Deberás detener todos los movimientos de percusión o impacto en tus rutinas. Un ejemplo pueden ser ejercicios laterales vigorosos, así como los ejercicios utilizando la plataforma de salto en el reformer. </div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>El embarazo puede ser un momento muy gratificante para sintonizar hacia adentro y conectarse hacia el centro del Pilates, los principios de ejercicios: centrarse, concentración, control, precisión, respiración y flujo. Trabajando con esos principios no solo va a mejorar tu experiencia con el ejercicio, si no que además mejorar habilidades para el proceso de parto.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
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<div style="text-align: justify;">
Estás embarazada o estás en planes de agrandar tu familia, te invitamos a conocer a los especialistas en Pilates para Embarazadas y Post-Parto: <a href="http://www.welfit.cl/">WelFit Studio Pilates</a> en La Dehesa.</div>
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Su teléfono es el: 567-8827</div>
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y su mail: <a href="mailto:studio@welfit.cl">studio@welfit.cl</a></div>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758493961654579714" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibNakeSVZvflV9o5i8GD16UieiJIqcjcywBqG7GHHk4s2EyyHoAtjUuTuvcndPLKlouUuPEvJgLic30pqWBTlKgWX0kLQ8mfkk0Kz006Yu5sx67vIWdxcC_3nAUFiq9s41bHmUnS85Lf2/s320/welfit.jpg" style="border: 0px none rgb(11, 11, 11); float: left; height: 160px; margin: 0px 10px 10px 0px; padding: 4px; width: 320px;" /></a></div>
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
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<a href="http://www.welfit.cl/">WelFit :: The Optimal Wellness Center</a></div>
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Niozhttp://www.blogger.com/profile/05028639033777639310noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-87013516516445571772012-08-09T14:00:00.004-07:002012-08-09T14:01:22.297-07:00Ejercicio VS Stress<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.welfit.cl/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBykQxiXbPGJYx3ov9ny8VKqzTyhdGrBjbJNHo0UGHouJy2Sh9JBE3f91YleYeyVu6TNgukR7uSuCR0D9-LHQwXlwNIOS9hWK-ZJ1P6bJ2uGjr_xeONcAuETBjOi7U4E1D4cuQktuU_8yl/s320/Welfit_stress.jpg" width="320" /></a></div>
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<div style="text-align: justify;">
El ejercicio es una manera saludable y controlada para responder al stress. Cuando una persona está estresada, su cuerpo produce una gran cantidad de químicos como el cortisol, epinefrina y norepinefrina.<br />
<br />
El cortisol, en particular, ayuda a incrementar la cantidad de azúcares y lípidos en la sangre para que el cuerpo “esté listo para la batalla” en respuesta del stress. De todas maneras, está bien documentado que el cortisol termina sus “responsabilidades” con el stress, puede quedarse en el cuerpo destruyendo las células blancas de la sangre y por consiguiente suprimiendo su sistema inmune.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando una persona se ejercita, en esencia se eliminan las hormonas de stress que se han acumulado en su cuerpo. Si estás sentado en tu oficina 8 horas o más sin ejercitarte, estás creando un cóctel de químicos tóxicos asociados al stress, los que como mencionamos pueden causar serios efectos en tu cuerpo y sistema inmunológico.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.welfit.cl/">Así que, a eliminar esos químicos!</a></div>
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<div style="text-align: justify;">
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<br /></div>Niozhttp://www.blogger.com/profile/05028639033777639310noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-42829920039247121452012-07-25T16:52:00.002-07:002012-07-25T16:52:37.209-07:00Qué Beber (y cuándo beberlo)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.facebook.com/welfit" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0-tmLXBEeikJnN8WxryhDrenU5x9SLM7jKGG6UGvNs9mup6T1wm6d3zricBy0UyXcLjXUpwqpSsVl8lJNm5e4b2-y_JUozhyphenhyphenQu4yfQeU8-jnyoIk0igl2PYL45MkA5Zs6MViQLFE0qdtO/s320/liquid.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Qué Beber (y cuándo beberlo)</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<i>Las mejores bebidas para tu cuerpo en cualquier situación.</i><br />
