Objetivo 42k

Media Maratón de Montaña Ciudad de Arucas 2012

2012-02-02T14:28:00.001Z

El fin de semana del 10 al 12 de Febrero va a ser el primero de mi corta carrera en el que compita dos veces, aunque una de ellas sea subiendo escaleras, y la primera ocasión en la que repetiré competición y distancia por tercera vez.

Estas dos efemérides ocurrirán el día 12 de Febrero durante la, ya tradicional en mi calendario, Media Maratón de Montaña Ciudad de Arucas. La prueba mantiene las mismas características y coste de inscripción que en ediciones anteriores, así que para no repetirme pueden consultar la información general en la entrada que le dediqué hace un año.

La carrera es ideal para iniciarse en las pruebas de montaña, se puede ver como una carrera de montaña no tan dura como la mayoría de las que ofrece el calendario en la isla o como un cross durísimo. Permite correr casi todo el tiempo, así que viene bien para iniciar la transición asfalto-montaña.

Como ya soy medio veterano en esta prueba aquí van unos consejillos para corredores paquetes como yo, los titanes ya saben lo que tienen que hacer, salir rápido, mantenerse rápido y acabar rápido:

Es conveniente ganar posiciones durante las dos vueltas iniciales que se dan al campo de fútbol, ya que en la primera subida el camino es estrecho y es difícil adelantar. No se trata asfixiarse en esta parte sino de coger el vagón que te corresponde para no quedarse muy cortado.
Para los que hagan la prueba de 21km por primera vez es conveniente ser conservador en la primera vuelta, es durillo pasar por la meta y saber que tienes que meterte otra vez las dos cuestas entre pecho y espalda. Hace dos años reventé al principio de la segunda vuelta y la carrera se hizo eterna.
En la segunda vuelta lo ideal es hacer la primera subida con algún grupillo que te exija subir sin parar a caminar pero que lleve un ritmo que tampoco te saque de punto. Esto es cuestión de suerte, el año pasado la tuve y me vino muy bien.
La segunda subida tiene partes que pueden/deben hacerse caminando, en la edición pasada hubo gente que me paso corriendo en esa zona y poco a poco fueron cayendo en los siguientes kilómetros.

Esta año voy sin un objetivo claro, si hay oportunidad intentaré ir más rápido que la edición pasada pero no lo veo muy claro. Veremos como me adapto a las cuestas después de tanto tiempo rodando en llano.

Este fin de semana estaré en el sur de la isla y se me ha ocurrido que si alguno debuta en esta carrera (o simplemente quiere hacer un entreno por el Barranco de Fataga) y quiere probar sus nuevas zapatillas de trail o adaptarse un poco a los terrenos pedregosos, podríamos hacer tranquilamente el sábado el recorrido de la Gran Canaria Trail-X de 21km. Son entre 16 y 21 km en función del punto de encuentro (a gusto del consumidor), yo haré alguno más porque ya saldré al trote del apartamento. La ruta es sencillísima, nada técnica y es imposible perderse.

Si se apunta alguien que me lo diga vía comentario o twitter, lo ideal sería salir sobre las 8:00 u 8:30 ya que en Maspalomas nunca se sabe cuanto puede pegar el sol. Si nadie se anima quemaré asfalto durante 21km por Maspalomas que tampoco está nada mal :)

Aquí van los enlaces a las crónicas de años anteriores y a los tracks de la carrera:

Crónica edición 2011
Crónica edición 2010
Track GPX Media Maratón de Montaña Ciudad de Arucas 2010
Archivo para Google Earth Media Maratón de Montaña Ciudad de Arucas 2010

Papi sale en la tele

2012-01-31T20:00:00.007Z

Gracias al aviso de Pancho, que se ha convertido en algo así como la enciclopedia del Gran Canaria Maratón 2012, el domingo por la tarde estaba esperando a que emitieran el programa VKS Sport en Antena 3 Canarias junto a Marian e Iván.

La espera valió la pena porque como me había comentado, los primeros segundos (cuatro exactamente) del reportaje sobre el Gran Canaria Maratón incluían un primer plano de mi entrada en meta a cámara lenta.

El más sorprendido de mi breve aparición televisiva fue Iván, al que ya le tenía medio mosca eso de que cada vez que salgo de viaje por trabajo esté metido en el móvil unos días, pero que además esté dentro de la tele compartiendo casa con Mickey Mouse y Bob Esponja ya es ciencia ficción para él, demasiado que asimilar para sólo 17 meses :)

El caso es que ayer lo publicaron en youtube y le tuve que enseñar el principio del vídeo unas cuantas veces ante la orden "paaappiii, ¡otro!". Reconozco que yo también he visto unas cuantas repeticiones, no todos los días te graban entrando en meta al terminar un maratón.

Aquí dejo el reportaje aunque se ve con más definición en este enlace, una pena que no mantenga la calidad del original en televisión, dónde se apreciaba incluso el detalle de las gotas de agua y sudor en el aire, a ver si me hago con una copia un poco mejor para guardarlo como recuerdo.

Semana postmaratoniana

2012-01-30T13:06:00.001Z

Ha pasado una semana desde que terminé el Gran Canaria Maratón y la verdad es que me encuentro mejor que en cualquiera de mis tres maratones anteriores. Estoy seguro de que las molestias estomacales no me permitieron darlo todo en carrera, en Berlín me exprimí al máximo y al día siguiente iba haciendo turismo totalmente cojo, secuelas que arrastré durante unas cuantas semanas.

He ido leyendo la cantidad de análisis interesantes de los compañeros blogueros sobre la carrera y me ha sorprendido el hecho de que en mi caso prácticamente no he pensado en ella. Supongo que en unos días empezaré a diseccionarla para ver lo que puedo mejorar pero me he quedado con la sensación de que no era el día adecuado para hacer marca y, a excepción del error en la cena del día anterior, no veo muchas cosas que pueda mejorar.

¿Falta de autocrítica? Puede ser, aunque no es normal en mí, después de Berlín si vi detalles que mejorar a pesar de hacer mejor marca. Sin embargo, en esta ocasión creo que el factor determinante en carrera no tuvo que ver con mi rendimiento, ni con el entrenamiento que he llevado a cabo, ni siquiera con la táctica de carrera, tocó un mal día desde el punto de vista gástrico y ahí se fueron todas la opciones.

Los primeros días de esta semana tuve unas pequeñas agujetas en las piernas y unas grandes agujetas en toda la espalda, prueba de que en los últimos kilómetros corrí como pude mientras me defendía de las nauseas.

El miércoles ya no había molestias así que hice el primer control de daños sobre la elíptica, 30 minutitos sin ningún problema aparente.

El viernes me propuse salir a rodar por primera vez para ver si los engranajes también estaban en su sitio. Algo más de 8km, con una pequeña prueba de estrés de dos kilómetros a 4:40/km, que se saldaron con la confirmación de que mi organismo se había recuperado, al menos muscular y articularmente, de la paliza del domingo.

Vistos los buenos resultados de los días previos, ayer me propuse hacer 16km sin preocuparme por el ritmo y sin intención de sufrir lo más mínimo. Sorprendentemente, casi por inercia, salió un ritmo medio de 4:45/km sin forzar, el mismo que en la primera vuelta del maratón en la que tan buenas sensaciones tuve.

Kilometraje semanal: 24,6 km

X: Elíptica (30 minutos)

V: 8,6km (5:03/km) + est.
D: 16km (4:45/km) + est.

Empieza una etapa en la que el objetivo es mantener la forma fortaleciendo las piernas de cara a la carreras de montaña que puedan ir saliendo. Así que toca bajar el ritmo de crucero y volver a hacer series con cuestas y rodajes sobre terrenos incómodos, tomándolo como una especie de pretemporada de cara al próximo maratón.

Canarias Vertical Run - 1º Edición Woermann

2012-01-28T21:16:00.001Z

Tengo como costumbre no dejar pasar mucho tiempo desde que termino un maratón hasta que me pongo de nuevo un dorsal. Me da igual si se trata de una milla, una carrera de montaña o subir escaleras, como es este caso. Sólo sé entrenar teniendo objetivos en mente así que suelo tener el calendario planificado con unos cuantos meses de antelación.

Así que el próximo día 10 de Febrero estaré subiendo hasta la planta 22 y última del Edificio Woermann de Las Palmas de Gran Canaria.

Las inscripciones estarán abiertas hasta el martes 31 de Enero y su importe es de 20 euros. La verdad es que me parece carísima (por este precio deberían dejarnos subir en ascensor) pero me atrae la idea de hacer algo diferente.

Habrá una categoría de corredores y otra de bomberos siendo, como es lógico dada la estrechez de la escalera, una prueba contrarreloj.

Evidentemente no voy a entrenarla pero algún consejillo de como debería hacerlo no me vendría mal, no se si hay alguna técnica milagrosa para subir escaleras. Hoy he hecho tres pisos en mi edificio y no se me ha dado muy mal :)

Dos días más tarde ya estoy inscrito en otra carrera que comentaré esta semana... ¿Qué es eso del "marathon blues"?

Llegada a meta Gran Canaria Maratón 2012

2012-01-27T23:49:00.000Z

Gracias a CorriendoVoy.com esta entrada ya es un clásico después de correr un maratón. Para los que no me conozcan soy el de azul que pasa el arco cuando el cronómetro marca 3:39:25.

Básicamente se ve que me echo por la cabeza el agua que no había podido beber por los problemas estomacales y como abro los brazos antes de pasar la meta. Lo que más me ha impresionado es que, una vez que paso la línea de meta, tengo cara de haber hecho un rodajillo, supongo que al quitarme la tensión de tantos kilómetros sin saber si iba a acabar me relajé completamente, en ese momento se nota que estaba muy contento.

