Desde el enfoque de Bert Hellinger, a quién se ha nombrado como el Creador del método, se han desarrollado distintas maneras de trabajar, siempre integrando y sumando para ofrecer un método que ayude a las personas a entender que es lo que pasa con aquellas situaciones que en la vida cotidiana se viven como problemas que nos obstaculizan el avance que deseamos en diferentes áreas de nuestra vida.

A diferencia de la psicoterapia tradicional, realizar una Constelación familiar, se dice que produce un avance mayor al comparar una sola sesión de Constelaciones Familiares con 10 de terapia tradicional.

¿Cuáles son los beneficios de realizar una Constelación Familiar?

El obtener una mirada sistémica acerca de los patrones inconscientes que repetimos y que nos llevan a sentir que pertenecemos o no, a nuestro sistema familiar, aun con consecuencias de muy alto costo en la vida, ya que la mayoría de las veces, es a costa de la libertad de lograr lo que queremos, para que una vez visto se puedan realizar los cambios necesarios.

En un taller de Constelaciones Familiares se obtienen beneficios desde los diferentes niveles en que se participa, ya sea como observador, como representante en el sistema de alguien que trabaja un tema particular o como consultante que expone su problema y que mira en donde hay que empezar a poner orden en su sistema, a través de lo que van manifestando las personas que le ayudan representando a los miembros de la familia que tienen que ver con algo que no se resolvió en algún momento de la historia familiar.

Psicoterapeuta y Consteladora Familiar Diana López Antonio

 Te invitamos este domingo a constelar en nuestro centro de actividades Campeones del Bienestar en Bosques de Aragón.

¡Aparta tu lugar!

Piensa de nuevo en los momentos en los que has estado profundamente enamorado: todo es emocionante, los colores son más intensos, flotas en el aire cada vez que miras los ojos de tu pareja. El simple hecho de tocarse y compartir sus sentimientos, es suficiente para sostenerte, te olvidas de comer y aún así tienes toda la energía que necesitas. ¡Estás en la cima del mundo!

Recuerda cuando estás involucrado en algún proyecto interesante creativo y apasionante. La sensación de creer profundamente en él,  te hace sentir confiado y altamente estimulado; el tiempo parece detenerse y el mundo exterior desaparece, tampoco sientes la necesidad de comer porque te estás alimentando de otra manera. ¡Alguien tiene que recordarte que tienes que comer!!

Recuerda cuando eras niño y jugabas con tus amigos. Llegaba la hora de la cena y tu mamá tenía que recordarte ¡que había que comer!! “No mamá no tengo hambre todavía”  respondías. En la mesa tu mamá siente que su misión es la de hacer cumplir las reglas de la buena alimentación y te pide  comer todos tus  alimentos. Eventualmente, comes a regañadientes lo mínimo indispensable para poder volver al juego. Al final del día,la mayoría de los niños vuelven a casa exhaustos, listos para dormir y sin pensar en comida para nada. ¡Se están nutriendo de la convivencia con sus amigos y del propio juego!

Cuando éramos niños todos vivíamos de los alimentos primarios. Lo mismo que cuando estamos enamorados o cuando tenemos un proyecto que nos apasiona. La diversión, la emoción y el amor de la vida cotidiana tienen el poder de alimentarnos de tal forma que la comida se vuelve un tema secundario.

Ahora piensa en algún momento en el que estuviste deprimido, o con tu autoestima baja; estabas hambriento de tus alimentos primarios. Ninguna cantidad de comida era suficiente para llenar ese vacío. Comías todo lo que querías y aún así nunca te sentías satisfecho. Aún cuando estamos en un buen momento personal, siempre corremos al refrigerador buscando algo de comer cuando lo que realmente necesitamos es un abrazo o alguien con quien conversar.

Los alimentos primarios nos alimentan, pero no viene en platos. Algunas cosas, como por ejemplo, una práctica espiritual profunda, una carrera inspiradora, algún ejercicio diario que realmente disfrutemos  o una relación abierta y compasiva; todo lo que alimente nuestro espíritu es considerado una alimento primario.

