COMO NO RONCAR™ | METODOS NATURALES

¿LOS RONQUIDOS CAUSAN ACCIDENTES DE TRAFICO?

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Thu, 16 May 2013 21:44:00 +0000

Los ronquidos, además de afectar la relación de una pareja, pueden estar asociados, al síndrome de apnea del sueño, un trastorno que acarrea graves problemas de salud. Los ronquidos se producen por las vibraciones que realiza el velo del paladar al pasar el aire durante el sueño, y que se originan al colapsarse las partes blandas comprendidas entre la cavidad bucal y la faringe.

Los ronquidos tienen en la actualidad un creciente interés en nuestra sociedad y se sitúa entre los problemas de gran trascendencia para la salud, ya que, además de molesto, es preocupante, debido a que altera el patrón del sueño y priva al roncador de un descanso adecuado.

Según un estudio, el 60% de los hombres adultos roncan de forma habitual mientras duermen, frente al 40% de las mujeres mayores de edad. Según destacan los expertos en trastornos del sueño, los ronquidos se dan con mucha más frecuencia en hombres que en mujeres, aunque no se sabe muy bien porque. Los ronquidos también guardan una estrecha relación con la postura. Así, los expertos, señalan que son mas habituales en quienes se acuestan boca arriba que quienes se acuestan boca abajo o de lado, y por eso los grandes roncadores suelen dormir mirando al techo. Una persona puede roncar por diferentes motivos: disminución del tono muscular en la lengua o en los músculos faríngeos; aumento de tamaño de las amígdalas o adenoides, como ocurre en los niños y en personas obesas, excesiva longitud de paladar blando y de la campanilla, obstrucción de las vías respiratorias nasales, etc.

También existen una serie de factores que favorecen que favorecen el ronquido, el consumo de alcohol, tabaco o tranquilizantes, y las alteraciones de la fosas nasales, como desviación del tabique, pólipos o rinitis.

Sin embargo, los ronquidos pueden ser un síntoma de determinados problemas de salud, entre los que sobresale el conocido como síndrome de apnea del sueño (SAHS). En el caso de la apnea del sueño, los ronquidos adoptan una característica muy llamativa, pues suelen ser estentóreos y poco regulares.

Estos sonidos estrepitosos y un tanto extemporáneos

hacen aconseja ponerse en manos del medico, pues, la apnea del sueño, además de provocar una excesiva somnolencia al día siguiente, se ha relacionado con problemas de hipertensión, trastornos cardíacos y una probabilidad de sufrir accidentes trafico que multiplica por seis la de un conductor normal.

Además de consecuencias físicas para el roncador, este trastorno puede lograr a convertirse en un grave problema para su parejas. Y es que, según las conclusiones de un estudio realizado por un equipo de investigadores, muchas mujeres pierden en una y cinco horas de sueño a la semana por los ronquidos de su pareja. Y es que los ronquidos pueden tener unos efectos devastadores en las relaciones de pareja, pudiendo ocasionar incluso que algunas se separen, por lo que es importante buscar ayuda o alguna para no roncar mas.

¿ES POSIBLE DEJAR DE RONCAR?

Como tratamiento en general, se recomienda una serie de medidas. Realizar ejercicio físico que mejore el tono muscular y ayude a perder peso; evitar sustancias como el alcohol, pastillas para dormir, tranquilizantes, no realizar comidas copiosas por lo menos las tres horas antes de irse a la cama. Establecer un ritmo de sueño-vigilia regular, no dormir boca arriba y; abandonar el hábito tabáquico.

Si a pesar de todo esto, los ronquidos persisten, ya que puede ser por problemas en los órganos de la cavidad bucal y la faringe, el tratamiento dependerá de la causa que lo origina. Cuando se debe a desviación nasal o a hipertrofia de amígdalas o adenoides se pueden realizar una corrección mediante cirugías de estos problemas. También existen técnicas quirúrgicas que mediante la reseccion de tejidos resuelven los problemas del paladar y la úvula consiguiendo una vía arrea más amplia por donde el aire pasa sin generar vibraciones.

Descubre nuestro manual para curar esos molestos ronquidos para siempre y dormir placenteramente todas las noches.

¿COMO DEJO DE RONCAR CON DISPOSITIVOS Y FUNCIONAN?

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Thu, 09 May 2013 01:15:00 +0000

Muchas personas no saben que roncan. Para muchos no es sólo un problema. Pero a veces, los ronquidos pueden llegar al punto en el que te despiertan, y el ronquido es a menudo algo que molesta a otras personas y no tanto al roncador. Y entonces nos preguntamos: como dejo de roncar ya..?

Si tienes a tu pareja harta, y hasta ya se cambio a otro cuarto para no escuchar tus ronquidos… Entonces este artículo te mostrara como dejar de roncar en poco tiempo.

¿COMO DORMIMOS?

¿Sabías que la mayoría de nosotros nos dormimos cuando nuestras bocas están cerradas? Así es como funciona:

La Boca está cerrada mientras te quedas dormido.

La mandíbula inferior se relaja y abre la boca ligeramente.

La lengua se empuja de nuevo a la parte posterior de la garganta, obstruyendo las vías respiratorias.

Con las vías respiratorias obstruidas, los pulmones trabajan más para inhalar y exhalar aire suficiente.

La lengua y el tejido de la garganta vibran, también conocido como el ronquido.

Existen varias técnicas y dispositivos que se pueden utilizar para reducir los ronquidos. La gente pregunta si otros dispositivos populares, tales como una boquilla para dejar de roncar realmente funcionan.

BOQUILLAS:

La boquilla está diseñada para mantener la mandíbula inferior, en línea con la mandíbula superior. Así es como se usa una boquilla:

Coloca la boquilla en tu boca antes de ir a la cama.

Ajuste el dispositivo para controlar la posición de la mandíbula.

Al dormir, se tiene la mandíbula inferior lo suficientemente alto como para que no restringa el paso de aire en tu garganta.

COMO DEJO DE RONCAR CON DISPOSITIVOS Y FUNCIONAN?

Para la mayoría de la gente, este dispositivo hace el trabajo. Al principio puede sentirse extraño tener una boquilla de plástico en la boca - y puede incluso mantenerte despierto las primeras noches. Encontrar el correcto posicionamiento del dispositivo puede ser un problema. A veces con la colocación incorrecta, el dispositivo puede causar dolor en la mandíbula. Sin embargo, muchos médicos e incluso los dentistas recomiendan dispositivos para dejar de roncar y pueden mostrarte cómo usarlos y ajustarlos para que aumentes su comodidad. La gente se acostumbra a ellos.

Estos dispositivos se consideran seguros y eficaces. Incluso pueden ayudar a los efectos del envejecimiento en la garganta, a medida que envejecemos, nuestro ronquido puede empeorar y se descomponen los tejidos de la garganta. Los dispositivos para no roncar son conocidos para ayudar a prevenir problemas de la garganta a medida que envejecemos. En poco tiempo, todo el mundo - y no sólo la persona que ronca - conseguirá una buena noche de sueño. Este es el mundo ideal, donde los ronquidos ya no existen.

Si aun te preguntas: Como Dejo de Roncar De Una Manera Fácil Y Efectiva (100% Natural)

9 TIPS PARA DEJAR DE RONCAR YA..!

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Sun, 05 May 2013 18:21:00 +0000

Los ronquidos es algo muy serio a tratar. No es algo que debe tratarse a la ligera. Se calcula que el 45% de la población de los países desarrollados ronca. Ademas, cuando se duerme en pareja el problema se agrava y afecta la relación... y la salud de las personas. Y que decir de la importancia que tiene un buen sueño. Por eso, en esta ocasión vamos a revisar 9 tips para dejar de roncar....

1º DETECTAR EL PROBLEMA Y HABLAR CON EL MÉDICO:

El roncar es una alteración que tiene lugar durante el sueño en las vías respiratorias superiores, provocando un fenómeno acústico muy característico. Es fácilmente identificable, sobre todo para personas que no viven solas. No obstante mucha gente ronca sin saberlo. El caso es que esta enfermedad puede esconder problemas muy graves, por lo que una vez detectado debe ser comunicado al médico de cabecera, para descartar que bajo los ronquidos se escondan enfermedades del corazón o apnea del sueño.

Posibles condiciones:

El ronquido tienen su origen habitualmente en situaciones de alto estrés, o en las que el paciente padece de obesidad, obstrucciones respiratorias, problemas morfológicos de la nariz, sinusitis y, por supuesto, el tabaquismo y el alcoholismo. En consecuencia, unos hábitos saludables y una dieta sana pueden contribuir a solucionar el problema, pero insistimos en lo dicho en el primer punto: poner este asunto en conocimiento del médico es fundamental.

2º POSICION PARA DORMIR:

Otro de los aspectos que pueden influir en la ronquera es la posición adoptada a la hora de dormir. Lo ideal es acostarnos de lado para facilitar la respiración, evitando de ese modo que se comprima la zona pulmonar. Además, hay que tener en cuenta que un colchón o una almohada inadecuada pueden provocar este molesto problema, entre muchos otros.

3º EVITAR LAS DIGESTIONES PESADAS:

Las grandes comilonas también pueden generar ronquera. No es bueno comer demasiado antes de acostarnos. Tanto para mantener la línea, como para dejar de roncar y tener un descanso más plácido. También debemos controlar los problemas de acidez de estómago, que también están relacionados con los ronquidos.

4º MANTENER UNA BUENA HIDRATACION:

Beber agua en abundancia ayuda a disminuir las mucosidades que puedan afectar al paso del aire por las vías respiratorias. Es bueno tomar un vaso de agua antes de ponerse a dormir y evitar la sequedad de garganta.

5º FÁRMACOS Y PRÓTESIS:

En caso de congestión nasal podemos recurrir a los clásicos sprays o barritas diseñadas para tal efecto. Para la ronquera crónica existen dispositivos que empujan la mandíbula y la lengua hacia la parte frontal para facilitar la respiración (dispositivos de avance mandibular). También se usan tiras para poner en la nariz, muy usadas por algunos deportistas. Sin embargo no hay nada que tenga un 100% de efectividad, por lo que hay que ir probando, a ser posible bajo supervisión y consejo médico.

