Hétfőnként gerinctorna a Pasaréti térnél.

Aki próbálta már ezt a fajta gerinctornát, általában nagyon várja a következő alkalmat, hiszen nemcsak a gerinc, hanem az egész test felfrissül az óra végére, igazi testi-lelki felüdülést jelent egy-egy ilyen foglalkozás.

Célunk a fájdalommentes nyak, hát és derék! Gyakorlataink – a problémás területek egészségének visszaadása, fenntartása révén – kihatnak egész életminőségünkre. Továbbolvasom

lesz december 23-tól. Legközelebb várunk Benneteket január elsején! Részletek e-mailben: info(kukac)nordicwalkingsuli.hu

Az, aki nordic walkingozik, a vérében magasabb endorfin-koncentrációval rendelkezik, mint semmilyen mozgást sem végző embertársa. Ez a magasabb endorfin-koncentráció okozza az angol szakirodalmomban egyszerűen „runner’s high”-nak nevezett érzést, melyet a nordic walking gyalogló is könnyen megérezhet kevesebb erőfeszítéssel.

Nyakig benne vagyunk az influenzaszezonban. Köhögés, csöpögő orr, fejfájás, rossz közérzet, láz. Ki ne ismerné fel ezeket a tüneteket? Vessünk véget az influenza szezonnak és menjünk nordic walkingozni a friss levegőre, mint a skandináv népek. Akik rendszeresen mozognak friss levegőn, általában kevesebbszer betegednek meg. Amennyiben mégis megbetegednek, rövidebb idő alatt, enyhébb tünetekkel megússzák. A rendszeres gyaloglás következtében a szervezet immunrendszere hamarabb reagál a baktériumokra és a vírusokra. Kell-e jobb immunerősítőszer, mint a nordic walking friss levegőn?

Mint minden fontos dolog az életben, a nordic walking is akkor a legjobb, ha tervszerűen végezzük. Hilda kalandjai néven megjelent eszmefuttatásunkat olvasd el a társblogon! Várjuk véleményedet, terveidet!

Szívünk és keringési rendszerünk állapota hasonló jelentőségű, mint kedvenc négykerekű társunknál, az autónknál a motor ereje és állapota. A hasonlat kissé morbid, de talán elég szemléletes. Melyikünk szeretne egy kanyargós hegyi úton ott álldogálni autója mellett, ami se előre, se hátra nem mozdul többet.

De maradjunk az autóknál. A legfőbb probléma, hogy nem fogyasztunk elég minőségi ételt, azaz szennyezett a benzin, keveset mozgunk, pedig lemerült akkumlátorral nehéz újra elindulni, a káros környezeti hatásokat nem tudjuk kiszűrni, tehát rozsdásodik a karosszéria, valamint folyamatosan kisebb-nagyobb stressz hatás ér minket és „megy az idegeinkre”, még akkor is, ha nem is vesszük észre, hogy stresszelünk. Márpedig laza ékszíjjal nemigen lehet nekivágni az útnak.

Egy biztos, ahogy az autóknál is lehet rengeteg pénzt és időt fordítani (látván a férfiak különös vonzalmát eme csodabogárhoz) a szép és ápolt karosszériára, felniket felszerelni és minden vasárnap kisuvickolni, ámde az autó teljesítményét alapvetően a motor állapota határozza meg. Az emberi szervezet, így testünk is hasonló bizonyos szempontból: időt, pénzt nem sajnálva, kinek koplalás, diétázás árán, másoknak tömegnövelő szerek és tömegnövelő programok segítségével, tehetősebbeknek a plasztikai műtétek gyors eredményével elérhető, hogy “mutatós karosszériára” tegyünk szert. Na de ez a cikk nem azért íródott, hogy a fentiekre rábeszéljek bárkit is.

A külső mögött nem lesz valós teljesítmény. Egyeseknél a felépítmény lesz gyenge (hiányoznak a szükséges törzs- és vázizmok), másoknál az útfekvés (koordinációs képességek, ízületi hajlékonyság), megint másoknál a fedélzeti komputer, az elektronika (pszichés állapot, stressztűrő képességek) lehet a gyenge pont.

A felsoroltak mindegyike fontos része egy megbízható járműnek és egy egészséges szervezetnek, de – és most már beszéljünk csak az emberi testről – a legfontosabb az egészséges, rendszeresen és megfelelően edzett szív és keringési rendszer. Szervezetünkben minden, mindennel összefügg.

Cikksorozatunk következő részét itt olvashatod:

Miért fontos szakszerűen és tudatosan edzeni?

Röviden a pulzusmérésről

Biológiailag tekintve akár 100 évig is élhetnénk. De az emberek nagy többsége jóval korábban hal meg különböző betegségektől szenvedve. Az első helyen a szív- és érrendszeri betegségek valamint a gyógyíthatatlan tumorok állnak, melyek azontúl, hogy örökletesek is lehetnek, az elégtelen mozgás, rossz táplálkozási szokások és a sok-sok stressz következményei. Több kutatás is bebizonyította, hogy azok az emberek, akik edzettek, kevesebb eséllyel betegszenek meg az előbb említett betegségekben. A nordic walking segít ezeket a rizikófaktorokat csökkenteni, a mozgás boldogság hormont termel, a rendszeres testedzéssel pedig természetesen táplálkozási szokásaink is megváltoznak, mert a szervezet gyorsan jelez, ha valamilyen rossz táplálékot vittünk be. És még mi az, ami mindehhez elengedhetetlenül fontos? A stresszmentes élet és a mosolygós életvitel. Föltárulnak boldogságunk eddig rejtett titkai.

