El método suave de Dukan: La escalera nutricional

wok de verduras y soja texturizada

2016-12-02T12:02:00.001+01:00

Hola ,espero que estés bien y que con la receta de hoy pueda ayudarte a mejorar tu salud sin gastarte una fortuna ,es una receta rica en sabor ,fácil,rápida y barata.

Además quizás es la primera vez que sabes que existe la SOJA TEXTURIZADA es un sustitutivo de la carne ,su contenido en proteina es similar pero de origen vegetal y sin grasas ,hay que remojarlo media hora y listo ,tiene un sabor más rico que el tofu fresco y con el aderezo que le pongamos le daremos el sabor que nos guste.

La SOJA que yo he utilizado para la receta es biológica y de tamaño grueso ,la bolsa que compré es de 250 gramos y me costó 1,90 € lo he usado en 2 comidas ,cunde bastante ,también hay bolsas de medio kilo .

Puedes pedirla que te la traigan a casa aquí:

También verás que he usado sésamo negro y crudo ,este lo compré en el LIDL y me encantá usarlo en las comidas,puesto que tiene mucho calcio y le da textura,sabor y color.

Espero que te guste ,si es así COMPARTE el enlace en tus REDES SOCIALES, vamos con los ingredientes.

INGREDIENTES PARA 3 PERSONAS:

SOJA TEXTURIZADA GRUESA
SESAMO (opcional)
Sal del himalaya o marina yodada
Aceite de oliva virgen (otro tipo de aceite puro )
Pimienta recien molida
Salsa de soja del LIDL ( sin azúcar )
1 calabacin
2 zanahorias
1 cebolla grande o 2 medianas

TOTAL GASTADO :

❤ 2,20 € ❤

PREPARACIÓN:

!:Dejamos remoja media hora la soja texturizada ,solo usamos media bolsa o sea 125 gramos

2:Se cortan a tiras las verduras para saltear (también podemos cortarlos en forma de espagueti con este UTENSILIO)

3:Empezamos salteando la cebolla con 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen

4:En segundo lugar la zanahoria
5:Y por ultimo el calabacín
6:Sal y pimienta al gusto y removemos

7:Cuando esté un poco echo (no hace falta que esté muy cocinado yo uso este WOK para cocinar lo justo y que no se pierdan las propiedades de los alimentos )

8:Colamos la SOJA y salteamos unos minutos con las verduras

9:Echamos la salsa de soja al gusto ,dos minutos ,removemos y listo al plato

A DISFRUTAR......😉

4 POSTRES DUKAN : Arroz con leche falso o impostor

2016-01-07T08:00:00.000+01:00

Hola a todos ,que tal va la salud? Te has pasado en las fiestas? O vas controlando........

Espero que bien , por ello hoy te traigo una receta o postre engañoso,falso o impostor, idea que te ayudará a que la rutina no te agobie sin dulce ,una idea que me dio una seguidora del grupo de facebook y que creo que hace falta dar DIFUSIÓN por lo fácil, delicioso y dulce que es.

Es la copia o la marca blanca y lo más parecido al arroz con leche ,o sea que no es arroz pero lo imita muy bien,el sabor es el mismo solo difiere en que el arroz es en grano y el salvado queda como granos más pequeños ya que se hinchan al cocer con la leche, pruébalo que te va ha sorprender su parecido.

Es ideal como POSTRE, DESAYUNAR , MERENDAR o cuando te apetezca dulce y tengas hambre.

Recuerda que al realizar la receta contenga la cantidad de salvados diarios que necesites dependiento la fase que hagas.

Ideas para organizarte al cocinar:

Si quieres tomarlo para desayunar preparalo el día anterior o recién levantarse ya que tiene que enfriar o entibiar, a mi me gusta tanto caliente como frío ,pruébalo y me cuentas.
Para merendar aprovecha cuando hagas la comida o el desayuno y ahorrarás tiempo.

INGREDIENTES PARA 1 PERSONA:

1,5 cucharadas de salvado de avena ( solo para la fase ESCALERA NUTRICIONAL para la fase CONSOLIDACIÓN O ESTABILIZACIÓN aumentar la cantidad de leche)
1 cucharada de salvado de trigo
un chorro de edulcorante líquido o el que uses
1 vaso de leche desnatada de vaca o de soja 200 ml
corteza de limón ( opcional )
canela en polvo o en rama

PASOS:

Calentar a fuego medio la leche sin que hierba
Echar todos los ingredientes restantes uno a uno removiendo
Cuando empiece a hervir remover sin parar 2 minutos y apagar
Dejar enfriar y a la nevera
Opcional polvorear con más canela o consumir tibia ( a mi me encanta )

EL RESULTADO ES ESTE:

Te dejo con otras 3 recetas que he encontrado en la red pero sin salvados:

SIN SALVADOS NI TOLERADOS ( con tofu ) by dukansusi

RECETA AQUÍ

CON MAIZENA( recordar que es un tolerado)

RECETA AQUÍ

ARROZ KONJAC CON LECHE ( KONJAC RICE )

RECETA AQUÍ

Quieres más recetas aptas DUKAN?

Aquí el libro ilustrado con mucho pero mucho dulceeee y el método suave al completo con todas las fases para que sepas como funciona LA ESCALERA NUTRICIONAL:

LO QUIERO

Has probado ya la receta?
Tienes alguna receta parecida que no tenga hidratos?
Deja tus comentario porfi...

Graciasssss

TOLERADOS de la dieta dukan suave la ESCALERA NUTRICIONAL

2015-07-20T16:15:00.001+02:00

Hola chicas saludablessss

Muchas de vosotras en el Grupo Privado de Facebook me preguntais sobre los tolerados permitidos en el nuevo método dukan suave LA ESCALERA NUTRICIONAL así que en este Post te voy ha explicar :

QUE SON LOS TOLERADOS?

CUALES Y QUE CANTIDAD?

Y CUANDO TOMARLOS?

Que son los Tolerados?

Son ingredientes que podemos utilizar para dar más variedad a nuestra dieta pero tienen demasiados hidratos como para considerarlos alimentos aptos para comer voluntariamente.

Cuales y que cantidad?

Son los mismos tolerados que en la dieta clásica Dukan:

- Actimel natural 0% (1 unidad)

- Bayas de Goji 1 cucharada sopera en los días de PP ( proteina pura ) de todas las fases de LA ESCALERA, 2 cucharadas soperas resto de días de todas las fases de LA ESCALERA (desde hace un tiempo ya no son consideradas tolerados, pero tampoco pueden comerse a voluntad, estas son las cantidades que puedes comer por día, lee mas AQUÍ )

- Lino dorado (linaza) y chia 1 cucharada sopera, lee más AQUÍ

- Gaspacho industrial 1 vaso

- Harina de soja (sin aceite) 1 cucharada sopera colmada, se puede remplazar a la Maizena ( harina de maiz )

- Leche de soja 1 vaso (15cl o 150 ml)

- Leche de coco light con máximo 15 % de M.G. 10 ml ,lee más AQUÍ

- Maizena 1 cucharadas sopera colmada o 20 grs

- Nata espesa 5% de MG max. 1 cucharada sopera/ 30grs

- Ricoré 1 cucharada de café (7grs)

- Salchichas de cordero (Merguez) bien picadas y bien hechas 50grs

- Salchichas de ave 10 % de M.G. como máximo 100 grs.

- Sirope 0% 20ml

- Salsa de soja dulce ( azucarada ) 1 cucharada de café (7grs)

- Tempeh 50 grs

- Vino blanco o rojo para cocinar hasta evaporación del alcohol 3 cucharadas soperas

- 1 Yogur de frutas 0%

- 1 Yogur de soja natural

Cuando tomarlos?

Solo tomar desde el jueves de la ESCALERA NUTRICIONAL y cuando se esté perdiendo peso a buen ritmo ( yo recomiendo cuando ya se lleve la mitad del peso objetivo perdido ) por ejemplo si quieres perder 10 kilos pues cuando lleves 5 puedes tomar los TOLERADOS.

A partir de la 2ª y 3ª fase de la Escalera nutricional , CONSOLIDACIÓN y ESTABILIZACIÓN se pueden tomar ( si no se dice lo contrario ) todos los días ,pero PROHIBIDO los jueves de proteinas.

Te ha quedado claro que son los tolerados,que cantidad y cuando? Dimelo en COMENTARIOS aquí abajo y si tienes alguna duda también,gracias.

Pastel de Pollo y Cúrcuma,apto todos los días dukan suave ,la escalera nutricional

2015-05-26T17:25:00.001+02:00

Hola!!!

Esta nueva receta es apta para todos los días de la Escalera nutricional y las demás fases consolidación y estabilización.Es una de las recetas que encontrarás en el Libro oficial del nuevo método Dukan Suave.