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Cuando consideras el hecho de que nuestro país está plagado de cafeterías y bebidas gaseosas de gran tamaño en las tiendas, entonces no se sorpresa que muchas de las bebidas que ingerimos nos entregan más calorías que las que necesitamos. De hecho, agregando calorías vacías en los líquidos que bebemos es una de las ofensas que hacemos a diario para nuestra alimentación. Pero el problema no es solamente las calorías agregadas, es también que muchas “bebidas” pueden influenciar el hambre y la sensación de vacío – por lo tanto nos persuaden a comer más.</div>
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Entonces, antes de sabotear tu dieta con bebidas que pueden ser el equivalente a un buffet de pasteles, aprenda cuales son las mejores bebidas para beber – y cuando es el mejor tiempo para beberlos.</div>
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<a href="http://www.facebook.com/welfit" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj47EPw2Swl-7iWKIrVSdTQOiPc-RpLIkGy9_vZmj1H2V5rcIGq3ks_SfLAOamjNbyuLqeILRvSeN6INZ9IExoo8LXCCZBFytlQL0Bhm8FWrue8msHD_toyVrMGXl8U1re5UYnn5MYjunMV/s200/wat.jpg" width="133" /></a></div>
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<b>Cuando beber Agua</b></div>
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<u><i>Si estás sintiendo fatiga, tienes dolores de cabeza, o simplemente te estás volviendo gruñón: </i></u></div>
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En un estudio publicado en “The Journal of Nutrition”, los participantes que fueron deshidratados en más de un 1% reportaron que su estado de ánimo disminuyó, bajó su concentración y aparecieron dolores de cabeza. De acuerdo al estudio de los autores, ciertas neuronas que detectan la deshidratación y pueden dar la señal de otras regiones del cerebro que regulan el estado de ánimo y las funciones cognitivas. Una regla de oro es que una mujer debe beber 2.6 litros de agua al día, mientras que un hombre debe necesitar del orden de los 3.5 litros de agua, según la nutricionista Amanda Berhaupt-Glickstein.</div>
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<br /></div>
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<i><u>Si quieres perder peso:</u></i></div>
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En una reunión de la Sociedad Americana de Química, los investigadores descubrieron que luego de 12 semanas, las personas en dieta que bebieron agua antes de las comidas tres veces al día, perdieron del orden de 2 kilos más que las personas que hicieron dieta y no bebieron agua antes. Una buena guía, tome 2 vasos de agua antes de cada comida.</div>
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<i><u>Si ejercitas menos de 90 minutos:</u></i></div>
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Sólo porque tú transpiras no significa que debes beber de inmediato las bebidas para deportistas. Si, tú necesitas agua para la rehidratación, además de que ayuda a lubricar las articulaciones y proporciona amortiguación a los órganos y los músculos, junto con muchos otros procesos vitales. Sin embargo, las personas tienden a sobrestimar sus necesidades de azúcar y bebidas deportivas cuando ejercitas, dice Lisa C. Cohn. Realmente sólo necesitas agua, salvo que estés activo por más de 90 minutos con ejercicio de intensidad moderada o alta. Bebe cerca de 300 cc 10 a 15 minutos antes del ejercicio, y la misma cantidad cada 10 o 15 minutos durante el ejercicio.</div>
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<a href="http://www.facebook.com/welfit" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghS13H1a5QzlzZbzqyzaLFmHmEMnL5Z3jAAJt7sNlCM7Sx7J2WMa3glMC4DEML_gnDwrtGUTysOIMljcq1Yy0wkVf_tVsF0yq1vwJhSa5-UjbY0WnFr-t4XeeAEBwgWewKT8eePCkQsUF4/s200/ti.jpg" width="200" /></a></div>
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<b>Cuando Beber Té:</b></div>
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<i><u>Estás pasando por una abstinencia de cafeína:</u></i></div>
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El té negro es la mejor opción cuando quieres reducir el consumo de cafeína, dice Lisa Roberts-Lehan. El té negro tiene del orden de 50 mg de cafeína por taza, comparado con el café, que tiene del orden de 100 a 190 mg por taza.</div>
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<i><u>Tienes problemas estomacales:</u></i></div>
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En la medicina tradicional china, el té es conocido por mejorar la digestión neutralizando los ácidos del estómago. Lisa Roberts-Lehan recomienda el té Oolong para mejorar el sistema digestivo, debido a sus cualidades desintoxicantes. Mientras que el Earl Grey o el Lady Grey con Bergamota y Jengibre para el trabajo normal del estómago.</div>
