Cuando acudimos por primera vez a un gimnasio, con la idea de mejorar nuestra salud y nuestro físico,son pocos los que piden ayuda al entrenador personal para que les enseñe cómo funcionan las máquinas, cómo son las diferentes técnicas de peso libre, qué ejercicios utilizar, cuántas series y cuántas repeticiones según nuestro objetivo.

La vergüenza ante el “que dirán” o a que nos tachen de “novatos”, provoca que nada más llegar nos pongamos a realizar ejercicios con pesos altos, y sin saber muy bien lo que estamos haciendo. Así, acabamos con una lesión, y finalizamos prematuramente nuestra aventura en el gimnasio.

Desde Dietayfitness.com vamos a mostraros una pequeña guía de como deberíamos empezar para ir cogiendo la forma y entender el funcionamiento del gimnasio.

Ante todo, vamos a hacer una lista de los ejercicios indicando antes para que zona del cuerpo nos sirven.

Entendemos que esta rutina es una rutina no de ganancia de volumen muscular, ni de fuerza, si no una rutina para alguien que no ha realizado nunca ejercicio de forma habitual, o hace mucho que no lo realiza.

De todas formas, se producirá una ganancia significativa de volumen y fuerza en las primeras semanas que nos motivará a seguir adelante, y cuando estemos preparados, adaptarnos a nuevas rutinas para progresar y cumplir nuestros objetivos.

Hemos estructurado esta rutina como una rutina “full body” (trabajamos el cuerpo entero cada día), con el tiempo se podría pasar a una rutina fraccionada (trabajar partes del cuerpo diferentes cada día, para descansarlos mejor y trabajarlos más duro cada vez).

Se dejará siempre un mínimo de 24 horas y un máximo de 48 entre días de entrenamiento a fin de que el cuerpo se recupere entre sesión y sesión.

Se realizarán 3 series de cada ejercicio con un numero de repeticiones no inferior a 10-12. Entre cada una de las 3 series dejaremos 1 minuto de descanso y entre cada ejercicio pararemos sólo para recuperar aliento y colocar los materiales necesarios.

El peso a utilizar en cada uno de los ejercicios dependerá de cada persona y su estado físico, siempre intentando  que las últimas 2-3 repeticiones nos cueste realizarlas (ojo! no llegar a fatigar el músculo, si no conseguimos completar la repetición, paramos y descansamos hasta la siguiente serie).

Los ejercicios a realizar serán:

Gemelos: Elevaciones de talón: De pie, agarrados a unas espalderas, en la otra mano sostenemos una mancuerna. Nos ponemos a la “pata coja”,  levantamos el peso del cuerpo lentamente utilizando para ello únicamente el pie (la rodilla no debe flexionarse para ayudar al movimiento) y bajamos de nuevo. 3 series de 10-12 repeticiones con cada pierna.

Cuadriceps/Glúteos: Sentadilla. De pie, con los pies separados a la anchura de nuestros hombros. Sostenemos una mancuerna con las dos manos a la altura de nuestro pecho. Bajamos lentamente hasta que nuestros muslos estén paralelos al suelo, y volvemos a subir. 3 series de 10-12 repeticiones.

Si lo preferimos,y nuestro gimnasio dispone de él, podemos utilizar el “multipower”, que consiste en una “jaula” metálica donde dispondremos de una barra guiada para así aprender la técnica correcta de sentadilla de forma segura, con el peso controlado de forma hidráulica.

En todo caso, es muy importante en este ejercicio mantener la espalda recta, sobre todo la zona lumbar, para evitar lesionarnos. También debemos procurar que al flexionarlas, nuestras rodillas no sobrepasen la puntera de nuestras zapatillas.

Lumbares: Plancha: En el suelo, boca abajo. Adoptaremos la posición como si fuésemos a realizar flexiones, pero apoyando nuestro peso en los antebrazos. Colocamos el cuerpo recto de los pies a la cabeza, intentando mantener la posición al menos 20 segundos, intentando, con el tiempo, llegar a superar el minuto.

