Não Quero Mais GG!

Musculação ou aeróbico?

2020-07-10T17:56:00.001-03:00

Você é Time Musculação ou Time Aeróbico? Se a decisão for a manutenção do peso corporal, essa "briga" fica mais séria. Vamos, primeiro, entender o contexto da pessoa obesa:

Obesidade é doença;
Organismo está constantemente inflamado;
A pessoa sente desconforto, cansaço e falta de ar em atividades básicas.

Apesar de parecer simples de resolver a matemática do exercício físico + dieta = emagrecimento, qual tipo de exercício apresenta os melhores resultados?

Antes de mais nada, a pessoa deve entender que seu processo INFLAMATÓRIO precisa ser diminuído. O treinamento bem estruturado - aquele que prioriza uma coisa de cada vez, ou seja, aspectos respiratórios e musculares - pode alternar entre as principais vertentes do exercício físico.

OK, mas... e somente a musculação?

Vamos deixar claro que somente UM estilo de treinamento não aplicará diferenças consideráveis ao organismo. Porém, a musculação é uma excelente opção para dar aquele primeiro empurrão em direção à mudança. Entenda o motivo:

O treino de força ACELERA o processo de emagrecimento;
A intensidade moderada a vigorosa ATIVA as funções anti-inflamatórias;
A contração muscular promove o AUTO CONSUMO do tecido adiposo
Diminuindo a inflamação do hipotálamo, diminui-se o APETITE;

Conclusão

A musculação, diferente do que algumas pessoas pensam, não deve ser feita APÓS a perda de peso, mas sim DURANTE a perda de peso!

Por isso, mesmo que o aeróbico esteja na rotina de treinamento da pessoa obesa, a musculação também deve estar!

Nutricionista ou Endócrino?

2020-07-06T16:33:00.000-03:00

Enquanto o endocrinologista olha para a produção hormonal e busca repor ou tratar essa disfunção, o nutricionista concentra-se nos hábitos do paciente, buscando uma ligação entre eles com os problemas hormonais.

Assim, em vez de suplementação ou medicamentos para correção hormonal, o nutricionista procura um tratamento mais permanente e que não esteja dependente somente de medicação - apesar desta não ser descartada.

Dessa forma, as especialidades podem, também, se complementar. Para o tratamento de certas doenças, o acompanhamento metabólico é tão importante quanto o nutricional. Assim como os medicamentos prescritos pelos médicos especialistas, uma alimentação balanceada é fundamental.

Com isso, o endocrinologista corrige, a curto prazo, os sintomas e evolução da doença, enquanto o nutricionista acompanha uma mudança de hábitos alimentares e de vida do paciente, buscando uma solução permanente.

Qual especialidade devo buscar para reeducação alimentar?

Como explicado, o profissional responsável por montar dietas individuais, respeitando a rotina, preferências e proporções adequadas de nutrientes para cada paciente é o nutricionista.

Se você deseja melhorar a sua rotina alimentar ou, ainda, mudar drasticamente sua ingestão de alimentos - por exemplo, se tornar vegetariano ou vegano - , você pode consultar um nutricionista para garantir que os nutrientes necessários estejam sendo consumidos.

Qual especialidade devo buscar para alergia a alimentos?

Se você procura descobrir se tem alguma alergia alimentar, nenhuma das especialidades apresentadas neste artigo é a ideal. Você deve procurar um alergologista.

Porém, o nutricionista é um profissional capaz de identificar alterações no organismo em relação a determinadas substâncias. Assim, poderá notar alguma possível alergia ou intolerância alimentar, encaminhando-o para uma consulta com um especialista.

O acompanhamento nutricional, seguido por exames periódicos, poderá alertá-lo em relação a inúmeros sintomas ou problemas de saúde, dos mais simples aos mais graves - incluindo alergias ou intolerâncias.

Não deixe de fazer seu exame geral para manutenção de sua saúde e qualidade de vida.

Qual especialidade devo procurar para reposição hormonal?

Já para reposição hormonal, não tem erro: o profissional adequado é o endocrinologista. É ele quem tem condições de avaliar o impacto dos hormônios em seu organismo e identificar defeitos ou excessos, como doenças da tireoide, por exemplo.

Uma vez reconhecido o problema, o endocrinologista poderá receitar medicações para um equilíbrio hormonal, ou, ainda, sugerir uma consulta ao nutricionista. A reposição hormonal, muitas vezes, não é suficiente quando realizada somente com uso de medicações, exigindo uma completa mudança nos hábitos alimentares, físicos e sociais.

Dúvidas comuns sobre nutricionista e endocrinologista

Agora que você já sabe a diferença entre nutricionista e endocrinologista, vamos esclarecer algumas dúvidas mais comuns. São questionamentos simples que podem levar a tomar decisões erradas, por falta de conhecimento.

Nutricionista pode receitar remédios?

Não. O nutricionista não tem formação médica, portanto, não pode receitar medicamentos. O que ele pode, porém, é indicar o uso de suplementação nutricional, natural ou não. Para receitas de medicamentos farmacológicos, mesmo os que não são de uso controlado, você deve consultar um médico.

Tenho dificuldade para emagrecer, a quem devo recorrer?

Muitas pessoas lutam anos contra a balança, fazendo de tudo para encontrar a paz com o corpo que acreditam ser o ideal.

A verdade é que este tipo de comportamento pode fazer com que medidas desesperadas sejam tomadas, como uso de remédios para emagrecer, restrições alimentares graves ou distúrbios alimentares, como bulimia, por exemplo.

Para emagrecer, não existe milagre. É uma alimentação adequada, exercícios físicos e um bom controle nutricional e hormonal.

Então, se você já fez de tudo e o “efeito sanfona” parece nunca terminar, consulte um nutricionista. Ele será capaz de identificar as dificuldades encontradas pelo organismo para emagrecer e manter o peso adequado. Assim, irá orientar a melhor forma de você mudar sua rotina, conquistando mais saúde e qualidade de vida.

O Jejum Intermitente é pra mim?

2020-07-06T14:51:00.002-03:00

É normal se deparar com informações rápidas sobre o Jejum Intermitente na internet, tanto em sites especializados como em fóruns sobre fitness.

Apesar de ser uma opção atraente para quem precisa perder peso - ou ajustar medidas, por estética - o Jejum Intermitente NÃO deve ser visto apenas como uma estratégia alimentar.

Por isso, é importante considerar alguns pontos sobre a própria saúde, antes de iniciar o processo de Jejum.

O que eu devo observar ANTES de aderir ao Jejum Intermitente?

Relembre como seu corpo reage ao ficar horas sem receber nutrientes. Sente sono? Dor de cabeça ou estômago? Queimação?
É pré diabético ou tem suspeitas de gravidez?
O treinamento físico será alterado?

Pessoas que sofrem irritação e dor durante o período de jejuns comuns, como aqueles que antecedem alguns exames de sangue, devem ter atenção redobrada ao praticar o Jejum Intermitente.

Como eu devo me alimentar na última refeição pré Jejum Intermitente?

Vamos falar de forma clara, sem explorar termos da bioquímica: prefira a proteína para não morrer de fome. Ponto.