Es una comida sabrosa, saciante y además tiene como particular condimento la CÚRCUMA.Si no conoces este condimento a continuación te muestro lo poderoso y protector que es ,ayudando a prevenir enfermedades como el cáncer y la diabetes, entre otros, así que si te gusta no dudes en utilizarla en tu cocina.

CÚRCUMA:

Especial para el estómago
Evita los gases
Protege el hígado
Artritis reumatoide y síndrome de tunel carpiano
Antidepresivo natural
Protege de las enfermedades naturales
Aumenta la inmunidad
Para los problemas respiratorios

Más información de como tomarla, contraindicaciones y efectos secundarios pincha en la FOTO

PASTEL DE POLLO Y CÚRCUMA

Para 4 personas

Tiempo de preparación: 10 m

Tiempo de coción: 20 m

Ingredientes:

2 pechugas de Pollo
8 huevos
el zumo de 2 limones
1 pizca de cilantro
1 pizca de cúrcuma
sal y pimienta

1.-Antes de prepararlo todo, precalienta el horno a 180 grados.

2.-Cueza 2 huevos durante unos 10 minutos y pélelos.

3.-Pique las pechugas muy finitas.

4.-Bata los 6 huevos restantes en un bol añadiendo la sal, pimienta, cilantro, cúrcuma, el zumo de limón y luego agregue las pechugas de pollo picadas.

5.-Ponga unas gotas de aceite en un molde redondo y séquelo con un papel o sin aceite en un molde de silicona y vierte en él la preparación.

6.-Corta los huevos duros por la mitad y decora el molde introduciendolos en su interior.

7.-Introduce el molde en el horno durante unos 20 minutos a la vez con un pequeño cazo o molde apto para horno con 15-20 cl. de agua.

8.- El pastel de pollo y cúrcuma estará listo cuando esté dorado por fuera ,pero para asegurarse bien introduce un tenedor o cuchillo,si sale limpio es que está ya listo para servir.

9.-Sírvelo tibio y alíñalo con el zumo del limón .

Ya tienes una comida sana,beneficiosa y que adelgaza!!!!

Si haces esta receta no te olvides de contarme que te ha parecido aquí abajo en Comentarios

Ummm que aproveche!!!!

MÁS RECETAS aptas para todos los días:

Merluza en salsa marroquí

Tallarimis con gambas al curry

Atún encebollado con mostaza y queso crema

Reto #CORROCONFIBROMIALGIA por el día Internacional de la Fibromialgia

2015-05-12T21:36:00.000+02:00

Hoy Martes día 12 de Mayo se celebra el " Día Internacional de la Fibromialgia " y quiero personalmente que con el siguiente RETO EN VÍDEO no solo sea un día especial del año ,sino que se recuerde todos los días, se haga conciencia y se conozca esta enfermedad "desconsiderada" e invisible que sufrimos personalmente y el rechazo por mucha gente porque somos tachados por "farsantes" ya que es una enfermedad que se sufre en nuestro interior ya que no se esterioriza o se nota frente a los demás si no nos quejamos.

Para los que no saben lo que tenemos, explico brevemente que es la FIBROMIALGIA:

Una enfermedad crónica que se sufre con dolor generalizado en diferentes partes del cuerpo y agotamiento,así como otros síntomas asociados.

A pesar de los numerosos estudios mundiales para encontrar el tratamiento o cura ,todavía se sigue sin conocer cual es la causa de esta enfermedad.

Por esta razón y también para ANIMAR a todos los fibroafectado del mundo, que somos ni más ni menos que el 3-6 % de afectados por todo el mundo.

Por esto he creado EL RETO #CORROCONFIBROMIALGIA para que se difunda al máximo de personas,se anime a los enfermos y esto llegue a hacer que se hable más de esta enfermedad para que se busque más soluciones,terapias,apoyo,etc..

Haz como yo , y contribuye a DIFUNDIR,si no grabas un vídeo por lo menos COMPARTE EL VÍDEO EN TUS REDES SOCIALES:

VÍDEO: Reto #CORROCONFIBROMIALGIA por el día Internacional de la Fibromialgia

Cuento contigo :)

Cuéntame que te parece esta iniciativa aquí abajo en COMENTARIOS.

RESULTADO mes 1 en la 3ª Fase ESTABILIZACIÓN de la Escalera Nutricional de Dukan

2015-04-30T14:27:00.003+02:00

Llegó mi experiencia y resultado del peso perdido en la final y definitiva fase de la Escalera Nutricional : Estabilización ,aquí te explico como funciona.En el siguiente vídeo te muestro mi peso actual ,si me mantengo o no y como me siento ahora físicamente y psicológicamente.

La 1ª fase la Escalera Nutricional se realiza hasta llegar al peso justo, es un método muy fácil y donde no pasas hambre,se lleva genial y te motiva día a día.En la 2ª fase Consolidación aún es mas fácil, puesto que puedes comer todo lo del lunes al viernes pero ahora cada día,y en esta la 3ª fase Estabilización aún más fácil que las dos anteriores, ya que es el método final y definitivo para hacer siempre en nuestra vida si no queremos volver a engordar o sea que quede claro no es la última fase y ya está ¡NO!

Es el método-rutina que debemos hacer todos los días durante nuestra vida si queremos mantener nuestro peso, se dobla los días de GALA y los días de FECULENTOS ,pero si aún lo ves imposible o dificil de realizar es que no la has probado ni conoces el método al completo ,por ello te animo a leer detenidamente y descargarte o imprimir el EBOOK GRATUITO "cómo funciona la Escalera nutricional".

Si necesitas tener recetas ilustradas para que se te caiga la baba al verlas y tengas éxito en tu mantenimiento , recomiendo los siguientes libros, pincha en la foto para que sea tuyo:

VÍDEO DE MI RESULTADO EN LA 3ª FASE DE LA ESCALERA NUTRICIONAL , ESTABILIZACIÓN

Cuéntame , estás en alguna fase de la Escalera?

Quieres adelgazar con un método equilibrado, saludable y sin volver a engordar?

Tienes alguna duda sobre este tema?

Déjame tu respuesta abajo en comentarios ;) y si te parece maravillosa esta manera de perder los kilos de más, COMPARTE con tus amigos ,gracias

EBOOK GRATIS :Guía de debut en Fibromialgía

2015-04-14T12:12:00.000+02:00

Hola Fibroamig@,hoy te traigo una Guía práctica ,clara ,precisa , con grandes dosis de sensibilidad y delicadeza,informa al paciente de la naturaleza de su enfermedad,tranquilizándole acerca de su gravedad y centrando sus expectativas en objetivos alcanzables.

Ya a alcanzado más de 13.000 descargas,imagínate lo buena que es y GRATIS

Aprovecho para felicitar a todos los que han participado en esta guía que ha realizado la ADFM (Asociación de Divulgación de la Fibromialgia)con sede en Vitoria-Gasteiz donde hay 13 especialistas en medicina, reumatología, unidad del dolor, farmacología clínica, psicología, enfermería, actividad física y deporte, investigación, fisioterapia y al coordinador Andoni Penacho por esta guía práctica, útil y recomendable.

En ella encontrarás los siguientes temas:

Qué es la fibromialgia ?
Atención Primaria
El tratamiento psicológico
Actividad Física
Fisioterapia
Hábitos saludables
La relación con el entorno social cercano
Futuro, estado de la investigación
Preguntas frecuentes

Y se responderán muchas preguntas y dudas entre ellas estas:

¿Qué médico debe tratar mi caso?

¿Por qué me dan antidepresivos si mi problema es el dolor?

¿Es degenerativa?

¿Me quedaré en una silla de ruedas?

¿Me podré quedar embarazada?

¿Mis hijos/as heredarán mi enfermedad?

¿Solo la fibromialgia puede dar estos síntomas?

¿Puedo trabajar?

Si me envían a una consulta de psicología… ¿quiere decir que estoy loco/a?

¿Es beneficiosa la psicoterapia?

¿Cuál es el mejor ejercicio físico?

¿Hay que hacer un tratamiento con fármacos de por vida?

¿Me estoy inventando el dolor?

¿Qué puedo hacer para evitar mis crisis o brotes?

¿Es normal que tenga falta de memoria?

¿Es normal la falta de libido?

Yo ya tengo la mía :

Tu nueva compañera de viaje ,descarga o imprime:

Si te ha gustado DIFUNDE / COMPARTE a tu pareja,familia,amigos ,compañeros,jefe,vecinos para que sepan o intenten comprender como nos sentimos o como es nuestra enfermedad.

La Fibromialgia y el sexo

2015-04-08T14:15:00.000+02:00

En el siguiente artículo encontrarás mi opinión como afectada de Fibromialgia sobre un artículo que leí sobre Tener sexo con una mujer con fibromialgia y en el cual te pido opinión al respecto para saber si es general o puntualizado.Y al final del Post encontrarás ebooks gratuitos y fuentes con artículos médicos sobre la fibromialgia y el sexo.

