C’est époustouflant ! Elle a gagné plus d’une journée de temps par semaine pour elle, juste en apprenant à se reposer !

Vous imaginez vous, ce que vous feriez avec 8, 9, 10 h de temps supplémentaire pour vous, par semaine ?

Comme des week end de 3 jours en fait !

Eh bien  c’est ce qui arrive à Estelle après 4 séances de coaching avec moi, 4 petites heures, elle dans son fauteuil, moi ici, et bien sur pas mal de travail,

Vous allez voir dans cette vidéo les merveilleux bénéfices qu’elle a tiré de ce coaching, pour elle et ses projets !

Moi, je suis toujours époustouflé de la rapidité avec laquelle les gens changent, transforment leur vie juste en apprenant quelque chose de nouveau !

Si vous voulez en faire autant, rien de plus simple, rendez vous sur la page de Coaching du Sommeil Partagé. Un Coaching avec moi en 4 séances !

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Le bonheur au travail !

C’est une manifestation peu commune à laquelle j’ai été invité par la fabrique Spinoza : l’université du bonheur au travail. Un séminaire de trois jours pour apprendre à manager autrement, réunissant 120 responsables d’entreprise et amener le bonheur au travail. Tout un programme !

Il s’agissait pour moi de démontrer qu’une sieste à la volée, au moment de la pause est tout à fait possible et surtout ultra régénérante quand elle est bien menée !

Démonstration réussie de l’ hypnose pour dormir !

La preuve en image : 20 minutes ont suffit pour que les participants rechargent leurs batteries, même dans un amphithéâtre bondé !

C’est une chouette aventure que je vous propose ici. Découvrez comment tout cela s’est déroulé.

La séance en entier (à venir !)

Interview des Organisateurs (à venir !)

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Voici un superbe témoignage ! Celui de Didier, chef d’entreprise, homme d’affaire pressé et occupé qui en avait assez d’avoir à se battre contre coups de barres limitants tout au long de ses journée.

>>>>> Regardez bien cette vidéo jusqu’au bout !

Didier y présente de façon brillante tout le processus de transformation qu’il a vécu pendant 4 semaine pour l’amener de son état de fatigue initial limitant, à une situation plutôt très satisfaisante pour lui

C’est un très beau témoignage de ce que vous pouvez obtenir vous, dans votre propre vie !

Si vous voulez en faire autant, rien de plus simple, rendez vous sur la page de Coaching du Sommeil Partagé. Un Coaching avec moi en 4 séances !

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onjour et bienvenue dans cette séance d’ hypnose pour dormir, ou plutôt pour se reposer parce que là on a pas toute une nuit, donc je vous propose une séance d’hypnose qui va vous permettre de rentrer rapidement dans un repos efficace d’une quinzaine de minutes.

C’est une séance d’hypnose Ericksonienne que vous pourrez transformer en autohypnose mp3 en l’écoutant seul à chaque fois que vous en aurez besoin !

Car, comme je vous le présentais dans le post précédent  sur l’Auto Hypnose, il est bon de démarrer par une séance d’Hypnose guidée. Et comme je sais que tout le monde n’a pas les moyens de s’en offrir une, je vous offre celle ci GRATUITEMENT !

SOYEZ INDULGENTS!

Vous pourrez constater sur Youtube que je suis un des rares thérapeutes à oser proposer une séance en face à face avec la caméra , bien cadré et avec un bon son.  Il faut du courage pour se filmer dans ces circonstances, et c’est la première fois que je m’y risque alors, 

MERCI DE M’ENCOURAGER !

Il s’avère que la séance n’est pas écrite à l’avance. La deuxième partie, la séance d’ hypnose pour dormir , se déroule en réalité à 3h  du matin le 15 novembre 2014 et je l’invente au fur et à mesure, spécifiquement pour vous, comme si vous étiez dans mon cabinet, à une heure où j’imagine que vous pourriez regarder cette vidéo si vous avez une insomnie. (Notez que vous n’êtes pas obligé d’avoir une insomnie pour pouvoir en profiter )

J’ai ajouté pour vous, des indications visuelles pour vous aider à comprendre la structure de la séance. J’y parle en effet volontairement à deux parties de vous distinctes, l’une à droite, l’autre à gauche, en les guidant chacune vers un travail précis.