6º RELAJACIÓN Y OTRAS TERAPIAS:

Existen ejercicios de relajación que pueden ser de gran ayuda para dejar de roncar, sobre todo los que afectan a la nuca, cervicales y hombros. Por último, cabe señalar que hay gente que ha logrado mejorar su descanso recurriendo a la aromaterapia o la acupuntura.

7º MEDICINA NATURAL:

Existen remedios naturales EFECTIVOS con los que se puede lograr el éxito en la tarea de evitar los ronquidos. Por ejemplo, está comprobado que una infusión de salvia nos ayudará a respirar mejor mientras dormimos. En casos de alergias o procesos de resfriado podemos recurrir a hacer gárgaras con menta o al té de ortiga.

8º CUIDAR LA HIGIENE:

La cama y la habitación en la que dormimos debe estar libre de suciedad, polvo y alérgenos que puedan interferir en nuestra respiración. El entorno debe ser lo más cómodo, ventilado y limpio posible. El aire tiene que renovarse todos los días.

9º CIRUGÍA:

En ocasiones el médico puede optar por el quirófano como solución para dejar de roncar. El objetivo es evitar la obstrucción de las vías superiores. Se trata de una cirugía simple, de carácter ambulatorio, en la que se aplican unos electrodos en las fosas nasales. La anestesia es local, y el postoperatorio no suele conllevar excesivos problemas. Además no es un procedimiento excesivamente caro, aunque su uso sigue estando en entredicho para algunos médicos.

¿COMO DEJO DE RONCAR RAPIDAMENTE?

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Sat, 04 May 2013 18:21:00 +0000

Hay estudios que revelan que el 70,9% de españoles tiene una pareja que ronca, y de éstos, 56,5% asegura que al menos la mitad de las noches los ronquidos de su pareja le incomodan durante el sueño, o incluso le despiertan. Entre los que pierden sueño por este motivo destaca 23,1% que asegura permanecer despierto más de una hora.

Entonces...¿COMO DEJO DE RONCAR?

Respira mejor, por tu salud y la de los tuyos..

Cuando respirando por la nariz somos incapaces de suministrar el suficiente oxígeno a nuestros pulmones, el cuerpo de manera involuntaria e incorrecta, compensa la falta de oxígeno con la respiración por la boca.

Cuando dormimos, cuanto más difícil es la respiración nasal la boca con frecuencia se mantiene más abierta, los sumideros de la mandíbula inferior hacia abajo, junto con los tejidos blandos y lengua en la parte posterior de la boca, dando lugar a una obstrucción respiratoria

Cuanto menos aire obtenemos, inconscientemente nuestro cuerpo va a realizar más esfuerzo para intentar conseguir la misma cantidad de oxígeno haciendo vibrar el tejido blando, y provocando los molestos ronquidos.

Para no roncar y hacerlo rápidamente lo que debes adquirir es un dilatador nasal que te abre completamente las fosas nasales, dando como resultado una respiración sin sobreesfuerzos involuntarios, consiguiendo así un sueño más relajado y mejorando la eficiencia pulmón corazón en situaciones de esfuerzo. Busca un dilatador nasal suave y flexible adaptable a todo tipo de narices.

COMO DEJO DE RONCAR SIN DILATADORES NASALES...?

Recientemente, un nuevo avance en el estudio de los ronquidos fue descubierto y reportado en un nuevo libro electrónico maravilloso llamado ”Cómo Dormir Sin Roncar” : Soluciones Reales para los Roncadores Crónicos.

Es increíble, porque cubre casi cada detalle de información que usted siempre quiso saber sobre dejar de roncar, y más…

¿QUE ES EL RONQUIDO? CAUSAS, SINTOMAS Y PREVENCIÓN

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Wed, 01 May 2013 18:26:00 +0000

Que es el ronquido?, es en palabras técnicas, un fenómeno acústico que tiene lugar durante el sueño con consecuencia de la vibración de las estructuras naso-orales. Es consecuencia de una resistencia al flujo aéreo en la vía aérea superior.

En palabras más sencillas, el ronquido es el ruido bronco que se hace al respirar mientras se duerme. Es signo de una mala respiración, y pueden tener graves consecuencias, como somnolencia, dolores de cabeza, irritabilidad, dificultad para memorizar y cambios bruscos de carácter.

CAUSAS:

Hay muchas causas que dan lugar a los ronquidos. Para que se produzca el ronquido se pueden dar alguna o todas de estas siguientes condiciones:

a) Estado de dormitación.

b) Congestión nasal por alergias o resfriado.

c) Dormir con mascotas que emiten pelillos al aire.

d) Comer abundantemente antes de dormir.

e) Malos hábitos de respiración (respira y exhala solo por la boca).

f) Situación de estrés.

g) Estrechez de los cornetes nasales o existencia de un cuadro de sinusitis crónica.

h) Obstrucción respiratoria parcial o total, que obliga al aire a pasar a presión para llegar a los pulmones.

i) Mala postura al dormir o mal estado del colchón.

j) Obesidad (sobrepeso) con desarrollo de abundante grasa abdominal (panza) que obstruye el trabajo del músculo diafragma, un músculo esencial en la respiración pulmonar.

k) Tabaquismo severo.

l) Alcoholismo.

m) Apnea del sueño.

Si tus problemas de ronquidos son importantes debes ir al médico. Una de las principales causas de el ronquido es la posición que se tiene al dormir. Existen posiciones "buenas" y "malas" al dormir, en cuanto al roncar se refiere. Según estudios, la mejor posición es dormir de lado (cúbito dorsal) con la cabeza y el cuello alineados, de forma que la garganta quede libre y despejada.

SÍNTOMAS DEL RONQUIDO

Los ronquidos son muy molestos, pero sobre todo para aquellos que duermen al lado, no tanto para el roncador, que muchas veces ni se entera de que ha estado roncando. Un síntoma de que roncas, es el comprobar día a día que no descansas bien. Si todas las mañanas, aunque hayas dormido muchas horas, sientes sueño, cansancio, dolor de cabeza, irritabilidad… tienes muchas papeletas para ser un “roncador”. Los síntomas son:

Salud física

1. El cuerpo no descansa.

2. Deterioro de la calidad de vida personal y social.

3. Hipertensión.

4. Problemas cardíacos.

5. Irritabilidad.

Salud mental

1. Cansancio (la persona no logra descansar).

2. Somnolencia.

3. Estrés.

4. Dolor de cabeza.

5. Pérdida de memoria.

PREVENCIÓN DEL RONQUIDO

Dormir de lado: Si se duerme boca arriba, es más fácil que se produzca el ronquido, ya que se estrecha el fondo de la boca. Mientras que, si se duerme de lado o boca abajo, el estrechamiento del fondo de la boca es menos pronunciado y, por lo tanto, se reduce la posibilidad de roncar. Para dormir de lado, se puede colocar una almohada entre las rodillas. Si se duerme boca abajo, se recomienda poner una almohada dura justamente debajo del cuello para despejar las vías respiratorias.

Almohadas extra: Recuéstese sobre almohadas extras.

Mantenerse delgado: Según investigaciones realizadas, sólo un ligero sobrepeso puede iniciar el problema del ronquido y, así mismo, en el caso contrario, el adelgazar puede hacer que el ronquido se vuelva menos fuerte y hasta desaparezca. De allí la importancia de mantenerse dentro de un peso ideal para el tamaño y contextura.

Evitar las bebidas alcohólicas y los tranquilizantes: Estos dos elementos pueden deprimir el sistema nervioso central y relajar los músculos del diafragma y la mandíbula lo que aumenta las probabilidades que la persona ronque.

No fumar: Según estudios realizados, los fumadores tienden a roncar con más frecuencia. Por ello, se debe, mejor, dejar de fumar.

Verificar si se sufre de alergias: Roncar puede ser el resultado de algún tipo de alergia. Se recomienda tomar un descongestionante nasal si el ronquido ocurre sólo en la temporada de la fiebre del heno. Usar un humidificador en el cuarto es también una buena alternativa.

Gárgaras de menta: Haciendo gárgaras de menta antes de dormir es efectivo si los ronquidos se deben al resfriado o a una alergia. Agregue una gota de aceite de menta a un vaso de agua fría.

Establecer patrones de sueño regulares.

Ver a un doctor: Si una persona ronca tan fuerte que se escucha fuera del dormitorio, puede que esté sufriendo de un estado que se conoce como apnea del sueño donde la persona puede, incluso, dejar de respira cuando duerme.

No comer alimentos pesados por la noche.

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¿COMO DEJO DE RONCAR? CURA DEFINITIVA

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Wed, 17 Apr 2013 18:01:00 +0000

Quieres dormir placenteramente todas las noches...? Te gustaría acabar con esos ronquidos que tu pareja ya no soporta? Si eres de los que siempre se ha preguntado: ¿como dejo de roncar?. Has llegado al lugar correcto y te pido que lo confirmes porque te aseguro que aquí si esta la cura definitiva para los ronquidos.

Roncar es realmente perjudicial para quien roncar y para quien lo oye.

EFECTOS DE LOS RONQUIDOS.

* Divorcios: Aunque usted no lo crea, los ronquidos causan divorcios, separaciones de parejas que hace poco se adoraban.

* Cansancio: Tanto el que ronca y el que escucha sufren de estrés por no poder dormir placenteramente en las noches y son improductivos en sus quehaceres diarios.

* Peleas: En el caso de los divorcios es algo extremo pero el camino para llegar a ello es levantarse cansado, de mal humor y empezar a discutir cada día en constancia hasta llegar al punto de la separación.

* Roncadores crónicos suelen tener una condición llamada apnea del sueño, en el que reiteradamente deje de respirar mientras duermen. Esta persona puede, en consecuencia, despierta tantas veces como 100 veces durante la noche y él no lo recuerda. Las personas que son roncadores crónicos tienen un riesgo mayor que los no roncadores para los trastornos cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.