O saudável nem sempre será a melhor escolha para segurar a saciedade, pois quase todo mundo se volta aos carboidratos como: batata doce, cenoura, aveia, arroz integral... o que quase ninguém compreende é que a fome vem, logo logo, bater na sua porta.

Para segurar o monstro da fome desenfreada por mais tempo, prefira as proteínas de origem animal. Confira algumas ideias:

Frango grelhado;
Carne moída;
Peixe enlatado (atum ou sardinha);

Não tenha medo de comer na refeição pré Jejum Intermitente! Reajuste as quantidades conforme evolui, percebendo sua própria fome, seu bem estar e estado de cetose.

Por qual estilo de Jejum Intermitente eu inicio?

Eu comecei pelo Jejum de 12 horas, o mais simples e fácil de fazer. Eu fazia minha última refeição às 20h00 e só voltava a comer às 8h00 do dia seguinte!

Recomendo por ser mais leve e não despertar tanta fome, pois a queda da glicose só alcançava a "pior" fase durante a madrugada.

Pão de parmesão sem farinha de trigo, sem ovos e sem leite!

2020-07-06T14:01:00.001-03:00

O pão é aquele alimento que faz uma falta absurda, principalmente para quem precisa segurar a onda durante uma dieta ou regime mais exigente.
Porém, controlando bem a quantidade e dando um jeito de eliminar as calorias extras, é possível inserir esse pãozinho amigo na rotina!

Além de ficar fofinho e durar até 1 semana, conservado na geladeira, sua tabela nutricional é riquíssima. Bom demais poder contar com um pão que ajuda a emagrecer e ainda traz diversos benefícios no processo! Confira a receita:

2 xícaras de farinha de aveia;
1 colher de chá de sal;
2 colheres de chá de mel;
2 colheres de chá de azeite;
10g de fermento biológico seco;
parmesão picado à gosto;
1 xícara de água morna filtrada.

Primeiro passo: misture todos os ingredientes em uma bacia ou tigela larga, sem utilizar as mãos (a massa é grudenta, não precisa ser sovada). Deixe descansar, coberto, por 10 minutos. Já deixe o forno pré-aquecer em 180 graus.

Segundo passo: misturar meia xícara de água morna na massa, e mexer com uma colher de pau até que a massa fique grudenta. O ponto certo é meio cremoso, com aspecto de chiclete. Coloque em forma retangular alta, que tenha mais ou menos 10cm de largura. Deixe descansar por mais 15 minutos, sempre observando o crescimento da massa. Cresce muito rápido!

Quando a massa atingir a borda da forma, coloque para assar por cerca de 40 minutos. Espere esfriar a forma para retirar o pão e cortar - isso evita que a massa quebre e perca estrutura.

A receita conta com mais de 25g de proteína!

Muay Thai e Reeducação Alimentar!

2020-06-27T15:12:00.002-03:00

"Tudo começou há 9 meses, quando eu decidi me matricular em uma aula de Muay Thai.

Até então, tudo bem, o que eu não esperava era a paixão que surgiria pelo que vi. Me despertou um desejo de um dia poder disputar um campeonato! Porém, havia um grande desafio presente: a balança!

Eu sabia que, com o peso que eu tinha na época, seria impossível! Foi aí que eu decidi mudar radicalmente a forma em que eu estava vivendo, começando uma dieta radical. Tive a ajuda de dois amigos, que acompanharam a minha evolução sempre me incentivando, até os dias de hoje!

C. sempre me apoiando e puxando a minha orelha quando era preciso, e o L., também. O Muay Thai teve e tem uma grande importância na minha vida! Agradeço ao D., meu professor e mestre, por ter me ensinado a acreditar em mim mesmo.

E sobre as pessoas que riram de mim no passado: parece que o jogo virou! Só você pode mudar sua situação, sua vida, sua imagem, seu espírito! A vontade vem de dentro, não vem do exterior! Não basta querer, tem que fazer! Não basta tentar, tem que persistir!

Só você pode fazer o mundo se calar. O que define você é a sua atitude! Então, tenha atitude e faça por merecer. Eu já cheguei a pensar que estava tudo acabado, mas percebi que eu era bem mais forte que tudo aquilo que deixei me atingir. Dei a volta por cima e agora sei o quanto sou forte! E só tenho um conselho para vocês: sejam mais fortes do que a maioria pois estamos rodeados de gente fraca!"

A Superação da Nana!

2020-06-27T14:59:00.003-03:00

"Estava 20 quilos acima do peso, achava que nunca ia conseguir emagrecer. Fazia dieta maluca do leite, do couve, da água com arroz, da lua, da USP, enfim...

Então, engravidei e engordei mais 17 quilos! Pensei que seria o fim! Mas nos últimos meses da gravidez tomei uma decisão: a partir do nascimento da minha filha, eu mudaria radicalmente minha vida!

Encontrei um grupo de reeducação alimentar, aprendi muito e a coloquei em prática juntamente com exercícios físicos. Eu tinha tanta vontade de me mexer, caminhar, correr! Tinha feito uma cesárea e o máximo que conseguia, nas primeiras semanas, era caminhar pela calçada com minha bebê recém nascida no carrinho - durante o frio daquele abril gelado de 2013.

Dois meses depois, já tinha perdido 10 quilos e o médico liberou que eu fizesse academia!

Como minha bebê ficava com meu marido enquanto eu treinava, eu tinha que aproveitar o máximo minha 1 horinha de folga na academia. Descobri que o aparelho elíptico queimava ate 900 calorias/hora de e não pensei duas vezes! Fiz dele meu aliado! Assim, aprendi a me amar e cada quilo perdido era uma vitória!

Ainda falta muito pra chegar no meu objetivo, mas sou muito feliz por ter começado há 2 anos!"

45 quilos em menos de 1 ano!

2020-06-27T14:51:00.004-03:00

"Oi! Meu nome é Daiane, tenho 23 anos e emagreci 45 quilos em 11 meses com reeducação alimentar e academia todos os dias!"

A Mudança da Lívia!

2020-06-27T14:50:00.000-03:00

"Depois de 20 anos sem me preocupar com peso e alimentação, cheguei aos 108 kg! O joelho pediu socorro ao ponto do médico dizer 'ou você emagrece ou vai para a cadeira de rodas'. Com isso, a ficha caiu e comecei a Reeducação Alimentar. Depois de três meses, sem Atividade Física por conta do problema no joelho, eliminei 11 kg!

Ainda na luta!

A meta são 30, mas chego lá!"

ANTES

DEPOIS

A Responsável pelo blog, pela página e pelo (futuro) app!

2020-06-26T14:29:00.001-03:00

Meu nome é Thais Basso, e eu agradeço muito se você clicou ali em cima, pra saber sobre mim. Sou graduada em Educação Física, mas criei esse blog muuuuito antes de pensar em mudar de área...

A criação do blog foi movida a partir de uma pré-adolescência sofrida pelo sobrepeso e sensação de não pertencimento. Quando suas amigas são magras, ágeis e você repara ser sempre a inteligente. Não que ser considerada a nerd - coisa que eu definitivamente não sou - seja ruim, mas qual adolescente quer ter sua aparência física desconsiderada?