No se pierdan el grito de uno de los corredores que llegas detrás de mí, justo al final del vídeo.

Crónica Gran Canaria Maratón 2012

2012-01-26T13:30:00.004Z

Mi cuarto maratón fue sin duda una carrera de más a menos desde el mismo momento en que me levanté de la cama. De entrada buenas sensaciones, día aparentemente fresquito y nublado. Todo parece cuadrar excepto el hecho de que en el margen de tres horas que me doy antes de cada competición importante no consigo "dialogar con el señor Roca". Sin duda una cuestión menor que se arregla llevando un paquete de pañuelos a la salida.

Allí continúan pasando cosas buenas, realmente muy buenas, comienza la reunión con blogueros, twitteros y conocidos que van a participar en alguna de las carreras. Fenomenal el ambiente de camaradería, ilusión y nervios que se respiraba a pocos metros de la salida. Me alegré muchísimo de haberme reencontrado con viejos compañeros de batallas (empezamos a ser veteranos) y haber conocido a aquellos que he ido leyendo durante el último año.

Fotos: Marta Díaz
En el enlace hay más fotos de la quedada

Una vez que el grupo se ha disgregado me dirijo con Álvaro a la zona de baños con mis pañuelitos en la mano pero parece que hoy habrá que salir con un poco de lastre. Calentamos un poco y nos metemos en el cajón de salida donde coincidimos con Gonzalo y un poco más adelante con Ricardo Abad, que en su maratón consecutivo número 479 hizo una marca de 3:19, simplemente increíble.

¿Adivinan quienes son los dos que estaban más contentos en la salida?

Se da la salida y arranco a buen ritmo, la excitación y salir de parado hace que siempre tarde un par de kilómetros en ponerme "aeróbico" pero en este caso no es así, siguen las buenas sensaciones, respiración controlada, piernas ligeras, zancada rítmica... "hoy puede ser un gran día".

Primeros kilómetros, todo OK
FOTO: Antonio García

Van pasando los kilómetros y nada cambia, me muevo a un ritmo entre 4:40 y 4:45 por kilómetro sin problemas. El único contratiempo es una sobrecarga en el gemelo izquierdo, justo el que me molestó en Berlín, sin embargo me dura unos cinco kilómetros y desaparece del mismo modo que apareció.

El primer problema serio lo tengo sobre el kilómetro 13, justo después de tomar un gel, empiezo a tener una especie de flato extrañísimo entre las dos últimas costillas del lado izquierdo. El dolor es punzante y me impide ir cómodo, mantengo el ritmo pero sé que no podré hacerlo durante mucho tiempo si continua el dolor. Después de kilómetro y medio pensando en parar para estirar el abdomen, el dolor va desapareciendo poco a poco. En el kilómetro 15 veo que he logrado mantener el ritmo y me encuentro casi dos minutos por debajo del ritmo para hacer 3:25 y tres minutos y medio por debajo de mi marca personal, y lo mejor es la sensación de no haber gastado nada. En Berlín a estas alturas me había peleado con mucha gente en la salida y el gasto para recuperar tiempo fue mucho mayor.

KM 12 - Justo antes del primer gel
FOTO: Antonio García

Por Triana me cruzo con Álvaro, yo de ida y el de vuelta, en su segundo maratón hizo un sub 3:10 con problemas en los gemelos incluido, sin palabras.

KM 16 - Disfrutando
FOTO: Pepe "Filípides y yo"

KM 17 - Subidón al ver a la afición

Paso la media unos segundos por encima del 1:40, estoy tan bien que incluso al ver a mi familia les grito "queda una vuelta, sólo una vuelta", como si me hubieran tocado la campana del último 400 de una carrera en pista. En este momento 5 de cada 6 corredores se paran en línea de meta, mientras que los pirados del maratón nos colamos a cuentagotas por un estrecho carril pasando casi desapercibidos para el público.

Sólo por el carril de los maratonianos a punto de pasar la media
FOTO: Javier Peña

"¡Sólo queda una vuelta!"

Y poco después, a 100 metros de la línea de llegada, aparece ante mí algo que ya conocía del año pasado, EL VACÍO. No se oye nada, el día se nubla un momento y caen unas gotas, veo dos corredores a más de 200 metros de mí y el viento empieza a dar de cara. Estaba preparado para esto pero aún así es duro, muy duro. El ritmo empieza a bajar y me pongo a rodar entre 4:55 y 5:00 el km, ya conozco esta zona y me doy cuenta de que el viento da de cara así que prefiero conservar y relajarme un poco.

Sobre el km 24, ya en el muelle, me pasa Gonzalo con ritmo machacón. Hablamos un rato y veo como se va alejando, tengo claro que en este tipo de carreras cada uno debe seguir su ritmo. Después de casi 5 km de viento en contra doy la vuelta en el muelle y el aire se convierte en favorable, vuelven los ritmos a 4:50/km y siguen las buenas sensaciones hasta el segundo paso por la Playa de Las Canteras.

Aguantando el tipo
FOTO: Modesto Castrillón

Las cosas comienzan a torcerse sobre el km 28 donde empieza una leve sensación de nauseas y ganas de vomitar. Aguanto toda la playa sin aflojar el ritmo pero pasado el kilómetro 32 tengo que decidir si parar o echar lo que llevo en el estómago.

KM 30 - Empiezan los problemas
FOTO: Javier Peña

A partir de ahí la carrera se convierte en un suplicio, cada cierto tiempo tengo que ponerme a andar para que el centrifugado que tengo en el estómago se calme. Para colmo no puedo beber nada porque enseguida tengo arcadas, genial con la humedad que había en el ambiente y el gasto de sales y líquido que llevaba acumulado, la tormenta perfecta. Se repite la situación de la edición pasada pero en ese caso había estado toda la semana con gastroenteritis y podía esperar que pasara.

Tan bien llevaba la carrera, que en el km 35 aún mantenía una gran ventaja sobre mi marca personal pero en ese momento ya sabía que no iba a ser el día y que llegar a meta ya sería muy complicado.

Si hay algo que tengo que agradecer a este blog es la cantidad de gente que conozco gracias a él, durante todo el recorrido me saludan y animan corredores, ya sea al borde de la carretera, en las partes del circuito que se recorren en ambos sentidos o, como en el caso de Isidro, cuando van a pasarme en plena crisis. En el km 38 me dice que no queda nada, que puedo hacer 4 km a 5 minutos el km (hubiera sido marca personal), pero ya iba pensando más en terminar entero y sano que en el reloj.

¿Queda mucho?

Poco después estaba mi familia animando, ante mi lamentable estado me acerco a Marian y le digo que voy mal y que lo que queda lo haré muy tranquilo para llegar. En este instante se me pasó por la cabeza abandonar pero no sucumbí a la tentación de tirarme en el suelo y cortar el sufrimiento.

KM 38 - Explicando que todo lo que bebo quiere salir

La zona de Vegueta se convierte en un calvario, e incluso un miembro de protección civil me dice si necesito ayuda pero le comento que no es mi primer maratón y que voy controlando para llegar en condiciones, no pone cara de creerlo mucho pero me deja seguir.

Mi fan número 1 animando

Pero si algo tiene el maratón es que, por muy mal que haya salido la carrera, aunque hayas sufrido lo indecible para llegar a la meta, siempre guarda un momento de gloria para todo aquel que lo completa. Doy la última curva y veo los arcos de llegada al fondo, me pongo erguido, amplío la zancada, me olvido de las náuseas y disfruto del momento que llevo buscando hace más de 3 horas.

Como un personaje de "Bailando con Lobos": De pie con el puño en alto

Brazo en alto durante casi toda la recta, echo el agua que llevo intentando beber hace muchos kilómetros por la cabeza y abro los brazos al pasar bajo el arco de llegada.

"MARATÓN es el deporte de la VICTORIA" (RA)
De fondo Álex y familia

Acabo en 3:38:56 (puesto 179 de 474 llegados), a todas luces un tiempo decepcionante, muy lejos de la marca de Berlín, a pesar de rebajar en diez minutos el resultado del año pasado. De todos modos habría que ser rematadamente tonto para no estar muy orgulloso cuando terminas un maratón y yo estoy más que feliz de haber finalizado mi cuarto maratón.

Pasados los días parece que el problema fue una cuestión de gases o algo parecido, no es normal en mí que tuviera flato en algunas partes de la carrera, y todo apunta a que la fastidié con la cena del día anterior, demasiado copiosa, incluyendo fritos y terminando de cenar muy tarde.

El descanso del guerrero

Lo más curioso es que, a pesar de lo sufrido, es el maratón que he terminado con menos secuelas, no queda rastro de agujetas y las que tuve se concentraron más en la espalda que en las piernas, seguramente debido a la mala posición en la que corrí los últimos kilómetros. Supongo que al no poder forzar muscularmente en los kilómetros finales machaqué menos mi tren inferior así que no hay sobrecargas y estoy listo para volver a la lucha.

Ahora toca desintoxicarse un poco del virus del maratón y buscar pequeñas batallas antes de la próxima gran guerra.

Cuestión de ritmo

2012-01-19T20:47:00.002Z

Hoy tocaba pasar la última página del plan de entrenamiento para el Gran Canaria Maratón, 5km a ritmo de maratón. Se supone que a estas alturas se debe tener bastante claro a que ritmo piensas ir, algo que por supuesto no tiene por qué significar que vaya a ser el ritmo real de carrera.