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¿PODRÍA SER MAS QUE UN SIMPLE RONQUIDO? SAOS

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Tue, 16 Apr 2013 18:27:00 +0000

Es una queja común entre las parejas: “¡tus ronquidos me mantienen despierto/a!” Pero lo que muchas parejas no se dan cuenta es que roncar puede ser una señal de una condición médica más seria, como el síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS).

Aproximadamente de 12 a 18 millones de estadounidenses adultos tienen SAOS, pero está estimado que entre el 80 y 90 por ciento de los individuos están sin diagnosticar.

SAOS es un trastorno del sueño. En SAOS las vías respiratorias de una persona colapsan muchas veces durante la noche causando que ellos dejen de respirar repetidas veces por cortos periodos de tiempo privando al cuerpo de oxígeno. SAOS está asociado con un ronquido fuerte que es interrumpido por periodos de silencio seguidos de esfuerzos por respirar.

Según la doctora Joanne Getsy del Centro de Sueño Drexel de Manayunk en la universidad rexel University College of Medicine, “Las pausas al respirar que alguien con SAOS experimenta pueden resultar en reducción de la saturación del oxígeno en la sangre y en fluctuaciones de la presión arterial y la frecuencia cardiaca, que incrementa el riesgo de diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrame cerebral y muerte”.

Factores de riesgo para los SAOS incluyen obesidad, gran tamaño del cuello o anormalidades del cráneo, cara, nariz y cavidad oral. Aparte de ronquidos y pausas de la respiración mientras se duerme, un síntoma común de SAOS es somnolencia excesiva (SE), que es la incapacidad constante de lograr mantenerse despierto y alerta para realizar las tareas de la vida diaria.

Hay muchos cuestionarios que un médico podría utilizar para identificar si un

paciente está en situación de riesgo de SAOS. STOP es un cuestionario fácil de utilizar, la herramienta de proyección de cuatro preguntas para ayudar a identificar ciertos factores de riesgo para la SAOS.

Con el STOP, a un paciente se le pide que identifique si ronca, si a menudo se siente cansado, si se ha observado que ha dejado de respirar mientras duerme, si tiene o está en tratamiento para la presión arterial alta. Basado

en la respuesta del paciente, su médico puede ordenar un estudio de la noche a la mañana en un centro local de sueño, durante el cual los patrones de respiración del paciente son monitoreados y analizados.

Un tratamiento estándar de SAOS es la presión positiva continua en la vía aérea (CPAP), que es un dispositivo con forma de máscara y una bomba que trabajan juntos para mantener la vía aérea abierta con la presión del aire. A pesar de la utilización del dispositivo de CPAP, los pacientes pueden continuar

experimentando síntomas, tales como la excesiva somnolencia residual. En un estudio, incluso después de tres meses de tratamiento CPAP, como el 65 por ciento de los pacientes siguen sufriendo el objetivo ES.

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DIETA PARA DEJAR DE RONCAR NATURALMENTE

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Fri, 22 Mar 2013 02:28:00 +0000

El exceso de peso puede contribuir a los ronquidos, como el exceso de piel en el área del cuello ofrece más carne / tejido para que el aire que circule vibre. En vista de ello, perder peso no sólo puede conducir a la mejora profunda de la salud y reducir el riesgo de una vertiginosa variedad de problemas (como la enfermedad cardíaca y accidente cerebro vascular), también puede conducir a una vida libre de ronquidos, ¡una excelente consecuencia!

Saber qué NO comer

para dejar de roncar Algunos alimentos pueden mejorar la congestión en las vías respiratorias, por ello evitar:

• Productos lácteos

• Alimentos fritos

• Chocolates

• Alimentos congelados

• Algunos productos de panadería (por ejemplo, la pizza) Por lo general, estos alimentos deben ser evitados por personas que roncan, o, al menos, no deben ser consumidos antes de acostarse.

Saber qué SI comer para dejar de roncar

Como hemos observado el exceso de peso puede llevar a los ronquidos ya que tiene un doble efecto, la ampliar la carne del cuello (proporcionando así mayor cantidad de tejido / piel para que el aire haga vibrar produciendo ronquidos), y reducir la eficiencia de los pulmones, lo que requiere al cuerpo compensar empujando más duro para expulsar el dióxido de carbono (lo que aumenta la fuerza del viento a través de la las vías respiratorias ronquidos más fuertes).

Sin embargo, hay algunos alimentos que pueden ser buenos para los roncadores, lo que significa, de por supuesto, que posiblemente pueden ayudar a aliviar en cierta medida de los ronquidos, o tal vez eliminarlos por completo.

Estos alimentos anti-ronquidos son:

• Hojas de mostaza

• Peras

• Tomillo

• Rábano picante

• Cebollas

• Ajo

• Puerro

• Cebollines

• Langosta

• Algas

Mantener un estado saludable para dejar de roncar

En general, un estilo de vida saludable es propicio para no roncar. Por supuesto, hay excepciones, y muchos factores (como el medio ambiente, condiciones heredadas, y otras afecciones de salud) pueden conducir a roncar a pesar de vivir y comer bien. Conscientes de esto, las siguientes sugerencias para llevar una vida saludable podrían ayudar a aliviar o directamente dejar de roncar:

Evitar el alcohol (estimula la relajación excesiva de la tráquea)
Evitar las píldoras para dormir (mismo que alcohol)
Dejar de fumar (puede irritar la tráquea y llevar congestionarla)
Evitar la cafeína y otros diuréticos (la deshidratación puede conducir a enfermedades respiratorias)

Si aun no haz hallado la cura para dejar de roncar no dudes en conocer nuestro recurso para dormir sin roncar mas.

POR QUE RONCA Y SUS CURIOSIDADES

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Tue, 12 Mar 2013 04:01:00 +0000

El ronquido se presenta cuando algo obstruye el flujo de aire a través de la boca y la nariz. Roncar afecta a muchas personas durante el sueño cuando las vías aéreas se bloquean parcialmente, lo que provoca que los pulmones inhalen con más fuerza para compensar la falta de aire que entra al organismo. El ronquido resulta de la vibración del paladar blando y la úvula (campanilla).

Generalmente, roncar no indica que haya un trastorno subyacente, sin embargo, puede ser un signo de un trastorno del sueño, llamado apnea del sueño.

La apnea del sueño se caracteriza por sucesivas detenciones de la respiración durante el sueño superiores a los 10 segundos, que van seguidas de un ronquido estrepitoso.

Esta afección tiene consecuencias como somnolencia al día siguiente y se ha relacionado con problemas de hipertensión, trastornos cardíacos, síntomas como dolor de cabeza matutino, sensación de no haber descansado durante la noche, irritabilidad, sueño agitado con frecuentes sobresaltos, pérdida del deseo sexual, enuresis (micción involuntaria), problemas de atención y de memoria, entre otros.

Según destacan los expertos en trastornos del sueño, los ronquidos se presentan con mucha más frecuencia en hombres que en mujeres. Además, por algún motivo que no se conoce, durante la edad fértil la mujer tiene menos problemas respiratorios, pero una vez que llega a la menopausia empieza a roncar más.

Si sabes que roncas, te recomendamos que consultes a un médico para que te haga un estudio y evalúe tu estado… ¡si no lo haces por ti, hazlo por tu pareja!

Entre las causas más comunes del ronquido están:

-Consumo de bebidas alcohólicas.

-Congestión nasal por resfriado o alergias.

-Aumento del tamaño de las amígdalas.

-Apnea del sueño.

-Sobrepeso.

-Baja tonicidad muscular.

-Último mes del embarazo.

-Deformaciones en la nariz o tabique desviado.

-Fumar demasiado.

LO QUE TIENES QUE SABER:

Su nombre clínico es “estertores”.

-Los ronquidos son más habituales en quienes se acuestan boca arriba.

-Lo mejor es dormir sin almohada para que el cuello no esté doblado, favoreciendo la postura y la circulación libre del aire.

-Existen almohadas especiales para evitar los ronquidos.

-Los hombres roncan más que las mujeres, ya que los estrógenos u hormonas femeninas impiden que durante el sueño los músculos del cuello se relajen como el de los varones.

-Si una persona ronca tan fuerte que se escucha fuera del dormitorio, puede que esté sufriendo de apnea del sueño.

-Roncar puede ser mucho más que una molestia para la pareja, se han registrado casos de divorcios por esta causa.

-Roncar altera el patrón del sueño y priva al roncador de un descanso adecuado.

-Los niños también pueden padecer apnea del sueño.

-Roncar no es un evento normal, ya que perjudica el descanso.

-Una investigación emprendida por académicos de la Universidad de Surrey (Reino Unido), en el que analizaron el caso de 25 parejas, demostraron que muchas mujeres pierden entre una y cinco horas de sueño a la semana por los ronquidos de su pareja.

-Escuchar a otra persona roncar cuesta dos años de sueño, de acuerdo con la Asociación Británica del Ronquido y la Apnea del Sueño.

-El ronquido puede deberse también a tener desviado el tabique nasal.

Estos son algunos consejos para disminuir los ronquidos:

-Perder peso, si está excedido.

-Disminuir o eliminar el consumo de alcohol y otros sedantes a la hora de acostarse.

-Evitar dormir de espaldas.

-Establecer patrones de sueño regulares.

-Subir la cabecera de la cama 10 centímetros.

-Hacer ejercicio.

CURA TUS RONQUIDOS AHORA CON REMEDIOS NATURALES.

NO RONCAR MAS CON RECETAS DE LA ABUELA

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Mon, 11 Mar 2013 03:02:00 +0000

El sonido del ronquido es causado cuando existe una pequeña obstrucción que dificulta el paso del aire por la parte posterior de la boca y la nariz. Roncar no es considerado como una enfermedad, pero si perjudica el descanso e indica que algo no funciona del todo bien.

Entre las causas más comunes del ronquido están:

• Alcohol

• Congestión nasal por resfriado o alergias

• Agrandamiento de las amigdalas

• Apnea del sueño

• Sobrepeso

• Último mes del embarazo

• Deformaciones en la nariz o tabique desviado.