Na neura de reconstruir meu corpo, criei o blog. A prova disso é que, andando pelas postagens, é possível que você ainda se depare com trechos de uma Thais adolescente que ainda xingava pessoas gordas em 2010. Que discriminava não somente a si mesma, mas o mundo todo que não estava na forminha do padrão estético.

Então, como qualquer ser humano em evolução, eu mudei. Adoro pensar que nossa mutação é constante e que eu me permito, dia após dia, reajustar meu comportamento e pensamento de forma que a informação alcance as pessoas sem ofensa, humilhação ou chacota.

Espero que aproveite o conteúdo e me auxilie a ser cada vez melhor - por fora e, principalmente, por dentro.

Grande abraço.

Torta para ajudar no ganho de massa muscular!

2020-02-21T09:59:00.000-03:00

Com tantas receitas fitness pela internet, devo confessar que fazer preparações com whey, batata doce, tapioca, crepioca etc já me deram um bode! Todo lugar que você pesquisa (principalmente instagram), tem alguém comendo ou fazendo essas receitas. Mas vamos falar: tem dias que a gente não quer preparar nada! Ou nem tem tempo para ir para a cozinha!

Essa receita é mega protéica pois a base é ricota, ovos e leite, e o recheio frango. Além do sabor delicioso, o que eu amo nessa receita é que você prepara e quando quiser comer ela já está pronta sabe? Dá para guardar em geladeira por 3 dias a 4 dias! E dá para congelar também, basta embrulhar em papel alumínio!

RECEITA ABAIXO!

Ingredientes:

300g de ricota fresca cortada em cubos

3 ovos

4 col. sopa de polvilho doce

1 col. sopa de azeite de oliva extra virgem

2 col. chá de fermento em pó

150ml de leite desnatado

Recheio:

400g de frango cozido e desfiado

3 tomates bem vermelhos

pimenta, sal e cheiro verde a gosto

1 col. sopa de cebola picada

2 dentes de alho

3 col. sopa de creme de ricota ou queijo minas frescal light (ou requeijão zero)

Modo de preparo:

Massa: Coloque os ovos, a ricota picada e o leite no liquidificador, batendo bem até obter consistência de um creme. Em seguida, acrescente o polvilho doce, o azeite e o fermento! Bata até misturar bem.Despeje a massa em uma forma antiaderente ou untada com margarina light ou azeite.

Recheio: Pique os tomates e bata bem no liquidificador até obter ponto de molho. Acrescente a cebola e o alho e se desejar sal, pimenta e cheiro verde. Leve o molho para uma panela, ligue o fogo e deixe ferver. Acrescente o frango desfiado e por último o creme de ricota light. Coloque o molho de frango desfiado sobre a massa da torta e leve ao forno até dourar bem (cerca de 30 minutos em forno 200 graus).

Rende 10 porções de 173 calorias cada, com 18g de proteína, 7g de carboidrato e 7,6g de gordura. Normalmente 1 dose de whey protein tem cerca de 17 a 20g de proteína.

Dica: quem quiser uma massa mais fofa ou com gosto de pão de queijo, aumente a quantidade de polvilho doce para 1 xícara e troque a ricota por queijo meia cura!

Pudim Fitness - aprenda a receita!

2018-06-18T14:15:00.002-03:00

Uma receita simples e perfeita para encaixar na dieta de quem busca eliminar peso, mas sem perder os prazeres de comer bem.

Ingredientes:

· 2 xícara e 1/2 de leite desnatado;

· 1 xícara e 1/2 de leite desnatado em pó;

· 3 ovos inteiros;

· 2 claras;

· 5 colheres de sopa de adoçante culinário;

· 1 colher de sopa de essência de baunilha;

· 8 colheres de sopa de frutose;

· 1/2 copo de água.

Modo de preparo:

Bata os ovos numa batedeira ou no liquidificador e acrescente os outros ingredientes um a um. Misture bem. Separe uma forma e unte com margarina light, despeje a mistura e cubra com papel alumínio. Leve ao forno a 180 graus por 1h20. 10 minutos antes de ficar pronto, tire o papel alumínio para dar uma douradinha no pudim. Quando estiver firme, tire do forno, espere esfriar e leve à geladeira. Desenforme na hora de servir quando já estiver gelado. Então prepare a calda levando os dois ingredientes a uma panela no fogo e mexa até virar caramelo. Cubra o pudim e sirva.

Aprenda a fazer sequilhos fit!

2017-09-04T19:16:00.000-03:00

Quem não ama aqueles docinhos que derretem na boca? Não saia da dieta por eles!

Aprenda a fazer a versão fit do famoso sequilho!

Sequilhos fit

Ingredientes
2 ovos.
1 copo de farinha de arroz.
1 copo de amido de milho.
4 colheres (sopa) de açúcar mascavo.
1 colher (sopa) de óleo de coco.
1 colher (sopa) de margarina light.
1 colher (sopa) de essência de baunilha.
1 colher (sopa) de fermento em pó.
Água até dar ponto na massa (mais ou menos 1/2 copo).

Modo de preparo
Em uma tigela, adicione ovos, farinha de arroz, amido de milho, açúcar mascavo, óleo de coco, margarina, essência de baunilha e fermento em pó e misture. Aos poucos, acrescente a água até dar ponto de não grudar nas mãos. Faça bolinhas e coloque em uma forma com papel manteiga. Dê uma achatada com o garfo. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por aproximadamente 15 minutos.

Arroz low carb de couve-flor!

2017-08-30T16:33:00.002-03:00

Não parece, mas esse arroz de couve-flor low carb não perde em nada para a versão comum. É uma ótima opção para quem está em busca de acompanhamentos leves e fáceis para as refeições.

O que acontece quando você não usa protetor em dias nublados?

2017-08-30T16:28:00.000-03:00

Que atire a primeira pedra quem nunca saiu sem passar protetor solar quando viu que o astro-rei não estava, digamos, tão radiante. Segundo pesquisa da Consulfarma e do IPUPO Educacional, mais da metade da população (65%) não utiliza o produto em dias nublados.

Apesar de o assunto já ter sido muito discutido e sabermos que não é ideal deixar nossa casa sem proteção, às muita gente acha que, pelo fato de o dia não estar no clima do verão carioca, é OK deixá-la de lado — só que não! De acordo com o dermatologista Sergio Schalka, diretor clínico da Medcin Pesquisa Clínicae membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, a radiação está presente – e pode causar danos – TODOS os dias, não importa a temperatura que o termômetro marca ou se o céu está cinzento. “A nuvem filtra parte dos raios solares, mas não tudo. As radiações são invisíveis, então, só pelo fato de não conseguirmos vê-las, não significa que não estejam chegando até nós”, explica.

PROCESSO

A radiação solar cruza silenciosamente as nuvens. Nossa pele tem moléculas que a absorvem e iniciam alguns processos nocivos à nossa saúde, sendo os mais comuns:

Inflamações

A radiação UVB, por exemplo, danifica o DNA das células da pele. “Além de queimaduras, no longo prazo, ela pode causar câncer de pele”, esclarece Sérgio.