Abdominales: Crunch abdominal: En el suelo, boca arriba. Ponemos las manos sobre el pecho o sobre el abdomen (nunca detrás de la cabeza), recogemos las piernas colocando los muslos en un ángulo de 90 grados con el torso. Desde esta posición intentamos llevar los hombros hacia la cadera, contrayendo para ello los abdominales. No es necesario levantar más allá de las escápulas para evitar lesionarnos la espalda. 3 series de 12 repeticiones.

Espalda: Jalón con polea: En el gimnasio encontraréis una máquina, que consiste en una barra curvada, unida a una polea con pesos guiados. Incluye un asiento con un soporte para las piernas. En la mayoría de ellas existe una etiqueta que muestra como utilizarla,pero por si no es vuestro caso os lo indicamos. Debemos sentarnos, ajustando los soportes de las piernas para que sujeten nuestras rodillas y no permitan que el peso del que vamos a tirar levante nuestro cuerpo. Debemos agarrar la barra por sus extremos y tirar de ella llevando nuestros codos hacia abajo y hacia fuera. Veremos que mucha gente tira de la barra terminando el movimiento detrás de la nuca y encogiendo la espalda, esto es peligroso y podría lesionar la espalda. El movimiento correcto debería terminar con la barra en las clavículas o el pecho. Como siempre, se debe realizar este movimiento lentamente. 3 series de 10-12 repeticiones.

Pectoral: Press con mancuernas: Tumbados en un banco boca arriba, con los pies firmemente apoyados en el suelo. En cada mano una mancuerna. Comenzaremos estirando casi completamente los brazos hacia arriba, juntando las mancuernas, para luego separarlas y bajar los codos lentamente hasta sobrepasar mínimamente la altura de nuestro pecho, y volver a subir. 3 series de 10-12 repeticiones.

Hombros: Press militar con mancuernas: De pie, con una mancuerna en cada mano. Colocamos las mancuernas a la altura de los hombros con los codos hacia fuera y las palmas mirando hacia delante. Levantamos ambos pesos hacia arriba hasta casi estirar los brazos. Volvemos a bajar hasta los hombros de nuevo. 3 series de 10-12 repeticiones.

En este ejercicio es muy importante mantener la espalda recta, apretar los glúteos mientras movemos los pesos nos ayudará.

Siguiendo esta rutina y realizando los ejercicios con cuidado, en muy poco tiempo notaremos los resultados.

Ante cualquier duda o pregunta no debemos olvidar que los monitores están ahí para ayudarnos y evitar que nos lesionemos. Que nos nos avergüence preguntar!

De todos es sabida la norma que indica que para perder peso, es necesario quemar más calorías de las que consumimos. No hay más secreto que éste, por muchas vueltas que le demos.

Sin embargo, la forma en la que podemos conseguir esa diferencia puede ir desde realizar dietas que disminuyan el número de calorías ingeridas diariamente, hasta realizar la cantidad de ejercicio necesariopara obtener ese “déficit” calórico, pasando por una correcta mezcla de ambos métodos.

Estamos todos de acuerdo? Pues no.

Existen toda una serie de pautas añadidas que podemos seguir con el fin de mejorar nuestro balance calórico y ayudarnos en la ardua tarea diaria de la pérdida o mantenimiento de peso.

-Ante todo, come: Nunca debemos saltarnos ninguna comida. El cuerpo humano es una máquina inteligente que se adapta a todo lo que se le presenta y en situaciones de bajo aporte de alimentos, en lugar de adelgazar, reacciona “guardando para después”. Recordémoslo la próxima vez que nos saltemos una comida por estar a dieta.

-Bebe agua: Siempre debemos recordar mantenernos hidratados. El agua elimina toxinas, mantiene nuestras células sanas, favorece la correcta digestión, ayuda a eliminar la retención de líquidos y además, favorece la eliminación de las grasas. Podemos añadir infusiones, como el té verde, para acelerar aún más nuestro metabolismo y la quema de grasas de forma fácil y sana.