Resulta que hace unos días leí un Post que rondaba en Facebook ,sobre :

Tener Sexo con una mujer con Fibromialgia

Realizado el 4 de Mayo del 2012, como resultado de un estudio hecho con 25 mujeres diagnosticadas de fibromialgia y atendidas en la consulta del Hospital Miguel Server de Zaragoza España.

Era mi primera lectura sobre ese tema y estaba deseando saber de que hablaba.Ya el tema del Post llama la atención "Tener sexo con una mujer con Fibromialgia", como si los hombres no lo sufrieran, si es verdad que afecta a más mujeres que a hombres, pero ellos también están ahí ( pienso yo ). Empiezo a leer sin saber que el artículo es resultado del estudio a 25 mujeres ,ya que no lo veo hasta que llego al final del artículo.

Sigo leyendo y me va sorprendiendo más, leo:

"Las relacciones sexuales en los pacientes de fibromialgia son escasas e insatisfactorias" más del 90 % de los pacientes definió así sus relaciones sexuales"

todo esto repitiendo lo que voy leyendo a mi pareja y nos reimos juntos sorprendidos, entiendo yo que se está afirmando que la mayoría de los que padecemos fibromialgia no disfrutamos del sexo (aquí es donde te pido tu opinión, si es como lo pinta este artículo o es como lo veo yo, persona con fibromialgía)yo negando con la cabeza sigo leyendo.....

" La media en cuanto a la frecuencia es de 1 vez cada dos meses. Es excepcional el número de personas que lo hacen más de una vez al mes"

Hay es cuando ya me parto de risa y paró y me digo " o yo soy la excepción o esto pinta mal y en el futuro me veo así de mal ".

En el artículo dice que las causas que pueden producir esto es:

a) El dolor muscular/articular

Comenta que por el dolor muscular/articular se tiene que utilizar cojines o accesorios para minimizar el dolor.
El pensar como quedaríamos después de realizar sexo minimiza la concentración mientra se consume el acto.

Opino yo: Si es cierto que cuando se tiene una crisis,es razonable no poder tener sexo durante esos días ( que varía en función del tiempo la intensidad de cada persona ), no se como lo llevareis vosotr@s ?(Tu opinión)

Y en cuanto al segundo punto, si uno quiere, es positivo y ama a su pareja puede concentrarse y disfrutar del momento,así que a ser posible ,debemos esforzarnos por disfrutar del momento, demostrar nuestro amor y viceversa.

Con esto no quiero decir que haya días que cueste concentrarse y no se disfrute como otras veces ,pero hay que ser positivos e intentarlo.

Es verdad que hay mujeres que no tienen fibromialgia y ponen como excusa un dolor de cabeza para no tener relaciones con su pareja.Por otro lado pudiera ser que pusiéramos como excusa nuestra enfermedad para no tener sexo porque no nos apetece.

Creo sinceramente que no deberíamos confundir a nuestra pareja y saber diferenciar entre una crisis y un no me apetece.

b) El dolor ginecológico

Dice el artículo que al menos el tercio de las pacientes o sea mínimo 8 de 25 sufre de dolor ginecológico por deficit de lubricación.

Opino yo: Si puede ser ,tanto por falta de concentración, algun otro transtorno físico o efecto secundario de algún medicamento que provoque eso.Pero en realidad no es un impedimento para disfrutar de la relación de pareja.

Existen los lubricantes que son una solución en estos casos, complementan e intensifican las relaciones sexuales.

Relación con la pareja: El artículo dice que más de la mitad de las parejas opinan que su marido o pareja tienen una gran paciencia y que no ha alterado la relación afectiva pero si la sexual. (Tu opinión)

Opino yo: Es cierto que si tu pareja te quiere, intentará comprenderte y será más paciente y en cuanto al sexo, quizás si varíe o altere las relaciones sexuales dependiendo de la gravedad o intensidad de la fibromialgia, patologías añadidas,transtornos emocionales o efectos secundarios de fármacos.

Conclusión del artículo: La fibromialgia produce una limitación importante en la función sexual de los pacientes.

Opino yo: Pienso que este artículo es muy exagerado.Esto último no lo comparto pero puede afectar a una cantidad determinada de afectad@s.Lo que si comparto es la importancia de hablarlo con tu pareja,el médico,psicólogo o grupo de afectados de fibromialgia para compartir preocupaciones como desahogarse por algún problema que te preocupa, es importante hablarlo y no retenerlo.

He preparado varios enlaces de artículos referentes al sexo y la fibromialgía que pueden interesarte y así puedes contrastar,comparar o sentirte identificad@ y ayudarte en tus dudas:

SEXUALIDAD Y FIBROMIALGIA

Artículo escrito por la psicóloga Blanca Torres donde explica entre otras cosas como la sexualidad femenina es más vulnerable a los problemas físicos y anímicos.Aunque en algunos estudios no se constatan la existencia de disfunciones sexuales en las pacientes con fibromialgia. Es decir, la enfermedad puede dar lugar a un menor deseo de practicar sexo pero no siempre disminuye el deseo de sensualidad, de contacto, de afecto físico…

FIBROMIALGIA,SEXUALIDAD Y PAREJA

Me ha gustado mucho este artículo del Dr. Ponce ,donde expone el tratamiento,entre ellos:

Potenciar la comunicación en la pareja y favorecer la sensualidad de la misma.
Evitar pensamientos negativos anticipados....
Buscando el momento para tener relaciones .......
Preguntas para el dialogo entre la pareja, entre otros muchos consejos.....

Puedes descargarte el siguiente EBOOK GRATUITO para leerlo cuando quieras escrito por el Dr. Oscar Asorey de la Asociación catalana de afectados de fibromialgia:

FIBROMIALGIA ,SEXUALIDAD Y PAREJA

Puedes descargarte el siguiente EBOOK GRATUITO para leerlo cuando quieras ,escrito por la Dra. Teresa Moratalla Gellida, un artículo más profundo sobre la relación de pareja entre otros aspectos y el sexo.Donde responde a preguntas como :

¿CÓMO ADAPTARSE A ESTA SITUACIÓN?

¿QUE PASA CON EL SEXO?

¿QUÉ SE PUEDE HACER?

LA RELACIÓN DE PAREJA EN LA FIBROMIALGIA

Y ahora es tu turno tanto si eres afectado de fibromialgia , familiar o amig@ de un afectad@, que opinas al respecto " Fibromialgia + sexo "

Gracias por tu opinión y si te ha gustado este artículo no dudes en COMPARTIR

Cómo funciona la 3ª Fase y definitiva de la Escalera Nutricional: ESTABILIZACIÓN

2015-03-31T13:08:00.001+02:00

Hola de nuevo en este nuevo vídeo y Post donde te explico en resumen cómo funciona la 3ª y definitiva fase de estabilización de la Escalera Nutricional, actualmente acabo de empezar la primera semana de Estabilización y donde en el siguiente Post verás mi resultado y peso actual en un nuevo vídeo ,no te lo pierdas suscríbete a mi blog ¡ Es gratis !

Cómo funciona la Fase:Estabilización

Podemos comer todos los alimentos igual que en la fase anterior,siguiendo la misma rutina alimentaria que la segunda parte de la fase de consolidación:

Se añade las siguientes medidas para que las integres definitivamente en su modo de vida,son sencillas, concretas, extremadamente eficaces y lo menos fastidiosas posible.

No juegue con ellas : no son negociables

Si las sigues regularmente, te aseguro que estabilizarás tu peso, estarás << curad@ >> de la enfermedad del sobrepeso y sus consecuencias.Si en cambio las abandonas,correrá un gran riesgo de recuperar una parte o la totalidad de su peso perdido.

Estas tres medidas representan una red de seguridad consérvelas.

El jueves de Proteínas:

Un día a la semana,el jueves,será su día de guardia, cuya misión es asentar su estabilidad.Es el equivalente al Lunes de su escalera nutricional,de su período de adelgazamiento, que luego ha conservado durante la fase de consolidación.

Este jueves es indispensable para proteger el resto de la semana.

¿Cuanto tiempo tendrá que seguir este Jueves de proteínas?

Si has perdido menos de 7 kilos, el Dr. Dukan aconseja que lo siga al mayor tiempo posible,y como mínimo durante siete meses tras la consolidación.

Si has perdido más de 7 kilos, integralo definitivamente en su vida.

Por encima de los 15 kilos ,el papel de jueves es crucial.No seguirlo anuncia la recuperación del peso perdido.

Convéncete y digas a si mismo que forma parte de su vida , como el dormir, la medicinas que tiene que tomar de por vida,como el que es vegetariano o no come pescado ,etc...