Geração de radicais livres

Em excesso, essas moléculas são tóxicas ao nosso organismo. Os radicais passam a agredir estruturas importantes como o colágeno, causando o envelhecimento da pele (incluindo rugas e manchas ).

Alteração de imunidade

Os raios solares também baixam a imunidade da pele, abrindo uma porta para infecções como herpes. As alterações podem ter uma duração curta, mas se a exposição se repetir dia após dia, elas demoram mais a sarar.

COMO AGIR

O fato de não ganharmos o tão valorizado bronzeado não quer dizer que as radiações solares não estão alcançando nosso corpo. Por isso, mesmo nos dias nublados e chuvosos, não deixe de lado o protetor solar mais adequado para você – afinal, ele tem o poder de manter a pele jovem por mais tempo e prevenir doenças!

fonte: boaforma.abril.com.br

O brigadeiro que cabe na sua dieta!

2017-08-23T16:06:00.002-03:00

Brigadeiro sem leite condensado, é possível?

É sim <3

Ingredientes

1 embalagem de Creme de Ricota (150g)
5 colheres (sopa) de leite em pó integral (35g)
3 colheres (sopa) de chocolate em pó (21g)
5 colheres (sopa) de açúcar (50g)

Modo de preparo

1 - Numa panela média junte o Creme de Ricota, o leite em pó, o chocolate e o açúcar. Misture bem.
2 - Leve ao fogo brando, mexendo sempre, até encorpar levemente.
3 - Sirva quente ou frio.
Dica: Só leve ao fogo a preparação depois que ela estiver bem misturada.

Seu Signo na Academia!

2017-08-22T20:32:00.005-03:00

Alguns amam e outros correm de lá, mas ninguém pode negar que a academia é um lugar repleto de personagens e situações engraçadas que todo mundo passa quando se desafia a conseguir um corpo lindo pro verão.

Áries

A energia do ariano é quase inesgotável! Ele é um dos amantes fiéis da academia e seu espírito competitivo sempre o impulsa a aumentar a intensidade e frequência dos seus exercícios. Não são daqueles que ficam na academia por 1 mês e depois param, eles gostam de ter um meio onde descontar toda a energia dentro deles.

Touro

Os taurinos só procuram a academia quando sentem que o visual está péssimo, porque fazer um nativo de Touro levantar da cama para se exercitar todo dia não é tarefa fácil, missão que seria cumprida apenas por uma bela abalada na tão estimada estética dos taurinos. Ele apenas se empolga a continuar na rotina saudável quando começa a ver resultados.

Gêmeos

Por mais que seja um tanto imprevisível, na academia o geminiano é decidido e se empenha para atingir suas metas. Por conta de seu planeta regente, Mercúrio, o nativo de Gêmeos se informa bem o suficiente para saber exatamente quais exercícios vão ajudá-lo a conseguir exatamente o resultado que ele busca.

Câncer

A timidez do canceriano o atrapalha um pouco nos primeiros dias da academia. Ele é um daqueles que prefere pular o exercício do que chamar alguém para ajudá-lo, mas, com o tempo, ele ganha mais prática e se torna um frequentante assíduo da academia. Ele prefere fazer seus exercícios sozinho do que conversar com outras pessoas durante o treino.

Leão

O principal motivo da dedicação extrema dos leoninos na academia é para mostrar aos colegas de treino que ele é o melhor e mais forte dali. Sabe aquelas pessoas que costumam fazer exercícios de frente ao espelho? Aposte que eles são leoninos e é bem provável que você vá ganhar!

Virgem

Perfeccionista como sempre, o virginiano costuma ficar obcecado com o seu progresso na academia. Ele não descansa até dominar com maestria todos os exercícios e conquistar os seus sonhados objetivos. Também prefere fazer seu treino sem conversar com ninguém, para não correr risco de comprometer seu desempenho com distrações.

Libra

A delicadeza dos librianos resiste até a academia! Ele é daquele tipo que faz uma compra apenas de roupas para malhar. Costuma se tornar um frequentador fiel da academia, completamente focado no resultado estético. Porém, não se esforça até chegar a exaustão, gosta de priorizar o conforto.

Escorpião

Sempre na busca da próxima vítima do seu poder de sedução, o escorpiano vê um prato cheio de opções na academia. Vai procurar estar sempre no melhor visual para poder atrair possíveis pretendentes, além de tentar impressioná-los com um desempenho um tanto charmoso no seu treino.

Sagitário

O sagitariano é fascinado por novidades e disso todo mundo já sabe! Ele vai provar todos os tipos de treinos e aulas até encontrar a que ele realmente se identifica. Cheio de energia, vai depositar muita dedicação em seus treinos e é bem provável que não falte um dia sequer na academia.

Capricórnio

Sempre persistente, o capricorniano não deixa o cansaço lhe vencer nunca! Mesmo que esteja cheio de dores e exausto, o nativo de Capricórnio continua se dedicando aos seus exercícios até atingir suas metas. Focado, ele raramente reclama e também procura ficar longe das conversas com outras pessoas durante o treino.

Aquário

Decidido a inovar tudo o que toca, o aquariano fica super entusiasmado com a ideia de poder mudar e melhorar o seu corpo, por isso ele gasta toda a sua energia nos exercícios e tende a se tornar um cliente fiel da academia. Ele gosta de tentar superar os seus limites e testar sua força.

Peixes

Sonhador, o pisciano acha que no primeiro dia de academia já vai ter queimado 1000 calorias, e por isso não sente culpa alguma quando come um super hambúrguer logo depois do treino. O nativo de Peixes não procura por grandes mudanças no corpo ou no estilo de vida, só quer manter sua forma e comer sem culpa!

FONTE: UOL

As 22 piores desculpas que todo mundo dá para não treinar!

2015-05-06T14:14:00.001-03:00

Sempre há uma desculpinha disponível pra quem não gosta de academia. Será que você já usou alguma? Confira!

1. "NÃO TENHO TEMPO"
Malhar? Você até iria à academia, mas está muito ocupada no trabalho.

2. "EU NÃO TENHO TEMPO SUFICIENTE"
É possível encaixar um treino depois do trabalho e antes da happy hour? Se sim, com certeza você frequentaria a academia. Mas aí teria que tomar um banho e lavar o cabelo e refazer a maquiagem, e acabaria perdendo os melhores momentos da vida.

3. "ESTOU MUITO CANSADA"
Digamos que fosse possível restringir o treino à parte física sem morrer de exaustão — você faria os movimentos de olhos fechados para economizar energia e seria um perigo a você mesma.

4. "EU COMI DIREITINHO HOJE"
Isso já é bom o suficiente — não há necessidade de uma bateria de exercícios além disso, vai.

5. "VOU FICAR MENSTRUADA"
Você já está inchada, cansada e com cólicas. A última coisa que precisa são dores musculares extras (a menos que você faça o treino ideal indicado para esta fase).

6. "EU ESTOU MENSTRUADA"
Você até queria malhar hoje — honestamente, suas intenções são as melhores! Mas e se a menstruação vazar, você não iria ter coragem de voltar à academia nunca mais. Você não pode correr este risco.

7. "EU NÃO QUERO CARREGAR TUDO TODOS OS DIAS"
Carregar tênis, roupas de ginástica, troca de roupas limpas, coisas para o banho e maquiagem já deveria configurar como malhação. (Mas não. Você não está interessada, obrigada).