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<a href="http://www.facebook.com/welfit" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAoP1ECI16bUx2ASYAWedBN38BdPfK3q5GABA2xXJwE4KRznPMld7P0CofStBiS2Tv4MM57wqpobF4mxW3tkGHMqdhQokB9h-kM4Fp6kDJgIOvCtfENg7jw_ziCVe0I6HzpQvmaecvfcbg/s200/jui.jpg" width="171" /></a></div>
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<br /></div>
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<b>Cuando Beber Jugo:</b></div>
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<i><u>Problemas de estreñimiento: </u></i></div>
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El jugo de ciruela es rico en vitamina C y minerales, tales como calcio y hierro. Además tiene una gran cantidad de fibras insolubles, las que ayudan a eliminar toxinas a través de los intestinos, dice el nutricionista Robin Miller. Bebe un poco en la mañana para ayudarte a balancear la ingesta de nutrientes en el desayuno. El jugo es el mejor aliado de las proteínas magras y carbohidratos complejos, para poner en marcha el metabolismo. Busque siempre el jugo 100% natural para evitar los azúcares y calorías.</div>
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<i><u>Tienes infecciones en el tracto urinario:</u></i></div>
<div style="text-align: justify;">
El jugo de arándano contiene sustancias que inhiben la unión de las bacterias a los tejidos de la vejiga, los que ayudan a prevenir las infecciones en el tracto urinario, de acuerdo a un estudio publicado en el Journal Food Science and Biotechnology. Si usted sufre de manera continua de infecciones en el tracto urinario, pruebe con un jugo 100% de arándanos a diario.</div>
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<i><u>Tuviste una comida alta en grasa:</u></i></div>
<div style="text-align: justify;">
Beber un vaso de jugo de naranja después de una hamburguesa doble con queso puede ayudar a neutralizar la respuesta inflamatoria de una comida alta en grasa. Eso podría funcionar debido a que el jugo de naranja funciona como antioxidante, el que puede neutralizar la inflamación y ayudar a prevenir el daño de los vasos sanguíneos, de acuerdo a los investigadores de la universidad de Buffalo. Bebe un vaso después de una comida alta en grasa.</div>
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<a href="http://www.facebook.com/welfit" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsvU7MiXN2DQbjaQccQRVueuQ1L8h-ZXzN-lAIzGVsMv8na1ZFpGPlXg1EXoFi1IHThH0u8k4Tb0yy7a0X7ReIpAfaxVCPH4U22XZbcV7AOrwsg7kMnya7fslXBM4kal7RhJsK7WIzlw3n/s200/cof.jpg" width="200" /></a></div>
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<br /></div>
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<b>Cuando beber café:</b></div>
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<i><u>Estás preocupado de la diabetes:</u></i></div>
<div style="text-align: justify;">
El café contiene cromo y magnesio, dos minerales que ayudan a tu cuerpo a producir insulina, la hormona que controla el azúcar en la sangre, la que puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Si no eres sensible a la cafeína, puedes disfrutar del café durante todo el día (sin agregar azúcar, jarabes, crema o leche entera).</div>
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<i><u>Estás deprimido:</u></i></div>
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El café ha mostrado tener muchos beneficios saludables para las mujeres. Por ejemplo, un estudio encontró que las mujeres que tomaban cuatro o más tazas de café negro al día tenían un menor riesgo de padecer cáncer de endometrio, dice Berthaupt-Glickstein. Otro estudio encontró que las mujeres que bebían café, tenían menos riesgos de tener síntomas depresivos.</div>
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<a href="http://www.facebook.com/welfit" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBByQA9-TUuYNQt5ItsknrmnmStc0PxE8rwK-HhBdMhXSInS2B0ksg_i8P93GlphPvvVorwy-HRK-P5eX74djHMT03Om0n0_nMwW-RrbeJeLliHaEPjW7DBUH1CrVraGcwDt2dXIWbOz0f/s200/mil.jpg" width="200" /></a></div>
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<b>Cuando beber leche:</b></div>
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<i><u>Deseas eliminar grasa:</u></i></div>
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Es bueno para tener huesos fuertes, si, pero también ayuda a que quemes más grasa, de acuerdo a un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition. Las personas que siguen una típica dieta americana (35% grasa, 49% carbohidratos, 16% proteínas y 10 gramos de fibra) y reciben una ingesta diaria adecuada (3 vasos diarios durante el día que proveen 300 mg de calcio cada una y 10 gramos de proteínas) redujeron la grasa de su cuerpo en cerca de 1 kilo. Esto fue comparado con una dieta de ingesta baja de lácteos (menos de 3 vasos al día).</div>