Los ritmos hay que llevarlos en dos sitios, en las piernas y en la cabeza. A veces nuestra percepción nos engaña y el día de la carrera sale mejor o peor de lo que pensábamos, al fin y al cabo un maratón es muy largo y es muy difícil adivinar las sensaciones que vas a tener en carrera en un entrenamiento que siempre será más corto que la prueba final (ahí está la gracia).

El caso es que hoy he hecho los 5 kilómetros a 4:42 por kilómetro, esto significa básicamente que no he cumplido con el entrenamiento marcado por que a ese ritmo no soy capaz de hacer 42 kilómetros ¿Ven? NO lo tengo en la cabeza, ritmo equivocado.

Mi entrenamiento estaba encaminado a terminar en 3:25, una marca muy complicada pero que SI tengo en la cabeza. Complicada porque conociendo mi forma de competir en general, y correr maratones en particular, supone salir a un ritmo aproximado de 4:45/km, aguantarlo más de 30 km y morir sobre 5:00/km cuando la piernas se conviertan en bloques de granito. Habría que hacer 42km y 195 metros a 4:51/km, casi nada para el corredor paquete, ¿lo tendré en las piernas?.

Esa sería la carrera soñada, pero si lograra quedarme cerca de esos ritmos tendría bastante trabajo hecho para bajar de 3:29:33 y hacer marca personal, algo me haría volver a casa muuuyyyy contento.

De todos modos, esto es maratón, así que todo lo que he escrito sobre esta línea significa entre poco y nada.

PD: Terminé el entrenamiento con 4 rectas de 80 metros o, como diría RA, sexo de despedida. Eso sí, con cariño, que no es momento de una rotura fibrilar.

Condiciones que debe cumplir mi siguiente maratón

2012-01-18T19:07:00.000Z

- Debe tener un circuito poco dado a buscar la marca, después de encadenar Berlín y Gran Canaria tengo ganas de hacer una preparación un poco más libre, metiendo las competiciones intermedias que me apetezca tanto en asfalto como en montaña. Por tanto habrá menos supertiradas y más carreras, variando distancia y terreno.

- Debe ser un maratón "diferente", que me apetezca hacerlo sin pensar en ir necesariamente rápido y que en otras circunstancias posiblemente no haría.

- Aunque termine la preparación corriendo un maratón, la misma estará más dirigida a recuperar y fortalecer muscularmente que ha incrementar mis ritmos.

- Debe haber una distancia de tiempo prudencial con mi maratón de otoño/invierno que, aunque aún no sé cual va a ser, será aquel en el que intente bajar mi marca (sea cual sea la misma en ese momento).

- Como ya hemos cogido carrerilla no estaría mal hacerlo con Álvaro y si puede ser devolverle la visita de este fin de semana.

Pues bien, mientras pensaba en todas estas cosas, llegó el pedido de Wiggle con mi próximo par de zapatillas maratonianas y las jodías venían con dos nombres grabados ¿adivinan dónde voy a correr?

PD: Reconozco que también me empieza a tentar ir a Madrid a correr el MAPOMA, para mí siempre será "el MAPOMA", en plan tirada (muy) larga. Cuando digo "también" quiero decir "también", o sea, hacer los dos. Espero acabar apalizado el Gran Canaria Maratón y que no me venza la tentación.

Quedada Gran Canaria Maratón

2012-01-17T22:28:00.000Z

Como ya anunció Pancho en su blog, este domingo queremos juntar a todos aquellos blogueros y/o twitteros que van a participar en alguna de las carreras que componen el Gran Canaria Maratón. Parece que también tendremos por allí algunos foreros de Correr Asturias, entre los que se encuentra mi cuñado Álvaro.

Por supuesto, cualquier persona ajena a estos colectivos que mezclan la enfermedad del running con la necesidad de comunicarse a través de la escritura será bienvenida. Lo importante es juntarse con gente que comparte esta afición y ponernos en contacto los que escribimos, los que nos leen y todos aquellos conocidos y amigos que formen parte de la fiesta que se va a celebrar este domingo.

El mejor recuerdo que tengo de mi debut maratoniano en MAPOMA 2010 es esta foto, así que para mi cuarto maratón quiero una igualita.

Se pasa un rato muy bueno, todo el mundo está entre acojonado y excitado y, aunque al principio es un poco complicado asociar las caras con los blogs, cuando sabes quien es quien la conversación es la misma que puedes tener con un amigo que ves regularmente, es lo que tiene estarse leyendo durante meses o años.

Estaremos en la puerta del Chaplin, a escasos metros de la línea de salida, la cita será a las 8:00 de la mañana para que los más maniáticos tengan tiempo de hacer las rutinas previas a la carrera, así que hay que ser puntual para salir en la foto.

La salida estará a la altura del coche blanco del fondo y el Chaplin detrás de los contenedores
que se ven en primer plano.

Les espero a todos, sí, sí, a todos, el que no esté este año que vaya pensando en pasarse por aquí en 2013.

Gran Canaria Maratón 2012 (Semana 15 de 16)

2012-01-16T20:29:00.001Z

Ya estoy en capilla para mi cuarto maratón en asfalto, un número que nunca pensé alcanzar, de hecho, no hace mucho pensaba que un maratón era cosa de superatletas. Pero no, un maratón es para gente cabezona que se ilusiona con alcanzar un objetivo y va a por él.

Si algo he aprendido de este plan es que soy mucho más disciplinado de lo que creía, cuanto mayores han sido las dificultades más claro tenía que no podía fallar los entrenamientos. He calcado al 100% el plan de entrenamiento, con la única excepción de los 6 km de más que hice para estar en la San Silvestre de Gijón.

He pateado Gran Canaria, Madrid y Gijón en busca, en principio, de una participación decente después del éxito de Berlín. Sin embargo, según han ido pasando las semanas, he ido mejorando a pesar de la cercanía de aquel maratón y de no haber descansado como debería tras terminarlo, mentiría si no dijera que el objetivo dentro de seis días será ir a por marca personal.

Está última semana he estado un poco más cargado de piernas de lo normal a estas alturas, los viajes de casi tres horas en avión me matan muscularmente. El viernes tendré que volver a viajar, espero que no me afecte demasiado y si lo hace me da igual, el objetivo es irrenunciable. Habrá gente mucho más rápida y resistente pero a ganas no me va a ganar nadie, cada maratón que hago estoy más motivado que en el anterior, que locura.

Los entrenamientos de esta semana han estado realmente bien, series de 1000 a muy buen ritmo excepto una en la que me hicieron tapón, sesión tempo muy cómoda a pesar del fuerte ritmo central del entrenamiento y una buena minitarada dominical aunque con la comentada pesadez muscular.

Semana 15 (37,5 km)

L: Elíptica (40 minutos)
M: 15' (5:08/km) + 5x1000 (4:04, 3:58, 4:00, 4:07, 3:59) Rec: 400m trote + 10' (5:05/km) + est.
X: Pesas tren superior + abdominales + lumbares

J: 3km (5:06/km) + 5km (4:24/km) + 2km (4:52/km) + est.
S: Elíptica (40 minutos)
D: 16km (4:42/km) + est.

Los próximos días mucho descansar y poco entrenar, nada de elíptica ni de pesas, sólo dos sesiones de carrera antes del domingo. El martes 15' + 6x400 + 10' y el jueves 5km a ritmo de maratón y si hay ganas unas rectas.

Al sufrir la típica vérborrea premaratoniana publicaré alguna cosilla casi todos los días, compartiendo cual será el ritmo objetivo de carrera, las sensaciones de última hora e incluso desvelaré mi próximo maratón ¿o pensaban que aún no lo había decidido? ;-)

Crónica San Silvestre de Gijón 2011

2012-01-11T22:46:00.001Z

Por cuarto año consecutivo terminé el año corriendo, algo que se ha convertido ya en un ritual más de las fiestas navideñas. Después de Las Palmas de Gran Canaria y Madrid, esta vez tocó en Gijón donde nos encontrábamos visitando a mi cuñada y su maratoniano marido Álvaro, con el que ya he compartido muchas carreras entre ellas el Maratón de Berlín.

La carrera la había planteado como lo que es, una ocasión de correr sin presión y pasar un buen rato. Hasta tal punto que se nos hizo tarde para comer y, además de salir de casa haciendo la digestión de la pasta que habíamos comido, tuvimos que ir calentando desde la misma puerta porque se nos hacía tarde.

Iván con la camiseta de la San Silvestre y echando el ojo a la elíptica.
16 meses y algo se le va pegando del padre.

Una vez en la línea de salida, donde se nos unió Óscar, decidimos que era mejor colocarse delante porque el resto del grupo iba con bastantes ganas de correr rápido. Al principio pensamos que nos habíamos colocado bien, pero al darse la salida la gente empezó a salir de los lados de la carretera y medio Gijón quedó delante nuestro (hubo 3000 inscritos).

Álvaro se lanzó a adelantar gente por la acera y Óscar le siguió, mientras que yo me quedé detrás de la manada que iba como en una procesión de Semana Santa casi agradeciendo el no poder salir a toda pastilla. Tampoco tuve muy claro donde estaba la línea de salida porque para no variar no había alfombra de salida ni ningún arco que lo indicara, así que puse en marcha el crono donde creía que habían salido los primeros.

El primer kilómetro fue infernal, no había por donde meterse y después de unos metros ya tenía ganas de darle un poco de marcha a las piernas, es lo que tiene ponerse un dorsal. Esos primeros 1000 metros salieron a 4:30, es curioso pero en carrera pensé que me había ido a casi 5 minutos.