C’est une grande différence entre de l’Hypnose Ericksonienne et de la sophrologie ou de la relaxation. Notez également qu’il n’y a pas de musique d’ambiance ou d’effets spéciaux particuliers. Juste quelques bruits de nature à un moment. Car la réalité est que vous n’avez pas besoin d’artifices extérieurs pour vous reposer ! Il y a tout ce qu’il faut dans votre monde intérieur pour cela !

• Ceux qui ont étudié les pages de ce blog reconnaitrons également  la mise en application minutieuse de tout ce qui a été dit et sauront encore ajuster leur repos pour le rendre plus efficace !
• Si vous découvrez le Sommeil Partagé, je vous invite à parcourir les pages du blog qui vous donneront toutes les informations dont vous avez besoin.

Hypnose pour dormir : Vous êtes prêts à vous reposer 20 minutes ?

LE SET UP (Transcription du démarrage de la séance d’ Hypnose pour dormir )

Tout d’abord, avant de débuter la séance d’ hypnose pour dormir ,  parce que le repos est parfois quelque chose de frêle, je vous invite à vérifier que vous n’allez pas être dérangé pendant ce temps,  choisissez un endroit adapté, décrochez le téléphone, fermez la porte et, indiquez au gens de votre entourage que vous voulez être tranquille pendant 20 min afin que cette question de la sécurité, cette question de savoir si on va vous regarder, si vous allez être dérangé,
n’intervienne à aucun moment dans la séance

Puis installez-vous confortablement dans votre siège, un fauteuil, un canapé … Sachez que l’on peut très bien faire un repos efficace sur un fauteuil de bureau , ça suffit largement, si vous avez un masque de Sommeil comme celui-ci, je vous invite à aller le chercher et à le mettre sur votre tête comme ça, en préparation..

C’est vraiment un outil  très utile pour le repos.

Bon, si vous n’en avez pas maintenant, ce n’est pas grave, vous pourrez vous en procurer un plus tard et ressayer une nouvelle fois avec. Pour cette fois vous n’aurez qu’à fermer les yeux quand je vous le dirai.

Enfin, surtout mettez un casque pour écouter cette séance, ce sera évidemment beaucoup plus puissant pour vous.

Il s’avère que j’ai deux micros, un pour chaque oreille, le son est de qualité professionnelle …  ce qui va vraiment nous permettre de reproduire l’ambiance si particulière d’une vraie séance d’hypnose, avec les mouvements de ma voix

Pour plus de confort, vous pourrez d’ailleurs télécharger le mp3 de la cession d’ hypnose pour dormir en haute qualité sonore en cliquant sur le lien en dessous de cette vidéo

Enfin, si vous avez quelque chose pour vous couvrir, couvrez-vous légèrement. Le mieux est un plaid, mais vous pouvez aussi placer votre manteau sur vous…

L’idée est que avec l’ hypnose pour dormir ,  quand on plonge dans un repos profond, on peut se refroidir et les variations de température peuvent vous gêner.

C’est bon ? Je vous laisse réunir toutes ces conditions avant de commencer.

Partagez vos impressions en commentaire !

Pour plus d’information sur l’Hypnose et pour trouver un thérapeute près de chez vous, le vous invite à consulter la site du Syndicat National des Hypnothérapeutes.

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La Solution s’appelle Auto-hypnose !

C’est une solution merveilleuse pour apprendre les techniques du sommeil Partagé et rentrer dans le sommeil rapidement. C’est aussi un outil extraordinaire à connaître pour s’auto-gérer à tous les niveaux de sa propre vie. J’entreprends ici de vous expliquer comment je l’utilise moi et ce que j’ai développé pour le Sommeil Partagé !

J’entame donc aujourd’hui une série de posts sur ce sujet pour vous mettre sur les rails.

Nous aborderons dans ce cycle tous les détails de cette pratique, qui au-delà du Sommeil, peut vous apporter énormément !

Que va-t-on vraiment pouvoir faire avec l’Auto-hypnose ici ?