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<a href="http://www.facebook.com/welfit" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwqcsUrYnJqnMXF3rf-1D330TVpVaOLWkDzCyiRRJE0Lo8F1uitg6KCUetGKY9pV_SZydGBfgsnnw92bapZeeuJz3KS3C5Z72pU3XgclG6Ylp9vnAtMBZGOVvF0x2vB3i1gaHR0WfFwJjP/s200/bi.jpg" width="148" /></a></div>
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<b><br /></b></div>
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<b>Cuando beber cerveza:</b></div>
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<i><u>Quieres un impulso de resistencia: </u></i></div>
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Quién lo habría pensado que la cerveza puede mejorar tus tiempos en la carrera? “La cerveza negra tiene un contenido de fierro mayor que las otras cervezas. El fierro es un mineral esencial para todas las células y acarrea el oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo” dice Miller. La mayor cantidad de oxígeno que puedas acarrear, es más fácil para tus músculos puedan tener acceso al oxígeno para mantenerlo funcionando. Miller explica que aproximadamente el 93% de la cerveza es agua, las cervezas negras son una buena fuente de antioxidantes que revierten el daño celular en el cuerpo. Los antioxidantes es lo que necesitas para luchar a la respuesta natural del cuerpo al ejercicio que es la inflamación muscular, además de ayudar a la rápida recuperación. Una cerveza de vez en cuando con una comida está bien, pero es mejor evitar el consumo de alcohol 1 a 2 horas antes de dormir, de lo contrario el sueño puede ser interrumpido.</div>
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<a href="http://www.facebook.com/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLX0P3rmY6YPKYinQWhtsi0jdsKiNvyXBM_vOvvZWuLrcBxpz_s5BBqeeQ4MGiv0nO27YZQz7-K08X0Wa5kJyar4JgShWydwolErrZWnszB8Z3K_Zj7PVza3koUo6YJSw8u81fVSjIcZkV/s200/lim.jpg" width="200" /></a></div>
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<b><br /></b></div>
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<b>Cuando beber limonada:</b></div>
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<i><u>Necesitas apoyo inmunológico: </u></i></div>
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Debido a su gran cantidad de vitamina C, los limones refuerzan el sistema inmunológico y a la limpieza. La limonada hecha con limones frescos, agua y un poco de endulzante (como la miel o el agave) es desintoxicante y refrescante.</div>
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<a href="http://www.facebook.com/welfit" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1BU4UIWIDIwRK5K2uZaUvGzAFuHUgeelfVUVw7qqwr43S6FOVji7lCBXDtfqGMaTkzZGyLiv2WJnTsDFm3qk1QM4ODokRJ16zQcW-yYpaCHGcK-a1HCL7G4h68NlSWB4U3xM1epl-6LYh/s200/smu.jpg" width="200" /></a></div>
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<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Cuando beber un Batido (Smoothie):</b></div>
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<br /></div>
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<i><u>Necesitas una comida en el camino: </u></i></div>
<div style="text-align: justify;">
Las marcas comerciales los empaquetan en toneladas de azúcar y calorías, así que mejor haz la tuya. Un batido saludable debe incluir en la lista de ingredientes: Mucho verde, fruta fresca, una relación agua/leche de 3 partes de agua por una de leche o de leche no endulzada (como la leche de almendra), semillas de chia, mantequilla de almendra, y una cucharada de proteínas en polvo.</div>
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<span style="font-size: x-small;">Extraido desde <a href="http://livestrong.com/">Livestrong.com</a></span></div>
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<br /></div>Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-4444557188272750352012-07-18T16:37:00.000-07:002012-07-18T16:37:10.638-07:004 Ejercicios para que Envidien tus Piernas<a href="http://www.facebook.com/welfit"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOEyfOgmmR526UtYMKwIfrnxBQ7Dn97phbO4uvzPpD_kH3it573Bq8qiCWAjDSCY4mQQQlbz76FGpW4_Jn9ONdmU-f-inXJkhEIE8_J26M8Kbtw5ITYyIPT1EeVmyVRsCKrfuPc2hc5KSB/s640/demo.jpg" width="404" /></a><br />
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<div style="color: #e8e8e8; font-family: Georgia, serif; font-size: 14px; text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
Te queremos invitar a probar las clases de Pilates en:</div>