Toda la carrera fue un continuo acelerar y parar, a veces literalmente, así que no había manera de mantener un ritmo constante. Los siguientes dos kilómetros cayeron en 4:08 y 4:12, adelantando gente continuamente. Pensé que en algún momento todos los que estaban a mi altura irían a un ritmo parecido pero eso no llegó a pasar, o todo el mundo salió delante de mí o mucha gente se pasó de ritmo al principio y lo fue pagando a medida que pasaban los kilómetros.

Los tres kilómetros finales los hice en 4:09, 4:05 y 4:07 en ellos me cruce con Marian y Ade que me sacaron la típica foto movida que tengo de todas las carreras. Al final ya estaba un poco desesperado porque no pude ni apretar en la recta de meta al no encontrar ni un mísero hueco, de hecho los últimos 34 metros (el Garmin marcó 6034 metros) los hice a un ritmo de 4:21.

Iba tan rápido que ni la cámara me pilló ;-)

La verdad es que lo pasé muy bien a pesar de la aglomeración, me hubiera gustado ir un poco más cómodo, aunque vaya sin ambición a una carrera una vez dentro siempre intento hacerlo bien. El circuito me gustó mucho, excepto una cuesta durilla, daba la sensación de ser casi siempre favorable a pesar de que la salida y la meta estaban a la misma altura.

Los "asilvestrados" con Pelayo de testigo

En la línea de meta agradable sorpresa al encontrarme con Cimarron, uno de los habituales del blog, pensábamos que iba a ser complicado vernos entre tanta gente pero cuando acababa de devolver el chip escuche "¿Manuel?", supongo que el hecho de que en todas las fotos del blog aparezca sudado y hecho polvo después de una carrera o entrenamiento ayudó a la identificación. Pasamos un buen rato compartiendo experiencias y objetivos, igual no queda tanto para que volvamos a vernos, ya te contare...

En resumen, objetivo conseguido, acabar con mucha hambre, la suficiente para dar cuenta de los langostinos y el lechazo que nos esperaba esa noche. Espero que el 2012 nos traiga a todos muchos kilómetros y salud para disfrutarlos. De momento tengo 365 días para decidir donde será la siguiente San Silvestre.

Gran Canaria Maratón 2012 (Semanas 13/14 de 16)

2012-01-09T23:27:00.002Z

Con tanto viaje y entrenamientos por distintos puntos de la geografía española me empiezo a sentir como el difunto Labordeta cambiando la mochila por una maleta. Desde el último resumen de entrenamientos para el Gran Canaria Maratón han pasado dos semanas, 5 despegues de avión con sus respectivos aterrizajes, un par de amagos de resfriado y las durísimas fiestas navideñas, esas si que son un entrenamiento duro y no las tonterías que hacemos cuando entrenamos para una competición.

La verdad es que no me ha sobrado el tiempo y he optado por desconectar totalmente del mundo virtual para poder centrarme al 100% en la familia aprovechando la semana libre, que no de descanso.

Voy a intentar no liarme demasiado al explicar estas dos semanas, aunque de entrada creo que será complicado teniendo en cuenta que me he movido muchísimo y he entrenado en casi todas las condiciones posibles.

Semana 13 (63,5 km)

Última semana de carga que, para hacerle honor, se alargó durante ocho días, había que celebrar la Nochevieja sin pensar en entrenar el día siguiente y hacer un hueco para participar en la San Silvestre de Gijón.

Los dos primeros entrenamientos los hice en Madrid. Empecé con un 10x400 matador después de empezar el día a las 4:00 de la madrugada para desplazarme desde Gran Canaria a mi lugar de trabajo temporal. Salir del hotel listo para correr después de la jornada laboral ya fue todo un triunfo. Después de eso la sesión tempo, más descansado dos días después, no presentó mucha dificultad, rodando otra vez muy por debajo de lo que marcaba el guión.

Seguidamente tocó viajar a Gijón para participar en su San Silvestre y dar por cerrado el capítulo de supertiradas de 32km (la quinta en trece semanas). De la San Silvestre ya hablaré dentro de un par de días en su correspondiente crónica, sólo decir que a pesar de lo complicado que era moverse corrí más rápido de lo que tenía pensado.

La tirada larga la compartí con Álvaro, que también estará en Gran Canaria el día 22, y Óscar, que tiene pinta que será de la partida en mi siguiente reto. Vuelta a Gijón a buen ritmo hasta el km 23, a partir de ahí entramos en la Senda de Peña Francia donde los caminos eran más complicados y entre charcos y cuestas fuimos bajando un poco la marcha. Al final una buena tirada con una importante dosis de dureza que vino bien para reforzar la resistencia muscular.

L: 15' (5:21/km) + 10x400 (km entre 3:47 y 4:03) Rec: 400m trote + 10' (5:11/km) + est.
M: Elíptica (1 hora)
X: 13km (4:37/km) + est.

J: Elíptica (1 hora) + pesas + abdominales + lumbares
S: San Silvestre de Gijón - 6km (4:12/km)
L: 32km (5:04/km)

Semana 14 (42,1 km)

La semana pasada por fin empezó la bajada de volumen, que no de intensidad. De entrada se reduce tanto la tirada larga como el tiempo sobre la elíptica, además las pesas se limitan al tren superior. La verdad es que aún no he notado demasiado la supuesta frescura de piernas pero por experiencia se que al final acabará llegando.

Las semanas que siguen a las de 8 días tiene una particularidad más que lógica, se componen de sólo 6 días así que quedan un poco comprimidas, sobre todo si incluyen algún viaje.

La sesión de series asturiana tuve que cambiarla por 8 cambios de ritmo de 800 metros bajo la lluvia a primera hora de la mañana. No quedaba otra opción que salir de noche y bajo un aguacero para poder tomar el vuelo a Gran Canaria ese mediodía. De hecho, estaba convencido de hacer series de verdad hasta llegar al "Kilometrín" y ver que era un lodazal. A pesar de la dureza lo pasé genial pisando charcos totalmente empapado (objetivo para 2012, hacer un cross a poder ser con mucho barro).

Ya de vuelta en Gran Canaria, el día de Reyes tuve una nueva prueba de voluntad, salir pasadas las nueve y media de la noche a completar la sesión tempo dando vueltas a un circulo de 400 metros por un terreno nada cómodo. Aún así, de nuevo muy rápido, sobre todo cuando se me pasó el enfado por tener que salir sin ganas y con las piernas aniquiladas después de las compras, cabalgata y visitas previas.

Por último, medio maratón en menos de 1:40 sin forzar la máquina. Un poco pesado de entrada pero, como está siendo costumbre en las tiradas de esta preparación, a partir del kilómetro 14 o 15 las piernas parecen ir solas, pongo el piloto automático y voy mejorando el ritmo sin dificultad. Cruzo los dedos para que la tónica continúe el día del maratón.

M: Elíptica (50 minutos)
X: 15' (5:24/km) + cambios de ritmo 8x800 (entre 4:18 y 4:40 por km) Rec: 90'' + 10' (5:08/km) + est.

J: Elíptica (50 minutos) + pesas tren superior+ abdominales + lumbares
V: 8km (4:27/km) + est.
D: 21km (4:43/km)

Ahora si que no queda nada, sólo dos semanas, esas en las que salen todos los dolores, aparecen las dudas de última hora, se repasan las crónicas de los compañeros blogueros y se piensa en los ritmos de carrera. Pues eso, a pensar...

San Silvestre de Gijón 2011

2011-12-28T22:16:00.000Z

Si en 2008 y 2009 terminé el año corriendo en Las Palmas de Gran Canaria y el año pasado tocó en Madrid, 2011 será el año de la San Silvestre de Gijón.

Normalmente suelo llegar a las carreras después de haber estudiado el recorrido, entrenado la distancia y acomodado los entrenamientos para rendir al máximo, pues bien, en esta ocasión no tengo ni la menor idea del recorrido, no voy a sustituir ningún entrenamiento por competir y pienso pasarlo lo mejor posible.

Eso sí, me he marcado un objetivo irrenunciable, tan asequible como poco medible, "hacer hambre" para la cena de Nochevieja. Si hay hueco para correr seguro que al final me animo a ir rápido, pero de entrada no hay muchas ganas de asfixiarme en una carrera explosiva de 6000 metros.

Así que el próximo 31 de Diciembre a eso de las 17:00 horas ya saben por donde estaré despidiendo el 2012 junto a otros 3000 pirados. Suerte a todos los que van a terminar el año gastando zapatillas por toda España.

Gran Canaria Maratón 2012 (Semana 12 de 16)

2011-12-26T23:46:00.004Z

Si hay que definir esta semana atlética con una imagen esa es sin duda la que acompaña esta entrada. Semana redonda se mire por donde se mire, cuanto más cansado estoy y más caótica es el resto de mi vida mejores entrenamientos hago, no hay quien lo entienda. Incluyendo el calentamiento y trotes de las series, salieron 50,5km a 4:42/km de media, una semana de auténtico vértigo para mí, teniendo en cuenta el resto de entrenamiento cruzado y la paliza del cambio de residencia semanal.

Tras los 32km del domingo anterior todo hacía indicar que habría que recuperarse poco a poco del esfuerzo, sin embargo ya clavé el primer entrenamiento de series contra todo pronóstico. En el metro iba dando cabezadas camino del Parque de Santander pero, una vez empecé a correr, las piernas sacaron fuerzas no sé de donde y metieron los tres intervalos de 1600 metros dentro de los parámetros que marcaba el plan (4:03-4:09 por km).