8. "ESQUECI..."
Tênis. Elástico de cabelo. Fone de ouvido. Top. Se as coisas não estão na sua mala da academia, não dá para malhar sem elas — deve ser um sinal das estrelas para faltar ao treino hoje!

9. "ESTOU FORA DE FORMA"
A cada vez que você usa essa desculpa, ela se tornará ainda mais uma boa desculpa!

10. "EU NÃO QUERO LAVAR MEU CABELO"
O jeito mais rápido de arruinar um dia de cabelo bom é suar nele todo. Não vai rolar.

11. "A ACADEMIA É MUITO CARA"
Ainda que dinheiro nascesse em árvores, você gastaria em coisas mais divertidas. Como ficar à toa, por exemplo.

12. "EU NUNCA FIZ ESTE EXERCÍCIO ANTES"
Se você fizer alguma posição errada nesta aula nova pode acabar até quebrando alguma coisa!

13. "EU NÃO TENHO FLEXIBILIDADE SUFICIENTE"
Tocar a pontinha do pé? Você mal pode alcançar seu joelho. Ioga definitivamente não foi feita pra você!

14. "ESTOU TODA DOLORIDA"
Se o culpado foi a aula de spin de ontem ou os saltos incrivelmente altos que você usou na noite passada, não importa. Suas pernas doem e decidiram ficar sentadinhas.

15. "EU NÃO SOU UMA PESSOA DE [ACADEMIA, MALHAÇÃO...]"
Quanto mais você usar esta frase, mais se aproximará da verdade de nunca ser esta pessoa mesmo. Esta desculpa pode funcionar a vida toda!

16. "EU NÃO QUERO VER NINGUÉM QUE EU CONHEÇO"
Não importa se você está de ressaca, cansada, em crise ou apenas sem roupas limpas de ginástica, você só não precisa de audiência hoje.

17. "EU ESTOU FICANDO DOENTE"
Não importa que a atividade física expulse as bactérias dos pulmões, estimule o sistema imunológico e alivie o estresse que aumenta o risco de ficar doente. Você se sente mal e não vai colocar os pés naquela academia, e pronto!

18. "EU TENHO MUITA FOME PARA MALHAR DEPOIS DO TRABALHO"
E não dá para malhar com o estômago cheio. Então você provavelmente deveria apenas ir para casa e jantar em frente à televisão.

19. "EU TENHO MUITA PREGUIÇA DE MANHÃ"
Manhãs são feitas para dormir, não para suar. É óbvio. (Mas há motivos por que você deveria se exercitar logo de manhã).

20. "EU NÃO TENHO RITMO"
Zumba poderia trazer à tona memórias das suas apresentações de dança na escola. Trauma! Não, obrigada.
21. "EU FICO MUITO ENTEDIADA"
Você não sabe como maratonistas podem correr durante horas a fio. A ideia de uma atividade sem entretenimento não dá nem para ser considerada.

22. "EU NÃO QUERO"
Uma vez preguiçosa, para sempre preguiçosa. Pelo menos, seja honesta com você mesma.

Tire todas as suas dúvidas sobre a vitamina D!

2015-05-05T23:10:00.000-03:00

Na hora de garantir as quantidades corretas do nutriente surge uma série de dúvidas. O protetor solar atrapalha na absorção de vitamina D? Quais os alimentos ricos em vitamina D? A absorção de vitamina D pelos alimentos é tão eficaz quanto pelo sol? Entre outras questões.

Por isso, conversamos com especialistas neste nutriente e esclarecemos doze dúvidas frequentes sobre ele. Confira.

Só é possível conseguir vitamina D tomando sol?
Não, é possível obter a vitamina D por meio da alimentação e suplementação com orientação médica. Para evitar a carência do nutriente é interessante incluir na dieta alimentos ricos nesta substância e também tomar entre 15 e 20 minutos de sol sem proteção solar e com braços e pernas expostos todos os dias. "Apesar de alimentação e exposição solar serem complementares, este último garante entre 80 e 90% da síntese de vitamina D", afirma a nutricionista Natielen Jacques Schuch, professora do Centro Universitário Franciscano.

Qual parte do corpo absorve melhor a vitamina D?
Não existe uma parte do corpo que absorve melhor a vitamina D. Este processo ocorre da mesma forma em todas as partes do corpo. A quantidade de vitamina D que será absorvida é proporcional a quantidade de pele que está exposta. Por isso, a orientação para ter boas quantidade deste nutriente é expor no mínimo pernas e braços ao sol sem proteção solar por cerca de 15 a 20 minutos.

O filtro solar impede a absorção de vitamina D?
Sim, infelizmente o uso do filtro solar prejudica a absorção da vitamina D por meio da exposição ao sol. "Para se ter uma ideia, o protetor fator 8 inibe a retenção de vitamina D em 95% e um fator maior do que isso praticamente zera a produção da substância", constata o neurologista Cícero Galli Coimbra, professor associado e pesquisador da Universidade Federal de São Paulo. Para evitar o risco do câncer de pele é importante se expor somente durante os 15 a 20 minutos recomendados e após isso aplicar o filtro solar. Além disso, o recomendado é passar o protetor no rosto e deixar as pernas e braços sem, desta maneira as quantidades de vitamina D ainda estão garantidas.

Idosos produzem menos vitamina D em resposta a exposição ao sol?
Sim, os idosos produzem menos vitamina D em resposta a exposição ao sol por questões metabólicas relacionadas à idade. "A quantidade da substância produzida em uma pessoa de 70 anos é, em média, um quarto da que é sintetizada por um jovem de 20 anos", constata a nutricionista Rúbia Gomes Maciel, da empresa Natue. Por isso, é interessante que os idosos conversem com seus médicos sobre a possibilidade de ingerir suplementos de vitamina D.

Quais os alimentos ricos em vitamina D?
Os alimentos que possuem boas quantidades de vitamina D são: o salmão, 100 gramas têm 685 unidades, atum, 100 gramas contam com 227 unidades, sardinha, 100 gramas possuem 193 unidades, ovo, um ovo possui 43,5 unidades, queijo cheddar, 50 gramas possuem 12 unidades, e carne bovina, 100 gramas contam com 15 unidades. Note que todos eles são de origem animal porque as fontes vegetais não conseguem sintetizar a vitamina da maneira como os alimentos provenientes de animais.

Os alimentos proporcionam boas quantidades de vitamina D?
Não. Até mesmo o alimento com as maiores quantidades da substância, o salmão, conta com somente 6,85% das necessidades diária de vitamina D em uma porção de 100 gramas. "Todo adulto deveria tomar no mínimo cinco mil unidades de vitamina D todos os dias, contudo o ideal seria 10 mil unidades", observa Coimbra. Além disso, os alimentos ricos na substância são de origem animal e por isso contam com a gordura saturada. Quando ingerido em grandes quantidades este lipídeo sofre o processo de oxidação e há o risco do aparecimento de placas que podem inflamar as artérias sanguíneas, levando a doença vascular que pode comprometer o coração, os rins e o cérebro a longo prazo.