Mientras más alimentos primarios recibamos, menos dependeremos de la comida (nutrición secundaria). ¡Lo opuesto es también cierto: mientras más comida le damos a nuestro cuerpo, tendremos menos capacidad de recibir los alimentos primarios que la vida nos ofrece!

Todas las tradiciones espirituales hablan de hacer ayuno durante ciertas etapas del año, con la intención de que las personas tengan tiempo y espacio para reducir la comida durante el proceso de abrir nuestro espíritu a la  conciencia y así recibir los alimentos primarios que nos ofrece la vida.

Nuestro ser busca el equilibrio y balance siempre, lo se y reconozco hoy porque mucho tiempo he vivido en desbalance, buscaba dramas o picos de emociones para sentirme más “viva”, compensaba con comida, irritantes, golosinas y demás excesos.

La magia de la vida radica en experimentar, reinventarnos y lograr el balance en este aquí y ahora. Estar consciente de lo que soy y quiero ser hace más llevaderos y nutridos los días, la vida se nutre de experiencias, de compartir, en los retos, en la calma, en el disfrute, en ir más allá de cualquier idea preconcebida.

¿De qué se nutre tu vida?

¿Cuánto te amas y haces por ti hoy?

El día más triste de mi vida fue cuando me dejé y descuidé tanto que dejé de importarme.

Un día,  retomé el control de mi vida y supe que todo podía estar mejor, con enfoque, exigencia y generosidad. Todo sirve, nada se pierde.

Te deseo una semana feliz y retadora

ESTELA VAZQUEZ V

Sin embargo, existen organismos internacionales como  Unicef que han insistido en el beneficio que se otorga tanto a la futura madre como al bebé con una práctica adecuada de esta gran herramienta. En nuestro país será necesario empezar a difundir esto, para que poco a poco se vayan notando los cambios en la sociedad, en las madres, en los niños y en las futuras generaciones.

La estimulación prenatal es aquella que la madre, el padre, los hermanitos y cualquier persona que quiera formar un vínculo con el bebé lleve a cabo de manera constante por medio de la comunicación que se establece con el vientre.

Aunque se recomienda que esta estimulación se realice a partir del quinto mes de embarazo (pues aproximadamente a esta edad el feto ya ha desarrollado el sentido auditivo y por lo tanto ya es capaz de escuchar los estímulos que le llegan del exterior), no está por demás que la madre comience a comunicarse con su bebé a partir del momento en que se entere  que se encuentra embarazada.

Lo anterior porque el bebé comienza aformarconexiones neuronales a partir del día 17 de concepción, ¿Qué significa esto? Pues que la madre tiene la oportunidad de empezar a establecer un vínculo afectivo con su bebé por medio de sus palabras, pensamientos y acciones;desde los primeros días de vida del embrión.

Esto va afianzando la relación que se tenga con el bebé, se ha comprobado que si la madre se encuentra estresada, triste o se deprime durante el embarazo, el bebé genere estrés, tristeza o no se sienta con el suficiente ánimo de vivir.

Pensemos entonces qué futuro le espera a un pequeño que desde el vientre materno se siente rechazado, no deseado, que percibe constantemente a una mamá triste o enojada con él o con su realidad. Pensemos entoncesqué relación tiene esto con las amenazas de aborto, bebés que nacen antes de tiempo, con bajo peso, que lloran mucho, etc.

En cambio si pensamos en un bebé que ha sido deseado, cuidado, acariciado, que le cantan y que sabe que lo esperan con emoción, pues seguramente recibiremos un bebé sano, tranquilo, que come bien, que se sabe prender al pecho materno, que duerme bien, y que, si continuamos trabajando con él, formándole autoestima, seguridad, procurándole un entorno saludable, estaremos construyendo los primeros y más importantes cimientos para formar un ser humano autónomo e  íntegro.