El jueves simplemente volé, tenía fuego en las piernas, cogí ritmo en el km 3 y ya no afloje en ningún momento. El objetivo era recorrer 16km a una media de 4:51/km pero reventé la previsión haciéndolo a 4:37/km, sin agobios, muy suelto, con poca zancada pero una cadencia altísima. Simplemente increíble, kilómetro tras kilómetro rondando el 4:35 y rematando la minitirada con un último kilómetro en 4:15.

En vista de lo bien que había ido la semana, decidí disfrutar el fin de semana navideño y sacrificar mi tirada larga adelantándola al sábado, sólo 10 horas después de aterrizar en la isla. La intención era ir tranquilo rondando los 5 minutos por kilómetro... nada más lejos de la realidad. Cogí un buen ritmo al inicio y poco a poco fui progresando hasta completar los 24 km en poco más de 1 hora y 54 minutos (4:46/km). Durante el recorrido creo que coincidí con Jose Brehcist pero estaba a punto de empezar la subida que lleva al Confital y no pude parar, a ver si en una próxima ocasión tenemos tiempo de dar unas zancadas juntos, me alegro de que hayas podido ponerte en marcha después de la lesión de cadera.

Semana 12 (50,5 km)

L: Elíptica (1 hora)
M: 15' (5:14/km) + 3x1600 (km a 4:07, 4:08, 4:08) Rec: 400m trote + 10' (4:59/km) + est.
X: Pesas + abdominales + lumbares

J: 16km (4:37/km) + est.
S: 24km (4:46/km) + est.
D: Elíptica (1 hora)

Ya sólo queda una semana de carga la cual tendrá ocho días, la última supertirada de 32km la dejaré para el lunes 2 de Enero, así podré encajar la San Silvestre y unas cuantas copas en Nochevieja. Por cierto, debutaré en una nueva San Silvestre después de haber participado en la de Las Palmas de GC (2008 y 2009) y la San Silvestre Vallecana (2010), en breve daré más detalles.

Gran Canaria Maratón 2012 (Semana 11 de 16)

2011-12-20T22:36:00.003Z

Aquí llega el tradicional resumen semanal de entrenamientos, esta vez con un día de retraso al dejarme ayer el cargador del portátil en el trabajo. La verdad es que me gustaría darle más contenido al blog pero entre los viajes, el trabajo, los entrenamientos y la dedicación exclusiva a la familia el fin de semana, me es imposible sentarme a escribir medianamente tranquilo.

Semana dura al ser la primera que hacía en Madrid, no sé dio mal pero las circunstancias me exigen un extra de voluntad para no dejarme ir. No es fácil hacer tirada larga el domingo, dormir menos de 5 horas, levantarse a las 4:00 para coger un avión durante 3 horas, hacer la jornada laboral y nada más llegar al hotel meterse una hora de elíptica en el gimnasio. Si a esto le sumamos las series del día siguiente, más la elíptica y pesas del miércoles, sesión tempo el jueves, seis horas de aeropuerto el viernes, llegar pasada la 1 de la madrugada a casa... es fácil hacerse una idea de la paliza que llevo encima.

A pesar de todo, buena sesión de series en el Parque de Santander. El parque tiene un carril runner de 1200 metros sobre una especie de tartán en el que ya hice muchos entrenamientos camino de Berlín. Lo mejor del frío es que el parque se despeja de paseantes en busca de una superficie blandita por la que andar y no hay problema para ir rápido.

Si el martes las series cayeron de mi lado, el jueves mi expedición al Parque Juan Carlos I fue un desastre. Iba con la idea de ir por el camino de bicicletas, marcado en principio con carteles azules, pero estuve todo el rato perdido, llegando cada minuto y medio a zonas sin salida, frenando porque había lugares, sobre todo en los cruces, donde no había luz. En lugar de una sesión tempo fue un clinic de arrancadas y paradas. Para colmo iba estresado porque no tenía la menor idea de donde estaba la salida, al terminar seguí a un runner que iba cascado e imaginé que estaba terminando, hubo suerte y sólo tuve que hacer 800 metros extra para salir del recinto. Un entrenamiento para olvidar.

Mi "paseo"

El desempate quedaba servido para el domingo, 32km en unas condiciones de descanso bastante lamentables. Costó soltar las piernas, siempre me pasa igual después de viajar en avión, pero el paso de los kilómetros y la climatología de la isla fueron jugando a mi favor. Otra tirada larga muy solvente, de esas que dan confianza para el gran día.

Semana 11 (53,7 km)

L: Elíptica (1 hora)
M: 15' (5:21/km) + (2x1km (4:06 y 4:03) + 2km (4:15/km) + 1km (4:08/km)) Rec: 400m trote + 10' (5:21/km) + est.
X: Elíptica (1 hora) + pesas + abdominales + lumbares

J: 2km (5:30/km) + 8km(4:49/km) + 800m(5:30/km) + est.
D: 32km (4:59/km) + est.

Ya sólo quedan dos semanas de carga antes de empezar el bendito "tapering" que en esta ocasión me vendrá genial para descargar un poco la agenda. Mientras tanto habrá que seguir apretando los dientes... bien abrigadito.

Gran Canaria Maratón 2012 (Semana 10 de 16)

2011-12-13T22:53:00.003Z

Lo cierto es que viendo fríamente los números salió una buena semana, sin embargo las sensaciones no fueron muy buenas. Se notaron los 32km del domingo anterior y la acumulación de días pensando en algún maratón (24 de las últimas 25 semanas).

Hacer un 6x1200 sólo 48 horas después de correr durante más de dos horas y media es duro, pero si corres dando vueltas al exterior de un campo de fútbol, con suelo irregular y casi a oscuras, se convierte en un martirio. Los ritmos se quedaron un poco lejos de lo que pedía el plan pero con eso ya contaba, de hecho no daba un euro por terminar la sesión así que terminé harto pero contento.

Dos días después tocaba minitirada de 16km a ritmo de maratón (4:51/km). El ritmo salió con creces pero el rodaje fue un pequeño desastre, el GPS tardó en coger los satélites a primera hora de la mañana y me quede muy frío , un sorprendente dolor en el tendón de Aquiles me asustó durante 3 kilómetros, me faltó energía desde el principio por haber desayunado mal y tarde... el caso es que terminé pidiendo la hora.

Por último, el domingo tirada larga de 24km que se me hizo muy pesada, es curioso porque era la más corta de las últimas 5 semanas. Salí controlando mucho el ritmo por si el dolor en el tendón de Aquiles volvía a dar señales de vida pero por suerte parece que sólo fue un problema pasajero. El ritmo inicial más tranquilo de los normal y los pensamientos negativos ante el inminente desplazamiento a Madrid hicieron que no disfrutará nada el entrenamiento, lo cierto es que tenía muchas más ganas de estar con la familia teniendo en cuenta que no iba a poder verlos durante toda esta semana. Aún así buen ritmo medio, las tiradas siguen siendo muy sólidas.

Semana 9 (54,2 km)

L: Elíptica (1 hora)
M: 15' (5:21/km) + 3x(2x1200 Rec:2' trote) Rec:4' trote (km a 4:07, 4:11, 4:12, 4:15, 4:15, 4:13) + 10' (5:15/km) + est.
X: Pesas + abdominales + lumbares

J: 16km (4:46/km) + est.
V: Elíptica (1 hora)
D: 24km (4:53/km) + est.

Esta semana ya he completado mi primer entrenamiento en Madrid y poco a poco me voy acostumbrado al brutal cambio de clima con respecto a la isla. Por suerte el frío no es tan intenso como me esperaba para esta época del año... que dure.

Este jueves tengo pensado hacer un entrenamiento por el Parque Juan Carlos I, serán 2km de calentamiento más 8km a ritmo tempo medio (entre 4:33/km y 4:39/km). Como nunca he estado en el parque me viene bien para conocer otro sitio en el que dar zancadas en Madrid. Si alguien quiere apuntarse sólo tiene que decírmelo, después de las 19:00 cualquier hora es buena para mí. Hubiera preferido un rodaje tranquilo para ir de charleta si había algún voluntario, pero esta semana voy pillado y tengo los días contados para completar todos los entrenamientos.

Eso sí, el miércoles de la próxima semana no me importaría cambiar la elíptica por un rodaje tranquilo o adaptarme a cualquier entrenamiento que me propongáis, tampoco tengo preferencia por el lugar de entrenamiento, aunque tendría que ser a partir de las 19:00 horas.

Rumbo a Madrid... otra vez

2011-12-10T13:01:00.001Z

Como ya comentaba en mi última entrada, las semanas finales del plan de preparación para el Maratón de Gran Canaria las pasaré en Madrid por razones laborales. Empiezo un proyecto de seis semanas y como lo de aprovechar la tecnología para trabajar en remoto no está muy de moda en tiempos de crisis, habrá que hacer las maletas de lunes a viernes. Es curioso, hace un par de años no tenía ninguna dificultad para trabajar en remoto, total o parcialmente, pero de un tiempo a esta parte parece imposible.

Creo que nunca lo he comentado en el blog pero soy consultor SAP especializado en Business Intelligence y trabajo como freelance. Por si a alguno les suena las siglas trabajo con los módulos BW, BPS, BCS, CPM, BPC, BO... nunca se sabe si a alguien le puede interesar contratarme :)

Como todo, tienes sus ventajas e inconvenientes, por un lado soy bastante dueño de mi tiempo y tengo la posibilidad de elegir con quien trabajo, por otro, Canarias no es precisamente el mejor lugar para desarrollar mi actividad profesional así que siempre tengo la maleta preparada.