-Gana músculo: No estamos hablando de convertirnos en culturistas profesionales pero está demostrado que a mayor masa muscular, mayor es el gasto calórico en reposo que nuestro cuerpo requerirá. Además, la mayoría de las dietas que se siguen actualmente restringen comidas, de manera que nuestros músculos pueden verse afectados. La cantidad de masa muscular que mantenemos a lo largo de nuestra vida se relaciona directamente con nuestra salud, movilidad corporal y bienestar general. No tengamos miedo de levantar esa pesa (sí, las mujeres también).

-Ingiere comidas proteicas: Pollo, atún, huevos…La proteína ayuda a construír y cuidar nuestros músculos, que como ya hemos indicado con anterioridad, son el secreto para la pérdida de peso y mantenimiento de la salud. Como añadido, las comidas proteicas son saciantes, de manera que te sentirás lleno con menor cantidad de alimentos. Toma 1 gr de proteína por kg de peso corporal como mínimo, y auméntalo a 1,2 o 1,4 gramos por kg si realizas ejercicio de forma regular o intensa respectivamente.

-Evita el azúcar: Ya hemos hablado de que el malo de esta historia es el azúcar. Se encuentra presente en todo tipo de alimentos como refrescos, bollería industrial, galletas, bebidas alcohólicas… Debemos evitarlo siempre que nos sea posible.

-Come hidratos de digestión lenta: Avena, quinoa, arroz integral y panes integrales  poseen un indice glucémico bajo, esto quiere decir que aportan energía al organismo de forma lenta y continuada, ayudándonos a controlar la ansiedad por la comida y mejorar la pérdida de peso. Como añadido, contienen fibra y muchos más nutrientes que sus variedades refinadas.

Correr, correr y correr. Largas distancias durante largos períodos de tiempo, manteniendo un ritmo adecuado a nuestras posibilidades y utilizando la máxima “si mientras corres no puedes mantener una conversación, es que vas demasiado deprisa”.

Esta es la forma en la que se nos ha enseñado a perder peso. Largas sesiones de ejercicio aeróbico que inducen a nuestro cuerpo a la quema de grasas.

Podemos alterar y adaptar estas rutinas a nuestros gustos pasándonos a la natación, al ciclismo, máquina elíptica, patines, senderismo, o sencillamente caminar, pero siempre se nos indica que como mínimo se debe realizar una actividad durante 30-40 minutos para que sea realmente efectiva.

Pero que ocurre si no disponemos del tiempo necesario para realizar estas actividades? O si el tiempo libre queda relegado al fin de semana?

Para aquellos tan atareados que no disponen de 1 hora para salir a correr, o solamente pueden hacerlo los fines de semana, llega el entrenamiento por intervalos: HIIT (High Intensity Interval Training).

Este tipo de entrenamiento se basa en un sencillo concepto: alternar intervalos de tiempo cortos a alta intensidad con intervalos de tiempo más largos a menor intensidad, esto es, períodos intercalados de esfuerzo y recuperación.

Durante el ejercicio, el HIIT produce una menor quema de grasas comparado con los entrenamientos largos y suaves anteriormente mencionados, sin embargo su ganancia esta en el período posterior. El entrenamiento interválico produce un aumento del metabolismo y una mejoría en la quema de grasas durante un período de hasta 48 horas después del entrenamiento, lo que lo hace claramente superior a sus rivales.

Se ha de  tener en cuenta la dureza del ejercicio, lo que hace necesario limitarlo a 2-3 veces por semana como máximo.

Así, para realizar el entrenamiento HIIT, y tras un buen calentamiento para evitar lesiones (recordamos que este entrenamiento es muy exigente a la par que efectivo),  sencillamente debemos intercalar 30 segundos de actividad al 80-90% de pulsaciones máximas con 60-90 segundos de descanso total o recuperación activa (si estamos corriendo aminorar la marcha, o incluso caminar) durante un mínimo de 20 minutos. Posteriormente se realizará una vuelta a la calma y estiramientos. Fácil y rápido.