Agradecemos a nuestra especialista en estimulación temprana,

Lic. Argelia Trejo Suárez

En nuestro centro de Actividades Campeones del Bienestar contamos con esta actividad, si estás interesados contáctanos en los comentarios o escríbemos a nutricampeones@gmail.com

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Las personas que desayunan tienen mucho más éxito manteniendo su peso. Cuando te saltas comidas creas un déficit de calorías y, por lo general, terminas hartándote de comida al final del día. Haz colaciones entre las comidas, esto te puede ayudar a reducir el hambre y la ingesta compulsiva al final del día. Esta es la hora crítica, el punto de quiebre de muchos.

Ejercítate

Nuestro cuerpo está hecho para moverse, activarte todos los días es fundamental para sentirte más animado, disminuir el estrés y la ansiedad. Recuerda que se trata de incrementar también el gasto calórico diario. No bastará con comer menos y ser un cuida calorías experto.

Toma más agua

Reemplazando refrescos, alcohol o café por agua puedes eliminar una cantidad significativa de calorías de tu rutina diaria. Mucha gente puede perder peso sin esfuerzo, simplemente sustituyendo este tipo de líquidos por agua natural durante el día. Estar hidratado es fundamental para prevenir antojos y evitar la fatiga en la tarde.

Prepara tus alimentos

La comida de restaurante por lo general tiene más sal, grasa y calorías. Suele ser servida en porciones más grandes que las comidas hechas en casa. Cuando haces tu propia comida, puedes controlar la cantidad de sal y aceite, así como el tamaño de las porciones. Si tienes que comer afuera, trata de dividir un plato entre dos personas o pide que te pongan la mitad de la comida para llevar, incluso antes de que la lleven a la mesa.

Reduce tus niveles de estrés

Muchas personas comen más cuando sienten estrés; la sensación de llenura hace que se sientan cómodos y les ayuda a relajarse. Intenta otras formas de relajación, como un baño caliente, recibir un masaje de tu pareja, tomar un té y escuchar música o caminar alrededor de la manzana. También trata de calmarte y respirar. Disfrutar cada comida es fundamental. Di una oración antes de comer, agradece y se consciente de cada acto para disfrutarlo sin culpa ni compulsión.

Duerme suficiente cada noche

Existe evidencia que sostiene que la falta de sueño puede aumentar el apetito. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sueño cada noche.

 Muévete

Comienza con pequeños cambios como caminar cerca de casa, estacionarte un poco más retirado de lo normal, usar más las escaleras y menos los elevadores. Reúnete con amigos para caminar, andar en bici, correr o activarte en vez de comer, beber o comer helados.

Lleva un registro

Ya sea que lleves un diario de comidas o te peses regularmente, encuentra un método que te mantenga motivado y te ayude a llevar un seguimiento de tu progreso.

Conviértete en un detective de alimentos, no un cuenta calorías

Lee las etiquetas y no comas nada que no puedas pronunciar. Simplifícate, come lo más natural que te sea posible, es la mejor manera de brindar nutrición a tu cuerpo.

Identifica las comidas que te generan más antojo

Tú sabes si son salados, dulces, fritos o cremosos y sabes que si están a tu alcance, los querrás. No tengas este tipo de alimentos en tu casa u oficina, busca el apoyo de tu familia y amigos para no tener acceso a los mismos.

Toma suplementos vitamínicos

Puedes beneficiarse de nutrientes completos. Evidencias sugieren que sumando nutrientes específicos de alta calidad a una dieta balanceada, puedes mejorar tu metabolismo y muchos procesos enzimáticos para tener más vitalidad y mejor salud.

Si quieres perder peso rápidamente, no tienes que seguir una dieta de moda. Incorpora más frutas y verduras a tu alimentación, come despacio, prefiere cereales integrales. Varía todo lo que comes, por más cómodo que parezca, evita comer siempre lo mismo.

Planea tus comidas y experimenta, identifica lo que le hace bien a tu cuerpo y  lo que te cae pesado o te inflama. Recuerda que cada ser es único, que tu cuerpo es perfecto y que el cuidado y amor inicia por uno mismo.

Una alimentación saludable te hará experimentar una realidad más plena, feliz y armónica, la perdida de peso excedente será un efecto secundario de los hábitos saludables que incorpores a tu vida.