Existen varios consejos para reducir y hasta eliminar los desagradables ronquidos los cuales detallamos a continuación:

REMEDIOS POPULARES:

Remedio para los ronquidos #1:

Colocar una llave antigua de ojo y con el eje hueco debajo de la almohada de la persona que ronca..

Remedio para los ronquidos #2:

Partir una cebolla por la mitad y espolvorear sal sobre ella. Luego poner la cebolla en un plato sobre la

mesilla de noche (cerca de la cabecera de la cama).

Remedio para los ronquidos #3:

Hacer una solución salina mezclando una taza de agua atemperatura ambiente con media cucharadita de

sal y una pizca de bicarbonato de sodio: Luego, aplicar un chorrito de esta solución en la nariz lo cual contribuye a destaparla y se evita, así, abrir la boca y la tendencia a roncar.

Remedio para los ronquidos #4:

Mezclar un vaso de aceite de oliva y 50 gramos de ruda en un recipiente hermético. Dejar macerar durante dos semanas. Pasado ese tiempo, colar y guardar en un recipiente oscuro. Aplicar, antes de dormir, sobre las aletas de la nariz, el cuello y la nuca.

RECOMENDACIONES:

Evitar las bebidas alcohólicas y los tranquilizantes Estos dos elementos pueden deprimir el sistema nervioso central y relajar los músculos del diafragma y la mandíbula lo que aumenta las probabilidades que la persona ronque.

Evitar engordar. Cuando existe un sobrepeso, sobre todo en el área de cuello, puede que se dificulte la respiración, ya que ese peso de más presiona las vías respiratorias.

Esto causa que los tejidos suaves se muevan y origen ese ruido. Se aconseja, en este caso, adelgazar.

Tomar medidas en caso de sufrir de alergias Las personas que sufren de alergias respiratorias puede que, al dormir, abran la boca causando que ronquen. Se recomienda, entonces, tomar descongestionante o un antihistamíhico. Usar un humidificador en el cuarto es también una buena alternativa.

Dormir de lado Algunos estudios han demostrado que los ronquidos se producen cuando la persona duerme de espalda. Por ello, se recomienda dormir de costado. Para reforzar esta postura, se pueden hacer, con algunas medias, pelotas del tamaño de un puño y ubicarlo en la cama de manera tal que si la persona se acuesta de espalda mientras duerme, se sienta incómoda y tenga que nuevamente colocarse de lado.

Establecer patrones de sueño regulares Subir la cabecera de su cama 10 centímetros Ver a un doctor Si una persona ronca tan fuerte que se escucha fuera del dormitorio, puede que esté sufriendo de un estado que se conoce como apnea del sueño donde la persona puede, incluso, dejar de respira cuando duerme.

Si deseas no roncar mas conozca secretos caseros eficaces en nuestro manual.

RONQUIDOS: GRAN PROBLEMA Y GRAN SOLUCIÓN

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Sun, 10 Mar 2013 03:26:00 +0000

Alrededor del 45% de los adultos normales roncan al menos ocasionalmente, y el 25% son roncadores habituales. El ronquido patológico es más frecuente en los hombres y en las personas con sobrepeso y generalmente empeora con la edad.

En relación con este tema, se han registrado más de 300 inventos en la Oficina de Marcas y Patentes de los Estados Unidos como curas para el ronquido.

Se han inventado muchos aparatos eléctricos que producen estímulos desagradables o dolorosos cuando el paciente ronca. Se presumía que se podía entrenar o condicionar a las personas para no roncar.

Desafortunadamente las personas no pueden controlar el ronquido; y si esos aparatos llegaran a funcionar probablemente sería porque mantienen despierto al que ronca.

Hoy la otorrinolaringología ha hecho grandes avances al respecto, ya que es una especialidad médico quirúrgica que estudia las enfermedades de oído, nariz, senos para nasales y garganta.

El impacto social en los pacientes roncadores frecuentemente conlleva a serios problemas. Es así como en los adultos dicha afección llega a repercutir laboralmente y en la fisiología del individuo puede comprometer su aparato cardiovascular, su sistema nervioso y su actividad mental como resultado de una pobre oxigenación cerebral y de un sueño no reparador.

Es por ello que muchos de estos pacientes no logran buenas relaciones laborales, sociales y en algunos casos bastante frecuentes puede ser motivo de pérdida del vínculo matrimonial.

A nivel preescolar y de adolescentes, el ronquido y su consecuente compromiso de la oxigenación cerebral, genera mal desempeño académico, trastornos de atención, alteraciones en el desarrollo de los huesos de la cara, pérdida de la memoria y cansancio permanente entre otras.

Si ya estas cansado de gastar tu dinero y tiempo en grandes inventos para curar los ronquidos. No dudes en acudir a los remedios caseros y efectivos como te demuestro a continuación.

COMO DORMIR BIEN Y TENER MEJOR SEXO

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Sat, 09 Mar 2013 02:57:00 +0000

Aveces la fatiga es producto de una noche de poco descanso, cuando las horas de sueño pendientes se reponen el cuerpo queda como nuevo. Pero, ¿qué pasa cuando esto no es suficiente?

Desde lo que puede parecer algo común, los ronquidos, el insomnio, la apnea del sueño y otros desórdenes que se presentan a la hora de dormir, todo puede repercutir en el deterioro de la sexualidad.

Estos desarreglos tienen consecuencias en el día a día; los cambios de humor, dificultad al momento de concentrarse, baja producción laboral y accidentes de varios tipos son unas de ellas.

TRASTORNOS COMUNES:

Ronquidos:

Quienes roncan fuertemente tienen el doble de probabilidades de estar insatisfechos con su vida sexual. En Minnesota, Estados Unidos, la Clínica Mayo ha revelado un estudio que demuestra que los ronquidos pueden romper las parejas, añadiendo distancia física y psicológica, a veces se convierte en algo literal porque “nuestra cama” se convierte en “mi cama” y cada quien se acomoda en su propio lecho. Para combatir los ronquidos se recomienda visitar al médico, así la vitalidad sexual se protegerá.

Apnea del sueño:

Se presenta cuando el individuo deja de respirar por varios segundos cuando duerme, esto resulta en poca oxigenación del organismo, lo que puede producir problemas de erección.

¿COMO SOLUCIONARLO?

Desde el momento en el que la pareja mencione las palabras “estás roncando” hay que correr a chequearse con un experto o mirar hacia medicinas alternativas eficaces.

El doctor Cohen, de la Clínica Mayo, explica que la clave para dejar a un lado estos problemas es la constancia; seguir el tratamiento y culminarlo es la clave para recuperar el control del sueño y ver cómo el apetito y desenvolvimiento sexual se recuperan.

DORMIR ACOMPAÑADO AYUDA:

Luego de resolver los problemas al momento de dormir en pareja, todo empezará a mejorar. Varios estudios demuestran que compartir el lecho con alguien permite un mejor descanso y por ende, mejora la salud, lo que repercutirá directamente en el estado de la sexualidad.

Pero, ojo, la idea no es meter a cualquiera en la cama o andar de colchón en colchón; el resultado será positivo sólo cuando se tiene buena relación con el acompañante, pero si se discute antes de la hora de dormir, se pierde esta posibilidad. Aunque dormir acompañado podría no ser muy cómodo, proporciona sensación de seguridad, lo que disminuye los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y estimula la oxitocina (conocida coloquialmente como la hormona del amor).

La forma en la que se desarrollan las cosas en la habitación pueden ser un reflejo de cómo se encuentra la relación. Alejandro Luján, médico especialista en trastornos de sueño, explica, en la página web de La Hora, que “la habitación es un territorio íntimo en el que se revelan muchas de las dinámicas de la relación”. Luján explica que desde las peleas por la sábana hasta la conducta al despertar proporciona información sobre “la fortaleza de su vida íntima, su capacidad para el compromiso o incluso su tendencia a priorizar sus necesidades sobre las tuyas”. La posición en la que duermen brinda datos importantes para determinar la fortaleza y salud de la relación. Si desde un momento usted empezó a darle la espalda a su pareja es muy probable que se esté alejando de una u otra forma, si es algo que acostumbran y es su forma de dormir habitual, entonces significa que son personas independientes y que no necesitan estar amorochados para ser felices. Cuando duermen cara a cara se crea una especie de círculo cerrado que indica que se sienten cómodos y conformes con cada aspecto de la relación.

Pero si usted es de los que no puede “pegar el ojo” sin estar en contacto con alguna parte del cuerpo de su cónyuge es sinónimo de la vitalidad de su amor, sin embargo, si esto pasa con mayor frecuencia últimamente significa que han estado alejados y que las situaciones han sido resueltas, el amor sigue

intacto y quieren reconectarse.

Para descansar más Si el problema no son los ronquidos o cualquier otro trastorno del sueño, sino la falta de reposo y el cansancio y piensa que ya ha hecho todo lo posible para recuperar esas preciadas horas de descanso, aquí le presentamos unas cuantas soluciones sencillas:

- Reserve su cama exclusivamente para dormir y conductas sexuales; no realice otras actividades, así la cama se convierte en sinónimo de dormir.

- No consumir bebidas como café, refrescos o que contengan azúcar ni fumar cigarrillos en los 90 minutos previos al momento de acostarse porque estos productos son estimulantes del sistema nervioso central y dificultan la conciliación del sueño.

- Ya que el cerebro está programado para activarse con la luz –ya sea natural o artificial‒ al caer la noche y es recomendable bajar la intensidad de la luz, de esta forma se condiciona al cuerpo para dormir.

- No ver televisión –o usar la computadora‒ porque la luminosidad de la pantalla el cerebro envíe señales al cuerpo diciendo “es de día”.

- Tampoco se recomienda hacer ejercicios antes de ir a la cama porque esta actividad libera en el organismo sustancias que lo mantienen en vigilia.

- Practique técnicas de relajación, ya sean ejercicios de respiración o yoga, estas actividades le ayudarán a dejar a un lado las tensiones acumuladas durante el día.

LLEGARON LOS HIJOS:

Si con la llegada de los niños la vida sexual salió por la puerta principal, es porque las horas de descanso no están bien establecidas, pero no es algo imposible, con dedicación y trabajo en equipo es posible recuperar el sexo y descanso perdido.