</div>
<div style="color: #e8e8e8; font-family: Georgia, serif; font-size: 14px; text-align: justify;">
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<div style="color: #e8e8e8; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; text-align: justify;">
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<a href="http://www.welfit.cl/" style="color: #dd3737; font-size: 13px; text-decoration: none;">WelFit Studio Pilates</a>, que está ubicado en La Dehesa en Santiago de Chile.</div>
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Su teléfono es el: 567-8827</div>
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y su mail: studio@welfit.cl</div>
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<img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758493961654579714" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibNakeSVZvflV9o5i8GD16UieiJIqcjcywBqG7GHHk4s2EyyHoAtjUuTuvcndPLKlouUuPEvJgLic30pqWBTlKgWX0kLQ8mfkk0Kz006Yu5sx67vIWdxcC_3nAUFiq9s41bHmUnS85Lf2/s320/welfit.jpg" style="border: 0px none rgb(11, 11, 11); cursor: pointer; float: left; height: 160px; margin: 0px 10px 10px 0px; padding: 4px; width: 320px;" /></div>
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WelFit :: The Optimal Wellness Center</div>
</div>Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-74523042535991340802012-07-11T18:47:00.001-07:002012-07-11T18:47:27.738-07:00Las verdades sobre los azúcares sustitutos – Endulzantes<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd7giG4fOezNqU-5ZX8KNY5ZZk5P4r2cV0PdXjqsGvJipWRddaQC0DCKP5N2s2EjeJu8NF4VV9Vg-FVdWx24lAooU05l_uLvex-Qz5JjPdiiiuEZ5NRRtGkWHNVD7PesYYInxJRepQpzsu/s1600/endul.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd7giG4fOezNqU-5ZX8KNY5ZZk5P4r2cV0PdXjqsGvJipWRddaQC0DCKP5N2s2EjeJu8NF4VV9Vg-FVdWx24lAooU05l_uLvex-Qz5JjPdiiiuEZ5NRRtGkWHNVD7PesYYInxJRepQpzsu/s1600/endul.jpg" /></a></div>
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<b>Las verdades sobre los azúcares sustitutos – Endulzantes</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Aunque muchas personas tienen preocupaciones insistentes sobre la seguridad de los edulcorantes artificiales, aun así usan montañas de ellos para evitar el azúcar y las calorías. En resumen, la mejor solución para proteger la salud: comer y beber menos cosas dulces.</b></div>
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<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Globalmente los edulcorantes artificiales representan un mercado de U$ 1.500 millones anualmente.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">El mundo científico es una dicotomía de conclusiones. Para cualquier endulzante, se puede encontrar fácilmente un estudio que ofrezca un análisis tranquilizador sobre seguridad, igual que uno que enumere potenciales efectos alarmantes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Y podría haber efectos a largo plazo que se volverán evidentes después de que la gente haya consumido estos sustitutos del azúcar durante décadas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Por lo tanto, la mitología y el capricho guían las decisiones de muchas personas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Para Alissa Kaplan Michaels, consultora de relaciones públicas de Nueva York, las impresiones de la infancia superar a la absolución de la Dirección de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA en inglés). Ella se enteró en los años 70 que las ratas que se atiborraban de sacarina, vendida como Sweet´N Low, desarrollaban cáncer de vejiga.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>La dependencia eliminó las advertencias de la sacarina en el 2000 luego de que investigaciones arrojaron que la sustancia actuaba de diferente manera en ratas y humanos, pero ella aún lleva consigo sobres de sucralosa, vendida con el nombre de Splenda. “Es el cáncer de las ratas”, dijo. “No puedo quitarme esto de la mente”.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>La literatura científica puede alarmar o tranquilizar. Un enorme estudio en un instituto de investigación del cáncer en Italia encontró que las ratas a las que se les administró aspartame, vendido como Equal o Nutra-Sweet, tenían tasas más altas de leucemia o linfomas. Pero el Instituto Nacional del Cáncer, en Maryland, revisó los datos de salud de medio millón de jubilados y no encontró correlación entre las bebidas con aspartame y estos tipos de cáncer.