Nutrição e Atividade física

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO!

2012-06-25T11:48:00.002-07:00

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO!

Como prometido iremos falar sobre ganhar massa. Tema sugerido por um amigo que me fez essa pergunta “O que eu faço para engordar “ logo respondi “Para engordar basta você jantar todos os dias em um rodizio de pizza”, então após esse comentário reformulei sua pergunta, você quer ganhar massa, correto? Engordar, ganhar massa, e ganhar massa magra, são três coisas diferentes. Hoje irei passar algumas dicas para ganhar massa, para aquelas pessoas que estão abaixo do peso e tem um percentual de gordura baixo e se beneficiarem com o ganho ponderal de peso.

Ganhar massa é fácil? Ouvimos muito falar em perder peso e como é difícil, mais já pararam para pensar que existe ao contrario disso? Ganhar massa é tão difícil quanto perde peso e ainda mais difícil que os dois é ganhar massa magra, pois para perder peso basta controlar a alimentação, no entanto para ganhar massa não basta só comer de tudo que vir pela frente, a musculação tem um papel fundamental para o estimulo da síntese proteica. Muitos magrelos que estão lendo agora podem estar culpando seu metabolismo por serem magros. “A maioria dos caras que são magros e não conseguem ganhar massa muscular estão comendo e se exercitando de maneira incorreta” é o que aponta uma pesquisa Americana. Então podemos afirmar que qualquer pessoa abaixo do peso pode mudar o seu corpo se seguir essas regras básicas que irei passar. Mas antes de começar a dar as dicas gostaria de lembrar que temos visto ultimamente muitos atores de Hollywood mudando de corpo de forma expressiva para se adequar a seu personagem então prestem atenção nas dicas e foque um objetivo que você chega lá.

1. CRESCIMENTO MUSCULAR OTIMIZADO.

Os nossos músculos são feitos de proteína, então para que eles cresçam mais rápido tem que comer proteína, só que ela também tem outros fins como a produção de hormônios então se quer ganhar mais massa não podemos deixar que essas proteínas que estejam destinadas ao musculo irem para produção de hormônios então é importante sempre disponibilizarmos proteína ao corpo, “Ao final dos exercícios os músculos estão desgastados então seria uma boa estratégia utilizar proteína antes da musculação para esse nutriente ser disponibilizado no sangue na hora que for necessário a recuperação das fibras musculares.

2.    COMA FONTES DE PROTEÍNA.

Calcule em media 1 grama de proteína encontrada nas principais fontes como carne, peixe, frango, leite e derivados para cada kg de peso que você possui. Um homem de 70 kg ira consumir 70 g de proteína, logo você pensa que é só comer um bife de 70 g que irar subir isso? Está errado, pois um bife de 70 gramas ira ter 20 g de proteína. Para iniciantes 1g a 1.5g de proteína por 1kg de peso é uma quantidade boa, pois nosso organismo não consegue absorve mais que essa quantidade, então nada de se empanturrar de suplementos que ira jogar dinheiro fora e um detalhe importante é o fracionamento dessa proteína, é preferível que sejam distribuídas ao longo do dia pequenas doses de proteína para maximizar sua absorção e utilização pelo organismo.

3.    MALHAR TODOS OS MÚSCULOS PRINCIPALMENTE OS GRANDES.

A primeira fase na academia é a adaptação onde ira melhorar a coordenação motora e assim poderá aumentar a intensidade, primeiro temos que deixar isso automático para em seguida aumentar a carga, então nada de querer pegar muito peso no começo se você não consegue nem equilibrar a barra direito, sempre peça ajuda ao professor educador físico para estar orientando na execução correta do movimento, pois esse é o momento de aprender certo ou errado. Se você já malha algum tempo então esta na hora de focar os grandes grupos musculares, já cansei de ver pessoas “homens” que não malham perna, é indispensável malhar esse musculo já que a produção de testosterona vai ser enorme. Peito, Costas e Pernas têm que seu o seu foco.