3 cucharadas de salvado de avena:

Es esencial el salvado de avena en la dieta diaria,es un alimento pobre en azúcares y rico en fibra que acude en socorro de una alimentación demasiado rica.

Hay estudios de cardiólogos que han demostrado la reducción de la absorción del colesterol intestinal,y los especialistas en diabetes han observado la ralentización de la asimilación intestinal de los azúcares rápidos.

Puedes absorber 10 veces su volumen de agua. Llegada al estómago se hincha y ocupa espacio de modo que desencadena una sensación de saciedad automática.Cuando se mezcla con todos los alimentos triturados en el intestino delgado, el salvado de avena absorbe todos los nutrientes que lo rodean.Con ello, frena su paso a la sangre y se lleva una pequeña parte a las deposiciones.Contribuye de este modo al adelgazamiento.

Sigue preparándote las tortitas de salvado de avena saladas o edulcoradas ,el pan de lino y salvados ,la base de pizza ,las magdalenas.

Te pueden interesar estos libros , pincha en la foto para tenerlos

Andar 20 minutos al día:

¿Porque andar? Es la firma biológica del ser humano.

Si eres sedentari@ como mínimo anda 20 minutos al día ,tiene muchos beneficios.Andar y correr a una velocidad entre lenta y semirápida son las dos únicas actividades que no dan hambre.

Se ha demostrado que andar con regularidad genera una secreción también regular de serotonina,producida de forma natural es capaz de rivalizar con un tratamiento antidepresivo. "Comprobado por mí personalmente"

Si eres activ@ y haces ejercicio moderado ,por lo menos 2 o 3 veces al día unos 45 minutos.

Así que , no utilices los ascensores.

Espero que haya quedado claro cómo funciona esta fase ,si no deja tu comentario y te responderé lo más rápido posible.

ORGANIZADOR SEMANAL EN WORD

Descárgate si quieres el siguiente Calendario en Word ,una ayuda para colgar en la nevera hasta que lo hagas automáticamente,pincha en la foto (te dirige al Post de descarga de la fase consolidación ) y modifica a tu gusto para adaptarlo a la Fase Estabilización ,modifica el titulo,añade las 2 piezas de frutas diarias, 3 cucharadas de salvado de avena,elige los dos días de feculentos y los dos días de Gala,lo demás es todo igual.

Vídeo : Cómo funciona la 3ª y definitiva fase de la escalera nutricional: ESTABILIZACIÓN

Te puede interesar:

Cómo funciona el nuevo método de adelgazamiendo de Dukan , LA ESCALERA NUTRICIONAL

Diferencia entre la dieta clásica de Dukan y el nuevo método suave de Dukan ,LA ESCALERA NUTRICIONAL

Cómo funciona la 2ª Fase de la escalera nutricional: CONSOLIDACIÓN

Comparte esta entrada si la ves interesante, gracias ;)

FIBROMIALGIA: Los 13 mejores estiramientos

2015-03-17T07:30:00.000+01:00

Necesitaba hacer este Post debido tanto a mi necesidad de sobrellevar lo mejor posible esta enfermedad invisible y molestosa como también la de muchas que me preguntan en el grupo de Facebook que hago para sobrellevar o mejorar LA FIBROMIALGIA .

Siempre recomiendo lo que me va bien y creo que es fundamental para cualquier persona:

Dieta saludable
Ejercicio personalizado y gradual
Cuidar nuestra mente con una actitud positiva

Pero quiero añadir la siguiente e imprescindible:

4. Estiramientos diarios ( mañana y noche )

He leido y escuchado (a mi reumatologo) que los estiramientos mejoran nuestra calidad de vida,reducen el dolor y la rigidez,ayudan con la postura y mantienen flexibles los músculos y articulaciones.

Yopersonalmente así lo he notado ,en principio cuando los hago antes y después de hacer ejercicio (caminata fuerte o running suave ) me siento menos agarrotada y mas ligera, me duele menos los músculos y eso es resultado de hacer bien los estiramientos.

Por ello es imprescindible realizarlos al levantarnos y 10 minutos antes de acostarnos, al realizar los que sea lenta y suavemente,debemos notar como tira el músculo pero sin que cause dolor.

¡¡¡ No seamos brutos !!!

No nos quitarán mas de 5-10 minutos la sesión y nos aportarán mucho alivio.

Te apuntas a notar los beneficios?

Hay que realizar estiramientos suaves desde la cabeza a los pies y empezamos de la siguiente manera:

TABLA DE 13 ESTIRAMIENTOS

Esta Tabla de ejercicios son específicos para la Fibromialgia y el SFC realizados por una fisioterapeuta especializada Diana Peñalva.

Puedes informarte de clases o quedadas grupales de asociaciones para pacientes de Fibromialgia donde se realicen actividades específicas en la siguiente página:

ASOCIACIONES DE FIBROMIALGIA

LIBROS RECOMENDADOS

Realizas estiramientos?

Desde cuando?

Has notado los beneficios? Comenta, gracias :)

Desde el Martes: Ternera en salsa de coco y setas

2015-03-10T07:30:00.000+01:00

Hoy te voy a enseñar a hacer un plato diferentes , ternera en salsa de coco y setas .Una receta diferente y sabrosa que romperá la rutina de tu dieta ,para un dia especial en familia,amigos o simplemente darte un gusto comiendo de lujo .Es la primera vez que uso leche de coco y la verdad me ha gustado mucho.

Esta receta es para comer a partir del martes de la escalera nutricional y para la dieta dukan clásica apta desde fase crucero, contiene 1 tolerado ,la leche de coco.Si quieres saber que tipo de marca de leche de coco es apta ,desde cuando se puede comer ,donde se puede encontrar y más ,lee el articulo que ha hecho sobre ello María Martinez .

Yo en esta receta he usado la leche de coco GOYA:

INGREDIENTES PARA 3/4 PERSONAS:

♥ 2 cebollas grandes o 5 pequeñas

♥ 1 lata de leche de coco GOYA

♥ 500 gramos de ternera a cuadrados para estofar

♥ 500 ml de caldo casero o de brick gallina blanca (el que yo uso)

♥ Sal y pimienta al gusto

♥ 1 cucharada sopera de aceite virgen extra

♥ 1 bolsa de surtido de setas del ALDY o 300/400 gramos de setas frescas variadas

PREPARACIÓN:

1: Si las setas son secas se lavan y se ponen en remojo 20 minutos mientras cocinamos,si son las frescas las lavamos, escurrimos y troceamos por la mitad o enteras.

2: Calentar el wok con el aceite bien caliente y sellar la ternera durante 5 minutos removiendo para que se dore por todos los lados.

3: Echamos las cebollas ,si son las pequeñas enteras ,si son las grandes en cuartos,remover y tapar.Remover de vez en cuando hasta que la cebolla se poche o se ponga transparente,unos 10 / 15 minutos.

4: Escurrimos las setas en remojo y echamos en el wok, salteamos todo junto a fuego medio,si tienes inducción como yo ponlo en el número 5 durante 15 minutos tapado.

5: Salpimentar y echar el caldo casero de pollo y la lata de leche de coco a fuego medio fuerte ( número 7 en inducción ) y cuando empiece a hervir al 5 o fuego medio.

6: Tapamos y removemos de vez en cuando unos 90 minutos hasta que esté la carne tierna ( la ternera necesita bastante cocción para soltar el colágeno y que quede tierna)

Más recetas aptas desde el Martes:

Wok de verduras y chorizo casero

Ensaladas de col y atún fresco

Muslos de pollo en salsa de tacos

Chips de calabacin

Esta es mi primera vez que cocino Ternera en salsa de coco y setas y utilizo la leche de coco, me ha sorprendido mucho el sabor, es exquisito ,muy rico.Voy a usarlo más a menudo.

Y tú has probado alguna vez cocinar con leche de coco? Cuéntamelo en comentarios :)

RESULTADO semana 1 en Fase consolidación de la escalera nutricional de Dukan

2015-03-03T15:30:00.000+01:00

Hoy te muestro mi testimonio y los resultados de mi perdida de peso de la primera semana de consolidación ,vas a ver en el siguiente vídeo si me mantengo en el peso perdido, o no o si he engordado.

Pero antes me gustaría compartir contigo la importancia de hacer las fases como nos enseña Dukan, su objetivo es prevenirse del riesgo del efecto rebote y por curiosidad he mirado en el diccionario el significado de consolidación para que entiendas mejor la importancia de hacerlo bien.

Significado de Consolidación: Acción y efecto de consolidar,adquisición de firmeza y solidez.

Sinónimos: afianzamiento,fortalecimiento, robustecimiento,solidificación,arraigo.

Esta fase se llama así porque es para afianzar nuestro cuerpo ,arraigar el peso perdido ,que se afiance y consolide para no volver a engordar.

En este Post te explico cómo funciona la fase de consolidación .