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>La FDA categoriza los tres principales edulcorantes artificiales disponibles hoy – sacarina, aspartame y sucralosa – como “generalmente reconocidos como seguros”. “La comunidad científica siente que han sido probados de manera muy adecuada para detectar cualquier posible toxicidad”, dijo Gary M. Williams, profesor de patología en el New York Medical College, quien ha estado involucrado en revisiones de seguridad de endulzantes artificiales, algunas financiadas por los fabricantes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Los edulcorantes artificiales son mucho más interesantemente dulces que el azúcar, así que la gente los consume en cantidades muy pequeñas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>La mayoría de la sustancia blanca en los sobres es relleno. Pruebas de seguridad en animales usaron dosis cientos o miles de veces más altas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Sin embargo, los críticos, especialmente del aspartame, dicen que se presentan dolores de cabeza, trastornos neurológicos y cánceres, y que los reguladores los ignoran.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>El Centro para la Ciencia en el Interés Público, un grupo activista de salud, pega la etiqueta de “evitar” en la sacarina y el aspartame, pero considera seguras a la sucralosa y al neotame, un sustituto más nuevo del azúcar. El centro también advierte contra el acesulfamo-k, un edulcorante menos común utilizado con otros endulzantes en bebidas y productos horneados para dar un sabor más parecido del azúcar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>El centro le otorga a stevia, un endulzante derivado de una planta, una nota de “precaución”, porque los estudios del centro fueron hechos solo con una especia de animales de laboratorio.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>La sacarina, el aspartame, la sucralosa y el acesulfamo-k son moléculas que estimulan ciertas proteínas de la lengua, lo que activa a las neuronas que envían señales al cerebro de que la sustancia es dulce.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Con todas las interrogantes sobre los edulcorantes artificiales, algunas personas podrían preguntarse ¿qué tan mala es el azúcar?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Los efectos nocivos del azúcar para la salud son los mejor establecidos: puede hacerlo engordar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Varias investigaciones publicadas el año pasado encontraron una fuerte correlación entre el aumento de peso y el consumo de bebidas y postres endulzados con azúcar. Tomar bebidas con edulcorantes artificiales no provocó aumento de peso.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>La obesidad lleva a diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>En términos de riesgo relativo, “las bebidas endulzadas artificialmente son mucho menos dañinas que las bebidas con azúcar normal”, dijo Walter Willett, presidente del departamento de nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard. Aun así, las bebidas dietéticas son menos que óptimas. “Las considero como un parche de nicotina”, señaló.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>La mejor solución para proteger la salud: comer y beber menos cosas dulces.</span></div>
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<span style="color: white;"><br /></span></div>
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<span style="color: white; font-size: x-small;">Extraído del diario El Espectador.</span></div>Niozhttp://www.blogger.com/profile/05028639033777639310noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-40430181933913116052012-06-26T16:31:00.003-07:002012-06-26T16:39:43.371-07:00¿ Seguro que estás haciendo Pilates?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia5yw0RaKU-4b6WtAQOWVRHRm0sm6nglbW3FCTwhEhyphenhyphenAEHg1Omg1AgtWbMo_1hAaFe1q1FXXS159eQ7mu0dItjc1PFp9qekVFojYAhzUzTUmLbkreDR1qLWJAxUrs60X4i5UQ3K9rAbGzd/s1600/bodyline_maria_teaching.jpg" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; "><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 243px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia5yw0RaKU-4b6WtAQOWVRHRm0sm6nglbW3FCTwhEhyphenhyphenAEHg1Omg1AgtWbMo_1hAaFe1q1FXXS159eQ7mu0dItjc1PFp9qekVFojYAhzUzTUmLbkreDR1qLWJAxUrs60X4i5UQ3K9rAbGzd/s320/bodyline_maria_teaching.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758492743151118386" /><br /></a><br /><div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; ">¿ Seguro que estás haciendo Pilates ?