Quizás lo más importante es establecer un espacio propio para los niños y una rutina antes de dormir, pueden hacer tres o cuatro cosas que los ayuden a relajarse y repetirlas cada día, ya sea tomar un baño, leer, rezar, lo que se adapte mejor a cada familia.

Quieres aprender secretos para revivir la llama de la pasión en tu relacion de pareja, no dudes en conocer el manual: 500 consejos y secretos para hacer el amor.

POR QUE RONCAMOS: ALGUNAS PREGUNTAS

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Fri, 08 Mar 2013 02:24:00 +0000

¿POR QUE RONCAMOS..?

Cuando usted duerme, los conductos de aire ubicados en la parte de atrás de la nariz y la boca se tapan parcialmente. Los ronquidos son el ruido causado por el aire que trata de pasar por la obstrucción. En muchos casos, a este ruido se le puede seguir la pista total o parcialmente hasta el paladar blando, que es el área del paladar entre el paladar duro y la úvula.Los ronquidos crónicos son un problema común, y usted no es el único. Más del 45% de los adultos ronca de vez en cuando, y un 25% de los adultos ronca constante-mente, lo cual hace que millones de personas pierdan sueño todas las noches.

¿ES PELIGROSOS RONCAR?

Mas de 100 millones de personas rocan por lo menos ocasionalmente. Para la mayoría de estas personas, la afección es mas molesta que peligrosa. Pero si no se tratan, los ronquidos pueden agravarse con el tiempo. E inclusive los ronquidos ocasionales pueden ser la advertencia de que esta produciendo una enfermedad grave llamada apnea obstructiva del sueño.La apnea obstructiva del sueño es causada por el cierre de la vía respiratoria superior mientras se duerme. Esto por lo general ocurre cuando el tejido blando ubicado en la parte de atrás de la garganta se relaja y obstruye completamente la vía respiratoria. Cuando el aire no puede llegar a los pulmones, usted deja de respirar momentáneamente durante el sueño. Además de los peligros obvios, la apnea del sueño causa interrupción frecuente del sueño e incontables noches sin descanso. Consulte al médico para evaluar la gravedad de sus ronquidos.

¿CUALES SON MIS OPCIONES?

Un examen médico completo es el primer paso para aliviar los ronquidos. El medico vera si tiene estructuras agrandadas o amontonadas en la garganta y evaluara factores tales como peso, presión sanguínea y ritmo cardíaco antes de recomendar el mejor tratamiento para usted.Se han desarrollado muchos dispositivos y procedimientos para controlar temporalmente los ronquidos. Los enfoques no quirúrgicos, tales como la perdida de peso, las modificaciones del estilo de vida o los aparatos orales para modificar la posición de la mandíbula durante el sueño, son una posibilidad. También hay opciones quirúrgicas mas agresivas e invasivas para pacientes que no se alivian con esos tratamientos conservadores; y por último y no menos importante están los tratamientos naturales como los que te ofrezco en: Como dormir sin roncar.

PORQUE RONCAMOS Y HÁBITOS PARA PREVENIR

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Thu, 07 Mar 2013 02:01:00 +0000

Popularmente, los ronquidos se relacionan con una buena salud y un plácido sueño, pero nada más lejos de la realidad. Porque roncamos.? Más del 45 por ciento de los adultos roncan de manera esporádica y no supone ningún problema. Pero cuando los ronquidos son muy intensos y persisten noche tras noche, sería aconsejable visitar a un especialista porque, quizá, pueda tratarse de un síntoma de alguna patología más delicada como las apneas del sueño. En cualquier caso, existen hábitos que pueden prevenir y mejorar estos molestos ruidos. Descúbrelos y duerme en silencio.

Pregunta.- Exactamente, ¿qué se entiende por ronquidos?

Respuestas.- Son ruidos respiratorios que aparecen fundamentalmente en periodo nocturno, aunque no exclusivamente durante la noche. Se produce por una obstrucción del paso del aire, debido a algún estrechamiento en la zona de la vía aérea.

P.- En mayor o menor medida, ¿todos roncamos?

R.- Roncar es muy frecuente. Se estima que aproximadamente el 50 por ciento de los varones de más de 40 años roncan. Los casos de ronquidos en las mujeres suelen comenzar un poco más tarde, concretamente, se relacionan con el comienzo de la menopausia y se atribuyen a los cambios hormonales

producidos en esa fase de la vida.

P.- Además de los cambios con la edad, ¿qué otros factores pueden influir en que una persona ronque?

R.- Por ejemplo, tomar alcohol. Todos sabemos que si salimos y tomamos una copa, es más probable que ronquemos esa noche. Esto se debe a que el alcohol tiene cierto efecto relajante en las vías respiratorias, lo que provoca que se colapsen y se cierren, apareciendo el ronquido. También se ha comprobado que el uso de inductores del sueño (hipnóticos) -algo que es muy frecuente en nuestra sociedad- puede favorecer la aparición de ronquidos. El exceso de peso es otro de los factores que potencia su origen. Incluso, la postura que adoptamos al dormir. De este modo, es mucho más frecuente roncar cuando se está boca arriba que cuando dormimos de lado.

P.- ¿Se considera que roncar es perjudicial para la salud?

R.- Tradicionalmente, se entendía que la persona que roncaba estaba descansado de manera satisfactoria. Y, por esta regla de tres, roncar podía considerarse saludable, pero esta idea no es cierta. No obstante, esto no quiere decir que, de forma directa, sea perjudicial para la salud. Al hablar de ronquidos debemos diferenciar, por un lado, el ronquido como un problema estético que molesta, más bien, a la persona que tenemos al lado, y, por otro, el ronquido que se erige como un síntoma de enfermedad común. Por lo tanto, el ronquido puede tener consecuencias médicas o no.

P.- ¿Y cómo podemos diferenciar un tipo de otro?

R.- Lo que identifica la barrera entre salud y enfermedad en lo que respecta al ronquido, es la frecuencia (es decir, si es esporádico o continuo) y también la intensidad. Los ronquidos que tienen consecuencias desde el punto de vista médico son aquellos que, además, se suelen acompañar de pausas en la respiración. Es lo que llamamos apnea del sueño. El resto, son ruidos que pueden dificultar el sueño a las personas que tiene al lado, pero no es un problema de salud.

P.- ¿Cuáles son esas consecuencias médicas de las que habla?

R.- Sobre todo, lo relacionado con un sueño de mala calidad. A las personas con apnea del sueño se les altera la estructura de sueño a causa de las pausas respiratorias, lo que provoca que no lleguen a alcanzar la fase de sueño profundo. Con lo cual no duermen bien y, al día siguiente, se encuentran somnolientas y cansadas. Esto, a largo plazo, influye en su trabajo, en la familia y, como no, en la salud, pues el sueño es un proceso biológico activo necesario para vivir bien desde el punto de vista de la salud global. En el aspecto de la salud, estudios epidemiológicos concluyen que los pacientes con apneas del sueño presentan tendencia a la hipertensión arterial nocturna por la interrupción del sueño y produce riesgos vasculares en términos de trombosis, de cardiopatía isquémica, de angina de pecho Además, esta falta de sueño es una de las variables que se ha demostrado que está asociada a una menor supervivencia.

P.- ¿Qué se debe hacer en estos casos?

R.- Cuando la persona tiene un ronquido intenso, de manera frecuente (más de cinco veces por semana) y acompañado de pausas respiratorias, y a ello se suma sensación de mal descanso, de somnolencia y de fatiga al día siguiente, es conveniente visitar al médico y explicarle estos síntomas. El diagnóstico pasa por comprobar la estructura de sueño que tiene el paciente, para poder indicar el tratamiento adecuado.

P.- ¿La apnea del sueño es una alteración que se diagnostique fácilmente?

R.- Se trata de un proceso muy poco diagnosticado. En estos momentos, los datos que tenemos desde el área de sueño es que tan sólo un 10 por ciento de los pacientes con apnea del sueño se diagnostican. Es una cifra pequeña, y mucho menor en las mujeres. La frecuencia de esta enfermedad en hombres y mujeres es similar, quizá un poco menos en las mujeres, pero no se sabe muy bien por qué, a nuestros laboratorios de sueño, llegan fundamentalmente hombres, no mujeres.

P.- ¿Qué aconsejaría a una persona que suele roncar?

Llevar un estilo de vida saludable, evitar beber alcohol y fumar, prevenir el exceso de peso y adoptar una liturgia para preparar el sueño. Entre las medidas higiénicas más aconsejables se encuentra: cenar temprano y comida ligera, no practicar deporte muy tarde, intentar acostarse siempre a la misma hora, dormir las horas recomendadas (entre siete y ocho en adultos), evitar el cansancio extremo y mirar hacia el lado natural y efectivo para no roncar mas.

COMO NO RONCAR: SÍNTOMAS Y 11 REMEDIOS

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Tue, 12 Jun 2012 16:07:00 +0000

El ronquido se produce cuando existe una obstrucción al libre paso del aire a través de los orificios que hay en la parte trasera de la boca y nariz. Cuando la persona esta despierta los músculos de la garganta se mantienen abiertos, pero cuando la gente se duerme estos músculos se relajan y ceden. El roncar ocurre cuando se relajan estos músculos y vibran entre si, y estas vibraciones causan realmente el sonido.

CAUSAS:

Estructurales: garganta estrecha, lengüeta grande, amígdalas agrandadas, adenoides agrandados, un paladar suave grueso, válvulas nasales pequeñas o un tabique torcido. La lengüeta y la garganta superior resuelven el paladar y la campanilla suaves que bloquean la vía aérea.

Sinusitis: Es una inflamación de uno o más senos, que son cavidades dentro de los pómulos que se hallan alrededor de los ojos y detrás de la nariz.

Causas externas: alergias o resfriados, consumición excesiva de alcohol, calmantes, tabaco, interrupción de loshorarios normales del sueño, capacidad pulmonar disminuida, obesidad, mala postura,...