También en el vídeo te cuento como hacerte una infusión natural casera quema-grasa para perder barriga, a ver que tal va.

VÍDEO resultado semana 1 en Fase Consolidación de la escalera nutricional de dukan

Si te ha gustado este Post ayúdame a difundirlo al compartirlo en tus redes sociales ,muchas gracias :)

Desde el Miércoles: TARTA FRÍA DE PIÑA Y QUESO (sin tolerados)

2015-02-24T08:00:00.000+01:00

Receta dulce,sin azúcar,ligera,sin grasas y apta para todo tipo de dietas.

Esta receta es parecida a la tarta de manzana que ya hice, la diferencia es que lleva piña en conserva de la marca VIDECA comprada del mercadona,no lleva maicena, en su lugar he puesto los salvados de avena y levadura en polvo,eso quiere decir ,por lo tanto que no contiene tolerados y es apta desde el miércoles de la ESCALERA NUTRICIONAL.

La prueba de que esta riquísima es la de los niños, se la puse a mi hijo y se comió 3 trozos ,dice que esta buenísima,así que LA CATA está superada jeje.Espero que la hagas y disfrutes con tu familia o amigos de comer saludable.

INGREDIENTES PARA 4/6 PERSONAS:

♥ 1 lata de piña VIDECA en su jugo sin azúcar añadidos ( usaremos 5/6 rodajas depende del molde )

♥ 1 tarrina de queso de untar desnatado (200 gramos)

♥ 175 gramos de queso fresco o batido desnatado

♥ 1 yogur natural desnatado edulcorado

♥ 4 cucharadas colmadas de salvado de avena

♥ 3 huevos

♥ 1 cucharada sopera de edulcorante

♥ 1 cucharada rasa de levadura

PREPARACIÓN:

1: Se precalienta el horno a 185 grados,la parte de abajo y como mucho el ventilador (no encender el gratinador)

2: Se deja escurrir la piña sobre 2 papeles de cocina ,mientras preparamos la masa.

3: Se bate todos los ingredientes restantes con la batidora eléctrica.

4: Se echa la masa en el molde de silicona y las rodajas de piña haciendo circulo ,en mi caso se hundían así que las sumergí del todo,ya que visualmente no era decorativo así que la piña se ve en medio cuando se corta la tarta ,en este caso te recomiendo que las eches en trozos en vez de rodajas enteras será más fácil de cortar y disfrutar.

5: Se introduce en el horno , el mío puse el programa de aire caliente y la parte de abajo y lo hice en 40 minutos a 185 grados.

6: Sacamos del horno y dejamos enfriar a temperatura ambiente y lo introducimos en la nevera ,está tarta esta mas buena fría.

Que la disfrutes......

Esta misma receta la puedes hacer cambiando la piña por otro tipo de fruta: frutos rojos,fresas,melocotón,manzana,pera,etc

Te animas a probarla?

Te gustaría que escribiera algo en especial que no encuentras? Dímelo en comentarios, gracias

Cómo funciona la 2ª Fase de la escalera nutricional: CONSOLIDACIÓN

2015-02-16T18:06:00.000+01:00

¡ Felicidades si acabas de terminar tu fase de la escalera nutricional !

Ahora que has entrado en la fase de CONSOLIDACIÓN,las cosas se organizan de otro modo y eso es lo que te voy a explicar.

Hoy te voy a explicar lo más fácil posible tanto con vídeo cómo en gráfico, como funciona la 2ª fase de la ESCALERA NUTRICIONAL. Esta segunda fase se realiza cuando has llegado al peso objetivo/saludable, y su objetivo es prevenirse del riesgo más inmediato

" EL REBOTE NATURAL DEL CUERPO "

Este riesgo existe hasta que las reacciones fisiológicas del cuerpo no se aplaquen,por eso es imprescindible realizarla al completo al igual que la 3ª fase de estabilización definitiva,donde NUNCA MÁS VOLVERÁS A ENGORDAR.

En el siguiente vídeo te explico con más claridad cómo funciona ,se sigue la misma metodología que la escalera nutricional pero cambiando 3 hábitos a mejor ,no es tan restrictiva ,es aún MAS FÁCIL DE LLEVAR.

También te he preparado en gráfico, mi CALENDARIO SEMANAL EN WORD para que te descargues y personalices tanto para la 1ª PARTE DE LA FASE como para la segunda.

La duración de la consolidación es de 10 días por cada kilo perdido.

13 kilos perdidos X 10 días = 130 días

Una vez definida la duración, divida el número de días entre dos partes iguales para permitir que esta fase se establezca en 2 tiempos a medida que pasan los días.

130 días / 2 = 65 días ( Márcalo en el calendario)

En mi caso la consolidación durará 130 días y comprenderá de 2 partes de 65 días cada una.

La primera parte de la consolidación:

Podemos comer todos los alimentos de las escalera nutricional,ya no en una progresión semanal, sino agrupados según las modalidades que a continuación se indican:

LAS PROTEÍNAS PURAS
LAS VERDURAS Y LAS HORTALIZAS
UNA PIEZA DE FRUTA AL DÍA
45 GRAMOS DE PAN INTEGRAL 100%
40 GRAMOS DE QUESO MAX. 50 M.G.
UNA RACIÓN DE FÉCULAS A LA SEMANA ( la cantidad es la misma que la primera fase )
UNA COMIDA DE GALA A LA SEMANA (libre para elegir el día)
EL JUEVES DÍA DE PROTEÍNAS
EJERCICIO regular semanal

La segunda parte de la consolidación:

La continuación de la primera fase
El primer añadido es : DOS PIEZAS DE FRUTA DIARIA
El segundo añadido es: DOS RACIONES DE FÉCULAS A LA SEMANA
El tercer añadido es: DOS DÍAS DE GALA A LA SEMANA

"Siga por completo la segunda parte de esta fase"

Vídeo : Cómo funciona la 2ª fase de la escalera nutricional: CONSOLIDACIÓN

ORGANIZADOR SEMANAL EN WORD

DESCARGA / PERSONALIZA / IMPRIME GRATIS EN WORD :

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Recetas GOLOSAS,LIGHTS y más ,con Bolero

2015-02-11T12:47:00.002+01:00

Hoy os voy a hablar de una ayuda culinaria para las mas golosas que nos harán la dieta más llevadera,hablo de las bebidas/polvos o jugos instantáneos BOLERO.Apto para cualquier dieta de adelgazamiento que nos va a ayudar a no tener mono de dulce /azúcar .tanto si nos apetece un refresco light sin azúcar como para realizar postres / golosinas /tartas dulces y sabrosas.

Te explico que son, como usar ,descuentos ,como ganar dinero y una selección de mis mejores recetas de DULCES y donde comprarlo.

Así que vamos allá.

Que son las bebidas instantáneas BOLERO?

Son sobres de jugo en polvo instantáneos sin azúcar ni calorias pero con edulcorantes,son para disolver en 1,5 litros de agua y hacer bebidas refrescantes y dulces para no agobiarnos de tanta agua y cuando el cuerpo te apetece beber algo diferente y también recetas de Postres/Golosinas dulces.

Disponibles en 40 sabores diferentes:

Sandia,limón,fresa,naranja,mango,melón,frambuesa,piña,mandarina, kiwi, frutas del bosque,

melocotón,manzana,arándano,pera,cereza,mandarina, exotic, multivit,cola,bayas,granada,guayaba,

lichi,uva blanca,uva roja,pomelo (con stevia ),papaya (con stevia ), maracuyá ( con stevia ), cherry-cola ( con stevia ),grosellas,guanabana, asperula (waldmeister ),jengibre,almendra,bolero boost energy, isotonic, ice tea limón,ice tea melocotón,ice tea fruta de la pasión.

Además este especial para NIÑOS con vitamina C:

Cuando se puede consumir en la dieta suave de Dukan LA ESCALERA NUTRICIONAL?

Puesto que son light ,no contienen ni calorías ni azúcares ,se pueden consumir sin restricción ,a demanda en cualquier fase de la dieta suave de Dukan ,la ESCALERA NUTRICIONAL y cualquier dieta de adelgazamiento.

Dónde comprar los sobres instantáneos BOLERO:

Puedes acceder a la la TIENDA pinchando en las siguientes imagenes o el enlace de abajo y cuando realices la compra escribe en el apartado CÓDIGO DESCUENTO el código que más te convenga.

Con el código : 5CAJAS+1 te regalan 1 caja al comprar 5.

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TIENDA ONLINE BOLERO

Además podrás ganar dinero con el programa de Afiliación de Bolero es GRATIS, puedes apuntarte AQUÍ

RECETAS GOLOSAS

Puedes preparar batidos, helados,mousses,puddings,gelatinas,bizcochos,tartas,galletas,recetas saladas,etc,a continuación selecciono algunas de mis mejores recetas GOLOSAS.