4. COMA MAIS E MELHOR.

É necessário comer mais calorias para ganhar massa, essas calorias tem que ser distribuídas de forma que não tenha um grande espaço de tempo sem se alimentar e também de preferencia a carboidratos complexos que tem uma digestão mais lenta logo ira permanecer no seu sangue por mais tempo e assim evitando o catabolismo muscular. Se quiser ganhar um 1kg por semana ira ter que acrescentar 500 kcal por dia. Como irei fazer isso? Como eu sei minha necessidade caloria? Entre nesse site que ira saber:www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html Então acrescente 500 a mais. Más a uma exceção: á noite deve-se comer menos, principalmente carboidrato.

5. DESCANSO

Intercale um dia de treino mais pesado e um dia de treino mais leve e um de descanso. Os estudos mostram que a ressíntese do glicogênio (combustível dos músculos) como o aumento da síntese de proteínas provocada pela musculação permanece ativo por 48 horas após os exercícios, o musculo cresce quando você esta descansando e não quando esta treinando.

6. REPONHA OS NUTRIENTES

Pesquisas mostram que os músculos crescem mais rápido se o consumo de carboidrato após os exercícios for administrado, pois para evitar o catabolismo, é interessante que seja administrada uma proteína para repor o nutriente perdido e estimule a síntese proteica, outra estratégia é o consumo desse mix se o treino passar de 1 hora.

7. HIDRATAÇÃO

Durante os exercícios a produção de calor gera suor para o resfriamento do corpo, com a perda de água o corpo humano utiliza o glicogênio muscular como fonte de energia e esses estoques acabam. Logo, no pós-treino, o praticante reabastece os músculos. Durante o treino, nós suamos muito e perdemos muito líquido, porém, diferente do glicogênio, temos que repor o que é perdido durante a prática do exercício.
Resumindo, se quiser tem 100% de aproveitamento no seu treino é necessário ingerir água antes, durante e depois do treino. A ingestão de isotônicos deve ser feita se o treinamento for muito intenso e passar de 1 hora, pois antes disso só agua já basta.

8. COMA ANTES DE DORMIR.

É importante consumir fontes de proteína e carboidratos complexos antes de dormir pois nesse período além de ter um aumento no nível do GH(hormônio do crescimento) esse período você ficara em jejum já que estará dormindo e se for dormir de estomago vazio ira propiciar o catabolismo muscular então coma alguma fonte proteica principalmente de lenta absorção, ótimas opções são ovos (albumina) leite e iogurte (caseína e whey protein).

9. DELICIA GELADA

Para quem gosta essa dica vai ser moleza, TOME AÇAI e SORVETE! Sim isso mesmo, para ganhar peso esses alimentos desencadeiam uma onda de insulina hormônio que atua na produção de energia melhor que nenhum outro!

10. HIPERCALÓRICOS FUNCIONAM?

De modo geral esses produtos que prometem ganhar 2000 mil calorias de uma vez só parecem uma solução fácil para ganhar massa, Mas NÃO são pois cerca de 80% dessas calorias vem de açúcar então essa quantidade absurda pode dar problemas estomacais e diarreia. Por tanto é mais viável consumir suplementos ricos em proteínas como whey protein. Se estiver à procura de um hipercalórico priorize a quantidade de proteína e a qualidade dela, eu indico Real Gains da Universal ou ainda utilizar um hipercalórico misturado com algum whey protein.

Para fechar com chave de ouro vou passar uma receita para ganhar massa.

RECEITA:

20g de whey protein

1 colher de sopa de azeite ou óleo de linhaça ou óleo de chia.

1 copo de leite ou iogurte 200 ml

2 colheres de aveia
1 fruta de preferencia banana.

1 colher de achocolatado em pó

1 colher de açúcar demerara

OBRIGADO A TODOS E ATÉ A PRÓXIMA!

A IMPORTÂNCIA DAS GORDURAS BOAS!

2012-06-11T19:49:00.004-07:00

GORDURA NA DIETA PODE?

As gorduras são classificadas popularmente em gorduras boas e gorduras ruins. As boas são as gorduras insaturadas que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e são divididas em dois subgrupos: poli-insaturadas e monoinsaturadas. Já as gorduras ruins sãos as saturadas e a gordura trans, pois aumentam o nível de colesterol.

Falarei um pouco das Gorduras Insaturadas (ômega 3-6-9) que ouvimos falar muito, mas sabe-se pouco, e suas fontes como linhaça, azeite, castanha, abacate etc.