Los hombres de mediana edad obesos y las mujeres con menopausia obesas son mucho mas propensos a roncar.

SINTOMAS HABITUALES DEL RONCADOR

Dolor de cabeza, mal aliento, garganta irritada, falta de concentración o memoria, somnolencia diurna, cansancio, mal humor, cambios de carácter... aunque posiblemente uno de los mas inportantes sea sus trastornos en la vida de pareja.

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COMO NO RONCAR: REMEDIOS

Gracias a cambios en los hábitos al irse al dormir y remedios naturales, puedes llegar a dejar de roncar, o al menos a minimizar el problema:

1- Evitar una vida sedentaria y realizar deporte diario a fin de mejorar el tono muscular y perder peso. Tambien es aconsejable dejar el tabaco

2- Antes de dormir evitar la toma de tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos.

3- No consumir bebidas alcohólicas 3 horas antes de acostarse.

4- No tomar comidas fuertes 3 horas antes de acostarse.

5- Evitar el cansancio excesivo y mantener unos horarios de sueño regulares.

6- Intentar dormir preferentemente de lado mejor que boca arriba.

7- Colocar la cama algo inclinada, levantando la cabecera 5 o 6 centimetros.

8- Procurar que la persona no roncadora se duerma antes.

9- Inhale vapor antes de dormir para dejar de roncar.

10- Use tiras nasales para parar el roncar. Estas tienen la cualidad de despejar los orificios nasales con lo cual se consigue que entre más aire y se respire mejor.

11- Tambien existen sprays disponibles en las farmacias para luchar contra los ronquidos. Consulte con su farmacéutico.

SI NO PUEDES DEJAR DE RONCAR:

Si llevas años intentando dejar de roncar, has utilizado todos estos métodos y aún así no puedes dejar de roncar, lo mas adecuado es acudir al médico. Puede ser que tengas alguna deformación del tabique nasal o un problema de garganta que sea la causa de que no puedas dejar de roncar. Existen médicos altamente especializados a los que se puede acudir, normalmente en las unidades de sueño o en el departamento de otorrinolaringología.

Cuando los pacientes sufren de Apnea obstructiva del sueño, es necesaria en la mayoría de los casos, una intervención quirúrgica que elimine las dificultades del sueño y facilite el descanso.

Estoy esperando ayudarle!

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COMO NO RONCAR MÁS CON ESTOS TRUCOS

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Mon, 04 Jun 2012 01:34:00 +0000

Roncar es considerado como un problema social que afecta tanto a la pareja como a la familia, incluso la persona que ronca se llega a sentir en algún momento incómoda.

No es raro encontrar parejas que han optado por dormir en cuartos separados como única solución a este problema.

Alrededor del 45% de los adultos padecen de ronquido ocasional y al menos el 25% son roncadores habituales. De este grupo el 60% son hombres y el 40% mujeres.

El ruidoso sonido del ronquido se produce cuando el flujo de aire encuentra una obstrucción al pasar por detrás de la boca y la nariz. Esta es la parte colapsable de la vía respiratoria, en donde la lengua y la parte superior de la garganta se encuentran con el paladar blando y la úvula (campanilla). Cuando estas estructuras chocan entre sí y vibran durante la respiración producen el ronquido.

Las personas que padecen de ronquido tienen al menos alguno de los siguientes problemas: una alteración en el tono muscular de los músculos de la boca y la garganta (flaccidez); un engrosamiento excesivo de los tejidos de la garganta; el tamaño aumentado del paladar o la úvula; o una obstrucción nasal.

En los últimos años se ha llegado a la conclusión de que roncar puede ser, además, el síntoma de una enfermedad conocida como la apnea obstructiva del sueño. En estos casos, la obstrucción está en un estado tan avanzado que el ritmo de la respiración se detiene por diez segundos o más, disminuyendo la oxigenación necesaria. Las personas que padecen de apnea pueden presentar de 30 a 300 eventos por noche: las consecuencias inmediatas son que el corazón trabaja más deprisa para compensar esta falta de oxigenación al cerebro, la aparición de irregularidades en el ritmo cardíaco, el aumento de la presión arterial y las enfermedades del corazón.

Los afectados no logran llegar a niveles profundos de sueño, ya que su organismo no se lo permite por la falta de oxigenación. Las consecuencias más visibles de esta alteración son la somnolencia y fatiga durante el día, la dificultad para concentrarse, los dolores de cabeza al despertarse, los accidentes por quedarse dormidas conduciendo, el dolor de boca y sequedad de la garganta.

¿Cómo se puede aliviar el ronquido?

Para la persona que ronca y no tiene síntomas de apnea se recomienda seguir una vida sana haciendo ejercicio y tratando de estar en su peso adecuado. También se recomienda evitar tomar pastillas para dormir, consumir alcohol por lo menos cuatro horas antes de dormir y las cenas abundantes. Pero cuando estos remedios no son efectivos la única solución posible es la médica.

El tratamiento médico del ronquido y la apnea del sueño involucra todas aquellas medidas o pautas de cuya aplicación resulta una atenuación o supresión del problema, sin mediar una posible intervención quirúrgica. Existen medidas generales, útiles para todos los roncadores, como por ejemplo, la posición que adoptan en la cama para dormir, y medidas especiales para cada caso, según sea el motivo especifico que lleva a roncar.

En algunos casos se hace necesario el uso de un CPAP (presión de aire positiva continua). Se trata de un aparato que debe colocarse al lado de la cama y que mediante una conexión a una máscara facial produce una presión positiva continua de aire que vence la resistencia del organismo, forzando, de esta manera, el ingreso aéreo.

Otra alternativa son las prótesis dentales, aparatos de uso bucal re-movibles que, al ser colocados en la boca durante la noche, atenúan el ronquido. Su misión es evitar la caída de la lengua hacia atrás, aumentando así el espacio para el pasaje aéreo.

La indicación de tratamiento quirúrgico surge de la necesidad de resolver un verdadero problema de salud, cuando los tratamientos médicos o conservadores han fracasado. La historia de la cirugía para este tipo de problema ha cambiado radicalmente. Antes la única opción eran complicadas cirugías que requerían internación y conllevaban riesgo para el paciente. Afortunadamente, hoy en día se ha llegado a la solución quirúrgica poco invasiva, que se realiza de forma ambulatoria y sin riesgo alguno.

COMO NO RONCAR CON 8 TIPS EFECTIVOS

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Sat, 02 Jun 2012 03:58:00 +0000

No es novedad que el problema de los ronquidos, nos perjudica a nosotros mismos y a la gente alrededor, sobre todo para muchas parejas. Por eso si tu eres uno de esos verdugos que torturan toda la noche a la gente alrededor, tienes que lee este artículo, para que jamás vuelvas a preguntarte: ¿Como no roncar?.

Afortunadamente existen algunos consejos sencillos que nos pueden ayudar a no roncar y de esta manera, ayudarnos sobre cómo dormir bien a nosotros y sobre todo, a nuestra pareja. Recuerda que este es un problema que puede afectar mucho a otras personas ya que al no dejar de roncar, no estamos permitiendo que otras personas de alrededor duerman a gusto.

1. Infusión de salvia. Hervir varias hojas de salvia durante 20 minutos y beber antes de ir a dormir para no roncar. Es un remedio natural y nos permite respirar mejor y estar calientes durante la noche.

2. Dormir de lado. Es muy importante para no roncar. De esta manera no se comprimen los pulmones y se facilita la respiración. Aunque muchas veces, inconscientemente cambiamos la postura cuando estamos dormidos, pero aún así es un buen remedio para no roncar.

3. Subir el cabezal de la cama. El desnivel permitirá respirar mejor y por lo tanto, dejar de roncar. De esta manera mantendremos una postura parecida durante toda la noche y facilitaremos la respiración.

4. Adelgazar. Cuanto menos te pesa la tripa mejor mueves el diafragma, y por lo tanto, el dejar de roncar te resultará más fácil. Hace poco hablamos de una serie de consejos para adelgazar que podrían ayudar para este tipo de situaciones.

5. Despejar nariz. Antes de irnos a dormir, si queremos no roncar una buena opción es conseguir que respiremos bien.

6. Evitar alcohol, tabaco y somníferos. Pueden aumentar la dificultad respiratoria y por lo tanto impedirnos que intentemos dejar de roncar.

7. Digestiones fáciles. Uno de los puntos claves para estar sin roncar son las cenas ligeras, ya que estas facilitan la digestión y por lo tanto nos harán más placentero el sueño.

8. Consultar a un especialista. Estos consejos para dejar de roncar pueden servir de mucha ayuda, pero muchas veces el dejar de roncar no se puede resolver con consejos caseros, y aquí es importante acudir a un otorrinolaringólogo, por si nos hace falta una operación, o simplemente corregir algunos detalles.

Estoy esperando ayudarle!

TRUCO CURIOSO PARA NO RONCAR - VÍDEO

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Thu, 24 May 2012 23:56:00 +0000

Roncar se ha vuelto una de los mayores problemas en el matrimonio por eso siempre andamos buscando la solución.

Autor de “Como Dormir Sin Roncar”

NO RONCAR mas ya es posible AQUÍ

¿LOS RONQUIDOS CAUSAN DIVORCIOS?

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Thu, 24 May 2012 01:57:00 +0000

Imagen de: Vivir Salud

Roncar ha sido una razón fundamental de divorcio, muchas parejas han llegado a separarse porque realmente se convierte en un problema serio, pues no tener un sueño reparador afecta la relación de pareja.

Lo que pasa es que dormir, además de placentero, es una de las necesidades vitales del cuerpo humano. El cuerpo exige descansar de la mejor manera, es decir, en un lugar cómodo, en profundo silencio y mínimo ocho horas para tener el mejor desempeño durante el día.

¿Qué pasa si durante ese tiempo en que deberíamos dormir, tenemos el constante estruendo de la accidentada respiración de nuestra pareja? Eso es como vivir un infierno cada noche.

El trastorno

Roncar es un problema que afecta al 30% de las mujeres y al 40% de los hombres. El inconveniente es que se enfatiza cuando hay problemas de sobrepeso, puede ocasionar enfermedades como las cardiovasculares y se agrava con el paso de los años.