Excepto las tiradas largas me tocará hacer todos los entrenamientos en la capital del reino y voy a estar en una zona que no conozco, así que necesito ayuda de los aborígenes madrileños para buscar lugares de entrenamiento.

La búsqueda de gimnasio ya estaría resuelta porque me alojaré en un hotel que dispone de una sala con mancuernas y mi aparato de tortura preferido, la elíptica.

Más complicado lo tendré con las sesiones de series y tempo. Estaré por Manoteras/San Chinarro (Avenida de Manoteras) y tendría que encontrar algún parque para hacer series, preferiblemente llano, de tierra y con una cuerda de más de 600 metros aunque me conformo con cualquier cosa, la verdad es que por Google Maps no he encontrado nada. Para las sesiones tempo supongo que me valdrá el anillo verde ciclista aunque rodar por asfalto no me hace mucha gracia.

Cualquier sugerencia será bienvenida, ya tengo preparado el cortavientos, malla 3/4 y guantes, esa ropa que sólo uso cuando salgo de la isla.

Gran Canaria Maratón 2012 (Semana 9 de 16)

2011-12-06T01:23:00.001Z

Mientras alucinaba por la Avenida Marítima con el mar embravecido durante mi tirada dominical lo vi claro, esta semana he sido un rompeolas. Pero no una barrera de arena que se lleva la corriente a la tercera ola, he sido una de esas piedras enormes que día tras día soportan el embate del oleaje.

Desde el primer entrenamiento de la semana un proceso gripal, resfriado, virus o lo que sea, se ha empeñado en ponerme las cosas muy difíciles. Me he llevado el lote completo; algo de fiebre, congestión nasal, tos, dolor de garganta y cabeza... Lo cierto es que no daba un duro por completar decentemente esta semana pero, como a cabezón no me gana nadie, no me he dejado atrás ni un kilómetro de carrera, ni un minuto de elíptica, ni un ejercicio de pesas.

El problema de esto es que seguro que he alargado el periodo de convalecencia, aunque por otro lado he salido muy reforzado moralmente para afrontar las últimas siete semanas de este largo plan.

Quizás lo más complicado fue arrancar durante la primera serie del martes, de hecho, fue la única que salió fuera del rango de ritmos que buscaba. No encontraba el modo de respirar bien y supongo que tenía un par de décimas que hacían que las sensaciones fueran penosas. Sin embargo, a partir de la siguiente serie (3200 metros), supe sufrir, adaptarme a las circunstancias y cumplir con el tiempo planeado.

Y básicamente en eso ha consistido toda la semana, adaptarme a las condiciones físicas que iban variando de un día a otro. Tales han sido las circunstancias especiales de estos entrenamientos que el domingo junto con una ola que me mojó de cintura para abajo, me cayó en los pies un gato que huía de los golpes que estaba dando el mar en su escondrijo marítimo. Fue el último intento del destino para hacerme caer pero... falló.

A esa tirada salí con el único objetivo de acumular kilómetros y parar en el momento que me encontrara mal, de entrada 32km parecía demasiados. Sin embargo, el tiempo pasaba y los kilómetros no me castigaban tanto como pensaba inicialmente, así que a partir del kilómetro 21 avivé el paso recuperando el tiempo perdido y dejando el ritmo final por debajo de los 5:00/km.

A las buenas sensaciones se unió el hecho de ver gente con las que comparto carreras de montaña, ponerle cara sobre la marcha a un runner "twittero" como Quique, y ver a Gonzalo justo cuando terminaba mi entrenamiento. No se puede pedir más a una tirada larga.

Semana 9 (54,8 km)

L: Pesas + abdominales + lumbares
M: 15' (5:11/km) + 1600 (4:18/km) Rec: 400m trote + 3200 (4:22/km) Rec: 800m trote + 2x800 (4:03/km y 4:02/km) Rec: 400m trote + 10' (5:21/km) + est.
X: Elíptica (1 hora)

J: 1,5km (5:15/km) + 7km (4:27/km) + 1,5km (5:06/km) + est.
V: Elíptica (1 hora)
D: 32km (4:58/km) + est.

Ahora mismo me encuentro mejor y la planificación parece que ayuda dándome un pequeño respiro. La tirada larga será bastante más corta (24 km) y en lugar de la típica sesión tempo rapidísima toca correr una minitirada de 16km a ritmo de maratón. Las series si parecen bastante duras, pero es un entrenamiento en el que no me importa aflojar un poco si lo pide el cuerpo.

Posiblemente esta semana sea la última del plan en la que puede hacer todos los entrenamientos en Gran Canaria, hay alguna novedad que ya iré contando estos días.

Gran Canaria Maratón 2012 (Semana 8 de 16)

2011-11-29T12:59:00.000Z

Cuando haces los últimos 15 km de una tirada de 29 km sin sensación de ir sufriendo y a ritmos por debajo del objetivo para el maratón que preparas, todo lo demás se convierte en secundario. Esa sensación de avanzar sin gastar es el Santo Grial del maratoniano, si además vas rápido, se acaba convirtiendo en la mejor tirada larga de mi corta vida como runner.

Es curioso como se puede ir incómodo durante 14 km y, de repente, mirar el cronómetro y ver que sin querer te pones a 4:45/km y tienes la sensación de poder mantener la velocidad indefinidamente. El problema es que nada es indefinido y durante el maratón los alardes los acabas pagando, en mi primer maratón comencé a sufrir en el km 25, en el segundo aguanté poco más por unos problemas digestivos y en Berlín mantuve el subidón hasta el km 35. Mi primer objetivo para conseguir una buena marca es alargar esa sensación irreal de invencibilidad durante algún kilómetro más en Enero.

El resto de la semana fue casi perfecta, el Garmin me jugó un par de malas pasadas, una al llenarse la memoria y otra porque no seleccioné bien el entrenamiento, pero los ritmos y sensaciones fueron mucho mejores que los de la semana anterior recuperándome perfectamente de los 32 km del domingo anterior.

La semana la cerré acudiendo al Adidas Running Day que, por primera vez, visitaba Las Palmas de Gran Canaria. Una mañana interesante y entretenida aunque desde mi punto de vista demasiado dogmática, centrándose en un único modo de ver el running que no a todos tiene que llenarnos o parecernos atractivo. Ya había acudido a uno en Madrid hace dos años y quizás por ello el discurso me era muy familiar, supongo que a la gente que no había estado antes le resultó más útil. De todos modos una buena iniciativa que no trata de meterte por los ojos la marca patrocinadora y que cuenta con unos buenos comunicadores que hacen pasar un buen rato hablando de running.

Semana 8 (51,3 km)

L: Elíptica (1 hora)
M: 15' (5:25/km) + 2x((6x400) Rec: 90'' trote ) Rec: 150'' trote) (km entre 3:52 y 3:59) + 10' (5:35/km) + est.
X: Pesas + abdominales + lumbares

J: 3km (5:07/km) + 5km (4:20/km) + 2km (5:04/km) + est.
S: 29km (4:51/km) + est.
D: Elíptica (1 hora)

Esta semana empieza un poco girada, dolor de garganta, trancazo y una sensación febril que va a complicar la que posiblemente sea la semana más dura del plan. Intentaré sacarla adelante poco a poco, a ver si hay suerte y la salud va mejorando.

Gran Canaria Maratón 2012 (Semana 7 de 16)

2011-11-22T13:28:00.000Z

Segunda semana atípica consecutiva, con dos tiradas largas debido a los ajustes que hice en el plan para participar en I Critérium 10km 7 Palmas. A efectos prácticos poca variación ya que hay 6 días entre ambas tiradas, pero al periodificar los entrenamientos por semanas salen más kilómetros de lo normal durante estos siete días.

El caso es que las tiradas largas han salido muy bien. La del lunes fue rápida a pesar de que el cuerpo se resistía a hacer ese esfuerzo fuera del fin de semana. Tuve mala suerte con el sol porque salí a correr durante el único periodo de tiempo en el que las nubes dejaron ver el sol, que novedad.

El domingo 32km con un viento incomodísimo, por la Playa de Las Canteras no era capaz de seguir las líneas del suelo porque el aire me empujaba hacia la derecha, mientras que en la Avenida Marítima había tramos en los que era muy complicado avanzar. De todos modos, la experiencia es un grado y ya no me dedico a pelear contra él, mantengo el nivel de esfuerzo habitual sin importar la pérdida de ritmo. A pesar de ser la tirada más lenta de las últimas semanas terminé muy contento por las buenas sensaciones de los últimos kilómetros.

De las series mejor no hablar, estaba sin piernas y sin cabeza para el esfuerzo, no conseguía marcar buenos ritmos y para colmo el GPS hacía cosas extrañas, supongo que por lo nublado del día. Día duro con ritmos irregulares y más lentos de lo que tenía planeado, por lo menos no abandoné la sesión a medias, el que no se consuela...

Se va notando el cansancio al estar en la parte central del plan, no es el momento de estar fresco sino de seguir acumulando trabajo, así que es normal que haya días en los que las piernas no puedan dar todo lo que le pido.

Semana 7 (71,7 km)

L: 29km (4:56/km) + est.
M: Elíptica (1 hora)
X: Pesas + abdominales + lumbares

J: 15' (5:13/km) + 6x800 (km a 4:14, 4:10, 4:05, 4:06, 4:08, 4:13) Rec: 90'' trote + 10' (5:45/km) + est.
V: Elíptica (1 hora)
D: 32km (5:03/km) + est.

¿Cuánto duran mis zapatillas?