MIRA LA RECETA COMPLETA PINCHANDO LA FOTO

* Gominolas sin azúcar

* Mousse de fresa y chocolate

* Mermelada sin azúcar

* Yogurt helado FÁCIL

Esta receta es de mi compañera bloguera Maria Martinez ,se puede hacer con cualquier sabor bolero,es una receta muy fácil y refrescante con solo tener queso batido o yogurt y una cucharada de bolero ,puedes ver la receta completa AQUÍ.

* Bizcocho de almendra con chocolate

RECETA EN EL BLOG DE DUKANSUSI

* Pudding de queso con frambuesa

RECETA EN EL BLOG DE DUKANSUSI

Conocías los jugos en polvo Bolero?

Que receta te ha gustado más?

Si te a gustado este Post, comparte en tus redes sociales y me ayudarás a seguir publicando contenido interesante para ti, muchas gracias.

Desde el Lunes: Tallarimis (Pescanova) con gambas al curry picante

2015-02-03T09:38:00.000+01:00

Esta receta es fácil ,rápida y muy sabrosa,ligeramente picante,a mi marido le encanta.El producto principal de esta receta son los tallarimis es un producto alimenticio que tiene como ingrediente principal el Surimi y que es una fuente de proteínas,sin gluten y sin lactosa.

Sus ingredientes son:

Surimi 63% (pescado, cefalópodos (moluscos)), agua, almidón de arroz, aroma [potenciador de sabor (glutamato monosódico, E-635), soja, trazas de crustáceos] y extracto de pescado, clara de huevo, sal.

INGREDIENTES PARA 2 PERSONAS:

Aceite de oliva virgen extra
Sal
Cebolla picada
Gambas peladas congeladas (yo uso del mercadona tamaño mediano)
Cúrcuma en polvo
Curry en polvo
Pimentón picante en polvo
Crema de queso light (queso de untar tipo filadelphia pero del lidl que tiene menos grasa)
Tallarimis de Pescanova pack de 2 unidades

TIEMPO DE LA PREPARACIÓN: 15 minutos

1.Calienta el wok o sartén y echa una cucharada de aceite de oliva virgen extra ,cuando este caliente echa la cebolla picada y doralá.

2.Echa las gambas congeladas o descongeladas y cocínalas un poco o más si están congeladas, se terminarán de cocinar con los tallarimis.

3.Sazona y echa los tallarimis ( los dos packs de 125 gramos,en total son 250 gramos) para dos personas y saltea con la cebolla y las gambas unos minutos.

4.Echa dos cucharadas de queso crema o más (al gusto) y mezclar.Echa los condimentos : el pimentón al gusto ,curry y cúrcuma. Si no te quieres pasar de picante o sabor a curry ve echando poco a poco hasta tu agrado.

Y listo ,esta mas bueno de lo que aparenta ,ya me dirás.

DESCARGA MAS RECETAS DE TALLARIMIS EN PDF

RECOMENDACIÓN PERSONAL:

He utilizado para hacer esta receta el wok de la marca BRA Efficient, lo compré en oferta y llevo con el 4 años y estoy encantada,las comidas especiales para wok como por ejemplo ,los tallarines con verduras y soja quedan espectacular y a mis hijos le chifla.Se puede cocinar de todo,freír,cocer,saltear,etc...Lo hago casi todo en el.

Es de aluminio fundido con antiadherente Teflon platinum plus y es muy resistible.Las asas de silicona especiales para no quemarte y muy manejable.Apto para todo tipo de cocinas,la mía es de inducción y va genial.

Lo puedes comprar AQUÍ

ANTES Y DESPUÉS en fotos de mi perdida de peso haciendo la dieta suave de Dukan ,LA ESCALERA NUTRICIONAL

2015-01-27T21:44:00.001+01:00

Hola ,preciosidades!!!

Ya he alcanzado mi objetivooooooo, bieennnn!!!!! mi meta era no pasarme de 65 kg o incluso bajar más y como bien verás en el siguiente vídeo ,he perdido al final 14 kilos ,o sea que me he quedado en 63,400 kg.Mi objetivo era perder más para tener un margen por si acaso y no pasarme de los 65 kilos.

Adelgacé 13 kilos en mi semana 16 haciendo la escalera y el resto, sorpresa mía, esos 900 gramos de diferencia los perdí haciendo mis dos primeras semanas la fase de consolidación ,la segunda parte de la dieta suave de Dukan , la Escalera Nutricional,fase que te explicaré en el próximo post ,por eso te animo a que te suscribas al blog para no perderte ninguna novedad.

Si te fijas bien en las fotos del vídeo apreciarás que he adelgazado de pies a cabeza,ya que tengo una constitución que tanto engordo como adelgazo de todo, quizás por eso algunos piensen que no se me nota mucho en las fotos pero si en persona,todos mis conocidos me lo dicen que estoy muy bien y no adelgacé más.

Estoy muy contenta y me alegra saber que existe una dieta suave ,equilibrada ,fácil de seguir y saludable y me motiva y me hace feliz compartir mi experiencia y poder así ayudar a dar a conocer lo que a mí me funciona.

Antes de ver el vídeo con las fotos reales del día que empecé la dieta y la foto de mi día cuando llegué a 63,400 con la misma ropa en mi segunda semana en consolidación,te adelanto la siguiente foto de mi perdida en tallas ,para que veas y te motives al visualizar tu futura ropa y bajada de tallas:

VÍDEO:ANTES Y DESPUÉS en fotos de mi perdida de peso haciendo la dieta suave de Dukan ,La Escalera Nutricional

También te interesan los siguiente vídeos:

VÍDEO 1 : Presentación personal

VÍDEO 2: Cómo funciona el nuevo método suave de Dukan ( EBOOK GRATIS con el resumen completo del libro oficial )

VÍDEO 3 : LUNES (proteína) :Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 4 : MARTES (proteínas+verdura): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 5: MIÉRCOLES (proteínas+verdura+fruta+pan integral): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 6: JUEVES (proteína+verdura+fruta+pan): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 7: VIERNES (se añade el QUESO): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 8: SÁBADO (se añade los FECULENTOS): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 9: DOMINGO comida de GALA (todos los alimentos de lunes a sábado)

VÍDEO 10: Resultado 1ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 11: Resultado 2ª semana a dieta,LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 12: Resultado 3ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 13: Resultado 4ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan
VÍDEO 14: Resultado 5ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 15: Resultado semana 6 haciendo dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 16: Resultado de la semana 7 y 8 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 17: Resultado de la semana 9 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 18: Resultado semana 10 y 11 a dieta suave,LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 19: Resultado semana 12 a dieta suave, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan
VÍDEO 20: Resultado semana 13 y 14 a dieta suave, la ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan + Resultados médicos

VÍDEO 21: Resultado semana 15 a dieta suave, la ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 22 :Semana 16 (decisiva) haciendo dieta suave, la ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

Te visualizas ya con tu peso ideal y saludable? Necesitas algo másss

Cuéntame tus impresiones en comentarios ,muchas gracias :)

Semana 16 (decisiva) haciendo dieta suave, la ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

2015-01-20T15:00:00.000+01:00

Buenos días compi,que tal la semana? ,como lo llevas? estas haciendo la dieta?,espero que como mínimo te vaya igual de bien o mejor que a mi.Ya llegó la semana decisiva ,la semana 16 haciendo la dieta suave de Dukan ,LA ESCALERA NUTRICIONAL.

En esta semana 16 tengo que decidir si seguir haciendo la escalera o plantarme si he logrado mi peso objetivo y por tanto tendría que pasar a la fase de consolidación.Si me decido a terminar la escalera ,estate atenta porque si es asi la semana que viene publicaré el ANTES Y DESPUÉS con fotos con la misma ropa del día que empecé y el último día de la escalera.Para no perdértelo ,te sugiero que te suscribas haciendo clic en el banner superior.

A mi de vez en cuando me gusta mirar vídeos de transformaciones ,del antes y después de las personas que se cuidan y adelgazan y son más guapas,felices,enérgicas que antes y eso me motiva mucho,así que pienso que estos VÍDEOS DE MOTIVACIÓN te puedes ayudar:

TESTIMONIOS ANTES Y DESPÚES

Te dejo con la intriga para que veas el vídeo donde te desvelaré mi decisión .