Mayo es por excelencia el tiempo propicio para consentir a mamá, me parece que más bien es cuando mamá nos consiente más. ¡Que delicia, vivir haciendo felices a quienes nos rodean! Sólo porque el amor se demuestra y no somos eternos

Todo lo que damos regresará de alguna manera y en algún lugar.

Ahora estoy leyendo el libro SABER COMER de Michael Pollan, me encanta este autor, porque es directo y claro, porque defiende su postura y es congruente. Regresar a lo más natural y básico debe de proporcionarnos bienestar y disfrute.

Este mes, nos gustaría poner atención en estos dos aspectos: EL AUTO CUIDADO Y LA RESPONSABILIDAD. Porque todo amor y cuidado inicia por uno mismo, como adultos, nadie más tiene el deber de proporcionarte bienestar, nadie nos obliga a comer o nos incita a elegir lo que nos hace mal.

Cada elección nos acerca al bienestar, se trata de ser conscientes, de estar presentes en el aquí y el ahora y disfrutar del proceso tomando el control, siendo cada día más responsables para desarrollar habilidades que han estado en cada uno siempre.

Proponemos algo muy simple, hacernos cargo de lo que comemos, planeando, investigando, compartiendo, invirtiendo tiempo, atención y esfuerzo en el propio bienestar. Este tiempo es privilegiado, jamás estamos solos y tenemos a la mano un montón de recursos. Hagamos uso de ellos, seamos fuerza y ánimo unos de otros.

Comida basura sí, siempre que la cocines en tu casa. Hasta que la industria no se hizo cargo de todo el proceso de hacer unas papas fritas (lavar, pelar, cortar, freír  limpiar) no se habían consumido tantas. Así que, todo lo que estés dispuesto a cocinar, seguro será en cantidad menor a la que consumirías comprando y seguro tendrá también menos conservadores, colorantes, saborizantes y grasas.

Para de comer antes de saciarte. Comemos para satisfacer una necesidad primaria y los alimentos son dignos de disfrutarse, pero no van a llenar ningún hueco emocional. Comer como terapia será sin dudas la peor elección que puedes tomar, se afecta tu salud y tu autoestima.

Queremos compartirte la alianza que iniciamos con la marca Amores y sabores, porque nos inspiran y recuerdan que el amor también nutre y se demuestra. Que comer puede ser fuente de bienestar y disfrute. Ahora puedes encontrar estos productos deliciosos también en nuestro centro.

Deseamos un feliz día de las madres, admiramos la labor y el esfuerzo de cada una.

¡Abrazos llenos de todo lo mejor!

Hoy se celebra el 43º aniversario del Día de la Tierra 2013 en una jornada conmemorativa en la que más de mil millones de personas en todo el mundo se unirán a las actividades.

el Día de la Tierra 2013 arroja luz sobre los efectos reales del cambio climático en las personas, los animales y la naturaleza, y abre nuevas vías para controlarlo.

10 MANERA FACILES DE CELEBRAR EL DÍA DE LA TIERRA

1. Planta un árbol
2. Come comida de temporada y de tu localidad
3. Come productos orgánicos
4. Cocina tu comida en casa
5. Apoya programas ecológicos escolares como el uso de transporte escolar
6. Reduce tu consumo de carnes
7. Lleva tu agua en recipientes, evita el consumo de plásticos
8. Apoya a marcas que fomenten el comercio justo http://www.globalexchange.org
9. Ten tu propio huerto donde cultives no sólo flores, sino vegetales para tu consumo y el de la comunidad
10. Actívate, experimenta y explora. Usa la bicicleta

¿Y tu como cuidas al planeta?

¡Agradecida con la madre tierra te deseo feliz inicio de semana!

ESTELA VAZQUEZ V

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Literalmente así fue como comencé a caminar los fines de semana.

Me gusta la actividad física, si, pero no acostumbraba hacerlo al aire libre por muchas razones; sentía ser más feliz en el gimnasio.  Si caminaba era poco, por las tarde o más bien noches, básicamente del carro al restaurant o bar. También caminaba en los centros comerciales.

Desde hace algunos meses camino mucho más de lo que nunca antes había caminado y camino las calles.