Los ronquidos se producen por la obstrucción del paso normal de aire mientras la persona duerme. El característico y molesto ruido son las vibraciones generadas por la campanilla y el paladar cuando entra y sale forzado el aire hacia los pulmones.

Además se ha descubierto que las personas que roncan:

• No tienen un sueño reconfortante

• Durante el día andan somnolientos

• Sufren pérdida de concentración

• No desarrollan sus actividades idealmente

• Tienen una menor calidad de vida

La solución

Hay todo tipo de tratamientos caseros para NO RONCAR como usar cintas nasales, dormir sin almohada, boca abajo o incluso hay pulseras con suaves descargas eléctricas, sin embargo ninguno de ellos es 100% efectivo, son incómodos y sólo reducen las molestias.

Es por esto que especialistas en otorrinolaringología le han puesto especial atención a este molesto trastorno. Un grupo de investigadores del Hospital Chang Gung de Taipei, Taiwan anunció recientemente que una operación para extirpar obstrucciones nasales mejora notablemente la calidad de vida del roncador. Los resultados del estudio demostraron que los roncadores mejoran un 30.5% en conflictos emocionales, 21% en problemas físicos y 19% en vitalidad.

Si eres una persona que ronca, los especialistas te recomiendan ampliamente esta cirugía nasal. Recuerda que es vital que descanses sin interrupciones, por tu salud, por tu vida y también por la de quienes te rodean.

Además recientemente, durante el Primer Simposio Internacional sobre Apnea del Sueño, la Clínica Universitaria de Navarra, España presentó una técnica que resuelve el 90% de los casos de roncadores, mediante una cirugía para adelantar el maxilar superior y la mandíbula.

Autor de “Como Dormir Sin Roncar”

ENLACES

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Thu, 24 May 2012 01:40:00 +0000

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APNEA DEL SUEÑO A UN PASO DE LOS RONQUIDOS

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Thu, 24 May 2012 01:26:00 +0000

Ese ronquido no es normal… puede ser apnea del sueño

Luis y su esposa Janet fueron a verme al consultorio. Se veían agotados, como si no hubieran dormido. Luis me dijo que se sentía cansado todo el tiempo y se dormía en el trabajo, aunque descansara bien de noche. Y Janet decía que ella no podía dormir bien pues los ronquidos de Luis habían empeorado y parecía como si dejara de respirar por unos segundos. “Es apnea del sueño”, les dije. ¿A ti te pasa lo mismo? Sigue leyendo para que te enteres de qué se trata.

Cuando tu pareja o tu familia te dicen que tus ronquidos no son normales, hazles caso pues pueden tener razón y necesitas ayuda médica.

Los ronquidos generalmente se producen cuando el aire que respiras encuentra dificultades para llegar hasta tus pulmones, y produce ruido al tratar de abrirse paso por tu nariz, boca y garganta. A pesar de que los ronquidos pueden ser bastante molestos, el roncar es bastante común y no genera problemas para tu salud… siempre y cuando el oxígeno siga entrando permanentemente hasta tus pulmones.

Pero si las dificultades para respirar aumentan y dejas de recibir aire, aunque sea por unos pocos segundos, entonces tienes un problema de salud llamado apnea del sueño. Este nombre quiere decir literalmente “dejar de respirar intermitentemente cuando duermes”.

¿Qué causa la apnea del sueño? Depende del tipo de apnea que tengas. La apnea “obstructiva”, la más común (95% de los casos), es causada por una obstrucción en tu garganta, boca o nariz, que impide que el aire pase. En cambio la apnea “central” del sueño, que es más rara, se caracteriza porque los músculos de la respiración no reciben las señales adecuadas del sistema central nervioso que se encuentra en el cerebro, y por eso no actúan para que respires.

NO RONCAR más ya es Posible AQUÍ

En cualquiera de los dos casos tu cuerpo deja de respirar por pequeños intervalos de 10 ó 20 segundos (algunas veces más) que se repiten varias veces en la noche, hasta 20 ó 30 veces por hora. Y las consecuencias pueden llegar a ser muy graves. Si cada episodio sin respirar baja inmediatamente el nivel de oxígeno en tu sangre, imagínate lo que puede pasar en tu cuerpo cuando esos episodios se repiten varias veces en una misma noche. La apnea del sueño severa puede provocar el deterioro y muerte de las células y por lo mismo, de algunos órganos vitales. Puede causar presión arterial alta, arritmia cardíaca, infartos y apoplejías. Además, en cualquier momento de la noche puede ser que tu corazón o tus pulmones simplemente se detengan y sufras un paro cardíaco o un paro respiratorio.

¿Cómo puedes saber si tienes apnea del sueño? Tal vez tú no puedas darte cuenta durante las noches porque evidentemente estás dormido, pero tu pareja o la persona que duerme cerca de ti sí puede notarlo. Ellos notarán que tus ronquidos son cada vez más fuertes y que ya no tienen el mismo ritmo que antes, sino que de vez en cuando te quedas callado por unos segundos y de pronto retomas la respiración con un gran ronquido repentino. Incluso, cuando el problema es aún más grave, tu pareja puede notar que tu cuerpo hace pequeñas contracciones en el área de los pulmones, como si estuviera intentando respirar pero no puede.

Pero sí hay una manera de darte cuenta por ti mismo. Comienza por identificar si cumples con alguno de los siguientes factores de riesgo: eres un hombre mayor, estás en sobrepeso, tienes hipertensión (presión arterial alta), tu cuello es muy acho, fumas o tienes problemas en las vías respiratorias. O también puedes identificar que algo no está bien cuando te sientes cada día más cansado, como le sucedió a Luis.

Dos razones explican tu cansancio. Por un lado, cuando no entra suficiente oxígeno a tu cuerpo, es como si no le entrara vida, pues el oxígeno es almacenado por las células para generar energía para el cuerpo. Y por otro lado, cuando dejas de respirar, tu cerebro se da cuenta y envía una señal de emergencia al cuerpo para que busque aire. Cada vez que esto sucede, que puede ser 30 veces por hora, tu cuerpo te saca de la profundidad de tu sueño para que puedas reaccionar. ¿Quién puede descansar así?

A largo plazo ese cansancio también puede tener implicaciones bastante graves. Por ejemplo, si estás cada vez más somnoliento durante el día, puede llegar un momento en el que te duermas conduciendo y tengas un accidente de tránsito. O puedes dormirte en el trabajo y tener un accidente laboral, especialmente peligroso cuando trabajas con maquinarias pesadas o filosas, o cuando trabajas en alturas.

Si sospechas que puedes tener apnea del sueño, es importante que consultes con tu médico de inmediato para que te realicen los exámenes necesarios y si se establece el diagnóstico, que se inicie el tratamiento lo antes posible.

7 CONSEJOS PARA NO RONCAR MAS

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Wed, 23 May 2012 02:39:00 +0000

Esos fuertes ronquidos que se han convertido en el hazme reír de tus amigos, son una verdadera tragedia nocturna para tu pareja. Tú ni te das cuenta, pero la persona que intenta dormir a tu lado raras veces logra conciliar el sueño y haría lo que fuera por ayudarte. Quieres no roncar mas pero... El problema es que no depende de ella, sino de ti.

Los ronquidos generalmente se producen cuando los tejidos y los músculos de tu paladar blando, tu lengua y tu garganta se relajan durante el sueño. Así obstruyen el paso del aire y vibran con cada respiro que das, provocando sonidos que salen por tu boca.

Esto les pasa a muchos hombres y a algunas mujeres, en algunos casos debido a la obesidad y en otros debido al consumo de alcohol tarde en la noche, entre otras razones. Aunque también puede deberse a que la estructura interna de tu boca es diferente, y tienes el paladar blando muy grueso, las amígdalas y las adenoides (tejido en el fondo de la garganta) son muy grandes, o la úvula (esa pequeña masa que cuelga al final de tu paladar, antes de entrar en tu garganta) es muy larga.

Al ver las causas de los ronquidos así en detalle, ya te empieza a parecer un tema más serio. Sin embargo, todavía no hay de qué preocuparse pues son problemas tan comunes, que se dice que casi la mitad de los hombres adultos en Estados Unidos ronca de alguna manera, suave o fuerte, a diario o de vez en cuando. Repetimos… ¡casi la mitad!

Si tiendes a roncar fuerte y tu pareja te culpa de ser un “quita sueño”, hay mucho por hacer para NO RONCAR y recobrar el sueño perdido. Te damos algunos consejos para que empieces a cambiar tus noches poco a poco.

Baja de peso. El sobrepeso puede ser la razón de tus ronquidos, especialmente cuando la grasa en tu cuello empieza a presionar tus vías respiratorias. Así que tu primera estrategia debe ser perder peso.

Duerme de lado, no sobre tu espalda. Cuando duermes boca arriba, sobre tu espalda, tu lengua puede caer hacia atrás y obstruir aún más el paso del aire hacia tu garganta. Por eso se recomienda dormir de lado. Intenta hacerlo solo, o pídele a tu pareja que te voltee cuando has cambiado de posición durante la noche para no roncar como un tractor viejo.

Evita las bebidas alcohólicas nocturnas. La frase “ronquido de borracho” tiene algo de razón. Y no porque tomarte alguna bebida alcohólica de vez en cuando signifique que eres un “borracho”, sino porque las bebidas alcohólicas sí pueden provocarte un ronquido más fuerte de lo normal. El licor afecta tu sistema nervioso y por lo mismo, relaja tus músculos. Al dormir después de haberte tomado unos tragos, los músculos de tu garganta y tu boca se relajan tanto que obstruyen el paso del aire y te hacen roncar. Por eso, si tienes un problema de ronquidos, evita tomar licor 4 horas antes de irte a dormir.

Evita ciertos medicamentos. Los sedantes, relajantes musculares y las pastillas para dormir, causan en tu cuerpo exactamente lo mismo que las bebidas alcohólicas. Evítalos en la medida que sea posible, y si tu médico te los receta, dile que roncas para que él o ella decida cuáles son los mejores para ti.