• L’auto-hypnose va vous permettre de vous « auto-programmer » afin de mettre en place une routine de sommeil et de s’ouvrir vers le repos, pour dire à notre corps ce qu’on veux vraiment et surtout pour qu’il apprenne plus vite.
• Il va nous permettre de nous connecter aux signaux précurseurs du sommeil.
• Notre inconscient apprendra alors à gérer le temps de sieste ou de repos pour qu’il ne dépasse pas ce qu’on lui demande. Il apprendra à se placer automatiquement en mode sieste et non en mode sommeil.
• Enfin pour dormir, l’auto-hypnose va nous donner l’impulsion initiale pour ouvrir les portes du sommeil. L’impulsion uniquement, car l’hypnose n’est pas du sommeil …

Comprendre l’hypnose

Pour commencer, revenons sur les concepts de l’hypnose dont j’ai déjà parlé ici.

L’hypnose est un état modifié de conscience NATUREL un peu particulier, caractérisé par le fait que notre esprit conscient n’est plus vraiment aux commandes de notre être. C’est notre partie inconsciente qui s’occupe de tout …

Mais qu’est ce que l’inconscient en fait ? Disons pour faire simple que l’inconscient est la partie de nous que l’on ne contrôle pas directement d’habitude et qui s’occupe de la machinerie à l’intérieur de nous quand on décide de faire quelque chose. Par exemple, le conscient émet un désir comme prendre un verre d’eau et l’inconscient actionne tous nos muscles pour le faire sans qu’on puisse dire vraiment comment il fait …

C’est étrange comme ça, mais dans un cabinet d’hypnose c’est tout à fait acceptable ;-).

Il y a alors trois « participants » dans une séance d’hypnose :

1. L’hypnotiseur qui guide
2. Notre esprit inconscient qui travaille
3. Notre esprit conscient qui écoute ou qui vagabonde, mais qui ne fait rien d’important.

L’objectif est bel et bien de mettre tout ce qui se rapporte au conscient et qui est souvent négatif, de coté : Certaines peurs, l’ego, les croyances sur soi-même, etc. Du coup sans ces boulets-là, on avance beaucoup plus vite vers le dépassement de nos limites !

Et l’auto-hypnose ?

L’auto Hypnose est une sorte d’hypnose que l’on produit seul !

Concrètement, l’auto-hypnose, c’est une situation où on est à la fois le patient et l’hypnotiseur !  Une partie de nous fait l’hypnotiseur (notre esprit conscient) pour une autre partie de nous qui devient le patient (l’inconscient). C’est une vraie DISSOCIATION. Et tout cela se passe silencieusement dans l’esprit.

Ça paraît fou, mais il faut bien avouer que ça marche très bien et que les gens qui le pratiquent sont totalement sains d’esprit ! Et figurez vous que c’est quelque chose de très NATUREL également.

Donc l’auto-hypnose, va consister à se donner soi-même des directives très précises, d’une façon particulière.

Comment s’autohypnotiser ?

Une séance d’auto-hypnose (tout comme l’hypnose d’ailleurs) se déroule en deux temps :

• L’entrée en transe que l’on nomme l’induction et qui consiste à mettre l’esprit conscient de coté,
  
• et le travail en transe pour obtenir ce que l’on veut obtenir.

Voyons un peu cela :

1. L’induction

L’entrée dans l’état d’Auto-hypnose est une séquence de choses à faire très spécifiques, que l’on appelle l’induction. On se parle à soi même d’une façon particulière, tant au niveau de ce que l’on se dit, qu’au niveau du rythme et de la tonalité de la voix. Une voix intérieure

Ça paraît compliqué, mais ce n’est pas si difficile si on est bien guidé, et ça  s’apprend même en très peu de temps !

Pour démarrer, si c’est votre envie, comme tout cela est nouveau l’idéal est d’expérimenter d’abord l’etat d’hypnose avec quelqu’un d’expérimenté pour faire l’expérience de cet état qui ne ressemble à aucun autre. Je vous propose Ici, un séance d’hypnose pour dormir, afin de vous faire une idée de ce que c’est. C’est une séance que vous pourrez reécouter autant de fois que vous voulez et qui vous fera glisser dans un repos de plus en plus profond à chaque fois.

Vous verrez que ce n’est pas de la relaxation, ce n’est pas de la sophrologie, ce n’est pas de la méditation … c’est de l’hypnose ! Souvent on met un petit moment à comprendre ce que c’est vraiment.

C’est très important d’expérimenter d’abord l’hypnose, sinon, on passe à côté du vrai truc !