Os ácidos graxos são gorduras boas fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo, como não os produzimos, temos que obitê-los da alimentação. Infelizmente, não temos o costume de consumir peixe, azeite e consumir oleaginosas todos os dias, por isso nossa alimentação está escassa desses nutrientes funcionais.

O Ômega 3

Já notaram que os orientais vivem mais que os ocidentais? Um dos fatores é o consumo de peixe elevado em vez de carne vermelha. Estudos mostram que ao consumirmos mais peixe e menos carne vermelha conseguimos viver uma vida mais longa e saudável. O Ômega 3 é encontrado na sardinha, salmão e no atum e são extremamente importantes para oxidar o colesterol ruim(LDL) e assim prevenir doenças cardiovasculares e auxiliar no tratamento da hipertensão. Um dado interessante divulgado pela OMS é que doenças cardiovasculares são as que mais matam no Brasil, até mais que câncer.

O consumo regular de Ômega 3 também auxilia na manutenção do cérebro, pois este é feito de gordura. Ele também promove uma melhor comunicação entre as células nervosas, além da melhora da memória e humor. Sua falta pode causar mudanças de humor, perda de memória e dificuldade de aprendizado. Ele também é utilizado para aumentar a concentração, melhorar habilidades motoras,prevenir doenças degenerativas e até para reduzir o stress.

O Ômega 3 é encontrado em peixes de águas profundas e frias por isso que é difícil seu consumo, em linhaça também podemos encontra-lo, mas se difere sua biodisponibilidade, eu, por exemplo, já tinha visto em uma revista de saúde que não tem como controlar a quantidade de ômega 3 em ovos de galinhas alimentadas com ração enriquecida por isso não existe ovo fonte de ômega 3.

Ômega 6

Assim como o ômega 3, o ômega 6 também é um ácido graxo que não é produzido pelo organismo. Ele também é encontrado em peixes, óleos vegetais e alguns cereais e promove o combate ao colesterol, excesso de glicose e ajuda quem tem hipertensão. Porém estudos demonstraram que o excesso desse ácido pode provocar doenças degenerativas como o Mal de Alzheimer, por este motivo seu consumo como suplementação deve ser moderada e de preferência com aconselhamento de médico ou nutricionista.

O ômega 6 também é um ácido graxo que tem sua importância assim como o ômega 3, como não produzimos temos que consumir alimentos fonte, podemos encontra-los no peixe, óleos vegetais e alguns cereais. Também ajuda a combater o colesterol e auxilia no combate a hipertensão. No entanto seu excesso pode trazer malefícios por isso que é importante a orientação de um nutricionista.

Ômega 9

O ômega 9, diferente dos outros ácidos graxos, pode ser produzido pelo nosso organismo, no entanto, ele depende da presença do ômega 3 e 6, (através da alimentação, já que seu corpo não consegue produzi-los). Esse ácido também ajuda na redução do colesterol, ajuda a prevenir a aterosclerose, melhora as funções imunológicas e ainda ajuda a proteger contra certos tipos de câncer. As principais fontes de ômega 9 são o azeite de oliva, azeitonas, abacates, amêndoas e óleo de gergelim.

O consumo regular desses ácidos graxos ajuda a manter a saúde em dia, porém, quando o consumo é desbalanceado pode trazer riscos a saúde, por isso é importante analisar a dieta mesmo sabendo que os hábitos do brasileiro não incluem muitas fontes desses ácidos, uma suplementação pode ser a solução para incluir esses ácidos graxos na dieta trazendo benefícios para pessoas que sofrem com problema de colesterol elevado (LDL) e baixo nível de (HDL).

Bom espero que tenham gostado, até o próximo artigo!

Quais os suplementos que realmente funcionam?

2012-05-21T16:53:00.000-07:00

Olá! Gostaria de compartilha com vocês uma experiência que tive no ultimo final de semana na minha aula de pós-graduação, onde tive oportunidade de aprender muito sobre suplementos alimentares, aplicação e eficácia com o professor Murilo Dattilo que é Nutricionista e faz pesquisa na Universidade Federal de São Paulo- UNIFESP. Além de tirar algumas duvidas pude por minhas ideias em pratica no exercício feito em grupo que era para dar a conduta nutricional de um paciente que praticava atividade física em 3 modalidades:

Sendo corrida de 1 hora pela manhã.

Final da tarde fazia 1 hora de musculação.