Alivia la congestión nasal. Cuando tienes la nariz congestionada (ya sea por gripe, alergia, rinitis o sinusitis), eso contribuye a obstruir aún más el flujo de aire y te obliga a respirar por la boca haciendo que ronques aún más. Busca algún medicamento de venta libre (si no tienes otro problema de salud), y si la congestión dura más de tres días, habla con tu médico.

Usa tiras nasales. Cuando tus ronquidos son causados por un paso limitado del aire a través de tus fosas nasales (los hoyitos en tu nariz), puedes encontrar fácilmente a la venta unas “tiras nasales”. Éstas se colocan por encima de tu nariz y te ayudan a abrir más espacio para que pase el aire.

Si nada cambia, consulta un médico. Si ninguna de esas estrategias te funciona y tu pareja insiste en que sigues roncando muy fuerte, tómala en serio. No sólo para evitar una discusión, sino porque los ronquidos continuos pueden ser señales de problemas más graves. Por ejemplo, pueden deberse a una obstrucción interna en tu nariz o que tienes el tabique desviado y necesitas cirugía. También puede deberse a apnea obstructiva del sueño (conocida también como apnea del sueño), que puede provocar serias irregularidades al dormir, así como afectar otros órganos, como el corazón y causarte problemas de salud a largo plazo e incluso contribuir a cansancio crónico y sueño durante el día. La apnea del sueño se debe de tratar. Afortunadamente existen tratamientos para esta condición.

Pero si tus ronquidos son causados por problemas comunes, tienes muchas soluciones a la mano… para restituir la armonía en tus noches, y también en tu relación de pareja.

Usa mis métodos para no roncar mas. Descubre todo mis métodos naturales que te ayudarán a NO RONCAR mas y te otorgaran un sueño impresionante todas las noches AQUÍ

NO DEJES QUE LOS RONQUIDOS ARRUINEN TU VIDA

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Fri, 18 May 2012 02:28:00 +0000

Historia de: John

Está bien, lo admito… yo ronco y mis ronquidos afecta a la gente a mi alrededor.

Hace un par de meses atrás no hubiese admitido esto de manera tan abierta, me da mucha vergüenza. Solía ir de camping con mis amigos y en la mañana siempre escuchaba los mismos comentarios.

“¿Era un camión lo que sonaba anoche o eras tú roncando?”

“¿Estabas roncando anoche o era una ardilla intentando escapar de tu garganta?”

“No sabía que hablabas Wookie”

Lo sé, ninguno de aquellos insultos eran muy graciosos, pero mis amigos no son las personas más creativas o más graciosas del mundo, aun así, esos comentarios se me metieron fuerte en la cabeza y después de un tiempo deje de ir a acampar. Deje de hacer cualquier cosa que dejara al descubierto mi manera de roncar.

Una vez me quede dormido en el metro y cuando desperté estaba todo el tren mirándome… Me sentí como un tipo al que una vez vi durmiendo y babeando en el tren.

Mis ronquidos eran una vergüenza constante, pero hace poco aprendí algo que cambio mi manera de pensar sobre esta aflicción. Aprendí que los ronquidos se pueden curar fácilmente y que yo mismo podía evitar volver a roncar.

Conseguí este libro llamado “Cómo Dormir Sin Roncar”, que me enseño muchas maneras distintas que puedo usar para dejar de roncar.

Leí el libro y después lo leí de nuevo, probé un par de métodos y no me decepcione para nada, deje de roncar y déjame decirte, mi pareja nunca estuvo tan feliz de dormir junto a mí.

Si has sido avergonzado lo suficiente por culpa de tus ronquido, no dejes que evite que vivas tu vida, deja de roncar hoy mismo con Cómo Dormir Sin Roncar.

EL RONQUIDO: FACTORES Y POSIBLES SOLUCIONES

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Sat, 12 May 2012 16:37:00 +0000

El ronquido es el ruido producido a través de los componentes vibrantes de la garganta. Esto ocurre solamente durante el sueño porque ahí es cuando nuestros músculos son más relajados. La relajación de los músculos puede inhibir el paso de la circulación del aire normalmente, ya que la caída de los músculos causa la obstrucción, por el estrechamiento del paso en sí.

Los remedios para dejar de roncar requieren estudios cuidadosos de los factores relacionados que agravan la condición o causan en sí la condición misma. Una vez que se saben las raíces, el crecimiento de los problemas puede entonces ser detenido.

PESO:

Debido a una vida sedentaria, los problemas fisiológicos y los alimentos demasiado ricos, hacen que las personas sean más susceptibles a las condiciones que se convierten y llevan a el ronquido. Ha sido vox populi que la gente gorda es más probable de roncar que las más delgadas. Esto es porque su garganta tiende a ser más carnosa. Así, hay más obstrucciones que puede estrechar el paso del aire. Para invertir esto, aconsejan a las personas gordas reducir algunos kilos, esto no sólo agrega comodidad sino también reducirá la probabilidad de roncar más intensamente.

ALCOHOL:

Al colapsar los músculos de la garganta debido a la relajación puede ser una causa inmediata del problema del ronquido. Es recomendable no tomar ninguna sustancia alcohólica antes de la hora de acostarse para evitar agregar que se sumen las anomalías en los músculos.

TABACO:

Entre los muchos efectos indeseables de fumar en el cuerpo está la modificación de las células de la garganta. Este cambio causará que el moco aumente hasta acomodarse al humo y la nicotina que pasan a través de la zona sin causar inflamación. Sin embargo, debido al lanzamiento anormal del moco, las membranas mucosas en la garganta y en el esófago se hincharán, causando obstrucciones en los pequeños recipientes de los pulmones.

PATRON DE SUEÑO:

Hay dos etapas cruciales del sueño que pueden afectar su respiración general durante la noche. La etapa 1 es considerada ser la etapa cuando una acaba de quedarse dormido. Esto se repetirá cuando el sueño es perturbado por cualquier estímulo. La otra etapa es el sueño REM o el sueño del movimiento rápido de ojo en donde ocurren los sueños.

Una persona que ronca es más probable haber desequilibrado la respiración durante el sueño. Esto puede ser debido al ruido o a el ronquido frecuentes que vienen de su compañero de cama.

Es mejor establecer un buen hábito el dormir para poder regular la respiración. Todo lo que usted necesita son 8 horas de sueño, por lo tanto crear el mejor ambiente de modo que usted pueda conseguir todo lo que su cuerpo requiere para descansar.

HÁBITOS DE DORMIR:

También es “vox populi” que los que duermen boca arriba tienen generalmente más episodios de ronquidos que los que duermen para sus lados. Junto con la fuerza de la gravedad en los músculos de la lengua y de la garganta, el dormir en la parte posterior crea más posiciones relajantes para la garganta. Así, si hubiera alguna carne floja que cuelgue alrededor, es probable que el aire que pasa a través de la zona empuje los músculos relajados hacia arriba.

Dormir en una posición elevada también le proporcionaría un cierto alivio. 30 grados debe ser la elevación de modo que el diafragma se relaje y eso hace que la lengua caiga tranquilamente hacia atrás.

PROBLEMAS MÉDICOS:

Cualquier causa de obstrucción o bloqueo en la garganta puede ser una amenaza para un sueño tranquilo. Las alergias y otras irritaciones en los tejidos pueden causar la hinchazón o la inflamación. Las adenoideas de gran tamaño, las amígdalas grandes, exceso de la masa en la garganta y los cambios en la construcción de las células pueden estorbar el paso de aire. Para éstos, la cirugía se aconseja normalmente.

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LOGRA NO RONCAR CON DIETAS Y ALIMENTOS

noreply@blogger.com (tusitiowebenminutos) — Thu, 10 May 2012 20:47:00 +0000

El exceso de peso puede contribuir a los ronquidos, como el exceso de piel en el área del cuello ofrece más carne / tejido para que el aire que circule vibre.

En vista de ello, perder peso no sólo puede conducir a la mejora profunda de la salud y reducir el riesgo de una vertiginosa variedad de problemas (como la enfermedad cardiaca y accidente cerebro vascular), también puede conducir a una vida libre de ronquidos, una excelente consecuencia!

Clave #1: Saber que NO comer para DEJAR DE RONCAR.

Algunos alimentos pueden mejorar la congestión en las vías respiratorias, por ello evitar:

• Productos lácteos

• Alimentos fritos

• Chocolates

• Alimentos congelados

• Algunos productos de panadería (por ejemplo, la pizza)

Por lo general, estos alimentos deben ser evitados por personas que roncan, o, al menos, no deben ser consumido antes de acostarse.

Clave #2: Saber que SI comer para NO RONCAR

Como hemos observado el exceso de peso puede llevar a los ronquidos ya que tiene un doble efecto, la ampliar la carne del cuello (proporcionando así mayor cantidad de tejido / piel para que el aire haga vibrar –produciendo ronquidos-), y reducir la eficiencia de los pulmones, lo que requiere al cuerpo compensar empujando más duro para expulsar el dióxido de carbono (lo que aumenta la fuerza del viento a través de la las vías respiratorias – ronquidos más fuertes- ).

• Hojas de mostaza

• Peras

• Tomillo

• Rábano picante

• Cebollas

• Ajo

• Puerro

• Cebollines

• Langosta

• Algas

Clave #3: Mantener un estado saludable para NO RONCAR.

Conscientes de esto, las siguientes sugerencias para llevar una vida saludable podrían ayudar a aliviar o directamente dejar de roncar:

•Evitar el alcohol (estimula la relajación excesiva de la tráquea)

•Evitar las píldoras para dormir (mismo que alcohol)

•Dejar de fumar (puede irritar la tráquea y llevar congestionarla)

• Evitar la cafeína y otros diuréticos (la deshidratación puede conducir a enfermedades respiratorias)

Por supuesto, también es importante tener en cuenta que no hay (aún) ningún alimento mágico que alivien por completo los ronquidos. Así que ten cuidado de cualquier consejo, marcas o productos alimenticios que prometan poner fin a los ronquidos!

Autor de “Como Dormir Sin Roncar”

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