<br /><br /><br /><div style="text-align: justify;">Las personas se confunden, no es lo mismo realizar Pilates en un Studio especializado en donde se entrena de manera progresiva y en función de los objetivos de cada persona y con direccionamientos kinésicos, que realizar ejercicios de Pilates, que lo puede “hacer” cualquier persona y en cualquier lugar. Es ahí donde la técnica de Pilates corre el riesgo de perder su eficacia y seguridad, ya que si el instructor no tiene la práctica y conocimientos, la persona corre un grave riesgo de lesionarse.<br /><br /></div><div style="text-align: justify;">Lo esencial en Pilates es entender la Técnica como una herramienta de desarrollo integral, el Pilates fue bautizado por su creador como “Contrología”, que es la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu a través del movimiento en la búsqueda de un equilibrio personal. Es una estimulación basada en una serie de principios para alcanzar paulatinamente un cuerpo fuerte y flexible, una mentalidad vigorosa y creativa de un espíritu en armonía. De esta manera nos encontraremos naturalmente con el bienestar, la salud y la juventud.<br /><div><br /></div></div><div style="text-align: justify;">Nunca debe haber una estimulación donde el alumno corra algún riesgo, no se trabaja en función del dolor o la inseguridad. Si te duele, tiemblas mucho, estas tensionando demasiado o te cansas, debes parar. Joseph Pilates decía que cada uno es el guardián de su cuerpo, por ello si te molesta algo pregúntale a tu Instructor. Está claramente establecido en los principios de la Técnica que el dolor debemos evitarlo, pero atención si un ejercicio te duele es un deber encontrar una estrategia para superarlo y fortalecer la zona en conflicto.<br /><br /><br />Por lo mismo, te queremos invitar a probar las clases de Pilates en:</div></div><div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; text-align: justify; "><div><br /><br /></div></div><div style="text-align: justify; "><div><span ><a href="http://www.welfit.cl">WelFit Studio Pilates</a>, que está ubicado en La Dehesa en Santiago de Chile.</span></div><div><span >Su teléfono es el: 567-8827</span></div><div><span >y su mail: studio@welfit.cl</span></div><div><span ><br /></span></div><div><span ><br /></span></div><div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibNakeSVZvflV9o5i8GD16UieiJIqcjcywBqG7GHHk4s2EyyHoAtjUuTuvcndPLKlouUuPEvJgLic30pqWBTlKgWX0kLQ8mfkk0Kz006Yu5sx67vIWdxcC_3nAUFiq9s41bHmUnS85Lf2/s320/welfit.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5758493961654579714" style="float: left; margin: 0px 10px 10px 0px; cursor: pointer; width: 320px; height: 160px; " /></div><div><span ><br /></span></div><div><span ><br /></span></div><div><span ><br /></span></div><div><span ><br /></span></div><div><span ><br /></span></div><div><span ><br /></span></div><div><div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 16px; "><br /></div></div><div><br /></div><div><span ><br /></span></div><div><span ><br /></span></div><div><span ><br /></span></div><div><span >WelFit :: The Optimal Wellness Center</span></div></div><div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 100%; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal; text-align: justify; "><br /></div>Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7831491603676633166.post-18219985602454565012012-05-01T14:38:00.004-07:002012-05-01T14:51:13.407-07:00Línea Alba o Diástasis Abdominal<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO8EXU3lNFOjPZNKFxhi1Jj59TMo5fnALPRCvHRzdgniHnC0BDLDD0Iy9bYzOqZbY2HhP4UzfnjYlKpOFxdyRINjAmXdkYwON3ciU2xzHgMDWlcFHiZmXQgSAOgr1jS__E3vZg0RNgFE0y/s1600/linea.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 206px; height: 210px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO8EXU3lNFOjPZNKFxhi1Jj59TMo5fnALPRCvHRzdgniHnC0BDLDD0Iy9bYzOqZbY2HhP4UzfnjYlKpOFxdyRINjAmXdkYwON3ciU2xzHgMDWlcFHiZmXQgSAOgr1jS__E3vZg0RNgFE0y/s320/linea.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5737682648476526466" /></a><span ><div style="text-align: justify;"><b>Línea Alba o Diástasis Abdominal.</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><i><div style="text-align: justify;"><i>Conociendo un poco más de este padecimiento que afecta más a embarazadas y recién nacidos.</i></div></i><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">En este padecimiento vemos una <b>separación</b> entre los lados derecho e izquierdo del músculo recto mayor del abdomen, que cubre la superficie frontal del área ventral. En otras palabras, las dos "bandas" de músculo, uno a cada lado del ombligo, como que se separan. Al ver la figura de al lado es más fácil de entender.