A absorção da vitamina D nos alimentos é tão boa quanto ao ser exposto ao sol?
Não. Enquanto os alimentos que mencionamos irão fornecer no máximo 6,85% das necessidades diárias de vitamina D, com a exposição solar as quantidades da substância são muito maiores. "Tomar sol durante 20 minutos diariamente proporciona as 10.000 unidades de vitamina D necessárias todos os dia", conta Coimbra.

Quem fica exposto ao sol precisa comer alimentos ricos em vitamina D?
Isto depende de cada pessoa. É importante que a necessidade do indivíduo seja analisada por um profissional da saúde a fim de saber se apenas o sol é o suficiente ou se é preciso uma alimentação rica na substância.

Quando tomar suplementos de vitamina D?
Os suplementos só podem ser tomados após a constatação de deficiência de vitamina D e a orientação médica para o consumo dessas doses extras. É preciso muito cuidado com o excesso desta vitamina.

Quais os riscos do consumo em excesso da vitamina D?
É importante destacar que o excesso de vitamina D só ocorre por meio da suplementação. Isto porque os alimentos não contam com quantidades grandes da substância e a obtenção dela por meio dos raios solares é regulada pela pele, que cessa a produção de vitamina quando atinge os valores necessários. Porém, o excesso por meio dos suplementos mal administrados pode ser muito arriscado. "Há a possiblidade de ocorrer a elevação da concentração de cálcio no sangue e isso pode provocar a calcificação de vários tecidos, sendo que o mais afetado é o rim, que chega até mesmo a perder sua função", alerta Coimbra.

Quem tem deficiência de vitamina D uma vez vai ter para sempre?
Não, a deficiência pode ser revertida. É possível fazer esta correção do quadro por meio de suplementação, lembrando que esta alternativa é válida somente após a orientação médica, e/ou tomando sol sem proteção solar nos braços e pernas durante vinte minutos todos os dias.

As janelas podem atrapalhar a absorção de vitamina D?
Sim, elas impedem a absorção. "Isto ocorre porque os raios ultravioletas do tipo B (UVB), capazes de ativar a síntese da vitamina D, não conseguem atravessar os vidros", explica Maciel.

Pasta de Amendoim para sempre!

2015-05-05T22:53:00.001-03:00

A manteiga ou pasta de amendoim sacia a fome, é saborosa, nutritiva e boa para a saúde. Muitos confundem e acham que o amendoim com seu alto teor de gordura faz parte do grupo das sementes oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas. Na verdade, o amendoim é uma leguminosa, mais próximo dos feijões. Metade da composição da manteiga de amendoim é gordura, e a outra metade é composta por proteína (25%), carboidrato (20%) e fibra (5%).

Ela é uma excelente fonte de vitamina E e de vitaminas do complexo B, principalmente B3, B6, folato e biotina. Também é rica em diversos minerais como ferro, magnésio, potássio, fósforo, zinco, selênio, cobre, manganês e cálcio. A manteiga de amendoim contém fitosteróis, ácido cumárico e resveratrol, antioxidantes que em conjunto com a vitamina E ajudam a prevenir doenças cardíacas e câncer.

Amiga do coração
Uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition mostrou que o conjunto de antioxidantes pode ser a chave para os benefícios ao coração e aparelho circulatório. Pessoas que comem pasta de amendoim 4 vezes por semana podem reduzir o risco de morte por doença cardíaca em 37%, em comparação com pessoas que não têm o hábito.
Outro benefício vem da sua capacidade de diminuir o colesterol LDL, mantendo o bom colesterol (HDL) elevado.

Gorduras saudáveis
Quase 50% da gordura presente no amendoim é ômega-9, o mesmo ácido graxo do abacate e do azeite de oliva e que ajuda a regular o colesterol. O restante se divide entre ômega-6 e dois tipos de gordura saturada, os ácidos palmítico e esteárico, que são a fonte preferida de energia para o coração.

Previne o diabetes
Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association mostrou que a ingestão de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim 4 a 5 vezes por semana pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em 30%. Por ser ótima fonte de ômega-9 ela auxilia no controle do açúcar sanguíneo e também baixa os triglicerídeos, uma gordura composta por três moléculas de glicose.

Ajuda a emagrecer
O consumo de manteiga de amendoim 2 a 3 vezes por semana reduz em 30% a chance de ganhar peso, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity. Isto porque o seu elevado teor de gordura e proteína ajuda na saciedade e reduz a vontade de beliscar entre as refeições. Além disso, o ômega-9 ativa a adiponectina, um hormônio que comanda o corpo a produzir a energia que precisa a partir dos depósitos de gordura, ou seja, ele ativa a queima dos pneuzinhos localizados principalmente na cintura e abdômen.

Boa para quem malha
Manteiga de amendoim é uma excelente fonte de energia e contém um alto teor de proteínas que ajudam na construção muscular. Ela também é rica em potássio e magnésio, que aceleram a recuperação de músculos cansados. A presença de ácido palmítico e esteárico fornece combustível para o coração, aumentando a capacidade vascular. E o resveratrol estimula a síntese de óxido nítrico, uma molécula que exerce numerosas funções no nosso organismo, dentre elas o aumento do fluxo sanguíneo nos músculos, que recebem mais oxigênio e nutrientes.

Como comprar
O ideal é comprar o amendoim orgânico, para evitar a ocorrência de fungos (Aspergillus flavus) que produzem aflatoxina. O melhor armazenamento e métodos de manipulação praticamente eliminam o risco de ingestão de aflatoxina, um conhecido agente cancerígeno. Evite adquirir o amendoim se tiver qualquer sinal de mofo. Os estudos mostram que processar o amendoim reduz o teor de aflatoxina.

Como preparar
Toste o amendoim no forno baixo por 15 a 20 minutos, para preservar os óleos saudáveis presentes nele, e sensíveis a altas temperaturas. Depois coloque no processador ou liquidificador por alguns minutos até ele virar uma pasta. Você pode acrescentar um pouco de sal na mistura. Guarde em recipiente bem fechado na geladeira.

Como consumir
A manteiga de amendoim pode ser consumida ao natural direto na colher, pode ser colocada no pão ou na tapioca, acompanha uma banana, turbina sucos e vitaminas, e também pode ser usada no preparo de pratos diversos: combina com aves, arroz, quinoa e legumes.

Quantidade recomendada
Uma colher de sopa caprichada tem 90 calorias e é a quantidade suficiente para enriquecer a refeição, seja o café da manhã ou um lanche. Quem malha ou tem um estilo de vida ativo pode aumentar o consumo para duas colheres de sopa.

Shake pré e pós-treino das famosas!

2015-04-29T16:36:00.002-03:00

O que preparar para comer antes de ir à academia e o que consumir quando voltar do treino costumam ser as principais dúvidas de quem malha.
Se você também não sabe o que é melhor para o seu corpo, a nutricionista de famosas como Paolla Oliveira, Letícia Spiller e Giovanna Lancellotti ensina duas receitas poderosas para esses momentos que vão turbinar os resultados da malhação.

O que comer antes e depois do treino?
O mais indicado por profissionais é que o cardápio pré e pós-treino tenha nutrientes essenciais para o desempenho e recuperação do corpo. Antes de malhar, é essencial carregar o corpo de energia, que pode ser adquirida com carboidratos.