E em seguida 1 hora de treinava jiu-jitsu.

O Paciente tinha o objetivo de melhorar a performance, diminuir o percentual de gordura e aumentar massa magra. Foi muito interessante discutir com esse paciente e saber como lidar nessa situação para fazê-lo chegar aos seus objetivos, pois tinha um pensamento que partia de hipóteses e, discutindo com o professor, pude tornar real o meu pensamento.

Outra coisa que me deixou bastante curioso foi descobrir que existe uma instituição muito respeitada no ramo da Nutrição Esportiva que é a The Australian Institute of Sport ou simplesmente (AIS) que é uma instituição de formação desportiva na Austrália, com instalações de classe mundial e serviços de apoio. A sede do Instituto está situada no Canberra, a capital da Austrália. O AIS emprega um grande número de funcionários que trabalham em Ciências do Esporte e Medicina Esportiva, que inclui disciplinas como a nutrição esportiva, análise de performance, aquisição de habilidade, fisiologia, biomecânica, recuperação, educação carreira do atleta, força e condicionamento , psicologia, medicina esportiva, terapias físicas, identificação de talentos e de investigação aplicada desempenho. A (AIS) tem um programa que me chamou muita atenção, é o programa de classificação de suplementos que avalia sua real eficácia e seu nível de segurança classificando em grupo A, grupo B, grupo C, grupo D.

GRUPO A

Os suplementos do grupo A são usados como suporte para atletas em situações especificas no esporte que tem seus resultados baseados em evidencias cientificas. Resumindo: os suplementos que realmente funcionam usados são:

Sports drink

✓

Member's Sports drink

Sports gel

✓

Member's Sports gel

Sports confectionary

✓

Member's Sports confectionary

Liquid meal

✓

Member's Liquid Meal

Whey protein

✓

Sports bar

✓

Member's Sports bar

Calcium supplement

✓

Member's Calcium supplement

Iron supplement

✓

Member's Iron supplement

Probiotics for gut protection

✓

Multivitamin/mineral

✓

Member's Multivitamin/mineral

Vitamin D

✓

Member's Vitamin D

Electrolyte replacement

✓

Member's Electrolyte replacement

Caffeine

✓

✓

Member's Caffeine

Creatine

✓

Member's Creatine

Bicarbonate

✓

✓

Member's Bicarbonate

            Esses são os suplementos mais tops que podem ser utilizados dependendo de cada necessidade.

GRUPO B

Suplementos do grupo B são merecedores de investigação e são somente utilizados com seu protocolo de pesquisa nos atletas da (AIS).Estes alimentos esportivos e suplementos têm recebido certa atenção científica, às vezes em outras populações de atletas, os dados preliminares sugerem possíveis benefícios para o desempenho e são de particular interesse para atletas e treinadoresA tabela abaixo mostra os suplementos do Grupo B.

B-alanine

✓

✓

Member's B-alanine

Beetroot juice / Nitrate

✓

✓

Member's Beetroot juice/Nitrate

Anti-oxidants C and E

✓

✓

Member's Anti-oxidants C and E

Carnitine

✓

✓

Member's Carnitine

Colostrum

✓

✓

Member's Colostrum

HMB

✓

✓

Member's HMB

Fish oils

✓

Quercetin

✓

✓

Probiotics for immune support

✓

Other polyphenols as antioxidants and anti-inflammatories

            Estudo supervisionado ou julgamento envolvendo placebo / grupos de controle e acompanhamento adequado de desempenho ou benefícios à saúde.Esses suplementos são os que precisão de mais estudos para mostra sua total eficácia e segurança para poderem ir para o grupo A.
GRUPO C

            Suplementos do grupo C têm poucas provas de efeitos benéficos e não são fornecidos aos atletas AIS.Esta categoria inclui a maioria dos suplementos e produtos esportivos promovidos para os atletas. Esses suplementos, apesar de desfrutar de um padrão cíclico de popularidade e uso generalizado, não tem sido provada a prestação de um acessório útil de desempenho esportivo. Embora não possamos afirmar categoricamente que eles não "trabalham", a evidência científica atual mostra que tanto a probabilidade de benefícios é muito pequena ou que quaisquer benefícios que ocorrem são pequenos demais para serem úteis. De fato, em alguns casos, estes suplementos têm sido mostradosque esses suplementos podem prejudicar o desempenho do desporto, com um mecanismo claro para explicar estes resultados.