Entre semana me desplazo caminando a la oficina/consultorio. Son dos kilómetros que camino en 12 minutos a paso firme. Ahora manejo auto muy poco y confieso que bebo mis licuados en los trayectos disfrutando del paisaje y de los otros peatones.

Los fines de semana camino bastante más. Se lo debo a un ser increíble que llegó a vida y la cambió en más de un sentido.

¡Diré la verdad, no me fue fácil en un principio, estuve a punto de renunciar a las caminatas!

Aunque hoy lo disfruto, hace meses me parecía un poco absurdo estar caminando, el domingo a medio día, en el Centro Histórico, con un montón de gente, bajo el rayo del sol, en vez de aprovechar para descansar y no hacer nada.

Sentía un poco de nerviosismo por varias situaciones:

1. La seguridad
2. Mi piel, es sensible, el sol me podía afectar
3. Trasladarme más en metro o metrobus
4. Cansarme más los fines de semana en vez de descansar

Luego pasaron las semanas y así algunos meses y sigo caminando. Ahora me encanta y lo disfruto mucho. Son un montón de ventajas que encuentro a simple vista, comparto algunas:

1. Conozco más una ciudad que siempre he habitado pero que desconocía
2. Aprecio más los detalles
3. Me he conocido más caminando, por más raro que suene
4. Esta actividad me alienta a hacer más cosas, a vencer mis límites, algo así como una terapia
5. Es un tiempo delicioso para meditar, dejar que pasen un montón de pensamientos y no aferrarme a ninguno
6. Al caminar con alguien lo conoces de un modo inimaginable
7. Puedes compartir horas y horas de plática, propicias  la comunicación
8. Mis piernas y pompas están mucho más firmes que hace meses
9. Me acabo de realizar un estudio que reveló una buena calificación en mi capacidad pulmonar

¿POR QUÉ ESTAMOS CAMINANDO?

Caminamos como parte de un entrenamiento relax para hacer el Camino de Santiago en septiembre, no suelo pensar mucho en esto por la bola de cosas que hay que hacer siempre, pero justo ahora que escribo, sonrío.

Así que habrá mucho más sobre este tema, lo prometo.

COMO HEALTH COACH, TE RECOMIENDO CAMINAR

Reconozco que es un modo formidable para mantenerte activo, para convivir, para abandonar el sedentarismo que no te dejará nada bueno.

Caminar es una actividad formidable para comenzar a activarte, si tu cuerpo te pide que te muevas ¡Hazlo!

No tienes más que ponerte ropa cómoda, elegir rutas relativamente seguras, usar calzado cómodo,  aplicarte protector solar y salir a explorar la vida.

Esta imagen nos dice más sobre las ventajas de caminar

¿Sabes? He descubierto que la felicidad está el día a día que construimos con nuestras elecciones

Yo he encontrado paz y mucha felicidad en “la disposición” para salir al encuentro. En la simpleza de caminar.

Muy feliz y emocionada porque hoy comencé mi DETOX DE PRIMAVERA te deseo una semana feliz y consciente.

En el próximo post hablaremos más de la DESINTOXICACION 

ESTELA VAZQUEZ V

Abril, es el mes del niño. ¡Estamos preparando alianzas y sorpresas!

Por lo pronto una con nuestro amigos de CHILPAS y nuestras amigas de AMORES Y SABORES, estén pendientes porque les encantará.

¿Qué queremos para los niños?

Un México más justo, más incluyente. Donde los niños sean valorados y cuidados como se merecen.

No podemos dar lo que no tenemos. Por eso queremos ser fuerza para las madres y padres de familia.

Los niños necesitan desarrollarse en ambientes saludables, amorosos y pacíficos. La congruencia y el ejemplo de los adultos que les rodea será siempre su punto de referencia.

Deseamos para cada niño que este y todos los meses estén llenos de momentos valiosos, que atesoren en su mente y los inspiren a siempre dar lo mejor.

Por ellos, su familias, comunidades y un mejor país.

¡Deseamos pases un fin de semana feliz en compañía de tus seres queridos!

ESTELA Y CARMEN VAZQUEZ  V