A nordic walking intelligenssé és kreatívvá tesz: amikor gyalogolsz az agy is kétszer annyi tápanyagot fogyaszt, mint nyugalmi helyzetben. Ez növeli a koncentrációs képességet és újabb és újabb összeköttetések jönnek létre az agysejtek között, mellyel nő az emlékezőképesség, a tanulási képesség és a kreativitás.

Ahhoz ahogy elkezdjük helyreállítani szervezetünk természetes egészségét, el kell kezdenünk rossz szokásainkat jóra cserélni.

Nem könnyű hátat fordítani évtizedes rossz szokásainknak, de a tapasztalat azt mutatja: megéri. A Nordic Walking Suli csapat megtette az első, legnehezebb lépéseket, és jó uton halad egy valóban egészséges élet felé!

Tarts velünk. Ne csak az ösvényeken, hanem az egészséges életmód terén is!

Íme, pontokba szedve egy rövid, de velős lista:

• Amennyire lehet kerüld el a finomított cukor fogyasztását. A WHO szerint a finomított cukor az okozója a legtöbb megbetegedésnek világszerte. A mesterséges édesítőszereket is kerülni kell, mivel semmelyikük sem elég biztonságos. Legártalmasabb az aszpartam.
• Cseréld le a fehérlisztből készült pékárut rozsra és teljes kiőrlésű kenyérre, a fehérrizset barnára, illetve próbáld ki a többi gabonát. Van olyan, amelyiknek még a nevét sem hallotad, de a Lehel piacon kilóra adják!
• Kerüld a túlzott alkoholfogyasztást. Napi 1-2 pohár bor vagy sör rendben van (a bor egészségesebb).
• Ne cigarettázz, ne dohányozz.
• Ne használj állandóan mobiltelefont, és kerüld a hosszantartó elektromos és mikrosütő kisugárzást.
• Ha túlsúlyos vagy, kezdj lassú és egészséges súlycsökkentő programba, amelynek keretében több kalóriát égetsz, mint amennyit fogyasztasz.
• Próbáld kiüzni a kémiai mérgeket az otthonodból és a munkahelyedről, így pl. a tisztítószereket, légfrissítőket, spray-ket.
• Táplálkozz egészségesen, fogyassz minél több növényi eredetű ételt, nyers zöldségeket és gyümölcsöt. A húsfogyasztást csökkentsd, ezen belül lehetőleg az organikus (farmon tenyészettt) csirkét részesítsd előnyben. Egyél sok halat, a legegészségesebbek a szardínia, tonhal, lazac. Legyenek táplálkozásod részei az egészséges zsírsavak, fogyassz sok olajos magvat. A gyümölcsöknél figyelj oda arra, hogy minél sokszínűbbek legyenek.
• Töltekezz fel a nap sugaraival, hogy elegendő D3 vitamin kerüljön a szervezetbe. Ez az eszenciális vitamin nagyon sok betegségtől tud megóvni.
• Kerüld a gyorséttermeket, a félkész ételeket, melyekben általában káros adalékanyagok találhatók.
• Tedd életed részévé a mozgást. Az egészséges mozgás nem kell, hogy megerőltető legyen – a kulcs a rendszerességben rejlik.
• Amennyire csak lehet kerüld a stresszt – a csendes gyilkost. Kerüld a stresszes embereket és szituációkat.
• Biztosítsd be a megfelelő napi vitamin és ásványi anyag bevitelét. Ne felejtsd, hogy a hivatalosan ajánlott mennyiség általában csak ahhoz elég, hogy vitaminhiány ne lépjen fel. Pótold a magnéziumot, a nyugati társadálom súlyosan magnézium-hiányos. Fogyassz teljes értékű tápanyagokat, különösen az ún. szupertápanyagokat.

Ha megteremtetted az egészséges élet alapjait, az egyes problémákat sokkal nagyobb esélyekkel tudod leküzdeni!

A nordic walking nem tekinthető ősi sportnak, sőt, még csak 10-15 éves, amely eleinte a síelők szerelmeseinek nyári szórakozására szolgált a Skandináv országokban. Azóta szerte a világon elterjedt és egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Vajon mivel érdemelte ki az emberek figyelmét és szeretetét?

Ennek több oka is lehet. Először is talán azért, mert nem kell nagy erőfeszítés elsajátításához. Sokan ugyan azt gondolják, hogy a nordic walking nem más, mint gyaloglás, azzal a különbséggel, hogy bottal segítjük a mozdulatot. Alapvetően azonban a sífutás mozdulatait vette át, amelyben nagy szerepet kap a speciális kiképzésű bot is. Másik kedvező tulajdonsága, hogy bárki gyakorolhatja, kortól és nemtől függetlenül, ezért ú.n. „softsportnak” is nevezhető.

Folytatás a webbeteg.hu oldalon