Supplement

Factsheet

Research summary tables

Ribose

✓

✓

Lactaway

✓

Coenzyme Q10

✓

Vitamin supplements when used in situations other than summarised in Group A

Ginseng

✓

Other herbals (cordyceps, rhodiola rosea)

✓

Glucosamine

✓

Chromium picolinate

✓

Oxygenated waters

MCT oils

✓

ZMA

Inosine

✓

Pyruvate

The rest - if you can't find it anywhere, it probably deserves to be here

            Na ausência de prova de benefícios, suplementos do grupo C não são fornecidos aos atletas AIS.Existem poucas ou quase nenhuma publicação mostrando a eficácia dos mesmos para melhorar o desempenho, então não se deve ser utiliza-los com risco de perder performance.

Supplement	Factsheet	Research summary tables
Ribose	✓	✓
Lactaway	✓
Coenzyme Q10		✓
Vitamin supplements when used in situations other than summarised in Group A
Ginseng		✓
Other herbals (cordyceps, rhodiola rosea)		✓
Glucosamine	✓
Chromium picolinate		✓
Oxygenated waters
MCT oils		✓
ZMA
Inosine		✓
Pyruvate
The rest - if you can't find it anywhere, it probably deserves to be here

GRUPO D

            Suplementos do Grupo D não devem ser utilizados por atheltes AIS.Estes suplementos são proibidos ou estão em risco de serem contaminados com substâncias que poderiam levar a um teste de drogas positivo.

Stimulants

·     Ephedrine

·     Strychnine

·     Sibutramine

·     Methylhexanamine

·     Other herbal stimulants

News release

Prohormones and hormone boosters

·     DHEA

·     Androstenedione

·     19-norandrostenedione

·     Other prohormones

·     Tribulus terrestris and other testosterone boosters

Glycerol

Factsheet

Research summary table

            Essa é a ultima classificação, então podemos considerar que sua eficácia é mínima a ponto de não ser utilizado ou valer a pena fazer pesquisa sobre.             Bom, estamos chegando ao final do post então podemos concluir que os suplementos que devem ser utilizados são os do grupo A já que existem vários estudos que mostram sua eficácia e segurança e claro,temos que ver sua real necessidade de utilização, quantidade e horário a ser utilizado, isso quem pode informá-lo e orientá-lo é um NUTRICIONISTA ESPORTIVO =D .            Espero que tenham gostado podem fazer perguntas terei um enorme prazer em ajudar no que puder, mandem sugestões de assuntos a serem discutidos nos próximos posts!Obrigado!

lets go! NutiFísico

Os perigos dos Rótulos de Alimentos!

2011-07-12T07:17:00.000-07:00

Mas será que as informações ditas nos rótulos são realmente fidedignas?
Será que a uma fiscalização para apurar isso?
E além do preço dos produtos o que você leva em conta entre um e o outro?
Veremos tudo isso nessa matéria feita pelo Nutricionista Antônio Barbosa.

Estudos mostram que a população esta mais exigente na hora das compras, mas são poucos que verificam os rótulos dos alimentos antes de compra-los. Essa rotulagem é obrigatória e muito importante para garantir a liberdade de escolha do consumidor e principalmente para as pessoas quem tem alguma patologia onde deve ser restrito o consumo de alguma substância por isso essas informações nos rótulos precisam ser corretas e de fácil entendimento.
Segundo a (ANVISA) os itens obrigatórios na rotulagem são: Valor energético, Carboidratos, Proteínas, Gorduras Totais, Gorduras Saturadas, Gorduras Trans,Fibra Alimentar, Sódio, Porção, %VD, Medida Caseira.
-> Itens como valor energético, carboidrato são de suma importância para pacientes diabéticos.
-> Sódio é o item que se deve levar em consideração em pacientes com HIPERTENSÃO
-> O glúten é uma proteína encontrada em alguns cereais que pessoas com doença celíaca (não produz a peptidase) não conseguem digerir.
-> Gordura trans esteve em evidencia nos últimos anos por causar vários malefícios à saúde como obesidade, aumento do colesterol ruim e diminuição do colesterol bom, dificuldade na passagem do sangue pelas artérias, diabetes, facilidade de contrair inflamações, câncer de mama e outros. E hoje todos os produtos industrializados vêm com informações explicitas sopre essa substância.
Esses são os itens que devemos levar em consideração na hora de adquirir um produto, no caso se você não apresentar nenhuma patologia mesmo assim de preferência a alimentos light e com baixo teor de sódio. Isso vai evitar o surgimento de doenças futuras. Fiz um comparativo com alguns produtos similares e como Nutricionista, escolhi o melhor e falarei por que.