Já depois dos exercícios, o objetivo deve ser a recuperação muscular, que você consegue consumindo proteínas. A nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat, que atende diversas celebridades, ensinou em sua conta no Instagram duas receitas de shakes simples que fornecem esses nutrientes e podem ser grandes aliados na busca pelo corpo sarado.

Shake pré-treino

Shake de beterraba é ideal para consumir antes de malhar para ter energia no treino.
Esse preparo é turbinado com os benefícios da beterraba, raiz de cor roxa que é uma ótima fonte de carboidratos e tem ótimo valor nutricional.
Além disso, o alimento é rico em nitrato, que potencializa o aproveitamento dos nutrientes pelo músculo, tornando-se uma ótima fonte de energia.

Como fazer
Para preparar, basta bater no liquidificador uma beterraba crua pequena, metade de um pêssego, 100 ml de chá verde gelado, uma colher de chá de óleo de coco e algumas folhinhas de hortelã.

Shake pós-treino

Espinafre e suplemento de proteína ajudam a recuperar os músculos depois da academia.
Para consumir a proteína necessária para recuperar os músculos após os exercícios físicos, o indicado pela profissional é incluir espinafre e uma medida de suplemento de proteína na receita. Anote e prepare!

Como fazer
Bata uma fatia grossa de abacaxi com metade de uma manga, metade de uma maçã, meia xícara de folhas cruas de espinafre, três gotinhas de própolis, um fio de agáve e um scoop de proteína vegan a base de arroz germinado, amaranto ou ervilha.

A transformação incrível de Milton Bispo!

2015-04-29T11:30:00.001-03:00

Veja a transformação de Milton Bispo, que foi de 160kg para 81kg em apenas 1 ano!

Informações básicas
Nome: Milton Bispo
Idade: 26
Altura: 1,78
Peso atual: 81 KG
Cidade: São Paulo
Facebook: facebook.com/miltonbispo25

O que te levou a começar a treinar?
Qualidade de vida e saúde primeiramente, estava começando a aparecer problemas decorrentes do peso extra.

Qual treino você usa atualmente?
O meu treino no começo, como eu conseguia fazer poucas coisas por ser muito pesado, foi adaptado e depois com o tempo modificado para um treino mais focado em hipertrofia muscular. Fiz muito aeróbico no começo. O meu treino muda a cada 30 dias aproximadamente e tenho ajuda de profissionais para montar e supervisionar o meu treino.

Como é a sua dieta?
Café da manhã – Refeição 01
250 ml de leite desnatado
01 porção de morango pequena
180 gramas de granola tradicional com mel
01 Xícara enorme de café preto com adoçante
ou
02 Fatias de pão 100% integral
03 fatias de peito de peru
02 fatias de queijo branco
01 colher de chá de requeijão light
01 Xícara enorme de café preto com adoçante

Almoço – Refeição 2
01 Mix de Folhas Verde (Super a Vontade, temperado com Sal e um pouco de Azeite Extra Virgem)
200 gramas de uma fonte de proteína saudável que o sabor me agrade eu costumo variar entre: Peito de frango assado, filé de frango grelhado, omelete de clara de ovo, fraldinha, alcatra.

Lanche da tarde – Refeição 3
01 salada de frutas
Ou
01 iogurte greco desnatado
01 Belvita ou 01 Club Social integral
obs:¹ 01 hora antes ou depois do lanche da tarde
01 litro de chá verde ou branco

Lanche pré treino – Refeição 4 (Costumo fazer só nos dias de treino)
01 Barra Hi Protein da Universal Nutrition (33g de Carbo, 33g de Proteina, 6g de Gorduras, 296 KCAL)
Ou
01 Carb Rite Bar da Universal também (22g de Carbo, 21g de Proteina, 4g de Gorduras, 208 KCAL)
Ou
Repito o lanche do café da manhã
Eu gosto de mandar essas barras com Bastante Café com Adoçante ou Chá Mate batido com guaraná e Adoçante.
30 Min. antes do treino
01 Scoop de Pré-Treino (Nitraflex)

Jantar – Refeição 5 (Pós Treino)
01 Omelete caprichada de Claras de Ovos (4 Claras e 2 Ovos completos), com Ricota fresca e tomatinho. 01 Mix de Beterraba e Cenoura.
01 Aguá Tônica Zero (Eu gosto muito)
ou
01 Lata de Atum ao Natural
01 Fatia de RAP 10
01 colher de chá de Cream cheese Light ou requeijão light
01 Água Tônica Zero

Montei essa dieta com muitos experimentos sobre como o meu corpo responde e com coisas que eu tenha prazer em comer que é o mais importante, para montar a dieta sempre é bom consultar um nutricionista.

Que tipo de música gosta de escutar para treinar?
Rap, R&B, Black Music, Músicas com Tema Épico, vou compartilhar a minha Playlist do momento com vocês:

50 Cent – Ready for War
300 Violin Orcherstra
The Alphabeat (Radio Edit)
Roy Jones – Can’t be Touched
Roy Jones – Go hard, Go Home
Emicida – Levanta e Anda Emicida – Orra
Fallen Army – GRV Music
Remember the Name – Fort Minor (Essa é a Minha Música)
112 Feat Ciara – If i Hit (Remix)
Papa Roach – Last Resort
Eminem – Lose Yourself
Like a G6 Riot Maker – Tech N9ne Matrix (Rob Dugan – Clubbed to Death)
Soldier – Eminem
We Ready – Archie Eversole

Fonte: Hipertrofia

Benefícios da Fruta do Conde!

2015-04-28T16:31:00.000-03:00

Valor Nutricional da Fruta do CondeA Fruta do Conde é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, tais como vitamina A, Vitamina B6, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5, vitamina C. e os Minerais como o Cálcio, Ferro, Potássio, Magnésio, Fósforo e ainda é rico em hidratos de carbono e proteínas.

Ajuda a combater a anemia
A Fruta do Conde é rica em dois nutrientes essencial no combate da anemia. A combinação entre a vitamina C e ferro potencializa a absorção desse mineral pelo organismo. Além disso, a fruta ajuda na regulação da pressão arterial e do ácido úrico no corpo.

Melhora o Sistema Digestivo
É rica em fibras, que ajudam no combate a prisão de ventre e funcionamento do intestino, além de saciar a fome por mais tempo e auxiliar na eliminação de toxinas do corpo.

Alivia dores de cabeça
Uma folha umedecida, colocada na testa e nas fontes, é usada para provocar o sono e aliviar a enxaqueca. É benéfica para os olhos: a fruta contém riboflavina e vitamina C, este nutrientes ajudam a combater os radicais livres. mantendo assim, uma boa qualidade da visão.

Pele e cabelo
A Fruta do Conde contém uma grande quantidade de vitamina A e vitamina C, estes nutrientes são muito benéficos para a manutenção da pele e do cabelo.

Para Artrite
A fruta contém uma elevada quantidade de magnésio, que ajuda a equilibrar a água do corpo e remover os ácidos das articulações, reduzindo os sintomas do reumatismo e artrite. O consumo regular também ajuda a combater a fraqueza muscular. Além disso, a fruta do conde contém também uma quantidade razoável de cálcio, que é vital para a saúde óssea.