El ejercicio a alta intensidad que queramos realizar puede ser desde intervalos de carrera rápida(sprint) con caminar, altas velocidades en la bicicleta con intervalos más relajados, o incluso mezclar ejercicios, como por ejemplo realizar 20 segundos de burpees, jumping jacks, sentadillas con salto, elevaciones de rodillas, saltos laterales o kettlebell swing con 10-15 segundos de descanso entre ellos. Lo importante en cualquiera de ellos es que cada serie debe realizarse al máximo.

Además de mejorar nuestro metabolismo y nuestro peso, el HIIT también beneficia el equilibrio hormonaltan necesario para el desarrollo de los músculos y su recuperación, así como nuestra resistencia y capacidad aeróbica.

Un sinfín de beneficios en un corto período de tiempo. Prueba el HIIT y coméntanos tus experiencias!

Unos abdominales marcados o “six pack” es uno de los mayores deseos de los asiduos al gimnasio, junto con una espalda en “V” o unos pectorales voluminosos. Son muchos los que diariamente realizan cientos de repeticiones de su ejercicio de abdominales preferido, intentando emular la antigua noticia de los 2000 abdominales diarios del ex-presidente Aznar, o los 3000 de Cristiano Ronaldo, consiguiendo únicamente una lesión, o unas increíbles agujetas.

A continuación os mostramos los mitos más extendidos sobre el entrenamiento de los abdominales.

 Mito 1 # Hacer abdominales quema grasa: Efectivamente, cualquier ejercicio que realicemos produce una quema de calorías, en primer lugar procedente del glucógeno muscular, y una vez éste se agota, de la grasa acumulada. Sin embargo, son muchos los que para bajar la grasa acumulada en la zona del abdomen realizan continuamente ejercicios de esta zona, cuando la quema de grasa siempre se producirá en conjunto, esto es, repartida por todo el cuerpo. Si quieres marcar los abdominales, pierde peso. La “tableta” se consigue más con una buena dieta que nos haga perder los quilos de más que tapan nuestro “six pack”, que realizando cientos de “crunch abdominal”.

Mito 2# Entrenar abdominales superiores e inferiores: Es posible entrenar haciendo mayor énfasis en la parte superior del abdominal o en la parte inferior, pero nunca en el “abdominal superior o inferior”, ya que éstos sencillamente no existen. El músculo Recto Abdominal es un sólo músculo que siempre implicará su totalidad al realizar su función.

Mito 3# Mejor utilizar sit ups: Mucha gente entrena los abdominales tendiéndose en el suelo, recogiendo las piernas y levantando la parte superior del cuerpo hasta tocar con la barbilla las rodillas. Este ejercicio ha producido siempre mucho más perjuicio que beneficio, ya que cuando el cuerpo supera los 45º de inclinación con respecto al suelo (es decir, separamos los omóplatos del suelo), se activa el músculo Psoas-Ilíaco, que pasa a realizar la función principal en este movimiento. Hemos de añadir que en la mayoría de casos acabamos forzando éste músculo, y provocando, de forma indirecta, lesiones lumbares.

Mito 4# Se deben entrenar todos los días: Los músculos abdominales, al igual que el resto de los músculos de nuestro cuerpo, necesitan descansar entre entrenamientos para recuperarse y crecer. Trabajándolos todos los días solamente conseguiremos sobreentrenarlos y seguramente, lesionarlos.

Mito 5# Cuantos más hagas mejor: Una vez más, entrenar con cientos de repeticiones (incluso miles en algunos casos), no deja de ser más que un exceso de trabajo para el músculo. Acaso entrenamos series de 1000 dominadas o de 2000 sentadillas? Seamos sensatos.

Estos son los 5 mitos más comunes a los que debemos enfrentarnos cuando tratamos el tema de los abdominales. Como podemos observar, con paciencia, constancia, y un poco de sentido común, podremos entrenar correctamente y en poco tiempo tener un abdomen envidiable.