Peguei duas marcas de iogurte light: ACTIVIA (danone) X BIO FIBRAS (batavo)
Primeiro o valor energético 74 Kcal x 53 kcal
Carboidrato 12 g x 8,2 g
Sódio 93 mg x 81 mg
FIBRA ALIMENTAR 1,4 g x 6,0 g

Conclusão: O BIO FIBRAS se destaca no teor de fibras alimentares que iram auxiliar o trânsito intestinal. Essa é a proposta do produto e podemos ver que o ACTIVIA passa longe.

Comparativo: 2 coalhadas.
Fiz o comparativo das coalhadas desnatadas com adoçante de três marcas: Betânia, Clan e Potiguar.

Betânia Clan Potiguar
Valor energético 45 kcal 67 kcal 60 kcal
Carboidrato 5 g 7 g 9 g
Carboidrato 5 g 7 g 9 g
Gorduras totais 0,5 g 0 g 0 g
Sódio 66 mg 174 mg 77 mg
Cálcio 168 mg 169 mg -----

Conclusão: A coalhada Betânia se destacou em valor calórico e no seu baixo teor de sódio. O mais interessante que eu achei foi uma coalhada não ter informado o CÁLCIO, portanto liguei para o SAC para buscar informações sobre o teor de cálcio mais não obtive respostas.

O próximo item é água de coco em copo.
Igualmente como fiz com os outros itens, peguei duas marcas e fiz a comparação, então vamos lá ver.

AGUA DE COCO COCAR AQUA COCO
%VD NÃO CONTEM CONTEM
Sódio ---------- 40 mg

Conclusão: Os outros itens são muito parecidos e uma está com a porção para 100 ml e outra esta para 200 ml, o que chamou mais atenção foi não conter o SÓDIO.

Fui para parte de queijos e me deparei com produtos que dificultam a visualização. A maioria das pessoas que olham os rótulos são idosos que na maioria das vezes tem algum problema de visão e se sente prejudicados como nesse exemplo:

O que me levou a querer pesquisar mais sobre rótulos e sua veracidade foi esse exemplo do queijo de coalho Sertão Caicó que tem o SÓDIO de (671 g) em uma porção de 30 g. Como pode isso? Então percebi que eles podem errar, portanto continuei a procura de mais produtos e encontrei esse outro que apresentava só (2 mg) de sódio...achei que era um milagre ou ele era bom mesmo ou ainda poderia esta errado aquilo. E então continuei procurando erros e ou coisas estranhas até que me deparei com um queijo mussarela Light... Pensei :“ nossa agora posso indicar para meus clientes pois já sei que aqui tem” e então fui comparar para ver a diferença entre o light e o normal.

Tive um susto ao ver que o light tinha mesmas quantidades de calorias, gorduras e até de sódio, comparadas com a dessa marca de mussarela:

E para quem gosta de refrigerante e pensa que são todos iguais, até os refrigerantes diferem seu valor nutricional.
Então fica o alerta sobre os rótulos dos alimentos, pois se você não se preocupar com o que come quem vai se preocupar?

Nutrição e atividade física tudo o que você precisa!

2011-06-21T16:09:00.001-07:00

Nutrição e atividade física tudo o que você precisa!

2011-05-19T12:08:00.000-07:00

Ola! O meu nome é Antônio Barbosa e sou NUTRICIONISTA graduado pela Universidade Potiguar em 2010, Estou me especializando em Nutrição Esportiva pela Faculdade Gama Filho e moro em Natal, Rio grande do Norte. Dês de muito cedo tive muito interesse sobre alimentos e por que engordamos ou não engordamos, por que temos alergias ou intolerância a certos alimentos etc. Mais foram dois fatores que me indicaram essa área que foram no primeiro ano do ensino médio na matéria de biologia no qual o professor dava uma ótima aula e pude aprender bastante sobre ela em modo geral e um pouco dos processos metabólicos, e em segundo foi entrar na musculação no qual tive um bom rendimento e escolhi um estilo de vida diferente e mais saudável e realmente vi que não era só eu que procurava ter hábitos saudáveis, era varias pessoas de todas as idades cada vez mais procurando melhorar seu estilo de vida tanto na alimentação quanto na parte física. Então cada dia mais tinha certeza da minha escolha, a cada reportagem sobre nutrição, a cada propaganda de alguma dieta, medicamento ou aparelho para emagrecer ficava mais feliz na minha decisão.