Empada sem farinha!

2015-04-27T19:35:00.000-03:00

Receita fácil, rápida e muito gostosa pra quem não pode consumir farinha, ou escolheu diminuir/tirar da dieta.

Empada de legumes sem farinha

Ingredientes:
1 batata doce grande ralada
2 colheres (sopa) de requeijão light
1 xícara (chá) de legumes de sua preferência, bem picados
2 ovos inteiros 1 colher (chá) de Ajinomoto
2 colheres (chá) de tempero de ervas
1 fio de azeite para untar

Modo de preparo
Unte formas de empada ou cupcake com azeite. Rale uma batata doce. Molde o fundo e as laterais das formas com a batata doce ralada. Em um bowl pequeno, junte o requeijão e os ovos. Tempere com o Ajinimoto e as ervas finas. Mexa até ficar homogêneo e leve à geladeira por cinco minutos. Enquanto isso, preencha as formas com o recheio escolhido. Por último, acrescente a preparação líquida reservada na geladeira. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por 25 minutos. Retire do forno e aguarde esfriar antes de servir.

Treinando sem sair de casa!

2015-04-27T19:06:00.002-03:00

Treinos pra fazer no conforto da sua casa: quando a academia estiver fechada, a chuva estiver muito forte, ou pra quando seu humor estiver meio esquisito. rs
Treinar em casa é bem gostoso quando não estamos naquele pique pra ir até a academia, né?
Faça o treino 1 na segunda-feira, o 2 na terça-feira e assim por diante. Vamos começar?

TREINO 1 / 1. PULAR CORDA COM UM SALTO SIMPLES
Material necessário: Corda / Colchonete / Cronômetro
Objetivo: concluir os exercícios no menor tempo e com a melhor execução possível.
Faça os 150 saltos com a corda, em seguida os 25 abdominais, depois os 120 saltos com corda, seguidos pelos 20 abdominais e assim por diante até concluir o treino, descansando o mínimo possível entre as séries e fazendo os exercícios com a máxima intensidade possível.
Repetições: 150 - 120 - 90 - 60 - 30

TREINO 1 / 2. ABDOMINAL BORBOLETA
Deite-se de costas, junte as solas dos pés, mantenha os joelhos dobrados para os lados e fora do chão e os braços estendidos para trás (a). Eleve o tronco, concentrando a força no abdômen e evitando sobrecarregar o pescoço, até ficar sentada e tocar os pés com as mãos (b). Se conseguir, toque o chão (c)na frente dos pés e volte à posição inicial.
Repetições: 25 - 20 - 15 - 10 - 5

TREINO 2 / 1. ESCADAS
Material necessário: Escada / Colchonete / Cronômetro
Objetivo: subir o maior número de degraus por série, marcando onde terminou cada uma delas, e realizar os outros exercícios o mais rápido possível. Quem não tem escada pode correr no lugar com a máxima intensidade por 30 segundos. Faça todos exercícios, descanse por 4 minutos.
Repita a série de 4 a 8 vezes. Suba a escada do prédio ou da casa degrau por degrau durante 30 segundos.

TREINO 2 / 2. AGACHAMENTOS
Comece em pé, com os pés afastados na linha do quadril e as costas eretas (a). Flexione os joelhos e projete o quadril para trás, como se fosse se sentar em uma cadeira imaginária, mantendo o tronco ereto e levemente inclinado para a frente (b). Os joelhos devem ficar na linha da ponta dos pés e sem abrir ou fechar. Suba o corpo, voltando à posição inicial.
Repetições: 10

TREINO 2 / 3. PRANCHA ISOMÉTRICA
Deite-se de bruços e apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Eleve o corpo com as pernas estendidas e unidas, mantendo a coluna e o pescoço alinhados, formando uma linha reta dos tornozelos à cabeça.
Permaneça nessa posição durante 30 segundos e relaxe.

TREINO 3 / 1. FLEXÃO DE BRAÇO
Material necessário: Colchonete / Cronômetro
Objetivo: realizar o maior número de rodadas em 17 minutos.
Deite-se de bruços e apoie a ponta dos pés e as mãos no chão na lateral do corpo na altura do peito (a). Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus, levando o tronco em direção ao chão (b). Mantenha o abdômen contraído e as costas retas durante todo o exercício. Volte à posição inicial. Se não conseguir realizar o movimento com os joelhos fora do chão, deixe-os apoiados no solo, mantendo os tornozelos cruzados um sobre o outro.

TREINO 3 / 2. AVANÇOS
Comece de pé, com as pernas unidas e as mãos apoiadas na cintura (a). Leve um dos pés à frente, dando um passo grande. Simultaneamente, dobre os joelhos e desça o corpo, levando o joelho de trás em direção ao chão, até quase encostá-lo no solo (b). Mantenha o joelho da frente alinhado com o calcanhar do pé da frente. Volte à posição inicial e repita o movimento, trocando a perna.
Repetições: 10

TREINO 3 / 3. PRANCHA ISOMÉTRICA
Deite-se de bruços e apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Eleve o corpo com as pernas estendidas e unidas, mantendo a coluna e o pescoço alinhados, formando uma linha reta dos tornozelos à cabeça. Permaneça nessa posição durante 20 segundos e relaxe.
Repetições: 10

Alimentos que combatem a acne!

2015-04-24T17:07:00.002-03:00

Os alimentos podem ajudar quem tem problemas com acne? A resposta é positiva, sim, eles podem contribuir com o tratamento ou na prevenção.

Ter uma alimentação saudável e balanceada influencia bastante no surgimento ou mesmo no tratamento da acne. Por isso para quem sofre com esse problema a reeducação alimentar é essencial.

Vitamina A - diminui a produção de sebo. A melhor fonte de vitamina A são os alimentos ricos em betacaroteno. São eles: cenoura, abóbora, mamão, batata-doce, caqui, manga, agrião, brócolis, espinafre, salsinha, etc.

Vitamina C - antioxidante e antiinflamatória. Fontes: acerola, abacaxi, laranja, limão, morango, goiaba, limão, pimentão, etc.

Vitamina B2 - controla a oleosidade da pele. Fontes: leite, carnes, ovos, fígado, levedo de cerveja, espinafre.

Vitamina B6 - regula o metabolismo hormonal. Fontes: carnes de boi e porco, fígado, cereais integrais, batata, banana.

Fibras - promovem um bom trabalho intestinal, eliminam toxinas. Fontes: verduras, legumes, frutas, alimentos integrais, aveia, semente de linhaça, etc.

Cálcio, fósforo e magnésio - mantém o equilíbrio do sangue. Fontes: leite e derivados, vegetais de folha verde escura, leguminosas, etc.

Zinco - cicatrização e regeneração de tecidos. Fontes: ovo, cereais integrais, gérmen de trigo, etc.

Chá verde - antioxidante, repele as bactérias que causam as espinhas e reduz a inflamação (pode fazer compressa de chá verde gelado em cima da lesão).

Também é importante evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras e açúcares, e não esqueça de beber bastante água.