Todos aquellos que desean aumentar su fuerza , saben que para conseguir su objetivo deben aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Esto es, aumentar los pesos utilizados al mismo tiempo que disminuimos el numero de repeticiones realizadas hasta las 5 o 6 como máximo. Sin embargo esto sigue dependiendo de la utilización de toda una serie de ejercicios que nos permitan entrenar todos los músculos del cuerpo.

Desde dietayfitness.com te presentamos el ejercicio más completo que te permitirá aumentar tu fuerza hasta niveles insospechados en un solo movimiento.

Con todos ustedes: el Peso muerto.

El Peso muerto o Dead Lift es un ejercicio muy completo, a la par que exigente. Involucra abdominales (incluyendo los oblicuos), lumbares, deltoides, dorsales, trapecios, cuádriceps, femorales y glúteos. También mejora significativamente la fuerza de nuestro agarre, permitiéndonos levantar cada vez más peso.

Como se puede comprobar es un ejercicio que trabaja casi todo el cuerpo en muy poco tiempo.

Sin embargo, la ejecución de este ejercicio ha de realizarse con mucha atención y cuidado, ya que es un ejercicio muy exigente que puede acarrear lesiones importantes.

Se han de utilizar pesos significativos que sean un reto pero nunca pesos que pudieran lesionarnos. Es mejor ser conservadores al principio para evitar lesiones mientras no dominemos la técnica del ejercicio.

Con una barra olímpica cargada con el peso necesario, nos agachamos doblando las rodillas, hasta agarrar la barra con una separación de manos de algo más que el ancho de nuestros hombros. Desde esta posición, levantamos el peso con los brazos estirados hacia el suelo, dejando que sea la cadera y las piernas las que hagan el trabajo. La mirada debe estar siempre al frente, la espalda siempre recta, acentuando la curvatura lumbar hacia dentro. Al final del movimiento los hombros deben estar hacia atrás y el cuerpo recto, nunca inclinado hacia adelante por el peso.

Existen dos variantes de este ejercicio que inciden aún más en el trabajo sobre la espalda y lumbares:

-Peso muerto rumano: En esta variante el ejercicio se ejecuta sin bajar el peso hasta el suelo, con lo que doblamos muy poco las rodillas, lo que provoca que los glúteos, femorales y lumbares hagan casi todo el trabajo.

-Peso muerto sumo: En este caso hemos de separar más las piernas para poder realizar el agarre de la barra por dentro de las mismas. La ejecución es exactamente igual al ejercicio original pero la posición forzada provoca que los músculos de la cadera se trabajen al máximo.

Con este ejercicio y sus variantes, realizados con responsabilidad, nuestro nivel de fuerza se verá gratamente aumentado en poco tiempo.

El Aspartamo es un edulcorante descubierto por casualidad por la industria farmacéutica a mediados de los años sesenta mientras se investigaba un medicamento estomacal. Está compuesto por Acido Aspártico y Fenilalanina, y llega a ser hasta 200 veces más dulce que el azúcar.

Actualmente es uno de los edulcorantes más utilizados en el mundo, siendo superado únicamente por la Sacarina. Su nomenclatura se corresponde en Europa con el E-951, siendo la Sacarina el E-954.

A lo largo de toda su andanza como aditivo alimentario (se utiliza en postres y bebidas además de en todo tipo de alimentación industrial como salsas, yogures, zumos, mermeladas o cereales de desayuno entre otros ) ha sido acusado de participar activamente en todo tipo de enfermedades, tales como dolores de cabeza, nauseas, espasmos musculares, taquicardia, insomnio, vértigo, pérdida de memoria, tumores, cáncer, Párkinson, Alzheimer, Linfoma, Fibromialgia o Diabetes, por citar tan sólo algunos de ellos.