2011-11-18T11:38:00.004Z

Hace casi 4 años que compré mis primeras zapatillas pensadas exclusivamente para correr, evidentemente esto no me convierte en un experto para decir cuanto duran unas zapatillas pero sí me permite explicar mi experiencia con algo de perspectiva histórica. Esto, como casi todo en el running, depende de mil factores casi todos únicos y personales, así que lo que aquí comento es únicamente mi experiencia personal, zapatillas hay miles y tipos de pisada millones.

Los comienzos son difíciles y lo comprobé con mis primeras zapatillas de running, las ASICS GT2120 (12/2007). En esta época no pensaba participar en carreras ni nada parecido, así que compré las primeras que vi a un precio asequible. Las usé durante 286 km repartidos en 47 salidas nada consecutivas ya que iba de lesión en lesión.

Asics Gel GT 2120

Después de este primer intento fallido me hice un estudio biomecánico de la pisada (de los de verdad, no de los que te hacen en 5 minutos en una tienda) y empiezo a comprar zapatillas neutras a las que incorporo unas plantillas a medida, entro mi época Nimbus (05/2008). Con ellas participé en mi primera carrera en Noviembre de 2008 y se puede decir que me convertí en runner.

Asics Gel Nimbus X

Las ASICS Nimbus no me fueron del todo mal, pero echando la vista atrás es evidente que no las aproveché tanto como mis zapatillas actuales. Las Nimbus IX aguantaron 644 kilómetros y las Nimbus X otros 614. Básicamente notaba que rápidamente perdía amortiguación y empezaban nuevamente los problemas de tendinitis en la rodilla. El ocaso de este modelo llega con las Nimbus XI, éstas me hacían mucho daño en el dedo gordo y a los 177 km tuve que renunciar a ellas, ahora las uso para hacer elíptica, un buen dinero tirado a la basura.

ASICS Gel Nimbus XI

Después de tantas peleas con las Nimbus decidí cambiar a Adidas y su, por aquel entonces, nuevo modelo Adistar Ride (07/2009). Con las primeras tampoco tengo mucha suerte porque las compro con una talla menos de lo que debía, algo que hace que las uñas terminen negras después de cada competición. Sin embargo, decidí darles una nueva oportunidad y adquirí la siguiente evolución con el tallaje adecuado (Ride 2 - 02/2010).

Adistar Ride

Es a partir de este momento cuando por fin saco partido a mis zapatillas con un método que no sé si alguno de vosotros sigue. Como sabéis salgo a correr tres veces por semana haciendo un trabajo distinto cada uno de esos días, el caso es que no sólo hago tres entrenamientos diferentes sino que normalmente uso una zapatilla diferente para cada uno de ellos.

Adistar Ride 2

El ciclo de vida de una de mis zapatillas sería el siguiente. Inicialmente las compro pensando en que van a ser las elegidas para correr el siguiente maratón, así que durante la preparación del mismo las uso única y exclusivamente para las tiradas largas por asfalto y competición. De este modo llegan al maratón con un kilometraje acumulado de algo más de 400 kilómetros, es decir, usadas pero con una buena amortiguación.

Una vez terminado el maratón paso a utilizarlas en las sesiones tempo de la siguiente preparación, la amortiguación aún es buena y en estas sesiones la zancada es menos pesada que en las tiradas largas. Aquí empiezan a estropearse más al cambiar el asfalto por la tierra.

Por último, en su último maratón de vida, tienen una muerte a toda velocidad en los entrenamientos de series. En estas sesiones siento que no necesito amortiguación ya que la zancada es muy ligera y casi siempre piso con la parte delantera del pie. A veces no llegan al final del plan, porque llevan mucha caña acumulada y a la mínima sospecha de que me pueden hacer daño las retiro, pero cubro gran parte del mismo.

Aplicando este modelo la duración de mis zapatillas se ha alargado bastante, las dos primeras Adidas Ride 2 las he usado durante 1052 y 1229 kilómetros respectivamente (estando estas últimas sorprendentemente aún en activo) y las que utilicé en el Maratón de Berlín se encuentran en su segundo ciclo con 670 kilómetros acumulados.

Adistar Ride 3

Las elegidas para el Gran Canaria Maratón 2012 son unas Adidas Ride 3 que, con sólo 92 kilómetros, ya tienen en su currículum una MMP en medio maratón, espero que también sean capaces de hacer rápido 42 kilómetros.

Gran Canaria Maratón 2012 (Semana 6 de 16)

2011-11-16T01:18:00.002Z

Semana con pocos kilómetros pero muy rápida. La tirada larga de esta sexta semana la he movido al lunes de la semana actual para poder participar en el I Critérium 10km 7 Palmas este pasado sábado, así que no hay reducción del kilometraje sino una pequeña reorganización. Incluir las dos competiciones de este mes en mi preparación ha sido un pequeño rompecabezas pero lo he acabado resolviendo bien.

No me había fijado pero en las 9 últimas semanas del maratón de Berlín (maratón incluido) y las 6 primeras de este plan he mantenido un ritmo medio semanal de menos de 5 minutos por kilómetro, siendo las más rápidas estas dos últimas con un ritmo de 4:39/km en ambas. En estas medias semanales se incluyen calentamientos, vueltas a la calma y trotes de descanso entre series así que el "ritmo de trabajo" es aún más rápido, quien me lo iba a decir hace unos meses.

Las series salieron intencionadamente un poco más lentas de lo que pedía el plan, dos días antes había hecho marca personal en medio maratón y tenía un poco de miedo a forzar más de la cuenta. Aún así, buenas sensaciones y tiempos constantes a excepción de la primera serie, un camión ocupó todo el camino y tuve que hacer campo a través, y la última, en la que me despisté pensando en mis cosas y cuando volví a la realidad tuve que darme un sofocón de 200 metros para hacer un tiempo decente.

La sesión tempo, en la que normalmente estoy muy cómodo, fue un martirio porque salí a media mañana para tener más tiempo de descanso antes de la competición del sábado y me encontré con mi amigo el sol que no se cansa de acompañar mis zancadas.

Semana 6 (34 km)

L: Elíptica (55 minutos)
M: 15' (5:08/km) + 2x1200 (km a 4:13, 4:07) + 4x800 (km a 4:04, 4:04, 4:05, 4:06) Rec: 2' trote + 10' (5:29/km) + est.
X: Elíptica (55 minutos) +Pesas + abdominales + lumbares

J: 10' (4:59/km) + 8km (4:32/km) + 10' (5:16/km) + est.
S: I Critérium 10km 7 Palmas - 43:44 (4:22/km)

Esta semana volverá a ser atípica, dos tiradas largas (lunes y domingo), una sesión de series y ninguna a ritmo tempo, ya que la que correspondía a esta semana la completé durante la carrera del sábado.

Crónica I Critérium 10km 7 Palmas

2011-11-14T14:42:00.002Z

No hay nada como participar en una carrera que pasa, hasta tres veces, delante de la puerta de tu casa para saber si ese día la marca personal es factible o es mejor reservar un poco para llegar bien a meta.

Esta nueva prueba encajaba más en el segundo caso (véase perfil), un continuo sube y baja que presumiblemente iba a hacer imposible coger un ritmo constante, como al final acabó sucediendo.

Lo mejor de la prueba fue poder comenzar y terminar la carrera sobre las pistas del Estadio de Gran Canaria, terreno reservado para el fútbol que por un día se abrió a los corredores populares.

Calentando en el estadio (el del fondo)

A pesar de no pensar en bajar los 43:11 (4:19/km) de mi marca personal, salí bastante rápido, una cosa es tener claro que era muy complicado y otra rendirse desde el principio. La salida fue un poco accidentada, mucha gente para una pista de atletismo, así que había que ir ganando posiciones con cuidado para no tropezar con nadie.

Preparados, listos, ...

El primer kilómetro no era muy complicado y sale a 4:08, pero el segundo es ascendente casi en su totalidad (4:34). Como todo lo que sube tiene que bajar, me propongo seguir tirando en el siguiente kilómetro (4:02), hasta este momento estaba 10 segundos por debajo de mi marca personal.

Buscando la salida del estadio, por la cuerda, como tiene que ser.

Sin embargo, llega la segunda subida, un kilómetro ascendente sin descanso con unos primeros metros que te dejan clavado. Nada nuevo, me cuesta subirlo hasta cuando tiro la basura, así que no era una sorpresa. El crono se va a 4:56 en este mil. Teniendo en cuenta que por esa zona había que pasar una vez y media más, hago lo más razonable, ir regulando para no llegar reventado a meta o quedarme clavado en las siguientes subidas.

Desde este momento, casi no gano ni pierdo posiciones, sólo intercambio el puesto con un par de corredores que me adelantan siempre en las bajadas y a los que volvía a superar durante la subidas. La lluvia hace acto de presencia, en esto del running hay pocas cosas que me gusten más que correr con lluvia. Correr de noche, lloviendo y peleando contra las cuestas, le daba a la carrera un aire épico que hacía que fuera aún más divertida.

Una vez fuera de la zona de continuo sube y baja (km 8,3) el recorrido hacia el estadio era bastante más favorable, así que me propongo no perder ninguna plaza. De hecho, justo en la puerta del estadio, consigo incluso pasar a otro corredor que se me pega a la espalda.