Prenons un exemple :

Vous souhaitez préparer un plat d’une cuisine étrangère totalement exotique pour vous, que vous n’avez jamais goûté, et dont vous n’avez que la recette ;-).

Pensez-vous pouvoir obtenir le goût du plat original, sans y avoir goûté auparavant ?  Avec juste la recette, ça semble compromis, n’est-ce pas ? Vous n’avez aucun point de repère. Par contre, si vous y goûtez d’abord, alors là vous saurez à quoi ça doit ressembler et avec un peu d’entraînement vous avez des chances d’y arriver !

Pour l’hypnose c’est pareil ! On doit vous faire goûter au vrai truc d’abord, sinon vous passerez constamment à côté. Donc je vous invite à visionner cette séance d’hypnose pour dormir ICI.

Au début, j’ai moi-même pas mal galéré et dépensé d’argent en assistant à des formations où il y a 50 participants et où on vous apprend l’hypnose en regardant dans une cible ;-( … Mais ça n’est pas le vrai truc ! Ça n’en a que l’apparence.

C’est une info et vous pouvez bien sur commencer par vous même avec les indications que je vais vous donner, mais vous saurez qu’à un moment ou un autre  vous aurez besoin d »un peu d’aide pour valider.

Nous Verrons donc plusieurs façons de rentrer en auto-hypnose prochainement, patience !

2. Le travail en transe

Une fois en transe, il s’agit évidement d’y faire quelque chose, car la transe est juste un état qui ne fait rien de spécial en lui même, mais qui permet de faire des choses qu’on ne peut pas faire à l’état d’éveil. Donc là, il va falloir savoir quoi faire dans l’état de transe et c’est le problème qu’ont 90% de apprentis !

Et maintenant je fais quoi ?

Là encore, il va falloir se parler d’une façon spéciale pour donner des directives à notre inconscient qui a un langage spécial. Nous verrons tout cela prochainement.
Voilà donc le sommaire de ce petit cycle qui démarre. Tout un programme. J’espère que ça ne vous paraît pas trop compliqué et que ça vous enthousiasme autant que moi !

Et vous pratiquez vous déjà l’auto-hypnose ? Laissez-moi un message en commentaire !

Le post suivant est arrivé ! HYPNOSE POUR DORMIR

Vous en êtes au 21ème post de la série sur le sommeil partagé.

si vous voulez lire tout ce qui a été écrit en reprenant au début, c’est ici :

Sommeil Partagé. Lancement de la série

Téléchargez GRATUITEMENT le guide pratique du sommeil Partagé !

Les 7 Secrets d’un Repos Efficace

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Pour ma part, le temps dégagé par le Sommeil Partagé s’est résumée à un mot : HYPNOSE !

Vous avez peut être lu ici que je suis formé à l’hypnose depuis quelques années et que les techniques du sommeil partagé ont entièrement été développées grâce à l’hypnose,

Et bien, je suis heureux de vous annoncer aujourd’hui que je réalise enfin le projet d’ouvrir mon cabinet d’hypnose sur paris ! De l’hypnose thérapeutique et Ericksonienne bien sur, de l’hypnose qui aide à avancer dans ses projets

 de l’hypnose qui aide à avancer dans ses projets

Pourquoi un cabinet ? Eh bien parce que je souhaite vous aider à avancer encore plus vite vers ce que vous voulez et l’hypnose est un outil merveilleux pour ça !

Des séances privées sur le sommeil ? Pourquoi ?

• Parce que ça accélère tout et ça fait gagner beaucoup de temps et d’énergie, en intégrant par hypnose toutes les techniques,
• Parce que c’est une aide très précieuse pour trouver les ressources qui sont en vous afin de réaliser ce que vous avez à réaliser,
• Parce que les problèmes de sommeil et de fatigue sont souvent liés à d’autres problématiques que l’on peut rapidement régler avec l’hypnose (famille stress croyance, etc.)

Donc, voilà, si vous voulez travailler directement avec moi, c’est désormais possible en me contactant ici, ou en visitant le site du Cabinet : Cabinet d’hypnose de la Butte aux Cailles

 Mais rentrons un peu plus dans les détails  : Qu’est ce que l’hypnose et qu’est ce que ça peut vous apporter ? Comment trouver un bon praticien dans votre région ?

Qu’est-ce que l’hypnose ?