Se han realizado cientos de estudios, en los cuales se ha descubierto que en el proceso de metabolización del Aspartamo se producen dos compuestos: Metanol y DKP. El Metanol es un alcohol conocido por todos como “alcohol metílico” o “alcohol de quemar”, mientras que el DKP es un subproducto del Aspartamo implicado en casos de tumor cerebral. Este último se ha intentado estudiar en varias ocasiones, siendo imposible llegar a una conclusión aceptable en ninguno de ellos debido a errores inexplicables en el proceso.

Ninguno de los estudios realizados hasta la fecha ha demostrado si el Aspartamo es inocuo o no, sencillamente se han limitado a marcar un “consumo diario seguro”, que en el último estudio de la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria se corresponde con 40 mg por kilogramo de peso al día(la media habitual de consumo diario suele rondar los 20 mg). 40 mg/kilo suponen unos 12 refrescos edulcorados con este producto cada 24 horas.

El corte, compuesto por los músicos cordobeses Cristian Baquero y Ariel Zárate, fue compuesto en 2007 y ha trascendido todas las fronteras y géneros musicales desde el cuarteto hasta el tango e interpretado en más de siete idiomas. En su cumpleaños número 25 fue Cali (grupo del cual es fanático y seguidor Lionel) el encargado de grabarle “El Pie de Oro Llegó” en versión cumbia, convirtiéndose en rápido suceso en países de Asia. Ocurrirá lo mismo ahora con esta versión portuguesa en Brasil, país anfitrión de la Copa del Mundo 2014?

O Pé de Ouro Chegou

Un 24 de junio del ’87
(Um 24 de junho de 1987)
Hablando de argentina campeón
(Falava-se da Argentina campeã)
Se encendía una estrella, una nueva ilusión
(Nascia uma estrela, um novo sonho)
El pie de oro en Rosario nació
(O pé de ouro em Rosário nasceu)
Gambeta mágica, pequeño y gran jugador
(Perna mágica, pequeno e grande jogador)
Siete años y en las inferiores de Newell’s Old Boys
(Sete anos nas divisões de base do Newell´s)
A su problema le dieron la espalda y tuvo que migrar hacia España
(Ao seu problema lhe deram as costas e teve que migrar para Espanha)
En Barcelona su segundo padre encontro
(Em Barcelona seu segundo pai encontrou)
Con sacrificio y amor el se superó
(Com sacrifício e amor ele se superou)
En el 2004 debutó en el Barça y con la sub ’20 su sueño reveló
(E em 2004 estreou no Barça e com a sub 20 seu sonho revelou)

El pie de oro llegó
(O pé de ouro chegou)
¡Dale Lionel!
(Dá-lhe Lionel!)
Está esperando la gambeta otra vez
(Está esperando um drible outra vez)
¡Dale Lionel!
Queremos ver la magia que traes en tus pies
(Queremos ver a magia que traz em seus pés)
¡Dale Lionel!

La de corazón de Leon
(Um coração de Leão)
No hay esperanza cuando sale a una cancha
(Não há esperanaça quando deixa o campo)
La hinchada quiere gritar su gol
(A torcida quer grita o seu gol)
En un partido con la celeste y blanca
(Em um jogo com a camisa azul e branca)
Te alentamos desde cada rincón
(Te encorajamos em cada canto)
En la selección despierta la ilusión
(Na seleção desperta o sonho)
Te queremos ver con la Argentina campeón
(Queremos te ver com a Argentina campeã!)
En el mundo entero despierta pasión
(Desperta paixão em todo o mundo)
Te queremos ver ¡con la Argentina campeón!

La llegada del jeque fue ilusionante; conseguimos puestos de Champions y de ahí en adelante fue un camino rosas… o no.

Los rumores no han dejado de dar vueltas en el club; con la salida de Cazorla, llegó después la hipotética venta de la entidad. Una vez calmada las aguas, logramos una temporada para enmarcar.

Un fútbol de toque, como le gusta a Pellegrini, con Joaquín, Toulalan, Demichelis, Saviola y compañía. Mención aparte merece Isco, la estrella del equipo, que consiguió ser Golden Boy esta misma temporada.