Esto fue lo mejor de la carrera, para los que no estamos acostumbrados a correr en pista, es un gustazo poder hacer los últimos 600 metros defendiendo la posición, abriéndote un poco en las curvas sin dejar el suficiente espacio por el interior, y alargando la zancada a 200 metros preparando el sprint de la recta final. Vamos, lo que hemos visto por la tele muchas veces pero en este caso jugándonos la posición "y pico mil". Muy, muy divertido, un acierto haber llegado con fuerzas para darlo todo en esa vuelta y media. Ese kilómetro acabó siendo el tercero más rápido del día(4:09), lo único que complicó un poco estos últimos metros fue correr con el tartán mojado ya que las zapatillas resbalaban muchísimo.

Entrando en línea de meta ¿A quién me parezco?¿Gebre?¿Tergat?¿Bekele? :)

Al final 43:44 oficioso (4:22/km), contento con el crono teniendo en cuenta el perfil de la carrera y sobre todo con las sensaciones durante esa noche.

El balance final para esta primer edición fue muy positivo, con el atractivo de correr en el estadio y una organización sin florituras pero correcta. Realmente no necesito más que agua, algo de fruta en la llegada y que la seguridad de los corredores esté garantizada, no es necesario que todas las carreras tengan chip y monten una parafernalia tremenda, esto también es atletismo popular. A ver si hay suerte y la convertimos en tradición, no sé si la crónica refleja lo bien que lo pasé, pero les aseguro que fue una gozada.

Sí, lo disfruté tanto como parece en la foto

Como puntos negros destacar el hecho de que algunos de los pequeños que corrieron en las pruebas previas se quedaron sin medalla por falta de previsión de la organización (espero que aunque sea más tarde se las hagan llegar aunque el berrinche de ese día no se los va a quitar nadie) y, como suele ser habitual en las carreras organizadas por la Federación Gran Canaria de Atletismo, que las clasificaciones aún no estén publicadas.

Meter competiciones en medio del plan de maratón siempre ayuda a hacerlo un poco más ameno, así que ahora toca ponerse otra vez en "modo maratoniano" con más ganas después de desfogarme este pasado sábado.

Gran Canaria Maratón 2012 (Semana 5 de 16)

2011-11-10T00:49:00.001Z

Cuando el domingo anterior has completado una tirada de 32 km, no es fácil encarar una semana en la que todos los entrenamientos se condesarán en sus cuatro primeros días para poder descansar antes de una competición.

El martes pensaba que la sesión de series iba a ser un desastre, arrastraba el lógico cansancio posterior a un entrenamiento de más de dos horas y media, sin embargo las piernas respondieron y pude soportar las tres series de una milla en los tiempos pedidos por el plan.

También salió un buen entrenamiento a ritmo tempo, aunque en este caso si que noté la falta de chispa al rodar a ritmos rápidos. El día anterior había juntado una sesión de elíptica con el entrenamiento de pesas semanal y los cuádriceps estaban muy cargados.

Estoy en esa fase del plan en el que se van acumulando esfuerzos, así que no me preocupa haber perdido un poco de frescura porque sé que este trabajo acumulado dará sus frutos cuando empiece a bajar el volumen de entrenamientos.

En cuanto al Medio Maratón de Santa Cruz de Tenerife la conclusión está clara, buen test que me demuestra que voy progresando aunque llegué a línea de salida un poco apalizado. Si en un futuro próximo me libero de la tiranía de los entrenamientos maratonianos, trataré de preparar específicamente un medio maratón para ver donde puedo parar el crono en mejores condiciones físicas.

Semana 5 (41,5 km)

L: Elíptica (55 minutos)
M: 15' (5:09/km) + 3x1600 (km a 4:08, 4:07, 4:09) Rec: 400m trote + 10' (5:15/km) + est.
X: Elíptica (55 minutos) + Pesas + abdominales + lumbares

J: 3km (5:16/km) + 5km (4:22/km) + 2km (5:02/km) + est.
D: Medio Maratón de Santa Cruz de Tenerife - 1:36:07 (4:42/km) MMP

Esta semana se parecerá bastante a la anterior en cuanto a la distribución de entrenamientos, ya que el sábado disputaré el I Critérium 10km 7 Palmas, con el objetivo de hacer un buen rodaje a ritmo tempo, teniendo en cuenta que el recorrido no es muy propicio para hacer una buena marca.

Crónica Medio Maratón de Santa Cruz de Tenerife 2011

2011-11-08T16:15:00.003Z

Al final se cumplieron los pronósticos y la carrera salió bastante mejor que el sueño del pasado jueves, la verdad es que no era muy difícil.

Para empezar, lo de siempre, mañana despejada, sol y calor, algún día haré la estadística del porcentaje de carreras que he corrido al sol.

Antes de ponerme en la salida me encuentro con Álex al que no veía desde el Medio Maratón de Las Galletas del año pasado, y poco después con Enrique, con quien había coincidido en el Medio Maratón Puertos de Las Palmas.

Mi táctica estaba clara, salir a 4:30 el kilómetro y aguantar todos los kilómetros que pudiera a este ritmo. Enrique me comenta que el saldrá a 4:40 y que irá en progresión, pero ya saben que a mí me va más salir fuerte, así que quedamos en vernos en los últimos kilómetros, como acabaría pasando.

Tradicionar remojón en la salida

Me coloco mejor que el año pasado y salgo sin problemas, puedo correr sin obstáculos lo que hace que me acelere un poco en los dos primeros kilómetros (4:25/km). A partir del kilómetro 3 voy ajustando para ir al ritmo previsto, siempre entre 4:30 y 4:33 por kilómetro.

Mucho espacio para correr pasado el primer kilómetro

Los kilómetros pasan sin mucha novedad con la única amenaza del sol que cada vez aprieta más. Es sobre el kilómetro 8, donde los falsos llanos pasan a ser menos llanos, cuando empiezo a notar que los cuádriceps se me cargan mucho. Los 32km del domingo anterior y los entrenamientos de la semana me habían dejado con un poco más de cansancio del adecuado para afrontar una media a tope y los dos días de descanso parece que no lo habían mitigado del todo.

Km 9 - Mitigando el calor

Por el kilómetro 10 paso en el tiempo previsto pero un poco más machacado de lo que tenía pensado. A partir de ese momento tengo dos kilómetros malos y me voy al rango de 4:35 a 4:40. El calor no ayuda y parece que me voy a venir abajo. Sin embargo, me pego a un grupo de siete corredores que va a buen ritmo y me doy cuenta de que puedo seguirlo cómodamente, así que durante otros dos kilómetros vuelvo a recuperar la técnica de carrera y la chispa para seguir pensando en hacer una buena marca.

En busca del segundo avituallamiento
Foto: Realejos Deportivo

Es justo en el kilómetro 14 cuando la carrera se me complica de un modo que no podía pensar hacía unos metros. Llega el avituallamiento y me tomo un gel, así que entre que cojo el agua, tomo el gel, bebo... se me marcha el grupo que tan bien me había llevado.

Terminando la primera vuelta
Foto: Dani Martín

Cuando tiro la botella me propongo alcanzarlo pero el Garmin empieza a pitar continuamente mostrando el mensaje de que la memoria esta llena. Normalmente borra las vueltas antiguas e incluye las nuevas pero esta vez se volvió loco, ningún botón funcionaba y el cartelito no me dejaba ver ningún dato. Estoy unos 500 metros peleando con el reloj intentando poder cronometrar por lo menos los pasos por cada kilómetro para ver como voy pero no hay manera.

Como resultado, el grupo se me ha alejado definitivamente y me encuentro sin referencias de tiempo y distancia los próximos 7 kilómetros. Para completar el cuadro estoy pasando por la zona más dura de la carrera donde Enrique me pasa cumpliendo la profecía.

Hasta el kilómetro 18 lo paso muy mal, no tengo ni idea del ritmo que llevo y voy a impulsos. Los tres últimos kilómetros son un poco más llevaderos, el perfil es más favorable y mi cabeza ya se había hecho a la idea de correr a ciegas. La Avenida de Anaga, final de la carrera, se me hace interminable a pesar de que voy pasando corredores, menos mal que en esos momentos veo a Marian y al enano (por fin no se duerme en una de mis carreras), dando gritos y palmas, y me distraigo del esfuerzo.

Un kilómetro para el final. No iba tan mal como aparenta en la foto.
Foto: Bichillo Runner

Enfilo la recta de meta y veo que voy a bajar de holgadamente de 1:37, objetivo mínimo que me había propuesto cuando el Garmin me abandonó. Según la clasificación oficial 1:36:12, teniendo en cuenta que no había alfombra de salida, saldrían algunos segundos menos, es increíble que casi no haya carrera en Canarias que ponga la dichosa alfombrita. Como no tuve reloj calculo, muy por lo bajo, que hay un desfase de 5 segundos, por tanto me quedo con un 1:36:07 (4:33/km) que supone rebajar mi mejor marca en más de 3 minutos y mejorar la actuación del año pasado en más de 6 minutos. Visto el resultado está claro que no me puedo quejar.

Esperando la bolsa de corredor con Enrique

Lo mejor vino después, comentando la jugada con Enrique o conociendo en persona a dos ilustres blogueros de la isla vecina, Sanchís y Sergio. También tuve la oportunidad de hablar con Jose Alemán (creo que es su nombre ¿es así Gonzalo? Me comentó que era amigo tuyo) que como yo se desplazo desde Gran Canaria. La verdad es que todos hicieron muy buenas marcas (al igual que Álex), batiéndose muchos topes personales. Es un placer poner cara a gente con la que te comunicas casi a diario a través de internet y conocer lectores del blog que te sorprenden saludándote.

Poco después, vuelta a casa en barco con la maleta a rebosar, con una mejor marca y nuevas amistades con las que espero seguir coincidiendo en próximas carreras.