L’hypnose c’est tout d’abord un état modifié de conscience NATUREL et commun nommé transe hypnotique, que l’on déclenche parce que ça nous permet de nous connecter avec nous même et d’avoir accès à des ressources dont on a pas conscience.

J’ai bien dit NATUREL et je rajoute que chacun de nous côtoie cet état de transe au moins deux fois par jour sans s’en rendre compte !

Par exemple

Ceux qui conduisent peuvent se rappeler être partis dans des rêveries sur l’autoroute tout en étant en même temps parfaitement vigilant à la route, en freinant quand il fallait freiner et en mettant bien les clignotants, n’est-ce pas ? C’est un état de transe bien connu dans lequel une partie de nous prend les commandes de tout (l’inconscient ou subconscient) alors qu’une autre partie de nous vagabonde dans quoi que ce soit d’autre …

Le même mécanisme de transe se déclenche quand on rêvasse en pensant à un problème qui nous préoccupe particulièrement. On est concentré à l’intérieur de nous même, on n’est plus du tout attentifs au monde extérieur et on peut tout à fait croiser notre meilleur(e) ami(e) sans même le(la) voir ! ou encore marcher sur un billet de 100€ sans s’en rendre compte

Dans ce cas, une partie de nous filtre le monde extérieur pour mieux nous permettre de nous concentrer à l’intérieur.

La transe, c’est donc cet état de dissociation entre nous et nous qui se manifeste souvent sans qu’on s’en rende compte.

L’hypnose consiste alors à recréer cet état et à l’approfondir de façon à explorer plus profondément ce qui nous préoccupe. On arrive alors à un état où on voit les choses avec beaucoup de clarté et de simplicité, là ou dans l’état d’éveil elles peuvent nous paraître confuses.

 Rien à voir avec Mesmer et les hypnotiseurs de spectacle !

Le rôle de l’hypnothérapeute (si il est bon et Ericksonien) est de nous y guider, vers nos ressources, car on a tous en nous les ressources nécessaires pour vivre une bonne vie !

 Que peut-on faire ensemble précisément ?

– Sur le Sommeil Partagé

• Entraîner votre inconscient à voir et comprendre les précurseurs
• Lui indiquer comment plonger rapidement dans le repos et l’y entraîner
• Créer une vision de votre vie avec des siestes et en pleine forme
• Lever les éventuels verrous qui peuvent vous bloquer pour faire ce que vous voulez faire
• Apprendre l’autoHypnose pour que vous puissiez vous débrouiller seul(e) !

– Sur d’autres thèmes, l’hypnose vous permettra de gérer votre stress, votre rapport au monde extérieur, votre rapport à votre environnement, votre rapport à votre passé pour transformer la vision et la compréhension que vous en avez, votre rapport à votre futur pour accéder aux ressources dont vous avez besoin.

Un véritable BOOSTER pour allez vers ce que vous voulez vraiment !

Bref l’hypnose est un véritable BOOSTER pour allez vers ce que vous voulez vraiment et pour laisser ce qui est inutile. La magie est que dans bien des cas, quelques séances suffisent pour régler des problèmes que l’on traîne depuis très longtemps !

je ne suis pas le seul Hypno thérapeute

Évidement je ne suis pas le seul Hypno thérapeute et je vous invite à aller vers celui qui vous convient en fonction de vos besoins et de votre localisation géographique. Hors sommeil partagé (qui est une spécificité personnelle), vous trouverez certainement chaussure à votre pied. Cependant pour ne pas se tromper je vous invite vivement à suivre certaines règles, car la fonction d’hypnothérapeute n’est pas réglementée aujourd’hui et il y a un certain nombre de charlatans qui ne vous mèneront pas bien loin. Certains se forment même par correspondance !

Comment bien choisir son hypnothérapeute ?

Voici, précisément les conseils que je donnerai à un ami :

– Éviter autant que possible les pages jaunes ! Les pages jaunes vous renverront vers le praticien près de chez vous et non vers le bon praticien qui correspond à ce que vous cherchez.

– Essayer d’y aller via une relation qui à déjà travaillé avec le praticien en question. Soit  un ami, soit un professionnel de santé qui lui aura des retours sur la qualité de l’hypnothérapeute qu’il vous indiquera : les médecins, les ostéopathes, les kinés pourront parfois vous guider. Attention, certains ne croient pas du tout à l’hypnose également. Trouvez la bonne personne.