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Esa separación puede ser discreta o tan grande que el contenido abdominal puede salirse por ese espacio. Como es muy importante que haya un <b>equilibrio</b> entre los músculos delanteros y traseros del abdomen, cuando existe una gran diástasis, el paciente puede padecer de dolor de espalda. Todo porque se adopta una postura inadecuada, entonces pueden aparecer molestias, dolor de espalda.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><b><div style="text-align: justify;"><b>Causas, incidencia y factores de riesgo.</b></div></b><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>La diástasis de rectos es una afección común y normal en recién nacidos que se observa con más frecuencia en bebés prematuros y de raza negra.</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>En las mujeres embarazadas, el aumento de la tensión en la pared abdominal puede llevar a que se presente dicha diástasis de rectos y el riesgo se incrementa con los partos múltiples o los embarazos repetitivos.</div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre; "> </span>Las mujeres que tengan 12 o más semanas de embarazo deben evitar los ejercicios abdominales agresivos, los cuales pueden empeorar el problema.<br /><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>La falta de ejercicio incide fuertemente en la aparición de diástasis, siendo el Pilates un muy buen compañero antes, durante y después del embarazo.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><b><div style="text-align: justify;"><b>Síntomas.</b></div></b></div><div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Una diástasis de rectos luce como una cresta que baja por la mitad del área ventral; se estira desde el fondo del esternón hasta el ombligo y se incrementa con la tensión muscular.</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>En los bebés, el trastorno se observa más fácilmente cuando el bebé intenta sentarse y es posible que no se note cuando el bebé está acostado boca arriba y relajado. Cuando el bebé está relajado, a menudo se pueden sentir los bordes de los músculos rectos.</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>La diástasis de rectos se observa comúnmente en mujeres que tienen embarazos múltiples, dado que los músculos se han estirado muchas veces. La piel y tejido blando sobrante en la parte frontal de la pared abdominal pueden ser los únicos signos de este trastorno a comienzos del embarazo, mientras que en la etapa final del embarazo, la parte superior del útero con frecuencia se ve protruyendo de la pared abdominal. Igualmente, en algunos casos graves, es posible ver un contorno de partes del feto.</div></div><div><div style="text-align: justify;"><br /></div><b><div style="text-align: justify;"><b>Cómo autoexaminarme?</b></div></b><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Si estás interesada en examinarte para saber si padece de diastasis post embarazo, mejor hacerlo luego del cuarto dias post parto, ya que antes de ese dia, el adomen todavia esta demasiado "flojo".</div><div style="text-align: justify;">1. Acuestese de espalda con las rodillas dobladas.</div><div style="text-align: justify;">2. Coloque los dedos de una mano en su abdomen, cubriendo el ombligo (los dedos deben de apuntar hacia el pubis, o sea hacia abajo).</div><div><div style="text-align: justify;">3. Aplique presión con la mano.</div><div style="text-align: justify;">4. Inspire (tome aire) profundamente.</div><div style="text-align: justify;">5. Luego expire (bote aire) lentamente, al mismo tiempo alce su cabeza (como haciendo abdominales). A medida que se incorpora, sentirá que los músculos (recto abdominal) se tensan y van hacia el centro (hacia sus dedos).</div><div style="text-align: justify;">6. Vea cuantos dedos caben dentro del espacio.</div><div style="text-align: justify;">1~2 dedos ..... normal. Si hace ejercicios, el espacio disminuye, entran menos dedos.</div><div style="text-align: justify;">3~4 dedos .....mejor consultar al médico para que el valore si padece de diastasis abdominal.</div></div></div><div><div style="text-align: justify;"><br /></div><b><div style="text-align: justify;"><b>Pronóstico.</b></div></b><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Generalmente se recupera sin problema y, en la mayoría de los casos, la diástasis de rectos por lo general sana de manera espontánea.</div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Este trastorno generalmente persiste por mucho tiempo después de que la mujer da a luz y el ejercicio puede ayudar a mejorarlo. En algunos casos, puede ocurrir una hernia umbilical y, de presentarse dolor, puede ser necesario practicar una cirugía.</div></div><div><br /></div><div><br /></div></span>Niadahttp://www.blogger.com/profile/12025596743431014762noreply@blogger.com0