Un abrazo saludable :)

VÍDEO: Semana 16 (decisiva) a dieta suave,la ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

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VÍDEO 2: Cómo funciona el nuevo método suave de Dukan ( resumen del libro )

VÍDEO 3 : LUNES (proteína) :Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 4 : MARTES (proteínas+verdura): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 5: MIÉRCOLES (proteínas+verdura+fruta+pan integral): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 6: JUEVES (proteína+verdura+fruta+pan): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 7: VIERNES (se añade el QUESO): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 8: SÁBADO (se añade los FECULENTOS): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 9: DOMINGO comida de GALA (todos los alimentos de lunes a sábado)

VÍDEO 10: Resultado 1ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 11: Resultado 2ª semana a dieta,LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 12: Resultado 3ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 13: Resultado 4ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan
VÍDEO 14: Resultado 5ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 15: Resultado semana 6 haciendo dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 16: Resultado de la semana 7 y 8 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 17: Resultado de la semana 9 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 18: Resultado semana 10 y 11 a dieta suave,LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 19: Resultado semana 12 a dieta suave, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 20: Resultado semana 13 y 14 a dieta suave, la ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan + Resultados médicos

VÍDEO 21: Resultado semana 15 a dieta suave, la ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

Crees que tu puedes también lograrlo? Cuéntame si estás a dieta,cual es o si quieres empezar con la mejor dieta que conozco?

Resultado semana 15 a dieta suave, la ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

2015-01-14T15:00:00.000+01:00

Como comenté en mis primeros vídeos ,mi objetivo era llegar a los 65 kgs. y como ves ya lo he conseguido, pero como te comento en el siguiente vídeo dudo de si seguir y perder un poco más o no.Eso quiere decir que estoy llegando a la recta final de mi primera fase de adelgazamiento y por tanto se acerca la segunda fase de consolidación (no tiene nada que ver con la fase de la dukan clásica) como bien explico al final de este otro Post del blog.

Sorprendentemente y a pesar de estar resfriada ,me he sorprendido con 1,200 kilos menos esta semana como bien verás en la báscula en el vídeo.Que haría yo sin mi báscula,imprescindible para motivarte y ser realista,yo casi todos los días me peso ,es una RUTINA SALUDABLE ya que no te engañas a ti misma sino que vas controlando día a día para saber si lo estás haciendo bien ,es el reflejo de tus cuidados.

Que no tienes todavía báscula?
Tienes que ir a la farmacia para pesarte? Noooo ,si por menos de 10 € tienes una .Ya puedes ir encargando tu báscula:

Bácula ORBEGOZO digital de cristal max. 150 kilos
Por solo 9,68 €

Báscula analógica transparente de Bomann
Por solo 10,09 €

Báscula con medición de grasa Mxonda
Por solo 18,99 €

VÍDEO: Resultado semana 15 a dieta suave,la ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

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VÍDEO 18: Resultado semana 10 y 11 a dieta suave,LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 19: Resultado semana 12 a dieta suave, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 20: Resultado semana 13 y 14 a dieta suave, la ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan + Resultados médicos

Crees que seguiré con la escalera o pasaré a la fase de consolidación? Que harías tu en mi caso?

Responde en comentarios,muchas gracias :)

Resultado semana 13 y 14 a dieta suave, la ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan + Resultados médicos

2015-01-07T15:00:00.000+01:00

Hola! Espero que estés bien y te hayas comportado estos días de excesos y mucho azúcar,si no ya sabes ,elige lo que tenga más proteína y verdura y menos grasas,azúcar,fritos,etc.Confío en tí ,tu puedes lograrlo.

En el vídeo de hoy,que es la semana 13 y 14 haciendo la dieta suave de Dukan, la ESCALERA NUTRICIONAL he sufrido una crisis de fibromialgia y por ello no he grabado esa semana y además me tocaba los resultados de los análisis de sangre que me pidió el reumatólogo para saber si había mejorado en los resultados del colesterol ya que antes de iniciar la dieta estaba a punto de rozar para tener colesterol ,a continuación comparto foto de mis resultados,he marcado en fluorescente las fechas y los resultados para que veas que esta dieta es saludable y ayuda a bajar el colesterol y eso que como más huevosss que antes ,así que el Mito de que los huevos suben el colésterol en mi caso ES FALSO.

3 MESES ANTES DE HACER LA DIETA ,ESTABA ROZANDO CASI EL COLESTEROL SOLO ME FALTABA 1 NUMERO

4 MESES HACIENDO LA DIETA MI NIVEL DE COLESTEROL BAJÓ 15 NÚMEROS, ESO ES BUEN INDICATIVO, VERDAD?

Esta semana he seguido con la dieta correctamente como bien se muestra en la tabla de peso que ves a continuación y en el vídeo:

VÍDEO: Resultado semanas 13 y 14 a dieta suave,la ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

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VÍDEO 8: SÁBADO (se añade los FECULENTOS): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 9: DOMINGO comida de GALA (todos los alimentos de lunes a sábado)

VÍDEO 10: Resultado 1ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 11: Resultado 2ª semana a dieta,LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 12: Resultado 3ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 13: Resultado 4ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan
VÍDEO 14: Resultado 5ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 15: Resultado semana 6 haciendo dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 16: Resultado de la semana 7 y 8 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 17: Resultado de la semana 9 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 18: Resultado semana 10 y 11 a dieta suave,LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 19: Resultado semana 12 a dieta suave, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

Resultado semana 12 a dieta suave, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan + 1ª Carrera Popular

2014-12-17T15:00:00.000+01:00

Esta semana casi estoy rozando los 10 kilos menos haciendo la dieta suave de Dukan ,llamada LA ESCALERA NUTRICIONAL,en el próximo video de mi experiencia verás la perdida de esta semana y fotos y vídeo de mi 1ª Carrera populas de 5 kms y con fibromialgia.

No se si tu ya lo has probado ,pero era una de mis metas físicas y la he logrado gracias a mi constancia, mi esfuerzo y la ayuda de mi compañero,amigo y esposo,que es un sol .

Pero en resumen mi experiencia en la Carrera tiene gusto dulce y amargo a la vez, porque los nervios me afectaron ,me sentia rara ,como si no pintara nada en esa carrera y no fuera para mí,me sentía pesada con mala digestión,hacía un calor terrible y me pesaba todo el cuerpo,me costó emocionalmente mucho,pero la sensación de llegar a la META y no ser la última es una GOZADA ,te da un subidón que no se puede explicar,tanto es que después de la carrera hubo baile y yo me puse a bailar que me olvidé de la gente que miraba con tantas ganas,que ni me dio vergüenza,pasé de todo, solo pensaba en mi , mi felicidad y la sensación de LOGRO .

Bueno ya no te cuento más ya que podrás verlo en el siguiente vídeo, un saludo y muchos ánimos de mi parte para seguir cuidándote tu mism@ y quererte mucho.

VÍDEO:Resultado de la semana 12 a dieta suave, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan + 1ª Carrera Popular

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VÍDEO 4 : MARTES (proteínas+verdura): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 5: MIÉRCOLES (proteínas+verdura+fruta+pan integral): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 6: JUEVES (proteína+verdura+fruta+pan): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 7: VIERNES (se añade el QUESO): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 8: SÁBADO (se añade los FECULENTOS): Haciendo la dieta Dukan suave

VÍDEO 9: DOMINGO comida de GALA (todos los alimentos de lunes a sábado)

VÍDEO 10: Resultado 1ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 11: Resultado 2ª semana a dieta,LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 12: Resultado 3ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 13: Resultado 4ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan
VÍDEO 14: Resultado 5ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 15: Resultado semana 6 haciendo dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 16: Resultado de la semana 7 y 8 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 17: Resultado de la semana 9 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 18: Resultado semana 10 y 11 a dieta suave,LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

Has participado alguna vez en una Carrera Popular?

Cual ha sido tu impresión?

Te espero en comentarios......

Resultado de la semana 10 y 11 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan (Imprescindibles running)

2014-12-10T15:00:00.000+01:00

Se me hace tan largo compartir semana tras semana mis resultados haciendo la dieta suave de Dukan ,la ESCALERA NUTRICIONAL ,que te he preparado dos semanas en un vídeo ,mejor verdad? Je je.Contarte que mientras estoy escribiendo este Post ,actualmente ya llevo perdidos 14 kilos y llevo 1 mes en la fase de consolidación ,eso quiere decir que ya he conseguido mi peso justo,y estoy muy contenta y semana tras semana te iré contando aquí en el blog por ello te animo a que te suscribas (al final del post tienes el enlace).

Quiero que sepas que detrás de todo lo que ves hay mucho tiempo y trabajo ,organizar ,grabar,editar,guardar,subir vídeo,editar cabecero e inforgrafías,escribir,etc.....mucho tiempo por eso comparto mis resultados semana a semana,para que me de tiempo a preparar el siguiente.

Te pido que me ayudes a dar a conocer mi trabajo y esfuerzo, tanto con mi experiencia como con el blog ,que hace que disfrute y me sienta recompensada con vuestros COMENTARIOS y COMPARTIR en las redes sociales con los botones que hay justo al final de este Post,si lo haces ,te lo agradeceré y además demostrarás ser muy generosa con ello y valoras mi trabajo, mil gracias.