Con la marcha de Monreal, el equipo volvió a hacerse eco de los rumores pasados y el nerviosismo se hizo notar.

La UEFA sancionó al Málaga con un año sin poder jugar competición europea. El equipo malacitano se amparaba en que todo estaba en orden y esperaba que el TAS le quitase la sanción.

El trabajo de Pellegrini fue glorioso, centrando al equipo en jugar al fútbol y conseguir victorias, dejando a un lado lo extradeportivo.  Se consiguió así hacer un papel en Champions de lo más asombroso.

Rozó la semifinal aquella noche maldita.

Una noche que ningún malaguista olvidará, una noche que todavía resulta inexplicable para muchos y que aún duele.

A partir de ahí, el camino fue más amargo, pero el malaguismo se alzó más que nunca.

El TAS no devolvió la ilusión robada, el jeque sin dar la cara, se niega a volver a invertir y solo habla por redes sociales, jugadores obligados a abandonar el equipo, Pellegrini por mucho que pidió un proyecto, al final tuvo que marcharse…

Una temporada llena de emociones que jamás olvidarán.

Nunca olvidarán el once que deslumbró a Europa: Willy, Weligton, Demichelis, Gámez, Antunes, Toulalan, Iturra, Joaquín, Isco y Saviola.

Marcha tras marcha, golpe tras golpe, ahora la estrella del equipo es la afición, la gente que anima desde el estadio y desde su casa; esa gente que ha visto a su Málaga en segunda y en Europa.

No tuvo la brillantez de otras ocasiones, pero intentó acercarse a esa idea de juego que tiene Ancelotti de la posesión efectiva: dos o tres pases y zapatazo a portería para evitar posibles contras rivales. Di María, Cristiano o Khedira probaron suerte tras la nueva consigna de su míster, pero sin demasiada puntería.

Pero si hay un buen alumno por excelencia ese es Cristiano Ronaldo, que no solo siguió las pautas de Ancelotti si no que además también siguió a pies juntillas el discurso de su presidente días atrás arengando a los suyos para que no tiren la Liga en otro septiembre negro. El luso se puso de nuevo el mono de trabajo y estuvo en todos los lados. Que había que tirar una falta, ahí aparecía él. Que había que gritar a sus compañeros, ahí estaba el luso para despertarles. Que había que tomar la responsabilidad de tirar un penalti con el tiempo cumplido para no alejarse de Barça y Atleti… también aparecía Cristiano.

El Elche dejó una gran imagen frente al todopoderoso Real Madrid al que tuteó en muchas fases del partido y ante el que quizás mereció mejor suerte. Fran Escribá hizo un planteamiento casi perfecto no dejando respirar a Modric y robando para salir rápido en busca de la meta rival. Pero una vez ahí se topaban con Diego López, que dio un nuevo recital con una estirada espectacular tras cabezazo de Lombán y otras paradas de mérito que acabaron por desquiciar a los locales.

Fuente | Eurosport

Mucha gente no lo considera un deporte, por el mero hecho de no ser competitivo, aunque bien cierto es que determinadas rutas son duras y hacen sudar a más de uno.

Esta modalidad, comenzó cuando los caminos empezaban a estar señalizados con el fin de evitar que la gente se perdiera y así poder llegar antes a los lugares de destino.

Toda persona que practique el senderismo debe tener en cuenta que una buena equipación lo es todo. Un clazado cómodo y una ropa adecuada a las caracteristicas del clima son principales. En el caso de necesitar tiendas de campaña para hacer la noche durante el camino, es conveniente que sean las plegables que se abren y se cierran en pocos segundos, además de por ser más cómodas, porque suelen pesar menos.

El senderismo es además recomendado por médicos y personal sanitario, ya que es muy favorable para completar dietas, tratamientos o simplemente para mejorar la salud.

Puedes ver más info en la wikipedia o en esta web.