– Il existe également depuis 2013 un syndicat des hypnothérapeutes (dont je suis le trésorier) qui tente de faire le tri dans les formations et qui évince celles qui ne respectent pas certains critères fondamentaux de qualité de l’hypnose Ericksonienne. Un annuaire non exaustif sur tout le territoire français est en train d’être mis en place et vous pourrez y trouver des thérapeutes pour votre région à l’adresse suivante : www.snhypnose.org

Attention, cet annuaire ne prétend pas regrouper les très bons praticiens, il évince juste les charlatans !

– Enfin, si vous avez plusieurs options, essayez de trouver le site internet de l’hypnothérapeute et préférez de loin ceux qui ne font que de l’hypnose. Parfois, certaines personnes vous proposent une dizaine de compétences à la carte : Hypnose, sophrologie, coach, massage etc ..

Ça en jette, mais c’est comme au restaurant, plus la carte est longue plus vous pouvez être certain qu’on va vous servir du surgelé ! Blague à part, toutes ces approches peuvent être antinomiques avec l’approche Ericksonienne de l’hypnose, qui est la seule approche qui puisse être considérée comme thérapeutique, le reste c’est du spectacle.

Ainsi, si vous voulez faire de l’hypnose, préférez quelqu’un de sérieux qui ne fait que ça !

Pour finir, si vous êtes sur Paris, je suis là ! Vous connaissez mon implication dans différents domaines et mon sérieux par le blog. Mon école de formation est Xtrema, je suis Maitre praticien et vous pouvez voir sur le site www.xtrema.fr des exemples de cession d’hypnose pour vous faire une idée du respect dans lequel l’hypnose y est pratiquée.

Je suis également membre actif du syndicat National des hypnothérapeutes précité.

Donc si vous avez Envie de booster vos projets et votre apprentissage du Sommeil Partagé, Contactez-moi directement :

 A BIENTOT !

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Mais je sais que beaucoup d’entre vous n’osent pas. QUE VONT PENSER LES AUTRES ? Que je n’assure pas ? Que je fais trop la fête ? Que je manque de sérieux ? Que va t- on dire de moi ?

Difficile hein ?

Et bien pas forcément et je vous invite à y réfléchir dans cette vidéo !

Il y a de nombreuses façons d’y penser. Par exemple, vous pouvez remarquer que dans la plupart des entreprises, les gens s’autorisent des tas de pauses sans vergogne, car elles sont plus ou moins tolérées.

Regardez ces personnes qui s’interrompent pour aller boire un café, fumer une cigarette, discuter dans les couloirs, à la photocopieuse. Examinez les habitudes socialement admises de vos collègues. Combien de pauses font-ils par jour ? Peut être faites vous vous même ces pauses-là sans vous en rendre compte ?

Pourquoi ces pauses seraient elles plus facilement admises que celle que vous voulez mettre en place et qui de surcroît, ne vous abîme pas la santé, mais améliore bel et bien votre bien-être, votre santé et votre PRODUCTIVITÉ !

C’est la remarque qu’a faite un proche de mon entourage pour s’y mettre ! Ça a changé beaucoup de choses pour elle

Venez écouter cette vidéo, elle pourrait bien vous débloquer … elle dure 6 minutes :

Si vous aussi vous avez des difficultés à vous reposer au travail, ou si vous avez trouvé un moyen de le faire,  faites-moi part de votre expérience en commentaire !

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A BIENTÔT !

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Et oui, l’entrée dans le repos de façon « instantanée », a une clé ! Elle est en vous !

De quoi s’agit-il ? Où la trouver ?
Cette clé réside dans vos propres sensations ! Des sensations dont vous n’avez peut-être pas encore conscience et que vous négligez certainement depuis toujours. Mais ces sensations sont votre trésor et vous pouvez les découvrir et apprendre à vous en servir pour votre propre bien-être
J’ai le plaisir de vous annoncer que la formation du sommeil partagé en est à un point crucial qui va vous permettre d’apprendre à surfer sur vos propres sensations pour glisser vitesse grand V dans le repos INSTANTANÉ !

Venez vous imprégner de mon enthousiasme en vidéo, ça fait du bien :

Supportez moi dans ma démarche, laissez moi un message !

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A BIENTÔT !

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