Estas dos semanas he perdido lo normal ,la semana 10 son 700 gramos menos y la semana 11 son 800 gramos menos,muy contenta y como te cuento en el vídeo gracias a mi motivación y resultados me decidí a escribir ,grabar y compartir con el grupo de Facebook mi experiencia para ayudar a los demás a convencerse que está dieta es la mejor ( es mi opinión después de hacer varias dietas distintas).

Sigo haciendo Running y eso me motiva y me hace sentir realizada y con autoestima,es una sensación de que puedo hacer lo que me propongo.Cada vez que salgo a correr llego a casa estupenda,animada,feliz,enérgica y a la vez que relajada mental y físicamente.Bueno son tantos beneficios que escribiría otro Post je je.Por ello te animo a que lo descubras y pruebes el Deporte que ENGANCHA,yo lo llamo la DROGA SALUDABLE.

Te voy a dejar los IMPRESCINDIBLES y suficientes cosas que yo utilizo para hacer running y disfrutarlo:

♥ Zapatillas de calidad,ligeras,cómodas y que se ajusten bien a tus pies:

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♥ Mallas/leggings cómodos,elásticos,ligeros:

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♥ Camiseta cómoda,transpirable,elástica y ligera:

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♥ Cinta orejera:

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No puedo salir sin ella,resulta que tiene tres utilidades:

1.Calienta las orejas del frio

2.Aguantan los auriculares para que no se caigan

3.Absorve el sudor de la frente para que no te caiga en los ojos

♥ Brazalete/funda para el móvil:

Yo utilizo un brazalete funda para el móvil donde me pongo la música (utilizo la app SPOTIFY ,la playlist RUNNING ) música especial para darnos marcha al cuerpo y motivarnos a correr.También utilizo la app ENDOMONDO donde le doy al play cuando empiezo a correr/andar y me dice : la velocidad,kms,tiempo,recorrido,etc..

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Esto es lo que yo utilizo que es lo necesario y justo ,aunque hay mil cosas más para ayudar o facilitar nuestro deporte como por ejemplo el reloj cronómetro,etc.Te dejo ya con el vídeo y te espero en el grupo privado de Facebook para seguir conversando,un abrazo.

VÍDEO:Resultado de la semana 10 y 11 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

También te puede interesar:

VÍDEO 1 : Presentación personal

VÍDEO 2: Cómo funciona el nuevo método suave de Dukan ( resumen del libro )

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VÍDEO 12: Resultado 3ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 13: Resultado 4ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan
VÍDEO 14: Resultado 5ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 15: Resultado semana 6 haciendo dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 16: Resultado de la semana 7 y 8 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 17: Resultado de la semana 9 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

Espero haberte animado en algún aspecto ,un abrazo

Resultado de la semana 9 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

2014-12-03T15:00:00.000+01:00

Bienvenid@ a un nuevo vídeo de mi testimonio y resultado haciendo la dieta suave,LA ESCALERA NUTRICIONAL,donde verás la meta que he conseguido,que demuestra que uno es capaz de hacer cosas que nunca hubiera imaginado conseguir y eso te motiva y te anima a ser positiva contigo misma y saber que eres capaz de eso y más.

Como verás en el vídeo esta semana he perdido 1,100 kg ,sorprendida y no porque había hecho running 4 días esa semana y cumplí perfectamente la dieta.

VÍDEO:Resultado de la semana 9 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

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VÍDEO 13: Resultado 4ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan
VÍDEO 14: Resultado 5ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 15: Resultado semana 6 haciendo dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 16: Resultado de la semana 7 y 8 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

Has probado ha trotar o hacer running sin parar?

Cuanto corres ,en tiempo y kilometros ?

Me gustaría saberlo,deja tu respuesta en comentarios ,gracias :)

Resultado de la semana 7 y 8 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan ( TRUCO SACIANTE )

2014-11-26T15:02:00.000+01:00

Saludos y bienvenida a una nueva semana de mi experiencia haciendo la dieta suave de Dukan, la ESCALERA NUTRICIONAL ,en este vídeo de hoy he hecho el resumen de las semanas 7 y 8 y explico además un TRUCO SACIANTE que te ayudará a adelgazar y llenarte antes para no pasar hambre.

En la semana 7 no grabé por motivos personales y el desanimo a causa de que no perdí el peso que debería haber perdido esa semana, pero eso no me hizo abandonar, seguí con la rutina establecida. Pensé: bueno voy a seguir como hasta ahora y ya veremos la semana que viene y así a sido, a veces el cuerpo te sorprende ,tienes que seguir la rutina y seguro verás el resultado ,como bien se muestra en la siguiente tabla de peso.

El Lunes de la semana 8 me sorprendí al ver que había perdido correctamente (mejor tarde que nunca)el peso de 2 semanas juntas o sea 1,700 kg. que dividido es dos es como si hubiera perdido 850 gramos cada semana (aunque la báscula no me lo dijera en la primera por causas desconocidas je je ),seguro que te ha pasado o te puede pasar, que alguna semana incluso haciendo bien tu trabajo no veas los resultados esperados pero si sigues tu rutina alimentaría como lo he hecho yo, verás los resultados. Ánimo y sigue así !!!

" La recompensa viene del trabajo constante " -TUITÉALO

Este es mi progreso semanal ,para que veas lo efectiva que es la dieta y te animes a realizarla y no rendirte. "Tú puedes"

Cómo verás en el vídeo ,además te explico un truco para saciarte y ayudarte a adelgazar,simplemente teniéndolo en cuenta para consumir antes de las comidas los alimentos duros.....

VÍDEO: Resultado semana 7 y 8 a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

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VÍDEO 12: Resultado 3ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 13: Resultado 4ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan
VÍDEO 14: Resultado 5ª semana a dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

VÍDEO 15: Resultado semana 6 haciendo dieta, LA ESCALERA NUTRICIONAL de Dukan

Espero que te haya gustado el vídeo de mi experiencia y el truco saciante y aprovecho para recomendarte y animarte a prepararte ensaladas saludables y con alimentos crudos y duros el siguiente libro:

Me gustaría conocer tu opinión , como llegaste aquí ? Muchas gracias ,al comentar me ayudas a mejorar este blog.

Muslos de Pollo en salsa de tacos OLD EL PASO

2014-11-24T08:00:00.000+01:00

Es increíble cuando experimentas en la cocina y el resultado es de chuparse los dedos.Resulta que la semana pasada cogí del supermercado este sobre sazonador de tacos OLD EL PASO por menos de 1 € pero no sabía que iba a preparar con el hasta que compré los muslos de pollo y ví los pimientos en la nevera y se me ocurrió probar a hacer muslitos de pollo con pimientos,cebolla y sazonador de tacos y TACHAN increible de buenos,te chuparás los dedos .

Una mezcla de sabores dulce de los pimientos y un sabor muy suave picante delicioso que hasta yo que no soy mucho de picante he quedado impresionada, le decía todo el rato a mi marido : pero que rico está ,ummm ,que rico madre, je je je ,pruebaló ,te lo aseguro repetirás por eso comparto contigo esta receta, una receta asegurada para la familia o mejor para cuando tengas invitados y quedarás de lujo y si es el día que lo hagas puedes permitirte comer feculentos acompáñalo con arroz ( la bommmmba )

RECETAS OLD EL PASO

El sazonador es una mezcla de condimentos y hierbas ,sin gluten ,sin lactosa y sin azúcar.

INGREDIENTES PARA 4 PERSONAS:

8 muslos de pollo (2 x persona)
1 sobre sazonador de tacos OLD EL PASO
sal y pimienta
1 cucharada de aceite de oliva
2 o 3 cebollas medianas
1 pimiento rojo grande
1 pimiento verde grande

TIEMPO DE LA PREPARACIÓN: 30 minutos

"HE COCINADO EN TODO MOMENTO PARA QUE SUELTE EL JUGO CON LA TAPADERA Y QUEDE CON SALSA"

Limpiamos con agua los muslos y los secamos ,sazonamos con sal y pimienta al gusto y mientras calentamos el wok o cacerola con la cucharada de aceite y sofreímos los muslos el tiempo necesario hasta que veamos que están dorados y no están crudos .

Mientras se hacen los muslos vamos haciendo a tiras las cebollas y los pimientos. Cuando los muslos estén dorados echamos en primer lugar las cebollas y pochamos hasta que estén transparentes o un poco doradas.

A continuación los pimientos verdes y rojos a la vez si queremos ,sino uno y luego el otro va ha gusto ,yo lo hice los dos a la vez.

Y cuando estén un poco blandos echamos todo el sobre del sazonador y un poco de edulcorante o un sobre de stevia.y se mezcla bien unos minutos y listo.

A CHUPARSE LOS DEDOS UMMMMM

Has probado alguna vez este sazonador? Vas a probar esta receta? Cuéntamelo en comentarios...