O objetivo desse blog é para todos os meus pacientes, amigos de profissão ou não ou apenas pessoas curiosas sobre artigos relacionados a nutrição, suplementação, estética, patologias e atividade física entre outras coisas mais.

Sejam bem vindos ao Nutrifísico um blog sobre nutrição e atividade física onde você vai poder perguntar, discutir sobre alguns temas e se informar para obter uma melhor qualidade de vida.

Sports drink	✓		Member's Sports drink
Sports gel	✓		Member's Sports gel
Sports confectionary	✓		Member's Sports confectionary
Liquid meal	✓		Member's Liquid Meal
Whey protein	✓
Sports bar	✓		Member's Sports bar
Calcium supplement	✓		Member's Calcium supplement
Iron supplement	✓		Member's Iron supplement
Probiotics for gut protection	✓
Multivitamin/mineral	✓		Member's Multivitamin/mineral
Vitamin D	✓		Member's Vitamin D
Electrolyte replacement	✓		Member's Electrolyte replacement
Caffeine	✓	✓	Member's Caffeine
Creatine	✓		Member's Creatine
Bicarbonate	✓	✓	Member's Bicarbonate

Stimulants · Ephedrine · Strychnine · Sibutramine · Methylhexanamine · Other herbal stimulants	News release
Prohormones and hormone boosters · DHEA · Androstenedione · 19-norandrostenedione · Other prohormones · Tribulus terrestris and other testosterone boosters
Glycerol	Factsheet Research summary table

B-alanine	✓	✓	Member's B-alanine
Beetroot juice / Nitrate	✓	✓	Member's Beetroot juice/Nitrate
Anti-oxidants C and E	✓	✓	Member's Anti-oxidants C and E
Carnitine	✓	✓	Member's Carnitine
Colostrum	✓	✓	Member's Colostrum
HMB	✓	✓	Member's HMB
Fish oils	✓
Quercetin	✓	✓
Probiotics for immune support	✓
Other polyphenols as antioxidants and anti-inflammatories

Nutrição e Atividade física

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO!

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO!

Para quem gosta essa dica vai ser moleza, TOME AÇAI e SORVETE! Sim isso mesmo, para ganhar peso esses alimentos desencadeiam uma onda de insulina hormônio que atua na produção de energia melhor que nenhum outro!

Para fechar com chave de ouro vou passar uma receita para ganhar massa.

RECEITA:

20g de whey protein 1 colher de sopa de azeite ou óleo de linhaça ou óleo de chia. 1 copo de leite ou iogurte 200 ml 2 colheres de aveia 1 fruta de preferencia banana. 1 colher de achocolatado em pó 1 colher de açúcar demerara

OBRIGADO A TODOS E ATÉ A PRÓXIMA!

A IMPORTÂNCIA DAS GORDURAS BOAS!

Quais os suplementos que realmente funcionam?

Sendo corrida de 1 hora pela manhã.

Final da tarde fazia 1 hora de musculação.

E em seguida 1 hora de treinava jiu-jitsu.

GRUPO A

Os suplementos do grupo A são usados como suporte para atletas em situações especificas no esporte que tem seus resultados baseados em evidencias cientificas. Resumindo: os suplementos que realmente funcionam usados são:

GRUPO B

GRUPO D

Os perigos dos Rótulos de Alimentos!

Nutrição e atividade física tudo o que você precisa!

Nutrição e atividade física tudo o que você precisa!

20g de whey protein

1 colher de sopa de azeite ou óleo de linhaça ou óleo de chia.

1 copo de leite ou iogurte 200 ml

2 colheres de aveia
1 fruta de preferencia banana.

1 colher de achocolatado em pó

1 colher de açúcar demerara